Най-ценното нещо за човек е животът и здравето. Богатството, славата, кариерата нямат значение, ако човек е болен.

Според експерти на СЗО човешкото здраве зависи 20% от условията на околната среда, 10% от нивото на развитие на медицинските грижи, 20% се определя от наследствената предразположеност към заболявания и 50% зависи от начина на живот на човека. Тоест повече от 50% от факторите, влияещи върху здравето на човека, са контролируеми.

Нека разгледаме основните компоненти, които влияят на начина на живот върху здравето, допринасяйки за запазването и укрепването на здравето.

Хранене

Храненето осигурява жизнените функции на организма, повишава устойчивостта му и предотвратява развитието на заболявания. Тя трябва да бъде редовна, пълноценна, балансирана по отношение на набора от жизненоважни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи).

За да поддържате физическата активност и да поддържате здравето си, вашата диета трябва да включва разнообразни храни от растителен и животински произход. Това са зеленчуци, плодове, растително масло, млечни продукти (мляко, кефир, извара, сирене, масло), месо, риба.

Четири хранения на ден са рационални: първата закуска е 25% от дневната диета, втората закуска е относително лека (15%), обядът е доста засищащ (50%), вечерята е лека и не натоварва стомаха ( 10%).

Физическа дейност

Оптималното ниво на физическа активност допринася за балансираното функциониране на всички органи и системи на човека и разширява адаптивните възможности на организма. Човек на всяка възраст трябва да получава адекватна физическа активност.

Това може да бъде физическо възпитание, аеробика, танци, бягане, различни спортове в здравни клубове, секции или просто у дома.

Закаляването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятни влияния на околната среда и заболявания. За пълното втвърдяване е необходимо да се спазват определени принципи: постепенност, редовност и систематичност, многофакторност, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Здравословен начин на живот

Спазването на режима на работа и почивка допринася за хармоничното протичане на физиологичните процеси в организма. Особено място в здравословния режим на живот заема ежедневието, определен ритъм на живот и дейност на човека.

Рутината на всеки човек трябва да включва определено време за работа, почивка, хранене и сън. Когато говорим за ежедневна рутина, нямаме предвид строги графици с ежеминутен бюджет за всяка задача за всеки ден. Няма нужда режимът да се свежда до карикатура с излишна педантичност. Самата рутина е един вид ядро, върху което трябва да се основава провеждането както на делничните, така и на почивните дни.

Психическата и емоционална стабилност допринасят за запазването и укрепването на психическото здраве, по-често се усмихвайте, уважавайте другите - това е полезно не само за вас, но и за хората, с които работите.

Личната хигиена и екологичното поведение предотвратяват заболяванията и допринасят за създаването на здравословна среда. Изразът „лична хигиена“ се отнася за нещо повече от просто измиване на ръцете, измиване на лицето и миене на зъбите.

Спазването на правилата за лична хигиена включва извършването на цял набор от мерки за грижа за кожата, ноктите, косата, ушите, устната кухина, облеклото, обувките и др. В човешкото тяло няма второстепенни или маловажни органи и системи. Също толкова важно е спазването на правилата за обществена хигиена и хигиена на дома.

Безопасното поведение у дома, на улицата, на работа и в училище помага за предотвратяване на наранявания и други вреди, подобрява качеството на живот и увеличава продължителността на живота. На трето място сред причините за смъртността са злополуките, нараняванията и отравянията. Пътните наранявания и отравяния са особено актуални в момента.

Отказът от саморазрушително поведение (пушене, пиене на алкохол и наркотици) запазва здравето и живота. Алкохолът оказва вредно въздействие върху почти всички органи и системи на човека. Но преди всичко са засегнати централната нервна система, сърцето, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Тютюнът убива около 5 милиона души всяка година. Пушачите съставляват 96-100 процента от пациентите с рак на белия дроб.

Здравословното сексуално поведение помага за поддържане и укрепване на репродуктивното здраве. Здравословното сексуално поведение означава прилагане на комплекс от мерки за семейно планиране, предотвратяване на нежелана бременност и аборт, предотвратяване на полово предавани болести и премахване на насилието в интимните отношения. Всичко това ще допринесе за раждането на здрави деца.

Въпреки всякакви политически събития Донецката областна държавна администрация продължава да работи по предварително одобрен работен график за отделите. Според плана на Департамента по физическо възпитание и спорт от 24 февруари до 2 март в Донецка област се проведе седмица на здравословния начин на живот и физическото възпитание под надслов „Включване на общото население във физическо възпитание и спорт. Насърчаване на здравословния начин на живот“. В Харцизск те подкрепиха тази инициатива като пропагандна седмица за разясняване на аспектите на здравословния начин на живот. Специалист по санитарно-просветна работа в Центъра за първична здравна помощ в Харцизск Оксана Громобясни какво включва понятието „здраве“.

Съвременните изследвания на феномена на човешкото здраве разкриват ограниченията на чисто медицинския подход, който определя здравето като липса на болест. Тоест, липсата на симптоми на заболяване не означава добро здраве.

Международно приетата дефиниция за здраве е изложена в преамбюла на Конституцията на СЗО (1948 г.): „Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг.“

ОТ КАКВО ЗАВИСИ ЗДРАВЕТО?

Обобщените резултати от изследванията на зависимостта на човешкото здраве от различни причини ни убеждават, че състоянието на здравната система определя средно само около 10% от общия комплекс от влияния. Около 20% се дължат на екологията, още 20% на наследствеността и почти 50% на условията и начина на живот. И международната програма „Личност, екология, свят“, след като проучи 100 страни по света, използвайки 500 фактора, стигна до извода, че здравето и продължителността на живота зависят 70% от начина на живот на съвременния човек. Средно човек губи 20-70 години живот (биологичната продължителност на живота днес, според много изследователи, трябва да бъде 110-120 години) поради пълна неграмотност при избора на начин на живот.

По същество начинът на живот е съвкупност от решения, взети от човек, които засягат неговото здраве. Например, човешкото здраве до голяма степен зависи от потенциално вредни навици, които са доброволно придобити и могат да бъдат променени.

Компонентите на здравословния начин на живот (HLS) са различни елементи, които се отнасят до всички области на здравето - физическо, психическо, социално, духовно.

Здравословният начин на живот може да бъде описан с помощта на 12 параметъра:

1) съзнателен фокус върху здравословен и дълъг живот;

2) движение;

3) втвърдяване;

4) рационално хранене и поддържане на теглото на индивидуално нормално ниво;

5) рационален начин на живот и съответствието му с биологичните ритми;

6) психологически (индивидуален, семеен, колективен) оптимум;

7) лична хигиена;

8) хигиена на дома;

9) хигиена на облеклото;

10) ефективна почивка;

11) здрав нощен сън;

12) липса на лоши навици и хобита.

CENTENARY CHALLENGE

На 51-вата сесия на СЗО (1998 г.) беше приета концепцията „Здраве 21: политическа рамка за постигане на здраве за всички в европейския регион на СЗО“. За реализирането му са разработени 21 задачи за 21 век („21x21”). Тези цели определят здравната политика във всяка европейска страна-членка на СЗО и като цяло регулират здравните дейности на европейското население. Сред тях: здраве на младите хора, здравословен начин на живот, намаляване на разпространението на незаразни болести, намаляване на вредите от консумацията на тютюн, алкохол и други пристрастяващи наркотици.

Недостатъчната физическа активност, неспазването на принципите на здравословното хранене, масовата употреба на тютюн, алкохол и наркотици допринасят за нарастването на хроничните неинфекциозни заболявания - сърдечно-съдови, онкологични, диабет, хронични неспецифични белодробни заболявания. Именно те в 62,4% от случаите определят нивото на общата смъртност на трудоспособното население.

НАСЕЛЕНИЕТО НЯМА МОТИВАЦИЯ?

Приоритетната дейност на здравните институции, включително центровете за първична здравна помощ (ЦПЗ), е формирането на здравословен начин на живот на населението, развитието на отговорност за състоянието на тяхното здраве и здравето на другите.

През 2013 г. РЦЗ проведе анкетно проучване в градовете на региона за отношението на населението към физическата активност. Анкетирани са общо 2206 души. 63,2% от населението се занимава с физическо възпитание, включително 56,7% от възрастните. Но 62,7% от възрастните и 54% от юношите прекарват до 1 час на ден в тези дейности. За възрастни това са гимнастика и ходене (18%), бягане, работа в градината (14-15%), за юноши различни видове физическа активност, най-малко плуване (6,8%). Причини, поради които възрастните не се занимават с физическо възпитание: болест, липса на свободно време, невъзможност да се насилят (съответно 23%, 22% 21%), няма нужда или желание (съответно 1% и 18%); тийнейджъри: 47% нямат свободно време, 44% не могат да се насилят, 40% нямат интерес и желание, 19% нямат нужда. Както виждаме, анкетираните като цяло нямат мотивация да се занимават с физическо възпитание. При извършване на образователна работа, както с възрастни, така и с младежи, на този въпрос трябва да се обърне необходимото внимание, обяснявайки ползите от постоянната физическа активност.

Често говорим за здраве, но всеки влага своето значение в това понятие. Обикновено се смята, че човек е здрав, ако не изпитва никакви болки и няма болести. Всъщност в света има милиони хора със сериозни здравословни проблеми, но те работят активно, чувстват се отлично и се смятат за здрави. Най-простият пример са хората със зрителни увреждания. Навсякъде срещаме „очилати“, но на никого не му хрумва да ги смята за болни, въпреки че в амбулаторната им карта със сигурност ще има диагноза – късогледство, или далекогледство, или астигматизъм, или нещо друго. И щом има диагноза, значи има заболяване, тоест човекът не е напълно здрав.

И така, какво е здраве?Световната здравна организация, която е най-авторитетният орган в света по подобни въпроси, определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“. Това означава, че здрав може да се счита за човек, който няма очевидни физически недостатъци или проблеми, има стабилна психика, която му позволява да живее комфортно в човешката общност и освен това е определил за себе си място в живота на тази общност, което дава възможността да бъде активен и да се наслаждава на живота.

От биологична гледна точка здравето може да се определи като състояние на равновесие между вътрешни и външни въздействия върху организма.

Животът на човек е добър и абсолютно безпроблемен само докато се роди, докато е в тялото на майката. Там е топло, питателно и спокойно. Още с раждането на детето веднага започват да му влияят факторите на околната среда - температура (в стомаха на майката температурата е била около 37 градуса, а в родилната зала - не повече от 24 градуса), въздухът с неговата влажност и микроорганизми, силен звуци, ярка светлина, докосване на тялото и т.н. И буквално от първите моменти на живот извън тялото на майката, новороденото бебе започва да се съпротивлява на това външно влияние. Тялото му трябва да се научи да реагира на светлина и промени в температурата, да се предпазва от „лоши“ микроби и да се научи самостоятелно да смила и асимилира храната, да спи през нощта и да бъде буден през деня - в крайна сметка, в стомаха на майката нямаше ден и нощ, винаги имаше топъл и влажен мрак. Разбира се, тялото на всяко бебе вече има определена „граница на безопасност“, която е получила от родителите си заедно с генетичната информация, съдържаща се в зародишните клетки. И колкото по-добро е здравето на родителите, колкото по-устойчиво е тялото им на факторите на околната среда, толкова по-големи са шансовете на бебето бързо да се адаптира към извънматочно съществуване.

Но въпросът не се ограничава до наследствеността. Всеки изминал ден носи за детето свои собствени проблеми, които тялото трябва да реши и в процеса на решаване на тези проблеми тялото тренира и с времето придобива устойчивост на влиянието на различни фактори. Ако външното влияние е твърде силно (например новородено е оставено голо и е изпаднало в хипотермия) или тялото е първоначално отслабено (например бебето е родено преждевременно или болно), тогава „вражеските войски“ - вредни микроорганизми или неблагоприятни външни влияния - може да "спечели" и в тялото ще настъпи катастрофа. Нещо ще започне да действа неправилно - ще се разстрои храносмилането, или дишането, или сърдечната дейност, или ще се появят смущения в движението, растежа, развитието и т.н. Всичко зависи от силата, "вредността" и продължителността на действие на факторите .

В много случаи източниците на болестта се крият в самия организъм, който започва да реагира необичайно на влиянието на външни фактори. Това се случва, ако има неправилно образуване на някои органи или системи на плода или ако е бил засегнат от различни "вредни неща" в утробата, например алкохол или никотин. Такова дете вече е нездравословно веднага след раждането и може да бъде много трудно за него да се адаптира към извънутробния живот.

Нашето тяло може да се сравни със сложен самоуправляващ се механизъм. Ако купим устройство в магазин, то със сигурност идва с инструкции за употреба. Спазвайки тези инструкции, ние имаме гаранция за дълъг живот на уреда и добрата му работа. За съжаление, "указания за употреба и употреба" не се дават на родителите в родилния дом заедно с новороденото им бебе. Така че всякакви неприятности се случват на децата, ако се третират неумело.

Какви фактори определят здравето на човек след раждането?Има „три стълба“, на които се крепи човешкото здраве:

• хранене
• възпитание
• хигиена

ХРАНЕНЕстои на първо място и всъщност играе решаваща роля в живота ни. Ако нямаше доставка на хранителни вещества към зародишните клетки веднага след оплождането, тогава ембрионът нямаше да се развие - нямаше да има „строителен материал“. Всеки шофьор знае, че качеството на бензина определя работата на двигателя, износването на двигателя, скоростта на колата и т.н. По същия начин за човек всичко зависи от това какво и как яде, какво отива в "пещта" на неговия „биохимичен завод“. В храната липсва основният строителен материал - протеин - и детето ще расте лошо, никога няма да стане „гигант на мисълта“ и няма да може да устои на инфекцията. Ако в тялото не постъпва достатъчно калций, например, костите ще бъдат крехки, провеждането на импулси по нервните влакна ще се забави, кръвта ще се съсирва лошо и т.н. Липсата или излишъкът на хранителни вещества винаги се отразява на вашето здраве – рано или късно. Следователно храненето трябва да бъде правилно, съобразено с възрастта и възможностите на човешката храносмилателна система.

ВЪЗПИТАНИЕ– друг крайъгълен камък на човешкото здраве. Обикновено думата „възпитание“ се разбира като някакво насилствено действие спрямо обучавания. Всъщност компетентното възпитание не е насилие, а предоставяне на възможности за естествено развитие на естествените наклонности и наклонности на детето. Тоест, учителят трябва да бъде чувствителен „приемник“ на съобщенията, които идват от малкия човек. И не трябва да огъвате и разбивате нежната детска душа, опитвайки се с цялата си възрастна сила да я притиснете в рамките на непознати утвърдени представи за „добър човек“, а да слушате естествените наклонности на детето и да преминете през живота ЗАЕДНО с него, в съответствие с тези естествени наклонности и помагайки на бебето да се научи да ги контролира. Грубата намеса в психиката на детето, без да се вземат предвид неговите естествени възможности и наклонности, рано или късно води до образуването на заболявания, които в клиничната практика се наричат ​​психосоматични, тоест заболявания, основани на различни нервни разстройства. Според статистиката психосоматичните заболявания съставляват около 80% от всички човешки заболявания. Това са добре познатите хипертония, исхемична болест на сърцето, ставни заболявания, колит, гастрит, язвена болест, бронхиална астма, екзема и др. Така че с образованието не бива да се шегуваме.

ХИГИЕНА,или грижата за децата е третият „стълб“ на здравето. Въпросите за поддържане на хигиената включват не само обичайната грижа за кожата, зъбите, косата и други хигиенни процедури, но и как правилно да се облича дете, как да се разхожда с него, проблеми с ежедневието, температура и влажност в помещенията, където прекарва по-голямата част от времето си, изисквания към играчките и т.н. Тук се занимаваме и с проблемите на закаляването на детето, което е много важно за запазване и укрепване на неговите здравни ресурси.

Ако сравним човешкото тяло с кола, тогава храненето може да се нарече „зареждане с гориво“, образованието може да се нарече „правила за движение“, без които колата със сигурност ще попадне в катастрофа. А хигиенните грижи в този контекст представляват „поддръжка“, която е необходима за дългата и ефективна работа на нашата „кола“. Ако не внимавате с какво зареждате колата си, шофирате по пътищата без да спазвате правилата за движение и в същото време не следите за чистотата и техническото състояние на колата, тогава тя няма да издържи дълго.

Човешкото тяло е много по-издръжливо от всеки автомобил, дори само защото е самонастройваща се, саморегулираща се и самолекуваща се система. Но дори човешкото тяло може да бъде „довършено“ чрез небрежно отношение към него - хаотично хранене, неспазване на никакви хигиенни правила, постоянно разклащане на нервната система със стресови ситуации. От друга страна, познавайки основните принципи на здравето, не е трудно да останем здрави.

Човешкото здраве е резултат от сложно взаимодействие на социални, екологични и биологични фактори. Смята се, че приносът на различни влияния върху здравето е следният:

Наследственост - 20%;

Околна среда - 20%;

Ниво на медицинско обслужване - 10%;

Лайфстайл - 50%.

В разширената версия тези цифри, според руски учени, изглеждат така:

Човешки фактор - 25% (физическо здраве - 10%, психично здраве - 15%);

Екологичен фактор - 25% (екзоекология - 10%, ендоекология - 15%);

Социално-педагогически фактор - 40% (начин на живот: материални условия на труд и живот - 15%, поведение, начин на живот, навици - 25%);

Медицински фактор - 10%.

4. Компоненти на здравословния начин на живот за ученик.

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др.

4. 1. График за работа и почивка.

Рационалният режим на работа и почивка е необходим елемент от здравословния начин на живот на всеки човек. При правилен и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условия за работа и почивка и по този начин подобрява здравето. Важно е постоянно да помните: ако „започнете“ добре, т.е. ако началото на процеса на умствена дейност е успешно, тогава обикновено всички последващи операции протичат непрекъснато, без прекъсвания и без необходимост от „включване“ на допълнителни импулси. Ключът към успеха е да планирате времето си. Студент, който редовно планира работния си ден в рамките на 10 минути, ще може да спести 2 часа всеки ден, както и да се справя с важните въпроси по-точно и по-добре. Трябва да си направим правило да печелим по един час време всеки ден. През този час никой и нищо не може да се намеси. Така ученикът получава време – може би най-важното за един човек – лично време. Може да се изразходва по ваша преценка по различни начини: допълнително за отдих, за самообучение, хоби или за внезапни или спешни въпроси. Изграждането на класната работа значително се улеснява, т.к регламентира се от вече съставеното разписание на часовете. Необходимо е да си създадете правило да идвате в класната стая предварително, т.к. ученик, влизащ в класната стая след звънеца, звучи неорганизирано, неангажирано и неуважително към учителя. За вечерните часове трябва да изберете тихо място - тиха стая (например библиотека, класна стая, офис и т.н.), за да няма шумни разговори и други разсейващи фактори. Организирайте подобни условия в стаята на общежитието. По време на часовете не се препоръчва да включвате радио, касетофон или телевизор. По-добре е да започнете да правите домашни с най-трудното. Това тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните задачи от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и изобщо за неопределено време. Светлината от електрическата крушка не трябва да заслепява очите: тя трябва да пада отгоре или отляво, така че книгата или тетрадката да не се покриват от сянката на главата. Правилното осветление на работното място намалява умората на зрителните центрове и насърчава концентрацията на работа. Необходимо е да поставите книга или тетрадка на разстояние за най-добра видимост (25 см), избягвайте да четете в легнало положение. Систематичният, осъществим и добре организиран процес на умствен труд има изключително благоприятен ефект върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло. Постоянните тренировки по време на раждане укрепват тялото ни. Който работи много и добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременна отпадналост. Ученикът трябва правилно да редува работа и почивка. След часовете в университета и обяда трябва да се отделят 1,5-2 часа за почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Само при много голяма умора може да се говори за пасивна почивка. Желателно е естеството на почивката да е противоположно на естеството на работата на човека („контрастен“ принцип на конструиране на почивка). Вечерната работа трябва да се извършва между 17:00 и 23:00 часа. По време на работа, след всеки 50 минути концентрирана работа, почивайте 10 минути (правете леки упражнения, проветрявайте стаята, ходете по коридора, без да пречите на другите в работата). Необходимо е да се избягва преумора и монотонна работа. Например, не е препоръчително да четете книги 4 часа без прекъсване. Най-добре е да се занимавате с 2-3 вида работа: четене, изчисление или графична работа, водене на бележки. Това редуване на физическа и умствена дейност е полезно за здравето. Човек, който прекарва много време на закрито, трябва да прекарва поне част от времето си за почивка на открито. Желателно е градските жители да релаксират на открито - на разходки из града и извън него, в паркове, на стадиони, на екскурзии, при работа в градини и др.

4. 2. Предотвратяване на вредните навици.

Следващата стъпка към здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици: тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези здравословни проблеми причиняват много заболявания, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват производителността и имат пагубен ефект върху здравето на младото поколение и здравето на бъдещите им деца. Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек. Не без основание лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава вашето здраве, но и отнема силите ви в най-буквалния смисъл. Както установиха експертите, 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%; спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Изобщо не стимулира пушенето или умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето възприемането на учебния материал намалява. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим - около половината отива при близките им. Неслучайно децата в семейства на пушачи страдат от респираторни заболявания много по-често, отколкото в семейства, в които никой не пуши. Тютюнопушенето е честа причина за тумори на устната кухина, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушеното снабдяване на тъканите с кислород, спазъм на малките кръвоносни съдове правят външния вид на пушача характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно стареене), а промените в лигавиците на дихателните пътища засягат гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас). Ефектът на никотина е особено опасен през определени периоди от живота - младост, старост, когато дори слабо възбуждащо действие нарушава нервната регулация. Никотинът е особено вреден за бременни жени, тъй като води до раждане на слаби деца с ниско тегло, и за кърмачки, тъй като увеличава заболеваемостта и смъртността на децата през първите години от живота. Следващата трудна задача е преодоляването на пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът има разрушителен ефект върху всички човешки системи и органи. В резултат на системната консумация на алкохол се развива пристрастяване към него:

Загуба на чувство за мярка и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на централната и периферната нервна система (психози, неврити и др.) и функциите на вътрешните органи.

Промените в психиката, които настъпват дори при случайна употреба на алкохол (възбуда, загуба на възпиращо влияние, депресия и др.), Определят честотата на самоубийствата, извършени в нетрезво състояние. Алкохолизмът има особено вредно въздействие върху черния дроб: при продължителна системна злоупотреба с алкохол се развива алкохолна цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честите причини за заболявания на панкреаса (панкреатит, захарен диабет). Наред с промените, засягащи здравето на пиещия, злоупотребата с алкохол винаги е придружена от социални последици, които са вредни както за хората около болния от алкохолизъм, така и за обществото като цяло. Алкохолизмът, както никоя друга болест, причинява цял набор от негативни социални последици, които далеч надхвърлят здравните грижи и засягат в една или друга степен всички аспекти на живота на съвременното общество. Последиците от алкохолизма включват влошаване на здравните показатели на лицата, които злоупотребяват с алкохолни напитки и свързаното с това влошаване на общите здравни показатели на населението. Алкохолизмът и свързаните с него заболявания са на второ място след сърдечно-съдовите заболявания и рака като причина за смърт.

4. 3. Режим на мощност.

Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Говорейки за това, трябва да помните два основни закона, чието нарушаване е опасно за здравето. Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, тоест ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормалното развитие на човека, за работа и благополучие, ние ставаме дебели. Сега повече от една трета от нашата страна, включително децата, са с наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична болест на сърцето, хипертония, диабет и редица други заболявания. Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата с физиологичните нужди на организма от хранителни вещества. Диетата трябва да е разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната. Липсата на поне един от тях, например витамин С, води до заболяване и дори смърт. Витамини от група В си набавяме основно от пълнозърнестия хляб, а източник на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечните продукти, рибеното масло и черния дроб. Интервалите между храненията не трябва да са твърде големи (не повече от 5-6 часа). Вредно е да се яде само 2 пъти на ден, но на големи порции, защото... това натоварва твърде много кръвообращението. За здравия човек е по-добре да се храни 3-4 пъти на ден. При три хранения на ден обядът трябва да е най-засищащ, а вечерята – най-лека. Вредно е да се чете и да се решават сложни и важни проблеми по време на хранене. Не трябва да бързате, да ядете, докато се изгаряте със студена храна или да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Системното сухо хранене, без горещи ястия, има лош ефект върху тялото. Необходимо е да се спазват правилата за лична хигиена и санитария. Човек, който пренебрегва диетата си, с течение на времето е изложен на риск от развитие на такива тежки храносмилателни заболявания като, например, пептична язва и др. Цялостното дъвчене и смилане на храната до известна степен предпазва лигавицата на храносмилателните органи от механични увреждания. , драскотини и, в допълнение, насърчава бързото проникване сокове дълбоко в хранителната маса. Необходимо е постоянно да следите състоянието на зъбите и устната кухина. Не всеки от нас знае, че трябва да се научим на култура на разумна консумация, да се въздържаме от изкушението да вземем още едно парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или въвежда дисбаланс. В крайна сметка всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до лошо здраве. Човешкото тяло изразходва енергия не само в периоди на физическа активност (по време на работа, спортуване и др.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, в легнало положение), когато енергията се изразходва за поддържане на физиологичните функции на тяло - поддържане на постоянна телесна температура . Установено е, че здрав човек на средна възраст с нормално телесно тегло консумира 7 килокалории на час за всеки килограм телесно тегло. Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Хранете се само когато почувствате глад;

Отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена телесна температура;

Отказ от хранене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Идеята, че упражненията след хранене помагат на храносмилането, е сериозна грешка. Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, да се осигури не само високо ниво на смилане и усвояване на хранителните вещества, но и тяхното транспортиране до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво. Рационалното хранене осигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

4. 4. Двигателна активност.

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Тя се основава на системни физически упражнения и спорт, които ефективно решават проблемите за укрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения и укрепване на превенцията на неблагоприятни промени, свързани с възрастта. В същото време физическото възпитание и спортът са най-важното средство за възпитание. Полезно е да се изкачвате по стълбите без да използвате асансьор. Според американски лекари всяка стъпка дава на човек 4 секунди живот. 70 стъпки изгарят 28 калории. Общата физическа активност включва сутрешна гимнастика, физическа подготовка, самообслужване, ходене, работа на вила и др. Нормите за обща физическа активност не са точно определени. Някои местни и японски учени смятат, че възрастен трябва да прави поне 10-15 хиляди стъпки на ден. Изследователският институт по физическа култура предлага следните норми за седмичния обем на физическата активност:

Ученици от професионални училища и средни учебни заведения – 10 – 14 часа;

Ученици – 10 – 14 часа;

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човека, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Подобряването на всяко от тези качества също помага за подобряване на здравето, но не в същата степен. Можете да станете много бързи, като тренирате спринт. И накрая, добра идея е да станете сръчни и гъвкави, като използвате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се формира достатъчна устойчивост на патогенни влияния.

4. 5. Закаляване.

За ефективно възстановяване и профилактика на заболяванията е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, в комбинация със закаляване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания. В Русия втвърдяването отдавна е широко разпространено. Пример за това са селските бани с парни и снежни бани. В наши дни обаче повечето хора не правят нищо, за да укрепят както себе си, така и децата си. Освен това много родители, страхувайки се да не настинат детето, от първите дни и месеци от живота му започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: увиват го, затварят прозорците и т.н. Такава „грижа“ за децата не създава условия за добра адаптация към променящите се температури на околната среда. Напротив, това допринася за отслабване на тяхното здраве, което води до появата на настинки. Следователно проблемът за намирането и разработването на ефективни методи за закаляване остава един от най-важните. Но ползите от закаляването от най-ранна възраст са доказани от богат практически опит и се основават на солидни научни доказателства. Широко известни са различни методи за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е чудесен закалител. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване. Ефективността на втвърдяването се увеличава при използване на специални температурни въздействия и процедури. Всеки трябва да знае основните принципи за правилното им използване: систематичност и последователност; като се вземат предвид индивидуалните характеристики, здравословното състояние и емоционалните реакции към процедурата. Друг ефективен втвърдяващ агент може и трябва да бъде контрастен душ преди и след физически упражнения. Контрастните душове тренират нервно-съдовата система на кожата и подкожната тъкан, подобряват физическата терморегулация и имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва високата закалителна и лечебна стойност на контрастния душ както за възрастни, така и за деца. Също така действа добре като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава работоспособността. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота си в продължение на много години и да поддържате висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

4. 6. Здраве и околна среда.

Има важно въздействие върху здравето и околната среда. Човешката намеса в регулирането на природните процеси не винаги води до желаните положителни резултати. Нарушаването на поне един от природните компоненти води, поради съществуващите взаимоотношения между тях, до преструктуриране на съществуващата структура на природно-териториалните компоненти. Замърсяването на земната повърхност, хидросферата, атмосферата и океаните от своя страна оказва влияние върху здравето на хората. Ефектът на „озоновата дупка“ влияе върху образуването на злокачествени тумори, замърсяването на въздуха влияе върху състоянието на дихателните пътища, а замърсяването на водата влияе върху храносмилането, рязко влошава общото здравословно състояние на човека и намалява продължителността на живота. Здравето, получено от природата, зависи 50% от условията около нас. Реакциите на организма на замърсяване зависят от индивидуалните характеристики: възраст, пол, здравословно състояние. Като правило по-уязвими са децата, възрастните и болните хора. Когато тялото систематично или периодично получава относително малки количества токсични вещества, възниква хронично отравяне. Подобни признаци се наблюдават при радиоактивно замърсяване на околната среда. Приспособявайки се към неблагоприятните условия на околната среда, човешкото тяло изпитва състояние на напрежение и умора. Напрежението е мобилизиране на всички механизми, които осигуряват определени дейности на човешкото тяло. В зависимост от големината на натоварването, степента на подготовка на тялото, неговите функционални, структурни и енергийни ресурси, способността на тялото да функционира на дадено ниво се намалява, тоест настъпва умора. Промените във физиологичните функции се причиняват и от други фактори на околната среда и зависят от времето на годината и съдържанието на витамини и минерални соли в хранителните продукти. Комбинацията от всички тези фактори (стимуланти с различна ефективност) има стимулиращ или депресиращ ефект върху благосъстоянието на човека и протичането на жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към природните явления и ритъма на техните колебания. Психофизическите упражнения и закаляването на тялото помагат на човек да намали зависимостта от метеорологичните условия и промените във времето и допринасят за неговото хармонично единство с природата.

4. 7. Наследственост.

Освен това е необходимо да се вземе предвид още един обективен фактор, засягащ здравето - наследствеността. Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и особености на развитие в редица поколения, способността да предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях.

4. 8. Психологическа саморегулация.

Кой не иска да е в добро настроение? Ако човек е в добро настроение, той става по-добър, по-съпричастен и по-красив. Всеки бизнес, който прави, е успешен, тревогите и притесненията изчезват някъде, изглежда, че нищо не е невъзможно. Изражението на лицето му се променя, в очите му се появява специална топлина, гласът му звучи по-приятно, движенията му стават леки и плавни. Хората неволно се привличат към такъв човек. Но всичко се променя, ако настроението е лошо. Сякаш черен облак заобикаля човек. Все още не е казал нищо, но вече можем да очакваме неприятности. Сякаш възниква някаква негативна енергия, тя се предава на другите, причинявайки безпокойство, напрежение, раздразнение. Някои досадни дребни неща, оплаквания идват на ум, производителността пада рязко, интересът към ученето се губи, всичко става скучно, неприятно, безнадеждно. Настроението ни се определя преди всичко от емоциите и чувствата, свързани с тях. Емоциите са първичните, най-простите видове реакции на всякакви стимули. Те могат да бъдат положителни или отрицателни, силни или слаби, да се увеличават или, обратно, да намаляват. Чувствата са друг въпрос. Това са чисто човешки качества, които характеризират нашите лични преживявания. Много е важно, че за разлика от емоциите чувствата не възникват спонтанно, а се контролират от съзнанието и са подчинени на психиката. Но настроението има не само психическа, но и психофизиологична основа и се контролира от определен хормонален апарат. Производството на тези хормони зависи преди всичко от психиката. Именно психиката, която е продукт на мозъчната дейност, играе ролята на главен съдник и разпределител. Трябва ясно да се разбере, че доброто настроение може да се създаде произволно, може да се поддържа и накрая, способността да бъдете в добро настроение може и трябва да се тренира. От голямо значение в този случай е общото функционално състояние и на първо място ефективността. Именно тази сила осигурява координираната дейност на всички компоненти на една функционална система. Ако производителността намалее, ясното взаимодействие на системните елементи се нарушава. Действията стават стереотипни, дори обичайните операции се влошават, реакцията намалява и координацията на движенията е нарушена. Емоционалната стабилност се влошава, много неща започват да дразнят. Как да гарантираме, че доброто настроение преобладава? Как да си създадем добро настроение и да го поддържаме през целия ден? Създаването на добро настроение започва от сутринта. Започнете сутринта с гимнастика. В крайна сметка гимнастиката не е просто физическо упражнение, тя не само помага на тялото ни да премине от сън към бодърстване и активна дейност. Гимнастиката, ако се замислим за смисъла на това, което правим, е и начин за емоционално презареждане за целия ден. Всяко упражнение не само натоварва специално мускулите, подобрява кръвообращението и обмяната на веществата, но също така влияе върху една или друга функция на тялото ни, спомагайки за оптимизирането на функционирането му. Трябва да се помни, че когато правите гимнастика, трябва ясно да разбирате смисъла и функционалната цел на всяко движение. По време на сън тялото е в особено функционално състояние. Сега трябва да възстановим обичайните взаимоотношения между мозъка и мускулите. Мускулите трябва ясно и послушно да изпълняват всички входящи команди. За да направите това, те трябва да бъдат конфигурирани. Физическата активност, свързана с фиксиране на вниманието върху положителните мускулни усещания, насърчава производството на хормони, които създават положителни емоции, жизненост и увереност. В съзнанието трябва да се формира ясна идея, че движението не е самоцел. Необходимо е, по-специално, за да се стимулира „производството“ от нашето тяло на биологично необходими вещества, които предизвикват положителни емоции, намаляват чувството на напрежение, меланхолия и депресия. Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в великото спокойствие на природата и нейните безкрайни простори.

4. Физическо самовъзпитание.

За работниците на знанието систематичното физическо възпитание и спорт придобива изключително значение. Известно е, че дори при здрав и възрастен човек, ако не е трениран, води "заседнал" начин на живот и не се занимава с физически упражнения, дори при най-малкото физическо натоварване се ускорява дишането и се появява сърдечен ритъм. Напротив, трениран човек може лесно да се справи със значително физическо натоварване. Силата и работата на сърдечния мускул, основният двигател на кръвообращението, е в пряка зависимост от силата и развитието на всички мускули. Следователно физическото обучение, развивайки мускулите на тялото, в същото време укрепва сърдечния мускул. При хора с неразвити мускули сърдечният мускул е слаб, което се разкрива при всяка физическа работа. Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Трябва да се превърне в същия навик за всички като миенето на лицето сутрин. Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на чист въздух. За хората, водещи заседнал начин на живот, упражненията на открито (ходене, ходене) са особено важни. Полезно е сутрин да ходите на работа и да се разхождате вечер след работа. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху човек, подобрява благосъстоянието и повишава ефективността. По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1-1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот. При работа на закрито особено важна е разходката вечер, преди лягане. Такава разходка като част от необходимите ежедневни упражнения е полезна за всеки. Облекчава стреса от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове и регулира дишането Ходенето се извършва най-добре по принципа на кросовете: 0,5-1 км с бавно темпо, след това същото време с бързо атлетично ходене. темпо и др.

6. Заключение.

Важен елемент от здравословния начин на живот е личната хигиена. Включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Дневният режим също е от особено значение. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване. Неравномерните условия на живот, работа и живот, индивидуалните различия между хората не ни позволяват да препоръчаме един дневен режим за всички. Но неговите основни разпоредби трябва да се спазват от всички: извършване на различни видове дейности в строго определено време, правилно редуване на работа и почивка, редовно хранене. Особено внимание трябва да се обърне на съня - основната и незаменима форма на почивка. Постоянната липса на сън е опасна, защото може да причини изтощение на нервната система, отслабване на защитните сили на организма, намалена работоспособност и влошаване на благосъстоянието. Днес почти всеки човек, живеещ в страни с поне малко технологичен напредък, има много неща за вършене и отговорности. Понякога дори няма достатъчно време за собствените си дела. В резултат на това, с планина от дребни технически проблеми, човек просто забравя основните истини и цели и се обърква. Забравя за здравето си. Той не спи нощем, не ходи на туризъм, не тича сутрин, кара кола (по улици с опасни климатични условия) и яде с книга. Ето защо е наложително да обмислите житейските си задачи и цели, за да отделите време за укрепване на здравето си.

Ендоекология - чистота на вътрешната среда на тялото

Ендоекологията е наука, която изучава и разработва методи и средства за поддържане чистотата на вътрешната среда на организма, като по този начин осигурява нормалното функциониране на всички органи и тъкани. Ендоекологията е нов клон на научната медицина, който не е предназначен да лекува болести, а преди всичко да се занимава с тяхната превенция, което е изключително важно в съвременните условия.

Човекът е неразделна част от природата, следователно всяка клетка на нашето тяло реагира чувствително на всякакви промени в състоянието на околната среда. Биохимичните процеси, протичащи в живите клетки, които изграждат целия живот на нашата планета, включително хората, са се образували много отдавна, преди милиони години. И през всичките тези милиони години еволюцията на живия свят се е състояла в идеални условия на девствена екологична чистота. Но през 20-ти век технологичният прогрес промени лицето на нашата планета до неузнаваемост. През последните десетилетия незабелязано станахме обитатели на друга планета. За съжаление, повечето от нас живеят далеч от недокоснати кътчета на природата, заобиколени от множество химикали и токсини, които влизат в тялото с храната, водата, въздуха, който дишаме... Има научна дефиниция на токсините: „Всяко вещество, което е проникнало от извън или образувани в тялото, които са попаднали в неподходящото време в неподходящото количество на неподходящото място.“

Следователно замърсяването на вътрешната среда на тялото е почти неизбежно в съвременните условия. Защо това е опасно? Първо, огромно количество енергия се изразходва за борба с отпадъците, което може да се използва за пълноценен живот. Второ, много химикали могат да нарушат функционирането на имунната система, допринасяйки за развитието на алергични заболявания, имунодефицити и онкологични процеси. Трето, дългосрочното „отравяне“ на клетките може да допринесе за развитието на повечето хронични заболявания и ранното стареене на тялото. Ендоекологията е наука, която изучава и разработва методи и средства за поддържане чистотата на вътрешната среда на организма, като по този начин осигурява нормалното функциониране на всички органи и тъкани. Ендоекологията е нов клон на научната медицина, който не е предназначен да лекува болести, а преди всичко да се занимава с тяхната превенция, което е изключително важно в съвременните условия.

Известният руски учен Иля Мечников създава теория за стареенето, която той определя като „замърсяване“ на тъканите около клетките: с възрастта процесът на отстраняване на ненужните вещества от околоклетъчното пространство изостава от навлизането им там. Лина Стърн открива бариерната функция на околоклетъчните тъкани, а по-късно академик Влаил Казначеев развива тази идея, като излага идеята за тяхната митническа функция. Тези открития и други теоретични предпоставки направиха възможно създаването на основите на ендоекологията.

Общността на учените на Научно-иновационния център на Корпорацията за сибирско здраве (ръководена от доктор на медицинските науки, професор, академик на Руската екологична академия Юрий Петрович Гичев) участва активно в прилагането на идеите на науката за поддържане на чистотата. на вътрешното пространство (ендоекология), въвеждайки ги в създаваните съвременни продукти. Средствата за ендоекологична корекция и методът за ендоекологична корекция, основан на неговото използване (и внедрен в продукта „Origins of Purity“), са защитени от патента на РФ (№ 2297843, приоритет на изобретението от 19.10.2004 г.).

Чистотата на вътрешната среда на тялото е в основата на нормалното му функциониране и предотвратяването на развитието на повечето заболявания. Ето защо ендоекологичната наука е от първостепенно значение в системния подход за опазване на човешкото здраве.

Напоследък често се замислям защо например аз се разболявам, а моите колеги не. Дъщеря ми трябва да изяде само една лъжица сладолед и на следващата сутрин получава бронхит. Защо някои хора боледуват много често, а други винаги са здрави?
Ирина Акилина, Муром

Добро здраве!

Много читатели се интересуват от въпроси до каква степен здравето зависи от самия човек, доколко той може да си помогне. Известно е, че 20% от нашето благосъстояние се определя от наследствеността. Други 20% се дължат на екологичната ситуация. Само 8,5% от човешкото здраве зависи от здравната система. А 51,5% са резултат от начина ни на живот. Важно е да разгледаме тези данни в детайли и да определим как можем да им повлияем.

Относно наследствеността

20% от здравето на човек зависи от неговите родители. На мнозина изглежда, че е невъзможно да се повлияе на този показател - на едни се дава, на други не. Но това е само на пръв поглед. Вероятно няма да можем да повлияем на собствената си наследственост, но можем да направим наследствеността на нашите деца и внуци много по-добра и по-благоприятна. И ако знаете за веригата от въплъщения: ние се въплътяваме в земния живот чрез нашите родители, чрез себе си - нашите деца, след това внуци, правнуци. И в крайна сметка, преминали през определен кръг от прераждания, ние се раждаме отново чрез нашите деца и внуци. И ще предадат на нас наследството, което ние предадохме на нашите деца и внуци. По този начин, като водим морален, здравословен живот сега, ние работим върху сегашното си наследствено здраве. Това, което посяхме преди, получихме сега; това, което посеем сега, ще получим в бъдеще.

За света около нас

20% от нашето здраве зависи от околната среда. И хората сами влияят на тази цифра. Замърсявайки околната среда с нашите неразумни дейности, ние берем плодовете на „лошата екология“. Да захвърлим индустрията, селското стопанство, автомобилите – явни източници на замърсяване и отравяне на жизненото ни пространство. Да започнем от себе си. Често живеем сами, не се грижим за здравето си, а когато се разболеем, гълтаме хапчета.

За това как живеем

51,5% от здравето зависи от начина на живот, който човек води. Как живее: мисли, диша, храни се, движи се, превантивно се почиства или разтоварва.

Имайте предвид, че с изключение на 8,5%, свързани със здравната система, здравето и благосъстоянието зависят от нас самите. Само чрез правилно организиране на живота си човек може самостоятелно да се справи с всяка болест.

Уважаеми читатели! В следващите броеве ще ви разкажем какво е самолечение на тялото и как да го осъществявате, как да подсилите имунната система, колко храна да приемате и какви физически дейности са полезни за здравето.

Оказа се…

Подземните питейни извори в алпийските курорти са отровени с 30 вида от най-разпространените наркотици. Оказало се, че лекарството, преминало през човешкото тяло, не се разгражда, а запазва лечебните си свойства. Заедно с урината той попада в отпадъчните води, след което се смесва с подземната питейна вода и се натрупва в нея. Пиенето на такава вода, дори къпането в нея (особено малки деца) води до алергии и други заболявания. Оказва се, че човечеството до известна степен е отровило питейната вода. Освен това вредните микроорганизми, постоянно пребиваващи в лечебната среда, се адаптират към нея и стават по-устойчиви. Затова се опитайте да се лекувате с природни средства.