Читателите на моя блог често ми задават въпроса: „ как да станете уверен човек" В тази статия ще отговоря на този въпрос.

Самоувереността се определя от нашето субективно възприятие за себе си, нашите възможности и умения, нашето психо-емоционално състояние, нашите убеждения и вътрешни нагласи. В допълнение, това качество се основава на нашите действителни умения и способности.

Когато сте добър в нещо и в същото време реалността многократно ви е демонстрирала, че наистина сте успели в това умение, имате по-малко основания да се съмнявате в умението си.

Ако никога не сте имали проблеми с общуването, ако винаги сте умеели ясно да формулирате мислите си, да сте интересен събеседник и винаги сте виждали какво добро впечатление правите на другите хора, тогава ще ви бъде трудно да се съмнявате в себе си като събеседник.

Но нещата не винаги са толкова прости. Често нямаме адекватна оценка на уменията си и независимо какво можем и какво не можем, все още се съмняваме в себе си.

Ще ви дам 25 съвета как да станете уверени. Самоувереността засяга различни аспекти. Първо, това е увереност в собствените сили, в своите възможности, в своите начинания. На второ място, това е самоувереността в процеса на комуникация, която се изразява в твърдост, постоянство и липса на срамежливост. Трето, това е възприемането на вашите истински качества. Развивайки тези качества, можете да сте уверени в тях.

В моя съвет ще засегна всички тези компоненти. Няма да категоризирам съветите въз основа на това как са свързани с тези множество нива на самочувствие. В крайна сметка самоувереността е свързана например с увереността в общуването. Всички тези съвети са взаимосвързани и са подходящи за човек, който се страхува да общува и човек, който се съмнява в способностите си или не може да защити собствената си гледна точка.

Аз обаче ще се опитам да следвам тази линия: първо ще има съвети, свързани с работата по премахване на съмненията, след това ще има съвети относно увереността в общуването и едва след това ще говоря за придобиване на някои лични умения и способности.

Съвет 1 – Не се опитвайте да се отървете от съмненията, живейте с тях!

Когато започнах да пиша статии за този сайт, бях измъчван от куп съмнения: „ами ако няма да мога да пиша, ако моите съвети няма да бъдат полезни на никого, какво ще стане, ако никой няма да прочете моите сайт, ами ако мислите ми изглеждат глупави и т.н. »

По същото време четях книгата на Г. Хесе - Играта на стъклени перли. И една фраза от тази книга ми помогна да събудя вярата в себе си. „...съмненията му изобщо не престанаха, той вече знаеше от собствен опит, че вярата и съмнението са неразделни, че се обуславят едно друго, както вдишването и издишването...“

Някои от моите читатели може да си помислят, че това ще бъде последвано от фразата ми: „Прочетох това и в този момент всичките ми съмнения бяха чудотворно разрешени!“

Не, съмненията ми не са изчезнали. Само един цитат от книгата ми помогна най-накрая да се убедя в това, за което само предполагах. Съмненията и несигурността са естествени и естествени. Те съпътстват всяко начинание. Не винаги е възможно да избягате някъде от тях. . Още повече, че това е нормално, защото започнах да правя нещо ново, необичайно за мен и амбициозно. Затова първата ми задача не е да разрешавам съмнения, а просто да си върша работата, без да слушам гласа на несигурността, когато ме притеснява.

Факт е, че в голяма част от случаите съмненията са просто емоции, които нямат нищо общо с реалността. Ако мислите, че няма да успеете в нещо, това не означава, че наистина няма да успеете, ако положите всички усилия.

Ако ви се струва, че няма да ви разберат, че ще ви се смеят, това не означава, че всичко ще бъде точно така.

Съмненията и увереността постоянно се сменят. Това са временни явления. Ако искате да проверите тази теза, тогава си спомнете моментите, когато сте се съмнявали в нещо, а на следващия ден сте били по-уверени в него от всякога. И ако не си спомняте, тогава просто се наблюдавайте няколко дни, обърнете внимание как увереността постоянно замества несигурността. Обикновено хората са по-уверени в себе си сутрин, когато са пълни с енергия, отколкото вечер, когато силите ги напускат.

Самоувереността зависи от тонуса ви, от настроението ви и дори от здравето ви. Това е просто едно от емоционалните състояния, които идват и си отиват. Разбира се, това не означава, че трябва просто да игнорирате това условие във всеки случай. Понякога това може да ви подскаже нещо, например, че надценявате силата си. Понякога можете просто да се отървете от него като пречка, вътрешно ограничение, което ви пречи да постигнете целите си.

Но друг път просто трябва да спрете да слушате този глас на съмнение и да предприемете действие. Нормално е да се съмнявате в себе си и понякога дори помага да се отървете от много арогантност. Но съмненията не трябва да пречат на всички ваши начинания.

Искам да кажа, че да станеш уверен в себе си не означава никога да не се съмняваш в себе си. Да бъдеш уверен означава да преодолееш съмненията и страховете си!

Ако искате да знаете, все още често се съмнявам в себе си, но изглеждам ли като несигурен човек? Ако спирах всеки път, когато срещнах съмнение, нямаше да видите почти никаква статия на този сайт.

Съвет 2 – Разберете кога самоувереността ви напуска

Обърнете внимание кога и в какви ситуации обикновено се измъчвате от съмнения. Ако откриете някакъв модел в това, тогава не му придавайте голямо значение.

Например, забелязах, че започвам силно да се съмнявам в себе си, в усилията си, в думите си, в мислите си точно преди лягане, когато започна да заспивам. Вече свикнах с това и когато съмнението в себе си ме посети отново, го поздравявам като стар познайник: „ето ги, вечерни съмнения, както обикновено“.

Не мога да кажа, че напълно пренебрегвам този глас, но ако го слушам, вземам предвид факта, че това е обичайно емоционално състояние за това време на деня. И ако в този момент се съмнявам в това, което казах, това не означава, че всъщност греша.

Напротив, сутрин обикновено съм уверена в себе си, понякога дори твърде уверена. И вечерните съмнения балансират сутрешната увереност, така че не лишавам вечерния съмняващ се глас от внимание, просто правя корекции.

Научете се да обръщате внимание на временния, входящ характер на съмнението, в зависимост от текущото ви състояние. Спомнете си в какви моменти ви спохожда несигурността. И ако това се случва през цялото време и виждате модел в това, намалете тези съмнения „в цената“.

Използвайте и моменти на „увереност“, за да унищожите съмненията си. Помислете в какво се съмнявате, когато сте във възход на жизненост и сила. Това ще ви помогне да вземете решение за нещо.

Между другото абонирайте се за моя Instagramследвайте връзката по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и облекчаване на тревожност и панически атаки.

Понякога, ако съм уморен или разстроен от нещо, един нелюбезен коментар в сайта може да убие доверието в това, което правя за известно време за няколко секунди. (Вярно, напоследък това се случва все по-рядко. Не коментари, а несигурност.)

И в този момент за мен няма значение, че преди няколко минути не съм се съмнявал в нищо. За мен също няма значение, че реалността многократно ми е демонстрирала, че това, което правя, е правилно.

Хората са склонни да надценяват значението на настоящия момент във времето и екстраполират текущото си състояние към глобалната перспектива на живота. Ако сега им се струва, че не са способни на нищо, те започват да си мислят, че винаги е било така, въпреки всички минали успехи.

В такива моменти просто се опитайте да погледнете реалността, реалните си възможности и успехи, без да се поддавате на сегашното си състояние. Това е като „всъщност мога да направя това и това, мога да направя това и това, вече съм постигнал това и това“.

Например, когато започна да се съмнявам в идеите си, си мисля: моят сайт е помогнал на много хора, те вече са ми писали за него, четат го редовно и оставят благодарствени коментари, някой, благодарение на моя съвет, се е научил да се справя с пристъпи на паника и др. d.

В такива моменти не се опитвам да се хваля, а просто се вглеждам във фактите, за да си възвърна адекватното разбиране за реалността.

Препоръчвам ви да се спрете на фактите и повече да не спорите със себе си. Ако вашите съмнения са причинени от моментното ви настроение (умора, раздразнение), най-вероятно няма да можете да се отървете от тях, докато това състояние не премине.

И ако започнете да мислите за това много, тогава умът ви, ограничен от състояние на умора, ще продължи да се съмнява и ще ви води към несигурност. Така че просто си кажете, че тези съмнения са лъжи. Разчитайте на реалността, а не на емоциите. Не помогна много? Нищо, случва се. Тогава просто забравете за това и не мислете за съмнения. Те ще преминат заедно с лошото ви настроение.

Съвет 4 – Не слушайте хора, които казват „не можеш да го направиш“

Случва се, когато се съмнявате в нещо, да споделите плановете си с приятели и познати. Очаквате да ви подкрепят в новото ви начинание, но често всичко, което получавате, е знак „Стоп“.

Някои хора просто не могат да разсеят вашите съмнения поради причината, че се грижат за собствения си психологически комфорт, а не за вашето щастие.

Не мислите ли, че сте единственият човек, на когото му липсва самочувствие и сте заобиколени само от хора, които са уверени в собствените си способности? За съжаление повечето хора никога не се решават да направят нещо смело и независимо. Те искат да вярват, че ако нещо не се получи за тях, тогава и вие няма да успеете.

Те тайно желаят вашия провал и дори го очакват. Защото вашият успех може да се превърне в жив упрек за тях, напомняне за пропуснати възможности.

Представете си, че сте решили да отворите собствен бизнес и се консултирате с човек, който е работил по-голямата част от живота си. Какъв съвет очакваш от него? Най-вероятно той ще каже, че нищо няма да се получи за вас (защото не се получи за него), че поемате рискове и не трябва да влизате в тази сфера, а да продължите да живеете обикновен живот и да ходите на работа всеки ден.

Затова се консултирайте за вашите начинания с онези хора, които вече са постигнали известен успех в областта, за която искате да получите съвет. Вземете пример от тях, а не от тези, които са се провалили.

Съвет 5 – Когато се съмнявате в себе си, помислете за вашето „идеално аз“

Случва се нашата неувереност да се опитва измамно да се представи за аргументи на здравия разум. Например, страхувате се да се приближите до момиче или млад мъж и да го поканите на среща.

Казвате си, че не страхът ви спира, а някакви обективни пречки. Смятате, че този човек ще ви откаже, че той вече има някой, че не сте неговият тип и затова няма смисъл да го каните на среща и да си губите времето с това.

Но всъщност вие просто се страхувате и не искате да признаете страха си пред себе си, измисляйки извинения. Как разбирате, че страхът е този, който ви спира?

Формирайте в ума си образ на „идеалното аз“, което не се страхува от нищо и което винаги е уверено. Това е перфектно копие на себе си. Помислете какво би направило на ваше място? Няма ли дори да се опита да постигне своето?

Но дори ако това „идеално аз“ реши да покани друг човек на среща, това не означава, че сте длъжни да го направите. Вие не сте идеални. Но когато осъзнаете, че в идеалния случай ще трябва да загърбите съмненията и да действате, осъзнавате, че всичко, което ви спира, е само вашият страх и никакви други ограничения. Проблемът веднага ще загуби сложността, която сте му приписали. С това разбиране ще ви бъде много по-лесно да вземете решение за нещо.

Научете повече за метода „идеално аз“ в моята статия.

Докато сте измъчвани от съмнения: „Няма да успея“, „Не съм способен на нищо“, „Няма да мога и т.н. , не забравяйте, че всичко зависи само от вашата воля. Вие сами определяте дали нещо ще ви се получи или не. Ако искате и покажете усърдие, тогава всичко ще се получи. И дори да не, опитайте отново.

Вие сте свободни хора и никакви вродени качества или черти на характера не ви пречат да постигнете целта си и да станете човекът, който искате да станете, като сте получили от живота това, което искате да получите. Има много повече неща, подчинени на вашата воля, отколкото вие самите сте свикнали да мислите.

Трябва да спрете да виждате ограничения там, където няма такива. Не се страхувайте от трудностите, просто започнете да действате.

Следващите няколко съвета ще засегнат проблема със самосъмнението в общуването.

Вече писах за това, за което искам да говоря на този етап в статията, и тук ще го повторя отново. Не си мислете, че всички хора около вас постоянно ви наблюдават, забелязват всичките ви недостатъци и помнят всичките ви думи. Хората са обсебени от проблемите си. През повечето време те мислят за себе си, дори когато се преструват, че ви слушат.

Така че отпуснете се и се успокойте. Няма причина да се страхувате от общуване или публично говорене. Хората ви обръщат много по-малко внимание, отколкото си мислите.

Давам този съвет в много от моите статии. Тук го давам по следната причина. Ако се научите да обръщате внимание на някой друг, освен на себе си, умът ви ще бъде по-малко зает със страх от възможности и измъчван от съмнения. Ще спрете да мислите безкрайно за себе си, за това как изглеждате, говорите и какво мислят хората за вас.

Ще гледате други хора и ще водите диалог с тях. Ще откъснете ума си от страховете си и ще видите в другите хора много неща, които не сте забелязвали в тях преди. Ще осъзнаете, че вие ​​и другите хора имате повече прилики, отколкото разлики. И следователно няма нужда да се страхувате от никого.

Вие не сте идеални. И никой не е идеален. Приеми го. Затова не бива да реагирате болезнено на своите грешки и провали, които подкопават самочувствието ви. Всеки прави грешки и това е добре.

Затова бъдете спокойни за грешките си. Ако смятате, че сте направили нещо нередно или сте казали нещо нередно, тогава просто направете изводи от тази ситуация, вземете си поука. Опитайте се да не правите тази грешка в бъдеще, вместо да се притеснявате колко сте били глупави.

В човешката природа е да прави грешки, няма нищо лошо в това.

Хората около вас най-вероятно имат много недостатъци и слабости, дори и да изглеждат много уверени. Не е нужно да мислите, че когато попаднете в обществото, се превръщате в положението на малка рибка, заобиколена от акули. Всъщност може да сте заобиколени от хора, които са точно толкова кротки и съмняващи се в себе си, колкото си мислите. Дори да се опитват да го скрият.

Не трябва да се страхувате от хората, особено ако не могат да ви навредят. Не се срамувайте пред шефовете си, жени или мъже, или колеги. Те са хора точно като вас.

Не бива да правите всичко възможно, за да убеждавате хората, че сте най-умният, най-сложният, най-ерудираният, най-„правилният“. Такива опити, като правило, показват несигурност относно някои от вашите качества. Когато не сте твърде уверени в ума си, се опитвате да накарате другите хора да повярват в него.

Следователно в някои случаи суетата, самохвалството и прекомерната увереност в комуникацията могат да показват вътрешни съмнения в себе си.

Така че спрете да се хвалите и да се опитвате да впечатлите всеки човек. На първо място, трябва да убедите себе си, че струвате нещо. Бъдете това, което сте, когато общувате с други хора.

Несъмнено умерената скромност е добродетел. Не е необходимо да изглеждате по-добри, отколкото сте, но също така не трябва да изглеждате по-лоши, отколкото сте. Всичко трябва да има граница. Не се притеснявайте да говорите директно за силните си страни, ако ви попитат за тях (например на интервю).

Ако не се страхувате да говорите за силните си страни, това показва вашата увереност в тези качества. И когато другите хора видят, че сте уверени, те стават уверени във вас. Те си мислят: „Виждам, че този човек не се съмнява в себе си и тъй като той не се съмнява, тогава най-вероятно няма какво да се съмнява и аз също мога да бъда уверен в него.“

И ако други хора хвалят вашите качества, тогава без да се притеснявате, приемайте техните комплименти, сякаш ги заслужавате. Благодарете на хората за милите думи към вас.

Въпреки факта, че малко по-нагоре в статията посъветвах да бъдете себе си и да не се преструвате, все пак препоръчвам да изобразявате самочувствие в ситуации, в които чувствате липса на това качество.

Първо, да изглеждате уверени е просто полезно, защото самите хора стават по-уверени във вас. Факт е, че хората, които са несигурни, са по-малко харесвани и уважавани.

Второ, когато просто се преструвате, че сте уверени, вие всъщност ставате уверени. В края на краищата много често чувствата на несигурност и съмнение нямат нищо общо с действителните ви качества. Това са просто емоции, които се преодоляват. И когато се опитате да направите нещо различно, вместо да следвате примера им, вие поемате контрола над тях.

Усмихвайте се повече, интересувайте се от проблемите на другите хора, насърчавайте ги. Това ще привлече събеседниците ви. И когато хората са приятелски настроени към вас, ви е по-лесно да поддържате самочувствие.

Не се затворете в себе си, говорете открито за вашите възгледи и мисли, ако ситуацията позволява и това няма да наруши комфорта на другите хора.

Преди, когато бях несигурен човек, винаги имах нещо на ума си, не го пусках. Но това не ми помогна да придобия вяра в себе си, а напротив, само допринесе за това, че я загубих. В резултат на саморазвитието станах много отворен. Струва ми се, че за близките ми винаги съм пред очите.

От една страна, аз съм уверен в мислите си, така че говоря за тях директно. От друга страна не се страхувам, че няма да бъда разбран или критикуван. Не се страхувам да призная, че греша, да се отрека от възгледите си, ако някой ме убеди в противното.

Интересувам се да дискутирам с хора по теми, които ме вълнуват, да научавам мненията на други хора, да разширявам хоризонтите си.

Когато говоря за себе си на глас, когато представям мислите си пред всички, тогава трябва да премахна всички съмнения, тъй като правя това. И такова действие помага да бъда по-уверен в себе си, защото се излагам на изпитанието на възможността да се изправя пред мнението на някой друг. Под въздействието на тези фактори самочувствието разцъфтява!

Не чакайте някой първо да излее душата си пред вас, за да отворите душата си пред този човек. Направете първата стъпка (въпреки че обстоятелствата трябва да са подходящи, не е необходимо да изливате душата си излишно. Трябва да започнете искрен диалог възможно най-деликатно, като премахнете всички бариери). Бъдете откровени с вашия събеседник и тогава събеседникът ще бъде откровен с вас. А когато някой ти се отвори, тогава самочувствието ти ще се повиши!

Разбира се, външният вид има някакво значение, но харизмата, интелектът и чарът значат несравнимо повече! 😉

Говори ясно. Гледайте в очите събеседниците си, не правете излишни жестове с ръце. Не мачкайте пръстите си, не чоплете устните си, не "ъ-ъъъ". Просто наблюдавайте себе си, позицията на тялото си, усъвършенствайте комуникативните си умения и тогава, рано или късно, ще започне да ви се получава.

Имайте силна позиция и непоклатими възгледи по отношение на определени неща. Не бързайте да се съгласявате с всички. Твърдата позиция не означава сляпо упоритост в мнението. Това също не означава, че винаги трябва агресивно да защитавате мнението си или да се впускате в дълги, безсмислени спорове (въпреки че в някои ситуации трябва да се защитавате).

Това означава да имате силна, добре обоснована, обмислена позиция, набор от собствени принципи, които не могат да бъдат разклатени от всяко произволно мнение.

Убеден съм, че постъпвам правилно, като поддържам този сайт и го пълня със статии. Вярвам, че медитацията е полезна и хората пропускат много от ползите, ако се откажат от практиката. Сигурен съм, че хората сами са отговорни за недостатъците си. Сигурен съм, че всеки човек...

Имам силни принципи и възгледи, на които се основават думите и действията ми и затова съм уверен в тези думи и действия. Тази увереност ми помага да продължа да правя това, което правя. Понякога облаци от съмнение започват да го закриват, но зад тези облаци винаги можете да видите Слънцето, защото то никога не изчезва.

Формирайте своята жизнена позиция. Разберете какво искате от живота. Помислете за принципите си, придържайте се към тях, но избягвайте ината, сляпото въодушевление и неприемането на чуждото мнение! Поддържайте баланс между умерен здравословен инат и мекота, бъдете гъвкави, но твърди, разчитайте на мнението на другите хора, но не разчитайте на тях!

Формулирайте принципите си. Нека ви дам пример за този принцип: „ако проявите усърдие, всичко ще се получи“. Осъзнайте колко сте уверени в този принцип. Причина като тази: „опитът на много хора потвърждава този принцип. Този, който наистина се стреми към нещо, не се отказва, само той постига нещо. Следователно мога да бъда уверен в този принцип. И няма значение какво казват другите! Те могат да кажат всичко!“ Придържайте се към този принцип. Понякога тя ще бъде замъглена от съмнение, след това ще се върнете отново към вътрешната си увереност, отново и отново ще намерите потвърждение за истинността на тази идея в живота и в опита.

Не е задължително да посещавате специални курсове, за да подобрите самочувствието си. Защо да правите това, защо да плащате пари, след като реалността предоставя много причини да развиете това качество?

Защо бихте тренирали в някакви изкуствени ситуации, когато животът ви дава възможност да усъвършенствате уменията си в реални ситуации?

Имате нужда от самочувствие за цял живот, така че се учете от живота!

Срещайте се с други хора, ходете на срещи, групови събития (по-добре е да се въздържате от алкохол; писах защо в статия за). Приложете на практика препоръките, които съм дал, грижете се за себе си, осъзнавайте страха и несигурността си. Опитайте се да разберете за кои неща не сте сигурни и защо. Какво ще направиш по въпроса?

са чудесни безплатни уроци по бизнес комуникация и самочувствие. Само не забравяйте да посочите в автобиографията си заплата над текущото ви ниво. Колкото по-висока заплата искате, толкова по-трудно е да се оправдаете, че заслужавате парите. Но в процеса на такова общуване вашето самочувствие ще се засили.

Страничен ефект от подобно обучение може да бъде намирането на по-подходяща работа за себе си за повече пари. Не е ли изкушаващо да не плащате за уроци и да ги вземете сами?

Разбира се, много е трудно да сте уверени в качествата си, ако тези качества са слабо развити. Самоувереността трябва да се основава на нещо истинско, на действителните ви заслуги.

Разбира се, самовъзприятието и емоционалното състояние са много важни компоненти на самочувствието. Хората трябва да спрат да омаловажават заслугите си и да се научат да се справят със съмненията, както писах по-горе.

Но, за съжаление, само това не е достатъчно. Мисля, че не е съвсем правилно да ги убеждаваме, че са по-добри, отколкото са в действителност. Повишаването на самочувствието трябва задължително да бъде придружено от работа върху себе си, саморазвитие, за да може нещо в човек да бъде уверено.

Затова развивайте личните си качества. Този блог е посветен на това как да направите това. Прочетете моите статии, опитайте се да приложите препоръките. , подобряване на самоконтрола.

Четете повече книги от всякакъв вид: художествена литература, научни книги, образователни книги и др.

Подобрете професионалните си качества. Помислете какво искате. Следвайте тази цел.

Винаги се стремете да научите нещо ново за този свят, да научите някои умения. Когато овладеете определени умения, увереността ви в тези умения се увеличава. В крайна сметка е трудно да се съмнявате в какво сте посветили толкова много време и какво правите по-добре от другите.

Помислете в какво сте добри.

Ако постоянно научавате нещо, прилагате уменията си на практика и виждате въздействието на действията си, тогава ще има много по-малко място за съмнение в себе си!

Актуализация 22.01.2014 г.: Както прочетох в книгата, се оказва, че хората, които смятат, че всичките им качества са дадени от природата и не могат да бъдат променени, са по-малко уверени в себе си от тези, които вярват във възможността за саморазвитие и растеж! Защо се случва това? Защото хората с така нареченото фиксирано мислене (качествата не могат да се развият) вярват, че ако са срамежливи, нямат чар и не са достатъчно умни, тогава това винаги ще бъде така. Ето защо те се страхуват от комуникацията, тъй като тя отново ще им напомни за техните „неизкореними“ недостатъци.

Но хората с мислене за растеж (черти, които могат да бъдат развити), напротив, не пропускат възможността да развият своите комуникативни умения и самочувствие. За тях самият факт, че не са умни и самоуверени, не означава, че винаги ще е така. Може да им е трудно да общуват и да вярват в себе си все още, но всичко може да се развие. Ето защо провалите не подкопават самочувствието на тези хора. Те не се страхуват от предизвикателствата и търсят само причина да се развиват и да стават по-добри!

Чуждата критика за тях не е смъртна присъда. Става ценна информация, която могат да използват за саморазвитие. Провалите вече не са провали, те се превръщат в ценни уроци. Желанието за изпитания и провали, здравият инат и непримиримостта изграждат самочувствието на хората! И ако не се стремите да развивате качествата си и се смятате за безполезен човек, който никога няма да бъде способен на нищо, никога няма да постигнете нищо и няма да можете да развиете самочувствие.

Затова ви напомням още веднъж, че всякакви качества могат да се развият! Всеки човек може да се промени! Страдате от съмнение в себе си не защото сте „такъв човек“, а защото не сте положили никакви усилия да се промените!

Вече казах, че трябва да знаете силните си страни. Но освен това, трябва да знаете своите недостатъци. За какво? Да сте спокойни за тях и да разберете върху какво трябва да работите.

Вместо да мислите: „Толкова съм зле, не мога да направя нищо“, трябва да мислите така: „Мога да направя това, това и това, но съм слаб в това, това и това. Мога да подобря някои качества, някои изобщо не ми трябват, а с някои от тях не мога да направя нищо. Нормално е, защото не можеш да бъдеш перфектен.”

Направете списък на това, в което сте добри и в какво сте лоши. И помислете какво можете да подобрите в себе си. Приемете тези недостатъци не като даденост, не като нещо неизменно, а като граница за бъдеща работа.

Да, сега не знаете как да направите нещо, но в бъдеще ситуацията може да се промени благодарение на вашите усилия. Всичко във вашите ръце. Това разбиране ще ви даде допълнителна увереност във вашите способности, което няма да ви навреди изобщо.

Ако вярвате, че практически всякакви качества могат да бъдат развити (и това несъмнено е възможно) и се стремите към това, тогава ще спрете да избягвате тези житейски ситуации, от които сте се страхували поради съмнение в себе си. Защото, както казах по-рано, много от тези житейски ситуации са обучение за вашите личностни черти.

Лош ли си в комуникацията? Вместо да избягвате общуването, напротив, общувайте! Това е единственият начин да развиете комуникативните си умения.

Страхувате ли се да говорите публично, защото смятате, че сте лоши в това? Има само един начин да научите това и мисля, че можете да познаете кой.

Не избягвайте това, от което се страхувате, работете върху премахването на недостатъците си, онези качества на вашата личност, в които не сте сигурни. Научете нови умения и ги приложете на практика в различни житейски ситуации. Вместо да се поддавате на трудностите, преодолявайте ги въоръжени с желание за развитие. И тогава ще отворите много повече житейски възможности, отколкото ако просто седите със скръстени ръце.

Ако не знаете как да направите нещо или се съмнявате в някои свои качества, развийте го! Защо да скърбим? Опитайте, експериментирайте, бъдете усърдни. И ако нещо е невъзможно да се постигне, тогава няма смисъл да тъгувате за това! Защо да се тревожите за нещо, което не можете да промените? Приеми го!

Съвет 25 – Не чакайте да се появи увереност – действайте

Това е последният и най-важен съвет. Не е нужно да чакате, докато нямате съмнения или страхове, преди да решите да направите нещо. Можете да чакате напразно това състояние да се появи цял живот, без да започнете да правите нищо.

Съмненията и страховете няма да изчезнат. Не забравяйте, че казах, че съмненията съпътстват всяко смело начинание. И няма да можете да станете уверени в себе си, докато не започнете да прекрачвате страховете си, да действате против тях, без да обръщате внимание на тревогата и несигурността си.

Вашата цел не е да се отървете от страха, а да се научите да го игнорирате! И колкото повече контрол придобивате над него, толкова по-малък става той. Затова не чакайте да стане лесно, действайте сега, чрез силата, през несигурността. Тогава животът с всичките му неприятности ще укрепи характера ти и ще стане твърд като диамант и неразрушим като тайфун!

Преди да се потопим с главата напред в изграждането на истинско самочувствие, нека направим крачка назад и се опитаме да разберем какво е увереност.

Увереността е да знаеш, че това, което имаш, по-късно ще стане това, което искаш и ще те направи по-щастлив. Това е необходимо условие една идея да се превърне в действие.

Увереността е способността да вярваш в себе си, когато се появи голяма сделка, да вдигнеш ръка, когато се появи интересен проект или да говориш на конференция (и без никакво безпокойство!). Увереността не е 100% гаранция, че всичко винаги ще се получи, но ви помага да излезете от зоната си на комфорт, да разширите границите си и да поемете курс към успех.

Статистиката потвърждава, че успехът е свързан повече с увереността, отколкото с компетентността. И така, ето пет стъпки към самочувствието.

1. Дръжте се уверено

Колкото и странно да звучи, за да се научите да бъдете наистина уверени, първо можете да фалшифицирате увереността си. В дивата природа някои животни се преструват на смели пред опасността. Преструвайте се също.

Самохипнозата не работи. Нашият мозък анализира и сравнява нашите очаквания с нашия опит и реална житейска ситуация. Ако тези два аспекта не съответстват един на друг, мозъкът излиза извън контрол и започвате да изпитвате стрес. Появяват се безпокойство и негативни мисли, поради което всякакво самочувствие изчезва. И така, какво трябва да направим?

По-добре се подгответе за вълнуваща ситуация, репетирайте пред огледалото (обърнете внимание както на тона на гласа, така и на изражението на лицето) и гледайте на другите положително, наслаждавайте се на общуването с тях. Това ще даде на мозъка „достатъчно основание“ да вярва, че нашата положителна нагласа съответства на благоприятна външна ситуация и увереността ще се появи сама.

2. Помнете, че очаквате повече от себе си, отколкото другите очакват от вас.

Добрата новина е, че целият свят ще повярва на това, което показвате. Слава Богу, никой не може да прочете мислите ви или да знае за вашите страхове и безпокойство.

Лошата новина: можете да изтълкувате погрешно всеки страничен поглед, всяка случайна дума, всяка реакция на хората към вашите действия и след това да се тревожите за този (измислен от вас) проблем.

В този случай психолозите препоръчват да слушате вътрешния си глас (не се страхувайте предварително, никой няма да ви убеди да се занимавате със самохипноза). Опитайте малък експеримент: в продължение на една седмица запишете какви мисли се въртят в главата ви (точна формулировка), когато почувствате липса на самочувствие.

Като просто записвате и анализирате разговора си със себе си, вие ще бъдете една стъпка по-близо до намаляването и надявам се елиминирането на тези мисли.

Освен това е полезно да запишете и да държите под ръка списък с вашите постижения, преживявания, събития, които са ви накарали да се почувствате важни, уверени и да разберете, че вашите действия са полезни.

Всеки път, когато вътрешният ви глас излезе извън контрол, направете триминутна почивка, вземете списък и си припомнете колко добри можете да бъдете. Осигурете на мозъка си осезаеми доказателства, когато имате нужда от допълнително успокоение.

3. Следете физическото си състояние

Разбирам, че е клише да се каже, че трябва да се грижим за здравето си, но това клише не се появи от нищото. Замисляли ли сте се защо всички успешни лидери, без изключение, редовно спортуват? Ако преуморявате, ядете бърза храна, не спите достатъчно и водите предимно заседнал начин на живот, става по-трудно да покажете на света най-добрата версия на себе си.

Не е нужно да тренирате, докато не паднете по няколко часа на ден: 30-минутна разходка от работа до вкъщи или изкачване по стълбите до 10-ия етаж може да бъде достатъчно, за да освободите ендорфини. Започнете с малки промени в обичайния си начин на живот и постепенно свикнете с тях.

Трудностите и съответно стресът трябва да се добавят към живота ви на много малки порции. Необходимо е да се излъжете, така че физическото и психическото здраве да са в баланс.

4. Увеличете резултата си, променете вътрешния си диалог

Знаете ли защо комуникационните умения на повечето хора оставят много да се желае? Защото са в собствените си мисли. Вместо да се съсредоточат върху събеседника си и да демонстрират привързаността си, те мислят как да не изтърсят някоя глупост и какво умно нещо да кажат след това. Основната причина за това поведение: те бяха лошо подготвени.

Почти невъзможно е да бъдете наистина уверени, ако не сте се подготвили достатъчно, за да дадете най-доброто от себе си. Помислете за хората, с които говорите. Какво наистина искат? Какво им пречи? Как можете да им помогнете?

Ако се съсредоточите върху помощта на събеседника си, ще се отървете от безпокойството и ще получите същия искрен интерес в отговор.

Този метод си струва да използвате, за да популяризирате услугите си или ако искате да направите впечатление на всяко събитие.

Отделете време за проучване на материали по темата и вашата аудитория. Всеки час, прекаран в тази дейност, ще донесе непропорционално голям резултат. И какво се случва, когато получите положителна обратна връзка? Познахте - ще придобиете трайно, истинско самочувствие.

5. Проваляйте се бързо, проваляйте се често.

Ужасната дума, която парализира дори великите хора и им пречи да постигнат успех, е провал. Особено преследва онези, които са перфекционисти по природа и хронично се страхуват да не направят нещо нередно.

Но в живота ни се случват провали, това е просто неизбежно. Всъщност, ако не правите грешки, това означава, че не научавате нищо ново. Спомнете си, че Рамит Сети казва по-често: „Това не е провал, това е тест.“

Просто проверявате дали няма да работи. И когато знаете това, можете да продължите напред и да намерите начини, които ще доведат до желания резултат.

И най-важното: след като дойдете на себе си след поредния „провал“, осъзнавате, че не се чувствате празни. В крайна сметка именно тези преживявания ви помагат да се изправите пред страховете си и да постигнете целите си в бъдеще.

Как да станем уверени? Как да повишим увереността? Всъщност това е един от най-честите проблеми, с които хората се обръщат към психолог.

Обикновено започва по различен начин. Малко хора идват в офиса и казват: „Аз съм неуверен човек, помогнете ми“.

Именно на несигурните хора всички тези действия, навици и отношения изглеждат обикновени и нормални. Несигурността винаги е страх, а както знаете, със страховете трябва да се борим в името на хармоничния и щастлив живот!

И така, нека да видим как се държат несигурните хора.

1. Те ​​не правят това, което биха искали, защото вероятно знаят, че няма да се получи (недостатъчно знания, опит, образование, красота или нещо друго)

Добрата новина е, че успехът във всяко начинание почти никога не зависи от опит, образование или талант. Успехът е усилие и вяра в победата. Не познавате ли хора, които са много талантливи, но, да речем, заемат по-лоши позиции от по-малко интелигентните си колеги? Знаете ли случаи, когато човек променя живота си, ставайки успешен и известен, започвайки пътуването си от самото „дъно“? Има милиони примери и за двете, а това, което ви пречи да постигнете това, което искате, е само вашата несигурност. Страшно - направи крачка, много страшно - направи две! Дали ще успеете или не зависи само от усилията, които ще положите!

2. Общуват с хора, които не харесват или които ги унижават.

Един от най-ярките показатели за несигурен човек е невероятната, невероятна способност да продължи да общува с хора, които го унижават или се самоутвърждават за тяхна сметка. Когато бях в гимназията, имах приятел, който всеки ден ме убеждаваше, че съм дебел, глупав, грозен и каквото още тийнейджърите обикновено се убеждават един друг. В гимназията осъзнах непродуктивността на подобно общуване, което свърши веднъж завинаги. Това беше в детството, но познавам много възрастни, които имат такива „приятели“ и с мазохистично удоволствие всеки път слушат все по-интересни факти за себе си.

Подобна комуникация не само не носи ползи - тя е много вредна, както във факта, че самочувствието ви клони към цокъла, така и във факта, че сте невероятно изчерпани от енергия, а опонентът ви, напротив, „подхранва ” върху вашите емоции. Най-вероятно имате много извинения защо не можете да спрете такава комуникация, но знайте, че това е само в главата ви, прекратяването на такава връзка е много по-лесно, отколкото си мислите. Някои неща просто трябва да се направят...

3. Те не могат да откажат заявка.

Това са толкова прекрасни хора, които дори не се съмняват, когато след тежък работен ден са помолени да се втурнат към другия край на града, за да гледат дете, докато майка им и нейните приятелки отиват в клуба. Това са същите, които с радост ще поемат работата на колега, защото е поискал. Те са готови да зарежат всичките си афери, да загърбят плановете и да изпълнят молбата с всички сили в името на: „ами ако той мисли лошо за мен“ или „ами ако се обиди“.

Е, той ще си помисли. И тогава какво? Какво ще се промени в живота ви, ако кажете „не“, когато искате да го кажете? Ще имате повече време и енергия за собствените си дела. Самоуважението ще се увеличи. И те ще започнат да ви ценят и уважават повече. Да, разбира се, ако имате удоволствието да помогнете, това е едно, но ако те вече „яздят върху вас и краката им висят“, тогава има причина да се замислите.

Не знаете как да станете уверен човек? и получете инструкции как да се измъкнете от несигурността!

4. Мнението им за себе си зависи пряко от това, което другите казват за тях.

Това е най-честата и най-трудна ситуация. Вселената постоянно ни изпраща различни хора и различни реакции към нас. Някои хора ни харесват, други не. Но именно фиксацията върху мнението на другите разкрива несигурните хора: „какво ще кажат съседите за мен“, „какво ще си помислят, ако...“.

Хората все още мислят по същия начин и не винаги добре. Точно това „не е хубаво” нашите герои обикновено приемат за себе си като истина. Дебела съм, защото така каза продавачката в магазина, никой не се нуждая от мен, защото човекът, на когото отказах, каза така и така нататък и така нататък.

Резултатът е портрет, направен от криво огледало. Спомняте ли си забавните къщи като дете? Представете си, че никога преди не сте се виждали в нормално огледало, а сега ви подават едно криво, в което се оглеждате за първи път в живота си. Какво ще е усещането? Това съм аз, оказва се...

Но ти си възрастен, защо формираш разбиране за себе си въз основа на образ от нереално отражение? Има много техники за коригиране на това. Започнете, като напишете списък с реалните си качества, базиран на обективни данни, а не на субективна оценка за някого: „Какъв човек съм...“ (да не се бърка с „какво казват другите за мен“).

5. Те осъзнават, че не са достойни за това, което искат.

„Твърде съм грозна, за да имам любящ съпруг“, „Имам лошо образование, за да печеля повече“, „с такъв характер завинаги ще бъда сама“ и така нататък, и така нататък. Всичко това са глупости.

Всяко чудо може да се случи на всеки човек, щом той вътрешно е готов да го приеме. Не знаете ли примери за грозни жени и техните щастливи бракове, липса на образование и големи суми пари? Ако това се случи на някои хора, може да се случи и на вас. Ще бъде веднага щом сте готови да го приемете. Затова спрете да се съмнявате, да принизявате мечтите си и да пораснете крила на желанията си.

6. Сравнявайте се с познати, приятели, колеги, съседи

Да, несигурните хора постоянно се сравняват с някой друг и сравнението не е в тяхна полза.

Но по дефиниция не можете да се сравнявате с никой друг, защото сте уникален човек, дошъл на този свят. Никога не е имало и няма да има никой като теб на Земята! Ти си удивителен! Ти си уникален!

7. Съмнението, напрежението, смущението са техни постоянни спътници.

Опитвате ли се да не правите нищо, без да сте го обмислили внимателно, претеглили и измерили всичко 33 пъти, но съмненията и напрежението все по-рядко ви позволяват да направите крачка към нови възможности? Поздравления, вашата несигурност е това, което ви пречи да живеете живота си пълноценно.

Животът ни дава много шансове и само наш избор е да ги използваме или не. Като преглеждаме нещата в главите си, мислим и мечтаем, но без да правим нищо, пропускаме много възможности. Животът минава, действайте!

Освен това хората, които са несигурни, често се чувстват неловко и постоянно се извиняват. Те поставят желанията и мнението си на второ и следващо място, опитват се да угодят на всички, предпочитат да „мълчат“ и да стоят далеч от другите, живеят в мечти и отлагат реалния живот „за по-късно“ и много други.

Като цяло неувереността в себе си е едно от най-разрушителните чувства. Ясно е, че всеки изпитва съмнения в една или друга област от време на време, но когато тази несигурност завладее човека, завладее цялото му съществуване, тя без съмнение започва да разрушава живота му. И ако не работите върху придобиването на самочувствие, тогава не може да става дума за щастлив живот, успех и хармонични отношения.

Вижте тук -

Първо има много писма за неувереността в себе си. Някои общи концепции и насоки вече бяха обсъдени в статията, сега е време да поговорим за това малко по-подробно. Що за звяр е това - „съмнение в себе си“? Какво можете да направите с него, как можете да го опитомите или победите? Как най-накрая можете да станете по-уверени в себе си?

Това чувство на съмнение в себе си обаче не е цел, не е цел и не е проблем, върху който да се съсредоточите. Съмнението в себе си е Върхът на айсберга, който стърчи над водата, или по-точно само сняг на този връх на айсберга.

Да, този сняг е първото нещо, което хваща окото, студено е, неприятно е и може да го има много. Но не това е важното: в океана от идеи за себе си и за това, което се случва около вас, плава огромен леден айсберг, част от който изобщо не можете да видите. Това е смисълът.

❗️Всяко второ обаждане или писмо от клиенти започва с думите „Не съм сигурен (не съм сигурен) в себе си.“

Съмнението в себе си е симптомнещо друго.

Прояви на неувереност в себе си

Както писах преди, съмнението в себе си е придружено от:

Да се ​​опитвате да премахнете съмнението в себе си е като да се опитвате да лекувате болен зъб с болкоуспокояващи. Нека да разгледаме по-добре как се случва това и какво се крие под неувереността в себе си.

Неувереност в себе си: инжекция

Ето пример: младо момиче, независимо, красиво, активно, работещо, във връзка. Обикновена и нормална (т.е. няма разстройства на личността или очевидни проблеми). На работа за първи път я карат да направи кратък доклад пред колегите си по тема, която познава добре.

Ситуацията е доста важна, както за нейната кариера, така и за нея лично. Тя се подготвя, говори, говори добре, но... не вижда особен интерес по лицата на слушателите. В края на речта й нямаше бурни аплодисменти, никакви допълнителни въпроси: това е, благодаря, те станаха и си тръгнаха. След това само една колежка казва, че й е харесало, а останалите присъстващи не казват нищо.

Нашата героиня е озадачена: тя размишлява какво се е случило. От предишен опит тя знае, че ако се е представила добре (например играе ролята на Снежинка в детската градина или разказва на съучениците си в института нещо интересно), тогава хората около нея обикновено потвърждават нейния успех по някакъв начин: пляскат, радват се , хвалеше, даваше бонбони , задаваше въпроси, разпитваше, преразказваше на други и т.н. Но този път всичко е различно. И заключава, че най-вероятно не се е представила много добре. Може би тя говореше скучно или изглеждаше глупаво? Напълно неясно. Факт е обаче, че хората не харесаха изпълнението й.

Така се случи „инжектирането“ на съмнение в себе си. Вечерта нашето момиче се прибира. Тя не ходи много уверено и е в лошо настроение. Тя все още се интересува какво точно е сгрешила. Тя е тъжна цяла вечер и не иска да гледа филм.

На следващата сутрин тя изглежда се чувства по-добре, но когато по средата на деня тя кара за среща с клиент на негова територия, в съзнанието й проблясва мисъл: „ Ами ако не мога да го убедя? Ами ако не му хареса презентацията ми? Ами ако аргументите ми са глупави?„В резултат на това по време на преговори тя се чувства несигурна, държи се смутена, нервна е, забравила е за някои технологии за преговори, поради което започна да се кара. Клиентът, с когото се срещаше, забеляза, че тя се държи някак несигурно и се обади на мениджъра си с въпроси и разяснения. Мениджърът попита нашата героиня защо не обясни банални, обикновени неща на клиента. Тя не можа да отговори нищо друго освен: „Е, струва ми се, че съм разказала всичко... Или не?“

Неувереността в себе си нараства. И тогава вечерта, тя се прибира отново. Тя смята, че напоследък всичко някак си се е объркало. Управителката е недоволна, за малко да провали преговорите. Приятелят й пита какво се е случило, а тя отговаря: „Знаеш ли, толкова съм уморена. Трябва ли просто да си легнем?

На следващия ден тя не може да помогне на колегата си, който вече се опитва да прехвърли делата си върху нея, защото се чудеше „ Ами ако реши, че съм груб?«

Когато други колеги я питат по време на обяд какво мисли за най-новия противоречив филм, тя казва нещо като: „Е, има няколко начина да го разгледаме, в зависимост от това как го гледаш...“, защото тя си помисли „ Трябва да говоря внимателно, за да не обидя някого" и така нататък. Няколко месеца по-късно връзката й беше под въпрос, овакантеното място на зам.-шеф на отдела беше заето от друг и тя изпадна в депресия.

❗️Разбира се, че преувеличавам отчасти, но горе-долу така се случва. Освен това нашата героиня вече имаше известен опит, който й каза, че „Ако хората ме харесват, всичко е наред с мен. Хората трябва да ме харесват."

Нашата героиня също имаше някои елементи на перфекционизъм: желанието да прави всичко и винаги 100 процента и недопустимостта на грешките. Но до този момент, с неуспешно представяне, това не пречи особено на живота й.

Съмнението в себе си: фонът

Е, сега най-накрая стигнахме до това, което се носи в океана от нашите идеи под формата на айсберг. Както разбирате, ако момичето от нашата история рано или късно стигне до , тогава за какво ще се оплаква? Точно така, на неувереност.

Но какво да се прави? Опитвате се да убедите клиент, че не всичко е толкова лошо в живота й, да я научите да мисли позитивно? Помогнете й да се справи с връзките и след това с кариерата си или обратното? Да ме изпратите на обучение за самоувереност или обучение за бизнес преговори? Или към група за психотерапевтична подкрепа? Или може би да сте заети? Възможно е, разбира се, но този подход ще бъде подобен на опит да се изкопае айсберг отгоре и изведнъж той да изплува някъде.

Когнитивно-поведенческата психотерапия се фокусира върху вярванията. Основното убеждение, което се активира в ситуацията на това много неуспешно представяне, беше „ За да съм щастлив, хората трябва да ме харесват.„Има и такива, които провокират появата на депресия (и евентуално появата на неувереност в себе си като симптом).

❗️От собствен опит мога да кажа, че същите тези негативни вярвания могат не само да причинят депресия, но и куп други проблеми.

Като цяло те често се срещат в различни персонализирани версии. Опасно нещо. Пак ще го повторя за всеки случай:

• За да бъдеш щастлив, винаги трябва да постигаш успех.
• За да си щастлив, трябва всички да те обичат.
• Ако сгреша, това ще означава, че нямам информация.
• Не мога да живея без теб.
• Ако човек спори с мен, значи не ме харесва.
• Моята човешка стойност зависи от това какво мислят другите за мен.

Такива убеждения не се формират в момента на неуспешно представяне, но, разбира се, много по-рано. Може би, когато нашата героиня все още играеше Снежинка на сцената в детската градина. Или може би по-късно, когато наистина исках популярност сред съучениците от противоположния пол. Тъй като тази вяра не получи никакво специално потвърждение или опровержение от реалния живот, тя се носеше и плаваше за известно време.

Това вярване може би е било вярно и логично в конкретната ситуация, когато се е формирало, тоест на петгодишна възраст на сцената на детската градина: „Играя на Снежинка. Всички го харесаха. Аплодират ме и ме хвалят. Щастлив съм."

Но в крайна сметка всичко, което остана от тази логическа верига, беше „Всички го харесаха. Щастлив съм."И по някаква причина през годините обхватът на приложение се разшири: в допълнение към сцената в детската градина, тази идея започна да се прилага и в други области на живота. Освен това се формира обратното заключение: „Не мога да се радвам, ако някой не го харесва.“

Ако сега се върнете малко по-нагоре и прочетете отново всички примери от живота на нашата героиня, ще видите, че всеки път, когато съмнението й в себе си се засили, ситуацията сякаш стъпи на болното й място под формата на това убеждение: неучтиво е да отказваш на колега ( няма да му хареса); Преговорите са трудни Ами ако клиентът не хареса презентацията?); да защитиш интересите си е трудно ( изведнъж са глупави, тоест някой ги мисли за глупави) и така нататък.

Това е, Под неувереността в себе си се крие определено убеждение, което изобщо не помага в този живот(или няколко такива вярвания): например „ Не мога да бъда щастлив, ако другите не ме харесват.«

Възниква въпросът: откъде идва неувереността в себе си? Отговорът е на повърхността: трябва постоянно да проверявате дали другите ме харесват или не! Какъв ужас, ако изведнъж не! Тогава го правя погрешно!

Неувереност в себе си: какво се случва след това?

По този начин, критерий за оценка на собственото поведение (правилно ли постъпвам или грешно) се движи навън към други хора. Те стават „главните оценители“ на живота на човека. Но в действителност този критерий трябва да е в самия човек. Защото другите хора са твърде нестабилна и разнообразна система, която не може да осигури на човек редовно, постоянно снабдяване с обективни оценки. Някои хора го харесват, но други не!

В допълнение, тази враждебна вяра (или вярвания) влиза в конфликт с фактите, които реалността предоставя: в края на краищата понякога се случваше някой да не го харесва, но въпреки това беше щастлив; понякога чувството на щастие изобщо не беше свързано с одобрението на другите хора. И здравият мозък се съпротивлява, опитвайки се да установи истината. Ето как се появява това колебание, известно още като неувереност в себе си.

Има много такива вярвания – и то различни. Те могат да се отнасят до различни сфери на живота: комуникация, работа, личен живот, семейство и други дейности.

например:

• „По някакъв начин не съм достатъчно добра майка“
• „За да бъда популярен, винаги трябва да съм позитивен човек“
• „Ако се откажа, ще бъда ужасно разочарован за целия отбор“
• "За да не ме напусне съпругът ми, трябва да бъда най-добрата съпруга"
• „Никога няма да спра да се дразня за дребни неща“
• „Не мога да направя нищо, така че връзката ни е безнадеждна“ и т.н.

Каквото и да е поверието, в повечето случаи то казва на собственика си: „Нещо не е наред с теб. Трябва да поправиш това." Освен това изобщо не е ясно какво точно трябва да се направи, за да се коригира тази некоректност. Няма конкретни опции, които човек може да избере и отново да стане „правилен“ ( Трябва ли да купя книга А или книга Б, за да науча повече за италианската кухня?); Изглежда, че няма нищо, което да помогне за коригирането му (" Мога да взема курс или да прочета книга, или да се консултирам с приятели, или всичко това заедно, след което ще ми стане по-ясно какво да правя.).

Неувереността в себе си в този случай изглежда характеризира личността като цяло. Не е ясно как да я задоволим. Тя просто седи и измъчва човек. В крайна сметка, ако сте сигурни, че за да не ви напусне съпругът ви, трябва да сте най-добрата съпруга, тогава от какво можете да избирате? Какво да правя? Коя е „най-добрата съпруга“? По този въпрос няма рецепти, инструкции или обща яснота. Но каквото и да правите, може да не му хареса.

В резултат на това подобни идеи могат да провокират повишен перфекционизъм, желание да се контролира всичко в света, нерешителност, проблеми с общуването, страхове и безпокойство, изтощение от прекалено много усилия, депресия, загуба на сила и униние.

От друга страна, не всяко съмнение в себе си може да бъде незабавно изкоренено от психиката. В някои случаи дори може да бъде полезно! Например: ако не сте сигурни дали да купите този или онзи скъп артикул; не са сигурни какво управленско решение да вземат по отношение на своите подчинени; не сте сигурни кое обучение да изберете и т.н. - тук вашето самочувствие може да ви послужи добре. Най-вероятно ще искате да се консултирате с други хора, което ще ви помогне да вземете решения. правилното решение, което ви подхожда в този конкретен момент от живота ви. Ето предимствата: комуникация с другите, придобиване на нов опит, трениране на умения за вземане на решения. И започна със съмнение в себе си. И както можете да видите, този тип съмнение в себе си е специфичен: вариант А или Б?

И тогава, ако сте сто процента сигурни във всичко, тогава къде да продължите?

Но ако имате липса на самочувствие:

• не е свързано с конкретна ситуация на избор на конкретни неща, но ви придружава през повечето време;
• случва се в повечето ситуации и не е необичайно;
• вярвате, че това е ваша лична характеристика;
• пречи ти да бъдеш щастлив / щастлив -

Да, тук трябва да помислите дали да не прекарате известно време в работа с психотерапевт.

Пет начина да започнете да преодолявате неувереността в себе си

Цялата тази философия, разбира се, е важно нещо, но съм сигурен, че читателят сега има разумен въпрос: „Страхотно, но какво да правя? Как да станете по-уверени в себе си?«

1. Започнете практика забележете вашите постижения , дори и най-малките. За да научите как да направите това, опитайте се да запишете в дневник за няколко седмици всичко, което сте направили добре. Кажете хубави думи за себе си за всеки повод. Трябва да изпълнявате поне 10 подобни задачи на ден. Ако просто не можете да получите толкова много, вероятно навикът ви да мислите за себе си по негативен начин е станал твърде силен.
2. Започнете практика не се укорявайте за провали или слабости , дори и най-малките. Самоприемането може да направи страхотни неща: фразите „Е, добре, този път не се получи, но научих...“ или „Е, всичко може да се случи. Както и да е, справям се страхотно, защото опитах...” ще укрепи вярата ви в себе си и следващия път ще има повече шансове да успеете. За да научите как да направите това, просто измислете подобна фраза, която работи за вас, и се обучете да я използвате: поставете стикер на хладилника, създайте напомняне в телефона си, напишете го на първата страница на вашия органайзер и т.н. . Колкото по-често ви хваща окото, толкова по-добре.
3. В следващата ситуация, когато се почувствате неуверени в себе си, запитайте се: „Какво си мислех току-що? от какво ме е страх Погледнете несигурността си в очите . Запитайте се: наистина ли е вярно това, за което си мисля? Какви са алтернативите? Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Мога ли да се справя с този резултат? Какво трябва да направя точно сега?
4. Не се фокусирайте върху лоши, тревожни мисли и ситуации: научи се да излизаш от главата си нещо, което не променя живота ви по катастрофален или значим начин. Достатъчно е да си направите изводи и след това да изхвърлите ситуацията от главата си.
5. Не се страхувайте да обидите. Спазвайте и уважавайте границите на друг човек и по същия начин спазвайте и уважавайте вашите граници! Разбира се, трябва да останете в границите на приличието и общоприетите норми на общуване - няма нужда да се превръщате в прекалено самоуверен, агресивен нахален човек. Но зачитането на вашите граници и интереси е неразделна част от личността на един уверен човек.

Ако имате нужда от психологическа помощ или подкрепа в желанието си да станете по-уверени в себе си, моля свържете се с нас.

Покажи коментарите

17 коментара

Здравейте, винаги съм бил позитивен и уверен човек, когато се ожених за втори път, с времето увереността и радостта от нещо изчезнаха, най-лошото е, че дори мечтите ми изчезнаха и станах много ограничен в общуването с други хора , без значение приятели или някой непознат, какво да правя в такава ситуация?

Здравейте.
Проблемът ми е, че съм на 29 години и мога да кажа, че почти никога не съм имал приятелка, тоест веднъж имах връзка, която приключи много бързо, но с взаимно съгласие за напускане. Не знам дали точно това е причината за моята социална фобия, която понякога стига до там, че не мога да се храня нормално на обществени места, защото ръцете ми треперят като на паркинсонов и в същото време се изнервям зверски. И баща ми често казваше в детството, че съм овца и не мога да направя нищо и че той няма да ме моли да го направя, аз никога не го правя, въпреки че това не е вярно. Мога да те напсувам пред хората. Той често казваше, че ще ми намери жена, когато порасна, и аз отчасти или може би напълно се надявах на това. Имаше много повече. Общо взето му простих. Но пак имам проблеми. В компания се притеснявам, че ще изглеждам глупав или че ще ми се подиграват и т.н.
Наистина ми липсва любимият човек наблизо. Започнах да пия **** и *****, които разбира се помагат, но просто искам да съм уверена в себе си и да не завися от мнението на другите и някакви хапчета.

Забелязах нещо странно за себе си. Пея, а на сцената се чувствам уверена и открита. Но щом я напусна (сцената), веднага се затварям. Не мога да общувам открито с непознати, срамежлив съм, когато се срещам с хора.
Мисля, че друга причина за липсата ми на самочувствие е комплексността ми.
Наистина искам да спра да се съмнявам в себе си

Винаги ми е било трудно да създавам запознанства, да общувам в група, често се изчервявам. Особено трудно е с противоположния пол. Просто не ми обръщат внимание.

1. Е, както писаха за мен... „нарастващ перфекционизъм, желание да контролираш всичко в света, нерешителност, проблеми с общуването, страхове и безпокойство, изтощение от прекалени усилия, депресия, загуба на сила и униние“. всичко това е истинско за мен. И не ми позволява да се наслаждавам на живота. Искам да се отърва от несигурността. Искам да превъзмогна себе си и да правя това, което наистина искам (и всъщност имам нужда), но страхът да не бъда осмиван, неразбран и че ще объркам някъде е по-силен... та просто седя и ридая от безсилие...

   Имам тази малко необичайна ситуация според мен. През целия си живот съм разбирал, че имам необичаен характер. Необичаен с това, че имам тези черти на характера, които по същество са напълно противоположни по природа. Например, обичам да общувам открито с хората и не се страхувам да изглеждам смешен или глупав в даден момент, и в същото време обичам консерватизма, дисциплината, поддържането на подчинение и анализирането на поведението ми, когато бях весел, безгрижен и можех да заблудя наоколо се чувствам глупаво, странно. Понякога не разбирам как да се държа, започвам да се ровя в себе си и колкото по-дълго правя това, толкова по-несигурен се чувствам.

   Добър ден. Не знам какво да правя. Социалната фобия премина границите на разумното. Страх ме е да общувам с шефовете и колегите. Трудно е да седя в компания. Винаги се изчервявам ... какво да правя ((това пречи на живота(((

2. Здравейте! Поради голямото съмнение в себе си започнаха проблеми с момичето. Вярвам й и съм отворен, говоря за всички наболели проблеми и се опитваме да ги решаваме заедно. Но поради несигурност започвам да я подозирам, да ревнувам от всичко, от всеки комплимент отвън. Мислите за загубата й, за факта, че общуването отстрани й доставя повече удоволствие, отколкото с мен, ме гризат и ме карат в голяма депресия. Нараства и страхът, че ще я изплаша с подобно отношение, защото тя вижда недоверие по неин адрес, а аз се отнасям към нея по съвсем различен начин
   И всичко, според мен, се основава на обикновено съмнение в себе си
   Как можете да се опитате да се отървете от това състояние? Как може да ми помогне и върху какви аспекти трябва да се съсредоточа?

3. Още преди да прочета това имах такива ситуации на безпокойство и едва по-късно си зададох въпроса от какво ме е страх, няма нищо такова...

4. Жалко е, че в повечето случаи можем наистина да се борим само с върха на този айсберг. Защото неувереността в себе си, независимо от какъв произход е, разваля значително живота на човек, знам от себе си. Но винаги съм се опитвал да не се занимавам със самобичуване или да не се занимавам с проблема, това наистина не води до нищо добро. Но ми хареса методът с дневника, интересен е, определено ще трябва да го опитам.

5. Може да бъде много трудно да разпознаете откъде идва несигурността.
   себе си и своите силни страни. За някои идва от детството, но за други всъщност придобива
   през целия живот. Важното тук е как да се справим с това. Когато човек се страхува от нещо, не е уверен в себе си
   и има скоби, тогава определено трябва да се работи върху тях. Знам това от себе си
   защото по природа човек е много скромен, но всеки път се опитвам
   излезте от зоната си на комфорт и правете неща, които са напълно извън природата ми. Например аз
   Ужасно ме е страх да говоря публично, това е поредица от безкрайно заекване и
   зачервяване. Въпреки всичките си притеснения, опитвам се да се преборя и да тръгна
   на различни форуми и конференции, където е необходимо да се говори и общува с
   хората. Винаги беше интересно да се знае мнението на специалист. Мислите ли, че това е
   унищожава ме като личност или, напротив, прави ме по-силен?