Mulți tineri vin la medic cu plângeri ciudate care, se pare, ar trebui să deranjeze persoanele în vârstă. Nu mă pot concentra pe nimic. Este imposibil să citești cărți serioase: până ajungi la sfârșitul paragrafului, ideea este pierdută. Numele noilor cunoștințe sunt uitate și, uneori, chestii importante zboară din cap. Toate acestea înrăutățesc foarte mult calitatea vieții și vă obligă să consultați un neurolog cu plângeri de „deficiență a memoriei”. Cu toate acestea, această problemă nu are nimic de-a face cu memorarea. Deficitul de atenție, care este foarte frecvent în rândul adulților de astăzi, este adesea confundat cu „memorie slabă”.

Navigarea pe internet - privirea fără minte la imagini, citirea bătăliilor verbale ale altor oameni și absorbția unei cantități uriașe de informații inutile - duce la faptul că „mușchiul atenției” se atrofiază. Obiceiul de a nu se concentra pe nimic, de a trece atenția de la un lucru la altul, în timp ce îl lăsăm împrăștiat, duce la probleme cu percepția informațiilor cu adevărat importante și necesare.

S-ar părea că abilitatea de a trece rapid de la unul la altul este o abilitate utilă? Cu toate acestea, cu navigarea pe Internet, opusul este adevărat, deoarece o persoană nu se adâncește în detalii și nu se adâncește în esența informațiilor, ci se mută fără minte de la o pagină la alta. Aceasta este baza pentru fenomenul curios al comentariilor ridicole de genul „Nu l-am citit, dar îl condamn”, care este bine cunoscut bloggerilor populari. Din o sută de opinii, doar una sau două vor fi de la oameni care au putut să citească textul până la capăt și să-i înțeleagă esența; restul comentatorilor vor revărsa asocieri libere care au apărut dintr-o frază surprinsă cu coada ochiului în text.

Lipsa de atenție poate fi numită cu ușurință un semn al vremurilor. Și această problemă are o amploare globală. Neatenția totală nu poate provoca doar iritare tuturor celor din jur. Uneori duce la greșeli grave la locul de muncă și chiar la prăbușire în viața personală.

Multe resurse de internet de divertisment sunt concepute pentru persoanele cu deficit de atenție: studiile arată că un adult modern, în medie, este capabil să mențină atenția asupra oricărui text nou timp de aproximativ 10 secunde - atunci cel mai probabil va scrie un comentariu în stilul „Eu nu am citit Pasternak, dar condamn” și începe să se uite la videoclipuri cu pisici, uitând complet de informațiile care i-au intrat în creier în urmă cu două secunde.

Lipsa atenției duce la un fenomen uimitor: astăzi, orice persoană are acces la biblioteca Cochrane și PubMed cu un singur clic, cu ajutorul lor puteți înțelege în mod independent problema unui stil de viață sănătos; dar majoritatea preferă să meargă pe calea simplă, să introducă într-un motor de căutare interogarea „recenzii ale dietei fără gluten” și să arunce o privire absentă la prostiile antiștiințifice generate de creierul febril al fanaticilor dietetici. Toate acestea nu apar din lipsa de inteligență, ci din slăbiciune a atenției, incapacitatea de a se concentra asupra textului și de a pătrunde în esența lui. Citirea mai multor articole în limba engleză și tragerea unor concluzii este o sarcină imposibilă pentru persoanele cu deficit de atenție.

Editurile profită de acest lucru lansând nenumărate cărți și reviste pseudoștiințifice: ele conțin o mulțime de informații care nu sunt fundamentate de altceva decât de încrederea excesivă în sine a autorului, dar sunt echipate și cu poze frumoase cu abdomene pompate. Toate dietele care sunt extrem de populare, fie că este vorba de o dietă cu alimente crude sau de evitarea alimentelor care conțin gluten, câștigă mulți susținători noi în fiecare zi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că astfel de diete funcționează, ci pentru că creatorii lor au prins tendința în timp: vorbește despre mâncare în trei fraze și cinci imagini, de parcă cititorul ar avea inteligența unui preșcolar, iar dieta va fi un succes. Pentru că majoritatea cititorilor nu vor înțelege unde au fost manipulate faptele. Majoritatea dintre ei au un deficit de atenție de care nu sunt conștienți. Dar cititorii vor o nouă religie a dietei în cinci minute, iar apoi vor viziona videoclipuri cu ratoni amuzanți, cu pauze pentru următorul holivar pe internet. Adevărat, într-o lună, noul stil de alimentație va fi probabil abandonat în favoarea unei alte „tehnici revoluționare”, deoarece concentrarea scăzută este adesea însoțită de distracție și sugestibilitate crescută.

Atenția este un „rog” important în activitatea psihicului. Prin urmare, deficiența sa este percepută ca un sentiment de „cap înnorat”, dificultăți de amintire și chiar ca o dispoziție depresivă sau lipsă de motivație pentru a face orice. Cu alte cuvinte, munca minții fără atenție este imposibilă și, prin urmare, deficiența ei este foarte vizibilă, deși este greu de recunoscut.

Cât de bine sunt reținute informațiile depinde de acuitatea atenției, de volumul acesteia și de capacitatea de a comuta menținând concentrarea. O atenție acută este necesară și pentru relațiile personale - asigură empatie, capacitatea de a face compromisuri și de a rezolva situațiile conflictuale în mod pașnic și corect.

Cum să îmbunătățim atenția?

1. Practici de mindfulness. Mindfulness este o abilitate care te ajută să ieși din modul „pilot automat”, cel puțin temporar. Suntem obișnuiți să facem o mulțime de lucruri automat: să ne spălăm pe față, să ne spălăm pe dinți, să ne antrenăm pe o bandă de alergare, să luăm cina în timp ce ne uităm la televizor. În același timp, persoana pare să nu fie prezentă în acest moment, dar nici nu se angajează într-o muncă mentală utilă, deoarece mintea în astfel de momente produce nesfârșite „gume de mestecat mental”, crește gândurile anxioase și rătăcește fără țintă de la un subiect la o alta. Meditația ajută să facă față acestui lucru - oricare dintre numeroasele tehnici care pot fi găsite astăzi folosind hashtag-urile corespunzătoare pe rețelele sociale: meditația respirației, meditația mișcării și altele. Yoga Nidra oferă un efect excelent - relaxare conștientă cu atenția care se mișcă în tot corpul. Mindfulness poate fi practicat în timp ce mănânci, închideți televizorul și puneți deoparte smartphone-ul. Concentrarea pe gustul, textura și alte caracteristici ale alimentelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relația cu corpul și uneori să vă ajutați să pierdeți în greutate.
2. Somn plin. O altă cauză comună a deficitului de atenție este lipsa somnului sau somnul de proastă calitate. Treziri frecvente noaptea, tulburări de anxietate și depresie, tulburări de alimentație - toate acestea pot duce la deteriorarea calității somnului. Reguli simple de igienă a somnului, cum ar fi aerisirea camerei, întunecarea suficientă a camerei și evitarea supraalimentării noaptea, sunt uneori suficiente pentru a asigura un somn complet. Dacă acest lucru nu ajută, trebuie să consultați un specialist - un neurolog sau un psihiatru.
3. Prevenirea bolilor cronice. La persoanele cu hipertensiune arterială nediagnosticată și diabet zaharat, adesea primul semn al bolii este aceeași senzație de „cap tulbure”, dificultăți de concentrare și de amintire. Uneori, un astfel de simptom aparent nesemnificativ precum incapacitatea de a se concentra asupra a ceva se dovedește a fi „primul semn” al unei boli neurologice grave. Prin urmare, vizita la un terapeut o dată pe an și efectuarea unor analize este o idee bună pentru a exclude anumite boli sau a le identifica la timp și a începe să le tratezi.

Atenția ascuțită este unul dintre secrete. Ajută la examinarea obiectelor și a fenomenelor din diferite unghiuri și la găsirea unor soluții nestandardizate la probleme. Prin urmare, are sens să-ți antrenezi atenția, ca un mușchi, pentru a deveni un conversator interesant, un bun profesionist și o persoană complet mulțumită de viață.

O zi bună, dragi cititori și oaspeți ai blogului.

Probabil că mulți oameni, inclusiv eu, s-au confruntat cu problema de a nu se putea concentra asupra unei sarcini importante. De îndată ce te așezi să faci ceva, totul te distrage imediat și interferează cu tine. Accesați VKontakte pentru o secundă sau doriți să vizionați un videoclip scurt pe YouTube și durează mult timp. Și acum câteva ore ai vrut să stai în liniște și să lucrezi. Și acum nu vrei să faci nimic, a mai trecut o zi. Nu ați scris un articol pe blog, nu ați venit cu noi competiții sau nu ați scris mai mult de o pagină din cartea pe care plănuiați să o scrieți astăzi.

Și așa pierdem timp zi de zi. Și după cum ne amintim, timpul este cea mai valoroasă resursă.
Deci ce să fac? Cum să înveți să te concentrezi pe afaceri? Cum să înveți să te concentrezi asupra lucrurilor importante? Acestea sunt întrebările pe care și le pun oamenii? Și probabil că există și astfel de oameni printre cititorii blogului meu. Mi-am pus astfel de întrebări și într-o zi am găsit răspunsuri la ele într-unul dintre blogurile de pe Internetul nesfârșit.

Din câte am înțeles, există multe tehnici, dar vă voi spune despre două pe care le-am încercat personal. Unul dintre ei se numește Pomodoro, este adesea numit și roșie. Și am sunat cealaltă tehnică de la Azamych (pentru că am luat-o de la cărți de Azamat Ushanov - „Sistemul eficienței personale a unui antreprenor pe internet”). La bază, aceste sisteme sunt aproape aceleași, dar au diferențe minore, despre care voi discuta mai jos.

Tehnica Pomodoro a fost introdusă de Francesco Cirillo în 1992. Această tehnică a fost dezvoltată de el pentru a îmbunătăți eficiența personală.Esența tehnicii este să înveți să te concentrezi asupra punctelor importante și să nu te lași distras de nimic. Este ca și cum ne jucăm cu noi înșine mâncând câte o roșie pe rând.

Esența tehnicii este să vă concentrați (concentrați) pe un lucru important.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele reguli:

• Ne-am propus o sarcină la care să lucrăm
• Ne cronometrul timp de 25 de minute și lucrăm fără distrageri.
• Luați o pauză de 5 minute (obligatoriu)
• Continuăm să lucrăm la sarcină în următoarele 25 de minute.
• La sfârșitul a 4 segmente, luăm o pauză lungă de 15-20 de minute.

În general, asta e toată tehnologia. Ar trebui să mănânci roșii cu grijă și să le mesteci bine, fără a fi distras de nimic timp de 25 de minute, apoi să te odihnești 5 minute, chiar dacă nu ai terminat. Apoi ne așezăm să lucrăm la sarcină. Și mâncăm următoarea roșie.

Dacă ați mâncat 4 roșii, odihniți-vă timp de 15-20 de minute, luați-vă complet mintea de la sarcină și nu vă gândiți la asta. Plimbați-vă, întindeți-vă, citiți o carte sau mâncați ceva. Și dacă sarcina nu este finalizată, continuați să lucrați.

Astfel te concentrezi asupra unui singur lucru și lucrezi la el timp de 2 ore fără distrageri.

Cum să înveți să te concentrezi pe chestiuni importante folosind metoda Azamych?

Poate că această metodă a fost inventată de mult și se numește altceva, dar momentan am numit-o așa pentru că am învățat-o de la Azamat Ușanov. Metoda nu este mult diferită de pomodoros, cu excepția faptului că lucrăm la sarcină mai mult timp.

Esența metodei este exact aceeași concentrează-te pe un singur lucru.

Pentru această metodă respectăm următoarele reguli:

• Selectați o sarcină importantă la care să lucrați
• Ne cronometrul timp de 45 de minute și lucrăm fără distrageri.
• Odihnește-te 15 minute (obligatoriu)
• Continuăm să lucrăm în continuare, încă 45 de minute.
• Lucrăm cel mult 3 perioade de timp.

În principiu, asta este tot, adică lucrezi la o sarcină, de obicei importantă, despre sarcina principală, concentrat timp de 3 ore. Mai mult, la început lucrezi 45 de minute, apoi când vine momentul, te odihnești 15 minute. Ești complet distras de la ceea ce faci.

Poți să faci genuflexiuni, să faci flotări, să faci niște exerciții pentru ochi, să te duci să-ți torni un ceai, să mănânci ceva gustos, să citești câteva pagini dintr-o carte etc. Lăsați-vă creierul să se odihnească și nu v-ar strica să luați o pauză de la computer (dacă lucrați la el). Apoi ne așezăm din nou și lucrăm. În trei ore vei finaliza multă muncă.

Ce modalitate de a alege pentru concentrare?

Fiecare trebuie să răspundă la această întrebare pe cont propriu încercând fiecare dintre tehnicile de concentrare. Personal, când am avut o întrebare despre cum să învăț să mă concentrez și ce tehnică să aleg pentru asta, am încercat ambele tehnici. Și folosesc a doua tehnică. Cumva roșiile nu mi-au funcționat. 25 de minute nu sunt suficiente pentru mine

Scriu acest articol folosind această tehnică. Și fac cele mai recente articole și alte acțiuni importante folosind această tehnică, pentru că este foarte convenabilă. Stai și lucrezi și nimeni nu-ți distrage atenția. Doar nu uitați să vă închideți contactele și e-mailurile, precum și să dezactivați toate mesageria instantanee disponibile și vă puteți pune telefonul în modul silențios, acest lucru este important în lumea modernă.

Apropo, mi-am măsurat toate pauzele și perioadele de lucru folosind un cronometru obișnuit în iPhone 5s, dar deja Am comandat un cronometru obișnuit de bucătărie, și a ieșit și mai bine. În plus, costul său este de doar 260 de ruble (la momentul scrierii).

Este foarte convenabil și nu uiți să iei o pauză de la muncă. Ce tehnologie folosești pentru a te concentra asupra lucrurilor importante? Poate ai propriile tale secrete? În orice caz, aștept cu nerăbdare tehnicile, sfaturile și sugestiile voastre în comentariile la această postare!

Și încă un punct important, acest articol este primul articol din noua secțiune „”, care va fi actualizat pe măsură ce apar noi tehnici și metode care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească timpul de lucru și capacitatea de a face ceea ce este important și necesar.

În această secțiune, voi scrie și despre Evernote și despre cum să-l folosesc pentru a organiza toate informațiile de care aveți nevoie, precum și despre cum lucrez cu software-ul de setare a sarcinilor Wunderlist. Ei bine, asta nu este tot, am exemple de utilizare a unui jurnal obișnuit pentru o muncă super productivă în procesul educațional din anii mei cadeți

În general, asigurați-vă că vă abonați la actualizările blogului la sfârșitul acestui articol și cu siguranță nu veți rata nimic interesant și important pentru dvs.

ZY Apropo, dacă termini mai devreme munca la o sarcină, poți să te așezi și să faci ceea ce ai amânat de mult timp. Și apoi răsplătește-te cu ceva

Te-ai dus vreodată undeva și apoi ai uitat ce ai vrut să faci acolo? Sau în timp ce citești, îți dai seama brusc că nu ai putut percepe textul de ceva vreme? Aceste probleme sunt comune în rândul oamenilor, dar nu inevitabile. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă concentrați.

Tehnologii moderne

Apariția tehnologiilor digitale și prezența lor constantă în viața unei persoane duce la o „dispersiune” mai pronunțată a gândurilor, o întrerupere a capacității de a se concentra asupra lucrurilor importante. Concentrarea profundă fără întreruperi de tehnologie (și alte) pare atât de imposibilă încât nimeni nu ar fi surprins să trimită texte sau e-mailuri în mijlocul unei întâlniri de lucru sau al unei prezentări corporative.

Nevoia mereu prezentă de multitasking necesită o atenție împărțită. Acest lucru duce la faptul că o persoană nu se poate concentra pe ceva în mod corespunzător; capacitatea de concentrare îi este străină.

Unii oameni încearcă medicamente pentru a îmbunătăți starea, dar majoritatea nu au tulburare de hiperactivitate patologică sau tulburare de deficit de atenție (ADHD). Dacă, de asemenea, ți se pare imposibil să te concentrezi fără întreruperi și distrageri, dar nu vrei ca concentrarea slabă să interfereze cu munca ta, te vor ajuta metodele de antrenament a creierului care vizează îmbunătățirea capacității de concentrare.

Dezactivați notificările pe dispozitivul dvs. mobil

Un telefon mobil însoțește o persoană peste tot. Adesea, un smartphone este primul lucru pe care oamenii îl verifică dimineața după trezire. Dar vorbim și despre cea mai mare capcană a atenției și ucigaș de concentrare. Desigur, este imposibil să renunți la telefonul tău mobil, dar îl poți opri uneori.

Un studiu efectuat pe un grup de persoane a constatat că atunci când notificările erau dezactivate pe dispozitivul lor mobil, aceștia erau mai puțin anxioși și mai productivi. Motivul este că atunci când monitorizează notificările, o persoană încearcă să răspundă la majoritatea acestora imediat, iar unele SMS-uri pot provoca stres inutil.

Făcând un singur lucru la un moment dat

Persoanele active se laudă cu capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp, considerând această proprietate o onoare de invidiat. În timp ce multitasking-ul poate ajuta o persoană să atingă înălțimi în carieră, o face predispusă la greșeli neintenționate. În ceea ce privește concentrarea, multigustul are și dezavantaje majore. Principalul factor negativ este distragerea constantă a atenției.

În rezolvarea problemei cum să înveți să nu fii distras și să te concentrezi, trebuie să faci sarcini una câte una, pas cu pas și să stabilești prioritățile. Obiceiul de a începe cu sarcini simple și de a termina cu lucruri complexe va trebui să fie abandonat. Sarcinile care necesită multă atenție și creativitate ar trebui rezolvate mai întâi, ideal în prima jumătate a zilei, când creierul este încă proaspăt.

În același timp, sarcinile importante, prioritare, nu trebuie lăsate până când nu devin urgente. În caz contrar, implementarea lor pune multă presiune, persoana se află într-o stare de stres, în care devine de câteva ori mai greu să focalizezi atenția.

Odihnă pentru creier

O persoană care în mod regulat nu doarme suficient are dificultăți de concentrare. Primul lucru pe care medicii îl studiază cu pacienții cu ADHD este igiena somnului și obiceiurile zilnice. Incapacitatea de concentrare este adesea asociată cu o lipsă de somn delta.

Somnul Delta este faza care precede faza REM. Cu delta, creierul este abstractizat și funcția cognitivă este fixată. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 7 ore, este posibil ca faza delta să fie întreruptă, ceea ce la rândul său vă afectează concentrarea în timp ce sunteți treaz. Prin urmare, în cazul dificultăților de concentrare a atenției și de amintire, este indicat să se asigure organismului 2 săptămâni de 7-9 ore de somn zilnic. În cele mai multe cazuri, problemele sunt eliminate sau reduse semnificativ.

Motivație și gândire pozitivă

Dintre toate influențele externe care distrag atenția, creierul poate fi un factor distructiv semnificativ. În special, partea sa mică din lobul temporal este amigdala (amigdala), care influențează semnificativ comportamentul emoțional (tristețe, anxietate, furie). Scanările RMN arată că atunci când reacționează expresiv la emoțiile negative, amigdala slăbește capacitatea creierului de a se concentra, de a rezolva probleme și de a menține atenția. Emoțiile pozitive au exact efectul opus.

Emoțiile pozitive sunt, de asemenea, asociate cu motivația. Dacă reușiți să vă mențineți concentrarea mult timp, recompensați-vă. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a antrena creierul, al cărui scop este îmbunătățirea capacității de concentrare. Ori de câte ori te confrunți cu o sarcină dificilă care necesită o atenție necondiționată, gândește-te la recompensa pe care o vei primi după ce o rezolvi. De exemplu, a merge cu prietenii la cinema după ce ai terminat munca este o motivație foarte eficientă.

Mai puțină cofeină, mai multă mișcare și apă

Acest lucru poate părea paradoxal, dar renunțarea la cafea te va ajuta să înveți să te concentrezi. Bazându-ne pe triple latte, s-ar putea să descoperi că, după ce cofeina dispare, va fi și mai dificil să te concentrezi decât înainte de a bea cafeaua. Creierul începe să lucreze cu conștientizarea necesității unei doze de cofeină.

Un stimulent mult mai bun este exercițiul fizic. Studiile au arătat că activitatea fizică îmbunătățește concentrarea și ajută persoanele cu tulburări de atenție, în special ADHD. Acest lucru se datorează parțial eliberării anumitor substanțe chimice în creier care afectează memoria, învățarea și capacitatea de concentrare.

Deși cafeaua nu este o băutură potrivită ca stimulent de focalizare, lichidul trebuie suplimentat. Nimic nu va aduce mai mult beneficii creierului tău decât apa simplă.

Un studiu din 2012 din SUA a constatat că chiar și o deshidratare ușoară (atât de ușoară încât o persoană nu o simte) poate duce la neatenție. Capacitatea subiecților de testare de sex feminin care nu au băut suficientă apă pentru a acorda atenție întrebărilor la mai multe teste a fost semnificativ afectată. Așa că bea apă, te va ajuta să fii atent.

Fă yoga

Dacă incapacitatea ta de concentrare îți împiedică productivitatea, este timpul pentru yoga. Yoga este o formă veche indiană de terapie care vizează nu numai îmbunătățirea aptitudinilor fizice, ci și a abilităților mentale, inclusiv. a se concentra. Practica regulată de yoga reduce stresul, distragerile și maximizează capacitatea de concentrare.

Activități mentale

Atenția poate fi comparată cu un mușchi care este întărit prin antrenament. Și, așa cum există exerciții pentru corp, există exerciții pentru îmbunătățirea atenției. O modalitate de a învăța concentrarea este un exercițiu simplu în care, comparând imagini aproape identice, trebuie să găsești unele diferențe între ele. Dacă sarcinile par ușoare, le puteți îngreuna prin stabilirea unui timp limită.

Următoarea opțiune este citirea sau scrierea în oglindă. Aceste exerciții necesită concentrare constantă și oferă feedback instantaneu, deoarece atunci când gândul deviază, direcția fontului se schimbă imediat, faci o greșeală vizibilă.

Exerciții

Adulții pot încerca diferite jocuri pentru a îmbunătăți concentrarea. Există multe sudoku-uri provocatoare, cuvinte încrucișate și alte jocuri de logică. Uneori este indicat să se stabilească o limită de timp pentru rezolvarea problemelor, dar nu trebuie să fie prea scurtă pentru a nu încuraja greșelile.

Antrenament pentru adulti:

• Pe o bucată de hârtie, imprimați numerele fără spații. Sarcina ta este să tai, de exemplu, toate cele trei, numerele pare sau impare într-un anumit timp.
• În capul tău, numără de la 100 la 1, apoi invers.
• Următoarea lecție este despre formarea percepției vizuale. Luați orice obiect în mâini, priviți-l timp de 2 minute, încercând să vă concentrați doar asupra lui, amintiți-vă de cele mai mici detalii. Apoi puneți obiectul deoparte, închideți ochii, imaginați-l, recreați-i aspectul în memorie (încercați să faceți acest lucru cât mai atent posibil).

Meditaţie

Meditația este o tehnică de aprofundare a concentrării, concentrându-se pe un stimul sau acțiune, ignorând toți ceilalți stimuli.

Metodele clasice se bazează pe concentrarea conștiinței pe alternarea expirațiilor și inspirațiilor.

Alte metode folosesc stimuli externi ca focus pentru concentrare. Un exercițiu simplu pentru începători este meditația pe ceas, în care o persoană cu ochii închiși ascultă ticăitul unui ceas care numără secundele curente. Pentru a te asigura că nu te lasă distras de alte subiecte, poți număra ticurile și, deschizând ochii, verifică dacă timpul numărat se potrivește cu cel afișat pe ceas. Este posibil să nu fie posibil să se concentreze pe bifare prima sau a doua oară; Este important să continuați să învățați concentrarea și să îmbunătățiți această abilitate.

Un studiu în care participanții au meditat 5 zile pe săptămână timp de 20 de minute pe zi a constatat că atenția oamenilor, concentrarea, memoria și gestionarea stresului s-au îmbunătățit semnificativ. În plus, acești oameni au prezentat niveluri mai scăzute de depresie, anxietate, furie și îmbunătățiri semnificative ale dispoziției.

Dacă doriți să utilizați meditația pentru a vă îmbunătăți concentrarea, urmați câțiva pași simpli. Nu medita cu stomacul plin. Concentrează-te doar pe respirația ta. Procedați după cum urmează:

• găsiți un loc plăcut, nu zgomotos;
• stai pe podea sau pe un scaun, aseaza-ti palmele pe genunchi;
• închide ochii, inspiră adânc;
• expirați încet;
• repeta de mai multe ori, deschide ochii.

Această tehnică vă va purifica gândurile și spiritul. După meditație te vei simți mai calm și mai curat.

Antrenament de concentrare pentru un copil

Metodele de învățare pentru îmbunătățirea concentrării sunt necesare nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Această abilitate este deosebit de importantă la școală, când trebuie să te concentrezi rapid la o lecție sau când faci temele. Pentru copiii mai mici, practicarea concentrării este un bun început de pregătire pentru viața școlară.

Exerciții pentru cei mici:

• Citiți-i copilului dumneavoastră orice poveste – copilul va primi instrucțiuni să bată din palme ori de câte ori aude un anumit nume sau numele unui obiect.
• Împreună cu copilul dvs., căutați diferențe în imagini similare și antrenați-l să le redeseneze cu precizie în conformitate cu desenul original.
• Împreună, creați propoziții lungi, colorate și pline de semnificație pe care le alternați atunci când le recitați - fiecare adăugând un cuvânt la propoziție și repetând ceea ce a fost spus mai devreme.

Exerciții pentru copiii mai mari:

• Scrieți un scurt text (2-3 paragrafe) în care faceți diverse greșeli. Complexitatea lor ar trebui să corespundă vârstei copilului. De asemenea, puteți exersa ortografia (presupunând că copilul dumneavoastră este familiarizat cu aceasta), inclusiv liniuțe și virgule între propoziții. Scopul jocului este de a evidenția erorile și discrepanțele din text.
• Principiul metodei următoare este similar cu prima, ușor editată. Dar în text, copilul caută litere și simboluri incorecte, ci cuvinte. Utilizați text mai lung, cu dimensiunea unei pagini. Dublați cuvintele din propoziții. În timp ce citește, copilul ar trebui să evidențieze toate dublările fără sens. De exemplu: " eu a mers la școală și eu m-am întâlnit pe prietenul meu".
• Scrie cuvinte în care literele sunt inversate. Sarcina copilului este să descifreze cuvintele. Pentru a antrena copiii mai mici, folosiți doar 3-4 litere (sel - pădure, kovl - lup), pentru copiii mai mari puteți folosi cuvinte mai lungi (fortekal - cartof). Într-o versiune mai simplă, puteți stoca începutul sau sfârșitul unui cuvânt, ceea ce va indica o posibilă soluție.
• Excelent pentru practicarea jocurilor (dame, șah). Orice joc de societate care necesită răbdare și respectarea regulilor va fi de folos. Jongleria și alte activități similare sunt potrivite pentru activitate fizică.

Concentrare și atenție

Modalitățile de a învăța să se concentreze au ca scop nu numai menținerea unei rezistențe bune în timpul unei prelegeri lungi sau unui interviu. Odată cu adâncirea concentrării, vă veți putea concentra cât mai mult posibil, abstractizați de amintirile trecutului, planurile de viitor. Mindfulness, capacitatea de a fi pe deplin prezent în acest moment, este strâns legată de bunăstarea mentală și de un sentiment de fericire.

Îmbunătățirea concentrării te poate ajuta să reușești la locul de muncă și la școală și să devii o persoană mai fericită, mai organizată. Dacă doriți să deveniți mai atent, trebuie să învățați să evitați distragerile și să dezvoltați în mod clar o strategie de acțiune specifică pentru a finaliza sarcina. Dacă vrei să înveți cum să devii „hiper-concentrat”, urmează sfaturile noastre.

Pași

Partea 1

Scrieți o listă de sarcini. Dacă vrei să devii mai concentrat, fă o listă de lucruri de făcut în fiecare zi și ai-o în fața ta pentru a putea verifica ceea ce ai realizat deja. Această listă vă va ajuta să vă ghidați cum să vă atingeți obiectivele. În loc să-ți pierzi timpul, revizuiește-ți lista de lucruri de făcut și te poți simți mândru după ce le-ai completat.

• Notați cel puțin trei sarcini care trebuie îndeplinite astăzi; trei sarcini care urmează mâine și trei sarcini săptămâna viitoare. În primul rând, ai grijă de lucrurile care trebuie făcute astăzi. Să te simți mulțumit de o muncă bine făcută te va ajuta să începi cu restul sarcinilor tale.
• Recompensează-te cu pauze de la muncă. De fiecare dată când termini o sarcină de pe lista ta, oferă-ți ocazia să te odihnești un timp.

1. Stabilește-ți prioritățile. Amintiți-vă că sarcinile cele mai dificile și creative ar trebui finalizate dimineața, când sunteți plin de energie și inspirație. Salvați sarcinile ușoare (programarea întâlnirilor, completarea documentelor, curățarea zonei de lucru) pentru prânz, atunci când vă simțiți cel mai obosit.

   • Nu amâna sarcina ta cea mai dificilă până seara. Veți vedea cum curge lin în ziua următoare.

2. Organizați-vă spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru este cheia concentrării. Este mult mai ușor să te concentrezi dacă știi ce se întâmplă în biroul tău; unde este biroul, geanta ta, care creează imaginea de ansamblu a spațiului de lucru. Organizarea spațiului de lucru vă va economisi mult timp și vă va oferi motivație pentru a finaliza sarcinile.

   • Eliminați tot ce nu are legătură cu munca dvs. din zona dvs. de lucru. O excepție pot fi fotografiile de pe masă. Orice altceva ar trebui să fie legat de muncă. Nu contează ce este: hârtie, un capsator sau un set de pixuri.
   • Pune telefonul mobil deoparte dacă trebuie să faci o muncă serioasă. Îl poți verifica în fiecare oră, dar nu poți ține telefonul pe masă, altfel vei simți o dorință copleșitoare de a te uita la el tot timpul.
   • Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde sunt toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe parcursul zilei.

3. Gestionați-vă timpul corect. Managementul timpului este o componentă critică a concentrării. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, notați cât timp credeți că va dura pentru a le îndeplini fiecare. Vei avea o idee despre cum va arata ziua ta de lucru. În partea de sus a listei, indicați acele sarcini care necesită mult timp pentru a fi finalizate. Le poți tăia pe măsură ce progresezi.

   • Stabiliți-vă obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini. Nu puteți dedica 20 de minute unui lucru care va dura o oră, altfel neefectuarea sarcinilor alocate vă va dezamăgi.
   • Dacă ați finalizat o sarcină devreme, faceți o scurtă pauză. Această metodă vă va oferi motivație.

4. Includeți pauze în programul dvs. de lucru. Pauzele sunt de cea mai mare importanță, la fel ca finalizarea unei sarcini. Dacă programul tău alternează perioade de vârf de activitate cu pauze scurte, vei fi mai concentrat decât dacă ai petrece întreaga zi lucrând fără pauze.

   • Faceți pauze de 10-20 de minute la fiecare oră. Acest timp poate fi folosit pentru a efectua un apel telefonic, pentru a răspunde la un mesaj de la un prieten sau pentru a bea o ceașcă de ceai.
   • Gândiți-vă la pauze ca la recompense pentru munca din greu. Folosiți-le ca motivație. Dacă gândești așa: „De îndată ce termin această lucrare, pot să beau un smoothie delicios”, vei fi mult mai motivat. Dacă nu există nimic pozitiv la orizont, interesul pentru rezultat va scădea.
   • Una dintre pauze poate fi folosită pentru a face exerciții. O plimbare de 15 minute sau să urceți cinci etaje de scări vă va ajuta să vă animați și să vă dea energie.
   • Luați o pauză pentru a lua puțin aer curat. Nu poți să-ți petreci toată ziua fără să părăsești acasă sau birou. Ieși la aer curat pentru a te bucura de prospețimea dimineții sau pentru a prinde niște raze de soare pe față. După o plimbare, vei fi mai concentrat și gata de muncă.

   Partea 2

   Cum să vă îmbunătățiți concentrarea

   1. Lucrează la nivelul tău de atenție. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de atenție, dar majoritatea cred că trebuie să se îmbunătățească în timp. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de atenție, acordați-vă o anumită perioadă de timp, cum ar fi o jumătate de oră, pentru a face o anumită sarcină. Când expiră acest timp, vezi cât mai poți lucra fără a fi distras de la sarcină. Nu contează cât durează - 5 minute sau încă jumătate de oră.

      • Dacă repeți acest experiment, vei vedea că ești capabil să te concentrezi asupra unei sarcini mult mai mult decât ai crezut. Continuați să vă antrenați atenția în acest fel până când simțiți nevoia să vă opriți. A doua zi, încearcă să te concentrezi mai mult.

   2. Medita . Meditația nu numai că te ajută să te relaxezi, dar îți îmbunătățește și capacitatea de concentrare pas cu pas, cu condiția să faci meditație 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditezi, te concentrezi pe a-ți limpezi gândurile și pe starea ta fizică și pe respirație. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință atunci când trebuie să scapi de gândurile rele și să te concentrezi pe muncă. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Ambele opțiuni pot fi utilizate.

      • Găsiți un loc relativ liniștit unde să nu fiți distras de zgomotele din exterior.
      • Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi.
      • Lucrează la relaxarea corpului tău. Acest lucru trebuie făcut pas cu pas până când toate părțile corpului sunt relaxate.

      CONSULTANȚĂ DE SPECIALITATE

      Profesor de meditație

      James Brown este un profesor de meditație vedica, o formă simplă și accesibilă de meditație cu origini străvechi. Trăiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a urmat un program riguros de pregătire de doi ani cu maeștri vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a pregătit mii de oameni de la San Francisco până la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

      Profesor de meditație

      Meditația vă poate îmbunătăți capacitatea de a vă concentra și de a vă concentra. James Brown, un profesor de meditație, spune: „Folosim cuvintele „concentrare” și „concentrare” în mod interschimbabil, dar sunt de fapt lucruri diferite. A te concentra înseamnă a-ți restrânge atenția în mod intenționat, iar a te concentra înseamnă a depune un efort pentru a o menține îngustă.”

      Mai puțin multitasking. Mulți oameni consideră că multitasking-ul este excelent pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele mai repede și să îndeplinească două sau trei sarcini simultan. Amintiți-vă că multitasking vă dăunează capacității de concentrare. Când faci mai multe sarcini, crezi că ai realizat mai multe, dar în realitate nu ți-ai dedicat toată atenția și dorința niciunuia dintre ele și ți-ai deteriorat concentrarea.

      • Lucrează la finalizarea unei singure sarcini la un moment dat și vei vedea că ritmul tău crește.
      • Dacă discuți în mod constant online cu prietenii tăi în timp ce lucrezi, te angajezi într-una dintre cele mai proaste forme de multitasking. Discuția cu un prieten vă poate reduce productivitatea la jumătate.
      • Dacă lucrezi de acasă, evită tentația de a face treburile casnice în timp ce studiezi sau lucrezi. Puteți spăla vasele, dar, procedând astfel, veți încetini semnificativ ritmul sarcinii.

   Partea 3

   Cum să se pregătească

   1. A analiza. Ați avut vreodată o zi în care ați „lucrat” și apoi v-ați întrebat de ce rezultatele nu au fost grozave? Dacă vi s-a întâmplat acest lucru, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe o nouă zi fără succes. Înainte de a începe munca, trebuie să notați tot ceea ce a avut succes și nereușit în timpul zilei de muncă sau de școală, pentru a vă asigura că totul va funcționa în viitor.

      • Trebuia să înveți și ai petrecut toată ziua bârfind cu un coleg de școală? În acest caz, trebuie să-ți faci temele singur.
      • Trebuia să lucrezi în biroul tău, dar ai petrecut toată ziua rezolvând problemele colegilor tăi și nu ai făcut nimic pentru tine? În acest caz, trebuie să ajuți mai puțin și să devii puțin mai egoist.
      • Ți-ai petrecut întreaga zi citind haotic articole postate pe Facebook, trimițând mesaje prietenilor și discutând despre planurile pentru seară? Este mai bine să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
      • Înainte de a vă începe ziua de lucru, notați ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea de a face greșeli.

   2. Pregătește-te bine pentru treabă. Nu contează dacă mergi la bibliotecă sau mergi la birou pentru o zi de 8 ore, trebuie să fii bine pregătit pentru munca care urmează pentru a începe ziua cu o notă pozitivă. Trebuie să găsești motivație pentru a-ți îndeplini toate sarcinile.

      Alegeți momentul și locul potrivit. Sunt șanse să nu aveți libertatea de a vă începe și a încheia ziua de lucru așa cum doriți, dacă lucrați într-un birou. Dacă ai un program flexibil, poți să începi lucrul într-un moment în care ești mai alert și să alegi un mediu care să te ajute să ai chef de muncă.

      • Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de cea mai mare productivitate. Unii oameni sunt cei mai productivi dimineața, în timp ce alții trebuie să se pregătească să lucreze în timpul zilei. Alegeți un moment în care corpul dumneavoastră este gata să spună „Hai să mergem!” în loc de expresia „Vreau să dorm”.
      • Găsirea mediului de lucru potrivit este foarte importantă. Unii oameni le place să lucreze în afara casei și se simt destul de confortabil făcând acest lucru. Alții sunt motivați de lucrul într-o cafenea sau într-o bibliotecă, unde fiecare este ocupat să-și facă treaba.

   3. Încercați să vă anticipați nevoile. Dacă vrei să fii cât mai productiv și concentrat posibil, trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a face ceva. Nu te vei putea concentra dacă corpul tău are nevoie de odihnă.

   Partea 4

   Cum să evitați sursele de distragere a atenției

   1. Evitați internetul. Este plin de informații interesante și valoroase, dar când vine timpul să lucrezi, internetul poate fi o mare distragere a atenției. Dacă într-adevăr doriți să duceți la bun sfârșit munca, trebuie să evitați Facebook-ul și să trimiteți mesaje text prietenilor în timpul zilei de lucru. Dacă este nevoie, vă puteți verifica e-mailul de mai multe ori pe zi.

      • Dacă observi un articol interesant, spune-ți că îl vei citi în pauză, dar nu înainte.
      • Evitați corespondența personală în timpul lucrului. Te distrage atenția și vei ajunge să petreci mai mult timp îndeplinind sarcini decât ai vrut.
      • Dacă nu aveți nevoie de internet pentru muncă, deconectați cablul. Puteți accesa internetul o dată la două ore.
      • Sursele online de distragere a atenției vă ocupă tot timpul de lucru. Dacă vă conectați la Facebok sau vă verificați e-mailul la fiecare 15 minute, încercați să măriți această perioadă la o jumătate de oră. Vei vedea dacă poți să-ți verifici e-mailul de 2-3 ori pe zi și să nu mai folosești Facebook la serviciu.
      • Dacă aveți nevoie de internet pentru muncă, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie făcut și rămâneți la sarcină. Dacă aveți de două ori mai multe marcaje deschise decât aveți nevoie, creierul dvs. se va adapta automat la multitasking.

   2. Nu lăsa pe alții să-ți distragă atenția de la munca ta. Oamenii sunt principala sursă de distragere a atenției dacă lucrezi într-un birou sau într-o bibliotecă. Nu-i lăsa să-ți distragă atenția de la obiectivele tale. Poate fi tentant să socializezi cu colegii în timp ce lucrezi. În acest caz, ritmul de lucru va încetini și vei petrece mai mult timp pe el.

      • Spune-i angajaților tăi că este important pentru tine să-ți faci treaba. Nu contează dacă lucrezi acasă sau la birou. Colegii tăi nu vor interveni când vor vedea cât de dedicat ești job-ului tău.
      • Nu acceptați apeluri sau mesaje personale decât dacă este absolut necesar. Cereți familiei și prietenilor să vă sune doar atunci când este necesar și veți primi mai puține mesaje.
      • Dacă aveți un prieten de la școală sau de la universitate care lucrează cu dvs., asigurați-vă că sunteți amândoi angajați în muncă. Poți chiar să bati din palme dacă colegii tăi sunt distrași pentru a le aminti importanța de a rămâne concentrați.

   3. Nu lăsați împrejurimile să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă nu acordați atenție. Dar dacă ai chef de muncă, poți să-ți folosești mediul în avantajul tău. Iată cum să o faci:

      • Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, investiți în căști cu anulare a zgomotului sau ascultați muzică fără cuvinte pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs.
      • Dacă stai lângă cineva care vorbește la telefon sau lângă câțiva prieteni care discută în mod activ ceva, îndepărtează-te de ei, chiar dacă ești limitat la birou.
      • Dacă lucrezi într-o cameră cu televizorul pornit, nu te uita la el mai mult de o dată pe oră, altfel vei fi prins să te uiți la el.

   4. Rămâneți motivați. Dacă vrei să eviți sursele de distragere a atenției și să devii mai concentrat, cel mai bun pariu este să găsești motivație pentru a îndeplini o sarcină. Trebuie să notezi ce te motivează să lucrezi și să te referi la acest motiv de mai multe ori pe zi pentru a-ți aminti cât de important este să te concentrezi și să nu fii distras de alte lucruri.

      • Luați în considerare importanța muncii dvs. Asigurați-vă că, atunci când notați elevii, este important să le oferiți feedback. Dacă finalizați un proiect, îl faceți pentru succesul companiei.
      • Luați în considerare situația dvs. De ce vă va beneficia dacă lucrarea este gata? Dacă studiezi pentru un test, poți obține o notă bună sau îți poți îmbunătăți GPA. Dacă aveți un contract cu un client, puteți fi eligibil pentru o mărire de mărire.
      • Gândește-te ce recompensă vei primi pentru munca pe care ai făcut-o. Amintește-ți activitățile distractive pe care le poți face după muncă. Acesta ar putea fi un curs de yoga, întâlnirea cu un vechi prieten pentru o înghețată sau o cină grozavă cu iubita ta.
   • Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea concentrării. O alergare de 20 de minute nu îți va lua prea mult timp, dar poate face minuni.
   • Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil pentru a nu vă gândi sau vă îngrijorați de lucruri străine.

   Avertizări

   • Incapacitatea de concentrare nu este întotdeauna rezultatul lipsei de motivație sau al lenei. Anumite afecțiuni, cum ar fi ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, dar sunteți distras în mod constant, probabil că trebuie să vedeți un medic.

Toți oamenii au probleme de concentrare. Uneori, mintea noastră se poate preface a fi o șopârlă șirețe care pândește în colțurile întunecate ale zilei noastre de lucru, forțându-ne să facem tot, în afară de ceea ce trebuie să facem. Dacă nu poți să te concentrezi asupra unui singur lucru și să-l duci la concluzia lui logică, ești pe mâinile potrivite. Capacitatea de concentrare este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltăm cu toții. Cu toate acestea, procesul de dezvoltare a capacității de a elimina întreruperile, de a vă concentra eforturile și de a vă planifica rutina zilnică nu trebuie să fie o tortură. Cu toate acestea, cu aceste abilități, poți să-ți exploatezi mintea hiperactivă, să-i optimizezi funcționarea și să devii cea mai bună versiune posibilă a ta. Și acest articol vă va spune cum să faceți acest lucru.

Pași

Practicați concentrarea activă

Luați notițe în timp ce lucrați. Una dintre cele mai eficiente moduri prin care vă puteți concentra în mod activ pe ceea ce faceți este să luați notițe manual. Spre deosebire de textul tipărit, notele scrise de mână ne obligă să facem efectiv ceea ce trebuie să facem, permițându-ne să avem o viziune mentală mai clară asupra muncii noastre și să fim mai implicați în ea la nivel subconștient.

• Dacă nu vă puteți reuni și să vă concentrați în timpul unei întâlniri sau al cursului, luați notițe mai active. Lasă-ți mâna să nu înceteze să scrie. Chiar dacă notele nu îți vor fi de folos pe viitor, astfel îți vei feri mintea de a fi în nori.

1. Bileţel. Gândirea excesivă este un semn că oamenii nu sunt atenți. Se pare că unii dintre cei mai activi gânditori tind să mâzgălească în mod activ. Dacă desenați, chiar și doar linii ondulate sau ceva prostesc, în timp ce încercați să vă concentrați, unele studii arată că vă puteți ajuta să vă angajați mintea și să vă concentrați, ținând la distanță plictiseala și menținându-vă creierul activ și receptivitatea lui la învățare.

   Vorbește cu voce tare în timp ce lucrezi. La fel ca mâzgălirea și luarea de notițe, a vorbi cu voce tare în timp ce lucrezi sau studiezi, arată cercetările, ne ajută în mod activ să reținem ceea ce citim și ideile care ne vin în minte, chiar dacă colegii tăi de cameră ar putea crede că nu. capul. Dar cui ii pasa? La fel ca și luarea de note, verbalizarea ne permite să reținem mai bine informațiile, creând un proces de învățare în doi pași și promovând implicarea deplină în proces, făcând mai ușor să ne referim la informațiile învățate mai târziu.

   • Dacă acest lucru vă deranjează, încercați să găsiți un loc separat, foarte liniștit, unde să puteți studia sau așteptați până când colegii de cameră au plecat să încerce singuri această metodă. Sau încetează să-ți mai faci griji pentru ceea ce cred ei despre tine. Vorbește cu tine însuți! Toți o facem.

2. Căutați doar soluțiile potrivite.Șoferii profesioniști știu că atunci când mașina lor derapează, trebuie să caute nu obstacolele pe care ar dori să le evite, ci un spațiu sigur pentru manevră. Jucătorii de fotbal de succes se îndreaptă spre spațiu deschis în timpul unui joc, chitariștii de succes caută un spațiu gol pentru a-și exersa cu succes părțile, iar studenții excelenți se concentrează pe direcția corectă de acțiune.

   Fa un plan

   1. Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană matinală? Bufnita de noapte? Sau poate lucrezi cel mai bine după-amiaza? Stabiliți momentul în care vă aflați cel mai bine și planificați-vă viața activă pe baza acestui fapt. Nu are rost să te prefaci. Nu ar trebui să pretinzi că ești o persoană matinală dacă în inima ta tânjești ca lecțiile să înceapă nu la 8 dimineața, ci la 3 dimineața. Ascultă-ți inima și fă ceea ce funcționează cu adevărat.

   2. Planificați în fiecare zi încă de dimineață. A avea un plan te va ajuta să scapi de gândurile și emoțiile care distrag atenția. Descompuneți fiecare lucru pe care trebuie să-l faceți într-o anumită zi, încercând să preziceți cât timp vă va dura să îl finalizați. Încercați să lăsați puțin spațiu de lucru în cazul în care veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă termina cursurile sau pentru a vă pregăti pentru prezentarea respectivă la serviciu.

      • Fă tot posibilul pentru a evita să faci mai multe lucruri deodată. Dacă acesta este momentul pentru micul dejun și pentru a citi cel mai recent ziar, încearcă să iei exclusiv micul dejun și să citești ziarul în această perioadă. Nu trebuie să vă faceți griji pentru a studia pentru examenul de engleză dacă aveți pregătirea programată pentru 18:30, după serviciu și înainte de cina cu prietenii.

   3. Lucrați activ atât pentru obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine este să găsești ceva care să-ți amintească de ce faci ceea ce faci. În acest fel, vă va ajuta să vă mișcați în direcția corectă și vă va aminti de ceea ce veți realiza în cele din urmă. Amintește-ți obiectivele pe termen lung și cum pașii mici te vor conduce la realizări mari.

      • Când încerci să te așezi pentru a studia trigonometria, de exemplu, una dintre cele mai mari piedici pot fi gândurile: „De ce fac asta? Chiar trebuie să-mi lipsesc petrecerile toată viața?” În momente ca acestea, poate fi util să-ți reamintești de ce studiezi această clasă: „Trebuie să trec această clasă ca să îmi pot obține diploma de master, să merg la doctorat și să devin cel mai tare neurochirurg pediatru. Planul meu este în acțiune.” Fă-ți puțin timp să râzi rău și apoi întoarce-te la muncă.

   4. Creați un obicei și apoi modificați-l. Monotonia în sine poate distrage foarte mult atenția. Înțelege când te plictisești de același, același, același. Încercați să vă planificați ziua astfel încât diferitele tipuri de activități zilnice să alterneze între ele și să continue continuu. Incearca sa iti organizezi ziua in asa fel incat sa nu fii nevoit sa faci o treaba casnica dupa alta. Alternați treburile casnice cu studiul sau exercițiile fizice. Nu răspunde la toate e-mailurile simultan. Răspundeți la câteva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva. La sfârșitul fiecărei astfel de zile, vei putea vedea cât de mult a devenit mai productivă activitatea ta dacă a fost organizată corect.

      • Este posibil ca această metodă să nu funcționeze la fel pentru toată lumea. Înțelegeți singuri cum lucrați cel mai bine. Dacă simți că ar fi mai eficient pentru tine să treci mai întâi prin toate documentele, mergi mai departe și fă-o. Turnați un pahar de vin și treceți la treabă.

   5. Odihnește-te conform programului tău. Pauzele sunt importante, dar tentația de a lua o pauză se poate strecura în cele mai insidioase momente, de exemplu când ceva nu merge bine și ai prefera să te odihnești decât să depășești acel punct sau pagina dificilă. Dacă stabiliți pauze regulate și încercați să respectați acest program, nu veți obosi, dar, în același timp, nu vă va afecta productivitatea.

      • Dacă aveți o zi lungă înainte, unii oameni consideră că metoda 50-10 este eficientă. Dacă aveți o mulțime de muncă de făcut, faceți-o timp de 50 de minute și apoi faceți o pauză de 10 minute pentru a face ceva relaxant. Ridică-te de la birou, ieși la o plimbare, urmărește un videoclip despre un buldog pe o trambulină pe YouTube. În general, fă ceea ce trebuie să faci mai întâi pentru a obține pauza de care ai nevoie. Apoi întoarce-te la muncă.

   Eliminarea interferențelor

3. Încercați să nu reacționați la interferențe pe care nu le puteți controla. Uneori, pur și simplu nu există nicio scăpare de la ei: ceva vă distrage atenția de la muncă. Uneori se întâmplă să găsești ceea ce pare a fi locul perfect în colțul liniștit al bibliotecii, un loc în care speri să-ți duci la bun sfârșit toată treaba și, dintr-o dată, un tip de lângă tine, care citește ziare vechi, începe să tușească atât de tare încât arata de parca ar fi pe cale sa tuseasca.plamanii tai. Ce să faci în acest caz? Există două opțiuni:

   • Părăsi. Dacă interferența este insuportabilă, nu trebuie să reacționezi brusc, dar nici nu ar trebui să stai acolo pierzând timpul fără țintă. Ridică-te, adună-ți lucrurile și găsește un alt loc mai liniștit în bibliotecă.
   • Ignora. Pune-ți niște căști și cântă o melodie drăguță pentru a îneca vocile care distrag atenția altor persoane sau concentrează-te doar asupra lecturii tale până când nu le mai observi. Oamenii nu încearcă să te enerveze intenționat. Descurcă-te.

4. Încercați să faceți fără Internet cât mai mult timp posibil. Uneori pare că fereastra browserului este concepută pentru a ne distruge viața. Ești la o singură filă să mergi în virajul video-urilor vechi despre meciuri de box și a mesajelor de la prietena ta. Nici măcar nu trebuie să-ți închizi munca! Dacă este posibil, mergeți fără internet în timp ce lucrați. Pune telefonul deoparte, dezactivează Wi-Fi și apucă-te de treabă.

   • Dacă aveți nevoie de un computer și de internet pentru muncă, protejați-vă de la bun început. Blocați site-urile web care vă distrag cel mai mult atenția utilizând programe precum Anti-Social sau descărcați software cu limitare de timp care vă va permite să utilizați Internetul numai în perioadele stabilite. Puteți face pauze în timpul cărora puteți viziona videoclipuri pe YouTube, de exemplu.
   • Concentrarea este necesară în orice afacere. Trebuie dezvoltat ca un obicei. Faceți o regulă să nu faceți mai mult de un lucru odată cu toată inima.