Masca de alergare este o revoluție în sporturile de anduranță, crește activitatea aerobă, creând un efect de altitudine mare - o mașină de alergare bună. Puteți alerga într-o mască de oxigen la orice distanță, puteți utiliza tehnici de exerciții cu încărcare progresivă. Are setări simple - sarcina este reglată folosind o membrană și supape. Vrei să știi cât de greu este să alergi la o altitudine de câțiva kilometri? Acest simulator vă va oferi senzații absolut realiste.

Reprezentanții lumii occidentale pierd semnificativ față de alergătorii din țările africane subdezvoltate. Dar când europenii obișnuiți merg în Kenya, Etiopia sau un alt stat african „în funcțiune” în încercarea de a afla motivul eșecurilor sale, indicatorii săi se îmbunătățesc imediat. Unul dintre principalele motive ale progresului dramatic după ani de „stagnare” este altitudinea schimbată. Antrenamentul și trăirea la o altitudine de 2000-3000 de metri cresc semnificativ rezistența, îmbunătățesc funcționarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Avem de ales: mergi în zonele înalte sau ... cumpără o mască de alergat care imită efectul muncii la munte! Acest dispozitiv creează efectul hipoxiei controlate, care permite sportivului să:

• Învață să respiri corect. Respirația scurtă și intermitentă reduce eficiența sistemului nostru respirator cu mai mult de 30%. Când alergi pe distanțe scurte și medii, respirația adecvată este cheia succesului. Dar sub influența mecanismelor evolutive, o persoană și-a dezvoltat un obicei de respirație incorect, din punctul de vedere al sportului modern. Pe termen scurt, respirația scurtă și superficială este mai benefică, dar dezvoltarea unui obicei al respirației profunde vă va oferi nu numai performanțe atletice mai bune, ci și sănătate. A învăța să respiri adânc pe cont propriu este aproape imposibil. Avem nevoie de un limitator, care să fie o mască pentru alergare și rezistență. Masca ne învață sistemul respirator să funcționeze cât mai eficient posibil. Și acesta este principalul avantaj al acestui dispozitiv.
• A îmbunătățimunca inimii și plămânilor. Sportivii vor depăși repede platoul lung. Acest lucru este valabil nu numai pentru alergători, ci și pentru reprezentanții sporturilor de forță. Corpul nostru este un sistem integral care se va opri din dezvoltare atunci când unul dintre elemente rămâne în urmă. Dacă aveți inima și plămânii slabi, puteți uita de creșterea musculară și înregistrările de forță. Corpul încearcă să se protejeze de consecințele fatale. El înțelege că, dacă masa musculară continuă să crească, atunci sistemul cardiovascular și respirator slab va începe să aibă probleme. Toate resursele corpului sunt grăbite pentru a opri procesul de creștere musculară. Mască de oxigen deoarece alergarea cu exerciții aerobice regulate elimină acest defect.
• Scăderea ratei de recuperare în timpul exercițiului aerob și anaerob. Plămânii și inima de multe ori nu pot rezista unui antrenament intens de forță. Când mușchii sunt gata să lucreze, inima ta încă bate într-un ritm de turn, care scade intensitatea și atinge performanța antrenamentului. Masca crește eficiența sistemelor respiratorii și cardiovasculare, datorită căreia rata de recuperare scade de la antrenament la antrenament: 1. Primele 2-3 sesiuni sunt observate regresie. Dacă după o alergare de cinci minute fără mască ați avut nevoie de o odihnă de două minute, acum recuperarea a crescut la 2,5-3 minute. 2. După 2-3 săptămâni am învățat să respirăm corect, rata de recuperare a revenit la două minute. 3. După 2 luni ne recuperăm într-un minut și jumătate. 4. După 4 luni, rata de recuperare a scăzut la 1 minut.

În 80% din cazuri, sistemul dvs. muscular a fost pregătit pentru un minut de odihnă chiar înainte de începerea antrenamentului pentru mască, dar inima și plămânii vă limitau progresul. Masca a corectat acest defect, iar acum puteți lucra cu toată puterea. În antrenamentul de forță, o inimă și plămâni dezvoltate sunt importante nu numai pentru progres, ci și pentru menținerea sănătății.

• O mască de alergat îți poate îmbunătăți silueta. Prin creșterea adâncimii respirației, mușchii scheletici întind diafragma, ceea ce duce la o creștere a pieptului. O mască de alergare și rezistență este necesară pentru tinerii (până la 25 de ani) care sunt dornici să-și întindă „coloana vertebrală”. Combinată cu ghemuituri respiratorii, pulovere și pull-up-uri cu aderență largă, masca de alergare maximizează expansiunea umărului și a pieptului.
• Utilizarea corectă a unei măști de alergare va crește energia în timpul oricărui antrenament. Ca răspuns la hipoxia luminii (!), Corpul este mobilizat, ceea ce vă permite să obțineți energie suplimentară. Hipoxia ar trebui să fie ușoară (în caz contrar, masca va da o lovitură semnificativă energiei), prin urmare, fiecare mască de antrenament de lucru are un mecanism de reglare a gradului de hipoxie.
• Masca încetinește ritmul cardiac pe termen lung. Ritmul cardiac scade atât în \u200b\u200btimpul efortului, cât și în repaus. Și o frecvență cardiacă scăzută într-o stare calmă este întotdeauna un semn de rezistență fizică ridicată și sănătate excelentă.
• Extinde viața sportivă prin simularea efectului muncii la munte și prin antrenarea sistemelor de „probleme”. Cel mai bun biatlet de la începutul secolului 21, Ole Einer Bjoerndalen, își petrece cea mai mare parte a pregătirii pentru principalele începuturi de sezon în munți. Norvegianul, care va împlini în curând 43 de ani, nu este atât de puternic pe tot parcursul sezonului, dar la începuturile principale este întotdeauna mai înalt decât tinerii săi adversari. Bjørndalen nu este singurul exemplu de eficacitate a muncii în munți în condiții hipoxice. În 2011, mijlocașul clubului de fotbal australian Collingwood, Dane Swan, care avea mari speranțe în sezon, a eșuat în primele 11 meciuri. Fotbalistul se pregătea pentru a doua parte a sezonului în Arizona, unde a desfășurat o muncă intensă la înălțime. După pregătirea alpină, Swann, în ciuda eșecului din prima parte a sezonului, a fost recunoscut drept cel mai bun jucător din Liga de fotbal australiană. Munca la înălțime elimină neajunsurile procesului de antrenament, crește semnificativ rezistența. O mască de alergare și rezistență nu poate înlocui complet munca la munte, dar veți obține o parte din efectul antrenamentului la altitudine.

A trăi și a face mișcare în munți îți va spori durata de viață. Dar, deoarece masca de oxigen pentru alergare este un dispozitiv relativ nou, acum este incorect să comparăm masca cu viața din munți prin acest parametru.

Creșterea performanței măștii de alergare

Să evidențiem câteva greșeli care transformă un antrenor universal de rezistență și sănătate într-un manechin fără sens:

1. Nerăbdare. La începutul antrenamentului, 95% dintre sportivi suferă de regresie. Corpul este obligat să se obișnuiască cu noi condiții externe și, prin urmare, rezistența în mască scade. După 2-5 antrenamente, urmează revenirea la nivelul anterior, după care masca începe să plătească dividende. Concluzie: acordați timp măștii, nu renunțați la primele dificultăți.
2. Utilizarea necorespunzătoare a măștii. Înainte de a introduce „prețul măștii de rezistență” și „de unde să cumperi o mască de alergare” într-un motor de căutare, află cum să folosești dispozitivul care te interesează.
3. Lipsa progresiei sarcinilor. Pentru a obține un efect permanent, mărim treptat durata și intensitatea antrenamentului și, de asemenea, sporim rezistența măștii.

Respectarea acestor reguli va crește semnificativ impactul utilizării măștii.

Avantajele măștilor noastre de antrenament:

1. Preț minim. Scopul nostru este de a face sportul accesibil tuturor rușilor. Acest lucru vă permite să achiziționați orice aparat de exercițiu din magazinul nostru la cel mai mic preț din Rusia.
2. Calitate superioară... Toate simulatoarele sunt testate de voluntari înainte de a fi puse în vânzare, printre care există atât amatori, cât și profesioniști. Avem încredere în practică, nu în teorie și, prin urmare, testăm fiecare produs timp de 6-24 de luni și îl trimitem apoi la vânzare.
3. Rularea măștilor din magazinul nostru vă permite să urmați principiul progresiei încărcării. Apreciem nu numai reputația noastră, ci și succesul dvs. sportiv, prin urmare, nu putem găsi articole sportive care funcționează doar sub stilul comercianților.

Cumpărați o mască pentru alergare pentru rezistență la Moscova, Sankt Petersburg (Sankt Petersburg), Ekaterinburg și alte orașe din Rusia într-un magazin online dintr-un depozit, livrare rapidă, trimiterea mărfurilor în ziua comenzii, preț scăzut!

Foarte des, persoanele implicate în sporturi active observă că nu au suficientă respirație în timpul exercițiilor intense. Aceasta devine o problemă dacă trebuie să creșteți intensitatea. De asemenea, oamenii obișnuiți care își monitorizează pur și simplu forma fizică pot observa această problemă.

Dacă sunteți unul dintre aceștia și v-ați surprins gândindu-vă în timp ce vă aflați în parc că ați putea alerga mai mult, atunci veți fi interesați să știți ce este o mască de antrenament și la ce servește.

Ce este?

Este un dispozitiv de respirație în care supapele de aer reduc fluxul de aer către plămâni. Nu sună foarte atractiv, deoarece se pare că în timpul de timp trebuie să respiri bine și profund, iar acest dispozitiv limitează aportul. Dar totul nu este atât de simplu, iar această mască are o listă suficientă de beneficii pentru exersare. Să ne dăm seama.

Beneficiu sau rău?

Ca la orice invenție, masca are avantajele și dezavantajele sale. Trebuie să vă familiarizați cu ei și să decideți dacă aveți nevoie de el.

Laturile pozitive

În timp ce vă antrenați, masca va dezvolta toate grupurile care sunt asociate cu respirația. Producătorii își compară efectul cu antrenamentul la munte, unde nivelul de oxigen este redus. În plus, după efort, volumul pulmonar va crește din cauza rezistenței în timpul inhalării.

Corpul intră într-o situație stresantă și se produce hormonul eritropoietină. Face corpul să funcționeze la maximum, conectând acele părți ale sistemului respirator care au fost anterior inactive. De asemenea, masca antrenează nu numai rezistența, ci și componenta psihologică. Vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și să-i reglați ritmul uniform, care este un factor foarte important într-o perioadă dificilă. În plus, are un efect tonic general asupra muncii, previne tahicardia și poate deveni un bun ajutor pentru persoanele care suferă.

Laturile negative

• S - greutate mai mică de 68 kg.
• M - greutate de la 69 la 100 kg.
• L - mai mult de 101 kg.

Trebuie să alegeți dimensiunea corectă pentru confort și siguranță în timpul exercițiilor, precum și culoarea produsului. Atunci totul depinde doar de tine.

Termeni de utilizare

După cum sa menționat mai sus, utilizarea necorespunzătoare a măștii poate duce la consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, este important să cunoașteți regulile de manipulare a acestuia.

Încălzire

Înainte de a începe să purtați o mască, trebuie să faceți una mică. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă vă simțiți bine în ea, dacă vi se potrivește în dimensiune și, de asemenea, în acest timp corpul se adaptează la condiții neobișnuite.

Deci, exerciții de încălzire:

1. Pune-ți masca și stabilește un nivel de rezistență. Dacă utilizați masca pentru prima dată, este recomandat să setați cel mai scăzut nivel. În timp, va fi posibil să-l măriți treptat, concentrându-vă asupra bunăstării.
2. Cronometrat un minut și în această perioadă de timp, respirați adânc prin nas și expirați prin gură.
3. Apoi a cronometrat 3 minute și începe. Păstrați-vă respirația calmă și uniformă.
4. Dacă totul este bine, atunci puteți face mai multe: fluturați mâinile, săriți. Fă-o timp de 2 minute.
5. Apoi, la sfârșitul încălzirii, faceți atacuri nepripite în direcții diferite. Asigurați-vă că călcâiele nu se desprind de podea și că spatele este drept. Efectuați un minut.
6. Odată ce te-ai obișnuit, poți începe antrenamentul principal.

A face exerciții fizice

Principalul nu ar trebui să fie foarte intens.

Important! Antrenamentul cu măști trebuie să înceapă cu exerciții statice, astfel încât corpul să se adapteze la sarcina crescută a sistemului respirator.

În timp, puteți încerca antrenamente mai viguroase. De exemplu, utilizați o mască pentru a antrena respirația în timp ce călăriți sau călăriți. Totul depinde de ce fel de sport faceți și de cât de pregătiți fizic.

Masca de antrenament își găsește aplicația în diferite domenii:

• rugby;
• baschet;
• diverse etc.

Mulți sportivi folosesc o mască sau pentru exerciții fizice, ceea ce îi ajută să-și dezvolte rezistența și forța.

Îngrijire

Îngrijirea acestui accesoriu sport este ușor. Învelișul din neopren care alcătuiește corpul principal al măștii poate fi ușor îndepărtat și spălat după cum este necesar. Pentru orice altceva, a fost creat un spray de curățare special.

Volumul sticlei de pulverizare este de 30 de mililitri. Pe lângă proprietățile sale de curățare, spray-ul are și un efect deodorant. Prin urmare, se oferă un spray plăcut după tratament pentru a îmbunătăți indicatorii de rezistență și rezistență. Cu toate acestea, nu toată lumea are nevoie de asta. Dar dacă totuși doriți să îl cumpărați, atunci, desigur, cumpărați-l și încercați să faceți mișcare. Doar nu uitați să vă ascultați corpul și să fiți sănătoși!

Masca de antrenament a intrat în moda sportivă acum doar câțiva ani. Simulează antrenamentul în condiții de înălțime mare și are ca scop limitarea respirației, dar ajută la îmbunătățirea funcției inimii și a funcției pulmonare adecvate. Acest aparat este utilizat atât de sportivi profesioniști, cât și de sportivi amatori care doresc să învețe cum să-și monitorizeze respirația în timp ce joacă sport.

De ce ai nevoie de o mască de antrenament?

Masca de oxigen de antrenament este un aparat respirator cu mai multe supape. Se poartă în timpul alergării sau altor activități și creează efectul antrenamentului în condiții montane, deoarece rezistă la expirare și inhalare. Pentru ce este o mască de antrenament? Pentru a crește capacitățile corpului uman. Când îl utilizați, se creează efectul foametei de oxigen, plămânii se întind mai mult, deoarece mai multe celule respiratorii încep să funcționeze. În timp, o persoană se obișnuiește cu antrenamentul în astfel de condiții și își mărește capacitățile.

Mască de alergat - beneficii

Masca de antrenament respirator are următoarele avantaje:

• intareste muschii inspiratori (cei implicati in respiratie) si intaresc muschii respiratori in general;
• crește tropismul celulelor care sunt responsabile pentru schimbul de gaze în plămâni;
• face corpul mai susceptibil la oxigen, permițându-l să fie absorbit în cantități mari;
• în general îmbunătățește starea inimii și a vaselor de sânge;
• ajută pacienții cu astm
• previne tahicardia.

Cum să alegi o mască de antrenament?

În funcție de vârstă, orice indicatori de forță sau o mască pentru rezistență nu sunt legați, ci doar de greutate. Restul este reglementat de atletul însuși și depinde de antrenamentul său. Dispozitivul are supape înlocuibile:

• cu o singură gaură, simulând o persoană aflată la o altitudine de 2740 m deasupra nivelului;
• cu două găuri - 1828 m;
• cu patru găuri - 914 m.

Există câteva dintre cele mai populare măști de antrenament:

1. Primul cunoscut: O2 Trainer, proiectat de sportivul Bas Ryuten. Dezavantajul era forma tubului de silicon, care era greu de ținut în gură în timpul exercițiului.
2. ... Are un design foarte convenabil. Prima versiune 1.0 nu a satisfăcut mulți sportivi în aparență.
3. Masca Elevation Training Mask versiunea 2.0 este populară printre alergători și alți sportivi. Are un design convenabil, ușor de spălat și demontat. Și există, de asemenea, două opțiuni de culoare - negru, bărbătesc și alb - pentru doamne.

Cum să determinați dimensiunea măștii dvs. de antrenament?

Masca de antrenament nu este mult diferită ca mărime. Este elastic, se întinde, deci este dificil de înțeles dimensiunea sa. Acest aparat de exerciții trebuie ales în funcție de greutatea proprie:

• mici (S) - cu o greutate mai mică de 65 kg;
• mediu (M) - cu o greutate de 66 până la 100 kg;
• mare (L) - mai mult de 100 kg.

Cum se folosește masca de antrenament?

Pentru ce se folosește masca? Pentru început, este stabilit un nivel de rezistență: minimul pentru începători. Este necesar să începeți cu o încălzire și apoi să treceți la antrenamentul principal. Încălzirea constă în mai multe etape:

1. Exercițiile „inspirați prin nas - expirați prin gură” timp de un minut.
2. Mergând trei minute pe jos. Trebuie să aveți grijă să mențineți respirația uniformă și calmă.
3. Efectuarea de exerciții simple timp de două minute: sărituri, aruncări.

• trenuri pentru biciclete;
• cursuri la sala de sport, inclusiv cardio;
• rugby;
• box;
• recuperare după leziuni, cu afecțiuni ale căilor respiratorii superioare (astm bronșic).

Cum să respirați corect într-o mască de antrenament?

Modul în care o persoană este obișnuită să respire diferă de modul de a restabili corect respirația după activitățile sportive. O mască aerobă este adesea aruncată de mulți după mai multe antrenamente, deoarece nu are suficient oxigen, deci trebuie să învățați cum să respirați corect. Instrucțiunea este după cum urmează:

1. Orice mască de antrenament are scopul de a crea stres controlat asupra sistemului respirator, astfel încât plămânii să nu se simtă incomod la începutul utilizării, trebuie să-i antrenezi în prealabil. Ar trebui să învățați să vă încetiniți respirația fără a purta simulatorul.
2. Purtând masca de antrenament, trebuie să trageți aer în plămâni și să vă țineți respirația timp de 10-12 secunde. Acesta este modul în care organismul se obișnuiește cu lipsa de oxigen și se adaptează treptat.
3. Apoi, trebuie să învățați plămânii să lucreze mai economic: respirați adânc (aproximativ cinci secunde), apoi aceeași respirație profundă.
4. Trebuie să învățați să respirați dispozitivul în termen de patru zile, făcând mai multe abordări în timpul zilei.

Cum să faci o mască de antrenament?

Deoarece o mască de antrenament de anduranță costă aproximativ 100 de dolari, nu toată lumea își poate permite. Puteți face astfel de echipamente sportive acasă. O mască de gaz obișnuită s-ar putea să nu se dovedească a fi cea mai convenabilă, dar totuși o alternativă adecvată la masca de antrenament. Puteți scoate filtrele de pe masca antigaz sau le puteți lăsa. Pentru comoditate, va fi mai bine să scurtați acele părți ale măștii cu gaz care creează un anumit disconfort (aburirea ochelarilor, presiune excesivă asupra unor părți ale feței) pentru a îmbunătăți vizibilitatea în timpul exercițiului și a reduce transpirația sub mască.

Mască de antrenament - rău

Dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, măștile de antrenament de rezistență pot duce la complicații, mai ales dacă o persoană are un fel de boli cronice sau patologii. În acest caz, ar trebui să consultați mai întâi specialiștii și să nu începeți singuri cursurile. Training Mask are, de asemenea, adversari înflăcărați care cred că nu este nimic în comun între condițiile de înălțime mare și un limitator de respirație simplu: în primul caz, există într-adevăr mai puțin oxigen în aer, în al doilea, este pur și simplu mai dificil și mai greu să respire o persoană. Este ca și cum ai pune o pernă pe față.

Nu toată lumea știe despre un astfel de dispozitiv ca o mască de rulare. Se mai numește mască de oxigen sau mască de respirație. Se utilizează pentru a crește sarcina aerobă în timpul antrenamentului. Mai mult decât atât, el însuși este considerat un fel de simulator care antrenează sistemul cardiac și respirația. De asemenea, utilizarea unor astfel de măști oferă antrenament de anduranță și îmbunătățește starea corpului în general.

Masca de alergare este utilizată pentru a simula altitudinea mare și condițiile de aer descărcat. Concluzia este că atunci când oxigenul este deficitar în organism, acesta începe să funcționeze de două ori mai mult. Drept urmare, pulsul și respirația devin mai frecvente, ventilația plămânilor se îmbunătățește, circulația sângelui se accelerează și sângele este saturat de eritrocite. Trebuie avut în vedere faptul că, cu o lipsă puternică de oxigen, corpul poate suferi foarte mult și, în special, acest lucru se aplică sistem nervos... Cu toate acestea, hipoxia ușoară nu este periculoasă pentru organism. Dimpotriva - ajută la activarea energiei vitale suplimentare, are un efect benefic asupra rezistenței.

Alergatul într-o mască ajută la creșterea capacității pulmonare, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular. Aplicarea sa este deosebit de importantă atunci când încărcările obișnuite nu își mai îndeplinesc sarcina în totalitate. Masca de antrenament nu este potrivită doar pentru alergare, ci și pentru mers pe jos, ciclism, box, antrenament de forță și așa mai departe. De asemenea, este capabilă să scurteze timpul de curs. De exemplu, un antrenament obișnuit timp de o oră poate dura doar 20 de minute. Prin urmare, este clar de ce aleargă în măști. Puteți alege dintr-o mască universală sau specializată, în funcție de caracteristicile antrenamentelor dvs. și de intensitatea acestora.

Cum funcționează masca

Masca de rulare cu oxigen este atașată la cap prin intermediul unor benzi elastice de fixare speciale, fixate cu velcro. Setul include supape de admisie cu o membrană (6 bucăți) și o supapă de ieșire. În aparență, o astfel de mască arată ca un respirator (ochii rămân deschiși) sau o mască cu gaz (atât părțile superioare, cât și cele inferioare ale feței sunt închise). Este foarte ușor de îngrijit acest accesoriu sport: poate fi spălat manual, tratat cu un spray special.

Principiul de funcționare al dispozitivului este destul de simplu. La exerciții, supapele închise limitează alimentarea cu oxigen. În același timp, sportivul poate schimba cu ușurință nivelul presiunii oxigenului și, din acest motiv, nivelul înălțimii condiționate (1-5,5 km) este reglat. Puteți personaliza masca folosind membrana și supapele. Pentru a simula o altitudine de 1 km, membranele sunt deschise, iar supapele sunt atașate la ele în patru găuri. Pentru o înălțime nominală de 2 km, sunt luate supape cu două găuri. O gaură este făcută pentru 3 km. Pentru a simula 3,5 km, trebuie să utilizați supape cu patru găuri și să închideți o membrană. Pentru o altitudine de 4,5 km, supapele sunt luate pentru 2 găuri și una dintre membrane este închisă. Pentru a depăși o înălțime de 5 km, ei iau supapa într-o gaură și lasă o membrană închisă.

Momente negative

Pentru noi avem nevoie de o mască de alergat. Crește rezistența, oferă un antrenament îmbunătățit și vă permite să obțineți aceeași sarcină în mai puțin timp. Cu toate acestea, dacă dispozitivul este utilizat incorect, acesta poate fi dăunător. Există o serie de precauții și reguli de luat în considerare.

Te rog noteaza asta utilizarea unei măști este contraindicată în astfel de cazuri:

• boli somatice sau infecțioase;
• boli respiratorii cronice;
• insuficiență respiratorie;
• criza hipertensivă;
• prezența tumorilor.

În absența contraindicațiilor, masca va beneficia doar. Dar totuși, nu va fi de prisos să vă consultați cu un specialist înainte de a-l utiliza.

Cum se folosește masca de rulare

Atunci când alegeți o mască de respirație pentru alergare, luați în considerare greutatea dvs. - aceasta va determina dimensiunea acesteia:

• Mărimea S cântărind mai puțin de 68 de kilograme;
• Mărimea M cu o greutate de 69-100 de kilograme;
• Mărimea L cu o greutate de 101 kilograme.

Pentru a ajuta corpul să se adapteze înainte de a face mișcare cu masca, asigurați-vă că vă încălziți. La sfârșitul antrenamentului, masca trebuie curățată.

Încălzirea într-o mască de oxigen se efectuează după cum urmează:

• Puneți masca și setați nivelul de rezistență. Începătorii sunt sfătuiți să stabilească cel mai mic.
• În primul minut, inspirați profund prin nas și expirați prin gură.
• Apoi, menținându-vă respirația uniformă, mergeți trei minute.
• Mărește-ți viteza puțin câte puțin, poți sări, mișca brațele.
• Repetați acest lucru timp de două minute, menținând un ritm cardiac.
• Luați poziția inițială - întindeți picioarele larg și lucrați intens cu mâinile. Efectuați legături de braț pe fiecare picior timp de treizeci de secunde.
• Pentru a finaliza încălzirea, efectuați încet lunges laterale fără a vă ridica călcâiele de pe podea și a vă asigura că spatele este drept. Pentru aceasta este alocat un minut.

Sarcina încălzirii este de a pregăti corpul pentru o ședință de mască, pentru a oferi senzații confortabile. Ar trebui să dureze cel puțin 15-20 de minute. Acest lucru este important, altfel sunt posibile consecințe negative, inclusiv pierderea cunoștinței. Când terminați încălzirea, puteți merge direct la antrenament.

Cele mai bune măști de alergat

Obținerea unei măști de alergare de anduranță este destul de ușor astăzi. Luați în considerare unele dintre caracteristicile celor mai populare gadgeturi:

Mască de antrenament pentru înălțime 1.0

O mască de oxigen profesională care controlează perfect cantitatea de aer care intră în corp, ceea ce face ca respirația să fie dificilă. A devenit foarte popular în rândul sportivilor, dar apoi a fost eclipsat de modelul îmbunătățit Masca de antrenament Elevation 2.0. Cu toate acestea, modelul are dezavantajele sale. Deci, nu este foarte confortabil atunci când faceți CrossFit, poate face dificil de văzut și arată foarte sfidător (arată ca o mască de gaz).

Mască de antrenament pentru înălțime 2.0

Producătorul acestor măști este bine stabilit și modelele lor au devenit foarte populare. Masca de antrenament Elevation 2.0 este semnificativ mai eficientă decât predecesorul său. Funcționează bine și își îndeplinește toate funcțiile, este ușor de utilizat și are un aspect semnificativ mai puțin provocator decât versiunea 1.0. De asemenea, este relativ ieftin. Dacă vorbim despre neajunsuri, atunci unii experți cred că în primul model, admisia de aer este mai bine reglementată.

Bass Rutten O2 Trainer

Această mască de oxigen este proiectată de luptătorul MMA Sebastian Rutten. Scopul său a fost de a crea un dispozitiv pentru antrenamentul cel mai eficient al plămânilor, sau mai bine zis, dezvoltarea stratului muscular intern și al diafragmei, deoarece cu cât plămânii sunt mai puternici, cu atât rezistența sportivului este mai mare. Extern, dispozitivul arată ca un tub de silicon cu o gaură de 15 mm diametru. În plus, există duze cu un diametru mai mic ca cadou. Masca acționează eficient asupra plămânilor cu o creștere treptată a sarcinii.

Esența lucrării este de a asigura o respirație dificilă, fără a împiedica expirația. Există un singur minus în acest model - o utilizare nu foarte convenabilă, deoarece trebuie să țineți tubul cu mâinile și să vă antrenați mai târziu, iar acest lucru poate provoca căderea dispozitivului din gură.

Este imposibil să spunem cu siguranță ce mască este mai bună. Merită să vă concentrați asupra obiectivelor, nivelului de pregătire, specificului orelor și așa mai departe.

De unde să cumpărați o mască de oxigen și cât costă

Puteți cumpăra o mască de oxigen pentru respirația de alergare atât la magazinele de echipamente sportive, cât și la cele online. Costul său va fi determinat de modelul specific și de calitatea măștii și se va ridica la 4000-7000 de ruble.

Atunci când alegeți un anumit produs, luați în considerare caracteristici precum caracteristicile de calitate ale măștii de oxigen, aspectul, costul și, de asemenea, pentru ce este pregătirea specifică. Alegând corect masca și respectând toate regulile atunci când o utilizați, puteți îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea pulmonară și rezistența pulmonară, nivelul propriei rezistențe și creșterea eficacității antrenamentelor.

Despre masca pentru rulare pe video

Mască de antrenament (Mască de antrenament pentru elevație) Este un tip de echipament sportiv folosit de mulți sportivi pentru a simula altitudinea. Mulți sportivi se antrenează special pe teren înalt pentru a-și crește rezistența și alți parametri fiziologici, care sunt foarte importanți pentru un luptător de arte marțiale mixte. Masca de antrenament simulează într-adevăr condițiile unei persoane aflate la o altitudine de 3 km deasupra nivelului mării și îmbunătățește performanța fizică? Să ne dăm seama!

Introducere în masca de antrenament

Antrenarea într-o astfel de mască este departe de a fi o inovație, ci mai degrabă un analog îmbunătățit și mai accesibil al instruirii personalului militar în măști cu gaz. În armatele din întreaga lume, aruncările de marș folosind măști de gaz au fost practicate de mult timp, ceea ce complică în mod semnificativ permeabilitatea oxigenului la plămâni, făcând astfel mai dificilă alergarea cu toate munițiile luptătorului, iar persoana însăși mai durabilă. Bineînțeles, producătorii de echipamente sportive nu au pierdut din vedere potențiala mină de aur, iar lansarea măștii de antrenament nu a întârziat să apară.