С настъпването на студеното време много хора се отпускат и си позволяват излишна храна. Натрупаните през зимата килограми ви карат да търсите начин бързо да отслабнете и да се върнете във форма със затоплянето на времето. За да избегнете това, можете да използвате ефективни зимни диети.

Правилно хранене през зимата

През студения сезон тялото преминава в режим на намалена консумация на енергия, което се проявява в намалена работоспособност и сънливост. Метаболитните процеси също се забавят, което води до наддаване на тегло, особено ако всичко това е подкрепено от неправилна храна. Храненето през зимата трябва да следва няколко прости правила, одобрени от диетолозите:

Как да се подготвим за отслабване през зимата?

В студените зимни вечери е много трудно да откажете чаша чай със сладкиши. Не забравяйте, че ви предстои топло и всички натрупани килограми ще развалят външния ви вид. За да се подготвите да отслабнете през зимата, трябва да намерите мотивация за себе си, например нови дрехи. Желаната цел няма да позволи отстъпление. Има няколко различни диети, които ще ви помогнат да не се отпуснете през зимата, или можете просто да следвате правилата на диетологията.

Зимни ефективни диети

Има много техники, насочени към поддържане на форма или премахване на наднорменото тегло. Диетолозите не препоръчват използването на строги диети, тъй като през студения сезон тялото се нуждае от подкрепа. Зимната диета за отслабване трябва да бъде избрана, като се вземат предвид вашите собствени предпочитания, така че да няма желание да ядете нещо забранено и вредно. Дори ако следвате основните принципи на здравословното хранене, можете да постигнете добри резултати.

Зеленчукова диета през зимата

Зеленчуците са основна храна за хората, които искат да отслабнат. Те съдържат много фибри, които пречистват организма от вредни вещества, което е важно за свалянето на излишните килограми. Такива продукти съдържат витамини, минерали и други вещества. Зимната диета със сигурност трябва да включва зеленчуци, например различни видове зеле, дайкон, целина, репички, моркови и картофи, но само в малки количества. Ядат се пресни, както и варени, печени и на пара. Не можете да се придържате към тази зимна диета повече от седмица. Примерно меню:

• закуска: варено яйце с билки, зелева салата с моркови и зелен чай;
• вечеря: зеленчукова супа с хляб и салата;
• закуска: печена тиква с мед;
• вечеря: съцветия от карфиол в тесто.

Спешна зимна диета

Добри резултати могат да се постигнат за кратко време с помощта на диета със супа. Основата на диетата е зелева супа, приготвена от налични съставки. През първите дни на диетата трябва да ядете само първото ястие, а на третия можете да включите в менюто зелени зеленчуци, с изключение на бобови растения. На следващия ден ви е позволено да добавите зеленчуци и плодове към вашата диета, но не можете да ядете картофи и банани. Зимна диета за отслабване, чието меню включва нискомаслено мляко на петия ден, говеждо на шестия и кафяв ориз на седмия, дава отлични резултати. Остава само да разберете рецептата за зелева супа.

съставки:

• зеле - 1 глава;
• лук – 6 бр.;
• доматено пюре – 3 с.л. лъжици;
• целина - връзка;
• зелен пипер – 2 бр.;
• дафин, бахар и джинджифил.

Приготвяне:

1. Измийте всички зеленчуци, ако е необходимо обелете и нарежете.
2. Поставете ги в тенджера, добавете вода и варете.
3. След като заври, добавете дафин, джинджифил и черен пипер. Гответе до готовност.
4. За по-добро усвояване добавете капка зехтин.

Плодова диета през зимата

Грейпфрутът е най-добрият избор за отслабване в студено време, тъй като ускорява процеса на изгаряне на мазнините, дава ви бодрост, зарежда с добро настроение и ви насища с полезни вещества. Цитрусът е богат на естествени антиоксиданти, нормализира храносмилателната система и подобрява функцията на черния дроб. Зимната диета за отслабване включва включване на половин грейпфрут във всяко основно хранене. Примерно меню:

• закуска: няколко варени яйца и зелен чай;
• вечеря: 55 г нискомаслено сирене;
• вечеря: 200 г задушена риба и същото количество зеленчукова салата, полята със зехтин и филия черен хляб.

Зимна диета с кефир

Методът за отслабване, основан на консумацията на ферментирали млечни продукти, е популярен поради своята простота и ефективност. Тази зимна диета трябва да продължи най-малко три дни, но след месец можете да вземете втори курс. През това време можете да свалите до два килограма. От време на време можете да използвате ден на гладно на кефир. Зимната диета се провежда въз основа на примерно меню:

• закуска: 2 с.л. лъжици грис, тост от черен хляб с малко масло, твърдо сварено яйце и чай;
• закуска: 1 с.л. кефир;
• вечеря: гъбен бульон и;
• закуска: 1 с.л. кефир и две печени ябълки;
• вечеря: зеленчукова запеканка със сини сливи и чай, а преди лягане 1 с.л. кефир

Зимната диета може да се състои от три варианта: месна, рибна и вегетарианска. Диетолозите ви позволяват да се придържате към един режим или да редувате диети след един, три и пет дни. Трябва да ядете малки порции пет пъти на ден. Ако вземете решителен подход към процеса на отслабване и допълните диетата си с физическа активност, можете да се отървете от пет килограма за един месец.

• Месен ден

Менюто за месния ден може да се състои от всякакво месо, с изключение на свинско. Когато избирате пиле, се препоръчва да готвите пилешко филе или гърди, тъй като тези части без кожа съдържат минимално количество калории.

За закуска изяжте две твърдо сварени яйца и изпийте чаша зелен чай или чай от лайка; втората закуска се състои от чаша кефир и два любими плода (портокал, ябълка, грейпфрут, киви, круша). За обяд се допуска пилешка или гъбена супа и филийка черен хляб, зеленчукова салата. Следобедната закуска се състои от печена ябълка. За вечеря предпочитат порция пилешки дробчета и салата от зеле. Преди лягане можете да изпиете една чаша кефир или мляко или сок.

• Рибен ден

Менюто и рецептите за зимна диета за отслабване през рибния ден включват всякаква нискомаслена риба, на скара, на пара или печена във фурната. Позволено е да подправите рибата с малко количество лимонов сок и соев сос.
В началото на деня изяжте порция зърнена или грис каша, пийте кафе или чай с мед и мента. Втората закуска включва нискомаслено извара със сушени плодове, ябълка или круша. На обяд ядат супа-пюре и парче риба на пара. За следобедна закуска изпийте чаша кисело мляко или изяжте парче пудинг с извара. За вечеря рибата се пече на фурна със зеленчуци. Два до три часа преди лягане е позволено да пиете чай с лимон.

• Вегетариански ден

По желание правилата на зимната диета могат да включват вегетариански ден. Между храненията можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци. Нуждата на организма от мазнини ще се възстанови в умерени количества от зехтин, ядки (орехи, кашу, лешници) и семена.
За закуска яжте овесена каша, изпийте чаша слабо кафе без захар или чай от лайка. Втората закуска трябва да се състои от две яйца и нискомаслено сирене, банан или ябълка. На обяд предпочитат зеленчукова супа и салата от моркови, зеле или винегрет. За вечеря - порция извара със сушени плодове и ядки. Преди лягане изпийте чаша сок от грейпфрут или портокал.

Никой не е изненадан от факта, че през зимата, когато навън бушуват силни студове, хората наддават наднормено тегло. Ние възприемаме това събитие като напълно естествено и естествено. Тази метаморфоза се обяснява с няколко причини едновременно.

Първо, тялото ни реагира на ниска температураи в опит да предпази човек от измръзване, създава допълнителен слой мазнини.

Второ, през студения сезон метаболизмът се забавя- нашето подсъзнание реагира на краткия светъл ден и забавя всички процеси в тялото.

Трето, през зимата има страхотен ефект липса на витаминии микроелементи, които получаваме от пресни зеленчуци, плодове, билки и др.

И накрая, четвърто, в студения сезон човек не иска да прави ненужни движения и води заседнал начин на живот.

Освен това, в допълнение към естествените причини, свързани с нашата физиология, съществува висок риск от натрупване на няколко излишни килограма поради многобройни празници. Коледа, Нова година, Богоявление, Свети Валентин, Студентски празник, 23 февруари, 8 март – всички тези великолепни празници нанасят безмилостен удар на вашата идеална фигура.

В резултат на това в навечерието на топлите пролетни дни, след като се опомните и се покаете, започвате трескаво да търсите възможност да отслабнете много бързо. Пролетта и лятото са точно зад ъгъла, но вашата фигура оставя много да се желае! За да избегнете подобни ситуации, не трябва да се отпускате през цялата година.

Като се има предвид всичко по-горе, е разработена зимна диета, след която не само ще можете да поддържате теглото си, но и да се отървете от излишните килограми. Тази диета се основава на правилен избор на продукти, които помагат за укрепване на имунната система и предпазват тялото от натрупване на мастни депа. За да не страда фигурата ви от ниските зимни температури, вие, колкото и странно да звучи, ще трябва да убедите собственото си подсъзнание, че мразовитото време не представлява пряка заплаха за вас. Ако ядете правилните храни, няма да имате нужда от мазнини.

Зимна диета за отслабване не са предназначени за бързи резултати. Това е постепенна загуба на тегло, базирана на добро хранене и вкусна храна. Особеността на този метод за отслабване е пълното отсъствие на глад, шест хранения на ден и избор на храни, които предпочитате.

Продукти, без които не можете през зимата

Когато се чудите как да отслабнете през зимата, обърнете внимание на тези храни, без които не можете. Както при нормалното хранене, зимната диета съдържа хармонично балансирани протеини, мазнини и въглехидрати. Продуктите обаче са избрани в в зависимост от тяхната „зимна“ полезност.

катерици

Тъй като през студения сезон човек се чувства донякъде депресиран и депресиран (засегнат от липсата на слънчеви дни и мразовито време), протеиновите храни трябва да бъдат наситени с вещества като L-фенилаланин и триптофан. Тези вещества стимулират производството на ендорфини (хормони на настроението), които облекчават стреса и контролират апетита.

Продуктите, съдържащи здравословни протеини, включват следното: пилешко, пуешко, риба и морски дарове, гъби, боб, соя, фасул, грах, елда, аспержи, млечни продукти и др.

Въглехидрати

Ние компенсираме липсата на такова вещество като серотонин в тялото (липсата на което се дължи на недостатъчното количество слънчева светлина) със сладкиши, торти, шоколад, бонбони и други сладкиши. Въпреки това, захарта, съдържаща се в тези продукти, активно стимулира не само производството на серотонин, но и добавя няколко излишни килограма към нашата фигура. Решаването на този проблем е доста просто, трябва да замените вредните въглехидрати със здравословни. Старайте се колкото се може по-често да включвате в зимното си меню храни, богати на влакнести въглехидрати.

Тази категория включва следните продукти: листни зеленчуци и зеленчуци, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, овесени ядки и др. Вместо шоколад и сладкиши, диетолозите препоръчват да включите в диетата си следните сушени плодове: смокини, сини сливи, сушени кайсии, стафиди.

мазнини

Потребностите на организма от мазнини се задоволяват напълно от растителни масла (зехтин, слънчоглед и др.), ядки и семена.

Напитки

Много подходящи за зимния период са прясно изцедените плодови и зеленчукови сокове, напитките от цикория и билковите чайове.

Храни, които трябва да се изключат от зимната диета

Тези, които обичат да се почерпят с "вкусни" храни, ще трябва да се откажат от шоколада, тортите, калоричните десерти и сладкиши през зимата. Тези продукти могат да ви освободят от депресия и депресия, но в същото време ще развалят фигурата ви (което отново може да доведе до депресия).

Освен това през зимата е крайно нежелателно да се злоупотребява с напитки като кафе, алкохолни напитки (включително нискоалкохолни), сладка газирана вода и консервирани сокове. Напитките е по-добре да замените с билкови чайове, а сладкишите и шоколада с жълти или оранжеви продукти (мандарини, портокали, чушки, моркови и др.).

Варианти на зимни диети и тяхното примерно меню

В зависимост от вашите лични предпочитания можете да изберете една диета или да разработите зимно меню за себе си, като използвате и трите предложени варианта. Основата на всяка диета е способността да се ядат месни и рибни продукти. За хора, които са се отказали от животински продукти (месо, риба), е разработена вегетарианска диета.

Зимна диета за отслабване - МЕСО

Зимна диета за отслабване - РИБИ

Зимна диета ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИ

Всяка от избраните диети ще бъде ефективна само ако положите усилия и не злоупотребявате с храни, които не са включени в менюто. В допълнение, опитайте се да ядете топли ястия (гарнитури, топли салати, печени зеленчуци) през зимата.

През зимата човешкият организъм се нуждае от много витамини, особено ако решите отслабвам. Но не е необходимо да ядете витамини и да наддавате на тегло; в тази статия ще научим как да ядем и ефективно да отслабваме. Парадоксално е, но следвайки стриктно избраната от вас диета, можете лесно отслабвам(до 10 кг!).

Диетите са съставени от италианския диетолог Рафаела Говони. Всяка диета е предназначена за приблизително хиляда и двеста калории, което е достатъчно за здраво тяло!

Зимна диета. Диета №1

Вашата закуска. Три филийки зърнен хляб, върху които можете да намажете малко количество конфитюр (или мармалад); 200 грама прясно изцеден сок от червена боровинка (плодовете могат да бъдат закупени прясно замразени в супермаркета); чаша ечемично кафе или чай, който трябва да съдържа кафява захар (захар от цвекло). Прочетете повече за правилната закуска за отслабване.

Вашият обяд. Ако сте жадни през деня, можете да попълните броя на калориите в тялото си, като ядете: двадесет грама пармезан; две парчета сушени кайсии; малко количество бадеми.

Вашият обяд. Можете да обядвате с варено пилешко филе (около 150 грама) и салата от всякакви зеленчуци, например салата „Четка“ е перфектна. Нарязано парче ръжен хляб.

Вашият следобеден чай. За следобедна закуска ви е позволено да ядете обикновено кисело мляко и домашно приготвени бисквити с овесени ядки.

Вашата вечеря. За вечеря пригответе около двеста грама салата от октопод, сварете един голям картоф и хапнете резен пресен ананас.

Продължителност на диетата: На “зимна диета № 1” трябва да седите от 5 до 18 дни, като стриктно спазвате диетата си. Също така си струва да отделите време за спортен „плюс“: поне веднъж на ден се разхождайте бързо в парка за поне 30 минути.

Диета за зимата. Диета №2

Вашата закуска. Пържено парче бял хляб (тост), върху което се слага малко парче сирене или още по-добре шунка. Можете да измиете това с чаша чай, но без захар.

Вашият обяд. Както в диета номер 1, можете да хапнете, като изядете двадесет грама пармезан или едно голямо киви.

Вашият обяд. По препоръка на диетолога Рафаело (този, който състави тези диети), за обяд се препоръчва да се ядат две чинии салата от леща, приготвена с пармезан, копър и домати. След обяд можете да хапнете едно парче пресен ананас.

Вашият следобеден чай. Следобедната закуска е строга. Можете да изядете само 1 банан, за предпочитане не голям.

Вашата вечеря. Изпържете или сварете две яйца по избор. Ако по някаква причина не искате да ядете яйца, можете да направите зеленчукова салата, например, известна ни като „Четка“. Яжте яйца или салата с парче хляб (ръженият хляб е идеален).

Отслабването през зимата е лесно. Диета №3

Закусвам. Правим си сандвич, може да похапнем сушени ядки или да си направим вкусна и сочна телешка пържола. Като напитка - кафе или чай, което е по-приятно. Опитайте се да не консумирате захар, освен ако не е захар от цвекло (кафява).

За обяд. На обяд можете да ядете варен ориз, без подправки и месо. Само сварен ориз. Около 200 грама.

Хайде да обядваме. Препоръчително е обядът да е зеленчуков. По-точно, направете някаква зеленчукова салата, след което можете да ядете 100-200 грама пържено пилешко или заешко месо. Препоръчваме да задушите зеленчуците, не забравяйте да добавите лук и чесън, те са много полезни през зимата. Както и в предишните две диети за отслабване, ядем само зърнест хляб (ръж, овес).

За следобеден чай. Приготвяме плодова салата от ябълки, портокали, банани (и всичко, което можете да си позволите), гарнирана с блокче кремообразен сладолед.

Хайде да вечеряме. Сто до двеста грама варена риба с парче ръжен хляб. През нощта можете да ядете резен пресен ананас.

Диета за 4 зимни дни. Диета №4

Закусвам. Млечните продукти са много полезни през зимата, така че нека не ги забравяме. За закуска - извара с пюре от горски плодове (можете да си купите пресни замразени плодове в супермаркетите, да ги смилате и да добавите малко подсладител, например стевия), чаша мляко. Като напитка - какао, кафе или чай. Подсладете напитките със захар от цвекло.

Вашият обяд. Червена ябълка, но само наполовина. Парче пармезан. Орехи или два малки сандвича с шунка (вземете по-скъпия).

Хайде да обядваме. Купуваме кафяв ориз и го приготвяме с леща (купувайте прясно замразена). Можете да изядете половин грейпфрут.

За следобеден чай. Обикновено кисело мляко от магазина без пълнител, можете да използвате кефир, ако искате повече. Или един сладоледен „тюлен“.

Хайде да вечеряме. Задушете прясно замразени зеленчуци (купуваме зеленчукова яхния, например „мексиканска“). Парче ръжен хляб. Преди лягане можете да изпиете чаша билков чай.

Диета за декември. Диета №5

Диета за новогодишния месец ще ви помогне бързо да отслабнете или просто да се поддържате в добра форма.

Вашата закуска. Ръжени бисквитки с горещ чай и в чест на новогодишното настроение можете да хапнете парче гювеч от извара. Вместо чай можете да пиете кафе или цитрусов сок.

Вашият обяд. За обяд се допуска малко количество месо, основното е месото да е крехко и да не съдържа мазнини. Телешкото филе е перфектно. Трябва да се запържи с пармезан. Ядем го с ръжен хляб.

Вашата вечеря. Купуваме 100-200 грама риба, която трябва да се вари. Нека направим проста зеленчукова салата. Преди лягане изпийте билкова настойка или слаб черен чай без захар.

Зимна диета. Диета №6

Оригинална и много проста, умерено строга диета за трите зимни месеца декември, януари и февруари.

Закусвам. Приготвяме кафе без мляко, за предпочитане по-малко захар. Готов ли си? Можете да го пиете с кроасан.

Обяд. Две пържени филийки ръжен хляб с резен шунка.

Хайде да обядваме. Правим обикновена салата с пармезан и пиле (сваряваме и нарязваме пилешкото филе), като добавяме целина. Филийка ръжен хляб. Ако ситуацията позволява (не шофирате или сте на работа), тогава можете да изпиете малко червено вино и да хапнете червена ябълка.

Следобедна закуска. За следобедна закуска ядем зелена ябълка, в зависимост от вашия апетит и желание за отслабване, както и 3 бадема.

Хайде да вечеряме. Готвене на зеленчукова яхния. Ядем го с парче ръжен хляб. През нощта пием горещ чай, като го подслаждаме леко със стевия.

Седемдневна диета за зимата. Диета №7

Диетата, както се досещате от името, е предназначена за седем дни. Диетата е много проста, това е диетата, която Феро препоръчва да използвате преди Нова година.

За закуска. Чаша мляко с парче ръжен хляб.

За обяд. Тридесет грама пармезан, едно малко киви.

За обяд. Зеленчукова салата с домати. Хапваме салатата с ръжен хляб.

За следобеден чай. Всеки плод, който намерите. Но знайте, че не трябва да ядете твърде много от тях. Цитрусовите плодове са идеални.

За вечеря. Зеленчукова салата, зелена ябълка. Измиваме парче сирене с чай.

Диета минус 8 кг през зимата. Диета №8

Тази диета е щадяща, така че през зимата, а именно три месеца, да свалите 8 килограма.

Закусвам. Парче гювеч от извара, чаша кафе или прясно изцеден сок (например портокал).

Обяд. Плодова салата. Могат да се използват всички зимни плодове.

Хайде да обядваме. Салата от зеленчуци и месни продукти. Нарежете шунката на кубчета, сладкия пипер (черен пипер) и китайското зеле на лентички. Смесете всичко и подправете с растително масло. Ние задължително ядем всичко това с ръжен хляб (1 филия).

Следобедна закуска. Кисело мляко без пълнител и една овесена бисквитка.

Хайде да вечеряме. Зеленчукова салата със сирене (например „гръцко“) и две филийки ръжен хляб.

Зимна диета за отслабване. Диета №9

Предпоследната диета за отслабване в нашия списък. Диета номер девет от десет.

закуска. Суров сандвич с телешко месо. Можете да изберете сок или кафе, можете също и чай.

Обяд. Домашно кисело мляко без пълнител.

Вечеря. Печена риба със зеленчукова салата (ястието трябва да бъде не повече от 200 грама). Можете да добавите един картоф. Парче ръжен хляб. Чаша вода.

Следобедна закуска. В тази диета няма следобедна закуска.

Вечеря. Яйца и рибни консерви (риба в пластмасови съдове). Изберете нискомаслени сортове риба. Деликатесът трябва да се яде с филийка ръжен хляб.

Най-ефективната диета в този списък. Диета No10.

Последната, десета зимна диета е диета номер 10. Тя се отличава от другите диети с високата си ефективност и способността да помогне бързо да загубите наднорменото тегло (до 10 килограма).

Закусвам. Чаша краве мляко, сушени кайсии, овесени ядки. Ако не сте придирчиви, можете да смесите това в една купа и да го ядете с лъжица.

Хайде да обядваме. Правим италианско ризото ориз със замразени ягоди или боровинки, поръсваме обилно с пармезан, добавяме пресни зеленчуци (винаги налични в магазините). Можете да го пиете с чаша вода.

Следобедна закуска. Грейпфрут.

Хайде да вечеряме. Приготвяме салата от птиче месо и пресни зеленчуци (като Цезар). Може да се направи както от пилешко, така и от пуешко филе. Ядем го с ръжен хляб. През нощта пием топъл билков чай.

Както можете да видите, всички диети са доста прости и продуктите за тях са налични. Но ако такова меню не ви подхожда, можете да го използвате.

Почти всички диети са предназначени за неопределен период от време, като основна диета. Препоръчваме ви да ги редувате седмици наред. Например през първата седмица на зимата преминете към диета номер 10, през втората седмица към диета номер 6 и т.н. Ако имате въпроси, задайте ги в коментарите, ние ще се радваме да им отговорим. Отслабвайте с удоволствие!

Вижте как да се храните здравословно през зимата, за да се отървете от излишните мазнини и да придобиете стройно тяло до лятото.

Много често през пролетта хората откриват, че са качили няколко излишни килограма през зимата и сега не могат да се поберат в дрехите си. Тъй като количеството плодове и зеленчуци през зимата не ни разваля, причините за появата на наднормено тегло са съвсем очевидни. Въпреки това си струва да поговорим за тях.

Защо е лесно да натрупате излишни килограми през зимата?

Нека подчертаем основните причини за това явление:

• Учените предполагат, че тялото запазва генетично предразположение към ядене на висококалорични храни, тъй като нашите далечни предци често са изпитвали глад по това време.
• Намаляването на дневните часове води до влошаване на настроението и много хора ядат големи количества храна, за да получат удоволствие.
• Външно, поради големия брой носени дрехи, промените във фигурата са доста трудни за забелязване.
• Докато децата са активни по всяко време на годината, възрастните не са толкова активни през зимата, колкото през лятото, което води до натрупване на калории.
• През зимата тялото се нуждае от приблизително два пъти повече микроелементи, отколкото през топлия сезон.

Как да се храним правилно през зимата, за да отслабнем?

Можете да използвате различни диети през зимата, за да отслабнете, като някои от тях са доста строги. Преди да започнете да ги използвате, трябва внимателно да помислите за осъществимостта на тази стъпка. Една хранителна програма със строги ограничения може да не винаги е доста ефективна. Най-често те ни подвеждат, защото в началото килограмите наистина слизат доста бързо.

Този процес обаче бързо се забавя и след това спира напълно. Освен това въпросът може да не свърши дотук; в резултат на това виждаме, че всичко се връща към нормалното. Това се дължи на факта, че поради сериозни ограничения в храната метаболизмът се забавя. В същото време не трябва да забравяме за намаляването на ефективността на имунната система.

Много по-ефективно е да се използват зимни диети за отслабване, които не включват значителни ограничения за борба с мазнините. Трябва да разберете, че можете да отслабнете само като намалите калоричното съдържание на диетата си и правилно разпределите хранителните вещества. Много е важно да спазвате стриктно режима на хранене, когато отслабвате. Не трябва да позволявате на тялото ви да изпитва глад. Освен това може да не го усетите, но катаболните реакции ще се активират.

Трябва да се храните често (поне пет пъти на ден), но порциите трябва да са малки. Съвсем очевидно е, че трябва да се придържате към необходимата енергийна стойност на вашата хранителна програма. Това ще увеличи метаболизма и мастната тъкан ще изгори дори в покой. Не трябва да забравяме значението на водата за организма. Освен това това важи по всяко време на годината, а не само през лятото.

Водата е важен компонент за голям брой биохимични реакции. Ако тялото е дехидратирано, могат да настъпят изключително сериозни последствия. Ако искате не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да го направите компетентно, тогава поддържането на режим на пиене е от първостепенно значение. Ако има дефицит на течност в тялото, тогава метаболизмът на всички вещества се нарушава, токсините не се отстраняват от тялото и т.н.

За да попълните загубата на течности, трябва да пиете обикновена вода и да ядете храни, богати на течности. Те включват дини, домати, патладжани и краставици. Тези зеленчуци съдържат повече от 90 процента вода. Дори печените пилешки филета съдържат около 65 процента вода.

Обърнете внимание на микроелементите. Например, дефицитът на витамин С намалява ефективността на имунната система, а също така се отразява негативно на ставно-лигаментния апарат и кръвоносните съдове. Включете в диетата си източници не само на витамин С, но и на други микроелементи.

Горещата супа е изключително полезна за организма и това ястие трябва да се консумира ежедневно. Това ще ви позволи не само да намалите броя на калориите, консумирани през деня, но и да нормализирате функционирането на храносмилателната система. Препоръчваме да използвате супа-пюре по време на вашата зимна диета за отслабване.

С негова помощ не само ще се отървете от наднорменото тегло, но и ще утолите идеално глада си. Освен това супата-пюре може да се консумира не само за обяд, но и по време на закуски. Когато спазвате зимна диета за отслабване, трябва да обърнете сериозно внимание на гарнитурите. Хората често напълняват през това време на годината поради високата консумация на картофи, бял ориз и тестени изделия. В същото време има голям брой ястия, съдържащи растителни влакна, например задушено зеле или зеленчукова яхния. Тези ястия ще ви предпазят от напълняване и силно препоръчваме да ги включите в диетата си.
Отделно е необходимо да се каже за протеиновите съединения, тъй като всички тъкани на нашето тяло и вътрешните органи са изградени от тези вещества. Ако комбинирате зимна диета за отслабване с упражнения, тогава трябва да приемате поне 2 грама протеин дневно.

Млечните продукти са отлични източници на това хранително вещество. С тяхна помощ можете да постигнете очакваните резултати много по-бързо. През целия ден е достатъчно да консумирате три или четири порции извара, 50-100 грама от този продукт във всяка. Консумирайте кефир, кисело мляко, мляко и др.

Говорихме за това как супите са изключително полезни за организма. Те не само засищат добре, но и топлят, което не е маловажно при зимна диета за отслабване. Също така за тези цели си струва да пиете черен или зелен чай, като добавите към него канела, джинджифил или лимон. В резултат на това ще увеличите количеството течност, постъпваща в тялото.

Благодарение на лененото брашно ще снабдите организма с антиоксиданти, микроелементи и растителни фибри. Този продукт може да се използва за приготвяне на хляб, зърнени храни, паниране на месо и птици и др. Много диетолози съветват използването на ароматерапия през студения сезон. Някои миризми могат не само да подобрят настроението ви, но и да ви стоплят или да потиснат апетита ви.

Всеки човек е уникален и не всеки може да премине към многократно хранене. Ако това ви се дава много трудно, тогава не се измъчвайте и продължете да ядете три пъти на ден. Трябва обаче да правите това в строго определено време. Също така следете кои храни предизвикват апетита ви. За един човек, например, една ябълка може да бъде отлична закуска, но някой друг ще почувства глад. Каквато и диета да използвате през зимата, за да отслабнете, трябва да се научите да слушате тялото си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната си програма.

Трябва също да се отбележи, че някои храни провокират повишаване на апетита при почти всички хора. Това са всички продукти от бяло брашно, включително тестени изделия, колбаси, колбаси, сладкиши и пържени храни.

Най-добрите зимни диети за отслабване

Един от основните проблеми при отслабването, които много хора изпитват през студения сезон, е психологическият. В студена вечер, когато навън има слана и снежна буря, е много трудно да се принудите да откажете чаша чай със сладкиши. Трябва да намерите мотиватор за себе си, който да ви накара да се откажете от нездравословната храна.

В днешно време са създадени много методи за отслабване или поддържане на дадено тегло. Вече казахме, че е по-добре да се откажете от строгите хранителни програми, особено през зимата, когато тялото се нуждае от голямо количество хранителни вещества. Въпреки че не ви препоръчваме да ги използвате през лятото. Трябва да изберете зимна диета за отслабване въз основа на вашите собствени предпочитания.

Програма за хранене на зеленчуци

Ако искате да отслабнете, тогава просто трябва да насочите вниманието си към зеленчуците. Тези храни съдържат растителни фибри, които отлично почистват тялото от токсини, а това е изключително важно за изгарянето на мазнините. Дори през зимата можете да намерите голям брой зеленчуци в магазина и има огромно разнообразие от ястия, които ги използват. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени или на пара. Не препоръчваме използването на зеленчукова диета през зимата за повече от седем дни.

Супа зимна диета

Тази хранителна програма ще ви позволи да постигнете отлични резултати за сравнително кратко време. Основното ястие за вас ще бъде зелева чорба. През първите няколко дни ще трябва да ядете само това ястие. След това въведете зелени зеленчуци в диетата си, като изключите само бобовите растения. След още един ден можете да ядете различни зеленчуци и плодове, с изключение на банани и картофи. На петия ден във вашата диета трябва да се появи нискомаслено мляко, последвано от говеждо месо.

За да приготвите зелева супа, ще ви трябват следните съставки:

• Една глава зеле.
• Шест глави лук.
• Три супени лъжици доматено пюре.
• Китка целина.
• Две зелени чушки.
• Подправки на вкус.

Всички горепосочени съставки трябва да бъдат измити и нарязани. Поставете ги в тенджера, добавете вода и варете. Когато водата заври, добавете подправките по избор. За да направите ястието по-лесно смилаемо, добавете няколко капки зехтин към супата.

Това е доста ефективна програма за диетично хранене, която е идеална за студения сезон. Това включва почти пълен отказ от консумация на въглехидрати. Ще трябва да ядете храни, които съдържат протеинови съединения.

За повече подробности как да се храните през зимата, за да отслабнете, вижте следното видео: