Правилно прилаганото спортно хранене може да постигне следните ефекти:

Подобряване на физическото представяне.

Повишена сила и издръжливост.

Растеж на мускулна маса.

Намаляване на телесните мазнини.

Регулиране на апетита.

Осигуряване на необходимия прием на протеини и други хранителни вещества без съществени промени в диетата.

Ако спортът и физическата активност са важна част от живота ви и тренирате редовно, неизбежно ще изпитате промени в метаболизма. Нуждата от витамини, минерали, протеини и аминокиселини се увеличава, има нужда от допълнително снабдяване с енергийни източници и вещества, които допринасят за нейното производство. Спортното хранене ще покрие всички нужди на тялото и ще ви даде допълнителни физически възможности.

Хората, за които спортът е професия, като никой друг разбират стойността на спортното хранене, отнасят се към него със заслужено уважение и го приемат редовно. Ентусиазираните любители спортисти също рядко трябва да обясняват защо са необходими тези продукти: човек, който веднъж е опитал спортно хранене, веднага разбира качествената разлика между „преди“ и „след“. И дори при средна физическа активност може да има най-благоприятен ефект върху тялото.

Независимо дали планирате да спечелите титлата "Мистър Олимпия" или просто искате да подобрите фигурата си за плажния сезон, спортното хранене ще ви бъде много полезно.

Видове спортно хранене

Спортното хранене е разделено на няколко вида:

протеини.

Печелившите.

Аминокиселини.

креатин

Горелки.

анаболни формули.

Напитки.

Блокчета шоколад.

Спортни витамини.

Заместители на хранене.

Средства за ставите.

Енергия.

Изброените групи на пръв поглед изглеждат донякъде разнородни, но всъщност тази класификация на спортното хранене е най-удобната и общоприета. Различните продуктови групи се използват за различни цели. И така, протеините се използват след тренировка за попълване на нуждата от протеини, бърнърите помагат на професионалните спортисти по време на периода на "сушене", гейнърите се използват за отслабване, продуктите за стави помагат да се избегнат ефектите от интензивно физическо натоварване, енергийните напитки са полезни по време на дълги тренировки , и така нататък.

Тук ще намерите всеки продукт, от който може да се нуждаете.

Ползи и ползи от спортното хранене

Някои хора са предубедени към спортното хранене, свързвайки употребата му с вреда за здравето. Това е заблуда. В никакъв случай спортното хранене не трябва да се бърка с анаболни стероиди - хормони, предназначени да увеличат мускулната маса и наистина могат да причинят негативни последици. Функцията на спортното хранене е естествена подкрепа, укрепване на тялото и подобряване на физическата форма.

Някой ще каже, че активният човек не трябва да използва специални коктейли, барове и т.н. - просто яжте добре. Здравословното хранене е наистина важно. Въпреки това, дори внимателно съставената диета не предпазва човек от селективен дефицит на витамини и минерали, които възникват по време на спорт, докато спортните витамини лесно решават този проблем. Освен това е изключително трудно да се осигури на тялото нужното количество протеин. Не е лесно за един спортист да яде пилешки гърди в големи количества всеки ден - това е не само досадно, но може да причини проблеми с храносмилането и бъбреците. Но една лесноусвоима доза протеин, разтворена в чаша вкусен коктейл, е много по-полезна и приятна.

Предимства на спортното хранене:

1. Не е нужно да поддържате дълго изчисляване на калоричното съдържание на диетата, не е нужно да носите храна със себе си на тренировка, за да ядете веднага след час, не е нужно да отделяте време за подготовка на специални „спортни " съдове.

2. Спортното хранене не се нуждае от приготвяне или отнема само няколко секунди за приготвяне (например протеинови шейкове).

3. Тези продукти са лесни за съхранение и имат дълъг срок на годност.

4. Спортното хранене има отлична хранителна стойност, съдържа оптимално съотношение на полезни компоненти и не съдържа нежелани вещества. Естествената храна в това отношение е малко по-ниска от него.

5. Използването на спортно хранене е много по-евтино от закупуването на "истинска" храна. Така че една порция протеин струва на човек 3,5-4 пъти по-евтино от порция месо, съдържаща подобно количество протеин. По този начин цената на спортното хранене не е висока, въпреки че някои смятат, че това са скъпи продукти.

6. Спортното хранене се усвоява добре, когато, както при "истинските" продукти, усвояването не е толкова добро.

Съвети за спортно хранене

Има редица нюанси, свързани с използването и избора на спортно хранене. Ако не купувате това, от което се нуждаете, или използвате продуктите неправилно, няма да постигнете добър резултат. В дните на почивка и тренировка, преди и след занятия, с различни видове натоварвания, спортистът се нуждае от различни продукти. Как да разберем всички тези тънкости?

Ако искате да изберете най-доброто, висококачествено и подходящо спортно хранене за себе си, използвайте помощта на нашите консултанти в магазина. Обадете ни се и поискайте консултация. Те ще препоръчат правилните продукти или техните комбинации, ще обяснят за какво служат и как да ги използвате.

Спортно хранене: цена и продажба

Ако искате да закупите спортно хранене онлайн, свържете се само с надеждни доставчици!

Можете да закупите спортно хранене на ниски цени в нашия онлайн магазин. Добавете избрания артикул в количката, след което одобрете покупката и я платете на уебсайта. Възможна е и поръчка по телефона. Доставката се извършва в цяла Русия. Наличен безплатен номер за региони 8 800 550-52-96 .

Терминът "спортно хранене" се отнася за група хранителни продукти, които са добавка към основния хранителен режим на хора, занимаващи се със спорт и водещи активен начин на живот. Спортното хранене се използва за натрупване на мускулна маса, формиране на релефни мускули, отслабване, както и за увеличаване на силата и издръжливостта. Но за да се постигне видим ефект, това ще помогне само ако се прилага правилно.

През първата половина на 90-те години, ерата на "люлеещите се столове в мазето", бодибилдингът беше невероятно популярен в страните от ОНД. Тогава индустрията за спортно хранене все още не беше толкова развита, колкото е днес. Спортното хранене беше представено от отделни продукти Vader и Twinlab, както и протеини Arena и Atlant от беларуско производство, опаковани в обикновени найлонови торбички.

Синтетичните стероиди бяха свободно достъпни - метандростенолон, ретаболил и др. Разбира се, те не лъжаха с ценовите етикети на рафтовете на отделите за спортно хранене, но винаги имаше „зад кулисите“ на тези гишета.

В днешно време синтетичните анаболи са забранени и приравнени към лекарствата. Но асортиментът от спортно хранене с естествен произход (сега ние, в Русия, го наричаме хранителни добавки - биологично активни хранителни добавки) нарасна до невероятни размери. През 2000-те се появиха много нови прогресивни производители, не само чуждестранни, но и местни.

Ако „атлетът от деветдесетте“ попадне в модерен магазин за спортно хранене, той ще бъде просто зашеметен и не може да се възстанови дълго време. Първо трябва да разберете цялото това разнообразие.

Най-популярните видове спортни добавки са следните:

Нека разгледаме по-подробно принципите на действие и предназначението на всеки вид спортни хранителни добавки.

Първият, основен и най-популярен начин за подхранване на мускулите по всяко време за всички спортисти е протеиновият шейк. Точно така: протеин означава "протеин" и протеинът е градивният елемент за растежа на мускулите.

Протеиновият концентрат - основното спортно хранене за мускулен растеж - съдържа от 70 до 90% чист протеин. Никой обикновен продукт не може да предложи такъв процент. В допълнение, протеиновият шейк се усвоява бързо (в рамките на половин час) и качествено от тялото. Докато, например, месото ще се смила 2-3 часа след консумацията му.

Концентратът на протеиновия изолат се получава чрез обработка и изпаряване на влагата от натурални продукти: суроватка (отпадъци от производството на сирене), соя, яйца, месо, мляко, грах и нахут.

Концентратът на суроватъчен протеин с право получи най-голямо признание и разпространение в различни страни. Това наистина е най-доброто спортно хранене за покачване или поддържане на мускулна маса. Биологичната стойност на суроватъчния протеин се определя не само от неговата усвояемост, но и от наличието в състава му на максимално количество аминокиселини, необходими за синтеза на нови мускулни тъкани и поддържането на съществуващите.

Но за начинаещ, който все още няма „база“ за изграждане на масивно мускулесто тяло, както и за всички хора с ектоморфна (тънка) физика, е необходимо съвсем различно решение. Не протеинов шейк гейнър - ето правилното спортно хранене за ектоморф.

Това е концентрат, съдържащ, заедно с протеини, голямо количество бързо смилаеми свободни въглехидрати в комбинация със специален витаминно-минерален комплекс, който ще помогне да се „пуснат“ тези въглехидрати в действие, т.е. да получите енергия. С помощта на гейнър хората, които са слаби или имат бърз метаболизъм, могат бързо да увеличат общото си телесно тегло и с течение на времето да придобият големи масивни мускули.

креатин

Това е концентрат на метилгуанид-оцетна киселина, който се намира в малки дози в месото и рибата. Повишава общото ниво на издръжливост на спортиста и стимулира способността на организма да се възстановява след тренировка.

Не вярвайте на всеки, който казва, че креатинът е спортно хранене за начинаещи. Вече опитни културисти прибягват до помощта на креатин, при чието обучение периодично настъпва неизбежно повтарящ се застой. Целта на приема на креатин е да увеличи издръжливостта и да получи тласък за по-нататъшно развитие.

Л-карнитин

L-карнитинът е популярно спортно хранене за отслабване. Едно от малкото вещества, които наистина имат изразен ефект на изгаряне на мазнини. Естественият левокарнитин се произвежда в малки количества в черния дроб; от 1960 г. са се научили да го синтезират в лаборатории. L-карнитинът насърчава разрушаването на телесните мазнини, ефективно изгаряне на мазнини с освобождаване на енергия. Следователно препаратите, базирани на него, се използват еднакво успешно както от тези, които искат да отслабнат, да отслабнат, така и от тези, които се стремят да „изпреварят мазнините в мускулите“.

Аминокиселинни комплекси

Те са предназначени да оптимизират метаболизма в тялото на спортиста, така че всичко необходимо от храната и хранителните добавки да се усвоява качествено, без да се превръща в телесни мазнини. От двадесет и две аминокиселини, необходими за правилния метаболизъм, девет са незаменими. Тоест те не могат да се синтезират от организма сами, а трябва да постъпват с храната. За да се гарантира, че спортистът ги има, те произвеждат аминокиселинни концентрати в течна форма или на капсули.

BCAA

Комплекс от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Използва се не само като стимулант на ефективния метаболизъм, водещ до увеличаване на мускулната маса. BCAA се приема и като допълнителен източник на енергия за висококачествено обучение, тъй като този комплекс всъщност значително добавя сила.

Комплекси преди тренировка

Това са витаминно-минерални препарати, чийто прием преди тренировка повишава общия тонус на спортиста, неговата жизненост и свежест; имат положителен ефект върху издръжливостта. Всичко това в крайна сметка помага да се направи обучението по-полезно и продуктивно. Съставът на тези модерни енергийни напитки включва вещества, които стимулират физическата и психологическата активност, като кофеин, таурин, геранамин, бета-аланин. Креатинът и BCAA също са включени в някои добавки преди тренировка.

Протеинови хранителни барове

Протеиновите блокчета се използват и като бърз източник на енергия. Те се състоят от пресовани зърнени храни, ядки и/или мюсли, с добавка на яйчен или казеинов (т.е. млечен) протеин. Това е добра опция за лека закуска преди и след тренировка, за да се елиминира ефектът на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донатори на азотен оксид

Въз основа на факта, че азотният оксид се синтезира непрекъснато от човешката мускулна тъкан, се стигна до заключението, че това вещество насърчава мускулния растеж и развитие. Освен това донаторите на азотен оксид допринасят за активното производство на растежен хормон и тестостерон при мъжете.

Препарати, които укрепват връзките и ставите

Тази група средства, необходими за културисти, работещи с големи тежести, включват глюкозамин, хондроитин и колаген.

Правилното приемане е в основата на успеха

Въпрос: как да приемате спортно хранене всъщност е много просто. Трябва да прочетете инструкциите за всяко лекарство и да следвате дозировката. Например, ако се препоръчва да използвате протеинов концентрат или гейнер в размер на 1,5 g за всеки 1 kg тегло на спортиста, трябва да направите дневната си доза точно такава.

Можете, разбира се, да използвате повече. В този случай вредата от спортното хранене няма да се прояви по никакъв начин. По-голяма от необходимата доза няма да бъде усвоена от тялото, а просто ще бъде изведена от него „естествено“.

Препоръчително е да приемате протеин (или гейнър за ектоморфи) два пъти в дните на тренировка: един час преди и веднага след тренировка; в почивните дни - пийте по един коктейл на ден.

Вземете предтренировъчни комплекси и креатин в периода на застой в тренировките, когато прогресът е спрял и мотивацията за спортуване е паднала. Те ще дадат необходимия тласък за развитието на спортиста. Но, разбира се, не трябва да се пристрастявате към тези енергийни напитки, тъй като тялото просто ще свикне с тях и те вече няма да дават ярък ефект.

Спомнете си, че това е хранене за опитни културисти. Отговорът на въпроса „какъв вид спортно хранене се нуждае от начинаещ“ също е изключително прост: протеин или гейнър през първите месеци на тренировка ще бъдат достатъчни.

Коя марка храна да избера?

Има огромна разлика в цените между местните и вносните спортни добавки. Мнението, че вносното спортно хранене е по-качествено, като цяло е вярно. Флагманите на тази индустрия бяха и остават Weider, Twinlab, Optimum Nutrition - компании с дългогодишен опит, чиито продукти с право са спечелили безупречна репутация.

Ако се грижите за здравето си, не избирайте твърде евтино спортно хранене - с голяма степен на вероятност може да се окаже, че е фалшиво или с лошо качество. Ако е възможно, опитайте се да купувате спортно хранене от надеждни компании в реномирани специализирани магазини.

Виктор Зиятдинов

Голям избор и цени. Купих rline протеин. По-евтино не съм намирал никъде. Приятно доволен от шейкъра като подарък)

Страхотни цени, след плащане в същия ден изпратен и два дни по-късно пакетът в моя град, уважение към момчетата, ние все пак ще поръчаме :)

Поръчах за първи път в този магазин, не очаквах такава услуга, мислех, че съм измамен, но не, сбърках, поръчката дойде бързо и дори се обадиха от транспортната фирма. Благодаря ви много, сега имате още един клиент.

Ние сме ВКонтакте

Instagram

Аминокиселините, като основни компоненти на протеините, играят ключова роля в изграждането и развитието на мускулната тъкан. Според изследвания само определена група аминокиселини може да има ефект върху запазването и възстановяването на мускулната тъкан по време на тежки тренировки, както и да увеличи издръжливостта - това са BCAA аминокиселините (аминокиселини с разклонена верига). Те получиха наименованието "разклонена верига" поради уникалната химическа структура. Всички аминокиселини с разклонена верига също са незаменими аминокиселини, което означава, че тялото ни не може да ги произвежда само. Този тип аминокиселина съставлява около една трета от всички скелетни мускули в тялото.

Изгарящите мазнини означават специален тип хранене за спортисти или определени лекарства, които са създадени за намаляване на излишните телесни мазнини. С помощта на горелки за мазнини можете да постигнете намаляване на телесното тегло, по-голям мускулен релеф, както и да приспособите самия тренировъчен процес, допринасяйки за по-голяма концентрация върху упражненията.

Фет бърнърите действат по следния механизъм: метаболизмът се стимулира, апетитът се потиска, мазнините и въглехидратите се усвояват много по-малко, синтезът на мазнини в подкожната тъкан също се блокира и излишната течност се отстранява. По този начин действието на фетбърнърите е насочено към ускорено разграждане на мастните молекули и превръщането им в енергийни резерви, които се изразходват от тялото.

Почти всеки спортист се е сблъсквал с такъв проблем като тренировъчното плато. Освен това този проблем се появява при увеличаване на мускулната маса и при намаляване на мазнините, дори при здравословна диета и системни тренировки. Причината за това най-вероятно е недостатъчното количество витамини и минерали в организма.

Трудността е, че изключително хранителните източници не винаги могат да служат за задоволяване на всички човешки нужди. Горното е особено важно по отношение на културистите, които трябва да напълнят диетата си с голямо количество висококалорични храни, които в същото време са бедни на витамини и минерали. Менюто на културиста вече не „побира“ достатъчно количество зеленчуци и плодове, тъй като консумацията им ще доведе до нарушаване на стомашно-чревния тракт. В същото време спортистите, дори повече от обикновените хора, се нуждаят от витамини и минерали и поради тази причина е необходимо да се приемат витаминно-минерални комплекси.

Хроничните заболявания и деградационните процеси в ставите и връзките са честа последица от тежки физически натоварвания. Това важи особено за спортисти, дори и за начинаещи, които са преследвани от различни наранявания и заболявания по-често от други. За да се избегнат сериозни наранявания и операции, трябва да се обърне специално внимание на превенцията на такива заболявания. Комплексът от превантивни мерки включва такива действия като цялостно загряване преди тренировка, използването на специални спортни добавки, които ускоряват възстановяването и укрепването на съединителната тъкан. Почти всеки спорт е придружен от наранявания и натъртвания, особено във фитнеса, който се характеризира с големи тежести. Ако посещавате фитнес залата, тогава преди всичко трябва да обърнете внимание на връзките и ставите, които са най-изложени на прекомерни натоварвания.

Предтренировъчните комплекси се наричат ​​една от разновидностите на разнообразно хранене за културисти, което включва компоненти, които правят тренировката още по-ефективна, както и допринасят за по-бързото възстановяване и ускорения растеж на мускулната маса. Предтренировъчни комплекси се препоръчват при психологическа умора, нежелание за тренировка, липса на концентрация при упражнения. Съставът на тези добавки е доста сложен и се различават по предоставянето на широк спектър от биологични ефекти върху тялото на спортиста.

L-карнитин (англ. L-carnitine, също levocarnitine, витамин Bt, витамин B11) е аминокиселина, естествено вещество, свързано с витамините от група В, изпълнява редица важни функции в тялото, е средство за изгаряне на мазнини.

L-карнитинът често се нарича витаминоподобно вещество, но не е витамин, тъй като тялото може да го синтезира само. Нивото на L-карнитин е хомеостатично, целият му излишък се отстранява ефективно от тялото, не се натрупва извънмерно.

Глутамин

Някои го наричат ​​крайъгълен камък на бодибилдинга. Други твърдят, че това е загуба на пари. Разберете какво наистина прави глутаминът за вас!

Глутаминът е условно незаменима аминокиселина, която подпомага ефективния мускулен растеж и поддържа имунната система. Въпреки факта, че глутаминът е доста разпространен в природата, за хората тази аминокиселина е условно незаменима. Най-високата концентрация на глутамин в тялото се намира в кръвта и мускулната тъкан. Между другото, мускулите са 60% съставени от тази аминокиселина, което е още едно доказателство за важността на глутамина в бодибилдинга.

Рибеното масло е източник на незаменими омега-3 киселини, необходими на организма. Защо са полезни тези киселини и как помагат в борбата с наднорменото тегло? Какво представляват Омега 3 мастните киселини?

Рибеното масло е натурален тоник, съдържащ витамини А, D и полиненаситени висши мастни киселини, включително класа омега-3. Медицинското рибено масло най-често е допълнително обогатено с омега-3 киселини.

BCAA са комплекс от три основни аминокиселини:

левцин
- Изолевцин
- Валин

BCAA - основният материал за изграждане на нови мускули, тези незаменими аминокиселини съставляват 35% от всички аминокиселини в мускулите и са важни в процесите на анаболизъм и възстановяване, имат антикатаболен ефект. BCAA не могат да се синтезират в тялото, така че човек може да ги получи само от храната и специални добавки. BCAA се различават от останалите 17 аминокиселини по това, че основно се метаболизират в мускулите, могат да се считат за основното "гориво" за мускулите, което повишава спортните постижения, подобрява здравето и освен това са абсолютно безопасни за здравето.

Соевият протеин е отличен източник на протеини за загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, предимството му е в ниската му цена. Този протеин се основава на растителен протеин. Соевият протеин е много богат на аминокиселини като лизин, глутамин и BCAA.

Най-съвършеният по своя състав е – яйчният протеин. Благодарение на огромното количество различни аминокиселини, той заема толкова високо място сред спортистите. Яйчният протеин е еталон за качество сред всички протеини поради своята сила и качество. Също така един от плюсовете е, че стимулира производството на хормони.

Казеиновият протеин е един от най-разпространените сред спортистите. Благодарение на своя състав, а именно обезмаслено мляко, казеиновият протеин се усвоява дълго време, което дава на спортиста голям запас от най-важните и различни аминокиселини. Също така едно от добрите свойства на казеина е потискането на апетита за дълъг период от време. Най-често през нощта човек се нуждае от мускулно хранене, така че много спортисти пият казеинов протеин преди лягане.

Казеин за наддаване на тегло.

Както споменахме по-горе, казеинът е по-добре да се пие през нощта, защо не. Човек в съня остава до 8 часа без хранителни вещества, така че в тялото започва така нареченият катаболен процес (разрушаване на тъканите). Казеиновият протеин значително забавя този процес и предпазва тялото от хормона на стреса-картизол.

Казеин за отслабване

Казеиновият протеин е подходящ и за тези хора, които искат да свалят излишните килограми. Когато човек отслабне, в главата му влизат все повече мисли за глад, а казеиновият протеин е чудесен начин да го потиснете и да не натрупате излишни калории. При отслабване се препоръчва да се пие казеин 2 пъти на ден, сутрин, между храненията или през нощта.

Приложение

Можете да закупите казеинов протеин в магазина за спортно хранене на тази връзка

Суроватъчният протеин има най-висока степен на усвояване. Суроватъчният протеин се основава на суроватъчни протеини, което го прави лесно смилаем. Буквално 40 минути след употребата на суроватъчен протеин, тялото се насища с огромно количество аминокиселини и пептиди.

1. Нека започнем с протеин като Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Разбира се, мнозина са чували за такъв протеин, той е най-популярният и известен от всички. Whey Gold е с най-високо качество на производство, благодарение на което се продава успешно в цял свят. Освен това му се дава толкова висока оценка за неговата ефективност и освен това има много приятен вкус, това е неговият голям плюс, този протеин никога няма да омръзне и става само по-вкусен с всяка лъжица. Gold Standard е най-добрият избор за тези, които искат да натрупат мускулна маса и които искат да отслабнат и да запазят мускулната обвивка. Що се отнася до цената, тя напълно отговаря на нея.

За какво е лекарството и ползите от Tribulus?

Едно от основните предимства, свързани с това лекарство, е естественото увеличаване на производството на тестостерон в човешкото тяло. Причината за това е, че съдържа естествения прекурсор на тестостерон протодиосцин и лутеинизиращ хормон, които от своя страна участват в производството на тестостерон в тялото. Действието на Tribulus се простира до дъгата хипофиза-хипоталамус-тестиси, провокирайки мозъка да даде сигнал за увеличаване на производството на тестостерон.

Едно от свойствата на лекарството е увеличаването на мускулната маса. Тестостеронът е най-силният и основен анаболен хормон, който играе ключова роля в растежа и възстановяването на мускулната тъкан в човешкото тяло. Колкото повече тестостерон произвежда човек, толкова по-силен и издръжлив ще бъде той. Също така, в комбинация с производството на тестостерон, добро хранене, почивка и правилни тренировки, мускулните обеми се увеличават значително.

Лигандрол (Ligandrol, (LGD-4033) - преглед на лекарството, как да приемате и къде да купите?

Юли 2018 23

Въпросът за натрупване на мускулна маса винаги поставя избор: да приемате или да не приемате стероиди. Обширен списък от необратими странични ефекти ви кара да се чудите. С появата на Ligandrol на пазара, растежът на спортните постижения без влияние върху хормоналния фон стана реалност.

Radarin (RAD 140) като основа за спортно хранене.

Юли 2018 23

RADARINE (Radarin, RAD 140) - нова дума в спортното хранене

Анаболните хормони се използват в спорта от десетилетия за увеличаване на мускулната маса и сила при спортисти. Но тези лекарства имат много странични ефекти, така че фармацевтичната индустрия се зае да създаде лекарства, които биха повлияли само на мускулната маса, без странични ефекти. И успя - бяха създадени лекарства от групата SARMs. Едно от най-ефективните лекарства от тази група е Radarin (RAD 140).

Reverol е лекарство за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите в добра форма. Купува.

Юли 2018 23

Почти всеки, който по един или друг начин се занимава със спорт, винаги е изправен пред един и същ въпрос - как да изгаря мазнините, но в същото време да поддържа мускулите в добра форма? Докато тренираме в аеробен режим, за да стегнем пропорциите, ние същевременно намаляваме мускулния обем. Ето защо, гледайки се в огледалото, забелязваме, че теглото наистина е загубено, пропорциите на тялото са намалели, но все още няма ясен чертеж на мускулите. Не получаваме ефекта от спорта, който очакваме.

Има и друг проблем, с който се сблъскват хората, занимаващи се с активна физическа дейност. Това е недостатъчна или слаба издръжливост, която ви пречи да бъдете продуктивни. Следователно в този случай ни е трудно да постигнем видими резултати.

Има ли решение на тези проблеми? Какво е необходимо, за да загубим мастна тъкан, без да компрометираме мускулите? Светът на фармакологията има отговор на този въпрос. И звучи така - Реверол.

1. Ефект на приемане.
2. Потребителски отзиви.
3. Как да използвам?
4. Къде да купя Reverol ( Reverol, SR9009)?

Reverol е универсално лекарство.

Реверолили, както можете да прочетете на опаковката - Реверол (SR9009), е спортна добавка, която е необходима на спортисти, които искат не само да намалят процента на мазнини, но и да поддържат мускулна маса.

В клиничните изпитвания на лекарството експериментално е установено, че това съединение ( SR9009) показва ефикасност при поддържане на използваема мускулна маса. Интересното е, че експериментите са проведени върху мишки с бавен метаболизъм и затлъстяване. Резултатите от експеримента показаха, че наднорменото тегло наистина изчезва, а нивото на "лошия" холестерол значително намалява.

Установено е също, че Reverol ( Reverol, SR9009) е лекарство, което може значително да увеличи работоспособността и издръжливостта, поради което по-късно става широко използвано в спортната среда.

Ефекти от приема на Reverol.

Reverol има редица положителни ефекти. Сред най-значимите са:

• Липолизата се активира, като по този начин се намалява нивото на мазнините;
• Лекарството е в състояние да повиши нивото на активност на скелетните мускули, което ви позволява да изразходвате повече калории;
• Метаболизмът се ускорява, което допринася за активното изгаряне на мазнините в бъдеще;
• Reverol има катаболен ефект. Именно това свойство на лекарството е отговорно за поддържането на мускулната маса. Това се случва поради намаляване на процесите на разграждане на протеини;
• Нивото на холестерола в организма намалява. Курсът на приемане на лекарството предотвратява по-нататъшното натрупване на холестерол;
• След прием на глюкоза метаболизмът се ускорява, което ще подобри транспортирането на глюкоза от кръвта към клетките;
• Въглехидратите се усвояват по-активно;
• Приемът на Reverol насърчава образуването на повече нови митохондрии, необходими за регенерирането на енергия в нашето тяло, не само в клетките на тялото, но и в мускулите на скелета;
• Подобрява окислителната функция на мускулите;
• Повишаване на издръжливостта и анаеробния праг.

Но може би основното предимство на това лекарство е способността му да изгаря мазнините в особено „проблемни“ места: задните части, бедрата, корема.

Спортното хранене, независимо дали го използвате или не, не трябва да представлява информационен вакуум за вас. Всеки, който по един или друг начин рано или късно се занимава с фитнес и бодибилдинг, поне е чувал за това, но често не притежава материала. И трябва да знаете за това! Поне за да разберем какво представлява, каква полза или възможна вреда причинява на тялото и всъщност за какви цели обикновено се използва. Какво е спортно хранене и ще бъде обсъдено в тази статия.

Първо, малко храна за размисъл. Спортното хранене няма нищо общо с анаболните стероиди, това е едно, няма отрицателно въздействие върху вътрешните органи, това е две, има го свободно във всеки специализиран магазин, това е три и няма значителни странични ефекти, това е четири. Най-лошите последствия, които могат да ви сполетят при употребата му, са лошо храносмилане или алергична реакция, нищо повече. Ще се върнем към тези въпроси по-късно, но докато правите изводи, ние ще продължим.

В тази статия сме събрали основните или, да речем, най-често използваните и популярни видове спортно хранене, които включват следните продукти: протеин, гейнер, креатин, аминокиселини, витаминно-минерални комплекси и изгарящи мазнини. Именно от този набор от добавки най-често се формира потребителската кошница както за начинаещ, така и за по-опитен спортист. Днес ще се опитаме да разберем какво е спортно хранене, защо е необходимо и за какви цели се използва, а също така ще научим за ползите или вредите от спортното хранене.

Протеин

Разнообразие от спортно хранене, състоящо се от концентриран протеин. Протеинът се използва за изграждане на мускулна тъкан, кости, хормони и ензими. С други думи, при системни тренировки с тежести трябва да използвате протеин за изграждане на чиста мускулна маса, въпреки че, както вече разбрахме, това не е единствената му функция.

Има много митове около тази добавка. Един от тях казва, че протеинът е химия. Всъщност протеинът се произвежда от продукти с естествен произход, които са подложени на процеси на пречистване. Друг мит говори за вредното въздействие на продукта върху вътрешните органи. В действителност, за да се появят подобни ефекти, трябва да приемате огромно количество протеин на ден, около 350 грама и повече, което на практика е просто невъзможно. Също така е мит, че протеинът води до пристрастяване. Всъщност всяка вкусна храна води до пристрастяване. Ето защо тя иска да яде отново и отново. И накрая, друг популярен мит, според който „не си струва“ от спортното хранене, по-специално от протеина. На практика всичко се случва точно обратното. Храните, богати на протеини, имат най-добър ефект върху репродуктивната функция. В нашата статия "" в списъка с протеинови храни ще намерите морски дарове, които включват, наред с други, калмари и скариди. Известно е, че те се считат за едни от най-добрите афродизиаци - вещества, които стимулират и засилват сексуалното желание. И така, ние развенчахме няколко мита около протеина, които нямат никакво основание. След като знаем, че протеинът изобщо не е вреден, а много полезен и необходим, можем да преминем към изучаването на неговите разновидности.

• Суроватъчният протеин е най-ефективен. Произвежда се от суроватка, бързо се усвоява и има висока биологична стойност.
• Яйчният протеин по своята ефективност е на второ място след суроватката, също има прилична биостойност и се абсорбира от тялото в рамките на 4-6 часа.
• Казеиновият протеин се характеризира с това, че неговата биостойност е 80%. В същото време скоростта на неговото усвояване е минимална, поради което най-често се приема през нощта.
• Соевият протеин, наред с други неща, може да повлияе на понижаването на холестерола в кръвта. Неговият недостатък обаче е посредственото качество на почистване и ниската абсорбция.
• Сложният протеин включва всички видове протеини, изброени по-горе. Той съчетава всичките им предимства, поради което с право се счита за полезен и ефективен.

Най-вероятно имате логичен въпрос - "така че кой е по-добър?". Няма по-добри или по-лоши, всички са еднакво добри, просто всеки се произвежда и използва за различни цели. Има два открити въпроса относно тази добавка. И така, в крайна сметка вредно ли е спортното хранене и какви странични ефекти може да предизвика употребата му. Нека разгледаме тези въпроси по ред.

И така, за вредата. Съществува ли той или не? Могат ли деца, възрастни и възрастни хора да ядат протеин? Отговорът звучи така. Протеинът е произведен от естествени суровини, които са с естествен произход, което означава, че няма ограничения нито по пол, нито по възраст. Освен това такъв прахообразен протеин е в основата на бебешки формули като "Baby", които всички сме използвали в детството.

Единственият страничен ефект при употребата на този продукт е "индивидуална непоносимост", която не се дължи на производството, качеството или произхода на продукта, а на индивидуалните физиологични особености на човешкия организъм. Между другото, индивидуалната непоносимост може да бъде изразена по отношение на обикновените храни. Този проблем се изразява под формата на храносмилателни разстройства, метеоризъм, диария, болки в корема и по-рядко запек. Заболяването се лекува чрез коригиране на диетата и намаляване на дозата на протеиновите порции.

Е, ние разгледахме протеина в достатъчна степен, научихме неговите плюсове, минуси, ползи, разновидности и говорихме за митовете, които го обикалят. Този вид спортно хранене е подходящо както за наддаване или отслабване, така и за неговото задържане, което показва неговата универсалност.

Гейнер

Спортна добавка, която представлява протеиново-въглехидратна смес. За какво се използва? Въглехидратите, които съставляват тази смес, при поглъщане стимулират панкреаса да произвежда инсулин, което насърчава навлизането на аминокиселини в мускулните клетки. Протеините, които също са част от гейнера, при поглъщане се разграждат до аминокиселини и циркулират в кръвта. Едновременният прием на протеини и въглехидрати засилва цялостния ефект от приема им, тъй като инсулинът насочва аминокиселините в мускулните влакна, което съответно ускорява мускулния растеж.

Тук най-вероятно ще имате логичен въпрос. Каква е разликата между тази спортна добавка и предишната, ако и двете целят покачване на мускулна маса?

Факт е, че протеинът, тоест чистият протеин, може да се консумира от хора с всякакъв тип тяло, било то ектоморф, мезоморф или ендоморф (писахме за типовете тяло). Гейнерът, в допълнение към протеините, съдържа и въглехидрати, и плюс всичко, малко количество мазнини, съответно, е подходящ за хора, които нямат проблеми с наднорменото тегло, тоест хора с преобладаващо слаба физика. По-добре е хората с плътна физика да откажат да приемат гейнър, тъй като значителна част от въглехидратите ще се отлагат под формата на мастна тъкан. С прости думи, гейнърът е най-подходящ за хора със слаба, астенична физика (ектоморфи). За хора с по-плътна физика (мезоморфи, ендоморфи) е по-добре да откажат да приемат гейнър.

Тази спортна добавка, подобно на протеина, е създадена от естествени храни, така че не се различава от тях. Може да се приема както от възрастни и деца, така и от мъже и жени. Страничните ефекти са предимно същите като при протеина: възможни храносмилателни смущения, метеоризъм, диария, коремна болка, запек. Те също се лекуват чрез коригиране на диетата и намаляване на дозировката на порциите. Вредата от тази протеиново-въглехидратна смес може да се приравни с вредата от бебешката храна. Всички го ядоха в детството на работа и в значителни количества. В резултат те израснаха, станаха пълноценни, силни и здрави хора. Що се отнася до всякакви твърдения относно увреждане на сърцето, черния дроб, бъбреците и други органи, това не са нищо повече от митове, породени от невежество, ниска информираност и съответно некомпетентност в тази област на тези хора, които разпространяват подобни слухове.

И така, гейнърът е вид спортно хранене, предназначено да натрупа мускулна маса от хора с астенична (тънка) физика. Произвежда се от хранителни продукти, няма странични ефекти, не е подходящ за хора с плътно телосложение (мезоморфи, ендоморфи).

креатин

Спортна добавка, чиято задача е да възстанови запасите от АТФ (аденозин трифосфат), изразходвани по време на тренировка. Между другото, АТФ е основният източник на енергия за нашите клетки. Този вид спортно хранене се използва в бодибилдинга за увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса. Това отчасти се дължи на факта, че креатинът задържа вода в тялото.

Креатинът е естествено вещество, намиращо се в човешките мускули. С прякото му участие протича обмен на енергия и се извършват множество движения. Човешкото тяло го синтезира самостоятелно от три аминокиселини: глицин, аргинин и метионин, а те от своя страна са съставните компоненти на протеина.

Когато работите с тежести, увеличаването на силовото натоварване също увеличава консумацията на креатин. Съответно запасите му в тялото трябва да се попълват не само чрез коригиране на диетата (тъй като месото съдържа креатин), но и чрез допълване със спортни добавки.

Увеличаването на силата по време на приема на креатин става чрез увеличаване на количеството АТФ, който след преобразуването на всички източници на гориво (протеини, мазнини и въглехидрати) става достъпен като молекули, използвани от тялото като източник на енергия. По този начин, чрез увеличаване на количеството креатин в тялото поради получаването му от спортни добавки, количеството на АТФ се увеличава, съответно, и мускулната сила също расте.

Изграждането на мускулите се случва, защото увеличаването на силата ви позволява да постигнете въздействието, което стимулира мускулния растеж колкото е възможно повече. Но този ефект не винаги се получава. При ниска чувствителност на тялото към креатин не трябва да очаквате значително увеличение на мускулната маса. В същото време се получава увеличаване на телесното тегло поради факта, че креатинът задържа вода в мускулите. Тъй като креатин монохидратът се свързва с водата, важно е да приемате много течности, докато го приемате. Мускулните клетки са 75% вода и когато обемът им се увеличи поради свръххидратация (увеличаване на съдържанието на вода), синтезът на протеин се увеличава и процесите на неговото разграждане се свеждат до минимум. По този начин приемането на креатин монохидрат е значителна помощ в процеса на бодибилдинг.

Този представител на спортното хранене е абсолютно безопасен и употребата му е разрешена за всяка възрастова група, с единственото изключение, че е силно препоръчително да започнете да го приемате едва след пубертета, който при момичетата настъпва от началото на редовния менструален цикъл (16-16 години). 17 години), при момчета, приблизително от 18-20 години.

Интересен е и фактът, че креатинът е чудесен за жени и отслабване. В процеса на отслабване добавките с креатин ви позволяват да увеличите интензивността на тренировката, което означава да ускорите процеса на разрушаване на мастната тъкан, с максимално спестяване на мускули.

Аминокиселини

А именно "BCAA" (BCA) - Branched Chain Amino Acids, което означава аминокиселини с разклонена верига. Съставът на тази спортна добавка включва три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Фактът, че тези аминокиселини са незаменими, означава, че те трябва да се набавят отвън, но е проблематично да се заменят с обикновена храна, така че те трябва да се набавят от подходящи спортни хранителни добавки.

За какво се използват аминокиселините? Тяхната основна характеристика са антикатаболните свойства, тоест способността да се намали разрушаването на мускулните протеини по време на тренировка и съответно да се подобри процесът на възстановяване след тренировка, който е известен като стрес за мускулите. В резултат на това разрушаваме мускулите си по-малко, възстановяваме се по-бързо и растем по-добре.

Като цяло вече разбрахме, че положителният ефект от приема на тази спортна добавка е доста голям. Какви други полезни доказани ефекти има? В допълнение към защитата на мускулите от разрушаване, това е увеличаване на чистата мускулна маса, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на показателите за сила.

Този продукт е абсолютно безопасен. Що се отнася до всички видове слухове за неговата вреда, на първо място си струва да разберете естеството на произхода на аминокиселините.

Аминокиселините са градивният елемент на всички протеини (включително хранителните). Просто казано, протеините са изградени от аминокиселини, както къщата е направена от тухли. Почти всяка храна, която ядем, съдържа протеини, а протеините от своя страна съдържат аминокиселини. Когато попадне в стомашно-чревния тракт, протеините се разграждат до аминокиселини, същите като тези в спортното хранене. Тези аминокиселинни добавки се извличат от суроватъчен протеин (това е естествен протеин от краве мляко), който от своя страна се получава чрез разграждането му с ензими. По този начин се оказва, че ако в стомаха извара, мляко или яйца във всеки случай се разграждат до аминокиселини, тогава практически няма разлика дали ги получавате от храна или от спортно хранене.

Защо тогава да приемате аминокиселини под формата на добавки, когато те могат да бъдат получени от естествени продукти? Работата е там, че докато тренирате във фитнеса, нуждата на тялото от аминокиселини се увеличава и не е възможно да ги набавите достатъчно от храната. В същото време аминокиселините под формата на добавки се усвояват много по-бързо, а мускулите се възстановяват много по-бързо, което означава, че общият ефект от приема им е много по-голям. В допълнение, аминокиселините могат да се приемат непосредствено преди тренировка, докато храненето непосредствено преди тренировка за набавяне на аминокиселини от обикновените храни не се препоръчва.

В резултат на това стигаме до извода, че вредата и страничните ефекти от приема на аминокиселини е поредният мит, отново породен от неграмотност и ниска информираност.

витамини

Добавките, чиято цел е да осигурят на организма витамини, минерали и микроелементи, се наричат ​​витаминно-минерален комплекс или съкратено VMC. Използването на такива комплекси с редовни физически упражнения, дори силови или аеробни, е необходимо условие за постигане на високи резултати. Какво можем да кажем за спорта, дори ако хората, които не се занимават с никакъв вид енергична дейност, се препоръчват от лекарите да използват IUD. По време на спорт нуждата от тяхното използване се увеличава значително, поради факта, че активният начин на живот увеличава нуждата на тялото от тези вещества.

Витаминно-минералните комплекси обикновено се разделят на спортни и аптечни. На спортистите най-често се препоръчва да спортуват, тъй като като хора, които се занимават активно със спорт, необходимостта от използването им е по-висока в сравнение с тези, които, да речем, не излагат тялото си на физическо натоварване. И спортните комплекси са просто пригодени за тези цели. Концентрацията и дозировката на същите витамини в спортните добавки обикновено са няколко пъти по-високи, отколкото в аптечните. Но отново никой не ви забранява да си купите аптечна добавка, освен това тя няма да се различава радикално от спортната, просто концентрацията на полезни вещества отново ще бъде по-малка. Дори въпреки факта, че сега аптечните VMC се произвеждат и за тези, които се занимават със спорт.

Струва си да се отбележи и следното. Не е нужно да мислите, че витаминните спортни добавки ще събудят звяра във вас и ще станете много повече лежанка, клек и тяга. ВМК е най-разпространената хранителна добавка в ежедневната диета, съдържаща същите витамини и минерали, както в храната. По време на бери-бери, когато ядем по-малко зеленчуци и плодове, имунитетът намалява и рискът от заболявания се увеличава. В такава ситуация витаминно-минералният комплекс е най-добрият и най-вероятно единственият начин да защитите тялото от всякакви заболявания и да му осигурите всички необходими микроелементи.

Витаминно-минералните комплекси са лишени от хормонални компоненти. Те не представляват опасност за здравето, а напротив целят да го подсилят. Всеки може да използва спирала, от деца до възрастни хора. Освен това съвременните VMC се разработват, като се вземат предвид пола, възрастта и вида дейност на индивида, което значително разширява обхвата на тяхното приложение.

Изгарящи мазнини

Спортни добавки или различни лекарства, предназначени да намалят процента на подкожната мазнина, да намалят теглото и да покажат облекчение на тялото. Принципът на тяхното действие често се основава на стимулиране на метаболитните процеси, потискане на апетита, блокиране на синтеза на мастна тъкан и др. Действието на такива лекарства е тясно свързано с тренировъчния процес и правилното хранене. По този начин, за тези, които искат да отслабнат и в същото време не спортуват и ядат всичко, лекарството няма да донесе никаква полза и ефектът от употребата му ще бъде минимален. По-долу са основните видове спортни добавки, насочени към намаляване на нивото на подкожната мазнина и подчертаване на релефа:

• Термогенни. Добавки, чийто основен принцип е да се увеличи отделянето на телесна топлина, което води до забележимо ускоряване на изгарянето на мазнините.
• Въглехидратни блокери. Принципът им на действие се основава на блокирането на ензимите, които разграждат въглехидратите, поради което тялото получава по-малко калории от храната.
• Блокери на мазнини. Принципът им на действие се основава на блокирането на ензимите, които разграждат мазнините, повишават вискозитета и намаляват абсорбцията на стомашното съдържимо.
• Стимуланти на щитовидната жлеза. Неговите хормони повишават чувствителността към невротрансмитерите, което ускорява метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.
• Средства за потискане на апетита. Действието на тази спортна добавка се основава на работата на механизми, насочени към потискане на центъра на глада и активиране на центъра за ситост.
• блокери на кортизола. Един от основните ефекти от излагането на кортизол е натрупването на мастна тъкан. Лекарството намалява неговата секреция и активност.
• L-карнитин (левокарнитин). Лекарството транспортира мастни киселини до митохондриите, където те се разрушават, което дава ефект на изгаряне на мазнини.
• Омега-3 мастни киселини. Лекарството намалява нивото на подкожната мастна тъкан чрез ускоряване на метаболизма, засилване на производството на хормони и потискане на освобождаването на кортизол.

Сега отново за опасностите от спортното хранене. Що се отнася до вредата или страничните ефекти от употребата на средства за изгаряне на мазнини, безопасността на такива лекарства като правило зависи от състава на компонентите и тяхното качество. Употребата им трябва да се изостави, ако имате: артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, аритмии и други сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза, стомашно-чревния тракт, бъбречна и чернодробна недостатъчност. В този случай първо трябва да се консултирате с лекар, в противен случай фет бърнърите могат да причинят ускорен пулс, повишено кръвно налягане, треперене, изпотяване, безсъние, гадене, повръщане, киселини, диария или метеоризъм.

Както и да е, опитът показва, че спазването на препоръките на производителя и липсата на обективни противопоказания правят приемането на спортни добавки за изгаряне на мазнини напълно безопасни за здравето. Във всеки случай, преди употреба се препоръчва да се консултирате с лекар.

Послеслов

И така, разбрахме, че спортното хранене всъщност не е вредно за тялото, тъй като е направено от естествени продукти. Основната суровина за производството на протеин е млякото, чрез пастьоризация, филтриране, концентриране и сушене се получава крайният продукт под формата на прах. Гейнерът е смес от протеини и въглехидрати, обикновено се състои от протеин (както вече знаем, че се произвежда) и малтодекстрин, който е източник на въглехидрати в гейнър, това е смес от бързи и бавни въглехидрати, получени от царевица. Тоест, гейнърът, подобно на протеина, се прави от естествени продукти.

Производството на креатин, разбира се, е различно от производството на предишни спортни добавки, но креатинът е естествено вещество, което се съдържа в месото и се произвежда в човешкото тяло, а допълнителният му прием не е нищо повече от задоволяване на повишената нужда от него когато тренирате. Аминокиселините са още по-естествени елементи, тъй като мускулите са почти изцяло съставени от протеини, докато протеините са съставени от аминокиселини, съответно това, от което се състои човек, не може да бъде вредно за него. Освен това всяка храна, съдържаща протеини (хранителни или спортни добавки), попадайки в стомаха, във всеки случай се разгражда до аминокиселини. Съответно, тези видове спортно хранене също не са вредни.

За ползите от витаминно-минералните комплекси няма нужда да говорим. Всички знаем от детството, че е полезно и необходимо. По време на спорт нуждата от такива комплекси нараства значително и става невъзможно да се набавят достатъчно от продукти, поради което е необходимо да се използват различни VMC. Изгарящите мазнини са по-скоро единственият представител на спортното хранене, който може да причини някакви странични ефекти, но това се дължи преди всичко на факта, че самият принцип на неговото действие се основава на „увеличаване, увеличаване и ускоряване“ в тялото на процеси, свързани с сърдечен ритъм, метаболизъм и храносмилане, както и други процеси, протичащи в него. Подобно „преминаване“ без последствия е възможно само ако човек е абсолютно здрав. Изгарящите мазнини се състоят предимно от кофеин - стимулант на нервната система, който се съдържа в растения като кафе, чай, мате и др.; гуарана - пълзящ храст; омега-3 мастни киселини, открити в риба, орехи и други семена и кости; екстракт от зелен чай и други продукти и растения с напълно естествен произход. Всичко това ни позволява да заключим, че вредата от спортното хранене не е нищо повече от измислица.

Странични ефекти

Те, както вече разбрахме, липсват в повечето спортни добавки, а тези, които могат да ги причинят, са доста лесно обратими чрез намаляване на дозата, коригиране на диетата или отмяна на приема им. Те могат да причинят вреда само ако дозата е значително превишена, която производителят не препоръчва да надвишава, това е първо. Второ, значителният излишък от консумацията на всяка храна не заплашва нищо повече от лошо храносмилане, гадене или повръщане. Трето, най-важното, ако не сте лишени от присъствието на глава на раменете си и всичко е наред с вашето здраве, най-вероятно няма да превишите дозите на спортното хранене, препоръчани от производителя, и ако се появят нежелани реакции , намалете ги или спрете приема им.

Ефект на връщане назад

Що се отнася до така нареченото „връщане назад“ след завършване на рецепцията, то липсва. Това е отговорът на въпроса, ако да речем го зададете така: „Ами ако използвам гейнер, кача килограмите, които ми трябват с него, и след това спра да го използвам. Всичко, което изградих, ще се издуха ли? Отговорът е изключително лесен. Спортното хранене е резултат от обработката на конвенционалната храна. Не сте „издухани“ от обикновените храни. Или друг въпрос, който е противоположен на първия: „Ако приемам фетбърнъри, загубя нужното количество килограми и след това спра да ги приемам, ще ги кача ли отново?“ Отговорът също е изключително прост - изгарящите мазнини са само добавка към диетата и ако не се коригира, след края на лекарството бързо ще спечелите всички загубени килограми. Независимо дали наддавате или отслабвате, винаги се съсредоточавайте върху диетата си, преди да погледнете добавките.

Заключение

Нашата цел днес беше да разберем за какво е предназначено спортното хранене, какви са видовете му и какви ползи или вреди носи. След всичко, което научихме днес, стана ясно, че всички осъждания на спортното хранене с термини като "химия", "стероиди" и "анаболи" са неоснователни. Тези добавки са една и съща храна, само преработена. Съответно те имат хормонални или анаболни свойства в същата степен като елдата, доматите, яйцата или пилешкото.

Има много производители на спортно хранене и още повече продукти от тези производители. Това, което беше обсъдено по-горе, ви помогна да съставите общата картина за спортните добавки. И накрая, бих искал да кажа повече за най-важното. Спортните добавки, колкото и добри да са те, никога няма да заменят вашето пълноценно здравословно хранене. Повечето от горните добавки са прахове, предназначени за разтваряне в течности, тоест коктейли. Никога няма да сте доволни от това, което сте изпили. Яжте. Яжте, ако наддавате, яжте, ако губите. Ще говорим за диета и хранене в другите ни статии, но засега запомнете основното правило по отношение на спортното хранене. Спортните добавки се наричат ​​добавки, защото те не са заместител на доброто хранене, а само допълнение към него.

Хората, които активно и редовно се занимават със спорт, често в допълнение към обичайната диета, използват всички видове хранителни комплекси, насочени към определени цели: подобряване на издръжливостта, увеличаване на силата, формиране на мускулен релеф, наддаване на тегло, ако е необходимо, или ускоряване на изгарянето на мазнини процес.

Нека да разгледаме основните видове спортно хранене и тяхната цел за отслабване и натрупване на мускулна маса или за допълнително

Спортното хранене е добавка, предназначена да ускори постигането на спортни цели, които са допълнение към обичайната диета. Разбира се, те не са задължителни за всички, решили да вкарат тялото си във форма. Основно се използва от спортисти, бодибилдъри и хора, които са запалени по фитнеса. Въпреки това, сред хората, които активно се занимават със спорт, има и много привърженици на спортното хранене.

Струва си да се отбележи, че по същество спортното хранене е биологично активна добавка, т.е. диетични добавки, а основният недостатък на това е фактът, че повечето страни производители не смятат за необходимо да контролират производството си и в резултат на това качество. Също така е невъзможно да се каже, че един или друг вид спортно хранене определено ще даде резултати. Въпреки това, ако подходите към избора на спортно хранене разумно, внимателно проучете за какво е предназначен всеки от тях, изберете доверен производител, тогава резултатът няма да закъснее.

Има доста възможности за спортно хранене, но си струва да подчертаем най-популярните и ефективни:

• протеин;
• печалби;
• креатин;
• L-карнитин;
• аминокиселинен комплекс;
• Въздушни сили;
• изгарящи мазнини;
• за връзки и стави.

Sportspit се предлага в следните форми:

• прахове - най-често срещаният вид спортна храна, като правило прахообразните смеси са витаминни комплекси, протеини, гейнери, комплекси от много компоненти и т.н.;
• таблетките, всъщност - пресована прахообразна форма, имат по-дълъг срок на годност и се разтварят по-дълго в тялото от смесите;
• капсулите могат да бъдат твърди или меки в зависимост от компонентите;
• течност: всички видове напитки, екстракти, течни витаминни комплекси. В течна форма лекарствата се абсорбират много по-бързо, като са доста концентрирани, тъй като тяхната цена обикновено е по-висока от другите;
• протеинови блокчета, много удобна форма на спортно хранене, тъй като можете да го вземете със себе си навсякъде: на работа, на разходка или на дълго пътуване. Те могат да заменят хранене, когато не е възможно да се нахраните напълно.

Разгледайте по-подробно горните опции за спортно хранене.

Първият най-популярен вид спортно хранене е протеинът, тоест протеиновият шейк. В крайна сметка протеинът е основният строителен материал за мускулните влакна, което означава, че е изключително необходим за натрупване на мускулна маса. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, се фокусират върху протеинови храни, тоест яйца, постно месо, птици, риба, извара. Протеиновият концентрат съдържа около 90% чист протеин, никой друг протеинов продукт не може да осигури същото количество.

Протеиновият шейк може лесно да замени едно хранене и се усвоява много бързо, буквално за тридесет минути, а усещането за ситост остава за дълго време. За сравнение: тялото ще смила редовно протеиново ястие за два до три часа.

Протеиновите шейкове се считат за най-доброто от всички видове спортно хранене, ако целта ви е да натрупате мускулна маса. В допълнение към самия протеин, те съдържат аминокиселините, необходими за синтеза на нови мускулни влакна. Този вид спортно хранене прави ли живота много по-лесен? Например, когато няма време да приготвите пълноценно протеиново ястие, просто трябва да разредите праха и да го разбиете и сега един задоволителен протеинов шейк е готов.

Полезно е да приемате такива коктейли след тренировка, особено мощност, суроватъчният протеин помага за повишаване на аминокиселините в кръвта, като по този начин провокира мускулния растеж. Никой друг хранителен продукт освен чист протеинов шейк не може да даде такъв резултат. Също така се препоръчва да се пие протеинов концентрат сутрин след ставане от сън. Използването му допринася не само за активния растеж на мускулната маса, но и ускорява процеса на възстановяване след тренировка, помага за отслабване без загуба на мускули.

Гейнер

Универсални спортни добавки, съдържащи както протеини, така и въглехидрати. За тези, които са дошли във фитнеса и нямат достатъчно телесно тегло или хора с ектоморфна физика, гейнърите са точно това, от което се нуждаят. В допълнение към самия протеин, той съдържа комплекс от лесно смилаеми въглехидрати, витамини и минерали. Последните стартират въглехидратите в работа, като по този начин добавят енергия към тялото.

Именно гейнърът ще помогне на хората с дефицит на тегло или ускорен метаболизъм да натрупат необходимата мускулна маса и да получат желаните обемни мускули.Освен това гейнърът няма да позволи на съществуващите мускулни влакна да се разпаднат. Те могат да заменят храненето. Най-доброто време за прием е един до два часа преди тренировка или тридесет до четиридесет минути след това.

креатин

Най-популярната форма на спортно хранене, която повишава издръжливостта и участва в процеса на изграждане на мускулна маса. Това е концентрирана метилгуанид-оцетна киселина, която може да се набави в малки дози от месо или риба, а един грам креатин на ден се произвежда от самия човешки организъм. Приемът на креатин не само прави трениращия по-издръжлив, но и му помага да се възстанови по-бързо след тренировка.

Приемайки креатин само за няколко дни, можете да почувствате как силата се увеличава, което ви позволява да тренирате по-интензивно, което означава по-активно изграждане на мускулна маса. Добавките с креатин се използват и за подобряване на аеробните постижения, като затягане, спринтове и т.н., подобряване на хидратацията на мускулните клетки и увеличаване на енергийните резерви за високоинтензивни тренировки.

Аминокиселинен комплекс или BCAA

Протеинът е необходим за растежа на мускулната маса, а аминокиселините са компонентите на протеина, те съставляват една трета от него. Такива комплекси влияят на метаболизма, в резултат на което тялото усвоява всички най-полезни храни. Най-често се използват като добавка към протеинови шейкове. Предлага се под формата на прахове, таблетки и капсули.

Използването на аминокиселинни комплекси е насочено към изграждане на мускулна маса, забавяне на разграждането на мускулните влакна, намаляване на апетита и в резултат на това премахване на телесните мазнини. Благодарение на аминокиселинните препарати се увеличава силата и издръжливостта, а тялото се възстановява по-бързо и по-лесно след интензивни тренировки. Полезно е да приемате аминокиселинен комплекс по време на сушене или активен процес на отслабване, благодарение на което мускулите ще бъдат запазени, мускулната тъкан няма да се разпадне.

Тази група спортно хранене е предназначена за тези, които работят с максимално тегло. Добавките, съдържащи колаген, хондроитин и глюкозамин, предпазват връзките и ставите от износване. Но ако вече имате наранявания на връзки или става, която е износена от времето, някакво заболяване, този комплекс няма да помогне.

VKM

Вероятно всеки е приемал комплекс от витамини и минерали, но в спортното хранене концентрацията на витамини и минерали е много по-висока и съставът е най-подходящ за хора, занимаващи се със спорт. Например, значително количество витамини от група В, присъстващи в ECM, допринасят за подобрения синтез на протеини, въглехидрати и мазнини.

Навременният прием на витаминно-минерални комплекси ще помогне да се избегнат наранявания на ставите, да се подобри благосъстоянието и да се поддържа необходимия витаминно-минерален баланс на тялото. Предлага се под формата на таблетки, капсули, прахове и понякога като мултивитамини.

Изгарящи мазнини

На пазара има доста опции за спортно хранене за тази група и повечето от тях, за съжаление, не са особено ефективни. Като цяло, когато започнете да приемате фетбърнъри или продукти за отслабване, не трябва да мислите, че излишъкът ще започне да изчезва от само себе си. Спортното хранене за изгаряне на мазнини може да помогне само да се отървете от наднорменото тегло, но само при правилно хранене и физическа активност.

Сред тях има термогеници, чието действие се основава на повишаване на телесната температура, в резултат на което се увеличава консумацията на калории. И липотропиците, които помагат за ускоряване на освобождаването на мастни киселини, в резултат на което човек трябва да отслабне. Преди да започнете да приемате такива лекарства, трябва да се консултирате с лекар, тъй като не всеки човек, например, ще може да издържи на постоянно повишена температура.

Най-ефективното изгаряне на мазнини ще се основава на комбинация от три основни компонента: ефедрин, аспирин и кофеин. Това ще увеличи количеството изразходвана енергия, ще предотврати образуването на мазнини от мастни киселини и ще насърчи липолизата. L-карнитинът се счита за едно от най-известните спортни хранителни продукти за отслабване. Има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Продуктите за спортно хранене за изгаряне на мазнини се използват за намаляване на телесните мазнини, ускоряване на липидния метаболизъм и намаляване на апетита. Произвежда се под формата на таблетки, капсули, готови напитки.

Без значение колко прекрасни свойства се приписват от производителя на един или друг вид спортно хранене, най-важното е правилното хранене и физическата активност, спазването на техниката на упражнения и предпазливостта, вниманието към собствените чувства по време на тренировка. Ако все пак решите да закупите спортно хранене, внимателно проучете рецензиите, препоръките за всеки производител в групата добавки, към които се насочвате.