Карине Русецкая

От 12 години изучава техники за управление на времето и ги прилага на практика. Обича да планира и организира времето си.

Мързел или отлагане?

Първо, нека поговорим за мързела и отлагането като цяло, тъй като понякога тези понятия се приравняват.

мързел- липса на желание за действие, работа, склонност към безделие (Обяснителен речник на Ожегов).

Отлагане- склонност към постоянно отлагане дори на важни и неотложни дела, което води до житейски проблеми и болезнени психологически ефекти (Уикипедия).

Ако преведете понятията на по-разбираем език, разликата се вижда веднага. Мързелът е нежелание да се прави каквото и да било, а отлагането е отлагане на нещата и това често включва превключване на вниманието към прахосници на време като сърфиране в интернет или социални мрежи. Ще говорим конкретно за мързела и как да го преодолеем.

В повечето случаи мързелът е следствие от проблема, а не причина или същност. Нека да разберем какви причини могат да доведат до състояние а ла Обломов.

Защо ни мързи

Без интерес към бизнеса

Често се отнася до домакинската работа, ежедневието, взаимодействието с държавни агенции и банки и скучните работни задачи. Запомнете: в училище започвахте по-лесно уроци по онези предмети, които харесвате, и отлагахте или изобщо не правехте тези, които са ви скучни. Остаряхте, но подходът остава същият. Аз самият се чувствам сънлив при мисълта за ново пътуване до КАТ, въпреки че смяната на книжката ми отнема не повече от половин час.

Без енергия

Не става въпрос само за физическа енергия, но и за емоционална енергия. Ако сте уморени на работа или от пътя, тогава откъде ще дойде силата не само за подвизи, но и за обикновен живот с неговия цикъл от събития?

Пътувах, за да уча и работя с влак в продължение на 12 години и мога да кажа със сигурност: пътят е също толкова изтощителен, колкото и обучението. Няма значение, че просто седите. Това време магически отнема силите. Когато се приберете у дома, едва ли ще си помислите: „Ще гледам филм на английски“. От мисълта за такова натоварване ме заболява главата.

Няма цел или разбиране защо нещо трябва да се направи

Този проблем е най-често срещаният. Например предлага ви да участвате в нов проект на работа. Перспективите за развитие не са определени, не се очаква увеличение и в ежедневните си дела не искате да губите време за такъв проект.

Възможно ли е да не бъдете мързеливи, когато има поне една от изброените причини? Да, това е просто ръководство за мързел!

Какво да правим по въпроса

Важно: ще решаваме проблеми с третия, а не с първия.

Ако няма цел и разбиране, защо трябва да правите нещо?

Определете целите си

Дори и да не искате да планирате, обобщавате и т.н., направете го специално за борба с мързела. Един път. Напишете какво кара очите ви да светят. Това, което предизвиква радост и очакване, да започне възможно най-скоро (никой няма да ви принуди да направите това сега). Пишете за това, което ви дава енергия. Дайте си ден за запис, отделете време, оставете време за мързел.

Отсейте ненужните

След като съставите списък с цели, вземете химикалка и подчертайте онези цели, които не сте измислили и искате да постигнете. Например, майка ви ви е научила да поздравявате съпруга си от работа с топла вечеря, но всъщност той няма нужда от това и вие не искате да имате такова отношение към живота. Или фитнес експерти от интернет настояват, че трябва да правите три силови и две кардио тренировки седмично. И вие опитвате, но просто не можете да се справите с тази цел. Тя не е твоя. Не вие ​​лично се нуждаете от толкова много тренировки, за да поддържате здраве и форма. Тази фигура няма пряко отношение към вас, както и наложената цел.

Маркирайте всички такива цели в списъка. Не бързайте, помислете откъде идват целите и чии са идеите.

Изчистете главата си

Ако поне веднъж сте правили почистване на гардероба, тогава познавате това чувство на облекчение, когато всички ненужни, неподходящи, повредени неща вече не са бреме, а изчезват от живота. И остава само да стои идеално, кройката и цветовете да са подходящи за вас. Ще свършим същата работа и с головете.

Всички ненужни и маловажни цели трябва да бъдат премахнати или прекроени според вашите нужди.

Използвайки същата домашна суматоха като пример: определете какъв резултат имате нужда. Променете лентата до ниво на комфорт, при което целта вече не е плашеща. Например „Приготвена прясна вечеря всеки ден в 19:00 ч. и мокро почистване“ може да се замени с „Почиствайте според нуждите и приготвяйте вечеря три пъти седмично, като оставяте порция за следващия ден или поръчвате доставка на храна“. Тези цели и задачи, които остават, трябва да бъдат изпълнени.

Ако няма енергия

Определете по кое време на деня сте по-продуктивни, от колко имате нужда, кога трябва да свършите определени рутинни задачи. Въз основа на това съставете графика си така, че винаги да имате време за почивка.

Всеки ден трябва да имате лично време за нулиране. Ако изглежда, че го няма, преразгледайте отново плановете си - само на вас ви се струва така. Без качествена почивка няма да можете да направите нищо.

Ако нямате интерес към бизнеса

Тази точка най-често е без значение, ако всичко по-горе е направено. В края на краищата сте оставили нещата, които наистина харесвате и без които не можете, като например почистването. И тук идва моментът за още едно малко правило.

По пътя към постигането на най-важната, най-желаната цел някои задачи ще са рутинни и малко скучни.

Преди да получи плащане за продажбата на iPhone, Стив Джобс прекарва много неприятни часове в обсъждане, спорове и агонизиране как да направи продукта още по-добър. Всеки път, когато пускаше нов модел, той трябваше да изпитва натиск от феновете на технологията на Apple. Тези моменти от биографията на Джобс ли са най-приятните? Часовете на обсъждане на продукта винаги ли са радостни? Но когато има цел, трябва да разберете какво сте готови да дадете, за да я постигнете. Пуснете рутината в живота си, позволете си да скучаете. Това ще позволи на мозъка ви да си почива по-добре и да генерира повече идеи.

Имате пълна апатия към живота. Какво да правя? Статия с практически препоръки, описваща подробно симптомите на загуба на смисъл в живота и причините за тяхното възникване. Но всеки човек е способен да се бие.

Повечето хора са запознати с апатията от първа ръка. Това е състояние, изразяващо се в безразлично, безразлично отношение към живота, към всичко, което заобикаля, към другите хора. Апатията може да бъде краткотрайна, например, ако се появи по време на заболяване или когато възникнат сериозни проблеми. Обикновено, когато здравето се подобри или се разреши трудна ситуация, апатията изчезва. Това състояние не е опасно и не изисква специални усилия за борба с него. Но също така се случва апатията напълно да завладее човек и да го лиши от интерес към живота. Може да продължи дълго време, като се засилва всеки ден. В такива случаи е необходимо спешно да се вземат мерки за преодоляване на това състояние и връщане на вкуса за живот.

Признаци на дълбока апатия

1. Липса на емоции, суха реч. Фрази на такъв човек: „Не ме интересува“, „Няма смисъл“ или „Няма смисъл“.
2. Загуба на интерес към това, което преди е носило радост. Човекът не „гори“ с никакъв бизнес. Жизнената енергия напълно отсъства.
3. Намален мускулен тонус. Движенията стават мудни и бавни, което води до пасивен начин на живот.
4. Често има цикличен модел на действия. Например, човек може да „виси“ пред телевизора, да гледа един и същ филм или да се опита да легне, когато е възможно.
5. Влошаване на вниманието и паметта.
6. Намален контакт с другите, необщителност, затваряне в себе си.
7. Човек спира да се грижи за външния си вид.
8. Липса на инициатива, склонност към егоизъм, мързел.
9. Депресивно настроение, загуба на смисъл в живота и самочувствие.
10. Опитите за самоубийство.

Картината е доста тъжна, но не и безнадеждна. Дори пълната апатия може да бъде преодоляна.

Причини за апатия

1. Тежки, хронични заболявания (наличие на злокачествени тумори, парализа, инсулт).
2. Психични разстройства (обсесивно-компулсивно разстройство, шизофрения).
3. Хормонални нарушения (неправилно функциониране на ендокринната система, бременност, менопауза).
4. Липса на витамини и полезни микроелементи в организма.
5. Прием на определени лекарства: контрацептиви, антибиотици, сънотворни, антидепресанти, сърдечни лекарства.
6. Преживяване на силен стрес и кризисни състояния.
7. Професионално прегаряне. Най-често се проявява в сферата на работа с хора поради интензивна комуникация, конфликти, висока степен на отговорност, неизпълнени кариерни очаквания, неудовлетвореност от себе си и др.
8. Алкохолна и наркотична зависимост.

Важно условие за преодоляване на това състояние е желанието на самия човек. Първо трябва да разпознаете присъствието му и да разберете причините за възникването му. Ако човек е объркан и не знае какво да прави, тогава семейството и приятелите трябва да се притекат на помощ, които могат да го подкрепят и напътстват.

На първо място, трябва да си починете и да спите достатъчно. Трябва да започнете да променяте живота си със свежи мисли. Освен това сънят винаги дава енергия и сила.

Мислено трябва да се върнете назад във времето и да отговорите на въпросите: „Какво би направил този човек сега? Как бихте се справили с това състояние? (визирайки себе си преди няколко години).

Ако се появи апатия по време на приема на определени лекарства, е необходимо да се ограничи или напълно да се премахне употребата им (при условие, че това няма да бъде животозастрашаващо).

Важно е да се насилвате постоянно да правите нещо: излизайте навън, общувайте с приятели, поддържайте реда в къщата и т. По всякакъв начин е необходимо да се предотврати и. Можете да водите дневник, в който да отбелязвате своя план за действие (за ден, за седмица) в таблична форма, да обобщавате резултатите и да записвате емоциите, които възникват.

Трябва да си спомните вашите хобита, които са ви донесли радост. Трябва да се върнете към тях или да измислите нови дейности, за да почувствате интерес и...

Ако се открие дефицит на витамини в организма, е необходима квалифицирана медицинска помощ.

Понякога гледането на себе си в огледалото е добър метод за лечение и стимул за действие. За да бъдете по-ефективни, трябва да си зададете въпроси: „Какво мога да променя във външния си вид? Какво ще ме направи по-привлекателен? Струва си да се усмихнете и да запомните това изражение на лицето. Чрез външно поведение можете да установите хармония в душата си.

Психолозите съветват да слушате любимата си музика, тъй като тя дава тласък на енергия и помага да се справите с апатията.

Необходимо е да се избират дейности, които стимулират прилив на емоции. Това може да са танци, творчески или спортни събития, екстремни спортове. Основното нещо е да излезете от състоянието на безразличие.

Може да се наложи нещо да се промени драматично. Например работа или местоживеене. Може също да е овладяване на непознати досега дейности, прекъсване на стари навици или създаване на нови взаимоотношения.

Не се страхувайте да посетите психотерапевт. Важно е да се признае, че апатията е заболяване, което изисква лечение. И специалистът винаги разполага с арсенал от методи, необходими за това.

Всеки човек има ресурси да преодолее всяка трудна ситуация и да се справи с различни негативни условия. Колкото по-рано осъзнае необходимостта да промени нещо в живота си и прояви повече активност, толкова по-бързо ще ги намери.

Довиждане и добро настроение на всички.
Най-добри пожелания, Вячеслав.

Концепцията за апатия често се бърка и погрешно се нарича депресия. Всъщност апатията възниква като предвестник или следствие от депресията. Състоянието на апатия е нежелание да се направи нещо, с пълното съзнание, че е просто необходимо да се направи.

Когато човек развие апатия към живота, е много трудно да не бъде забелязан от другите. Има пълно потискане на умствената и физическата активност - пациентът не иска да мисли, не преживява и не става повече от леглото. Изчезват интереси, стремежи, цели. Това състояние може да се характеризира с известния цитат „Вече никой не ходи никъде“.

Пълна умора и апатия могат да възникнат след заболяване (включително обикновени настинки), дефицит на витамини, след операции, както и психични заболявания. Продължителната апатия е сигнал, че е време да посетите психолог и да се прегледате.

Освен това апатията е нормално (но нежелателно) явление, когато човек живее извън ритъм. Липса на сън, работа, която изчерпва всички човешки ресурси, продължителен психологически стрес (например, ако работата е свързана с отговорност за живота на много хора), както и физическо изтощение. Пълната апатия е просто сигнал от тялото, което нагло ви моли да си поемете дъх.

Между другото, в украинския език до 1920 г. (времето на публикуване на Руско-украински медицински речник) не е имало термин апатия. Украинската Уикипедия казва, че вместо термина „апатия“ е използвана украинската дума „байдужист“, което означава „безразличие“.

Ясно е, че няма да издържите дълго в това състояние. Ето защо, когато се появи апатия към всичко, възниква въпросът какво да прави за всеки човек със силна воля, който иска да се събере възможно най-бързо.

Голяма грешка е да натрупате повече работа върху себе си, повече товари и да избиете „клина с клин“. Всъщност подобно поведение само ще доведе до допълнителна депресия.

Умора и нежелание за каквото и да било – това състояние е добре познато на всеки от нас и е напълно нормално, ако се появява периодично, след тежка работа или емоционален стрес. Но понякога чувството на апатия се появява твърде често и пречи на нормалния живот на човека и е много трудно да се справим с хроничното безразличие към всичко. Какво е синдром на апатия и как да се отървете от него?

Защо възниква

„Апатия“ - значението на този термин от старогръцки е безчувственост, обозначава психопатологично състояние, при което се наблюдават нарушения на волята, поведението и емоциите. Пациентът не само не иска да прави нищо, той губи желанието да извършва каквито и да било действия, включително самообслужване и задоволяване на естествените нужди.

Психолози и психотерапевти по света отбелязват увеличаване на броя на пациентите, които изпитват объркване и пълна апатия към живота. Това е свързано с рязка промяна в „ускоряването“ на темпото на живот на съвременния човек, с което психиката не може да се справи.

Апатията и умората могат да се развият като защитна реакция на тялото към прекомерен стрес, развива се в ситуации, когато всички ресурсни възможности на нервната система и тялото са изчерпани и продължаването на съществуването с това темпо ще доведе до унищожение. За да спаси психиката и тялото като цяло, пациентът развива безразличие към живота, което му помага да се справи с изтощението. Но ако на пациент, страдащ от синдром на апатия, не бъде оказана навременна помощ, има много малък шанс за независимо възстановяване, тъй като липсата на интерес и постоянната умора му пречат да се ангажира със собственото си лечение и да положи достатъчно усилия за възстановяване.

Причините за апатия могат да бъдат различни:

• Болести - всякакви соматични, ендокринни, инфекциозни заболявания, особено хронични или продължителни, причиняват изтощение на тялото и могат да причинят срив и развитие на апатия като защитна реакция.
• Физическо и нервно изтощение - при постоянно претоварване, недоспиване, неправилно и небалансирано хранене може да възникне и апатия поради изтощение на тялото и нервната система. По този начин пролетната апатия може да възникне на фона на недостиг на витамини, чести настинки и липса на витамин D през зимата.
• Психологически причини - стрес, тежки емоционални преживявания, морална травма и т.н. - често причиняват тежка апатия. Жените и децата са особено податливи на това.
• Неблагоприятна среда - трудности в работата, проблеми с обучението или личния живот може да изглеждат незначителни за другите. Но ако тази ситуация продължи дълго време, тя може да има изключително вредно въздействие върху психиката и да предизвика развитието на различни неврологични разстройства, включително апатия.

Все още никой не може да каже точно защо възниква апатията и как да се преодолее апатията, във всеки конкретен случай появата на патология се влияе от различни фактори и лечението за всеки пациент също трябва да бъде избрано индивидуално. Само по този начин борбата с апатията ще бъде ефективна и човек ще може да се върне към нормалния живот без опасност от повторение на неприятния епизод.

Симптоми на апатия

Състоянието на апатия е доста трудно да се разграничи от обикновената загуба на сила и хроничната умора. При синдрома на апатията, в допълнение към физическите прояви, поведенческите и емоционалните са от голямо значение. Ако човек има и трите вида симптоми, вероятността да има синдром на апатия е много по-голяма.

Признаци на апатия:

• Слабост- при апатия човек има постоянно чувство на умора; всяка работа и всяко действие изисква много усилия и често изглежда невъзможно, дори ако обемът на работата и натоварването не са се увеличили.
• Намалена производителност– този симптом повтаря предишния; пълното извършване на работа по време на заболяване става невъзможно или изисква твърде много усилия от човека.
• Липса на интерес към заобикалящата среда- пристъпите на апатия се характеризират с частична или пълна липса на интерес към нещо. Пациентът не се интересува от случващото се около него, независимо от важността на случващото се.
• Намалена физическа активност– апатичният синдром се характеризира с нежеланието на човек да прави ненужни движения. Сънят и почивката стават любими забавления и става много трудно да се убеди пациентът да спортува, да се разхожда или просто да отиде някъде.
• Постоянна сънливост– желанието за сън може да възникне веднага след събуждане и да не изчезне през целия ден. Дори дългият сън и почивка не помагат на пациента да придобие сила.
• Лоша концентрация, загуба на памет- състояние на апатия не позволява на човек да се концентрира, да полага каквито и да било усилия, трудно му е да си спомни нещо или да върши умствена работа.
• Отказ от всякакви развлечения или хобита- апатията към всичко се проявява във всички области на живота, дори преди това много обичаните дейности стават безинтересни и ненужни.
• Отказ от общуване– пациентът избягва комуникацията, предпочита да прекарва времето си сам и не контактува дори с близки приятели и роднини.
• Нежелание за напускане на дома– продължителната апатия принуждава човек да прекарва все повече и повече време у дома, в тежки случаи той може напълно да откаже да напусне къщата или стаята си.
• Депресия, понижено настроение– промени в настроението или дори замъгляване на съзнанието също са характерни за апатията. Човек може периодично да „изпада“ от реалността, постоянно да се чувства тъжен, раздразнен или агресивен. Този симптом сигнализира, че е време пациентът да помисли как да се справи с апатията.
• Безпокойство, страхове– постоянна тревожност, страх от бъдещето, неприятности или различни фобии също често присъстват при тази патология.

Понякога пациентът развива апатичен ступор - състояние, при което човек напълно спира да реагира на заобикалящата го среда, докато е в съзнание, осъзнава всичко, което се случва и може да реагира. Мускулатурата му е отпусната, рефлексите му са запазени, той може да отговаря на въпроси, да се храни и да извършва естествени нужди, но в същото време отказва да се движи или да напусне леглото. В тази ситуация само лекар трябва да реши как да лекува апатията.

Друг вариант на заболяването е апатията преди старта. Това състояние се появява при хора преди всяко важно събитие, например при спортисти преди състезание. Апатията преди стартиране възниква поради прекомерен нервен и физически стрес - „прегаряне“ или негативно отношение към това, което предстои. Характеризира се с летаргия, липса на интерес към бъдещето, влошаване на всички физически и психически показатели. В този случай всеки сам решава как да преодолее апатията - някои се справят с това състояние, докато други отказват предстоящия тест. Важно е да се разбере, че дори при благоприятен изход, появата на такива симптоми не може да бъде пренебрегната, тъй като е много трудно да се преодолее апатията сами и като правило пациентът се нуждае от помощта на лекар или психолог.

Лечение

Как да се отървете от апатията, особено ако пациентът проявява всички признаци на патология, включително замъгляване на съзнанието, може да каже само специалист, който участва в лечението.

Има различни начини за излизане от състоянието на апатия. В леки случаи е достатъчно да промените начина си на живот, да си почивате повече и да се храните правилно, но в други е необходима лекарствена терапия и помощта на психотерапевт.

Лечението на апатията включва:

• Откриване на причината за патологията
• Промяна в начина на живот
• Психо-емоционално облекчение
• Прием на лекарства
• Помощ от психотерапевт.

Отговорът на въпроса как да се справим с апатията може да бъде даден само от самия пациент - когато той точно определи причината за това. Това ще помогне не само да разбере как да излекува апатията, но и да предотврати нейното развитие в бъдеще. Понякога пациентът се нуждае от лечение на соматични заболявания, нормализиране на хормоналните нива или просто приемане на витамини.

Промените в начина на живот играят жизненоважна роля в борбата с апатията. Хроничната умора, прекомерният стрес и постоянната липса на сън винаги водят до различни здравословни проблеми и само пълна промяна в начина на живот може да помогне за премахване на тези последствия.

Способността да се отпуснете и да облекчите емоционалния стрес е най-добрият начин за нормализиране на състоянието на нервната система. Това могат да бъдат или физически методи за релаксация, или различни хобита, хобита или специални техники: йога, дихателни упражнения и т.н.

Лекарствата са необходими и при търсене на отговор на въпроса: как да се измъкнем от апатията. Помагат за облекчаване на стреса, страховете, подобряват съня и апетита. В леките случаи лечението включва прием на витамини, адаптогени и успокоителни на билкова основа, в по-тежките - антидепресанти и антипсихотици.

Психотерапевтът помага на пациента да разбере причините за развитието на такова поведение и да се научи да избягва в бъдеще такива ситуации, които могат да доведат до апатия.

• желания- желанието да притежаваш нещо;
• Мотивации- готовност на всичко, за да постигнете това, което искате.

Това състояние може да бъде краткотрайно или да продължи много месеци, което е доста опасно.

Причини за апатия и какво да правите, ако не искате нищо

Преди да предизвикате апатията, трябва да разберете какво я причинява и тогава да вземете мерки. Честите виновници за липсата на желание и мотивация са следните:

1. Често срещана липса на енергия

Ежедневната рутина, проблемите на роднините, тичането на работа, потоците от безкрайна информация и новини са изтощителни, отнемат цялата енергия без следа.

Какво правим, когато се чувстваме уморени? Да вземем чаша топъл чай и да се увием в удобно одеяло? Не. Връщаме се на работа, грижим се за децата и домакинството. Мислим за всеки и за каквото и да било, само не и за нашите близки. Не е изненадващо, че изобщо не е останала сила.

Как да се справим с това?

• След работа не включвайте телевизора, не сърфирайте в интернет, не четете нищо.Спрете потока от всякаква информация. Такава почивка само ще ви отнеме силите. По-добре се разходете из града, изкъпете се, направете нещо приятно. Основното е, че сте оставени насаме с мислите си за 30 минути.
• Помислете за миналите си желания. Дори детски. Може би сте искали да купите нещо, да ядете сладолед, да отидете някъде, но все още не сте го направили. В психологията има такова направление като "гесталтерапия". Гещалтът е нещо незавършено, което отнема енергия. Завършете миналите си дела, изпълнете детските си мечти и ще освободите енергията, която ви спира.
• Научете се да прощавате. Ако изпитвате злоба към някого, вие се разстройвате, когато мислите за някого. Спрете да правите това, изобщо нямате нужда от този негативизъм. Пусни го. Простете както на този човек, така и на себе си. Помислете как ще ви бъде по-лесно, ако се освободите от този проблем.
• Хобитата са наистина готини!По-добре от психолозите. Докато правим това, което обичаме, ние се разсейваме и получаваме положителни емоции, а някои дори отбелязват, че докато правят това, което обичаме, им идват решения на някои текущи проблеми. Спомнете си детските си хобита: плетене, бродерия. Може би ви хареса да правите гривни от мъниста? Или сте харесали да залепите нещо - направете семеен албум на ръка, направете хартиени гирлянди за празника или декоративен елемент. Прави това, което обичаш. Ще усетите как сте започнали да мислите за вашите желания, а не за желанията, наложени от другите.
• Не забравяйте, че всичко е циклично. Нека направим аналогия със смяната на сезоните в една година. Пролетта е началото на нещо ново, красиво, през лятото сме пълни със сила и енергия, през есента берем плодовете на труда си, през зимата е пустота. Така е и при нас. Старото го няма, но новото още не се е появило. Зимата за природата е време за почивка. В такива периоди се принуждаваме да работим още повече. Началото на този период подсказва, че трябва да натрупате сила за следващия пробив и да не губите малкото, което е останало. Починете си и се погрижете за себе си. И помнете за цикличността - всичко минава и това ще мине.

Вероятно всеки е гледал стария американски филм „Денят на мармота“, където главният герой трябва да изживява един и същи ден отново и отново. Това се случва и в живота. Всеки ден същата работа, едни и същи задачи, обаждания. Рано или късно става скучно. Всяка работа, дори и най-леката, стоварва тежко бреме върху плещите ви. Не можете да изтръгнете нито една идея или ред. Как тогава можете да увеличите производителността?

Какво да правя?

• джогинг. Дори и да не обичате да бягате, просто опитайте. Потичайте из къщата поне веднъж. Ще видите, ще се приберете в къщи заредени с енергия и нови идеи.
• Промяна на работната среда. Ако работите от вкъщи, преместете работното си пространство в друга стая или кухня. Ако в офиса, опитайте се да намерите място в съседния офис, например. Създайте необичайна среда за себе си и вдъхновението няма да отнеме много време.
• Смяна на работни инструменти . Изключете компютъра и вземете бележник или бележник. Правете планове и диаграми, необходими за работа на хартия. Едно писмо ще ви помогне да стартирате мисловния процес и да ви измъкне от ступора.
• Опитайте се да започнете от края . Докато работите по проект, променете реда на задачите. Изберете задачите, които са най-привлекателни за вас и започнете да ги изпълнявате. Така постепенно ще направите всичко, което се изисква.
• Променете ежедневието си . Например, правете вечер това, което обикновено правите сутрин и обратно. Добавете малко разнообразие към ежедневния си план. Например, ако почиствате къщата си след работа, опитайте поне да прахосмукате сутрин.
• Почивам си . Ако нищо не помогне, съгласете се със себе си, че след няколко часа почивка и приятни занимания ще се посветите на работа. По този начин се мотивирате с „безделие“ и с радост ще се заемете с всяка работа след два-три часа почивка.

Яна. Разказ-жена редактор . Поради естеството на работата ми постоянно чета много информация в интернет в търсене на вдъхновение и нови тенденции в женската индустрия. Но понякога, минавайки покрай Роспечат, все пак си купувам списание, за да го чета вечер, да усетя миризмата на прясно отпечатана хартия и да си почина от монитора.

1. мързел

Баналният мързел е една от най-простите и безобидни причини да не желаете да правите нищо. Но толкова ли е безобидна?

Да речем, за да станете здрави и стройни, решавате да бягате сутрин. Вечерта сте пълни с ентусиазъм да започнете още от сутринта. Но когато се събудите на следващата сутрин, установявате, че тичането сутрин не изглежда толкова възнаграждаващо. Здравословният сън е ключът към здравето, смятате. Събуждате се през определеното време за бягане, а вечерта вече съжалявате, че не сте могли да станете и обвинявате мързела си за всичко. На следващата сутрин историята се повтаря... Минават дни, седмици, години. Така мързелът се превърна в сериозна пречка за здравето и стройността. И сега има излишни килограми отстрани, болки в гърба и други „прелести“.

И така е във всичко. Мързелът не ви позволява да изпълнявате задачите си, да постигате целите си или да живеете пълноценен живот.

Как да се справим с мързела?

• Мечта.Това е част от човешката природа. Затворете очи и оставете мислите си да летят свободно. В главата ви ще започнат да се появяват приятни картини, мисли и желания... Все искате нещо, винаги сте го искали. Няма смисъл да се съпротивлявате на това.
• Слушайте хубава музика.Любимата музика може да бъде страхотен мотиватор.
• Пишете списъци с желания.Основното нещо е да го направите правилно. Когато останете насаме със себе си, вземете молив и празен лист хартия и запишете всички желания, които могат да ви хрумнат. Трябва да вкараме поне сто. Според психолозите първите 50 желания не са ваши, а наложени от обществото. След около 50 желания съзнанието ще започне да ви разкрива истината.
• Използвайте визуализация.Помислете какво искате. Прикрепете табло за виждане на видно място и поставете върху него изображения на всичко, за което мечтаете. Така ще видите в каква посока трябва да се движите.
• Научете се да разделяте големите неща на малки.Същото е и с големите мечти. Веднага щом някоя цел изглежда непостижима, помислете какво можете да направите, за да получите това, което искате, помислете за всички малки стъпки по пътя към мечтата си. Дори няма да забележите как сте постигнали това, което ви се е струвало невъзможно само преди седмица, месец или година.
• Напуснете зоната си на комфорт.Направете това, което сте се страхували да направите преди. Пуснете промени в живота си и той ще блести с нови цветове.
• Проследявайте напредъка си.Всеки ден или всеки месец записвайте всичките си успехи и постижения и препрочитайте този списък от време на време. Това ще ви вдъхнови за по-нататъшни подвизи.
• Помислете за миналите си успехи.Завършил си училище или колеж с отличие и си намерил добра работа. Това ще ви помогне да се справите с унинието и липсата на вяра в силата си. Успяхте веднъж и разбира се, че можете отново!
• Понякога е добре да не правиш нищо.Изобщо. Изключете телевизора, компютъра, телефона, таблета, седнете на стол и скръстете ръце. Да видим колко ще издържиш. Абсолютното бездействие ще ви принуди да вършите дори най-нелюбимата работа.

Как да преодолеем мързела: мек, твърд и супер труден начин

1. Неприемане от обществото

Чувствате ли се самотен и нежелан? Вашите колеги отказват да работят с вас и ви игнорират по всякакъв възможен начин? Шепнат ли зад гърба ти? Никой ли не оценява усилията ви? Без желание се отказвате, губите мотивация и самочувствието ви пада.

Според изследвания хората, които са отхвърлени от обществото, с течение на времето престават да се адаптират към социалните норми и да следят външния си вид. Започва процес на самоунищожение. Появява се жажда за алкохол и пушене, хранителното поведение се нарушава, например, изгнаник започва да злоупотребява със сладкиши. Губиш контрол над себе си и живота си.

Какво да правя?

Говорете с хората около вас, попитайте за причините за такова негативно отношение. Ако не можете да установите контакт в екип или в общество, в което трябва да бъдете дълго време, тогава е по-добре напълно да промените средата си.

1. Пренебрегване на физическите нужди

Често се събуждате за работа, защото си лягате късно. Постите половин ден, а вечерта се опитвате да довършите това, което не сте яли цял ден поради липса на време за нормална обедна почивка. Често похапвате на бягане. Нямаш закуска. Работите толкова много и толкова усилено, че напълно забравяте за почивката. Познати ситуации? Пренебрегването на вашите физически нужди може да бъде сериозна причина за лошо настроение. В крайна сметка гладуването причинява липса на захар в организма, което ви прави раздразнителни и уморени. Липсата на сън и почивка се отразява негативно на нервната система. С такъв график рано или късно просто ще се „счупите“.

Какво да правя?

Колкото и изтъркано да звучи, погрижете се за себе си. Бъдете по-внимателни към тялото си. Хранете се редовно, разхождайте се на чист въздух, релаксирайте и настроението ви ще се подобри мигновено.

Предстои ви голяма стъпка в живота, но не сте сигурни в нито едно от възможните решения. Или обратното, просто трябва да отидете до магазина, но не знаете какво точно да купите. Колкото повече ситуации за вземане на решения ви се случват, толкова повече енергия губите. Започвате да се чувствате уморени, но не физически, а психологически.

Какво да правя?

Водете си бележник, в който правите график за вземане на решения. Така ще знаете приблизително кога и какво трябва да решите и няма да ви се размине. Защото по-късно,. С времето ще свикнете и няма да ви се струва толкова трудно. Не забравяйте да включите часовете за почивка в графика си.

Да приемем, че сте решили да отслабнете. Започна активно да спортува и да се храни здравословно. Килограмите започнаха да намаляват малко по малко, но все още сте далеч от идеала. Бяхте вдъхновени да видите резултатите и започнахте да практикувате още по-интензивно. В един момент загубата на тегло се забавя и спира напълно. Струва ви се, че всички усилия, които полагате, ограниченията, които понасяте, са напразни. Вместо да изчакате този период, спокойно да продължите да тренирате и да се придържате към диетата си, вие се разстройвате и се отказвате от всичко. Писнало ви е от всичко и най-доброто решение за вас е да си купите мазна и нездравословна храна и да започнете да ядете, ядете и ядете, седейки пред телевизора. И така във всичко: в работата, в спорта, в саморазвитието.

Какво да правя?

Необходимо е да осъзнаете, че не винаги всичко отива право във вашите ръце. За да получите това, което искате, трябва да изразходвате много енергия и много време. Вижте висшия смисъл в това. Може би това, което не сте получили, просто не ви трябва или препятствия по пътя към това, което искате, ще ви даде необходимия опит. Това, което получихте трудно, ще бъде оценено много повече.

1. Да правиш нещо, което не харесваш

Мразите работата си, но всеки ден ставате от леглото, за да правите това, което мразите. Защо? Защото имате нужда от пари, имате семейство или може би някой ден ви е обещано добро повишение.

Рано или късно ще изгорите. Ще бъдете обхванати от състояние на умора, преумора и вътрешна празнота. Ще започнете да обвинявате всички около вас за вашето нещастие. И вие също питате: "защо не искате да правите нищо?" Да, защото правите грешното нещо!

Какво да правя?

Чуйте себе си, какво наистина бихте искали да правите. Струва ви се, че животът или обществото изискват правилните неща от вас и вие се подчинявате на хора и обстоятелства, заглушавайки виковете на себе си. Спрете да правите това и потърсете истинското си аз. Опитайте нови неща, за да не съжалявате по-късно за пропуснатите възможности.

1. дистрес

Стресът понякога може да бъде полезен. В стресови ситуации организмът мобилизира целия си резерв за борба с неприятните фактори, предизвикали стреса. Подобрява работоспособността, вниманието и паметта. Но ако една стресова ситуация се проточи твърде дълго, тялото ни започва да се уморява от такова напрежение. Появява се пълно безразличие към важното. Идва състояние, когато не искаш нищо, нищо не те прави щастлив. Този вид дългосрочен стрес се нарича дистрес.Започвате да си представяте бъдещето си и не виждате нищо добро в него.

Защо се случва това?

Това се дължи на развитието на фронталната кора на главния мозък, която отговаря за нашето въображение.

• Мозъкът може да запълни празните места. Ако не сме чули нещо или сме пропуснали дума в текста, мозъкът ни запълва празните места, за да получи пълната картина. Понякога дори не осъзнаваме, че някъде нещо липсва. Така е и с нашите мисли за бъдещето. Мозъкът запълва празните места относно текущото ви състояние.
• Ние възприемаме бъдещето си във връзка с настоящето. Ако настоящата ситуация предизвиква само негативни мисли, тогава става по-трудно да видим „розово“ бъдеще.
• Не винаги можем да познаем чувствата си във връзка с предстоящите събития. Струва ни се, че ще бъдем щастливи, когато се оженим, нашият отбор печели, ние печелим състезанието. Но всъщност, когато това се случи, приливът на положителни емоции не е толкова бурен, колкото очаквахме. Но ако сега страдаме, е трудно да си представим щастие в бъдеще.

Какво да правя?

• Ако някои събития в живота ви ви карат да се чудите как ще се чувствате в бъдеще, струва си да говорите с някой, който вече се е сблъсквал с тази ситуация. Например, загубили сте престижна работа и това ви преследва. Говорете с човек, който вече е бил уволнен от добра позиция, разберете как се е развил животът му.
• Спри да се опитваш да контролираш бъдещето. Можем да си представим, но не можем да предвидим.
• Не ограничавайте визията си до бъдещето със субективни усещания. Винаги се случват обстоятелства, които могат драматично да променят живота ви. Не гледайте в краката си, огледайте се, за да не пропуснете нещо.
• Не се рови в миналото. Няма да можете да си спомните минали усещания, да определите какво ви е харесало и какво не. Мозъкът изтрива всички спомени за чувства. Ще погледнете миналото от гледна точка на състоянието си в настоящето.
• Без да си представя какво ще е чувството в бъдеще. Ако не можете да си спомните усещанията, които сте изпитали, тогава няма смисъл да се опитвате да предсказвате бъдещи.
• Живей тук и сега. Ако се случи нещо сериозно, не се впускайте в дълбок анализ на ситуацията. Реагирайте и действайте незабавно. Това ще ви помогне да се справите с трудностите 100% по-ефективно.

1. Физически причини.

Често състоянието на апатия може да бъде свързано с всякакви физически заболявания, смущения във функционирането на вътрешните органи или употребата на определени лекарства.

Физически причини:

1. Нарушаване на ендокринната система;
2. Онкологични заболявания;
3. Заболявания на сърдечно-съдовата система;
4. Алкохолизъм и наркомания;
5. Минали сериозни заболявания;
6. Липса на витамини;
7. Приемане на хормонални лекарства (дексаметазон, преднизолон) и орални контрацептиви;
8. Прием на лекарства, които помагат за понижаване на кръвното налягане (еналаприл).

Какво да правя?

На първо място, трябва да се свържете с медицинска институция за пълен преглед. Ако се окаже, че апатията е причинена от проблеми в тялото, е необходимо да се подложите на лечение.

1. Астения, неврастения.

Последствието от сериозно заболяване (грип или пневмония) може да бъде астеничен синдром. Всички сили на организма бяха изразходвани за борба с болестта. Правенето на обичайните неща изисква повече усилия и време, а всеки нервен шок, дори приятен, може да предизвика истерия и сълзи. Астения може да бъде причинена и от хронично заболяване, което води до загуба на сила: СПИН, хипотония, диабет. Човек изпитва пълно безразличие към всичко, безсилие.

Има и вид астения - неврастения, следствие от психологическа травма. Тялото пести сили и се възстановява от преживения шок. Това по-вероятно не е апатия, а раздразнение, чести промени в настроението.

Развитието на неврастенията преминава през три фази:

1. Изравняване. Човек реагира еднакво бурно както на ежедневна дреболия, така и на по-голям проблем.
2. Парадоксално. Човек не е в състояние да отговори на сериозни проблеми, но се разпада заради дреболии.
3. Ултра парадоксално . Абсолютна умора и безразличие. Човек не разбира какво се случва около него, трудно му е да отговори и да реагира.

Как да се бием?

1. Вземете лекарства и витамини, които помагат за подобряване на мозъчната дейност;
2. Започнете да използвате специални психологически техники. Например, по време на парадоксалната фаза, упражнението „Пазач“ ще помогне:

Лягаме на дивана, затваряме очи и се опитваме да отхвърлим всички мисли освен една. Представяме си, че в главата ни седи напомпан тип в униформа на охранител, на главата му има шапка с надпис „Сигурност“. Той няма чувство за хумор, казва само една фраза: „Довиждане!

1. Синдром на хроничната умора (CFS)

Апатията може да е следствие от CFS. Какво е CFS? Тук мненията на учените са двусмислени. Някои смятат, че това е същото като астения и неврастения. Други наричат ​​CFS имунна дисфункция или енцефаломиелит.

За разлика от астения, синдромът засяга групи от хора. Не е известно защо това се случва. Често срещани версии: неоткрит вирус, чревни разстройства, проблеми с имунитета, скрити хранителни алергии.

Симптоми на CFS:

1. Безсъние;
2. Мускулна слабост;
3. Болки в тялото;
4. Изтощение.

Учените са единодушни, че това е резултат от умора. Можете да получите положителни емоции от пациента, искрена усмивка към приятели и семейство.

Какво да правя?

Свържете се със специалист за пълен преглед.

1. Шизофрения и органични лезии на мозъка

Причината за апатията може да бъде деменция, невроинфекции, болест на Пик, Алцхаймер, което води до деградация, придружена от загуба на всякакви желания, различни от задоволяване на физически нужди.

Апатията също може да бъде симптом на шизофрения. Всичко започва с появата на налудни идеи и загуба на интерес към всичко. За пациента е трудно да „убие времето“, той спира да се грижи за себе си и къщата, която постепенно се превръща в сметище. Тогава се появяват халюцинации, налудна идея привлича вниманието му и временно връща енергията на пациента.

Какво да правя?

При първа възможност се свържете с психиатър, който ще предпише специализирано лечение.

1. Синдром на прегаряне (EBS)

SEW е психологическо изтощение, причинено от продължителен стрес. Рисковата група за това заболяване включва предимно граждани, които работят с хора. Някои от най-отдадените професионалисти страдат: лекари, учители, социални работници... Тези хора се сблъскват с вълна от негативизъм всеки ден, докато влагат „душата“ си в работата си. Те не признават правото си на умора и почивка, опитвайки се да помогнат не само формално. С течение на времето енергията "изтича" и се развиват психосоматични заболявания. Психиката се опитва да се защити, „изключва“ емоциите, човешката дейност става формална, специалистите стават раздразнени и безразлични към своите клиенти.

Симптоми:

1. Постоянна умора;
2. Постоянно чувство на тъга;
3. умора;
4. Липса на самочувствие;
5. Неспособност за изразяване на каквито и да било емоции;
6. Липса на желания.

СИВ се развива, както следва:

Етап 1 . Внезапна поява на умора, честа смяна на настроението, загуба на интерес към обичаната преди това работа. Човек се опитва да работи насила, без да обръща внимание на тревожните сигнали на тялото си и спира да спи спокойно. Чувството на тревожност се засилва.

Етап 2 . Човекът спира да общува с хората. Изразява негативно отношение към другите, става саркастичен и раздразнителен.

Етап 3 . Човек губи всякакъв контакт с обществото, затваря се в себе си и спира да се грижи за себе си. Развиват се лоши навици: наркомания, алкохолизъм, тютюнопушене.

Как да се справим със СИВ?

Но най-добре е да се предотврати развитието на такова състояние. Ако смятате, че редовният сън е престанал да ви спасява от умора, вземете следните мерки:

• Почивайте повече, не пропускайте отпуските и почивните дни, напускайте работното си място навреме;
• Не си пълнете главата с ненужна информация. Изключете телевизора и прочетете хубава книга;
• Прави това, което те прави щастлив;
• Повече физическа активност;
• Не използвайте джаджи твърде често и дълго време;
• Търсете нови преживявания;
• Научете се да приоритизирате. Не можете да сте в крак с всичко наведнъж. Първо важните неща, останалото може да почака;
• Мислете първо за здравето си. Спете поне 7 часа. Консумирайте сладкиши и кофеин в умерени количества;
• Изразете емоциите си. Човекът е несъвършен. Бъдете хора;
• Не обещавайте твърде много, иначе това ще отрови живота ви;
• Помислете за какво мечтаете и какво ще ви помогне да сбъднете мечтата си;
• Не пренебрегвайте успокоителните. Те ще помогнат за предотвратяване на развитието на СИВ.
• Опитайте се да избягвате ситуации, които ви разстройват.

1. депресия

Депресията е една от най-опасните причини за апатия. Депресията е психологическо разстройство, придружено от загуба на интерес към живота, нарушения в храненето и съня и емоционална инхибиция. Лошото настроение не изчезва в рамките на две седмици. Понякога възникват мисли за самоубийство.

Според експертите не е задължително един депресиран човек да изглежда депресиран. Понякога хората умишлено се забавляват и стават прекалено активни, за да прикрият състоянието си. Но всичко, което правят, не им носи радост.

Причините за депресия могат да бъдат:

• Предразположение към това състояние;
• Смърт на близък човек;
• Силно изтощение;
• Психични разстройства;
• Продължителен стрес;
• Промени в живота (пенсиониране, развод, загуба на работа).

Как да преодолеем депресията?

През първите шест месеца можете да се справите сами с депресията. За да направите това, трябва да се придържате към следните правила:

1. Опитайте се да се разсеете. Не оставайте сами, направете нещо приятно, намерете си хоби. В крайна сметка самотата и безделието са идеални условия за мрачни мисли;
2. Движете се повече или още по-добре спортувайте.Физическата активност означава здраве, стройност и ендорфини. Три компонента на страхотно настроение. Но изберете нежни дейности като йога или пилатес, тъй като твърде интензивните тренировки могат да влошат състоянието;
3. Не поставяйте летвата твърде високо. Изисквайки да изпълняваме високи цели и безкрайни задачи, ние не си позволяваме да се отпуснем, сами си създаваме стресови ситуации;
4. Следете диетата си.Не пропускайте часовете за хранене, яжте здравословни и питателни храни. Това ще укрепи не само тялото ви, но и нервната ви система;
5. Опитайте се да разберете причината. Помислете какво е отключило състоянието ви. Преосмислете ситуацията, може да ви помогне да се справите с негативните мисли.

Ако не можете да се справите сами с депресията:

1. Свържете се със специалист, който ще предпише антидепресанти и ще предпише психотерапия;
2. Спазвайте стриктно всички предписания на лекаря;
3. Бъдете внимателни към състоянието си, уведомете Вашия лекар за всякакви промени;
4. Направете план за следващия ден, заемете всеки час от времето си;
5. Поставете си постижими цели;
6. Води записи;
7. Напуснете леглото веднага след събуждане;
8. Обсъдете мерките за борба с възможен рецидив с Вашия лекар.

За съжаление, нашите деца също могат да бъдат податливи на апатия. Тъй като те прекарват по-голямата част от времето си в училище и у дома, причината за апатията трябва да се търси там.

Най-вероятните причини за апатия при децата

1. Липса на родителско внимание;
2. Неправилен подход към детето от страна на учителите;
3. Проблеми в общуването с връстници.

Как да се справим с детската апатия?

Необходимо е повече внимание от родителите. Благоприятни ще са съвместните пътувания, игри и занимания. Трябва да говорите и да водите разговори с бебето си по-често. В случай на връстници, организирането на събития и игри ще помогне на детето да намери общ език с други деца и да общува по-често извън учебните часове.

И накрая, няколко съвета от известния треньор Леонид Крол какво да правите, когато не ви се прави нищо:

• Имате нужда от всякакви желания, особено от забранени;
• Умореният човек няма да може да се грижи за другите, защото не знае от какво наистина се нуждаят тези „други“. Разберете от близките си какво искат. След като грижите ви станат прецизни, ще стане много по-лесно;
• Ако решите да спасите целия свят, започнете от себе си;
• Изразете емоции, дори гняв;
• Очертайте своята територия, всеки трябва да има такава;
• Правете упражненията си всеки ден, които трябва да включват упражнения за развитие на пластичност и салта. Дръжте гърба изправен и раменете назад;
• Помнете дълговете си, но не забравяйте и времето за себе си;
• Създавайте нови запознанства, не се колебайте да общувате;
• колко си уморен Започнете да вършите повече работа от планираното и ще разберете каква е умората.

Долу мрака! Апатия и мързел