Отслабване според вашия тип тяло: правила и грешки. Ефективни диети за бързо отслабване Има ли специфична диета за всеки тип тяло?

Много жени, в името на желаната стройност, се изтощават с различни диети, дни на гладно и тренировки. Но често всички жертви стават напразни и изгубените килограми се връщат за кратко време. И въпросът изобщо не е в генетиката, а във факта, че всички хора имат различни типове тяло. При някои излишните мазнини се отлагат в коремната област, при други по ханша и задните части. Въз основа на това една и съща диета може да помогне на някого да отслабне и да бъде напълно безполезна за други. След като определите вашия тип тяло, можете да използвате полезни съвети и препоръки, които ефективно ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло, без да навредите на вашето здраве.

Какви са типовете тяло?

Има пет основни вида женски фигури:

Ябълка– жените от този тип фигура се отличават с извита фигура, подчертан корем и пълни бузи. Често жените тип ябълка имат прав гръб, големи гърди и почти невидима талия. Наднорменото тегло се появява още в детството или юношеството. Има проблеми с кръвообращението и склонност към подуване.
Круша– жените от този тип телосложение имат талия на оса, тесни рамене, малки гърди и заоблени бедра. Крушите се характеризират с повишени нива на естроген в кръвта. Излишните килограми се отлагат в бедрата и задните части. Целулитът може да се появи рано.
пясъчен часовник– този тип фигура е признат за еталон на женската красота. Представителите на типа фигура пясъчен часовник имат идеални пропорции на гърдите и бедрата, тънка талия и красиви извивки на тялото. Излишното тегло се разпределя равномерно по цялото тяло. Най-проблемните зони са ръцете и стомаха.
Правоъгълник– при жени с този тип фигура разликата между обемите на талията, бедрата и гърдите е не повече от 20 см. Гръдният кош е прав и широк, талията не е изразена, бедрата са ъглови, а краката са стройна. Излишните килограми се отлагат главно в областта на корема, целулитът може да се появи на бедрата и задните части в ранна възраст.
Обърнат триъгълник– представителите на този тип телосложение имат тесни и плоски задни части, ханш, обемни гърди и широки рамене. Собствениците на обърнат триъгълник, като правило, имат ускорен метаболизъм, те са по-малко склонни от други да имат наднормено тегло. Въпреки това, при лошо хранене, мастните натрупвания могат да се отлагат по гърба и отстрани, което визуално ще разшири талията и ще направи фигурата мъжествена.

Диета според типа тяло ябълка: същността

Отслабването според типа на тялото на ябълката изключва строгите диети. Загубеното тегло чрез строги ограничения може скоро да се върне, което само ще доведе до забавяне на метаболизма. Диетата за тип ябълка трябва да бъде балансирана и разнообразна. Основното хранене трябва да бъде закуската. За обяд се препоръчва да ядете умерена порция храна, а за вечеря се ограничете до салата или нискомаслени млечни продукти.

При диета е необходимо напълно да се премахне или намали до минимум консумацията на сол, подправки и подправки, които водят до задържане на течности в тялото и подуване. Препоръчва се да не се натоварват бъбреците. Можете да пиете не повече от 1,5 литра газирана вода на ден между храненията. Препоръчително е да избягвате пиенето няколко часа преди лягане.

Диетичните храни не трябва да са мазни и пържени. Налагат се ограничения върху консумацията на прясна печива, сладкиши и десерти. Въглехидратите (овесена каша, зеленчуци, плодове) трябва да се консумират през първата половина на деня. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4-5 часа преди лягане.

Разрешени и забранени продукти

Разрешени храни за диета с ябълков тип тяло:

Постно месо (говеждо, заешко, телешко);
Постно птиче месо без кожа (пуешко, пилешко);
Риба и морски дарове;
Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти;
Зърнени храни (овес, елда, ориз, просо);
яйца;
Зеленчуци (особено целина, лук, чесън, моркови, цвекло);
Плодове (особено цитрусови плодове);
сусам;
Лимонов сок;
Зехтин.

Забранени храни за диета с ябълков тип тяло:

Тлъсто месо;
Дебела птица;
Колбаси;
паста;
Пушени меса;
Маринати;
кисели краставички;
Мазни сосове;
Полуфабрикати;
Бързо хранене;
Сладкиши и десерти;
Подправки, подправки;
Сол;
Кафе и силен чай;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Меню за седмицата

Диета според типа тяло ябълка – меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):

понеделник:

Овесена каша с ябълка;
Бульон. Ориз. Варено пилешко филе;
гръцка салата".

вторник:

Овесена каша от елда с мляко;
Рибена чорба с парчета риба. Зеленчукова яхния;
Винегретът.

сряда:

Омлет от 2 яйца. Домат;
Зелен борш. Пюре от боб. Рибни котлети;
Извара, подправена с натурално кисело мляко.

четвъртък:

Мюсли. портокал;
Супа от цвекло. Каша от елда с телешки кюфтета;
Салата Цезар".

петък:

Оризова каша с мляко. киви;
Крем супа от целина. Телешки котлети. Задушен зелен фасул;
Салата "Четка".

събота:

Бъркани яйца от 2 яйца. Салата от настъргани моркови;
Супа от кюфтета. Пюре от леща. краставица домат;
Салата от брюкселско зеле.

неделя:

Каша от просо със стафиди и сини сливи;
Супа от грах. Пилаф с морски дарове. Домат;
Зеленчукова яхния.

Диета според типа на тялото круша: какво може и какво не може да се яде?

Диетата за тип тяло круша трябва да бъде обогатена с протеини и фибри. За да задвижите храносмилателната система, сутрин при диета за отслабване се препоръчва да изпивате чаша вода с няколко капки лимонов сок на гладно. За „круша“ диетата, основана на принципите на разделното хранене, е перфектна.

Закуската по време на диетата трябва да е лека и да се състои от въглехидрати (например елда или овесена каша). Обядът не трябва да е тежък и засищащ. За вечеря трябва да дадете предпочитание на протеинови храни. По време на диетата не трябва да има пауза от повече от 5 часа между храненията. Препоръчително е последното хранене да е 3 часа преди лягане.

Когато сте на диета за отслабване, крушите трябва да изключат от диетата си:

Тлъсто месо;
Пържени храни;
Пикантни ястия;
Кисели ястия;
Билки и подправки;
Сладкиши и десерти;
Сладолед;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Меню за седмицата

Диета според типа тяло круша - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):

понеделник:

Мюсли със сушени плодове;
Бульон с крутони. Зеленчукова яхния;
Печено пуешко филе.

вторник:

Овесена каша от елда със сини сливи;
Гъбена крем супа. 2 филийки хляб с трици. Зелева салата;
Щука на скара.

сряда:

Каша от просо със стафиди;
Супа от ориз. Салата от настъргани моркови;
Морски дарове (миди, скариди, стриди).

четвъртък:

Овесена каша със сушени плодове;
Постен борш. Зеленчукова яхния;
Рибно суфле.

петък:

Тиквена каша с мляко;
Супа от целина. пюре от боб;
Пилешки котлети на пара.

събота:

Оризово млечна каша;
Окрошка. Салата от краставици и домати;
Стек от сьомга на скара.

неделя:

Ечемична каша със сушени кайсии;
Супа от елда. Шопска салата;
Задушено заешко месо.

Диета тип тяло пясъчен часовник

Диетата за фигура пясъчен часовник се основава на принципите на правилното хранене. За да отслабнете и да поддържате фигурата си във форма, тези с фигура на пясъчен часовник трябва да се хранят балансирано. Диетичното меню трябва да включва: зърнени храни и зърнени храни, зеленчуци без скорбяла, неподсладени плодове, нискомаслени млечни продукти, риба, морски дарове, постно месо и птици, както и семена.

Закуската и обядът трябва да са обилни. За вечеря се препоръчва да се ограничите до нискомаслени ферментирали млечни продукти. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. За да подобрите метаболизма по време на диета, се препоръчва да ядете по едно и също време. Хората с фигура на пясъчен часовник трябва да пият чаша вода половин час преди хранене, което ще помогне за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло.

Диета за фигура пясъчен часовник включва изключване на пържени, мазни, пушени, мариновани храни, както и десерти и печени изделия с много крем. Трябва да се ограничи солта в диетата, а захарта да се замени с натурален мед. Няколко пъти в месеца се препоръчва да имате дни на гладно на зеленчуци или плодове.

Какво можете и какво не можете да ядете

Диета според типа фигура пясъчен часовник - разрешени храни:

Риба и морски дарове;
Чисто месо;
постно птиче месо;
яйца;
Нискомаслени ферментирали млечни продукти;
Зеленчуци без скорбяла;
Неподсладени плодове;
Зърнени култури и зърнени култури (овес, елда, ечемик);
бобови растения;
гъби;
Семена (тиквени, слънчогледови);
Лимонов сок;
Зехтин, растително масло;
Натурален мед.

Диета тип тяло пясъчен часовник – забранени храни:

Тлъсто месо и птици (свинско, агнешко, патица, гъска);
Хляб и хлебни изделия от пшенично брашно;
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
Маслени сладкиши;
Сладкиши и десерти;
паста;
картофи;
Полуфабрикати;
Бързо хранене;
Маринати;
Пушени меса и туршии;
Мазни сосове;
Сол;
захар;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Меню за седмицата

Диета според типа фигура пясъчен часовник - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):

понеделник:

Омлет от две яйца. Домат;
Пълнени чушки с телешко месо;
Чаша кефир с билки. семена.

вторник:

Овесена каша от елда. Салата от настъргани моркови;
Окрошка. Варено пилешко филе. Салата от брюкселско зеле;
Тиквени семена. Нискомаслена извара с копър.

сряда:

Мюсли. Зелена ябълка;
Бульон. Пюре от боб. Телешки котлети на пара;
Чаша изварено мляко. Слънчогледови семки.

четвъртък:

Овесена каша със сушени плодове;
Супа от цвекло. Печен минтай със зеленчуци;
Чаша ферментирало печено мляко. семена.

петък:

Салата "Четка";
Супа от целина. Зелева салата;
Зеленчукова яхния.

събота:

Каша от просо с 1 ч.л. пчелен мед круша;
Супа от морски дарове. 2 филийки ръжен хляб. Салата от краставици и домати;
Чаша кефир. семена.

неделя:

Бъркани яйца от 2 яйца. Салата от водорасли;
Зелен борш. Каша от грах. Печено пуешко филе;
Нискомаслена извара с магданоз. семена.

Според правилата на диетата с пясъчен часовник се препоръчва 2-3 пъти месечно да има гладни дни на зеленчуци без скорбяла или неподсладени плодове.

Диета за правоъгълен тип тяло

Диетите за правоъгълен тип тяло се състоят от ядене на нискокалорични храни, които се комбинират помежду си. Трябва да ядете по едно и също време, което ще помогне за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт. При диета за правоъгълен тип тяло трябва да се даде предпочитание на домашно приготвени продукти, като напълно се елиминират преработените храни.

Закуската трябва да е обилна, вечерята лека и не по-късно от 20:00 часа. Такова хранене ще помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар и ще подобри функционирането на ендокринната система. Ястията трябва да бъдат варени, печени или задушени. Пърженето на храни при диета за отслабване въз основа на правоъгълен тип тяло е забранено.

Половината от дневната диета трябва да идва от зеленчуци и плодове. Като източници на протеин трябва да консумирате: нискомаслени ферментирали млечни продукти, твърди сирена, постно птиче месо и риба. Препоръчва се да се пие зелен чай, отвари от билки и горски плодове. Няколко пъти в годината за правоъгълен тип тяло се препоръчва да прекарате дни на гладно, например на ябълки или кефир.

При диета за тип тяло правоъгълникът е напълно изключен:

Маслени сладкиши;
Хлебни изделия от пшенично брашно;
Десерти и сладкиши;
Кафе и продукти, съдържащи кофеин;
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Диета според типа тяло обърнат триъгълник

Диетата за тип тяло с обърнат триъгълник трябва да бъде обогатена с храни, съдържащи фибри (зеленчуци, плодове). Ежедневната ви диета трябва да включва бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и морски дарове. За да ускорите метаболизма и да прочистите тялото от отпадъци и токсини, трябва да пиете поне 8 чаши негазирана вода на ден.

Диетата с обърнат триъгълник включва хранене по едно и също време всеки ден. Паузата между храненията не трябва да бъде повече от 4 часа. При приготвянето на ястия е необходимо да се използват минимум подправки и подправки и е препоръчително да се изключи напълно солта. При диета за отслабване е необходимо да се намали консумацията на месо, птици, колбаси, както и кисели краставички, маринати и пушени меса.

От диетата са напълно изключени:

Маслени сладкиши;
Сладкиши и десерти;
Солени ядки (фъстъци);
Мастни ферментирали млечни продукти (сметана, сметана);
Газирани напитки;
Алкохолни напитки.

Примерно меню за седмицата

Диета според типа тяло обърнат триъгълник - меню за седмицата (закуска, обяд, вечеря):

понеделник:

Плодова салата;
Супа от грах. Печена платика;
Извара, подправена с кисело мляко и стафиди.

вторник:

Мюсли със сушени плодове. киви;
Рибена чорба с парчета риба. 2 филийки ръжен хляб;
Пюре от боб. гръцка салата".

сряда:

Овесени ядки с портокал;
Крем супа с морски дарове. Салата от морско зеле;

Има огромен брой различни начини за отслабване, но не всички носят очакваните резултати. Килограмите изчезват, но проблемните зони по тялото остават. Тази задача тревожи много представители на красивата половина на човечеството. Но има изход - специално разработена диета, базирана на вашия тип тяло, ще ви каже как правилно да отслабнете и да възстановите изгубената форма.

Има следните конституции на тялото:

Ябълка.
Круша.
пясъчен часовник.
Правоъгълник.

Първите три типа тяло са повече често срещани. Но напоследък правоъгълният индивидуален тип също често се среща сред младите момичета.

За да определите точно принадлежността си към формата на женските фигури, трябва да разделите обиколката на талията в cm на обиколката на бедрата в cm. Резултат в диапазона от 0,75 до 1 показва, че сте „ябълка“, ако от 0,65 до 0,74 сте „пясъчен часовник“, интервалът 0,64–0,45 означава „круша“, а по-малко от 0,44 - „правоъгълник“ .

Типове тяло, снимки

Тип тяло ябълка

Това е най-„вредният“ индивидуален тип, който се характеризира със следните характеристики:

талията е практически невидима;
доста забележим корем;
относително тънки ръце и крака.

Ябълковите жени са предразположени към заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и заболявания на горните дихателни пътища. За да предотвратите това и да се отървете от излишните килограми в горната част на тялото, трябва:

намаляване на количеството въглехидратни храни;
използвайте овесена каша от естествени зърнени култури и неподсладени плодове като основна храна;
увеличаване на консумацията на храни, съдържащи големи количества фибри;
Минимизирайте приема на животински мазнини;
активно се занимавайте със спорт (подходящи са специални кардио упражнения, бягане, плуване).

Как да отслабнете, примерно меню

Броят на калориите на ден не трябва да надвишава 1500.

Закуска: каша от елда, 100 грама сирене, 1 яйце, билков чай с лимон без захар.

Снек: печена ябълка, шепа плодове.

Обяд: няколко зърнени хляба, варени пилешки гърди (150 грама), салата от пресни зеленчуци, чай.

Снек: шепа ядки, гювеч от извара (100 грама).

Вечеря: зеленчукова яхния, нискомаслен кефир или портокалов сок.

Тип тяло круша

Представителите на този тип имат следните характеристики:

тесни рамене;
тънка талия;
пълни широки бедра;
тънък врат и ръце.

За жена с крушовидна форма основната проблемна област на тялото са бедрата, където се натрупват мастни натрупвания. С тази функция кръвообращението в долната част на тялото се забавя, което води до лошо кръвообращение. Това е изпълнено с дисбаланс в тялото, нарушаване на сърдечно-съдовата система и преждевременно образуване на целулит.

За да възстановите здравето и красотата, трябва:

Ако е възможно, изключете нишестените храни;
яжте повече пресни зеленчуци и плодове;
използвайте специална гимнастика за краката и задните части.

Как да отслабнете правилно, меню

Закуска: 200 грама овесени ядки с добавка на любимите ви плодове, прясно изцеден сок.

Снек: 100 грама нискомаслено сирене, сок.

Обяд: лека пилешка супа, грозде, хляб.

Снек: печени ябълки с канела.

Вечеря: салата от пресни зеленчуци, пълнозърнест хляб, билков чай без захар.

Тип тяло пясъчен часовник

Този индивидуален тип е мечтата на много момичета:

тънка талия;
гръдната обиколка съвпада с обиколката на бедрата;
мазнините се отлагат равномерно по всички части на тялото.

Женската диета с пясъчен часовник е много проста и лесна. Достатъчно е да изключите брашното и сладките храни, да ограничите консумацията на сушени плодове и ядки. За приоритет се считат протеиновите храни в комбинация с много зеленчуци и пресни зеленчуци и плодове.

Всеки спорт, сутрешна гимнастика, дълги вечерни разходки ще бъдат много полезни.

Примерно меню

Закуска: 1 яйце, пълнозърнест хляб с масло и сирене, зеленчуци, билков чай.

Снек: 2 ябълки.

Обяд: печено пилешко филе, зелена салата, кисело мляко.

Снек: 100 грама сирене, портокал.

Вечеря: печени картофи с карфиол и тиквички с подправки, билки, сок.

Правоъгълен тип тяло

Отличителна черта на този тип е липсата на видима талия, а пропорциите на раменете и бедрата са еднакви. В същото време ръцете и краката са доста стройни, мастните натрупвания са концентрирани в областта на корема, гърдите и бедрата.

За да може правоъгълната жена винаги да изглежда страхотно, тя трябва:

Здравословна храна;
не злоупотребявайте с мазни, висококалорични храни, брашно и сладкиши, пушени меса;
изключете алкохола и цигарите от диетата;
постоянно спортувайте и поддържайте тонуса на тялото;
изградете правилния режим на сън и деня;
пийте много вода на ден.

Никой човек няма идеални пропорции на тялото - всеки има свои собствени структурни особености. Фигура тип круша означава да имате широк таз, бедра и немасивна горна част на тялото: малки гърди, тесни рамене. Основният проблем дори за слабите момичета с тази структура на тялото са мастните натрупвания, които приличат на „уши“ в областта точно под дупето. Отслабването до идеалната форма с фигура тип круша може да бъде много трудно.

Как да отслабнете с фигура круша

За да се преборите успешно с недостатъците на крушовидната фигура, е необходимо да спазвате ежедневна диета, упражнения, сън и почивка. Диета, базирана на типа структура на тялото, която е насочена към коригиране на недостатъците на конкретна форма, ще ви помогне ефективно да отслабнете. Момичетата с крушовидно тяло се сблъскват с проблем, когато отслабват равномерно и диспропорцията на тялото остава, големите бедра не изчезват, а малките гърди стават още по-малки. Като вземат предвид тези характеристики, експертите са разработили диета за крушовидна фигура.

Диета за тип тяло круша

Първият инструмент за борба с мазнините при хора с крушовидна форма е диета, която включва елементи на правилно и рационално хранене, чието основно правило е поддържането на пропорциите на макроелементите (BZHU). Необходимо е максимално да се ограничи количеството въглехидрати и да се поддържа нормален прием на мазнини и протеини. Тежестта ще спадне бавно. За да свалите излишните килограми, да получите тънка талия и стегнато тяло, трябва да добавите упражнения към диетата си.

Благодарение на животинските и растителни мазнини в диетата, гърдите ще останат със същия размер при отслабване, а протеините ще подобрят качеството на тялото и ще се борят с увисналата кожа. Намаляването на приема на въглехидрати ще намали количеството енергия и ще „принуди“ тялото да използва мастните резерви от проблемните зони (в този случай долната част на тялото ще отслабне най-бързо). Диета за крушовидна фигура е подходяща за момичета с леко затлъстяване.

Списъкът с препоръчителни продукти е много разнообразен - включва храна, която съдържа голямо количество протеини, малко мазнини и минимум въглехидрати. Също така трябва да обърнете внимание на наличието на консерванти, оцветители и соли, които са склонни да задържат течност в тялото в големи обеми. Основата на диетата трябва да бъде:

месо и риба;
млечни продукти;
пилешки или пъдпъдъчи яйца;
някои зърнени култури (елда, кафяв ориз, нахут);
зеленчуци с високо съдържание на фибри;
неподсладени плодове (цитрусови плодове, ябълки, киви).

В ограничени количества можете да консумирате масло, растително масло, варени картофи, сушени плодове, ядки, банани, грозде, пъпеш - тези продукти се препоръчват да се ядат по време на закуска или да се използват като лека закуска в средата на деня. Трябва да спазвате режим на пиене, така че тялото да премахне токсичните вещества и излишната интерстициална течност.

Забранени продукти

За най-голяма ефективност на диетата е строго забранена консумацията на брашно, сладкиши, чипс, преработени храни, алкохол и сладки газирани напитки. Дори едно хранене с каквато и да е храна може значително да попречи на загубата на тегло и процесът на отслабване ще отнеме много повече време. След приключване на диетата се препоръчва да се откажете от такава храна, за да поддържате красива и стройна фигура.

Знаете ли начин да се сдобиете с фигурата на мечтите си? Само си представете, един метод наистина съществува - хранене според вашия тип тяло. За да имате идеална фигура, просто трябва да знаете вашия тип тяло и да изберете вашата диета и рутинни упражнения според него. Нека разгледаме възможните типове тяло и примерно меню за всеки ден.

Мастните натрупвания могат да се натрупват на различни места по тялото. Мазнината в известен смисъл е собственост на човек, придобита през годините. В зависимост от местоположението на мастните резерви се разграничават няколко типа тяло. Ако най-широката част на тялото е в средата, вие сте ябълка, ако най-широката част е отдолу, вие сте круша, ако навсякъде е приблизително еднакво, вие сте правоъгълник (или с други думи чили пипер).

Загубата на тегло е процес, който протича по различен начин за всеки тип тяло. Както Мари Савард, лекар и медицински коментатор на BBC, казва: „Вашият тип тяло е ключът към избора на най-ефективната диета и рутинни упражнения за отслабване.“

Правоъгълник (люта чушка)

Собствениците на такава фигура нямат изразена разлика между талията, бедрата и бюста. Те изглеждат прави, но когато напълнеят, мастните натрупвания се натрупват в коремната област, увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет.

Храна за правоъгълници

Тайната е проста – трябва да се храните, за да сте здрави. Според Нева Кокран, регистриран диетолог и консултант по хранене, „Хората с правоъгълно тяло могат да се възползват от диета, която се състои предимно от здравословни мазнини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.“ Тя препоръчва да се ядат риба, зехтин, ядки, храни с постни протеини и сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и боб.

Освен това „силовите тренировки помагат за оформянето на талията ви чрез изграждане на мускулна маса“, казва Лиза Дорфман, спортен диетолог и помощник-професор в университета в Маями. Тя препоръчва силови тренировки два пъти седмично, като редувате тежки и леки натоварвания, за да изваете фигурата си. Препоръчително е да добавите средноинтензивни кардио тренировки към силовите два пъти седмично. Това ще поддържа сърцето ви здраво и ще увеличи издръжливостта ви.

Примерно меню

2000 калории на ден: 800 калории от въглехидрати, 700 калории от мазнини и 500 от протеини.

закуска

Закуска

1/2 чаша стафиди с бадеми.

Вечеря

Супа от черен боб;
Испанска салата: нарязан спанак, гъби, 1 твърдо сварено яйце, пуешки бекон, 1 с.л. лъжица настърган пармезан, 2 с.л. лъжици трапезен оцет за дресинг;
1 филия пълнозърнест хляб/хляб с 1/2 чаена лъжичка маргарин от рапично масло.

Закуска

1 чаша зърнени храни, богати на диетични фибри;
1/2 чаша нискомаслено мляко.

Вечеря

100-120 грама филе от сьомга в медено-соев сос с порция грилован кафяв ориз
6 аспержи с 1 чаена лъжичка зехтин и 1/8 чаена лъжичка печена чушка
Порция зелена салата с 1 с.л. лъжица смлени орехи и италиански дресинг

Десерт

кисело мляко;
1 праскова или ябълка.

Круша

Тези с тип тяло круша имат долна част на тялото, която винаги е по-голяма от горната им част на тялото. Това е така, защото мазнините се съхраняват главно отстрани, бедрата и задните части. Отслабването е най-големият проблем за този тип. Защо? Да, защото „Когато отслабваме, тялото първо губи запаси от мазнини в областта на корема и гърдите, тъй като затлъстяването в тази част на тялото е свързано с риска от сърдечни проблеми, диабет и рак. Това, разбира се, е добре, но крушиВ тази област практически няма мазнини. Напротив, цялата им мазнина е концентрирана в долната част на тялото и, за късмет, няма да изчезне“, казва д-р Савард.

Някои изследователи смятат, че мастните натрупвания по бедрата и задните части (пасивни мазнини) са много трудни за отстраняване поради факта, че те са предназначени да осигурят на жените енергийни резерви по време на раждане и кърмене. Друго възможно обяснение е целулитът. Засяга бедрата и задните части, създавайки фиброзна мрежа, която затруднява кръвоснабдяването на тези части на тялото. Ако тъканите не се кръвоснабдяват, мазнините не могат да бъдат разградени и отстранени.

Но що се отнася до здравето, крушите излизат на първо място. Факт е, че пасивните мазнини могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет – точно това твърдят някои учени. Освен това наскоро беше установено, че мазнините около задните части и бедрата могат да намалят инсулиновата резистентност и да повишат нивата на „добрия“ инсулин в кръвта. Д-р Сауърд казва: „Все още има много да научим защо ниските телесни мазнини могат да ни предпазят от хронични заболявания. Но фактът, че той наистина може да направи това, вече е потвърден от изследвания.

Хранене за крушовидна фигура

Най-добрият начин за отслабване за хора с тип тяло круша е стриктно да следят приема на мазнини. За човешкото тяло съхраняването на мазнини, които идват от храната, не създава затруднения, което не може да се каже за въглехидратите и протеините. Тяхното съхранение изисква много повече енергия от тялото. Поради тази причина той се опитва първо да се отърве от въглехидратите и протеините. Диета, богата на сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, леща и бобови растения) и постни протеини (пиле, риба), както и плодове и зеленчуци, може да ви помогне да загубите излишни килограми.

Друг начин за загуба на мазнини от задните части и бедрата е чрез упражнения. Важно е крушите да дават предпочитание на такова физическо натоварване, в резултат на което се работи в долната част на тялото и съответно се изгарят мазнини. Джогингът и колоезденето са подходящи. Треньорите препоръчват комбиниране на 30 минути кардио тренировка три пъти седмично с две силови тренировки. Необходима е силова тренировка, за да се „изпомпва“ горната част на тялото и визуално да се изправи фигурата. Плюс това скоростта на метаболизма зависи от мускулната маса: колкото по-голяма е масата, толкова по-бърз е метаболизмът.

Примерно меню

1500 калории на ден: 750 калории от въглехидрати, 375 от мазнини и 375 от протеини.

закуска

1 порция овесени ядки;
1 средно голям банан;
1/2 чаша портокалов сок.

Закуска

6 пълнозърнести пшенични крекери;
1 парче сирене моцарела.

Вечеря

Сандвич: 2 филийки хляб, намазани с лека майонеза, с парче пържено телешко, нискомаслено сирене, зелена салата и резени домат;
Морков;
Целина (до 10 бр.);
Средно голям чепка грозде.

Закуска

1 кофичка нискомаслено кисело мляко;
1 малка ябълка.

Вечеря

100-120 грама пилешки гърди на скара без кожа и хрущяли с гарнитура от черен боб и резени домат;
1 порция печен зелен фасул;
Накълцани листа от маруля с 2 с.л. лъжици нискомаслено настъргано сирене и лек дресинг;
1 филия хляб.

Десерт

Пудинг без захар

Ябълка

„Ябълките“ натрупват мазнини в коремната област, тоест в горната част на тялото, докато долната част остава слаба. Хората с тяло тип ябълка имат по-лесно време да свалят килограми, отколкото круши, защото „коремните мазнини се разграждат по-бързо от мазнините, съхранявани в областта на бедрата“, казва Кати Суифт, директор на Центъра за здравословно хранене в Ленокс, Масачузетс. Учените все още не са сигурни, но това може да се дължи на факта, че коремната мазнина е подвижна: тя вероятно навлиза в кръвоносната система, засягайки способността на вътрешните органи да функционират правилно.

Тлъстините по корема заплашват собственика си със здравословни проблеми. По-специално се увеличава рискът от развитие на сърдечни и съдови заболявания, диабет и рак на гърдата при жените. Рискът от заболяване се дължи на факта, че висцералната (или по друг начин токсична) мазнина се намира в коремната област. Той обгражда вътрешните органи: бъбреци, панкреас, черен дроб. Това води до повишаване на нивата на кръвната захар и в същото време създава инсулинова резистентност. С други думи, в кръвта има много глюкоза, но тялото не може да преработи това количество.

Тази ситуация допринася за появата на хронични заболявания, както и за увеличаване на теглото. Ето защо е толкова важно да премахнете мазнините от талията си. Има ли добри новини с това? Яжте. Както отбелязва д-р Savard: „Рискът от развитие на заболяване е наполовина, ако човек успее да отслабне, като намали размера на талията само с 5 см.“

Хранене за фигура с форма на ябълка

Диета за тези с фигура ябълка означава повече здравословни мазнини и по-малко въглехидрати. Доказано е, че полезните за сърцето мононенаситени мазнини, намиращи се в ядките, авокадото и зехтина, намаляват възпалението по време на заболяване, повишавайки способността на тялото да изгаря мазнините.

Въглехидратите, дори от пълнозърнести храни, повишават нивата на инсулин в тялото. Д-р Кокран казва: „Ябълките имат тенденция да повишават нивата на кръвната захар, което може да е предупредителен знак за диабет и сърдечни заболявания, така че е важно за тези хора да следят приема на въглехидрати.“ Тя препоръчва диета само с 40 процента въглехидрати - това е около 600 калории от 1500 калории дневна диета за жени. Предпочитание трябва да се даде на храни, които са богати на фибри и сложни въглехидрати. Тези храни включват боб, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Фибрите са полезни, защото забавят усвояването на захарта и намаляват нивата на инсулина и холестерола в кръвта.

Физическата активност е от съществено значение. Помага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на повече калории. Препоръчително е да изпомпвате пресата. Така не само ще укрепите коремните си мускули, но и ще намалите няколко сантиметра от талията. Освен това се препоръчва поне три пъти седмично да правите кардио тренировки, бягане, колоездене или плуване. Такива упражнения ще помогнат за изграждането на мускулна маса в долната (тънка) част на тялото и ще изправят фигурата ви. Два пъти седмично са необходими силови тренировки за цялото тяло за укрепване на сърцето и изгаряне на мастните резерви.

Примерно меню

1500 калории на ден: 600 калории от въглехидрати, 525 от мазнини и 375 от протеини.

закуска

Омлет: 1 яйце, спанак и 2 с.л. лъжици настъргано сирене моцарела;
25 грама постна шунка;
1 филия пълнозърнест хляб с 1/2 чаена лъжичка маргарин от рапично масло.

Закуска

1 малка ябълка;
1 с.л. лъжица фъстъчено масло.

Вечеря

Салата: зеленчуци, домат, пилешки гърди без кожа, 1 твърдо сварено яйце, 1/8 авокадо. 1 с.л. лъжица нискомаслено сирене фета и нискомаслен италиански дресинг
6 пълнозърнести крекера

Закуска

1 малка круша;
1 парче твърдо сирене.

Вечеря

75-100 грама свинско месо на скара, мариновано в 1 с.л. лъжица светъл соев сос и портокалов сок;
1 малък картоф, изпечен в кожата със заквасена сметана и билки;
Порция задушени броколи с 1 чаена лъжичка зехтин.

Десерт

1 чаша кисело мляко с 2 с.л. супени лъжици трици и 1/2 чаша замразени боровинки

Как да определите вашия тип тяло Круша?

Ако имате тесни рамене и широки бедра, най-вероятно вашата фигура принадлежи към този тип. Проблемните зони на фигурата круша са страните, бедрата и задните части. Това е мястото, където обикновено се отлагат упорити мазнини.

Не е препоръчително хората с крушовидна фигура да отслабват или пълнеят. Когато отслабнете, мазнините се изгарят само в горната част на тялото, което може да предизвика различни заболявания: сърдечни заболявания, артрит, диабет и рак.

Много е трудно да накарате долната част на тялото да губи мазнини, тъй като кръвотокът в бедрата и задните части е по-малко активен, отколкото в корема. А ако започнеш да отслабваш, се появява още един проблем – целулитът по бедрата, дупето и краката. Натрупването на мастни клетки в определени части на тялото пречи на кръвообращението. Когато кръвта не тече към мастните клетки, мазнините застояват и се натрупват.

Диета за тип тяло круша

За да се отървете от наднорменото тегло, хората с круша тип тяло трябва да включат в диетата си сложни въглехидрати: зърнени храни, леща, грах и протеини: птиче месо, морски дарове, както и плодове и зеленчуци. По-малко висококалорични храни и храни, богати на нишесте (например картофи, ориз). Не изпадайте в крайност да ядете само храни с ниско съдържание на мазнини: много храни с ниско съдържание на мазнини са много хранителни поради високото си съдържание на протеини или въглехидрати. Заменете пакетираните сокове с живи плодове. С такава диета резултатите няма да закъснеят.

Упражнението ще ви помогне да подобрите фигурата си

Списък с храни за диета тип тяло Круша

За да отслабнете, трябва да приемате 1500 калории на ден: 750 от въглехидрати, 375 от мазнини, 375 от протеини.

Здравословни храни: нискомаслена извара, нискомаслена риба, морски дарове, пълнозърнест хляб, черен ориз, маруля, зеленчуци. Доматът ще помогне за увеличаване на еластичността на кожата в областта на бедрата. Доматите съдържат биологично активни вещества, които подпомагат регенерацията на кожата. Доматеният сок подобрява метаболизма в организма, така че е ефективен за отслабване.

Вашата приблизителна диета

Закуска: 200 грама овесени ядки, 1 среден банан или ябълка, 1 чаша портокалов сок

2 закуска:Зърнен хляб и парче нискомаслено сирене

Вечеря:Сандвич: 2 тънки филийки хляб с трици, 1 ч.л. лека майонеза, 2 тънки филийки варено месо, 1 парче нискомаслено сирене, зелена салата, домати, моркови, целина. 100 грама грозде.

Следобедна закуска: 1 нискомаслено кисело мляко. 1 малка ябълка.

Вечеря:

Вариант 1. Малко парче пилешко филе поднесено със сварен черен боб, салата от домати. 1 чаша задушен зелен грах.

Вариант 2. 1 чаша зелена салата и две супени лъжици настъргано сирене, обляно с нискомаслен сос, 1 филия пълнозърнест пшеничен хляб

Десерт: 1 парче шоколадов пудинг без захар

Как да определите вашия "дебел" тип тяло?

Разделете обиколката на талията си на обиколката на ханша. Ако полученото число е в диапазона: 1-0,75, вие сте „ябълка“; 0,75-0,65, вие сте „пясъчен часовник“; по-малко от 0,65, вие сте „круша“.