ПОДГОТОВКА НА СКИ

Дрехи и обувки. Дрехите и обувките на обучаваните трябва да отговарят на установените изисквания. Ски обувките трябва да са свободни, меки и водоустойчиви. Необходими са леко ветроустойчиво яке, топли водоустойчиви спортни панталони, топло бельо, шапка за ски спорт, ръкавици без пръсти или специални ръкавици, топли вълнени чорапи. Облеклото трябва да е леко, топло и да не ограничава движението.

Ски, връзки и щеки. Дължината на ските трябва да съответства на височината на скиора (до удължена ръка или малко по-къса). Ски щеките трябва да са подходящи за ръста и теглото на скиора. Считат се за правилно подбрани, когато достигнат нивото на раменете (за пързаляне се използват малко по-дълго). Пластмасовите ски трябва да бъдат обработени със специални парафини, в зависимост от температурата на въздуха (под обувката е необходимо да се смазва с мехлем, така че да няма откат).

Правила за носене на ски екипировка:

• транспортирането на ски до мястото на урока трябва да бъде организирано;
• ските и щеките трябва да се носят в изправено положение (щеки с остри краища надолу), без да ги люлеете във формация;
• ските за съхранение трябва да бъдат сдвоени или закрепени една към друга със специално устройство и подписани.

Правила по време на часовете:

• по време на урока е необходимо да наблюдавате другарите си и ако се появят признаци на измръзване (бяла кожа, загуба на чувствителност на отворени части на тялото - уши, нос, бузи), незабавно информирайте учителя;
• слушайте внимателно обяснението на учителя, спазвайте интервала при каране на ски на разстояние, при спускане най-малко 30 м;
• скиорите не бива да се изпреварват по тесни пътища и неудобни писти; не спирайте и не заставайте на пистата за спускане, пресичайте пистата за спускане, тъй като това може да доведе до сблъсък;
• при спускане не поставяйте своите ски писти напред, не спирайте в подножието на планината;
• при падане на спускане трябва бързо да станете и да изчистите пистата; изнесените пръчки са особено опасни при падане при спускането;
• забранено е да се хвърлят снежни топки и други предмети, както и да се бута и да се създават травматични ситуации;
• в случай на принудително падане е по-безопасно да паднете настрани;
• ако сте ранени, трябва незабавно да информирате учителя за инцидента;
• в края на урока, по заповед на учителя, учениците се връщат в училище подредено, заедно с целия клас;
• преди влизане в училище е необходимо да се отърсите от сняг от дрехи, оборудване и обувки;
• на почивка след урока, трябва да се преоблечете в съблекалнята на фитнеса и след това да занесете дрехите в голямата съблекалня;
• ски екипировката трябва да бъде добре закрепена и поставена в килиите близо до залата.

Правила за освободени студенти:

• освободените ученици са на улицата по време на урока с целия клас;
• дрехите на освободените ученици трябва да са топло и ветроустойчиви, в съответствие с температурния режим;
• освободените ученици са на посоченото от учителя място и следват инструкциите на учителя;
• на освободените е забранено да разсейват учениците, да им пречат на задачите, както и да вдигат шум и да говорят силно;
• освободени ученици се връщат в училище с целия клас по заповед на учителя.

Правила за поведение на учениците в съблекалните:

Съблекалните трябва да се поддържат в ред и тишина.

Забранено е:

• вдигайте шум, викайте и бутайте;
• възпрепятствайте съучениците да се сменят;
• изключете светлините и направете бъркотия;
• използвайте аерозолни дезодоранти.

Учениците, след като са се преоблекли и са се подготвили за урока, излизат от съблекалнята в залата пред фитнеса.

Подготовка за ски урок.

Сутринта преди 1-ви урок оставете дрехите за улицата в общата съблекалня. Поставете ски оборудването в слотовете близо до спортната зала. Преди урок по физическо възпитание в почивката вземете дрехи за улицата в общата съблекалня и се качете с тях в съблекалните на фитнеса. Смяна в съблекалните на фитнеса. Намерете своя инвентар за ски в слотовете, извадете се и се подгответе за изграждане с инвентара си във фитнеса. Във фитнеса се проверяват присъстващите, поставят се външният вид на учениците, екипировката и задачите на урока. След това организирано учениците следват учителя по стълбите и отиват до централния изход. Необходимо е да се спазват тишина и ред, тъй като по това време урокът вече е в ход!

След урока.

Преоблечете се в съблекалните на фитнеса. Сгънете ски дрехите в чанти. Скрепете ски оборудването си. Поставете го в килиите пред фитнеса. С разрешение на учителя занесете дрехите си за ски в голямата съблекалня.

Времето е точно това, на което обръща внимание любителят и професионалистът в ски. Температурата за каране на ски трябва да бъде разрешена от SANPIN на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Нека разгледаме конкретни стойности допълнително и препоръки.

Общата разпоредба гласи: както възрастни, така и ученици могат да се изправят на пистата при температури до -15 -18 градуса по Целзий. Тези цифри са дадени, като се вземе предвид слънчевото спокойно време. Деца на 6-9 години могат да се возят при температури до -14 градуса.

Ако слънцето грее, но вятърът е повече от 2-3 метра в секунда, допустимите стойности на температурата на въздуха се повишават до -10 градуса.

При висока влажност цифрите могат да бъдат напълно различни и това е важно да се има предвид: до -10 за възрастни и до -5 градуса за деца. Влажността добавя значително към усещането за студ и е опасна за здравето на всяка възраст.

Ако сте родител, попитайте класния ръководител при каква температура децата от класа участват в уроци по физическо възпитание: важно е да се спазват температурните режими и детето да не получава хипотермия.

Важно: В случай на хипотермия на определени участъци от кожата, не забравяйте да се свържете с медицински център в училищно заведение или с местен терапевт. Не можете да се самолекувате.

Какво да карам на ски

Преди да излезете навън при мразовито време, не забравяйте да проверите оборудването си в следния ред:

1. Над него тънка, но естествена риза.
2. Пуловер от вълна и вълна.
3. Яке, което предпазва от вятъра.

Следвайки тази опция, ще можете активно да се потите, да се затопляте и да бъдете защитени от вятъра. Всички тези моменти са компонент за щастлива активна почивка.

Не забравяйте за главата: шапката също трябва да съчетава всичките 3 свойства, но най-важното от тях е защитата от вятъра.

Ако човек се поти

Изпотяващият се скиор е опасна картина за собственото му здраве. Единственото естествено място за изпотяване е границата на скалпа и зоната на носогубния триъгълник.

Ако потта ви се отделя активно на други места и по време на активни физически дейности явно усещате, е време да се свържете с управителя от спортния магазин. Оставете го да анализира в какво обикновено се пързаляте и да ви каже основните грешки при избора.

Така например, флисовото яке без допълнително изпотяване е опасно нещо. Той задържа топлината, но натрупва пот. И ако отгоре си сложите обикновена ветроустойчива ветровка, тогава потта просто няма къде да отиде. Тази ситуация може да причини настинки, пневмония и бронхиално възпаление.

Някои хора са генетично предразположени към прекомерно изпотяване; с подходящото оборудване това няма да е проблем.

Какво да правите, ако ръцете ви са студени

За да отговорите еднозначно на този въпрос, трябва да посетите специалист - невролог. Ако ръката продължи да замръзва дори когато носите специални ръкавици, тогава проблемът може да е свързан с кръвообращението.

Също така, уверете се, че якето не приляга прекалено близо до областта на подмишниците: има не само лимфни възли, но и съдове с множество капиляри. Може би причината за студените ръце е, че кръвообращението е притиснато на това място. Освен това обърнете внимание на лактите си: не се прибирайте на тези места и за добро кръвообращение.

Съвет: Правете 2-3 минути тренировки за горната част на тялото, преди да облечете екипировката си. Ако това помага, тогава причината е във вашето тяло. Това често може да се дължи на заседнал начин на живот.

Възможно ли е да карате ски при ниски температури

Недвусмисленият отговор е да, можете. Какво точно е по-добре да носите по това време, прочетете нататък.

Можете ли да карате ски през пролетта, когато снегът се стопи

Това е често срещан въпрос, когато размразяването започва през пролетта, но аз наистина искам да карам. Всъщност не само е възможно, но и е необходимо да отделите време за каране на ски при ниски температури. Основното нещо е оборудването. Не забравяйте за защитата от вятър на главата си. Следващото по значение не е плътното термобельо с вентилационна функция.

При положителна температура навън тялото ще произвежда по-активно пот и следователно трябва да му се даде изход. Специалното бельо е идеално за това.

Но отгоре е по-добре да сложите по-проста ветровка: в обичайната, която се чифтосвате, и вятърът е отличен за защита от вятъра и ще даде свобода на движение.

Какво да правите, ако сняг се залепи по ските

Явлението е често и има решение: за да залепне по-малко сняг, трябва да обработите самите ски със специално съединение. Това се прави не толкова за удобно каране, колкото за способността му.

Най-демократичният и не по-нисък по своята ефективност метод е нанасянето на восъчно покритие, като се обръща внимание на всички малки пукнатини в дървото. Преди това ски трябва да се изследва за мръсотия, прах, особено ако това пътуване е първото тази година. Отделете 15 минути кола маска и вашите ски ще продължат по-дълго.

Има и композиции от спортни магазини за обработка на гърба на ските. Цената им варира от демократична до неприлично висока. Когато купувате, обърнете внимание на състава: той трябва да съдържа минимум химикали, тъй като те могат да повлияят отрицателно на живота на вашия чифт ски.

Съвет: Изберете сухо време за забавление на снега. Това ще повлияе не само на плъзгането и скоростта по време на каране, но и на здравето и способността да се кара по-дълго. При влажно време е по-трудно да се прави физическа активност в снега.

Заключение

Важно е не само да знаете от какво време е позволено да карате ски, но и този спорт. Тези знания ще ви помогнат да се насладите, да подобрите здравето си и да включите спорта в ежедневието си.

През почивните дни и следващата седмица синоптиците обещават силно студено време в по-голямата част от Русия. До минус 30 градуса през деня, дори когато минус 15 вече се счита за сериозно застудяване. Нашата зима, която през първата си половина висеше около нулата, реши да отиде в другата крайност, която силно разстрои феновете на зимните спортове. На кънки и ски, или при нула, или при минус тридесет, наистина не можете да карате кънки. Но дали студът е толкова ужасен за спортуване и възможно ли е все пак да се качвате на ски писта, планински склон или пързалка при такова време без риск за здравето?

В училищата уроци по физическо възпитание на открито не се провеждат, ако термометърът падне под минус 15. Международната федерация по ски не препоръчва провеждането на официални състезания при температури под минус 17. Правилата обаче предвиждат отмяната на състезанията да бъде съгласувана със съдиите и спортистите. Тъй като в някои случаи с ниска влажност можете да се състезавате при по-силна слана.

За обикновен любител на ските или кънките няма строги ограничения, освен собственото им благосъстояние. И поддържайки разумен процент, всеки може сам да реши дали да кара днес или не. Въпреки че съвсем наскоро, преди няколко десетилетия, съветската индустрия произвежда ски маз, предназначен за температури от минус 30, и това не шокира никого. Излязохме и се пързалихме!

Според експертите не самата слана е опасна, неправилното поведение е опасно. И ако следвате няколко полезни съвета и при такива условия, можете да се занимавате със спорт и да не навредите на здравето си. Какво трябва да се направи?

Облечете се правилно!

Основната грешка, която мнозина правят, е опаковането твърде много. Три кожуси няма да помогнат! Трябва да сте на топло не по пътя към стадиона, а на самата писта. Тоест, необходимо е да се избере комплект дрехи, които да поддържат оптималната температура по време на спорт, а не преди или след това.

Не се поти!

Това е следствие от правилния или грешен избор на облекло. Ако се изпотявате на пистата, тогава след спиране веднага ще бъдете хванати на студ, а това вече е много опасно при силна слана. В крайна сметка, като правило, няма възможност да се преоблечете. Сега има много видове специално бельо за спортисти: леко и тънко, въпреки това задържа топлината и бързо отстранява влагата.

Задължително е да поддържате краката си сухи. В старите дни талкът дори се изсипваше в ботуши за това. Сега опитни спортисти носят два чорапа: първо памучен, а отгоре - вълнен. Тази комбинация създава въздушна възглавница, която не позволява на краката да замръзнат. Обувките трябва да се сменят след края на часовете. Много хора са прекалено мързеливи да закачат със себе си голяма чанта зимни обувки в парка, като предпочитат да стигнат до пистата и обратно със ски обувки. Това също е изпълнено с усложнения при силен студ.

Използвайте мазни мазила за лице!

В никакъв случай не трябва да използвате мехлеми на водна основа при измръзване. Те не предпазват или затоплят откритите участъци от кожата; напротив, те само охлаждат. Кремовете и мехлемите трябва да са на основата на мазнини. На теория дори не е необходимо да купувате специален мехлем, можете да получите някой от вашите домашни консумативи, но внимателно прочетете неговия състав. Преди спортистите просто бяха намазани с мазнини и успешно избягваха измръзване. (За повече информация как да изберете защитни мехлеми, вижте уебсайта kp.ru под заглавието „Здраве“.)

Използвайте постиженията на прогреса

В допълнение към термо бельо, съвременната наука е подготвила много подаръци за спортисти. Дори професионалните скиори сега се возят на студа със специални защитни маски, като нинджа. Някои хора не се колебаят да носят ски очила, докато карат ски. Различни стелки за отопление отдавна се използват от скиорите и скейтърите. Но електрическото отопление на багажника е доста ново нещо. Специална електрическа батерия, с размерите на цигарена кутия, се прикрепя към оборудван ски или сноуборд ботуш и затопля краката на спортиста, пресичащ пистите. Като правило капацитетът на батерията трае няколко часа - само за разходка.

Също толкова важно е да се държите правилно по време на час. В студено време е по-добре да се изпълняват кратки, но интензивни упражнения, като се избягват спирки, по време на които нагрятите мускули се охлаждат. Един от основните проблеми е, че е трудно да се диша при силен студ. Ето защо е по-добре да се опитате да правите чести плитки вдишвания. В този случай най-вероятно няма да можете да ускорите до сериозни скорости, но определено ще избегнете пневмония.

Ключов въпрос

Възможно ли е да се вземе нещо за сугрева при такова време? В крайна сметка не напразно продават греяно вино по ски пистите и можете да вземете коняк с чай в колба със себе си. Колкото и да е разстроено, професионалистите казват, че алкохолът не помага в този случай. Единственият начин да помогне е да подобрите настроението си след час. Но само когато се спазват всички горепосочени препоръки: краката са топли, а анцугът е заменен с топъл пуховик.

ОБОРУДВАНЕ

Каската и очилата предпазват добре, но при минус 20 се препоръчва да носите одеяло.

Специалните маски са от съществено значение за ски спускането. Скиорите любители трябва поне да си намажат лицето със специален крем.

Спортистите носят специално термо бельо под гащеризона. Но след финала все пак трябва да се облечете бързо.

В това облекло скиорите стартираха на етапа на Световната купа в American Beaver Creek при минус 22. Съвременните ръкавици не се духат от вятъра, но в студа трябва да движите повече пръстите си.

Карането на ски и сноуборд при силен студ изисква някои предпазни мерки. Зимното време в Украйна понякога изненадва със силните си студове. Ако термометърът падне до минус тридесет и издържа там няколко дни. Какво да правим в такова студено време за любителите на зимните занимания? Как можеш да караш спускане, за да получиш максимално удоволствие и да не се разболееш.

Нека се обърнем към опита на професионалните спортисти. Въпреки че Международната федерация по ски препоръчва да не се провеждат състезания, ако температурата на въздуха спадне под седемнадесет градуса, окончателното решение за отмяната им се съгласува със спортистите и техните треньори. Работата е там, че в този случай много зависи от влажността на въздуха: ако е ниска, тогава можете да отидете по склона при по-ниска температура.

За любителите на ски спускането надолу решението да се спуснат при определени метеорологични условия зависи само от собственото им желание и благополучие. Разбира се, във всичко трябва да се следват разумни стандарти. Преди това мразът рядко можеше да изплаши някого, защото дори по съветско време се произвеждаше скинг мехлем, специално проектиран за температури на въздуха под тридесет градуса.

И така, решихте, че не се страхувате от никакъв студ и можете спокойно да се качите по склона и да се качите на ски, за да слезете по планината. За да не студът „изгори“ лицето, трябва да се смаже с мазен крем, но преди това трябва да проучите състава: кремът не трябва да е на водна основа. Такова лекарство само ще охлади кожата и със сигурност няма да я защити.

Необходимо е да изберете комплект дрехи, които биха могли да поддържат оптималната телесна температура по време на езда. Не трябва да се увивате твърде много, трябва да е топло и удобно директно по време на спорт, а не преди или след това.

Много е важно да поддържате краката си сухи; по-рано за това дори талкът беше изсипан в обувките. В момента опитни скиори са измислили такъв „трик“: обули са два чорапа на краката си: памучни чорапи на босите си крака и вълнени отгоре. Тази комбинация от чорапи създава въздушна възглавница, която предпазва студа от краката ви. Разбира се, обувките за зимни спортове трябва да са специални и веднага след карането на ски, те трябва да се сменят с обикновени.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. При силна слана въздухът е по-тънък и може да бъде доста трудно да се диша. Ето защо трябва да правите плитки, но чести вдишвания - това ще избегне опасността от получаване на пневмония. Също така при силен студ заниманията трябва да бъдат кратки и интензивни и по време на тях да се избягват дълги почивки, които могат да охладят нагрятите мускули. По принцип при такова време е по-добре да не стоите дълго на склона.

В днешно време любителите на зимните спортове могат да се възползват от постиженията на науката. Можете да си купите удобно и топло термо бельо, както и защитни маски, които спасяват лицето ви при силна слана. Има и стелки за отопление, освен това се появи иновация като електрическо отопление на ботуши. Тоест например към обувките за алпийски ски или сноуборд е прикрепена батерия, която загрява краката. Удобно и приятно!

Що се отнася до алкохола, колко тъжно е за много любители на греяно вино или коняк с чай, с които някои скиори се опитват да загреят, той няма да направи нищо, освен че ще развесели след ски. Ако въпреки това не сте успели да победите студа и сте замразили краката или лицето си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще предприеме ефективни мерки.

Като правило в Буковел няма силни студове, температурата на хълма не пада под 10 градуса.

Ски сезонът в регион Архангелск дойде отдавна, но не всички начинаещи спортисти са се научили как да се обличат правилно. Майсторът на спорта Сергей Кисляков отговори на въпросите на Ирина Спицина, като даде препоръки, подходящи както за професионалисти, така и за любители.

Когато карам ски, виждам, че много любители на спорта се обличат неправилно. Например, те се возят в топли якета, след това се нагорещяват, започват да се разкопчават, свалят шапки и в резултат на това настиват.

- Е, как да се облечем за ски пътуване?

- Човек се поти много по време на интензивни тренировки. Това е нормално, така че тренировките не са напразни. Облечен както обикновено - потта ще остане по тялото, ще запуши порите и ще наруши топлинния баланс. Дрехите ще станат влажни и тежки, залепват по кожата и пречат на движението. Мокрото тяло бързо се преохлажда. И в специални дрехи ще ви бъде топло и сухо, температурата на работното тяло ще остане.

Когато отивате в гората, трябва да решите какво ще правите на ски. Ако е лесна разходка, докато се любувате на зимната гора, дрехите трябва да са топли. И съвсем различен въпрос дали ще търкаляте пробег. Имайте предвид собствените си характеристики: единият ще бъде хладен при 0 градуса, а другият ще бъде горещ дори при -20.

- Чували сме, че има правило за "три слоя" в дрехите. Какво е?

- Една от водещите компании за спортно облекло е разработила принципа "трислоен". Слагаме три слоя, всеки от които изпълнява задачата си и заедно създават идеален микроклимат.

- Кажете ни, какви задачи се решават от всички слоеве?

- Първият - премахва влагата, диша. Най-добрият избор - термо бельо: потта напуска повърхността на тялото, оставяйки го сухо, предотвратява хипотермия, като ви топли, има "дишащи" свойства. Магазинът ще ви посъветва: термобельото е за активно забавление и пасивно, например за риболов - това не е подходящо за спортисти.

Ще бъде удобно да тренирате в сухи и леки дрехи. Термобельото трябва да се носи директно върху тялото.

Вторият слой изолира, изолира, предпазва от хипотермия. Руното изпълнява тези функции най-добре. В него влагата не се задържа, а напротив лесно се оставя на повърхността, където се изпарява или преминава в третия слой.

Лекото руно облекло предпазва тялото от студа.

Третият слой ни спасява от вятър, сняг, дъжд и отново студ.

Въз основа на собствения си опит бих добавил жилетка към тези три слоя, особено в студено време. Жилетката не пречи на движението и допълнително спомага за запазване на топлината. Ако ходите, жилетката трябва да е топла; ако това е тренировка, трябва да се носи специална жилетка за леки ски.

- Как да изберем спортна шапка, като се има предвид, че често имаме ветрове на север?

- Капачката трябва да е атлетична. Обемните вълнени шапки остават в миналото. В днешно време шапките са леки, плътно прилепнали, за предпочитане със защита от вятър. При шиене на спортни капачки се използва ветроустойчив и дишащ мембранен материал "windstopper" - "windproof". Ушите трябва да бъдат покрити. Няма да навреди, ако отгоре или под капачката има слушалки.

- Мога ли да карам само със слушалки?

- Имам приятели, които карат така, особено в топло време. Но като спортист не бих направил това: когато работим нагоре, ние се потим, а не надолу, потта ще замръзне, преохлаждайки главата.

- Видяхме на спортисти нещо като чорап на главите им. Как се нарича и колко удобно е?

- Това е много хубаво нещо! "Чорап" има много имена: "buff", "bandana", "pipe" и т.н. Може да замени слушалки, понякога носени само в областта на врата. При мразовито или ветровито време може да се простира от гърлото и да покрива тила, ушите, брадичката и дори бузите. "Тръбата" може да се носи под капачка и над капачка. Можете да го купите както в спортен магазин, така и в интернет.

- Къде можете да си купите дрехи за ски? Трябва ли да търсите магазини, които продават артикули за спортисти, или можете да си купите това, от което се нуждаете, от обикновен спортен магазин?

- Сега няма проблеми с закупуването на оборудване. В Архангелск има няколко специализирани магазина, които продават дрехи и екипировка за ски бягане. Съществуват големи федерални мрежи от спортни магазини, чиито продукти са по-предназначени за туристи и любители на здравословния начин на живот. И, разбира се, всяко облекло и инвентар могат да бъдат поръчани онлайн.

- По-добре ли е да карате ски с ръкавици или ръкавици без ръкавици?

- Решава се чисто индивидуално. Носенето на ръкавици, разбира се, е по-удобно, но ако ръцете ви са студени, по-добре е да носите специални ръкавици за ски спорт. Карам се в ръкавици при всякаква слана. Има специални топли модели, изработени от ветроустойчиви и дишащи ветрозащитни мембранни материали.

- Краката замръзват при мразовито време. Какво можете да направите, за да почувствате краката си по-малко студени?

- Първо, ботушите не трябва да се смачкват при никакви обстоятелства. Ако дори един пръст почине, краката ви ще замръзнат. Второ, имайте предвид, че в продажба има специални калъфи за ски обувки. Почти всички известни компании произвеждат такива корици. Няма нужда да носите няколко чифта чорапи или дебели вълнени чорапи. Купете термо чорапи и поддържайте краката си топли.

- До каква температура можете да карате ски, без риск от измръзване?

- Спортистите-скиори не трябва да прекъсват тренировъчния процес, така че тренират дори при -30. Те се шегуват, че „няма лошо време, има лоши дрехи“. За аматьори бих посъветвал да си стоят вкъщи, ако температурата е под 20 градуса под нулата.