Самое ценное для человека - это жизнь и здоровье. Богатство, слава, карьера не имеют никакого значения, если человек болен.

По данным экспертов ВОЗ, здоровье человека на 20% зависит от условий окружающей среды, на 10% - от уровня развития медицинской помощи, 20% обуславливается наследственной предрасположенностью к болезням и 50% - зависит от образа жизни человека. То есть, более 50% факторов, влияющих на состояние здоровья человека - управляемые.

Рассмотрим основные составляющие, оказывающие влияние образа жизни на здоровье, способствующие сохранению и укреплению здоровья.

Питание

Питание обеспечивает жизнедеятельность организма, повышает его сопротивляемость, предотвращает развитие болезней. Оно должно быть регулярным, полноценным, сбалансированным по набору жизненно необходимых веществ (белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы).

Для поддержания двигательной активности и сохранения здоровья в рационе питания должны быть разнообразные продукты растительного и животного происхождения. Это овощи, фрукты, растительное масло, молочные продукты (молоко, кефир, творог, сыр, масло), мясо, рыба.

Рациональным является четырехразовый прием пищи: первый завтрак 25% суточного рациона, второй завтрак сравнительно легкий (15%), обед довольно сытный (50%), ужин легкий, не обременяющий желудок (10%).

Физическая активность

Оптимальный уровень двигательной активности способствует сбалансированной работе всех органов и систем человека, расширяет адаптационные возможности организма. Человек в любом возрасте должен получать адекватную физическую нагрузку.

Это могут быть занятия физкультурой, аэробикой, танцами, бегом, различными видами спорта в оздоровительных клубах, секциях или просто в домашних условиях.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды и заболеваниям. Для полноценного закаливания необходимо соблюдать определенные принципы: постепенность, регулярность и систематичность, многофакторность, учет индивидуальных особенностей организма.

Здоровый образ жизни

Соблюдение режима труда и отдыха способствует гармоничному протеканию физиологических процессов в организме. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека.

Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени дл каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Уже сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Психическая и эмоциональная устойчивость способствуют сохранению и укреплению психического здоровья, Почаще улыбайтесь, будьте доброжелательны, уважайте окружающих - это полезно не только Вам, но и людям, с которыми Вы работаете.

Личная гигиена и экологически грамотное поведение предупреждают болезни и способствуют созданию здоровой окружающей среды. Под словосочетанием «личная гигиена» подразумевается не только мытье рук, умывание и чистка зубов.

Соблюдение правил личной гигиены включает в себя выполнение целого комплекса мероприятий по уходу за кожей, ногтями, волосами, ушами, полостью рта, одеждой, обувью и т.д. в организме человека нет второстепенных или неважных органов и систем. Не менее важным является соблюдение правил общественной гигиены и гигиены жилища.

Безопасное поведение дома, на улице, на работе и в школе позволяет избежать травм и других повреждений, улучшить качество и увеличить продолжительность жизни. Несчастные случаи, травмы и отравления стоят на третьем месте среди причин смертности населения. Особенно актуальны в настоящее время дорожный травматизм и отравления.

Отказ от саморазрушающего поведения (курения, употребления алкоголя и наркотиков) сохраняет здоровье и жизнь. Алкоголь обладает вредным воздействием практически на все органы и системы человека. Но, прежде всего, страдают центральная нервная система, сердце, печень, желудочно-кишечный тракт. Табак ежегодно уносит жизни около 5 миллионов жителей земли. Курильщики составляют 96-100 процентов больных раком легких.

Здоровое сексуальное поведение способствует сохранению и укреплению репродуктивного здоровья. Под здоровым сексуальным поведением понимается проведение комплекса мероприятий по планированию семьи, профилактике нежелательной беременности и абортов, предупреждению заболеваний, передающихся половым путем, исключение насилия в интимных отношениях. Все это будет способствовать рождению здоровых детей.

Несмотря ни на какие политические события, Донецкая облгосадминистрация продолжает работать по заранее утвержденному графику работы по департаментам. Согласно плану департамента физкультуры и спорта, с 24 февраля по 2 марта в Донецкой области проводилась неделя здорового образа жизни и физической культуры под названием «Привлечение широких масс населения к занятиям физкультурой и спортом. Пропаганда здорового образа жизни ». В Харцызске поддержали это начинание в качестве пропагандистской недели по разъяснению аспектов здорового образа жизни. Специалист санитарно-просветительской работы Харцызского центра первичной медико-санитарной помощи Оксана Гром пояснила, что входит в понятие « здоровье ».

Современные исследования феномена здоровья человека обнаружили ограниченность чисто медицинского подхода, который определяет здоровье, как отсутствие болезни. То есть, отсутствие симптомов болезни еще не означает наличия хорошего здоровья.

Общепринятым на международном уровне является определение здоровья, изложенное в преамбуле Устава ВОЗ (1948г.): « Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических недостатков ».

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЗДОРОВЬЕ?

Обобщенные итоги исследований зависимости здоровья человека от разных причин убеждают, что состояние системы охраны здоровья обусловливает в среднем лишь примерно 10% всего комплекса влияний. Около 20% приходятся на экологию, еще 20% - на наследственность и почти 50% - на условия и образ жизни. А международная программа «Личность, экология, мир», исследовав 100 стран мира по 500 факторам, пришла к выводу, что здоровье и продолжительность жизни на 70% зависят от образа жизни современного человека. Человек в среднем теряет 20-70 лет жизни (биологический срок жизни сегодня по данным многих исследователей должен составлять 110-120 лет) из-за полной безграмотности при выборе стиля жизни.

По сути, образ жизни - это совокупность принимаемых человеком решений, воздействующих на его здоровье. Например, здоровье человека во многом зависит от потенциально вредных привычек, которые являются добровольно приобретенными и могут быть изменены.

Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) - это разнообразные элементы, которые касаются всех сфер здоровья - физической, психической, социальной, духовной.

Здоровый образ жизни можно описать с помощью 12 параметров:

1) осознанная установка на здоровую и продолжительную жизнь;

2) движение;

3) закаливание;

4) рациональное питание и поддержание веса на индивидуально-нормальном уровне;

5) рациональный режим жизнедеятельности и его соответствие биологическим ритмам;

6) психологический (индивидуальный, семейный, коллективный) оптимум;

7) личная гигиена;

8) гигиена жилища;

9) гигиена одежды;

10) эффективный отдых;

11) здоровый ночной сон;

12) отсутствие вредных привычек и увлечений.

ЗАДАЧА НА СТОЛЕТИЕ

На 51-й сессии ВОЗ (1998 г.) принята концепция « Здоровье-21: основы политики достижения здоровья для всех в европейском регионе ВОЗ ». Для ее реализации разработана 21 задача на 21 столетие («21х21»). Эти задачи определяют политику здравоохранения в каждой европейской стране - члене ВОЗ и в целом регулируют деятельность здравоохранения населения Европы. Среди таковых: здоровье молодежи, здоровый образ жизни, уменьшение распространенности неинфекционных заболеваний, снижение вреда от потребления табака, алкоголя, других средств, вызывающих зависимость.

Недостаточная физическая активность, несоблюдение принципов здорового питания, широкое распространение потребления табака, алкоголя, наркотических веществ способствуют росту хронических неинфекционных заболеваний – сердечно - сосудистых, онкологических, сахарного диабета, хронических неспецифических заболеваний легких. Именно они в 62,4% случаев определяют уровень общей смертности населения трудоспособного возраста.

У НАСЕЛЕНИЯ НЕТ МОТИВАЦИИ?

Приоритетным направлением деятельности учреждений здравоохранения, в том числе центров первичной медико-санитарной помощи (ЦПМСП), является формирование здорового образа жизни населения, выработка ответственности за состояние своего здоровья и здоровья окружающих.

Областной центр здоровья в 2013 году в городах области провел анкетный опрос по отношению населения к двигательной активности. Всего опрошено 2206 человек. Физкультурой занимается 63,2% населения, в том числе 56,7% взрослых. Но на эти занятия у 62,7% взрослых и 54% подростков уходит до 1 часа в день. У взрослых - это гимнастика и ходьба (18%), бег, работа на приусадебных участках (14-15%), у подростков разнообразные виды физической активности, менее всего - плавание (6,8%). Причины, по которым взрослые не занимаются физкультурой: заболевания, отсутствие свободного времени, невозможность себя заставить (23%, 22% 21% соответственно), нет необходимости и желания (1 % и 18% соответственно); подростки: у 47% нет свободного времени, 44% не могут себя заставить, у 40% нет интереса и желания, у 19% нет необходимости. Как видим, в основном у опрошенных отсутствует мотивация на занятия физкультурой. При проведении просветительной работы, как со взрослыми, так и с молодежью, этому вопросу необходимо уделить должное внимание, разъясняя преимущества постоянной физической активности.

Мы часто говорим о здоровье, но каждый вкладывает в это понятие свой смысл. Обычно считают, что человек здоров, если у него ничего не болит и нет никаких заболеваний. На самом деле, в мире живут миллионы людей с большими проблемами со здоровьем, но они активно трудятся, имеют прекрасное самочувствие и считают себя здоровыми. Самый простой пример – люди с нарушениями зрения. «Очкариков» мы встречаем повсюду, но никому и в голову не приходит считать их больными людьми, хотя в их амбулаторной карточке непременно будет записан диагноз – миопия, или гиперметропия, или астигматизм или ещё что-нибудь в этом роде. А раз есть диагноз, значит, есть заболевание, то есть, человек не вполне здоров.

Так что же такое здоровье? Всемирная Организация Здравоохранения, которая является самым авторитетным в мире учреждением по таким вопросам, определяет здоровье, как «состояние полного физического, психического и социального благополучия». Это означает, что здоровым можно считать того человека, который не имеет явных физических дефектов и проблем, обладает устойчивой психикой, которая позволяет ему комфортно жить в человеческом сообществе и, кроме того, определил для себя такое место в жизни этого сообщества, которое дает ему возможность активно действовать и радоваться жизни.

С биологических позиций здоровье можно определить как состояние равновесия внутренних и внешних воздействий на организм.

Хорошо и абсолютно беспроблемно человеку живётся только до его рождения, пока он находится внутри материнского организма. Там и тепло, и сытно, и спокойно. Как только ребёнок рождается, на него сразу же начинают воздействовать факторы внешней среды – температурный (в животе у мамы температура была около 37 градусов, а в родильном зале – не больше 24 градусов), воздух со своей влажностью и микроорганизмами, громкие звуки, яркий свет, прикосновения к телу и пр. И буквально с первых мгновений жизни вне материнского организма новорождённый малыш начинает сопротивляться этому внешнему воздействию. Его организму нужно научиться реагировать и на свет, и на изменение температуры, и от «плохих» микробов защищаться, и научиться самостоятельно переваривать и усваивать пищу, и спать ночью, а днём бодрствовать – ведь в животе у мамы не было дня и ночи, там постоянно была тёплая и влажная тьма. Конечно, организм каждого младенца уже имеет определённый «запас прочности», который достался ему от родителей вместе с генетической информацией, содержавшейся в половых клетках. И чем лучше было здоровье родителей, чем в большей степени их организм был устойчивым по отношению к факторам внешней среды, тем больше шансов у младенца быстро адаптироваться к внеутробному существованию.

Но только наследственностью дело не ограничивается. Каждый прожитый день несёт для ребёнка свои собственные проблемы, которые организму приходится решать, и в ходе решения этих проблем организм тренируется и с течением времени приобретает устойчивость к воздействию различных факторов. Если же внешнее воздействие слишком сильное (например, новорождённого оставили голеньким и он переохладился), или организм первоначально ослаблен (например, малыш родился недоношенным или больным), то «победить» могут «неприятельские войска» - вредные микроорганизмы или неблагоприятные внешние воздействия – и в организме произойдёт катастрофа. Что-то начнёт действовать не так – расстроится пищеварение, или дыхание, или сердечная деятельность, или появятся нарушения движений, роста, развития и пр. Всё зависит от того, какой силы, «вредности» и продолжительности действия были факторы.

Во многих случаях источники заболевания лежат в самом организме, который начинает необычным образом реагировать на воздействие внешних факторов. Такое случается, если произошло неправильное формирование каких-то органов или систем плода или на него ещё внутриутробно действовали разные «вредности», например, алкоголь или никотин. Такой ребёнок уже сразу после рождения нездоров и ему бывает очень непросто приспособиться к внеутробной жизни.

Наш организм можно сравнить со сложным самоуправляемым механизмом. Если мы покупаем в магазине какой-нибудь прибор, то к нему непременно прилагается инструкция по использованию. Следуя этой инструкции, мы имеем гарантию на долгую жизнь прибора и его хорошую работу. К сожалению, «инструкцию по применению и использованию» родителям не выдают в роддоме вместе с новорождённым младенцем. Вот и случаются у малышей всякие неприятности, если с ними неумело обращаются.

Какие же факторы формируют здоровье человека после его рождения? Есть «три кита», на которых держится здоровье человека:

• питание
• воспитание
• гигиена

ПИТАНИЕ стоит под номером один и на самом деле играет определяющую роль в нашей жизни. Если бы не было поступления питательных веществ к половым клеткам сразу после оплодотворения, то и зародыш бы не развивался – не было бы «строительного материала». Любой водитель знает, что от качества бензина зависит работа двигателя, изнашиваемость мотора, скорость машины и пр. Так и у человека – всё зависит от того, чем и как он питается, что поступает в «топку» его «биохимического завода». Не хватает в пище основного строительного материала – белка – и ребёнок будет плохо расти, никогда не станет «гигантом мысли», не сможет сопротивляться инфекции. Недостаточно поступает в организм, например, кальция – и кости будут хрупкими, замедлится проведение импульсов по нервным волокнам, плохо будет сворачиваться кровь и т.д. Недостаток или избыток пищевых веществ всегда отражается на состоянии здоровья – раньше или позже. Поэтому питание должно быть правильным, соответствующим возрасту и возможностям пищеварительной системы человека.

ВОСПИТАНИЕ – ещё один краеугольный камень здоровья человека. Обычно под словом «воспитание» понимают какие-то насильственные действия по отношению к тому, кого воспитывают. На самом деле, грамотное воспитание - это не насилие, а предоставление возможностей для естественного развития природных задатков и склонностей ребёнка. То есть, воспитателю нужно быть чутким «приёмником» тех посылов, которые идут от маленького человека. И не гнуть и ломать нужно нежную детскую душу, изо всех своих взрослых сил пытаясь втиснуть её в рамки неизвестно кем установленных представлений о «хорошем человеке», а прислушиваться к природным склонностям ребёнка и идти по жизни ВМЕСТЕ с ним, сообразуясь с этими природными склонностями и помогая малышу научиться управлять ими. Грубое вмешательство в психику ребёнка без учёта его природных возможностей и задатков рано или поздно приводит к формированию заболеваний, которые называются в клинической практике психосоматическими, то есть болезнями, в основе которых лежат различные нервные расстройства. По статистике, психосоматические заболевания составляют примерно 80% всех болезней человека. Это всем известные гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, заболевания суставов, колиты, гастриты, язвенная болезнь, бронхиальная астма, экзема и др. Так что с воспитанием шутки плохи.

ГИГИЕНА, или уход за ребёнком - третий «столп» здоровья. Вопросы гигиенического содержания включают в себя не только обычный уход за кожей, зубами, волосами и другие гигиенические процедуры, но и то, как правильно одевать ребёнка, как с ним гулять, вопросы распорядка дня, температуры и влажности в помещениях, где большую часть времени проводит ребёнок, требования к игрушкам и т.д. Здесь же – вопросы закаливания ребёнка, что очень важно для сохранения и укрепления его ресурсов здоровья.

Если сравнить организм человека с автомобилем, то питание можно назвать «заправкой топливом», воспитание – «правилами дорожного движения», без соблюдения которых машина непременно попадёт в аварию. А гигиенический уход в этом контексте представляет собой «техническое обслуживание», которое необходимо для долгой и эффективной работы нашего «автомобиля». Если не обращать внимания на то, чем машину заправляешь, ездить по дорогам без соблюдения правил дорожного движения и при этом не следить за чистотой и техническим состоянием машины, то её надолго не хватит.

Организм человека намного выносливее любого автомобиля, хотя бы уже потому, что он представляет собой самонастраивающуюся, саморегулирующуюся и самовосстанавливающуюся систему. Но даже человеческий организм можно «доконать» безалаберным с ним обращением – питаться как попало, не соблюдать никаких гигиенических правил, постоянно расшатывать нервную систему стрессовыми ситуациями. С другой стороны, зная основные принципы здоровья, несложно оставаться здоровым.

Здоровье человека - результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

Наследственность - 20%;

Окружающая среда - 20%;

Уровень медицинской помощи - 10%;

Образ жизни - 50%.

В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

Человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);

Экологический фактор - 25% (экзоэкология - 10%, эндоэкология - 15%);

Социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);

Медицинский фактор - 10%.

4. Составляющие здорового образа жизни студента.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

4. 1. Режим труда и отдыха.

Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья. Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов. Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10 минут планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не может помешать. Таким образом, студент получает время – возможно, самое важное для человека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел. Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю. Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа. Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

4. 2. Профилактика вредных привычек.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

Потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

Нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

4. 3. Режим питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

Прием пищи только при ощущениях голода;

Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4. 4. Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов. Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

Учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

Студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

4. 5. Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

4. 6. Здоровье и окружающая среда.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих. Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление. Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды. Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление. Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

4. 7. Наследственность.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

4. 8. Психологическая саморегуляция.

Кому не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее. Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся люди. Но все меняется, если настроение плохое. Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидать неприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим, вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становится скучным, неприятным, безысходным. Наше настроение определяется в первую очередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными, сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Это сугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания. Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но и психофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов в первую очередь подчинена психике. Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя. Следует четко осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способность быть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этом имеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов функциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействие элементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются даже привычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать. Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего дня? Создание хорошего настроения начинается с утра. Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические упражнения, она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активной деятельности. Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что делаем, - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день. Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнять все поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженная с фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработке гормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность. В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель. Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности, тоски, депрессии. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

4. Физическое самовоспитание.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

6. Заключение.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия. На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

Эндоэкология - чистота внутренней среды организма

Эндоэкология - это наука, которая изучает и разрабатывает методы и средства, позволяющие поддерживать чистоту внутренней среды организма, тем самым обеспечивая нормальную жизнедеятельность всех органов и тканей. Эндоэкология - новое ответвление научной медицины, которое призвано не лечить заболевания, а в первую очередь заниматься их профилактикой, что является крайне важным в современных условиях.

Человек - неотъемлемая часть природы, поэтому каждая клетка нашего организма чутко реагирует на любые изменения состояния окружающей среды. Биохимические процессы, протекающие в живых клетках, из которых состоит все живое на нашей планете, в том числе и человек, сформировались очень давно, миллионы лет назад. И все эти миллионы лет эволюция живого мира происходила в идеальных условиях первозданной экологической чистоты. Но в XX веке технический прогресс до неузнаваемости изменил облик нашей планеты. За последние десятилетия мы незаметно для себя как бы стали жителями другой планеты. К сожалению, большинство из нас живет вдалеке от нетронутых уголков природы, в окружении многочисленных химических веществ, токсинов, попадающих в организм с пищей, водой, воздухом, которым мы дышим... Существует научное определение токсинов: «Любое вещество, проникшее извне или образовавшееся в организме, которое оказалось в ненужное время в ненужном количестве в ненужном месте».

Поэтому практически неизбежным в современных условиях является загрязнение внутренней среды организма. Чем это опасно? Во-первых, на борьбу со шлаками уходит огромное количество энергии, которая могла быть использована для полноценной жизнедеятельности. Во-вторых, многие химические вещества могут нарушать работу иммунной системы, способствуя развитию аллергических заболеваний, иммунодефицитов, онкологических процессов. В-третьих, длительное «отравление» клеток может способствовать развитию большинства хронических заболеваний, раннему старению организма. Эндоэкология - это наука, которая изучает разрабатывает методы и средства, позволяющие поддерживать чистоту внутренней среды организма, тем самым обеспечивая нормальную жизнедеятельность всех органов и тканей. Эндоэкология - новое ответвление научной медицины, которое призвано не лечить заболевания, а в первую очередь заниматься их профилактикой, что является крайне важным в современных условиях.

Известный русский ученый Илья Мечников создал теорию старения, которое определял как «загрязнение» окружающих клетки тканей: с возрастом процесс выведения ненужных веществ из околоклеточного пространства отстает от их поступления туда. Лина Штерн открыла барьерную функцию околоклеточных тканей, а позже академик Влаиль Казначеев развил эту мысль, выдвинув идею об их таможенной функции. Эти открытия и другие теоретические предпосылки позволили создать основы эндоэкологии.

Содружество ученых Научно-инновационного центра Корпорации «Сибирское здоровье» (во главе с доктором медицинских наук, профессором, академиком Российской экологической академии Юрием Петровичем Гичевым) активно участвует в реализации идей науки о поддержании чистоты внутреннего пространства (эндоэкологии), внедряя их в создаваемые современные продукты. Средство эндоэкологической коррекции и способ эндоэкологической коррекции, основанный на его применении (и реализованный в продукте «Истоки чистоты»), защищены Патентом РФ (№ 2297843, приоритет изобретения от 19.10.2004г.).

Чистота внутренней среды организма - это основа основ его нормальной жизнедеятельности и профилактика развития большинства заболеваний. Именно поэтому в системном подходе к сохранению здоровья человека эндоэкологическая наука имеет первостепенное значение.

В последнее время я часто задумываюсь о том, почему, например, я болею, а мои коллеги нет. Дочке стоит только съесть ложечку мороженого – на следующее утро бронхит. Почему кто-то болеет очень часто, а другие всегда здоровы?
Ирина Акилина, Муром

Доброго здоровьица!

Многих читателей интересуют вопросы, в какой степени здоровье зависит от самого человека, насколько он может помочь сам себе. Известно, что на 20% наше самочувствие определяется наследственностью. Еще 20% – экологической обстановкой. От системы здравоохранения здоровье человека зависит всего лишь на 8,5%. И 51,5% – результат нашего образа жизни. Очень важно подробно рассмотреть эти данные и определить, как мы можем на них повлиять.

О наследственности

20% здоровья человека зависит от его родителей. Многим кажется, что повлиять на этот показатель невозможно – одному дано, а другому нет. Но это только на первый взгляд. Вероятно, мы не сможем повлиять на собственную наследственность, но наследственность своих детей, внуков мы в силах сделать намного лучше и благоприятнее. А если знать о цепочке воплощений: мы воплощаемся в земную жизнь через наших родителей, через нас самих – наши дети, далее внуки, правнуки. И в конце концов, пройдя определенный круг воплощений, мы вновь рождаемся через наших детей и внуков. И вот ту наследственность, которую мы передали своим детям, внукам, они передадут нам. Таким образом, ведя высоконравственную, здоровую жизнь сейчас, мы работаем над своим нынешним наследственным здоровьем. Что мы ранее сеяли, то получили теперь, что мы сеем сейчас – получим в будущем.

О мире вокруг нас

20% нашего здоровья зависит от экологической обстановки. И на эту цифру люди влияют сами. Загрязняя среду обитания своей нера-зумной деятельностью, мы пожинаем плоды «плохой экологии». Давайте отбросим промышленность, сельское хозяйство, автомобили – явные источники загрязнения и отравления нашего жизненного пространства. А начнем с самих себя. Часто мы живем самотеком, не следим за здоровьем, а когда заболеем – глотаем таблетки.

О том, как мы живем

На 51,5% здоровье зависит от образа жизни, который ведет человек. Как он живет: мыслит, дышит, питается, двигается, профилактически очищается или разгружается.

Обратите внимание, что, кроме 8,5%, относящихся к системе здравоохранения, здоровье и благополучие зависят от нас самих. Только правильно организовав свою жизнь, человек может самостоятельно справиться с любым заболеванием.

Уважаемые читатели! В следующих номерах мы расскажем, что такое самооздоровление организма и как его проводить, о том, как укрепить иммунитет, сколько пищи употреблять и какие физические нагрузки полезны для здоровья.

Оказывается…

Подземные питьевые источники на курортах Альп отравлены 30 видами наиболее распространенных лекарств. Оказалось, что лекарство, пройдя через организм человека, не расщепляется, а сохраняет свои лечебные свойства. Вместе с мочой оно попадает в сточные воды, а далее смешивается с подземными питьевыми водами и накапливается в них. Употребление такой воды, даже купание в ней (особенно маленьких детей) приводит к аллергии и прочим недомоганиям. Получается, что человечество в какой-то степени отравило питьевую воду. Более того, вредные микроорганизмы, постоянно пребывая в лекарственной среде, приспосабливаются к ней и делаются более устойчивыми. Поэтому старайтесь лечиться с помощью естественных средств.