Въведение2

I.Преглед на научната и методическата литература.5

1.1 Характеристики на спорта Taekwondo.5

1.2 Психофизиологични особености на юношеството.7

1.3 Анатомия-физиологични характеристики на проявлението на високоскоростни качества ...………………………………………………………………………..12

1.4 високоскоростни качества, средства и методи за тяхното възпитание16

1.4.1 Форми на проявление на скоростта18

1.4.2 Средства за повишаване на високоскоростните качества.25

1.4.3 Методи за възпитание на високоскоростни качества.29

1.5 Характеристики на повишаване на високоскоростните качества в бойните изкуства.32

II.35

2.1 Организиране на изследвания.35

2.2 Изследователски методи.36

III. Анализ и обсъждане на резултатите от педагогическия експеримент40

3.1 Обосновка на методологията, насочена към повишаване на високоскоростните качества при деца 12-14 години, ангажирани в Таекуондо (VTF).40

3.2 Съдържанието на комплекси, насочено към повишаване на високоскоростните качества в младите мъже от 12-14 години, ангажирани в Таекуондо (VTF).41

3.3 Влиянието на развитите комплекси, насочени към повишаване на високоскоростните качества при деца на 12-14 години, ангажирани в Таекуондо (VTF).44

Заключения51

Заключение52

Библиографски списък53

ПРИКАЧЕН ФАЙЛ56

Въведение

Таекуондо VTF (WTF: World Taekwondo Federation) е един от младите и най-динамично развиващите се видове ориенталски бойни изкуства, признати за повече от 190 страни по света като олимпийски спорт.

Таекуондо е научно основен метод за използване на тялото си за самозащита, което води до интензивни физически и духовни обучителни сесии за изключително разширяване на обхвата на индивидуалните човешки способности.

"Таекуондо е вид бойно изкуство, което не знае равни на силата и ефективността на технологиите. Учредителната дисциплина, техниката и духа, те са средства за развитие в смисъл на справедливост, твърдост, хуманизъм и целенасоченост. В таекуондо, силен акцент е върху духовната култура, тъй като тя не само развива здраво тяло и ясен ум, но и причинява добри спортни отношения и правилно добро поведение (Tsoi Hong Hee, 1993).

През последните години руските таекундисти постигнаха значителен напредък в нивото на технически и тактически умения, които засегнаха постиженията на водещи атлети на най-големите състезания.

Въпреки това, успехите на руските спортисти в международната арена са до голяма степен ограничени от липсата на научно основана система за предварително последователно обучение, което включва не само подобряване на нивото на техническите и тактическите умения на таекуонистите, но и развитието на съществени физически качества.

Обучението на физическите качества се извършва чрез насоченото развитие на водещите способности на човека. Заедно със силата и координационните умения, високоскоростните способности играят една от най-важните роли при формирането на техническо подобрение и духовна дисциплина.

Уместността на работата е, че в Русия почти неизвестна литература, посветена на търсенето и подобряването на методите за увеличаване на нивото на процеса на обучение в таекуондо, по-специално, за повишаване на високоскоростните качества, въпреки факта, че в град Сеул има Научна институция Taekwondo (Kukkiwon), в която се разработват техники на преподаване на този вид бойно изкуство.

В енциклопедията на физическата подготовка намерихме методология за разработване на високоскоростни способности, разработени от e.N. Захаров, който е набор от тренировъчни комплекси (допълнение 1).

Целта на изследването е процес на обучение на физическите качества в младите мъже от 12-14 години таекуондо (VTF).

Предмет на изследването е технологията за повишаване на високоскоростните качества в младите мъже 12-14 години в таекуондо (VTF).

Целта на нашата работа е да определим ефективността на въздействието на комплексите от упражнения, насочени към повишаване на високоскоростните качества в младите мъже от 12-14 години в Таекуондо (VTF).

Хипотеза - Предполагаме, че подобрената високоскоростна образователна технология ще бъде по-ефективна от традиционния метод, използван в класовете на Таекуондо (VTF).

За да приложим целта на целта, решихме следните задачи:

1. определя първоначалното ниво на развитие на високоскоростните способности на младите мъже на 12-14 години, ангажирани в таекуондо (VTF);
2. разработване на комплекси, насочени към повишаване на високоскоростните качества при млади мъже 12-14 години, ангажирани в таекуондо (VTF);
3. оправдават използването на подобрени техники в класовете на Таекуондо (VTF) за млади мъже 12-14 години;
4. разкриват и анализират ефективността на въздействието на развитите комплекси за образование на високоскоростни качества в младите мъже от 12-14 години в таекуондо (VTF);

.Преглед на научната и методическа литература

1.1Характеристики на спорта Taekwondo

Таекуондо е изкуство, което включва стила на мислене и начин на живот. Таекуондо, по-специално, внушава духовната култура, дава сила да се бори за справедливост. Таекуондо е известен като един от най-добрите средства за развитие и укрепване на възприятията и физиологичните свойства.

Всяко движение в таекуондо се основава на научна основа и е предназначена за постигане на строго определени цели.

Изследването на таекуондо дава няколко уникални предимства на физическото обучение (Tsoi Hong Hee, 1993).

Без съмнение, едно от най-ценните богатства на живота е добро здраве. Благодарение, сила, слава, блясък на физическа красота - всичко това не е важно, ако човек няма добро здраве.

Помислете, може да разбере колко важно таекуондо за здраве, четене на следващия пасаж, написан от д-р Робърт С. Артнер, собственик на черен колан на таекуондо.

"Таекуондо може да се ангажира индивидуално или в групи, без да се прилага тежест и специално оборудване. Тъй като самата организация определя границите, промените във физическото състояние се вземат под внимание автоматично. Цялата мускулна система от пръстите на ръцете към пръстите започва активно да действа.

Голям брой повторения и малки преодолени съпротивления са характерни за класовете на таекуондо, развиват тънки мускули "змия". Такива мускули се намират по-близо до кръвоносните съдове и по този начин се постига голяма издръжливост и ефективност. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (EDS) Класически проучвания за физическа активност. - Erentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968). (Tsoi Honc Hee, 1993).

Упражнява се при извършване на крака с крака, както и балансиращи движения на върховете на таза, коремните мускули на пресата са добре развити. Повечето от стачките на таекуондо са свързани с високи крака, които развиват страничните мускули на тялото и вътрешната повърхност на бедрата.

Стандартният режим на обучение е свързан с активната работа на цялото тяло. Последствията от такава работа е увеличение на сърдечната честота, едновременно увеличаване на интензивността на обмена на кислород и белите дробове. Такава подсилена вентилация се нарича аеробен ефект (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), който се характеризира със следните прояви.

1. Подобряване на ефективността на белите дробове.
2. Подобряване на системата за кръвен поток чрез увеличаване на кръвоносните съдове, увеличаване на тяхната еластичност, намалена дистония.
3. Подобряване на кръвния състав, особено увеличаване на съдържанието на червените кръвни клетки и хемоглобина.
4. Подобряване на жизнеспособността на тъканите на тялото поради увеличените метаболитни процеси.
5. Подобрена сърдечна работа.
6. Подобряване на съня и изхода от тялото на шлаки.

Като следствие от обучението, теглото на тялото е нормализирано, има увеличение на мускулната тъкан от тънка и загуба на мастни тъкани изцяло. Класове таекуондо са доста интензивни - средно около 600 калории, прекарани в час, това е един от най-високите показатели в спорта. Тъй като следствие от цената на 3500 калории е загубата на тегло на един паунд, е очевидно, че по време на часовете на таекуондо 6 часа седмично, човек ще загуби всяка седмица един килограм "допълнително" тегло. Според Moloy, класовете по таекуондо развиват следните качества:

1. Мускулна сила.
2. Способността незабавно да започне да се движи.
3. Способността бързо да променя посоката на движение.
4. Еластичност на ставите, мускулите и лигаментите.
5. Периферно зрение.
6. Концентрация на внимание.
7. Разбиране на механизмите на технологиите и движението на тялото.

Атакуването на Крийк също има физиологичен фон. В допълнение към факта, че той служи за демонстрация на врага, мускулите на долния отдел на коремната преса са обтегнати по време на този вик, който предотвратява нараняванията в случай на контраатака. Придружаващият вик причинява пълно издишване на въздуха и прилив в лек допълнителен обем чист въздух, подобрява дишането и увеличава живота на белите дробове.

Класове на Таекуондо могат да бъдат препоръчани както мъже, така и жени и деца. Таекуондо допринася за развитието на възприятия и моторни системи, внимание, подобрява възприятието, развива тялото, увеличава обмена на кислород в белите дробове и сърцето, развива координацията на движенията, което е важно във всяка спортна и физическа работа (Tsoi Hons , 1993).

Като се вземат предвид очевидните предимства на този вид бойни изкуства (овладяване на техниките за самозащита, получаване на удовлетвореност от класове с древно изкуство), изглежда доста естествено, че във времето таекуондо става неразделна част от живота на живота.

2 психо-физиологични особености на юношеството

Ефективността на образованието и обучението са в тясна зависимост от степента, до която се вземат под внимание анато-физиологичните особености на децата и юношите. Специално внимание се обръща внимание на периодите на развитие, за които най-голямата чувствителност към въздействията на някои фактори, както и периоди на повишена чувствителност и намалена резистентност към организма.

Според Sapina M. R. (2000) знанието за възрастта анатомия - физиологични особености е необходимо във физическото възпитание, за определяне на ефективността на учебните методи. При изучаване на развитието на лице и възрастови характеристики те се ръководят от научно базирани данни за целесъобразност, свързана с възрастта. В нашата работа ние засягаме един възрастов период - юношеска възраст.

Юлената възраст също се нарича период на пубертет, пубертет. Този период на живот, в който тялото претърпява редица промени, допринасящи за появата на неговата сексуална и физическа зрялост. Поради острите невроендокринни промени през този период вегетативните функции, обменът, физическото и психическото развитие бързо се променят бързо. Тя продължава на младите мъже от 13 до 17 години, момичета от 11 до 15 години. По това време има по-нататъшно увеличение на растеж, пубертетните състезания, които се отнася до всички размери на тялото (Обринисов Н., 2000, Смирнов v., Дубровски v.I., 2002).

Тъй като Петрухин, А. С. (2000), отличителната анатомична характеристика на тялото на тийнейджъра е водещ растеж на костите на скелета, сравнително с мускулната му маса. И въпреки че в човешкото тяло към тази възраст има вече зони на добре позната осификация, като цяло, мускулно-скелетната апаратура на тийнейджър е лесно деформирана система. На възраст 13-16 години, крайното образуване на всички елементи на ставите. При условията на нормални физиологични дейности ставите отдавна запазват постоянния обем на движенията и са малко изложени на стареене. При дълги и прекомерни товари в структури и фуги на ставите се появяват промени: изтъняване и деформиране на ставния хрущял, нейните пролетни свойства и други намаляват.

На възраст от 11 до 15 години се създават морфологични и функционални предпоставки за майсторство на почти всякакъв вид движение. Оценка на характеристиките на моторните функции на тийнейджъра, посочете две научно инсталирани факти:

1.до 12-14 години детето майстори около 90% от общия обем на двигателните умения, които придобива в живота;

2.до 13-14 години тя е включена в края на ваза, образуваща система за управление на движението.

Степента на въздействие на физическите упражнения върху тялото е до голяма степен предварително определена от нивото на биологичното зреене на тийнейджър. Според Salikova V. A. (1999) е съвсем очевидно, че колкото по-високо е нивото на сексуалната зрялост на тази епоха, физическото представяне на децата ще бъде по-високо и физическото представяне на децата.

Биологичното възстановяване на тялото, свързано с период на пубертета, изисква значително внимание от страна на учител при планирането на физическото натоварване на тази възраст. Нестабилната психика на тийнейджъра прави това е необходимо да се изгради учебния процес, така че постоянно да запази интереса си. В допълнение, в юношеството, забавеното спиране се подобрява, тийнейджърът става по-малко податлив на ефектите на външната среда. На тази възраст концентрацията на нервните процеси на възбуждане и спиране се засилва, контролиращата функция на кора от големи полукълба става все по-изразена. До 11-12 години по-късно подмяната на непосредствения стимул е вербална, дава положителна реакция, но това не се наблюдава в случаите, когато детето не общува с реално действие (Fomin N.A., 1973).

Известно е, че децата и подрастващите зона интензивна психомоторна развитие се наблюдават в различни възрастови условия, т.е. Всяка детска възраст има свои характеристики, нивото на интензивността му. Последното е значителна предпоставка за по-ефективно развитие на някои инженерни качества.

Многобройните данни от последния период до голяма степен разшириха тези становища и конкретизираха наличието на критични и чувствителни периоди на развитие, което позволи да се формулират редица основни модели, които са широко признати в теорията и практиката на обучение и спортно обучение.

В същото време по-голямата част от работата показват по-строги връзки с чувствителни и критични периоди в развитието на определени способности на двигателя с възрастта (в рамките на една година). Критерият на възрастта не позволява да се вземат предвид много модели на физическо развитие. Хронологичният (паспорт) възраст е по-често взет под внимание, а темпът на биологично съзряване не е взет под внимание, особено важно е да се има предвид, че несъответствието между паспорта и биологичната възраст е най-ясно изразено в пурберталния период на развитие , когато разликата в скоростта на свързаното с възрастта партньорска развитие може да достигне 4 и повече от година. (Vlastky V. G., 1967, Salnikov V. A., 1999).

Трябва да се отбележи, че в възрастовия диапазон има сложна структура на развитие, в която моментите на увеличаване на една и съща функция се комбинират с моментите на стабилизиране или дори намаляване на други. Адаптивните възможности на развиващото се тяло се дължат на взаимодействието на сложен комплекс от функционални системи с постоянно променящи се условия на външната и вътрешната среда, която води до хетерохромното развитие на тези системи, в зависимост от тяхната адаптивна стойност на определен етап от определен етап онтогенеза.

В юношеството съдържанието на образователните фондове на физическите качества се променя значително. Упражнения, които осигуряват образование, специфични за определена спортна специализация, се увеличават. Основните методологични насоки в обучението на физическите качества се съхраняват във всички възрастови групи.

Както е отбелязано от Fomin Na (1973), въз основа на експериментални данни за най-благоприятната комбинация и последователност от използване на упражнения за обучение на физически качества, в началото на основната част на урока, е необходимо да се осигурят упражнения за повишаване на скоростта . В зависимост от специфичните задачи на урока, мощните упражнения в някои случаи могат да бъдат извършени по-рано от скоростта. Физиологичните помещения на такава поредица от упражнения са характеристиките на невродинамиката и състоянието на периферното движение.

Сетнските периоди на развитие на различни прояви на скорост идват за 11-14 години (максималното ниво се постига до 15-годишна възраст). Същото около периода е чувствително за развитието на високоскоростните и енергийните възможности (Lyodkov A. S., Solodub E. B., 2001).

По-специално, беше разкрито, че чувствителните периоди в развитието на високоскоростните, скоростните сили и способностите на властта не винаги съвпадат при юноши на една хронологична възраст, но се различават в вида на физиката. Разбира се, индивидуалните характеристики на децата и юношите могат да бъдат фактори, свързани с по-голямо предразположение на проявлението и развитието на някои автомобилни способности (Salnikov v.A., 1999).

Като цяло, счита, че материалът дава основание да се говори за значителното влияние на индивидуалните характеристики на подрастващите върху динамиката на свързаното с възрастта развитие на някои моторни способности и морфологични знаци, въпреки възрастта, вида спортни дейности, естеството на процес на обучение и нивото на готовност.

Проблемът с развитието на скоростта също не се вижда и материалът по-долу го доказва. Според Veroshansky Yu. V. (1988), скоростта във всички специфични форми на нейното проявление се проявява с два фактора: ефективността на организацията и регулирането на невромоторния механизъм, ефективността на мобилизирането на моторния състав на действието. Първият се характеризира с изразена индивидуалност поради генотипа и се подобрява в много малка степен. Вторият е податлив на тренировка и представлява основния резерв в развитието на скоростта. От тук развитието на скоростта на конкретно действие на двигателя се дължи главно на адаптацията на апарата на двигателя към условията за решаване на проблема с двигателя и овладяване на рационалната координация на мускулите, която насърчава пълното използване на индивидуалните свойства на ЦНС, присъщи този човек.

3 анатомични физиологични особености на проявата на високоскоростни качества

Броя на мускулните влакна, дебелината, състоянието на кръвоносните съдове в тях и др. - несъмнено, до известна степен определят способността да се покаже скоростта.

Мускулните влакна функционират функционално в моторни единици (DE). De се състои от един моторни механон и мускулни линейни групи. Съставът на различни мускули на човек варира в броя на de-One Motoryone може да обърне от няколко мускулни влакна до 500-2000. Броят на влакната de в същия мускул също не е същото. Всеки мускул се състои от миофибрилс.

Мускулите, извършващи "тънки" и точна мускулна работа, например, мускулите на очите, пръстите и т.н., имат голям брой de (1500-3000), но се състоят от малко количество миофибрили (8-50). За разлика от тях, мускулите на ръцете, краката или гърба, които извършват относително по-груби "и по-малко точни движения, но изискват голяма сила, имат много повече де, състоящи се от голям брой мускулни влакна: от 600 до 2000 г. (Карасев AV, 1994 G., Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., 2002).

De се състои от два основни вида мускулни влакна: 1) бързи и силни, но бързо уморени, FT влакна (бързо - бързо, потрепване - намаляване);

) Харди, но по-малко тежко и бързо Св. фибри (бавно - бавно);

Бързите мускулни влакна имат повишено съдържание на гликоген, висока активност на анаеробни гликолитни ензими, осигуряващи използването на интрамускулни субстрати и следователно те са по-малко адаптирани за дългосрочна работа, осигурена главно от аеробния (оксидативен) метод на енергийния продукт. Без да има голяма издръжливост, тези влакна са най-адаптирани за бързи и силни, но сравнително краткосрочни мускулни контракции, осигурявайки изпълнението на краткосрочната физическа работа с висока мощност с продължителност от не повече от 4 минути. Според международната номенклатура бързите мускулни влакна все още са обозначени като FG-тип (бърза, гликолиза - гликолитна).

Бавните мускулни влакна са по-адаптирани, за да осигурят дългосрочна, но по-малко мощна мускулна сила.

разклонена капилярна мрежа, която им позволява да получат голямо количество кислород от кръвта. Тези влакна се отличават с повишено съдържание на миоглобин и наличието на голямо количество митохондрии, вътреклетъчни структури, при които окислителните процеси се характеризират с висока активност на окислителни ензими и имат по-високо съдържание на мазнини под формата на триглицириди - окислителни субстрати . В международната номенклатура бавните влакна са посочени като така вид (бавен, оксидативен - оксидативен).

В същото време бързите оксидативни и гликолитни нива се отличават сред бързите влакна, според международната терминология тип мъгла. Тези влакна са адаптирани към достатъчно интензивна окислителна (аеробна) работа с едновременно мощно глиометрично образуване на енергия, но техните окислителни възможности са по-ниски от тези на бавни окислителни влакна. От функционална гледна точка те се считат за междинен тип между два основни FG и т.на. мускулни влакна (Захаров Е.н, Сафанов А. А., 1994 г.).

Компонентният състав на мускулите се определя генетично: по време на живота, общият брой и съотношението на вида влакна, налични в мускулите, не се променят. Под влиянието на обучението, дебелината на влакната на всички видове може да се промени, което означава, че способността на мускулите да извършват физическата работа на различна физиологична ориентация.

Най-важният физиологичен фактор, определящ скоростта на движението, е мобилността на първите процеси. С висока степен на мобилност на първичните процеси в кортикални и други центрове, възбуждането и спирането могат бързо да се редуват помежду си. По този начин е възможно бързо да се промени намаляването и релаксацията на мускулите.

В същото време е необходимо да се знаят, че при извършване на серия от движения с максимален движещ се крайник (част на тялото), първо се съобщава кинематичната енергия, която след това се гаси с помощта на мускулни антагонисти и същото сегментът се предава обратното ускорение. С нарастващата честота на движението, мускулната активност може да стане толкова краткосрочна, че мускулите в някакъв момент няма да могат да се свиват напълно и да се отпуснат в кратки интервали. Тяхната работа ще бъде достигната от изометрична. Ето защо, по време на обучение за развитие на високоскоростни способности, е необходимо да се работи не само за скоростта на намаляване на работните мускули, но и на скоростта на тяхното релаксация. Под влиянието на високоскоростни упражнения е необходимо да се промени функционалното състояние на невромускулния апарат. Това се доказва от промените в хронокси от различни мускули при лица, ангажирани с високоскоростни упражнения (Fomin N.A., 1973, Захаров, езонов А., 1994).

Високоскоростните способности се отнасят до функционирането на максималната мощност, чиято продължителност на непрекъсната граница, която дори в висококвалифицираните спортисти не надвишава 20-25 секунди. Естествено, по-малко обучени, тези възможности са много по-малки.

Не може да се извърши движение без разходи за енергия. Биологичните възможности на тялото са най-важният фактор, който ограничава физическото му представяне. Енергийната формация за мускулна експлоатация може да се извърши анаеробно (инфантурно) и аеробни (оксидативни) пътища. В зависимост от биохимичните характеристики, които се срещат едновременно, е обичайно да се разпределят три генерализирани енергийни системи, които гарантират физическото представяне на човек: алактаттат, анаеробна или фосфогенна, свързана цезингз процеси ATP, главно поради енергията на друго енергийно фосфогеново съединение на фосфат креатин (CRF).

гликолитна (лактацид) анаеробна, осигуряваща Resintez ATP и KRF поради реакциите на анаеробно разцепване на гликоген или глюкоза до млечна киселина (MK).

аеробни (окислителни), свързани с възможността за извършване на работа поради окисляването на енергийните субстрати, които могат да бъдат използвани въглехидрати, протеини, мазнини, като същевременно се увеличава доставянето и изхвърлянето на кислород в работните мускули (Smirnov V. M., Dubrovsky V. I., (2000) .

За развитието на скоростта се приемат краткосрочни упражнения, така че ще разгледаме само работата на фосфогенната система.

Фосфотвата система е най-бързо мобилизиран източник на енергия. Resintez ATF поради креатин фосфат по време на мускулната работа е почти незабавно.

Тази система има най-високата сила, в сравнение с гликолита и аеробна, играе специална роля за осигуряване на краткосрочна работа на крайната мощност, извършена с максималната сила и скорост на мускулните съкращения при извършване на краткосрочни усилия на "експлозивния" характер , Spurs, Jerks, като спринт, скачане, хвърляне или духа с ръка и крак в бой за ръце и др. Най-голямата сила на анактатния анаеробния процес се постига при упражнения с продължителност 5-6 секунди. И високо обучените спортисти достигат до нивото от 3700 kJ / kg. на минута (Захаров Е.н., Карасев A.V., Safonov A.A., 1994).

Критерият за власт оценява максималното количество енергия на единица време, която може да бъде снабдена с всяка от метаболитните системи.

Въпреки това, капацитетът на тази система не е голям поради ограничените запаси на ATF и насладата в мускулите. В същото време времето на задържане на максималната анаеробна сила зависи не толкова върху капацитета на фосфатната система, както от частта от него, която може да бъде мобилизирана при работа с максималната мощност. Консумативотоспособното количество KRF по време на упражняването на максималната мощност е само една трета от своите общи интрамускулни запаси. Като Клевенко v.m. (1968), продължителността на максималната мощност обикновено е дори в висококвалифицирани атлети, не надвишава 15-20 секунди.

4 високоскоростни качества, средства и методи за тяхното възпитание

Високоскоростните способности, от общото мнение на специалистите, са податливи на развиване с голяма трудност и в много по-малки граници, отколкото други физически способности. Трябва също да се има предвид, че обхватът на взаимното прехвърляне на високоскоростните способности е ограничен. Често не е свързана между себе си не само ясно различни форми на проявление на скоростта, но и по същия начин външно, неговото проявление в състава на една и съща система на движения. Възможността за увеличаване на скоростта в локомоторни циклични актове е много ограничена. В процеса на спортно обучение, увеличаване на скоростта на движението се постига не само от въздействието върху способностите на скоростта, но и иначе - чрез възпитанието на способностите и скоростните способности, високоскоростната издръжливост, подобряване на техниките на движения и т.н., т.е. Чрез подобряването на факторите, върху които проявлението на определени качества на скоростта зависи значително (Zokiorsky V. M., 1970G, Veroshany Yu. V., 1988, Matveev L. P., 1991).

При обучителни сесии е необходимо да се развият всякакви форма на скорост.

Развитието на скоростта не е изолиран тесен режисьор, а сложен процес на подобряване на спортиста. Това зависи от състоянието и характеристиките на TS.N.S. Спортист, неговият невромускулен апарат, от силата, еластичността и скоростта на рязане на мускулите, от координация на движенията и техническите умения, от способността за големи волеви усилия, насочени към извършване на упражнения с максималната скорост на движението.

С увеличаване на уменията на спортистите методите и средствата за физическо обучение по време на периода на обучение губят ефективността си. За да подобрите уменията на спортиста, е необходимо да се променят методите и средствата, да се създадат нови комбинации и комбинации.

Обемът на високоскоростните упражнения в рамките на отделна тренировъчна сесия обикновено е сравнително не висока, дори и от специализирана в спортните спортове. Това се дължи първо, ограничаваща интензивност и умствена сила на упражненията; Второ, те не са препоръчителни за изпълнение в състояние на умора, свързана с падането на скоростта. Ваканционни интервали в поредица от високоскоростни упражнения трябва да бъдат такива, че следващото упражнение може да се извърши на не по-малко високо от предишното (или поне не много по-малко). С увеличаване на броя на повторенията, интервалът се удължава толкова много, че режимът на обща тренировка става прекалено пощаден. Това обстоятелство също ограничава обема на високоскоростните упражнения в отделен урок. В интервалите между високоскоростните упражнения се препоръчва да се изпълняват леки движения, подобни във форма с основно упражнение, за да се поддържа психомотор "Настройка" към действие (Tavktskailadze B.V., 1961).

В режима на седмицата се създават оптимални условия за развитие на скоростта на движението, с честота на класовете, близки до ежедневно (TN Koval-Petrenko et al.) Действителната честота на професията зависи от особеността на специализацията на спорта, Ниво на предварителна готовност на спортиста, бюджета на общото време, което има. Въпреки това, по време на периоди, когато е необходимо да се осигури значително развитие на скоростта на движението, тя трябва да се стреми да повиши скоростта на микроциклетите на тренировката, като ги ограничава по същото време обемът им в отделни обучителни сесии. Това не се прилага за етапи, в които се създават предпоставките за ефективно използване в следващите етапи на концентрирани високоскоростни товари.

При повишаване на високоскоростните способности се използват средства и методи, използвани за образование на всички моторни качества.

4.1 Форми на проявление на скоростта

Какво е бързо в спорта? Като цяло, концепцията е възможността за извършване на движение в най-ниското време. В съответствие със съвременните идеи, скоростта се разбира като специфична мощност на човек на екстремни моторни реакции и висока скорост на движенията, извършени при липса на значителна външна резистентност, сложна координация на мускулната работа, и не изискват голяма консумация на енергия (Клевенко Na, 1968, Zokiorsky v.m., 1970, Fomin N.A., 1973, uposhany yu.v., 1988, Matveev L.P., 1999).

Високоскоростната форма на обучение трябва да бъде една от основните във всяка спортна специализация, тъй като тази форма на класове може правилно да ориентира треньорите при избора на универсално физическо обучение на спортистите. Така показаха нашите физиолози -Professor N. Zimin, Н. Яковлев, А. Садовников и др. За спортистите е много важно да се подобри подходящото високоскоростно обучение и да се приведе на съвършенството скоростта, точността на двигателните умения и реакциите във всичките им различни форми. (Klevovenko v.m., 1968).

Както показват предишни проучвания (спортна медицина VNIIFKката) и анализ на практическия опит, прекомерната страст към тясно високоскоростното обучение може да доведе до отрицателни резултати - за ранно претоварване и дори влошаване на функционалността на спортната организация (Клеволко , 1968).

Поради факта, че формите на скоростта са относително независими един от друг, през последните години, вместо термина "скорост" се използва терминът "високоскоростни способности" (Филимонов v.I., 2000).

Високоскоростните способности се считат за сложно интегрирано качество на двигателя, те съдържат различни форми на скорост.

1. Скорост на реакцията на двигателя:

а) скоростта на проста реакция;

б) скоростта на сложна реакция;

1. Скорост, проявяваща се в темп (честота) на движенията;
2. Скорост на движение;

Скорост на моторна реакция - Това е процес, който започва с възприятието за насърчаване на информацията (предварително дълъг сигнал, ситуация, която има стойност на сигнала и т.н.) и завършва с началото на движенията на отговор, започвайки или започвайки, за да превключите от едно действие към друг.

В съответствие с тях, времевите параметри на такива реакции се определят от така нареченото латентно (скрито) време за реакция.

Под латентния период на реакция на реагиране, времето на проникващото съкращение на мускулите се разбира (т.е. началото на движенията) след началото на дразненето (сигнал) (Zokiorky v.m., 1970, Матев, 1991 г., Клеволко v., 1968) .

Както е известно, латентният реакционен период е условно разделен на три части:

а) сензорният момент на скрития реакционен период, т.е. Възприемане на дразненето на сигнала;

б) асоциативно - осведоменост за възприеманото дразнене;

в) мотор - появата на моторни импулси в двигателя на церебралната кора и в парцела от импулси от ефекторни неврони към съответните мускули.

Всички моторни реакции са разделени на групи: прости и сложни.

а) прости реакции;

Обикновените реакции са обичайни за повикване на реакция, която се характеризира с един, преди да бъде строго определен начин на отговор на стандартна, също и за предварително определен сигнал (Matveev L. P., 1991).

Пример за това е прекратяването на удара и защитното действие в бойните изкуства.

Но, както знаете, в действията на бойните изкуства се появяват прости реакции много рядко. Това може да е, когато врагът е известен и се отличава с тесен шаблон на технически средства.

Трудно е да се постигне намаляване на времето на проста моторна реакция. Обхватът на възможното намаляване на латентното си време за периода от многогодишен тренировка е приблизително 0,10-0.15 секунди. Решаването на тази задача непрекъснато се включва в обучението "върху скоростта на реакцията". Те се извършват в леки условия (като се има предвид, че времето за реакция зависи от сложността на последващото действие, то се разпределя от сложни форми на действие, заедно с директните свързани с движенията и работата поотделно, се въвеждат леки начални позиции и т.н. поотделно.).

Но Клевенко v.m. (1968), подразделява прости реакции към три вида:

Първият тип е така нареченото докосване, когато спортистът се фокусира върху цялото му внимание към появата на сигнала, тя интензивно я чака, мобилизирайки цялото му внимание (по времето, когато моторните центрове на големи полусфери са в обърнатата състояние). В същото време спортистът е осигурен, време, движението на него е бавно и забавяне в отговор на сигнала.

Почти това се случва в случаите, когато боксьорът, страхувайки се, чака силен удар на врага. Поради своята скованост и напрежение, той обикновено няма време да реагира на него или контраатака.

Средно боксерите имат скрит период на сензорен тип реакция, равен на 0.16-0.20-0.22 сек.

Втори тип реакция - мотор. За боксьора тя е по-ефективна и трябва да бъде специално оформена.

Този тип реакция се характеризира с това, че боксьорът се фокусира върху цялата му мобилизационна готовност, цялото му внимание към подготовката на началото на движението. В същото време центровете на мозъка на мозъчната кора са развълнувани и са в състояние на старт. Извъдложението на невроните достига до моторната част на кората на големи полукълба, а вече са подготвени "нервни формули" на движението на реакцията, а съответните двигателни импулси незабавно се втурват към властите за движение. В резултат на това вражеският механизъм-действие - се свежда до прост "стартов сигнал", който се задейства от готовен отговор.

В този случай, скрит период на реакцията е равен на водещите боксери, е 0.12-0.14 секунди, а индивидуалните спортисти достигат 0.09-0,10.

Трети тип реакция Различно със средно време на скрития период (0.15-0.17 сек.). Характеризира се с баланса на възбуждащите процеси в сензорните и двигателните участъци на кората на големи полукълба на мозъка. Вниманието на Боксер е фокусирано както върху очакванията на сигнала, така и върху подготовката на отговора.

Според Клевенко ВМ, скритият период на реакцията на двигателя зависи от времето на възбуждане на рецептора, скоростта на предаване на сигнала чрез аферентни пътища в централната нервна система, времето на централното закъснение, сигнала към задействащото тяло и възбуждането в мускул (създаване на фона за мускулно съкращение). Мащабът на скрития период се определя главно, времето на централното закъснение, необходимо за образуване на еферентен моторнов сигнал. Колкото по-труден стимул, толкова повече време е централното закъснение. Скритият период на моторната реакция към комплекса стимул се увеличава в 1.5-2.0 в сравнение с времето за реакция към прост стимул.

Постоянно внимание към подобряването на проста моторна реакция е дадено в специализацията и спорта, изискващи мигновен отговор на предварително определен ефект върху определен сигнал или действие. Скоростта е от голямо значение за различните бойни изкуства. При условията на борбата може да има едно или повече едновременни или последователни действия на врага, отговорът им за мигновена защита, да се отклонява от удара или улавяне, бързо да се премества в благоприятна позиция, неуловими шокове и др.

б) скоростта на сложна моторна реакция;

В ежедневието е по-често срещан със сложни реакции за прилагането, от което се нуждаете:

1.Адекватна за оценка на ситуацията.

2.Вземете необходимия моторно решение.

3.Оптимално изпълнете това решение.

Трябва да се помни, че колкото повече има опции за решаване на задачата на двигателя, толкова по-трудното решение и за дълго време за реакция е трудно. Най-съществено намаление на времето на комплексната реакция се наблюдава при подобряване на своя компонент на двигателя. От друга страна, колкото по-малко трудно и по-автоматизирано е обученото движение, по-малкото напрежение под неговото прилагане е експериционирано от нервната система, накратко, реакцията и по-бързият отговор (Zakharov e.n., 1994).

Комплексните моторни реакции се характеризират с постоянна и внезапна промяна на ситуацията на действие.

избор на избор

Повечето сложни моторни реакции в спорта са реакция. избор (Когато от няколко възможни действия е необходимо незабавно да изберете една, адекватна ситуация). Сложността на прилагането на реакцията за подбор зависи от разнообразието от опции за промяна на ситуацията. Например:

1. в ръчна към ръка борбата врагът може да атакува с ръка или крак в неочакваната последователност;
2. от всеки от 12-те типични ("училище") удари в бокса има 6 типична ("училище") защита, и до 28 опции за защита на практика могат да се прилагат от директни удари. Преди боксьора в защитна версия, има постоянно проблеми при избора на стотките от секундата от второто от едно ефективно действие от 72 до 333 възможни опции (Клевенко v.m., 1968).

В нападателя и версията за контраатакиране, променливостта и изборът на действия се увеличават още повече, в резултат на което влияят ефективността и стабилността на тези действия.

реакции към движещ се обект (RDO).

RDO е способността да избирате само една възможност от различни алтернативи. RDO се намира не само в спортни игри, бойни изкуства, стрелба по движещи се цели, но и в много видове професионални дейности. Реакционното време може да бъде от 0.25 до 3.0-4.0 секунди. Отнема около 0.05 секунди до сензорната фаза. Това означава, че основната стойност за скоростта на отговора има способността да вижда обекта да се движи при висока скорост и фазата на моторна реакция.

Най-типичните случаи на реакция на движещ се обект се намират в бойните изкуства.

) Честотни (темпо) движения.

Честотата на движението се характеризира с максималния брой движения на единица време.

Честотата на неразрешените движения, въпреки изричния интерес към темпото на циклични локомотори, е изследван сравнително малко. Причината тук, очевидно, се крие във факта, че сам, така да се каже, в чиста форма, рядко се проявява в спортни дейности (Verkhovhany Yu. V., 1988).

За повторно повторение на движенията скоростта се характеризира с честотата на движение на единица време. Например, скоростта на движението на удара по време на серийни атаки в бокса за 15 секунди. 80-105 изстрела и за 3 минути. 700-1000 снимки.

Прякото въздействие върху честотата на движението има темпона на дишане, способността да се подчинява (включително забавено) със серийно изпълнение на удари в боксова борба (Kim v.v. 1976).

Честота на скоростта на влака. По този начин се разкрива увеличаване на темпото на движенията с увеличаване на уменията на боксьори (детцарев I.p., 1969, Соловия ба, 1982).

) Скорост на едно движение

Скорост като максимална скорост на индивидуални движения в "чистата" форма. Този вид проявление на високоскоростните качества се намира в спорта съвсем рядко: в края на краищата максималната скорост може да се проявява само в условия на малка съпротива, такава Както, например, удар на тенис, къса инжекция и удар без участие. Големи мускулни групи.

Обикновено максималната скорост се проявява в комбинация от сила, т.е. Тези движения са до известна степен и сила (Vaitsekhovsky, 1971).

В многобройни проучвания се показва, че гореспоменатите видове високоскоростни способности са специфични. Обхватът на взаимното прехвърляне на високоскоростните способности е ограничен (например, можете да имате добра реакция към сигнала, но нямате висока честота на движение; висока скорост способност за извършване на началното ускорение не гарантира висока дистанционна скорост и обратно ). Прекият положителен честотен трансфер се извършва само в движения, които имат подобни семантични и програми за програмиране, както и състава на двигателя. Забелязаните специфични характеристики на високоскоростните способности, следователно изисква използването на подходящи инструменти за обучение и методи за всеки вид (Клевенко v., 1968, Zokiorsky v.m., 1970, Fomin N.A., 1973, Uposhan Yu.v., 1988, Matveev LP , 1991, Филимонов VI, 2000).

4.2 Средства за повишаване на скоростта

Скоростта на скоростта е упражненията, извършени с границата или в близост до граничната скорост (т.е. високоскоростни упражнения).

За развитието на високоскоростните способности се прилагат, които трябва да отговарят на най-малко три основни условия:

1. способността да се изпълнява при максимална скорост;
2. разработването на упражнения трябва да бъде толкова добро, че вниманието може да бъде насочено само към скоростта на нейното изпълнение;
3. по време на обучението не трябва да има намаляване на скоростта на упражненията;

Основните средства за разработване на различни форми на скорост са упражнения, които изискват бързи моторни реакции, висока скорост и честота на движение.

) Средства за общо физическо обучение. В тази група общите упражнения са концентрирани, универсален спортист и неговите функции и разработване на широк спектър от двигателни умения: гимнастически упражнения, упражнения от други спортове, бягане, скачане и др. (Matveev L. P., 1991, настинки J. K., 2000).

Тези упражнения за общо физическо обучение разработват разнообразни и хармонично, допринасят за по-пълно развитие на специални качества, активно отдих и възстановяване.

В тази многостранна стойност на фондовете на общото физическо обучение и е основната трудност на тяхната класификация, подбор и прилагане в практиката на обучение на спортисти на различни нива и спортни умения.

Цялата основна група от цялостни упражнения, насочени към развитие на скоростта на индивидуалните шокове и защитните движения, трябва да бъдат възможно най-близо до специални, да имат високоскоростен характер с остър акцент намаление на основните мускулни групи и тяхната последваща релаксация.

Спецификата на бойните изкуства изисква и подбор и използване на всички тези средства, за да се вземат предвид характеристиките на спорта (Shatov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• спецификата на двигателните умения на бойното изкуство (ацикличния характер на индивидуалните техники и действия като цяло, широката вариабилност на техниките и действията в комбинация с висок процент);
• необходимостта от точна координация на максималните усилия и ускоряване;
• съответствие на задачите за обучение, подобряване и обучение на спортист;
• прехвърляне на двигателни умения и физически качества, разработени в процеса на гъвкаво физическо обучение, в умения и качества на конкретни бойни изкуства;
• Високоскоростните упражнения могат да бъдат разделени на три основни групи:
• а) упражнява миризма, засягащи отделни компоненти на високоскоростните способности;
• б) упражнения за сложно (гъвкаво) въздействие върху всички основни компоненти на високоскоростните способности;
• в) упражнения за повлияние на конюгат;
• В момента, във физическото възпитание и спорт, има достатъчно ситуации, при които се изисква висока скорост на реакцията, а подобряването на десето или дори стотни от секунди е от голямо значение (Zokiorsky v.m., 1970, Чудинов В.А., 1976).
• Специално място в обучението на специалните високоскоростни качества трябва да заема подобряването на проста и особено сложна реакция.
• Разработване на техниката на спортни и професионални действия в различни стандартни ситуации, проблемът за ускоряване на оценката на ситуацията и вземането на решения е решен.

За да развиете реакция на движещ се обект, можете да използвате мобилни игри, но основните средства за обучение все още упражняват специфични за всяка конкретна дейност. Времето на реакцията на подбор до голяма степен зависи от възможните реакционни опции, от които трябва да се избере само един. В някои случаи голяма роля за намаляване на времето на сложна моторна реакция играе фактор за предвиждане на ситуацията (антитализатор). Като се има предвид това, когато повдигате скоростта на реакцията на избор, се стреми предимно да преподават умело да използват "скритата интуиция" за вероятните действия на врага. Такава информация може да бъде извлечена от наблюдения за позицията на врага, дефектните, подготвителни действия, общ начин на поведение (Uporoshan Yu.v., 1988, Filimonov v.i., 2000).

Когато тренирате реакцията на избора, следвайте пътя на постоянно увеличаване на броя на възможните опции, промяна в ситуацията.

Основните средства за подобряване на реакционното време и подобряване на ефективността на защитата са условни, свободни и конкурентни битки.

упражнения за всеобхватно (гъвкаво) въздействие върху всички основни компоненти на високоскоростните способности;

б) упражнения за сложно (гъвкаво) въздействие върху всички основни компоненти на високоскоростните способности;

в) упражнения за повлияние на конюгат;

Упражненията на конюгатия ефект са разделени на упражнения с тежести, притежаващи значителни прилики от естеството на невромускулните усилия и структури с въздействие и предпазни движения: упражнения с гири, гумен сбруя, с печатни топки.

Тук, поред, с развитието на моторно умение, подобно на движението на удара и се развиват физическите качества.

) Специални препарати, насочени към повишаване на високоскоростните качества и някои мускулни групи, които са необходими за избрани спортни дейности, както и насочени към подобряване на технологиите. По своята структура и природа прилагането на тези упражнения е подобно на бойните движения и допринася за подобряване на специалните движения. Това включва прости и сложни имитационни упражнения: подготвителни упражнения; да подобрят движенията, ударите, защитата и конференцията, атаките и контраатаките, битките с сянка; Това включва и всички упражнения на боксови черупки: чанта за бокс, круша, стена, лапи и др.;

упражненията за битка с партньор, условна и свободна борба, състезания са основните упражнения за подобряване на физическите качества.

Като цяло, цялата група специални упражнения има преференциален акцент върху подобряването на индивидуалните шокове и защитни движения в нейната природа.

4.3 Методи за повишаване на високоскоростните качества

Според Fomin N.A., (1975), методите на обучение на високоскоростните качества са биологично обосновани, ако стимулират физиологични и биохимични процеси, които гарантират проявлението на това качество. При възпитание на качеството на скоростта е необходимо да се вземат предвид характеристиките на формирането на умения, характерни за някои спортове. Има много различни методи и методологически техники за възпитанието на това качество, но в нашата работа ние означаваме само основната приложима за нашето бойно изкуство.

Методите за високоскоростно избирателно обучение за спортист - тийнейджър са най-приемливи и ефективни:

Цялостния метод, Обединяващи два метода, базирани на ефекта от влиянието на силите, когато след упражнения с тежести или тежки черупки се използват същите упражнения, но вече са в леки условия с тежести, улесняващи упражненията в по-бързи темпове и с по-голяма скорост;

Метод на конюгиращи ефектитова е метод, когато се прилага специален в класове. упражнения, използващи тежести, които едновременно подобряват техниката и скоростта на движението (v.m. Dyachkov, 1981).

а) Методи за повторно изпълнение на действия с инсталацията при максимална скорост на движение. Този метод е бързото повторно изпълнение на движенията за обучение, чрез сигнал. Продължителността на тези упражнения не трябва да надвишава 4-5 секунди. Препоръчва се да се извършат 3-6 повторения на тренировъчни упражнения в серия 2-3.

б) методи за вариация (редуващи се) упражнения с различна скорост и ускорения съгласно дадена програма, в специално създадени условия.

Когато използвате метода на променливо упражнение, алтернативно движение с висока интензивност (в рамките на 4-5 секунди) и движения с по-малка интензивност - първо увеличете скоростта, след това го поддържайте и забавете скоростта. Тя се повтаря няколко пъти подред.

Конкурентен метод Използва се под формата на различни състезания за обучение (оси, реле, изравняване на състезания) и окончателни състезания. Ефективността на този метод е много висока, тъй като са дадени спортисти на различна готовност да се справим помежду си на равни основи, с емоционален асансьор, показващи максимални волеви усилия (Waitzovsky SM, (1971), студ, Zh.K. , Кузнецова срещу., (2000).

Метод на играта Той предвижда различни упражнения с възможно най-висока скорост в условията на мобилни и спортни игри. В този случай упражненията се изпълняват много емоционално, без ненужни напрежения. Освен това този метод осигурява широка променливост на действията, които предотвратяват формирането на "високоскоростната бариера" (Филимонов v.I., (2000), Коходов ж.к., Кузнецова В.А., (2000).

Метод на кръгово обучение Въз основа на спазването на редица организационни и методологически разпоредби. Извършва се загряване, което трябва да има скорост или посока. След, групи, в които са организирани четният брой хора. Всяка от подгрупите върху задачата заема определена "станция". Всяка станция е предназначена да подобри специфичното качество на скоростта.

Според Degtyareva, IP, (1979), обикновено на 1-ви "станция" се подобрява със скоростта на единичните удари, на 2-рата скорост на защитни реакции, на третата скорост на движението и 4-та скорост на серийните удари извършени с възможно най-висока честота.

За да запазят стереотипа на интервали от време, характерни за конкурентна битка, времето на извършване на упражнения на "станциите" трябва да бъде един кръг.

В екипа на автобусните спортисти започват едновременно да изпълняват задачи на "станции" в рамките на 3 минути. След почивка от 30 секунди необходимите спортисти за прехода към следващата "станция", както и за частично възстановяване на производителността, всяка подгрупа започва да изпълнява следващата задача на следващата "станция". Преминаване на пълния кръг и по този начин приемат всички задачи, атлетите почиват в рамките на 3 минути. По това време, които участват, използвайки упражнения за отпускане на мускулните групи, към които падна товар. След отдих, подгрупите пренасят отново обучение с кръгов метод. Така общото време за тренировка е около 27 минути.

Според дегкатарев i.p., (1979), времето на кръговото обучение, треньорът трябва непрекъснато да контролира коректността на задачата на всяка "станция", като се фокусира върху изпълнението на спортистите на задачите с висока скорост и правилната техника на упражняване.

Многократното повторение на специални и бойни упражнения ден след ден с постоянна структура, ритъм, темпо, скорост и мощни усилия води до развитие на сложен динамичен стереотип, трайно усвояване на основния шок, защитни действия (Klevovenko vm, (1968) ).

Специфични модели на разработването на високоскоростни способности задължително се комбинират подробно горните методи в целесъобразните съотношения. Факт е, че относително стандартното повторение на движенията с максималната скорост допринася за стабилизирането на скоростта на постигнатото ниво, появата на "високоскоростната бариера". Следователно, в метода на повишаване на скоростта централното място заема проблема с оптималната комбинация от методи, включително относително стандартни и разнообразни форми за упражнения.

1.5Характеристики на повишаване на високоскоростните качества в бойните изкуства

Знаем за скоростта на бойните изкуства, може би малко повече от друг индикатор за умение. Това е естествено, защото бойните изкуства са немислими без мигновена реакция, светкавична атака, бърза защита.

В изследването на боксьорите бяха установени три форми на проявление на това качество (детцарев I.P., 1970). В същото време бяха разкрити 4 ортогонални фактора, определени от проявяването на високоскоростни качества на бойните изкуства:

• латентно време за реакция;
• време за изпълнение на времето;
• максимален темп на изпълнение на серия от шокове;
• скорост на движение;
• Скоростта на движенията в чиста форма практически не се проявява. Външното му проявление винаги се поддържа не само чрез високоскоростни, но и други способности (сила, координация, издръжливост и др.).
• В бойни изкуства, сложна реакция е най-специфичната, тъй като спортистът трябва непрекъснато да очаква появата на най-неочакваните сигнали (удари, защита, маневри, фалшиви движения и т.н.) и постоянно готови да отговорят на всеки отговор (или настъпил) , напреднал) рецепция. За да направите това, необходимо е, оценяването на ситуацията, да направите подходящ избор на действия (за предпочитане най-доброто) и ефективно да го харчите. Когато се обучава скоростта на отговора (реакция към движещ се обект), обучението трябва да бъде насочено към способността да се види движещ се обект и моторната фаза на реакцията. Необходимо е да се заключи обектът преди началото на движението, тогава времето за изпълнение е значително намалено. Изискванията за обучение трябва да бъдат постоянно сложни:
• - постепенно увеличаване на скоростта на движение;
• внезапност на външния вид на обекта;
• намаляване на разстоянието за отговор;

Можете да решите идеята за врага, да определите какво ще атакува и в коя цел, но да не се улавят от изненада, трябва да изберете и съответния отговор. Освен това е необходимо да го изпълним навреме, а не късно, но преди противника. И не просто изпълнявам навреме, но с определен ефект, т.е. Бързо, точно, мощен. Времето на реакцията е в основата на тактическите умения, скоростта на извършване на специални действия (шокове, защитни действия и т.н.) причинява избор на тактическа форма на борба спортист, способността за силно интензивни удари се проявява в поддържането на висока плътност на военните действия в a дуел, който се счита за един от основните условия на успешна дейност в ринга.

В съвременните спорт на по-високи постижения, необходимо условие за ефективността на техническите и тактическите действия е развитата способност за предвиждане, т.е. За предвиждането на действията на опонентите, високото ниво на развитие дава възможност на спортист не само ефективно да противодейства на техните действия, но и да предскаже действията на противника и да ги решават своевременно по време на борбата (Surkov EN, 1982, Филимонов VI, 2000).

Скоростта е най-важният фактор за прилагане на силно въздействие. От гледна точка на механиката силата (F) е равна на работата на ударалната маса (m) и ускорение (а).

В таекуондо краката служат за движения и за прилагане на шокове, във връзка с която е изградена техниката на преместване, така че спортистът да може да има способността да удари в движение от всяка позиция в произволна посока. Това дава изключително качество при извършване на борба, когато краят на едно действие е едновременно началото на следното, което се дължи на уникалността в таекуондо високоскоростните атаки и контраатака с голям брой действия за кратък период от време.

II. Организация и методи на изследване

2.1Организиране на изследвания

Нашите изследвания бяха проведени въз основа на спортния клуб "Енергия", в рамките на 6 месеца. 20 души взеха участие в експеримента, една възраст (12-14 години), със същото ниво на спортни квалификации. Те бяха разделени на 2 групи: контрол и експериментални 10 души всеки.

Класовете бяха проведени в контролната група:

В понеделник

Сряда от 19:00 до 20:30 часа

В експерименталната група:

Четвъртък от 19:00 до 20:30 часа

Контролната група е ангажирана в традиционната методология.

За нашата работа в процеса на обучение на експерименталната група, набори от упражнения въз основа на методологията e.n. Захарова (виж допълнение 1), усъвършенствана, като се вземат предвид изискванията за обучение на специално въздействие в таекуондо.

В съответствие със задачите, работата е разделена на стъпки:

На първия етап се извършва изборът и анализът на научната и методологическата литература и се формират групи за участие в проучването и се извършва предварително тестване.

На втория етап бяха разработени комплекси, насочени към повишаване на високоскоростните качества, а самият експеримент се извършва директно.

На третия етап бяха извършени повтарящи се тестове и Statch. плащане.

2.2Изследователски методи

Използват се следните методи за решаване на задачите:

1.Анализ на научната и методическа литература.

2.Педагогическо наблюдение.

Тестване.

.Педагогически експеримент.

.Метод на математическа статистика.

Анализ на научната и методическа литература.

Тя включва анализ на литературни източници. Когато използвате този метод, анализирахме теоретичната и научната и методологическата литература по тази тема.

Педагогическо наблюдение.

Това е целенасочено възприемане на всеки педагогически феномен, който изучава различни въпроси на процеса на обучение.

Тестване.

Провежда се на два етапа, мястото на спортния комплекс на спортния клуб "Енергия". Време в контролната група: сряда - 16:00, в експерименталната група в сряда - 17:00 часа.

Тестове за определяне на честотата на движението на ръцете и краката.

1. Тест - "Директен шок с дясната / лявата ръка (djiruga) за 10 секунди."

Процедура за изпитване: Субектът изпълнява прави духа с ръце (дясно и ляво), в щита за 10 секунди., В сигнала спира изпълнението.

Оборудване: Щит, свирка, хронометър.

Тест - "Изпълнение на място за 10 секунди."

Процедура за изпитване: Субектът изпълнява движение на място, последователно докосва коленете, кабела за 10 секунди., На сигнала спира изпълнението.

Оборудване:кабел, хронометър, свирка.

Тест - "дясно / ляво крак (Valio Chaga) за 10 секунди."

Процедура за изпитване: Субектът изпълнява страничния удар с крака (Valio of Chaga) с дясно и ляво крак в лапите за 10 секунди., На сигнала спира изпълнението.

Оборудване:черупка, свирка, хронометър.

Изпитвания за измерване на способностите за скорост (Lyakh V. I., 1998).

Флексия - удължаване на ръцете на стоп за 20s.

Процедура за изпитване: Субектът извършва огъването на ръцете на стоп за 20 секунди, ъгълът на огъване от 90 градуса. Сигналът спира изпълнението.

Оборудване:свирка, хронометър.

Клякам за 20ps.

Процедура за изпитване: Темата изпълнява кляка за 20 секунди, сигналът спира изпълнението.

Оборудване:свирка, хронометър.

Педагогически експеримент.

Характерна характеристика на педагогическия експеримент като изследвателен метод е планираната човешка намеса в явлението. За интервенция в педагогическия процес използвахме техниката за разработване на високоскоростни способности на Захаров Напр. Въз основа на неговата техника бяха съставени комплектите упражнения.

Метод на математическа статистика.

Въвеждане на математически метод за обработка на данни, ние естествено го прилагаме към точността и точността на педагогическите заключения, произтичащи от математически формули (Zheleznyak Yu. D., Петров стр. К., 20001).

• изчисляване на средната аритметична стойност Х.за всяка група поотделно по следната формула:

X \u003d.? XI. ,

където Х-стойността на отделно измерване; н.- общ брой измервания в групата;

изчисляване на полученото увеличение в резултата (%) съгласно следната формула:

%=X-y. H100% ,

където Х.- средна аритметична стойност след експеримента;

Y - средна аритметична стойност преди експеримента;

изчисляване на средно квадратично отклонение ? по следната формула:

? = ? ?( Xi - x) І ;

където XI. - стойността на отделно измерване; Х. н.

определяне на надеждността на разликите в T-критерия за студент (t) по следната формула:

tst \u003d. XE. - XK.;

? ? ² + ? ²

където Х. - средна аритметична стойност; ? - вторично квадратично отклонение; н. - общия брой на измерванията в групата;

Резюмето на първичното и повторно изпитване на контрола и експерименталните групи се показват в допълнение 2.

III. Анализ и обсъждане на резултатите от педагогическия експеримент

1Обосновка на методологията, насочена към повишаване на високоскоростните качества при деца 12-14 години, ангажирани в таекуондо (VTF)

При разработването на подобрена техника за експерименталната група, ние се ръководихме от следните данни:

• анализът на конкурентните дейности (шампионат на Русия 2003) показа, че най-ефективният метод е насочен към високоскоростна работа. Често поведението на борбата с спортистите е насочено към изчакване, да се прилагат брояч, както и бърза атака и извън меле.

Методологически шкафове на спортните училища в Красноярск не могат да представят никакви научни и методологични препоръки за софтуерните основи и планирането на спортни дейности по таекуондо (VTF), поради което възникват остра нужда от развитието на обучението и обучението в този спорт.

според теорията и методите на физическото възпитание, на възраст от 12-14 години се характеризира с чувствителен, за да се образоват всяко мускулно-скелетно качество, по-специално скорост (Fomin N.A., 1973, Лодков А.С., Solodub e.b., 2001).

за Taekwondo (VTF) Възраст 12-14 години е възрастта, когато спортистите се движат от възрастовата категория "деца" на младите, където изискванията за физическо обучение на таекундистите се увеличават. При първоначалния етап, недостатъчното проявление на качествата на властта, използването на военни действия може да компенсира скоростта на движение и тактически техники.

Всички упражнения, предлагани от e.N. Захаров, разделен на групи:

• текущи упражнения;
• упражнения за скачане;
• защитни действия;
• движение в стелажи;
• упражнения за битка;

Разпределението на комплексите е както следва:

Подготвителната част включва упражнения за обучение на тялото за предстоящата работа - управляващи упражнения, движение в стелажи. В началото на главната и в средата на основната част от упражняването на бойната природа. При работа с компонент на скоростта се провеждат скокове упражнения за прилагане на общо и специално обучение. Всяка тренировъчна сесия включваше упражнения за тестване на защитни действия и технически техники.

Тяхната последователност в зависимост от задачите на обучението и съдържанието може да варира. Предложените индивидуални упражнения могат да бъдат взаимно заменени поради сходство.

Комплекси от упражнения за повишаване на високоскоростните способности

Комплекс номер 1.

1. Изтичане от различни позиции.
2. Движение в различни стелажи.
3. Извършване на индивидуални удари с ръка или крак с максимална скорост във въздуха или на снаряди.
4. "Shadow-Boxing".

План - абстрактно проучване

(За да се демонстрира използването на разработените комплекси)

1. Подобряване на движенията на основните стъпки и мястото - степ;
2. Подобряване на техниката за прилагане на индивидуални удари с ръце;
3. Подобряване на техниката на отделните удари с краката "Up Chaga";
4. Разработване на високоскоростни способности;

Части от класната стая. М. Подготвителна част от урока Основната част от урока крайната част на урока СградаРаботещи упражнения: напред; напред; От заседанието на ситуацията; От ситуацията, която се връща в посоката на движение; От позицията, която лежи с лицето надолу; От положението на лъжата в посока на движение; ВъзстановяванеПреместване на стъпки 1. Назад - назад 1 стъпка от дясната / лявата стена; 2. Напред - 2 етап; 3. 4. Стъпка на сайт в произволни посоки и стелажи ВъзстановяванеДиректно ръчно рамо в корпуса надясно и наляво, последвано от странични удари до крака: във въздуха; в лапи; Punch "Share-Chaga" в тялото, главата: във въздуха; в лапи; "Борба със сянка" 20 сек. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 2h10m. 20 пъти 20 пъти 40 пъти 3 серия от 5-10 удара 3 серия от 5-10 удара 2х30. В ранг ускорение. Погледнете през лявото рамо. Старт от обучител Сигнал. Когато изпълнявате краката на клякам, погледнете направо. От спирането на юмруците. Извършване на ускорение. От спирането на юмруците. Когато се движите, случаят е странично, ръцете в основната позиция пред тях. Телесното тегло е равномерно разпределено на двата крака. На двойки стоят в бойна багажник, ръцете затварят главите си, следвайте техниката на стачката. Стойте в бойна багажник, когато ударите, обърнете се към опорния крак. Относно проучваните въздействия и техники в днешното обучение. Комплекс номер 2.

1. Работи с максимална скорост от 30-60 метра.
2. След като биеш партньора на "памука" на рамото си.

3. Нанасяне на серия от шокове с ръце и крака с максимална честота във въздуха или на снаряди.

Скачане от височина 30-60 cm.

Комплекс номер 3.

Кадри с рамото смел от "памук" върху него.

Алтернативно с максималната честота на ударите с ръце и след това се движи на място.

1. Извършете фиксирана поредица от шокове при скачане на място с концентрация на усилие в един от тях.
2. Единично скокове по дължина от сайта, от подхода или бягането.

Комплекс номер 4.

1.Тъга "преглъщащ стачка".

2.Извършване на максималния брой шокове с ръце в скок.

.Последователно приложение на поредица от 10 удара с ръце или крака.

Множество скокове (тройни, петкратно, десет пъти).

3.3Ефектът от развитите комплекси, насочени към повишаване на високоскоростните качества при деца на 12-14 години, ангажирани в таекуондо (VTF)

Показатели за честотата на движенията на ръцете в тестото отдясно-лявата ръка "Джируга" за 10 секунди. В експерименталната група в началото на експеримента възлиза на 35 ± 2.65, в крайна сметка този показател е 40.2 ± 1.6 следователно, увеличението на показателите е 15%, в контролната група, този индикатор в началото на 32 ± 2.34, И в края на експеримента, честотите на движението на ръководството на индикатора е 34 ± 1.8, увеличението на показателите е 6.3%.

маса 1

Промяна на тестовите индикатори към дясната лявата ръка "Джируга" за 10 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Група Eatapx ±. ?M% t st ?св. ?Опит. Инцидентно35 ± 2,65155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0.05cext34 ± 1,8.

започнете експеримент

Край на експеримента

Фиг. 1. Увеличаване на показателите за изпитване към дясната лявата ръка "Джируга" за 10 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Индикатори за честота на движение в тест, работещи на място за 10 секунди. В експерименталната група в началото на експеримента, 33 ± 1.08 възлизат на 33 ± 1.08 и в края тази цифра е 38 ± 0.7, увеличението на растежа е 15.2%. В контролната група, този индикатор в началото на експеримент е 35 ± 0.9, а в края на експеримента, процентът на движение на място 37 ± 1.02, увеличаването на резултатите от 5.7%.

Таблица 2.

Промяна на индикаторите в теста, работещи на място за 10 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Groupsthetapx ±. ?M% t st ?св. ?Изпитване .№2 подбуди 33 ± 1.0815,212,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Фиг. 2. Увеличаването на показателите за изпитване, работещи на място за 10 секунди. В експериментални и контролни групи в процеса на експеримента, процесът на експеримента.

Индикатори за честотата на движенията на краката в теста - удар в левия крак на "Valio of chaga" в средното ниво за 10 секунди. В експерименталната група в началото на 17.2 ± 0.54, в края на експеримента, този показател е 18.7 ± 0.53 и увеличението на резултатите е 8.7%. В контролната група в началото на експеримента, този показател е 17.1 ± 0.47, в края на 17.8 ± 0.42, така че увеличението на растежа е 4.1%.

Таблица 3.

Промяна на индикаторите в тестото удар от крака "Valio of Chaga" до средното ниво за 10 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Група Eatapx ±. ?M% t st ?св. ?Експеримент. И т.н. N. prochalo16.6 ± 0.6511,57,4<0,011,9>0.01cone18.5 ± 0.56Control. И т.н. Nincho17.7 ± 0.626,84,2.<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Фиг. 3. Увеличението на показателите за изпитване с десния крак "Valio of Chaga" на средното ниво за 10 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

началото на експеримента - края на експеримента

Фиг. 4. Увеличението на показателите за изпитване към левия подножието на "Valio of chaga" на средното ниво за 10s. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Резултатите от клякам за тесто 20 секунди. В експерименталната група в началото на експеримента имаше 20 ± 0.52 и в края на експеримента, този показател е 22.1 ± 0.43, следователно увеличаването на резултатите от 10.5%, в контролната група в началото на този индикатор е 20.9 ± 0, 37 и в края на експеримента, резултатът е 21 ± 0.38 увеличения на резултатите в контрола 0.6%.

Таблица 4.

Промяна на тестовите индикатори за 20 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

groupsthetapx ±. ?M% t st ?св. ?проблемване .№4 накрая20 ± 0.5210,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0.05conet21 ± 0.38.

Началото на експеримента - края на експеримента

Фиг. 5. Увеличаването на тестовите показатели за тесто за 20 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

Индикатори в теста за огъване - удължаване на ръцете на стоп за 20 секунди. В експерименталната група в началото на експеримента, 28 ± 0.9, в края, този показател е 33 ± 1.7, увеличението на резултатите е 15.2%, в контролната група, този индикатор е 26 ± 1.5 и в. \\ T Край на експеримента 28 ± 1.6 и увеличаването на показателите възлизат на 7.7%.

Таблица 5.

Промяна на тестовите индикатори сгъване - удължаване на ръцете на стоп за 20 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

groupsthetapx ±. ?M% t st ?св. ?Опит .№5 накрая28 ± 0.9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Началото на експеримента - края на експеримента

Фиг. 6. Увеличаването на показателите за изпитване огъването е удължението на ръцете на спиране за 20 секунди. В експериментални и контролни групи по време на експеримента.

При определяне на надеждността на разликите в средната аритметика между групите, получихме следните резултати:

В тестото стачка с дясната лявата ръка "Джируга" за 10 секунди. t \u003d 8.2, с ? < 0,01,

В теста на място за 10 секунди. t \u003d 2.56, когато ? < 0,05, това, което е по-гранична стойност, разликите между групите се считат за надеждни.

В тестото удари дясното (ляво) крак "Valio Chaga" за 10 секунди. t \u003d 4.2, когато ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

В клякам за тесто за 20 секунди. t \u003d 6.1, с ? < 0,01, това, което е по-гранична стойност, разликите между групите се считат за надеждни.

В тестовата флексия - удължаването на ръцете на стоп за 20 секунди. t \u003d 6.8, с ? < 0,01, това, което е по-гранична стойност, разликите между групите се считат за надеждни.

При определяне на надеждността на разликите между началото и края на експеримента във всяка група се разкрива:

В тестото стачка с дясната лявата ръка "Джируга" за 10 секунди. В експерименталната група t \u003d 5.1, с ? < 0,01, което е по-гранична стойност, така че разликите се считат за надеждни, в контролната група t \u003d 2.0, ? > 0,05, какво е по-малко гранична стойност, така че разликите между групите се считат за ненадеждни.

В теста на място за 10 секунди. В експерименталната група разликите между средните аритметични стойности са надеждни, тъй като t \u003d 12.5, ? < 0.01, което е по-гранична стойност. В контролната група t \u003d 4.6, ? < 0,01, което е по-гранична стойност, поради което разликите между средните аритметични стойности са надеждни. taekwondo високоскоростен бойни упражнения

В тестото стачка с десния крак "dolio chaga" за 10 секунди. В експерименталната група разликите се считат за надеждни, тъй като t \u003d 7.4, ? < 0,01, какво е по-гранична стойност. Когато ударите левия крак t \u003d 8.3, с ? < 0,01, което е по-гранична стойност, поради което различията между средната аритметика се считат за надеждни.

В тестото стачка с десния крак "dolio chaga" за 10 секунди. В контролната група t \u003d 4.2, ? < 0,01, което е по-гранична стойност, поради което различията между средната аритметика се считат за надеждни. Когато ударите левия крак, разликите се считат за надеждни, тъй като t \u003d 5.0, ? < 0,01, какво е по-гранична стойност.

В клякам за тесто за 20 секунди. в експерименталната група t \u003d 9.5, ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични стойности са надеждни. В контролната група разликите не са надеждни, тъй като t \u003d 0.06, кога? \u003e 0.05.

В тестовата флексия - удължаването на ръцете на стоп за 20 секунди. В експерименталната група t \u003d 8.4, с ? < 0,01, следователно разликите между средните аритметични стойности са надеждни. В контролната група разликите са надеждни, тъй като t \u003d 2.9, кога? \u003e 0.01.

Когато анализирате надеждността на разликите между групите, между началото и края на експеримента, установихме, че средните аритметични стойности на експерименталната група над ценностите на контрола, следователно, доста причина да се каже, че нашите подобрени Техниката се оказа по-ефективна.

) Въз основа на изследваната научна и методологическа литература, посветена на развитието на човешки високоскоростни способности, въз основа на методите на E.N. Захаров, разработихме комплекси от упражнения, насочени към повишаване на високоскоростните качества в младите мъже 12-14 години от тези, които участват в Таекуондо (VTF).

) Разработените комплекси бяха планирани да бъдат включени в процеса на обучение и се противопоставят на 3 месеца в областта на първоначалните обучителни екипи 3 години на изучаване на клона на регионалното детско и младежко спортно училище на Taekwondo на Олимпийския резерв (Kdusshor).

) Ефективността на развитите комплекси се потвърждава от резултатите, получени по време на повторното изпитване.

) Значително увеличение на показателите за скорост при млади мъже 12-14 години в експерименталната група таекуондо (VTF) показва ефективността на използването на подобрена техника.

Заключение

Постоянният растеж на нивото на физическа култура и спорт, предвижда предпоставки за подробно проучване на качествата на двигателя, създаването на нови методи и техники за тяхното развитие.

Ръстът на нивото на обучение на спортистите в съответствие със съвременните изисквания и условия за строга конкуренция в конкуренцията, изисква постоянно търсене и подобряване на методите за увеличаване на нивото на учебния процес.

Въз основа на получените данни:

) За да се повиши ефективността на процеса на обучение, препоръчваме използването на интегрираните от нас технология, насочени към повишаване на високоскоростните качества.

) Последователността на използването на комплексите, които сме разработили в зависимост от задачите на обучението и неговото съдържание може да варира.

) Подобрени методи за обучение на високоскоростни качества, одобрени от образователния и методологическия съвет на регионалните спортни детски и младежко училище на Олимпийския резерв и Съвета на треньорите на регионалната федерация на Красноярск Таекуондо.

Библиографски списък

1. АГАФОНОВ Е.В., О.Г. Борба с технологията на Meshrykin, Krasnoyarsk, 1999
2. Ашмарин Б.А. Теория и методология на педагогическите изследвания във физическото възпитание. - М., "физическо възпитание и спорт"; 1978.-223С.
3. Бокс. Урок за in-tov на piz. култура. Под общото издание на детцарева I. P. - M., "физическо възпитание и спорт"; 1979.-178С.
4. Veroshany yu.v. Основи на специално физическо обучение на спортисти. - М., "физическо възпитание и спорт"; 1988. -31С. С IL. - (Научен спорт).
5. Volkov A.V. Как да се определят способностите на децата. - K., Издателство "Знание" на украинския SSR; 1982.-15в.
6. Zheleznyak yu.d., Петров PK .. основите на научните и методологическите дейности на физическата култура и спорт: проучвания. Ръководство за изследвания По-висок. PED. проучвания. заведения. М.: Издателски център. 2001.- 264с.
7. Захаров Е.н., Карасев A.V., Safronov A.A. Енциклопедия на физическото обучение. (Методически основи на развитие на физическо качество) под общото издание на A.V. Карасев. - M., Leptos, 1994-368C.
8. Zokiorsky v.m. Физическо качество на спортиста. М., Физическо възпитание и спорт. 1970-201C.
9. Клевенко v.m. Скорост в бокса. М., Физическо възпитание и спорт. 1968-97в.
10. Lyakh v.i. Тестове във физическото възпитание на учениците. Ръководство за учител. М., ООД Фирма "издател AST". 1998-272 ° С.
11. Методи за изследване на физическата култура. Под общото издание на D.D. Донской. М., Физическо възпитание и спорт. 1961-297С.
12. Meshalkin o.g. "Обучение и обучение по спортно борба", Красноярск, КСУ
13. Meshalkin o.g. "Структура на учебния процес и научните изследвания в спортните борби", Красноярск, КСУ
14. Obrinisov n.i., Petrukhin A.S. Основи на анатомия, физиология и хигиена на деца и юноши. Урок за изследвания М., Издателска Център "Академия". 2000-376в.
15. Перересоков Ю.А., Шевченко А.А. Основи на физическото възпитание. К., Хикск. Кръчма. 1984-184 ° С.
16. Sapin M.r. Bryskina z.g. Анатомия и физическо възпитание на деца и юноши. Урок за изследвания PED. Университети. М., Издателски център "Академия" 2000-456в.
17. Лодков А.С. Човешка физиология. Обща сума. Спорт. Възраст: Научно. - m.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-520s., Il.
18. Смирнов v.m., Дубровски v.i. Физическо възпитание и спортна физиология. Урок за шпилка. среди и високо. Образователни институции. М.: Издателство на Vlados-Press 2002.- 608 p., Il.
19. Станкин I.I. Спорт и възпитание на тийнейджър. М., Физическо възпитание и спорт. 1983-104 ° С.
20. Степанов V.G., Соколов Ю.П., Радонак Ю. Бокс (методическо ръководство) m: Военно издателство, 1967, - 102в.
21. Теория и методи на физическо възпитание. Урок за студентите лица. Фис. Педалска култура. In-Tov. Под ръководството на Б.А. Ашмарин. М., Просвещение. 1990-287 ° С.
22. Тревър Уестън. Анатомичен атлас. - издателство "Маршал Кавенир", 1998.- 159в.
23. Филимонов v.i., бокс. Спорт и техническа и физическа подготовка (монография) m.: "Insan", 2000.-432в.
24. Fomin N.A. Основи на възрастта физиология на спорта. Урок. Г. 1975-197в.
25. Студс J.K., Кузнецов v.s. Теория и техника на физическо възпитание и спорт: проучвания. Ръководство за изследвания По-висок. проучвания. Субекти. - м.: Издателска Център "Академия", 2000.- 480С.
26. Chenggin v.m. Физическо развитие и пубертета на младите спортисти. Урок. Волгоград. 1988-56в.
27. Основи на олимпийската спаринг ", Ростов-он-Дон 2002
28. Чудинов В.А. Физическо възпитание на новак боксьор. М., Физическо възпитание и спорт. 1976-46C.
29. Шатков Г., Ширхаев А. Млади боксьор. М., Физическа култура и спорт. 1982-127в.
30. Енциклопедия таекуондо. Превод на руски TKD АД. 1993-769C.

Приложение 1.

Методология за развитие на високоскоростни способности, напр. Захаров.

1. Бягането от началото на различни позиции, включително от положението на седене, легнало лице, или надолу, в спирането лежи, главата в обратна посока (по отношение на посоката на движение). Дозировка: 5-6 пъти 10-15 m. С интервал от 1-1.5 минути x 3-4 серия след 2-3 минути почивка. Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват в сигнал, в група или независимо, но за предпочитане, с контакта на времето.
2. Работи с максимална скорост от 30-60 метра. Дозировка: 3-5 пъти x 1-3 серия. Почивка до възстановяването на дишането.
3. Работещ с ограничителната скорост "С движение": 10-30 метра от 30 метра. Изпълнявайте като предишно упражнение.
4. Движение в различни стелажи напред-назад, вдясно наляво, нагоре. Дозировка 2-3 серия след 1-2 минути. Почивка, които са пълни с упражнения за гъвкавост и релаксация.
5. Извършване на индивидуални удари с ръка или крак с максимална скорост във въздуха или на снаряди. Дозировка 3-5 епизода от 5-10 единична въздействие. При намаляване на скоростта на ударите, упражнението трябва да бъде спряно.

6. Нанесете серия от шокове с ръце и крака с максимална честота във въздуха или върху черупките. Дозировка: 5-6 серия от 2-5 изстрела за 10 секунди. Такива фрагменти се повтарят 3-4 пъти след 1-2 минути. Почивка, по време на която е необходимо напълно да се отпуснете мускулите, изпълняващи основния товар в упражнението.

1. Последователно приложение на серия от 10 удара с ръце или крака с последваща 20 сек. отдих. Упражненията се извършват с различни вариации на шокове в рамките на 3 минути.
2. Алтернативно изпълнение с максимална честота от 10 секунди. Първо, снимки с ръце, след това бягате на място, последвани от почивка за 20 секунди. Упражнението се извършва в рамките на 3 минути.
3. Извършете максималния брой удари в скока на място.

10. Попълване на фиксирана серия от удари в скока на място с концентрация на усилие в един от тях. Необходимо е да започнете с два изстрела във всяка серия, след това постепенно да увеличите тяхното количество.

, "Борба с сянката", в процеса на който единични удари или серия от 3-4 въздействия се извършват с максимална сложност в комбинация с движения, измамни перки и разнообразие от отбранителна защита, представящи специфичен враг. Дозировка: 2-3 кръга с продължителност 1-3 минути. Почивка между кръговете 2-4 минути.

Привеждане в предмишницата или четката, ръцете на партньор, който се оценява от страната на памучната палма на рамото ви. I.p.-стоящ лице един до друг на разстояние от удължена ръка, ръцете се спускат надолу по тялото. Препоръчително е да се изпълни под формата на играта.

В предубежденията с рамото се отдръпват от "памука" върху него, дланта на партньора стои в лицето ви на разстояние от удължена ръка. Изпълняват, като предишното упражнение.

Склоновете ("поглъщане на удара") с щипка от таза гърба, наклонът на тялото напред от прякото въздействие на ръката или крака на партньора, стоящ в лицето ви, на разстояние 1-1,5 метра. Изпълнете под формата на играта.

Скокове от стойката, 30-60 см високо, последвано от незабавно отблъскване в скока нагоре или напред. Дозировка: 5-8 скокове x 1-3 серия.

Единично скокове по дължина от сайта, от подхода или бягането.

Дозировка: 5-6 скокове x 2-4 серия.

Множество скокове (тройни, петкратно, десет пъти). Дозировка: 3-4 Jump X 2-4 серии.

Допълнение 2.

Ръчни Testy12345678910Sgibanie UPS за 20 сек., Граф RazkoNets30252131за 20 сек., Брой time Konets222321212212121232220192120Chastota движения на крака (PR.N., LV.N.) за 10 s. Количествоchalo20211719172019191819nachalo19191714172016191719Beg на място в продължение на 10 сек., Бройhalo36373433363537392933Chastota движения на ръцете се броятhalo36443039283827253024Testy12345678910Sgibanie ръце прозорци за 20 сек., Бройhalo29292628343025252729Prisedanie за 20 сек., Брой времеви движенияo16212221211921232021Chastota краката (AVE. Н., Lv.n.) за 10 сек . Количествоchalo18162119211819181718nachalo16151919191515141717Beg места за 10 сек., Броят на движениятаhalo36352834293437363530Chastota страна, броят наhalo42374546252727373037

Уроци

Нуждаете се от помощ за изучаване на езиковите теми?

Нашите специалисти ще съветват или имат уроци по темата за интерес.
Изпрати заявка С темата точно сега, за да научите за възможността за получаване на консултации.

Подготовка на процеса Taekwonders е многофакторна система за използване на различни средства, методи, организационни форми и материални и технически условия, насочени към разработване на спортист, за да се гарантира неговата готовност за спортни постижения. Процесът на обучение Taekwonders включва обучение, обучение, състезания и извънредни фактори, които повишават ефективността на обучението и състезанията.

Целта на учебните спортисти е максималният резултат в състезанията. За да се постигне тази цел, упражненията се използват като основно средство за подобряване на различните физически качества, способности и други страни по готовността, методите на преподаване и обучение се определят, интензивността и напрежението на физическото усилие и нивото на спортно обучение са планирани .

Основните раздели на подготовката на Taekwondi Съдържанието на таекуонист спортно обучение се определя от следните раздели на препарата: физически, технически, психологически, тактически и теоретични. Съдържанието на тези подготовки зависи от условния участък, тяхната възраст, клас опит, нивото на готовност и периода на спортно обучение. Общото и специално физическо обучение на таекуониста трябва да бъде добре подготвено и да имат високо ниво на развитие на такива физически качества като скорост, сила, гъвкавост и ловкост. Освен това, за да могат да прехвърлят големи тренировъчни натоварвания, насочени към създаване на подходящи техники на движенията и успешното представяне в състезанията, е необходимо да се притежава високо ниво на специална издръжливост. Физическото обучение на таекудиста е насочено главно към образованието на физическите си качества, които допринасят за увеличаването на техниката на движението.

Необходимостта от индивидуални класове за физическа подготовка е продиктувана от спецификата на таекунди дейности. Основното обучение предвижда многократно изпълнение на технически елементи, за да се подобри техниката на шокове. По време на такава тренировка спортистът използва основно резервата на физическите качества и тяхното увеличение на тези условия не се случва, защото Усилията, разработени по време на упражнението, макар и много интензивни, но са кратки. Следователно таекуонистите провеждат отделни класове като цяло и специално физическо обучение, чийто обем понякога достига повече от 50% от общото време за обучение.

Общото физическо обучение (OFP) е насочено към цялостното физическо развитие на всички системи и функциите на тялото на спортистите и е основа за обучение на специални физически качества и умения.

Средствата за общо физическо обучение на Таекунди са: изграждане и цялостни гимнастически упражнения, мобилни и спортни игри, ходене, бягане, скачане, плуване, хвърляне, упражнения с тежести (тежест, гири, барбел) и други упражнения, насочени към развитие на якост, скорост , гъвкавост и издръжливост.

Общото физическо обучение заема важно място в системата от многогодишно обучение на Таекунди, като основата на двигателната активност на таекените. Най-важното значение на ОФП е на етапа на първоначалното обучение на младите таекундър, когато основите са поставени в продължение на много години спортно обучение. Спортистите на по-възрастните и висококвалифицираните упражнения за общо физическо обучение са особено широко използвани в подготвителния и преходен период. Упражненията OFP също са средство за активна почивка и се използват за отстраняване на активния нервен стрес и умора от монотонната ежедневна работа.

Специално физическо обучение е насочено към повишаване на тези физически качества, които осигуряват успешно развитие и изпълнение на прости и сложни упражнения на високо качество.

Специални физически качества за таекунди са силата и скоростните мощни качества на мускулите на краката, осигуряващи добро скачане, мускули на тялото и ръцете, статичната и динамичната сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като, когато извършват скокове, спортистите трябва да преодолеят предимно собственото си тегло, след това от всички показатели за сила за таекундс, показателите за абсолютната сила на мускулите на краката и относителните показатели на мускулите на тялото и ръцете са най-важно.

Гъвкавостта на таекуониста се счита за способност да изпълнява шокове и скокове с голяма амплитуда на движенията и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важната добра мобилност в ставите на бедрото, глезена и раменете, което допринася за правилното прилагане на технически действия.

Издръжливостта на таекуониста се счита за способност за удължаване на изпълнението на променящите се движения без намаляване на ефективността.

Сръзката и координацията на таекуондата се произнасят конкретно. Известно е, че проявлението на гъвкавост, например в спортните игри, не гарантира успех в гимнастика или таекуондо. За Таекундърс, специфичното проявление на сръчността е способността да се поддържа стабилно равновесие, тънко диференцират пространствени и часови параметри на движенията.

Специално физическо обучение включва упражнения, насочени към повишаване на специалните физически качества на таекундист. Условно, те са разделени на:

- упражнения за развитие на мускулни групи, носещи основния товар при извършване на технически действия;

- упражнения, подобни на структурата на движенията с техниката на таекуондо, но се извършва в променените условия, които допринасят за развитието на конкретно качество.

Методи за обучение на качества на властта и скоростта

При подготовка на сила трябва да се помни, че за таекуондо неговото проявление в комбинация със скорост и не изисква прекомерно увеличаване на мускулната маса, което може да повлияе неблагоприятно на скоростта на спортиста. Ето защо, в процеса на обучение, упражнението, насочено към развитие на силата на мускулните групи, заместник с упражнения, насочени към повишаване на скоростта, и целият процес се нарича високоскоростно обучение.

Известно е, че проявата на скоростта е ограничена от съответните координационни механизми, следователно методът за повишаване на скоростта предвижда изпълнението на упражненията в ограничаващите скорости, координиране на подобно на конкурентоспособността, докато упражненията трябва да бъдат добре усвоявали, така че всички внимание се обръща на скоростта.

Ако липсата на сила не позволява да се движи с максималната скорост, тогава е необходимо да се промени позицията, да се улесни прилагането на движенията в тази координация, което ще допринесе за увеличаването на способностите на скоростта на спортиста. При извършване на упражнения, които не съвпадат с мощностите на спортист, може да възникне "скоростната бариера", която е много трудно да се преодолее. Следователно, успоредно с повишаването на скоростта е необходимо да се работи върху развитието на силата на тази мускулна група.

За да се увеличи силата на мускулите на тялото, ръцете и краката използват физически упражнения за динамична и статична природа без натоварване и с тежест.

За развитието на силата се използват упражнения:

- с преодоляване на собственото си тегло на провал;

- с граница или стоковата тежест;

- Статичен крак се задържа с малки интервали от свободното време.

Провеждащи се енергийни упражнения трябва да се редуват с упражнения за разтягане и скорост. Обучението на високоскоростните качества допринася за използването на упражнения, извършвани с тежести по малки времеви сегменти (15-20 секунди), след което упражненията се извършват без тежест. Такава комбинация от упражнения дава големи високоскоростни печалби.

Специално място в високоскоростното обучение на Taekwonders заема развитието на джъмперите, за които скача с тежест, "мулти-ски", скачане и "дълбоко" с отскок. Трябва да се помни, че е необходимо да се проведе високоскоростно обучение с спортисти, способни да мобилизират, за да извършват високоскоростни упражнения на границата или почтените нива и те трябва да се извършват скоро (от 5 до 15 секунди) на интервали на отдих почти до пълно възстановяване. Трябва да се извършват упражнения, докато се проявят първите признаци на умора (намаляване на скоростта).

Метод за гъвкавост

Гъвкавостта на спортиста се определя главно от еластичността на мускулите и лигаментите, които от своя страна зависят от редица фактори:

- температури на околната среда (колкото по-висока е температурата, толкова по-висока е еластичността на мускулите);

- ежедневни периодични издания (в сутрешните часове гъвкавост малко по-ниска, отколкото вечер);

- състояния на централната нервна система (в развълнуваното състояние еластичността на мускулите се увеличава, е за конкуренцията);

Структури на ставите.

Развитието на гъвкавостта е по-лесно в детството, но най-високата мобилност в ставите на спортистите достига 10-16 години, на по-възрастна възраст, индикаторите за мобилността на ставите са намалени. Жените имат по-голяма гъвкавост в сравнение с мъжете, което се дължи на факта, че има отрицателна връзка между показателите за гъвкавост и сила.

Прекомерната страст към развитието на гъвкавостта влияе върху силата и скоростта и мощните възможности на спортистите, така че е разумно да се комбинират упражнения за гъвкавост с упражненията на властта и да го развият на необходимото ниво, което осигурява свободно извършване на движения.

Обичайно е да се прави разлика между пасивната и активна гъвкавост.

Активната гъвкавост е възможността за извършване на движения с максимална амплитуда, дължаща се на работата на мускулите, преминаващи през тази съвместна и пасивната гъвкавост е постигането на максималната мобилност в ставите поради въздействието на външните сили. В допълнение, ограничителят на гъвкавост може да бъде структурата на ставата и неговите тъкани около нея, поради което се отличава с такава концепция като анатомична гъвкавост. Основната причина за ограничаването на гъвкавост обаче е напрежението на антагонистите, така че развитието на гъвкавостта е насочено главно към развитието на способността да се комбинира намаляването на движението на движението, с релаксация на разтеглив.

В съответствие с това е възможно да се развие гъвкавост при използване на активни и пасивни упражнения. Активните упражнения се характеризират с включването на мускулите, преминаващи през тази съвместна и пасивна - използване на външни сили.

От активни упражнения, пролетните и летят движения са най-ефективни, особено активни статични упражнения (разтягане), в които спортистът запазва максималното разтягане за кратък период от време (приблизително 15-20 секунди).

Упражненията за разтягане изискват голям брой повторения, с еднократно упражнение, ефектът ще бъде незначителен. Ето защо упражненията на разтягане се извършват по серия, няколко повторения всеки, с постоянно увеличаване на амплитудата на движенията. Пасивните упражнения позволяват малко по-бързо да се постигне желаната мобилност в ставите, но ефектът от тяхното изпълнение е по-малко стабилен, отколкото от активните упражнения, затова е по-добре да ги приложите в комбинация с активни упражнения. Пасивните упражнения се извършват с партньори и различни тежести по едно и също време. усилие. Например, когато изпълнявате наклон напред, можете да привлечете себе си за краката си, като използвате собствените си ръце.

Упражнения, използвани за разделяне на мобилността в тазобедрената става

1. Наклонете напред от i.p. Стоящи, седнали, крака заедно и раздалечени крака: се извършват в комбинации от динамични и статични режими, поради активни движения и използване на партньор.

2. Запълване на "канапе": пролетта се люлее в канапа; Статично задържане на пози в канапа с активно напрежение на мускулите; канавка с предния крак на височината; Лопата от позицията, която стои изправена в гимнастическата стена, с помощта на ръце.

3. Склонове на гимнастическата стена: i.p. стоящ лице към стената на 3-4-та стъпка (краката могат да бъдат заедно и един от друг), прехващащи пръчките, да изпълняват наклони, намаляващи състезания

стои между ръцете и краката.

4. Стоене, кимва или заедно, обратно към гимнастическата стена, наклонена напред и, държейки войските на гимнастическата стена, затягайки тялото до краката, променливи пръст с статично задържане на тялото в огънато положение,

5. Обратно към гимнастическата стена на 2-4-тия Ръм, наведена надолу и поемайте кормките си на нивото на коляното; Изправяне, извършване на изскочителни склонове, опитвайки се да не позволява пълен преврат.

6. Легнете на гърба, краката се разделят, за да поемате петите и, изпълнявате пролетните движения, опитайте се да докоснете пода с чорапите и таза по едно и също време.

Упражнения, използвани за развитието на мобилността в раменните стави

1. Лети с гимнастическа пръчка или въже, с намаляване на ширината на сцепление.

2. Пръгла, летят и кръгови движения с прави ръце в различни комбинации (напред, назад, отстрани).

3. ВИС на пръстени или напречна греда, люлеене и обръщане.

4. стои пред гимнастическата стена, наклонете напред; Поставянето на четката на преките ръце на полюса на нивото на колана, изпълнява извор притискане (паднал

исках в раменете). Такова упражнение може да се извърши с партньор.

5. Стоене на гимнастическия мост. Изправяне на краката, за да прехвърли тежестта на тялото в ръцете, така че проекцията на раменните фуги да оставя малко напред роднина

площадка поддръжка.

Упражнения, използвани за развитието на мобилността в ставите на глезена

1. Седене на колене, натискане на таза на петите. Повдигнете коленете и се люлеете на крака.

2. Седейки, краката са изтеглени, партньорът пресича чорапите, опитвайки се да получат чорапи на пода, коленете трябва да се изправят (опъната).

Упражненията, насочени към развитието на гъвкавостта, са включени в загряването на всяка тренировъчна сесия и могат да направят специални програми за окупация, като се вземат предвид спецификата на дейностите на Таекунди, развитието на гъвкавост е по-ефективно да се комбинира със сила и Високоскоростна подготовка, която ще позволи поддържането на мускулен тонус и високоскоростното качество на таекуонистите, подобряване на пластмаса и мобилност в ставите.

Преди да извършите развитието на гъвкавостта, е необходимо да се затопли преди появата на пот. Появата на болка в мускулите е сигнал за прекратяване на тяхното изпълнение. Методът на образование за специална издръжливост се разглежда от теорията и методологията на физическата култура като способност да се противопоставят на умората, развиваща се в процеса на множество повторения на упражнения по време на обучение и конкуренция. Процесът на много упражнения за упражнения в допълнение към физическото развитие се развива сензорна и емоционална умора.

Издръжливостта на Taekwondist се счита за увеличение, на първо място, цялостна издръжливост, осигуряваща увеличаване на мускулната и сърдечната функционалност; Второ, специална издръжливост, т.е. Способности за повторно упражнение, без да се намалява качеството.

Средствата за образование на обща издръжливост обслужват упражненията за общо физическо обучение предимно циклична природа (бягане, ходене, плуване, спортни игри).

Образователните инструменти са упражнения с снаряди, упражнения, извършвани преди отказ, с партньор по двойки, условни и безплатни 1 битки.

Да се \u200b\u200bизползва специална издръжливост при извършване на упражнения:

- множество повторения на упражнения (от 7 до 15 пъти);

- множество повторения на серията упражнения (1 път

- извършване на упражнения с относително ниска сложност за дълго време (2-3 часа);

- извършване на по-висока сложност;

- обучителни сесии повече от 3-

4 часа;

- извършване на добре овладяни упражнения на фона на изрична физическа умора след напрегната работа в залата.

При повишаване на издръжливостта е необходимо да се гарантира, че класовете не водят до резистентни нервни преувеличение, което се изразява в влошаване и загуба на сън, емоционални декози и т.н. за това е необходимо да се намали специалният товар при първия признаци на прекомерна умора и нарушения на съня, за да намалят специалния товар и да прилагат рехабилитацията.

В процеса на физическо обучение децата трябва да бъдат запомнени за чувствителни периоди на развитие на индивидуалните физически качества. Най-интензивното развитие на високоскоростни мощни качества в момичетата се наблюдава до 13-14 години (в зависимост от биологичната възраст на спортистите) и момчетата са на възраст до 17 години.

Относителната сила на момчетата е най-интензивно развиваща до 13-14 години, тогава темпът на растеж е донякъде намалял и след като постига биологична зрялост, по време на тренировката отново се наблюдава значително увеличение. При момичетата показателите за относителната сила ще нараснат забележимо в периода преди кариерата, с присъединяване към PUBERTAT, те са значително намалени.

Гъвкавостта се развива най-лесно в детството, когато мускулите и връзките са най-еластични, с увеличаване на мускулната маса, индикаторите за мобилност в ставите се влошават. Гъвкавостта се развива по-добре в момичетата, отколкото момчетата. Координацията на движенията е добре развита при деца на по-младата училищна възраст, която им позволява да гласят сложни движения. В периода на пубертета често има влошаване на координацията на движенията и намаляването на спортните резултати, което е временно и е свързано с особеностите на биологичното зреене на тялото на спортистите.

Психологическо обучение

Стойността на състоянието на психиката за постигане на успех в спортната практика е невъзможна да надценява. Той определя както процеса на учене, така и за подобряването и успеха на конкурентните дейности.

Процесът на психологическо обучение решава следните задачи:

1. Обучение на спортния характер.

2. Разработване на процеси на възприемане.

3. Разработване на внимание и способност за концентриране (т.е. устойчивост, концентрация, способност за преминаване от един обект към друг, скорост на мобилизация, способността да се съпротивляват чрез чукащи фактори).

4. Развитие на мускулна памет и въображение, необходими за тренировка на идеомотор.

Процесът на психологическо обучение може да бъде разделен на две взаимосвързани посоки:

- възприемане на морални и волеви качества;

- Подобряване на умствените възможности.

Развитието на морални и волеви качества засяга образованието на самоличността и формирането на спортен характер на ангажираност.

Подобряването на умствените способности е насочено към подобряване на умствените качества, за да се повлияе активно на състоянието на спортист и мускулно-моторни усещания, възникнали в процеса на обучение и конкуренция.

Местните качества на спортистите се дължат, от една страна, наследственост и от другия - специфичен спорт.

Състоянието на психиката определя в процеса на учене и конкуренция. В периода на обучение няма начин, когато физическото състояние на спортиста му позволява да изпълнява упражнение, но липсата на психологическа готовност забавя процеса на тренировка. Причината за това като правило, прекомерно нервно напрежение и чувство на страх, който възниква преди извършването на определени действия. В такива случаи всичко зависи от личните характеристики на спортиста, състоянието на неговата психика и нивото на моралната и волевата готовност.

На личните качества, необходимостта от постижения се разпределя, необходимостта от комуникация, фокус на индивида, самочувствие, тревожност-тревожност.

Необходимостта от постижения се счита за постоянно желание да се увеличат спортните резултати - линията на знаците, присъща на най-добрите атлети от всички без изключение.

Тази нужда се формира в спортист в процеса на многогодишни спортове. Характерните особености на хората с високо ниво на нужда от постижения са:

- постоянство за постигане на целите си;

- недоволство от постигнатото;

- постоянно желание да се направи по-добре от преди;

- Тежка работа на хоби;

- желанието да се ползват успех;

- творческо отношение към изпълнението на най-обикновените случаи;

- недоволство от неочаквани лесни задачи и успех.

Необходимостта от комуникация се проявява като желание на човека за съвместни дейности, стимулира и изпраща комуникация между хората, насърчава изоставянето на егоистични наклонности, поддържане на съгласие и приятелски отношения.

Фокусът на индивида предполага разглеждане на три вида личностни отношения към света по света, а именно: фокусът върху себе си; фокусиране върху взаимни действия и комуникация; Фокуса върху задачата.

Фокусът върху нас се счита за желание за лично благополучие. Такива хора се занимават със себе си, техните чувства и преживявания, за тях е характерно: да направят бързи заключения и предположения за други хора и тяхната работа, опитвайки се да наложат волята си на другите, често неспособност да слушат събеседника.

Фокусът върху взаимното действие и комуникацията отразява желанието на човека да поддържа добри отношения с другари в съвместни дейности. За висок клас Таекундърс средното ниво на етническо въздействие върху взаимното действие е характерно.

Фокусът върху задачата (бизнес ориентация) отразява страстта към процеса на дейност за постигане на полезен резултат, желанието да се овладеят нови знания и умения. Фокусът върху задачата е ключът към постигането на високи спортни резултати в таекуондо.

В хода на живота и взаимодействието на хората, всеки човек има собствено отношение към себе си, т.е. Самочувствие за вашата личност и възможности. Самооценката не винаги съвпада с реалните възможности на дадено лице и може да бъде надценено или подценено.

Причината за заниженото самочувствие е несигурността. Това води до невъзможност за прилагане на наличните възможности. Когато работите с такива хора, е необходимо да внушите доверието в тях, да поддържате с неуспехи и да не се притеснявате да похвалите.

За спортистите с надценено самочувствие се характеризира прекалено висока идея за себе си и нейните възможности, пренебрегвайки всичко, което нарушава високата идея за собствената си личност. Всяка задача се възприема в резултат на обстоятелствата и всяка забележка е като кастрит. Такива спортисти не са склонни да търсят причината за техните неуспехи в себе си, но го търсят в предубеден съдия, лоши съперници и др.

Адекватното самочувствие се характеризира с увеличаването на късмета и намаляването на неуспехите. За формирането на адекватно самочувствие в Таекунди, отношението (истинското) отношение към действията и успеха на учениците, образованието, което представлява интерес към този спорт, изявление преди състезанието действително изпълнено задачи.

Усещането за безпокойство и тревожност (BT) е компонентът на структурата на личността и следователно изисква определено време и има за цел да преодолее това чувство. Елиминирането на BT помага на класовете на психорегулиращо обучение, овладяване на методите, за които един спортист ще може да създаде оптимално бойно състояние във всяка конкурентна ситуация.

Същността на психорегулиращата тренировка е следната: спортистът с помощта на някои формули създава оптимално бойно състояние (ОССЕ), което се характеризира с индивидуални данни за тежестта на вегетативните процеси (честотата на сърцето и дишането, изпотяването, Тон на мускулния апарат и др.). Създаването на ОССЕ допринася за успешното представяне по време на състезанието.

Психологическото обучение включва въздействието върху спортистите на вербалното убеждение и образуването на определени моторни изображения, които осигуряват правилното изпълнение на движенията както в тренировките, така и в състезания.

Процесът на психологическо обучение продължава в тясна връзка с техническо, физическо и тактическо обучение. Треньорът на учителя трябва да се интересува от нови развития в областта на психологията и да се стреми да приложи това ново нещо в работата си, което ще допринесе за успеха на процеса на обучение. Основните методи за въздействие върху спортиста са убежденията, изясняването и предложението. Съдържание, логика, доказателства и изразителност на речта влияят положително на спортиста и помагат по-успешно да развиват нови упражнения, както и да изпълняват състезания.

Като влияе върху спортиста в думата, треньорът приспособява процеса на обучение и конкуренция, принуждавайки правилните образи на тактическите действия в главата, да формира състоянието на бойна готовност, за преодоляване на физическата умора. Думата може да служи като кочук фактор: не навреме, той може да бъде причинен от загубата на координация и OBS. Затова психологът трябва, въз основа на познаването на умствените особености на своя ученик, да се свърже с него с думите, които ще стимулират дейността на спортист в обучението и състезанията, а не го потискат.

Проучване на най-значимото качество за таекендерите

Ние проведохме проучване на значимостта на физическите качества за по-високите квалификации на Таекунди, бяха интервюирани 10 треньори и 10 спортисти (спортни майстори). Беше предложено да се даде на всеки да назове три основни физически качества, които са най-значими, за да подготвят най-високата квалификация таекуонист.

Беше разкрито, че най-значимите качества са: сила (90%), скорост (85%), издръжливост (85%), гъвкавост (80%), точност (60%), способност за поддържане на равновесието (60%) (фигура 60%) 1).

Фиг. един.

Развитие на най-значимите качества на таекунди

Що се отнася до развитието на качеството на двигателя Таекунди, концепцията за "техника" означава рационално използване на подходящи физически упражнения и адекватни методи за тяхното прилагане, за да се решават ефективно конкретна педагогическа задача в отделна професия и система от свързани дейности. Методологията за развитието на съответното физическо качество следва да предвижда възможността за точни указания относно прилагането на основните операции в определена последователност, които допринасят за положителното решение на задачата.

Правилната схема за изграждане на алгоритъма за развитието на физическите качества следва да включва редица операции:

• 1. Изявление на педагогическия проблем. Въз основа на анализа на състоянието на физическата годност на дадено лице, или група хора трябва да определят какъв вид физическо качество и на какво ниво е необходимо да се развие.
• - гъвкавост - развитието на мобилността в ставите за извършване на технически действия в съответствие с морфологичните характеристики.
• - Скорост - развитието на скоростта на моторните реакции и честотите на движение, адаптиране на невромускулния апарат, развитието на интегрирана координация.
• - сръчността е интензивното развитие на моторни, визуални, слухови, тактилни и други анализатори.
• - сила - разработване на максимална, експлозивна и скорост сила
• - Издръжливост - разработване на обща издръжливост.
• 2. Избор на най-ефективните физически упражнения за решаване на педагогическата задача при работа със специфичен контингент на хората.

За да обучите гъвкавостта, можете да разграничите три разновидности на упражнения:

• - Упражнения за мощност.
• - Упражнения за мускулна релаксация.
• - Упражнения за разтягане на мускулите, лигаменци и сухожилия.

За да се обучи скоростта, общото изискване за упражнения е тяхното изпълнение със скоростта и максималната скорост. Следователно тези упражнения трябва да бъдат относително лесни за координиране на работата на невромускулния апарат. Необходимо е да се обърне внимание на подобряването на координацията на мускулите върху умерени и субмаксимални скорости. Това е необходимо, за да бъдат ангажирани във фокуса на вниманието им, а не в метода (техника) на тяхното изпълнение, но върху интензивността на движенията. Временните параметри на мускулната работа варират от 3 до 30 секунди.

Акробатични, гимнастически упражнения, спорт, движещи се игри се използват за упражнения.

За обучението на силата - упражнения с натоварване на масата на собственото тяло, скокове упражнения, упражнения за преодоляване на съпротивлението на партньорите или допълнителна съпротива.

За издръжливост - упражнения за циклични символи (ходене, бягане, плуване, ски, велосипед, симулатори). Упражнения за ациклична природа (спорт, движещи се игри).

• 3. Избор на подходящи методи за упражнения.
• - Гъвкавост - повтарящи се, интервал, равномерно, кръгови, комбинирани.
• - Скорост - конкурентен, игрален метод.
• - сръчност - повтарящ се, интервал, равномерен, кръгов, комбиниран и игрален метод.
• - Интервал на мощност и комбиниран.
• - Издръжливостта се повтаря, променлива, униформа, интервал, игри и конкурентни.
• 4. Определяне на местата за упражнения в отделен урок.

Избор на упражнения за обучение се основава на специален обучителен ефект на товара. Първо, упражненията на ярка сила, след това скоростната мощност, високата скорост в режим на подмяна, и в крайните аеробни движения най-малко 10-12 минути.

• - Гъвкавост - препоръчва се да се задържи в началото на урока след загряване и в края на урока за релаксация.
• - Бързост - препоръчва се да се задържи в началото на урока след загряване.
• - сръчност - началото и края на урока.
• - сила - началото на класовете.
• - Издръжливостта е цял урок или в края на тренировката.

В системата на съседни класове в съответствие със законите на прехвърлянето на физически качества, определянето на мястото на упражняване възниква, както следва:

• - Гъвкавост - ежедневно за седем седмици на развитие на качеството на двигателя.
• - бързина - две седмици работа, една седмица почивка.
• - Сръбливост - постоянно.
• - Сила - на всеки четири дни.
• - Издръжливост - два пъти седмично.
• 5. Определяне на продължителността на периода на развитие на определено физическо качество, изисквано от броя на обучителните сесии.
• - Гъвкавост - октомври - ноември, април - май. Класовете се извършват непрекъснато в рамките на 42-49 дни във всеки период. След период от две седмици почивка. Времето на един урок е 30-50 минути.
• - Скоростта е най-благоприятното време, април - юли. Класовете се държат в рамките на 21-23 дни във всеки период. След периода на развитие на скоростта на седмицата на почивка.
• - сръчност - по време на академичния период на обучение.
• - мощност - веднъж седмично. При провеждане на такси за обучение на насочена природа ежедневно в рамките на 14-20 дни.
• - Стамина - веднъж седмично специализирано обучение. При извършване на такси за обучение на Aimedized Nature ежедневно.
• 6. Определяне на общия размер на обучението и техните оратори в съответствие със законите за адаптиране към ефектите върху обучението.

Най-важният фактор в процесите на адаптация е адекватността на адаптацията. Адекватно външно влияние се извършват само в случаите, когато силата на тези смущаващи ефекти не надвишава границите на физиологичните възможности на регулаторните и обслужващи системи на органа.

Благодарение на отчитането на предложената методология, класовете с таекуонисти могат да бъдат изградени по-ефективно, той потвърждава провеждането на тестове, в които 2 групи спортисти на спортни майстори и кандидати за капитана на 5 души участваха във всеки тест, състоящ се от 3 теста:

• 1. Изпитване за оценка на скоростта на движението - броя на ударите с крака "Pit-Chaga" (удар в крак крак) в "бокс лакът" в средната част на тялото за 10 секунди.
• 2. Изпитването за оценка на високоскоростната издръжливост на мускулите на краката е броят на шоковете с крака "Pit-Chaga" (удар в кралски крак) в "бокс лак" за две минути.
• 3. Тест за оценка на способностите за координация на двигателя - Shuttle Run 4 до 10 m (в сек).

Резултатите от тестването на контрола и експерименталната (група с въвеждането на предложената методология за подобряване на най-значимите качества) на групите са дадени в допълнение 2.

За да се анализира динамиката на промените в теста в контрола и експерименталните групи, бяха изчислени средните стойности.

От средната диаграма на стойностите (фиг. 2) може да се види, че тестването във всички параметри е било успешно в експерименталната група.

Фиг. 2.

Скоростта на движението се увеличава в експерименталната група с 13% и в контрола - с 7%. Налице е увеличение на високоскоростната издръжливост в експерименталната група с 4%, в контролната група - с 1%. Координационните способности на двигателя са променени съответно с 21% и 11%.

Това предполага, че избраната техника ви позволява да подготвите по-ефективно таекундърс.

Въведение

Глава I. Обосновка на проблема и целите на проучването 12

1.1. Стойността на специалното физическо обучение в бойните изкуства 12

1.2. Специфични характеристики на развитието на специални физически качества в бойните изкуства 20

1.3. Формиране на хипотеза, цели и цели на изследванията 44

Заключение относно първата глава 45

Глава 2. Организация и методи на изследване 48

2.1. Организиране на изследвания 48.

2.2. Изследователски методи 50.

Глава 3. Научна обосновка на съдържанието на разработената методология за развитието на специални физически качества на таекунди-младите хора 58

3.1. Идентифициране на водещи специални физически качества, които гарантират ефективността на двигателните действия в конкурентни битки на Таекунди млади мъже 58

3.2. Анализ на конкурентните битки на младежката на таекунди 62

3.3. Анализ на връзката между специални физически качества и индивидуални психологически особености на Taekwondi Youth 71

3.4. Характеристики на развитата техника за развитие на специални физически качества на таекунди млади мъже 78

Глава 4. Експериментално изпитване на методологията за развитие на специални физически качества на таекените - младежта 96

4.1. Сравнителен анализ на динамиката на показателите за специални физически качества на таекуонди в контрола и експериментални групи в процеса на педагогическия експеримент 96

4.2. Степента на влияние на развитата техника върху показателите за специални физически качества на таекуонди 109

4.3. Експериментална обосновка на методологията за развитие на специални физически качества на таекунди-младежи в конкурентни дейности

Заключение 117.

Заключения 122.

Списък на препратките 124

Приложения 139.

Въведение в работата

Значението на темата и проблемите на научните изследвания.През последните десетилетия интересът към различни видове източно и западно спортни бойни изкуства се е увеличил значително. Таекуондо заради своята наличност, динамиката и забавленията е един от най-популярните видове бойни изкуства, родени на изток. Включването на таекуондо в програмата "Олимпийски игри" определя задачата на научно да обоснове системата на спортно обучение на руски таекундър за успешни изказвания на европейските първенства, мир и олимпийски игри. Въпреки това, научната и методологическата подкрепа на процеса на обучение в този спорт не е достатъчно оповестена. Един от начините за решаване на проблема за подобряване на ефективността на процеса на обучение на спортистите е да се подобри организацията, съдържанието, средствата и методите на обучение на обучението (27).

Постоянно нарастващата конкуренция в таекуондо демонстрира необходимостта от разработване на нови средства и методи за спортно обучение, които биха могли да максимизират изискванията, определени от спецификата на спорта. В същото време въпросът за специалното физическо обучение, развитието на такива специални физически качества на таекунджерите, развитието на които ще даде най-голям резултат в конкурентните битки и в крайна сметка да определят успеха на конкурентната дейност като цяло. Подготовката на спортисти, специализирани в таекуондо, е посветена на работата на редица автори (7, 58, 72, 94, 156). Въпреки това, теоретичните проучвания, както и практиката на таекуондо, показват недостатъчно покритие на въпроса за специално физическото обучение в този спорт. Изследването на особеностите на развитието на физическите качества във възрастовия аспект е несъмнено важно, тъй като основаването на спортни умения се полага в младежа възраст и се формират основни способности на двигателя (22, 138). В момента има нужда

5 Дефиниции във всяка възрастова група и на различни стъпки на спорта

изготвяне на водещи специални физически качества на таекените за целите на тяхното фокусирано развитие, което ще повиши ефективността на обучението и конкурентните процеси на обработка.

Въз основа на гореизложеното трябва да посочите противоречиемежду: а) необходимостта от постигане на високи спортни резултати и недостатъчна ефективност на изпълнението на специални физически качества в конкурентни битки на таекунди-младежи; б) необходимостта от увеличаване на нивото на специална физическа фитнес и недостатъчност на препоръките за организацията, поддръжката, средствата и методите за развитие на специални физически качества на таекунди-младежи.

Тези противоречия позволяват да се формулират проблемсвързани с необходимостта от търсене и разработване на нови форми на организация, съдържание, средства и методи за развитие на специални физически качества на таекуонди-младежи. Въз основа на откритите противоречия, темата на изследването е определена темата за изследването на дисертацията: "Развитие на специални физически качества на таекунди-младежите".

Цел на изследването:разработване и свидетелство за методологията за развитието на специални физически качества на таекунди-младежта.

Обект на изследване:специално физическо обучение на таекуонди-младежи.

Предмет на изследване:разработената методология за развитието на специални физически качества на таекунди-младежи.

Хипотеза за изследване- Предполага се, че процесът на развитие на специални физически качества на таекунди-младежта ще бъде по-ефективен, ако:

ще бъдат идентифицирани водещи специални физически качества, като осигуряват моторни действия в конкурентни таекунди екипи;

в методологията за развитие на специални физически качества на таекунди

ще бъдат включени елементи на технически действия, времето на физическите интервали и интервалите за отдих, адекватни на специфичните характеристики на конкурентните дейности на таекуонди-младежта; Текстове на педагогически предложения; Специални упражнения, насочени към разработване на индивидуално психологически особености на Таекунди;

В процеса на специално физическо обучение на таекунди-младеж ще се използва развита методология за развитието на специални физически качества.

Изследователски задачи:

Разгледайте състоянието на проблема за развитието на специални физически качества в теорията и практиката на бойните изкуства.

Да се \u200b\u200bидентифицират водещите специални физически качества, които гарантират ефективността на двигателните действия в конкурентни хора на таекунди-младежта.

Оправдават методологията за развитието на специални физически качества на таекунди-младежта и експериментални начини за тестване на нейната ефективност в обучението и конкурентните процеси.

Теоретични основи на проучванетоса: принципи на научни отношения, теория на теорията и практиката; Спортна теория (V.N. Платонов, 2004 г.; Гр. Матвеев, 1991; Zh.k. Colds, 2004); Методи за моделиране на текстове на педагогически предложения, насочени към развитието на физическите качества (T.V. Bundarchuk, 2000); Научни и методологични основи, принципи и методи за физическо обучение по бойни изкуства (V.I. Филимонов, 2000 г.; Глебов, 2002; Св. Павлов, 2004 г.; Sadat Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Научни изследвания на новости.

1. За първи път се определят водещите специални физически качества на таекунди-младежите: високоскоростна издръжливост на мускулите на краката; "Експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в въздействието; Скоростта на движението (способността за удар на удари при максималния темп); мобилност в тазобедрената става; Координационни способности на двигателя.

2. Разработена методология за разработване на специални физически качества на TCE
Ковач-младеж, който включва:

а) елементи на ефективни и често използвани в спорта
Технически единици за действие, време на физически натоварвания и интервали от
Диха, съответстваща на особеностите на конкурентна цифра
Таекунди;

б) текстове на педагогическо предложение, използвани в процеса на разработване
специфично специално физическо качество;

в) специални задачи, насочени към развитие индивидуално
Психологически характеристики, свързани със специални физически
Два таекунди.

3. Определя се ефективността на техниката на експерименталната развитие.
Специални физически качества на таекунди-младежта.

Теоретично значениепроучването е:

при идентифициране на водещите специални физически качества на таекунди-младежи;

в допълнение към теорията на спортното обучение на бойните изкуства, данните, насочени към развитието на специални физически качества на таекунди;

при решаването на проблема за подобряване на ефективността на процеса на специално физическо обучение на Young Taekonders, използвайки разработената методология за развитието на специални физически качества.

Практическо значение на проучванетотова е, че теоретичните разпоредби и заключения, съдържащи се в него, резултатите от педагогическия експеримент позволяват да повишат ефективността на процеса на специално физическо обучение на таекунди-младежта. Беше разкрит положителен резултат от използването на разработената методология за развитието на специални физически качества на таекунди-младежи в обучение и обучение и конкурентни процеси. Съвладяването на разпоредбите и заключенията, получени в тезата, могат да бъдат използвани в работата на националните екипи на предметите на федерациите, разделите за таекуондо, детски младежки спортни училища,

8 за подобряване на процеса на специално физическо обучение на таекунди-младежта.

Изследователска база.Проведени са проучвания въз основа на специализираното младежка спортна школа на Олимпийския резерв № 15 UFA, таекундистите взеха участие в 11-13 години обучение и обучение на групи от втората година на обучение.

Теоретичната основа, задачите и разширената хипотеза определят логиката и методите на теоретично експериментално изследване, което се провежда на три етапа, през 2003-2006.

На първия етап(2003 - 2004) Експериментална работа Анализът на научната и методологическата литература беше извършен върху проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства, бяха определени специфичните особености на развитието на специални физически качества в таекуондо. От "" "" помощта на проучването, методът на сравненията на двойката се определя от водещите специални физически качества на групата за обучение и обучение на таекунди и обучение на втората година на обучение. Проведени бяха проучвания за определяне на нивото на специална физическа фитнес и индивидуални психологически характеристики на спортистите. Изследвани са връзката между специални физически качества и индивидуални психологически особености на таекените. Анализирани бяха анализирани конкурентни битки на таекените на тази възраст. Изграден е математически модел на показатели за специални физически качества на таекуон-дистович. Участваха 58 спортисти, специализирани в таекуондо, на възраст 11-13 години.

Въз основа на анализа на научната и методологическата литература, изследванията на връзката между специални физически качества на таекунджерите и индивидуалните психологически характеристики, както и анализ на конкурентни битки, е разработена методология за развитие на специални физически качества на таекените 11-13 години. Методи: анализ и обобщение на научната и методическа литература, тестване, педагогически

9 Basses, въпросник, метод за сдвояване на сравнение, математически методи

статистика.

На втория етапизследвания (2004-2005 г.) се извършва формиращ педагогически експеримент, в който е включено съдържанието: измерване на основните показатели за специални физически качества на субектите; Проучване на динамиката на показателите за специални физически качества след първия, втория и третия месец на педагогическия експеримент. Беше определена степента на влияние на развитите техника за показателите за специални физически качества на таекените. Изчислени са коефициентите на специални физически качества в конкурентни битки в контрола и експериментални групи в началото и в края на педагогическия експеримент. Сравнителен анализ на средните аритметични показатели за броя на спечелените битки в състезания по спортистите на двете групи преди и след провеждането на експеримента. Методи: педагогически експеримент, педагогическо наблюдение, методи на математическа статистика.

В третия етапексперименталната работа (2005-2006 г.) беше извършена обработка на резултатите от педагогически експеримент, анализиран и тяхната систематизация беше извършена, бяха формулирани общи заключения и заключение, изготвя се изследване на дисертацията и е одобрено и въвеждането на резултатите от научните изследвания извършени. Методи:анализ на резултатите от научните изследвания, статистическата обработка и тълкуване на резултатите от експерименталната работа.

Следните разпоредби се правят в защита.

1. Водещи специални физически качества, които предопределят ефективността на двигателните действия в конкурентни битки на таекунди-младежи, са: високоскоростна издръжливост на мускулите на краката; "Експлозивна" сила на мускулите на краката, проявяваща се в въздействието; способността да се ударят удари при максималния темп (скорост на движението); мобилност в тазобедрената става; Координационни способности на двигателя.

Съдържанието на разработената методология за развитието на специални физически качества на таекунди-момчета се основава на анализа на техните конкурентни битки (обем и гъвкавост на техническите действия в конкурентни битки, времето, изразходвано за активни технически действия и подготвителни технически действия, \\ t ефективност на атаките и действията за контраатака); Взаимоотношения между специални физически качества и индивидуални психологически особености на младите мъже на Таекунди.

Основните структурни компоненти на разработената методология са: елементи на резултатите от техническите и често използвани технически операции, времето на физическите интервали и интервалите за отдих, съответстващи на особеностите на собствените конкурентни дейности на Taekvondov; Текстове на педагогически предложения; Специални задачи в етапите на активна отдих между подходи за развитие на индивидуални психологически характеристики на таекунди-младежи, проектирани под формата на кръгла тренировка.

Тема и надеждностнаучните резултати и направените заключения се определят от дълбокия теоретичен анализ на състоянието на изследваните въпроси, адекватността на набора от обективни методи и целите на проучването, достатъчна извадка, правилна статистическа обработка на експериментални данни.

Тестване и изпълнение на резултатите от научните изследвания.По темата за изследване публикувани дванадесет печатни творби. Основните разпоредби на изследването на дисертацията бяха обсъдени на Международната научна и практическа конференция "Сътрудничество и иновации във физическата култура и спорт: проблеми и перспективи" (Челябинск, 2006); Изцяло руски научни и практически конференции: "Физическа култура, спорт, туризъм: наука, образование, технологии" (Чайковски, 2004), "Физическа култура и спорт през 21 век: опит, съвременен подход, проблеми и перспективи" (Sterlitamak, 2006 г.); на Алиалската научна и практическа конференция "Съвет"

проблемите на физическата култура, спорта, туризма и олимпийското движение "(UFA, 2005); Регионална научна и практическа конференция "Здраве, теория на здравето и здравословния начин на живот" (Челябинск, 2005); Интерусивност Научни и практически конференции: "Човек. Общество. Образование "(UFA, 2005)," физическа култура, спорт, туризъм и здраве "(UFA, 2005); На открито Научна и практическа конференция "Действителни въпроси на теорията и практиките на физическа култура и спорт" (UFA, 2004). Резултатите от изследването за дисертация бяха въведени в образователния процес на Института Башкир на физическата култура на образователната дисциплина "Теория и методи на избрани спортове". Материалите за дисертация, методологията за развитието на специални физически качества на таекуонди-младежи се използват в системата на спортно обучение на националните отбори на Руската федерация, автономната окригуст на Ямало-Ненец, региона на Астрахан и Пермната територия.

Структура и обхват на дисертацията.Тезата се посочва на страницата 161 на компютъра и се състои от въведение, четири глави, заключения, заключения, списък с литература, приложения и актове на изпълнение. Списъкът на препратките включва 168 източника, включително на чужд език -11. Работата е илюстрирана с 11 таблици и 14 рисунки.

Стойността на специалното физическо обучение по бойни изкуства

Спортното обучение по бойните изкуства е педагогически организиран процес на обучение на състезания към състезания. Анализът на специалната литература показва, че по-нататъшният напредък в спорта може да бъде предоставен въз основа на подобряване на метода на спортно обучение (19, 20,101).

В системата на учебния процес на спортиста, заедно с решаването на различни задачи на тактически и техническо обучение, теоретично, морално и прекомерно, психологическо обучение, физическото обучение заема най-важното място. Осигуряване на развитието на властта, високоскоростните, координационните способности, издръжливостта, гъвкавостта, той също допринася за формирането на високоскоростната структура на двигателите на спортист, консолидиране на рационално спортно оборудване (2).

Анализът на научната и образователната и методологическата работа за развитието на физически качества в бойните изкуства следва да се отбележи, че наскоро вниманието на специалистите в областта на спорта е насочено към разработване на най-ефективните средства и методи за общо и специално физическо обучение, които правят увеличаване Изисквания за функционалните системи на тялото на спортиста, чиито възможности се определят от успеха на конкурентните дейности.

Специално физическо обучение (SFP) предполага селективното развитие на тези двигателни способности на спортистите, които определят постиженията на успеха в конкретен спорт и има за цел да развият качества на двигателя в съответствие със специфичните изисквания на конкурентни дейности (18). Като професор Ю.Ф. Отличаването на гуми, специална физическа подготовка е насочена към развитието на физически способности, които отговарят на спецификата на избрания спорт. В същото време тя е насочена към максималната възможна степен на тяхното развитие. Основното средство за специален спортист за физическо обучение са конкурентни и специално подготвителни упражнения (71, 130).

Специално физическо обучение се характеризира с нивото на развитие на физическите способности, възможностите на органите и функционалните системи, пряко определяне на постиженията в избрания спорт (18, 78, 89, 127).

Функцията на SFP спортистите е да засили режимите на експлоатация на тялото, за да активира своите адаптивни реакции към специфичните условия на спортни дейности (18, 102, 104).

Увеличаването на специалната готовност на спортистите е възможна само подлежаща на използване на ефекти на обучение, надвишаващи нивото на работа, на което тялото е адаптирано и допринася за активирането на нови адаптивни реакции. В тази връзка, в процеса на специално физическо обучение, се решават две основни задачи: 1) увеличаване на функционалността на тялото на спортист; 2) активиране на морфофункционални пренареждания в организма, което в крайна сметка спомага за увеличаване на адаптивните възможности на тялото към конкретен вид спортна дейност.

Основното средство за специално физическо обучение са: - конкурентни упражнения, т.е. холистичните действия на избрания спорт, които се извършват в съответствие с изискванията, установени за конкуренцията; - специални подготвителни упражнения, пряко насочени към развитието на физически качества в съответствие със спецификата на гъвкавия спорт. Специални подготвителни упражнения, свързани с упражненията, които имат прилики в структурата и естеството на нервните мускулни усилия с холистично действие на избрания спорт, както и упражнения, насочени към развитието на мускулни групи, носещи основното натоварване при извършване на холистично действие (89 , 101, 103).

В реалната практика на спортни бойни изкуства има интегрирани форми на физически качества. Следователно комплексното взаимодействие на действителните и високоскоростните възможности на човека на човека е особено подчертано, според специалистите, има причина за говорене за качества за безопасност на скоростта (2).

Проблемът с физическото обучение по бойните изкуства наскоро бе посветен на все повече и повече творби. Но, както се вижда от анализа на научната и методологическата литература върху различни видове бойни изкуства, планирането на физическото обучение се извършва въз основа на принципите, разработени в рамките на теорията и практиката на физическа култура в по-голяма степен, отчитане на опита и интуицията на треньорите.

В статията си "Специално физическо обучение по видовете спортни бойни изкуства" A.O. Хакобай (1996) отбелязва, че характеристиките на конкурентни битки в бойните изкуства, където е необходима изпълнението на действията за въздействие (бокс, карате, ръчна борба, таекуондо) изискват спортист на максималното проявление на високоскоростната сила усилия (2).

Необходимостта от отпускане на средства и методи за специално високоскоростно обучение (SSP), което включва неразделна част в средствата за специално физическо обучение (ПФП) и следва да допринесе както за формирането на рационалната структура на действието на двигателя (спортни) и в същото време необходимото за увеличаване на енергийния потенциал на работните механизми, осигуряващи тяхното функциониране. В системата на SFP обучението и спортното оборудване трябва да се разглеждат в неразделно единство с физическата и функционалната готовност на спортистите (2). В.А. Панков (1999) и A.O. Akkopyan (1996) е извършен специален анализ на структурата на страните по физическата годност на бойните изкуства и ефективността на тяхната конкурентна дейност, което дава възможност да се определи значението на различните партии по физическа годност върху спортен резултат (2 , 98).

С помощта на математическия анализ е възможно да се разкрият какви специфични физически качества на спортистите - бойните изкуства определят спортен резултат. Факторната структура на специалната физическа годност в бойните изкуства може да бъде представена от следните фактори: - високоскоростни мощни способности; - специална издръжливост на скоростта; - специална скорост; - Мощностни способности.

Така идентифицираната факторна структура на специалната физическа годност на бойните артисти дава възможност да се определят основните насоки за изграждане на процес на обучение за развитието на специални физически качества.

Организиране на изследвания

Експерименталната работа беше извършена в периода от 2003 до 2006 г. въз основа на специализираното детско младежко училище на Олимпийския резерв № 15 на НСА. На нея присъстваха таекундър от 11-13 години обучение и обучение по втората година на обучение. Проведени са проучвания в рамките на обучителния екип на Република Башкортостан до руското първенство сред младите мъже в Таекуондо в Саратов. Тази възраст не е избрана случайно. В съответствие с правилата на Световната федерация на Таекуондо (VTF), тя се отнася до възрастовата група "Юноши" (152, 153, 168). Освен това проучването на особеностите на физическите качества в възрастовия аспект е несъмнено важно, защото В младежката епоха се поставя основата на спортни умения и се формират основните способности на двигателя (23, 138).

В предварително проучване, което е извършено, за да се определят водещите специални физически качества, анализ на конкурентните битки и връзката между специални физически качества и индивидуални психологически особености на таекените, 58 спортисти бяха посетени на 11-13 години, като Спортни квалификации на първото възражение. Формирането педагогически експеримент е извършено да се одобри разработената методология за развитието на специални физически качества на таекунди-младежта. След предварителното изпитване, субектите са разпределени в контрола (п \u003d 22) и експериментални (п \u003d 22) групи. Групите бяха статистически хомогенни. Идентичността на групите се дължи на същата възраст, опит от класове таекуондо, нивото на готовност, пода и спортната квалификация на Таекунди (АД. 2).

На първия етап (2003 - 2004 г.) на експериментална работа се осъществява анализ на научната и методологическата литература върху проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства. На този етап бяха решени следните задачи. 1. Да анализира конкурентните битки на таекените на младите мъже. 2. Да изучава връзката между специални физически качества и индивидуални психологически особености на таекунди-младежта. 3. Определете методологическите условия и поддържането на методологията за развитието на специални физически качества на Taekwonders 11-13 години. 4. разработване на методология за развитието на специални физически качества на младите мъже на таекунди, в съдържанието, в което упражненията, времето и интервалите на натоварване са включени, адекватни на спецификата на спецификата на конкурентните битки на Taekwondi-Bo, текстове на Педагогическо предложение, специални упражнения, насочени към развитие на индивидуалните психологически характеристики на таекените.

На втория етап на проучването (2004-2005 г.), за решаване на проблема с експерименталната проверка на ефективността на развитата методология за развитието на специални физически качества на таекевондасти, се извършва формиращ педагогически експеримент. Определянето на нейната ефективност е извършено в процеса на провеждане на обучителни сесии, както и в процеса на конкурентни дейности на таекунди-младежта.

В третата, окончателната оценка, етапа на експерименталната работа (2005-2006 г.), бяха обработени резултати от педагогически експеримент, анализ и тяхната систематизация бяха извършени, бяха формулирани общи заключения и заключение, изготвя се изследване на дисертацията и Извършено е въвеждането на резултатите от изследванията. Резултатите от експеримента са предоставени под формата на 11 таблици и 14 рисунки.

За да се решат задачите на експерименталната работа, бяха използвани следните методи и методи на изследване: теоретичен и методологически анализ, педагогическо наблюдение, наблюдение, тестване, педагогически експеримент, методи на математическа статистика.

Теоретичен анализ беше извършен за определяне на осветяването на проблема за развитието на специални физически качества в бойните изкуства, бяха определени специфичните особености на развитието на специални физически качества в таекуондо.

Педагогическото наблюдение е извършено на състезания, за да се анализират конкурентните бои на момчетата на таекунди и да се определи ефективността на прилагането на специални физически качества в конкурентни постройки. Педагогическото наблюдение е осигурено от метода на стенографиране на видеозаписите на шампионата на Русия, Република Башкортостан и град UFA сред младите мъже (от 2003 до 2005 г.). Конкурентните борби бяха анализирани и в контролни сесии.

Беше извършен анализ на конкурентните битки, за да се определи първоначалното ниво на специална физическа годност и да се идентифицират водещите специални физически качества на Таекунди, осигуряващи ефективността на моторните действия в таекуондо при млади мъже чрез компонентите на техническата готовност, предложена от SV. Павлов. Анализът е извършен чрез изчисляване на общия брой шокове, депозирани в битките; универсални технически действия; Броят на шоковете, които са оценени от съдиите, определяне на времето на активните и подготвителни технически действия в битките. Освен това бяха изчислени коефициентите на специални физически качества на таекените; "Шок" плътност на битката; Определян от импулсния режим, в който всеки кръг преминава. Получени са количествени данни в резултат на видео анализ и статистическа обработка на показателите. Общо бяха анализирани 30 битки.

Откриване на водещи специални физически качества, които гарантират ефективността на двигателните действия в конкурентни битки на таекунди-младежта

Мощните качества са нивото на проявление на сила в конкурентните действия на общностите, които се разглеждат чрез максимални и високоскоростни показатели в моторните действия (шок, прескачане и движения);

Високоскоростни качества - нивото на проявление на скоростта в техническите и тактическите ефекти на бойните изкуства, разгледани чрез следните компоненти: моторна реакция, скорост на отделно движение, честотата на движението;

Издръжливост - нивото на издръжливост при конкурентни упражнения, които могат да бъдат разгледани чрез запълване на скоростта на атлети;

Координационни способности - нивото на тяхното проявление в техническите и тактическите ефекти на бойните изкуства, които се разглеждат чрез: способността за отпускане, запазване на баланса на равновесието и точната комбинация и регулиране на пространственото, време, движения на силата;

Гъвкавостта е нивото на проявление на гъвкавост на таекунди в специализирани двигателни действия, които могат да бъдат разгледани чрез активна гъвкавост.

Според E.I. Глебова (2002), специални физически качества за таекуонистите са силата и скорост-мощните качества на мускулите на краката, осигурявайки добро скачане, мускулите на тялото и ръцете, статичното хранене и динамичната сила на мускулите на ръцете и краката. Тъй като при извършване на скокове, спортистите трябва да преодолеят, най-вече собственото си тегло, след това от всички показатели за сила за таекевондасти най-важните показатели за мускулите на мускулите на краката и относителните показатели на тялото на мускулите на тялото и ръцете са най-важни.

Гъвкавостта на таекуониста се счита за способност да изпълнява шокове и скокове с голяма амплитуда на движенията и се определя от еластичността на мускулите и връзките. Най-важната добра мобилност в ставите на бедрото, глезена и раменете, което допринася за правилното прилагане на технически действия.

Издръжливостта на таеквондаста се счита за способност за удължаване на комбинационните движения на съединения, без да се намалява ефективността, както и способността да се поддържа границата и случайната интензивност на движенията (70-90% макс) по време на целия дуел, без да се намалява производителността на техническите и тактически действия.

Координацията на таекунди е специфична. За Таекундърс, специфични прояви на координационни способности са способността за поддържане на стабилно равновесие в комбинираните движения, за да се разграничат пространствените и часови параметри на движенията (27).

За да се определят специални физически качества при предоставянето на спортни резултати в таекуондо, бяха извършени битки на таекунди-младши конкуренция. Анализът се осъществява чрез изчисляване на плътността на удара на битката, общият брой на шокове във всеки кръг от битката, както и в режим на импулс, в който преминава всеки кръг. Бяха анализирани общо 30 спаринга.

По време на анализа беше установено, че "шок" бойната плътност в Таекундърс е 11-13 години, средно за всички битове 32%. Анализът на общите удари във всеки кръг показа, че в първия кръг таекундистите изпълняват средно 51 удар; Във втория кръг - 47; През третия - 42. При анализиране на импулсния режим, в който всеки кръг от борбата минава, беше разкрито, че първият кръг преминава в режим 187 UD / min, вторият 192 лед / мин, третата през 194 ° C. / min. Получените данни сочат, че всеки кръг от битката в таекевондастите е 11-13 години в субмаксималните и максимални интензивни зони. В допълнение, анализът на процентното отношение на ритниците и ръцете направи възможно да се определи, че 79% от ударите на спортистите се извършват от краката им и 21%. В съответствие с правилата на състезанията по таекуондо, атлетите "печелят" идентификационни данни в резултат на приложен удар в разрешена част от защитното оборудване.

Така специфичността на конкурентните битки в Таекуондо демонстрира необходимостта от извършване на технически и тактически действия с висока интензивност, способността за поддържане на тази интензивност за дълго време и изпълнява всички моторни действия при висока скорост. Следователно таекундистите се нуждаят от проявление на такива специални физически качества в конкурентни битки като: "експлозивна" сила на мускулите на краката и ръцете, проявява се в шокови движения: високоскоростна издръжливост на мускулите на краката; Скоростта на движението се проявява в способността да изпълнява ритници при максималното темпо. В допълнение, атлетите-таекундисти изискват високо ниво на развитие на мобилността в тазобедрената става, тъй като ударите, приложени към най-високото ниво, се оценяват от съдиите в две точки, докато ударите на средното ниво са един резултат. Също така, по време на анализа бе разкрит, че за таеквондисти, способността за поддържане на стабилно равновесие при извършване на шокови движения е важно. Това се дължи на факта, че в съответствие с правилата на състезанията в Taekwondo VTF, загубата на равновесие и в резултат на това есента води до наказание на рефера, изразено в изваждане от падналия спортист от 0,5 пункта. По този начин, оптималната комбинация от мобилност в тазобедрената става и способността за поддържане на динамично равновесие може да позволи на спортист да печели повече точки, които в крайна сметка води до победа във всяка битка (144).

Сравнителен анализ на динамиката на показателите за специални физически качества на таекените в контрола и експерименталните групи в процеса на педагогическия експеримент

За да се определи ефективността на развитата методология за развитието на специални физически качества в структурата на обучението, таекуонистите бяха разгледани 11-13 години обучение и тренировъчна група от втората година на обучение (P \u003d 44). Образува се един контрол и една експериментална група, 22 спортист във всяка. В педагогическия експеримент взеха участие два треньори: A.V. Нестененко - по-високо и А.С. Mavleletkulova - прочети повече квалификационни категории.

Формиращият педагогически експеримент се извършва съгласно следната схема: измерване на основните показатели за специални физически качества; Измерване на показатели за специални физически качества след първия, втори и третия месец на обучение. Експерименталната група използва разработената методология за развитието на специални физически качества на таекените. В контролната група, универсалните текстове на педагогически предложения, както и задачи в фазите на активна отдих между подходи за развитие на индивидуални психологически характеристики на таекевондасти, не бяха приложени.

Измерването на показателите за специални физически качества е извършено в следните тестови упражнения: броят на ударите на пит-чага за две минути, броят на ударите на пит-чага за 10 секунди, совалка, духа "Пит-чага" с външен Съпротивление "гумен сноп", надлъжен надлъжник.

Беше извършен вътрешен анализ на динамиката на показателите за специални физически качества, за да се определи ефективността и целесъобразността на разработената методология за развитието на специални физически качества в опитни групи.

При сравняване на данните, получени след първия месец на педагогическия експеримент с основните показатели в експерименталната група, бяха отбелязани значителни промени в такива специални физически качества като скоростта на движението (р 0.05; 21.14 ± 0.21; 22,14 ± 0.16; и 1 0) и мобилност в тазобедрената става (р 0.05; 10.45 ± 0.56; 8.23 \u200b\u200b± 0.54; и 2.22).

На смислени промени в показателите на останалите специални физически качества - високоскоростна издръжливост на мускулите на краката, "експлозивната" сила на мускулите на краката и координацията на двигателя в експерименталната група след първия месец на. \\ T Педагогически експеримент не е открит (Таблица 4.1.).

След втория месец от експеримента бяха открити значителни разлики в увеличаването на показателите за специални физически качества: високоскоростна издръжливост на мускулите на краката (р 0.05; 158.73 ± 0.31; 162.18 ± 0.39; d 3,45); скорост на движенията (р 0.01; 21.14 ± 0.21; 23.27 ± 0.15; и 2,13); "Експлозивна" сила на мускулите на краката (р 0.01; 11.64 ± 0.18; 10.64 ± 0.1; и 1.0); Мобилност в тазобедрената става (р 0.01; 10.45 ± 0.56; 6.45 ± 0.52; и 4.0). Не са открити значителни промени в показателите за координационните способности на двигателя.

След третия месец от педагогическия експеримент, в сравнение с фона на показателите, надеждните разлики се дефинират във всички разглеждани специални физически качества: високоскоростна издръжливост на мускулите на краката (158.73 ± 0.31; 164.09 ± 0,25; и 5.36); скорост на движенията (21.14 ± 0.21; 24.23 ± 0.09; и 3.09); "Експлозивна" сила на мускулите на краката (11.64 ± 0.18; 9.91 ± 0.09; и 1.73), мобилност в тазобедрената става (10.45 ± 0.56; 3.82 ± 0.58; а 6.63) на значително ниво на стр. 01 и координация на двигателя (P 0.05; 12.05 ± 0, p; 11.03 ± 0.12; А1.02).

Така в експерименталната група, където е използвана разработената методология за развитието на специални физически качества, имаше надеждни промени в специалните физически качества: скоростта на движението и мобилността в тазобедрената става след първия месец на обучение, във високото ниво -Завързване на мускулите на краката, скоростта на движението, мобилността в тазобедрената става и "експлозивна" сила на мускулите на краката след втория и третия месец на педагогическия експеримент (фиг. 4.1.). Значителни разлики в сравнение с фона на индикаторите за координация на двигателя възникват само след третия месец на педагогическия експеримент на значително ниво на стр. 0,05.

Получените данни ни позволяват да говорим за ефективността на разработената методология за разработване на специални физически качества: скоростта на движението, "експлозивната" сила на мускулите на краката, високоскоростната издръжливост на мускулите на краката и мобилност в тазобедрената става - след втория месец на педагогическия експеримент.

Характеристиката на борбата в таекуондо е, че интензивността на нейното поведение непрекъснато се променя, а действията на опонентите се заменят позицията на избор на позиция, движение, подготовка на атаката и прехода към защита. Издръжливостта с такава работа зависи не само от вашите енергийни резерви и как се консумират, но и за скоростта и ефективността на възстановяването след активни действия. Интензивното изпълнение на защитните и атакуващи действия осигурява анаеробни процеси и скоростта на възстановяване по време на битката определя силата на аеробния процес. В този случай се препоръчва да се избегнат дългите серии от шокове с висок темп, тъй като води до бързо нарастване на умората, настъпва намаление на работната мощност и необходимостта от дългосрочен период на възстановяване. Намаляването на ефективността се изразява предимно за намаляване на силата на удара, влошаване на реакцията, точността на движенията, скоростта на атаката, защитата и движението.

Стратегията за развитие на специална издръжливост, се състои по принцип от два компонента: подобряване на издръжливостта чрез подобряване на анаеробните способности и развитието на аеробни способности.

Развитието на анактатна анаеробна мощност се извършва чрез извършване на специални серии от упражнения, продължителност от шест до десет секунди и се повтаря пет до шест пъти, с почивка от десет до петнадесет секунди. В Упражнение, можете да изпълнявате две или четири серия от товари и да си починете между тях в продължение на четири до пет минути. Трябва да се има предвид, че по-ниското обучение на тялото, колкото по-дълго трябва да има интервали за отдих. Интервалите от време трябва да заемат упражнения за разтягане или бавни и плавни упражнения за упражнения (TUL в таекуондо или ката в карате). За развитието на гликолитични анаеробни способности увеличават продължителността на упражненията от двадесет и тридесет и четиридесет секунди. На интервал за отдих в три или шест минути товарът е насочен към увеличаване на захранването и когато се намали от две минути до десет секунди - за увеличаване на резервоара на анаеробна гликолиза.

За да се подобри специалната издръжливост, проявява се в способността за борба с нивото на максималната си якост, специално обучените упражнения се използват в различна мускулна активност. За това главно се препоръчва да се използва "битката с сянката", да извърши серия от шокове върху снаряди, в движение и т.н.

Malonos Yaroslav, 1990,
кандидат на капитана на спорта от бодибилдинг

АвторПубликувано

Навигиране на записи

Най-новите добавени статии

RSS лента за лента Karatefight

• Москва-17, трета част от третото обучение от Joonior Lefevra, проведено в Sambo 70 TS. 10/02/2019.

  Ние се връщаме в публикацията на семинара на Лефева 3 част от третата тренировка на майсторския клас Юнора Лефева, проведен в 17-та година в Москва. Обучението е публикувано напълно, без законопроект. Но в части. [...] Съобщение Moscow-17, третата част на третото обучение от Joonior Lefevera, проведено в самбо 70 превозни средства. се появиха първо на карате, ръчно към ръка борба и MMA индивидуално!.

  Карате.

• 2-та част от третата тренировка Джуниър Лефева в Москва 2017 година декември 03.07.2019

  Накрая публикувана 2 част от третия обучителен семинар Лефева, 17-та година в Москва. Обучението е публикувано напълно, без законопроект. Но в части. Следва продължение. Вижте тук: Директна връзка [...] Съобщение 2-ра част трети тренировка Junior Lefevra в Москва 2017 година декември се появи първо на карате, ръчна борба и MMA индивидуално!.

  Карате.

• 2017, декември Москва Junior Lefevre Семинар - трето обучение Част 1 04/24/2019

  Накрая, 1 част от третия обучителен семинар Лефева, 17-то място в Москва. Обучението е публикувано напълно, без законопроект. Но в части. Следва продължение. Вижте тук: Директна връзка [...] Съобщение 2017, декември Москва Junior Lefevre Семинар - трети тренировъчна част 1 се появи първи на карате, ръчна борба и MMA индивидуално!