INTRODUCERE2

I.REVIZUIREA LITERATURII ȘTIINȚIFICO-METODOLOGICE.5

1.1 Caracteristicile sportului taekwondo.5

1.2 Caracteristicile psihofiziologice ale adolescenței.7

1.3 Caracteristicile anatomice și fiziologice ale manifestării calităților de viteză ...………………………………………………………………………..12

1.4 Calitățile de viteză, mijloacele și metodele educației lor16

1.4.1 Forme de manifestare a vitezei18

1.4.2 Mijloace de educare a calităților de viteză.25

1.4.3 Metode de educare a calităților de viteză.29

1.5 Caracteristici ale educației calităților de viteză în lupte simple.32

II.35

2.1 Organizarea cercetării.35

2.2 Metode de cercetare.36

III. ANALIZA ȘI DISCUȚIA REZULTATELOR EXPERIMENTULUI PEDAGOGIC40

3.1 Fundamentarea metodologiei care vizează încurajarea calităților de viteză la copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani, practicând taekwondo (WTF).40

3.2 Conținutul complexelor vizează încurajarea calităților de viteză în rândul băieților de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).41

3.3 Influența complexelor dezvoltate, vizând educarea calităților de viteză la copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani, practicând taekwondo (WTF).44

CONSTATĂRI51

CONCLUZIE52

LISTA BIBLIOGRAFICĂ53

ATAȘAMENT56

INTRODUCERE

Taekwondo WTF (WTF: World taekwondo federation) este unul dintre cele mai tinere și mai dinamice tipuri de arte marțiale orientale, care a primit recunoaștere în peste 190 de țări ale lumii ca sport olimpic.

Taekwondo este un mod științific de a-ți folosi corpul pentru autoapărare, care permite, ca rezultat al unei formări fizice și spirituale intense, să extindă dramatic gama de capacități individuale ale unei persoane.

„Taekwondo este un fel de artă marțială care nu are egal în ceea ce privește puterea și eficiența tehnicii. Componentele acestei arte sunt disciplina, tehnica și spiritul, ele sunt mijloacele de a dezvolta la elevi un sentiment de dreptate, fermitate, umanitate și intenție. În Taekwondo, se pune un accent puternic pe cultura spirituală, deoarece nu numai că dezvoltă un corp sănătos și o minte limpede, ci și condiționează relații sportive bune și un comportament virtuos corect (Choi Hong Hee, 1993).

În ultimii ani, luptătorii ruși de taekwondo au făcut progrese semnificative la nivelul abilităților tehnice și tactice, care se reflectă în realizările sportivilor de frunte la competițiile majore.

Cu toate acestea, succesul sportivilor ruși pe arena internațională este în mare măsură constrâns de lipsa unui sistem bazat științific de pregătire pre-competiție, care include nu numai îmbunătățirea nivelului de abilități tehnice și tactice ale jucătorilor de taekwondo, ci și dezvoltarea celor mai calități fizice.

Educația calităților fizice se realizează prin dezvoltarea dirijată a abilităților de conducere ale unei persoane. Împreună cu abilitățile de forță și coordonare, abilitățile de viteză joacă unul dintre cele mai importante roluri în formarea îmbunătățirii tehnice și a disciplinei spirituale.

Relevanța - lucrarea constă în faptul că în Rusia practic nu există literatură privind căutarea și îmbunătățirea metodelor pentru creșterea nivelului procesului educațional și de formare în taekwondo, în special educația calităților de viteză, în ciuda faptului că în orașul Seul există un Institut Științific Taekwondo (Kukkiwon), în care sunt dezvoltate metode de predare a acestui tip de artă marțială.

În enciclopedia pregătirii fizice, am găsit o metodologie pentru dezvoltarea abilităților de viteză, dezvoltată de E.N. Zaharov, care este un set de complexe de exerciții (Anexa 1).

Obiectul cercetării este procesul de educare a calităților fizice ale băieților de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).

Subiectul cercetării este tehnologia creșterii calităților de viteză în rândul băieților de 12-14 ani în lecțiile de taekwondo (WTF).

Scopul muncii noastre este de a determina eficacitatea impactului seturilor de exerciții care vizează dezvoltarea calităților de viteză în rândul băieților de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).

Ipoteza - presupunem că tehnologia îmbunătățită a calităților vitezei de antrenament va fi mai eficientă decât metodologia tradițională utilizată în clasele de taekwondo (WTF).

Pentru a atinge acest obiectiv, am rezolvat următoarele sarcini:

1. pentru a determina nivelul inițial de dezvoltare a abilităților de viteză la băieții de 12-14 ani, implicați în taekwondo (WTF);
2. să dezvolte complexe care vizează promovarea calităților de viteză în rândul băieților de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF);
3. să fundamenteze aplicarea metodologiei îmbunătățite în lecțiile de taekwondo (WTF) pentru băieții de 12-14 ani;
4. să identifice și să analizeze eficacitatea impactului complexelor dezvoltate asupra educației calităților de viteză la băieții cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani angajați în taekwondo (WTF);

.REVIZUIREA LITERATURII ȘTIINȚIFICO-METODOLOGICE

1.1Caracteristicile sportului taekwondo

Taekwondo este o artă care include o mentalitate și un mod de viață. Taekwondo, în special, insuflă cultură spirituală, dă putere să lupte pentru dreptate. Taekwondo este cunoscut ca unul dintre cele mai bune mijloace de dezvoltare și îmbunătățire a proprietăților perceptive și fiziologice.

Fiecare mișcare în taekwondo este bazată științific și proiectată pentru a atinge obiective strict definite.

Învățarea taekwondo oferă practicanților mai multe beneficii unice de fitness fizic (Choi Hong Hi, 1993).

Fără îndoială, una dintre cele mai prețioase comori ale vieții este sănătatea bună. Bunăstare, forță, faimă, strălucire a frumuseții fizice - toate acestea devin neimportante dacă o persoană nu are o sănătate bună.

Elevii pot înțelege cât de important este taekwondo pentru sănătate citind pasajul următor, scris de Dr. Robert S. Arner, o centură neagră de taekwondo.

„Taekwondo poate fi practicat individual sau în grup, fără a folosi greutăți și echipamente speciale. Deoarece corpul însuși stabilește limitele, schimbările în starea fizică a practicienilor sunt luate automat în considerare. Întregul sistem muscular, de la degete la picioare, începe să funcționeze activ. "

Numărul mare de repetiții și rezistențele mici depășitoare caracteristice practicii taekwondo dezvoltă mușchi subțiri de „șarpe”. Acești mușchi sunt situați mai aproape de vasele de sânge și astfel se obține o rezistență și o performanță mai mari. (R. C. Brown, G. S. Kenyon (Eds) Studii clasice privind activitatea fizică - Prentiss-Hall, Inc., New Jersey, 1968) (Choi Hong Hee, 1993).

Efectuată atunci când efectuați lovituri, precum și echilibrarea mișcărilor cu mâinile, rotațiile bazinului dezvoltă bine mușchii abdominali. Cele mai multe lovituri de taekwondo implică ridicări ridicate ale picioarelor, care dezvoltă mușchii laterali ai trunchiului și coapselor interioare.

Regimul standard de antrenament este asociat cu munca activă a întregului corp. Consecința acestei lucrări este o creștere a ritmului cardiac, o creștere simultană a intensității metabolismului oxigenului inimii și plămânilor. O astfel de ventilație crescută se numește efect aerob (K. H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968), care se caracterizează prin următoarele manifestări.

1. Îmbunătățirea eficienței plămânilor.
2. Îmbunătățirea sistemului de flux sanguin prin creșterea vaselor de sânge, creșterea elasticității acestora, reducerea distoniei.
3. Îmbunătățirea compoziției sanguine, în special o creștere a globulelor roșii și a hemoglobinei.
4. Vitalitatea crescută a țesuturilor corpului datorită proceselor metabolice crescute.
5. Îmbunătățirea funcției inimii.
6. Îmbunătățirea somnului și eliminarea toxinelor din organism.

Ca urmare a antrenamentului, greutatea corporală este normalizată, există o creștere a țesutului muscular în slăbiciune și pierderea țesutului adipos în excesul de greutate. Taekwondo este destul de intens - în medie, se consumă aproximativ 600 de calorii pe oră, aceasta este una dintre cele mai mari rate în sport. Din moment ce se consumă 3500 de calorii, se pierde un kilogram de greutate, este evident că, practicând taekwondo 6 ore pe săptămână, o persoană va pierde câte un kilogram de "exces" în fiecare săptămână. Potrivit lui Moloy, practicarea taekwondo dezvoltă următoarele calități:

1. Putere musculara.
2. Abilitatea de a începe mișcarea instantaneu.
3. Abilitatea de a schimba rapid direcția.
4. Elasticitatea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.
5. Vedere periferică.
6. Concentrarea atenției.
7. Înțelegerea mecanismelor tehnicii și a mișcării corpului.

Strigătul de atac are și un fundal fiziologic. În plus față de faptul că servește la demoralizarea inamicului, în timpul acestui strigăt, mușchii abdomenului inferior sunt tensionați, ceea ce previne rănile în cazul unui contraatac. Un strigăt însoțitor provoacă o expirație completă de aer și un aflux de volum suplimentar de aer proaspăt în plămâni, îmbunătățește respirația și crește volumul vital al plămânilor.

Cursurile de Taekwondo pot fi recomandate bărbaților, femeilor și copiilor. Taekwondo promovează dezvoltarea sistemelor perceptive și motorii, atenția, îmbunătățește percepția, dezvoltă corpul, crește schimbul de oxigen în plămâni și inimă, dezvoltă coordonarea mișcărilor, ceea ce este important în orice sport și muncă fizică (Choi Hong Hee, 1993).

Luând în considerare avantajele evidente ale acestui tip de arte marțiale (stăpânirea celor implicați în autoapărare, obținerea satisfacției din practicarea artei antice), pare destul de firesc ca, în timp, taekwondo să devină o parte integrantă a vieții celor implicați.

2 Trăsături psihofiziologice ale adolescenței

Eficacitatea educației și antrenamentului depinde îndeaproape de măsura în care sunt luate în considerare caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor și adolescenților. Perioadele de dezvoltare, care se caracterizează prin cea mai mare susceptibilitate la efectele anumitor factori, precum și perioadele de sensibilitate crescută și rezistență scăzută a organismului, necesită o atenție specială.

Potrivit Sapin M.R. (2000), cunoașterea caracteristicilor anatomice și fiziologice legate de vârstă este necesară în educația fizică, pentru a determina eficacitatea metodelor de predare. Când studiază dezvoltarea umană și caracteristicile vârstei, acestea sunt ghidate de date bazate științific despre periodizarea vârstei. În munca noastră, atingem o perioadă de vârstă - adolescența.

Adolescența se mai numește pubertate, pubertate. Aceasta este perioada vieții în care corpul suferă o serie de schimbări, contribuind la debutul maturității sale sexuale și fizice. În legătură cu schimbările neuroendocrine puternice din această perioadă, funcțiile vegetative, metabolismul, dezvoltarea fizică și mentală se schimbă rapid. Continuă pentru băieții de la 13 la 17 ani, pentru fetele de la 11 la 15 ani. În acest moment, există o creștere suplimentară a ratei de creștere, salt pubertar, care se aplică tuturor dimensiunilor corpului (Obrinesova N.I., 2000, Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

După cum a remarcat A.S. Petrukhin (2000), o trăsătură anatomică distinctă a corpului adolescentului este creșterea excesivă a oaselor scheletului său, în comparație cu masa sa musculară. Și, deși în corpul uman până la această vârstă există deja zone de osificare cunoscute, în general, sistemul musculo-scheletic al adolescentului este un sistem ușor deformabil. La vârsta de 13-16 ani, se termină formarea finală a tuturor elementelor articulațiilor. În condiții de activitate fiziologică normală, articulațiile păstrează un interval constant de mișcare pentru o lungă perioadă de timp și sunt puțin supuse îmbătrânirii. Cu sarcini prelungite și excesive, apar modificări în structurile și funcțiile articulațiilor: cartilajul articular devine mai subțire și deformat, proprietățile sale elastice scad etc.

La vârsta de 11-15 ani, sunt create premise morfologice și funcționale pentru stăpânirea practic a oricărui tip de mișcare. Evaluând caracteristicile funcțiilor motorii ale adolescentului, subliniem două fapte stabilite științific:

1.până la 12-14 ani, un copil stăpânește aproximativ 90% din volumul total de abilități motorii pe care le dobândește în viață;

2.până la vârsta de 13-14 ani este inclus în vaza finală a formării unui sistem de control al mișcării.

Gradul de impact al exercițiilor fizice asupra corpului este în mare măsură determinat de nivelul de maturare biologică a adolescentului. Potrivit lui V.A. Salnikov (1999), este destul de evident că cu cât este mai ridicat nivelul de pubertate la această vârstă, cu atât performanța fizică a copiilor este mai mare, alte lucruri fiind egale.

Schimbările biologice în organism asociate cu pubertatea impun profesorului să acorde o atenție considerabilă planificării activității fizice la această vârstă. Psihicul instabil al unui adolescent face necesară structurarea procesului de învățare în așa fel încât să-și mențină constant interesul. În plus, în adolescență, inhibarea întârziată se îmbunătățește, adolescentul devine mai puțin susceptibil la efectele factorilor de mediu. La această vârstă, concentrația proceselor nervoase de excitație și inhibare crește, funcția de control a cortexului cerebral devine mai pronunțată. Până la vârsta de 11-12 ani, înlocuirea unui stimul direct cu unul verbal dă o reacție pozitivă, dar acest lucru nu este observat în acele cazuri când cuvântul copilului nu este asociat cu o acțiune reală (Fomin N.A., 1973).

Se știe că la copii și adolescenți, zona de dezvoltare psihomotorie intensivă este observată la diferite perioade de vârstă, adică vârsta fiecărui copil are propriile sale caracteristici, propriul său nivel de intensitate. Aceasta din urmă este o condiție esențială pentru dezvoltarea mai eficientă a anumitor calități motorii.

Numeroase date din ultima perioadă au extins semnificativ aceste idei și au concretizat prezența unor perioade critice și sensibile de dezvoltare, ceea ce a făcut posibilă formularea unui număr de legi fundamentale care au găsit o largă recunoaștere în teoria și practica educației și a antrenamentului sportiv.

În același timp, majoritatea studiilor arată conexiuni mai rigide între perioadele sensibile și critice în dezvoltarea anumitor abilități motorii cu vârsta (în decurs de un an). Criteriul vârstei nu permite luarea în considerare a multor legi ale dezvoltării fizice. Mai des, se ține seama de vârsta cronologică (pașaport), iar rata practică de maturare biologică nu este luată în considerare, este deosebit de important să se țină cont de faptul că discrepanța dintre pașaport și vârstele biologice este cea mai pronunțată în perioada pubertală. de dezvoltare, când diferența în rata de dezvoltare a vârstei a colegilor poate ajunge la 4 și mai mult de ani. (Vlastovsky V.G., 1967, Salnikov V.A., 1999).

Trebuie remarcat faptul că în intervalul de vârstă există o structură complexă de dezvoltare, în care momentele unei creșteri într-o funcție sunt combinate cu momentele de stabilizare sau chiar o scădere în altele. Capacitățile de adaptare ale unui organism în curs de dezvoltare se datorează interacțiunii unui complex complex de sisteme funcționale cu condiții în continuă schimbare a mediului extern și intern, ceea ce duce la dezvoltarea heterocromă a acestor sisteme, în funcție de valoarea lor de adaptare într-un anumit stadiu de ontogeneză.

În adolescență, conținutul mijloacelor de formare a calităților fizice se schimbă semnificativ. Exercițiile sunt în creștere, care asigură educarea calităților specifice unei anumite specializări sportive. Cu toate acestea, principalele direcții metodologice în educarea calităților fizice sunt păstrate la toate grupele de vârstă.

După cum sa menționat de NA Fomin (1973), pe baza datelor experimentale privind cea mai favorabilă combinație și secvență a utilizării exercițiilor pentru educarea calităților fizice, la începutul părții principale a lecției, este necesar să se furnizeze exerciții pentru educarea vitezei. În funcție de sarcinile specifice lecției, exercițiile de forță în unele cazuri pot fi efectuate înainte de exercițiile de viteză. Premisele fiziologice pentru o astfel de succesiune de exerciții sunt caracteristicile neurodinamicii și starea aparatului periferic de mișcare.

Perioadele sensibile de dezvoltare a diferitelor manifestări ale calității vitezei cad pe 11-14 ani (nivelul maxim este atins până la vârsta de 15 ani). Aceeași perioadă aproximativă este sensibilă la dezvoltarea capacităților de viteză-rezistență (Solodkov A.S., Solodub E. B., 2001).

În special, s-a dezvăluit că perioadele sensibile în dezvoltarea vitezei, vitezei-forței și abilităților de forță nu coincid întotdeauna la adolescenții cu aceeași vârstă cronologică, dar diferă în ceea ce privește tipul de corp. Anumite caracteristici individual-tipologice ale copiilor și adolescenților pot fi factori care însoțesc o predispoziție mai mare la manifestarea și dezvoltarea anumitor abilități motorii (Salnikov V.A., 1999).

În general, materialul considerat oferă temeiuri pentru a vorbi despre influența semnificativă a caracteristicilor individuale ale adolescenților asupra dinamicii dezvoltării legate de vârstă a anumitor abilități motorii și semne morfologice, indiferent de vârstă, tipul activității sportive, natura activității educaționale. procesul de instruire și nivelul de pregătire.

De asemenea, problema dezvoltării vitezei nu a fost observată, iar materialul de mai jos demonstrează acest lucru. Conform Verkhoshanskiy Yu. V. (1988), viteza în toate formele specifice ale manifestării sale se manifestă prin doi factori: eficiența organizării și reglării mecanismului neuromotor, eficiența mobilizării structurii motorii de acțiune. Primul se caracterizează printr-o individualitate pronunțată, datorită genotipului, și este îmbunătățit într-o măsură foarte mică. Al doilea este supus antrenamentului și reprezintă principala rezervă în dezvoltarea vitezei. Prin urmare, dezvoltarea vitezei unei acțiuni motorii specifice este asigurată în principal datorită adaptării aparatului motor la condițiile pentru rezolvarea unei probleme motorii și stăpânirea coordonării musculare raționale, care contribuie la utilizarea deplină a proprietăților individuale ale centralei. sistemul nervos inerent unei persoane date.

3 Trăsături anatomice și fiziologice ale manifestării calităților de viteză

Numărul de fibre musculare, grosimea, starea vaselor de sânge din ele etc. - fără îndoială, într-o anumită măsură determină capacitatea de a arăta viteza.

Fibrele musculare sunt combinate funcțional în unități motorii (MU). DE constau dintr-un neuron motor și un grup de fibre musculare inervate de acesta. Compoziția diferiților mușchi umani diferă prin numărul de UM - un motoneuron poate inversa de la mai multe fibre musculare la 500-2000. Numărul de fibre DE din același mușchi nu este, de asemenea, același. Fiecare mușchi este alcătuit din miofibrile.

Mușchii care efectuează o muncă musculară „fină” și precisă, de exemplu, mușchii ochilor, degetelor etc., au un număr mare de UM (1500-3000), dar constau dintr-un număr mic de miofibrile (8-50 ). Spre deosebire de acestea, mușchii brațelor, picioarelor sau spatelui, efectuând mișcări relativ mai „aspre” și mai puțin precise, dar care necesită o forță mare, au mult mai multe UM, constând dintr-un număr mare de fibre musculare: de la 600 la 2000 ( Karasev AV, 1994 G., Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., 2002).

MU-urile constau din două tipuri principale de fibre musculare: 1) rapide și puternice, dar rapid obosite, fibre FT (Rapid - rapid, Twitch - contracție);

) fibre ST rezistente, dar mai puțin puternice și rapide (Lente - Lente);

Fibrele musculare rapide au un conținut crescut de glicogen, activitate ridicată a enzimelor glicolitice anaerobe care asigură utilizarea substraturilor de energie intramusculară și, prin urmare, sunt mai puțin adaptate pentru munca pe termen lung, asigurată în principal prin metoda aerobă (oxidativă) de producere a energiei. Nu posedă o rezistență excelentă, aceste fibre sunt cele mai potrivite pentru contracții musculare rapide și puternice, dar relativ pe termen scurt, oferind performanțe de muncă fizică pe termen scurt, de mare putere, care nu durează mai mult de 4 minute. Conform nomenclaturii internaționale, fibrele musculare rapide sunt, de asemenea, desemnate ca de tip FG (rapid, Glicoliză - glicolitică).

Fibrele musculare lente sunt mai bine echipate pentru a oferi mușchi pe termen lung, dar mai puțin puternic

rețea capilară ramificată, care le permite să primească cantități mari de oxigen din sânge. Aceste fibre se caracterizează printr-un conținut crescut de mioglobină și prezența unui număr mare de mitocondrii, structuri intracelulare în care au loc procese de oxidare, caracterizate prin activitate ridicată a enzimelor oxidative și au un conținut mai mare de grăsimi sub formă de trigliceride - oxidare substraturi. Conform nomenclaturii internaționale, fibrele lente sunt desemnate ca tip SO (lent, oxidativ).

În același timp, printre fibrele rapide, se distinge un subtip de fibre oxidative-glicolitice rapide, conform terminologiei internaționale, de tip FOG. Aceste fibre sunt adaptate pentru a lucra oxidativ (aerob) destul de intens cu o producție simultană de energie glicerică puternică, dar capacitatea lor oxidativă este mai mică decât cea a fibrelor oxidative lente. Din punct de vedere funcțional, acestea sunt considerate un tip intermediar între cele două tipuri principale de fibre musculare FG și SO (Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Compoziția completă a mușchilor este determinată genetic: în timpul vieții, numărul total și raportul dintre tipurile de fibre prezente în mușchi nu se modifică. Sub influența antrenamentului, grosimea fibrelor de toate tipurile se poate schimba, ceea ce înseamnă capacitatea mușchilor de a efectua lucrări fizice de diferite orientări fiziologice.

Cel mai important factor fiziologic care determină viteza mișcărilor este mobilitatea primelor procese. Cu un grad ridicat de mobilitate a proceselor primare în corticale și alte centre, excitația și inhibiția se pot alterna rapid între ele. Acest lucru creează o oportunitate pentru o schimbare rapidă în contracția musculară și relaxare.

În același timp, este necesar să știm că atunci când se efectuează o serie de mișcări cu o frecvență maximă, unui membru în mișcare (partea corpului) i se dă mai întâi energie cinematică, care apoi se stinge cu ajutorul mușchilor antagonist, iar inversul accelerația este transmisă aceluiași segment. Odată cu creșterea frecvenței mișcărilor, activitatea musculară poate deveni atât de scurtă, încât mușchii la un moment dat nu se mai pot contracta și relaxa complet într-o perioadă scurtă de timp. În acest caz, modul lor de operare se va apropia izometric. Prin urmare, în cursul antrenamentului pentru dezvoltarea abilităților de viteză, este necesar să se lucreze nu numai la viteza de contracție a mușchilor care lucrează, ci și la viteza de relaxare a acestora. Sub influența exercițiilor de mare viteză, este necesar să se schimbe starea funcțională a aparatului neuromuscular. Acest lucru este dovedit de modificări ale cronoxiei diferiților mușchi la persoanele angajate în exerciții de viteză (Fomin N.A., 1973; Zakharov E.N., Safonov A.A., 1994).

Abilitățile de viteză se referă la munca de putere maximă, a cărei durată continuă maximă, chiar și în rândul sportivilor înalt calificați, nu depășește 20-25 de secunde. Desigur, cu cât sunt mai puțin instruiți, aceste oportunități sunt mult mai puține.

Nicio mișcare nu poate fi efectuată fără cheltuirea energiei. Capacitățile biologice ale corpului sunt cel mai important factor care limitează performanța fizică a acestuia. Generarea de energie pentru a asigura munca musculară poate fi realizată pe căi anaerobe (fără oxigen) și aerobe (oxidative). În funcție de caracteristicile biochimice care apar în acest caz, se obișnuiește să se distingă trei sisteme energetice generalizate care asigură performanța fizică a unei persoane: alactat, anaerob sau fosfogen, asociat proceselor de kesingeză ATP, în principal datorită energiei unei alte energetice. compus fosfogen creatin fosfat (CrP).

glicolitic (lactacid) anaerob, asigurând resinteza ATP și KrF datorită reacțiilor de scindare anaerobă a glicogenului sau glucozei la acidul lactic (MK).

aerobic (oxidativ), asociat cu capacitatea de a efectua munca datorită oxidării substraturilor energetice, care pot fi utilizate ca carbohidrați, proteine, grăsimi crescând în același timp livrarea și utilizarea oxigenului în mușchii care lucrează (Smirnov V.M., Dubrovsky V.I., (2000 ).

Pentru dezvoltarea vitezei, sunt acceptate exerciții pe termen scurt, prin urmare, vom lua în considerare doar activitatea sistemului fosfogen.

Sistemul fosfogen este sursa de energie cea mai rapid mobilizată. Resinteza ATP de creatina fosfat în timpul muncii musculare se realizează aproape instantaneu.

Acest sistem are cea mai mare putere, în comparație cu glicolitic și aerob, joacă un rol special în asigurarea unei lucrări pe termen scurt de putere maximă, efectuată cu rezistență maximă și viteză de contracție musculară atunci când efectuează eforturi pe termen scurt de natură „explozivă”. , spurts, scuturi, cum ar fi alergarea sprintului, săriturile, aruncarea sau lovirea cu pumnii și loviturile în luptă corp la corp etc. Cea mai mare putere a procesului anaerob alactat se realizează în exerciții de 5-6 secunde. iar la sportivii foarte pregătiți atinge un nivel de 3700 KJ / kg. pe minut (Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A., 1994).

Criteriul de putere evaluează cantitatea maximă de energie pe unitate de timp care poate fi furnizată de fiecare dintre sistemele metabolice.

Cu toate acestea, capacitatea acestui sistem nu este mare din cauza rezervelor limitate de ATP și CrF în mușchi. În același timp, timpul de menținere a puterii anaerobe maxime depinde nu atât de capacitatea sistemului fosfgenic, cât de acea parte a acestuia care poate fi mobilizată atunci când se lucrează la putere maximă. Cantitatea consumată de KrF în timpul exercitării puterii maxime este doar o treime din rezervele sale intramusculare totale. După cum a remarcat V.M. Klevenko. (1968), durata puterii maxime nu depășește de obicei 15-20 de secunde chiar și pentru sportivii cu înaltă calificare.

4 Calități de viteză, mijloace și metode de educație a acestora

Abilitățile de viteză, conform opiniei generale a specialiștilor, se pretează dezvoltării cu mare dificultate și într-o măsură mult mai mică decât alte abilități fizice. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că gama de transferuri reciproce a capacităților de viteză este limitată. De multe ori nu numai diferitele forme de manifestare a vitezei nu se corelează între ele, ci și manifestările sale similare în exterior în compoziția aceluiași sistem de mișcări. Posibilitatea creșterii vitezei în actele ciclice locomotorii este foarte limitată. În procesul de antrenament sportiv, o creștere a vitezei mișcărilor se realizează nu numai prin influențarea abilităților reale de viteză, ci și într-un alt mod - prin educarea abilităților de forță și viteză-forță, rezistența la viteză, îmbunătățirea tehnicii de mișcări etc. prin îmbunătățirea acelor factori de care depinde în mod semnificativ manifestarea anumitor calități ale vitezei (Zatsiorsky V.M., 1970, Verkhoshansky Yu. V., 1988, Matveev L.P., 1991).

În sesiunile educaționale și de formare, este necesar să se dezvolte tot felul de manifestări ale vitezei.

Dezvoltarea vitezei nu este un proces izolat concentrat în mod restrâns, ci un proces complex de îmbunătățire a unui sportiv. Depinde de starea și caracteristicile Ts.N.S. un sportiv, aparatul său neuromuscular, de la forță, elasticitate și viteză de contracție musculară, de la coordonarea mișcărilor și abilitatea tehnică, de la abilitate la eforturi volitive mari care vizează efectuarea de exerciții cu viteza maximă a mișcărilor.

Odată cu creșterea abilității sportivilor, metodele și mijloacele de antrenament fizic utilizate în perioada de antrenament își pierd eficacitatea. Pentru a îmbunătăți în continuare abilitățile unui sportiv, este necesar să se schimbe metodele și mijloacele, să se creeze noi combinații și combinații.

Volumul exercițiilor de viteză într-o singură sesiune de antrenament, de regulă, este relativ mic, chiar și pentru cei specializați în sporturile de viteză. Acest lucru se datorează, în primul rând, intensității extreme și tensiunii mentale a exercițiilor; în al doilea rând, faptul că nu este recomandabil să le efectuați într-o stare de oboseală asociată cu o scădere a vitezei de mișcare. Intervalele de odihnă dintr-o serie de exerciții de viteză ar trebui să fie astfel încât următorul exercițiu să poată fi efectuat la o viteză nu mai mică decât cea precedentă (sau, cel puțin, doar nu semnificativ mai mică). Pe măsură ce numărul de repetări crește, intervalul se prelungește atât de mult, încât regimul general de antrenament devine prea rar. Această circumstanță limitează, de asemenea, volumul exercițiilor de viteză într-o anumită lecție. În intervalele dintre exercițiile de viteză, se recomandă, pe lângă odihna pasivă, efectuarea unor mișcări ușoare similare ca formă exercițiului principal pentru a menține „reglarea” psihomotorie pentru acțiune (Tavartkiladze B.V., 1961).

În regimul de antrenament săptămânal, se creează condiții optime pentru dezvoltarea vitezei de mișcare, cu o frecvență de antrenament apropiată de cea zilnică (T.N. dispune el. Cu toate acestea, în perioadele în care este necesar să se asigure o dezvoltare semnificativă a vitezei mișcărilor, ar trebui să depunem eforturi, mai des pentru a include exerciții de viteză în microciclele de antrenament, limitându-se în același timp volumul lor în sesiunile individuale de antrenament. Acest lucru nu se aplică etapelor în care sunt create premisele pentru utilizarea eficientă a sarcinilor concentrate de mare viteză în etapele următoare.

Când se dezvoltă abilități de viteză, se utilizează mijloace și metode care sunt utilizate pentru a educa toate calitățile motorii.

4.1 Forme de manifestare a vitezei

Ce este viteza în sport? În termeni generali, aceasta este capacitatea de a efectua mișcare în cel mai scurt timp posibil. În conformitate cu conceptele moderne, rapiditatea este înțeleasă ca fiind capacitatea motorie specifică a unei persoane de a reacționa motorii extreme și de viteza ridicată a mișcărilor, efectuată în absența unei rezistențe externe semnificative, a unei coordonări complexe a muncii musculare și nu necesită aporturi mari de energie Klevenko NA, 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev L.P., 1999).

Forma de antrenament de mare viteză ar trebui să fie una dintre principalele în orice specializare sportivă, deoarece doar această formă de antrenament poate orienta corect antrenorii în selectarea mijloacelor de pregătire fizică versatilă a sportivilor. Așa au arătat fiziologii noștri - profesorii N. Zimin, N. Yakovlev, A. Krestovnikov și alții. Este foarte important ca sportivii să îmbunătățească forma corectă a vitezei de antrenament și să aducă la perfecțiune viteza, acuratețea abilităților motorii și reacțiile sub toate formele lor. (Klevenko V.M., 1968).

După cum au arătat studii ulterioare (sectorul medicinii sportive al VNIIFK) și analiza experienței practice, entuziasmul excesiv pentru o formă de antrenament cu viteză limitată poate conduce la rezultate negative - la oboseală timpurie și chiar la o deteriorare a capacităților funcționale ale organizării sportive (Klevenko , 1968).

Datorită faptului că formele de manifestare a vitezei sunt relativ independente unele de altele, în ultimii ani, în loc de termenul „viteză”, a fost folosit termenul „abilități de viteză” (Filimonov V.I., 2000).

Abilitățile de viteză sunt considerate o calitate motrică complexă complexă, conțin diverse forme de manifestare a rapidității.

1. Viteza de reacție a motorului:

a) viteza unei reacții simple;

b) viteza unei reacții complexe;

1. Viteza arătată în tempo (frecvența) mișcărilor;
2. Viteză de mișcare simplă;

Viteza de reacție a motorului este un proces care începe cu percepția informațiilor care determină o acțiune (un semnal predeterminat, o situație care are o valoare a semnalului etc.) și se încheie cu începutul mișcărilor de răspuns, începând sau pornind în ordinea comutării de la una acțiune către altul.

În conformitate cu acestea, parametrii de timp ai acestor reacții sunt determinați de așa-numitul timp de reacție latent (latent).

Perioada latentă a reacției de răspuns este înțeleasă ca timpul de contracție musculară întârziată (adică începutul mișcărilor) după debutul stimulării (semnal) (Zatsiorsky V.M., 1970, Matveev L.P., 1991, Klevenko V.M., 1968).

După cum știți, perioada latentă a reacției este împărțită condiționat în trei părți:

a) momentul senzorial al perioadei latente de reacție, adică percepția iritării semnalului;

b) asociativ - conștientizarea iritației percepute;

c) motor - apariția impulsurilor motorii în zona motorie a cortexului cerebral și în trimiterea impulsurilor de-a lungul neuronilor efectori către mușchii corespunzători.

Toate reacțiile motorii sunt împărțite în grupuri: simple și complexe.

a) reacții simple;

Este obișnuit să numim o reacție simplă o reacție care se caracterizează printr-un mod strict predeterminat de a răspunde la unul standard, de asemenea, pentru un semnal condiționat anterior (Matveev L.P., 1991).

Un exemplu este încetarea loviturii de atac și a acțiunii defensive în lupte individuale.

Dar, după cum știți, în acțiunile combatanților, reacțiile simple sunt foarte rare. Acest lucru se poate întâmpla când inamicul este cunoscut și diferă printr-un set îngust de șabloane de mijloace tehnice.

Este dificil să se obțină o reducere a timpului unei reacții motorii simple. Gama posibilă reducere a timpului său latent pe o perioadă de mulți ani de antrenament este de aproximativ 0,10-0,15 sec. Rezolvând această problemă, includeți constant exerciții „pentru viteza de reacție” în antrenament. Acestea sunt efectuate în condiții ușoare (dat fiind că timpul de reacție depinde de complexitatea acțiunii ulterioare, este izolat de forme complexe de acțiuni împreună cu mișcările directe asociate cu acesta și elaborat separat, sunt introduse poziții inițiale ușoare etc.) ).

Dar Klevenko V.M. (1968), împarte reacțiile simple în trei tipuri:

Primul tip este așa-numitul senzorial, când un sportiv își concentrează toată atenția asupra apariției unui semnal, îl așteaptă încordat, mobilizându-și toată atenția (într-un moment în care centrele motorii emisferelor cerebrale se află într-un stare retardată). În acest caz, sportivul este constrâns, tensionat, mișcările sale sunt lente și întârziate ca răspuns la semnal.

În practică, acest lucru se întâmplă în acele cazuri când boxerul, temându-se, așteaptă o lovitură puternică de la adversar. Datorită constrângerii și tensiunii sale, de obicei nu are timp să răspundă în mod eficient sau să contraatace.

În medie, boxerii au o perioadă latentă a tipului de reacție senzorială egală cu 0,16-0,20-0,22 sec.

Al doilea tip de reacție este motor... Este mai eficient pentru un boxer și ar trebui să fie special modelat.

Acest tip de reacție se distinge prin faptul că boxerul își concentrează toată pregătirea pentru mobilizare, toată atenția asupra pregătirii începutului mișcării. În acest caz, centrele motorii ale cortexului cerebral sunt excitate și se află în starea inițială. Excitația prin neuroni ajunge în zona motorie a cortexului cerebral și acolo întâlnește „formulele neuronale” deja pregătite ale mișcării de răspuns, iar impulsurile motorii corespunzătoare se reped instantaneu către organele mișcării. Ca urmare, semnalul executiv - acțiunea inamicului - este redus la un simplu „semnal de declanșare”, la care este declanșat un răspuns gata făcut.

În acest caz, perioada de reacție latentă este egală cu 0,12-0,14 sec pentru boxerii principali, iar pentru unii sportivi ajunge la 0,09-0,10 sec.

Al treilea tip de reacție diferă în timpul mediu al perioadei latente (0,15-0,17 sec.). Se caracterizează printr-un echilibru al proceselor de excitare în zonele senzoriale și motorii ale cortexului cerebral. Atenția boxerului se concentrează atât pe așteptarea semnalului, cât și pe pregătirea mișcării de întoarcere.

Potrivit lui VM Klevenko, perioada latentă a reacției motorii depinde de timpul de excitație al receptorului, de viteza de transmitere a semnalului de-a lungul căilor aferente către sistemul nervos central, de timpul întârzierii centrale, de transmiterea semnalului către executiv organ și excitație în mușchi (creând o condiție prealabilă pentru contracția musculară). Mărimea perioadei latente este determinată în principal de timpul de întârziere central necesar pentru formarea unui semnal motor eferent. Cu cât stimulul este mai complex, cu atât timpul de întârziere centrală este mai mare. Perioada latentă a unei reacții motorii la un stimul complex crește cu 1,5-2,0 comparativ cu timpul unei reacții la un stimul simplu.

O atenție constantă este acordată îmbunătățirii unei reacții motorii simple în specializare și în sporturi care necesită un răspuns instantaneu cu o acțiune prestabilită la un anumit semnal sau acțiune. Viteza are o mare importanță pentru diferite arte marțiale. În condițiile unui duel, pot exista una sau mai multe acțiuni simultane sau secvențiale ale inamicului, răspunsul la apărarea instantanee, evaziunea dintr-o lovitură sau captură, mișcarea rapidă într-o poziție avantajoasă, lovituri evazive etc.

b) viteza unei reacții motorii complexe;

În viața de zi cu zi, de multe ori trebuie să ne confruntăm cu reacții complexe pentru a căror implementare este necesar:

1.Evaluează situația în mod adecvat.

2.Luați decizia motrică necesară.

3.Este optim să realizați această soluție.

Trebuie amintit că, cu cât sunt mai multe opțiuni pentru rezolvarea unei sarcini motorii, cu atât este mai dificil să luați o decizie și un timp de reacție lung. Cea mai semnificativă scădere a timpului unei reacții complexe se observă odată cu îmbunătățirea componentei sale motorii. Pe de altă parte, cu cât mișcarea antrenată este mai puțin dificilă și mai automatizată, cu atât sistemul nervos suferă mai puțin stres în timpul implementării sale, cu atât reacția este mai scurtă și cu atât răspunsul este mai rapid (Zakharov E.N., 1994).

Reacțiile motorii complexe se caracterizează printr-o schimbare constantă și bruscă a situației acțiunilor.

reacție de alegere

Cele mai complexe reacții motorii din sport sunt reacții alegere (când din mai multe acțiuni posibile este necesar să alegeți instantaneu una care să fie adecvată pentru o anumită situație). Complexitatea implementării reacției de alegere depinde de varietatea de opțiuni pentru schimbarea situației. De exemplu:

1. în luptă corp la corp, adversarul poate ataca cu orice braț sau picior în cea mai neașteptată secvență;
2. din fiecare dintre cele 12 greve tipice („școală”) în box, există 6 apărări tipice („școală”), iar din greve directe practic pot fi utilizate până la 28 de variante de apărare. Un boxer într-o versiune defensivă se confruntă în mod constant cu problema alegerii unei acțiuni eficiente de la 72 la 333 de opțiuni posibile în sutimi de secundă (Klevenko V.M., 1968).

În variantele de atac și contraatac, variabilitatea și alegerea acțiunilor crește și mai mult, drept urmare scade eficacitatea și stabilitatea acestor acțiuni.

reacții la un obiect în mișcare (RDO).

RDO este capacitatea de a alege o singură opțiune dintr-o varietate de alternative. RDO-urile se găsesc nu numai în jocurile sportive, artele marțiale, tragerea la ținte în mișcare, ci și în multe tipuri de activități profesionale. Timpul de reacție poate fi de la 0,25 la 3,0-4,0 sec. Faza senzorială durează aproximativ 0,05 secunde, ceea ce înseamnă că capacitatea de a vedea un obiect care se mișcă la viteză mare și faza motorie a reacției sunt de o importanță primară pentru viteza de răspuns.

Cele mai tipice cazuri de reacție la un obiect în mișcare se găsesc în artele marțiale.

) Frecvența (tempo) mișcărilor.

Frecvența mișcărilor este caracterizată de numărul maxim de mișcări pe unitate de timp.

Frecvența mișcărilor descărcate, în ciuda interesului evident pentru rata locomoției ciclice, a fost studiată relativ puțin. Motivul aici, aparent, constă în faptul că, ca să spunem așa, în forma sa pură, se manifestă rar în condițiile activității sportive (Verkhoshansky Yu.V., 1988).

Pentru repetarea repetată a mișcărilor, viteza se caracterizează prin frecvența mișcării pe unitate de timp. De exemplu, viteza mișcării de lovitură atunci când se lovește serial în box în 15 secunde. 80-105 lovituri, și în 3 minute. 700-1000 de lovituri.

Un efect direct asupra frecvenței mișcărilor este exercitat de rata respirației, de capacitatea de a o supune (inclusiv de a o ține) în timpul executării în serie a pumnilor într-un meci de box (Kim V.V. 1976).

Frecvența mișcărilor este antrenabilă. Deci, a fost dezvăluită o creștere a ritmului mișcărilor cu o creștere a abilității boxerilor (Degtyarev I.P., 1969; Solovey B.A., 1982).

) Viteza de mișcare unică

Viteza ca viteză finală a mișcărilor individuale într-o formă „pură”, acest tip de manifestare a calităților vitezei este destul de rar în sport: la urma urmei, viteza finală se poate manifesta numai în condiții de rezistență nesemnificativă, cum ar fi, pentru de exemplu, o lovitură de tenis, o lovitură scurtă și o lovitură fără participare la grupuri musculare mari.

De obicei, viteza extremă se manifestă printr-o combinație de forță, adică într-o anumită măsură, aceste mișcări sunt de asemenea puternice (Vaytsekhovsky, 1971).

Numeroase studii au arătat că tipurile de abilități de viteză de mai sus sunt specifice. Gama de transfer reciproc a abilităților de viteză este limitată (de exemplu, puteți avea o reacție bună la un semnal, dar aveți o frecvență redusă a mișcărilor; capacitatea de a efectua o accelerație de pornire la o viteză mare nu garantează o viteză la distanță mare si invers). Transferul direct pozitiv al vitezei are loc numai în mișcări care au laturi semantice și de programare similare, precum și compoziția motorului. Prin urmare, caracteristicile specifice remarcabile ale abilităților de viteză necesită utilizarea mijloacelor și metodelor de antrenament adecvate pentru fiecare dintre soiurile lor (Klevenko V.M., 1968, Zatsiorsky V.M., 1970, Fomin N.A., 1973, Verkhoshansky Yu.V., 1988, Matveev LP, 1991, Filimonov VI, 2000).

4.2 Mijloace de antrenare a calităților de viteză

Mijloacele de dezvoltare a vitezei sunt exerciții efectuate la sau aproape de viteza maximă (adică exerciții de viteză).

Pentru dezvoltarea abilităților de viteză, se utilizează exerciții care trebuie să îndeplinească cel puțin trei condiții de bază:

1. capacitatea de a executa la viteza maxima;
2. stăpânirea exercițiilor ar trebui să fie atât de bună, încât atenția să se poată concentra numai pe viteza de implementare a acesteia;
3. în timpul antrenamentului, nu ar trebui să existe o scădere a vitezei de exercițiu;

Principalele mijloace pentru dezvoltarea diferitelor forme de viteză sunt exercițiile care necesită reacții motorii rapide, viteză mare și frecvența mișcărilor.

) Mijloace de pregătire fizică generală. Acest grup concentrează exerciții de natură generală, care au un efect versatil asupra corpului sportivului și a funcțiilor acestuia și dezvoltă o gamă largă de abilități motorii: exerciții de gimnastică, exerciții din alte sporturi, alergare, sărituri etc. (Matveev L.P., 1991, Kholodov Zh.K., 2000).

Aceste exerciții de fitness fizic general dezvoltă sportivul într-un mod versatil și armonios, contribuind la o dezvoltare mai completă a calităților speciale, odihnă activă și recuperare.

Această semnificație polifacetică a mijloacelor de pregătire fizică generală este principala dificultate a clasificării, selecției și aplicării lor în practica antrenamentului sportivilor de diferite niveluri și sportivitate.

Întregul grup principal de exerciții generale de dezvoltare, care vizează dezvoltarea vitezei de percuție și mișcări defensive individuale finalizate, ar trebui să fie cât mai aproape de cele speciale, să aibă o natură de mare viteză, cu o reducere accentuată accentuată a principalelor grupe musculare și relaxarea lor ulterioară.

Specificitatea artelor marțiale necesită, de asemenea, ca selectarea și utilizarea tuturor acestor mijloace să țină seama de particularitățile sportului (Shatkov G.P., Shiryaev A.V., 1982):

• specificitatea abilităților motrice ale combatantului (natura aciclică a tehnicilor și acțiunilor individuale în general, variabilitate largă a tehnicilor și acțiunilor în combinație cu un tempo ridicat);
• necesitatea unei coordonări precise a efortului și a accelerației maxime;
• potrivirea sarcinilor de antrenament, îmbunătățire și pregătire a sportivului;
• transferul abilităților motorii și calităților fizice, dezvoltate în procesul de formare fizică versatilă, în abilități și calități specifice luptelor individuale;
• Exercițiul de viteză poate fi împărțit în trei grupe principale:
• a) exerciții care vizează componentele individuale ale abilităților de viteză;
• b) exerciții cu impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;
• c) exerciții de impact conjugat;
• În prezent, există suficiente situații în educația fizică și sporturile în care este necesară o viteză mare de reacție, iar îmbunătățirea acesteia cu o zecime sau chiar sutimi de secundă este de o mare importanță (Zatsiorsky V.M., 1970, Chudinov V.A., 1976) ...
• Un loc special în pregătirea calităților speciale de viteză ar trebui să fie ocupat de îmbunătățirea unei reacții simple și mai ales complexe.
• Prin practicarea tehnicii sportului și a acțiunilor profesionale în diverse situații standard, se rezolvă problema accelerării evaluării situației și a luării deciziilor.

Pentru a dezvolta o reacție la un obiect în mișcare, puteți folosi jocuri în aer liber, dar principalele mijloace de antrenament sunt încă exerciții specifice fiecărui tip specific de activitate. Timpul de reacție ales depinde în mare măsură de opțiunile de reacție posibile, dintre care doar una ar trebui selectată. În unele cazuri, factorul de anticipare a situației (anti-citare) joacă un rol important în scurtarea timpului unei reacții motorii complexe. Luând în considerare acest lucru, atunci când educă rapiditatea reacției de alegere, se străduiesc, în primul rând, să învețe elevii să folosească cu pricepere „intuiția ascunsă” despre acțiunile probabile ale inamicului. Astfel de informații pot fi extrase din observațiile poziției inamicului, expresiile faciale, acțiunile pregătitoare, comportamentul general (Verkhoshansky Yu.V., 1988, Filimonov V.I., 2000).

Atunci când instruiți reacția la alegere, urmați calea creșterii constante a numărului de opțiuni posibile, schimbând situația.

Principalele mijloace de îmbunătățire a timpului de reacție și îmbunătățirea eficacității apărării sunt bătăliile condiționate, libere și competitive.

exerciții cu impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;

b) exerciții cu impact complex (versatil) asupra tuturor componentelor principale ale abilităților de viteză;

c) exerciții de impact conjugat;

Exercițiile de influență conjugată sunt împărțite în exerciții cu greutăți, care au o asemănare semnificativă în natura eforturilor și structurii neuromusculare cu lovituri și mișcări defensive: exerciții cu gantere, benzi de cauciuc, cu bile umplute.

Aici, împreună cu dezvoltarea unei abilități motorii similare cu o mișcare de percuție, se dezvoltă și calități fizice.

) Mijloace de antrenament special care vizează educarea calităților de viteză și a anumitor grupe musculare, care sunt necesare activității sportive alese, precum și care vizează îmbunătățirea tehnicii. Prin structura și caracterul lor, performanța acestor exerciții este similară cu mișcările de luptă și contribuie la îmbunătățirea mișcărilor speciale. Acestea includ exerciții de simulare simple și complexe: exerciții pregătitoare; pentru a îmbunătăți mișcarea, loviturile, apărarea și contraatacurile, atacurile și contraatacurile, luptele din umbră; aceasta include, de asemenea, toate exercițiile de echipament de box: o geantă de box, o geantă, un perete, labe etc.;

exerciții de luptă cu un partener, luptă condiționată și liberă, competițiile sunt principalele exerciții pentru îmbunătățirea calităților fizice.

În general, întregul grup de exerciții speciale este, prin natura sa, orientat predominant spre îmbunătățirea mișcărilor individuale de șoc și de apărare finalizate.

4.3 Metode de antrenare a calităților de viteză

Conform lui N.A. Fomin (1975), metodele de formare a calităților vitezei sunt justificate biologic dacă stimulează procesele fiziologice și biochimice care asigură manifestarea acestei calități. La dezvoltarea calității vitezei, este necesar să se țină seama de particularitățile formării abilităților caracteristice anumitor sporturi. Există multe metode și tehnici metodologice diferite pentru educarea acestei calități, dar în lucrarea noastră vom contura doar cele principale care sunt aplicabile tipului nostru de arte marțiale.

Cele mai acceptabile și eficiente metode de antrenament selectiv de mare viteză pentru un atlet adolescent:

Metodă complexă, combinând două metode bazate pe efectul forței, când după exerciții cu greutăți sau scoici grele, se folosesc aceleași exerciții, dar deja în condiții de lumină cu greutăți, facilitând efectuarea exercițiilor într-un ritm mai mare și cu o viteză mai mare;

Metoda influențelor conjugateaceasta este o metodă când este specială exerciții cu utilizarea greutăților, care îmbunătățesc simultan atât tehnica, cât și viteza mișcărilor (V.M. Dyachkov, 1981).

a) metode de efectuare repetată a acțiunilor cu o setare la viteza maximă a mișcării. Această metodă constă în repetarea cea mai rapidă posibilă a mișcărilor antrenate, conform semnalului. Durata unor astfel de exerciții nu trebuie să depășească 4-5 secunde. Se recomandă efectuarea a 3-6 repetări ale exercițiilor de antrenament în 2-3 serii.

b) metode de exercițiu variabil (variabil) cu viteză și accelerație variabilă în funcție de un anumit program, în condiții special create.

Atunci când se utilizează metoda exercițiului variabil, mișcările cu intensitate mare (timp de 4-5 secunde) alternează cu mișcările cu intensitate mai mică - mai întâi, acestea cresc viteza, apoi o mențin și încetinesc viteza. Aceasta se repetă de mai multe ori la rând.

Metoda competitivă se folosește sub formă de diferite competiții de antrenament (estimări, curse de ștafetă, competiții de nivelare) și competiții finale. Eficacitatea acestei metode este foarte ridicată, deoarece sportivilor cu pregătire diferită li se oferă posibilitatea de a se lupta reciproc în mod egal, cu ridicare emoțională, arătând eforturi volitive maxime (Vaitsekhovsky SM, (1971), Kholodova Zh.K., Kuznetsova VS., (2000).

Metoda jocului prevede implementarea unei varietăți de exerciții la cea mai mare viteză posibilă în condițiile jocurilor în aer liber și sport. În același timp, exercițiile sunt efectuate foarte emoțional, fără stres inutil. În plus, această metodă asigură o largă variabilitate a acțiunilor, prevenind formarea unei „bariere de viteză” (Filimonov V.I., (2000), Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S., (2000).

Metoda de antrenament a circuitului pe baza respectării unei serii de dispoziții organizatorice și metodologice. Se efectuează o încălzire, care ar trebui să aibă o orientare de mare viteză. După aceea, se organizează grupuri în care există un număr par de oameni. Fiecare dintre subgrupurile din misiune ocupă o anumită „stație”. Fiecare stație este proiectată pentru a îmbunătăți o anumită calitate a vitezei.

Conform IP Degtyarev, (1979), de obicei la prima „stație” viteza loviturilor simple este îmbunătățită, la a doua - viteza reacțiilor defensive, la a 3-a - viteza de mișcare și la a 4-a - viteza de lovituri seriale efectuate la cea mai mare frecvență posibilă.

Pentru a păstra intervalele de timp stereotipe caracteristice unei bătălii competitive, timpul de antrenament la „stații” trebuie să fie de o rundă.

La comanda antrenorului, sportivii încep să efectueze simultan sarcini la „stații” timp de 3 minute. După o pauză de 30 de secunde, necesară pentru ca sportivii să se mute la următoarea „stație”, precum și pentru a-și restabili parțial capacitatea de lucru, fiecare subgrup începe să efectueze următoarea sarcină la următoarea „stație”. După finalizarea unui cerc complet și astfel îndeplinirea tuturor sarcinilor, sportivii se odihnesc timp de 3 minute. În acest moment, cursanții ar trebui, cu ajutorul exercițiilor, să relaxeze cât mai mult acele grupe musculare pe care a căzut sarcina. După odihnă, subgrupurile repetă antrenamentul într-o manieră circulară. Astfel, timpul total de antrenament este de aproximativ 27 de minute.

Conform lui I.P. Degtyarev, (1979), în timpul antrenamentului de circuit, antrenorul trebuie să monitorizeze în permanență corectitudinea sarcinii la fiecare „stație”, concentrându-se pe îndeplinirea sarcinii de către sportivi la viteză mare și tehnica corectă de exerciții.

Repetarea repetată a exercițiilor speciale și de luptă de la o zi la alta cu o structură constantă, ritm, tempo, viteză și eforturi de forță duce inevitabil la dezvoltarea unui stereotip dinamic complex, o asimilare puternică a șocului principal, acțiuni de protecție (Klevenko VM, ( 1968).

Modelele specifice de dezvoltare a abilităților de viteză obligă să combine metodele de mai sus în proporții adecvate, în special cu atenție. Faptul este că o repetare relativ standardă a mișcărilor cu viteză maximă contribuie la stabilizarea vitezei la nivelul atins, apariția unei „bariere de viteză”. Prin urmare, în metodologia vitezei de creștere, locul central este ocupat de problema combinației optime de metode, inclusiv forme relativ standardizate și variate de exerciții.

1.5Caracteristici ale calității vitezei de creștere în lupte simple

Știm, poate, puțin mai mult despre viteza combatanților decât despre un alt indicator al măiestriei. Acest lucru este firesc, deoarece artele marțiale sunt de neconceput fără o reacție instantanee, atac fulger, apărare rapidă.

În studiul boxerilor, au fost stabilite trei forme de manifestare a acestei calități (Degtyarev I.P., 1970). În același timp, au fost identificați 4 factori ortogonali care determină manifestarea calităților de viteză ale unui combatant:

• timpul de reacție latent;
• timpul executării unei singure lovituri;
• rata maximă de execuție a unei serii de lovituri;
• viteza de mișcare;
• Viteza pură de mișcare nu se manifestă practic. Manifestarea sa externă este întotdeauna susținută nu numai de viteză, ci și de alte abilități (putere, coordonare, rezistență etc.).
• În artele marțiale, o reacție complexă este cea mai specifică, întrucât un sportiv trebuie să se aștepte în mod constant la cele mai neașteptate semnale (lovituri, apărări, manevre, finte - mișcări false etc.) și să fie în permanență pregătit să răspundă cu orice reciprocitate ( sau contra, anticipator) tehnică. Pentru aceasta, este necesar, după evaluarea situației, să se facă alegerea adecvată a acțiunilor (de preferință cele mai bune) și să se efectueze în mod eficient. La antrenarea capacității de reacție (reacția la un obiect în mișcare), antrenamentul trebuie să vizeze capacitatea de a vedea obiectul în mișcare și faza motorie a reacției. Este necesar să fixați obiectul cu o privire înainte de a începe mișcarea, apoi timpul de implementare este redus semnificativ. Cerințele de instruire ar trebui să crească în mod constant:
• - o creștere treptată a vitezei de mișcare;
• brusca aparitiei obiectului;
• scurtarea distanței de reacție;

Puteți dezlega intențiile inamicului, determinați ce va ataca și la ce țintă, dar pentru a nu fi luat prin surprindere, trebuie să alegeți și răspunsul potrivit. Mai mult, este necesar să o finalizăm la timp, nu întârzie, ci înaintea inamicului. Și nu doar să o faci la timp, ci cu un anumit efect, adică rapid, precis, puternic. Timpul de reacție este baza abilității tactice, viteza de efectuare a acțiunilor speciale (lovituri, acțiuni defensive etc.) determină alegerea unei forme tactice de luptă de către un atlet, capacitatea de a efectua lovituri de intensitate ridicată se manifestă prin menținerea unui densitate mare de acțiuni de luptă într-un duel, care este considerată una dintre condițiile principale pentru performanța de succes în ring.

În sporturile moderne cu cele mai înalte realizări, o condiție indispensabilă pentru eficacitatea acțiunilor tehnice și tactice este abilitatea dezvoltată de a anticipa, adică să prevadă acțiunile adversarilor, al căror nivel ridicat de dezvoltare face posibil ca sportivul să nu doar să contraatace efectiv acțiunile sale, ci și să prevadă acțiunile adversarului și să le rezolve în timp util în timpul luptei (Surkov EN , 1982, Filimonov VI, 2000) ...

Viteza este cel mai important factor pentru lovirea puternică. Din punct de vedere mecanic, forța (F) este egală cu produsul masei de impact (M) și al accelerației (A).

În taekwondo, picioarele servesc atât pentru mișcare, cât și pentru lovire și, prin urmare, tehnica mișcării este construită astfel încât sportivul să aibă capacitatea de a lovi în mișcare din orice poziție într-o direcție arbitrară. Acest lucru oferă calități extraordinare în desfășurarea unei lupte, când sfârșitul unei acțiuni este în același timp începutul următoarei, motiv pentru unicitatea atacurilor de mare viteză și a contraatacurilor în taekwondo cu un număr mare de acțiuni într-o perioadă scurtă de timp.

II. TEHNICA DE ORGANIZARE ȘI CERCETARE

2.1Organizarea cercetării

Cercetarea noastră a fost efectuată pe baza clubului sportiv „Energia” timp de 6 luni. Experimentul a implicat 20 de persoane de aceeași vârstă (12-14 ani), cu același nivel de calificări sportive. Au fost împărțiți în 2 grupuri: control și experimental, câte 10 persoane fiecare.

Cursurile s-au ținut în grupul de control:

luni

Miercuri de la 19:00 la 20:30

În grupul experimental:

Joi de la 19:00 la 20:30

Grupul de control s-a antrenat conform metodei tradiționale.

Pentru munca noastră, complexe de exerciții au fost introduse în procesul de instruire al grupului experimental bazat pe metoda E.N. Zakharova (a se vedea apendicele 1), modificat ținând seama de cerințele antrenamentului special de șoc în taekwondo.

În conformitate cu sarcinile stabilite, lucrarea a fost împărțită în etape:

În prima etapă, a fost efectuată selecția și analiza literaturii științifice și metodologice și s-au format grupuri care să participe la studiu, precum și teste preliminare.

În cea de-a doua etapă, au fost dezvoltate complexe care vizează antrenarea calităților de viteză, iar experimentul în sine a fost realizat.

În a treia etapă, au fost efectuate re-testări și statistici. plată.

2.2Metode de cercetare

Pentru a rezolva sarcinile, au fost utilizate următoarele metode:

1.Analiza literaturii științifice și metodologice.

2.Supravegherea pedagogică.

Testarea.

.Experiment pedagogic.

.Metoda statisticii matematice.

Analiza literaturii științifice și metodologice.

Include o analiză a surselor literare. Când am folosit această metodă, am analizat literatura teoretică și științifico-metodică pe această temă.

Supravegherea pedagogică.

Este o percepție intenționată a unui fenomen pedagogic, studiul diferitelor probleme ale procesului educațional și de formare.

Testarea.

A avut loc în două etape, locul de desfășurare al complexului sportiv al clubului sportiv „Energy”. Ora în grupul de control: miercuri - 16:00, în grupul experimental - miercuri - 17:00.

Teste pentru determinarea frecvenței mișcărilor brațelor și picioarelor.

1. Test - "lovitură directă cu mâna dreaptă / stângă (jirugi) în 10 secunde."

Procedura de testare: subiectul execută lovituri directe cu mâinile (dreapta și stânga), în scut timp de 10 secunde, la un semnal, oprește execuția.

Echipament: scut, fluier, cronometru.

Test - „rulează în loc în 10 secunde”.

Procedura de testare: subiectul execută o alergare pe loc, atingând alternativ cordonul cu genunchii timp de 10 secunde, oprește execuția pe un semnal.

Echipament:cablu, cronometru, fluier.

Test - „lovirea piciorului drept / stâng (dolio chagi) în 10 secunde.”

Procedura de testare: subiectul execută o lovitură laterală (dolio chagi) cu picioarele dreapta și stângă pe labe timp de 10 secunde și oprește execuția pe un semnal.

Echipament:proiectil, fluier, cronometru.

Teste pentru măsurarea abilităților viteză-rezistență (Lyakh V.I., 1998).

Flexie - extensia brațelor în sprijin timp de 20 de secunde.

Procedura de testare: subiectul execută flexia brațelor în suport timp de 20 de secunde, unghiul de flexie este de 90 de grade. Termină execuția la semnal.

Echipament:fluier, cronometru.

Ghemuit în 20 de secunde.

Procedura de testare: subiectul execută genuflexiuni timp de 20 de secunde, la un semnal, se oprește.

Echipament:fluier, cronometru.

Experiment pedagogic.

O trăsătură caracteristică a experimentului pedagogic ca metodă de cercetare este intervenția umană planificată în fenomenul studiat. Pentru a interveni în procesul pedagogic, am folosit metodologia pentru dezvoltarea abilităților de viteză Zakharova E.N. Pe baza metodologiei sale, au fost compilate complexe de exerciții.

Metoda statisticii matematice.

Introducând metoda matematică de procesare a datelor, o aplicăm în mod firesc pentru acuratețea și fiabilitatea concluziilor pedagogice care rezultă din formule matematice (Zheleznyak Yu.D., Petrov P.K., 20001).

• calculând media aritmetică Xpentru fiecare grup separat conform următoarei formule:

X \u003d? Xi ,

unde X-valoarea unei dimensiuni individuale; n- numărul total de măsurători din grup;

calculând creșterea procentuală a rezultatului (%) conform următoarei formule:

%=X Y H100% ,

unde X-media aritmetică după experiment;

Y este media aritmetică dinaintea experimentului;

calculând abaterea standard ? după următoarea formulă:

? = ? ?( Xi-X) І ;

unde Xi - valoarea unei măsurători individuale; X n

determinarea fiabilității diferențelor prin testul t Student (t) conform următoarei formule:

tst \u003d Xe - Xk;

? ? ² + ? ²

unde X - media aritmetică; ? - deviație standard; n - numărul total de măsurători din grup;

Rezultatele sumare ale testului inițial și al retestării grupurilor de control și experimentale sunt prezentate în apendicele 2.

III. ANALIZA ȘI DISCUȚIA REZULTATELOR EXPERIMENTULUI PEDAGOGIC

1Fundamentarea metodologiei care vizează educarea calităților de viteză la copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani, angajați în taekwondo (WTF)

Când am dezvoltat o metodologie îmbunătățită pentru grupul experimental, am fost ghidați de următoarele date:

• analiza activității competitive (campionatul Rusiei din 2003) a arătat că cea mai eficientă metodă vizează munca de mare viteză. Adesea, desfășurarea luptei de către sportivi are ca scop așteptarea, lansarea unui contraatac, precum și un atac rapid și ieșirea din lupta apropiată.

Birourile metodologice ale școlilor sportive din Krasnoyarsk nu au putut oferi nicio recomandare științifică și metodologică privind fundamentele programatice și planificarea activităților sportive în taekwondo (WTF), prin urmare, există o nevoie urgentă de a organiza evoluții educaționale și de formare în acest sport.

conform teoriei și metodologiei educației fizice, vârsta de 12-14 ani este caracterizată ca fiind sensibilă pentru educarea oricărei calități motorii, în special a vitezei (Fomin N.A., 1973, Solodkov A.S., Solodub E.B., 2001).

pentru taekwondo (WTF) vârsta cuprinsă între 12-14 ani este vârsta la care sportivii se mută din categoria de vârstă „copii” la tineri, unde cerințele pentru pregătirea fizică a sportivilor taekwondo cresc. În etapa inițială, manifestarea insuficientă a calităților puterii, în utilizarea operațiunilor de luptă, poate fi compensată de viteza de mișcare și de conduita tehnicilor tactice.

Toate exercițiile propuse de E.N. Zaharov, ne-am împărțit în grupuri:

• exerciții de alergare;
• exerciții de sărituri;
• acțiuni de protecție;
• mișcare în rafturi;
• exerciții de luptă;

Distribuția complexelor a fost după cum urmează:

Partea pregătitoare a inclus exerciții pentru pregătirea corpului pentru lucrările viitoare - exerciții de alergare, mișcări în standuri. La începutul principalului și în mijlocul părții principale a exercițiului de natură de luptă. Când s-a lucrat la componenta viteză-putere, s-au efectuat exerciții de sărituri pentru implementarea antrenamentului general și special. Fiecare sesiune de antrenament a inclus exerciții pentru practicarea acțiunilor și tehnicilor defensive.

Secvența lor poate varia în funcție de obiectivele și conținutul instruirii. De asemenea, grupurile separate de exerciții propuse pot fi înlocuite reciproc, datorită unui accent similar.

Complexe de exerciții pentru antrenarea abilităților de viteză

Complexul numărul 1.

1. Fugind din start din diferite poziții.
2. Mișcare în diferite poziții.
3. Executarea loviturilor individuale cu mâna sau piciorul la viteza maximă în aer sau pe scoici.
4. „Shadow-box”.

Plan - schița sesiunii de antrenament

(pentru a demonstra cazul de utilizare al complexelor dezvoltate)

1. Îmbunătățirea mișcărilor cu pași de bază și site-step;
2. Îmbunătățirea tehnicii de aplicare a pumnilor individuali cu mâinile;
3. Îmbunătățirea tehnicii de lovitură individuală a lui "yup chagi";
4. Dezvoltarea abilităților de viteză;

Părți ale lecției Conținut Dozare Partea pregătitoare a lecției Partea principală a lecției Partea finală a lecției ClădireExerciții de alergare: înainte; inapoi inainte; dintr-o poziție așezată; dintr-o poziție așezată cu spatele în direcția de deplasare; întins cu fața în jos; dintr-o poziție înclinată cu picioarele în direcția mișcării; ReconstruireaDeplasarea în trepte 1. Înainte - înapoi cu 1 pas de la un suport dreapta / stânga; 2. înainte - înapoi 2 pas; 3. 4. site-step în direcții arbitrare și standuri ReconstruireaLovitură directă către corp cu dreapta și stânga, urmată de lovituri laterale: în aer; în labe; Lovind „lobul-chaga” în corp, cap: în aer; în labe; Shadowboxing 20 sec. 2CH10m. 2CH10m. 2CH10m. 2CH10m. 2CH10m. 2CH10m. De 20 de ori de 20 de 40 de ori 3 serii de lovituri H 5-10 3 serii de lovituri H 5-10 2H30s În linie Accelerare. Uită-te peste umărul stâng. Începeți de la semnalul antrenorului. Când efectuați o ghemuit, picioarele sunt drepte, arătați drept. Focalizat pe pumni. Efectuați accelerația. Focalizat pe pumni. Când mișcați corpul lateral, brațele într-o poziție de bază în fața dvs. Greutatea corporală este distribuită uniform pe ambele picioare. În perechi Stați într-o poziție de luptă, mâinile vă acoperă capul, respectați tehnica lovirii. Stai într-o poziție de luptă, întoarce-te pe piciorul de sprijin atunci când lovești. Despre grevele și tehnicile studiate în antrenamentul de astăzi Complexul numărul 2.

1. Rularea la o viteză maximă de 30-60 de metri.
2. Folosirea antebrațului pentru a bate mâinile partenerului care aplică „palma” pe umăr.

3. Aplicarea unei serii de pumni și lovituri cu frecvență maximă în aer sau pe scoici.

Sărind de pe un stand cu o înălțime de 30-60 cm.

Complexul numărul 3.

Se îndoaie cu umărul înapoi de la „palma” pe el.

Executați alternativ cu frecvența maximă a loviturilor și apoi jogging-ul în loc.

1. Executarea seriilor fixe de salturi în salturi ascendente în loc cu concentrarea efortului într-unul dintre ele.
2. Salturi lungi singure dintr-un loc, apropiere sau decolare.

Complexul numărul 4.

1.Pante de înghițire.

2.Executarea numărului maxim de lovituri într-o săritură în loc.

.Aplicarea consecutivă a unei serii de 10 lovituri sau lovituri.

Salturi multiple (triplu, de cinci ori, de zece).

3.3Influența complexelor dezvoltate care vizează educarea calităților de viteză la copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani, practicând taekwondo (WTF)

Indicatori ai frecvenței mișcărilor mâinii în test, mâna de la dreapta la stânga lovește „dzhirugi” timp de 10 sec. grupul experimental la începutul experimentului a fost de 35 ± 2,65, la sfârșit acest indicator a fost de 40,2 ± 1,6, deci creșterea indicatorilor a fost de 15%, în grupul de control acest indicator la început a fost de 32 ± 2,34, iar la la sfârșitul experimentului, indicatorul a fost frecvența mișcărilor mâinilor este de 34 ± 1,8, creșterea indicatorilor este de 6,3%.

tabelul 1

Schimbarea indicatorilor de testare lovitura stânga-dreaptă "jirugi" timp de 10 sec. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Etape grupuri x ± ?М% t st ?t st ?Start experiment 35 ± 2,65 155,1<0,01 8,2 <0.01Конец40,2±1,6Контрол.Начало32±2,246,32,0>0,05 Sfârșit 34 ± 1,8

începutul experimentului

Sfârșitul experimentului

Figura: 1. Creșterea scorurilor testului lovitură cu mâna dreaptă „jirugi” în 10 secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Indicatori ai frecvenței mișcărilor în test care rulează pe loc timp de 10 secunde. în grupul experimental, la începutul experimentului, acesta a fost de 33 ± 1,08, iar la sfârșit această cifră a fost de 38 ± 0,7, creșterea rezultatelor a fost de 15,2%. În grupul de control, acest indicator la începutul experimentului a fost de 35 ± 0,9, iar la sfârșitul experimentului indicatorul de funcționare a fost 37 ± 1,02, creșterea rezultatelor a fost de 5,7%.

masa 2

Schimbarea indicatorilor în testul care rulează pe loc timp de 10 secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Grup de test Pasul X ± ?М% t st ?t st ?Experimentul nr. 2 Începeți 33 ± 1,08 15,2 12,5<0,01 2,56 <0,05Конец38±0,7Контрол.№2Начало35±0,95,74,6<0,01Конец37±1,02

Figura: 2. Creșterea indicatorilor de test care rulează pe loc timp de 10 secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului în timpul experimentului.

Indicatori ai frecvenței mișcărilor piciorului în test - piciorul stâng dă cu piciorul „dolio chaga” la nivelul mediu timp de 10 secunde. în grupul experimental la începutul anului 17,2 ± 0,54, la sfârșitul experimentului acest indicator este de 18,7 ± 0,53, iar creșterea rezultatelor este de 8,7%. În grupul de control, la începutul experimentului, acest indicator este de 17,1 ± 0,47, la sfârșitul de 17,8 ± 0,42, deci creșterea rezultatelor este de 4,1%.

Tabelul 3

Schimbarea indicilor în testul de lovitură dolio chaga la nivelul mediu în 10 sec. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Grupuri Etapa X ± ?М% t st ?t st ?Să experimentăm. Etc. n Început 16,6 ± 0,65 11,57,4<0,011,9>0,01 Sfârșit 18,5 ± 0,56 Etc. n Început 17,7 ± 0,6 26,8 4,2<0,01Конец18,9±0,43Эксперим. Лв. нНачало17,2±0,548,78,3<0,014,2<0,01Конец18,7±0,53Контрол. Лв. н.Начало17,1±0,474,15,0<0,01Конец17,8±0,42

Figura: 3. Creșterea indicatorilor testului „dolio chagi” la nivelul piciorului drept la nivelul mediu în 10 secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Figura: 4. Creșterea indicilor de testare - lovirea piciorului stâng „dolio chagi” la nivelul mediu timp de 10 secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Rezultatele testului squat timp de 20 sec. grupul experimental de la începutul experimentului avea 20 ± 0,52, iar la sfârșitul experimentului acest indicator era de 22,1 ± 0,43, prin urmare creșterea rezultatelor a fost de 10,5%, în grupul de control la început acest indicator a fost de 20,9 ± 0 , 37, iar la sfârșitul experimentului rezultatul a fost de 21 ± 0,38, o creștere a rezultatelor în controlul de 0,6%.

Tabelul 4

Modificarea scorurilor testelor de squat peste 20 de secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

grup de test Pasul X ± ?М% t st ?t st ?experimentul nr. 4 Început 20 ± 0,52 10,59,5<0,01 6,1 <0,01Конец22,1±0,43контрол.№4Начало20,9±0,370,50,6>0,05 Sfârșit 21 ± 0,38

Începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Figura: 5. Creșterea indicatorilor testului de squat în 20 de secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

Indicatori în flexia testului - extensia brațelor în suport timp de 20 de secunde. în grupul experimental la începutul experimentului au fost 28 ± 0,9, la sfârșit acest indicator a fost de 33 ± 1,7, creșterea rezultatelor a fost de 15,2%, în grupul de control acest indicator a fost de 26 ± 1,5, iar la sfârșitul experimentul 28 ± 1,6, iar creșterea indicatorilor a fost de 7,7%.

Tabelul 5

Modificarea flexiei indicatorilor de testare - extensia brațelor în suport timp de 20 de secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

grup de test Pasul X ± ?М% t st ?t st ?Experimentul nr. 5 Începeți 28 ± 0,9188,4<0,01 6,8 <0,01Конец33±1,7контрол.№5Начало26±1,57,72,9<0,01Конец28±1,6

Începutul experimentului - sfârșitul experimentului

Figura: 6. Creșterea flexiei indicatorilor de testare - extinderea brațelor în suport timp de 20 de secunde. în grupurile experimentale și de control în timpul experimentului.

La determinarea fiabilității diferențelor în mediile aritmetice între grupuri, am obținut următoarele rezultate:

În test, lovind mâna dreaptă - stângă "jirugi" timp de 10 secunde. t \u003d 8,2, pentru ? < 0,01,

În test, rulează pe loc timp de 10 secunde. t \u003d 2,56, la ? < 0,05, care este mai mult decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

În test, lovind piciorul drept (stâng) pe „dolio chagi” timp de 10 secunde. t \u003d 4,2, pentru ? < 0,01, что является больше граничного значения, поэтому различия между группами считаются достоверными.

În testul de ghemuire timp de 20 sec. t \u003d 6,1, pentru ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

În test, flexie - extensie a brațelor în sprijin timp de 20 de secunde. t \u003d 6,8, la ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate semnificative.

La stabilirea fiabilității diferențelor dintre începutul și sfârșitul experimentului în fiecare grup, s-a dezvăluit:

În test, lovind mâna dreaptă - stângă "jirugi" timp de 10 secunde. în grupul experimental t \u003d 5.1, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea la limită, prin urmare diferențele sunt considerate semnificative, în grupul de control t \u003d 2.0, cu ? > 0,05, care este mai mică decât valoarea limită, deci diferențele dintre grupuri sunt considerate nesemnificative.

În test, rulează pe loc timp de 10 secunde. în grupul experimental, diferențele dintre valorile medii aritmetice sunt semnificative, deoarece t \u003d 12,5, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită. În grupul de control t \u003d 4.6, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită, deci diferențele dintre mijloacele aritmetice sunt fiabile. exercițiu de luptă rapidă taekwondo

La test, piciorul drept a dat cu piciorul „dolio chagi” timp de 10 secunde. în grupul experimental, diferențele sunt considerate semnificative, deoarece t \u003d 7.4, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită. La lovirea cu piciorul stâng t \u003d 8,3, când ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea la limită, prin urmare diferențele dintre mijloacele aritmetice sunt considerate fiabile.

La test, piciorul drept a dat cu piciorul „dolio chagi” timp de 10 secunde. în grupul de control t \u003d 4.2, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea la limită, prin urmare diferențele dintre mijloacele aritmetice sunt considerate fiabile. La lovirea cu piciorul stâng, diferențele sunt considerate semnificative, deoarece t \u003d 5.0, cu ? < 0,01, care este mai mult decât valoarea limită.

În testul de ghemuire timp de 20 sec. în grupul experimental t \u003d 9,5, cu ? < 0,01, prin urmare, diferențele dintre mijloacele aritmetice sunt semnificative. În grupul de control, diferențele nu sunt semnificative, deoarece t \u003d 0,06, la? \u003e 0,05.

În test, flexie - extensie a brațelor în sprijin timp de 20 de secunde. în grupul experimental t \u003d 8,4, cu ? < 0,01, prin urmare, diferențele dintre mijloacele aritmetice sunt semnificative. În grupul de control, diferențele sunt semnificative, deoarece t \u003d 2,9, la? \u003e 0,01.

Când am analizat fiabilitatea diferențelor dintre grupuri, între începutul și sfârșitul experimentului, am constatat că valorile medii aritmetice ale grupului experimental sunt mai mari decât valorile de control, prin urmare, există suficiente motive pentru a spune că tehnica îmbunătățită a fost mai eficientă.

) Pe baza literaturii științifice și metodologice studiate privind dezvoltarea abilităților de viteză umană, pe baza metodologiei E.N. Zakharova, am dezvoltat seturi de exerciții care vizează dezvoltarea calităților de viteză la băieții de 12-14 ani care merg la taekwondo (WTF).

) Complexele dezvoltate au fost planificate pentru a fi incluse în procesul de pregătire și testate în termen de 3 luni în clasele grupelor de formare primară de 3 ani de studiu din departamentul de taekwondo al Școlii Regionale de Sport pentru Copii și Tineret din Rezervația Olimpică (KDYUSSHOR).

) Eficacitatea complexelor dezvoltate este confirmată de rezultatele obținute în timpul testării repetate.

) O creștere semnificativă a indicilor de viteză în rândul băieților de 12-14 ani din grupul experimental de practicare a taekwondo (WTF) indică eficacitatea aplicării metodologiei îmbunătățite.

CONCLUZIE

Creșterea constantă a nivelului de cultură fizică și sport oferă condițiile prealabile pentru un studiu detaliat al calităților motorii, crearea de noi metode și tehnici pentru dezvoltarea lor.

Creșterea nivelului de pregătire al sportivilor, în conformitate cu cerințele moderne și condițiile de concurență dură din competiții, necesită o căutare constantă și îmbunătățirea metodelor pentru creșterea nivelului procesului educațional și de formare.

Pe baza datelor primite:

) Pentru a crește eficiența procesului de instruire, vă recomandăm să folosiți tehnologia pe care am îmbunătățit-o, menită să aducă calități de viteză.

) Secvența de aplicare a complexelor dezvoltate de noi poate varia în funcție de obiectivele instruirii și de conținutul acesteia.

) Metodologia îmbunătățită de formare a abilităților de viteză a fost aprobată de consiliul educațional și metodologic al Școlii Sportive Regionale pentru Copii și Tineri din Rezervația Olimpică și consiliul formatorilor din Federația Regională de Taekwondo din Krasnoyarsk.

LISTA BIBLIOGRAFICĂ

1. Agafonov E.V., O.G. Tehnica de luptă Meshalkin, Krasnoyarsk, 1999
2. Ashmarin B.A. Teoria și metodologia cercetării pedagogice în educația fizică. - M., „Cultură fizică și sport”; 1978.-223s.
3. Box. Manual pentru institute despre fizică. cultură. Sub redacția generală a IP Degtyarev - M., „Cultura fizică și sportul”; 1979.-178.
4. Verkhoshansky Yu.V. Bazele pregătirii fizice speciale pentru sportivi. - M., „Cultură fizică și sport”; 1988.-331s. cu nămol. - (Știință la sport).
5. Volkov A.V. Cum să determinați abilitățile copiilor. - K., editura „Cunoașterea” SSR ucraineană; 1982.-15 ani.
6. Zheleznyak Y.D., Petrov P.K .. Fundamentele activității științifice și metodice ale culturii fizice și sportului: Manual. Un ghid pentru elevi. superior. ped. studiu. instituții. M.: Centrul de editare. Academie; 2001.- 264s.
7. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safronov A.A. Enciclopedia fitnessului fizic. (Fundamente metodologice pentru dezvoltarea calității fizice) editat de A.V. Karasev. - M., Leptos, 1994- 368s.
8. Zatsiorsky V.M. Calitatea fizică a sportivului. M., Cultură fizică și sport. Anii 1970-201.
9. Klevenko V.M. Viteza la box. M., Cultură fizică și sport. 1968-97.
10. Lyakh V.I. Teste în educația fizică a școlarilor. Manualul profesorului. M., LLC „Editura AST”. 1998-272s.
11. Metodologia cercetării în cultura fizică. Sub redacția generală a D.D. Donskoy. M., Cultură fizică și sport. 1961-297.
12. Meshalkin O.G. „Educație și instruire în lupte”, Krasnoyarsk, KSU
13. Meshalkin O.G. „Structura procesului de învățare și cercetare în lupte”, Krasnoyarsk, KSU
14. Obrinesova N.I., Petrukhin A.S. Bazele anatomiei, fiziologiei și igienei copiilor și adolescenților. Ghid de studiu pentru studenți. M., Centrul Editura „Academia”. 2000-376.
15. Yu.A. Perevoshchikov, A.A. Shevchenko Bazele educației fizice. K., școala Visza Șef editura. 1984-184.
16. Sapin M.R. Bryskina Z.G. Anatomia și educația fizică a copiilor și adolescenților. Ghid de studiu pentru studenți. ped. universități. M., Centrul Editura „Academia” 2000-456s.
17. Solodkov A.S., Solodub E.B. Fiziologia umană. General. Sport. Vârstă: manual. - M.: Terra - Sport, Olympia Press, 2001.-Anii 520, Ill.
18. Smirnov V.M., Dubrovsky V.I. Fiziologia educației fizice și a sportului. Manual pentru știft. miercuri și mai mare. Institutii de invatamant. M.: Editura VLADOS-PRESS. 2002 - 608 p., Ill.
19. Stankin I.I. Sportul și educația unui adolescent. M., Cultură fizică și sport. 1983-104.
20. Stepanov V.G., Sokolov Yu.P., Radonyak Yu.M. Box (ajutor didactic) M.: Editura militară, 1967, - anii 102.
21. Teoria și metodologia educației fizice. Manual pentru elevi fac. fizic cultură ped. în-tov. Sub conducerea B.A. Ashmarin. M., Educație. 1990-287.
22. Trevor Weston. Atlas anatomic. - Editura „Marshal Cavendman”, 1998 - 159s.
23. Filimonov V.I., Box. Pregătire sport-tehnică și fizică (monografie) M.: "INSAN", 2000.-432s.
24. Fomin N.A. Bazele fiziologiei sportului legate de vârstă. Tutorial. Cap. 1975-197.
25. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodologia educației fizice și a sportului: manual. manual pentru herghelie. superior. studiu. instituții. - M.: Centrul de edituri „Academia”, 2000 - 480s.
26. Chenegin V.M. Dezvoltarea fizică și pubertatea tinerilor sportivi. Tutorial. Volgograd. 1988-56.
27. Choi Sung Mu „Fundamentele luptei olimpice”, Rostov-on-Don 2002
28. Chudinov V.A. Educația fizică a unui boxer novice. M., Cultură fizică și sport. 1976-46.
29. Shatkov G., Shiryaev A. Boxer tânăr. M., Cultură fizică și sport. 1982-127s.
30. Enciclopedia Taekwondo. Traducere în limba rusă de către TKD JSC. 1993-769.

ATASAMENTUL 1.

Metodologie pentru dezvoltarea abilităților de viteză E.N. Zaharova.

1. Fugind de la început din diferite poziții, inclusiv dintr-o poziție așezată, întins cu fața în sus sau în jos, în poziție culcată, cu capul în direcția opusă (relativ la direcția de mișcare). Dozare: de 5-6 ori 10-15 metri cu un interval de 1-1,5 minute x 3-4 serii după 2-3 minute de odihnă. Se recomandă efectuarea acestor exerciții pe un semnal, în grup sau independent, dar de preferință cu un contact în timp.
2. Rularea la o viteză maximă de 30-60 de metri. Doza: de 3-5 ori x 1-3 serii. Odihnește-te până când respirația este complet restabilită.
3. Alergare cu viteză maximă „în mișcare”: 10-30 de metri de o alergare de 30 de metri. Efectuați ca exercițiul anterior.
4. Mișcare în diferite poziții înainte și înapoi, dreapta și stânga, în sus și în jos. Doza 2-3 serii în 1-2 minute. odihnă, care sunt pline de exerciții pentru flexibilitate și relaxare.
5. Executarea loviturilor individuale cu mâna sau piciorul la viteza maximă în aer sau pe scoici. Dozajul este de 3-5 serii de 5-10 curse simple. Cu o scădere a vitezei de impact, exercițiul ar trebui oprit.

6. Aplicarea unei serii de pumni și lovituri cu frecvență maximă în aer sau pe scoici. Dozare: 5-6 serii de 2-5 lovituri timp de 10 secunde. Astfel de fragmente se repetă de 3-4 ori în 1-2 minute. odihnă, timp în care este necesar să relaxați complet mușchii care efectuează sarcina principală în exercițiu.

1. Aplicarea consecutivă a unei serii de 10 lovituri sau lovituri, urmată de 20 de secunde. recreere. Exercițiile sunt efectuate cu diferite variații de bătăi timp de 3 minute.
2. Executați alternativ cu o frecvență maximă de 10 secunde. mai întâi suflă cu mâinile, apoi alergă pe loc, urmată de odihnă timp de 20 de secunde. Exercițiul se efectuează timp de 3 minute.
3. Efectuarea numărului maxim de salturi într-un salt în sus.

10. Executarea seriilor fixe de lovituri într-un salt în sus, cu concentrarea efortului într-una dintre ele. Este necesar să începeți cu două lovituri în fiecare serie, apoi să creșteți treptat numărul acestora.

„Luptă cu o umbră”, în procesul căruia executarea unor lovituri simple sau a unei serii de 3-4 lovituri se realizează cu dificultate maximă în combinație cu mișcări, feinte înșelătoare și diverse apărări, prezentând un adversar specific în fața ta. Dozare: 2-3 reprize de 1-3 minute fiecare. Odihneste-te intre runde 2-4 minute.

Luptând cu antebrațul sau cu mâna, cu mâinile partenerului tău, aplaudând din lateral cu palma mâinii pe umăr. I.P. - în picioare unul cu celălalt la distanță de braț, brațele în jos, de-a lungul corpului. Se recomandă să efectuați sub forma unui joc.

Se îndoaie cu umărul răpit înapoi de la „palmă” pe el, cu palma unui partener orientat spre tine la distanță de braț. Efectuați ca exercițiul anterior.

Pante („înghițind o lovitură”) cu răpirea pelviană înapoi, înclinând corpul înainte de o lovitură directă cu mâna sau piciorul unui partener în fața ta, la o distanță de 1-1,5 metri. Efectuați sub forma unui joc.

Sărind dintr-un stand, cu o înălțime de 30-60 cm, urmat de o împingere instantanee într-un salt ascendent sau înainte. Dozare: 5-8 sărituri x seria 1-3.

Salturi lungi singure dintr-un loc, abordare sau decolare.

Dozare: 5-6 sărituri x 2-4 serii.

Salturi multiple (triple, de cinci ori, de zece). Dozare: 3-4 sărituri x 2-4 serii.

Anexa 2

Teste 12345678910 Flexia brațelor în sprijin timp de 20 s., Număr de capete 30252131342233252933 începând 28231929292029232533 Ghemuit timp de 20 de secunde, numărul de ori sfârșit 22232121222021201921 începând21212121232220192120 Frecvența mișcărilor picioarelor Cantitatechalo20211719172019191819nachalo19191714172016191719Beg în loc timp de 10 sec., Numar de mișcări ale mâinilorhalo36373433363537392933Chastota contahalo36443039283827253024Testy12345678910Sgibanie hands-up-uri timp de 20 sec., Contahalo29292628343025252729Prisedanie timp de 20 sec., Numărul de timp mișcărileo16212221211921232021Chastota picior (AVE. N., Lev. N.) Timp de 10 s . numar det17162018171519151817inceput18162119211819181718inceput16151919191515141717Running la fata locului in 10 secunde, numar det36352834293437363530

Tutorat

Aveți nevoie de ajutor pentru a explora un subiect?

Experții noștri vă vor consilia sau vor oferi servicii de îndrumare cu privire la subiectele care vă interesează.
Trimite o cerere cu indicarea subiectului chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține sfaturi.

Procesul de pregătire Taekwondo Fighters este un sistem multifactorial de utilizare a diferitelor mijloace, metode, forme organizaționale și condiții materiale și tehnice care vizează dezvoltarea unui sportiv pentru a-i asigura pregătirea pentru realizările sportive. Procesul de antrenament pentru sportivii de taekwondo include factori de educație, antrenament, competiție și în afara competiției care sporesc eficacitatea antrenamentului și a competiției.

Scopul antrenamentului sportivilor este de a obține cel mai bun rezultat posibil în competiție. Pentru a atinge acest obiectiv, exercițiile fizice sunt utilizate ca principalele mijloace de îmbunătățire a diferitelor calități fizice, abilități și alte aspecte ale pregătirii, sunt determinate metodele de predare și antrenament, sunt planificate intensitatea și intensitatea sarcinilor fizice și nivelul de antrenament sportiv.

Principalele secțiuni ale antrenamentului de taekwondo Conținutul antrenamentului sportiv de taekwondo este determinat de următoarele secțiuni de antrenament: fizic, tehnic, psihologic, tactic și teoretic. Conținutul acestor secțiuni de formare depinde de contingentul celor implicați, de vârsta lor, de durata serviciului, de nivelul de pregătire și de perioada de pregătire sportivă. Antrenament fizic general și special Un sportiv de taekwondo trebuie să fie bine pregătit fizic și să aibă un nivel ridicat de dezvoltare a unor calități fizice precum viteza, forța, flexibilitatea și agilitatea. În plus, pentru a putea suporta sarcini mari de antrenament care vizează formarea tehnicii corecte a mișcărilor și a performanței de succes în competiții, este necesar să aveți un nivel ridicat de rezistență specială. Pregătirea fizică a unui luptător de taekwondo vizează în principal educarea calităților sale fizice, contribuind la îmbunătățirea tehnicii mișcărilor efectuate.

Nevoia de a desfășura cursuri separate de pregătire fizică este dictată de specificul activităților jucătorilor de taekwondo. Antrenamentul principal presupune executarea repetată a elementelor tehnice pentru a îmbunătăți tehnica loviturilor. În timpul unui astfel de antrenament, sportivul folosește în principal stocul de calități fizice pe care le are, iar creșterea lor nu are loc în aceste condiții, deoarece eforturile dezvoltate în timpul exercițiului, deși foarte intense, sunt de scurtă durată. Prin urmare, practicienii de taekwondo organizează clase separate în general și antrenament fizic special, al cărui volum atinge uneori mai mult de 50% din timpul total de antrenament.

Pregătirea fizică generală (GPT) vizează dezvoltarea fizică generală a tuturor sistemelor și funcțiilor corpului sportivilor și stă la baza formării calităților și abilităților fizice speciale.

Mijloacele de pregătire fizică generală a jucătorilor de taekwondo sunt: \u200b\u200bexerciții de gimnastică și exerciții generale de dezvoltare, jocuri în aer liber și sport, mers pe jos, alergare, sărituri, înot, aruncare, exerciții cu greutăți (clopote, gantere, balansuri) și alte exerciții care vizează dezvoltarea forței , viteză, flexibilitate și rezistență.

Pregătirea fizică generală ocupă un loc important în sistemul de formare pe termen lung a luptătorilor de taekwondo, fiind baza activității motrice a luptătorilor de taekwondo. Pregătirea fizică generală are o importanță deosebită în etapa de pregătire inițială a tinerilor sportivi de taekwondo, când sunt puse bazele multor ani de pregătire sportivă. Sportivii de vârstă mai înaintată și calificări ridicate, exercițiile de pregătire fizică generală sunt utilizate în special pe scară largă în perioada pregătitoare și de tranziție-pregătire. Exercițiile de fitness fizic sunt, de asemenea, un mijloc de recreere activă și sunt utilizate pentru a ameliora tensiunea nervoasă activă și oboseala de la munca zilnică monotonă.

Antrenamentul fizic special are ca scop dezvoltarea acelor calități fizice care asigură stăpânirea și implementarea cu succes a unor exerciții simple și complexe la un nivel înalt de calitate.

Calitățile fizice speciale pentru sportivii de taekwondo sunt calitățile de rezistență și viteză-rezistență ale mușchilor picioarelor, care asigură o bună capacitate de sărituri, mușchii trunchiului și brațelor, rezistența statică și dinamică a mușchilor brațelor și picioarelor. Întrucât atunci când fac salturi, sportivii trebuie să-și depășească în principal propria greutate, apoi toți indicatorii de forță pentru sportivii de taekwondo, indicatorii puterii absolute a mușchilor picioarelor și indicatorii relativi ai puterii mușchilor trunchiului și brațelor sunt cele mai importante.

Flexibilitatea unui luptător de taekwondo este văzută ca abilitatea de a lovi și sări cu o gamă largă de mișcări și este determinată de elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Cel mai important este mobilitatea bună a articulațiilor șoldului, gleznei și umărului, ceea ce contribuie la executarea corectă a acțiunilor tehnice.

Rezistența unui luptător de taekwondo este considerată abilitatea de a efectua mișcări complexe pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce eficiența.

Agilitatea și coordonarea Taekwondo sunt foarte specifice. Se știe că manifestarea agilității, de exemplu, în jocurile sportive nu garantează succesul în gimnastică sau taekwondo. Pentru luptătorii de taekwondo, o manifestare specifică a dexterității este capacitatea de a menține un echilibru stabil, de a diferenția subtil parametrii spațiali și temporali ai mișcărilor.

Mijloacele de antrenament fizic special includ exerciții fizice care vizează dezvoltarea unor calități fizice speciale ale unui jucător de taekwondo. Ele sunt împărțite în mod convențional în:

- exerciții pentru dezvoltarea grupelor musculare care poartă sarcina principală la efectuarea acțiunilor tehnice;

- exerciții care sunt similare în structura mișcărilor cu tehnica taekwondo, dar efectuate în condiții modificate care contribuie la dezvoltarea unei anumite calități.

Metode de creștere a calității puterii și vitezei

La efectuarea antrenamentului de forță, trebuie amintit că pentru taekwondo manifestarea sa în combinație cu viteza este cea mai importantă și nu necesită o creștere excesivă a masei musculare, care poate afecta negativ calitățile de viteză ale unui sportiv. Prin urmare, în procesul de antrenament al forței, exercițiile care vizează dezvoltarea puterii grupurilor musculare alternează cu exercițiile care vizează dezvoltarea vitezei, iar întregul proces a fost numit antrenament viteză-forță.

Se știe că manifestarea vitezei este limitată de mecanismele de coordonare corespunzătoare, prin urmare, metodologia vitezei de creștere prevede executarea exercițiilor la viteze maxime care sunt similare din punct de vedere coordonator cu cele competitive, în timp ce exercițiile trebuie să fie bine stăpânite astfel încât toate atenția în timpul execuției lor este îndreptată către viteză.

Dacă lipsa de forță nu face posibilă efectuarea unei mișcări cu viteză maximă, atunci este necesar, prin schimbarea poziției, să se faciliteze implementarea mișcărilor în această coordonare, ceea ce va contribui la o creștere a capacităților de viteză ale sportivului. Atunci când efectuați exerciții care nu corespund capacităților de forță ale unui sportiv, poate apărea pentru o vreme o „barieră de viteză”, care este foarte greu de depășit. Prin urmare, în paralel cu educația vitezei, este necesar să se lucreze la dezvoltarea puterii acestui grup muscular.

Pentru a crește forța mușchilor trunchiului, brațelor și picioarelor, se utilizează exerciții fizice de natură dinamică și statică fără greutăți și cu greutăți.

Următoarele exerciții sunt folosite pentru a dezvolta forța:

- depășirea propriei greutăți până la eșec;

- cu greutăți limită sau aproape limită;

- mențineri statice ale picioarelor cu intervale scurte de odihnă.

Antrenamentul de forță ar trebui să alterneze cu exerciții de întindere și viteză. Utilizarea exercițiilor efectuate cu greutăți pentru intervale scurte de timp (15-20 s) contribuie la creșterea calităților viteză-rezistență, după care se efectuează exerciții fără greutăți. Această combinație de exerciții oferă creșteri mari ale capacităților de viteză.

Un loc special în antrenamentul de viteză-forță al sportivilor de taekwondo este dezvoltarea abilității de sărituri, pentru care se folosesc sărituri cu greutăți, „multi-sărituri”, sărituri în sus și „în adâncime” cu un rebound. Trebuie reamintit faptul că antrenamentul de viteză-rezistență ar trebui să se desfășoare cu sportivi care sunt capabili să se mobilizeze pentru a efectua exerciții de viteză la nivelurile limită sau aproape limită și trebuie efectuate pentru o perioadă scurtă de timp (de la 5 la 15 s) cu intervale de repaus până la recuperarea aproape completă. Exercițiul trebuie făcut înainte de apariția primelor semne de oboseală (încetinire).

Pregătirea flexibilității

Flexibilitatea unui sportiv este determinată în principal de elasticitatea mușchilor și ligamentelor, care, la rândul lor, depind de o serie de factori:

- temperatura ambiantă (cu cât temperatura este mai mare, cu atât elasticitatea mușchilor este mai mare);

- periodicitatea zilnică (dimineața, flexibilitatea este puțin mai mică decât seara);

- starea sistemului nervos central (într-o stare excitată, crește elasticitatea mușchilor, care se manifestă în timpul competiției);

Structuri articulare.

Este mai ușor să dezvolți flexibilitate în copilărie, cu toate acestea, sportivii realizează cea mai mare mobilitate a articulațiilor până la vârsta de 10-16 ani, la o vârstă mai înaintată, indicatorii mobilității articulațiilor scad. Femeile sunt mai flexibile decât bărbații, deoarece există o relație negativă între flexibilitate și forță.

Entuziasmul excesiv pentru dezvoltarea flexibilității afectează capacitățile de forță și viteză-forță ale sportivilor, prin urmare, este necesar să combinați în mod rezonabil exercițiile de flexibilitate cu exercițiile de forță și să le dezvoltați la nivelul necesar, asigurând executarea liberă a mișcărilor.

Se obișnuiește să se facă distincția între flexibilitatea pasivă și cea activă.

Flexibilitatea activă este capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă datorită muncii mușchilor care trec printr-o articulație dată, iar flexibilitatea pasivă este realizarea unei mobilități maxime în articulații datorită influenței forțelor externe. În plus, structura articulației și a țesuturilor înconjurătoare poate servi ca factor limitativ pentru flexibilitate, prin urmare, se distinge un astfel de concept ca flexibilitatea anatomică. Cu toate acestea, principalul motiv pentru limitarea flexibilității este tensiunea mușchilor antagoniști, prin urmare dezvoltarea flexibilității vizează în principal dezvoltarea capacității de a combina contracția mușchilor care produc mișcare cu relaxarea celor întinși.

În consecință, flexibilitatea poate fi dezvoltată prin exerciții active și pasive. Exercițiile active se caracterizează prin includerea în muncă a mușchilor care trec printr-o articulație dată, iar cele pasive - prin utilizarea forțelor externe.

Dintre exercițiile active, cele mai eficiente sunt mișcările elastice și oscilante, în special exercițiile statice active (stretching), în care sportivul menține întinderea maximă pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 15-20 s).

Exercițiile de întindere necesită un număr mare de repetări, cu un singur exercițiu efectul va fi neglijabil. Prin urmare, exercițiile de întindere se efectuează în serie, mai multe repetări în fiecare, cu o creștere constantă a intervalului de mișcare. Exercițiile pasive vă permit să obțineți mobilitatea dorită în articulații puțin mai repede, dar efectul implementării lor este mai puțin stabil decât din exercițiile active, prin urmare, în clasă sunt mai bine utilizate în combinație cu exercițiile active. Exercițiile pasive sunt efectuate cu partenerii și diferite greutăți folosind propriul dvs.! eforturi. De exemplu, atunci când efectuați o îndoire înainte, vă puteți trage cu mâinile pe picioare, aplicând în același timp puterea propriilor mâini.

Exerciții utilizate pentru a sparge mobilitatea articulației șoldului

1. Înclinări înainte de SP. în picioare, așezat, picioarele unite și picioarele depărtate: efectuat în combinații de moduri dinamice și statice, prin mișcări active și cu ajutorul unui partener.

2. Executarea „despicăturilor”: balansare elastică în despicare; retenția statică a unei poziții într-o divizare cu tensiune musculară activă; despărțit cu piciorul din față pe un podium; despărțit dintr-o poziție în picioare orientată către peretele gimnastic, cu ajutorul mâinilor.

3. Pante pe peretele gimnastic: ip stând cu fața la perete la pasul 3-4 (picioarele pot fi împreună și separate), interceptând stâlpii, executând îndoiri, reducând cursele

stând între brațe și picioare.

4. În picioare, picioarele depărtate sau împreună, cu spatele la peretele gimnastic, aplecați-vă înainte și, ținându-vă de bara peretelui gimnastic, trageți-vă trunchiul de picioare, alternând îndoirile elastice cu fixarea statică a trunchiului îndoit poziţie,

5. Cu spatele la peretele gimnastic de pe stâlpul 2-4, aplecați-vă și apucați stâlpul cu mâinile la nivelul genunchiului; strecurându-se, efectuați îndoituri elastice, încercând să nu permiteți o răsturnare completă.

6. Întins pe spate, aplecat, cu picioarele depărtate, apucați-vă călcâiele cu mâinile și, efectuând mișcări elastice, încercați să atingeți simultan podeaua cu degetele de la picioare și pelvis.

Exerciții utilizate pentru dezvoltarea mobilității umerilor

1. Răsuciți cu un băț sau coardă de gimnastică, reducând lățimea mânerului.

2. Mișcări rotative, oscilante și circulare cu brațele drepte în diferite combinații (înainte, înapoi, lateral).

3. Agățat de inele sau de o bară, leagăn și rotire.

4. Stând în fața peretelui gimnastic, aplecați-vă înainte; punând periile brațelor drepte pe stâlp la nivelul taliei, efectuați oscilații elastice (eșecuri

umăr). Acest exercițiu se poate face cu un partener.

5. Stând pe podul gimnastic. Îndreptând picioarele, transferați greutatea corpului pe brațe, astfel încât proiecția articulațiilor umărului să meargă ușor în față relativ

zona de sprijin.

Exerciții utilizate pentru dezvoltarea mobilității articulațiilor gleznei

1. Stând pe genunchi, apăsând bazinul pe tocuri. Ridicând genunchii în sus și legănându-se pe ridicările picioarelor.

2. în timp ce stă, picioarele sunt trase, partenerul apasă pe degetele de la picioare, încercând să ajungă la podea cu șosetele, în timp ce genunchii trebuie îndreptați (întinși).

Exercițiile care vizează dezvoltarea flexibilității sunt incluse în încălzirea fiecărei sesiuni de antrenament și pot fi programe ale unor clase speciale, totuși, ținând cont de specificul activităților de taekwondo, este mai rațional să combinați flexibilitatea cu forța și viteza. antrenament de forță, care va permite menținerea tonusului muscular și a calităților de viteză necesare luptătorilor de taekwondo, îmbunătățind în același timp plasticitatea și mobilitatea articulațiilor.

Înainte de a face antrenament de flexibilitate, asigurați-vă că vă încălziți până transpirați. Apariția durerii în mușchi este un semnal pentru a opri implementarea lor. Metodologia creșterii rezistenței speciale Rezistența este considerată de teoria și metodologia culturii fizice ca fiind capacitatea de a rezista la prima oboseală care se dezvoltă în procesul de repetări multiple de exerciții în timpul antrenamentelor și competițiilor. În procesul de exerciții fizice repetate, pe lângă oboseala fizică, senzorială și emoțională se dezvoltă.

Educația rezistenței unui luptător de taekwondo este considerată ca o creștere, în primul rând, a rezistenței generale, care prevede o creștere a capacităților funcționale ale mușchilor și inimii; în al doilea rând, rezistența specială, adică capacitatea de a repeta exerciții fără a compromite calitatea.

Exercițiile de pregătire fizică generală de natură în principal ciclică (alergare, mers pe jos, înot, jocuri sportive) servesc ca mijloc de educare a rezistenței generale.

Mijloacele de antrenare a rezistenței speciale sunt exerciții cu scoici, exerciții efectuate până la eșec, cu un partener în perechi, condiționate și 1 lupte gratuite.

Pentru a educa rezistența specială atunci când efectuați exerciții, sunt utilizate următoarele:

- repetarea multiplă a exercițiilor (de la 7 la 15 ori);

- repetarea multiplă a unei serii de exerciții (1 dată

- efectuarea de exerciții de complexitate relativ scăzută pentru o perioadă lungă de timp (2-3 ore);

- efectuarea exercițiilor de complexitate mai mare;

- sesiuni de antrenament cu durata mai mare de 3

4 ore;

- efectuarea de exerciții bine stăpânite pe fondul oboselii fizice evidente după o muncă intensă în sala de gimnastică.

Atunci când dezvoltați rezistența, este necesar să vă asigurați că clasele nu duc la oboseală nervoasă persistentă, care se exprimă în deteriorarea și pierderea somnului, recesiuni emoționale etc. Pentru aceasta, la primele semne de oboseală excesivă și tulburări de somn, reduceți încărcați special și aplicați mijloace de restaurare.

În procesul de pregătire fizică a copiilor, este necesar să ne amintim despre perioadele sensibile ale dezvoltării anumitor calități fizice. Cea mai intensă dezvoltare a calităților vitezei-rezistență la fete se observă până la 13-14 ani (în funcție de vârsta biologică a sportivilor), iar la băieți - până la 17 ani.

Puterea relativă a băieților se dezvoltă cel mai intens până la vârsta de 13-14 ani, apoi ratele de creștere scad ușor și apoi, la atingerea maturității biologice, cu antrenament dirijat, se observă din nou o creștere notabilă. La fete, indicatorii de forță relativă cresc semnificativ în perioada prepubertală, odată cu intrarea în pubertate, scad semnificativ.

Flexibilitatea se dezvoltă cel mai ușor în copilărie, când mușchii și ligamentele sunt cele mai elastice, cu o creștere a masei musculare, indicatorii mobilității articulațiilor se deteriorează. Flexibilitatea se dezvoltă mai bine la fete decât la băieți. Coordonarea mișcărilor este bine dezvoltată la copiii de vârstă școlară primară, ceea ce le permite să stăpânească mișcări complexe. În timpul pubertății, există adesea o deteriorare a coordonării mișcărilor și o scădere a rezultatelor sportive, care este temporară și este asociată cu caracteristicile maturării biologice a corpului sportivilor.

Pregătirea psihologică

Importanța stării de spirit pentru obținerea succesului în practica sportivă nu poate fi supraestimată. Acesta definește atât procesul de formare și perfecționare, cât și succesul activității competitive.

Procesul de pregătire psihologică rezolvă următoarele sarcini:

1. Educație cu caracter sportiv.

2. Dezvoltarea proceselor de percepție.

3. Dezvoltarea atenției și capacității de concentrare (adică stabilitate, concentrare, capacitatea de a trece de la un obiect la altul, viteza de mobilizare, capacitatea de a rezista factorilor confuzi).

4. Dezvoltarea memoriei musculare și a imaginației necesare antrenamentului ideomotor.

Procesul de pregătire psihologică poate fi împărțit condiționat în două domenii interdependente:

- educarea calităților morale și volitive;

- îmbunătățirea capacităților mentale.

Dezvoltarea calităților morale și volitive afectează problemele educației personalității și formarea caracterului sportiv al elevului.

Îmbunătățirea capacităților mentale vizează îmbunătățirea calităților mentale pentru a influența în mod activ starea sportivului și senzațiile muscular-motorii care apar în procesul de antrenament și competiții.

Calitățile mentale ale sportivilor sunt determinate, pe de o parte, de ereditate și, pe de altă parte, de specificul sportului.

Starea sufletească este decisivă în procesul de pregătire și competiție. În perioada de antrenament, există cazuri în care starea fizică a unui atlet îi permite să efectueze orice exercițiu, dar lipsa pregătirii psihologice inhibă procesul de antrenament. Motivul pentru aceasta, de regulă, este tensiunea nervoasă excesivă și sentimentul de frică care apare înainte de a efectua anumite acțiuni. În astfel de cazuri, totul depinde de caracteristicile personale ale sportivului, de starea psihicului său și de nivelul de pregătire morală și volitivă.

De la calitățile personale, se disting nevoia de realizări, nevoia de comunicare, orientarea personalității, stima de sine, anxietatea-anxietatea.

Nevoia de realizări este văzută ca o efort constant de a îmbunătăți rezultatele sportive - o trăsătură de caracter inerentă celor mai buni sportivi din toate sporturile fără excepție.

Această nevoie se formează în sportiv în procesul multor ani de sport. Caracteristicile persoanelor cu un nivel ridicat de nevoie de realizare sunt:

- persistența în atingerea obiectivelor lor;

- nemulțumirea față de ceea ce s-a realizat;

- eforturi constante pentru a face mai bine decât înainte;

- pasiune puternică pentru muncă;

- dorința de a te bucura de succes;

- atitudine creativă față de cele mai frecvente sarcini;

- nemulțumirea față de ușurința neașteptată a sarcinii și succesul.

Nevoia de comunicare se manifestă ca dorința unei persoane pentru activități comune, stimulează și direcționează comunicarea între oameni, încurajează abandonarea înclinațiilor egoiste, menținând armonie și relații de prietenie.

Orientarea personalității implică luarea în considerare a trei tipuri ale relației individului cu lumea din jur, și anume: concentrarea asupra lui însuși; accent pe acțiune reciprocă și comunicare; concentrați-vă asupra sarcinii.

Auto-orientarea este privită ca urmărirea bunăstării personale. Astfel de oameni sunt ocupați cu ei înșiși, cu sentimentele și experiențele lor, este tipic pentru ei: să facă concluzii și presupuneri pripite despre alți oameni și munca lor, să încerce să-și impună voința celorlalți, adesea incapacitatea de a asculta interlocutorul.

Accentul pe acțiune reciprocă și comunicare reflectă dorința unei persoane de a menține relații bune cu tovarășii în activități comune. Jucătorii de taekwondo de înaltă clasă se caracterizează printr-un nivel mediu de concentrare asupra acțiunilor reciproce.

Accentul asupra sarcinii (business focus) reflectă entuziasmul pentru procesul activităților de a obține un rezultat util, dorința de a stăpâni noi cunoștințe și abilități. Accentul pe sarcină este cheia pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate în taekwondo.

În procesul de viață și interacțiune a oamenilor, fiecare persoană își dezvoltă propria atitudine față de sine, adică stima de sine a personalității și capacităților lor. Stima de sine nu coincide întotdeauna cu capacitățile reale ale unei persoane și poate fi supraestimată sau subestimată.

Stima de sine scăzută este cauzată de îndoiala de sine. Acest lucru duce la incapacitatea de a realiza oportunitățile existente. Când lucrați cu astfel de oameni, trebuie să le insuflați încredere, sprijin în caz de eșec și să nu economisiți laude.

Sportivii cu o stimă de sine ridicată se caracterizează printr-o idee excesiv de mare despre ei înșiși și capacitățile lor, ignorând tot ceea ce încalcă o idee înaltă a propriei personalități. Orice sarcină este percepută ca rezultat al circumstanțelor predominante și orice comentariu - ca o durere. Acești sportivi nu sunt înclinați să caute cauza eșecurilor lor în sine, ci o caută în arbitraj părtinitor, adversari răi etc.

Stima de sine adecvată se caracterizează printr-o creștere a succesului și o scădere a eșecului. Pentru a forma o stimă de sine adecvată în rândul sportivilor de taekwondo, este necesar să avem o atitudine corectă (veridică) față de acțiunile și succesele elevilor, stimulând interesul pentru acest sport și stabilind sarcini cu adevărat fezabile pentru sportiv.

Sentimentul de anxietate și anxietate (BT) este o componentă a structurii personalității și, prin urmare, este nevoie de un anumit timp și de o muncă direcționată pentru a depăși acest sentiment. Eliminarea BT este ajutată de antrenamentul psiho-reglator, însușind metodele prin care un sportiv își poate crea o stare de luptă optimă în orice situație competitivă.

Esența antrenamentului psiho-reglator este după cum urmează: un sportiv, folosind anumite formule, creează o stare optimă de luptă (OBS), care se caracterizează prin date individuale despre severitatea proceselor vegetative (ritmul cardiac și respirația, transpirația, tonusul muscular, etc.). Crearea OBS contribuie la performanțe de succes în timpul competiției.

Pregătirea psihologică implică impactul asupra sportivului prin metodele de persuasiune verbală și formarea anumitor imagini motorii în el, care asigură executarea corectă a mișcărilor atât în \u200b\u200bcondițiile de antrenament, cât și de competiție.

Procesul de formare psihologică are loc în strânsă legătură cu pregătirea tehnică, fizică și tactică. Antrenorul-profesor ar trebui să fie interesat de noile evoluții în domeniul psihologiei și să se străduiască să aplice în munca sa acel nou care va contribui la succesul procesului de formare. Principalele metode de influențare a unui sportiv sunt convingerea, explicația și sugestia. Conținutul, logica, dovezile și expresivitatea vorbirii au un efect pozitiv asupra sportivului și ajută la stăpânirea unor exerciții noi cu mai mult succes, precum și la performanțe în competiții.

Influențând sportivul cu un cuvânt, antrenorul corectează procesul de antrenament și competiție, obligându-l să recreeze imaginile corecte ale acțiunilor tactice din cap, să formeze o stare de vigilență și să depășească oboseala fizică. Cuvântul poate servi și ca factor confuz: spus la momentul nepotrivit, poate fi cauza pierderii coordonării și a OBS. Prin urmare, un antrenor-psiholog ar trebui, pe baza cunoașterii caracteristicilor mentale ale elevului său, să i se adreseze cu cuvinte care să stimuleze activitatea sportivului în condiții de antrenament și competiție și să nu-l oprimă.

Cercetarea celor mai semnificative calități pentru sportivii de taekwondo

Am realizat un studiu al importanței calităților fizice pentru sportivii de taekwondo înalt calificați, am intervievat 10 antrenori și 10 sportivi (maeștri ai sportului). Toată lumea a fost rugată să numească trei calități fizice principale care sunt cele mai semnificative pentru antrenamentul unui jucător de taekwondo de cea mai înaltă calificare.

S-a constatat că cele mai semnificative calități sunt: \u200b\u200bputerea (90%), viteza (85%), rezistența (85%), flexibilitatea (80%), acuratețea (60%), capacitatea de a menține echilibrul (60%) (Figura 1) ...

Figura: unu.

Dezvoltarea celor mai semnificative calități ale jucătorilor de taekwondo

În ceea ce privește dezvoltarea calităților motrice ale sportivilor de taekwondo, conceptul de „metodologie” înseamnă utilizarea rațională a exercițiilor fizice adecvate și a metodelor adecvate de implementare a acestora pentru a rezolva în mod eficient o sarcină pedagogică specifică într-o lecție separată și un sistem de lecții conexe. Metodologia pentru dezvoltarea unei calități fizice adecvate ar trebui să ofere, pe cât posibil, instrucțiuni precise privind implementarea într-o anumită succesiune a sistemului de operațiuni de bază care să contribuie la o soluție pozitivă a sarcinii.

Schema corectă pentru construirea unui algoritm pentru dezvoltarea calităților fizice ar trebui să includă o serie de operații:

• 1. Afirmarea problemei pedagogice. Pe baza analizei stării de aptitudine fizică a unei anumite persoane sau a unui grup de oameni, este necesar să se determine ce fel de calitate fizică și la ce nivel este necesar să se dezvolte.
• - Flexibilitate - dezvoltarea mobilității articulare pentru a efectua acțiuni tehnice în conformitate cu caracteristicile morfologice.
• - Rapiditatea - dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii și frecvența mișcărilor, adaptarea aparatului neuromuscular, dezvoltarea coordonării intermusculare.
• - Agilitate - dezvoltare intensivă a analizatorilor motori, vizuali, auditivi, tactili și alți.
• - Rezistență - dezvoltarea puterii maxime, explozive și de viteză
• - Rezistență - dezvoltarea rezistenței generale.
• 2. Selectarea celor mai eficiente exerciții fizice pentru rezolvarea problemei pedagogice stabilite în muncă cu un contingent specific de oameni.

Pentru a antrena flexibilitatea, există trei tipuri de exerciții:

• - Exerciții de forță.
• - Exerciții de relaxare musculară.
• - Exerciții de întindere a mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.

Pentru antrenamentul de viteză, cerința generală pentru exerciții este de a le efectua la viteză aproape limită și maximă. Prin urmare, aceste exerciții ar trebui să fie relativ simple pentru a coordona activitatea aparatului neuromuscular. Este necesar să se acorde atenție îmbunătățirii coordonării muncii musculare la viteze moderate și submaximale. Acest lucru este necesar pentru ca cursanții să își concentreze atenția nu asupra metodei (tehnicii) de implementare a acestora, ci asupra intensității mișcărilor. Parametrii de timp ai muncii musculare sunt de la 3 la 30 de secunde.

Pentru antrenament de agilitate, se folosesc exerciții acrobatice, gimnastice, sportive, jocuri în aer liber.

Pentru antrenament de forță - exerciții cu greutăți ale propriului corp, exerciții de sărituri, exerciții pentru a depăși rezistența partenerului sau rezistență suplimentară.

Pentru antrenament de anduranță - exerciții ciclice (mers pe jos, alergare, înot, schi, ciclism, echipament pentru exerciții). Exerciții de natură aciclică (sport, jocuri în aer liber).

• 3. Selectarea metodelor adecvate de efectuare a exercițiului.
• - Flexibilitate - repetitiv, interval, uniform, circular, combinat.
• - Viteza este o metodă competitivă, jucăușă.
• - Agilitate - repetitiv, interval, uniform, round robin, combinat și metoda de joc.
• - Rezistență - interval și combinat.
• - Rezistență - repetitiv, alternativ, uniform, interval, joc și competiție.
• 4. Determinarea locului exercițiilor într-o lecție separată.

Selecția exercițiilor pentru antrenament se bazează pe un efect special de antrenament al sarcinii. În primul rând, exerciții cu un caracter puternic, apoi viteză-rezistență, exerciții de mare viteză în modul de putere submaximală și, la sfârșit, mișcări aerobe pentru cel puțin 10-12 minute.

• - Flexibilitate - recomandată la începutul sesiunii după încălzire și la sfârșitul sesiunii să vă relaxați.
• - Viteza - se recomandă efectuarea la începutul sesiunii după o încălzire
• - Agilitate - începutul și sfârșitul sesiunii.
• - Forța - începutul lecției.
• - Rezistență - întreaga sesiune sau la sfârșitul unui antrenament.

În sistemul activităților conexe în conformitate cu legile transferului calităților fizice, locul exercițiilor este determinat după cum urmează:

• - Flexibilitate - zilnic timp de șapte săptămâni de dezvoltare motorie.
• - Repede - două săptămâni de muncă, o săptămână de odihnă.
• - Agilitate - constant.
• - Forța - la fiecare patru zile.
• - Rezistență - de două ori pe săptămână.
• 5. Determinarea duratei perioadei de dezvoltare a unei anumite calități fizice, a numărului necesar de sesiuni de antrenament.
• - Flexibilitate - octombrie - noiembrie, aprilie - mai. Cursurile se țin continuu timp de 42-49 de zile în fiecare perioadă. După o perioadă de odihnă de două săptămâni. Timpul într-o lecție este de 30-50 de minute.
• - Rapiditatea este cel mai favorabil moment, aprilie - iulie. Cursurile se țin timp de 21-23 de zile în fiecare perioadă. După o perioadă de dezvoltare a vitezei, o săptămână de odihnă.
• - Agilitate - pe toată durata antrenamentului.
• - Forța - o dată pe săptămână. Când desfășurați tabere de antrenament cu caracter direcționat, în fiecare zi timp de 14-20 de zile.
• - Rezistență - o dată pe săptămână antrenament specializat. Când desfășurați tabere de antrenament de natură direcționată în fiecare zi.
• 6. Determinarea valorii totale a sarcinilor de antrenament și a dinamicii acestora în conformitate cu legile de adaptare la influențele de antrenament.

Cel mai important factor al proceselor de adaptare este adecvarea adaptării. Modificările care sunt adecvate influenței externe apar doar în acele cazuri în care puterea acestor influențe perturbatoare nu depășește limitele capacităților fiziologice ale sistemelor de reglementare și de serviciu ale organismului.

Ținând cont de metodologia propusă, cursurile cu luptători de taekwondo pot fi construite mai eficient, acest lucru a fost confirmat de testarea efectuată, la care au participat 2 grupe de sportivi, maeștri de sport și candidați la maeștri de 5 persoane, la fiecare testare constând din 3 teste:

• 1. Testați pentru a evalua viteza mișcărilor - numărul de lovituri "pit-chagi" (lovitură în jurul circumferinței) în "laba de box" din mijlocul corpului timp de 10 secunde.
• 2. Test pentru evaluarea rezistenței la viteză a mușchilor picioarelor - numărul de lovituri „pit-chaga” (lovitură în cerc) în „laba de box” timp de două minute.
• 3. Test pentru evaluarea abilităților de coordonare motorie - naveta rulează 4 x 10 m (în secunde).

Rezultatele testării grupurilor de control și experimentale (un grup cu implementarea metodologiei propuse pentru îmbunătățirea celor mai semnificative calități identificate) nu sunt prezentate în Anexa 2.

Pentru a analiza dinamica modificărilor testului în grupurile de control și experimentale, s-au calculat valorile medii.

Din diagrama valorilor medii (Fig. 2) se poate observa că testarea tuturor parametrilor a avut mai mult succes în grupul experimental.

Figura: 2.

Viteza de mișcare a crescut cu 13% în grupul experimental și cu 7% în grupul de control. Există o creștere a rezistenței la viteză în grupul experimental cu 4%, în grupul de control - cu 1%. Abilitățile de coordonare motorie s-au schimbat cu 21%, respectiv 11%.

Acest lucru sugerează că metodologia selectată face posibilă instruirea mai eficientă a luptătorilor de taekwondo.

Introducere

CAPITOLUL I. Justificarea problemei și obiectivele cercetării 12

1.1. Valoarea antrenamentului fizic special în artele marțiale 12

1.2. Caracteristici specifice dezvoltării unor calități fizice speciale în lupte individuale 20

1.3. Formarea unei ipoteze, scopuri și obiective ale studiului 44

Concluzie cu privire la primul capitol 45

CAPITOLUL 2. Metode de organizare și cercetare 48

2.1. Organizarea studiului 48

2.2. Metode de cercetare 50

CAPITOLUL 3. Fundamentarea științifică a conținutului metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale băieților taekwondo 58

3.1. Revelarea principalelor calități fizice speciale care asigură eficacitatea acțiunilor motorii în luptele competitive ale băieților de taekwondo 58

3.2. Analiza luptelor competitive ale tinerilor taekwondo 62

3.3. Analiza relației dintre calitățile fizice speciale și caracteristicile psihologice individuale ale băieților taekwondo 71

3.4. Caracteristicile metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo 78

CAPITOLUL 4. Verificarea experimentală a metodologiei pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo - bărbați tineri 96

4.1. Analiza comparativă a dinamicii indicatorilor de calități fizice speciale ale sportivilor de taekwondo din grupurile de control și experimentale în timpul experimentului pedagogic 96

4.2. Gradul de influență al metodologiei dezvoltate asupra indicatorilor calităților fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo 109

4.3. Fundamentarea experimentală a metodologiei pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo în activitatea competitivă

Concluzie 117

Concluzii 122

Lista literaturii folosite 124

Aplicații 139

Introducere în muncă

Relevanța subiectului și problemele de cercetare.În ultimele decenii, interesul pentru diferite tipuri de arte marțiale din est și vest a crescut semnificativ. Taekwondo, datorită accesibilității, dinamismului și spectaculosității sale, este una dintre cele mai populare arte marțiale, născută în est. Includerea taekwondo în programul Jocurilor Olimpice pune sarcina specialiștilor să fundamenteze științific sistemul de pregătire sportivă a sportivilor ruși de taekwondo pentru performanțe de succes la Campionatele Europene, Mondiale și Olimpice. Cu toate acestea, sprijinul științific și metodologic al procesului de antrenament în acest sport nu a fost dezvăluit suficient. Una dintre modalitățile de a rezolva problema creșterii eficacității procesului de antrenament al sportivilor este îmbunătățirea organizării, conținutului, mijloacelor și metodelor procesului educațional și de formare (27).

Concurența în continuă creștere din taekwondo indică necesitatea dezvoltării de noi mijloace și metode de antrenament sportiv care să poată îndeplini cât mai mult cerințele determinate de specificul sportului. În același timp, se pune problema pregătirii fizice speciale, dezvoltarea unor astfel de calități fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo, a căror manifestare ar da cel mai mare rezultat în luptele competitive și, în cele din urmă, ar determina succesul activității competitive în general. Munca unui număr de autori (7, 58, 72, 94, 156) este dedicată problemelor antrenamentului sportivilor specializați în taekwondo. Cu toate acestea, cercetările teoretice, precum și practica taekwondo, indică o acoperire insuficientă a problemei pregătirii fizice speciale în acest sport. Studiul particularităților dezvoltării calităților fizice în aspectul vârstei are, fără îndoială, o mare importanță, deoarece temelia sportivității se pune în adolescență și se formează principalele abilități motorii (22, 138). În zilele noastre este nevoie

5 definiții în fiecare grupă de vârstă și în diferite etape ale sportului

pregătirea calităților fizice speciale ale sportivilor de taekwondo în scopul dezvoltării lor intenționate, ceea ce va spori eficiența proceselor educaționale și de formare și competiționale.

Pe baza celor de mai sus, ar trebui menționat contradicțiiîntre: a) necesitatea de a obține rezultate sportive ridicate și eficacitatea insuficientă a realizării unor calități fizice speciale în luptele competitive ale tinerilor taekwondo; b) necesitatea de a crește nivelul de pregătire fizică specială și lipsa recomandărilor privind organizarea, conținutul, mijloacele și metodele de dezvoltare a calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo.

Aceste contradicții au făcut posibilă formularea problemă,asociat cu necesitatea de a căuta și dezvolta noi forme de organizare, conținut, mijloace și metode pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo. Pe baza contradicțiilor dezvăluite, a problemei de cercetare indicate, a fost stabilit subiectul cercetării disertației: „Dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo”.

Scopul studiului:să dezvolte și să testeze o metodologie pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo.

Obiect de studiu:pregătire fizică specială a tinerilor sportivi de taekwondo.

Subiect de studiu:metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo.

Ipoteza cercetării- s-a presupus că procesul de dezvoltare a calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo ar fi mai eficient dacă:

conducerea unor calități fizice speciale va fi determinată, asigurând eficacitatea acțiunilor de mișcare în luptele competitive ale tinerilor taekwondo;

în metodologia de dezvoltare a calităților fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo

vor fi incluse elemente ale acțiunilor tehnice, timpul activității fizice și intervalele de odihnă, adecvate caracteristicilor specifice activității competitive a tinerilor taekwondo; texte de sugestie pedagogică; exerciții speciale care vizează dezvoltarea caracteristicilor psihologice individuale ale luptătorilor de taekwondo;

În procesul de pregătire fizică specială a tinerilor sportivi de taekwondo, va fi utilizată metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale.

Obiective de cercetare:

Să studieze starea problemei dezvoltării calităților fizice speciale în teoria și practica artelor marțiale.

Să dezvăluie principalele calități fizice speciale care asigură eficacitatea acțiunilor de mișcare în luptele competitive ale tinerilor taekwondo.

Pentru a fundamenta metodologia pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale sportivilor taekwondo-bărbați tineri și a verifica experimental eficacitatea acesteia în procesele educaționale-de formare și competiționale.

Bazele teoretice ale cercetăriisunt: \u200b\u200bprincipiile naturii științifice, relația dintre teorie și practică; teoria sportului (V.N. Platonov, 2004; L.P. Matveev, 1991; Zh.K. Kholodov, 2004); o tehnică pentru modelarea textelor de sugestie pedagogică care vizează dezvoltarea calităților fizice (TV Bondarchuk, 2000); fundamentele științifice și metodologice, principiile și metodele de pregătire fizică în lupte individuale (V.I. Filimonov, 2000; E.I. Glebov, 2002; S. Pavlov, 2004; Sagat Noy Koklam, 2003; Choi Sung Mo, 2002).

Noutatea științifică a cercetării.

1. Pentru prima dată, au fost identificate principalele calități fizice speciale ale tinerilor taekwondo: rezistența la viteză a mușchilor picioarelor; Forța „explozivă” a mușchilor picioarelor, manifestată prin acțiuni de percuție; viteza de mișcare (capacitatea de a efectua lovituri la ritmul maxim); mobilitate în articulația șoldului; abilități de coordonare motorie.

2. O metodologie pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale te
quondoisti tineri, inclusiv:

a) elemente eficiente și deseori utilizate în software-ul sportiv
unități de acțiuni tehnice, timpul activității fizice și intervalele de la
respirație, care corespunde caracteristicilor figurii concurențiale reale
luptători de taekwondo;

b) texte de sugestie pedagogică utilizate în procesul de dezvoltare
calitate fizică specială specifică;

c) sarcini speciale care vizează dezvoltarea individului
caracteristici psihologice asociate cu fizic special
onoruri ale tinerilor jucători de taekwondo.

3. Eficacitatea metodei experimentale de dezvoltare a fost determinată.
calități fizice speciale ale tinerilor taekwondo.

Semnificația teoreticăcercetarea efectuată constă din:

în identificarea principalelor calități fizice speciale ale băieților taekwondo;

pe lângă teoria antrenamentului sportiv al combatanților cu date care vizează dezvoltarea unor calități fizice speciale ale luptătorilor de taekwondo;

în rezolvarea problemei creșterii eficacității procesului de pregătire fizică specială a tinerilor sportivi de taekwondo utilizând metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale.

Semnificația practică a studiuluiconstă în faptul că dispozițiile teoretice și concluziile conținute în acesta, rezultatele experimentului pedagogic au făcut posibilă creșterea eficacității procesului de pregătire fizică specială a tinerilor taekwondo. A fost dezvăluit un rezultat pozitiv al utilizării metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo în procesele educaționale-de formare și competitive. Totalitatea prevederilor și concluziilor obținute în disertație poate fi utilizată în munca echipelor naționale ale subiecților federațiilor, secțiunilor de taekwondo, școlilor sportive pentru copii,

8 dedicat îmbunătățirii procesului de pregătire fizică specială a tinerilor taekwondo.

Baza de cercetare.Studiile au fost realizate pe baza unei școli specializate de sport pentru tineret pentru copii din rezervația olimpică nr. 15 din Ufa, la acestea au participat jucători de taekwondo din grupele de pregătire de 11-13 ani din al doilea an de studiu.

Baza teoretică, sarcinile și ipoteza prezentată au determinat logica și metodele cercetării teoretice și experimentale, care a fost realizată în trei etape, în perioada 2003-2006.

În prima etapă(2003 - 2004) lucrări experimentale, analiza literaturii științifice și metodologice privind problema dezvoltării calităților fizice speciale în artele marțiale a fost efectuată, au fost determinate caracteristicile specifice dezvoltării calităților fizice speciale în taekwondo. Cu ajutorul unui chestionar, a fost determinată metoda comparațiilor pereche, calitățile fizice speciale de conducere ale băieților taekwondo din grupul de antrenament din al doilea an de studiu. Cercetările au fost efectuate pentru a determina nivelul de fitness fizic special și caracteristicile psihologice individuale ale sportivilor. A fost studiată relația dintre calitățile fizice speciale și caracteristicile psihologice individuale ale sportivilor de taekwondo cu vârsta cuprinsă între 11-13 ani. Au fost analizate luptele competitive ale luptătorilor de taekwondo de această vârstă. Este construit un model matematic de indicatori ai calităților fizice speciale ale taekwon-distovtyosha. Studiul a implicat 58 de sportivi specializați în taekwondo, cu vârste cuprinse între 11-13 ani.

Pe baza analizei literaturii științifice și metodologice, rezultatele cercetărilor privind relația dintre calitățile fizice speciale ale sportivilor de taekwondo și caracteristicile psihologice individuale, precum și analiza luptelor competitive, metodologie pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale taekwondo au fost dezvoltați sportivi de 11-13 ani. Metode: analiza și rezumarea literaturii științifice și metodologice, testarea, cercetarea pedagogică

9 observare, întrebare, metodă de comparații pereche, metode de matematică

statistici.

În a doua etapăcercetare (2004 - 2005), a fost realizat un experiment pedagogic formativ, al cărui conținut a inclus: măsurarea indicatorilor de fond ai calităților fizice speciale ale subiecților; studierea dinamicii indicatorilor de calități fizice speciale după prima, a doua și a treia lună a experimentului pedagogic. S-a determinat gradul de influență a metodologiei dezvoltate asupra indicatorilor calităților fizice speciale ale sportivilor de taekwondo. Coeficienții calităților fizice speciale au fost calculați în lupte competitive în grupurile de control și experimentale la începutul și la sfârșitul experimentului pedagogic. O analiză comparativă a indicatorilor medii aritmetici ai numărului de lupte câștigate în competiții de către sportivii ambelor grupuri înainte și după efectuarea experimentului. Metode: experiment pedagogic, observare pedagogică, metode de statistică matematică.

În a treia etapălucrări experimentale (2005 - 2006), rezultatele experimentului pedagogic au fost prelucrate, analiza și sistematizarea acestora au fost realizate, au fost formulate concluzii și concluzii generale, cercetarea disertației a fost formalizată, aprobarea și implementarea rezultatelor cercetării în practică au fost efectuate. Metode:analiza rezultatelor cercetării, prelucrarea statistică și interpretarea rezultatelor muncii experimentale.

Următoarele dispoziții sunt supuse apărării.

1. Principalele calități fizice speciale care predetermină eficacitatea acțiunilor de mișcare în luptele competitive ale băieților de taekwondo sunt: \u200b\u200brezistența la viteză a mușchilor picioarelor; Forța „explozivă” a mușchilor picioarelor, manifestată prin acțiuni de percuție; capacitatea de a efectua lovituri la ritmul maxim (viteza de mișcare); mobilitate în articulația șoldului; abilități de coordonare motorie.

Conținutul metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale sportivilor taekwondo-bărbați tineri se bazează pe rezultatul analizei luptelor lor competitive (volumul și versatilitatea acțiunilor tehnice în luptele competitive, timpul petrecut pentru acțiunile tehnice active și acțiuni tehnice pregătitoare, eficacitatea acțiunilor de atac și contraatac); relația dintre calitățile fizice speciale și caracteristicile psihologice individuale ale băieților taekwondo.

Principalele componente structurale ale metodologiei dezvoltate sunt: \u200b\u200belemente ale acțiunilor tehnice eficiente care sunt adesea utilizate în duelurile sportive, timpul activității fizice și intervalele de odihnă corespunzătoare caracteristicilor activității competiționale efective a sportivilor de taekwondo; texte de sugestie pedagogică; sarcini speciale în fazele de odihnă activă dintre abordările pentru dezvoltarea caracteristicilor psihologice individuale ale tinerilor taekwondo, construite sub forma unui antrenament circular.

Raționalitate și fiabilitaterezultatele științifice și concluziile trase sunt determinate de o analiză teoretică profundă a stării problemelor studiate, adecvarea complexului de metode la scopurile și obiectivele studiului, o dimensiune suficientă a eșantionului, prelucrarea statistică corectă a datelor experimentale.

Testarea și implementarea rezultatelor cercetării.Au fost publicate 12 publicații pe tema cercetării. Principalele prevederi ale cercetării disertației au fost discutate la conferința internațională științifico-practică „Cooperare și inovații în cultura fizică și sport: probleme și perspective” (Chelyabinsk, 2006); Conferințe științifice și practice din Rusia: „Cultură fizică, sport, turism: știință, educație, tehnologie” (Ceaikovski, 2004), „Cultură fizică și sport în secolul XXI: experiență, abordare modernă, probleme și perspective” (Sterlitamak, 2006); conferință științifică și practică all-Ural "Modern

schimbarea problemelor culturii fizice, sportului, turismului și mișcării olimpice ”(Ufa, 2005); conferință științifico-practică regională „Îngrijirea sănătății, teoria sănătății și stilul de viață sănătos” (Chelyabinsk, 2005); conferințe științifice și practice interuniversitare: „Omul. Societate. Educație ”(Ufa, 2005),„ Cultură fizică, sport, turism și sănătate ”(Ufa, 2005); conferință științifică și practică intrauniversitară „Probleme actuale de teorie și practică a culturii fizice și a sportului” (Ufa, 2004). Rezultatele cercetării disertației au fost introduse în procesul educațional al Institutului de Cultură Fizică Bashkir la disciplina „Teoria și metodologia tipului de sport ales”. Materialele disertației, metodologia pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo sunt utilizate în sistemul de pregătire sportivă pentru echipele naționale ale Federației Ruse, districtul autonom Yamalo-Nenets, regiunea Astrahan și teritoriul Perm.

Structura și domeniul de aplicare al tezei.Disertația este prezentată pe 161 de pagini de text computerizat și constă dintr-o introducere, patru capitole, concluzii, concluzii, o listă de referințe, aplicații și acte de implementare. Lista literaturii cuprinde 168 de surse, inclusiv 11 într-o limbă străină. Lucrarea este ilustrată cu 11 tabele și 14 figuri.

Valoarea antrenamentului fizic special în artele marțiale

Antrenamentul sportiv în lupte individuale este un proces organizat pedagogic de pregătire a unui sportiv pentru o competiție. Analiza literaturii speciale arată că progresele suplimentare în domeniul sportului pot fi furnizate pe baza îmbunătățirii metodologiei antrenamentului sportiv (19, 20, 101).

În sistemul procesului de antrenament al unui sportiv, alături de soluționarea diverselor sarcini de antrenament tactic și tehnic, antrenamentul teoretic, moral-volitiv, psihologic, antrenamentul fizic ocupă cel mai important loc. Oferind dezvoltarea puterii, vitezei, abilităților de coordonare, rezistență, flexibilitate, contribuie, de asemenea, la formarea structurii ritmului-viteză a acțiunilor motorii ale sportivului, consolidarea tehnicii sportive raționale (2).

Analizând lucrări științifice și educațional-metodice asupra problemei dezvoltării calităților fizice în artele marțiale, trebuie remarcat faptul că recent atenția specialiștilor din domeniul sportului a fost îndreptată spre dezvoltarea celor mai eficiente mijloace și metode generale. și antrenament fizic special, care impun cerințe sporite asupra sistemelor funcționale ale corpului atletului, ale căror capacități determină succesul activității competitive.

Antrenamentul fizic special (SPP) implică dezvoltarea selectivă a acelor abilități motorii ale sportivilor, care condiționează realizarea succesului într-un anumit sport și vizează dezvoltarea calităților motorii în conformitate cu cerințele specifice ale activității competitive (18). După cum a remarcat profesorul Yu.F. Kuram shin, pregătirea fizică specială vizează dezvoltarea abilităților fizice care îndeplinesc specificul sportului ales. Mai mult, este axat pe gradul maxim posibil de dezvoltare a acestora. Principalele mijloace de pregătire fizică specială a unui sportiv sunt exercițiile pregătitoare speciale și competiționale (71, 130).

Antrenamentul fizic special se caracterizează prin nivelul de dezvoltare a abilităților fizice, capacitățile organelor și sistemelor funcționale, care determină în mod direct realizările în sportul ales (18, 78, 89, 127).

Funcția SPP a sportivilor este de a intensifica modurile de lucru ale corpului pentru a activa reacțiile sale de adaptare la condițiile specifice activității sportive (18, 102, 104).

O creștere a disponibilității speciale a sportivilor este posibilă numai cu condiția de a folosi influențe de antrenament care depășesc nivelul de funcționare la care corpul este adaptat și contribuie la activarea de noi reacții adaptative. În acest sens, în procesul de pregătire fizică specială, sunt rezolvate două sarcini principale: 1) creșterea capacităților funcționale ale corpului sportivului; 2) activarea rearanjărilor morfofuncționale în corp, care contribuie în cele din urmă la o creștere a capacităților de adaptare ale corpului la un anumit tip de activitate sportivă.

Principalele mijloace de pregătire fizică specială sunt: \u200b\u200b- exerciții competitive, adică acțiuni integrale ale tipului de sport ales, care se efectuează în conformitate cu cerințele stabilite pentru competiții; - exerciții pregătitoare speciale care vizează în mod direct dezvoltarea calităților fizice în conformitate cu specificul tipului de sport ales. Exercițiile pregătitoare speciale includ exerciții care au asemănări în structura și natura eforturilor neuromusculare cu acțiunea integrală a sportului ales, precum și exerciții care vizează dezvoltarea grupurilor musculare care poartă sarcina principală atunci când efectuează o acțiune holistică (89, 101, 103 ).

În practica reală a sporturilor de luptă, există forme complexe de manifestare a calităților fizice. Interacțiunea complexă a capacității reale de putere și viteză a unei persoane este evidențiată în special, prin urmare, potrivit experților, există un motiv pentru a vorbi despre calitățile vitezei-puteri (2).

Tot mai multe lucrări au fost dedicate recent problemei antrenamentului fizic în artele marțiale. Dar, după cum reiese din analiza literaturii științifice și metodologice asupra diferitelor tipuri de arte marțiale, planificarea antrenamentului fizic se realizează pe baza principiilor dezvoltate în cadrul teoriei și practicii culturii fizice într-o măsură mai mare, ținând cont de experiența și intuiția antrenorilor.

În articolul său „Antrenament fizic special în tipurile de sport de luptă” A.O. Hakobyan (1996) remarcă faptul că particularitățile luptelor competitive în tipurile de lupte individuale, în care este necesar să se efectueze acțiuni de percuție (box, karate, luptă corp la corp, taekwondo) impun sportivului să maximizeze manifestarea vitezei eforturi de putere (2).

Necesitatea alocării mijloacelor și metodelor de antrenament special de viteză-forță (SSP), care fac parte integrantă din mijloacele de antrenament fizic special (SPP) și ar trebui să contribuie atât la formarea unei structuri raționale de acțiune motorie (sportivă), și, în același timp, să crească potențialul energetic al mecanismelor de lucru necesare pentru a asigura funcționarea acestora. În sistemul TFP, antrenamentul de viteză-forță și tehnica sportivă ar trebui luate în considerare într-o unitate inseparabilă cu aptitudinea fizică și funcțională a sportivilor (2). V.A. Pankov (1999) și A.O. Hakobyan (1996) a efectuat o analiză specială a structurii laturilor fizice ale combatanților și a eficacității activității lor competitive, care a făcut posibilă determinarea semnificației diferitelor laturi ale aptitudinii fizice pentru rezultatele sportive (2, 98) .

Cu ajutorul analizei matematice, a fost posibil să se identifice care sunt calitățile fizice specifice ale sportivilor - combatanții determină rezultatele sportive. Structura factorilor de fitness fizic special în tipurile de lupte individuale poate fi reprezentată de următorii factori: - abilități de viteză-putere; - rezistență specială la viteză-rezistență; - viteza speciala; - abilități de putere.

Astfel, structura factorului dezvăluit al aptitudinii fizice speciale a combatanților face posibilă determinarea direcțiilor principale în construcția procesului de formare a dezvoltării calităților fizice speciale.

Organizarea cercetării

Lucrările experimentale au fost efectuate în perioada 2003-2006, pe baza unei școli de tineret specializate pentru copii din rezervația olimpică nr. 15 din Ufa. Au participat sportivi de taekwondo din grupele de antrenament de 11-13 ani din al doilea an de studiu. Cercetarea a fost efectuată în cadrul programului de pregătire pentru echipa națională a Republicii Bashkortostan pentru Campionatul Rusiei în rândul tinerilor în taekwondo din Saratov. Această vârstă nu a fost aleasă întâmplător. În conformitate cu regulile Federației Mondiale de Taekwondo (WTF), el aparține grupei de vârstă „băieți” (152, 153, 168). În plus, studiul caracteristicilor dezvoltării calităților fizice sub aspectul vârstei are, fără îndoială, o mare importanță, deoarece în adolescență, se pune bazele sportivității și se formează principalele abilități motorii (23, 138).

Într-un studiu preliminar, care a fost realizat pentru a determina calitățile fizice speciale de conducere, pentru a analiza luptele competiționale și relația dintre calitățile fizice speciale și caracteristicile psihologice individuale ale sportivilor de taekwondo, 58 de sportivi de 11-13 ani, având prima categorie de adulți calificare sportivă, a participat. A fost efectuat un experiment pedagogic formativ pentru a testa metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale tinerilor taekwondo. După testarea preliminară, subiecții au fost împărțiți în grupuri de control (n \u003d 22) și experimentale (n \u003d 22). Grupurile au fost omogene statistic. Identitatea grupurilor s-a datorat aceleiași vârste, duratei de timp în taekwondo, nivelului de fitness, genului și calificărilor sportive ale sportivilor de taekwondo (Anexa 2).

În prima etapă (2003 - 2004) a muncii experimentale, a fost efectuată analiza literaturii științifice și metodologice asupra problemei dezvoltării calităților fizice speciale în lupte individuale. În această etapă, au fost rezolvate următoarele sarcini. 1. Să analizeze luptele competitive ale luptătorilor de taekwondo ai tinerilor. 2. Să studieze relația dintre calitățile fizice speciale și caracteristicile psihologice individuale ale băieților taekwondo. 3. Să se determine condițiile metodologice și conținutul metodologiei pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale sportivilor de taekwondo cu vârsta de 11-13 ani. 4. Elaborarea unei metodologii pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale sportivilor-băieți de taekwondo, al căror conținut include exerciții, timp de încărcare și intervale de odihnă, adecvate specificului duelurilor competitive ale sportivilor-băieți de taekwondo, texte de sugestie pedagogică , exerciții speciale care vizează dezvoltarea caracteristicilor psihologice individuale ale sportivilor de taekwondo.

La a doua etapă a cercetării (2004-2005), pentru a rezolva problema verificării experimentale a eficacității metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo în vârstă de 11-13 ani, a fost efectuat un experiment pedagogic formativ . Determinarea eficacității sale a fost efectuată în procesul de desfășurare a sesiunilor educaționale și de formare, precum și în procesul de activitate competitivă a tinerilor taekwondo.

La a treia evaluare finală, etapa lucrării experimentale (2005 - 2006), rezultatele experimentului pedagogic au fost prelucrate, au fost efectuate analiza și sistematizarea acestora, au fost formulate concluzii și concluzii generale, cercetarea disertației a fost formalizată, rezultatele cercetării au fost testate și puse în practică. Rezultatele experimentale sunt prezentate sub forma a 11 tabele și 14 figuri.

Pentru a rezolva sarcinile stabilite ale lucrării experimentale, au fost utilizate următoarele metode și metode de cercetare: analiză teoretică și metodologică, observație pedagogică, chestionare, testare, experiment pedagogic, metode de statistică matematică.

Analiza teoretică și metodologică a fost efectuată pentru a determina iluminarea problemei dezvoltării calităților fizice speciale în lupte individuale, au fost determinate caracteristicile specifice dezvoltării calităților fizice speciale în taekwondo.

Observația pedagogică a fost efectuată la competiții pentru a analiza luptele competitive ale tinerilor taekwondo și pentru a determina eficacitatea implementării calităților fizice speciale în luptele competitive. Observarea pedagogică a fost realizată prin metoda stenografiei înregistrărilor video ale campionatelor din Rusia, Republica Bashkortostan și Ufa în rândul tinerilor (din 2003 până în 2005). Luptele competitive au fost, de asemenea, analizate în lecțiile de control.

Analiza luptelor competiționale a fost efectuată pentru a determina nivelul inițial de pregătire fizică specială și pentru a identifica calitățile fizice speciale de conducere ale sportivilor de taekwondo, care asigură eficacitatea acțiunilor motorii în taekwondo în rândul tinerilor prin intermediul componentelor de pregătire tehnică propuse de SV . Pavlov. Analiza a fost efectuată prin calcularea numărului total de lovituri livrate în lupte; versatilitatea acțiunilor tehnice; numărul de greve care au fost evaluate de judecători, determinarea timpului acțiunilor tehnice active și pregătitoare în lupte. În plus, au fost calculați coeficienții calităților fizice speciale ale jucătorilor de taekwondo; Densitatea „șocului” bătăliei; a fost determinată rata pulsului în care are loc fiecare rundă. Datele cantitative au fost obținute ca urmare a analizei înregistrării video și a prelucrării statistice a indicatorilor. Au fost analizate în total 30 de lupte.

Dezvăluirea principalelor calități fizice speciale care asigură eficacitatea acțiunilor de mișcare în luptele competitive ale tinerilor taekwondo

Calitățile puterii sunt nivelul de manifestare a forței în acțiunile competitive ale combatanților, care sunt luate în considerare prin indicatorii puterii maxime și a vitezei în acțiunile motorii (acțiuni de lovire, sărituri și mișcări);

Calități de viteză - nivelul de manifestare a rapidității în acțiunile tehnice și tactice ale combatanților, considerat prin următoarele componente: reacția motorie, viteza mișcării individuale, frecvența mișcărilor;

Rezistență - nivelul de manifestare a rezistenței într-un exercițiu competitiv, care poate fi luat în considerare prin rezistența vitezei-forță a sportivilor;

Abilități de coordonare - nivelul manifestării lor în acțiunile tehnice și tactice ale combatanților, care sunt luate în considerare prin: capacitatea de relaxare, menținerea stabilității echilibrului și măsurarea și reglarea corectă a mișcărilor spațiale, temporale, de putere;

Flexibilitatea este nivelul de manifestare a flexibilității sportivilor de taekwondo în acțiuni motorii specializate, care poate fi luat în considerare prin intermediul indicatorilor de flexibilitate activă.

Potrivit E.I. Glebova (2002), calități fizice speciale pentru sportivii de taekwondo sunt puterea și viteza-rezistența calității mușchilor picioarelor, care oferă o bună capacitate de sărituri, mușchii trunchiului și brațelor, rezistența statică și dinamică a mușchilor brațelor și picioarelor . Deoarece atunci când efectuează salturi, sportivii trebuie să-și depășească propria greutate, apoi dintre toți indicatorii de forță pentru sportivii de taekwondo, cei mai importanți indicatori sunt puterea de impact a mușchilor picioarelor și indicatorii relativi ai puterii mușchilor trunchiului și brațelor .

Flexibilitatea unui luptător de taekwondo este văzută ca abilitatea de a lovi și sări cu o gamă largă de mișcări și este determinată de elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Cel mai important este mobilitatea bună a articulațiilor șoldului, gleznei și umărului, ceea ce contribuie la executarea corectă a acțiunilor tehnice.

Rezistența unui luptător de taekwondo este considerată abilitatea de a efectua mișcări complexe combinate pentru o lungă perioadă de timp fără a reduce eficiența, precum și capacitatea de a menține intensitatea limitativă și aproape limitativă a mișcărilor (70-90% max) pe tot parcursul luptați fără a reduce eficacitatea efectuării acțiunilor tehnice și tactice.

Coordonarea luptătorilor de taekwondo este specifică. Pentru luptătorii de taekwondo, manifestările specifice abilităților de coordonare sunt capacitatea de a menține un echilibru stabil în mișcările combinate, de a diferenția subtil parametrii spațiali și temporali ai mișcărilor (27).

Pentru a determina calitățile fizice speciale în asigurarea rezultatelor sportive în taekwondo, a fost efectuată o analiză a luptelor competitive ale tinerilor taekwondo. Analiza a fost efectuată prin calcularea densității de impact a luptei, a numărului total de bătăi în fiecare rundă a luptei, precum și a ritmului pulsului în care are loc fiecare rundă. Au fost analizate un total de 30 de sparrings.

În cursul analizei, s-a stabilit că densitatea „șocului” luptei în rândul luptătorilor de taekwondo de 11-13 ani a fost, în medie, de 32% pentru toate luptele. Analiza numărului total de pumni în fiecare rundă a arătat că în prima rundă, jucătorii de taekwondo efectuează, în medie, 51 de pumni; în runda a doua - 47; în al treilea - 42. La analizarea ritmului pulsului în care are loc fiecare rundă a luptei, s-a dezvăluit că prima rundă are loc în modul 187 bătăi / min, a doua 192 bătăi / min, a treia în 194 modul bătăi / min. Datele obținute indică faptul că fiecare rundă de luptă în rândul sportivilor de taekwondo cu vârsta de 11-13 ani are loc în zonele de intensitate submaximale și maxime. În plus, analiza procentului de lovituri și lovituri a făcut posibilă determinarea faptului că 79% dintre lovituri sunt efectuate de sportivi cu picioarele și 21% cu mâinile. În conformitate cu regulile competiției de taekwondo, sportivii „câștigă” puncte de credit ca urmare a unei lovituri aduse unei piese de echipament de protecție permise.

Astfel, specificitatea luptelor competitive în taekwondo indică necesitatea de a efectua acțiuni tehnico-tactice cu intensitate mare, capacitatea de a menține această intensitate pentru o lungă perioadă de timp și de a efectua toate acțiunile motorii la viteză mare. În consecință, luptătorii de taekwondo trebuie să arate în luptele competiționale calități fizice deosebite precum: forța „explozivă” a mușchilor picioarelor și brațelor, manifestată în mișcările de șoc: rezistența la viteză a mușchilor picioarelor; viteza de mișcare, manifestată prin capacitatea de a executa lovituri la ritm maxim. În plus, sportivii de taekwondo necesită un nivel ridicat de dezvoltare a mobilității în articulația șoldului, deoarece pumnii livrați la nivelul superior sunt evaluați de către judecători în două puncte, în timp ce pumnii de la nivelul mediu - la un moment dat. De asemenea, în timpul analizei, s-a relevat că pentru sportivii de taekwondo este importantă capacitatea de a menține un echilibru stabil atunci când efectuează mișcări de percuție. Acest lucru se datorează faptului că, în conformitate cu regulile competiției de taekwondo WTF, pierderea echilibrului și, ca urmare, scăderea, atrage după sine pedeapsa arbitrului, exprimată prin scăderea a 0,5 puncte de la sportivul căzut. Astfel, este combinația optimă de mobilitate în articulația șoldului și capacitatea de a menține un echilibru dinamic care poate permite unui atlet să câștige mai multe puncte, ceea ce duce în cele din urmă la victorie în fiecare luptă (144).

Analiza comparativă a dinamicii indicatorilor de calități fizice speciale ale sportivilor de taekwondo din grupurile de control și experimentale în timpul experimentului pedagogic

Pentru a determina eficacitatea metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale în structura unei lecții de antrenament, au fost examinați sportivii de taekwondo de 11-13 ani din grupul de antrenament din al doilea an de studiu (n \u003d 44). S-a format un grup de control și un grup experimental, fiecare cu 22 de sportivi. La experimentul pedagogic au participat doi formatori: A.V. Nesterenko - cel mai înalt și A.S. Mavletkulov - prima categorie de calificare.

Experimentul pedagogic formativ a fost realizat conform următoarei scheme: măsurarea indicatorilor de fond ai calităților fizice speciale; măsurarea indicatorilor de calități fizice speciale după prima, a doua și a treia lună de antrenament. În grupul experimental, a fost utilizată metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea calităților fizice speciale ale sportivilor de taekwondo. În grupul de control, nu au fost utilizate texte universale de sugestie pedagogică, precum și sarcini în fazele de odihnă activă dintre abordările pentru dezvoltarea caracteristicilor psihologice individuale ale sportivilor de taekwondo.

Măsurarea indicatorilor de calități fizice speciale a fost efectuată în următoarele exerciții de testare: numărul de lovituri pit-chaga în două minute, numărul de lovituri pit-chaga în 10 secunde, naveta în funcțiune, loviturile pit-chaga cu rezistență externă “ bandă de cauciuc ”, sfoară longitudinală.

O analiză intragrup a dinamicii indicatorilor de calități fizice speciale a fost efectuată pentru a identifica eficacitatea și adecvarea metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea calităților fizice speciale în grupurile experimentale.

La compararea datelor obținute după prima lună a experimentului pedagogic cu indicatorii de fundal din grupul experimental, s-au observat modificări semnificative în calități fizice speciale precum viteza mișcărilor (p 0,05; 21,14 ± 0,21; 22,14 ± 0,16; A1, 0 ) și mobilitate în articulația șoldului (p 0,05; 10,45 ± 0,56; 8,23 ± 0,54; A 2,22).

Modificări semnificative ale indicatorilor altor calități fizice speciale - rezistența la viteză a mușchilor picioarelor, forța „explozivă” a mușchilor picioarelor și abilitățile de coordonare motorie în grupul experimental nu au fost găsite după prima lună a experimentului pedagogic (Tabelul 4.1.).

După a doua lună a experimentului, s-au găsit diferențe semnificative în creșterea indicatorilor de calități fizice speciale: rezistența la viteză a mușchilor picioarelor (p 0,05; 158,73 ± 0,31; 162,18 ± 0,39; D 3,45); viteza de mișcare (p 0,01; 21,14 ± 0,21; 23,27 ± 0,15; A 2,13); Forța "explozivă" a mușchilor picioarelor (p 0,01; 11,64 ± 0,18; 10,64 ± 0,1; A 1,0); mobilitate în articulația șoldului (p 0,01; 10,45 ± 0,56; 6,45 ± 0,52; A 4,0). Nu s-au găsit modificări semnificative în indicatorii abilităților de coordonare motorie.

După a treia lună a experimentului pedagogic, în comparație cu indicatorii de fond, s-au determinat diferențe semnificative în toate calitățile fizice considerate speciale: rezistența la viteză a mușchilor picioarelor (158,73 ± 0,31; 164,09 ± 0,25; A 5,36); viteza de mișcare (21,14 ± 0,21; 24,23 ± 0,09; A 3,09); Forța „explozivă” a mușchilor picioarelor (11,64 ± 0,18; 9,91 ± 0,09; A 1,73), mobilitatea articulației șoldului (10,45 ± 0,56; 3,82 ± 0,58; A 6,63) la un nivel semnificativ de p 0,01 și abilități de coordonare motorie ( p 0,05; 12,05 ± 0, P; 11,03 ± 0,12; A1.02).

Astfel, în grupul experimental, unde a fost utilizată metodologia dezvoltată pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale, au existat modificări semnificative în calitățile fizice speciale: viteza de mișcare și mobilitate în articulația șoldului după prima lună de antrenament, în rezistența la viteză a mușchii picioarelor, viteza de mișcare, mobilitatea articulației șoldului și forța „explozivă” a mușchilor picioarelor după a doua și a treia lună a experimentului pedagogic (Fig. 4.1.). Diferențe semnificative în abilitățile de coordonare motorie în comparație cu indicii de fond au apărut numai după a treia lună a experimentului pedagogic la un nivel semnificativ de p 0,05.

Datele obținute ne permit să vorbim despre eficacitatea metodologiei dezvoltate pentru dezvoltarea unor calități fizice speciale: viteza de mișcare, forța „explozivă” a mușchilor picioarelor, viteza de rezistență a mușchilor picioarelor și mobilitatea articulației șoldului - după a doua lună a experimentului pedagogic.

Particularitatea luptei în taekwondo este că intensitatea conduitei sale se schimbă constant, iar acțiunile adversarilor alternează cu perioade de selecție a poziției, mișcări, pregătirea unui atac și tranziție la apărare. Rezistența în timpul unei astfel de lucrări depinde nu numai de rezervele dvs. de energie și de modul în care acestea sunt cheltuite, ci și de viteza și eficiența recuperării după acțiuni active. Efectuarea intensivă a acțiunilor defensive și ofensive oferă procese anaerobe, iar viteza de recuperare în timpul unei lupte determină puterea procesului aerob. În acest caz, se recomandă evitarea seriilor lungi de lovituri într-un ritm ridicat, deoarece acest lucru duce la o creștere rapidă a oboselii, la performanțe scăzute și este nevoie de o perioadă lungă de recuperare. Scăderea eficienței se exprimă în primul rând printr-o scădere a forței loviturilor, o deteriorare a reacției, precizia mișcărilor, viteza de efectuare a unui atac, apărare și mișcare.

Strategia pentru dezvoltarea rezistenței speciale constă, în general, din două componente: îmbunătățirea rezistenței prin îmbunătățirea capacității anaerobe și dezvoltarea capacității aerobice.

Dezvoltarea puterii anaerobe alactate se realizează prin efectuarea unei serii speciale de exerciții, care durează șase până la zece secunde și se repetă de cinci până la șase ori, cu un rest de zece până la cincisprezece secunde. Într-un antrenament, puteți efectua două până la patru serii de sarcini în total și vă puteți odihni între ele timp de patru până la cinci minute. Trebuie avut în vedere faptul că, cu cât este mai scăzută aptitudinea corpului, cu atât ar trebui să fie mai mari intervalele de odihnă. Perioadele de odihnă trebuie luate cu exerciții de întindere sau cu execuție lentă și lină a seturilor de exerciții (Tul în taekwondo sau Kata în karate). Pentru dezvoltarea capacității anaerobe glicolitice, creșteți durata exercițiului de la douăzeci și treizeci la patruzeci de secunde. Cu un interval de odihnă de trei până la șase minute, sarcina vizează creșterea puterii și, atunci când este redusă de la două minute la zece secunde, vizează creșterea capacității glicolizei anaerobe.

Pentru a îmbunătăți rezistența specială, manifestată prin capacitatea de a lupta la nivelul puterii maxime, exercițiile special pregătite sunt utilizate în diferite moduri de activitate musculară. Pentru aceasta, în general, se recomandă utilizarea „boxului umbrelor”, pentru a efectua o serie de atacuri asupra obuzelor, în mișcare etc.

Malonos Yaroslav, 1990,
candidat maestru al sportului în culturism

AutorPublicat de

Navigare postare

Articole adăugate recent

Flux RSS site-ul KarateFight

• Moscova-17, a treia parte a celei de-a treia sesiuni de antrenament de la Juonior Lefebvre, desfășurată la Sambo 70 TS. 02.10.2019

  Revenim la publicarea Seminarului 3 Lefebvre, parte a celei de-a treia sesiuni de instruire a Master-Class-ului Junor Lefebvre, care a avut loc în anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără reduceri. Dar în părți. […] Mesaj Moscova-17, a treia parte a celei de-a treia sesiuni de antrenament de la Juonior Lefebvre, desfășurată la Sambo 70 TS. a apărut prima dată în Karate, luptă corp la corp și MMA individual!.

  Karatefight

• A doua parte a celei de-a treia sesiuni de formare a Junior Lefebvre la Moscova 2017 decembrie 03.07.2019

  În cele din urmă, a fost publicată a doua parte a celei de-a treia sesiuni de antrenament din al 17-lea an al lui Lefebvre la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără reduceri. Dar în părți. Va urma. Uită-te aici: Link direct […] Postează a doua parte a celui de-al treilea antrenament Junior Lefebvre la Moscova 2017 decembrie a apărut prima dată pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!

  Karatefight

• 2017, decembrie Seminarul Junior Junior Lefebvre - a treia parte de formare 1 24.04.2019

  În cele din urmă, este publicată prima parte a celei de-a treia sesiuni de instruire a seminarului Lefebvre, anul 17 la Moscova. Antrenamentele sunt publicate integral, fără reduceri. Dar în părți. Va urma. Vezi aici: Link direct […] Post 2017, decembrie Seminarul Moscovei Junior Lefebvre - a treia parte a antrenamentului 1 a apărut prima dată pe Karate, luptă corp la corp și MMA individual!