Темата за идеалното тегло тревожи лекарите и обикновените хора от дълго време, така че днес са създадени голям брой различни формули и алгоритми, всеки от които интерпретира тази концепция по свой начин. Някои от тях се отличават със своята простота, но техният недостатък е много висока грешка, която може значително да намали адекватността на приложението му в конкретен случай.

И така, една от тези опции е така нареченият Broca, кръстен на френския учен, който го е разработил. Тя предлага да се изчисли идеалното тегло на мъж под 40-годишна възраст, както следва: от височината, изразена в сантиметри, извадете 100. В същото време, на възраст над 40 години, беше предложено идеалното тегло да се изчисли чрез изваждане на числото 110 от същия параметър.Така мъж на 30 години и висок 180 сантиметра според тази формула трябва да тежи 70 килограма.

Други формули, напротив, бяха доста сложни и използваха голям брой различни коефициенти. Това е например формулата на Купър, според която идеалното тегло за мъж може да се изчисли въз основа на следния израз: (височина в сантиметри * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Същият мъж, описан по-горе, според тази формула трябва да тежи 70,4 килограма.

Индекс на телесна маса

Всички тези и много други формули обаче имат един съществен недостатък: те извличат една средна стойност въз основа на ръста на мъжа, без да вземат предвид, че в зависимост от много други параметри, например обем на мускулна маса, тип тяло и други, нормалните граници за различните мъже може да варират значително.

Ето защо днес в медицината е възприет показател, който има по-голяма вариативност при определяне на идеалното тегло. Нарича се индекс на телесна маса (ИТМ) и се измерва съвсем просто: за да изчислите ИТМ, трябва да разделите теглото си, изразено в килограми, на квадрата на височината ви, изразено в метри. Например, за мъжа, описан по-горе, ИТМ ще бъде 21,6.

Нормалното тегло на мъж, според разработчиците на индекса, е в рамките на ИТМ от 20 до 25. По този начин, като правите прости аритметични изчисления, можете да определите границите на нормалното тегло за мъж с височина 180 сантиметра. Според този показател теглото му трябва да бъде в диапазона от 64,8 до 81 килограма. Освен това всички стойности в рамките на този интервал са нормални и не изискват мъж нито да напълнява, нито да се отърве от излишните килограми.

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре вече да не се стремите към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите новия си идеал, като използвате една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.

Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хора с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди изобщо не биха могли да се поберат в него. Затова учените са преработили старата формула на Brocca и в сегашния си вид тя изглежда доста реалистична.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 ​​кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за силния пол. На пръв поглед той е твърде взискателен към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Въпреки това, той е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.

Таблица на Егоров-Левицки

Максимално допустимо телесно тегло

Височина, см	20–29 години		30–39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Само долната граница на теглото не беше ограничена. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали сте с наднормено тегло, а не дали е с поднормено тегло. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е нормално тегло за нея. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!

Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя е с наднормено тегло, все още е далеч от затлъстяването, но трябва поне да не качва килограми, а още по-добре да свали 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на BMI е, че той не показва митичен идеал, а оценява реалното тегло и височина.

Тази страница на сайта предлага таблици за нормално тегло спрямо ръста на човек, като се вземе предвид и типът на тялото.

Има три вида:

1) хиперстеничен- човек с къси ръце, крака, шия и широки рамене.

2) нормостеничен- обикновен човек със средна скорост на метаболизма.

3) астеничен- човек с висок метаболизъм, тесни рамене, дълги крака и ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

С палеца и показалеца на едната ръка хванете китката на другата там, където стърчи костта. Ако не можете да го схванете, вие сте хиперстеник; ако се е случило с голяма трудност, вие сте нормостеник; ако се случва лесно, вие сте астеник.

Таблица на теглото спрямо височината за жени

Височина	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

Таблица между височина и тегло за мъже

Височина	Астеници	Нормостеници	Хиперстеници
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

В допълнение към "тегловата маса", има метод на изчислениесъотношение ръст-тегло (при условие, че височината Ви е над 170 см).

За да направите това, извадете от височината си (в сантиметри) 110. Получената стойност е правилното ви тегло в килограми. За да бъдем по-точни, за астениците трябва да извадите 115, за нормостениците - 110, за хиперстениците - 100.

Възрастта влияе ли на съотношението височина-тегло?

Отговорът е ясен. Да, разбира се. Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива.

Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Р- височина
IN- възраст в години.

За жените винаги е било важно да се грижат за себе си. Стремейки се към идеална красота, те се опитват постоянно да тренират във фитнес зали и да се хранят правилно. Всяка жена има ясна представа какво трябва да бъде нейното референтно тегло и височина. Но такава връзка винаги е била индивидуален въпрос за всеки.

За да определите собствената си височина, трябва:

• облегнете гърба си право на стената;
• докоснете горната част на главата с равномерна лента и маркирайте това място;
• измерете полученото разстояние.

Следното трябва да се притисне към стената заедно с гърба ви:

• обувки на токчета;
• телета;
• задните части;
• лопатки;
• задната част на главата

Въз основа на резултатите можете да разберете следното за вашия растеж:

• повече от 176 см – твърде висок;
• от 168 до 175 см – ръст;
• от 157 до 167 см – средно;
• от 151 до 156 см – под средното;
• под 150 см – ниска.

Телосложението на жената е важен параметър, от който зависи съотношението тегло към височина.

Разграничават се следните видове:

• Хиперстеничнихарактерни за хората с едри кости.
• Нормастеничен.Тя е най-пропорционалната. Жените с този тип физика имат средни мерки и тясна талия с леко широки бедра.
• Астеничен- много слаби и слаби хора. Частите на тялото им са тесни и дълги.

Типът на тялото се определя чрез измерване на китката ви. За астениците има размер 16 см или по-малко. При хора с нормастеничен тип китката достига дължина до 18,5 см. Хиперстениците имат най-дебела - над 18,5 см.

Какво трябва да бъде нормалното съотношение на височина и тегло при жените: изчисление с помощта на формули

Тази дефиниция на точно съвпадение на параметрите взема предвид различни характеристики. Има няколко формули за изчисления, които са описани по-долу.

Формулата на Брока

Използва се за измерване на височина в см, след което 110 се изважда от резултата, след което се умножава по 1,15. Тези изчисления са подходящи за жени с нормално телосложение. Едрокостните да добавят, а тънкокостите да извадят още 10% от резултата.

Формула на Кетле

С помощта на тези изчисления се определя индексът на телесна маса (ИТМ): M: (P*P), където M е теглото в kg; P – дължина на тялото в m.

Ако работи:

• по-малко от 18,5, тогава това е дефицит на тегло;
• до 25 е нормално;
• до 30 – над нормата;
• до 35 – наднормено тегло или 1-ва степен очакване;
• до 40 – 2-ра степен на затлъстяване;
• повече от 40 – 3-та степен.

Формулата на Quetelet не се използва за:

• очакване на дете и кърмене;;
• възрастен;
• занимание със спорт;
• деца.

Формула на Наглер

Съотношението на височината и теглото при жените според този индекс е идеално. С височина 152,4 см, телесното тегло трябва да бъде 45 кг. Ако височината е по-голяма, тогава за всеки 2,54 cm (1 инч) добавете 900 g и 10% от резултата от изчислението.

Формула на Маккалъм

Този метод за определяне на пригодността на фигурата към нейната височина се счита за най-добрият. Всичко тук се основава на измерването на китката ви.

• Гръдната обиколка е 6,5 пъти размера на китката.
• Обиколката на ханша е 85% от обиколката на гърдите.
• Талията е 70% от обема на гърдите.
• 53% от обиколката на гърдите е бедрата, а 37% е шията.
• Бицепсите и пищялите също се изчисляват от гръдната обиколка. Компонентът на първия е 37% от този параметър, а вторият е 34%.
• 29% от гръдната обиколка е обемът на предмишницата.

Статията предоставя таблица на съотношението на височината и теглото при жените.

Формулата на McCallum със средни стойности може да има други опции:

• Идеалната фигура е, ако бедрата са с 25 см по-големи от талията и почти равни на обема на гърдите.
• Пропорционалният размер на талията се изчислява, като от височината в см се извадят сто.
• С обемни гърди и тесни талия и ханш, женската фигура има вид на „ябълка“. Типът „круша“ е, когато гърдите и талията са много по-малки от бедрата.
• Обиколката на талията на жените със среден ръст е приблизително равна на телесното тегло в kg.

Формула на Лоренц

Този метод е най-простият.

Приложението на алгоритъма на Лоренц е както следва:

• X-100-(X-150)/2; X – височина в см.
• X/2-25 (опростена формула).

Този метод обаче не взема предвид типа на тялото. Следователно формулата на Лоренц се счита за не много точна.

Формула на Брайтман

Индексът се изчислява, като се използва височина в см. За целта измерената височина се умножава по 0,7 и 50 се изважда от резултата. Формулата на Брайтман се използва най-добре от зрели жени.

Съотношение на височина към тегло по ИТМ

Индексът на телесна маса се изчислява по същия начин, както при използване на формулата на Quetelet.

Жени с перфектно тегло:

• не страдат от сърдечно-съдови заболявания;
• не преяждайте;
• имат нормални нива на холестерол;
• получавате по-малко рак;
• имат силен организъм и имунитет;
• не страдат от артроза и промени в налягането;
• понасят по-лесно физическата активност.

Таблица на идеалното съотношение на височина и тегло за жени по възраст

Височина	От 20 до 29 години	От 30 до 39 години	От 40 до 49 години	От 50 до 59 години	От 60 до 69 години
1 м 50 см	49 кг	54 кг	59 кг	56 кг	55 кг
1 м 52 см	51 кг	55 кг	60 кг	58 кг	56 кг
1 м 54 см	53 кг	60 кг	62 кг	60 кг	59 кг
1 м 56 см	56 кг	62 кг	66 кг	62 кг	61 кг
1 м 58 см	58 кг	64 кг	68 кг	65 кг	62 кг
1 м 60 см	60 кг	66 кг	70 кг	66 кг	65 кг
1 м 62 см	62 кг	69 кг	72 кг	69 кг	67 кг
1 м 64 см	64 кг	71 кг	74 кг	72 кг	71 кг
1 м 66 см	65 кг	72 кг	77 кг	74 кг	71 кг
1 м 68 см	69 кг	74 кг	78 кг	75 кг	73 кг
1 м 70 см	69 кг	76 кг	80 кг	77 кг	75 кг
1 м 72 см	73 кг	77 кг	82 кг	78 кг	76 кг
1 м 74 см	74 кг	79 кг	84 кг	79 кг	78 кг
1 м 76 см	77 кг	80 кг	85 кг	81 кг	79 кг
1 м 78 см	78 кг	82 кг	86 кг	82 кг	81 кг
1 м 80 см	80 кг	84 кг	88 кг	84 кг	82 кг
1 м 82 см	83 кг	88 кг	89 кг	87 кг	83 кг
1 м 84 см	86 кг	89 кг	91 кг	87 кг	86 кг
1 м 86 см	89 кг	91 кг	93 кг	90 кг	87 кг
1 м 88 см	92 кг	94 кг	96 кг	92 кг	89 кг
1 м 90 см	92 кг	96 кг	97 кг	96 кг	93 кг

Нормално тегло и пропорции на тялото за жени в зависимост от типа на тялото

Тази класификация се оказва по-реалистична и конструктивна.

Тип А

Определя се чрез определяне на съотношението на обиколката на бедрата към обема на гърдите. В този случай индикаторът се оказва по-голям от 1,05. Фигурата под формата на буквата А е типична "круша" или "триъгълник".

Жените с този тип тяло изпитват:

• тънка талия;
• тесни рамене и гърди;
• Доста широки бедра.

Женственият силует на фигура тип А се счита за стандарт на красота от древни времена. Физическите упражнения за бедрата и задните части ще ви помогнат да поддържате формата на такова тяло.

Тип X

За момичета и жени, когато се разделя обиколката на талията на обиколката на бедрата и след това на обиколката на гърдите, показателите са еднакви или по-малко от 0,75 с пясъчен часовник или тип тяло тип X. Тук няма съотношение височина към тегло. За такива представители на човечеството горната част е приблизително равна на дъното.

Астениците и нормостениците могат да си позволят идеално тяло с форма на пясъчен часовник.Но за това те ще трябва да се хранят балансирано и правилно да упражняват корема и бедрата си.

Тип О

Тип тяло "ябълка" е показател по-голям от 0,75. При тип тяло О краката са тънки и дълги, а торсът е пълен и кръгъл. Винаги има голям корем в областта на талията. Едрогърдите красавици с тънки крака и наклонени рамене ще трябва постоянно да тренират във фитнес зали, за да поддържат нормални пропорции на тялото тип О.

Те трябва да се справят с:

• Натиснете;
• гърди;
• мускулите на гърба.

Тип H

Фигурата "правоъгълник", когато размерът на талията се раздели на размера на бюста, има индикатор, равен или по-голям от 0,75. Телосложение тип H е равно по обем на бедрата и гърдите. Грациозните и стилни Н-образни фигури също трябва да бъдат внимателно наблюдавани: тренирайте задните части и раменния пояс.

Тип V

Ако разделянето на размера на бюста ви на обиколката на ханша води до резултат от 1,05 или повече, вашият тип тяло е обърнат триъгълник или V-тип.

За жени с тази фигура:

• големи гърди;
• широки рамене;
• тесни бедра.

Естественият силует на V-образното телосложение също е един вид стандарт и е от древни времена. Танците или колоезденето ще ви помогнат да запазите красотата на такава фигура.

Съотношението височина-тегло при жените може лесно да се контролира чрез постоянни тренировки на тялото. Момичетата смятат, че физическата активност винаги води до загуба на тегло. Всъщност само няколко специфични упражнения ви помагат да се отървете от наднорменото тегло. Те също трябва да бъдат придружени от козметични процедури и правилно хранене.

Физически дейности

За ефектен корем можете да правите странични завои с тежести. Но с това упражнение коремът ще бъде широк и талията ще бъде невидима. По-правилно е да се наведете без никаква тежест. По-добре е да извършвате такава физическа активност веднъж на всеки 7 дни.

По-добре е да започнете и клекове без тежест.Те трябва да се повторят 20-30 пъти в 4 или 5 подхода. Почивките между тях трябва да са 30 или 40 секунди. Напади с леки тежести ще ви помогнат да отслабнете на бедрата. Можете да укрепите гърба си у дома без тренировъчна машина. За да направите това, седнете на стол или диван, наведете се, спуснете ръцете си с леки дъмбели надолу и опрете гърдите си на бедрата.

След това крайниците с тежест се разпръскват отстрани и отново се спускат в първоначалното си положение. Повторенията са същите като при клека. Феновете на лицевите опори ще трябва напълно да ги изоставят, тъй като тези упражнения правят обема на ръцете още по-масивен. Отлична алтернатива би била правилната - дъска. Стяга добре корема и укрепва основните мускули.

За да отслабнете трябва:

• Комбинирайте силови упражнения с кардио тренировки.
• Всеки път избирайте различни тренировъчни програми и нови опции за натоварване на едни и същи мускули.
• Изпълнявайте товари с най-малко тегло и голям брой подходи и повторения с малки почивки.

Специална тренировка ще ви помогне бързо да се отървете от целулита и отпуснатата кожа:

1. Легнете на дясната си страна и се подпрете на лакътя, повдигнете левия си крак на разстояние 30 см от повърхността. След като замръзват за няколко секунди, те я спускат. Същото се прави и с десния крак. За всяка страна трябва да има дузина повдигания на краката и 2 комплекта.
2. Поставете ръцете си на пода, като заемете същата позиция като при лицеви опори. Единият крак, свит в коляното, се привежда към гърдите. След това се изправя и повдига на 20 см от повърхността. Подобни действия се извършват с левия крак. Трябва да има общо 3 серии от 8 повдигания на краката.
3. Вземете всякакви тежести в ръцете си и се изправете прави с разтворени крака на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно се наведете, сгъвайки коленете си. Докато издишвате, те се издигат. Упражнението се изпълнява 20 пъти в 3 подхода.
4. Вземете тежести в ръцете си, застанете прави с крака на ширината на раменете. След това започват бавно да се навеждат напред със свободно висящи надолу ръце и изправен гръб. Навеждайки се възможно най-ниско, те се връщат назад. Всичко това се прави 12 пъти в 5 прохода.
5. Коленичете и се подпрете на прави ръце. Гърбът трябва да остане прав. След това направете лицеви опори от пода с повдигнат нагоре един крак. Упражнението се изпълнява последователно за двата крака в 2 серии по 15 повторения.
6. Краката са поставени малко по-широко от раменете, а ръцете са поставени на тила. След това те скачат силно нагоре, образувайки подобие на звезда от краката и ръцете си. След като кацнете, заемете изходна позиция. Трябва да има 20 скока и 2 подхода.

За да се отървете бързо от целулита, този комплекс се изпълнява 2 дни подред, последвано от еднодневна почивка за 14 дни. Отслабващите трябва да работят не само върху бедрата и корема, но и върху други проблемни зони. Само така няма да се срамувате от тялото си през плажния сезон.

Заедно с тежести за домашен фитнес можете да използвате:

• Хулахуп;
• въже за скачане;
• фитбол

С правилната физическа активност можете не само да се отървете от мастните натрупвания, но и да придобиете привлекателен външен вид под формата на тренирани и силни мускули. Тук е много важно да не ги помпате прекалено много. Класовете трябва да започват със загряване и да завършват с разтягане и охлаждане.

В средата има основа, състояща се от:

• летви;
• лодки;
• наклони;
• клекове и напади;
• обучение по пресата;
• лицеви опори.

Хранене

Едновременно с обучението те започват да се придържат към строга диета. С него хората се хранят на приблизително равни интервали, а порциите се намаляват почти наполовина. Желателно е диетата да бъде не само нискокалорична, но и здравословна. Съотношението на височината и теглото при жените може да се регулира и чрез специални диети.

Тези, които искат да имат стройна фигура, ще трябва да ядат и пият на закуска:

• омлет (по възможност бял) или рохко сварено яйце;
• сандвич с хляб и сирене;
• зелен чай или кафе с мляко, но винаги без захар.

На обяд са разрешени:

• салата с пресни зеленчуци и растително масло или винегрет;
• борш в месен бульон с нискомаслена заквасена сметана;
• постно задушено месо;
• плодова напитка или компот.

За вечеря можете да приготвите:

• котлет със задушен зелен фасул отстрани;
• зелен чай.

През нощта ви е позволено да се отдадете на:

• кефир;
• мляко;
• кисело мляко без захар.

Закуските могат да бъдат:

• ябълки или банани;
• сушени плодове или ядки;
• нискокалорична извара или кисело мляко за пиене.

Разрешените продукти, когато привеждате фигурата си в ред, включват:

• плодове и зеленчуци;
• пълнозърнест хляб;
• протеинови и задушени ястия;
• постни сортове риба и месо;
• млечни продукти;
• сушени плодове и ядки;
• растителни масла.

В никакъв случай не трябва да ядете:

• печено;
• сладка;
• брашно;
• бързо хранене;
• висококалорични ястия;
• колбаси и пушени меса;
• солено;
• пикантен.

Алкохолът е разрешен, но в умерени количества и под формата на червено вино.

Не трябва да пиете газирани напитки, тъй като те неизбежно водят до затлъстяване и поява на целулит. Полезно е диетата да се допълва с всякакви хранителни добавки и хранителни добавки. Основното е, че те помагат, а не вредят на тялото. Специалното спортно хранене под формата на енергийни барове и протеинови шейкове може дори да дойде на помощ.

Масаж

Сред отслабващите този вид корекция на теглото и фигурата е много популярен.

В крайна сметка той:

• бори се с излишната течност в тялото;
• облекчава подуване;
• подобрява кръвообращението в проблемните зони.

За да ви помогне масажът да отслабнете, трябва да направите следното:

• Изберете курс от 3-10 процедури. След това го повторете след 4 или 6 месеца.
• Не правете грешка при избора на масажист, за да избегнете наранявания от процедурите.
• Посетете поправителната стая леко гладни. Преди масажа е позволено да хапнете варено яйце или извара.

Коригиращият масаж може да бъде:

• хардуер;
• вакуум;
• антицелулитен;
• ръководство;
• лимфен дренаж;
• пчелен мед;
• скулптуриране;
• консервирани.

Хардуерът от своя страна има следните видове:

• Пресотерапия– 40-минутна релаксираща процедура с впръскване на въздух в камерен костюм, който се облича върху пациента. Курсът обикновено се състои от 10-15 сесии. След месец ще се повтори.
• Валяк или LGP.По време на този масаж хората носят специално бельо, което предпазва кожата от нараняване. Интензивните ролки ефективно се борят с целулита и оформят фигурата.
• Криолиполиза, което представлява нехирургична липосукция. При този масаж проблемните зони се повлияват от ниска температура. Обикновено се комбинира с класическа ръчна. Криолиполизата се извършва само в размер на една процедура.
• Ултразвуков масаж или кавитация.Проблемните зони се третират от 35 до 45 минути. За да поддържате ефекта на кавитация, трябва да спортувате редовно и да се храните правилно. Курсът се състои от 10 процедури, между които се правят паузи от 7 или 10 дни.

Козметологични процедури

Съотношението между ръст и тегло при жените определено ще бъде идеално, ако към всичко описано по-горе добавите специални грижи за тялото. Можете да кажете сбогом на излишните килограми и целулита с помощта на козметична услуга като мезотерапия.

В този случай на пациентите се прилагат микроинжекции под кожата:

• Хиалуронова киселина;
• аминокиселини;
• минерали;
• витамини

За постигане на ефект курсът на мезотерапия трябва да се състои от 5 или 10 процедури с почивка от 1-2 седмици. Ефектът му се проявява веднага и за дълго време.

Процедурата, наречена Velashape, комбинира такива методи за въздействие върху фигурата като:

• електричество;
• радио вълни;
• инфрачервена светлина;
• вакуум.

По време на този процес специално устройство стяга кожата и унищожава подкожната мазнина. Такъв ефект трябва задължително да бъде курс, подобно на други козметологични услуги. Електромиостимулацията също перфектно тонизира мускулите и изгаря мазнините. Провежда се в апаратна зала в 10-20 сесии. Специалистът поставя специални електроди върху тялото на пациента и ги свързва.

В домашни условия върху тялото се въздейства самостоятелно, чрез специален уред, мезоролет и съпътстващи кремове. Препоръчително е да ги използвате след фитнес часове, след вземане на душ.

Обвивки, направени от:

• топъл парафин;
• лечебни водорасли;
• многоцветна козметична глина.

По-добре е да завършите тренировките си с лимфодренажен контрастен душ или вана, последвани от използване на ексфолианти и кремове. Заедно с тях тялото може да се поглези с подхранващи лосиони и ароматни масла.

По-добре е да извършвате такива процедури, както и физическа активност, редовно, така че омразната маса да не се върне обратно на мястото си. Пилингът премахва мъртвите кожни клетки, а кремовете след него овлажняват и внимателно се грижат за тялото, подготвяйки го за лечебен и ефективен масаж.

Пропорциите на тялото са важен фактор за тези, които се опитват да отслабнат. Той им помага да постигнат целите си. За жените следенето на ръста и теглото им е на първо място. Цифрата трябва да бъде, ако е несъвършена, то поне близка до нормалната. В крайна сметка стройната и красива физика винаги означава здраве и младост.

Видео за пропорциите на тялото и методите за тяхното изчисляване

7 прости упражнения за всеки ден:

Да знаете дали теглото ви е в рамките на нормално телесно тегло ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите незабавна диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.

За съжаление телесното тегло често тревожи не хората, за които трябва да се тревожи (пациентите със затлъстяване), а младите момичета, които са си втълпили в главите, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90 и които се карат да припадане с какви ли не диети . В случай на сериозно заболяване, като диабет, гладът и полу-гладните диети представляват заплаха за живота.

Затова нека заедно определим дали теглото ви е нормално. Вземете бележник и химикал, или още по-добре, калкулатор, и ние ще направим математиката. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За определяне на нормалното телесно тегло се използват много формули. Най-простият и известен:

M = P - 100, където M е маса в kg; P - височина в cm.

Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много груби изчисления.

Препоръчително е да използвате пълната формула (вижте таблицата по-долу).

Изчисляване на идеалното телесно тегло

Височина, см	Идеално тегло, кг
155-165	височина минус 100
166-175	височина минус 100
176-185	височина минус 110
186+	височина минус 115

Можете също така да използвате модифицирана формула: идеално телесно тегло = (височина в см минус 100) и още минус 10% - за мъже; BMI = (височина в cm минус 100) и още минус 15% - за жени:

• 1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеалното с по-малко от 30%;
• 2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 31-50%;
• 3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 51-99%;
• 4-та степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с до 100% или повече.

Понастоящем в повечето страни по света индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на Quetelet се използва за определяне на нормално и наднормено тегло при човек:

BMI = M/P 2, където M е тегло в kg; P 2 - височина в метри на квадрат.

Според международната класификация се счита за норма от 18,5 до 24,9 kg/m2. Отчитане под 18,5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е между 25 и 29,9, това е наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.

Например височината ви е 181 см, теглото е 99 кг. Нека направим просто изчисление: 1,81 2 = 3,2761. Разделяме 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото, които имат проблеми с теглото:

• 1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
• 2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39,9;
• 3 (тежка или болезнена) - с ИТМ 40 или повече.

Таблица на нормалното човешко телесно тегло по възраст

Височина, см	Възраст на лицето, години
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	И	М	И	М	И	М	И	М	И
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

За диагностициране на затлъстяването освен общото тегло е важен размерът на талията и бедрата. Така за мъжете обиколката на талията от 94 см се счита за приемлива, за жените - до 88 см. При обиколка на талията от 94-101 см при мъжете и 102 см или повече при жените рискът от метаболитни усложнения е висок.

Ако обиколката на талията ви надвишава тези цифри, вие имате абдоминално (висцерално) затлъстяване, тоест мазнините се отлагат около вътрешните органи – черен дроб, панкреас, сърце, нарушавайки тяхната функция. Именно този вид затлъстяване е рисков фактор за развитие на диабет, исхемична болест на сърцето, артериална хипертония, инфаркт на миокарда!

Пациентите със захарен диабет тип 1, чието телесно тегло е нормално, естествено не трябва да се тревожат за ефекта на затлъстяването върху диабета.

Пациентите със захарен диабет тип 2, които имат нормално тегло (има много малко от тях), трябва да се опитат да го поддържат на цифра, близка до идеалната, така че определено трябва да се стремите към идеалното тегло за вашата възраст.

Е, за хората със захарен диабет тип 1 и 2, които са с наднормено тегло или затлъстяване, основите на изчисляване на приема на калории трябва да се запомнят и прилагат ежедневно; това е най-важното нещо за вас при лечението на захарен диабет.

Броенето на калории е важно и за хората с поднормено тегло; те вече знаят, че наддаването на тегло никак не е лесна задача. И правилно изчисленото хранене с определяне на нуждата от килокалории ще ви позволи да спечелите липсващите килограми.