Fructele nu sunt doar foarte gustoase și sănătoase, ci fac din visele unei talii subțiri o realitate. Afla 6 secrete ale eficacitatii dietei cu fructe, alege una dintre cele 34 de diete dupa gustul tau si scapi de kilogramele in plus!

Tehnicile de pierdere în greutate din fructe atrag oamenii prin simplitatea și eficiența lor ridicată. Varietatea lor este uimitoare, așa că indiferent de fructele pe care le preferați, veți găsi cu siguranță unul care se potrivește gustului dvs. Cele mai populare programe de slăbit și rezultatele acestora vor fi discutate astăzi.

Avantajele și dezavantajele metodelor pe bază de plante

Sistemele de fructe au o serie de avantaje:

1. Curăță de impurități și toxine.

Zgură în organism este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la eliminarea „gunoiului”.

2. Normalizează metabolismul.

Eșecul în procesul metabolic duce la acumularea de grăsime; fructele ajută la restabilirea microflorei intestinale și la stabilizarea metabolismului. În plus, astfel de alimente au un efect benefic asupra funcționării organelor și sistemelor majore.

3. Saturați cu substanțe utile.

Fructele conțin vitamine și macro și microelemente necesare vieții normale. De aceea, slabirea cu o dieta cu fructe are un efect benefic asupra starii parului, unghiilor, pielii si intareste sistemul imunitar.

4. Dă energie.

În ciuda conținutului scăzut de calorii, alimentele vegetale saturează perfect corpul cu energie. Doar 500 de grame sunt suficiente pentru a vă încărca toată ziua.

Cât despre neajunsurile complexului. Respectarea prelungită (mai mult de două săptămâni) la o dietă cu fructe poate provoca înfometarea de proteine. Lipsa produselor lactate determină lipsa vitaminei B2. Nu uitați că unele fructe conțin un procent ridicat de fructoză, care, cu un stil de viață pasiv, provoacă o creștere a taliei și a șoldurilor.

Fructe permise

Întrebarea care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor este: „Ce fructe poți mânca?” Experții recomandă folosirea celor sezoniere pentru pierderea în greutate, deoarece oferă beneficii maxime. Ar trebui să începeți o dietă cu fructe vara sau toamna, când pe rafturi există o abundență deosebită de daruri ale naturii. Desigur, nu este interzis să consumi atât cele congelate, cât și cele învechite, dar astfel de vitamine conțin mai puține decât cele proaspăt culese din ramură.

Merele verzi, citricele și ananasul sunt considerate cele mai bune ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate.

Interzis

La ce este mai bine să renunți când ești la dietă? Bananele, mango și curki sunt considerate destul de bogate în calorii, așa că sunt potrivite doar pentru monometode stricte. Unii oameni preferă să se abțină de la avocado, deoarece pentru fiecare 100 de grame există aproximativ 170 de kcal. Cu toate acestea, nutriționiștii insistă: „Dacă nu îl combini cu alte produse, atunci avocado nu va aduce decât beneficii pentru silueta și sănătatea ta!”

Pentru a obține efectul maxim și a pierde în greutate, trebuie să urmați sfaturile experților. Nu este atât de dificil pe cât cred mulți oameni. Iată pe cele principale:

1. Alege fructe proaspete care cresc în regiunea ta. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți crea o dietă cu fructe de la oaspeții „de peste mări”, cu care toată lumea este deja atât de obișnuită, cum ar fi ananas, portocale și grapefruit.
2. Nu tratați alimentele termic. Dacă coaja este comestibilă (ca un măr), nu o curățați.
3. Alimentele vegetale conțin multă apă, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi, inclusiv apă curată, decocturi și infuzii din plante, ceai verde și o ceașcă de cafea neagră dimineața. nu interzis.
4. Evita sarea si zaharul. Primul previne eliminarea lichidului din organism, iar cel din urmă crește conținutul de calorii al preparatelor.
5. Spune "asta e!" băuturi alcoolice, care trezesc pofta de mâncare și sting simțul responsabilității.
6. Nu abuzați de stresul fizic și mental; este mai bine să vă limitați la plimbări în aer curat, înot sau patinaj.

Contraindicatii

În ciuda siguranței aparente a unei diete cu fructe, este interzis să o practici dacă aveți gastrită cu aciditate ridicată, ulcer duodenal și tendință la alergii. Femeile însărcinate și care alăptează, adolescentele și cele cu boli cronice ar trebui să renunțe la ideea de a pierde în greutate în acest fel.

Cum să ieși dintr-o dietă

Eficacitatea tehnicii este destul de mare - unii oameni reușesc să slăbească până la 5-8 kilograme într-o săptămână. Dar dificultatea nu constă în pierderea în greutate cu o dietă cu fructe, ci în menținerea rezultatului. Pentru a face acest lucru, este foarte important să ieșiți corect din program, și anume:

1. Controlează-te.

După restricții stricte, doriți să vă aruncați asupra alimentelor pe care nu le-ați putut privi în zilele precedente, dar încercați să preveniți acest lucru. Introduceți treptat alimente noi în dieta dvs. Și nu permiteți răsfățurile gastronomice nici în weekend și sărbători.

2. Nu schimba obiceiurile bune dobandite.

Bea 2 litri de apă pe zi, acordă preferință alimentelor aburite și fierte, minimizați consumul de dulciuri și dulciuri - aceste reguli de nezdruncinat ale oricărei diete ar trebui să devină modul dvs. de viață după aceasta.

3. Ieșirea din eveniment ar trebui să dureze cât sau puțin mai mult decât evenimentul în sine.

Dacă ați supraviețuit 5 zile numai cu fructe, atunci treceți la un nou regim pentru cel puțin 5, și de preferință 7-10 zile. În acest timp, organismul se va putea reajusta fără stres inutil.

4. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

Când mănânci mâncare, trebuie să te concentrezi pe deplin asupra ei; nu ar trebui să te angajezi în activități străine la masă, fie că este vorba de vorbit la telefon, de vizionarea serialelor tale preferate sau de joc. Acesta este singurul mod de a controla cantitatea pe care o consumi. Și amintiți-vă: trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, pentru că sațietatea nu vine imediat, ci după aproximativ un sfert de oră.

5. Mâncați o dietă echilibrată.

În timpul dietei cu fructe, trebuia să te mulțumești cu alimente vegetale, așa că după aceasta, introdu în alimentație proteine ​​(carne slabă, lactate), cereale și sucuri naturale.

Opțiuni de meniu

Există zeci de rații de fructe. Ele diferă ca durată și compoziție. Cele pe termen lung dau cele mai bune rezultate, dar nu toată lumea le poate rezista, metodele expres te vor ajuta să slăbești doar câteva kilograme, dar în timp ce slăbești, nu va trebui să dai dovadă de voință de invidiat.

Descărcare pentru ziua respectivă

Nutriționiștii recomandă postul regulat. Unii organizează astfel de zile săptămânal, alții o dată la jumătate de lună, iar alții doar o dată pe an. O zi cu fructe te va ajuta să devii cu 0,5-2 kg mai ușor, așa că dacă mâine sau poimâine te așteaptă un eveniment important, astăzi este un moment grozav să te descarci.

Pentru eveniment, pregateste pana la 2 kilograme din fructele tale preferate (este indicat sa le folosesti pe cele enumerate pe lista de permise) si minim 2 litri de apa. Fructele pot fi consumate fie individual, fie folosite la prepararea de salate si smoothie-uri pentru a diversifica macar cumva dieta.

Exemplu de meniu

• Mic dejun și prânz: fructe; ceai verde.
• Gustare: măr.
• Gustare de după-amiază: câteva piersici.
• Cina: feluri de mancare asortate stropite cu suc de lamaie.

Pentru o saptamana

Dacă vrei să slăbești nu doar una, ci 3-4 kilograme, alege versiuni mai lungi și mai echilibrate ale dietei cu fructe, de exemplu, o dietă de șapte zile.

luni

• Mic dejun: cafea neindulcita cu lapte.
• Pranz: ou fiert tare; suc de roșii - 1/2 cană; portocale; măr.
• Cina: ou; salată de varză; ceai.

• Mic dejun: ou poșat; roșie; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salata cu pensula; proaspăt
• Cina: o pereche de Granny Smith.

• Dimineața: ca ieri.
• Pranz: cotlet de curcan la abur; o porție de varză murată; suc.
• Cina: chefir.

joi si sambata

• Mic dejun: brânză de vaci – 100 g; cafea fara zahar.
• Prânz: pollock aburit – 100 g; varză mărunțită stropită cu suc de lămâie; proaspăt
• Cina: câteva pere.

• Mic dejun: ou; salata cu pensula; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salata de vara; suc.
• Cina: chefir.

duminică

• Mic dejun: branza procesata; măr; espresso.
• Pranz: supa de varza; piept de pui fiert – 100 g; ceai.
• Cina: la fel ca alaltăieri.

Timp de 12 zile

Starea pe alimente vegetale aproape o jumătate de lună este plină de probleme de sănătate. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci trebuie să creezi un meniu de dietă echilibrată. Vă oferim unul dintre acestea. Urmărirea acestuia timp de doar 12 zile vă va permite să deveniți mai ușor cu 7-10 kg.

Bea zilnic o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol. Această procedură ajută la curățarea intestinelor. Bea cantități nelimitate de ceai de plante și apă.

Dieta aproximativa

• Prima zi: litru de chefir.
• A doua: 6 portocale.
• Al treilea: 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• În al patrulea rând: un borcan de un litru de caviar de dovleac.
• Al cincilea: un baton de ciocolată neagră (conținut de boabe de cacao nu mai puțin de 72%).
• Al șaselea: 1,5 kg de mere verzi, decojite.
• Al șaptelea: 300 g de brânză Adygei.
• Al optulea: salata cu pensula, un litru de suc de rosii.
• Al nouălea: 400 g de carne slabă de vită fiartă.
• A zecea: salata de vara cu varza si telina.
• A unsprezecea: ca în al treilea.
• Al doisprezecelea: kilogram de prune (iarna nu este interzis să folosiți prune uscate în locul fructelor proaspete, dar apoi reduceți porția de 2 ori).

Programe populare

Nu ar fi corect să ne limităm la programele propuse în cadrul conversației de astăzi, deoarece există de zeci de ori mai multe diete cu fructe.

Caisă

Caisa este un excelent asistent in lupta impotriva grasimilor. Utilizarea acestuia stabilizează tractul gastro-intestinal, promovează eliminarea deșeurilor, toxinelor, excesului de lichid și a colesterolului „rău”.

Caisele conțin:

• vitaminele A și C, care cresc imunitatea, îmbunătățesc vederea și dau putere oaselor;
• săruri de potasiu care reglează metabolismul carbohidraților;
• magneziu și fosfor, care susțin echilibrul neuro-emoțional;
• substanțe care provoacă producerea hormonului fericirii - serotonina.

O dietă de cinci zile cu caise vă permite să deveniți mai ușor cu 3-5 kilograme. Cu toate acestea, nu merită repetat mai mult de o dată pe lună, iar în caz de obstrucție intestinală, gastrită și diabet zaharat este complet contraindicat.

Descărcare

Pregătiți un kilogram și jumătate de caise pentru zi și, împărțindu-le în mai multe porții egale, mâncați. Dacă doriți, puteți pregăti suc proaspăt din unele dintre provizii și îl puteți bea. Unii chiar pregătesc o supă detox neobișnuită din suc proaspăt stors din 500 g de caise și 300 g de caise uscate tăiate în blender. Nu uitați să beți mult - apa ajută la eliminarea deșeurilor și, prin urmare, greutatea se va desprinde mai ușor.

Pentru 3 zile

Meniul propus pentru descărcare nu este interzis să se exerseze timp de 3 zile. În acest timp, vă puteți lua rămas bun de la 2-4 kg. Este recomandat să beți multe lichide; pe lângă apă și infuzii de plante, beți compot făcut dintr-un pahar de fructe uscate și 3 litri de apă.

Timp de 5 zile

Această versiune a dietei cu fructe te va ajuta cu adevărat să pierzi 5 kg în 5 zile. Cu toate acestea, alimentația ar trebui să fie mai variată și mai echilibrată decât cea prezentată mai sus.

Plan

În fiecare zi în timpul gustarii de după-amiază vei mânca 200 g de caise.

Prima zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g; caise - 200 g; ceai.
• Prânz: lapte - 1/2 linguriță.
• Pranz: supa slaba; peste la gratar – 200 g.
• Cina: legume asortate – 150 g; caise - 2-3 buc.

• Mic dejun: iaurt – 1 lingura; salată de varză - 100 g; caise - 300 g.
• Pranz: ou fiert tare.
• Prânz: friptură de vită – 200 g; supa de legume; piure de caise - 100 g.
• Cina: tocană de legume – 150 g; caise - 100 g.

• Mic dejun: terci de orez pe apă cu caise uscate și prune uscate – 200 g; espresso.
• Pranz: paine prajita cu branza; proaspăt
• Pranz: supa de broccoli; căptușeală aburită – 150 g; caise - 200 g.
• Cina: salata “exotica” – 200 g; chefir – 250 ml.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu caise uscate – 200 g; caise – 4-5 buc.; ceai verde.
• Pranz: proaspat; pulpă din 5 caise.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salată de roșii și castraveți; cafea.
• Cina: lapte – 1 lingura; caise - 200 g.

• Mic dejun: salată de mere și pere cu bucăți de caise uscate – 250 g; o felie de Borodinsky; Ceasca de ceai.
• Prânz: ca alaltăieri.
• Pranz: supa piure de legume – 150 g; pollock aburit – 100 g; caise - 300 g.
• Cina: la fel ca marți.

Pentru o luna

Meniul de caise, alcătuit în conformitate cu principiile PP, poate fi practicat până la o lună. Avantajele dietei: siguranță pentru organism, absența foamei și pierderea de până la 1 kilogram pe zi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: piure de caise – 200 g (se lasă să alterneze cu terci de cereale în apă cu bucăți de caise uscate); ceai.
• Pranz: supa de legume; "Cezar"; o felie de pâine neagră.
• Gustare de după-amiază: iaurt natural – un pahar; caise – 3 buc.
• Cina: carne fiarta/pui/peste – 150 g; tocană de legume.

Ananas

Ananasul conține enzime și o substanță valoroasă - bromelaina, care ard eficient depozitele de grăsime. De asemenea, conține potasiu, care ajută la eliminarea lichidului din organism. În plus, oaspetele exotic conține substanțe care au un efect benefic asupra funcționării stomacului, pancreasului și intestinelor. Și cel mai important, 100 de grame de pulpă conțin doar 50 de kcal. Toate cele de mai sus împreună transformă ananasul într-un produs excelent pentru combaterea excesului de greutate, motiv pentru care există mai multe complexe de ananas pentru corectarea greutății.

Daca vrei sa slabesti, mananca doar fructe proaspete! Când este expus la temperaturi ridicate, bromelaina este distrusă.

Pentru 2 zile

Pentru dieta se prepara un litru de suc natural de ananas fara zahar adaugat si 2 kg de ananas. Curățați-l pe acesta din urmă și împărțiți-l în 4 porții - acestea sunt micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. În pauze, beți suc proaspăt. Este interzis să adăugați alte alimente și băuturi în dieta dumneavoastră! După 48 de ore, veți slăbi și veți deveni mai ușor cu 1-2 kg fără a vă afecta sănătatea.

Timp de 5 zile

A doua versiune a programului de ananas durează 5 zile, unii oameni reușesc să slăbească până la 1 kg în fiecare zi. Pe lângă preparatele din această dietă cu fructe sugerate mai jos, trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă și infuzii de plante.

Schema de putere

Prima masă este aceeași în toate zilele: 100 de grame de piure de ananas cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 100 de grame de iaurt. Nici prânzul nu este foarte variat: un ou fiert tare, un sandviș de pâine neagră cu puțin unt și pește roșu sărat.

Prima zi

• Pranz: orez brun cu curry – 150 g.
• Cina: câțiva cartofi jachete fierți; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (3 linguri) cu o lingură de chefir; ananas - 100 g.

• Pranz: file de pui fiert – 150 g; ananas - 100 g.
• Cina: 100 de grame asortate de creveți fierți cu aceeași cantitate de ananas, țelină și castraveți.

• Pranz: un amestec de ananas tocat (100 g), salata verde, doua rosii si jumatate de ardei gras, asezonat cu un sos de mustar, hrean, zeama de lamaie, ulei de masline si usturoi.
• Cina: curcan (100 g), fiert cu ceapa; câteva pâini; ananas - 100 g.

Al patrulea

• Prânz: salată din pui la cuptor (100 g), aceeași porție de ananas, 1/3 de portocală și câteva linguri de mazăre cu smântână slabă.
• Cina: supa de broccoli; porția de fructe de ieri.

• Pranz: 2 foietaj cu ananas.
• Cina: orez fiert (100 g) cu bucăți de ananas (100 g).

Portocale

Metoda citricelor este foarte populară printre cei care au decis să declare război grăsimilor și să slăbească. Cu conținutul scăzut de calorii (80 kcal/100 g), portocala previne perfect senzația de foame, deoarece conține carbohidrați, dar aceștia din urmă nu se transformă în depuneri pe talie. Vitamina C, care face parte din citrice, stimulează curățarea organismului, inclusiv eliminarea radicalilor liberi. Fibrele alimentare au un efect benefic asupra proceselor de digestie. Ei bine, acizii organici stimulează arderea grăsimilor acumulate. Există multe opțiuni pentru dieta cu fructe de portocale, dar noi oferim unele dovedite.

Pentru boli gastrointestinale, intoleranță individuală și diabet de orice tip, metoda portocalie este contraindicată!

Timp de 5 zile

O dietă cu fructe concepută pentru 5 zile te va ajuta să scapi de 3-5 kg. Totuși, rețineți că este potrivit pentru slăbire doar pentru persoanele absolut sănătoase, în absența alergiilor la citrice și ouă. Va trebui să luați cina întotdeauna doar cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Sistem

luni

• 8:00: fulgi de ovăz cu apă, ou fiert, pahar cu suc proaspăt de portocale, ceai, felie de Borodinsky;
• 12:30: ou fiert moale, amestec de legume cu suc de lamaie, paine, portocala.

• 8:00: ou, ceai verde, cracker, citrice;
• 12:30: carne de vita la abur (100 g), vinegreta, suc de portocale;
• 18:00: ca ieri.

• 8:00: meniul de ieri;
• 12:30: piept de pui fiert (150 g), platou de vara, biscuiti, portocale;
• 18:00: băutură obișnuită cu lapte fermentat.

• 8:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), câteva ouă, o felie de pâine, ceai, suc proaspăt;
• 12:30: vițel fiert (150 g), salată verde, câteva portocale, pâine.

• 8:00: câteva ouă, espresso, pâine, portocale;
• 12:30: pollock aburit (150 g), salata de legume imbracata cu suc de lamaie, suc proaspat.

Timp de o jumătate de lună

Să mănânci doar portocale timp de 2 săptămâni este periculos pentru sănătatea ta, așa că dacă te decizi să slăbești cu dieta cu portocale pentru o jumătate de lună, alege o dietă echilibrată. De exemplu, cel pe care ne-o vom imagina chiar acum.

Micul dejun este același în fiecare zi: două ouă fierte și o portocală mică.

• 1: 200 g fructe asortate cu felii de portocale, dar fara banane.
• 2: 200 g piept de pui fiert.
• 3: 150 g brânză tare, câteva roșii, pâine prăjită.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: câteva ouă fierte tari, conopidă la abur.
• 6: 2 portocale.
• 7: carne albă și legume fierte, platou de vară, citrice.
• 8: 200 g carne la abur.
• 9: 200 g pui copt, portocale.
• 10: file de pui fiert, castraveți.
• 11: 70 g parmezan, 5 ouă de prepeliță, broccoli fiert.
• 12: 200 g somon la abur.
• 13: porție tradițională de carne fiartă, citrice.
• 14: piept de pui la gratar, o portie de legume fierte, salata de vara, portocala.

• 1: 200 g carne de vită fiartă.
• 2: legume feliate, biscuiti, citrice.
• 3: 200 g curcan fript.
• 4: 200 g carne slabă de vită fiartă.
• 5: ca ieri.
• 6: Piept de pui si legume la gratar.
• 7: morcovi fierti, ardei, broccoli, citrice.
• 8, 10, 11: câteva ouă fierte tari, o portocală.
• 9: numărul de ouă de ieri, câteva frunze de aisberg, citrice.
• 12: ouă „în pungă”.
• 13: legume asortate.
• 14: Mix „exotic” (fără banane, curmale și struguri).

Timp de 3 săptămâni

Scăderea în greutate cu până la 10 kilograme este foarte posibilă dacă urmați o dietă strictă cu citrice de trei săptămâni. Dieta este formata din 3 blocuri, fiecare cu durata de 7 zile si ofera un meniu nu foarte abundent.

Prima săptămână:

• Mănâncă un kilogram de portocale și două ouă în fiecare zi și bea cel puțin 2 litri de apă.

• Doze zilnice: cantități nelimitate de terci de hrișcă cu apă, un kilogram de portocale, 2 litri de apă minerală.

• Aceeași porție de citrice, precum și cantități nelimitate de legume proaspete și tratate termic și apă.

Tehnica este dură. Este necesară consultarea unui specialist!

Kefir-portocaliu

O astfel de dietă cu fructe timp de 5 zile vă va permite să pierdeți până la 4 kg. Rezultatul final depinde de greutatea inițială și de caracteristicile corpului. Pentru rezultate maxime, trebuie să urmați un regim de băut; cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă plată obișnuită și/sau ceai verde neîndulcit.

Plan

• Mic dejun: portocale, pahar de chefir, ceai verde.
• Pranz: chefir.
• Prânz: 200 de grame de pește, preparat în alt mod decât prăjire, câteva citrice, o băutură cu lapte fermentat.
• Gustare de după-amiază și cină: portocale și chefir.

Portocala-ou

Urmând principiile acestui program portocaliu timp de o săptămână vă va oferi până la 5 kilograme.

În fiecare zi vei lua micul dejun cu o portocală, niște pâine și o ceașcă de ceai sau cafea neagră; dieta ta zilnică și de seară va fi mai variată.

luni

• Pranz: ou fiert moale; chefir - 1 lingura; portocale; pâine
• Cina: roșii – 2 buc.; o pereche de ouă; pâine

• Prânz: la fel ca ieri.
• Cina: carne de vita fiarta – 150 g; roșie; iaurt - 1 lingura; pâine; citrice.

• Pranz: iaurt natural fara aditivi – 2 linguri; ou; pâine; portocale.
• Cina: carne la cuptor – 150 g; chefir - 1 lingura; pâine; pulpă de portocală.

• Pranz: branza de vaci – 3/4 pachet; salata de vara; o felie de Borodinsky.
• Cina: vițel la abur – 150 g; cireș – 5 buc.; măr; pâine prăjită din cereale integrale.

• Prânz: cod la abur – 200 g; chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură; asortate două roșii și tot atâtea frunze de salată.
• Cina: braconat; porție zilnică de legume.

• 400 g branza de vaci.

duminică

• 500 g de peste slab, fiert sau la abur.

Nu uitați să beți cantități nelimitate de apă curată și ceai verde.

Măr-portocaliu

Pentru combaterea excesului de greutate a fost dezvoltat un alt complex care garantează o slăbire de 3-5 kg. Dieta cu fructe durează o săptămână, și se bazează pe mere și portocale. În fiecare zi, timp de o săptămână, va trebui să mănânci astfel:

• 8:00 și 17:00: 80 g brânză tare, 3 mere rozmarin, o bucată de Borodinsky, ceai verde;
• 10:30: portocale sau suc proaspăt;
• 13:00: portocală și măr tocate, stropite cu iaurt natural.

Este obligatoriu să bei doi litri de apă!

Pepene

Una dintre metodele preferate de vară pentru a pierde în greutate este pe bună dreptate considerată a fi pepenele. Vă rugăm să rețineți că va trebui să mâncați doar pepene verde, așa că vă veți simți adesea slăbit după câteva zile. Unii dintre cei care au practicat sistemul au remarcat că schimbările în alimentație au provocat apariția de disconfort la nivelul stomacului, colici și dureri. Dacă nu vă simțiți bine, opriți imediat experimentul. Nu ar trebui să folosiți în exces boabele dacă aveți probleme cu sistemul genito-urinar!

În ciuda atâtor avertismente, dieta cu pepene verde are beneficii incontestabile. În primul rând, pepenii verzi au efect de curățare, ceea ce înseamnă că vor elimina apa stagnantă, sărurile și toxinele din organism. În al doilea rând, normalizează metabolismul. În al treilea rând, îmbunătățesc starea pielii. Pepenele verde este util pentru deficiența de magneziu, deoarece doar 300 de grame de pulpă conține necesarul zilnic. Pentru anemie, beneficiile fructelor de pădure sunt și ele mari, deoarece conține o doză mare de fier organic. Pepenii verzi conțin, de asemenea, suficientă vitamina C. Cu toate acestea, toate acestea sunt relevante atunci când vorbim despre „balenele minke” crescute fără adaos de salpetru și alte substanțe chimice, așa că cel mai bun moment pentru a pierde în greutate pe pepeni verzi este sfârșitul verii sau începutul toamnei.

Timp de 5 zile

În fiecare zi trebuie să mănânci doar pepene verde. Porția zilnică se calculează folosind formula: greutatea ta/10. Împărțiți proviziile în 5-6 mese și mâncați la ora programată. Pe lângă Astrakhan, meniul include doar apă purificată și ceai verde. În perioada specificată, se pierd până la 5 kg.

Timp de 10 zile

Nu este indicat să practicați o mono-dietă mai mult de 5 zile. Dacă tentația este încă mare, atunci completați porția de pulpă de pepene verde cu o bucată mică de pâine neagră. Puteți rezista până la o săptămână și jumătate cu această dietă. În același timp, cei care au slăbit în acest fel susțin că atacurile de foame nu au atacat, iar starea lor de spirit a fost întotdeauna excelentă.

Banană

Multe diete interzic consumul de banane, cu toate acestea, există un complex eficient de banane. În 3 zile de dietă pe fructe se pierd 2-3 kg, într-o săptămână - până la 6 kg. Această dietă este indicată în primul rând celor care suferă de edem, precum și pentru probleme cu tractul gastro-intestinal. Dar diabeticii și cei cu tromboflebită ar trebui să refuze meniul exotic.

Valoarea principală a bananelor constă în faptul că conțin potasiu. Acest element are un efect diuretic și laxativ, prin urmare, ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine. De asemenea, participă la metabolismul apă-sare, și anume, elimină excesul de lichid din organism. Normalizează tensiunea arterială și stimulează activitatea mușchiului inimii. Pe lângă potasiu, bananele conțin magneziu, care reduce excitabilitatea sistemului nervos, este implicată în construcția țesutului osos și afectează procesele de coagulare a sângelui. Lista este completată cu: fosfor, sodiu, fier, mangan și calciu, precum și vitaminele A, C, E și grupa B.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să cumpărați fructe coapte, de mărime medie, cu coajă subțire, deoarece bananele verzi conțin mult amidon. Nu trebuie să înlocuiți fructele proaspete cu cele uscate, sunt de 5 ori mai calorice.

Pentru 3 zile

Cel mai strict sistem presupune consumul exclusiv de banane timp de 3 zile. Pentru micul dejun, prânz, cină, mâncați un fruct, împărțiți altul în 2 părți și consumați în timpul prânzului și gustării de după-amiază. Nu poți mânca altceva, poți bea doar apă plată.

Timp de 5 zile

Să mănânci banane și să slăbești un kilogram în fiecare zi este o realitate, nu un vis.

În primele trei zile ale dietei cu fructe, consumați 250 de grame de pulpă de banană la intervale regulate (norma este de un kg și jumătate). Ultima programare – cu 3 ore înainte de culcare.

În a patra zi, adăugați două ouă fierte într-o porție de banane.

În a cincea zi, înlocuiți ouăle cu 100 de grame de brânză de vaci, norma pentru banane rămâne aceeași.

Timp de 7 zile

În funcție de cât de mult vrei să slăbești, complexul durează de la 5 la 10 zile, dar o săptămână este considerată durata ideală.

Meniul include un litru de lapte slab și 4 banane. Împărțiți proviziile în 5 doze și consumați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca produsele separat sau puteți face un smoothie din ele amestecând un pahar de lapte și o banană într-un blender. Nu este interzis nici măcar să savurați înghețată; pentru a face acest lucru, puneți o porție din cocktail în congelator pentru o perioadă.

Dacă nu vă place laptele, atunci nu este interzis să îl înlocuiți cu chefir sau iaurt natural.

Rodie

Mai recent, oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au efectuat un experiment de o lună care a demonstrat că femeile care au luat zilnic un pahar de suc proaspăt de rodie s-au depus grăsime pe talie și șolduri mult mai încet decât cele care au neglijat-o.

Rodia conține o cantitate imensă de substanțe utile. Normalizează metabolismul, ajută la curățarea toxinelor și la eliminarea lichidelor, are un efect general de întărire și tonic și combate îmbătrânirea organismului. Acesta este motivul pentru care dieta de zece zile cu fructe de rodie este atât de eficientă.

Va trebui să renunți la dieta cu rodii dacă ai o aciditate crescută a stomacului, ulcer gastric și duodenal sau gastrită. Rodia este unul dintre alergeni, așa că dacă după consumare apar simptome de alergie, schimbați imediat alimentația.

Mic dejun: hrișcă la abur cu apă clocotită; un pahar cu suc de rodie. Sucul proaspăt conține o mulțime de acizi organici, așa că pentru a nu deteriora smalțul dinților, diluați-l cu apă într-un raport de 1:1 înainte de utilizare.

• Prânz: pere sau măr.
• Pranz: peste, carne sau pasare, gatit in modul preferat – 150 g; terci de hrișcă; rodie.
• Gustare de după-amiază: banane.
• Cina: hrisca cu ierburi – 150 g.
• Înainte de culcare: chefir – 200 ml.

Grapefruit

Grapefruitul are proprietăți similare cu o portocală, motiv pentru care printre cei care se luptă cu kilogramele în plus există atât de mulți admiratori ai acestei versiuni particulare a dietei cu fructe. Durează o săptămână, timp în care se pierd până la 5 kg fără prea mult efort și, cel mai important, fără a afecta grav sănătatea. Sistemul este echilibrat și bogat în vitamine, ceea ce înseamnă că nu numai că veți putea slăbi, ci și veți obține suficiente vitamine. Pe lângă citrice, ar trebui să mănânci pește și carne, să bei produse din lapte fermentat, ceai verde și o ceașcă de cafea neagră dimineața, dar este indicat să eviți sarea și alte condimente. Regula principală este să nu mergi la frigider după ora 19:00.

luni

• Mic dejun: șuncă slabă – 50 g; grapefruit; espresso.
• Pranz: salata de legume; ceai; citrice proaspete.
• Cina: carne la gratar – 150 g; legume cu frunze; o cană de ceai verde cu o linguriță de miere.

• Mic dejun: câteva ouă fierte moi; grapefruit; o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Pranz: branza cu grasime medie – 3-4 felii; citrice.
• Cina: cod fiert – 100 g; salata verde asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie; o bucată din Borodinsky.

• Mic dejun: musli (2 linguri) cu stafide, nuci si iaurt; Suc proaspăt.
• Pranz: supa de varza; biscuit; grapefruit.
• Cina: file de pui fiert; roșii – 2 buc.
• Înainte de culcare: grapefruit – 2-3 felii.

• Mic dejun: oua de prepelita – 3 bucati; suc de roșii - 200 ml; Ceai cu lamaie.
• Pranz: salata de morcovi cu ierburi, stropita cu zeama de lamaie si ulei de masline; paine prajita; grapefruit.
• Cina: tocană de legume (fără cartofi) – 400 g; ceai.
• Înainte de culcare: ca cu o seară înainte.

• Mic dejun: fructe tropicale asortate și mere; Ceai cu lamaie.
• Pranz: cartofi copti – 1 buc.; salata de varza.
• Cina: file de pollock aburit – 250 g; suc de roșii – 1 pahar.
• Înainte de culcare: o porție tradițională de băutură cu lapte fermentat.

sâmbată și duminică

• orice varianta dintre cele prezentate.

Pară

Printre cei care iubesc perele și vor să slăbească, este relevantă și dieta cu pere. Acest fruct aromat, format în proporție de 85% din apă, nu este doar gustos, ci și extrem de sănătos, deoarece conține cantități mari de potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier. Conține clor și sodiu. Este bogat în acid folic, vitaminele B1, P, PP, provitamina A. Datorită faptului că perele au un gust incredibil de dulce, mulți oameni cred în mod eronat că conțin mult zahăr, dar de fapt nu este așa, iar continutul lor caloric este scazut - 42 kcal/100 g. Au efect diuretic natural si curata bine intestinele. Uleiurile esențiale de pere stabilizează fundalul emoțional și minimizează riscul de a dezvolta depresie.

Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, nu este de dorit să mâncați pere pe stomacul gol, precum și să le mâncați proaspete - este mai bine să coaceți fructele.

Nu se recomandă practicarea monodietelor stricte cu pere pentru o perioadă lungă de timp, deoarece aceasta poate provoca tulburări metabolice. Soluția optimă ar fi descărcarea. Cu toate acestea, dacă pierderea a 0,8-1 kg (aceasta este exact greutatea pe care o dă) nu este suficientă, atunci ar trebui să alegeți o dietă echilibrată săptămânal.

Exemplu de nutriție

Cina va fi aceeași - la șase și jumătate, mâncați câteva pere și o jumătate de oră mai târziu beți o ceașcă de ceai verde. În pauze, nu uitați să beți multe lichide.

luni și marți

• 8:00: iaurt fără aditivi - un pahar; o pereche de pere coapte; o felie de pâine neagră.
• 12:00: curcan la cuptor – 100 g; orez brun fiert - 3 linguri.

miercuri si joi

• 8:00: pară; mai multe prăjituri dietetice de orez.
• 12:00: un sandviș dintr-o bucată de Borodinsky și mai multe felii de brânză; 3 pere.

Vineri, Sambata si Duminica

• 8:00: carne de vită fiartă – 100 g; hrișcă la abur cu apă clocotită – 80 g.
• 12:00: câteva ouă fierte; salata de pere si morcovi.

Pepene

Oamenii pot fi împărțiți în cei care iubesc pepenii verzi și cei care preferă pepenii. O opțiune de dietă excelentă pentru prima categorie a fost deja propusă, acum este timpul să introducem metoda pepene galben. Durata – până la 7 zile; într-un timp atât de scurt, unii au slăbit 5 kg. Popularitatea sa se datorează faptului că pepenele:

• saturează perfect stomacul, prin urmare, nu te va deranja cu senzația de foame;
• considerat un spărgător natural de grăsime;
• Oferă energie și vitalitate, promovează întinerirea.

În plus, pepenii conțin fibre, care ajută la curățarea intestinelor.

Esența dietei este să consumi zilnic 1,5 kg de pepene galben. Împărțiți ceea ce ați pregătit în 5 părți egale, exact același număr de mese. În pauze se bea apă, ceai verde, infuzii de plante, norma zilnică este de 2 litri.

Merită să organizați un maraton spre sfârșitul verii, când rafturile sunt pline de pepeni. Alege fructe coapte, aromate, fara semne de putrezire sau zgarieturi. Și pentru a-ți diversifica dieta slabă, cumpără diferite soiuri.

Kiwi se caracterizează prin valoare nutritivă scăzută - 100 de grame de pulpă conțin aproximativ 45-60 kcal. Agrișele chinezești conțin multe micro și macroelemente (aluminiu, bor, potasiu etc.) și vitamine (PP, K, A, E, C, grupa B), care nu numai că ajută la lupta împotriva kilogramelor, dar și îmbunătățesc sănătatea, îmbunătăți starea de spirit, întărește imunitatea.

Timp de 4 zile

În 4 zile de o dietă cu fructe, vei putea deveni cu 3-5 kg ​​mai ușor. În fiecare zi va trebui să mănânci până la 1,5 kilograme de kiwi copt fără coajă. Dacă se dorește, porția poate fi împărțită în mai multe părți (după numărul de mese) sau consumată odată. Nu poți mânca altceva! Asigurați-vă că beți multă apă, apa ajută la accelerarea metabolismului și elimină toxinele.

Pentru o saptamana

Maratonul de kiwi de o săptămână cere renunțarea la mâncarea nedorită, băuturile dulci și carbogazoase și limitarea consumului de alimente prăjite, grase și cu amidon. Mănâncă legume fierte și proaspete, carne dietetică coaptă și aburită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir), ouă. Rămâneți hidratat și reduceți porțiile. Aportul zilnic de kiwi este de 1 kilogram, alte alimente este de 0,5 kg.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este necesară consultarea prealabilă a unui medic!

Lămâie

Ei bine, dieta de detoxifiere cu lămâie completează blocul de citrice. Durează o jumătate de lună și ajută la mutarea săgeții cântarilor cu 5 diviziuni mari spre stânga. Fructul aromat este un mijloc excelent de descompunere a grăsimilor; datorită acizilor pe care îi conține se produce suc gastric, se accelerează metabolismul, iar senzația de foame dispare. Dar principalul lucru este că lămâia promovează curățarea, normalizând astfel metabolismul. Esența programului este să-ți revizuiești dieta obișnuită (va trebui să renunți la junk food, dulciuri, alimente bogate în amidon) și la utilizarea zilnică a sucului de lămâie diluat cu apă. Activitatea fizică regulată și reducerea aportului zilnic de calorii vor crește eficiența.

Prima zi: suc de o lămâie pe pahar de apă. În a doua zi se iau 2 lămâi și 2 pahare de apă, în a treia 3/3 etc până în a șaptea. În a șaptea zi, dizolvați sucul a 3 lămâi în trei litri de apă. În a opta zi, începeți să reduceți porția, adică să beți 6 pahare de apă pe zi cu adaos de suc stors din 6 lămâi, pe a noua – 5/5, pe a zecea – 4/4. În a treisprezecea, porția va fi egală cu cea cu care ați început, dar în a paisprezecea, consolidați rezultatul bând norma pentru a șaptea zi.

Bea primul pahar de băutură de lămâie pe stomacul gol! Împărțiți restul băuturii în porții egale și luați o oră înainte de mese. Pentru a evita deteriorarea smalțului dentar cu acid, clătiți-vă gura cu o soluție de sifon după utilizare (o linguriță de sifon la 200 ml apă).

Piersică

O piersică constă în 90% apă, iar conținutul său de calorii nu depășește 50 kcal, astfel încât organismul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția sa decât primește. Acesta și conținutul ridicat de fibre din piersici explică eficacitatea complexului de slăbit. Mono-dietele stricte pe bază de plante fac mai mult rău decât bine, deoarece organismul are lipsă de proteine. De aceea, dieta cu piersici include nu numai desert, ci și preparate din carne și lactate. Evenimentul durează de la 4 la 30 de zile.

Piersica va oferi pielii nu numai slăbire, ci și tinerețe și frumusețe, deoarece este considerată un deținător record pentru conținutul de vitamina A, care participă la regenerarea celulară.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Dimineața: piersici – 4 buc.
• Prânz: brânză de vaci – 200 g; suc de piersici – 200 ml.
• Seara: piersici – 3 buc.

• Dimineața: o pereche de ouă „în pungă”; un pahar cu suc de piersici.
• Prânz: pâine prăjită de secară cu 50 g brânză tare; piersici – 3-4 buc.
• Seara: ca ieri.

Prună

În timpul coacerii prunelor, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea - bucurați-vă de gustul fructelor și pierdeți în greutate?! 100 de grame de prune conțin nu mai mult de 50 de kcal și există atât de multe vitamine și macro și microelemente valoroase încât putem vorbi despre ele mult timp. Există mai multe diete cu fructe bazate pe prune; ne grăbim să vă prezentăm cele mai simple și mai eficiente.

Prunele au un efect laxativ și diuretic ușor, ceea ce explică utilizarea lor pentru pierderea în greutate.

Pentru 3 zile

Timp de 2-3 zile (nu mai) va trebui sa mananci doar prune. Pentru a face acest lucru, aprovizionați-vă cu fructe proaspete coapte la o rată de 1,5 kg pe zi. Împărțiți doza zilnică în mai multe doze. Asigurați-vă că beți apă, ceai din plante sau ceai verde. O astfel de descărcare vă va ajuta să slăbiți până la 3 kg și să vă curățați bine intestinele.

Termen lung

Dacă organismul acceptă în mod adecvat prunele, atunci această dietă pe termen lung cu fructe este perfectă. Ideea este să luați un pahar de suc proaspăt de prune în fiecare zi, cu o jumătate de oră înainte de masă. Pentru a maximiza rezultatele programului de slăbire, revizuiește-ți dieta eliminând zahărul, produsele de patiserie, alimentele grase, prăjelile și afumaturile.

Măr

Poate cea mai comună dietă pentru pierderea în greutate este dieta cu fructe de mere. E de înțeles:

1. Merele sunt accesibile în orice moment al anului.
2. Cei care slăbesc nu vor trebui să pregătească mâncăruri complexe, petrecând mult timp.
3. Fructele conțin aproape toate mineralele și vitaminele necesare.

Oamenii de știință britanici au demonstrat că consumul de cel puțin un măr pe zi prelungește viața și promovează întinerirea.

Descărcare

Dacă sarcina este de a curăța corpul și de a menține o formă excelentă, atunci nu este nimic mai bun decât descărcarea merelor. Zilele săptămânale de post vor normaliza procesele metabolice, vor elimina toxinele și vor stabiliza greutatea.

Ideea este simplă - pentru o zi, mâncați exclusiv mere fără nicio măsură, în timp ce ar trebui să se acorde preferință soiurilor neîndulcite și să beți aproximativ 3 litri de lichid.

Timp de 6 zile

O mono-dieta stricta cu fructe iti va permite sa devii cu 5 kg mai usor, dar tine minte ca nu contine nici proteine, nici grasimi, si credem ca tu insuti poti ghici ca acest lucru poate cauza probleme de sanatate.

Cura de slabire

• Luni și sâmbătă: un kilogram de mere și 8 pahare de ceai verde/apă neîndulcit.
• Marți și vineri: 1,5 kg de mere, apă și ceai.
• Miercuri și joi: 2 kg de mere, minim 2,5 litri de lichid.

Nu este interzisă diversificarea dietei primelor două zile cu biscuiți.

Pentru o saptamana

Dacă adăugați puțină proteine ​​în meniul cu mere, o puteți exersa până la 7 zile. In aceasta perioada este posibil sa slabesti 4-6 kg. Esența dietei este simplă - în timpul meselor principale (și ar trebui să fie 5 dintre ele), trebuie să mănânci un măr verde și, după o jumătate de oră, să consumi 100 ml de chefir neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, bea ceai verde și/sau apă filtrată fără restricții.

Pe terci

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că prezența cerealelor este obligatorie în alimentație. În ciuda faptului că aceștia sunt carbohidrați (dar, atenție, lente), nu poți trăi fără ei. De aceea, pentru viața normală, trebuie să începeți ziua cu o porție de terci de cereale, iar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este complet rezonabil să treceți la o dietă similară pentru o perioadă.

Pe fulgi de ovaz

Fulgii de ovăz vă permit să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a vă afecta sănătatea. Ovăzul scapă de toxinele vechi și de substanțele toxice, îmbunătățește tenul și starea părului și a unghiilor. Efectul maxim se observă atunci când terciul este gătit în apă. Fulgii de ovăz trebuie suplimentați cu fructe de pădure și fructe (cu excepția curmalilor, bananelor, mango, pepenilor și strugurilor); dacă decideți să înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate, consumați-le înainte de prânz. În doar 14 zile, unii reușesc să slăbească până la 10 kg. Principalul bonus este că respectarea principiilor PP și a fi prieten cu sportul după o dietă nu va permite centimetrilor pierduți să se întoarcă.

Exemplu de meniu

• Mic dejun și prânz: fulgi de ovăz aburiți cu apă – 200 g.
• Prânz și gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: portocale/mere/grapefruit.

Pe hrișcă

Hrișca este serenată de toți cei care au luptat cel puțin o dată cu depozitele de grăsime cu ajutorul ei. Doar cei mai rezistenți pot mânca terci de hrișcă mult timp (și trebuie gătit în apă, fără sare, zahăr și ulei), dar rezultatul merită. Cu toate acestea, dacă adăugați o porție de fructe în terci, va deveni mai ușor să supraviețuiți dietei, iar acest lucru nu va afecta în niciun caz rezultatul. Mâncând astfel, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână.

Avantajele metodei hrișcă includ:

1. Disponibilitate. Cerealele sunt ieftine și pot fi păstrate mult timp.
2. Simplitate. Nu trebuie să pregătiți feluri de mâncare complexe, precum prima, a doua și compot.
3. Eficienţă. Cerealele conțin mult fier, potasiu, calciu, fosfor, zinc, vitamine (B1, B2, B9, E) și fibre.

Dezavantajul programului este că este dezechilibrat, așa că nu trebuie să practicați o dietă pe fructe și hrișcă mai mult de 10 zile sau mai mult de o dată pe lună. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește, apar slăbiciune și/sau tulburări în funcționarea sistemului digestiv, opriți experimentul și reveniți la dieta obișnuită.

Cu mere

Seara, turnați apă clocotită peste un pahar de cereale în proporție de 1:2. Dimineața, împărțiți terciul rezultat în 6 părți egale și mâncați pe tot parcursul zilei, fără a adăuga condimente sau ulei. Luați gustări; merele verzi sunt grozave pentru asta. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Nu uita de regimul tău de băut.

Cu fructe uscate

Cei cu dinte de dulce le vor iubi această versiune a dietei cu hrișcă. Pentru fiecare masă, în terciul preparat prin metoda sugerată mai sus se pot adăuga 2-3 caise sau prune uscate, numai după ce le clătiți bine sub apă fierbinte.

Cu legume si branza

Aceasta este cea mai blândă metodă de hrișcă. Pe lângă terci, puteți mânca fructe (cu excepția celor interzise), legume proaspete și fără amidon aburite și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: hrișcă; brânză - 30 g.
• Prânz: măr.
• Prânz: terci de hrișcă; o porție de legume înăbușite.
• Gustare de după-amiază: salată de mere, piersici, kiwi și rodie.
• Cina: terci; legume fierte la abur.

Pe mei

Dieta se bazează pe terci. Este foarte important să clătiți bine cerealele înainte de a le găti. Pentru a face acest lucru, turnați un pahar de mei într-o sită și clătiți sub jet de apă până când apa devine limpede. După aceasta, turnați apă clocotită peste mei, amestecați cu o lingură aproximativ un minut și scurgeți lichidul. Puneți cerealele spălate într-o cratiță, adăugați 3 căni de apă și gătiți până se înmoaie.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: terci; ceai verde.
• Pranz: un ou; măr.
• Prânz: terci; legume fierte la abur; proaspăt
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu ierburi.
• Cina: terci; măr copt.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe terci de porumb

Porumbul descompune perfect grăsimile, așa că poți declara un război fără milă la kilograme, obținând sprijinul terciului făcut din făină de porumb. Pentru a pregăti vasul, uscați un pahar de făină în cuptor, apoi turnați-l într-o cratiță, turnați 3 pahare de apă, amestecând constant, gătiți timp de 25 de minute după fierbere. O porție gătită de terci este micul dejun, prânzul și cina. În timpul pauzelor, mâncați fructe și legume proaspete și beți multă apă și ceai verde.

Pe gris

Grișul este acuzat că este bogat în calorii și complet inutil, cu toate acestea, există un program de o săptămână care va avea ca rezultat scăderea în greutate și pierderea în greutate de până la 9 kg.

Esența dietei pe fructe și gris este să mănânci dimineața, după-amiaza și seara o porție de gris fiert în lapte degresat, iar în timpul prânzului și gustării de după-amiază să mănânci fructele preferate din lista celor permise. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă sau infuzii de plante, apoi rezultatul evenimentului vă va uimi.

Asortat

Cea mai neobișnuită dietă, potrivită pentru cei cărora nu le place monotonia. Durează 10 zile și te ajută să slăbești între 5 și 10 kg. Ideea este că ar trebui să mănânci un terci nou în fiecare zi: hrișcă, mei, porumb, gris, fulgi de ovăz, iar pentru prânz și gustări de după-amiază, bucură-te de alimentele vegetale preferate, bea apă și ceai.

Pe produse lactate

Produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă. Combinația cu fructele îl face echilibrat. Indiferent de laptele pe care îl preferi, cu siguranță va exista o dietă cu fructe și lapte care se potrivește gusturilor tale.

Cu lapte

Dacă nu există contraindicații pentru consumul de lapte, puteți verifica eficacitatea dietei, care va fi discutată chiar acum. Esența lui este că trebuie să bei lapte proaspăt, dacă este posibil nepasteurizat și nefiert și să mănânci fructe din lista celor permise. În prima zi, porția de lapte este de 2 pahare, în a doua – 3, în a treia – 4 și așa mai departe până la 3 litri. Nu este interzisa prepararea unui cocktail din produse sau consumarea acestora separat. În primul caz, mesele trebuie luate la ore strict definite (de exemplu, 8:00, 12:00, 15:00 și 18:00), în al doilea, trebuie să mâncați la fiecare 2,5 ore.

Cu mango

Durata acestei diete cu fructe este de 3 zile. Pe zi, în 3 doze, ar trebui să bei 3 pahare de lapte și să mănânci 3 mango coapte. Pe lângă cele de mai sus, bea apă și ceai verde. Schema este dură, dar eficientă. În această perioadă, unii au slăbit 4 kg.

Cu banane

Programul este similar celui precedent, cu mango. Durează 3-5 zile. Dieta zilnică constă din 3 banane, 750 ml lapte și cel puțin 2 litri de apă. Împărțiți proviziile în 4-5 mese și mâncați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca banane și puteți bea lapte pe cont propriu sau puteți face un smoothie sau chiar înghețată din ele. Experimentează pentru a diversifica măcar cumva meniul. După ora 18.00 nu ai voie să intri în bucătărie.

Cei cărora nu le place laptele, dar le place să mănânce brânză de vaci, le va plăcea acest sistem. Combinația de alimente cu proteine ​​și carbohidrați cu o cantitate suficientă de fibre elimină senzația de foame și combate eficient pierderea în greutate. În ciuda alimentației echilibrate, vă recomandăm să vă consultați în continuare cu un specialist înainte de utilizare.

Timp de 5 zile

Daca trebuie sa slabesti 3-5 kg, atunci acest maraton este ideal. Pe lângă următoarele, ar trebui să bei apă, ceai verde sau cafea neagră neîndulcită pe tot parcursul zilei.

• Mic dejun: o cană de lapte.
• Prânz: brânză de vaci - un pachet.
• Pranz si cina: fructe asortate – 200 g.
• Gustare de după-amiază: un pahar din băutura preferată de lapte fermentat.

Timp de 7 zile

Puteți mânca fructe și brânză de vaci până la 10 zile, apoi veți putea deveni mai ușor cu 5-8 kg. Nu este interzis să bei ceai, apă și sucuri naturale.

• Mic dejun: 4 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 150 g de iaurt cu adaos de piersici sau caise, făcute piure într-un blender.
• Prânz: o porție de brânză de vaci cu iaurt și verdeață mărită de o dată și jumătate.
• Cina: brânză de vaci – 100 g; iaurt - 100 g.

O dietă cu fructe și iaurt vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să normalizați funcționarea tractului gastrointestinal. Există destul de multe recenzii pozitive pe internet de la cei care au slăbit cu ajutorul lui. Dacă aveți probleme cu stomacul sau alergii la ingredientele incluse în produs, va trebui să slăbiți în alte moduri.

Reguli de baza:

1. Cumpărați fructe care sunt renumite pentru efectul lor maxim de ardere a grăsimilor (citrice, kiwi, ananas).
2. Nu luați mai mult de 500 g de băutură de lapte fermentat pe zi și ar trebui să fie naturală, fără aditivi, amidon sau zahăr.
3. Bea cel puțin 6 pahare de apă.

Pentru 3 zile

Această dietă expresă este potrivită pentru cei care au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme. Dieta conține proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nu va fi dificil să supraviețuiești timp de 3 zile.

• Mic dejun: iaurt – 125 g; prune uscate – 4 buc.; ceai verde cu o lingură de miere.
• Pranz: fulgi de ovaz cu lapte; brânză de vaci - 100 g; lapte – 200 ml.
• Pranz: ou fiert tare; Salată grecească; chefir.
• Cina: iaurt – 125 ml; măr.

Pentru o saptamana

Când au mai rămas 10 zile sau mai puțin până la un eveniment semnificativ pentru care trebuie să pierdeți câteva dimensiuni, atunci această dietă cu fructe va fi potrivită. Pentru o vreme va trebui să renunți la făină, dulciuri, alimente grase, băuturi carbogazoase și alcool.

Cura de slabire

Prima zi:

• 8:00: un pahar de iaurt, câteva felii de ananas;
• 12:00: sortiment exotic, asezonat cu iaurt natural;
• 17:00: carne dietetică fiartă (170 g), 2 felii de grepfrut, salată de legume, stropită cu suc de lămâie, la desert - câteva prune.

• 8:00: 150 de grame de afine cu aceeași cantitate de iaurt;
• 12:00: 3 inele de ananas;
• 17:00: Caesar (150 g), portocală, câteva piersici.

• 8:00: 100 g de pepene verde și pepene galben, un pahar de produs din lapte fermentat;
• 12:00: piure de banane și 100 g căpșuni cu suc de mere;
• 17:00: halibut la gratar (170 g), salata de varza de Bruxelles, iaurt cu fructe de padure.

În zilele următoare, puteți alterna meniul propus la discreție. Durata maximă este de jumătate de lună.

Dieta cu lactate este asociată în primul rând cu chefirul, deoarece această băutură este cea mai des băută de cei care au declarat război kilogramelor. Kefirul este ușor de digerat, se saturează cu aminoacizi, minerale și vitamine. Dar principalul lucru este că ajută la curățarea organismului și normalizează microflora intestinală. Ansamblul de fructe și chefir este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.

Descărcare

Experții insistă asupra zilelor regulate de post. Kefirul și fructele sunt ideale în acest scop. În timpul zilei, bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mănâncă o jumătate de kilogram de mere, pere, portocale etc. Dacă vrei, poți prelungi evenimentul cu 2-3 zile.

Timp de 5 zile

Nu este recomandat să practicați o dietă strictă cu chefir de fructe mai mult de 3 zile. Desigur, te vei potrivi în rochie, dar îți vei strica sănătatea. Există o cale de ieșire - o metodă de cinci zile care dă rezultate excelente - până la minus 4 kg. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, ultima masă nu mai târziu de ora 20:00.

Exemplu de meniu

• 8:00: ceașcă de ceai verde;
• 10:00: un pahar de chefir;
• 12:00: 200 de grame de carne dietetică fiartă;
• 14:00: granny smith sau portocaliu;
• 16:00: ou fiert tare;
• 18:00: 2 kiwi sau grapefruit;
• 20:00: prune (5 buc.) sau prune uscate la abur (9 buc.).

A doua varianta

Există un alt plan de slăbire de cinci zile care oferă, de asemenea, un efect excelent. Tot ceea ce este permis să fie consumat pe zi este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un kilogram din fructele preferate (cu excepția bananelor, mango, curmale, struguri) și cantități nelimitate de apă.

Timp de 7 zile

Maratonul săptămânal fructe-chefir este considerat cel mai echilibrat, deoarece pe lângă principalele produse conține carne și legume. În consecință, nu va deveni un stres serios pentru organism și nu va fi prea greu să-i rezistați.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: brânză de vaci cu bucăți de pere – jumătate de pachet; chefir - 1 lingura.
• Prânz: asortate de kiwi, ananas și portocale.
• Prânz: carne de vită, pui sau pește fiartă – 150 g; salata de castraveti si ierburi cu ulei de masline; proaspăt
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: o porție de legume fierte la abur sau înăbușite; ceai; măr.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe fructe de mare

Cu consumul regulat de fructe de mare, oamenii sunt mai puțin sensibili la boli, deoarece fructele de mare sunt bogate în acizi grași Omega-3, proteine, fosfor, potasiu, cupru, iod, zinc și o mulțime de alte elemente esențiale. În plus, iubitorii de fructe de mare au mai puține șanse să fie supraponderali, aruncați o privire la japonezi. Există un program special bazat pe viața și fructele marine nevertebrate. Poate dura de la 2 zile la câteva săptămâni (în funcție de dorință, capacități și cantitatea de kilograme în plus).

Pentru o vreme va trebui să uiți de băuturile grase, afumate, sărate, alcoolice și carbogazoase și de cofetărie. Apa pură este permisă în cantități nelimitate.

Pentru eveniment, este indicat să cumpărați fructe de mare naturale, și nu cultivate într-un mediu artificial. Acestea din urmă sunt adesea umplute cu aditivi periculoși, inclusiv antibiotice.

Pentru 3 zile

Este rezonabil să practicați o dietă pe fructe și fructe de mare timp de 2 până la 4 zile; în această perioadă se pierd până la 2 kg.

• Mic dejun: salata de legume cu creveti, aromata cu suc de lamaie.
• Prânz: măr mare sau 3 felii de grapefruit.
• Pranz: supa de broccoli; creveți copți cu roșii cherry; suc de roșii.
• Gustare de după-amiază: grapefruit – 1/2 buc.
• Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi; o mână de fructe de pădure preferate.

Timp de 6 zile

Mâncând fructe de mare și fructe pentru perioada specificată, puteți slăbi cu ușurință și puteți pierde până la 3 kg. Totuși, pentru a evita o deficiență de nutrienți, meniul propus mai sus trebuie extins prin adăugarea de brânză tare, sucuri proaspăt stoarse, iaurt, pâine de tărâțe și fulgi de cereale.

Pentru o saptamana

Slăbirea a 3-4 kilograme va deveni o cifră foarte realistă dacă mănânci după următorul plan timp de o săptămână.

• Mic dejun: salata de alge; câteva pâine prăjită cu tărâțe; ceai.
• Pranz: supa de fructe de mare; amestec de legume; câteva kiwi.
• Gustare de după-amiază: iaurt – 125 ml; Portocala proaspata; pâine; măr.
• Cina: cotlet de peste aburit; legume la gratar; o pereche de prune

Pe carne, legume și fructe

Principiile unei alimentații adecvate afirmă că o dietă echilibrată este considerată a fi una care conține carne, alimente vegetale, cereale și apă. Pe baza acestui lucru, nutriționiștii dezvoltă din ce în ce mai multe metode noi.

Dukan

Nu există o persoană care să nu fi auzit de dieta Dukan. Sistemul elaborat de un nutriționist francez este unul dintre cele mai populare astăzi. Autorul garantează că dacă respectați regulile, este posibil nu numai să vă atingeți greutatea ideală, ci și să o mențineți.

Pierre Dukan asigură că este inutil să lupți cu kilogramele prin reducerea temporară a conținutului de calorii al alimentelor consumate, pentru că revenind la regimul obișnuit, greutatea va reveni cu siguranță. Medicul te sfătuiește să ții la o dietă care pur și simplu te împiedică să acumulezi țesut gras. Meniul cu design francez include sute de produse, inclusiv carne, legume, fructe și produse lactate, dar ingredientul cheie este tărâțele de ovăz. Acestea asigură o saturație rapidă, reduc absorbția zaharurilor și elimină toxinele. Ei bine, prietenia cu sportul te va ajuta să obții rezultate mai bune și nu trebuie să te chinui cu antrenamentul în sală; doar exercițiile de bază, mersul pe jos și evitarea liftului sunt suficiente.

Programul include 4 etape: „Atac”, „Alternare”, „Fixare”, „Stabilizare”.

„Atacul” durează de la 3 la 5 zile (în funcție de numărul de kilograme în plus), timp în care se pierd până la 6 kg. În acest moment, vei mânca numai alimente proteice de origine animală: carne, pește, ouă, produse lactate. Acest pas este considerat cel mai periculos dintre cele patru, deoarece alimentele proteice reprezintă o povară serioasă pentru rinichi. Este extrem de important să bei cel puțin 2 litri de apă pentru a evita deshidratarea. Lămâile sunt permise, dar numai ca condiment.

În etapa „Alternare”, are loc principala reducere a greutății. Durează până când cântarul arată greutatea ta ideală (calculată folosind o formulă specială). La alimentele proteice se adaugă legume fără amidon. Dieta devine echilibrată. Este necesar să alternați zile de proteine ​​​​pure și proteine ​​​​-carbohidrate, stabiliți singur ordinea acestora - 1/1, 2/2, 3/3. Este permisă introducerea smântânii, brânzei și vinului în dietă. În ceea ce privește fructele, acestea sunt în continuare interzise, ​​cu excepția lămâilor. Nu uitați să mâncați tărâțe și să beți multe lichide.

„Consolidarea” are ca scop menținerea rezultatului obținut. Pâinea, pastele și cartofii pot fi prezente cu moderație. În această etapă, vă puteți răsfăța cu fructe (ar trebui să se acorde preferință acrișorului și acrișorului, de exemplu, mere, kiwi, portocale, mandarine, pepene verde etc.). Principalul bonus al perioadei este „festival”, adică de două ori pe săptămână o masă poate fi transformată într-un „festival de burtă”. Durata perioadei se calculează folosind formula: kilograme pierdute * 10. Astfel, pentru cei care au slăbit 9 kilograme, etapa va dura 3 luni.

„Stabilizarea” este ultima etapă, pe care unii o transformă într-un mod de viață. Puteți mânca conform exemplului pasului anterior sau vă puteți crea un plan bazat pe PP, dar în fiecare săptămână va trebui să petreceți o zi pur proteică. Continuați să urmați regimul de băut, luați tărâțe, mergeți mult și faceți sport. Chiar dacă există o defalcare gastronomică (ziua de naștere a unui prieten, aniversarea unui soț sau o altă sărbătoare festivă), este destul de simplu să eviți consecințele acesteia sub formă de cm în plus pe talie - trebuie doar să stai pe proteine ​​a doua zi.

Proteină

O dietă de cinci zile cu fructe și proteine ​​va oferi o creștere în greutate zilnică de până la 1 kg. Programul este atractiv pentru că nu este la fel de periculos ca multe metode expres și este, de asemenea, destul de ușor de tolerat. Efectul este obținut printr-o sursă de alimentare separată.

În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un pahar cu apă caldă și, pe tot parcursul zilei, să mâncați alimente proteice (carne slabă de vită, pui și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă) și fructe (cu excepția celor bogate în calorii) și să beți lichide. Va trebui să excludeți carbohidrații, sosurile, condimentele și alimentele grase din dieta dumneavoastră. Suplimentează-ți regimul cu activitate fizică și apoi rezultatul te va mulțumi.

Regula de bază: nu poți combina proteinele și carbohidrații într-o singură masă!

Exemplu de meniu

Trebuie să mănânci strict la fiecare 2,5 ore în porții mici!

• 8:00: 100 g brânză de vaci, jumătate de pahar de chefir;
• 10:30: câteva mere;
• 13:00: 200 g pește la abur;
• 15:30: kiwi asortat, portocale, mere, stropite cu suc de lamaie;
• 18:00: carne de vită la cuptor (porție – 200 g);
• 20:30: portocaliu.

Kremlevskaia

Dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați este izbitoare în eficacitatea sa - în 3 luni, unii au reușit să slăbească până la 15 kg. Nu toată lumea o poate face față, mai ales cei cu dinte de dulce, deoarece consumul de carbohidrați este redus la minimum. O caracteristică distinctivă este că trebuie să numărați nu conținutul de calorii al porțiilor, ci cantitatea de carbohidrați, fiecare gram fiind evaluat la 1,00. e.

Principalul pericol al „Kremlevka” este otrăvirea cu corpi cetonici formați în timpul descompunerii grăsimilor. Prin urmare, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă, altfel rinichii, ficatul și creierul vor avea de suferit.

Dieta include 4 etape, fiecare dintre ele diferă în lista de alimente permise și „prețul” dietei.

Prima etapă durează o jumătate de lună. Va trebui să uiți de legumele cu amidon, fructele, dulciurile și făina. Ai voie să nu mănânci mai mult de 20 cu pe zi. e. De exemplu, 100 g pâine de secară - 50 b, aceeași porție de hrișcă este estimată la 65 b, carne fiartă - 0 b, brânză - 2. Pentru a nu fi confundat cu calculul, este înțelept să folosiți o masă specială.

În a doua etapă, puteți adăuga legume în meniu, apoi nuci, semințe și fructe de pădure. În fiecare săptămână, scorul de zile trebuie mărit cu 5 unități. adică maxim – 40 de puncte. Când au mai rămas câteva kilograme pe cântar, treceți la a treia etapă.

În a treia etapă, este permisă creșterea porției de carbohidrați cu 10 grame pe săptămână (dar totalul nu este mai mare de 60). Este mai bine să prelungiți această perioadă pe câteva luni, deoarece kilogramele nu se vor desprinde la fel de ușor ca la început. Aici vă puteți permite să savurați din când în când fructe. Cumpărați portocale (7 USD/100 g), piersici, pepeni verzi și pepeni (9 USD/100 fiecare), prune și kiwi (10 USD/100 g).

A patra etapă vizează consolidarea a ceea ce s-a realizat. Este recomandabil să mănânci conform schemei celei de-a treia etape. Porția zilnică de carbohidrați nu depășește 60. Această perioadă durează atâta timp cât își dorește persoana care pierde în greutate. Unii, după o dietă, visând să se mențină în formă, aderă la sistem pentru tot restul vieții.

Maggi

Maggi este considerată o altă dietă eficientă cu proteine. Sistemul este numit după creatorul său. Durează 28 de zile, timp în care, în funcție de caracteristicile individuale și de numărul de centimetri în plus pe talie, durează de la 8 la 20 kg. Meniul include ouă, carne și alimente vegetale, astfel încât să nu fii deranjat de foame și, de asemenea, este conceput în așa fel încât să forțeze organismul să ardă depunerile de grăsime de la sine, folosind procese chimice active. Dacă sunteți alergic la ouă, atunci puteți practica varianta de caș a tehnicii, care sugerează să consumați masa de caș în loc de ouă.

• potrivit pentru orice vârstă;
• kilogramele pierdute nu se întorc foarte mult timp;
• preparatele sunt simple, iar ingredientele sunt disponibile;
• dieta este echilibrată;
• Practic nu există contraindicații.

Fara iod

Deficiența de iod provoacă tulburări grave în funcționarea sistemelor și organelor interne. Dacă până în acest moment nu ați experimentat o lipsă de iod, atunci, în numele unei siluete subțiri, puteți limita aportul acestuia în organism timp de o săptămână. Vă rugăm să rețineți: alimentele care conțin iod nu sunt complet eliminate, ci mai degrabă minimizate. Aportul zilnic de iod nu depășește 50 mcg.

Reguli de baza:

• renunțați la alimentele procesate;
• folosiți sare obișnuită de masă, nu sare iodata;
• nu luați medicamente care conțin iod, chiar și pentru dezinfecția rănilor, căutați o alternativă;
• Nu luați complexe multivitaminice cu iod.

Produse la care va trebui să renunți:

• fructe de mare, pește de mare, ficat de cod, alge marine, alge;
• lapte;
• galbenusuri de ou;
• boabe de soia și produse care o conțin;
• Fasole roșie;
• citrice, curki, struguri, mere, pepene galben;
• Hercule.

În cantități limitate (nu mai mult de 150 g/zi) sunt permise următoarele:

• carne;
• pâine slabă, paste, produse de patiserie;

Dieta ar trebui să conțină:

• planteaza mancare;
• nuci sau uleiuri din acestea;
• condimente și ierburi;
• uleiuri vegetale;
• albușuri de ou;
• cafea neagră naturală și ceai.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: omletă cu aburi;
• Prânz: câteva kiwi.
• Pranz: supa de legume; o bucată de curcan fiert; legume la gratar; o felie de pâine nedospită; compot.
• Cina: peste de rau; orez; Ceai cu lamaie.

Pe legume și fructe crude

Multe vedete de la Hollywood, printre care Demi Moore și Angelina Jolie, practică periodic așa-numita dietă crudă. Autorul tehnicii este supermodelul Carol Alt, care este încrezător că consumul de alimente vegetale negătite încetinește toate procesele de îmbătrânire. Legumele și fructele crude rețin cantitatea maximă de vitamine și substanțe nutritive necesare vieții. În plus, nu poluează organismul, îndepărtează lichidul care stagnează și restabilește metabolismul și, ca urmare, ameliorează excesul de greutate.

Durata – 10 zile. În ciuda faptului că maratonul este considerat dur, se pierd până la 3 kg în perioada specificată. Medicii nu aprobă consumul de ouă crude, pește și carne, așa că vă sfătuim să alegeți o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate. În timpul zilei, va trebui să mănânci două kilograme de hrană vegetală. Asigurați-vă că beți multe lichide.

Schema de putere

• Mic dejun: salata de grapefruit, capsuni, rodie cu seminte de dovleac si migdale; lapte degresat.
• Pranz: salata de legume aromata cu stoarcere de masline.
• Cina: o portie de supa Gazpacho; o mână de căpșuni sau zmeură.
• Gustări: proaspete.

Cum să piardă în greutate? Cum să creezi o dietă echilibrată? Cum să scapi rapid de câteva kilograme în plus?

Aproape toate doamnele sunt convinse de beneficiile necondiționate ale fructelor. De ce, până la urmă, apelurile să mănânc fructe și legume ca să nu mă îngraș mi-au rămas literalmente blocate în dinți încă din copilărie! Sunt fructele atât de sigure și inofensive pentru silueta ta? Te ajută să slăbești? Să studiem principalele mituri pe această temă care s-au dezvoltat în societate și să ne dăm seama dacă acestea corespund realității?

Mitul unu. Poți mânca câte fructe vrei, nu te îngrașă!

Cum să spun... La urma urmei, majoritatea fructelor conțin zahăr din fructe destul de bogat în calorii. După ce ai devorat, de exemplu, câteva kilograme de mere într-o zi de post, ești sigur că ai adus doar beneficii organismului tău. Dar, de fapt, am exagerat cu caloriile! Bananele și strugurii sunt considerate deosebit de bogate în calorii, așa că nu fi surprins dacă te îngrași mâncând doar aceste fructe.

În plus, fructele în cantități excesive sunt și substanțe de balast care interferează cu funcționarea deplină a tractului gastrointestinal. Prin urmare, dacă decideți să slăbiți cu ajutorul fructelor, cel puțin nu le mâncați non-stop, ci împărțiți întreaga cantitate în mai multe doze - de exemplu, la fiecare 3 ore.

Mitul doi. Mâncând fructe, facem față cu succes senzației de foame

Te simți plin după câteva mere? Eu nu! Dar sentimentul constant de foame este principalul inamic al pierderii in greutate.
Un alt fapt interesant. Consumând în mod constant fructe dulci, creșteți nivelul de glucoză din sânge. Din acest motiv, pancreasul începe să funcționeze mai activ. Ca urmare, se produce insulina, care provoacă senzația de foame. Cerc vicios! Oamenii de știință sfătuiesc: în loc să mănânci cantități uriașe de fructe, trebuie doar să tăiați un măr, o peră sau o banană și...
miros. Sentimentul de foame va fi înșelat cu succes!

Mitul trei. Fructele exotice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Din anumite motive, am dobândit convingerea că diferitele grapefruit, ananas, kiwi și alte fructe de peste mări sunt mai sănătoase pentru organism decât merele, perele și caisele „native”. Între timp, oamenii de știință insistă asupra părerii lor: pentru corpul uman care trăiește în zona de mijloc, acele fructe care cresc în apropiere, adică merele, și nu ananasul și bananele, sunt mult mai sănătoase. Cert este că enzimele tractului nostru gastrointestinal descompun fructele obișnuite mult mai bine.

Mitul patru. Ananasul este cel mai bun mod de a pierde in greutate!

Dintre toate fructele exotice, doamnele rusești din anumite motive iubesc cel mai mult ananasul. Te face sa slabesti rapid! Descompune perfect grăsimile! Aceste exclamații entuziaste pot fi auzite de la compatrioții noștri.
De fapt, ananasul conțin bromelaină, o enzimă care favorizează descompunerea proteinelor, nu a grăsimilor. Nu are absolut niciun efect asupra grăsimilor! Adică, ananasul pur și simplu ajută la îmbunătățirea digestiei, iar numirea lor „fructe pentru pierderea în greutate” este incorectă.

Al cincilea mit. Fructele trebuie consumate dimineața

Nutriționiștii sunt convinși că în prima jumătate a zilei corpul nostru este reglat pentru a digera alimente suficient de hrănitoare și bogate în calorii. Dar după prânz, tractul gastro-intestinal se descurcă mai bine cu procesarea carbohidraților, adică fructe și legume. Daca vrei sa slabesti, da preferinta unei cine usoare formate din fructe.

Există o nuanță aici. Dacă ai de gând să dansezi până târziu într-un club, atunci mănâncă seara niște pepene galben sau struguri: aceste fructe conțin o mulțime de carbohidrați, care te vor ajuta să fii atent. Dacă trebuie să dormi, este mai bine să mănânci prune, pere sau mere.

Mitul șase. Pentru cei care vor să slăbească sunt contraindicate bananele, piersicile, strugurii și toate celelalte fructe dulci.

De fapt, este cel puțin nerezonabil să impunem o interdicție strictă asupra a ceva. Dacă nu ești fanatic de banane, mănâncă pentru sănătatea ta. Desigur, nu în cutii, ci câteva bucăți pe zi. S-a dovedit: de îndată ce începeți să vă interziceți cu strictețe ceva, apare imediat o defecțiune, iar fructul interzis este distrus în cantități uriașe. Nu este mai înțelept să-ți permiți orice fruct, dar în cantități limitate?

Pentru a nu suferi când mănânci astfel de piersici și struguri delicioase, reține: da, aceste fructe conțin multă glucoză, fructoză și zaharoză, dar totuși faci mult mai puțin rău siluetei tale decât consumând produse de patiserie, prăjituri și bomboane. Apropo, nutriționiștii recomandă persoanelor supraponderale să mănânce în principal mere, pere, citrice și diverse fructe de pădure. Dacă kilogramele în plus sunt calculate nu în zeci, ci în unități, vă puteți permite cu ușurință fructe dulci. Doar fără fanatism!

Mitul al șaptelea. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să mănânci fructe decât pâine

Nu este un fapt! Fructele, desigur, nu se transformă în grăsime odată ce intră în corpul nostru. Și totuși contribuie la depunerea grăsimilor obținute din alte alimente. Neclar? Apoi un exemplu: căpșunile cu smântână sunt dăunătoare pentru silueta ta! Prunele în smântână sunt dăunătoare pentru silueta ta! Dar pâinea neagră de secară nu contribuie deloc la îngrășarea kilogramelor.

Mitul opt. A mânca doar fructe este calea către sănătate și o figură grozavă!

Neadevarat. Fructele sunt sărace în multe substanțe necesare sănătății: au puține proteine, fier, seleniu, calciu, vitamine B. Și nu conțin deloc vitaminele A, D și B12! Prin urmare, aveți voie să respectați o dietă cu fructe timp de cel mult 2 săptămâni. Cea mai bună opțiune este să-ți oferi o zi de post cu fructe pe săptămână.

Mitul nouă. În loc de dulciuri, ar trebui să mănânci fructe uscate

Da, mulți nutriționiști recomandă înlocuirea dulciurilor, prăjiturile și prăjiturile cu fructe uscate, dar ce fel de fructe uscate înseamnă? Nu caise și prune uscate deloc, ci doar un „amestec de compot” - mere și pere uscate, care pot fi consumate în aproape orice cantitate. Puteți adăuga doar puține stafide și caise uscate la acest amestec.

În sfârșit, încă câteva sfaturi:

Fructele trebuie consumate puțin câte puțin, cu prune uscate, caise uscate și stafide - literalmente câteva bucăți pe zi.

Alternați diferite tipuri de fructe, nu vă agățați de niciun fruct.

Evita sa consumi fructe si alimente grase in acelasi timp.

19-09-2014

39 567

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Se dovedește că poți pierde kilogramele în plus fără a apela la diete obositoare, al căror meniu zilnic include o bucată de brânză, un morcov și câteva frunze de spanac. Iubitorii de dulci (și și iubitorii) vor fi foarte fericiți când vor afla că poți slăbi într-un mod gustos și suculent cu o dietă cu fructe. Cei norocoși care și-au schimbat deja garderoba datorită acestui sistem de nutriție notează că, alături de centimetri, dispar și letargia, apatia și proasta dispoziție. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece dietele cu fructe pentru pierderea în greutate compensează lipsa altor substanțe utile din organism, ceea ce înseamnă că imunitatea crește, starea părului, a unghiilor și a pielii se îmbunătățește, iar metabolismul este normalizat. În zece zile de o dietă cu fructe poți slăbi de la 7 până la 10 kilograme.

Acesta este doar un nume general pentru un sistem de slăbit bazat pe consumul de fructe în cantități mari. De fapt, o astfel de dietă poate fi împărțită în mai multe subcategorii:

• dieta cu fructe și proteine;
• dieta fructe-chefir;
• mono-dieta cu fructe;
• dieta cu mai multe fructe.

Pentru a alege modul optim și cel mai confortabil de a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare fiecare dintre dietele enumerate mai detaliat.

Fructe din belșug sau doar mere?

Când oamenii vorbesc despre o dietă cu fructe, se referă cel mai adesea la un sistem alimentar al cărui meniu include doar fructe. Dacă vrei varietate, poți include mai multe articole în dieta ta zilnică: mere, pere, kiwi, portocale, mandarine, grepfrut, piersici, caise, banane etc. Cu toate acestea, trebuie să ții cont de următorul punct: banane bogate în carbohidrați, pere, mango etc. Este mai bine să mănânci în prima jumătate a zilei, dar seara te poți mulțumi cu mere, portocale sau mandarine. Apropo, nu trebuie să mănânci întregul fruct; poți face o salată sau un smoothie delicios din el.

Un meniu aproximativ pentru o dietă cu mai multe fructe pentru o zi ar arăta astfel:

Mic dejun:

• Smoothie cu fructe și fructe de pădure făcut din banane și căpșuni cu adaos de iaurt natural;
• O ceașcă de ceai verde.

Gustare de după amiază:

• Suc de fructe de pădure sau compot de fructe uscate.

Cină:

• Salată de fructe de portocale, banane, mere, struguri etc.;
• Ceai verde sau apă minerală.

Cină:

• 2 mere verzi;
• Orice băutură.

Această diagramă este oferită ca exemplu. În general, orice dietă cu fructe presupune consumul de fructe în orice cantitate (deși asta nu înseamnă că poți mânca două duzini de banane pe zi). Monodietele cu fructe dau, de asemenea, rezultate bune. Principiul unor astfel de diete este foarte simplu: în timpul zilei poți mânca doar un singur tip de fructe (de exemplu, doar mere sau aceleași banane). Dietele care includ o componentă de fructe sunt destul de greu de urmat, dar efectul dorit este atins mult mai repede.

Dieta cu pepene verde este larg răspândită (în ciuda faptului că pepenele verde este o boabă, dieta este clasificată drept fruct). In 3-4 zile de a manca pulpa de pepene poti slabi 2-3 kilograme. Cea mai eficientă mono-dietă cu fructe este considerată a fi mărul (merele sunt fructe foarte sănătoase pentru pierderea în greutate) - mâncând doar mere timp de o săptămână, poți slăbi aproape 9-10 kilograme. Cel mai optim moment pentru diete este de 3-7 zile pentru o dietă mono și de la câteva zile la o săptămână și jumătate pentru o dietă cu mai multe fructe.

Amestec de fructe și legume pentru pierderea în greutate

O dietă cu legume și fructe este cea mai blândă opțiune, deoarece nu va fi dificil de menținut. Principiul principal al dietei este să mănânci legume și fructe proaspete timp de câteva zile. Acum meniul se extinde și mai mult, deoarece poate include o varietate de salate de legume și gustări. În ceea ce privește băuturile, mai poți bea ora verde, băuturi din fructe, compoturi și apă minerală. Descărcarea organismului cu o dietă cu fructe și legume va avea, de asemenea, un mare efect asupra bunăstării tale generale: datorită conținutului ridicat de fibre din legumele proaspete, acestea vor fi eliminate din organism, tenul tău se va îmbunătăți și digestia se va normaliza. . Puteți respecta acest plan de dietă de la câteva zile până la o săptămână și jumătate.

„Colorați” dieta cu kefir

Peste o mie de femei s-au convins de eficacitatea celei populare; au devenit vizibil mai frumoase după trei sau patru zile în care au mâncat numai produse din lapte fermentat. Pentru a „sta cu ușurință” într-o astfel de dietă și pentru a nu saliva la vederea oricărei alimente, puteți îmbogăți meniul „chefir” cu o varietate de fructe. Include 0,5-1 litru de chefir și câteva dintre fructele tale preferate în dieta ta zilnică. De asemenea, puteți face iaurt delicios din ingrediente, măcinând ingredientele într-un blender. Durata medie a dietei cu chefir de fructe este de la 3 la 5 zile.

Dieta fructe-proteine ​​cu carbohidrati

În timpul dietelor cu proteine, organismul se confruntă cu un stres sever, deoarece este practic lipsit de un nutrient atât de important precum carbohidrații. Desigur, nu ar trebui să le obțineți din prăjituri și produse de patiserie, dar câteva fructe coapte suculente vă vor face numai bine. O dietă bazată pe fructe și produse proteice permite consumul de ouă, brânză, pui fiert sau la abur, pește slab fiert, legume și fructe. Dacă vă planificați corect alimentația zilnică, puteți pierde în greutate în mod sistematic și nu vă simțiți foame.

Exemplu de meniu al unei diete de fructe și proteine ​​pentru ziua:

Mic dejun:

• 2 oua fierte moi;
• 2 felii de branza cu salata verde;
• O ceașcă de cafea slabă (fără zahăr) sau ceai verde.

Cină:

• Supă de ardere a grăsimilor de legume;
• 100 g carne proaspătă de pui;
• Salată de castraveți și roșii;
• Băutură de compot sau fructe.

Cină:

• 100 g peste slab fiert;
• caserolă de conopidă;
• Ceai verde sau compot.

Între mese, puteți mânca orice fruct, dând preferință fructelor bogate în carbohidrați în prima jumătate a zilei.

Dieta cu fructe: argumente pro și contra

Principalul avantaj al unei diete cu fructe față de alte metode de slăbire este ușurință de execuție și un meniu destul de variat. Nu este nevoie să te chinuiești cu foame - poți oricând să mănânci un măr sau o peră și să omori acest sentiment neplăcut. În plus, dacă alegi abordarea potrivită, poți să slăbești cu adevărat câteva kilograme în plus – și nu acesta este scopul principal al oricărei diete?

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor evidente ale unei diete cu fructe, trebuie să țineți cont de câteva capcane ale unei astfel de scheme de slăbire. În primul rând, ca orice alt sistem nutrițional, dieta cu fructe are o serie de contraindicații:

• reacții alergice la anumite tipuri de fructe;
• boli ale tractului gastrointestinal (gastrită cu aciditate ridicată, ulcere și altele);
• Diabet.

În orice caz, înainte de a începe să urmați cutare sau cutare dietă, trebuie să consultați un specialist și să efectuați examinările prescrise. Acest lucru este necesar pentru a exclude posibile boli ascunse.

Principalul lucru în procesul de pierdere în greutate este să vă îmbunătățiți aspectul fără a vă afecta sănătatea, așa că trebuie să cunoașteți moderația în toate. Durata recomandată a unei diete cu fructe este de la trei până la zece zile. De asemenea, vă puteți bucura periodic de fructe delicioase și vă puteți bucura a doua zi de lejeritate, un val de forță și o dispoziție grozavă.

Videoclip despre dieta chefir-fructe

Video despre dietele cu fructe

Dragi femei, ritmul nostru de viață acum nu este cu mult diferit de stilul de viață al unui bărbat. Stres constant, muncă, treburi casnice. Nu mai este absolut nici un timp pentru a acorda atenția cuvenită nutriției. Nu vorbim de gustări de tip fast-food bogate în calorii care își iau cugetul asupra taliei și șoldurilor noastre. Acum vorbim despre o alimentație echilibrată, sănătoasă.

Fructele sunt salvatoare în acest caz. Sunt îmbogățite cu zaharoză și fibre naturale, ușor absorbite și digerate de corpul nostru. Și dacă te gândești că multe doamne sunt în veșnica căutare a slăbirii rapide, atunci o dietă cu fructe este cea mai bună opțiune pentru aceste scopuri. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii și nu este una dintre așa-numitele „diete lichide”, deoarece nu vi se va cere să beți exclusiv sucuri zile întregi. Meniul dietei cu fructe este conceput astfel încât să nu excludeți alimentele solide din dieta dumneavoastră și, prin urmare, să nu vă reduceți rata metabolică. Dacă plănuiești să-ți iei rămas bun de la centimetrii tăi în plus la talie cu ușurință și fără riscuri pentru sănătate, atunci o dietă cu fructe este optimă pentru tine pentru o slăbire rapidă. Varietatea mare de meniuri dietetice se datorează varietatii de produse, iar la prima senzație de foame nu veți fi blocat accesul la frigider; este posibil să alegeți și un curs pe termen lung. Toate acestea, dragi doamne, sunt fara indoiala unul dintre avantajele acestei diete. Iar kilogramele care se topesc în fața ochilor noștri sunt doar un plus la o astfel de mâncare delicioasă.

O dietă eficientă cu fructe este o dietă care nu te amenință cu scăderea metabolismului (metabolismului) datorită păstrării rezervelor de energie, așa cum se întâmplă atunci când urmează o dietă de diete hipocalorice. Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate - reducerea aportului de calorii in combinatie cu curatarea benefica a tuturor sistemelor corpului de toxine, aceasta combinatie arde eficient depozitele de grasime si iti imbunatateste sanatatea. După finalizarea cursului, sarcina ta principală va fi să intri treptat în meniul obișnuit, să renunți la dulciuri și să moderați consumul de alimente. Eficacitatea unei diete cu fructe a fost dovedită de multe femei, inclusiv de vedetele de la Hollywood.

Dieta cu fructe. Argumente și fapte

Există o varietate de opțiuni de dietă cu fructe și de meniu. Pentru unele femei, este de preferat să aloce o zi de post pe lună și să consume exclusiv fructe. Alții folosesc o dietă cu fructe timp de o săptămână, în timp ce mănâncă un singur tip de fructe în timpul zilei, așa că 7 zile pe săptămână înseamnă să mănânci o varietate de 7 tipuri de fructe. Cu toate acestea, cea mai obișnuită astăzi este o săptămână de fructe de 3 zile, caz în care oamenii pun în mod deliberat deoparte trei zile pe săptămână și mănâncă exclusiv fructe. Multe femei preferă o versiune combinată a dietei cu fructe, fără a exclude chefirul din dietă sau a suplimenta fructele cu legume.

Fiecare dieta este un anumit risc la care este expus organismul tau. Deși dacă respectați regulile unei diete cu fructe, aceasta este menținută la minimum, merită să spuneți câteva cuvinte despre avantajele și dezavantajele acestei metode de combatere a excesului de greutate. În primul rând, meniul dietei cu fructe este temporar. Este interzis să vă limitați alimentația pe o perioadă foarte lungă sau constantă, deoarece fructele, datorită compoziției lor chimice, nu sunt capabile să ofere organismului dumneavoastră microelementele necesare. Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale unei diete cu fructe este lipsa vitaminei B12, precum și a unui număr de alte microelemente vitale. Prin urmare, alimentele tradiționale vor trebui introduse în dietă în timp. Ar trebui să mâncăm un meniu echilibrat care să includă grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Atenţie! Acest lucru nu înseamnă că la sfârșitul cursului veți reveni neapărat la „stil de viață de gunoi” chiar în prima zi, altfel acest lucru poate amenința să încetinească procesul de detoxifiere a organismului dumneavoastră. Și toate efectele benefice care au fost obținute din dieta cu fructe pentru pierderea rapidă în greutate vor fi anulate, iar kilogramele se vor întoarce.

Pentru a pierde în greutate rapid, eficient, dar nu în detrimentul gustului, o dietă cu fructe este o alegere ideală, totuși, pentru a consolida efectul, va trebui să vă reconsiderați meniul tradițional, să includeți sportul în stilul de viață de zi cu zi și apoi iti garantam irezistibilitatea si farmecul!

Cercetările arată că pentru ca rezultatul să vă uimească nu numai pe dumneavoastră, ci și pe cei din jur, este important nu doar să urmați o dietă cu fructe pentru slăbire și meniul acesteia, ci și factorul psihologic, o atitudine optimistă și o atitudine. spre pierderea kilogramelor. Doar atunci când o persoană își face intenția de a crește un tip de hrană în dieta sa - fructele în cazul nostru - se va obține rezultatul dorit. Oamenii de știință au efectuat studii bazate pe dietele cu fructe pentru pierderea în greutate. Subiecții au fost împărțiți în două părți: primul grup a urmat o dietă pozitivă, care a implicat creșterea consumului de fructe, iar participanții din cel de-al doilea grup s-au concentrat pe a mânca cât mai puține alimente nesănătoase. Rezultatele au fost uimitoare: oamenii din primul grup au slăbit de 3 ori mai mult decât cei din al doilea grup, care au mâncat aceleași fructe, dar fără sistem.

Dragi femei, cu toții ne dorim să mâncăm alimente delicioase fără să ne limităm în cantități, dar în același timp să nu ne îngrășăm? Așa că merită să te supui acestei dorințe și să consumi o mulțime de fructe sănătoase și gustoase, mai ales dacă este dovedit științific că o astfel de atitudine nu va face decât să crească progresul. Mai jos este un exemplu despre cum să includeți cât mai multe fructe în dieta dumneavoastră pentru a spori efectele unor astfel de diete.

„Șapte porunci” ale unei diete eficiente cu fructe

1. Dacă aveți un sentiment acut de foame sau dorința de a mânca ceva dulce și bogat în calorii, îndreptați-vă imediat atenția către deserturile cu fructe (sunt sigure, gustoase și dulci)
2. Pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că gustați un măr sau orice fruct uscat (ar trebui să evitați să mâncați banane și curmale) pentru a elimina apariția foametei. Acest lucru va avea un efect benefic asupra dimensiunii porției pe care o veți mânca la prânz - astfel de gustări o vor reduce semnificativ și veți scăpa de obiceiul prost de a mânca în exces.
3. Dacă mai aproape de seară sau de noapte îți poftești insuportabil de înghețată, înlocuiește-o cu fructe congelate sau bea suc rece. Vă asigurăm că o astfel de delicatesă vă va descuraja de la pofta de dulciuri.
4. Dobândește cât mai multe obiceiuri sănătoase, eliminând cele negative. Dacă o gustare cu un sandviș hrănitor îți este indispensabilă în timpul zilei, atunci ia cu tine un grapefruit, încearcă să-l mănânci mai întâi în pauza de prânz și mai devreme te vei simți sătul fără să termini o bucată de pâine. Pentru ca trecerea la obiceiuri sănătoase să fie ușoară, duceți sandvișurile la serviciu; în timp, veți simți că nu mai aveți nevoie de ele și că le veți putea oferi colegilor, apoi nu mai mâncați pâine.
5. Dietele cu fructe și rețetele pentru acestea sunt multivariate, așa că vă puteți răsfăța doar cu delicatese la micul dejun. Poate că va fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete, fructe uscate cu fulgi de ovăz sau un pahar cu orice suc.
6. Dacă cereți neapărat coacere - vă rugăm! Să fie o caserolă de brânză de vaci cu multe fructe și fără zahăr. Slăbește cu stil!
7. Pune un bol mare de fructe în apartamentul tău. Când simțiți o senzație ascuțită de foame, veți ajunge inconștient la ei și veți gusta cu un singur beneficiu!

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Opțiunea 1

Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea corpului, să te cureți de toxine nocive și, în același timp, să slăbești până la 3 kg? Cu o dietă cu fructe de 3 zile, nimic nu ar putea fi mai ușor! Regula principală este să le consumi cât mai mult, alternând alternativ fructele proaspete sau congelate cu fructele uscate. Începeți fiecare zi cu un pahar de suc. Instructiuni speciale: consumati cel putin 2 litri de apa pe zi. Dacă ați ales această dietă ușoară, gustoasă, pe termen scurt, atunci ar trebui să excludeți complet astfel de soiuri de fructe precum bananele, smochinele sau curmalele excesiv de bogate în calorii.

Dieta cu fructe timp de 3 zile. Opțiunea nr. 2

• Prima zi. La micul dejun, orice fruct (excluzând banana), un pahar de suc proaspăt stors. Salată de fructe, poate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci la prânz. Spălați totul cu un pahar cu apă. Un pahar de suc și un desert de fructe sub formă de salată pentru cină.
• A doua zi. Fulgi de ovaz cu fructe uscate, un pahar cu apa rece. Salată de legume asezonată cu ulei vegetal pentru prânz. Spălați totul cu un pahar cu apă rece. 2 fructe (se preferă grapefruit-urile) și legume fierte (nu leguminoase).
• Ziua trei. Farfurie medie cu fructe (exclude banane, smochine și curmale), un pahar de suc proaspăt la micul dejun. Prânzul include o salată de legume (fără cartofi) și un pahar cu apă rece. Supa piure de legume pentru cină se spală cu un pahar de suc.

Această dietă de trei zile nu trebuie folosită mai mult de o dată pe lună. Curăță perfect organismul, ajută la creșterea metabolismului și îl vitaminizează. Fructul este principalul produs pe care se bazează o dietă cu fructe, a cărei rețetă, însă, exclude în egală măsură utilizarea bananelor, smochinelor, strugurilor și curmalelor în toate variantele sale.

Dietele cu fructe sunt foarte variate. Există o dietă cu fructe pentru 2 săptămâni, o dietă cu fructe pentru o săptămână și multe altele. Deci, care este motivul pentru o asemenea diversitate și atâta popularitate a acestei metode de combatere a excesului de greutate? Faptul este că o dietă cu fructe este în general recunoscută ca fiind cea mai confortabilă și delicioasă metodă de combatere a grăsimilor. Este bine pentru că organismul primește din abundență fibre (fibre vegetale), care pot normaliza procesul de digestie, pot curăța organismul de tot felul de bacterii și pot chiar ajuta în lupta împotriva disbiozei. Alimentele vegetale sunt destinate curățării sângelui. Cu cât dieta este mai lungă, cu atât mai mult poate ușura organismul. În acest caz, dietele cu fructe timp de 2 săptămâni sunt cele mai eficiente. O dietă cu fructe timp de 7 zile te va ajuta să slăbești 7 kg și să-ți facă silueta mai subțire și mai sexy. Cu toate acestea, metodele pe termen lung de combatere a grăsimilor pot provoca gastrită, datorită cantității mari de acizi din compoziția chimică a fructelor.

Creștem eficacitatea dietelor cu fructe!

Nu mâncați în exces, mâncați cu moderație, chiar dacă mâncați doar fructe permise

Bea multă apă: fibrele sunt componenta principală a fructelor și necesită multe lichide. Curățarea ridicată a corpului poate fi realizată numai atunci când fibrele umflate cu apă sunt excretate în organism, captând toxinele.

Evita sa consumi struguri - sunt un fruct care contine destul de mult zahar. Dieta cu fructe, al cărei meniu a fost elaborat de nutriționiști, deși constă din tot felul de fructe, există o serie de restricții asupra acestora. Bananele pot fi consumate nu mai mult de o dată pe zi, dar se recomandă abținerea

Concentrați-vă pe fructele proaspete, este interzis să consumați conserve din cauza cantității mari de zahăr, limitați consumul de fructe înăbușite. Există mai multe motive pentru aceasta: în primul rând, acestea sunt calorii suplimentare și, în al doilea rând, o cantitate mică de vitamine și nutrienți

Dieta cu fructe permite pere, citrice (portocale, grapefruit, mandarine), piersici și mere. Sucurile de fructe sunt o necesitate.

Dieta cu fructe timp de 7 zile

Există mai multe opțiuni pentru această dietă, dar vom lua în considerare acest tip de dietă cu fructe timp de 7 zile:

• Mic dejun: 300 g capsuni, cirese fara zahar, o lingura de smantana. Pâine prăjită cu iaurt. Un pahar de suc sau ceai fără zahăr.
• Prânz: Combinați fructe și legume. Mănâncă un castron mic de supă piure de legume, 200 g. carne slabă dietetică (iepure, curcan, pui) sau pește, o farfurie cu salată de kiwi, ananas. Pahar cu suc de fructe
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi cu mere, asezonați cu 1 lingură. smântână
• Cina: Salata de fructe (mere, pere), acoperita cu iaurt slab sau chefir. Se bea cu apă sau suc

O dietă cu fructe timp de o săptămână permite alternarea peștelui cu carnea, dar nu mărirea porțiilor. Puteți combina fructe și legume și să vă răsfățați cu salate de legume sau supe dietetice piure la prânz.

Dieta cu fructe timp de 10 zile

Să luăm în considerare dietele cu fructe timp de 10 zile; nutriționiștii permit diverse opțiuni de meniu, dar una dintre cele mai comune este aceasta:

• Mic dejun: salata de pere, piersici si mere. Totul este asezonat cu suc de lamaie
• Prânz: carne la cuptor (nu mai mult de 200 de grame) cu legume, la desert - salată de fructe (orice fructe cu excepția bananelor și strugurilor). Alternați carnea cu peștele timp de 10 zile. Permis să adauge legume
• Cina: fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci. Puteți face o salată de fructe și puteți asezona cu chefir.

Dieta cu fructe trebuie întreruptă timp de 10 zile dacă simțiți un disconfort sever în stomac, deoarece o abundență de fructe poate provoca gastrită. Cu o astfel de dietă poți slăbi până la 7 kg din excesul de greutate și poți face curbele corpului tău mai sexy.

Dieta cu fructe pentru pierderea în greutate timp de două săptămâni

Meniul acestei metode de combatere a excesului de greutate nu este foarte diferit de rețetele anterioare de frumusețe. Arderea unui număr mare de kilograme se realizează într-o măsură mai mare prin creșterea duratei cursului.

Atenţie! Asigurați-vă că beți un pahar cu apă rece cu 20-30 de minute înainte de micul dejun!

• Micul dejun ar trebui să fie consistent: fulgi de ovăz cu fructe uscate și nuci. Un pahar cu suc de fructe. 1 grapefruit
• Pentru prânz, vă recomandăm 350 g de carne dietetică aburită sau fiartă, săracă în grăsimi (iepure, curcan, pui – fără piele!). Salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai fără zahăr
• După ora 18.00 trebuie să bei multă apă. Se recomandă să beți până la 2 litri pe zi.
• Cina include doar fructe (banane, struguri, smochine sau curmale sunt interzise).

Dragi femei, acum știți că nu tot ce este gustos este dăunător. Poți să slăbești și să mănânci o dietă variată, sănătoasă și cu gust! Daca vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate si sa fii in forma, dar fara a sacrifica o alimentatie variata, atunci o dieta cu fructe este o optiune pentru tine!

Discuție 4

Materiale similare

Alimentația afectează serios formarea excesului de greutate, așa că pur și simplu renunțând la unele alimente nesănătoase, poți slăbi cu ușurință. Mulți oameni cred că pâinea și dulciurile nu trebuie consumate, dar alte alimente „sigure” pot fi un dușman mai serios.

Ar trebui să renunț la paste și pâine?

Producătorii de paste și produse de panificație susțin că își fac produsele din grâu dur și că sunt sigure. E chiar asa? De fapt, orice făină premium trece prin etape de procesare, după care nu rămâne nimic util în ea - toate fibrele și vitaminele și mineralele sunt distruse. Notele durum sunt bune, dar numai dacă sunt sub nota cea mai mare.

Nu va fi nici un rău cu condiția să mănânci puține paste, adăugând legume și fructe de mare sau carne slabă.

Cea mai dăunătoare pâine este cea albă. Este absolut inutil pentru organism și înrăutățește funcția intestinală. Pe lângă carbohidrații rapizi, conține drojdie, unt și zahăr, care nici nu ajută la eliminarea excesului de grăsime. Această pâine are un indice glicemic ridicat, așa că după ce o consumi vei simți o altă senzație de foame.

Dacă nu poți trăi fără pâine, atunci cumpără cereale cu tărâțe. Este plin de carbohidrați complecși, vitamine, microelemente benefice și fibre.

Ce băuturi sunt interzise?

Dacă intenționați să slăbiți în exces, mai ales din zona abdominală, atunci renunțați la băuturile carbogazoase și dulci. Un pahar din această băutură conține mai multe calorii decât o cină bună. Merita schimbul? Băuturile sunt digerate foarte repede, iar zahărul din ele intră imediat în sânge.

Sucurile ambalate nu sunt mai puțin dăunătoare. Nu este un secret pentru nimeni că toate sunt restaurate. Aceasta înseamnă că pulberea de fructe a fost diluată cu apă, a fost adăugat zahăr și turnat în pachete. Dacă nu vă puteți permite analogi proaspăt stoarse, atunci cumpărați produse pentru sugari. Aceste sucuri sunt mult mai bune ca calitate.

Dacă nu plănuiți o activitate fizică serioasă care să vă ajute să ardeți tot zahărul absorbit, atunci amintiți-vă o regulă simplă a chimiei corpului: o moleculă de zahăr din organism se transformă în patru molecule de grăsime.

Unii oameni nici nu realizează că o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr este egală în calorii cu un piept de pui bun sau cu o bucată decentă de ficat de vită.

Produse de patiserie dulci - kilograme în plus

Cele mai multe prăjituri, produse de patiserie, prăjituri și alte deserturi conțin mai multe substanțe periculoase:

• Grăsimi nesaturate . Sunt o componentă importantă a margarinei, care este utilizată pe scară largă în gătit. Grăsimile trans sunt extrem de dăunătoare și provoacă obezitate.
• Amplificator de aromă . Face alimentele să aibă un gust mai atractiv și atenuează senzația de sațietate, ceea ce favorizează supraalimentarea.
• Zahăr . Acesta este cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Nu uitați că se găsește în cantități mari în diverse dulciuri, acadele și ciocolate.

Puteți înlocui aceste dulciuri cu miere, marmeladă, jeleu cu umpluturi naturale de fructe, bezele și fructe uscate.

Mic dejun interzis pentru pierderea în greutate

• Terci instant;
• Fulgi;
• Bile și stele.

Acești carbohidrați rapizi cu adaos de zahăr și arome nu vor furniza organismului niciun alt nutrient decât cei care se vor depune în stomac și laterale. Nu credeți în basmele despre alimentele fără gluten, deoarece sunt atât de rafinate și procesate încât își pierd toate proprietățile benefice.

Muesli cumpărat din magazin pentru micul dejun este, de asemenea, interzis. Conțin mult zahăr: 100 de grame din acest produs au aceleași calorii ca 2 mese complete. Dacă vă place acest tip de mâncare, atunci faceți-vă propriul musli din fulgi de ovăz și fructe uscate.

Incearca sa faci fructe uscate acasa si vei vedea ca nu au aceeasi culoare si gust ca cele cumparate din magazin. Acest lucru se datorează faptului că nu ați adăugat zahăr și sulf. Acest lucru nu merită făcut, deoarece fac mai mult rău decât bine.

Produse lactate periculoase

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi câștigă popularitate datorită promovării lor active în publicitate. Diverse iaurturi și caș cu conținut scăzut de grăsimi își pierd toată valoarea, aspectul și gustul în timpul procesului de fabricație. Acest lucru îi determină pe producători să le adauge amidon, zahăr, agenți de îngroșare și alți aditivi nocivi. Rezultatul consumului în acest fel va fi creșterea în greutate.

Este imposibil să pierzi în greutate cu aceste alimente, deoarece organismul va începe să compenseze lipsa substanțelor necesare cu o dorință constantă de a mânca. Deci, o persoană va mânca din nou mâncare nedorită și va câștiga kilograme în plus.

Orice nutriționist va fi de acord că este mult mai sănătos să mănânci 100 g de brânză de vaci normală decât 200 g de brânză de vaci „ușoară”.

Ca parte a dietelor și a alimentației adecvate, alegeți lapte natural, chefir, smântână și brânză de vaci, deoarece conțin proteine ​​sănătoase, calciu și vitamine.

Ce produse din carne ar trebui excluse?

Următoarele produse pot fi numite cu greu carne, din cauza conținutului scăzut sau absenței cărnii. Vorbim de cârnați, frankfurters și alte produse similare. Compoziția cârnaților de calitate scăzută este atât de periculoasă încât ar trebui eliminate din regimul obișnuit și alimentar.

Să ne uităm la baza oricărui cârnați:

• proteine ​​(cel mai adesea proteine ​​din soia modificate);
• amplificator de aromă;
• amidon;
• arome;
• coloranți;
• grăsimi;
• condimente.

Aditivii și condimentele sting senzația de sațietate, iar persoana începe să mănânce în exces. Acum nu pare ciudat că poți să mănânci un sandviș uriaș din pâine albă cu cârnați și să nu te simți sătul deloc.

Carnea afumata contine mai multa carne, dar include prea multa sare, care va retine apa in organism.

Produsele din carne dăunătoare includ carnea și pielea grasă. Este mai bine să mănânci câteva bucăți de untură și o porție bună de carne de vită sau de pasăre, decât o friptură grasă sau pulpe de pui cu piele.

Este interzisă mâncarea fast-food

S-au spus deja multe despre nocivitatea pizza, nachos, hamburgeri, chipsuri, hot dog și alimente prăjite. În primul rând, sunt contraindicate din cauza abundenței de grăsimi, glutamat monosodic și carbohidrați simpli. Nu este nimic util în ele, dar în același timp ele perturbă metabolismul și contribuie la formarea grăsimii nu numai sub piele, ci și pe organele interne.

Mai mult, astfel de produse te fac să vrei să mănânci ceva dulce după ele. Se întâmplă astfel: când mănânci fast-food, nivelul zahărului din sânge crește din cauza indicelui glicemic ridicat al ingredientelor. După puțin timp cade la fel de repede precum s-a ridicat. În consecință, organismul are nevoie de sprijinul său.

Este posibil să bei alcool în timp ce slăbești?

Răspunsul la această întrebare este categoric. Este interzis! Orice băutură alcoolică stimulează apetitul și conține o cantitate mare de calorii. Dacă bei alcool fără alimente, efectul acestuia asupra organismului va fi deosebit de distructiv.

Prin urmare, dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, mai ales pe stomac și pe laterale, atunci renunțați la băuturile alcoolice - bere, lichiorurile și băuturile carbogazoase dulci. Acest lucru vă va permite să vă controlați mai bine pe voi și cantitatea de alimente pe care o consumați.

Ce legume și fructe nu ar trebui să mănânci în timp ce mănânci?

Există cu adevărat legume și fructe pe care nu ar trebui să le consumi atunci când slăbești? Se dovedește că sunt destul de mulți. Toate acestea perturbă echilibrul zahărului din sânge și provoacă formarea de depozite de grăsime:

• Dovleceii și vinetele absorb multă grăsime când le gătim, care ajunge să se depună pe stomac;
• Morcovii cruzi sunt siguri, dar cand sunt fierti si prajiti au un indice glicemic ridicat;
• Fructele conservate conțin mult zahăr, pe care îl absoarbe din sirop;
• Legume care sub orice formă au un indice glicemic ridicat și nu contribuie la pierderea în greutate: porumb, cartofi, napi, dovlecei;
• Fructe care nu trebuie consumate atunci când slăbesc: banane, curmale, struguri, pepeni, avocado și mango.

Sosuri și alți aditivi alimentari

Diverse ketchup-uri, maioneze și sosuri produse industrial cresc serios conținutul de calorii al oricărui aliment. Desigur, adaugă savoare mâncărurilor, dar nu aduc altceva bun. Sosurile „ușoare” cu conținut scăzut de grăsimi și maioneza nu fac excepție.

Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate pentru totdeauna, atunci renunță la astfel de suplimente. Acest lucru nu numai că va ajuta la prevenirea apariției depozitelor de grăsime în exces, dar vă va îmbunătăți serios sănătatea.

Alimente interzise pentru pierderea în greutate (video)

În următorul videoclip, un nutriționist profesionist îți va spune ce alimente nu ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești:

Consumul de alimente bogate în calorii nu este la fel de periculos ca supraalimentarea. Nutriția ar trebui să fie echilibrată, iar evitarea alimentelor potențial dăunătoare vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, să vă normalizați metabolismul și să deveniți o persoană mai sănătoasă. Mănâncă proteinele, fibrele potrivite și monitorizează valoarea nutrițională a alimentelor tale.