Как да станем уверени в себе си? Как да повишим увереността? Всъщност това е един от най-честите проблеми, които се обръщат към психолог.

Обикновено започва по друг начин. Малко хора идват в офиса и казват: „Аз съм несигурен човек, помогнете ми“.

Всички тези действия, навици и отношения изглеждат обикновени и нормални за хора, които са несигурни в себе си. Несигурността винаги е страх, а както знаете, със страховете трябва да се борим в името на хармоничния и щастлив живот!

И така, нека да видим как се държат несигурните хора.

1. Не правят това, което биха искали, защото знаят със сигурност, че няма да успеят (липса на знания, опит, образование, красота или нещо друго)

Добрата новина е, че успехът във всяко предприятие почти никога не зависи от опит, образование или талант. Успехът е усилие и вяра в победата. Не познавате ли хора, които са много талантливи, но, да кажем, заемат по-лоши позиции от по-малко интелигентните си колеги? Знаете ли случаи, когато човек променя живота си, ставайки успешен и известен, започвайки пътя си от самото дъно? Има милиони такива и други примери и това, което ви пречи да постигнете това, което искате, е само вашата несигурност. Страшно - направи крачка, много страшно - направи две! Дали ще успеете или не зависи само от усилията, които ще положите!

2. Общувайте с онези хора, които не ги харесват или ги унижават

Един от най-поразителните показатели за несигурен човек е невероятната, невероятна способност да продължи да общува с хора, които ги унижават или самоутвърждават за тяхна сметка. Когато бях в гимназията, имах приятел, който всеки ден ме убеждаваше, че съм дебел, глупав, грозен и каквото още тийнейджърите обикновено се убеждават един друг. До старшите класове разбрах непродуктивността на такава комуникация, на която тя приключи веднъж завинаги. Беше в детството, но познавам много възрастни, които имат такива "приятели" и с удоволствието на мазохист всеки път слушат все по-интересни факти за себе си.

Подобна комуникация не само не е от полза - тя е много вредна, както поради факта, че самочувствието ви клони към дъската, така и поради факта, че сте невероятно енергийно изтощени, а опонентът ви, напротив, се „храни“ с вашите емоции. Най-вероятно имате много извинения защо не можете да спрете такава комуникация, но знайте, че това е само в главата ви, много по-лесно е да прекратите такава връзка, отколкото си мислите. Някои неща просто трябва да се направят...

3. Не можете да откажете заявка

Това са толкова прекрасни хора, които дори не се съмняват, когато след тежък работен ден са помолени да се втурнат към другия край на града, за да седят с детето си, докато майка му и нейните приятелки отиват в клуба. Това са тези, които с удоволствие поемат работата на колега, защото той е поискал. Те са готови да се откажат от всичките си дела, да отложат плановете и да изпълнят молбата с всички сили в името на: „ами ако той мисли лошо за мен“ или „ами ако се обиди“.

Ами ще си помисли. И тогава какво? Какво ще се промени в живота ви, ако кажете "не", когато искате да го кажете? Ще има повече време и енергия за вашите собствени дела. Увеличете самоуважението. И ще бъдете по-ценени и уважавани. Да, разбира се, ако имате удоволствието да помогнете - това е едно нещо, но ако вече „вървите и краката ви висят надолу“, тогава има причина да помислите.

Не знаете как да станете уверен човек? и получете инструкции как да се измъкнете от несигурността!

4. Мнението им за себе си е пряко повлияно от това, което другите казват за тях.

Това е най-честата и най-трудна ситуация. Вселената постоянно ни изпраща различни хора и различни реакции към нас. Някои хора ни харесват, други не. Но точно обсебеността от мнението на другите издава неуверените хора: „какво ще кажат съседите за мен“, „какво ще си помислят, ако ...“.

Хората както мислеха, така и мислят и не винаги добре. Точно това „не е хубаво” обикновено нашите герои приемат за себе си като истина. Дебела съм, защото така каза продавачката в магазина, никой не ми трябва, защото така каза момчето, на което отказах, и така нататък, и така нататък.

Резултатът е портрет на извито огледало. Спомняте ли си, както в детството, забавни стаи? Представете си, че никога преди не сте се виждали в нормално огледало, а сега ви дават едно криво, в което се оглеждате за първи път в живота си. Какво ще е усещането? Това съм аз...

Но ти си възрастен, защо съставяш разбиране за себе си въз основа на изображение от нереалистичен дисплей? Има много методи за коригиране на това. Започнете, като напишете списък с реалните си качества въз основа на обективни данни, а не на нечия субективна оценка: „Какъв съм аз ...“ (да не се бърка с „какво казват другите за мен“).

5. Разберете, че не са достойни за това, което искат.

„Аз съм твърде грозна, за да имам любящ съпруг“, „Имам лошо образование, за да мога да печеля повече“, „с такъв характер винаги ще бъда сама“ и т.н., и т.н. Всичко това са глупости.

Всяко чудо може да се случи на всеки човек, щом той вътрешно е готов да го приеме. Не знаете ли примери за грозни жени и техните щастливи бракове, липса на образование и големи суми пари? Ако се е случило на някои, значи може да се случи и на вас. Ще стане, веднага щом сте готови да го приемете. Затова спри да се съмняваш, да подценяваш мечтите си и да ти растат крила на желанията.

6. Сравнявайте се с познати, приятели, колеги, съседи

Да, несигурните хора постоянно се сравняват с някого и сравнението не е в тяхна полза.

Но вие по дефиниция не можете да се сравнявате с никой друг, защото сте уникален човек, дошъл на този свят. Никога не е имало и няма да има друг като теб! Ти си удивителен! Ти си уникален!

7. Съмнението, напрежението, смущението са техни постоянни спътници.

Опитвате ли се да не правите нищо, без да го обмислите внимателно, да го претеглите и измерите всичките 33 пъти, но съмненията и стресът все по-рядко ви позволяват да направите крачка към нови възможности? Поздравления, несигурността е това, което ви пречи да живеете живота си пълноценно.

Животът ни дава много шансове и само наш избор е да ги използваме или не. Превъртайки се в главата, мислейки и мечтаейки, но без да правим нищо, пропускаме много възможности. Животът минава, действайте!

Освен това несигурните хора често се чувстват неудобно и постоянно се извиняват. Те поставят желанията и мнението си на второ и следващо място, опитват се да угодят на всички, предпочитат да „мълчат“ и да стоят далеч от другите, живеят в мечти и отлагат реалния живот „за по-късно“ и много други.

Като цяло неувереността в себе си е едно от най-разрушителните чувства. Ясно е, че всеки изпитва съмнения в една или друга област от време на време, но когато тази несигурност завладее човек, завладее цялото му съществуване, това без съмнение започва да разрушава живота му. И ако не работите върху придобиването на самочувствие, тогава не може да се говори за щастлив живот, успех и хармонични отношения.

Вижте тук -

Неувереност- често срещан проблем, с който психолозите трябва да се справят доста често. Понякога чувството на съмнение в себе си е лайтмотивът на целия ни живот, понякога внезапно ни връхлита и трябва да положим неимоверни усилия, за да го преодолеем. Случва се и в някои ситуации да сме уверени в себе си, а в други по някаква причина да заприличаме на малки объркани деца, които се оглеждат неспокойно. Откъде идва чувството на неувереност в себе си? Как да се научим да го преодоляваме? Нашите прекрасни професионални психолози обсъждат това днес.

Румянцева Марина Алексеевна - психолог, психотерапевт,

Увереността е качество, което отваря вратата към пространството на успеха, много необходим и желан. Увереният човек знае какво иска, поставя си цели и постига това, което иска, и, разбира се, прави определено, много благоприятно впечатление на другите. И тук си струва да се отбележи, че впечатлението понякога е по-важно от останалите.

Ако искате да създадете впечатление на уверен човек, тогава можете да практикувате. За да направите това, трябва да знаете от какво се състои увереността и как се проявява в тялото. На първо място, 70 процента се дължи на позата на тялото. И тук подкрепата е важна за тялото. Спомнете си котката, която лежи на стола на собственика и се опитайте да я прогоните. Мъдрото животно мести центъра на тежестта си, където и да попадне. Може би благодарение на тази способност тя „ходи сама“. Ето защо, ако искате да изглеждате уверени, опитайте се да се облегнете на всяка възможна подкрепа. Ако стоите прав, тогава се "прилепете" към пода, ако седите, облегнете гърба си на облегалката на стола. Основното е, че стойката ви трябва да е стабилна. Останалите (30%) са глас, жестове, поглед. Завършени, подходящи, спокойни жестове, утвърдителна интонация, фиксиран поглед - това са външните прояви на увереното поведение.

Спомнете си ситуация, в която сте се чувствали несигурни, опитайте се да почувствате какво се е случило с тялото ви. Ако някои мускули на тялото са притиснати, след това ги стегнете още повече и след това отпуснете. След това си представете ситуация, в която сте били абсолютно уверени в себе си и наблюдавайте как се променят усещанията в тялото. Опитайте се да практикувате това, като преминете от несигурна поза, поглед, жестове към по-уверени. Забележете как се променят усещанията в тялото ви. Такава малка тренировка за тяло може да помогне във всяка конкретна ситуация.

От друга страна, ако навсякъде, винаги, при всякакви обстоятелства, дори сам със себе си, не сте сигурни в себе си, тогава може би вашият път е към стола на психотерапевт, където можете да се справите с причините за трудностите и да ги преодолеете. Вярно е, че това ще отнеме време и малко усилия.

Коноров Федор - психотерапевт (сертификат по стандарта EAGT (Европейска асоциация на гещалт терапевтите)), служител на Московския гещалт институт, супервизор , ръководител на психотерапевтични групи и дългосрочни обучителни програми по гещалт терапия:

Според моите наблюдения изразът „съмнение в себе си“ се използва за обозначаване на различни преживявания. Има три най-често срещани.

За да разбера нюансите, ще дам реални и почти реални диалози от практиката.

1. Клиент: „Несигурен съм“

Клиент: "Страхувам се да карам ски на трудна писта"

Терапевт: От колко време карате ски?

Клиент: "Два дни"

2. Клиент: "Не съм уверен"

Терапевт: "Защо мислите така?"

Клиент: Страх ме е да се срещам с момичета.

Терапевт: От какво се страхуваш?

Клиент: "Страхувам се, че ще ми откажат"

Терапевтът: "Какво ще стане с теб тогава?"

Клиент: "Ще бъда сам, ще бъда самотен"

3. Клиент: "Не съм уверен"

Терапевт: "Защо мислите така?"

Клиент: "Не мога да говоря публично"

Терапевт: "Защо?"

Клиент: „Страх ме е да направя грешка, да забравя текста, да се спъна на сцената“

Терапевт: "Какво ще означава това за вас?"

Клиент: „Всички ще видят колко съм безполезен, ще изгоря от срам“

И така, мисля, че най-често зад думите "не съм сигурен в себе си" се крие -

1. естествен страх и опити да го игнорирате;

Има много културни стереотипи, които „обявяват“ страха и съмнението за „лоши“ чувства. Например, такива - „момче не трябва да се страхува“, „не се колебайте - действайте“ и др.

Ако такива идеи са дълбоко вкоренени в съзнанието на човек и той не ги подлага на критика, тогава такива естествени преживявания като съмнение и страх ще се възприемат като нещо ненормално, а във вътрешния свят ще им бъде даден срамен „етикет " - "съмнение в себе си". Важно е в процеса на психотерапия човек да си възвърне способността за критично отношение към идеите, чути в детството, възприети от филми, книги и медии.

2. страх от загуба на значими или силно желани връзки, страх да не останеш сам;

Много от нас обичат да живеят с илюзията, че могат да контролират чувствата на другия човек. Например, хубаво е да вярвате, че „ако съм много добър, тогава някой друг определено ще ме хареса и той винаги ще ме обича, основното е да не правите грешки ...“

Но, за щастие, това е само илюзия. Не е лесно да се разделите с нея, но ако решите да направите това, тогава този вид несигурност ще премине от само себе си. Ако не мога да контролирам чувствата на другия, тогава мога да си позволя да бъда това, което съм. Няма смисъл да контролирате всеки жест и да подбирате думи на първа среща.

3. срам, страх от унижение.

Има нормален, естествен срам – това преживяване регулира поведението ни, позволява ни да забележим кога се „фалшифицираме“, излъгаме се. Друго преживяване е токсичният срам, който изгаря човек, сякаш казва на човек - „не трябва да съществуваш, не си достоен да бъдеш“. Такова преживяване се получава, когато човек е изградил идеална представа за себе си, представа, която няма недостатъци, тя е съвършена и затова никога не може да съществува в реалността. Всеки път, изправен пред отклонения в поведението си от невъзможен идеал, човек изпитва болезнени преживявания.

„Съмнението в себе си“ в този случай може да се дешифрира като „недоверие в себе си“, тоест човек не вярва, че това, което се случва с него (грешка, слабост, ограничение) е нормално, естествено, логично. За такъв човек има значение само мнението на другите за себе си (нещо повече, той фантазира за това мнение, вместо да го пита и да го слуша). Той не смее да се довери на собственото си „усещане за себе си“.

Николаева Ирина - практически психолог, пълноправен член на Професионалната психотерапевтична лига на Руската федерация, на частна практика:

Мисля, че всеки понякога може да каже за себе си, че „липсваше ми увереност“. Защото има ситуации в живота, когато дори най-уверените и смели изведнъж се чувстват безполезни, губещи и т.н. В крайна сметка ние оценяваме отношението си към себе си чрез действията и думите на другите хора, опитваме се да отговорим на техните представи за нас. И сега се чувстваш виновен! Тук идва на ум думата „самочувствие“.

Разбира се, за неуверените винаги се подценява. И ако някой има чувство на несигурност, но от време на време, тогава няма да завиждате на тези, които постоянно живеят в стабилна несигурност. Това е постоянно безпокойство и безпокойство и страхът да не бъдеш отхвърлен. И както винаги, такива хора питат психолога на рецепцията за чудодейно хапче: така че за един или два пъти то да стане само по себе си, толкова активни, решителни и скромни момичета просто искат бързо да се превърнат в кучка.

Така че тази срамежливост ги хвана!

Но, за съжаление, няма хапчета, но има само един човек, който ще ви се притече на помощ - това сте вие. И само вие ще можете да се поддържате, а не да се криете от хората, както беше в детството. Поемете отговорност за собствените си действия и думи, отстоявайте възгледите си и не гледайте на света през очите на другите.

И често хората просто не се нуждаят от себе си, а се оплакват, че никой не им обръща внимание, че никой не се нуждае от тях.А вие какво направихте, за да ви забележат? Или може би не е в увереността, а в елементарната гордост?

И така, какво да правя? Изправете гърба и раменете си - така тялото ви сигнализира на другите за вашата независимост и благополучие. Всеки път се усмихвайте на себе си в огледалото, играйте ролята на уверен и весел човек. В началото е много, много трудно, а след това наистина ставаш различен. Изучете характера си, открийте силните и слабите страни и умело ги използвайте. На някого е дадено от раждането да отвори вратата с крака си и да постигне целта си, докато някой в ​​скромност и срамежливост ще намери своя ресурс, за да стане успешен.

И накрая: повторете, когато връхлетя вълна от несигурност - "Това, което другите хора мислят за мен, няма нищо общо с мен!" и се придържайте към плановете си.

Еринова Елена Генадиевна - клиничен психолог; семеен психолог и психолог на развитието ), служител на Центъра за психологически консултации PsiGrad:

Една от актуалните теми напоследък, която се обсъжда активно в интернет, печатните медии, специализираната и популярна литература, е неувереността в себе си ... Понякога изглежда, че са дадени толкова много съвети как да се преодолее тя, изглежда , вземи го и го направи. Но когато започнете да правите всичко това, първо се вдъхновявате: - „Да! Възможно е, всичко може да бъде решено." И тогава, в един момент, силите се изчерпват, настъпва отчаяние, ръцете се спускат и ... спирате да правите нищо в тази посока ...

Какво ви пречи да станете уверен човек? Според мен пречи на първо място това, че не се приемаме такива, каквито сме. Опитваме се да се съобразяваме със стандарти, норми, правила, ценности и, приспособявайки се към тях, понякога забравяме, че не сме роботи, а живи хора и нищо човешко не ни е чуждо, включително страховете и съмненията. Имаме право да се съмняваме, да бъдем нерешителни, несигурни по някои въпроси. И също така имаме не по-малко право да бъдем уверени и решителни в други ситуации. В преследване на материални ценности, успех, ние забравяме за вътрешната хармония, за това, от което наистина се нуждаем и какво наистина искаме.

Неувереността в себе си е липса на вяра в себе си, вяра в СЕБЕ СИ. Първата стъпка към увереността е честно да призная, че съм това, което съм. И имам всичко: негативно и позитивно, страхове и съмнения, както и радост и любов, увереност и решителност.

Ако анализирате в какви ситуации възниква тази несигурност, ще видите, че тези ситуации имат нещо общо. Има ситуации, в които действате уверено и не се съмнявате в правилността на действията си, но се случва да не можете да вземете решение за нищо. Но ако погледнете по-дълбоко и си простите, че сте нерешителни, ще откриете, че самата нерешителност и несигурност също могат да бъдат решение в някои случаи. Това са просто игри на ума. Стереотипи, вярвания, правила, които сами създаваме в главите си…. И ако ги захвърлим и се вслушаме в себе си, в сърцето си, доверим се на интуицията си, толкова ли сме несигурни хора? Винаги ли се съмняваме във всичко?

Простете си, че понякога ви липсва самочувствие. И започнете да се обичате точно сега, точно такъв, какъвто сте!

Егорова Анна Станиславовна - психолог-консултант , професионален треньор :

Липсва ви увереност? Мечтайте, фантазирайте, желаете, помислете преди всичко какво е за вас УВЕРЕНОСТТА, защо ВИ е нужна. Не се заблуждавайте, признайте си честно, какво наистина искате, защо трябва да сте уверени в себе си, какви са целите зад тази увереност? защо ти трябва Никога не сте мислили за това?

Формулата на увереността и успеха е проста: „ИСКАМ – МОГА – ПРАВЯ“. „Трябва, трябва, бих могъл, бих…“ - всички тези клишета по никакъв начин не засягат нашата мотивация, планове, постижения. Те всъщност не идват от нас, а са „научени“ от нас някога по някаква причина, инвестирани в нас в детството от нашите родители, предписани от длъжностни характеристики, те „не са наши“. „Можех” е израз на несигурно, неоформено, плахо „искам”, което все още не се е превърнало в цел. Междувременно няма цел, тогава няма план за действие за постигането й, няма ясен път от текущото състояние до желаното състояние.

Обучете се да казвате "Искам!" - само тази фраза може напълно да отразява истинските нужди и желания, да стартира механизма на действие за постигане на това „искам“.

Увереността може да се научи да се „включва“ с помощта на собственото ви тяло. Уморени сте, чувствате се претоварени и опустошени. Изправете се, изправете гърба си, изправете раменете си, погледнете напред - дори тези минимални действия за промяна на позата са достатъчни за положителна трансформация. Променяте настроението си, гледате уверено в бъдещето, започвате процеса на положително. Веднага щом тялото заеме уверена поза, съзнанието се настройва съответно. Ако към уверено състояние се добави нов, ярък образ, положителни цветове на дрехите, успехът е гарантиран.

Мисленето за несигурността е неефективно, по-полезно е да мислим за това КАК ДА ПРИЕМЕТЕ УВЕРЕНОСТ. Помислете до какво искате да стигнете. Ако не можете да го направите сами, свържете се със специалист. Коучът е човекът, който придружава положителните промени, коучът ще ви помогне да преформулирате проблема в цел и да съставите ясен план стъпка по стъпка за постигане на тази цел. Коучът ще ви придружи по пътя към промяната, ще ви помогне да останете на път в процеса на „пътуване“, ако е необходимо, ще работите върху формирането на нови умения.

Не се страхувайте от промяната, не губете ценно време! Работете с коуч, обърнете се към своята уникалност и интуиция, постигнете желания резултат, насладете се на успеха, живейте пълноценно!

Самоувереността е качество на всеки човек, който иска да успее във всички области на живота си. Този, който е уверен в себе си, е успешен и в работата, и в личния живот, и в хобитата. Уверените хора не са възпрепятствани от постоянен страх: „Ами ако не се получи?“, „Какво ще си помислят за мен?“

Как да спечелим самочувствие? По-долу ще ви предложим няколко съвета, които ще ви кажат как да станете по-уверени в себе си. Но първо се пригответе да разберете характера си, да проучите и анализирате чертите си. В крайна сметка съмнението в себе си възниква, наред с други неща, поради факта, че човек не осъзнава или не вижда силните си страни.

Какво е важно да знаете, за да станете по-уверени

Повечето хора се чувстват несигурни в даден момент. Това е напълно нормална реакция към непозната, необичайна ситуация, с която никога не сте се сблъсквали преди. Хората не искат да направят крачка в неизвестното, опитват се да обмислят и предвидят всичко и това е нормално.

За някои обаче това чувство се превръща в постоянна, парализираща дейност. Върху това трябва да се работи.

На първо място е необходимо да се включи рационално мислене. Срамежливостта и сковаността често нямат причина, разчитайки само на мисли от категорията „ами ако ...“, „какво ще кажат хората? ..“ Не мислете какво ще кажат за вас. Използвайте логика.

Решете вашите основни ценности и цели. Ръководството за живот ще ви помогне да вървите по свой собствен път, без да се разсейвате от ненужни страхове. Когато човек види перспективата на най-важното, останалото остава на заден план. Той не мисли „ами ако се проваля?“ - Той прави всичко, за да успее.

Прегледайте живота си, помислете какво може да доведе до такова състояние. Помислете за няколко ситуации, които са страшни. Какво общо имат? Какво ги кара да не вярват в собствените си сили? Открийте причината, на която се основава това съмнение в себе си.

И така, ето няколко начина да повишите самочувствието си.

Самоувереност и самоусъвършенстване

Откъде идва неувереността в себе си и какво означава? В повечето случаи човек или не вижда положителните си качества, или не се концентрира върху тях, концентрирайки се върху неуспехите и недостатъците. Но когато разбере, че има за какво да го уважават, самочувствието му ще се повиши.

Вземете празен лист и запишете силните си страни. Чувствайте се свободни да пишете каквото си спомняте. Четете ли английски без речник? Да помогнеш на съсед да носи тежка чанта? Добър ли си в готвенето? Пристигате ли навреме за срещи? Запишете всичко, колкото и малко да изглежда. След това закачете листовката на видно място и я преглеждайте всяка сутрин. Веднага щом намерите ново предимство, запишете го на останалите.

Направете същата работа с недостатъците, просто ги напишете на друг лист. И пред всеки напишете какво можете да направите, за да го изкорените.

Освен това следете как се чувствате и записвайте моменти на нерешителност. Знайте кога сте в добра форма и можете да действате решително и в кои моменти не трябва да назначавате важни преговори.

Как да повишите самочувствието си сега

Но какво ще стане, ако съмнението в себе си в момента е пречка? Да предположим, че спешно трябва да направите важно обаждане, да се свържете с някого и няма време да работите върху себе си. За да се съберете и да придобиете самочувствие за кратък период, използвайте тези методи.

Повдигнете главата си и изправете раменете си. Неувереността в себе си се проявява на физическо ниво - и на същото ниво може да бъде коригирана. Издърпайте лопатките заедно, сякаш притискате нещо между тях, повдигнете брадичката си и изправете гърба си. Ако е възможно, правете това пред огледало. Ще видите как се променя позата и как изглежда един уверен човек.

Застанете пред огледалото и кажете: „Ще го направя. Мога всичко. Имам достатъчно увереност, за да постигна целта си.” Повторете това няколко пъти, докато почувствате, че вярвате в това, което казвате.

Дишай дълбоко. Успокоява и насища мозъка с кислород, като му помага да работи. Самоуверените хора мислят рационално, без да се поддават на емоциите, така че се възползвайте от тази възможност, за да подредите ума си.

Опитайте с ароматерапия. Носете със себе си етерично масло, като лавандулово, което успокоява и подрежда мислите, или цитрусови плодове, които освежават и ободряват. Също така, за да се приведете в балансирано състояние, маслата от розмарин, сандалово дърво и градински чай са отлични. Или опитайте различни и изберете индивидуален, чиято миризма предизвиква приятни асоциации и ви помага да се заредите с правилното настроение.

Очевиден, но ефективен метод е да гледате мотивиращо видео или да слушате весела, динамична песен. Те могат да бъдат намерени например в спортни общности - там хората общуват по естеството на дейността си, постоянно преодолявайки съмнението в себе си.

Как да станем уверени в себе си: дългосрочни методи

И какво да направите, за да направите самочувствието основно? Това ще отнеме по-дълъг и редовен набор от действия. Ето няколко идеи.

Закачете в стаята си портрет на човек, който определено не се характеризира със съмнение в себе си. Това може да е актьор или телевизионен водещ, известен публичен човек, герой на книга, може би приятел, роднина или колега. Основното нещо е достоен модел за подражание, към който искате да се стремите. И не забравяйте, че дори тези, които изглеждат изключително уверени, имат съмнения и моменти на слабост. Задачата не е да избягвате напълно такива моменти, а да се научите как да се справяте с тях.

Вземете си домашен любимец. Често помага да станеш голям, силен, всемогъщ и незаменим за някого. Не е необходимо да започнете с огромен ротвайлер, който изисква специален темперамент от собственика - за начало е достатъчен малък хамстер или коте. Ще започнете да наблюдавате как расте домашният любимец, а заедно с това ще започне да расте и самочувствието на опитен и грижовен собственик.

Водете дневник на вашите постижения. Всяка вечер записвайте три положителни неща, които са се случили през деня. Решихте ли нещо, което сте отлагали дълго време? Завършихте ли важен етап? Поправяйте го всяка вечер.

Тези, които използват този метод, отбелязват следните предимства:

• ясно показва личен напредък;
• мотивира за нови подвизи - така че вечерта да има какво да запишете с чувство на удовлетворение;
• дисциплини. Знанието, че вечер трябва да се отчиташ пред някого – дори и пред собствения си дневник – те поддържа в добра форма;
• Редовното препрочитане на вашите постижения повишава настроението ви и ви позволява да станете уверени в себе си.

Общувайте по-често. С близки приятели, колеги или съседи – участвайте в разговори, поддържайте връзка. Говорете първи и отговаряйте не едносрично, а подробно. На несигурните хора им е трудно както да говорят, така и да отговарят. Но колкото по-охотно преодоляват срамежливостта, толкова по-лесно им се дават нови опити.

Наградете себе си. Имахте успешна презентация на работа или сте говорили с шефа си за увеличение на заплатата? Усмихнахте се на човек, когото харесвате от дълго време? Говорихте с приятел, с когото обикновено се поздравявате? Това вече са големи постижения! Те заслужават да бъдат отбелязани. Купете си малък подарък или отидете на кафе или кино. Заслужаваш го.

Учете и трупайте опит. Тук не става въпрос за опреснителни курсове – въпреки че те са важни. Учете се от хората около вас, възприемайте полезни черти, правете изводи от различни житейски ситуации. Понякога хората правят грешки, защото са били изправени пред непозната ситуация и от изненада не са могли да реагират правилно. Няма нищо лошо да използвате такива грешки като опит за бъдещето.

Правете това, от което се страхувате. Скачането с парашут със страх от височини е твърде силно лекарство, такава шокова терапия не е подходяща за никого. Но да погледнете града поне от шестия етаж или да се повозите на виенско колело е нещо, което ще ви помогне да станете по-уверени. Постепенното преодоляване на страховете ви укрепва както силата на волята, така и самочувствието.

Помислете от какво се страхувате и анализирайте: какво точно е плашещо и непоносимо? Страхувате ли се да не загубите почва под краката си, страхувате ли се от неизвестното или може би сте твърде притеснени от мнението на другите? Редовно се поставяйте в подобни ситуации на ръба на прословутата зона на комфорт. Гледайте на това като на вид симулатор на самочувствие: в началото ще изглежда трудно, но след това ще расте и ще укрепва точно като мускулите във фитнеса.

Обучение за самочувствие чрез позитивно мислене

Откъде можете да вземете самочувствие от пълен песимист? Този, който непрекъснато очаква мръсен трик от живота и вижда негативното във всичко? За да се чувствате уверени в себе си, трябва да знаете, че повечето проблеми са разрешими и в повечето случаи винаги можете да се съгласите с другите.

Намерете източника на вашата сила. Това може да бъде място, хоби, забавление, което ще се превърне в отдушник, позволявайки ви да избягате от съмненията и страховете за бъдещето. Всяко място, където се е случило някакво силно и радостно събитие и където е лесно да се върнете по всяко време, или поне снимка на това място; професия, която работи добре и зад която всички проблеми са забравени - всеки изход е добър.

Не мислете лошо за себе си и още повече не го казвайте на глас. Други четат нашето самовъзприятие и в резултат на това започват да се отнасят по съответния начин. Ако непрекъснато им разказвате за техните недостатъци и страхове, те ще затвърдят идеята, че общуват с ограничен и несигурен човек и подобно убеждение ще бъде по-трудно да се пречупи. И ако се убедите в собствените си отрицателни качества, тогава съмнението в себе си само ще се увеличи. Не й давай шанс.

Ограничете общуването с песимисти, "енергийни вампири", които говорят само за това колко са лоши нещата. Може би те също изпитват съмнение в себе си или може би по този начин искат да подобрят собственото си благосъстояние. няма значение Трябва да развиете своята увереност, а не да храните комплекси на другите.

Ако не можете да избегнете контакт с някой, който постоянно се оплаква - работете заедно, живеете наблизо - опитайте се да се абстрахирате: сложете слушалки или ако това не е позволено, представете си защитна бариера около вас и си представете как оплакванията се сблъскват с нея и се разбиват, без да причиняват вреда . Основното нещо е да не се оставяте да бъдете въвлечени в този поток от песимизъм.

Потърсете приятелска подкрепа от любим човек. Роднини и приятели виждат нашите положителни качества и ще могат да привлекат вниманието ни към тях, дори ако не забелязваме предимствата си или не ги смятаме за значими.

И запазете вярата в себе си с близки. Знаем, че колкото повече даваме, толкова повече получаваме. Да не говорим за факта, че местните хора неизменно очакват това и го оценяват.

Как да бъдем уверени в себе си: различни психологически трикове

По-горе говорихме за рационални методи, които могат да бъдат разбрани от ума. А какво предлагат експертите по психологически техники? Има няколко конкретни метода, които все още работят.

Опитайте се да нарисувате страховете си. Какъв цвят, форма, на кого или как изглеждат? Погледнете ги в очите, опознайте ги. Те стават по-малко плашещи.

Създайте котва. Спомнете си ситуация от живота, пълна с увереност и стабилност. Представете си себе си в това състояние, запомняйки всеки детайл - присъстващите, събитията, времето и осветлението, звуците, миризмите ... И тогава, когато се оформи цяла картина, направете някакъв силен, уверен жест, който ще бъде котва към това състояние: стиснат юмрук, всяко движение, което символизира успех и победа, или кратка и силна фраза - например "Просто го направи!".

И по-добре - жест и фраза едновременно. Изпълнете този ритуал веднага щом имате нужда от него и захранете котвата си - добавете нови енергийни ситуации към картината на успеха.

Създайте образ на вашето идеално аз. Когато се съмнявате, представете си какво би направил този човек. Щеше ли да се откаже? Вие не сте перфектни и не е нужно постоянно да се държите като този измислен герой. Но сравнението със стандарта ще помогне бързо да разберете, че не се намесват обективни причини, а само вътрешни съмнения.

Моделирайте ситуацията, от която се страхувате, и я докарайте до абсурд. Утре трябва да напуснете работа по-рано и трябва да помолите колега да смени смените. Не смеете: мислите, че той определено ще откаже и също ще се оплаче на управителя. Сега си представете какво ще стане, ако го попитате? Как ще действа?

Със сигурност някой колега ще се възмути до мозъка на костите си. Той ще доведе на работа огромен зъл ротвайлер, който яростно ще защитава личното му пространство. Той ще публикува във вестниците и ще покаже историята по телевизията. Той ще докладва на полицията и ще поиска специални части... Представете си всичко, което въображението ви може да направи, докато стане смешно: разбира се, такива ужасни последици няма да се случат, в най-лошия случай колегата просто ще откаже.

Променете старите навици. Решихте ли да станете различен, самоуверен човек, който има различно отношение към живота? Какво друго този човек прави различно? Намерете един от навиците си и го променете. Разбира се, не трябва да променяте дългосрочните полезни умения, като сутрешните упражнения. Но опитайте се да го направите под музиката или на друго място в апартамента, или не сутрин, а вечер. Или отидете на обяд на ново място, променете обичайния си маршрут, преминете към непознат стил музика.

Самоувереност и личен напредък: убиване на два заека с един камък

Намерете чужд партньор за изучаване на чужд език. Все по-често те практикуват такъв метод за подобряване на устната реч като комуникация с носител на езика. Има специални форуми, където можете да се срещнете с някой от друга държава и да общувате чрез Skype. Вие не само ще подобрите своя говорим английски (или всеки друг език), но и ще разберете как да станете уверени в себе си.

Може да изглежда трудно да започнете - езикът се заплита, най-простите фрази излитат от главата и непознат гледа в уеб камерата ... Но този човек, първо, очаква това и е готов за такъв обрат, и второ, самият той е в подобно положение. Вашият език също е чужд за него, което означава, че заедно ще разберете състоянието на другия, въпреки езиковата бариера.

Занимавайте се със спорт. Ще укрепи не само мускулите, но и силата на волята. Систематичното преодоляване на слабостите и постоянното преминаване към по-високо стъпало в развитието е най-правилното средство. Ще наблюдавате прогрес в огледалото, в благосъстоянието, в обратната връзка на другите. Плуване, джогинг, силов трибой или тенис на маса – изберете нещо познато или опитайте нещо ново. Започнете под ръководството на треньор, той ще ви каже как да избегнете грешки и каква програма ще бъде оптимална.

Започнете блог. Запишете всичко, което ви идва на ум: събитията от изминалия ден, мнение за книга или филм, планове за бъдещето. Публикувайте снимки – на котката, на творческия процес, на пейзажа на път за работа. Не се притеснявайте за броя на абонатите или тяхната реакция. Вие го правите за вашите собствени цели и ако някой друг го харесва, добре, ако не, няма проблем. Просто живейте живота си и го записвайте.

След няколко седмици или месеци ще бъде приятно да се върнете към спомените, към някои епизоди от вашето забавление. Освен това след известно време напредъкът ще бъде забележим. Ще видите, че сте започнали да пишете по-добре, да изразявате мислите си по-ясно, да подбирате по-интересни материали. Потърсете статии за това как да пишете добре и да го правите като професионалист.

Опитайте ръката си в творчеството. В мрежата има много майсторски класове - рисуване, ръкоделие, моделиране, гравиране, изберете всеки подходящ - и продължете! Малко хора успяват от първия си опит, но все пак ще има втори и трети след него. И усещането за завършено нещо, направено със собствените си ръце, не може да се сравни с нищо. Да се ​​чувстваш като създател на нещо ново е точно това, от което се нуждаеш, за да развиеш самочувствие.

Не си поставяйте цели от първите опити да създадете шедьовър - просто се насладете на процеса и осъзнайте как пред очите ви се появява нещо, което не е съществувало преди. И тогава вероятно тези опити ще се превърнат в ново успешно хоби.

Включете се в благотворителна дейност. Светът е пълен с места, чиито жители са много по-малко щастливи. Детски приюти, старчески домове, свръхекспозиция за животни - винаги е необходима помощ. Можете да предоставите финансова подкрепа, можете да се свържете с доброволци и да попитате дали имат нужда от помощ за кауза. Ще направите света около вас по-добър, а това със сигурност ще укрепи самочувствието ви.

Неувереността в себе си и нейните три показателя

Как да разпознаете някой, който не е твърде уверен? Общият външен вид на „сивата мишка“ е разбираем: преследван израз, дрехи с мрачни тонове ... Но тези, които се грижат за външния си вид, често се отличават с характеристики, които се проявяват на физическо ниво:

• почерк;
• походка;
• начин на изказване.

Когато се чудите как да бъдете уверени в себе си, обърнете внимание на почерка. Може би е много малък? Линиите прави ли са или се плъзгат надолу? Не се страхувайте да заемете повече място - дори и на лист хартия.

Работете върху начина си на говорене. Беше забелязано, че съмнението в себе си се проявява в начина, по който човек говори: твърде бързо - сякаш се страхува, че могат да го прекъснат, и иска да говори възможно най-скоро - и не достатъчно силно, за да не привлече прекалено много внимание. Запишете се за курсове по актьорско майсторство или просто четете на глас, записвайте и слушайте.

Речта е изключително важен фактор: изразявайте мислите по такъв начин, че слушателят да осъзнае, че имат тежест. Редовност, интонация, тембър на гласа, ясна дикция - постигайки това, хората обикновено стават много по-уверени в себе си.

Гледайте ходенето си. Някои несигурни хора вървят твърде бързо, сякаш искат бързо да прескочат опасно пространство. Не се суете. Носете своята личност с достойнство. Гледайте напред и настрани, а не обувките си. И не забравяйте за позата.

Вашето тяло може да се превърне в инструмент за придобиване на увереност. Използваи го. Увеличаване на скоростта: Вършете домакински или работни задачи възможно най-бързо (но не нервно). Това ще бъде от полза за каузата и ще ви помогне да останете в добра форма. Не позволявайте бавни движения, отлагайки за по-късно - направете го бързо и ясно и продължете напред!

Неувереността в себе си като пречка за бизнеса

Искате ли да се развивате професионално, но се страхувате да покажете на света работата си? Истории или рисунки, портфолио на ИТ специалист или фотограф - във всеки бизнес, начинаещи, а понякога дори опитни професионалисти, не знаят как да развият самочувствие. Липсата му често се оказва сериозна пречка за растежа. Ето няколко съвета за придобиване на увереност като служител.

Поискайте критика. Дори и да се окаже неприятно, по-добре, отколкото да се тревожите за неизвестното. Ще знаете къде да растете и какво да търсите. И ако професионалистите дадат положителна обратна връзка, толкова по-добре!

Мнозина могат да бъдат уплашени от самата мисъл да бъдат критикувани. За да попречите на външните лица да изострят съмнението в себе си, помнете на каква критика трябва да обърнете внимание:

• конструктивен – такъв, който обяснява какво точно не е наред и на какво трябва да се обърне внимание;
• професионален - от някой, който наистина разбира темата;
• изразено по уважителен начин. Полезни съвети се дават от онези, които някога са започнали сами и също са преминали през съмнение в себе си.

Намерете ментор. Някои професионалисти искат да делегират част от рутинната си работа на по-малко опитни колеги, а има и такива, които са готови да дават съвети на начинаещи. Общувайте в тематични общности и форуми - колкото повече знания и лайфхакове, толкова по-високо е вашето самочувствие!

Намерете някой, когото можете да научите сами. Съветът е обратен на предишния, но работи. Във всеки бизнес има по-добри и прохождащи. Може би някой друг страда повече от съмнение в себе си. Можете да му помогнете - просто се намерете!

Не се страхувайте да поискате съвет. Някои хора се страхуват да изглеждат глупави, като питат другите за неща, които за тях са познати и научени отдавна. Но никой от нас не се е родил експерт в една или друга област и няма нищо лошо в желанието да научите нови неща.

Ако се колебаете да зададете въпрос по напълно непозната тема, първо проучете материала в Интернет, прочетете няколко статии и разберете основните понятия и след това попитайте за това, което остава неясно. Професионалистите уважават онези, които се стремят да се развиват, и са готови да помогнат, ако видят, че начинаещият искрено иска да се развива.

Отидете на интервюта. Не е страшно, ако си създадете нагласа: не съм тук, за да получа работата на живота си, тук съм с други цели. Ще покажете знанията си, ще упражните бизнес комуникацията си, ще се покажете като потенциален специалист и може би дори ще намерите нова интересна позиция!

Развивайте се. Получете нови знания и умения. Посещавайте майсторски класове, изучавайте видео курсове по вашата специалност и изучавайте свързани теми, абонирайте се за блогове на професионалисти. Начертайте диаграма - това, което вече знаете и това, което тепърва ще научите - и я допълвайте, докато придобивате нови знания. Най-сигурният начин да прогоните неувереността в себе си е да знаете, че е неоснователна. Винаги ще има съмнения, но нека те не се намесват, а ви тласкат да растете по-високо.

Изучавайте не само материали по специалността. Ще станете многостранен специалист, ако имате представа за сродни области. Освен това дори в „чужди“ теми можете да намерите нещо, което ще ви помогне да погледнете специалността си от различен ъгъл, да направите аналогии. Научете повече за света и сами ще разберете, че няма причини и основания за несигурност!

Как да си поставяме цели, за да станем уверени в себе си

Придобиването на самочувствие ще помогне за постигането на всяка важна цел. Но как да го кажем правилно, така че да не възникне още по-силно съмнение в себе си? Често хората се заблуждават и остават недоволни от себе си, защото са решили да постигнат невъзможното или не са разбрали какво, защо и в какви обеми им трябва.

Поставете крайни срокове. Те трябва да са разумни – например не е възможно да се научи чужд език от нула до напреднало ниво за две седмици или дори два месеца. Но да научите всички неправилни глаголи през това време е повече от реалистично. Ако се съмнявате, потърсете отговора от професионалисти.

Поставете задачата възможно най-конкретно. Как разбирате, че целта е постигната? При неправилните глаголи всичко е лесно - броят им се знае. В този случай целта ще изглежда като „научете 150 глагола, техните преводи и склонения за един месец“. Всичко е много ясно и конкретно.

Уверете се, че тази задача е подходяща и важна, а също и - важен фактор - че няма да причини вреда. Друг добър пример са тренировъчните програми, които са планирани по дни, в които броят на повторенията на упражнението се увеличава всеки ден и в края на семестра участникът постига впечатляващи резултати. Можете да приемете такава програма като постижение на целта: просто е - всичко вече е обмислено и планирано. Но преди да се захванете с такава програма, трябва да сте сигурни, че тя няма да навреди на вашето здраве.

Напишете план и започнете, а когато го достигнете, не се колебайте да го запишете в списъка си. Осъзнаването, че знаете как да постигнете целта си и да постигнете успех, определено ще ви помогне да станете по-уверени в себе си.

Как да станете уверено момиче

За момичетата се прилагат същите методи като за момчетата. Но има някои начини, които помагат на представителките на красивата половина на човечеството да станат уверени в себе си.

Смени стила. Нова прическа, различен цвят червило или сенки, по-ярка и отворена рокля – всичко това ви кара да се чувствате различни, спокойни и свободни.

Трябва да се чувствате комфортно с новия си външен вид, така че не правете драстични промени - като отрязване на дългата си коса - дори ако някой ви настоява. Но не се страхувайте да опитате! Завъртете се пред огледалото, опитайте се в образа на популярна актриса или филмова героиня и след това измислете нещо свое. Вашата личност може да блести с нови цветове - променяйте се по-често, опитвайте нови неща, намерете свой собствен уникален стил.

Използвайте ярки цветове. Веселото оранжево ще ви зареди с енергия, зеленото ще ви разкаже за любовта към живота, а всяко момиче знае за въздействието на червеното. Не харесвате нито един от ярките цветове? Изберете по-изискани - тюркоазено, златисто, коралово. Не е нужно да изхвърляте любимата си сива рокля, но я оживете с ярки обувки, бижута или кърпичка.

Не избирайте евтини аксесоари. Дамска чанта и обувки ще добавят внимание към вашето тегло, ако са от естествена кожа. Ще се почувствате по-свободни, когато плащате от красиво, изискано портмоне. И ако финансите не позволяват, просто не забравяйте да се уверите, че аксесоарите винаги изглеждат перфектно, без петна и протрити ръбове. Но все пак помислете за приноса към това да станете уверено момиче. Това ще добави успех и в крайна сметка ще струва по-икономично за бюджета.

Сприятелявайте се с козметика и парфюми. Използвайте ги, за да подчертаете силните си страни и да изгладите несъвършенствата. Не е необходимо да се гримираме всяка сутрин, но лекият дневен грим и добрата парфюмна следа са средства, които премахват ненужните притеснения и помагат да бъдете уверени в себе си.

Не се сравнявайте със звездите - певици, актриси, други публични дами. Не забравяйте, че зад снимката в лъскавите списания стои работата на десетки хора: стилисти, гримьори, PR мениджъри ... Не на последно място майстори на Photoshop. Често красивата снимка е заслуга както на модела, така и на майстора на ретуширането, а въпросът „как да се постигне такъв цвят на косата, такава гладка кожа?“ Правилният отговор е „с помощта на фоторедактор“.

Хората често търсят някой, на когото искат да се равняват, и ако това им помага да станат по-добри, това е само плюс. Но не се отчайвайте, ако не можете да достигнете нивото на известни хора - помнете колко много се крие зад кулисите.

Използвайте метода от стария филм, повтаряйте пред огледалото: „Аз съм чаровна, привлекателна, уверена в себе си“. Тази нагласа за успех наистина работи.

Не обръщайте много внимание на мнението на другите. Слушайте тези, които смятате за авторитети, които са постигнали много, винаги се показвайте възможно най-добре, но не приемайте всяка дума, казана присърце, особено от непознати.

Запишете се за танци. Ориенталски или ирландски, изискан валс или запалителна салса - всичко без изключение ще подобри стойката и фигурата ви, ще ви даде нови умения и интересни познанства. Някои танци - например трайбъл или фламенко - първоначално носят философията на женската независимост и свобода и освен това не е необходимо да търсят партньор.

Но помислете за опциите за танци по двойки - не се страхувайте да изглеждате неловко пред опитен танцьор: тези хора в повечето случаи са щастливи да помогнат на начинаещите да се присъединят към любимия си свят. Ще забравите за неувереността в себе си!

Резервирайте фотосесия при добър фотограф. Прегледайте няколко портфолиа, намерете някой, чийто стил смятате за обмислен и висококачествен. Поговорете с него преди снимане – някои фотографи предпочитат да работят с опитни и освободени модели, но много умеят и обичат да разкриват различни характери в работата си. Ще се видите на снимките през очите на човек с добър артистичен вкус и ще разберете, че можете да изглеждате интересно и привлекателно.

Усмихвай се повече. Това е най-лесният отговор на въпроса как да станем уверени в себе си, най-бързият – и един от най-ефективните. Покажете откритост и интерес към другите и това определено ще се върне. Бъдете това, което искате да бъдете.

Как да станете уверен събеседник

Подгответе си тема за разговор. Избягвайте политиката, религията и клюките за общи познати – има много други теми освен това. Това може да бъде книга, прочетена предишния ден или гледано телевизионно предаване, забавна случка от живота, нова технология. Вашето хоби може да се превърне в широка тема за разговор - разбира се, ако събеседникът също се интересува от него.

Слушайте другите, не себе си. Когато човек се фокусира върху това да не каже нещо грешно, той не следва нишката на разговора и не успява да се отвори напълно. Вместо това се съсредоточете върху това, което другият казва. Ще спечелите репутация на внимателен, благодарен слушател и няма да се съсредоточавате върху това как да не направите грешка, губейки допълнителна енергия за това.

Задавайте отворени въпроси – такива, които изискват подробен отговор, на които не може да се отговори с „да“ или „не“. Събеседникът ще каже повече и можете да попитате за подробностите или да си спомните нещо свое. Проявете интерес към неговата история и се насладете на разговора.

Бъдете искрени. Тези, които са уверени в себе си, са уверени в мислите си и ги изразяват смело. Такива хора не се страхуват от неразбиране и критика, защото твърдо отстояват позициите си, а също и защото в случай на основателна и градивна критика те не губят нищо. В същото време не позволявайте на никого да ви обърка. Вече сте решили вашите цели и приоритети.

Имайте свои принципи, че никога не се отказвайте и бъдете гъвкави относно това, което не е от съществено значение. Самоуверените хора не се страхуват да се покажат, така че думите им не се разминават с техните мисли и житейска позиция.

Какво трябва да знаете, за да сте уверени

Съмнението е нормално. Невъзможно е да изчислите абсолютно всички последствия от вашите действия. Дори в обичайните дела, да не говорим за нови и амбициозни, се случват изненади и следователно всички съмнения преди започване на нов бизнес, среща или разговор са оправдани и естествени. Задачата не е да не изпитвате безпокойство, а да си вършите работата въпреки тях. Освен това повечето от тях са пресилени и не са свързани с реалността.

Състоянието на увереност не винаги е стабилно - може да зависи от околната среда, здравето, времето и дори времето на деня. Сутрин сме в добра форма и пълни с енергия, до вечерта ни остават по-малко сили. Доверието може да намалее и поради кавга в семейството или проблеми в работата. Но това не означава, че трябва да се ръководите от външни фактори. Увереността в себе си означава да можеш да преодолееш притесненията си и да продължиш напред.

Хората са егоцентрични. Те мислят преди всичко за своите дела и проблеми. Те не проследяват вашите провали. Тези, които са имали възможност да кажат тост на празника, ще потвърдят това: ставайки от местата си и оглеждайки присъстващите, можете да видите, че половината от тях дори не поглеждат към този, който е толкова притеснен.

Някой налива вино, някой избира по-вкусно парче, а някой е петнал ризата си и се занимава само с това. Животът продължава както обикновено, въпреки всичките ни тревоги. Би било жалко да се тревожим за тези, които дори не го осъзнават.

Никой не е перфектен. Не винаги можете да правите абсолютно правилното нещо. И други също, така че нямат моралното право да оценяват и осъждат когото и да било. Вие не сте сведени до сбора на вашите грешки и гафове. И когато възникнат някакви проблеми, те не зачеркват предишните ни постижения. Така, както не дават право на други хора да се поставят над този, който е сгрешил, защото утре може да са на негово място.

Това не означава, че не трябва да се стремите към най-доброто. Бъдете толкова добри, колкото можете, за да можете във всеки случай да кажете: „Направих всичко, което беше по силите ми“.

Какво не трябва да правите, за да сте уверени

И накрая – няколко „лоши съвета“. Нека да тръгнем от обратното: какво е важно да избягваме, за да станем уверени в себе си?

Повишете самочувствието си с алкохол. Да, "пиене за смелост" е често срещано решение на проблема. Но всички знаем последствията от това. И тогава това не е решение на проблема, а просто допинг или патерици. Истинската увереност се развива отвътре, от силата на духа и не идва с химикали.

Завист. Някой има повече късмет и този човек има повече причини да се чувства по-уверен. Но не се сравнявайте с него. Не знаете цялата картина - може би този човек крие съвсем други проблеми. И тогава мисли като „разбира се, той се чувства добре, той има ...“ няма да дадат нищо, а само ще поемат енергия. Вероятно сте чували това: има смисъл само да сравнявате себе си със себе си.

Истинското самочувствие идва, когато необходимостта да следваме успеха на други хора отслабва.

Спечелете увереност за сметка на другите. Някои хора следват неуспехите на други хора, за да кажат със злорадство „същото, но аз не бих позволил това!“ Но това не е пътят, който ще доведе до успех. Това само подхранва неувереността в себе си. Защо? Защото тези, които следват прекалено много другите, нямат нито енергията, нито желанието да се усъвършенстват. Струва им се, че вече са добри на нечий друг фон. Разбира се, този начин на мислене няма нищо общо с истинското самочувствие. Не бъркайте самоувереността със самоувереността.

Опитвайки се да бъдеш по-добър от това, което си в действителност. Всички опити за самохвалство и напомпано самочувствие са много ясно видими и като правило не добавят положителни характеристики. Винаги можете да различите някой, който се опитва и наистина се стреми към най-доброто, от някой, който слага блясък.

Търсете виновните. Авторитарна майка, взискателен баща, неуравновесен първи учител - несигурните хора могат да назоват много причини, поради които им е трудно да се покажат. Но всички тези причини са в миналото. Възрастните изграждат своето настояще и бъдеще със собствените си ръце.

Тези, които са уверени в себе си, не прехвърлят отговорността за живота си на някой друг - те сами могат да поемат отговорност за по-слабите. Родителите ти не са ли те учили как да вземаш решения? Научете за себе си. Не знаете откъде да започнете? Опитайте се да започнете, като станете господар на собствената си съдба. Вие сте в състояние не само да калите духа си, но и да станете пример за някого.

Страхувайте се да не направите грешка. Нещо не се получи? Вземете го друг път. Били ли сте критикувани? Вие, като възрастен и уверен в себе си човек, ще вземете това предвид и ще се справите по-добре. Както знаете, не греши само този, който не прави нищо. Но вие го правите: израствате над себе си, дори ако изглежда, че това не е така.

Отидете във въображаем свят. По-горе дадохме съвет - представете си себе си идеала, който винаги успява, който е уверен в себе си и винаги действа правилно. За някои хора складът на характера трябва да фантазира, а картините от идеалния свят могат значително да изместят реалността. Винаги помнете, че истинският живот е тук и сега, дори и да не е толкова добър, колкото ни се иска. Ако се уловите в цветни сънища, кажете си: „в един идеален свят би било така“ - и живейте в настоящето.

Бъдете прекалено критични. Не забравяйте да се отпуснете и да се похвалите дори за онези постижения, които смятате за малки. И ако не сте се показали максимално, както смятате, че трябва - добре, но вие се опитвате, борите се и утре ще дойде нов ден и ще ви даде нов шанс да подобрите всичко. Вие вече правите много, докато вървите по този труден път на изграждане на увереност в себе си. Основното нещо - не излизайте от пътя си и не се отказвайте!

Колко труден и дълъг път трябва да извървите, за да го възпитате и отгледате в себе си?

Чудя се как започва вярата в собствените сили и доверието в собствената личност? Вашето мнение?

Оказва се, че увереното поведение е резултат от увереното мислене. Как човек се представя, така и изглежда. И той действа въз основа на вътрешни нагласи, представи за себе си.

Как да станем уверени?

Можете да започнете с най-простото нещо - да изобразите уверен човек във всякакви житейски ситуации. В супермаркета, в басейна, на улицата, сред колеги, в метрото. Тук ще работи добре познатият закон за прехода на количеството в качествени промени. Ще покажете повече, с всяко действие ще ставате по-уверени. Стъпка, още една, следваща. И процесът започна! С всяка стъпка по-добри, по-естествени, по-упорити.

Така че можете да надхитрите мисленето си, фиксирано върху модели. Можете лесно и ненатрапчиво да се преустроите, представяйки си себе си като актьор, който безкористно и талантливо играе роля. Вие решавате кога да пуснете актьора на сцената, кога да завъртите „ключа“, за да го изключите. Вие напълно контролирате ситуацията. Решихме, че на партито ще ви е неудобно - там ще има непознати, така че давайте. Чувствам се добре! С всички сили! Изморен? Превъртете „превключвателя“ – изберете уверено поведение, общувайте на равни начала, с достойнство и самоуважение.

Как да изглеждате уверени?

Абсолютно в историята на живота ви е имало моменти, когато сте били уверен човек.

Запомнете ги.

Може би в детството, когато сте помагали на малката си сестра да си закопчае сандалите, или в училище, когато сте рецитирали научено стихотворение с удоволствие. Или в младостта си, когато сте печелили в спорта.

Или в ситуации, когато сте били сред близки и скъпи хора, когато сте говорили пред публика или сте разговаряли с някой човек.

Възпроизвеждайте в паметта си интонациите, как сте говорили, как сте дишали, как сте се движели, как сте жестикулирали, в каква поза сте били? Как звучеше гласът, какво изразяваше лицето, какви бяха усещанията?

Сега, за да „включите“ уверен човек в себе си, повторете всичко това, копирайте позата, темпото и силата на речта, жестовете - влезте в желаното състояние. Няма нужда да измисляте нищо, вие вече сте били на това място – в тялото, вие сте били такъв човек, сега си спомняте това и го превръщате в свое естествено състояние.

Когато сте уверени в себе си, другите възприемат вашето достойнство, самочувствие, самоуважение. И те укрепват още повече в тези чувства.

1. пространство.Увереният човек се установява добре в пространството. Заемете напълно предложения стол или фотьойл, облегнете се назад, използвайте подлакътниците. Правете широки жестове, в голям мащаб, разширявайки зоната си на влияние. Различавайте се от несигурния, който, напротив, е склонен да се свие, да се свие, да заеме възможно най-малко място, да седне на ръба на стола, да се ограничи до злобни жестове.
2. Без суетене.Има ли модел на уверен човек за вас? Кой е това? Маргарет Тачър? Анджелина Джоли? Иван Ургант? Силвестър Сталоун? Или някой друг? Представете си вашия идеал, който нервно подскача на стола, върти се, интензивно си играе с вратовръзката, удря барабан с пръсти по масата. Да, трудно е да си го представим. Увереността е несъвместима със суетата. Отведи я.
3. Права поза.Във всяка позиция, изправена и седнала, поддържайте равна поза. Позволява ви да излъчвате увереност, да я усещате и да изглеждате като уверен човек. Упражнение: гърдите напред, раменете назад, дръжте главата си на ниво в хоризонтална и вертикална равнина. Представете си, че от короната ви излиза връв и ви дърпа към небето. Запомнете тази поза и се слейте с нея.
4. Темпото на речта.Когато някой бърбори, говори бързо, за него е трудно да бъде уверен и независим. Увереният човек говори с чувство, с усет, с подредба, без напрежение. Той знае, че няма да бъде прекъсван, ще му бъде позволено да говори. Темпът на речта е среден, плавен. Вземете го като правило, колкото повече се притеснявате, нервничите, колкото по-бавно и по-спокойно говорите, правете пауза. Говорете така, сякаш общувате с дете и за вас е важно то да ви разбира.
5. Аз, аз и пак аз.Говорете от първо лице. Използвайте фрази: мисля, мисля, реших, разбрах, подкрепям, не съм съгласен, мисля различно. Чувствайте се свободни да изразите точно своето мнение, не се крийте зад стройните и безлични „ние“, „всички“, „съвместно решение“, „всички“. Избягвайте извиненията!
6. Зрителен контакт. Увереният човек измества фокуса от себе си към другите. Той не е фиксиран върху себе си, той се интересува от събеседника и света около него. Следователно директният открит поглед е много важен и помага да бъдете уверени, кара хората да разберат вашия интерес. В комуникацията свързвате не само слуха си, но и допълнителен канал за възприятие, „слушайте с очите си“, възприемате и разбирате събеседника по-ясно.
7. Достойнство.Вземете примера на царя на животните, лъва. Каква пластичност, сила и сила има в движенията си. Бавно, с достойнство, уверено, елегантно. За да сте по-уверени, забавете движенията си. Движете се като крал. Движенията ви трябва да са плавни, смислени, обмислени, без да бързат.
8. Приемане на себе си и другите. Бъдете спокойни, дружелюбни и добронамерени, дори ако събеседникът не е съгласен с вас или вие с него. Вярвайте в себе си, в своята гледна точка. Вашето не кара хората да мислят по същия начин като вас. Вашето е за уважение.
9. Жест на уверен човек - жест на шпил. Върховете на пръстите на едната ръка докосват върховете на другата ръка под остър ъгъл, образувайки шпил. Това е сигнал за увереност и спокойствие. Използвайте го като допълнителен начин за уверено поведение.
10. Не се опитвайте да угодите на всички. Трябва да сте добри преди всичко за себе си. Вашето доверие не трябва да зависи от това как, кога и как ви оценяват и приемат.
11. Паузи.Несигурните хора се страхуват от тишината, страхуват се от тишината и бързо я нарушават. Не е нужно да "излизате от кожата си", за да запълвате всяка секунда, макар и безсмислено, но бърборене. Направете пауза преди да отговорите. малък. Една-две секунди. Помислете какво сте чули, какво е искал да ви предаде събеседникът. Това ще ви даде увереност и ще ви помогне да овладеете ситуацията в общуването.
12. Смях.Не се кикотете. Ти не си в цирка. Кикотене е знак за несигурност и нестабилност. Оценявайте добрите шеги: усмихвайте се или се смейте тихо.
13. Кимване болест. Ако слушате събеседника и сте съгласни с него, не е нужно непрекъснато да кимате с глава - вие не сте „китайски манекен“. Вие сте сериозен, уверен човек. Няколко накланяния на главата в съгласие са достатъчни.
14. Тайно и явно.Да бъдете във всяка ситуация: в или с хора, в лъчите на слънцето или в тъмното - не правете това, от което ще се срамувате пред вас. Действайте в съответствие с принципите си, не се колебайте и тя ще ви възнагради с основата на основите, върху които ще се запази самочувствието и високото самочувствие.
15. Не знам и не ме е страх. Ако искате да ви се доверят, никога не се страхувайте да признаете, че не знаете нещо. „Все още не съм се изправял пред такова предизвикателство. В момента нямам отговор на този въпрос." Невъзможно е да знаеш всичко. Осъзнайте това и говорете смело за това, което не знаете. Това ще ви помогне допълнително да изградите увереността си.

Приятели, всеки има абсолютно всичко необходимо, за да бъде сигурен, от днес, от този момент. За това не е необходимо да четете допълнителна литература, да си записвате час при психолог или да преминавате обучения. Просто решете да бъдете увереният човек, превключете ключа и включете новата личност. Късмет!

Видео за вас "Увереността е ключът към победата."

P.P.S. Ако ви е харесала статията - коментирайте и натиснете бутоните на социалните мрежи, ако не ви е харесала - критикувайте и натиснете бутоните на социалните мрежи, за да обсъдите и изразите мнението си. Благодаря ти

Неувереността в себе си носи нервност, обреченост и чувство за безнадеждност в живота на човека. Трудно е за несигурен човек да започне да прави нещо ново, всякакви промени в живота предизвикват безпокойство у него, а необходимостта от вземане на бързи решения може да причини внезапно заболяване.

За такива хора може да бъде изключително трудно да развият самочувствие, защото не могат да излязат от порочния кръг - не са сигурни, че могат да го направят. Също така не винаги е възможно да се преодолее съмнението в себе си по същата причина, защото борбата е активно, решително действие, на което човек, който се съмнява в себе си, не винаги е способен.

За да разберете как да се отървете от несигурността, трябва да разберете от какво се състои вашето лично съмнение в себе си. Ето най-често срещаните:

Съмнение в действията си

Такъв човек постоянно се съмнява в своите действия и действия: „Правилно ли постъпих, като казах това?“, „Трябваше ли изобщо да го направя?“, „Може би не си струваше да мълчим в такава ситуация?“ Спорейки по този начин, човек е в постоянен стрес и няма значение дали е извършил действие или не. Следователно в такава ситуация е безполезно да се съветва „да бъдете по-решителни“, тъй като действието прави човек нервен по същия начин като бездействието.

Причини за съмнение в действията им

Причините за всяка несигурност се крият в детството и в отношенията с родителите. Ако родителите не позволиха на детето да поеме инициативата и всяко негово самостоятелно действие се възприемаше не като нормален процес на израстване, а като шега и лошо поведение, за което бяха наказани, тогава израствайки, такова дете става неспособен да оцени действията си като „полезни или неполезни“ - подсъзнателно той ще вярва, че за всичко ще последва наказание. Ако родителите насърчават детето само за това, че то седи и не прави нищо (не пречи или разсейва родителите) или прави само това, което родителите му казват да прави (без да се отклонява от „плана“ и без да проявява инициатива), в бъдеще такъв човек развива неспособност да действа самостоятелно.

Липса на увереност в собствените способности

Такъв човек се съмнява в наличието на положителни черти на характера, но е сигурен в отрицателните. Постоянно е недоволен от това кой е, но освен самокритика не може да се осмели да направи нищо. Същото важи и за външния вид, човек постоянно не е сигурен в своята привлекателност и сексуалност, не може да се довери на добавки.

Причини за неувереност в себе си

И пак се връщаме в детството. Малцина от нас са изпитвали безусловна родителска любов. Повечето родители разсъждават така: „ако се държиш лошо, няма да те обичаме“ или „виж как се държиш, добрите деца не се държат така“. С такива изявления родителите ни внушават, че ние сме такива, каквито е поведението ни и тъй като повечето родители винаги се караха за лоши неща и „забравяха“ да хвалят за добрите неща, ние бяхме убедени, че сме лоши и освен това не знаем нищо за нас самите.

Несигурност в собствените способности

Много хора не предприемат нищо, просто защото вярват, че може да не успеят или не знаят как да го направят (никога не са опитвали). Те се отказват от много неща и нови преживявания, криейки се зад постулата, че нямат възможност за това. В резултат на това ситуацията може да стигне до точката, в която човек „не е способен на нищо“.

Причини за съмнение в способностите

И в тази сфера влияние оказват родителите. Постоянно критикувайки действията на детето си (имате кукички ръце, устата ви е пълна с дупки, ръцете ви растат от задника, изобщо няма мозък и т.н.), родителите формират несигурност в способностите на детето си . Освен това много родители са твърде заети, за да анализират талантите на бебето и да отделят време за тяхното развитие. И същите родителски нагласи и несигурност ни пречат да се занимаваме със саморазвитие още в зряла възраст.

Недоверие към другите

Съмнението в себе си никога не ходи само, то има „двойка“ - несигурност в другите и в света като цяло. Човек, който е несигурен, не е сигурен във връзката си, дали е обичан, оценен, дали казва истината. За такъв човек е безполезно да доказва своята преданост, защото той не вярва на никого на дълбоко ниво.

Причини да не се доверявате на другите

По принцип всички горепосочени причини влияят върху формирането на недоверие. За едно дете, дълго време след раждането, родителите са целият свят и тяхното поведение и отношение към детето, описано по-горе, не допринася за установяването на доверителни отношения. Детето проектира: както родителите се отнасят към мен, така и целият свят и за мнозина става враждебен, обвиняващ, наказващ и наказващ за грехове и пропуски.

Родителските нагласи ни влияят толкова силно, защото се повтарят многократно и вече се запомнят неволно, несъзнателно. Освен това те се изразяват точно във възрастта, когато все още не сме в състояние да филтрираме информацията и да я оценяваме критично, особено тази, която идва от най-скъпите ни хора.

Освен неувереността в себе си, миналото ни е оставило много „подаръци“, които ни пречат да живеем пълноценно днес. Недоверие към света, неспособност за вземане на решения и отговорност, неуспехи при избора на професия и намиране на своето място в живота - това е само видимата част от айсберга, корените на всичко са дълбоки. Не винаги е възможно да се справите сами с такъв обем материал. Безплатна консултацияс психолог - първата стъпка към увереността.

Ксения Голицына,
Практикуващ психолог
2013