Ако досега не сте изпитвали затруднения със съня, не се учудвайте, ако те се появят по време на бременност. Средно бременните жени спят по-малко от обикновено през нощта, а с наближаването на раждането повече от половината казват, че спят много лошо.

Проявата на безсъние в различни етапи на бременността

Първо тримесечие

Безсънието в ранна бременност е често срещано явление, което може да се обясни само с хормонални промени в целия организъм.

Обикновено жената се чувства много уморена, а виновникът е огромното количество хормон прогестерон.

Чувствайки се безумно изморена, бъдещата майка може да спи навсякъде и по всяко време през деня. И такъв неуспех в дневния режим води до нарушаване на нощния сън. Така се оказва, че след като е спала през деня, една жена вече не иска да спи през нощта.

Трябва да се отбележи, че безсънието много често е един от първите признаци на бременност.

Има няколко други причини, които допринасят за появата на безсъние. Бъдещата майка много често изпитва емоционална нестабилност и раздразнителност. Тя може да показва признаци на депресия, една жена може да се страхува за здравето на нероденото бебе, да се страхува от началото на преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Симптомите на депресия могат да се появят на фона на непланирана бременност или финансови проблеми.

В резултат на нарастването на матката се оказва натиск върху пикочния мехур, което води до появата на друг съществен проблем със съня – честото уриниране. Постепенно проблемът ще изчезне от само себе си, когато матката се издигне през втория триместър, но ще се върне до края на третия - преди раждането.

втори триместър

За повечето бъдещи майки 4-6 месеца от бременността е златен период, когато тялото постепенно се адаптира към позицията си. Това важи и за съня, постепенно той се връща към нормалното.

трети триместър

Безсънието се връща през третия триместър, обикновено на 32, 36-39 седмици от бременността.

Жената се уморява по-бързо, появява се задух и спи по-зле. Стомахът расте и правопропорционално на него нараства и проблемът със съня.

Нарастващата матка оказва натиск не само върху белите дробове, но и върху пикочния мехур. Трябва да ставате по-често, за да използвате тоалетната, а щом едва можете да заспите, трябва да станете отново.

Киселините също могат да попречат на спокойния сън, а цялата причина е големият стомах, който притиска заобикалящите го органи.

Много хора имат навика да спят по корем.По време на бременност, разбира се, ще трябва да се изостави. Бъдещата майка трябва да свикне да спи по гръб и настрани. Спането на ваша страна е най-добрият вариант.

През първите месеци можете да спите по гръб, а към края на втория и третия триместър не се препоръчва. Нарастващата матка по време на сън на стомаха притиска кухата вена, което се отразява неблагоприятно на нероденото дете. Да, и самата майка може да почувства замаяност и липса на въздух, легнала по гръб.

Видове безсъние

По време на бременност безсънието се разделя на 3 вида:

• Започване на безсъние – когато е трудно да заспите, мятате се с часове и анализирате изминалия ден. Човек мисли за предстоящи дела и заспива трудно.
• Втората разновидност - няма възможност за поддържане на съня през нощта. Постоянно се събуждайки през нощта, жената не може да спи дълго време до сутринта, така че не се чувства отпочинала.
• Третият тип е, когато се събудите много рано сутрин, не можете да заспите отново.

През нощта:

В случай, че всички методи за подготовка за сън са завършени и бъдещата майка вече е в леглото, какво да правите, ако безсънието не изчезне?

• Спалнята трябва да е хладна и добре вентилирана.
• Нощното облекло трябва да бъде изработено от естествени трикотажни материали.
• Леглото, включително матрака, трябва да е удобно за спане.
• В по-късните етапи трябва да се запасите с голям брой възглавници, ортопедични или обикновени. Могат да се поставят под корема или под краката, в зависимост от нуждата. Ако поставите възглавница под главата си, можете да се спасите от киселини. След раждането на бебето те могат да се използват по време на хранене.
• Трябва да потърсите удобна поза за сън. Дълго време няма да можете да спите по корем. По време на бременността стомахът ще пречи, а след раждането гърдите ще ви накарат да изоставите любимата си позиция (само в случай на кърмене).
• Също така не се препоръчва да се спи по гръб, тъй като кръвоснабдяването се влошава - в резултат на притискане на долната куха вена бременната може да загуби съзнание, а детето да страда от липса на кислород. Но спането на лявата страна е най-оптималното за майката и нейното неродено дете, тъй като спомага за увеличаване на притока на кръв в матката.
• Спокойното и равномерно дишане допринася за ускоряването на заспиването.
• Ароматерапията е друг начин да подобрите нощния си сън. Например лавандуловото масло може да бъде полезно не само в банята, но и в леглото.
• Четене на книга, разглеждане на любимото ви списание, плетене - всичко това със спокойна музика ще ви помогне да заспите по-бързо. Усещайки приближаването на съня, трябва незабавно да се преместите в леглото.

Медикаменти

По време на бременност, като всяко лекарство, е по-добре да не приемате хапчета за сън. Особено лекарите не препоръчват да се приемат хапчета за сън в началото на бременността, когато бебето се формира и расте. И в бъдеще, без сериозни причини, те няма да бъдат препоръчвани и на бъдещата майка.

В никакъв случай не трябва да прибягвате до употребата на хапчета за сън самостоятелно, без знанието на лекар. Дори и да е помогнало много преди бременността. Само лекар има право да предпише такова средство и никой друг.

Народни средства за лечение на безсъние за бременни жени

Народните рецепти също ще помогнат да се отървете от безсънието, но е строго забранено да ги използвате без консултация с Вашия лекар, както и да се увличате твърде много с тях.

Трябва да се помни, че всички вещества, които влизат в тялото на майката, неизбежно влизат в детето през пъпната връв.

Традиционната медицина предлага следните рецепти за борба с безсънието:

• смесете 1 с.л. лъжица мед в чаша топла вода и вземете половината преди да заспите.
• ако смесите мед с боровинки 1:1 и изпийте сместа по 1 с.л. лъжица половин час преди хранене, ще бъде възможно да се успокоите и да заспите по-бързо;
• смес от билки: риган и валериана в съотношение 2: 1, залейте с 1/3 чаша вряща вода и оставете да къкри, след това оставете за 1 час и изпийте преди лягане.

Безсънието по време на бременност е вид тренировка преди раждането и грижите за новородено бебе. Не се отчайвайте, всичко ще премине скоро и сънят ще се върне към нормалното.

Организмът на всяка жена реагира на бременност по различен начин. Някои бъдещи майки не могат да спят достатъчно и се чувстват сънливи по цял ден, други страдат от безсъние.

В тази статия ще разберем защо жените страдат от нарушения на съня по време на бременност и ще разберем какво да правим с това.

Безсънието е един от проблемите, които вълнуват бременните жени.

Защо сънят е нарушен?

За много бременни жени вторият триместър е най-благоприятното време, когато тялото вече е успяло да се адаптира към своето състояние. Обикновено бъдещите майки се чувстват по-добре, отколкото през цялата бременност, но, уви, това не е така за всички.

В световен мащаб сънят при бременна жена се влияе от хормонални промени ─ излишък от прогестерон, който допринася за раждането на бебето. Но до втория триместър тялото се адаптира към неговото влияние, като в този момент на преден план излизат други причини за нарушение на съня.

Безсънието по време на бременност през втория триместър се появява при жените:

• Страдащи от постоянен стрес и постоянна умора.
• Изпитване на болка в кръста и други части на гръбначния стълб, с трудност при избора на удобна поза за сън.
• С чести позиви за уриниране поради натиска на нарастващата матка върху вътрешните органи.
• При крампи в мускулите на прасеца.
• Страдащи от кошмари
• С киселини.
• С депресия.

Депресията по време на бременност може да се прояви с различни нарушения на съня

Начини за решаване на проблема

В зависимост от причините за дискомфорта се определя и възможно решение. Така че, ако безсънието е провокирано от киселини, тогава сънят с леко повдигната глава може да помогне. В екстремни случаи лекарите винаги имат на склад антиациди, които почти не се абсорбират в общия кръвен поток и нямат системен ефект. Много симптоми, които носят дискомфорт по време на бременност, се елиминират или облекчават с помощта на лекуващия лекар.

Ако се ограничите в питейната вода вечер, тогава през нощта няма да се налага да се събуждате твърде често, за да отидете до тоалетната.

При признаци на депресия ─ повишена раздразнителност или, обратно, безразличие към всичко, което се случва, чести промени в настроението, чувство за вина, съчетано с повишена сънливост или безсъние, ─ трябва да потърсите съвет от психолог или психотерапевт. Ако терапевтичните сесии не успеят, се предписва медикаментозно лечение.

добри условия за сън

Следват правила, които могат значително да подобрят състоянието на жената по време на бременност и да повлияят положително на безсънието през втория триместър:

• Опитайте се да не се претоварвате и да бъдете по-малко нервни. Прекомерната умора и изтощение през деня може да не допринесат за възможно най-бързото заспиване, но изиграват жестока шега и пречат на релаксацията. Погрижете се за силите за раждането на бебето и безсънното време с него.

Стресът и пренапрежението водят до проблеми със съня

• Но не можете да отидете и в другата крайност - не седите без работа. Прекарайте деня си активно, изпълвайки го преди всичко с това, което ви носи радост и добро настроение: разходете се в парка, плувайте в басейна, танцувайте, музика...
• Ако сте привърженик на дневния сън, но се появи безсъние, по-добре е да се откажете от него поне за известно време. Също така трябва да установите правило за себе си, че леглото е само за спане, не можете да ядете, да четете книги и да гледате телевизия в него. По-добре е самото присъствие в леглото вече да ви накара да заспивате.
• Опитайте се да прекарате вечерта в спокойна атмосфера, не възлагайте важни неща за това време, поддържайте хармония със себе си.
• Погрижете се за благоприятната атмосфера в къщата. Избягвайте кавги и спорове, защото те засягат здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.
• Пиенето на успокояващ билков чай ​​малко преди лягане ви помага да се отпуснете. Ментата, маточина, валериана са известни със своите успокоителни свойства, което означава, че чайовете и отварите, приготвени на тяхна основа, могат да бъдат добра помощ при нарушения на съня. В същото време не забравяйте да се откажете от тонизиращи напитки: кафе и дори чай няколко часа преди лягане.
• Създайте за себе си определен приятен ритуал за лягане. Вземете релаксираща вана, използвайте аромалампа с успокояващи ароматни масла (лавандулата работи добре за тази цел). Помолете съпруга си за масаж на гърба или краката преди лягане.

Релаксиращ масаж, който ви помага да заспите по-бързо

• Бременните жени, колкото и да е странно, сънят може да помогне на секса. При условие, че няма медицински противопоказания и има желание, тогава можете да опитате да правите секс, особено ако след него можете да се отпуснете и да заспите лесно.
• Ако не можете да заспите дълго време, тогава е по-добре да станете и да вършите домакинска работа, докато отново се появи желанието за сън. Не се връщайте в леглото без него.

Как да подготвим стая и легло за здрав сън?

• Стаята преди лягане трябва да се проветри, не трябва да е горещо и задушно.
• Матракът и възглавниците трябва да ви пасват. Заемете удобна позиция за себе си и я коригирайте, като поставите възглавници. Например, най-добрата позиция за бременни е позицията отстрани, особено отляво (лекарите не препоръчват спане по гръб, особено в по-късните етапи, тъй като увеличената матка може да притисне големи съдове в тялото на бъдещата майка). В този случай една възглавница се поставя под стомаха, втората - под лумбалния гръбначен стълб, третата - между коленете. Създадени са специални възглавници за бременни жени ─ имат клиновидна форма и са удобни за поставяне под стомаха по време на почивка.

Специална възглавница за бременни жени

• Обърнете внимание и на спалното си облекло. Нощницата трябва да бъде изработена от естествени, дишащи материали. Пижамата не трябва да е тясна или да ограничава движенията на жената.

Медицинско лечение

Лекарите са убедени, че за назначаването на хапчета за сън по време на бременност трябва да имате сериозни индикации, тъй като всички лекарства имат свои собствени странични ефекти и не са безразлични към здравето на бъдещото дете.

Ако се появят нарушения на съня, бъдещата майка трябва да се опита да се справи с изброените по-горе съвети, да промени начина си на живот, да се опита да създаде всички условия за самостоятелно възстановяване на здравословния нощен сън.

Ако всичко е неуспешно, тогава дори и в този случай е невъзможно самостоятелно да предписвате хапчета за сън. Трябва да се консултирате с лекар, той ще проведе необходимите прегледи, ще разбере причините за явлението и заедно с него ще бъде възможно да се разработи план за по-нататъшни действия. Ако е невъзможно да се направи без това, лекарят ще предпише хапче за сън.

По този начин бременната жена разполага с изобилие от средства в резерв, които могат да й помогнат в борбата за здравословен сън и ако не може да се справи сама, тогава нейният лекар винаги ще се притече на помощ и ще постави точките върху всички i.

Излишно е да казвам, че е от изключителна важност в живота на всеки човек. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: без да спи и да не почива през нощта, жената се чувства раздразнителна и уморена през деня и това никога не се е смятало за полезно. Но освен факта, че тялото на майката е изтощено и се износва по време на безсъние, плодът изпитва същите емоции и чувства като майката. Това състояние може да бъде опасно и за двама ви, така че трябва да се справите с безсънието по време на бременност.

Защо бременната жена не може да спи?

Статистиката сочи, че 78% от бременните жени имат затруднения със съня по време на бременност и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. И може да има много причини за това: както физиологични, така и психологически. За мнозина нарушението на съня се отбелязва от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат това, като появата на сънливост, за един от тях и го обясняват с хормонални промени. Но все пак в повечето случаи безсънието започва да притеснява бременните жени през третия триместър. Става все по-трудно да лежи удобно в леглото, някой има задух или, много се измъчват и/или настрани, поради разтягане, кожата сърби ужасно, бебето е твърде активно и се забавлява дълго време и всичко останало безкрайно иска да отиде до тоалетната. Ситуацията се влошава от хронична умора, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните етапи жените често мечтаят за родилен дом, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременност, раждане и кърмене. Мнозина се събуждат в седмо изпотяване от сънища, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на подобни кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената през третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не напуска главата ви, обсъдете го с любим човек и тогава вие сами ще разберете, че не се е случило нищо ужасно.

Да, какво е!?

Състоянието на безсъние се разделя на три различни вида. Когато не можете да заспите дълго време вечер, като се мятате и се обръщате от една страна на друга с часове, говорим за така нареченото начално безсъние. По правило човек в този случай анализира събитията, преживяни през деня, и разсъждава върху предстоящите дела. Невъзможността за поддържане на състояние на сън е вторият вид безсъние. Заспивате, но не можете да спите до сутринта, поради което постоянно се събуждате през нощта и на следващата сутрин не се чувствате изобщо отпочинали. И третият тип - безсъние от крайната фаза - когато, събуждане сутрин, заспиването отново не се получава.

По време на бременността най-често се появява стартовото безсъние – заспиването с наедряло, натежало коремче, в което животът „кипи“, и дори при всички „странични ефекти“ на бременността, то става все по-трудно. Но независимо кога бременната жена не спи, е необходимо да се научите как да се справяте с безсънието и да си осигурите почивка. В крайна сметка, по време на сън тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Специалистите твърдят, че дневната нужда на човек от сън е 10 часа и за да се избегнат проблеми, редовното недоспиване трябва постоянно да се компенсира. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои собствени индивидуални нужди, включително в почивка. Сънят е биологично състояние, в което протичат много от най-важните процеси за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се прекъсва.

За да се научите да контролирате съня, трябва грубо да разберете неговата природа за себе си. Както всеки друг биологичен процес, сънят е цикличен по природа и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се сменят 4-6 пъти на нощ. REM сънят продължава около 10 минути. Точно по това време мозъкът става активен, сякаш е в будно състояние и човекът сънува. Ако го събудите в REM сън, той ще се чувства уморен и сънлив през целия ден. И което е интересно: тези фази се редуват всяка вечер по едно и също време, дори и да не спите. Най-силното желание за сън се появява точно по време на фазата на REM сън. Ето защо, ако сте се събудили посред нощ и не можете да заспите по никакъв начин, знайте, че след максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква "спяща" книга, да плетете или да слушате спокойна. Доказано е, че опитите да заспите на всяка цена, като знаете, че определено трябва да станете сутрин, е 100% начин да се събудите най-накрая. Така че спокойно реагирайте на безсънието и се научете как да се справяте с него.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Най-важното е да не се лекува. Който и да ви посъветва за идеалния лек за безсъние, независимо как преди това ви е помагало това или онова лекарство, не приемайте никакви сънотворни без лекарско предписание. Само лекар може да Ви предпише лекарство и то само в случай на спешна нужда. Но можете да опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: майчинка, лайка, валериана.

Обърнете внимание какво и кога ядете и пиете. Не бива да претоварвате стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късна. Някои диетолози смятат, че протеинът вечер помага за справяне с безсънието поради съдържанието на L-триптофан, който намалява времето за заспиване. Други смятат, че въглехидратите допринасят за по-добрия сън, тъй като се усвояват бързо, без да предизвикват силна чревна подвижност и възбуждане на нервната система. Това е нещо, което всеки трябва да провери сам. Градинска салата, аспержи, пъпеш също могат да намалят нервната възбудимост и да подобрят съня. Усещането за слабост, замаяност и сърцебиене преди лягане може да е признак на ниска кръвна захар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за това, но засега се поглезете със сладък чай.

Добре е преди лягане да изпиете чаша мляко с мед или билков чай: от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента, лайка. Нежелателно е използването на хмел в отвари. Препоръчва се също да се приема сок от ряпа, репички или цвекло с мед. За да го приготвите, трябва да направите вдлъбнатина в кореноплода, в която да поставите 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок - той се консумира преди лягане. Ефективна е и запарка от билка целина: 20 г нарязана билка се заливат с 1 чаша вряща вода и се настояват 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема по 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодовете на касис в естествен вид или отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) се използват и в народната медицина като успокоително средство. Но тонизиращите напитки (обикновен чай или кафе) през нощта изглеждат напълно безполезни. Както и много течност по принцип: честото уриниране вече не дава почивка на мама, така че се опитайте да предотвратите безкрайните нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да се спасите от пренапрежение, стрес, скандали, разправии и друг емоционален стрес, особено през нощта. Но ежедневното физическо възпитание само ще подобри кръвообращението и ще има добър ефект върху нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да изоставите дневния сън в полза на нощния сън или поне намалете неговата продължителност. Същото важи и за дивана: научете се да лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да бъде сънят силен и спокоен, е необходимо да се създадат благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. Идеално е да спите с отворен прозорец, но можете да спите и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермията: краката ви трябва да са топли (можете дори да носите чорапи). Пижамата трябва да е удобна и изработена от естествена материя, да не притиска никъде и да не ограничава. За да заемете по-лесно удобна позиция - сложете възглавници наоколо. Един от тях може допълнително да се постави под главата (за повдигане на горната част на тялото спрямо долната), един - между коленете, а също и под гърба за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката притиска долната куха вена, което намалява притока на кръв към сърцето и мозъка, а това може дори да причини припадък при майката и. Ако бебето започне да бие силно или показва повишена активност, опитайте да промените позицията на тялото. Може да си прекъснал доставката на кислород. По принцип специалистите препоръчват спане на лявата страна, което също предотвратява задух, но това вече е индивидуално. Или може би движенията на трохите са свързани с факта, че той е решил да играе - и това се случва. След това трябва да изчакате, докато се успокои.

Вечер преди лягане на чист въздух има благоприятен ефект върху заспиването. Добре помага леко релаксиране на гърба, кръста и краката. Когато се появят крампи в мускулите на прасеца, трябва да издърпате палеца на крака към себе си и да направите масаж на краката, а за да предотвратите крампи, трябва да получите достатъчно микроелементи, по-специално магнезий.

Душът ще помогне за облекчаване на умората. Опитайте да прибягвате до - подредете релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, пълнена с релаксиращи билки на главата на леглото: люспи от елда или мащерка, листа от благороден лавров или леска (лешник), цветя от безсмъртниче, борови игли, шишарки от хмел , здравец трева, розови листенца . Лосионът за бременност ще помогне за облекчаване или предотвратяване на сърбеж на кожата на корема. И помага на мнозина да ускорят пристигането на Морфей (ясно е дали нямате противопоказания за това). Когато почувствате, че сънят наближава, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е нужно да правите всичко наведнъж. Изберете един или два ефективни метода за себе си и се научете как да спите спокойно. Това е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе. В крайна сметка много скоро ще трябва да работите усилено за слава. И за това трябва да се запасите със сила и енергия.
Спете спокойно и гледайте най-розовите сънища!

Специално за- Елена Кичак

От Гост

Събуждам се посред нощ и пак не мога да заспя. Само сутрин заспивам в 5 часа и после трябва да ставам в 7. Заведете децата на училище. При мен започна на 36 седмици.

От Гост

Страдат и от настръхване, нервност на краката, горещ душ за спестени крака (изливаш вода на бедрата си, като постепенно повишаваш температурата на водата) сядаш под струята 10 минути, после заспиваш спокойно до сутринта )))

Сънят на бременна жена има свои собствени характеристики: ако жената често иска да спи, тогава през последния триместър има абсолютно противоположна картина и оплакванията най-често се отнасят до безсъние. Какви промени в тялото причиняват нарушения на съня и има ли ефективни начини за борба с безсънието по време на бременност?

Известни са следните видове безсъние по време на бременност:

• Някои бременни жени не могат да заспят дълго време, като се мятат и се въртят от една страна на друга, тоест трудно заспиват – в този случай говорим за започване на безсъние;
• Други се оплакват от често прекъсване на съня: интервалите на добра почивка се намаляват - разделянето на съня не дава възможност за пълноценна почивка;
• Сънят се прекъсва рано сутринта и жената губи няколко часа добра почивка.

Нека да разгледаме най-честите причини за прекъсване на съня по време на бременност и да разберем как да се справим с безсънието по време на бременност.

Характеристики на съня по време на бременност

Причина за нарушения на съня през всички триместри може:

• хормонални промени;
• физиологични промени в тялото;
• емоционалното състояние на жената

1-ви триместър

През този период жените са по-неудобни не от безсъние, а от постоянно желание за сън и ниска работоспособност.

Това се обяснява с факта, че през първите седмици от бременността прогестеронът се произвежда интензивно в тялото. Този хормон може да се нарече "защитник на бременността" - той възстановява всички системи на тялото по такъв начин, че да намали активността на жена, която носи бебе. Прекомерната сънливост в началото на бременността е едно от напомнянията, че жената има нужда от повече почивка, а не да претоварва тялото си.

Наред с постоянната сънливост, малко жени се притесняват от ранното безсъние - какво го причинява и какво да правят в този случай?

• Емоционално безсъние

Безсънието може да дойде от изобилие от емоции, които не ви позволяват да спите през нощта: за някои новината за бременността е приятна и очаквана, за други раждането на дете е изненада и не винаги приятно. Докато една жена не се примири с новината за бременността си, тя може да изпита „емоционално безсъние“.

• Токсикоза

Гадене и повръщане могат да бъдат една от причините за ранно безсъние. Някои жени страдат от токсикоза дори през нощта, което им пречи да спят достатъчно.

• Често уриниране

Увеличаването на размера на матката, което се наблюдава в ранните етапи, причинява често уриниране. След посещение на тоалетната, бременната жена често не може да спи. Тези промени се дължат и на факторите, които причиняват безсъние в началото на бременността.

II триместър

Намалява броят на бременните жени, страдащи от безсъние.

Този период се характеризира с най-благоприятния период по отношение на съня:

• се възприемат новини за попълване в семейството;
• хормоналният фон се стабилизира (намалява производството на прогестерон);
• физиологичните промени все още не причиняват дискомфорт.

Причините за нарушения на съня стават много по-малко, отколкото в началото на бременността.

Безсънието по време на бременност през втория триместър най-често може да бъде причинено от външни фактори или емоционални сътресения:

• Проблеми в здравето на самата бременна жена или патология в развитието на плода, открити по време на диагностиката - мислите, че нещо ще се обърка, не ви позволяват да спите спокойно;
• Също така външните дразнители могат да нарушат съня на бременна жена: хъркане, задушаване или студ в стаята;

III триместър

Най-често безсънието по време на бременност измъчва жените през последните месеци преди раждането. Причините, които го причиняват, са следните:

• Физиологични неудобства, свързани с растежа на плода - стомахът се увеличава, не винаги е възможно да се заеме удобна позиция за сън, уринирането става по-често;
• В допълнение към физиологичните промени се наблюдава повишена тревожност преди раждането, тоест се развива „емоционално безсъние“.

Как да се справим с безсънието по време на бременност?

Комфорт за сън

Първо, трябва да спазвате хигиената на съня:

• Някои експерти съветват да се ядат протеинови храни, съдържащи триптофан, който прави съня спокоен; други препоръчват да се даде предпочитание на въглехидратите, които се усвояват по-бързо;
• Както съветват самите бременни жени, които успяха да преодолеят безсънието, по-добре е да не ядете изобщо преди лягане, а да се ограничите до чаша топло мляко (може да добавите мед) или билков чай;
• Трябва да внимавате при избора на билки за успокояващ чай, тъй като не всички от тях могат да бъдат безвредни за бременни жени. Допуска се мелиса, ако няма проблеми с налягането, жълт кантарион и трева от валериана;
• Стаята не трябва да е твърде гореща или студена - важно е да се следи температурата. Най-оптималните показатели са не по-високи от 18 - 20 градуса. Между другото, тази температура ще бъде най-добрата за стаята, където ще бъде бъдещото бебе;

Второ, трябва да спазвате правилото за "луксозен сън":

• Създайте място за сън. Нищо страшно няма да се случи, ако за известно време съпругът отстъпи мястото си в брачното легло на жена си и отиде да спи на дивана. Бременната ще има възможност да „легне като звезда“;
• По-добре е да спите на лявата страна. В това положение няма нарушение на кръвния поток.
• Няколко възглавници, които трябва да се поставят под стомаха, краката и главата, ще помогнат за създаването на удобни условия. Препоръчително е да закупите „бананова възглавница“ за бременни жени, която ще бъде полезна за хранене на бебето в бъдеще;
• Ако страдате от киселини, се препоръчва да поставите допълнителна възглавница под главата си.

На трето място, необходимо е да избягвате емоционално превъзбуждане преди лягане: не гледайте екшън филми, новини и т.н.

Лекарства

Когато приемате лекарства, трябва да сте особено внимателни. Досега не е разработено нито едно лекарство за безсъние по време на бременност. Напротив, историята познава случай, случил се през 70-те години. Те пуснаха талидомид, лекарство за безсъние по време на бременност. В резултат на приема на това лекарство са родени 10 000 деца с патологии на нервната система. Наркотикът е изтеглен от продажба. Така че трябва да бъдете много внимателни с хапчетата за безсъние.

Единственото лекарство, което е разрешено по време на бременност, са таблетките валериана. Това не е хапче за безсъние, това е успокоително. Трябва да се помни, че валерианът има кумулативен ефект. В самото начало на приема може да не забележите ефекта му. Но след няколко седмици сънят на бременни жени, приемащи валериана, се подобрява.

Безсъние- болезнено състояние. Липсата на добър сън изтощава всеки човек, но бременната жена страда двойно. За да роди дете, тя се нуждае от много физическа и психическа сила. Но ако безсънието измъчва, как да ги възстановим?

След безсънна нощ бременната жена ще се почувства претоварена, уморена, раздразнена, което със сигурност ще се отрази на благосъстоянието на детето.

Нормалният пълноценен сън за бременна жена е от огромно значение, тъй като в съня тялото й, работейки за двама, възстановява енергията. Ето защо е толкова важно да разберем защо се появява безсънието по време на бременност и как да се справим с него.

Видове безсъние по време на бременност

В първите дни след зачеването настъпва пълно хормонално преструктуриране на тялото на жената. Въпреки че безсънието често се появява вече през този период, повечето жени, напротив, изпитват повишена сънливост. През първия триместър на бременността можете постоянно да заспивате и това е нормално: така тялото реагира на хормоналната буря. Повишеното производство на прогестерон е предназначено да потопи тялото в състояние на покой, за да не наруши процеса на раждане на нов живот.

Ситуацията обаче се променя много скоро. Сънливостта се заменя с безсъние.

Има няколко вида от него:

Стартиране;

Медиана;

Финал.

В започване на безсъниеедна жена не може да заспи много дълго време, заспива трудно, болезнено, за два-три часа. Средната, или периодична, е способна да изтощава не по-малко: човек изпада в сън, събужда се, заспива отново - и така няколко пъти на нощ. В резултат на това не е възможно да се отпуснете напълно. Безсънието от сутрешен тип, или окончателно, се характеризира с ранно събуждане, след което вече няма да е възможно да заспите.

Специалистите твърдят, че всяка втора жена страда от безсъние по време на бременност. За първия триместър по-характерно безсъние средно или окончателно. Ситуацията се влошава от токсикоза.

Вторият триместър на бременността се характеризира с временно нормализиране на съня. През този период рядко се регистрират смущения, свързани с фазата на заспиване и събуждане. Но от третия семестър, от 26-та седмица до края на бременността, безсънието може да се върне отново. Бебето расте, коремчето расте, така че става все по-неудобно да спи. Една жена се уморява все повече, но все по-малко получава възможността да се отпусне напълно през нощта. Намирането на удобна позиция за сън може да бъде трудно.

Най-често можете да заспите на една страна. Спането на лявата страна насърчава по-лесното изтичане на кръв от подбедрицата, от дясната страна разтоварва бъбреците. По-добре е да спите от лявата страна на тялото, това не нарушава нормалния кръвен поток. За да направите позата по-удобна, можете да поставите ролка кърпа или тънко одеяло под коленете си и да купите поддържаща възглавница за нарастващия ви корем.

В края на бременността мнозина започват да мечтаят да спят легнали по гръб. До раждането на бебето обаче тази позиция остава неприемлива. Факт е, че тежестта на матката оказва натиск върху пикочния мехур, гръбначния стълб и диафрагмата. В резултат на това няма да можете да спите: ще се събудите с често желание да отидете до тоалетната, болки в гърба и задух.

От 39-та седмица очакването на скорошно раждане на бебе може да влоши безсънието по време на бременност. Една жена е много уморена и прекомерната работа често пречи на всеки човек да заспи. Необходимо е активно да се ангажирате със стабилизирането на емоционалното състояние, премахването на тревожността. Да бъдете на открито, да четете любимите си книги, да гледате успокояващи филми с щастлив край, да общувате с позитивни, приятни хора.

На четиридесетата седмица много жени обикновено губят сън. Чакане на раждане, страх, вълнение, чести болки в гърба, тежест и подуване на краката, неприятни физиологични прояви - всичко това сериозно нарушава нормалната нощна почивка. Но да се научите да се отпуснете, да заспивате, да почивате напълно е задължително. Не само заради себе си, но и заради бебето, защото то усеща всичко, което чувства майка му.

Причини за безсъние по време на бременност

На различните етапи от бременността причините за безсънието могат да бъдат различни.

Първият триместър се характеризира със следните причини:

Силни емоции, опит за осмисляне на нов етап от живота, вълнение, страх - всичко това причинява емоционално безсъние;

Повръщане, гадене, непоносимост към миризми могат да преследват жената не само сутрин, но и през деня и дори през нощта. В този случай причината за безсънието е токсикоза;

Честото желание за тоалетна, причинено от активния растеж на матката, е друга причина за нарушения на съня.

През втория семестърбезсънието по време на бременност не е толкова тревожно, както преди, или спира напълно. Това се дължи на стабилизирането на емоционалното състояние, хормоналните нива. Физиологията все още не пречи да се насладите на съня: няма болка в гърдите, гърба, долната част на корема, а самият корем не е твърде забележим. Следователно, ако се появи безсъние, то е причинено от някои външни стимули: задушаване в стаята, хъркане, студ.

Трети семестър- времето на завръщане на вълнения и значителни промени във физиологията на бременната жена. Как ще протече раждането? Как ще се роди бебето? Всичко наред ли е с него? Такива въпроси смущават бъдещата майка. Всичко това е в основата на нов етап на емоционално безсъние. Дебютира и физиологичният тип безсъние, свързано с голям корем, чести позиви за уриниране и подуване на зърната. Намирането на удобна позиция е изключително трудно.

Най-честите причини за физиологично безсъние са:

Постоянен натиск на матката върху пикочния мехур;

Притискаща болка в гръбначния стълб;

Обостряне на остеохондроза на гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб;

Движенията на детето, понякога много чувствителни;

Крампи на краката, повтарящи се през нощта. За да премахнете конвулсивния синдром, трябва да издърпате палеца си, да масажирате хайвера. За да предотвратите повторение на припадъците, трябва да използвате витаминни комплекси или храни с високо съдържание на магнезий и калций;

Сърбеж на кожата на корема.

Постоянната липса на сън може да изтощи жената толкова много, че да се развълнува, раздразни. Ако сънят дойде, тогава в такова изтощено състояние едва ли ще бъде лесно и приятно. Ето защо е важно да се проучат всички методи и начини за лечение на безсъние по време на бременност.

Начини за лечение на безсъние по време на бременност

От медицинските методи за справяне с нарушенията на съня трябва незабавно да се изоставят. Влиянието на наркотиците върху формирането на дете може да бъде непредвидимо опасно. Във всеки случай, преди да започнете да приемате каквото и да е лекарство, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Дневният сън е противопоказан.Дори половинчасов сън може да наруши естествения вечерен сън: отпочинало тяло просто няма време да се умори достатъчно. И като цяло, през деня трябва да лежите по-малко в леглото и на дивана, по-добре е да се отпуснете на фотьойл.

Не яжте преди лягане, а следобед (след шест вечерта) трябва да ограничите количеството течности, които пиете. Преди лягане е по-добре да се ограничите до чаша кефир.

Трябва да намерите своя начин за пълна релаксация. Най - известен:

Масаж на долната част на гърба, шийно-яйниковата зона, главата, краката, ръцете;

Ароматерапия (маслата от мента, лавандула релаксират добре);

Приятна спокойна музика;

Любима книга или списание;

Топло мляко с мед или запарка от лайка;

Грижа за тялото след топъл душ. Върху кожата на корема трябва редовно, от първите дни на активен растеж на матката, да нанасяте омекотяващ крем. Това ще помогне за предотвратяване на стрии и ще облекчи сърбежа на кожата.

Медът е отлично средство за лечение на нарушения на съня. Ако смесите лъжица мед със същото количество натурален ябълков оцет, разтворите ги във вода, получавате прекрасна успокояваща напитка. Една глътка от такова сладко лекарство може да се успокои и да заспи добре. Но ако страдате от киселини, не можете да приемате оцет! В този случай можете да разтворите мед в мляко, чай от лайка, смесете с натрошени орехи.

Може да замени лекарствата за безсъние по време на бременност капка масло от лавандулаприлага се към уискито. Алкохолна инфузия на валериана не трябва да се приема. Но седативен ефект може да се постигне, ако вдишвате изпаренията на валериана от отворена бутилка. Лекарите не са против таблетираната форма на валериана, но те трябва да се приемат само след консултация с наблюдаващ лекар! Валериана има кумулативен ефект, така че резултатът ще бъде забележим само след два до три дни.

Помага ви да заспите специално упражнение. Извършва се в легнало положение. Просто е: повдигнете малко краката си и изпълнявайте движения, които имитират ходене. Ръцете трябва да лежат по протежение на тялото. Казват, че такава "разходка" ви позволява да отидете напълно незабелязано в царството на Морфей.

Можете да научите специално дихателни упражнения. Но това трябва да се прави само под ръководството на треньор.

Предотвратяване на безсъние по време на бременност

Отлична профилактика на нарушенията на съня е правилно разпределената физическа активност през целия ден. Не мислете, че тежката физическа активност ще ви помогне да заспите. Това е много често срещано погрешно схващане. Напротив, силната умора със сигурност ще ви попречи да заспите нормално.

Не забравяйте да бъдете на чист въздух, движете се, дайте на тялото физическа активност. Йога, водна аеробика или домашни упражнения са идеални. Най-доброто време за тренировка е преди обяд. Вечер всяко напрежение, физическо или психологическо, е противопоказано.

Вечерната разходка е задължителна: чистият въздух и леката физическа активност са много ефективна превенция на безсънието по време на бременност на всички етапи от развитието на детето.

По-лесно е да заспите в добре проветриво помещение. Ако е възможно, можете да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Психолозите също препоръчват да се опитате да заспите под релаксиращи звуци: записи на сърф, шумолене на дъжд, звук на вятъра.

Важно е цялостното положително отношение. Всички тревожни мисли - далеч! Не трябва да има скандали, кавги, неприятни разговори и срещи, особено преди лягане. Тревожността, която е една от причините за безсъние, ще помогне за премахване на обучения за бременни жени, семинари за бъдещи родители, индивидуални консултации с психолог.

Не можете да се спирате на страха: той вреди както на майката, така и на бебето. Можете да вземете курс на обучение, за който винаги нямаше достатъчно време. Например, научете се да шиете кукли с тилда, правете професионални снимки, научете испански - всичко, стига да ви харесва!

Много е важно да се храните правилно. Бременността е чудесна възможност да преминете към здравословна диета. Пара и пресни зеленчуци, плодове, горски плодове трябва да са в менюто на бременната жена всеки ден. Голямо количество фибри предотвратява запек, което означава, че е ключът към добрия нощен сън и предотвратяването на безсъние по време на бременност.

Безсъние по време на бременност: народни рецепти

Традиционно билките се използват за лечение на безсъние по време на бременност с народни средства. В допълнение към валериана, можете да варите билкови чайовес маточина, жълт кантарион, мащерка, лавандула, женско биле, портокал, чубрица. Ако отварите имат лош ефект върху налягането, по-добре е да ги откажете. Забранени са отвари от хмел.

Отличен седативен ефект дава прясно изцеден сок от репички, цвекло или ряпасмесени с лъжица мед. Необходимо е да направите дупка в плода с остър нож, поставете лъжица там натурален меди изчакайте да излезе сока. След два до четири часа трябва да изпиете течността, която се е натрупала в дупката на кореновата култура.

Билковата запарка помага за нормализиране на съня и предотвратяване на безсъние по време на бременност целина.Една супена лъжица нарязана целина трябва да се залее с чаша вряла вода и да се настоява за половин час. Прецедете запарката, пийте по една трета от чаша три пъти на ден.

Плодовете имат успокояващ ефект касис. Могат да се използват пресни или сушени. Плодовете (една супена лъжица) трябва да се изсипят с чаша вряла вода и да се настояват за половин час.

Може да се постави под възглавницата ленена възглавница с билки и люспи от елда. Отпускащо действие имат листа от леска (лешник), борови иглички, цветове от безсмъртниче, шишарки от хмел, мащерка, розови листенца, сушен здравец.

Безсънието по време на бременност може доста да развали настроението и да увреди нормалното развитие на плода. Следователно трябва да се борим, тъй като има ефективни, доказани, ефективни методи.