Насущный вопрос для любого спортсмена – это тренировка выносливости. И если методики повышения работоспособности мышц более-менее ясны, то проблемы с дыханием существуют даже у профи. Нужно ли тренировке лёгких уделять дополнительное время? Или есть другой, более эффективный способ раз и навсегда избавиться от одышки вовремя интенсивных физических нагрузок?

Для чего нужна тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0?

От качества работы дыхательной системы во многом зависят успехи любого спортсмена. Сбивчивое дыхание, нехватка кислорода дезориентируют, снижают скорость реакции и производительность организма. В состоянии кислородного голодания концентрация на цели практически невозможна.

Elevation Training Mask 2.0 представляет собою тренажёр, позволяющий вывести работу лёгких принципиально на новый уровень. Причем для этого не нужно тратить дополнительное время на дыхательные упражнения – достаточно просто во время тренировки надеть на лицо специальное устройство.

Тренажёр в виде маски – лучший помощник в тренировках любого типа:

• боевые искусства;
• силовые нагрузки;
• регби;
• баскетбол;
• кардионагрузки и т.д.

Широкой популярностью пользуется маска для бега. Для выносливости во время длительных кроссов требуется недюжинная подготовка, и Elevation Training Mask 2.0 её обеспечивает в короткие сроки.

Принцип действия тренажёра

Любой спортсмен знает: хочешь получить результат – работай на сопротивление! Маска спортивная для выносливости использует именно этот принцип тренировки дыхания: благодаря многоуровневой клапанной системе, она повышает сопротивление воздуха во время вдоха, но при этом не чинит препятствий интенсивному выдоху.

По ощущениям занятия с Elevation Training Mask 2.0 напоминают тренировку в районах высокогорья, где воздух отличается разрежённостью. Визуально такое устройство напоминает противогаз, однако в эксплуатации тренажёр намного проще и имеет более эстетичный внешний вид.

Что конкретно получает тренирующийся человек, используя маску-тренажёр?

Повышение выносливости. Тренируясь в маске, спортсмен испытывает определённое сопротивление. Если научится в этих условиях развивать максимальную физическую мощность, то преодолевать те же нагрузки, но уже без маски, будет в разы легче. Это создаст хорошее подспорье для улучшения спортивных показателей в целом.

Качественное улучшение циркуляции О2. Когда человек начинает потреблять кислород через сопротивление, в его организме вырабатывается гормон эритропоэтин. EPO повышает функциональные характеристики эритроцитов и активизирует новые капилляры, чтобы значительно улучшить снабжение клеток и тканей полезными веществами.

Повышение скорости реакции и психологической устойчивости. Training Mask обучает спортсмена глубокому вдоху, обеспечивая во время тренировок полноценное снабжение кислородом всех тканей тела, включая мозг. Это позволяет не терять самообладание даже в самой экстремальной ситуации, демонстрировать хорошую реакцию и сохранять высокие силовые показатели.

Укрепление сердечнососудистой системы. Training Mask действует на работу сердца и сосудов общеукрепляюще, а также предотвращает тахикардию.

Избавление от астмы. Исследования показали, что тренажёр помогает человеку эффективно управлять своим дыханием. Поэтому для больных астмой Elevation Training Mask 2.0 может стать неплохим средством реабилитации.

Преимущества нового тренажёра перед старыми моделями

Тренажёры для дыхательной системы выпускаются уже довольно продолжительное время. Сначала хитом считался Bas Rutten O2 Trainer, разработанный чемпионом по смешанным боям Басом Рюттеном. Однако неудобство O2 Trainer заключалось в том, что устройство представляло собою силиконовую трубку, которая во время тренировки нередко выпадала изо рта и мешала занятиям.

Затем на рынке спортивного инвентаря появилась Elevation Training Mask 1.0. Она была удобна в использовании, но внешний вид маски первого поколения оставлял желать лучшего.

Elevation Training Mask 2.0 имеет ряд преимуществ перед своими предшественниками:

• «дышащий» неопреновый материал;
• привлекательный дизайн;
• возможность выбрать цвет маски – белый или черный;
• 3 съёмных клапана, позволяющие регулировать нагрузку на дыхательную систему;
• уменьшенный размер и облегчённый вес.

Где купить?

Купить маску для выносливости можно в любом магазине, где продаётся спортивное снаряжение или тренажёры. Если нет времени на поиск Elevation Training Mask в магазинах города, можно найти тренажёр по приемлемой цене в онлайн-супермаркетах.

Как использовать маску во время тренировок

В упаковочную коробку с тренировочной маской обязательно вложена инструкция. Но разобраться легко и без неё.

К устройству также прилагается набор «впускных» клапанов, замена которых позволяет регулировать уровень нагрузки: клапан с 4 отверстиями имитирует процесс дыхания на высоте 914 метров над уровнем моря; с 2 отверстиями – на высоте 1828 метров; с 1 отверстием – 2743 метров. Дальнейшее увеличение сопротивления достигается путём перекрытия одного из входных отверстий. Чтобы привыкнуть к тренировкам с Elevation Training Mask, в первое время спортсменам рекомендуют устанавливать сопротивление не более 3000 футов.

Уход за подобным инвентарём довольно прост. Неопреновое покрытие легко снимается и стирается вручную, а сама маска и клапаны чистятся специальным спреем.

Современные системы тренировок часто основаны на перегрузке организма спортсмена с целью адаптировать его к более суровым условиям. Специальные маски для бега относятся к одному из вариантов такой тренировки.

Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние, которое возникает на высоте 1500 метров над уровнем моря или выше. Некоторые маски включают в себя функцию “сопротивление дыханию”, что также усложняет дыхательные циклы.

К такому необычному тренажеру прибегают участники триатлонов, велосипедисты и, конечно, бегуны. Поэтому давайте детально разберем науку этого способа тренировки.

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов , почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки. Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Когда кислородная маска будет эффективна

Если для тренировки выносливости маски не подходят, тогда где они могут пригодиться? Как пример, при исследовании реакции организма на нагрузку на большой высоте.

Исследования проводятся следующим образом:

На спортсмена надевается жилет или любой другой груз. Испытуемый становится на беговую дорожку и начинает идти. Исследователи фиксируют реакцию организма при помощи специальных датчиков на теле спортсмена. Со временем, от этапа к этапу, сопротивление выдоха в маске будет расти, что позволяет сымитировать повышение высоты.

Показатели испытуемого начнут меняться, и исследователи смогут сделать определенные выводы. Удобность этого метода в том, что нет необходимости поднимать испытуемого высоко в горы. Достаточно задать сопротивление для дыхания в маске, которое будет соответствовать нужной высоте.

Вы думали, что маски помогают улучшить результат? Оказалось, они всего лишь аксессуар для красивых фотографий. Для спортсменов практической пользы их использования крайне мало.

1. резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2. 2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
3. мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Тренировочную маску имеет смысл использовать только на тех тренировках, во время которых мы преследуем цель развить свою анаэробную выносливость. Это может быть бег или быстрая ходьба, выполнение функциональных комплексов средней степени тяжести, бокс, борьба и т.д.

Начинать ее использование нужно с минимального сопротивления: так организм быстрее адаптируется к новому для себя темпу дыхания. Чтобы настроить свою сердечно-сосудистую систему на комфортную для организма частоту сердечных сокращений, тренировки следует начинать с низкоинтенсивного кардио. Только после этого можно приступать к выполнению кроссфит комплексов с дополнительным использованием маски.

Ни в коем случае не форсируйте события — на первых порах нагрузка должна носить «вводный» характер: никакой работы в маске до отказа. Должно быть достаточно времени для отдыха между подходами, а пульс не должен превышать отметку в 160 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется использовать пульсометр одновременно с тренировочной маской.

При первых признаках недомогания и гипогликемии использование тренировочной маски следует сразу же прекратить. После этого нужно обязательно употребить достаточное количество жидкости (ещё лучше — изотонические напитки) и немного простых углеводов. Это позволит восстановить энергетический баланс организма, восстановить дыхание и привести свой организм в норму.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов — вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы — обладатель дорогостоящей фирменной маски — не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Тренировочную маску целесообразно использовать при выполнении технически простых упражнений и кроссфит комплексов, выполняемых с собственным весом атлета. Это могут быть следующие упражнения:

• различные виды и на брусьях;
• разные виды ;
• или работа с горизонтальными канатами;
• работа с молотом, сэндбэгом.

Это далеко не весь список упражнений, в которых можно использовать тренировочную маску для улучшения собственного результата, а лишь несколько примеров.

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня — держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

1. увеличение объема легких;
2. уменьшение чувства закисления в мышцах;
3. более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
4. укрепление диафрагмы;
5. адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
6. разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

1. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
2. регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
3. при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок . Такое приспособление имитирует высокогорные условия.

Кислородная маска для бега используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок.

Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Кислородная Маска для бега состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.

Правила использования маски для бега

Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.

При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:

1. Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
2. Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам . Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
3. Очищать маску после физических нагрузок.

Как выполнять разминку в маске

Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».

Разминка состоит из следующих упражнений:

1. Вдыхать воздух носом , а вдыхать ртом на протяжении минуты.
2. Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут , сохраняя ровное дыхание.
3. Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой . Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.
4. Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
5. Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.

По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.

Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.

Обзор лучших масок для бега

Elevation training mask 1.0

Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха , который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.

Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.

Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.

Приятным плюсом является то, что в подарок к bass rutten o2 trainer идут насадки с диаметром поменьше.

Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.

Bass Rutten O2 Trainer

Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.

Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.

Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.

Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.

Кислородная маска для бега: противопоказания

Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.

Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски . Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.

Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.

Где купить кислородную маску для бега, цена

В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.

Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб. , в зависимости от модели и качества маски.

Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.

Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.

Все о кислородной маске для бега Training Mask 2.0:

Зачем нужны кислородные маски для бега:

Running Mask - тренировочная маска для развития выносливости, используется в кроссфите, спринте и бодибилдинге. Визуально напоминает респиратор, позволяет в ручном режиме контролировать объем поступления кислорода, что крайне важно при любых кардионагрузках.

Принцип работы Running Mask

Маска намеренно усложняет дыхание через нос и рот - дыхание регулируется системой клапанов и мембраной. Создается контролируемый стресс для легких, что в долгосрочной перспективе позволяет развивать все спортивные показатели, в том числе дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Ей активно пользуются бойцы из мира смешанных единоборств, дзюдо, самбо и различных видов борьбы, так как в этих видах спорта важна силовая и аэробная выносливость. Регулярное применение тренировочной маски "Running Mask" разительно улучшает именно данные показатели, вследствие чего в последнее время ее приобретают даже в мире фитнеса.

Особенности тренировочной маски:

• Полная имитация высокогорья (разреженный воздух, слабое давление);
• Компактный размер;
• Доступная цена;
• Бюджетный аналог, не уступающий популярному варианту маски;
• Повышение силовой и аэробной выносливости;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение положительного объема легких;
• Нормализация работы дыхательной системы и диафрагмы;
• Подходит для любительского уровня;
• Подходит для любого вида спорта и тренировочной цели;
• Увеличивает интенсивность тренировочного процесса;
• Присутствует возможность регуляции давления и нагрузки на легкие.

Зачем нужна тренировочная маска "Running Mask"

Первоначально маска появилась для банальной имитации высокогорья. Тренировки в таких условиях способствовали существенному развитию различных спортивных показателей бойца. Во времена СССР из-за нехватки таких разработок в спорте атлеты ездили на так называемые «сборы», которые проходили в горах. Это был полноценный тренировочный лагерь, который позволял длительное время тренироваться в условиях разреженного воздуха с малым количеством кислорода (низкое давление и разреженный воздух).

Сразу после таких сборов атлеты возвращались более выносливыми и сильными, особенно в ситуации, когда соревнования проходили на равнинной местности, а не на высокогорье. Однако далеко не каждый профессиональный спортсмен может регулярно выезжать в горную местность для тренировок, не говоря уже о простых любителях. Именно для такой группы людей создана специализированная тренировочная маска, которая отлично имитирует высокогорный воздух с пониженным содержанием кислорода.

Стоит отметить, что и в наши дни некоторые атлеты все еще устраивают тренировочные лагеря в условиях высокогорья. Это в очередной раз доказывает важность такого аспекта тренировок. К счастью, появление масок заметно упростило данный процесс.

Систематичное использование тренинг маски на любительском уровне позволит вам улучшить ваши спортивные показатели без перегрузки ЦНС, суставно-связочного аппарата и других систем организма. Вместо того чтобы стараться быстрее пробежать, интенсивнее выполнить упражнение или взять больший рабочий вес, вы можете всего лишь воспользоваться маской для тренировок . Такой способ является наиболее безопасным и простым.

Отличительные особенности тренировочной маски

Внимательный читатель наверняка заметил, что мы предлагаем вам аналог самого популярного варианта тренировочной маски. Аналог гораздо дешевле, и при этом так же эффективен на любительском уровне. Это не реплика и не подделка. Дело в том, что дорогостоящая модель нужна только для профессиональных спортсменов мирового уровня, для которых важно наличие надписей и эмблем. Любителям это естественно не нужно.

Вот почему разумнее приобрести предлагаемый нами аналог по низкой цене и при этом получить такой же функционал. В остальном это идентичные модели, которые работают по одной схеме.

Практика применения тренировочной маски "Running Mask"

Одним из наиболее значимых недавних событий в спорте, связанных с тренировочной маской можно считать матч смешанных единоборств за звание чемпиона тяжелого веса в лиге UFC. Данное событие произошло 13 июня 2015 года. В схватке сошлись Фабрису Вердум и Кейн Веласкез (тогдашний чемпион). Из-за высокогорных условий (место проведения – Мехико на высоте 2240 метров над уровнем моря) чемпион практически сразу ослабел и полностью потерял контроль над поединком. В мире ММА это была настоящая сенсация. Достаточно взглянуть на видеозапись и удостовериться в том, насколько большую роль играет разреженный воздух в способностях атлета.

Сразу после проигрыша Веласкеза многие атлеты вновь вспомнили о важности высокогорных условий тренинга и соответствующей тренировочной маске. Возрос спрос и количество выпускаемых моделей. Во многом благодаря этому данный аналог стал столь популярен в последнее время, особенно на любительском уровне.

Где купить тренировочную маску и ее аналоги

Мы предоставляем вам лишь один вариант тренировочной маски – аналог дорогостоящей модели. Он идеально подходит для любительского уровня вне зависимости от тренировочной цели. Главная особенность такой маски – это доступная стоимость при неизменном функционале. Тренировочная маска купить в Москве, Санкт-Петербурге (СПБ), Екатеринбурге и других городах России в интернет магазине со склада, быстрая доставка, отправка товара в день заказа, низкая цена!

Как тренироваться с Running Mask?

Маска позволяет улучшить работу дыхательной системы. Использование маски приводит к нехватке кислорода во время и после выполнения подхода. Во время работы с тренировочной маской пользуемся такими принципами:

• Не работайте с маской всегда. Постепенно увеличивайте количество тренировок с тренажером. Наша дыхательная система не приспособлена к подобным ограничениям. Предупреждение фанатикам: не считайте маску «волшебной таблеткой». В повседневной жизни ею пользоваться не стоит, иначе нагрузка на легкие может оказаться чрезмерной. Привыкайте к маске постепенно.
• Используйте различные тренировочные методики. Некоторые спортсмены используют маску только во время выполнения упражнения. Другие - в период восстановления. Третьи - на протяжении всей тренировки. Единого мнения относительно правильного использования маски пока не существует. Делайте упор на третий вариант, но и о необходимости разнообразия в тренинге не забывайте.
• На каждой тренировке увеличивайте нагрузку. Это можно делать как с помощью манипуляций с самой маской, так и при увеличении длительности тренировки.
• Не используйте тренажер при наличии заболеваний дыхательных путей. Перед использованием маски поговорите с врачом. Оптимальный вариант - спортивный врач, который может помочь вам составить тренировочную схему с учетом ваших индивидуальных задач.

Тренировочная программа с Running Mask

Тренировочная маска для бега может использоваться так:

Всю тренировку проводим в маске

Занимаемся без маски.

Работаем в маске, отдыхаем без нее.

Вся тренировка в маске

На пятом занятии вы должны пробежать быстрее и выполнить больше подходов, чем на первом.

Не получилось? Пробуем:

• Чередовать полную тренировку в маске с занятием без нее.
• Увеличить количество отдыха между занятиями.
• Тренироваться в маске каждую тренировку. На первом занятии работаем с тренажером всю тренировку. На втором используем маску только во время отдыха, на третьем - только во время выполнения подхода. Отдых между тренировками увеличиваем.

Если предыдущую тренировку вы провели правильно, на второй день результаты должны немного улучшиться.

Аналогичный принципы актуальны и для других видов спорта. Плаванье, бодибилдинг, кроссфит, лыжи, биатлон - компетенция тренировочной маски распространяется на все скоростно-силовые виды спорта, которые также требуют выносливости. Главное - это принцип прогрессии нагрузок, одним из факторов которого является.

Эти схемы не являются обязательными к исполнению. Возможность выполнения этой программы зависит от вашего индивидуального уровня подготовки. В том случае, если программа оказалась слишком легкой (тяжелой) для вас, - цифры можно изменить. Длину дистанции тоже можно менять в зависимости от ваших целей. Не привязывайтесь к цифрам. Привязывайтесь к принципам.

Ключевой принцип - прогрессия нагрузок. Дыхательная система развивается постепенно, без сильных стрессов, которые могут привести к отрицательным результатам - ваш организм получит слишком большую нагрузку. Это навредит как результатам, так и здоровью.