Да знаете дали теглото ви е в рамките на нормално телесно тегло ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите незабавна диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.

За съжаление телесното тегло често тревожи не хората, за които трябва да се тревожи (пациентите със затлъстяване), а младите момичета, които са си втълпили в главите, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90 и които се карат да припадане с какви ли не диети . В случай на сериозно заболяване, като диабет, гладът и полу-гладните диети представляват заплаха за живота.

Затова нека заедно определим дали теглото ви е нормално. Вземете бележник и химикал, или още по-добре, калкулатор, и ние ще направим математиката. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За определяне на нормалното телесно тегло се използват много формули. Най-простият и известен:

M = P - 100, където M е маса в kg; P - височина в cm.

Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много груби изчисления.

Препоръчително е да използвате пълната формула (вижте таблицата по-долу).

Изчисляване на идеалното телесно тегло

Можете също така да използвате модифицирана формула: идеално телесно тегло = (височина в см минус 100) и още минус 10% - за мъже; BMI = (височина в cm минус 100) и още минус 15% - за жени:

• 1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеалното с по-малко от 30%;
• 2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 31-50%;
• 3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 51-99%;
• 4-та степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с до 100% или повече.

Понастоящем в повечето страни по света индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на Quetelet се използва за определяне на нормално и наднормено тегло при човек:

BMI = M/P 2, където M е тегло в kg; P 2 - височина в метри на квадрат.

Според международната класификация се счита за норма от 18,5 до 24,9 kg/m2. Отчитане под 18,5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е между 25 и 29,9, това е наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.

Например височината ви е 181 см, теглото е 99 кг. Нека направим просто изчисление: 1,81 2 = 3,2761. Разделяме 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото, които имат проблеми с теглото:

• 1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
• 2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39,9;
• 3 (тежка или болезнена) - с ИТМ 40 или повече.

Таблица на нормалното човешко телесно тегло по възраст

За диагностициране на затлъстяването освен общото тегло е важен размерът на талията и бедрата. Така за мъжете обиколката на талията от 94 см се счита за приемлива, за жените - до 88 см. При обиколка на талията от 94-101 см при мъжете и 102 см или повече при жените рискът от метаболитни усложнения е висок.

Ако обиколката на талията ви надвишава тези цифри, вие имате абдоминално (висцерално) затлъстяване, тоест мазнини се отлагат около вътрешните органи – черен дроб, панкреас, сърце, нарушавайки тяхната функция. Именно този вид затлъстяване е рисков фактор за развитие на диабет, исхемична болест на сърцето, артериална хипертония, инфаркт на миокарда!

Пациентите със захарен диабет тип 1, чието телесно тегло е нормално, естествено не трябва да се тревожат за ефекта на затлъстяването върху диабета.

Пациентите със захарен диабет тип 2, които имат нормално тегло (има много малко от тях), трябва да се опитат да го поддържат на цифра, близка до идеалната, така че определено трябва да се стремите към идеалното тегло за вашата възраст.

Е, за хората със захарен диабет тип 1 и 2, които са с наднормено тегло или затлъстяване, основите на изчисляване на приема на калории трябва да се запомнят и прилагат ежедневно; това е най-важното нещо за вас при лечението на захарен диабет.

Броенето на калории е важно и за хората с поднормено тегло; те вече знаят, че наддаването на тегло никак не е лесна задача. И правилно изчисленото хранене с определяне на нуждата от килокалории ще ви позволи да спечелите липсващите килограми.

„Теглото ми е далеч от идеалното“ - много жени се разстройват всеки път, когато стъпят на кантара. Но какво се разбира под понятието „идеално тегло“? Какви формули се използват за изчисляването му? И как се променя този показател с възрастта?

Зоя Йосифовна

В арсенала на борците с наднормено тегло има доста различни формули и методи за изчисляване на параметрите на телесното тегло. Но ако трябва да сме напълно честни, нашето тегло е индивидуално понятие и зависи не само от характеристиките на всеки отделен човек (възраст, височина, дебелина на костите и т.н.), но и от състоянието на тялото в даден момент. Следователно така нареченият идеал за „тегло“ не съществува.

Лекарите по света обикновено използват класификацията на индекса на телесната маса (ИТМ), която позволява да се оцени дали теглото представлява заплаха за човешкото здраве. BMI се изчислява по формулата на Kuettl: теглото на човек в килограми се разделя на неговата височина в метри на квадрат. След това полученият резултат се сравнява със стойностите в таблицата. Световната здравна организация смята, че идеалният индекс на телесна маса е между 18,5 и 24,99. Някои експерти тълкуват диапазона 18-20 като недостатъчен, но безопасен за здравето.

Ясно е, че според това изчисление нормалното тегло на човек има доста широк диапазон от приемливи стойности. Например, при височина 170 см, нормата на теглото може да бъде от 54 до 72 кг, ако вземем ИТМ от 18,5 до 24,99 като норма. Някои проучвания казват, че ИТМ от 22 е идеален, а учените от Американското общество за борба с рака смятат, че най-предпочитаният ИТМ е 21,3-22,1 за жените и 21,9-22,4 за мъжете.

Когато изчислявате нормалното тегло на човек, можете да използвате други методи.

И така, идеалното тегло = (ръст в см - 100) - (ръст в см - 150)/2

Например:

Идеалното тегло на жена с височина 170 см е

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 кг

Можете да стигнете до същата стойност, като използвате по-опростен метод за изчисление: извадете от височината си в сантиметри 110. Например, ако височината ви е 165 см, тогава идеалното ви тегло е 55 кг (165 - 110).

Brokk има подобна формула, само че от височината се изважда 100, а не 110. Това може би е причината да се използва само за мъже за изчисляване на идеалното тегло.

За да се вземат предвид възрастовите характеристики, от получения индекс на Broca трябва да се извадят приблизително 10% за хора под 30 години, а за хора над 50 години добавете около 5%.

Тези формули не са много точни, защото са разработени отдавна и не отчитат някои параметри. На нашия уебсайт се използват подобрени формули; като щракнете върху връзката, можете автоматично да изчислите идеалните стойности на теглото, като използвате четири различни формули.

Можете също така да разберете оптималното тегло, като вземете предвид възрастовите характеристики от таблицата.

Таблица с оптимално тегло въз основа на възрастта

След като изчислите или научите от таблицата нормалното си тегло, не бързайте да хвърлите цялата си енергия в постигането му. Наистина, в допълнение към стойността, изразена в килограми, е необходимо да се обърне внимание на процента мазнини в тялото. Понякога голямото тегло се дължи не на мазнини, а на мускулна тъкан. В тези случаи можем да говорим за идеално тегло, дори ако ИТМ е извън „нормалния“ диапазон.

Малко вероятно е да измерите процента телесни мазнини „на око“, без помощта на специални инструменти и везни с дадена програма. Ето защо съвременните диетолози съветват да се измерват отклоненията от нормата за „мазнини“ чрез обиколката на талията, тъй като излишната мазнина в тази област носи рискове за здравето. Така че за жените талията трябва да бъде не повече от 88 см, а за мъжете - 102 см.

Ако имате специални устройства, които могат да изчислят телесните мазнини, тогава съдържанието на мазнини от 10-20% за мъжете и около 25-29% за жените се счита за нормално. Ако сте с наднормено тегло, тялото на мъжа съдържа около 25% мазнини, на жената - 30-35%. И при затлъстяване при мъжете теглото на мазнините надвишава 30%, а при жените - 35%.

Недостигът на мазнини също има лош ефект: по-малко от 15% при жените води до смущения в нормалното функциониране на тялото.

Много хора обичат да измиват храната си. Слабите хора могат да си го позволят, но тези с наднормено тегло не могат да си го позволят. Те трябва да се пият преди хранене или известно време след това. Можете да пиете само суха храна: пайове, бисквити, сандвичи, бисквити. Но не трябва да пиете плодове и плодове.

Проблемите с поднорменото тегло са почти на нивото на проблемите с наднорменото тегло. Всеки си има проблеми, както се казва. Една от причините за поднорменото тегло е липсата на апетит. Най-често се среща при деца. Важното в случая е...

Мечтата на жената, а също и на мъжа, за идеалното тегло ще доведе до факта, че рано или късно ще възникне въпросът за точното идеално тегло. В килограми. В противен случай рискуваме да избягаме от реалността и вместо идеално тегло се стремим към...

Младите момичета често се притесняват от наднорменото тегло. Много момичета, навлизащи в зряла възраст, тежат повече от необходимото. Майките, а понякога и лекарите, са склонни да мислят, че когато момичетата започнат менструация, те ще отслабнат, вярвайки, че момичетата са дебели, защото имат „бебешки мазнини“, които изчезват от само себе си...

Всеки съвременен човек трябва да знае как да изчисли телесното тегло и да направи правилни изводи за състоянието на показателите, които показват дали имате затлъстяване или предразположение към това заболяване. Предоставяме ви основни методи за изчисляване на телесното ви тегло с помощта на прости формули и таблици.

Теглото на човешкото тяло и неговият излишък

Телесното тегло на човек е най-важният показател за нашето здраве, определящ дали храненето отговаря на нуждите на тялото. Прави се разлика между нормално, наднормено и поднормено тегло.

Естествено, затлъстяването задължително предполага наличието на наднормено телесно тегло, образувано поради натрупването на мазнини.

Понятието наднормено телесно тегло обаче не е синоним на затлъстяване и има самостоятелно значение. Така че много хора имат леко наднормено телесно тегло, което не достига нивото на заболяване, тоест затлъстяване. Освен това наднорменото телесно тегло се дължи на развита мускулатура (при спортисти или хора, занимаващи се с тежък физически труд) или задържане на течности в тялото поради редица заболявания.

По същия начин липсата на телесно тегло не винаги достига нивото на болестта - белтъчно-енергийно недохранване. Разработени са много методи за контрол на телесното тегло. Те обикновено са насочени към сравняване на височината и телесното тегло и сравняване на резултата със стандартни показатели, изчислени въз основа на различни формули или дадени в специални таблици. Преди това в домашната медицина телесното тегло, което надвишава нормата за даден възрастен с 5-14%, се нарича излишък, а надвишаването на нормата с 15% или повече показва затлъстяването като заболяване. В същото време в чуждестранната медицинска практика затлъстяването се счита за наднормено телесно тегло, което достига 20% или повече в сравнение с нормите, приети в таблици или получени с помощта на формули за изчисление. В резултат на това нивата на затлъстяване у нас са по-високи, отколкото в други страни.

Формулата на Брока

Формулата на Брока, предложена преди повече от век от френския хирург и анатом Пол Брока, все още е известна. По тази формула се получават следните нормални показатели.

Нормално телесно тегло

За мъже със средно телосложение:

• с височина до 165 см, нормата на телесно тегло в килограми е равна на височината в сантиметри минус 100;
• с височина 166-175 см - минус 105;
• с височина 175 см или повече - минус 110.

Тлъстина или затлъстяване: методи за оценка на телесното тегло

Жените с подходяща височина и телосложение трябва да имат телесно тегло, което е приблизително 5% по-малко от мъжете.

Предлага се и опростена версия на изчислението:

• за жени под 35-годишна възраст нормалното телесно тегло трябва да бъде равно на височината в сантиметри минус 110;
• над 35 години - височина в сантиметри минус 100.

При хора с тесен гръден кош (астенична физика) получените данни намаляват с 5%, а при хора с широк гръден кош (хиперстенична физика) се увеличават с 5%.

Отбелязвам, че формулата „ръст в сантиметри минус 100“, популярна поради своята простота и използвана за хора с всякаква височина, изкривява индекса на Broca.

Как да определите BMI: изчисляване на индекса на телесна маса

В момента в международната практика се използва много информативен показател - изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ), наричан още индекс на Quetelet. През 1997 и 2000г СЗО препоръча оценка на телесното тегло въз основа на ИТМ, с което руските лекари се съгласиха. Въпреки това, в доклада „Превенция, диагностика и лечение на първична артериална хипертония в Руската федерация“ (2000 г.), експерти от Научното дружество за изследване на артериалната хипертония, Всеруското научно дружество на кардиолозите и Междуведомствения съвет по сърдечно-съдови заболявания Заболяванията направиха поправка: като долна граница на ИТМ, характеризираща нормалното телесно тегло, се предлага да се разглеждат 20 kg/m2 вместо препоръчания от СЗО показател от 18,5 kg/m2, показан в таблицата. Причината за това предложение е проста: редица проучвания са установили, че сред хората с ниски стойности на ИТМ (под 19-20 kg/m2) има по-висока смъртност не само от рак или хронични обструктивни белодробни заболявания, но и от сърдечно-съдови заболявания.

Преди да се определи BMI, съществуващото телесно тегло в килограми се разделя на височината в метри на квадрат:

BMI = телесно тегло (в килограми) / (височина в 2 метра).

Таблица на индекса на телесната маса

Таблицата с индекс на телесна маса ви позволява да оцените здравословното си състояние и да предвидите възможните рискове от развитие на хронични заболявания. Той предоставя характеристики на показателите за индекс на телесна маса (ИТМ). Предупреждаваме ви, че оценката на индекса на телесна маса трябва да се извършва от квалифициран лекар, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики.

Ще демонстрирам приложението на формулата с конкретен пример. Да приемем, че височината ви е 165 см, а теглото ви е 67 килограма.

1. Преобразуване на височина от сантиметри в метри - 1,65 m.
2. Квадрат 1,65м и става 2,72.
3. Сега разделете 67 (тегло) на 2,72. Вашият резултат е 25,7 kg/m2, което отговаря на горната граница на нормата.

Не е нужно да изчислявате ИТМ индивидуално, а използвайте специална таблица, разработена от D. G. Bessenen през 2001 г.

Моля, имайте предвид, че той има редица недостатъци: няма показатели за ИТМ под 19 kg/m2, а ИТМ, характеризиращ различни степени на затлъстяване, е даден в съкратена форма в таблицата.

Таблица - Индекси на телесната маса според ръста и телесното тегло:

Талия ханш индекс

През последните години беше установено, че рискът от развитие на редица заболявания зависи не само от степента и продължителността на затлъстяването, но и от характера на разпределението на мазнините в тялото.

В зависимост от местоположението на мастните натрупвания има:

• абдоминално затлъстяване (наричано също висцерално, андроидно, „горно“, „ябълково“ затлъстяване, мъжки тип) - излишната мазнина се намира главно в областта на корема и горната част на торса. Този тип затлъстяване е по-често при мъжете;
• глутеофеморално затлъстяване (наричано още глутеофеморално, гиноидно, „долно“, „крушообразно“ тип, женски тип) - излишните мазнини са локализирани главно по бедрата, задните части и долната част на торса, което е характерно за жените.

При абдоминално затлъстяване дори минималното наднормено телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт от тях. Увеличава се вероятността от коронарна болест, както и трите основни рискови фактора за нея: артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол в кръвта и други показатели). Комбинацията от тези заболявания и състояния се нарича метаболитен синдром. Неговото лечение, включително с помощта на диетотерапия, е задача от първостепенно значение. Освен това, лечението е показано не само при диагностицирано абдоминално затлъстяване, но и при значително наднормено телесно тегло (ИТМ - 27-29,9 kg/m2), ако мазнините се отлагат предимно в горната част на тялото.

Талия ханш индекс- това е отношението на обиколката на талията (измерена над пъпа) към най-голямата обиколка на ханша (измерена на нивото на седалището).

Обратно, глутеофеморалното затлъстяване не е свързано със значителен допълнителен риск и създава минимални медицински последствия. Лечението му е предимно козметично. Нека отбележа, че говорим за затлъстяване без придружаващи заболявания, особено без захарен диабет тип 2 и артериална хипертония.

За да се определи вида на затлъстяването, е необходимо да се определи индексът талия/ханш (WHI).

Допустимо е да се измерва само обиколката на талията. Признато е, че рискът от развитие на метаболитен синдром:

• нараства умерено при обиколка на талията 80 cm или повече при жените, 90 cm или повече при мъжете;
• нараства рязко при обиколка на талията от 88 cm или повече при жените, 102 cm или повече при мъжете.

Съвременните данни изискват нови подходи за оценка на телесното тегло. По-специално се оказа, че поднорменото тегло е рисков фактор за повишена смъртност от някои незаразни заболявания. Идеята за мастната тъкан като метаболитно инертна и изключително енергийно депо също се промени. Сега е установено, че мастната тъкан е дифузна ендокринна жлеза, която произвежда редица хормони и биологично активни вещества

Таблица - Биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан:

Лептин и затлъстяване

Заслужава да се спомене лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, открит през 1995 г. Нивото му в кръвта отразява енергийните резерви на мастната тъкан, влияе върху апетита, консумацията и разхода на енергия и променя метаболизма на мазнините и глюкозата. Лептинът и затлъстяването са тясно свързани: това вещество забавя метаболизма, но ако има дефицит, може да причини неизправност в тялото.

Според получените научни данни само излишното телесно тегло, което не е достигнало нивото на затлъстяване, играе положителна роля за нормалното функциониране на тялото.

Липсата на мастни резерви и дефицитът на лептин могат да нарушат репродуктивната функция при жени с рязко намалено телесно тегло, например след гладуване или с анорексия нервоза, която често е придружена от аменорея. Не си мислете, че науката се опитва да реабилитира затлъстяването.

По този начин жените със запазена менструална функция и наднормено телесно тегло имат по-малка вероятност от развитие на рак на гърдата, костна резорбция (разрушаване на костната тъкан) и постменопаузална остеопороза. Отрицателният ефект на наднорменото телесно тегло (без затлъстяване) върху липидния и въглехидратния метаболизъм, както и върху нивата на кръвното налягане при практически здрави мъже и жени не е установен. Чуждестранни проучвания, проведени от застрахователни компании, установиха най-ниската смъртност сред хората, чието телесно тегло надвишава нормата с 10%.

Специалисти от Изследователския център за превантивна медицина на Министерството на здравеопазването на Русия, които наблюдаваха мъже и жени на възраст 40-59 години в продължение на 20 години, откриха зависимост на продължителността на живота от ИТМ. Така 50% от „слабите“ и „с наднормено тегло“ субекти са починали по-рано от тези, които са имали среден ИТМ от 20 до 30 kg/m2. В същото време „слабите“ мъже и жени умират по-рано от тези с „наднормено тегло“. Защо това се случва и дали хората с ниско телесно тегло имат други рискови фактори, все още не е известно.

Още повече по темата

„Здравето“ вече е понятие за медицината и лекарите отдавна са разработили специална формула, чрез която всеки човек може лесно да изчисли максимално допустимото тегло по отношение на здравето. Учениците се учат на това, когато преминават медицински прегледи. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата показва колко телесното тегло се променя с течение на времето.

Хората могат да бъдат с наднормено тегло, слаби и средни. Разбира се, жените се опитват да намерят идеалното си тегло и да го поддържат. Но първо трябва да разберете как всъщност изглежда. Нормалното тегло на човек и по години, възраст, таблицата е разработена от лекари, те гледат повече на здрави параметри, равномерно, пълно развитие, отколкото на красота. Така, ?

Идеалното тегло - къде е?

Идеален - без недостатък, най-добрият, шик, красив. Кой не иска да чуе такива комплименти за себе си? Разбира се, момичетата се стремят повече към идеалност. Те гледат таблоидите, следят новините, неволно сравняват фигурите си с тези на известни звезди.

Между другото, много екранни диви постоянно спортуват и внимателно следят собственото си хранене. защо изглеждат страхотно на 30, 40 и дори 60 години. Фигурките са красиви и вталени. Разбира се, понякога прибягват до пластична хирургия, но малко може да подобри фигурата ви освен спорта. При хората обаче ръстът, възрастта и 30-годишните не могат да се сравняват с тези на 50 или 60-годишните.

Човек има своя собствена идеална маса. Лекарите съветват да се следи растежа, метаболизма и здравословното състояние. Ако погледнете самата концепция за „идеално тегло“, тогава повечето жени ще отговорят, това е теглото, което са имали до 17-18-годишна възраст, млади, прекрасни нимфи.

Препоръчително е, разбира се, да го запазите по-късно, но ако все пак сте се откъснали от предишния идеал, тогава не трябва веднага да се втурвате към диети, гладуване, в опит да се върнете незабавно и безвъзвратно там, към младостта.

Учените са доказали, че тялото постепенно забавя вътрешния си ритъм с 8-10% приблизително на всеки 8-10 години. Метаболизмът намалява, процесите на естествено изгаряне на мазнини се забавят, така че увеличаването на 5-7 кг е нормално, здравословно явление.

Също така трябва да губите мазнини, ако има такива, постепенно, като се фокусирате върху тези 8-10% от съществуващото ви тегло, но за една година. А за здрава, развита фигура няма нужда да си спомняте теглото си на 18 години, а разчитайте на проста формула, позната още от училище:

За мъже: идеално тегло = (фактически ръст-100)*1,15;
За жени: идеално тегло = (фактическа височина-110)*1,15.
Тогава: жена с ръст 170 см = (170-100)*1,15 = 69 кг.

В по-познатата версия числото 1.15 все още не беше там. Това е подобрена версия. Ранната формула изисква всички да станат истински фитнес модели, без значение колко тежки са костите на човека, колко големи са мускулите му или колко изразени са бедрата или гърдите на жената. Затова учените са работили малко върху формулата за.

Какви типове тяло съществуват в момента:

Хиперстениците са хора, които имат къси ръце, къси крака, а също и къс врат, но широки рамене.
Нормостениците са по-голямата част от хората със средна скорост на метаболизма.

Астенични - хора, които, напротив, имат висок метаболизъм, тесни рамене, също дълги крака и ръце.

Как да определите вашия тип тяло?

Не е необходимо да го гледате в огледало в цял ръст. С дясната си ръка, като използвате палеца и показалеца си, хванете китката на втората си лява ръка на мястото, където можете да почувствате костта.

Неуспешно свързване на пръстите - хиперстеник;
Получи се, но трудно - той е нормостеник;
Оказа се лесно - астенично.

Особеностите на формирането и растежа на теглото със сигурност зависят от пола. Смята се, че мъжът е по-тежък от жената, по-едър от нея (в повечето случаи). Това е предвидено от природата, въпреки че при хората половите различия не са толкова силно изразени. Жените все още имат по-изразени гърди и бедра, мъжете, напротив, имат по-развити мускули. Всичко това, разбира се, ще се отрази и на теглото ви.

Има много начини да определите идеалното си тегло.

Методи за изчисление

Електронни везни – сигурно сте попадали на толкова висок човек, веднага разкрива ръста ви. Трябва да застанете близо до вертикалната везна, боси, след което да изчакате няколко секунди. Резултатът се обявява, освен това машината определя и оптималното тегло;

Масите са готови, разработени от лекари. Там е отразено всичко: височина, за мъже, жени, а също и за деца, отделни таблици, показващи максималното идеално тегло. Достатъчно е да се претеглите, да измерите височината си и след това да намерите параметрите в таблицата;

Таблиците се дават на учениците и лекарите редовно измерват параметрите им, за да коригират, където е възможно, и да следят нормите за развитие. Разбира се, понятието „стандарт“ не е много приложимо за тийнейджъри, например момчетата често узряват по-късно от момичетата, а децата на една и съща възраст варират по височина и разликата е доста голяма. Добър пример е всеки клас.

Тази разлика е видима дори от детството. На 6-7 години децата са приблизително еднакви, както момчета, така и момичета, след това тялото им се развива, всяко расте по свой начин. Следователно не е необходимо да разчитате 100% само на таблични данни. По-подходяща е формула, фокусирана върху височината и теглото, външните показатели и динамиката на развитие.

Що се отнася до бебетата, тяхното тегло, разбира се, се следи, почти всяка седмица през първите месеци. Важно е лекарите да наблюдават скоростта на наддаване на тегло, как се храни детето и евентуални храносмилателни проблеми. В крайна сметка при бебетата стомашно-чревният тракт и метаболизмът просто се подобряват. Тялото расте и всяко поднормено тегло по-късно се отразява на вашето здраве.

Затова повечето родители вземат с креватчето, пелените и другия „комплект за новородено” и специални везни с удобна табла, където поставят бебето. А таблиците помагат на лекарите да проследят динамиката на наддаване на тегло. Смята се, че при добро, пълноценно хранене, с правилна грижа и без стомашно-чревни проблеми новородените трябва да наддават всеки ден с определени грамове тегло.

Мъжете, разбира се, трябва да следят собственото си тегло, въпреки че не преследват идеала толкова много. „Биреното коремче“ или като цяло голямото тегло носи много проблеми, особено по отношение на здравето. постоянен задух, тежест, тежестта винаги оказва натиск върху костите и гръбначния стълб. Ако натискът е твърде голям, те болят и често се получават изкълчвания.

Формулите - системите за изчисление са лесно приложими, основното е да знаете параметрите. Измерете действителния си ръст и се претеглете. И се въоръжете с калкулатор. Съвременните електронни везни са способни да измерват теглото до най-малкия грам, което понякога едновременно разстройва и радва тези, които отслабват. Формулата на Brocca вече беше обсъдена по-горе; това е прилагането на 1,15 към резултата от отбиването на 100 от съществуващия растеж. Как иначе можете да се „сгънете“ и „разделите“?

Мечтата на Лоренц

За жена = (действителен ръст, сантиметри -100) – (действителен ръст, сантиметри – 150)/2

Тогава, например, ще бъде: за жена, чиято височина е около 165 см = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​кг ще стане идеалното тегло!
Вярно е, че тази формула наистина е само за жени, тя не е предназначена за силния пол! Смисълът е съвсем очакван. За 165 см – 57 кг е нормално.

Въпреки че някои смятат, че формулата, напротив, е по-взискателна, искайки да „върне“ собственичката си към идеалното й тегло от 18 години, но за ИТМ (този индекс на телесна маса) тя е доста подходяща. Между другото, тази формула също не е приложима за жени, които са високи над 175 см, така че трябва да внимавате тук. В противен случай ще получите 20 или 100 кг.

Индекс на Quetelet

Този метод е идеален за текстура. Способността да оцените съществуващото си тегло. Не е зле! В края на краищата повечето методи за измерване само за бъдещето предполагат към какво да се стремим по-късно. И ето сега да оценим ситуацията. Според метода не само трябва да се претеглите и след това да намерите резултата в таблицата, но и да разберете характеристиките на вашата физика.

Застанете точно пред голямо огледало в цял ръст, издърпайте корема си възможно най-добре. След това поставете две средни линийки (можете да използвате дланите си) върху последните две долни ребра. Вижда се, че те образуват собствен ъгъл:

Тъп – голямо телосложение (над 90 градуса);
Почти прав – нормален;
Пикантно - постно.

Вярно е, че тук ще е необходима друга таблица, но този метод ще вземе предвид както възрастта, така и съществуващия тип тяло. лесен за използване за всяка височина, основното е честната оценка на физиката.
С помощта на индекса лекарите могат по-лесно да определят действителната ситуация. Има затлъстяване или, обратно, поднормено тегло.

По някаква причина повечето хора смятат, че проблемът със затлъстяването е истинско зло, което трябва да бъде премахнато незабавно. Сега теглото е „минало“ с 10-15 кг повече от максимума, посочен в таблицата, това е, време е да отслабнете и то спешно. Жените са особено притеснени, въпреки че мъжете също искат да изглеждат страхотно.

Преди да започнете каквото и да е действие, трябва точно да определите текущото си тегло, да разберете повече за вашата фигура и тип тяло. Метаболизмът и съществуващите заболявания се изясняват отделно от лекаря. В допълнение към обичайния визуален преглед, той ще се нуждае и от тестове.

Има отделни специалисти, които помагат на хората да идентифицират проблема с наднорменото или липсата на тегло, след което да го премахнат, без изобщо да оказват голям натиск върху тялото. В крайна сметка, в допълнение към затлъстяването, има и прекомерна слабост, която също е опасна. И понякога наддаването на тегло става много по-трудно от свалянето му. Наистина е по-лесно да премахнете това, което имате, ако знаете как.

Подробностите за измерванията се изучаваха в училищата; това се правеше или от училищната медицинска сестра, или децата се измерваха в някакъв урок. Момичетата са особено запознати с измервателните системи. Обем на талията или ханша, обем на гърдите за шиене на поли или престилки. Добре, шиеш, но как изобщо да разбереш идеалното си тегло? В крайна сметка височината на хората е различна, метаболизмът им също е различен и теглото на костите им също е различно.

Общата маса се състои не само от мазнини:

Костно тегло;
Тегло на всички тъкани;
Мускулно тегло;
Тегло на органа;
Тегло на кожата;
Тегло на косата (да, косата също има тежест, особено дългата);
Няколко грама идват от дрехите;
Теглото на течността, цялата, както кръвта, така и вътреклетъчната течност и лимфата, цялата;
Тегло на храната, хранителни вещества;
Тегло на мазнини.

По-голямата част от действителната маса на всеки човек, който се претегля, е полезна маса, която не може да бъде премахната. Мазнините са 10-20% и това идва от последното наддаване на тегло. Тези, които наскоро са наддали или рязко са отслабнали, преди това са имали същото тегло в продължение на много години.

Жените са по-склонни да наддават на тегло, например след раждане. Детето „отнема“ част от натрупаните килограми с раждането, останалата част майката трябва да свали по-късно. Някои жени се оплакват, че е изключително трудно да се върнат към предишната си, момичешка фигура. Вярно е, че има случаи, когато майките, напротив, са отслабнали няколко месеца след раждането и са станали дори по-тънки, отколкото са били преди бременността.

Лекарите винаги приписват такива „скокове на тегло“ на хормонални промени, настъпили в тялото след началото на бременността. Плюс това, бъдещата майка яде повече висококалорични храни, богати на минерали и витамини, опитвайки се за детето. Не всичко е „загубено“; някои калории са „уредени“ в излишни килограми.

Коментари (14)

според този калкулатор, при височина 190 см, в идеалния случай трябва да тежа 70 кг)))))))))))))))) всъщност тежа 90 кг, нямам корем, нямам страни, редовни посещения на фитнес

Нормостеничен тип тяло. Изчисленото идеално тегло се оказа 63 кг, според Брок 65 кг, колкото беше в училище. Реално 76 кг, разлика 11 кг. Препоръчва се от диетолог 72 кг. При идеално тегло съдържанието на мазнини ще бъде като това на спортистите, на долната граница.

Всичко е наред. 59 кг са много за мен! Трудно се диша. С височина 165 и тегло 50 кг се чувствам страхотно! И аз харесвам калкулатора))

Ардак, кажи ми каква храна ти помогна да отслабнеш толкова много?

Евгения не се обезсърчавай винаги има изход.Аз имах абсолютно същия проблем.Качих от 58 кг на 89 кг.Правих каквото и да правех,пазих различни диети,пих какви ли не хапчета за отслабване. теглото лесно се върна в двойна форма още веднъж, когато започнах да пия таблетки Билайт, почувствах се по-добре. Лошо е, че се озовах в болницата, след като лежах 10 дни, разбрах, че всичко, което правя, е грешно, реших, че правилното хранене е от какво имам нужда за 7 месеца, свалих 21 кг, най-хубавото е, че теглото не се връща и такова хранене вече се е превърнало в норма на живот и най-важното е да се яде Желая ви всичко най-добро на малки порции

Тези диети са глупости. Когато се страхувате от болест, тогава апетитът ви ще се успокои. Тежах 70 при височина 164. Артритът се появи внезапно - поради възрастта, оказва се, но нищо не го предвещаваше, нося чанти, активен начин на живот и т.н. И за една година отслабнах с 10 кг. Страхът помогна. Започнах да ям малко сутрин - нискомаслена извара, и напълно премахнах кафето. Цялата храна е както обикновено, но има по-малко храна. Ставите не трябва да се натоварват. Все пак трябва да сваля 2 килограма, но мога да изчакам до лятото. Пия само преварена вода в умерени количества. Червата са добре.

Добър ден, винаги съм се чудил дали теглото ми е нормално, височина 174, тегло 59

Аз съм на 21, преди половин година при бързо 1.66 тежах 90 кг, първите 20 кг свалих за 2,5 месеца, след това стана по-трудно.Като тялото ми се адаптира, накрая свалих 34 кг за половин година. Сега тежа 54 (с моята височина и телосложение това е идеалното тегло)
От собствен опит ще кажа, че броенето на калории е пълна глупост, важното е какво ядете, колко често и в какви количества. Е, разбира се, няма начин без физическа активност, не е нужно да ходите на фитнес, ако няма такава възможност, просто тичане вечер ще бъде достатъчно.
Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода и намалете количеството сол, което консумирате, за предпочитане изобщо да не я ядете. Включете трици в диетата си (30 грама дневна доза).
Няма да бъда оригинален, ако кажа нещо за сладкишите и нишестените храни, тъй като аз самият съм любител на сладкото, просто не беше възможно напълно да се откажа от шоколада и през ден си позволявах да ям 2-4 парченца шоколад, но само преди 12:00ч. Същото важи и за хляба, парче препечен хляб сутрин няма да навреди много на фигурата ви. Не се препоръчва да ядете плодове след 15:00 часа. Що се отнася до всички приказки за затваряне на устата след 6, това са глупости и това е! В никакъв случай не правете това, тъй като до следващата сутрин организмът ще гладува цели 13 часа (при условие, че закуската ви е в 8 сутринта) и впоследствие всичко, което изядете сутрин, директно ще бъде складирано в резерв . Освен това всички важни процеси в тялото се случват през нощта и ако не сте яли нищо, тогава как тялото ви трябва да абсорбира всички необходими витамини и елементи. Ковалков препоръчва на пациентите си да ядат белтъците от две яйца 2-3 часа преди лягане.

Ако сте на диета, яжте разделно, дайте на тялото си физически. натоварване, но теглото все още не изчезва, трябва да се подложите на хормонален преглед. Възможно е всичко да е заради тях. Имах такъв проблем с наднорменото тегло. Ядях малко, спортувах много и теглото спадаше бавно. или стоеше неподвижно. Правих си изследвания за хормони, оказа се, че всичко е от тях. Когато хормоналните нива се изравниха, след няколко месеца всичко започна да се нормализира.

Евгения, всичко е индивидуално за всеки човек. Успях да сваля 23 килограма за 5 месеца, ядях малки порции на всеки 2-3 часа (дори кнедли), след 18.00 държах устата си затворена), след това въведох 2 дни на гладно на кефир в седмицата, като цяло се оказа „без страдание”, защото не се ограничавах в продуктите.

Евгения, опитай дихателни упражнения по системата Oxysize или Bodyflex със статични упражнения, много ми помогнаха, защото... Изобщо не знам как да пазя диета. Апетитът е намален поради прибиране на корема по време на упражнения + самите упражнения не са много трудни и не изискват гигантски усилия, а резултатите са видими вече след 1-2 седмици (но повече в смъкване на см отколкото на кг). Учих у дома с видео. След това започнах да тичам с програмата miCoach на Adidas (програмата те води, следейки скоростта си с помощта на GPS + има много основни нива, дори и за тези, които се затрудняват след 15 минути ходене). Поставете си цел: например, записах се за участие в безплатен 10 км маратон от Nike и започнах да се подготвям 4 месеца предварително. За мен изглеждаше непостижимо, но го направих. И въпреки че имах много, много средни резултати, никога не съм постигал такива + това ви позволява да увеличите метаболизма си. Между другото, те провеждат такива маратони всяка година. Спрях да пия чай със захар и да ям по-малко брашно. За да подобрите перисталтиката, яжте храни, богати на диетични фибри. И още нещо – обичайте се и се подгответе психически за нов живот, за ново отношение към храната. За 1,5 години на този режим свалих повече от 12 кг (почти всичко, което бях качила). Не е супер бързо, разбира се, но сега харесвам начина, по който изглеждам и съм решен да продължа, защото... с течение на времето трябва да увеличите натоварването. Сега вместо да бягам, искам да правя кунг-фу. Бъди внимателен. НЕ се опитвайте да постигнете бързи резултати. Желая ви успех, експериментирайте и определено намерете това, което ви подхожда!

Евгения, бих препоръчала разделно хранене и умерена физическа активност.

Трябва да ядете по-малко. И всички проблеми ще преминат

Тя претърпя много стрес и в крайна сметка напълня до 92 кг при височина 170. Опитах диети, система за почистване, спорт (нередовен), масажи и водни процедури. Теглото леко намалява и след това се връща с допълнителни килограми. Моля за съвет какво да правя.