Днес много хора страдат от ниска подвижност, въпреки че само 15-20 минути ходене всеки ден могат да излекуват всички симптоми на това проклятие на модерността. Емоционален спад, стагнация, липса на нови идеи – ходенето помага да се възстановите от тези неприятности. Но как да се принудите да излезете от къщата, ако не сте свикнали да ходите всеки ден? Ето няколко факта, които ще ви убедят да придобиете такъв полезен навик.

Ходенето - какво може да бъде по-лесно? Просто излизаш от къщата и отиваш накъдето ти гледат очите. За мнозина обаче това е труден тест. Дори излизайки на разходка, много хора предпочитат да седнат някъде в кафене недалеч от дома, да поседят там два часа и след това да се приберат с такси. Като цяло всичко това е тъжно, но междувременно простите разходки могат да ни дадат толкова много ...

Жизненост и рестартиране

Изследователи от Университета в Единбург твърдят, че разходките в зелени пространства, като например в градски парк или в гората, ако живеете в покрайнините, облекчават умората и разтоварват мозъка, докато излагането на слънце облекчава чувството на летаргия и повишава производителността .

Помислете за последния път, когато сте ходили. Възможно ли е да останете летаргични след разходка, разбира се, ако сте спали добре и не сте болни? Например след разходка ми е много по-лесно да се принудя да направя необходимите неща, било то спорт, почистване на къщата или нещо друго.

Що се отнася до разтоварването: като сте в затворена стая, вие не се разсейвате от външни стимули и сте напълно потопени в проблемите си. На чист въздух и особено сред природата сте заобиколени от много дразнители, които не ви позволяват да се потопите в бездната на проблемите си.

От собствения си опит мога да кажа, че това работи: когато излезете от къщата, заредени с проблемите си (разбира се, с музика в плейъра) и отидете да се скитате из града, спонтанно възникват страхотни оптимистични решения на проблемите и се прибирате вкъщи вече в страхотно настроение.

концентрация и воля

Както знаете, способността ни да се концентрираме и силата на волята не са неограничени ресурси и до края на работния ден те са почти изчерпани.

Ако всеки път, когато имате желание да проверите акаунта си в социалните мрежи или да отидете на някой сайт за забавление, замените това забавление с 15-минутна разходка, усещанията ще бъдат напълно различни.

След разходка ще имате повече енергия, мислите ще бъдат по-ясни и ще бъде по-лесно да се концентрирате върху работата след почивка.

Повече творческа енергия

Проучване на Джефри Санчес-Беркс и Сантаи Ким от Мичиганския университет установи, че ходенето увеличава способността ви да мислите творчески.

Общо бяха проведени пет проучвания, в които взеха участие 400 студенти. Един експеримент сравнява способността за решаване на проблеми при различни условия: седене в затворено пространство, ходене по дадена пътека и ходене по свободен път без ограничения.

Във втория случай учениците показаха по-голяма гъвкавост и оригиналност при решаването на проблеми, което сякаш потвърди метафората на творческия процес „мисли голямо, надхвърляй се“. В този случай - извън помещенията и посочения маршрут.

Дори Ницше в книгата си Ecce Homo, Как човек става себе си, пише:

Седнете възможно най-малко; да не се доверяваш на нито една мисъл, която не се е родила във въздуха и в свободното движение... Заседналият живот - вече казах веднъж - е истински грях.

Освен това вземете със себе си бележник и химикалка. Изведнъж ви връхлита вдъхновение и спешно трябва да запишете неуловими идеи.

Как да организирате разходките си

Може да изглежда, че няма време за разходки сутрин или вечер, но това е само илюзия. В крайна сметка трябва да намерите само 20 минути.

Можете да „отпуснете“ определеното време по време на обедната си почивка, например да отидете в кафене, което се намира малко по-далеч от вашия офис от обикновено. На сутринта можете да се разходите до далечна спирка на градския транспорт или далечна метростанция.

По време на сутрешна разходка можете просто да оставите мислите си да плават свободно или да си поставите някаква цел, преди да тръгнете: реши проблем, измислете концепция, очертайте план за деня. Същото може да се направи и по време на вечерната разходка – просто си поставете цел и пуснете мислите си.

време и разнообразие

Можете да изберете по всяко време за вашата разходка. Например, някои хора предпочитат да се разходят по-близо до нощта. Да, те не се възползват от слънчева светлина, но такива разходки могат да имат успокояващ ефект: минимум хора и автомобили, прохлада и спокойствие през нощта.

Някой обича да се разхожда веднага след работа - да се стопли след цял ден на бюрото в офиса и да освежи мислите си.

Като цяло, ако наистина не искате да се разхождате през свободното си време, опитайте се да го правите по различно време на деня. Може би това е смисълът.

Сега за маршрута. Разбира се, по-добре е да изберете природни зони: разхождайки се в гората или в парка, вие облекчавате стреса и като цяло подобрявате настроението си.

Дори последствията от хроничния стрес се елиминират по-лесно в естествени условия: кръвното налягане се стабилизира, мускулното напрежение намалява и количеството на хормоните на стреса намалява.

Но за хората, живеещи далеч от паркове и природни зони, има една утеха - нивото на творческа енергия не зависи от маршрута.

Проучване на Станфордския университет установи, че ходенето е много по-полезно за творчески задачи, отколкото седенето. Резултатите от проучването са повече от впечатляващи: по време на ходене творческото мислене се подобрява с 60%.

освен това креативността се увеличава от самия процес на ходене, а не от съзерцаването на красотите на природата. Може би стресът ви няма да бъде намален толкова ефективно, колкото в лоното на природата, но креативността така или иначе ще бъде на ниво.

Във всеки парк в слънчев ден по-голямата част от разхождащата се публика са майки с колички. Педиатрите и медицинските сестри на патронажа неуморно напомнят, че трябва да ходите всеки ден и колкото повече, толкова по-добре. Но прясно изпечените майки, дори и без напомняния, се стремят да „видят другите и да се покажат“. Бебето, въпреки гневния плач, се облича, натоварва се в количката и излиза на разходка. Все пак трябва да се ходи, колкото и нерви да струва, нали?

Гледни гледни точки

Всъщност все повече са майките, които се смущават от разходките „на всяка цена“. Как точно да се разхожда с дете, кога, колко и дали изобщо да се ходи, става предмет на спорове. Ето защо днес има няколко коренно различни гледни точки относно ходенето.

Един от тях казва, че изобщо не е необходимо и дори вредно да се разхождате с малко дете. Че бебето трябва да прекара първите шест седмици след раждането си у дома и едва след това да излезе на разходка за кратко и в прегръдките на майка си. В същото време е важно разходката да пада по време на будност, защото детето психологически има нужда да заспи и да се събуди на едно и също място, с един и същ човек.

От друга гледна точка детето има нужда да ходи, но ... не на улицата. И никаква майка. Поддръжниците на системата за закаляване твърдят, че ще бъде от полза за всички, ако детето спи на балкона почти през цялото време. Буквално майката носи събуденото дете за хранене, а след това отново го изнася на балкона, за да се „закали“ бебето. Междувременно тя самата се занимава с ежедневни дела, ухажва съпруга си, така че появата на дете да не накърнява ничии интереси и като цяло не променя особено начина на живот, приет в семейството ...

И двете позиции могат да бъдат критикувани. Не всяка майка ще може да остане у дома през първия месец от живота и дори по-дълго, без да напуска стените на апартамента, ако само бебето вижда само нея и никой друг. Уместно е да се отбележи, че в природата майката на новородените все пак ги напуска, макар и за кратко време и за предпочитане под надзора на друг родител, а понякога ги пренася от едно място на друго. Това означава, че този вариант все пак е включен по природа в рамките на биологичната норма. Затова в разходките от време на време, особено ако бебето е в ръцете на майката, няма нищо фатално.

В същото време системата „храни – донесе на балкона – след два (три, четири) часа донесено от балкона – смени пелената – нахрани – изнесе на балкона” от гледна точка на природата като цяло е абсурдна. Никой бозайник не оставя малките си "на чист въздух за втвърдяване", това е неестествено за биологичен вид. В практиката на консултантите по кърмене това поведение често е причина за отказ от кърмене. В крайна сметка детето се нуждае от вниманието на майката наистина много повече от чист въздух.

Защо да ходя

В средата на тези две позиции са майките, които все още ходят с децата си. Разбира се, повечето от тях. Майка, която иска разходката наистина да е от полза както за нея, така и за нейното бебе, трябва да изхожда от едно просто правило: разходка за дете, а не дете за разходка.Ако времето е лошо, дъжд, вятър - не е нужно да напускате къщата само за да си вземете определено време.

Често децата заспиват на улицата дълбоко и дълго, а само това радва някои майки толкова много, че са готови да ходят буквално с часове. Но децата на определена възраст се характеризират с определени ритми на сън. Така че, за бебета до месец и половина нормалната продължителност на съня е от 20 минути до час, но ако бебето спи по-дълго, има опасност от недохранване (в края на краищата такова бебе обикновено се събужда, за да яде ) или промени в нощния сън: твърде често събуждане, които са известни като „объркване между ден и нощ. Що се отнася до по-големите деца, те имат пълното право да спят няколко пъти на ден по час и половина до два часа, но повечето майки биха се възползвали много повече, ако тези дълги детски мечти се използват за собствена релаксация у дома, тъй като липсата на сънят е проблем за толкова много... Случва се и обратното: децата, след като подремнат на улицата за около четиридесет минути, се събуждат със или без плач - а майките прекарват огромни усилия за морска болест, в количка или на ръце, надявайки се да продължат една премерена разходка със спящо бебе. Но ако бебето вече е будно, може да е по-лесно да започнете да общувате с детето – да му покажете нещо, да му кажете нещо. Опитайте се да намерите възможност да кърмите в уединено място, докато бебето се успокои. И ако бебето е напълно капризно, не иска да ходи - не е ли по-добре да се приберете вкъщи, в обичайните и спокойни условия за бебето, отколкото да губите сили и нерви за болест при движение, най-често безполезна?

Някои майки са убедени, че разходката навън с дете трябва да е ежедневна и да има определена продължителност, така че кожата на бебето да произвежда витамин D под въздействието на слънчевата светлина. Съвременните изследвания обаче показват, че ако самата майка не е имала дефицит на витамин D , тогава бебето се ражда с вътрематочно снабдяване с този витамин, който е достатъчен за два месеца при липса на излагане на слънчева светлина. Ако бебето е на улицата от време на време, тогава запасите от витамин D се попълват. Според официалната препоръка на СЗО за Русия, за да получите дневната си нужда от витамин Dизлагане на слънчева светлина само на лицето (или на долните части на ръцете и краката) за 30 минути е достатъчно. В същото време витамин D се натрупва в организма и ако една майка прескочи един час в слънчев ден дори с добре облечено дете, тя успява да получи дори две дневни.

Струва си да споменем особеността, присъща на неопитните майки, които се инструктират от замръзващи поради възрастта си баби - завиване на дете. Особено през пролетта често се натъкват майки, които почти по тениски разхождат запарените си зачервени бебета, облечени в многопластови костюми с плетени шапки...

Децата в първите месеци от живота имат много несъвършена система за терморегулация, комфортната температура за съблечено дете е приблизително между 18 и 24 градуса по Целзий. При прегряване тялото на бебето се охлажда чрез изпотяване през ходилата, ръцете и главата, поради което често изглеждат мокри и хладни. Открийте, Наистина ли е студено на бебето?можете, като докоснете китката, врата или глезена му - ако са топли, значи всичко е наред, детето просто има интензивен топлообмен! Но точно тези места бабите често се опитват да увият възможно най-добре - вълнени чорапи на краката, боне на главата и с топла шапка... Ако навън е наистина горещо, тогава дете, облечено в по този начин може да получите истински топлинен удар. Но дори и да няма такива екстремни последици, детето ще свикне с топлите дрехи и именно тези трохи рискуват да настинат само като тичат боси по пода.

Един от начините за изчисляване как да обличам дете за разходка,казва: ако навън е от 18 до 24 градуса, значи смятаме, че температурата е удобна за детето и се обличаме като себе си. Ако сте на по-малко от 18 - харесайте себе си и още една част от облеклото (например боди или памучен гащеризон). А ако са повече от 24 - как се чувствате минус една дреха, защото за детето е по-трудно да се справи с горещото време, отколкото за майка му.

С какво да се разхождате

Привържениците на уличните разходки са разделени на две групи: тези, които предпочитат колички, и феновете на устройства за носене на бебета върху себе си (различни видове раници и слингове). И двата метода имат определени предимства, остава само да изберете.

Методът е по-традиционен (по-точно приет в нашата култура). Майка, която използва количка, няма да бъде изненадана или възмутена, няма да слуша десетина въпроса като "О, няма ли да падне от там?!"

• Скъпа маркова количка се превръща в елемент на изображението за много майки. От друга страна, количката често се предава „по наследство“ в рамките на едно и също семейство, което помага да се спестят пари.
• Количка отдалеч дава да се разбере на другите, че тук се разхождат с дете и трябва да се внимава. В същото време отзад, например, дете в слинг не винаги се вижда. Следователно майка с количка е много по-малко вероятно да бъде случайно избутана от невнимателни хора.
• При рязка промяна на времето детето в количка е по-защитено от дъжд и вятър.
• Количката дава възможност поне за известно време да се отдалечите напълно от детето.
• Количката разтоварва не само главата, но и ръцете - по същество това е много голяма чанта на колела. Ако бебето спи, майката може напълно и напълно да си почине.

Носенето на децас помощта на различни видове се появи в Русия наскоро, но намира все повече и повече фенове. В негова полза говорят следните предимства:

• Децата, които майката носи на себе си, са по-спокойни в ранна детска възраст, а впоследствие и по-самостоятелни, защото рано получават увереност в закрилата на майка си и силен тил. В същото време е по-лесно да носите дете в специално устройство, отколкото само на ръцете си, тъй като натоварването се преразпределя върху раменете и гърба;
• детето не лежи пасивно в количката, а изследва света с майка си;
• раница или слинг сериозно увеличават мобилността на майката - тя не се страхува нито от стъпала, нито от градския транспорт;
• лесно е да промените позицията на детето, а ръцете на опитна майка остават свободни. Тук по дефиниция е изключена ситуацията, която се е случила на всяка майка в "инвалидна количка": в едната ръка е дете, което категорично и много шумно не иска да бъде отделено от майка си сега, в другата - количка;
• сапаните и раниците са много по-евтини от количката и в същото време са много разнообразни както като кройка, така и като цветове, от обикновени памучни сапани до ексклузивни модели с ръчно рисувана материя. Това ви позволява да направите прашката част от стилен гардероб;
• много аксесоари за бебешки слингове, които се появиха наскоро, позволяват да се сведе до минимум естественото недоволство на бебето от процеса на обличане: благодарение на специалните предни части на ризата, слинг якета, майчините пончо и т.н., в студено време майката може лесно да носи дете под собствените си дрехи, без да го облича повече от обикновено и в същото време лесно да контролира дали бебето й сега е студено или топло.

Във всеки случай е добре, че съвременната майка има толкова богат избор, за който нашите собствени родители не са и мечтали!

Може би аз съм капитан на очевидното, но това е полезна статия)

„Много родители многократно са чували, че трябва да ходите с детето си колкото е възможно повече. Но не всеки е наясно защо трябва да се прави това. Ясно е, когато става дума за провинцията, където има възможност да се „слеем с природата“. Но в един мегаполис идеята за "дишане на чист въздух" изглежда доста съмнителна. Толкова ли е важно да напуснете „топлото гнездо“ при всяко време и да отидете на разходка с детето си?

Говорейки за замърсяването на града, родителите често надценяват безопасността на апартаментите си. Първо, всяко човешко жилище е резервоар на патогенни бактерии, както и източник на повишена концентрация на домакински химикали, прах и алергени. Крият се в килими, мека мебел, вълнени изделия, лакове, бои и др. Второ, във всеки, дори и в най-екологично неблагоприятния град, има зелени площи - паркове, площади или поне тихи дворове, отдалечени от магистрали и промишлени предприятия.

Каква е основната цел на ежедневните упражнения? „Престоят на чист въздух позволява на първо място да се прочистят белите дробове от натрупания в тях домакински прах и да се подобри функционирането на лигавиците на горните дихателни пътища“, обяснява известният руски педиатър Евгений Комаровски, автор на книга „Здравето на детето и здравият разум на родителите му”. – Повишена консумация на енергия – за поддържане на телесната температура, за физическа активност – има стимулиращ ефект върху всички жизненоважни системи на тялото».

От първия месец от живота Бебето се нуждае от витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина.(което, разбира се, не е в стаята). Това е много важен витамин, който допринася за развитието на скелета на детето. Витамин D регулира усвояването на минералите, нивото на тяхното съдържание в кръвта и навлизането им в костната тъкан и зъбите. Недостигът му може да доведе до рахит. Освен това, заедно с калция и фосфора, витамин D предпазва организма от настинки, диабет, очни и кожни заболявания.

Повечето родители по време на разходка са склонни да ограничат активността на своето потомство, за да не падне, да не се поти или да настине. Мечтата на майките и бабите е дете, което седи мирно с книга на пейка. Според специалистите именно движението допринася за физическото и интелектуалното развитие на детето и стимулира дейността на сърдечно-съдовата и имунната система. В допълнение, мобилни игри развива реакция и координация на движенията. Ето защо е толкова важно детето да тича, да скача, да се катери на детската площадка.

Друга полза от ходенето е, че помагат за предотвратяване на късогледствопри деца. На закрито окото се фокусира само върху близките обекти. На улицата можете да гледате обекти, които са далеч, което помага за предотвратяване на проблеми със зрението.

Дръдушен дъждец или неочаквано застудяване на улицата кара много родители да откажат да излязат на разходка, за да не настине детето. Но според лекарите това е важно от ранно детство бебето свикна да ходи при всяко време. Точно контакт с различни фактори на околната среда– вятър и дъжд, сняг и слана, слънце и жега – помага за укрепване на имунната система и закалява детето.

Има ли ситуации, при които Може ли ходенето да навреди на здравето на детето?Почти единствената добра причина да пропуснете разходка е остър период на заболяване, през който е необходима строга почивка в леглото и има риск от заразяване на околните. Ако детето се притеснява от слабост, нещо боли, температурата е над 37,5% - трябва да останете у дома. „Първо, когато телесната температура се повиши, студеният въздух предизвиква спазъм на кожните съдове, намалява загубата на топлина и повишава температурата на вътрешните органи, което не е желателно“, обяснява д-р Комаровски, „Второ, физическата активност и поддържането на телесната температура изискват значителни консумация на енергия и е необходима повече енергия за борба с болестта."

Но по време на възстановителния период или при малка настинка ходенето е не само възможно, но и необходимо. Свежият въздух помага бързо да се справите с всякакви заболявания, особено респираторни.. Много родители смятат, че кашлицата или хремата, които се влошават на улицата, са доказателство за влошаване на състоянието на детето им. Всъщност, когато се вдишва хладен въздух, влагата кондензира върху горещите дихателни пътища на човек, което помага за разреждане на слузта и изхвърляне на храчки. Ето защо, ако по време на разходка детето има мокра кашлица или изтичат сополи, това е добър знак.

„Имахме студена пролет, синът ми настина. Бях сополив около месец, нищо не помогна, - казва една от майките в интернет форум. - И тогава стана по-топло, излязохме в градския парк, на детската площадка. Тя е покрита с пясък. Тичаше с мен бос по горещия пясък около два часа, а хремата - все едно не се е случвало!

Освен че е здрав, ходене необходими за интелектуалното развитие на децата.Може би улицата е идеална среда за развитие за бебе. Дори едно спящо бебе получава много нови емоции, впечатления и знания за заобикалящия го свят, защото в чувствителния му сън се прокрадват милиони звуци и миризми.

Това, което един възрастен възприема като нещо обичайно, е най-голямото откритие за едно дете. На улицата той се запознава с различни природни явления, със смяната на времената на деня и сезоните, с животни, дървета и растения, вижда многоцветни движещи се обекти - автомобили, огромни многоетажни сгради.

По време на разходки детето се научава да обръща внимание на случващото се наоколо, да развива умения за наблюдение, да се ориентира в пространството и времето и да разширява кръгозора си. Между другото, на улицата можете да намерите много материал за занаяти, които развиват както фините двигателни умения, така и въображението на детето - камъчета, жълъди, шишарки, цветни листа.

Естествено, не трябва да се ограничавате до детска площадка в двора на къщата. Опитайте се да разнообразите пешеходната програма - разгледайте квартала си, отидете в паркове, организирайте обиколки на града. Докато пораснете, запознайте детето си с архитектурни паметници, исторически места, просто красиви дворове. Не забравяйте да излизате на разходка в провинцията - децата получават голямо удоволствие от карането на ски и шейни, бране на горски плодове и гъби, улов на риба и други радости, които природата ни дава.

Докато разхождате детето се развиваи техния социални умениязапознаване с нови хора, изучаване на правилата на поведение и законите на общуване. Играейки със себеподобните си на детски площадки, той се научава да намира общ език и общи интереси с други деца, да се сприятелява, да се държи в конфликтни ситуации и да постъпва на компромиси. Задачата на възрастните е да помогнат на детето да намери приятели, да насърчава съвместните игри с други деца.

Психолозите казват, че ходенето също помага на детето да се осъзнае, допринася за развитието на такива качества като независимост, самочувствие. „Разходката е времето на детето. Нека той да избере какво да прави, къде да отиде, колко време да ходи ”, съветва Евгений Комаровски.

Между другото, разходките са полезни не само за децата, но и за техните родители. Те носят мир, ободряват, успокояват нервите и, може би, отново ви учат да обръщате внимание на невероятното и красивото, което не сте забелязали, винаги бързайки за бизнеса си. „

Толкова често чуваме израза „разходката на чист въздух е добра“, че решихме да разберем дали това наистина е вярно. Като цяло го разбрахме - наистина полезно. В този материал ще намерите пет доказателства за това.

1. Ходенето укрепва имунната система

В Япония от дълго време съществува метод, който не само помага да се отървете от стреса, но и има положителен ефект върху имунната система. Нарича се Шинрин-йоку (шинрин-йоку), или горско къпане – буквалният превод е „къпане сред горите“. В статия, написана от Японското медицинско училище (Nippon Medical School) в Токио се посочва, че разходката в гората може да увеличи количеството на противоракови вещества и да повиши активността на естествените т. нар. убийци, които са насочени към унищожаване на туморни клетки. И така, как трябва да се „къпете“ в гората, за да постигнете този ефект? Изследователите описват този процес по следния начин: „разходете се в гората, за да се отпуснете, вдишвайки дълбоко въздуха, който съдържа специални летливи вещества – фитонциди (етерични масла от дървета)“. Всичко е за тези фитонциди - те убиват и/или инхибират растежа и развитието на патогенни бактерии.

Освен че намаляват стреса и повишават имунитета, изследователите отбелязват, че ходенето в гората води до намаляване и намаляване на производството на хормона кортизол. От себе си искаме да добавим, че силната имунна система зависи от много фактори – спорт, добър сън, здравословно хранене и т. н. Затова не бива да бързате от една крайност в друга.

2. Намалете риска от депресия

През есента и зимата много хора са обхванати от лошо настроение, което бавно може да се развие. За да не се случи това, учените съветват да се разхождате на чист въздух възможно най-често. Според проучване в Станфордския университет, 90-минутна разходка в гората намалява активността на определена област на мозъка, която е активна, когато човек изпитва отрицателни емоции или депресия. Също така, вероятността от депресия зависи от това къде живеете. Изследователите отбелязват, че тези хора, които живеят в града, са предразположени към тревожност и афективни разстройства съответно с 20% и 40%, повече от тези, които живеят в селските райони. По принцип това е разбираемо и без различни проучвания - задръствания, суетене, опашки, проблеми в работата. Малко хора могат да останат спокойни и да контролират емоциите си, но това може и трябва да се научи. Както - казахме в.

3. Подобряване на паметта и концентрацията

Предстои ли труден изпит скоро? Излезте сред природата, ако чувствате, че не можете да научите нищо друго. В проучване, проведено в университета в Мичиган, е установено следното: ходенето в гората, дори през зимата, подобрява паметта и вниманието с 20% в сравнение с разходките в града. В допълнение, друго проучване, публикувано в American Journal of Public Health, установи, че децата с ADHD са склонни да се фокусират по-добре, когато са на открито.

4. Увеличете продължителността на съня

Здравият и здрав сън започва с излизане навън и среща със слънцето. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Sleep Medicine, хората, които прекарват много време на открито и на закрито с естествена светлина, спят средно с 46 минути повече на нощ. Проучването казва още, че освен съня, участниците подобрили настроението си, станали по-активни физически и като цяло били по-щастливи.

Свежият въздух има благоприятен ефект върху всички жизнени процеси. Подобрява функционирането на всички органи и системи на тялото.

Поради тази причина разходките на открито са показани както за възрастни, така и за деца. Лекарите посочват точното време, което трябва да се прекара на улицата, за да се поддържа добро здраве.

Ходенето ще бъде полезно по всяко време на годината. Основното нещо е да се обличате според времето, за да не изпитате студ или жега. Ползите от чистия въздух са доказани от учени от много дълго време. Поради тази причина е много важно всеки ден да отделяте време, за да го прекарвате навън.

Поканете любим човек или приятел да ви прави компания, за да направите разходката още по-приятна. Това ще осигури прекрасно настроение и ще зареди с енергия за целия ден.

Необходимо е да изберете правилното време на деня. За някои да бъдете на открито ще е полезно сутрин, а за някой вечер.

Свежият въздух е от съществено значение за доброто здраве. Например, японците вярват, че всеки ден трябва да се прекарва много време навън. По време на разходка, както казват в Япония, трябва да направите поне 10 000 крачки. Според жителите на удивителна азиатска страна това е ключът към човешкото здраве.

Американските експерти отбелязват, че трябва да се разхождате. Те смятат, че е необходимо да останете на чист въздух поне един час и е по-добре да удвоите този път.

През това време трябва да се направят поне 5000 стъпки. Към днешна дата има "умни" гривни с функция крачкомер. Ако искате да подобрите физическата си форма, препоръчваме да закупите такъв полезен аксесоар.

Свеж въздухполезен по всяко време. Но си струва да се отбележи една важна характеристика за хората, страдащи от алергии. Концентрацията на алергени сутрин е най-висока. Разбира се, ползите от контакта с вещества, които причиняват алергии, са съмнителни.

Поради тази причина страдащите от алергия трябва да се разхождат вечер или през деня, ако температурата навън е комфортна.

Ако няма прояви на алергии, можете да изберете всяко удобно време за престой на чист въздух.

Ползите ще бъдат по-големи, ако комбинирате разходките на открито с упражненията.

Това може да бъде бягане, сутрешни упражнения, упражнения на хоризонталната лента. Упражнението ще ускори газообмена в тялото. Освен това упражненията ще укрепят сърдечния мускул. Научно доказано е, че физическата активност намалява риска от развитие на рак. Упражнението ще укрепи мускулите ви и ще ви поддържа в отлична форма.

Ползите от чистия въздух

Учените отдавна са установили, че чистият въздух е много полезен за здравето. Състои се от азот, въглероден диоксид и кислород. Въздухът, който е в затворено помещение, има по-висок процент въглероден диоксид. Ползата от чистия въздух е именно в това, че съдържа повече кислород.

Разходките и работата на чист въздух влияят благоприятно на организма. Този ефект се постига поради повишеното съдържание на кислород в долния слой на атмосферата.

Той е жизненоважен за нормалното функциониране на всички органи и системи. Ползата е, че всички клетки са наситени с кислород, поради което започват да функционират по-добре.

Смята се, че липсата на кислород до всички тъкани на тялото е една от причините за развитието на рак.

Ако изберете правилното място за разходка, можете да подобрите и тялото. Факт е, че въздухът в горския район е богат на фитонциди.

Трябва да се отбележи, че фитонцидите произвеждат такива дървета:

• ела;
• топола;
• хвойна;
• евкалипт.

Хората, които живеят близо до гората, имат голям късмет. Ако живеете в границите на голям мегаполис, опитайте се да помислите за места за разходка в паркове, площади, където растат дървета и храсти. Разходките на чист въздух имат благоприятен ефект върху нервната система. По това време всеки може да се отпусне, да забрави за ежедневните проблеми.

Много е важно бъдещите майки да ходят поне два часа на ден. Това значително намалява риска от развитие на кислороден глад при плода. Учените посочват още един положителен фактор за престоя на улицата.

Ултравиолетовите лъчи и триенето срещу твърди частици водят до появата на отрицателен заряд върху кислородните молекули. Въглеродният диоксид, от друга страна, придобива положителен заряд.

Ползата от отрицателно заредения кислород се увеличава няколко пъти. За съжаление в стаята има много малко отрицателно заредени частици кислород.

Независимо от възрастта, разходките на чист въздух са полезни за всички. Радвайки се на авторитета на родителите, д-р Евгений Олегович Комаровски твърди, че човек трябва да бъде на улицата възможно най-дълго.

Той казва, че дори бебе на месец и половина е по-добре приспособено да бъде на открито, отколкото да бъде в стая, където има частици прах, молекули от почистващи химикали и където е нарушен обменът на въздух.

Свежият въздух няколко пъти намалява вероятността от респираторни инфекции, осигурява нормалното функциониране на белите дробове, подобрява имунитета и е ключът към доброто настроение и благополучие.

Ако имате избор - да отидете на разходка или да прекарате време пред монитора или телевизора, не забравяйте да изберете първия вариант. Гарантираме ви, че тялото ви ще каже "Благодаря!"