Ако работите в офис, вероятно изпитвате физически стрес от време на време. Напълно възможно е да изпитвате и психическо напрежение, което е резултат от постоянните опити да се справяте със задълженията си и да оправдавате поставените ви изисквания.

Човешкото тяло е създадено за движение, активен начин на живот, то страда, ако е лишено от тази възможност. Ставите остават гъвкави, а мускулите остават еластични само когато работят. Движението е естествено и необходимо, но повечето офис работни места включват седене в една и съща позиция за дълги периоди от време. Заедно с упражненията имате нужда от чист въздух, изобилие от кислород, но тъй като прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, трудно го получавате. Всичко това се отразява на физическото здраве, умствените способности, емоционалната стабилност, настроението и способността за концентрация.

Сигурно смятате, че упражненията са отделна част от вашето ежедневие, за която трябва да отделяте специално време в началото и в края на работния ден. Въпреки това отделянето на няколко минути за упражнения няколко пъти през работния ден може да бъде достатъчно за облекчаване на мускулното напрежение и стреса. Ако развиете навика да включите движението в офиса си, ще избегнете умората, която се натрупва през целия работен ден.

Ако се притеснявате да правите упражнения в офиса пред хора, моля, не се притеснявайте. Много от движенията се изпълняват по начин, който изобщо не се забелязва, а вие самите ще станете по-смели, когато усетите, че заниманията ви носят полза.

Упражнения

Повдигане на рамото и прибиране на лопатката

Поемете дълбоко въздух и бавно повдигнете рамене, сякаш се опитвате да стигнете до ушите си. Издишайте, спускайки раменете си и същевременно събирайки лопатките. Издърпайте лопатките назад със сила, сякаш искате те да се съединят докрай.

Продължете да издишвате бавно, но със сила спуснете раменете си надолу, като ги преместите малко назад. Почувствайте как разстоянието между ушите и раменете ви се увеличава. Представете си, че във всяка ръка държите тежка чанта, която ви дърпа надолу. Повторете упражнението толкова пъти, колкото сметнете за необходимо. Вероятно ще почувствате облекчение след четири до пет пъти.

Главата се върти

Тази поредица от упражнения е адаптация на клон на йога, наречен "брахма мудра". Те могат да се изпълняват самостоятелно или като подготвителни упражнения преди по-силни разтягания. Те ще помогнат за облекчаване на напрежението от врата ви, ще подредят мислите ви и ще ви помогнат да се концентрирате. Извършвайте движенията бавно, като осъзнавате какво правите и синхронизирате движенията с дишането си. Нека очите ви насочват движенията ви, а главата ви следва погледа ви.

Вдишайте, докато гледате право напред, след това погледнете нагоре към тавана. Хвърлете главата си назад, но не много, за да не предизвикате неприятни усещания. Издишайте, върнете главата си в първоначалното й положение и плавно я наклонете напред, докато се опитвате да докоснете брадичката си до кухината на гърлото. Повторете упражнението още два пъти.

Вдишайте, докато бавно обръщате глава, за да погледнете през дясното си рамо. Нека главата ви следва погледа ви. Издишайте, върнете главата си в първоначалното й положение и плавно я наклонете напред, докато се опитвате да докоснете брадичката си до кухината на гърлото.

Върнете главата си в изходна позиция. Вдишайте, докато бавно гледате през лявото си рамо. Издишайте, върнете главата си в първоначалното й положение и плавно я наклонете напред. Вдишайте, връщайки главата си в първоначалното й положение - права.

Повторете завоите два пъти.

Деформация на гръбначния стълб

Заемете изходна позиция в седнало положение и изправете гръбнака си. Поставете ръцете си на долната част на гърба, палците сочат напред. Вдишайте и се протегнете нагоре, повдигайки и изправяйки гърдите си. Докато издишвате, бавно се наведете назад, така че гърбът ви да приеме формата на плавна дъга, като същевременно продължавате да повдигате гърдите си. Издърпайте раменете си назад, стиснете лопатките заедно.

Ако не изпитвате дискомфорт, бавно наклонете главата си назад и погледнете към тавана. Задръжте тази позиция за известно време, докато дишането трябва да е свободно. Вдишайте и бавно се върнете в началната изправена позиция.

Изкривявания на гръбначния стълб

Поставете лявата си ръка пред себе си и докоснете външната страна на дясното бедро с длан. Поставете дясната си ръка зад гърба си, така че опакото на ръката ви да докосва кръста ви от лявата страна.

Вдишайте, изправяйки гръбнака си от таза и разширявайки гръдния кош. Докато издишвате, бавно завъртете главата си надясно и погледнете назад през рамото си. Оставете очите ви да направляват движението: това ще ви помогне да запазите врата си здрав и дълъг.

Поемете въздух и се протегнете. Издишайте и завъртете горната част на тялото възможно най-надясно. Отпуснете дясното рамо и го преместете назад.

Останете в това положение, като дишате бавно и спокойно. Нека въртенето на тялото се увеличава с всяко издишване. Не насилвайте движението, просто го правете в съответствие с дишането си.

Докато вдишвате, обърнете лицето си напред. Спуснете ръцете си. Повторете завоя в другата посока.

Всеки възрастен, който работи в офис, знае, че заседналата работа изобщо не е почивка. Мускулите се стягат, после болят, което често води до главоболие и т.н. Днес сме подготвили за вас упражнения за асани, които ще ви помогнат да се затоплите, без да ставате от бюрото си – дори в разгара на работния ден.

Асаните, за които ще говорим днес, са просто създадени за тези, които водят заседнал начин на живот и са постоянно в офиса. Отсега нататък не трябва да имате никакви извинения, че не тренирате, защото работите.

Асана №1

Как да го направим.Седнете изправени със затворени колене и стъпала. Хванете лявото коляно с дясната си ръка и поставете лявата си ръка на облегалката на стола. С всяко вдишване изправяйте гръбнака си все повече и повече. Направете това за 3-5 дълбоки вдишвания, след което повторете от другата страна.

Асана №2

Как да го направим.Седнете изправени, поставете краката си на пода. Вземете десния си глезен и го поставете на левия крак над коляното. Ако искате да разтегнете мускулите по-добре, приложете натиск върху десния крак с дясната си ръка. Поемете 5 или повече дълбоки вдишвания и се преместете на другата страна.

Асана №3

Как да го направим.Седнете малко назад или се изправете. Повдигнете лявата си ръка, огънете лакътя и го оставете зад главата между лопатките. След това внимателно разтегнете мускулите на лявата си ръка, като натиснете левия си лакът с дясната ръка. Поемете 3-5 дълбоки вдишвания и повторете от другата страна.

Асана №4

Как да го направим.Седнете изправени с изправен гръб и двата крака на земята. Поставете дясната си ръка под лявата, хванете предмишниците си и поставете дланите си заедно с пръсти, сочещи нагоре. Лактите трябва да са на нивото на раменете. Поемете 5 дълбоки вдишвания и повторете от другата страна.

Асана № 5

Как да го направим.Седнете малко по-назад на стола си или се изправете. Отпуснете ръцете си и сгънете лактите, сключвайки длани зад гърба си (ръцете ви трябва да са в молеща се позиция). Натиснете дланите си върху гръбначния стълб и протегнете колкото можете по-високо в гърба. Останете в позата за 5 дълбоки вдишвания, след което преминете към следващото упражнение.

Асана №6

Как да го направим.Седнете на ръба на стол. Пресечете левия си крак над десния и го обвийте с пищяла си. Дишайте и работете в тази позиция, докато се почувствате добре, след което повторете на другия крак.

Асана №7

Как да го направим.Свалете обувките си и без да огъвате лявото си коляно, поставете десния си крак върху горната част на лявото бедро в поза на полулотос. Завъртете леко торса си надясно, вземете дясната си ръка зад себе си и закачете дясната си длан върху големия пръст на десния крак. Поставете лявата си ръка на дясното бедро. За да изпънете врата си, завъртете главата си наляво. Поемете поне 5 дълбоки вдишвания и повторете от другата страна.

Асана № 8

Понякога работата отнема последните ти сили. Въпреки това, внимателното изпълнение на определени йога упражнения през целия ден може значително да подобри вашето физическо и психическо благополучие. Подарете си уелнес почивка – имате нужда от нея и я заслужавате! Когато се върнете на работа, ще откриете, че вършите нещата по-ефективно. Открихме йога упражнения за офиса в книгата “Yoga in between” на бившата телевизионна водеща, а сега йога инструктор Кристин Чен.

Точно сега вероятно трескаво почуквате по клавишите си, сортирайки безкрайна лавина от имейли. Тренирайте добре ръцете и китките си, за да продължат да ви служат вярно. Предизвикайте ги на битка и направете двубой направо на бюрото си!

1. Погледнете нагоре от екрана и погледнете нещо успокояващо, като цвете в саксия.
2. Изпънете ръцете си напред, като леко сгънете лактите.
3. Преплетете пръстите си и, без да ги напрягате, притиснете дланите плътно една към друга.
4. Започнете да рисувате гладки осмици в една посока с четките си. Движението трябва да идва от китката.
5. Дишайте бавно и гладко.
6. Сега смени посоката. Това може да е по-трудно, отколкото си мислите!
7. Продължете да рисувате двадесет до тридесет секунди: професионалната битка никога не трае дълго.

Защо да правите упражнението.Нашите китки са толкова малки и крехки в сравнение с торсовете ни, а ние полагаме толкова много работа върху тях! Държим ръцете си над клавиатурата в една и съща позиция в продължение на много часове, което не позволява на китките ни да се движат нормално. В резултат на това те отслабват и губят еластичност, а това е пряк път към развитието на заболявания. Плавното въртене на китките, комбинирано с ритмично дишане, увеличава притока на кръв към ръцете и изпълва пръстите със сила и енергия за справяне с проекта.

След разговор с шефа ви сви ли се стомахът? Искате ли отчаяно да изкрещите нещо неподлежащо на печат, за да облекчите душата си? Не позволявайте на обидата да ви отрови до края на деня – по-добре е да седнете и да направите усукващо упражнение, за да се освободите от напрежението и да изтръгнете цялата негативност.

1. Седнете на въртящ се стол и се придвижете леко до ръба на седалката.
2. Обърни се към масата. Поставете краката си успоредно, като пръстите ви сочат към масата.
3. Поставете лявата си длан на масата; Поставете дясната си длан на седалката до вас, близо до десния си хълбок, с пръсти, обърнати настрани от вас.
4. Докато вдишвате, изпънете темето на главата си към тавана. Почувствайте как гръбнакът ви се удължава.
5. Докато издишвате, завъртете тялото си надясно, докато издърпвате пъпа навътре.
6. Повторете стъпки 4-5, като усуквате все повече и повече всеки път.
7. Върнете се в изходна позиция и изпълнете упражнението в другата посока.

Защо да правите упражнението.Усукващите пози в йога играят много важна роля - изглежда, че „изстисквате“ безпокойството и летаргията. Това упражнение е вертикална версия на Jathara Parivartanasana - легнало усукване с обърнат корем. Помага да се отървете от негативизма и неприятното усещане в долната част на стомаха, поддържа и възстановява еластичността на лумбалните мускули. Благодарение на редуващи се усуквания и отпускания на коремната стена се тонизират храносмилателните органи, елиминират се токсините и се засилва циркулацията на енергията.

Сигурно сте чували, че тялото ни по принцип не е устроено да седи дълго време. Какво ще кажете за това, че дългото седене пред компютъра изчерпва запасите от специален вид енергия, необходима за умствена работа? Намерете кърпа за баня, голям дебел шал или тънко одеяло - и разберете как йогите възстановяват тази енергия.

1. За да започнете, станете от масата и се протегнете от сърце.
2. Поемете дълбоко въздух и след втора пауза издишайте шумно и енергично през устата, освобождавайки напрежението и ситуацията, която го е причинила.
3. Подгответе ролката: Внимателно навийте кърпата, шала или одеялото, както е показано на снимката. Отделете време, за да го изгладите старателно, преди да го завъртите: изобщо не се нуждаете от неравности, а освен това е лошо за гърба ви. Дължината на ролката трябва приблизително да съответства на разстоянието между сакрума и основата на шията.
4. Седни на един стол. Поставете ролката вертикално зад гърба си, покрай гръбнака.
5. Преместете се назад докрай и натиснете долния ръб на опората към облегалката на седалката с долната част на гърба.
6. Сега се облегнете назад на опората. Почувствайте как раменете и гърдите ви се разтягат и разширяват.

Защо да правите упражнението.Седейки пред компютъра с часове, ние лишаваме мозъка си от необходимото хранене и блокираме прана-ваю – една от най-важните енергии в нашето тяло. Циркулацията на прана вая стимулира зрението и слуха, активира креативността и логическото мислене, а също така подхранва нашия ентусиазъм, тоест ни осигурява всичко необходимо за ефективна работа. Според мен си заслужава да носите шал, кърпа или одеяло в офиса, нали? Подпората помага за подравняване на гръбнака и преразпределяне на натоварването; мускулите на шията, раменете и гърба се отпускат и тялото вече не харчи толкова много усилия, за да поддържа тялото в седнало положение. В резултат на това се освобождава енергия, която може да се изразходва за нещо полезно.

Вие сте напълно потопени в работата си и напълно сте изгубили представа за времето, а долната част на гърба и опашната кост вече крещят, че имат нужда от почивка. За да изправят тялото след дълъг престой във всяка позиция, йогите използват компенсаторни пози. Тази поза ще донесе дълбоко облекчение на бедрата и кръста. Изискват се усилия, но си заслужава!

1. Застанете на масата с лице към него. Разчистете пространство пред себе си.
2. За допълнителна опора поставете дланите си на масата приблизително на ширината на раменете.
3. Повдигнете десния си крак, докато сгъвате коляното и го завъртате надясно, и поставете пищяла си пред себе си на масата. Коляното също трябва да лежи на масата, малко над линията на рамото. Преместете дясната си ръка настрани, но не я отстранявайте от масата.
4. Издърпайте пръста на десния си крак към пищяла. Стегнете крака си, сякаш искате да разцепите масата с ръба му.
5. Облегнете леко лявата си ръка на масата.
6. Поставете дясната си длан върху дясното бедро – с китката върху сгъвката между бедрото и таза, с пръсти към коляното.
7. Внимателно натиснете бедрото си с длан, като го завъртите към масата. Не е лесно, но все пак опитайте. Не накланяйте тялото си настрани и дръжте таза нивелиран, за да поддържа долната част на гърба.
8. Ако се чувствате комфортно, останете в това положение известно време. След това с изправен гръб се наведете напред към монитора. За допълнителна опора преместете пръстите на лявата си ръка напред върху масата; Плавно завъртете бедрата си, за да увеличите дълбочината на наклона. Бъдете внимателни, ако имате наранявания на коляното.
9. Извършете няколко дихателни цикъла. Равномерното дишане ще ви помогне да се отпуснете.
10. Повторете стъпки 3-9 от другата страна.

Защо да правите упражнението.Позицията на краката тук е заимствана от позата на кралския гълъб с един крак (Eka Pada Raja Kapotasana) - по-лесно е да се направи, отколкото да се каже! Упражнението удължава илиопсоасния мускул, който отговаря за флексията на тазобедрената става, която постепенно се скъсява от продължително седене. Освен това предпазва тазобедрените ни стави от загуба на подвижност и еластичност. Сгъването на краката успокоява ума, както и всички подобни йога пози.

Коментар на статията "Как да правим йога в офиса - без постелка за йога: 4 упражнения"

Обикновено правите ли йога 2 пъти седмично? Променете веднъж седмично йога, веднъж седмично фитнес. Искам да ходя на йога и да бъда по-здрав или искам да не ходя и да се превръщам в желе или желязо.Затова не ходя на групови уроци, след като науча всички упражнения става много скучно...

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, уреди за упражнения, басейн. Имам нужда от съвет. Ходя на уроци по йога от около месец. Искам да си купя собствен килим. Ограничение на цената 2500 rub. Въз основа на прегледи в интернет не можах да реша.

Не мога да седя дълго време в една поза. По принцип това не ме притеснява, но на работа, по време на срещи, винаги се изненадвам от някои мои другари, които седят и седят през цялата среща, най-много да кръстосат крака или да въртят химикалка.

Първият (въвеждащ) урок е достатъчен, ако вече сте правили поне малко други видове йога и знаете основите на дишането. Има и нейни книги, със снимки и инструкции, има и книга с аудио диск. Книгата препоръчва да се направят изследвания на основните хормони преди да започнете...

Изправена поза. - събирания. Интимни въпроси. Сексуални отношения: любов и секс, съпруг и съпруга, любовник и любовница, контрацепция, семейство. Поза - движение № 1. С две допълнителни точки на опора (сакрума и лопатките), застанете до стената и вдигнете отпуснати ръце.

Има ли някой тук, който се занимава с йога? след това го промених на каланетика. същата бавна аеробика (ако не възприемате йога като цяла отделна култура), клас за един час, но много, несравнимо по-интензивен. След първия ми беше много трудно да се изстържа от тепиха и едва...

Започването на йога на 30-та седмица, ако преди това не сте били особено активни, е изпълнено с... Казах, АКО не сте го правили. Йогата трябва да е специално за бременни - там упражненията са много по-лесни. Инструкторът винаги е казвал да правим всичко бавно и веднага щом...

Йога е зло! Съпруга и съпруг. Семейни връзки. Йога е зло! Успях - мъжът ми ме напусна! Не, не е предложил развод и не си е събрал багажа, но преди два часа каза, че заминава на почивка и смята да прави йога. Местоположение: Москва. Има ли някой тук, който се занимава с йога?

Искам да започна да се занимавам с йога, от доста време се занимавам с фитнес у дома. Четох литература по йога, купих си илюстрована книга „Йога на Айенгар за жени“, казва се от М. Шифърс, изглежда, че няма особени проблеми с пластичната хирургия...

Като цяло всяка йога практика завършва с релаксация и шавасана, ходенето на фитнес след йога е като пиене на мляко след краставици)) Следователно е по-логично Възможно ли е да ходите на фитнес по време на бременност? За кого упражненията във фитнеса са противопоказни?

Препоръки за начинаещи да практикуват йога. Йога стилове. Йога е зло! Успях - мъжът ми ме напусна! Не, той не предложи развод и не си събра багажа, но преди два часа каза, че заминава за няколко седмици в топлите страни с постелка за йога и смяна на бельото.

горна поза. проблем. Интимни въпроси. Сексуални отношения: любов и секс, съпруг и съпруга, любовник и любовница, контрацепция, семейство. горна поза. Хора, въпросът ми е следният: кой обича да прави секс ВЪРХУ мъж, ръцете ви не се ли изморяват? Като цяло удобно ли е?

Йога за манекени. Здравейте на всички:) тук има повече хора, отколкото във фитнеса;-) Бих искал да правя йога, но все още не съм готов да отида на клуб. По време на ежедневните си упражнения реших да опитам поне да седна правилно - не знам как се нарича това положение на краката, но е като...

Нека играе на тази позиция. - Помогнете й да огъне краката си и използвайте другия крак, за да ги фиксира. По този начин момичето ще стои известно време на четири крака Подготовка за раждане с помощта на йога: подробно описание на упражненията. Печатна версия. Станете на четири крака.

Топ поза. Момичета, това може да звучи глупаво. Но тя доживя до 35 години и беше изправена пред... проблем, как да го нарека или невъзможност? Като цяло не мога да правя конна езда: (Уморявам се, не знам как да се движа или по-скоро амплитудата не е достатъчна, обърквам се, като цяло всичко е лошо: (Краката са на...

Няма да говоря за йога и бременност, но преди три години започнах да се занимавам с йога. 4 дни класове и стабилно темпо до 38 в рамките на От 10 седмици ще плувам също, до есента, надявам се, че ще е възможно всеки ден. По принцип йогата трябва да има адаптации специално за бременни жени.

Тренирам във фитнес центъра от около четири месеца, но сега започнах да тренирам индивидуално с треньор. Това, което ме притеснява е, че след тренировка искам да легна и да умра. Чувствам се ужасно, слаб, сърцето ми бие, имам температура, ръцете ми треперят.

Йога, разбира се, не е трик, както се казва, а цяла философия и житейска мъдрост. От вашата тема обаче не разбрах съвсем сега за разликата между стречинг и йога. Доколкото знам историята на проблема, стречингът е второстепенен в сравнение с йога и всъщност е създаден на...

www. yoga .ru - в този център има специална йога за бременни жени. но като цяло вашият учител е просто неопитен по този въпрос, затова не иска да поеме отговорност. можете да практикувате както преди, само без асани в изправено положение и асани, при които коремът е много напрегнат. в...

Психолозите смятат, че позата на човек показва определени черти на неговия характер или психологическо състояние. Предлагам да тествате това твърдение върху себе си (ако работи, можете да продължите експеримента върху другите). И така, застанете пред огледалото и приемете...

Всеки, който прекарва по-голямата част от деня в седнало положение, в даден момент е изпитвал болки в гърба, краката и врата, а някои дори имат проблеми със стойката. Тези 6 йога пози за офис служители, които могат да се правят навсякъде, ще ви помогнат да облекчите гърба си и да се почувствате по-добре за нула време!

Ако се движите нагоре по кариерната стълбица със скокове и граници, тогава най-вероятно работите много. Ако имате бюро, това означава, че седите много. И ако седите много, вероятно вече сте свикнали с дискомфорта и болките в гърба, краката, задните части и врата след дълги работни дни, така че трябва да правите йога упражнения, докато седите.

Но не само дългите работни дни причиняват всички тези здравословни проблеми! Седим пред компютъра, пред телевизора, а също и в колата. Тъжно е, но е факт, че прекарваме повече време на задните си части, отколкото на която и да е друга част от тялото си. Вероятно вече сте чували фразата, че „седенето е новото пушене“. Нека не преувеличаваме, но все пак заседналият начин на живот се отразява зле на здравето.

Ефектът от този начин на живот върху тялото на човек може да бъде скъсяване на мускулите на бедрената флексора и мускулите на подколянното сухожилие. С течение на времето тялото се адаптира към постоянно седнало положение и мускулите се научават да работят по различен начин в това съкратено състояние. В този случай обаче думата „работа“ не е синоним на израза „работи добре“. Скъсените бедрени флексори дърпат таза отпред, а скъсените подколенни сухожилия дърпат таза отзад, което е като безкрайна игра на дърпане на въже.

И няма значение кой флексор печели, тъй като ако ъгълът на таза се промени в една от двете посоки, това неизбежно ще доведе до болки в кръста. Болката в долната част на гръбначния стълб е един от най-честите източници на хронична болка, особено при заседнал начин на живот. Това е и най-честата причина хората да не ходят на работа.

Заседналият начин на живот също оказва влияние върху раменете, горната част на гърба и гърдите, което може да доведе до прегърбване. Когато се изморим, раменете ни увисват, горната част на гърба ни се извива, а гръдните мускули се стягат. Това води до болки в раменете, шията и силно главоболие.

Може да отнеме години, преди ефектите от заседналия начин на живот да се проявят, но когато почувствате болка, често е твърде късно. Болката е симптом на проблем, който е имал достатъчно време да се развие и сега, за да се отървете от него, ще трябва да отделите време и усилия. Затова не отлагайте и изпълнете този йога комплекс за офис служители.

Полезни йога упражнения за заседнала работа

За да се преборите с последиците от заседналия начин на живот и да облекчите болката, трябва да намерите начини да увеличите своята гъвкавост и мобилност. С две думи, трябва да се движите повече! Прост и ефективен начин да започнете да се движите повече и в правилната посока е йога. Йога е един от най-добрите начини за премахване на негативните ефекти от постоянното седене.

Само 5-7 минути йога на всеки няколко часа ще донесат осезаемо облекчение на тялото ви в първия ден от класа.

Позите по-долу са насочени към мускулите, които са най-засегнати от седене: гърдите, горната част на гърба, бедрените флексори и глутеусите.

6 йога пози за офис работници: йога упражнения за заседнала работа

Дишайте бавно и спокойно през носа по време на всяка поза. Опитайте да задържите желаната позиция за всяка страна за минута. Правете ги с лекота. Ако някоя от позите е трудна за вас, не бързайте и не се обезсърчавайте. Дайте време на мускулите си да реагират.

Изправена поза на кактус

Обърни лицето си към стената. Поставете дясната си ръка на стената от дясната си страна, като лакътят ви докосва стената и е на нивото на рамото ви. Дясната ръка трябва да е успоредна на пода. Облегнете дясното си рамо на стената и завъртете торса си наляво.

Поза орлов хват

Вдигнете лявата си ръка нагоре и я дръжте на нивото на лицето си. С дясната си ръка хванете лявата си ръка, така че левият ви лакът да е в сгъвката на дясната ви ръка. Опитайте се да докоснете дланта на лявата си ръка с пръстите на дясната си ръка. Отпуснете раменете си и повдигнете лактите си от гърдите. Поставете ръцете си далеч от лицето си и спуснете брадичката към гърдите.

Наведете се напред от изправено положение

Поставете краката си на ширината на бедрата. Наведете се напред и поставете ръцете си на пода. Опитайте се да не огъвате коленете си, фокусирайте се върху краката си.

Кучешка поза

Застанете на четири крака с ръце и колене на ширината на раменете. Използвайки пръстите на краката, повдигнете бедрата нагоре и изправете коленете си. Опитайте се да натиснете петите си в пода и да стегнете мускулите на дупето. Не се притеснявайте, ако не можете да го направите от първия път.

Разтягане на квадрицепси в изправено положение

Застанете изправени със събрани крака, огънете дясното коляно и хванете крака си с две ръце. Стегнете мускулите на дупето и дръжте коленете събрани.

Поза "Номер 4"

Тази поза може да се изпълнява както изправена, така и седнала. Поставете глезена на десния крак върху лявото коляно. Започнете бавно да клякате, сякаш се опитвате да седнете на стол. Наведете горната част на тялото напред и спуснете ръцете надолу.

Направете почивка за йога

Изпълнявайте тези заседнали йога упражнения на всеки няколко часа. Вместо кафе-пауза или почивка за дим, правете йога, докато седите на работа! Той ще помогне за облекчаване на напрежението, облекчаване на болката, ще ви зареди с енергия и ще ви разсее от тежката работа на ежедневието.

Обърнете внимание на тялото си и го слушайте винаги. Тези прости заседнали йога пози ще ви помогнат да останете продуктивни и щастливи през целия си работен ден.

http://www.bodybuilding.com/content/yoga-for-desk-jockeys.html

Поздрави на трудещата се част от нашето население! Особено тази, която прекарва по-голямата част от работното си време в една и съща поза - дали седнала или права, няма значение. Основното е, че липсата на здравословна активност води до различни застойни явления в тялото, което в крайна сметка може да доведе до много катастрофални последици.

Но от всеки проблем има изход и специално за вас се появи тенденция като йога в офиса. След секунда ще разберете какви последствия ще ви помогне да избегнете и какви упражнения можете да правите, без да излизате от „касата“.

Ползи от офис йога

Йогата, за която ще говорим днес, изпълнява функции, които предотвратяват проявата и развитието на много заболявания, често причинени от бездействие на човека. Ще изброя често срещаните:

• Лоша циркулация.
• Липса на кислород в клетките и тъканите, намаляване на белодробния обем.
• Заболявания на гръбначния стълб от и до кифоза.
• Намалена подвижност на ставите, протриване на хрущяла, артроза, артрит и др.
• Хронична болка в гърба и врата.
• Главоболие, мигрена.
• Изместване и влошаване на вътрешните органи.
• Заболявания на пикочно-половата област.
• Намалена чувствителност, конвулсии, изтръпване, парализа.
• Психически сривове, депресия, пристъпи на паника.

Йога на работното място

Всички упражнения са подбрани по такъв начин, че да можете да практикувате, без да ставате от работния си стол и без да привличате много внимание от другите.

Моля, обърнете внимание, че всички изброени упражнения се изпълняват от седнало положение, освен ако не е посочено друго.

Такъв малък комплекс, направен 2-3 пъти на смяна, значително ще намали вероятността да „спечелите“ професионална рана.

Споделяйте полезна информация с приятелите си, абонирайте се за бюлетина, изпращайте коментари и снимки от загрявката в офиса. Нека това бъде вдъхновение за другите!