Момичета, намерих полезна статия, която може да е полезна на някого по време на бременност, както и на мен!

Сега, когато сте бременна, е време сериозно да се погрижите за правилното хранене. По време на бременността консумираната храна влияе както на бременната, така и на нейното бебе. Въпреки това, няма нужда да „ядете за двама“, просто трябва да изберете храна, която е по-обогатена със здравословни хранителни вещества. За развитието си плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. Майката от своя страна ги приема с храна. Следователно по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Лошото хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и влошава жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че бременността не е време за отслабване чрез специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказен под всякаква форма и количество (дори червено вино)!

За нормална бременност не трябва да се консумират мазнини и брашно, особено през последните месеци. Това кара плода да стане по-голям, което може да затрудни раждането.

Трябва да има четири пъти през първото полувреме.
Във втория трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти и да ограничите месните и рибните ястия. Менюто трябва да включва: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Избягвайте солени, пикантни и пушени храни (може да доведе до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

Избирайки правилните храни от четирите групи, представени по-долу, вие и вашето дете получавате разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти– съдържат протеини, необходими за растежа на детето и задоволяване нуждите на майчиния организъм, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден, както пълномаслено, така и под формата на млечни продукти (кефир, кисело мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е да включите в диетата си твърди сирена като чедър, топено сирене и пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти– съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване на нуждите на майчиния организъм, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче и риба. Желателно е продуктите от тази група да се консумират два пъти на ден. По-препоръчително е да се даде предпочитание на домашни птици и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като по време на готвене премахнете областите, съдържащи мазнина.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени храни.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното.

Най-постно е телешкото, свинското и агнешкото филе.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Яйцата заслужават специално внимание, те трябва да бъдат твърдо сварени и само белтъците да се използват за храна.

3. Хлебни изделия, зърнени храни, картофи– съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите в тази група включват хляб, за предпочитане пълнозърнест или от пълнозърнесто брашно, ястия с картофи, тестени изделия, ориз, каши от различни видове зърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястията от тази група продукти трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци– съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на организма, и фибри за подобряване на храносмилателните процеси.

Богати на желязо са редица култури като грах, фасул, фасул, леща, зеле, сушени плодове. Въпреки това, усвояването при консумация се извършва по-малко активно, отколкото при месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кората им, когато е възможно.

Важно е правилно да разпределите храната за всяко хранене. Така че месото, рибата и зърнените храни трябва да бъдат включени в ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни ускоряват метаболизма и остават в стомаха за дълго време. Следобед, към вечерта, трябва да се даде предпочитание на млечни и растителни храни. Яденето на много храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременната жена и допринася за нарушаване на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е храната да се консумира на 5-7 хранения през целия ден.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

закуска
Плод или плодов сок.
Овесени ядки или трици на люспи с мляко.
Пълнозърнест хляб, тост с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквити. Вечеря
Супа.
Сандвич с маруля, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. Следобедна закуска
Чай или кафе с бисквити. Ранна вечеря
Ястия от месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. Късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или сладки.

Общото количество консумирана течност през 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на трапезна сол е ограничен през втората половина на бременността до 8 g на ден, тъй като по-голямото количество допринася за задържането на вода в тялото и развитието на отоци.

Общите принципи на правилното хранене по време на бременност са следните:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте повече обикновена питейна вода. Чаша вода, изпита преди хранене, ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и за по-дълго време.

Ако знаете, че не можете да се ограничите от нито един продукт, по-добре е напълно да се откажете от него.

Яжте повече риба, птиче месо и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание в храната на зеленчуци, плодове и зърнени храни и растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, само вкусовете на бременната жена могат да се променят. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикоза и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се всеки ден да включвате в менюто си зелени салати с растително масло и морска риба. Важно е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина, йод и витамин Е през цялата бременност.

Поради повишената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността значително да се ограничи количеството на пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица и оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени храни, ограничете консумацията на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Използвайте нискомаслено извара.

Заедно със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание трябва да се обърне на готварската сол в диетата на бременната жена. Играе голяма роля в метаболизма на водата. Прекомерната му консумация допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. Обичаен дневен прием
солта е 12-15 г. През 1-вия триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване на диетата на туршии и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако е било любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с ниско тегло. Вещества, съдържащи се в чая и кафето (

Важно е да започнете да се храните здравословно по време на бременност възможно най-рано. Ако започнете да се храните точно преди зачеването, това ще бъде страхотно начало за вашето бебе. Правилното хранене по време на бременност ще помогне на вашето бебе да се развива и расте добре, а също така ще ви поддържа в отлична форма.

допълнителноНе е нужно да се придържате, но определено трябва да ядете различни храни, за да осигурите на себе си и бебето целия необходим комплекс от витамини и хранителни вещества. В крайна сметка балансираната и рационална диета на жената по време на бременност оказва значително влияние върху здравето на нероденото бебе.

Хранене през първия триместър на бременността (1-13 седмици)

Диетата на жената в ранните етапи на бременността практически не се различава от диетата на обикновен човек. Необходимо е само да изберете висококачествени и екологично чисти хранителни продукти. Все пак трябва да се вземат предвид някои хранителни особености през тези седмици.

1. Липса на фолиева киселина.Дефицитът на витамин В9 (фолиева киселина) може да се появи още 1-4 седмици след зачеването, в зависимост от диетата на майката и наличността му в тялото. Този витамин е особено важен през първия триместър на бременността, тъй като е необходим за нормалното делене на клетките, растежа и развитието на всички органи и тъкани на детето и играе специална роля във формирането на основните структури на нервната система на бебето. система. При бременна жена липсата на фолиева киселина може да се прояви под формата на повишена умора, раздразнителност и загуба на апетит. Основните източници на витамин В9 са:
   • бобови растения;
   • спанак;
   • зеле;
   • Зелен лук;
   • Грах;
   • салата;
   • Цвекло;
   • домати;
   • Морков;
   • хайвер;
   • Бъбреци;
   • Черен дроб;
   • Яйчен жълтък.
2. Повишена калоричност на храната.Много жени, след като са научили, че са бременни, след като са се вслушали в съветите на баби и майки, започват да ядат за двама. Яденето на висококалорични храни в ранните етапи на бременността води до наднормено тегло, от което няма да е лесно да се отървете по-късно. Жените трябва да разберат, че на този етап енергийните нужди на бебето не са големи и следователно всичко „допълнително“ ще отиде при вас.
3. Борим се с токсикозата.Ранната гестоза () обикновено се появява през първия триместър и се проявява сутрин под формата на лошо здраве, гадене, повръщане и загуба на апетит. За да намалите тези неудобства, опитайте се да не ставате веднага след събуждане. Изяжте крекер или бисквити, изпийте чаша негазирана вода. През деня приемайте храна, за предпочитане топла, на малки порции на всеки 2-3 часа, за да не претоварвате стомаха си. По-добре е да ядете плътно или течно ястие наведнъж, без да ги комбинирате. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, печени, варени и приготвени на пара ястия. По-добре е да избягвате пържени, пушени, пикантни и консервирани храни. Имайте предвид, че повръщането води до загуба на минерали, включително сол, така че не трябва напълно да изоставяте умерено солени храни по време на ранна гестоза.

Хранене за бременна жена през 2 триместър (14-26 седмици)

През втория триместър на бременността, поради активния растеж на плода и началото на функционирането на неговите органи (бъбреци, черва, черен дроб, нервна система), енергийните нужди на бебето се увеличават, както и енергийните нужди на тялото на бременната жена. за хранителни вещества, доставени с храната, също се увеличават съответно. По този начин дневната нужда от протеини се увеличава до 80 g / ден, а енергийната стойност на дневната диета трябва постепенно да се увеличи до 2200-2400 kcal.

важноТялото на бременната жена изпитва двойна тежест върху тялото си. Правилното хранене ще ни помогне да се справим с някои възможни проблеми през този период.

• и витаминд. През второто тримесечие на бременността нуждата от тези вещества се увеличава, тъй като те са необходими за правилното развитие на бебето – формирането на зъбите и костите му, нервната система, сърцето и мускулите. Дефицитът на калций и витамин D може да доведе до забавяне на растежа на плода, а за майката може да доведе до развитие на кариес, остеопороза, болки в мускулите и ускорен пулс.

Някои храни пречат на усвояването на тези вещества в организма, това са: сладкиши, бял хляб, грис, мазни и солени храни, така че е най-добре да ги избягвате или да намалите консумацията им до минимум.

Но потреблението на продукти, основните доставчици на тези елементи, трябва да се увеличи: всичко, спанак, зелен лук, овесени ядки, черен дроб на морска риба, яйчен жълтък.

• анемия. Най-често анемията се проявява през втория триместър на бременността и се характеризира с намаляване на броя на червените кръвни клетки; при бъдещата майка това се случва поради липса на диета.

За да избегнете анемия, не забравяйте да включите в диетата си предимно месни продукти (особено черен дроб), яйца, зеленчуци (репички, чушки), горски плодове и плодове, богати на витамин С, което насърчава по-доброто усвояване на желязото (червени боровинки, сини сливи, ябълки). , зърнени храни (елда, овесени ядки).

• запекКъм средата на бременността жените може да започнат да изпитват затруднения при изхождане. Поради намаляването на чревната подвижност, нейната постоянно растяща матка. Богатите на фибри пресни зеленчуци и плодове, които трябва да съставляват до 2/3 от дневната диета, ще й помогнат да се справи с този проблем. Но в никакъв случай не трябва да се отказвате от животинските протеини, които се съдържат в рибата и месото, през този период, тъй като те са строителни материали за тялото на плода.

• . Неприятно усещане за парене в областта на гърдите, гадене и горчив вкус в устата след хранене са признаци на киселини, които обикновено се появяват при бъдещи майки в средата и втората половина на бременността. Можете да избегнете тези неприятни усещания, ако ядете малки порции храна и избягвате мазни, солени и пикантни храни.

Предпочитайте следните ястия: извара, постно месо,... Ястия от настъргани моркови, калина, червени боровинки, мед, пчелен мед и алкална минерална вода ще ви помогнат да се справите с киселини.

Хранене през 3-ти триместър (27-42 седмици)

През третото тримесечие на бременността скоростта на растеж на плода се забавя, главно се получава наддаване на тегло, но бъдещата майка вече не е толкова активна, колкото преди, така че диетата й не трябва да бъде толкова висококалорична. Особено такъв преход, водещ до намаляване на калоричното съдържание на храната, трябва да се случи след 32-та седмица от бременността, главно поради намаляване на консумацията на прости въглехидрати и животински мазнини.

1. Дни на гладуване.Необходимостта от гладни дни съществува постоянно, както в ежедневието, така и по време на бременност. Такива дни трябва да се провеждат не повече от 1-2 пъти седмично, а вашата диета трябва да съдържа само извара и ябълки. Такова ежедневно меню ще позволи на тялото да се пречисти, да стане „тонизирано“ и да се подготви за следващия ден.
2. Късна гестоза. Това усложнение предизвиква много повече безпокойство у лекарите и изисква постоянно наблюдение и лечение. Ако сте били диагностицирани с това или има дори най-малка вероятност от неговото развитие, тогава трябва напълно да се откажете от солта или да намалите консумацията й възможно най-много. Забранени са и сладкиши, пушени, солени и пържени храни.

Забранени продукти

Няма специфичен по време на бременност. Както се казва, ако не можете да направите нещо, но наистина го искате, тогава е възможно! Разбира се, това не означава, че можете да се наядете с пушени колбаси или кисели краставици. Всичко трябва да е с мярка! Разбира се, няма нужда да се отказвате от парче торта или пържено пилешко крилце с картофено пюре, но това трябва да се случва само от време на време и в малки количества!

Информация И, може би единствените продукти, които не трябва да влиза в тялотобъдеща майка!

Вегетарианство по време на бременност

Ако принадлежите към тази категория вегетарианци, които не ядат не само, но и всички продукти от животински произход (например яйца), тогава вие и особено вашето бебе не получавате огромно количество жизненоважни витамини, микроелементи и аминокиселини. Освен това съдържанието на калории във вашата диета е сведено до минимум, което не е норма за бременност. Ето защо на вегетарианците все още се препоръчва, поне по време на бременност, да преразгледат възгледите си за своето хранително поведение и по този начин значително да намалят вероятността да имат не съвсем здраво бебе.

Правилното хранене е ключът към здравето и благосъстоянието. Едва ли някой би се осмелил да спори с това твърдение, но ако много хора пренебрегват здравето си във вечната надпревара, тогава когато става въпрос за дете, всичко се променя драматично. По време на бременност храната е основният източник не само на калории, но и на всички видове полезни вещества, участващи в образуването на малък организъм. Ето защо към храненето на бъдещата майка се налагат специални критерии: то трябва да бъде пълноценно, балансирано и разнообразно още от първите седмици, защото тогава се полагат основите на здравето на бебето.

Какво се случва през първия триместър?

След бременността тялото на жената започва да се възстановява, подготвяйки се за предстоящите 9 месеца. Хормоналните нива, метаболизмът, мускулният тонус се променят значително и дори обемът на кръвта се увеличава. Всички тези промени са придружени от неприятни усещания, които се появяват при повечето жени. Това може да включва повишена умора, главоболие и замаяност, промени в налягането, припадък, повишена раздразнителност, гадене и повръщане. Последните симптоми обикновено се наричат ​​токсикоза, като правило се придружава и от повишена чувствителност към определени миризми.

В същото време настъпват промени на физическо ниво, матката започва постепенно да се увеличава по размер, плацентата се образува и в резултат на това може да се появи болка в долната част на корема.

За ембриона този период играе не по-малка роля; през първите 12 седмици от една клетка той се превръща в малък човек, в който се виждат не само ръцете и краката, но дори и зачатъците на бъдещите пръсти. При успешна комбинация от обстоятелства ултразвукът в края на първия триместър може да покаже пола на бебето, въпреки че размерът му на този етап е само около 5 см.

През първия триместър настъпва формирането и първичното формиране на всички органи и системи на бебето, така че липсата на вещества, необходими за този процес, може да причини сериозни патологии и отклонения в развитието.

Правилно коригирайки диетата и ежедневието си, бъдещата майка може значително да улесни този не винаги приятен период за себе си и да намали риска от усложнения, които са гарантирани, ако има сериозна липса на отделни елементи.

Основни характеристики на диетата:

За разлика от по-късните етапи, през първия триместър на бременността няма нужда от значително увеличаване на количеството консумирани калории, бъдещата майка не трябва да „яде за двама“. В същото време е важно да промените качествено състава на храната, като се откажете от безполезни или вредни продукти. Този списък може да включва сладкиши, включително брашно и сладкарски изделия, мазни, пикантни, прекалено солени, както и консерви, полуготови продукти, бързо хранене и т.н. Струва си напълно да премахнете алкохола, кафето и сладките газирани напитки от вашата диета.

За да намалите дискомфорта, свързан с токсикозата, трябва да дадете предпочитание на дробното хранене, като приемате храна на малки порции, но доста често. Не е необходимо напълно да се отказвате от сладките или солени храни, тъй като солта в малки количества е полезна за тялото, а захарта помага за повдигане на настроението, което е изключително важно през този период, изпълнен с вълнение. Маринована краставица или малко парче колбас също няма да ви навредят.

Особено внимание трябва да се обърне на вещества като йод, магнезий, желязо, фолиева киселина, витамини D и E. За съжаление, не винаги е възможно напълно да се компенсира дефицитът им само чрез храната. Ето защо, ако лекарят предпише допълнителни витаминни комплекси, добавки с желязо или йод, трябва да се вслушате в препоръката, за да не навредите на здравето на бебето.

Много е важно да слушате тялото си; разбира се, не трябва да се насилвате да ядете храни, които предизвикват отвращение или гадене, дори и да са невероятно полезни. В същото време определено трябва да ядете, дори ако не ви се иска и постоянно се чувствате зле. На какви продукти трябва да дадете предпочитание?

- риба, месо и зърнени храни

По-добре е да избягвате пържените храни по време на бременност и кърмене, като ги замените с варени, печени или на пара. Дневната порция месо или риба през първия триместър на бременността трябва да бъде най-малко 150 g. Протеините и аминокиселините, които съдържат, са основният градивен материал, необходим за образуването на всяка нова клетка. Животинските продукти също съдържат полиненаситени мастни киселини (например Омега-3 и Омега-6) и мастноразтворими витамини (например витамин D), особено високо в морската риба като сьомга и хек.

Червеното месо е богато на желязо, липсата на което води до развитие на желязодефицитна анемия (намалени нива на хемоглобина в кръвта). Това заболяване често засяга жените по време на бременност или следродилния период. Недостигът на този елемент може да причини преждевременно раждане или развитие на анемия при детето.

В диетата на бременната трябва постоянно да се включват зърнени люспи и хлебчета, пълнозърнести продукти и каши. Зърнените храни се усвояват лесно от организма, като му осигуряват необходимата порция въглехидрати, не предизвикват чувство на тежест и нормализират работата на червата. Освен това те са богати на витамини, минерали и здравословни масла от растителен произход.

- зеленчуци и плодове

Има мнение, че по време на бременност трябва да ядете зеленчуци и плодове от 6 различни цвята всеки ден. Разбира се, не трябва да следвате подобна препоръка на всяка цена, но ограничаването до ябълки или банани също не е най-добрият вариант. Предпочитание трябва да се даде на сезонните местни зеленчуци и плодове, те съдържат най-много хранителни вещества и рискът от алергии при консумацията им е незначителен.

Количеството зеленчуци и плодове през първия триместър на бременността трябва да бъде до 500 g на ден. Те могат да бъдат пресни, варени, на пара, под формата на компот, сок, салата или гарнитура. Сушените плодове също са чудесни за бърза и здравословна закуска.

Храните на растителна основа съдържат големи количества витамин С, който помага на тялото да абсорбира желязото. Те също са богати на фолиева киселина (витамин B9), която е необходима за правилното формиране на нервната система на плода и фибри, които имат положителен ефект върху чревната функция.

Не трябва да злоупотребявате със сокове, дори прясно изцедени. Те съдържат голямо количество естествена захар, докато повечето от полезните вещества остават в пулпата. Ето защо, когато избирате между чаша сок и няколко портокала, трябва да се даде предпочитание на целия плод.

Също така през първия триместър трябва да внимавате да консумирате храни, които съдържат витамин А (зеленчуците включват моркови, спанак, целина, броколи и животински продукти - черен дроб, яйчен жълтък, змиорка, хайвер). Прекомерната му консумация значително увеличава риска от спонтанен аборт. По същата причина трябва да приемате само специални витамини за бременни жени и само според предписанието на Вашия лекар.

- нормата на протеини, мазнини, въглехидрати и сол

През първия триместър жената се нуждае от само 100 kcal на ден повече от преди. В същото време 55% от общата диета се състои от въглехидрати, 30% - мазнини и 15% - протеини. Дневната нужда от протеини може да се определи въз основа на нормата от 1,5 g на килограм тегло на бременната жена, половината от които трябва да са от животински произход, а другата половина от растителен произход. Недостатъчният прием на протеин може да причини забавяне на развитието на плода, диабет и тенденция към затлъстяване в бъдеще.

Мазнините са необходими като източник на полиненаситени мастни киселини и мастноразтворими витамини, които са отговорни за развитието на нервната система, мозъка и зрителните органи. Нормата за консумация на мазнини е около 90 g на ден, предпочитание трябва да се дава на мазнини от растителен произход, маслото може да се консумира в малки количества.

Ако жената обективно не е с наднормено тегло (според мнението на лекар, а не по собствено мнение), няма нужда да ограничавате сериозно приема на въглехидрати. Количеството им може да достигне до 500 г на ден, но е важно да се следи качеството им. Предпочитание трябва да се дава на зърнени култури, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб от грубо брашно.

Не трябва напълно да изключвате солта от диетата си, малко количество от нея (около 15 г на ден) е необходимо на тялото, за да функционира правилно.

Какво трябва да се изключи?

В допълнение към ясно полезните продукти има и такива, които строго не се препоръчват през първия триместър на бременността. Те включват:

• някои видове морска риба (акула, риба меч, риба тон, миди);
• непастьоризирани млечни продукти и сокове;
• сурова риба или месо с кръв;
• храна с високо съдържание на различни химически добавки;
• пържени или пушени;
• алкохол;
• кофеин (кафе и енергийни напитки);
• захар в големи количества (сладкарски изделия, сладка сода);
• храни, богати на витамин А;
• всякакви лекарства без лекарско предписание.

Също така има смисъл да спрете да купувате готови салати и други ястия, включително бързо хранене и преработени храни.

Как да се храните правилно, ако имате токсикоза?

Естеството на това явление и причините за възникването му не са напълно изяснени. При повечето бременни жени токсикозата изчезва напълно до края на първия триместър, но до този момент може да настъпи загуба на тегло поради гадене и повръщане с различна тежест. Ето няколко съвета за по-лесно справяне с това състояние:

• трябва да ядете на малки порции, но често;
• избягвайте храни и миризми, които ви карат да се чувствате зле;
• ограничаване на количеството сладкиши;
• яжте храна топла, не гореща или студена;
• яжте повече храни, съдържащи витамини В и С;
• пийте най-малко 2 литра течност на ден;
• лимон, джинджифил, сушени кайсии и мента помагат в борбата с гаденето, някои хора намират за подходящи киселото зеле или други кисели храни.

За съжаление, няма пълно лечение на токсикозата, но спазването на тези препоръки ще помогне за намаляване на дискомфорта.

Как да се храните правилно, ако имате анемия?

Бледност, повишена умора, замаяност, черни петна пред очите са класически симптоми на анемия, която често се появява по време на бременност. Ако кръвният тест показва ниско ниво на хемоглобина, в допълнение към добавките с желязо, предписани от лекаря, има смисъл да се въведат следните храни в диетата:

• говеждо месо (както и черен дроб, сърце и бъбреци);
• ябълки;
• гранати;
• елда;
• домати;
• зеленина.

Освен това е необходимо да се консумират зеленчуци и плодове, богати на витамин С, тъй като той насърчава усвояването на желязото. Но е по-добре да ограничите млечните продукти и храните с високо съдържание на въглехидрати.

Накрая

Първите месеци на бременността рядко са лесни, това е период не само на физическа, но и на психологическа адаптация, по време на който стресът и стресът се увеличават значително. Въпреки това е много важно да се съберете навреме и да коригирате диетата от самото начало, за да не навредите на крехкото здраве на детето. Хранителната и разнообразна диета не само намалява риска от различни усложнения, но и значително намалява тежестта върху тялото на бъдещата майка.

Особено за- Олга Павлова

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се откажете от лошите навици, да увеличите физическата активност и да осигурите на тялото необходимите минерали. Препоръчително е да се създаде приблизително здравословно меню за бременни жени за всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането на красива фигура след раждането.

Продукти в диетата

Хранителната програма за бременни жени трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеини не трябва да надвишава повече от 120 грама на ден. От тях 80 са продукти от животински произход: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират с повишено внимание.

През първия триместър не трябва да приемате повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуците, а ястията от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени, задушени и печени ястия. Струва си да ограничите приема на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини гестационен диабет. Солта насърчава задържането на течности в тялото и води до подуване.

Какво трябва да ядат бременните жени всеки ден:

1. плодове;
2. зеленчуци;
3. каша;
4. млечни продукти.

Ежедневното меню за бременни жени трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден?Количеството храна не трябва да надвишава нормата. Трябва да добавите 300 kcal към нормалната си диета. Ако сте с поднормено тегло, трябва да ядете два пъти повече храна.

Забранени продукти

Има определени храни, които могат да навредят на майката и бебето. Но е възможно рядко да правите изключение и да изпиете чаша кафе и шоколад.

Абсолютно си струва да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат вредно въздействие върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

• топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и неволен спонтанен аборт. Пъдпъдъчите яйца не попадат в тази категория;
• някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще има много лош ефект върху бебето;
• Не се препоръчва да ядете суши с прясна риба. Има висок риск от хелминтни заболявания;
• ако преди бременността жена страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да причинят тежки киселини;
• Чипсовете, крекерите, газираните напитки и дъвките съдържат оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно върху тялото на бъдещата майка.

Трябва да внимавате с болкоуспокояващите, лекарствата против гърчове и таблетките против кашлица и настинка. Те могат да съдържат алкохол и наркотични ензими. През целия период на бременност е позволено да пиете сухо вино 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Дневно меню

Диетата на бременната жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Това ви помага да свикнете с новата диета и да не мислите за лека закуска. Препоръчително е да се храните разнообразно и здравословно. Желателно е зеленчуците да се ядат сурови. При термична обработка те губят повечето от ценните си качества.

Можете също така да натрупате наднормено тегло по време на бременност. Ежедневната диета за бременни жени насърчава загубата на тегло и също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

• закуска: овесена каша с мляко, банан, хляб и масло;
• обяд: супа от зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир с чийзкейк, ябълка;
• вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

• закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
• обяд: паста с котлети на пара, плодова напитка, зеленчукова яхния;
• следобедна закуска: чийзкейк и кисело мляко;
• вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

• закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
• обяд: рибни котлети на пара, варени картофи, какао;
• следобедна закуска: желе, бисквити, банан;
• вечеря: зеленчукова запеканка, ферментирало печено мляко.

• закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
• обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
• следобедна закуска: мляко, хлебче, плодове;
• вечеря: телешки котлети на пара, хляб, чай.

• закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
• обяд: гулаш с каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
• следобедна закуска: кефир, бисквити;
• вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, инфузия на шипка.

• закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
• обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
• следобедна закуска: ферментирало печено мляко, чийзкейк;
• вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

• закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
• обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
• следобедна закуска: желе, банан;
• вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени?През първия триместър 3-4 пъти на ден. През третия триместър храненето 4-6 пъти на ден се счита за нормално. Дневната диета за бременни жени може да се поддържа до края на гестационния период.

Рецепти за ястия

Диетичните рецепти за бременни жени за всеки ден могат да бъдат приготвени бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти или усилия.

Купа с витамини.Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 г ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 г касис. Смесете всички съставки в блендер и сте готови за употреба. Това се счита по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес веднъж на всеки 2 дни.

Зеленчуков микс.Съдържание: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Зеленчуците се обелват и нарязват на кръгли филийки. Извади го. Отгоре се намазват със сух копър и зехтин.

Пъстърва във фолио. Състав: рибен труп, черен пипер, чесън, лимон, копър. Почистете рибата и изплакнете обилно. Вътре се поставят ситно нарязан чесън и магданоз. Поставете фолио върху лист за печене, поставете рибата и увийте. Печете на 220 градуса за 35 минути. Гарнирайте с лимон преди сервиране.

Щастливо утро.Продукти: овесени ядки 3 с.л. лъжици, 1 чаена лъжичка мед, кисело мляко 250 г, сини сливи 100 г, половин ябълка. Смелете всичко в блендер. Това ще бъде най-здравословната и богата на витамини закуска.

Питателна салата.Съдържание: черен хляб, кисело мляко, ябълка, моркови, зелена салата, сирене фета, грах, царевица, броколи. Нарежете всички съставки на кубчета, сварете броколите и нарежете на малки парчета. Черният зърнен хляб се нарязва на кубчета и се изсушава във фурната. Всичко се разбърква и се подправя със зехтин.

Докато носите бебе, трябва да се вземат предвид ежедневието и хранителните навици на бременната жена. Спете най-малко 8-9 часа на ден и е препоръчително да спазвате диета всеки ден. В такъв важен момент си струва да обърнете внимание на храненето, защото здравето на бебето зависи от решенията на бъдещата майка.

Правилното хранене през цялата бременност помага на жената да намали риска от здравословни усложнения и да осигури на нероденото дете необходимите витамини и минерали. Включването на зеленчуци и плодове, млечни и месни продукти в диетата трябва да се случи по време на планирането на бебето. Бъдещите майка и татко трябва да се откажат от пушенето и алкохола, мазните и сладки храни, да намалят приема на кофеин и да започнат да консумират повече фолиева киселина.

Правилното хранене през първия триместър на бременността помага на жената да се справи с умората и да попълни липсата на енергия, да намали риска от гестационен диабет и бързо да загуби наднорменото тегло, натрупано по време на бременност. Когато съставяте диета, трябва да се консултирате с гинеколог и диетолог, за да изключите алергенните храни.

Основни правила за хранене

В ранните етапи на бременността тялото на жената започва да се подготвя за развитието и раждането на бебето. Високите нива на хормоните водят до промени във вкусовите рецептори, умора, коремни спазми, запек и гадене сутрин. Някои от тези симптоми могат да бъдат управлявани чрез включване на определени храни в диетата ви.

Плодове и зеленчуци: 3-6 порции на ден.Бременното момиче определено трябва да консумира пресни или задушени замразени зеленчуци, сушени плодове и прясно изцедени плодови сокове. Те съдържат необходимите за организма витамини и минерали, както и диетични фибри. Витамин С, съдържащ се в много плодове и зеленчуци, помага за усвояването на желязото. Тъмнозелените зеленчуци съдържат витамин А, желязо и фолат - важни хранителни вещества по време на бременност.

Трябва да ядете един тъмнозелен (броколи, спанак, маруля и зелен фасул) и един цветен зеленчук (моркови, тиква, сладки картофи) на ден. Могат да се приготвят на пара, да се пекат или да се използват като съставка в различни салати с малко зехтин.

Вместо ябълки и портокали, можете да добавите кайсия, манго, ананас, сладки картофи или спанак към вашата диета. Плодовият сок също се счита за полезен, но консумацията му в големи количества води до нежелано напълняване.

внимание! Яденето на един портокал за закуска, чиния салата на обяд и зеленчукова гарнитура вечер помага за укрепване на имунитета на бременна жена и дете.

Птиче и риба: 2-3 порции на ден.Постното птиче месо и морски дарове са с високо съдържание на протеини, витамини от група В и желязо. И трите компонента осигуряват правилното формиране на нервната система на бебето, помагат за развитието на умствените способности и предпазват бъдещата майка от възможни усложнения по време на бременност.

През първите месеци на бременността жената трябва да удвои приема на желязо. Снабдява плода с кислород, необходим за растежа и развитието, като намалява риска от преждевременно раждане и раждане на дете с ниско тегло.

Рибата е не само отличен източник на протеини, но и съдържа ненаситени Омега-3 мастни киселини, които допринасят за развитието на мозъчните функции на нероденото дете. Бременните жени трябва да избягват да ядат риба с високо съдържание на живак: акула, риба меч, кралска скумрия и лаврак.

Храни с фолиева киселина: 2-4 порции на ден.Характеристика на развитието на плода през първия триместър на бременността е бързата пролиферация на клетките. Започвайки от третата седмица, процесът на образуване на органи настъпва в ембриона, в който фолиевата киселина участва пряко.

Дефицитът на витамини по време на планиране и в ранните етапи на бременността може да доведе до една от най-честите вродени малформации - дефект на невралната тръба. Яденето на листни зеленчуци (броколи, маруля, спанак), бобови растения, пълнозърнест хляб и пилешки яйца ще помогне да се избегне патологията.

Хранене през 1 триместър на бременността

10 основни продукта

Някои жени, поради постоянно чувство на гадене и отвращение към много видове храни, ядат изключително крекери и вода през първите седмици от бременността. Постепенното включване на пресни зеленчуци и цитрусови плодове в диетата, както и лека закуска сутрин, преди да станете от леглото, ще помогне да се справите с тези симптоми.

1. Спанак

Спанакът съдържа голямо количество фолиева киселина, която осигурява правилното формиране на невралната тръба на нероденото дете и намалява риска от инфекциозни заболявания през целия му живот. Зелените трябва да се съхраняват във фризера и да се добавят на малки порции към бъркани яйца или салати.

Спанакът също е богат на витамини и минерали, включително витамини А и С, манган, цинк, магнезий, желязо и калций. Използването му намалява отока и дразненето на очите, намалява риска от развитие на катаракта и нормализира кръвното налягане.

2. Леща

От всички бобови растения и ядки лещата съдържа най-голямо количество протеини, които спомагат за правилния растеж на тъканите и мускулите на нероденото бебе. Супата от леща е най-лесният начин да добавите растението към вашата диета. Може да се използва и като съставка в салати, пайове и приготвяне на кифли.

Друга важна полза от консумацията на леща е намаляването на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Фибрите, съдържащи се в растението, освобождават тялото от холестерол, а съдържащият се в него магнезий подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород на всички части на тялото.

Цитрусовите плодове съдържат големи количества фолиева киселина и витамин С, които предотвратяват развитието на вътрематочни усложнения при плода. От портокали и грейпфрути могат да се приготвят прясно изцедени сокове, а лимонът може да се използва като дресинг за салата. Плодовете се съчетават чудесно и с пиле и риба, служат за украса на сладкиши и пайове.

Мандарините и портокалите съдържат голямо количество фибри, което подобрява чревната подвижност и насърчава загубата на тегло. Само 2 чаши цитрусови плодове и зеленчуци отговарят на дневната нужда от фибри за бременни жени.

4. Орехи

Започвайки от първия триместър на бременността, жената трябва да консумира 60 g протеин на ден повече. Добър източник на това органично съединение са обелените орехи, в 100 грама от които се съдържат 23,3 г протеин. Могат да се използват като съставка на салати, да се добавят към кисело мляко или мюсли.

Орехите също така съдържат достатъчно количество здравословни мастни киселини, фибри, антиоксиданти, витамини и минерали. Благодарение на богатия си състав те намаляват риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и подобряват мозъчната функция.

5. Яйца

Освен че съдържат голямо количество протеини, яйцата са източник на калций и витамин D, необходими на плода за правилното формиране на костите. При приготвянето на салата със сьомга или италианска омлет фритата трябва да се използват варени пилешки яйца.

Холинът или витамин B4, който се съдържа в яйцата, участва в развитието на мозъчната дейност и функциите на паметта на плода в ранна бременност. Яденето на две яйца на ден осигурява половината от препоръчителния прием на витамина за бъдеща майка. Въпреки това, ако сте с наднормено тегло или високи нива на холестерол, трябва да намалите приема на яйца, тъй като рискът от усложнения се увеличава.

Едногодишно зеленчуково растение от семейство Brassica, то е богато на калий, калций и желязо. Последният е необходим през първия триместър на бременността за образуването на червени кръвни клетки на нероденото дете. Броколите могат да се консумират сурови, задушени с месо или да се използват като съставка в салати и гювечи.

В 100 грама от растението се съдържат 2,6 г диетични фибри, чиято консумация предпазва от запек, поддържа оптимални нива на кръвната захар и предпазва от преяждане. Доста високото съдържание на протеини в зеленчука го прави идеален за хора, които отказват да ядат месо, птици, риба и морски дарове.

7. Кисело мляко

Натуралното кисело мляко без оцветители и добавки съдържа калций и витамин D. Достатъчното количество от тези хранителни вещества в тялото на бъдещата майка предотвратява възможни усложнения на опорно-двигателния апарат на плода. Млечният продукт съдържа още фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.

Киселото мляко трябва да се консумира с гранола, горски плодове, да се добавя към плодови салати или да се използва като сос към месни ястия. Алтернатива на висококалоричния сладолед е замразеното ванилово кисело мляко, предварително смесено с парченца черен шоколад.

8. Пиле

Пилешките гърди са отличен източник на протеини, витамини от група В, магнезий и желязо.

Желязото участва в създаването на червени кръвни клетки, които осигуряват на тялото достатъчно кислород. Ниските нива на минерала в ранна бременност могат да причинят желязодефицитна анемия, което увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Магнезият взаимодейства тясно с калция: първият отпуска мускулите, вторият стимулира мускулите да се свиват. По време на бременност жената трябва да приема 350 mg магнезий на ден. Дефицитът на минерала причинява гадене, загуба на апетит, умора, безсъние, мускулни потрепвания, неправилен сърдечен ритъм и слабост.

9. Сьомга

Сьомгата, заедно с хека и мидите, са сред най-безопасните видове морски дарове за консумация по време на бременност. Рибата е богата на ненаситени Омега-3 мастни киселини, калций и витамин D. Диетата през първия триместър на бременността трябва да включва не повече от две порции сьомга на седмица.

10. Аспержи

В сравнение с други зеленчуци, аспержите съдържат най-голямо количество фолиева киселина, която липсва на много жени по време на бременност. Наличието на микроелемент в тялото на бъдещата майка намалява риска от дефект на невралната тръба на плода и минимизира вероятността от развитие на прееклампсия.

Витамин С помага за образуването на колаген в бебето и действа като имуностимулатор. Витамин B6 нормализира нивата на глюкозата и подпомага развитието на нервната система и мозъка на детето. Витамин D регулира нивата на калций и фосфати в тялото на жената. 100 г аспержи съдържат само 24 калории.

Списък на вредните продукти

Повечето храни са безопасни за консумация по време на бременност. Някои от тях обаче могат да представляват заплаха за здравето на бебето или да причинят заболявания на храносмилателната система при бъдещата майка.

Преди бременността и през целия й период трябва да се откажете от тютюневите изделия и алкохола, както и да намалите консумацията на кафе до 1-2 чаши на ден. Суровото, недостатъчно термично и термично обработено месо трябва да се премахне от диетата. Пушената и осолена риба също трябва да се избягва. По възможност изключете от менюто сирена от непастьоризирано мляко, сладолед, майонеза и някои видове десерти (мус, тирамису и меренг).

11 вредни храни за бременни:

1. Риба и миди с високо съдържание на живак (акула, риба меч, жълтопер тон).
2. Непастьоризирано мляко и сокове.
3. Магазинни салати и готови ястия.
4. Сурови или недопечени домашни птици и риба.
5. Неизмити зеленчуци и плодове.
6. Непастьоризирано сирене (камембер, горгонзола и рокфор).
7. Енергийни напитки и кофеин.
8. Неузряла папая.
9. Пушени продукти и бързо хранене.
10. Газирани напитки.
11. Храни с високо съдържание на натрий.

Приблизителна диета

Закуска (425-450 kcal):

• чай без захар;
• 1 варено яйце;
• 150 мл гроздов сок без захар.

Обяд (750 kcal):

• паста с пъстърва и домати: 250 г сварени макарони, 100 г пъстърва, 100 мл доматен сос, 2 скилидки чесън и 40 г настърган кашкавал;
• зеленчукова салата, полята със зехтин и лимонов сок;
• свежа плодова салата (150-200гр).

Вечеря (650-680 kcal):

• настъргани моркови (100 г) с билки, подправени с 10 г рапично масло;
• гювеч от цвекло: 200 г варено цвекло, 100 мл цедено мляко, 8 г царевично брашно и 15 г настърган кашкавал;
• свинско филе миньон (100-120гр);
• парче пълнозърнест хляб;
• 1 среден портокал.