Дориан Йейтс. Бирмингамският лъв Дориан Йейтс
Сандоу спечели първата си статуетка през 1992 г. и оттогава твърдо се утвърди в топа на най-добрите културисти на планетата цели шест години, до съдбовната 1997 г.
Дориан Йейтс. Всичко е свършило...
Дориан Йейтс взе шестата си титла Мистър Олимпия с невероятното тегло от 120 кг. Невероятното тегло с феноменална дефиниция на мускулите шокира както съдиите, така и феновете на железния спорт по целия свят.
Финалите на Мистър Олимпия през 1997 г. трябваше да се проведат на 19-20 септември на терасата в Лонг Бийч, Калифорния. И така си спомня тези събития Главен редакторСписание Muscle&Fitness, Питър Макгоу.
В шест часа сутринта на 31 август телефонът иззвъня в къщата ми, жена ми Анна вдигна телефона и каза, че звъни. Освен това разбрах наум как може да стане това, защото Дориан трябва да е в Обединеното кралство, а там е едва 2:00 часа. Явно се е случило нещо необичайно. Дориан бързо ми каза, че е скъсал трицепса си, докато е правил пуловер с дъмбели по време на сутрешна тренировка в Бирмингам. Той говори за шока и невероятната болка, които е изпитал, и ги сравнява с разкъсан бицепс девет седмици преди турнира Мистър Олимпия през 1994 г.
Както се оказа, Дориан Йейтс беше диагностициран с пълно разкъсване на сухожилията на дългата глава на трицепсния мускул. Възможно е да се откажа от тежките тренировки. По това време бяха изминали два дни и цялата ръка, предмишница и рамо бяха покрити с непрекъснат хематом.
Дориан Йейтс. Обратният път
До вторник, втори септември, Дориан Йейтс започна да разбира и осъзнава всичко, което се случва, умът му започна да се съпротивлява и да се опитва да върне боеца на служба.
Тогава бях в абсолютна форма, така да се каже, на върха. Спомних си как се бих за Олимпия през 1994 г., след като счупих бицепса си, и реших да не се отказвам при никакви обстоятелства. Мислех си всичко или нищо, но не искам да прекарам остатъка от живота си в мислене какво мога или не мога да направя. Бях решен да премина през болката към победата.
Дориан Йейтс прекара следващите три седмици в истински ад. Не можеше да се говори за силови тренировки, камо ли за пълно изпомпване на ръцете, когато всяко движение причиняваше много болка. Дориан успя да изпомпва гърдите си само в машина с ниско тегло, а делтоидните мускули - чрез люлеене отстрани. Всичко, което Йейтс можеше да тренира със същата интензивност, бяха краката му.
Поглеждайки назад, той си спомня:
Не разбирате напълно колко работа върши трицепсът като стабилизиращ и поддържащ мускул, докато не го контузите.
Информацията за нараняването се пази в тайна до самата Олимпия, за да не знаят състезателите за слабостите на настоящия Мистър Олимпия. Тъкмо пристигайки в Ню Йорк, на път за Лонг Бийч, Дориан Йейтс си направи ядрено-магнитен резонанс на трицепсите си и получи резултатите десет дни по-късно.
В петък, 12 септември, седем дни преди Олимпия, Дориан Йейтс пристигна в Калифорния. В резиденцията на спортиста в Коста Меса се събраха всички негови близки приятели - съпругата му Деби, близък приятел Стив Уайнбъргър със съпругата си Бев Франсис Стюарт, физиотерапевтът на Дориан, редактор на списание Muscle & Fitness Питър Маккауч.
Дориан ни показа ръката си, спомня си Питър Маккоуч. Отокът спадна, което вече беше приятно, но болезнените хематоми останаха, блещукащи с всички цветове на дъгата. Всички решиха, че Дориан трябва да излезе на сцената, като преди това прикри синините с тен. И всички обещаха да пазят контузията в тайна до края на турнира Мистър Олимпия, за да дадат шанс на момчето да спечели.
Дориан Йейтс. Всичко виси на косъм...
Дориан се опита да не предизвиква ненужно безпокойство на мускула; твърде много беше заложено на карта. Постоянният страх от повторно нараняване съпътстваше човека през цялото време.
Един ден отидох да си взема душ и случайно хванах ръката си за душ плота. Остра болка прониза ръката ми и си помислих, че това е краят. След намазването с лед малко се успокоих и след известно време стана ясно, че ръката ми няма да се подуе отново. За няколко седмици животът ми се превърна в истинска параноя да си нараня отново трицепса.
На 16 септември получих резултати от ЯМР, които потвърдиха най-лошите прогнози на лекарите. Трицепсът беше разкъсан на два инча от мястото, където се закрепи за костта и се държеше от няколко влакна. Олимпия се превърна в призрак.
Дориан Йейтс. Истински войн
През 1997 г. Дориан Йейтс държеше статуетката Сандоу за шести път, за съжаление за последен... Никой от присъстващите 2500 зрители в залата не разбра, че шампионът се бори не само с опонентите си, но и със себе си, тъй като имаше невероятната болка при пози и напрежението на трицепсите изтощиха спортиста до степен на изтощение. Той застана пред тях като победител, като истински воин, преодолял болката и доказал, че е най-добрият.
P.S. Увреденият трицепс на Дориан Йейтс е опериран на 28 октомври 1997 г. Но дори до лятото на 1998 г. човекът не можеше да тренира на 100%, възстановяването беше толкова трудно. Плановете на Йейтс бяха рехабилитационен период 1998 г. и може би представление през 1999 г.
По време на турнира Мистър Олимпия в Ню Йорк, в Медисън Скуеър Гардън през 1998 г., Дориан Йейтс излезе на сцената и обяви, че напуска професионалния спорт, тъй като травма на трицепса не му позволява да продължи кариерата си като културист в професионалния спорт. ниво. Въздишка на разочарование се разнесе из залата и 5000 гости на турнира изпратиха героя с тържествени аплодисменти.
Оттогава той е сочен за пример като легендарен културист и човек, който умее реално да оценява ситуацията и да приема правилни решения. Доказателство за това е фактът на наскоро публикувано интервю и снимка на Йейтс на корицата на февруарския брой на списание Muscular Development.
Дата на раждане: 19 април 1962 г
Гражданство - Великобритания
Официален сайт - dynutrition.com
Варианти на изписване на име - Дориан Йейтс
Прякори: Shadow, Birmingham Lion
Антропометрични данни: Височина - 178 см. Състезателно тегло - 121 кг. Тегло в извън сезона - 131 кг. Бицепс - 54 см. Гръден кош- 148 см. Бедро - 81 см.
постижения: шесткратен мистър Олимпия
Историята на Дориан Йейтс
- това е историята за това как труден тийнейджър, скинхед и престъпник, чрез правилни мисли и спорт се превърна в един от най-великите културисти в историята. И стана богат, о, да.
Англичанинът, родом от село Хели близо до Бирмингам, Дориан остава без баща на 13 години. Момче с силен характеризгубен мъжки ръцевъв възпитанието му, което се отразява на бъдещия му път. Майката на Йейтс, инструктор по конен спорт, се опита да поправи ситуацията, но имаше катастрофален късмет с мъжете. Малко преди сватбата новият й избраник почина. Не намирайки щастието си в Бирмингам, след трагедията, която е преживяла, жената се връща в родния си Хели, оставяйки сина си в града. Това беше негово решение, градът завлече тийнейджъра в банда скинхедс. По това време портретът на Дориан изглеждаше подходящ: обръсната глава, износени дънки с тиранти, ботуши - присъстваха всички неформални атрибути на субкултурата. Дориан обаче работеше и плащаше сметките сам. Едно от местата му на работа например е кланица.
Това беше, докато Йейтс не беше отведен в полицейския участък за сбиване при един от безредиците. За щастие той все още не беше на двадесет и една години (възрастта на пълнолетие в Англия), така че Дориан се озова в поправителния младежки център Уотън, както се казва, „като непълнолетен“. 6 месеца - и това е късмет, без майтап. В колонията Йейтс се запалил по спорта и веднага си спечелил известна репутация сред останалите 300 мъже затворници.
"Седене" на леглата, младият престъпник започна да се замисля за живота и къде ще отведе кривата пътека следващия път. Мотаенето по затворите изобщо не му се „усмихваше“. След като взе решението си, Йейтс никога повече не се спъваше.
Така започва своя път един от най-добрите бойци, които се бият под флага на IFBB.
Дориан Йейтс: първи стъпки в бодибилдинга.
Световна слава. 6 Сандов
След като излиза от ареста, Дориан се насочва сериозно към спорта - намира малка зала в мазето с уреди за упражнения по силите му и започва да тренира. И вече на 21 (две години след ареста) той участва в първите състезания в живота си. През 1986 г. Йейтс печели британската титла в тежка категория. През 1987 г. вече има собствена зала, закупена със спортни и наградни фондове. През същата година спортистът сполетява нещастие - разкъсване на бедрения мускул и неизбежна операция. Но тази „дреболия“ само забави напредъка на „машината“. След като се възстанови, Йейтс заминава за САЩ, в Ню Йорк, за да участва в „Нощта на шампионите” 1990 г. След като получи проф. статус, гигантът започва атаката на Олимпия и веднага напуска сцената втори, губейки само от легендарния Хейни. Следващата година беше победна за него, беше получена първата от шестте статуетки Sandow.
От 1991 до 1997 г. започва ерата на Дориан Йейтс на сцената на Олимпия
„Лъвът от Бирмингам“, както го наричаха, беше най-големият културист на своето време – опонентите му изглеждаха дребни до Яц. Кариерата на Йейтс приключи поради нараняване: спортистът разкъса мускула на трицепса. Това се случи само три седмици преди състезанието, но не спря спортиста - той не отмени участието си в турнира, зае първо място, но все пак беше принуден да спре състезателната си дейност в бъдеще.Шесткратният мистър Олимпия сега живее в Испания, женен за втори път (за колегата си спортен културист Гал Ферейра). От първия си брак Дориан има двама сина, единият от които, Луис, следва стъпките на баща си и се занимава с бодибилдинг. Той има всички шансове да успее, защото Луис старши е обучаван от самия Йейтс старши.
В съавторство с Питър Мак Гоуч (редактор на списанието Flex) Дориан Йейтс написа книгата „Историята на един боец“, в която той сподели с читателите подробно всички ключови моменти от формирането си като световна звезда на бодибилдинга. В руската версия книгата се нарича „Зашеметяващи арбитри“. Подобно на много печеливши спортисти, "Shadow" произвежда линия спортно хранене под собственото си име - "DY nutrition".
Дориан Йейтс: история на изпълнението
|
Конкуренция |
място |
| Мистър Олимпия 1997 |
1 |
| Голямата награда на Англия 1996 г |
1 |
| Голямата награда на Германия 1996 г |
1 |
| Голямата награда на Испания 1996 г |
1 |
| Мистър Олимпия 1996 |
1 |
| Мистър Олимпия 1995 г |
1 |
| Голямата награда на Англия 1994 г |
1 |
| Голямата награда на Германия 1994 г |
1 |
| Голямата награда на Испания 1994 г |
1 |
| Мистър Олимпия 1994 г |
1 |
| Мистър Олимпия 1993 г |
1 |
| Мистър Олимпия 1992 |
1 |
| Голямата награда на Англия 1992 г |
1 |
| Голямата награда на Англия 1991 г |
1 |
| Мистър Олимпия 1991 |
2 |
| Нощта на шампионите 1991 |
1 |
| Нощта на шампионите 1990 |
2 |
Дориан Йейтс(Английски) Дориан Йейтс; род. 19 април 1962 г., Бирмингам, Англия) - изключителен английски културист, шесткратен победител в състезанието г-н Олимпия (1992 - 1997 г.).
Пълно име:Дориан Андрю Миентез Йейтс
Псевдоним(а):Сянка, Бирмингамски лъв
Специализация: Бодибилдинг
Място на раждане: Хърли, Бирмингам, Англия Англия
Професионална кариера: 1990 - 1997
Височина: 178 см
Тегло: 121 кг
Биография на Дориан Йейтс
ранните години
Дориан Йейтс е роден в село Хели. Хърли) близо до град Бирмингам. Майка му беше инструктор по конен спорт. Когато Дориан беше на тринадесет години, баща му почина от сърдечен удар. Година по-късно Дориан и майка му и сестра му се преместват в Бирмингам.
Дориан е арестуван на деветнадесет години за бунт и осъден на шест месеца в младежкия изправителен център Уотън. Център за задържане на младежи Whatton). В затвора Дориан се занимава с бодибилдинг.
Кариера на културист
След освобождаването си спортистът започва да посещава малка фитнес зала и скоро участва в първите си състезания. През 1986 г. Дориан спечели британското първенство. Британско първенство). Година по-късно той закупува собствена фитнес зала в Англия. През 1987 г. Дориан разкъсва бедрения си мускул и се налага да бъде опериран.
През 1990 г. Йейтс отива в Ню Йорк, за да участва в състезанието Night of Champions. Нощта на шампионите). След това, след като получи професионален статут в Международната федерация на културистите (англ. Международна федерация на културистите, IFBB), той завърши втори след Лий Хейни на състезанието Мистър Олимпия през 1991 г. На следващата годинатой спечели това състезание.
През 1997 г., три седмици преди състезанието Мистър Олимпия, Дориан скъса трицепс брахии, но въпреки контузията спечели състезанието за шести път. След тази победа Дориан Йейтс беше принуден да прекрати кариерата си в бодибилдинга.
Личен живот на Дориан Йейтс
Женен на 2 ноември 1991 г., има две деца Луис и Таня, в момента разведени [ източникът не е посочен 452 дни] . Живял в Сътън Колдфийлд Сътън Колдфийлд) заедно със съпругата си Деби (англ. Деби) и две деца - Луис (англ. Луис) и Тани (англ. Тани).
История на представянето на Дориан Йейтс
| година | Състезания | място |
|---|---|---|
| 1997 | г-н Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран При на Англия | 1 |
| 1996 | г-н Олимпия | 1 |
| 1996 | Гран при Германия | 1 |
| 1996 | Гран при Испания | 1 |
| 1995 | г-н Олимпия | 1 |
| 1994 | Гран При на Англия | 1 |
| 1994 | Гран при Германия | 1 |
| 1994 | Гран при Испания | 1 |
| 1994 | г-н Олимпия | 1 |
| 1993 | г-н Олимпия | 1 |
| 1992 | г-н Олимпия | 1 |
| 1992 | Гран При на Англия | 1 |
| 1991 | Гран При на Англия | 1 |
| 1991 | г-н Олимпия | 2 |
| 1991 | Нощта на шампионите | 1 |
| 1990 | Нощта на шампионите | 2 |
Антропометрични данни на Дориан Йейтс
Височина 178 см
Бицепс 54 см
Хип 81 см
Състезателно тегло 121 кг
Гръден кош 148 см
Шин 56 см
Тегло извън сезона 131 кг
Дориан Андрю Менгес Йейтс е роден през 1962 г. на 19 април в Англия. Прекарва детството си в Хели (село Стафордшир) близо до град Бирмингам. Дориан израства като обикновено спокойно момче със средно телосложение. Никой не мислеше, че той ще стане голямо отклонение в бъдеще. Майка му беше инструктор по коне. На 14-годишна възраст губи баща си, който умира от сърдечно заболяване на 42-годишна възраст. Впоследствие се преместват във втория по големина град в Англия Бирмингам. Майка му трябваше да се омъжи за нов мъж, но той трагично загина, майка му реши да се върне при Юли, но Дориан реши да остане (той беше на 16 години). 
Той се озова в банда скинхедс и трябваше да работи много на различни места, за да плати сметките. На 19-годишна възраст той е арестуван за бунт, което води до 6-месечна присъда в младежки център, наречен Wotton. Сред няколкостотин затворници той спечели репутацията на силен, твърд и добре приспособен човек. В затвора, както и други, той имаше много свободно време и започна да спортува. Бъдещият шампион трябваше да се замисли, че трябва да промени нещо в живота си или ще продължи да лежи в затвора.
След като започнал да тренира в поправителния център, Дориан вече не можел да спре; На 21 години участва в първото си състезание. След това през 1986 г. той спечели титлата в супер тежка категория на британския шампионат. След като спестява една година, той купува собствена фитнес зала. Същата година (1987) той скъса бедрения си мускул, но както може би се досещате, дори операцията не може да го спре.
През 1990 г. Дориан Йейтс заминава за Ню Йорк, САЩ, за да участва в престижния турнир Night of Champions, както и да получи статут на професионален културист. Година по-късно той решава да опита силите си в Мистър Олимпия - най-престижното състезание за културист и става втори след известния Лий Хейни. Година по-късно, след интензивни тренировки, той се завръща, за да спечели Олимпия. 
Сред професионалистите той получи прякора „Сянка“, тъй като просто засенчи другите с размерите си. Дориан Йейтс - шесткратен Мистър Олимпия 1991 - 1997. Наистина страхотно постижение. Височината на Дориан е 178 см, състезателното тегло е 121 кг.
През 1997 г. той постигна забележителна победа, след като скъса мускула на трицепса на рамото няколко седмици преди шампионата, но все пак се бори за победа. Впоследствие той беше принуден да се пенсионира, а фантастичната му състезателна кариера от 15 победи и две втори места приключва.
Сега той живее в Wolmy England със съпругата си и двете си деца Tanny и Tanni. Дориан се жени за съпругата си през 1991 г. на 2 ноември. Йейтс има по-млада сестраЛиза, тя е в бизнеса с коне. Дориан много обича кучетата и двама боксьори живеят с него: Самсон и Конан.
Дориан притежава спортно училище и фитнес зала, наречена "Темпъл". Той е разработил множество тренировъчни програми и техники, които са широко разпространени. Той също така записа поредица от видео уроци, достъпни в YouTube, те съдържат информация за упражнения и подготовка за състезания. Разпространена марка спортно хранене « Двойно H“, в която взе голямо участие. Дориан също така разработва оборудване за упражнения под своята марка „DY“.
Прякорът на Yatsu "Shadow" е измислен от редактора на Flex Peter Gouch, който по-късно е съавтор на книгата A Fighter's Story, която описва живота и тренировките на този изключителен спортист. Също така в град Мумбай, Индия, от 2010 г. се провеждат състезания под неговото име.
Снимки от Дориан Йейтс - връзка
Антропометрични данни
- височина - 178 см
- тегло:
- състезателна - 121 кг
- в извън сезона - 131 кг
- бицепс - 53,5 см
- гръдна обиколка - 145см
- талия - 86см
- ханш - 76,5см
- пищял - 56см
История на изпълнението
| Конкуренция | място |
| Мистър Олимпия 1997 | 1 |
| Голямата награда на Англия 1996 г | 1 |
| Голямата награда на Германия 1996 г | 1 |
| Голямата награда на Испания 1996 г | 1 |
| Мистър Олимпия 1996 | 1 |
| Мистър Олимпия 1995 г | 1 |
| Голямата награда на Англия 1994 г | 1 |
| Голямата награда на Германия 1994 г | 1 |
| Голямата награда на Испания 1994 г | 1 |
| Мистър Олимпия 1994 г | 1 |
| Мистър Олимпия 1993 г | 1 |
| Мистър Олимпия 1992 | 1 |
| Голямата награда на Англия 1992 г | 1 |
| Голямата награда на Англия 1991 г | 1 |
| Мистър Олимпия 1991 | 2 |
| Нощта на шампионите 1991 | 1 |
| Нощта на шампионите 1990 | 2 |
Видео - Дориан Йейтс
Най-доброто от Дориан Йейтс
Културист - Дориан Йейтс
Дориан Йейтс Обучителен филм
Дориан Йейтс - Биография на културист
Дориан Йейтс се превърна в легенда в световния бодибилдинг, печелейки престижната титла Мистър Олимпия шест пъти. Впечатляващите телесни параметри, интензивното самообучение и волята за победа определиха бъдещето на шампиона. Какво трябваше да преживее щангистът по пътя към златото на Олимпия, ще научите от нашия материал.
Антропометрични данни
Блестящият спортист имаше физиката на Херкулес през цялата си спортна кариера:
- височина - 178см;
- тегло - извън сезона 131 кг, състезателно - 121 кг;
- обиколка на бицепс - 54 см;
- обем на бедрата - 81 см;
- гръдна обиколка - 148см.;
- обиколка на талията - 86см;
- обиколка на прасец - 56см.
Биография на Дориан Йейтс
Момче на име Дориан Андрю Менгес Йейтс (Йейтс) е родено в село Стафордшир, близо до Бирмингам, Англия на 19 април 1962 г. Майката на момчето работеше като инструктор по конен спорт, а баща му почина на 42-годишна възраст от сърдечни проблеми, по това време момчето беше едва на 13 години.
- Година по-късно майката премества момчето в Бирмингам. Личният живот на жената не се получи, новият й приятел почина в навечерието на сватбата, след което тя се върна в Стафордшир, но синът й остана в град Бирмингам.
- Този период трудно може да се нарече лесен в живота на бъдещия културист, той решава да стане скинхед. Участвал е системно в масови безредици, за което е задържан от полицията на 19 години. Наказанието беше да изтърпи 6 месеца в младежкия изправителен център Wotton.
- Тук нещастното дете, гледайки други затворници, започва да тренира. Човекът си даде обещание, че никога повече няма да влезе в затвора, че ще стане достоен гражданин и ще спечели уважение в обществото.
Спортна кариера
След завръщането си се записва в сутеренна зала, тренира сам и вече на 21 години участва в състезания.
- 1986 г. - печели за първи път британския шампионат, категория 100+. За такава млада възраст малко хора са успели да имат чиста мускулна маса над 100 кг.
- 1987 г. - Йейтс си купува малка фитнес зала с уреди за упражнения, но се случва неочакваното - атлетът скъсва мускула на бедрото си, но като истински боец скоро се завръща в редиците на културистите.
- 1990 г. - „Нощта на шампионите“ в Ню Йорк, където културистът зае второ място, губейки само от Мохамед Беназиз. Там Йейтс получи PRO карта, която му даде възможност да участва в професионални турнири.
- 1991 г. - участие в Олимпия, където Дориан стана едва втори, губейки от осемкратния победител Лий Хани. След този резултат Йейтс беше много разстроен, защото беше решен изключително да спечели. И това въпреки факта, че вторият резултат понякога остава недостижим за други културисти.
- 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997 г. - целта беше постигната и планът беше надхвърлен, защото през цялото това време Дориан Йейтс беше "Мистър Олимпия" 6 пъти. Освен това последното представяне се оказа най-трудното за щангиста, тъй като три седмици преди началото на състезанието културистът скъса трицепса си, но Дориан не прекъсна тренировъчния процес и беше готов да се бие на сцената. Въпреки това, на върха на кариерата си, Дориан Йейтс напусна големия бодибилдинг, причината беше същата злощастна травма, която културистът получи в Олимпия 1997.
В резултат на това културистът има 15 победи и 2 втори места по време на професионалния състезателен период. Такива високо рекламирани спортисти или не могат да се похвалят с такива показатели.
Питър Макгоуч, редактор на една британска публикация, нарече Йейтс „Сянката“, тъй като други спортисти изглеждат много избледнели на неговия фон, а вторият псевдоним е тясно свързан с родния му град „Бирмингамски лъв“.
Личен живот на Дориан Йейтс
Привлекателният мъж беше популярен сред противоположния пол, но Дориан Йейтс в младостта си се ожени за Деби Чин през 1991 г. и в брака стана баща на няколко деца: син Луис и дъщеря Таня. Щастливо семейство живееше в Сътън Колдфийлд, но с течение на времето двойката се разведе.
На Arnold Classic Дориан се запознава с апетитен фитнес модел от Бразилия Glaucie Ferreira, с която не се разделя на нито едно събитие. Бащата не забравя за децата от първия си брак; във видеото в Instagram можете да гледате как бащата подготвя сина си за състезания. Имайте предвид, че Луис последва стъпките на баща си, като се зае с бодибилдинг.
Сега Дориан Йейтс живее със семейството си. Спортистът обича кучета, така че боксьорите Самсон и Конан живеят с тях. Шампионът притежава фитнес залата и спортното училище Temple, а самият той участва в разработването на оборудване за упражнения под марката DY и популяризира линията за спортно хранене Dorian Yates.
Книгата на Дориан Йейтс е широко популярна сред бодибилдърите, която описва множество техники, разработени от спортиста, неговите съвети и тренировки.
Йейтс тренировка за гръб
Тренировъчната програма на Дориан Йейтс е много ефективна, защото в резултат виждаме напомпани мускули, които засенчват нашите опоненти в състезания.
В своите тренировъчни видеоклипове шампионът обяснява как правилно да структурирате тренировките си, за да постигнете толкова значими резултати. По същия начин той тренира и начинаещи преди важни състезания.
- Отбий. В резултат на това се тренират назъбените мускули, гръдния кош, трицепсите, както и широките гръбни мускули. Обучението на Дориан Йейтс се проведе по следната схема: 2 подхода, първите 12 повторения, а в последния подход трябва да направите 8 или повече повторения, за предпочитане до отказ. Не можете да почивате повече от минута между сериите, така че вторият подход ще бъде по-труден.
- Издърпайте горния блок към гърдите. Целта на това упражнение е да тренира широките гръбни мускули, което е подобно по действие на набиранията с широк хват). Мъртвата тяга на Дориан Йейтс се изпълняваше в два комплекта от 10-12 повторения за първия и 8-10 повторения за втория.
- Любимо упражнение за щангисти е редът с дъмбели. Перфектно тренира широките мускули и се изпълнява в два подхода. 1- 10-12 повторения, 2- 8-10 повторения. Починете по-малко от минута.
- Горната част на гърба се тренира чрез издърпване на долен блок от кръста, което също се изпълнява в два комплекта от 12 и 10 повторения с минимална почивка.
- Следващият в списъка с упражнения беше мъртвата тяга до областта на коленете, която ще тренира както горната и долната част на гърба, така и мускулите на бедрата. Броят на подходите е 2, повторенията са съответно 12 и 10, също с кратка почивка.
Тренировката се оказва доста тежка, след такова натоварване гърбът изисква почивка поне една седмица.
Силовата система на Дориан Йейтс
Хранителната система на известен културист е трудна за използване от средния руски спортист поради специфичния избор на продукти, но на вашето внимание общи препоръкиМагистър по хранене.
- Дориан Йейтс консумира протеини на маса цял ден с почивки от два часа.
- Преди тренировка трябва да ядете протеини и сложни въглехидрати. Не трябва да консумирате захар, защото тя бързо ще изгори, отслабвайки ви в най-неподходящия момент.
- Няма нужда да ядете през нощта и това правило важи не само за професионалните културисти, но и за обикновените хора, които се опитват да се поддържат във форма.
- Самият Дориан Йейтс яде 7 пъти на ден, едно от тези хранения е ограничено до въглехидратно-протеинов коктейл (около 1,5 часа преди тренировка).
- Основните източници на протеин са риба, пилешко филе, говеждо и яйчен белтък.
- Въглехидрати - овесени ядки, картофи, ориз.
- Диетата трябва да включва възможно най-много пресни билки и сочни зеленчуци.
Дориан Йейтс е печелил титлата Мистър Олимпия 6 пъти, което го прави 4-ият най-успешен победител в Мистър Олимпия след Рони Коулман (8 победи), Лий Хейни (8 победи) и Арнолд Шварценегер (7 победи).
Видео: Дориан Йейтс. Подготовка за Олимпия 1996 г
