Если в вас живет дух старой школы, то стрельба из традиционного лука вам наверняка понравится. Лук и стрелы существуют уже тысячи лет. Это оружие было средством добычи пищи, защиты и развлечения на протяжении всей истории его существования. Чингисхан, Робин Гуд, Вильгельм Телль - лишь некоторые примеры из списка великих имен, при упоминании которых мы всегда представляем изогнутую палку с тетивой. С тех пор как эти легендарные личности перешли в загробную жизнь, достижений в области стрельбы из лука было немало: блочные луки, прицелы, дальномеры и т. д. Возможно, все это позволяет более эффективно использовать лук и стрелы, но не все согласны с тем, что это лучше. Многие мужчины до сих пор предпочитают стрельбу из лука в ее более традиционной форме. Для них привлекательность охоты с луком более сложным способом, как это делали их предки, настолько велика, что они просто не могут перед ней устоять.

Если вы когда-либо чувствовали, что внутри вас живет Соколиный Глаз, ознакомьтесь с основами стрельбы из традиционного лука.

Снаряжение

1. Лук

В стрельбе из традиционного лука существует два основных типа луков: длинный и изогнутый. Оба представлены в разных вариантах, но основа довольно стандартная. Длинный лук - более прямой с одним изгибом от начала до конца. В натянутом состоянии похож на букву D. Изогнутый лук имеет более чем один изгиб, как следует из названия. При натягивании тетивы это придает ему дополнительную упругость и, соответственно, мощность.

2. Стрелы

Это самый важный предмет снаряжения. Если у вас не будет надлежащих стрел, неважно из какого лука вы будете стрелять. Если стрела не способна правильно лететь, лучник никогда не попадет в «яблочко» или жизненно важные органы своей добычи. Стрела состоит из прямого древка, сделанного из дерева (многие лучники сегодня используют древки из углеродных волокон или алюминиевых сплавов из соображений стоимости и прочности), на котором имеется вырез для тетивы, оперения для стабилизации полета стрелы (обычно используются маховые перья крыла индюка) и, самое главное, наконечника (пулевидного, овального или карандашевидного, в зависимости от предполагаемой цели использования стрелы).

3. Колчан

Основное предназначение колчана - быть хранилищем для стрел. Однако если используются острые охотничьи наконечники, колчан предохраняет лучника от травмирования ими. Существует несколько разновидностей колчанов: спинные, которые носят на спине, как рюкзак с одним плечевым ремнем; боковые, которые висят у лучника сбоку; колчаны, которые крепятся непосредственно к луку, и некоторые другие.

4. Крага

Представляет собой кожаные или пластиковые наручи, защищающие предплечье лучника от удара тетивой. Не все лучники считают, что эта часть снаряжения необходима, но все же бывает полезно пользоваться ею, чтобы тетива во время выпуска стрелы не цеплялась за рукав одежды.

5. Перчатка для стрельбы или напальчник

В стрельбе из традиционного лука механический релиз не используется. Чтобы избежать травмирования пальцев тетивой, лучники пользуются перчаткой или специальным напальчником. Кроме того, это способствует более плавному высвобождению тетивы и, соответственно, более точному полету стрелы.

Таковы основные предметы экипировки лучника, занимающегося стрельбой из традиционного лука. Все они представлены множеством вариантов разного уровня качества, от простейших приспособлений до произведений искусства, в создание которых мастера по коже и дереву вкладывают немало часов кропотливой работы.

Традиционный и современный луки: в чем разница

Стрельба из традиционного лука не лучше и не хуже, чем стрельба из современного блочного лука. Просто это разные вещи. Нет ничего плохого в кулачках, релизах, стабилизаторах и т. д. Однако вместо того чтобы пользоваться всеми этими вспомогательными приспособлениями, традиционные лучники предпочитают стрелять интуитивно. Разница заключается в следующем: когда лучник стреляет из современного лука, он почти всегда пользуется прицелом. Если он не наделен невероятной способностью точно определять расстояние на глаз, без электронного дальномера ему не обойтись. Дело в том, что на прицеле современного лука имеются специальные точки (пины), которые соответствуют различным дистанциям в ярдах, и нужно держать лук так, чтобы соответствующий пин указывал в цель. Лук должен находиться под углом перпендикулярно земле.

При этом традиционный лучник стреляет интуитивно. Лук можно держать под любым углом. Лучник сам мысленно делает расчеты и решает, под каким углом его держать, чтобы стрела достигла своей цели.

Кроме того, ключевой особенностью конструкции блочного лука являются два блочных механизма на концах плеч, которые распределяют нагрузку тяги таким образом, что к концу она очень сильно ослабевает. Как только лук натянут, больших усилий не требуется, чтобы удерживать его на полном натяжении. Традиционный лук ничего такого не имеет. Чтобы оттянуть тетиву на нем, требуется то же усилие, что и для удержания ее в полном натяжении. Традиционные лучники целятся быстрее и не держат тетиву натянутой подолгу.

Дополнительная выгода

Для тех, кто хотел бы пострелять исключительно ради удовольствия, есть масса возможностей. Во-первых, это многочисленные клубы стрельбы из традиционного лука, которые регулярно проводят соревнования и другие мероприятия, в которых всегда можно поучаствовать.

Любители охоты с луком тоже имеют возможность проверить свое мастерство в почти экстремальных условиях. Не так уж и трудно подстрелить животное с нескольких десятков, пусть даже сотен метров, если в руках у вас ружье с оптическим прицелом. Совсем другое дело незаметно подобраться к цели на расстояние нескольких метров и выпустить стрелу, которая прикончит ее самым честным с точки зрения охотничьей этики способом. Опять же, нет ничего плохого в охоте с огнестрельным оружием, просто там все по-другому.

Стрельба из лука учит нас, как надо искать истину. Когда стрелок промахивается, он не винит других, а ищет вину в самом себе.
Конфуций

Для многих этот многовековой вид деятельности является своего рода терапией. Концентрация на цели, способ запуска стрелы и точность требуют много внимания и сосредоточенности. Подобная деятельность поможет не только очистить свой разум, но и справиться с неприятностями на более «стрессовом» этапе своей жизни.

Технику стрельбы из лука принято анализировать по следующим элементам: изготовка, хват, захват, натяжение лука, выпуск (спуск), управление дыханием, прицеливание.

Изготовка
Положение ног
Положение туловища
Хват
Положение руки удерживающей лук
Захват
Натяжение лука
Выпуск (спуск)
Управление дыханием
Прицеливание

Стрельба из лука — это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы.это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия . У каждого лучника — своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

ИЗГОТОВКА.

Изготовка стрелка из лука определяется положением ног, туловища, рук и головы спортсмена. Рассмотрим каждый элемент изготовки лучника отдельно.

Положение ног.

Стрелок из лука (правша) обычно стоит левым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, т.к. стрельба ведется в вертикальном положении, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, т.е. движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть минимальны. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения неподвижности системы «стрелок-оружие». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища недопус­ тимо, т.к. это может вызвать раскоординацию в системе управления основными движениями.

Стопы ног расположены друг от друга примерно на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от выстрела к выстрелу. Оно определяется расположением характерных точек стоп (передняя и задняя точки оси, проходящей через середину пятки и середину большого пальца).

Различают три основных варианта изготовки: открытая, боковая, закрытая.

Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей лучника. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно линии мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

На рисунке показано положение ног в октрытой, боковой и закрытой типах изготовки.

Наиболее распространенной в настоящее время является боковая изготовка.

Все три разновидности изготовки в стрельбе из лука подразделяются на предварительную и основную.

Предварительная изготовка заключается в выполнении движений, обеспечивающих правильную постановку стоп ног относительно друг друга и ориентацию туловища относительно линии мишени. Голова, как правило, немного повернута в сторону мишени. Лук либо удержи вается на весу левой рукой, опущенной вдоль туловища, либо опирается нижним плечом на левую стопу и удерживается левой рукой, согнутой в локтевом суставе.

Основная изготовка заключается в выполнении необходимых действий для принятия стрелком положения с натянутым луком вплоть до касания тетивой определенных (индивидуальных) ориентационных точек на лице (подбородок, кончик носа и т.д.).

Положение туловища.

В изготовке стрелка из лука это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей эта ось может располагаться строго вертикально или с небольшим наклоном вперед. При таком положении туловища легче уменьшить нежелательное касание и давление тетивы на грудь стрелка.

Положение туловища должно подчиняться основному требованию — создавать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения выстрела. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение туловища определяется расположением характерных его точек (живота, таза, а также оси, проходящей через тазобедренные суставы).

Положение головы .

Голова стрелка повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и руки, выполняющей натяжение лука, что, в свою очередь, может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, возникновение ошибок. Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения выстрела, иначе это может негативно сказаться на качестве прицеливания.

Расстояние между глазами (ведущим глазом) и хвостовиком стрелы всегда должно быть постоянным, поэтому зубы должны быть плотно сжаты. Точки (точка) соприкосновения тетивы и лица (кончик носа, середина подбородка, справа от лица) должны быть постоянными.

Нижняя челюсть должна плотно соприкасаться с верхней частью кисти и напальчником, т.к. кисть руки, выполняющей натяжение лука, движется вдоль челюстной кости и однообразное место касания служит постоянным ориентиром правильности движения руки.

Ведущий глаз должен располагаться на некотором (одинаковом) расстоянии от плоскости выстрела для того, чтобы тетива не заслоняла мушку прицела.

Положение руки, удерживающей лук .

Левая (обычно) рука, удерживающая лук, поднята в сторону мишени, выпрямлена и находится по отношению к оси позвоночного столба примерно под углом 90° (изменение этого угла зависит от дистанции стрельбы).

Рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Это закрепление осуществляется за счет одновременного напряжения мышц-антагонистов для каждого сустава. Рука, удерживающая лук, активно сопротивляется увеличивающемуся давлению лука в процессе его натяжения. Кисть, предплечье и плечо во время натяжения и удержания растянутого лука должны представлять собой жесткую систему вместе с плечевым поясом и головой.

Хват.

Положение кисти определяется выбранным способом удержания лука (хватом ). Для удержания лука существует несколько видов хвата, различающихся по расположению ладони и пальцев на рукоятке лука: низкий, средний, высокий.

Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Общим для всех видов хвата является то, что рукоятка лука вставляется в «вилку», образуемую большим и указательным пальцами.

При низком хвате тыльная часть рукоятки плотно упирается в основание большого пальца, а боковая плотно прилегает к мышцам ладони. Условная ось лучезапястного сустава располагается под углом 45° к плоскости выстрела. Средняя часть кисти расположена примерно под углом 120° к предплечью. При низком хвате площадь соприкосновения ладони с рукояткой наибольшая.

При среднем хвате площадь соприкосновения значительно уменьше­на благодаря тому, что кисть выпрямлена, угол по отношению к предплечью составляет примерно 180° и поэтому изгиба между кистью и предплечьем почти не существует. Основание большого пальца и нижняячасть ладони не касаются рукоятки лука.

При высоком хвате кисть несколько опущена вниз по отношению кпредплечью, и площадь ее соприкосновения с рукояткой лука еще более уменьшена.

Положение предплечья в основном диктуется необходимостью обеспечить свободный проход тетивы при выстреле. Для этого плечо должно быть пронировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. сочленение предплечья с плечом должно быть жестким, эти два звена составляют единое целое. За счет внутренних сил нужно устранить возможные степени свободы в локтевом и лучезапястном суставах.

Положение правой руки.

Это та рука, которая осуществляет захват , удержание и выпуск тетивы, а также участвует в натяжении лука.

Захват.

Захват в технике стрельбы из лука — это способ удержания тетивы — может быть глубоким и средним.

Наиболее распространен глубокий захват. Он характеризуется тем, что кисть руки, осуществляющей захват, располагается перпендикулярно тетиве (перед натяжением лука). Тетива захватывается тремя (иногда двумя) пальцами таким образом, чтобы нагрузка на них была по возможности равномерной, а сама тетива располагалась на крайнем сгибе дистальных фаланг пальцев (указательный, средний, безымянный). Остальная часть пальцев и ладонь должны быть по возможности выпрямлены. Большой палец и мизинец насколько можно должны быть расслаблены. При среднем захвате тетива находится примерно на середине дистальных фаланг пальцев. Хвостовик стрелы помещается между указательным и средним пальцами и не должен касаться или зажиматься при натяжении лука и выпуске стрелы. С этой целью на напальчнике устанавливается супинатор.

После выполнения захвата левая рука поднимает лук, правая, находясь в полусогнутом состоянии, удерживает тетиву.

Перед началом натяжения правое плечо и предплечье расположены в горизонтальной плоскости, при этом плечевой сустав по возможности должен быть опущен, локоть правой руки несколько приподнят по отношению к продольной оси стрелы.

При спортивной стрельбе из блочного лука для захвата и удержания тетивы обычно используется специальное техническое устройство, называемое релиз (release).

В этом случае релиз в зависимости от конструкции либо удерживается пальцами правой руки (Т-образный), либо крепится с помощью кожаного ремешка на предплечье (кистевой).

Натяжение лука.

Перемещение всех звеньев правой половины пояса верхних конечностей должно быть согласовано так, чтобы тетива перемещалась в плоскости лука. При ее натяжении положение пальцев на тетиве и общее положение кисти относительно плоскости выстрела не должно изменяться.

Натяжение лука осуществляется одновременно мышцами правой руки и спины. Начальная фаза натяжения (первая фаза) лука осуществляется в основном мышцами правой руки. Средняя (вторая), и особенно заключительная (третья) фазы натяжения лука, выполняются в основном за счет сокращения мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику.

Заключительная фаза натяжения лука наиболее важна, т.к. непосредственно перед ее началом кисть руки, участвующей в натяжении лука, проходит (или фиксируется — в зависимости от разновидности техники) через определенные точки соприкосновения, расположенные на лице (кончик носа и середина подбородка или только подбородок и т.д.). В том случае, если происходит фиксация кисти под подбородком, она имеет некоторые разновидности в зависимости от положения пальцев: подчелюстная, зачелюстная, зашейная.

В настоящее время наибольшее распространение получила подчелюстная фиксация, когда кисть находится под подбородком, большой палец и мизинец по возможности расслаблены. После выполнения фиксации и уточнения прицеливания кисть за счет сокращения мышц спины и руки продолжает свое движение вдоль челюстной кости. Это движение после выполнения фиксации принято называть «дотягом».

При другом варианте техники кисть правой руки касается лица в тех же точках (главное, чтобы эти ориентиры всегда были постоянными), но не останавливается, а по мере уточнения прицеливания медленно движется назад вдоль челюстной кости, т.е. усилие для натяжения лука не прекращается.

В процессе заключительной фазы натяжения лука, когда кисть, находясь под подбородком, движется назад вдоль челюстной кости за счет сокращения мышц руки и спины (основная работа в этой фазе должна п риходиться на мышцы спины), стрела выходит из-под кликера, раздастся щелчок и происходит выпуск. Основное требование, предъявляемое к заключительной фазе натяжения лука, — оно должно продолжаться без остановки после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска стрелы.

При выполнении натяжения блочного лука его характер меняется. это обусловлено особенностями конструкции оружия (лука). Основное усилие для выполнения натяжения развивается в начальной (первой) фазе (70% от силы натяжения лука). Во второй фазе происходит достаточно резкое уменьшение величины усилия (30% от силы натяжения лука). При выполнении третьей (заключительной) фазы натяжения лука напряжение мышц значительно меньше, чем в его первой фазе. Оно составляет примерно 30% от силы натяжения лука и практически не меняется по мере приближения кисти руки к определенным точкам фиксации на лице.

Учитывая эти особенности, необходимо обратить особое внимание на положение и работу руки, удерживающей лук, т.к. к ней предъявляются повышенные требования к сохранению надежного упора в лук как во время первой, так и во время второй фаз его натяжения.

Необходимо также отметить, что при спортивной стрельбе из блочного лука с использованием размыкателя кисть правой руки в заключи­тельной фазе натяжения, как правило, находится справа от лица и касается правой щеки, а не располагается под челюстной костью, дотяг же как таковой не выполняется. Однако напряжение мышц спины и руки, выполняющих натяжение лука во время фиксации кисти и выполнении спуска (выпуска) тетивы, должно быть достаточным для его удержания и даже субъективно должно ощущаться его увеличение. Это может предотвратить неконтролируемое расслабление мышц спины и руки и «сдачу» правой руки вперед.

Движение пальца, осуществляющего спуск (надавливание на спусковую кнопку или спусковой крючок размыкателя), должно быть плавным и автономным, чтобы не вызвать неконтролируемое возрастание напряжения на участвующих непосредственно в выполнении этого движения группах мышц.

Выпуск (спуск).

Спуск — Это освобождение тетивы от захвата. Он выполняется в процессе заключительной фазы натяжения лука. Основное требование к выпуску — это мгновенное, одновременное и полное расслабление пальцев, удерживающих тетиву. При соблюдении этого условия тетива как бы сама раскрывает полностью расслабленные пальцы и сходит с них с минимальным отклонением от плоскости выстрела.

Расслабление пальцев и освобождение тетивы от захвата происходит по щелчку кликера, однако надо всегда помнить, что натяжение лука после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска не должно прерываться.

В случае использования релиза пальцы руки, выполняющей натяжение лука и удержание тетивы, не участвуют непосредственно в ее выпуске. Выпуск в этом случае можно назвать спуском, т.к. в зависимости от конструкции релиза лучник нажимает большим или указательным пальцем на специальную спусковую кнопку или спусковой крючок, который приводит в действие спусковой механизм для освобождения тетивы.

При использовании релиза удается добиться минимального отклонения тетивы и лука от плоскости выстрела, и за счет этого уменьшается деформация стрелы, что в итоге положительно влияет на кучность стрельбы.

Управление дыханием.

При выполнении выстрела лучник стремится к наилучшей устойчивости системы «стрелок-оружие». Для этого возникает необходимость прекратить дыхание на время его выполнения, т.е. исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 10-15с. не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения выстрела. По мере натяжения лука и непосредственно перед ним дыхание становится все более поверхностным и задерживается лучником на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма.

Уровень кислорода в крови и его запас в легких вполне достаточен для нормального функционирования всех систем организма в течение 10-15с. Причем по мере тренированности отодвигается рефлекторный порог позывов на вдох при уменьшении кислорода в крови.

При подобной задержке дыхания стрелок из лука не испытывает кислородного голодания, т.е. не наступает состояние гипоксии, и поэтому нет необходимости гипервентиляции легких. В случае гипервентиляции легких может произойти нежелательное для лучника явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.

Прицеливание.

Техника прицеливания состоит в наведении и удержании мушки в районе прицеливания в центре мишени (как правило). Мушка может быть прямоугольной, трапециевидной, в виде точки, круглой и кольцевой. Во время выполнения прицеливания лучник в основном видит прицельное приспособление, тетиву и мишень. Устройство глаза не позволяет одновременно одинаково четко видеть прицельное приспособление, тетиву и мишень, т.е. три разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко видна мушка, менее четко мишень и еще менее четко тетива. Тетива может находиться справа или слева от мушки, что не имеет принципиального значения. Основное требование заключается в том, чтобы тетива всегда была с одной и той же стороны от мушки и на одинаковом расстоянии от нее.

При выполнении прицеливания при стрельбе из классического лука необходимо помнить, что кисть руки, выполняющей натяжение лука, должна касаться челюстной кости и медленно двигаться назад за счет сокращения мышц руки и спины. Рот должен быть плотно закрыт.

Эти действия должны обязательно контролироваться, иначе расстояние между глазами и стрелой может изменяться, что приведет к ошибке в прицеливании.

При выполнении прицеливания из блочного лука, как правило, используется уровень для контроля положения лука в горизонтальной плоскости, оптический прицел и пип-сайт (специальное приспособление с небольшим отверстием, которое крепится в тетиве на уровне глаза, участвующего в прицеливании). Так что можно говорить об определенной комбинации диоптра с оптическим прицелом. При полном натяжении лука глаз стрелка, середина отверстия (диоптра) пип-сайта, мушка и точка прицеливания располагаются на одной прямой линии.

Линия, образованная зрачком глаза, мушкой и точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Район прицеливания — это площадь круга, ограниченная окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости положения лука. Чем выше уровень мастерства лучника, тем меньше район колебаний мушки прицела.

Положение головы должно обеспечивать наиболее выгодное положение глаз. Мышцы шеи ни в коем случае не должны быть перенапряжены, что может привести к дискоординации действий в заключительной фазе натяжения лука.

Статья с сайта http://www.archery-sila.ru

Как надеть или снять тетиву с лука

Для надевания или снятия тетивы с рекурсивного или традиционного лука существует несколько способов, с помощью которых можно избежать скручивания плеч лука при сгибании.

— с использованием ремня на ноге и бедре

— с использованием ремня

— с использованием упора в ногу

— с использованием специального шнура, оснащенного кожаными петлями на концах

— две точки на неподвижной опоре.

Универсальный способ, при котором не придется использовать никаких дополнительных приспособлений, выглядит следующим образом:

Тетива надевается на ушко нижнего плеча лука, правой рукой берется , левой – верхняя петля тетивы. Нижнее плечо лука фиксируется левым ботинком и задней поверхностью правого бедра, после чего лук сгибается с помощью нажатия правой руки на переднюю поверхность верхнего плеча. После того, как лук согнут достаточно, необходимо надеть свободную петлю тетивы на ушко плеча. Важно следить за тем, чтобы движение правой руки не выходило за рабочую плоскость лука.

Техника стрельбы из рекурсивного лука

Спортивная техника – система одновременных движений, которые направлены на организацию эффективного взаимодействия внешних и внутренних сил спортсмена для их максимального использования с целью достижения наиболее высоких результатов. Техника спортивного упражнения – наиболее рациональный способ его выполнения. (Дьячков В.М.)

Такое определение подходит и для техники стрельбы из лука. Сперва необходимо понять, что процесс выстрела – управляемое действие, двигательный навык. С точки зрения современной биотехники, и в частности, Агашина Ф.К., спортивная техника – «структура процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта». Основные положения кинематической структуры стрельбы из лука описаны в статье «Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного лука».

В этой статье произведен анализ взаимного расположения звеньев спортсмена, а также их относительное перемещение в пространстве и времени. Освоение и оттачивание техники стрельбы из лука – создание и совершенствование движений стрелка, а также организация связей в биомеханическом аппарате стрелка для достижения максимальной эффективности выполнения двигательной программы.

В силу индивидуальных особенностей техника стрелков может отличаться, однако определенная система движений при стрельбе из лука все же существует.

Для начала стрелок из лука должен подобрать положение, в которое будут минимизированы колебания тела и лука. Это положение необходимо принимать перед каждым выстрелом. Расположение тела стрелка и лука влияет прежде всего на меткость стрельбы, кроме того, оно обеспечивает выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Резюмируя, можно сказать, что техника стрельбы из спортивного лука – комплекс последовательных движений и определенных положений частей тела стрелка, которые необходимы для выполнения выстрела с максимальной вероятностью поражения цели. Этот комплекс состоит из следующих действий: обработка выстрела, управление дыханием, подготовка к следующему выстрелу. Рассмотрим каждое из этих действий более подробно.

Установка стрелы на луке.

Перед выстрелом из лука необходимо вставить хвостовик стрелы в гнездо тетивы и установить ее на полку. Если стрелок использует кликер, то стрела должна быть введена и под него. Праворукий стрелок держит лук левой рукой, положение лука – горизонтальное или с некоторым наклоном окна рукоятки.

Стрела берется правой рукой и вставляется хвостовиком в гнездо. Средняя ее часть кладется на нижний выступ окна, после чего стрела вводится под кликер (если он используется) и опускается на полку.

Иногда стрелки (особенно те, кто использует кликер с перегибом) предпочитают вставлять стрелу в другом порядке – сперва пропускают ее под кликер и кладут на полку, после чего вставляют хвостовик в гнездо. При любом из способов важно помнить, что направляющее перо должно быть направлено от лука. Для обеспечения безопасности рекомендуется вставлять стрелу только когда стрелок находится на линии стрельбы, а его лук направлен в сторону мишени.

Изготовка

Изготовка – определенное положение ног, рук, туловища и головы относительно направления стрельбы, Изготовка должна быть одинаковой при каждом выстреле. Изготовка стрелка из лука бывает исходной и рабочей.

Исходная изготовка – положение, которое занимает стрелок при готовности к растягиванию лука. При принятии исходной изготовки стрелок совершает ряд действий:

1. принимает стойку, определяет положение головы, туловища и ног, а также устанавливает стрелу
2. определяет хват и положение кисти руки, удерживаеющей лук, а также захват и ориентацию тетивы тянущей рукой
3. определяет положение предплечья и плеча тянущей руки

После того, как стрелок оценил и проверил исходную изготовку, он растягивает лук так, чтобы коснуться тетивой передней поверхности подбородка. Это положение – рабочая изготовка. Тянущая рука должна быть согнута в локтевом суставе так, чтобы кисть находилась как можно ближе к шее, и предплечье и плечо образовывали острый угол и находились практически в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука должно осуществляться за счет напряжения задних пучков дельтовидной мышцы, а также за счет мышц, отводящих лопатку назад. Функция захвата стрелы осуществляется ногтевыми фалангами и удерживающими их сгибателями. В данном положении происходит уточнение прицеливания, дотягивание, после чего подготовка к выстрелу завершается.

Положение ног при стрельбе из лука

Стрелок из лука должен встать к мишени левым боком, ноги – на ширине плеч, носки параллельно или немного разведены. За счет такого положения стоп будет обеспечиваться устойчивость в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а свобода движений в тазобедренных суставах будет ограничена.

Положение туловища при стрельбе из лука

Положение туловища – одно из ключевых элементов стойки при стрельбе из лука. Положение туловища должно быть устойчивым и естественным, туловище не должно скручиваться и сгибаться. Расположение корпуса стрелка должно быть вертикальным, с небольшим наклоном вперед. Для проверки правильности положения туловища необходимо проводить натяжение стрелы перед зеркалом.

Положение головы при стрельбе из лука

Голова лучника должна быть повернута к мишени и немного наклонена в сторону спины. Подбородок надо немного приподнять для большего удобства расположения кисти тянущей руки. Для определения правильного положения головы понадобится тренер, который будет стоять перед стрелком, правой рукой придерживать лук, а левой – поправлять положение головы.

Положение руки, удерживающей лук

Рука, которая удерживает лук на весу, испытывает на себе упругость лука во время разгибания плеч и выпуска стрелы. Эта рука выполняет статическую работу, однако она участвует как в растягивании лука, так и в прицеливании. Положение левой руки относительно плоскости выстрела должно быть следующим:

1. Давление кисти на рукоятку лука должно проходить в плоскости выстрела, а точа приложения не должна меняться от выстрела к выстрелу
2. Рука не должна мешать свободной прохождению тетивы при выстреле, пока стрела не покинула лук
3. Положение левой руки должно обеспечивать максимально возможное растягивание лука спортсменом

От положения левой руки относительно плоскости выстрела из лука зависит степень напряжения мышц плечевого пояса. Нагрузка на эти мышцы при удержании лука увеличивается пропорционально дальности расположения оси суставов от плоскости выстрела. Соответственно, рекомендуется держать руку как можно ближе к направлению стрелы.

Положение кисти на рукоятке лука

Положение кисти на рукоятке лука определяется хватом. Существует достаточно много разновидностей хвата при стрельбе из лука. Эффективность того или иного типа хвата зависит от индивидуальных особенностей стрелка.

К хвату предъявляются следующие требования:

1. площадь соприкосновения кисти и рукоятки лука должна быть минимальной

2. направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить как можно ближе к лучезапястному суставу

3. мышцы, отвечающие за сгибание пальцев, должны быть как можно более расслабленными. Если они участвуют в удержании лука, то обхватывание рукоятки должно проводиться с одинаковой силой.

4. центр приложения силы руки должен быть всегда в одном и том же месте рукоятки.

Хват классифицируется по расположению лучезапястного сустава относительно плоскости тетивы, по расположению пальцев, по характеру работы кисти, по работе пальцев.

Натягивание тетивы при выстреле

Когда лук натянут, кисть, плечо и предплечье должны быть на одной прямой, расположенной в плоскости выстрела. Под действием силы растягивания лука рука при выстреле перемещается в направлении этой силы, следовательно, после выстрела рука движется в сторону мишени.

Захват тетивы обычно происходит с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев. Тетива располагается на ногтевых фалангах, а стрела должна быть между указательным и средним пальцами. Важно распределять нагрузку на все пальцы. Средний палец рекомендуется сгибать во втором суставе, чтобы нагрузка распределилась на безымянный палец. Для того, чтобы натягивание тетивы не создавало неудобств, можно использовать напалечник. Если избежать помех со стороны большого пальца не удается, то его можно либо прижимать к ладони, отводить и прижимать к шее либо отводить и прижимать к задней поверхности нижней челюсти.

Под прицеливанием подразумевается процесс наведения лука в мишень и последующее сохранение этого положения до совершения выстрела.

При прицеливании необходимо контролировать совмещение линии прицеливания и точки прицеливания и проекцию тетивы относительно плоскости стрельбы. Существует несколько способов прицеливания:

— прицеливание по стреле, когда хвостовик стрелы располагают на высоте глаз;

— с изменением базы стрелка, когда расположение хвостовика стрелы относительно уровня глаз зависит от дистанции.

Важно учитывать, что зубы стрелка должны быть сомкнуты, чтобы база стрелка не увеличивалась. Вторая точка при прицеливании – мушка прицела, которая располагается на рукоятке или выносной линейке. Точка прицеливания при стрельбе из лука – мишень.

Как стрелять из лука. Подготовка к выстрелу. was last modified: Октябрь 1st, 2012 by Игорь Иванов

Изложил на бумаге Устюжанин Б.А.

Сразу определимся, раз и навсегда.
Стрельба из лука – это искусство.
Со всеми вытекающими последствиями.

Традиционный лук набирает популярность и в нашей стране. Это хорошо.

Что такое традиционный лук? Не будем вдаваться в детали. Упрощенно – это лук без полок, противовесов, балансиров, компенсаторов и прицелов. Уровень сложности лука неважен. Главное – без «обвесов», то есть лишнего навесного оборудования.

Стрелы - хороши из натуральных материалов. Но можно использовать и современные стрелы из алюминия и синтетических материалов. Главное, чтобы к луку и лучнику подходили.

Начнем с азов. Как если бы впервые взялись за лук.

Базовые принципы или Заповеди лучника

В ходе тренировок лучник руководствуется следующими Заповедями:

Совершенствоваться в искусстве стрельбы из лука необходимо всю жизнь, пока есть возможность делать это.
- Не стрелять в животных, которые не являются «вредными», мясо которых нельзя употребить в пищу или шкура которых не может быть использована для изготовления одежды.
- Стрелять в животных только во время охоты, разрешенной законом.
- Не стрелять в направлении людей.
- Не стрелять в незнакомых местах или в полях, обзор которых затруднен.
- Приступать к занятиям с луком, лишь находясь в должном расположении духа.

Небольшой комментарий о «вредных» животных. Имеются в виду, говоря современным языком, животные, наносящие вред человеку и его хозяйственной деятельности. В наши дни таких зверей уж не осталось. Все животные находятся в своей нише и занимают свое место в экологической цепочке. А то и в «Красной книге». Поэтому, если не хотите отвечать по закону за жестокое обращение с животными, то лучше стреляйте в мишени из пластических масс.

Что такое «должное расположение духа»? Тут можно вспомнить китайских авторов:

1. Не позволяй своему разуму бродить, где попало;
2. Не отвлекайся на свои заботы;
3. Не приходи на тренировку в спешке;
4. Ты не должен быть пьян;
5. Ты не должен быть голоден;
6. Нельзя стрелять после переедания;
7. Ты не должен злиться;
8. Ты не должен стрелять, если не хочешь;
9. Ты не должен быть так поглощен стрельбой, что не захочешь остановиться;
10. Не соревнуйся агрессивно.

Тренировка лучника состоит из следующих компонентов:

1. Физическая подготовка.
2. Постановка правильного дыхания.
3. Отработка техники изготовки и выстрела.
4. Совершенствование единства и взаимодействия всех составных частей этого прекраснейшего из искусств.

Соблюдение правил техники безопасности обязательно даже в «Диком поле» и в дремучей тайге.

Итак, приступаем…

Все изложенное здесь, испытано на себе, ни одно животное при этом не пострадало!

Физическая подготовка очень важна сама по себе, пригодится в любом случае. Можно использовать произвольный комплекс общефизической подготовки. Разминка, бег, прыжки на месте, наклоны, упражнения на гибкость суставов и укрепление связок.

Специфическим можно считать упражнение с эспандером. Настройте эспандер «по силе», чтобы можно было двумя руками с некоторым усилием растянуть эспандер перед собой – в стороны. Добавьте еще одну пружину или резиновый жгут, чтобы увеличить усилие растяжения. Теперь возьмите эспандер в обе руки, поднимите их над головой, вдох животом, долгий выдох во время всего упражнения: растягивайте эспандер сверху вниз и в стороны, дойдя до уровня плеч, остановитесь, пусть руки потянутся вперед, сближаясь, при этом - сопротивляйтесь. Затем, с некоторой нагрузкой, руки вперед и вверх над головой, вдох животом, повторите цикл. Для начала 10-12 подходов достаточно, доведите до 50. Добавьте пружину или жгут, продолжайте в том же духе.

Дыхание. Основа жизни. Без дыхания все остальное бесполезно.
Лучник должен научиться дышать животом. Этот способ называется еще диафрагмальным дыханием. Из названия ясно, что диафрагма, выгибаясь вниз, в живот, растягивает легкие и наполняет их воздухом. При этом живот выпячивается. При выдохе живот втягивается, воздух выходит из легких. Выдыхать можно через рот, который может формировать узкую щель или сплющенную букву «О».

Почему дышать следует именно животом? Причина проста – при дыхании грудной клеткой, в противоречие вступают мышцы, тянущие лук и мышцы, распирающие ребра. Большая часть этих мышц просто совпадают и заставлять их одновременно работать в разных направлениях – это жестоко. Тут недалеко до «загрудинных болей» и межреберных невралгий. Так что – дышим животом.

Как научиться этому способу дыхания, если еще не научились? Стоим в нормальной стойке, ноги на ширине плеч, расстоянием между ступнями – длина одной ступни. Одна рука на животе, другая на грудной клетке. Вдох - выпячивая живот, рука контролирует движение живота, другая рука следит за тем, чтобы грудная клетка была неподвижна. Выдох: рука на животе слегка надавливает на живот, помогая выдоху (потом это будет уже не нужно), рука на грудной клетке контролирует ее неподвижность. Перед натяжением лука делается вдох животом, глубина вдоха – по потребности, дыхание затаивается. К моменту выстрела дыхание может находиться на фазе полувыдоха, но и задержанный полный вдох не повредит. Как правило, времени на натяжение лука и на выстрел уходит очень мало, в пределах 1-2 секунды. Поэтому выдохнуть можно и после выстрела. Никакого дискомфорта при этом лучник не испытывает. Вот вкратце все.

Теперь берем в руки лук и приступаем к начальному этапу обучения.

Необходимо, прежде всего, озаботиться защитой для рук и стен. Для рук – при начале обучения необходима крага, для защиты от тетивы, перчатка кожаная для левой руки, поскольку перья могут нанести очень неприятные царапины на большой палец левой руки. Конечно, наличие защиты расхолаживает, появляется соблазн попустительства «грязной» технике, от которой потом очень трудно избавиться. Защита нужна, обязательно, при работе с детьми. Впоследствии, при повышении уровня мастерства, от дополнительной защиты можно будет отказаться.

Способ защиты стен, да и стрел, может быть разный. Это и занавес из плотной свободно свисающей материи, на некотором расстоянии от стены, конечно. Это и изолоновые и прочие блоки… Тут уж кто на что горазд.

Устанавливаем тетиву на луке обычным способом, с помощью рук и ног

Договоримся, что понятия «правый» и «левый» употребляемые ниже относятся к левосторонней стойке, когда лук держится в левой руке, а натягивается правой рукой.

Начальный этап обучения:
- обучение натягиванию лука без стрелы в основной учебной стойке;
- освоение стойки, положения рук, ног, тела;
- обучение использованию кольца для стрельбы, применяется лук с привязанной к тетиве стрелой (без стрельбы);
- постепенное повышение силы натяжения лука.

Тренировочный лук для начального этапа должен быть слабым. Даже для взрослого – не более 14 кг. Многие стремятся за килограммами – чем больше, тем «круче». Сразу определимся – мощные луки оставим на потом, когда уже будет усвоен основной материал.

Как правильно держать традиционный лук?

Имеются разные способы, все они хороши по своему, но осмелюсь предложить придерживаться турецкой методики, которая, по сути, является родственной методикам остальных народов Евразии.

Как описывает в своих работах знаменитый мастер лучного искусства Кани «важно расположить середину задней стороны рукояти (сторона, обращенная в направлении стрельбы) лука на соединение пальцев и кисти левой руки». Это касается людей, обладающих большими кистями и длинными пальцами. Те, у кого ладони маленькие, а пальцы короткие, должны поместить заднюю сторону рукоятки лука на ногтевые фаланги пальцев левой кисти. Обладатели средних кистей должны располагать заднюю сторону рукоятки лука на средних фалангах пальцев. Продолжаем описание достопочтенного Кани: «перепонку между большим и указательным пальцем следует плотно прижать к средней части рукоятки лука. Средний палец прижимается к задней части рукоятки и к средней фаланге большого пальца, безымянный и мизинец плотно охватывают рукоятку, указательный палец плотно прижат к среднему пальцу». По образному выражению восточных специалистов – хватка на рукояти должна быть такой плотной, чтобы вода, вылитая сверху на руку, не смогла просочиться на ладонь

После этого, кулак необходимо отклонить влево и придать относительному расположению руки и кулака форму «головки арфы». Хват рукоятки должен быть твердым до момента вылета стрелы. Ослабленный хват может применяться только на тренировочных луках для освоения стойки и натяжения лука, чтобы избежать чрезмерной перегрузки руки, держащей лук. Чем тверже хват, тем большее усилие передается от тела луку, таким образом, правая рука приобретает большую силу. Когда лук держится правильно, тетива располагается строго вертикально, без наклона.

Кулак – головка арфы.

Неправильное положение локтя.

Правильное положение локтя.

Многие начинающие жалуются на то, что тетива ударяет по руке. Это происходит при неправильном положении кулака, когда он выворачивается направо, а не налево. Или при стрельбе на дальность (44^(o)), рука сгибается в локте, и кулак занимает неправильное положение. Или же хват недостаточно тверд, позволяя рукоятке провернуться в руке. Иногда в момент выстрела кулак поворачивается вверх и вправо, что тоже приводит к отклонению от классической формы «головки арфы». В целом, трудно подобрать универсальные рекомендации по хвату рукояти для всех. Много зависит от комплекции лучника, от длины пальцев и ширины ладони. Опыт – лучший учитель. Зачастую практикующие лучники вырабатывают собственные особенности хвата, основываясь на общих рекомендациях по классическому хвату. Желательно посвятить несколько занятий отработке правильного хвата, довести его до автоматизма.

Переходим к натяжению лука.

Конструкция кольца для стрельбы понятна. Но вот применение кольца диктуется следующим: защитить большой палец от травмы за счет чрезмерного давления тетивы и обеспечить гладкую поверхность для скольжения тетивы при выпуске стрелы.

Кольца разные.

Способ, присущий турецкой традиции, называется «замок», поскольку ногтевая фаланга большого пальца располагается перед тетивой подобно засову замка. В зависимости от комплекции стрелка имеются небольшие отличия от базовой техники.

Тетива помещается на ногтевой фаланге большого пальца, и кончик ногтевой фаланги плотно прижимается к среднему пальцу. В зависимости от длины пальцев, большой палец сгибается в большей или меньшей степени. Короткий большой палец остается почти выпрямленным. Указательный палец накладывается на большой палец, в зависимости от длины и формы пальцев, он может либо частично закрывать ноготь большого пальца, либо прикрывать всю ногтевую фалангу. Кончик большого пальца очень сильно прижимается к боковой стороне среднего пальца, а указательный палец давит на большой палец без излишнего «фанатизма», но твердо. Схема сборки «замка», как ее следует выучить раз и навсегда. Кольцо на большом пальце. Ладонь раскрываем, большой палец направлен в сторону.

Сжимаем кулак, начиная с мизинца, затем безымянный палец, затем средний. Пальцы прижимаются к ладони с такой силой, что ногти погружаются в кожу.

В этом случае «замок» получается более крепким, способным натянуть самый мощный лук. Тетива заводится за ногтевую фалангу большого пальца и остается на нем до самого выпуска. Большой палец упирается в сустав между средней и основной фалангой среднего пальца.

Указательный палец должен быть прижат к среднему пальцу так, чтобы ноготь большого пальца не был виден.

Пятка стрелы должна располагаться напротив середины основной фаланги указательного пальца. Указательный палец лишь слегка придерживает пятку стрелы, не давая стреле упасть. Идеальным вылет стрелы считается при наличии небольшого зазора между стрелой и боковой поверхностью лука.

Эту часть подготовки к стрельбе из лука также необходимо отрабатывать до автоматизма отдельно от остальных элементов.

На начальном этапе следует научиться натягивать тренировочный лук с помощью кольца без установки стрелы.

Делается это следующим образом:
- встаем перед зеркалом. Зеркало должно отображать ученика целиком. При отсутствии такой возможности, хотя бы от макушки до пояса;
- ноги на ширине плеч или на длине ступни, параллельно друг-другу;
- правильно держим лук;
- собираем «замок»;
- зацепляем большим пальцем тетиву и запираем замок;
- рекомендуется взять и удерживать спичку (или аналогичный предмет) под средним пальцем, безымянным и мизинцем;
- поднимаем обе руки вверх над головой, контролируем вертикальность лука, голова располагается вертикально, слегка наклон к левому плечу

Вдох животом, натягиваем лук, правая кисть проходит по дуге через правую бровь и мочку уха, руки принимают сбалансированное положение на уровне плеч;

Контролируем в зеркале взаимное расположение всех частей тела. Вес тела слегка переносится на левую ногу, с небольшой подачей тела в сторону мишени.

Делаем короткий рывок, сдвигая лопатки, плавно опускаем тетиву, пока она не коснется лука (примет исходное положение);
- делаем паузу на один цикл вдох-выдох;
- повторяем упражнение.

Таким образом, необходимо за один подход выполнить упражнение 50 раз. За одну тренировку можно сделать до 5 подходов. Перед завершением тренировки полезно дать ученику попытаться натянуть лук с относительно большой силой натяжения (20-25 кг).

Тренировка натягивания лука производится из основной учебной стойки.

Есть смысл рассмотреть стойку отдельно. В зависимости от комплекции лучника, стойка может иметь свои особенности. Например, худые люди стоят почти строго боком к мишени. Полные люди могут поворачиваться почти фронтально к мишени. Люди средней комплекции занимают промежуточное положение. Опять-таки, стойка тоже зависит от личных предпочтений и выбирается индивидуально методом проб и ошибок.

Соответственно, положение ног может быть различным: левая ступня вперед, правая, на удалении одной ступни сзади и под углом к левой ступне, либо ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии ступни, либо промежуточные варианты.

Для простоты обучения, можно принять за основную учебную стойку так называемую «позу молящегося». Ниже приводится описание двух вариантов этой стойки.
1. Описание стойки при стрельбе на дальность: ученик стоит в позиции «ноги вместе», тело выпрямлено, левое плечо слегка поднято, левая сторона челюсти слегка наклонена влево. Левый локоть направлен от лука и локоть должен указывать вниз. Левая рука, «как головка арфы», находится на уровне лба.
2. Описание стойки для целевой стрельбы: ученик стоит прямо, боком к мишени, ноги на ширине плеч, ступни параллельно или носки могут быть слегка направлены в стороны. Тренировочный лук должен держаться вертикально, без наклона. Правильность положения лука контролируется по руке, держащей лук, кисть которой должна напоминать «головку арфы». При натягивании лука направление стрельбы не должно сбиваться. Голова должна быть неподвижна, слегка наклонена к левому плечу, при этом правая сторона грудной клетки должна быть слегка приподнята, а ноги должны прочно стоять на земле.

Переходим к следующему этапу обучения – более продвинутому.

Используем «тренажер» - стрела привязана к тетиве, чтобы исключить случайный выстрел. Стрела может иметь сквозное отверстие вместо пятки, в которую пропускается тетива. Выполняем тренировочное упражнение, описанное выше, но с использованием тренажера. Качество выполняемых элементов контролируется с помощью зеркала. В процессе тренировок полезно закрывать глаза на время выполнения упражнения и открывать их в момент полной растяжки лука для контроля правильности позиции.

Теперь пора браться за стрелы. Перед выстрелом рекомендуется провести ладонью по всей длине стрелы, чтобы убедиться в ее целостности и расправить оперение.
1. Берем стрелу (вынимаем стрелу из колчана), удерживая ее за пятку указательным и большим пальцем.
2. Устанавливаем вырезом на тетиву с защелкиванием, чтобы стрела не соскакивала и не скользила по тетиве (стрела находится справа от лука).
3. Контролируем хват на рукояти лука.
4. Формируем «замок» и захватываем большим пальцем тетиву (см. выше).
5. Указательный палец не должен оказывать сильного давления на стрелу, иначе при выстреле она отскочит в правую сторону от лука, а должен лишь слегка ее придерживать.

Так давить на стрелу нельзя. Она отпрыгнет вправо при выстреле.

6. Тетива должна лежать неподвижно на кольце. При соскальзывании тетивы с кольца (на защитный кожаный валик), следует плавно поставить тетиву на место, поправить положение тетивы на кольце. При этом, необходимо выяснить, в чем заключается ошибка, постараться исключить ее путем многократных повторений этой операции.
7. Помните, стрела должна сходить с лука едва касаясь боковой поверхности лука, а лучше даже с небольшим зазором! В этом залог успешной стрельбы.

Стрела едва касается боковой поверхности лука.

8. Вдох животом. Руки над головой. Натягиваем тетиву с установленной стрелой. Вес тела слегка смещаем на левую ногу. Возвращаем тетиву в исходное положение (без стрельбы).
9. Постоянно контролируем правильность положения с помощью зеркала, следим за правильным дыханием.
10. Доводим суммарное количество выполнений до 500 (можно за несколько занятий).

При тренировках необходимо помнить о следующем: существует три способа выполнения натяжения и выстрела.
1. Натяжение осуществляется быстро, выпуск производится без паузы, как только правая рука вышла на уровень уха (вертикаль). Помните, что обе руки должны быть на уровне плеч.
2. Медленно, равномерно натягиваем лук, выпуск стрелы осуществляется не торопясь.
3. Медленно, равномерно натягиваем лук, до уровня уха, делаем паузу (примерно полторы секунды), выпуск стрелы осуществляется после резкого рывка на максимальную длину стрелы.
Возможно, следует тренировать все три способа, или остановиться на каком-либо одном. Но окончательный выбор, как всегда, за практикой.

Внимание! Традиционная стрельба интуитивна.

То есть не подразумевает прицеливания. Сосредотачивая внимание на цели, стрелок дает возможность «гелевым контурам» собственного биокомпьютера провести все необходимые баллистические вычисления и внести соответствующие коррективы в стойку, относительное положение конечностей и пр. Чтобы не мешать ему, следует занять сознание чем-то не требующим особого внимания. Многие повторяют цитаты из священных текстов, строки молитв, которые глубоко внедрились в сознание и не требуют внимания. Некоторые повторяют безобидные считалочки. Особо кровожадные – повторяют про себя «раз, два, три, четыре, пять, вышел зайчик погулять…» И в какой-то момент приходит понимание, что пора стрелять. И все получается как надо.

На цель смотрим обоими глазами. Мишень видим слева от лука. Стрелок и лук, как бы отдельно, система «рука-лук-рука» находится в твердом равновесии, но без чрезмерного напряжения.

Если лук и стрелы подогнаны к лучнику правильно, то натягивать лук надо на полную длину стрелы, до тех пор, пока указательный палец левой руки не ощутит наконечник. Это обеспечит стабильность выстрела.

Итак, в процессе цикла стрельбы лучник выполняет следующие действия:
- принятие стойки, установка стрелы, вдох животом, натяжение лука примерно на одну треть. В процессе этого контролируется правильность положений всех задействованных структур. Под контролем сознания.
- внимание сосредотачивается на цели (натяжение продолжается), подключается проговаривание словесных форм, на первый план выходит подсознание.
- полное натяжение – полная сосредоточенность на цели, тело слегка переносит центр тяжести в сторону мишени, нагружается левая нога.
- выстрел, выдох.

По мере достижения автоматизма в выполнении элементов всего цикла, сосредотачиваться на цели необходимо сразу после установки стрелы на тетиву. Видишь цель – все остальное делается автоматически. Вот и вся интуитивность стрельбы.

Некоторым лучникам хорошую помощь оказывает обращение к предкам с просьбой о помощи и наставления на путь истинный в лучном искусстве. Наверняка ведь среди них были неслабые лучники…

Следующий этап обучения – отработка натяжения лука при стрельбе в цель. Для осуществления выпуска стрелы лучник сначала выпрямляет указательный палец, затем большой палец. Эта последовательность настолько быстрая, что зритель не может различить отдельные движения. Лишь длительные тренировки на легких луках могут сделать эти движения полностью автоматическими, так, чтобы их можно было выполнять на мощных луках с необходимой легкостью и точностью. Тут очень важна точность движений, поскольку ухудшение выстрела происходит и при медленном раздвижении пальцев, и при одновременном раздвижении пальцев, что может привести и к ранению пальцев тетивой. И большой, и указательный палец во время выпуска не должны быть слишком жесткими. В конечной фазе они должны напоминать полумесяц.

В момент выпуска тетивы кисть правой руки может слегка «клюнуть» вниз. Но в идеале она должна оставаться на месте. Главное, не разжимать сжатые в кулак средний палец, безымянный палец и мизинец. При резком рывке перед выпуском (см. выше стр. 6), правая рука вместе с локтем отмахивается назад. Однако здесь важна сбалансированность движений – левая рука при этом расслабляется и опускается вниз. А правая рука синхронно дублирует движение левой руки. При этом очень важна синхронность расслабления левой руки с выпуском стрелы (немедленно после выпуска). Это требует длительных тренировок и высокого мастерства. Если расслабить левую руку во время выпуска, то выстрел будет безнадежно испорчен.

Некоторые лучники после выпуска стрелы откидывают правую руку максимально назад. Само по себе это не хорошо и не плохо, но может привести к слишком расхлябанному выпуску. При этой ошибке правая рука уходит вправо, стрела ударяет и скребет по боковой поверхности лука. Рекомендуется все-таки оставлять руку на уровне уха после выстрела.

О наклоне головы. Все должно быть в меру. Голова наклонена чрезмерно вправо – рука касается лица, что мешает движению и заставляет смещать руку вправо, что, в свою очередь, смещает стрелу. Поэтому надо стоять прямо с головой, слегка наклоненной влево. Голова слишком смещена влево – лучник пытается коснуться мочки уха большим пальцем, тянет руку влево, что приводит к отклонению стрелы вправо. Если левая рука слишком «тянется» за правой рукой, то она начинает двигаться вперед и вниз при выстреле, что может случиться преждевременно, и вызовет занижение выстрела. Еще раз о прицеливании. Этот вопрос часто задают люди, начинающие осваивать традиционный лук. Прицеливание в традиционной стрельбе называется косвенным, что требует глубокого знания лука и полного контроля над ним. Опытный лучник целится инстинктивно (интуитивно), а не с помощью тщательного «геометрического» прицеливания. Скорее для точности стрельбы важна сила натяжения лука. Если лучник может легко натянуть лук силой 30 кг, то будет лучше, для результативности, если он возьмет лук килограммов на 24-25.

Выскажу свое мнение-ощущение об интуитивной стрельбе. Первое ощущение – да куда тут попадешь? Слон и тот может пастись без опаски. Но вот со временем приходит ощущение понимания, когда стоишь не за луком, а рядом с ним, смотришь на цель через левую руку, а стрела ведь справа! Но она летит туда, куда надо. Куда смотришь. Тут как раз сосредоточенность и отрешенность от суеты востребована. Можно еще попробовать лук наклонить вправо. Стрела оказывается снизу, но точность повышается, поскольку лук не загораживает цель, а стрела летит туда, куда указывает кулак. Вот это чудо и оно в твоих руках!

Перечень распространенных ошибок
Стрела ударяет о лук, издавая шум. Причина кроется в неправильном хвате рукоятки лука. Скорее всего, кисть слишком расслаблена. Другой причиной может являться чрезмерно длинная или чрезмерно короткая тетива. Стрела бьется о лук и в том случае, если стрелы слишком легкие для данного лука или материал стрелы слишком мягкий (спин мал). Происходит это и при отклонении корпуса назад в момент выстрела. Необходимо «вкладывать тело в лук», то есть слегка наклониться вперед. Если лук слишком тугой для лучника, то может появиться явление «расхлябанного выпуска». При этом рука отодвигается слишком далеко от уха, отодвигается вправо, в результате чего древко стрелы может удариться о лук с такой силой, что возможна поломка стрелы в полете. В лучшем случае стрела начнет болтаться в полете, а тетива ударит по левой руке. Следить нужно за тем, чтобы предплечье и плечо (часть руки, а не сустав) правой руки были плотно прижаты друг к другу, что невозможно, если лук слишком тугой. Во время тренировок, желательно, чтобы за полетом стрелы вблизи мишени следил специально назначенный опытный лучник (с соблюдением мер безопасности, конечно).

А теперь – успехов! Дорогу осилит идущий! Все в наших руках!

Вот и пришла пора кратко обсудить схему подготовки лучника и постоянного повышения его мастерства. Тренировки проводятся по индивидуальным схемам. В идеале – 300 выстрелов утром и 300 выстрелов вечером. Это труднодостижимый идеал, к которому надо стремиться. Любое количество выстрелов в этих пределах принесет неизмеримую пользу.

О дистанциях. Как обычно, начинать можно в помещении, в любое время года – расстояние до мишени от 1 до 1,5 метров. Использовать в качестве мишени лучше кожаную торбу, набитую тряпьем, лоскутами ткани. Стрелять надо не в кожаный бок, а через горловину мешка в тряпье. Так его на больший срок хватит.

Тренировать обязательно стрельбу с левой и с правой руки!

На каждом рубеже необходимо суммарно выстрелить не менее 500 раз. Как правило, стрельба улучшается задолго до этой цифры. Но лучше, для закрепления успеха, продолжить стрельбу до 500. Дистанцию увеличиваем до 3 м. Затем до 5, 10, (тут уже можно в изолон стрелять) 20, 25 и так далее, по мере возможности, хоть до 150 м. На каждом рубеже доводить стрельбу до эффективного поражения центральной части мишени. При появлении дыры в изолоне, сзади можно поставить кусок толстого поролона, сзади накрыть толстой тканью в несколько слоев.

Дистанции лучше менять, изредка возвращаясь на более короткие дистанции. А уж остальное подскажет или тренер, или фантазия. Стрельба с поворотами, спиной к мишени, сидя, лежа, с кувырками, сальто, верхом на лошади или на слоне, кому как удобно. С соблюдением правил безопасности, конечно. А летом – в поле или на стадионе. И не забывайте о мероприятиях, информация о которых постоянно обновляется на сайте «Bowmania.ru».

Для справки: классы гильдии лучников Константинополя различались по дистанциям, на которые максимально мог выстрелить лучник. Их было четыре: класс старших, класс 900 (560 м), класс 1000 (620 м), и класс 1100 (686 м).

Техника стрельбы из лука является основой точного попадания по цели. Без упорных тренировок даже самый дорогой блочный лук не поможет точно стрелять. А опытные охотники-лучники метко стреляют даже из простых по конструкции, но сложных в эксплуатации, из прямых и рекурсивных луков.

Стойка

Правильная стойка – первый шаг к точной стрельбе. Существуют три основных стойки: открытая стойка, боковая стойка и закрытая стойка. При закрытой стойке тетива может поранить плечо или руку, поэтому её редко практикуют.

Открытая стойка рекомендуется новичкам в охоте из лука. Техника следующая: ноги на ширине плеч. Правая нога выносится вперёд, носки стоп должны быть к линии выстрела под углом в 45°. При открытой стойке лучше всего видно цель, тетива не травмирует руку и рука с луком имеет большую свободу движений.

Боковая стойка практикуется охотниками с большим опытом. Ноги на ширине плеч и на одной линии. Такая позиция выравнивает тело по линии выстрела, поворот головы становится естественным. Значит, удобнее следить за целью. Частично вес тела надо перенести на левую ногу. Эта стойка тоже не травматична.

Хват

Следующим компонентом техники стрельбы из лука является положение кисти руки на рукоятке – хват. Он бывает трех видов: высокий, средний и низкий. Низкий хват наиболее удобен для охотников. Кисть испытывает минимальную нагрузку. Значит, можно точнее и дольше целиться.

С силой сжимать лук нельзя. Он должен лишь опираться на точку между указательным и большим пальцами удерживающей руки. Место контакта принимает на себя при натягивании вес лука. А остальные пальцы должны расслабленно накрывать рукоять. Если сильно сжимать рукоять лука всей ладонью, возникнет качание, сбивающее прицеливание.

Установка стрелы и правильное натягивание тетивы

Выбрав стойку и хват, подымите перед собой лук и возьмите стрелу. Положите её на тетиву, не касаясь полки оперением. Тетиву вденьте в разрез хвостовика стрелы, далее установите древко на полку.

Следующий шаг – прикладка кисти к тетиве. При ручном спуске используют средний, безымянный и указательный пальцы. Безымянный и средний пальцы должны быть под стрелой, а указательный – над ней.

Новичкам рекомендовано передними фалангами пальцев полностью захватывать тетиву. Опытные охотники захватывают тетиву для более четкого выпуска самыми кончиками пальцев. Тетиву надо подцеплять пальцами как крючком, но не сжимать в пальцах.

Гораздо удобнее пользоваться механическим релизом. Для натяжения релизом цепляют тетиву или спусковую петлю под гнездом стрелы.

Натягивание тетивы

Удерживая тетиву, поднимите лук в сторону цели. При этом локоть рабочей руки поднимайте параллельно земле. Плечи и руки охотника должны выстраиваться в единую линию. Плавно выворачивайте локоть, чтобы рука не попала под тетиву. Тетиву назад надо оттягивать равномерно.

Прицеливание

Во время прицеливания визир пип-сайта совмещается с визиром прицела и выбранной мишенью. На охоте прицеливаться надо быстро, так как в натянутом состоянии долго удерживать лук трудно – начнётся вибрация. При стрельбе без пип-сайта, прицел смещается немного правее или левее тетивы и совмещается с целью.

Отход тетивы и дотягивание

Это заключительный этап выстрела, обеспечивающий меткую стабильную стрельбу. Тетиву выпускать надо расслабленно, плавно. При стрельбе без релиза надо лишь расслабить пальцы. При использовании релиза надо плавно нажать кнопку.

После отхода тетивы тело должно продолжить естественное движение, которое начато во время выстрела. Надо продолжить наращивание давления на рукоять лука в направлении выстрела и оттягивать руку, удерживавшую стрелу. Это и есть дотягивание.

Чтобы правильно закончить выстрел, при дотягивании очень важно продолжить «спусковой» рукой движение назад. Кроме того, рекомендуется сопровождать полёт стрелы глазами, даже после выстрела фокусируя взгляд на цели.

Только точное соблюдение всех этапов позволит совершать прицельную стрельбу. Чтобы добиться автоматизма движений, придётся постоянно тренироваться, невзирая на охотничий опыт.