Семинар на Михаил Пригунов за ефективно обучение и правилно хранене. Семинар на Михаил Пригунов за ефективно обучение и правилно хранене, успешен фитнес предприемач

Миша, за онези от нашите читатели, които никога не са чували за канала YouGifted, въпреки че се съмнявам, че изобщо съществуват такива хора, разкажете ни малко за себе си. Кой си ти и с какво се занимаваш?

Роден съм 1984 г., т.е. Сега съм точно на 30 години, навърших преди месец. На този моментРаботя като персонален треньор във Фитнес Нова Арена. аз имам YouTube канал, която бавно развивам. Това е канал под формата на лек видео блог за мен, моите приятели, спорта като начин на живот и всичко, което може да бъде свързано с него. Спортувам от 11 годишна.

Първото сериозно занимание в живота ми беше леката атлетика, с която се занимавах от 11 до 16 години. След това изоставих този въпрос и отидох в колеж. В един момент не знаех какво да правя по-нататък в спорта и просто отидох във фитнеса, за да тренирам. Бях толкова очарован от това, че се занимавам с това повече от 10 години. Аз съм майстор на спорта на Русия и спечелих титлата абсолютен шампион на Санкт Петербург по класически културизъм през 2013 г.

Пробвах и силов трибой. Беше много отдавна, когато бях на 23-24 години. Сега се опитвам да търся нещо ново за себе си, защото искам да се развивам по-нататък в спорта и започнах да се интересувам от CrossFit и вдигане на тежести.

Класическият културизъм е културизъм за кльощави

Михаил Пригунов

Относно класическия бодибилдинг. Можете ли да обясните какво разнообразие е това и с какво е коренно различно от това, което сме свикнали да виждаме на турнира Мистър Олимпия.

Тези. Спортистите в него се делят повече по ръст, отколкото по тегло. И има определени стандарти за тегло в зависимост от височината на спортиста. Тези. Хората с различна височина също могат да тежат различно. Това според мен е основното предимство на класическия бодибилдинг. Всички знаем, че от двама спортисти, единият от които е нисък, а другият висок, но тежат еднакво, ще спечели този, който е нисък. Защото ще изглежда много по-масивен, отколкото висок.

Но в класиката това някак си е изравнено. Ако нищо не се е променило оттогава, теглото се изчислява въз основа на височината по формулата (ръст (в сантиметри) - 100 + 8). Толкова килограма можеш да тежиш на сцената, не повече. И като правило класиката не се откроява в големи обеми. Както винаги обичам да казвам: „Класическият бодибилдинг е бодибилдинг за слаби момчета, които не могат да се напомпят.“ Цени красотата, естетиката, пропорциите, супер релефа, супер сухотата. Това са може би основните критерии в класическия бодибилдинг.

Само след броени дни ще се проведе юбилейният 50-ти турнир Мистър Олимпия. За кого ще подкрепяте и кой мислите, че ще бъде победителят тази година?

Така беше и преди, когато на трона царува осемкратният мистър Олимпия, невероятният, уникален и единствен по рода си Рони Коулман. Така че той ми беше любимец. Гледах с възторг документални филмив който той разтърси огромните си „кутии“ и извика: „Лек, приятелю! Ето това давам!“ (Английски: „Да, приятел! Леко, бебе!“).

И така ще стоят заедно, ще се гледат, ще се надуват, ще напрягат мускули. Разбира се, това ще бъдат Фил Хийт и Кай Грийн, както беше и в предишни години. Но не знам кой от тях ще спечели. Работата е там, че не знам кой от тях е в каква форма сега, тъй като не го показват. Може би Кай Грийн е ял толкова много от нещо тайно, че е нараснал до невероятни размери. Като цяло, няма да се разстроя, ако Фил Хийт загуби тази година.

Просто не мога да пренебрегна тази тема. През май тази година напуснахте проекта YouGifted и стартирахте свой канал в YouTube. Много хора вярват, че без вас YouGifted, както се казва, „не е торта“. Можеш ли да ми кажеш защо реши да го напуснеш?

Че всичко ще е готино, ще има успех, после признание, пари. Но все пак понякога се появяваха мисли, че мога да се развивам така, както намеря за добре. Е, така и стана. Но пак казвам, че това е нормално. Всички хора трябва да се развиват. Няма нужда да се вкопчвате в нещо, ако чувствате, че можете да постигнете нещо повече в друго.

Добре, но след тези 4 месеца съжаляваш ли за решението си?

Не. Сега мога да кажа, че не съжалявам нито за секунда.

След официалното ви напускане на този проект имаше ли предложения от други? Или първоначално сте решили за себе си, че искате да направите свой собствен проект, не искате да работите за някой друг и дори не сте обмисляли други възможности?

Второ. Нямаше сериозни предложения като такива. Като цяло мисля, че всичко това е несериозна работа, всички тези канали. Много хора дори не го смятат за бизнес.

Боря се опита да прави бизнес, а аз създадох канал
Михаил Пригунов

Факт е, че веднъж прочетох интервю с Борей, където той съвсем ясно каза, че първоначално YouGifted е изграден като бизнес за продажба. Тези. От самото начало този проект включваше ясен модел за мащабирането му като бизнес.

Е, идеята на Боря беше този проект да стане бизнес. Не го чувствах така. Боря се опита да прави бизнес, а аз създадох канал. Намерих спортисти, разговарях с тях, помогнах на оператора да заснеме тези видеа. Вървях с него, погледнах в тази камера и посочих с пръст какво трябва да се заснеме и едва тогава той красиво засне всичко. След това, когато не останаха оператори, аз сам взех камерата и отидох да снимам, въпреки че никога през живота си не бях правил това. Просто реших да го пробвам. Ако се окаже добре, ако не, това е добре.

Направихме този канал заедно с Боря, той и аз
Михаил Пригунов

Точно това е едно от най-разпространените мнения защо каналът се е променил толкова много след вашето напускане. Защото вие до голяма степен бяхте отговорни за смисловото съдържание.

Отначало да, но после всичко някак си се насапуниса и размаза. Но не искам сега да дърпам цялото одеяло върху себе си и да казвам, че аз съм направил всичко там. Направихме го заедно, всеки по свой начин. Направихме този канал заедно с Боря, той и аз. Сега целият екип на YouGifted прави това. И тогава този формат беше революционен. Никой не е правил това преди. Никой не е снимал тези тренировки. Никой не знаеше за спортистите, които снимахме.

Тогава тези спортисти започнаха да имат армии от фенове. Те имат повече работапо отношение на личното обучение. Хората започнаха да идват при тях. Хората започнаха да ги аплодират на състезания. Писък, размахване на знамена или нещо друго. А сега вече е онлайн и изглежда по-скоро като конвейер за изхвърляне на видеоклипове - два пъти седмично, понеделник и четвъртък, се пуска ново видео в YouGifted.

Има мнение, че това е станало повече напомнящо на проекта „Къща 2“ само в областта на фитнеса.

Може би. Честно казано, откакто напуснах този проект, спрях да следя какво се случва там сега.

Поддържате ли по някакъв начин връзка с Боря сега?

Неотдавна се заинтересувахте от CrossFit. Какво е твоята страст? Просто почит към модата или нещо повече? Първоначално CrossFit беше позициониран от неговия прародител, Грег Гласман, точно като противоположност на традиционния фитнес, с неговите бицепсови сгъвания, дъмбели и 3 до 8-12. Защо внезапно решихте да започнете CrossFit като състезателен бодибилдър?

Спортувам от дете и винаги съм бил в спорта за мен. специално значениеимаше състезателен компонент. Още когато като студенти ходехме на билярд с бира, имах желание да бия всички. И когато се занимавах с бодибилдинг беше същото. Защо изпълзях на сцената по гащи, изцапан с нещо неразбираемо? Защото аз се занимавам с бодибилдинг и има състезания в него.

Тогава защо не участвам в състезания? Това е спорт. Така че трябва да се състезавам. Това е простата мисъл, която имах. И отидох да се състезавам. Спечелих и съм много горд с тази титла, въпреки че не мисля, че съм постигнал нещо сериозно. Хората печелят национални шампионати няколко пъти, но аз току-що спечелих шампионата в Санкт Петербург. Но въпреки това ми беше приятно. И тъй като се занимавах с бодибилдинг от 10 години, просто започна да ми омръзва. Питчингът е много монотонен и монотонен. Имаше периоди, в които тренирах чисто за себе си. Просто ходиш глупаво и изпълняваш рутината.

Разбира се, че ми хареса, защото обичам да променям тялото си. Културизмът е предназначен да изгради тялото ви така, както искате. И тогава, след като спечелих тези състезания, имах мисълта, че съм постигнал това, което исках в този спорт. И започнах да търся нещо ново за себе си. Знаех, че нямам издръжливост, мразех кросовете и ме вбесяваше да правя нещо дълго време за брой повторения. Дойдох на CrossFit за първи път преди година през лятото на 2013 г. Но отново, това беше съперничество и не толкова, че реших просто да опитам нещо подобно.

Направихме комплекса 21–15–9 „люлки с гири + бърпи“. Комплексът е направен различни хораза малко. Исках да нокаутирам всички първия път, защото съм такъв спортист. В крайна сметка направих този комплекс за 6 минути и след това се чувствах много зле за около 40 минути. Имах главоболие, гадеше ми се, ушите ми бучаха, зрението ми се притъмняваше. И тогава целият ден беше на вятъра, защото всъщност не можех да направя нищо. Това е всичко! Казах, че никога няма да се върна към CrossFit.

Тези. Не усетихте ли, че по някакъв начин ви е повлияло?

Тогава започна да ме боли гърба. Сега съм добре и нищо не ме боли. И тогава направих няколко дръпвания и долната част на гърба ми се „покри“ толкова много, че не можех да ходя няколко дни. Дали е прищипан или нещо друго, не знам. И отново се върнах във фитнеса. И тогава осъзнах, че не мога повече и всичко в нея ме вбеси. Тогава просто напуснах YouGifted и отидох да работя като треньор във Fitness Nova Arena, където има и CrossFit зона за тренировки. Е, аз започнах да ходя там от време на време. След това започнах да работя с група и малко по малко нещата започнаха да се получават. Тогава разбрах, че е трудно, но изпълнимо. Така че бях привлечен.

Наистина харесвам състезателния аспект на CrossFit. Въпреки че всички треньори казват, че не можете да се „напрягате“ на всяка тренировка, на мен ми харесва. Но много рядко, около веднъж седмично, ходя на групови тренировки. Е, аз се мотая някъде отзад. И за този невроендокринен отговор, за който всички говорят. Че CrossFit е като наркотик. Някак не разбрах наистина. След комплекса понякога просто настръхвам по гърба и по тила. Може би това е, не знам.

Кое е най-трудното нещо в CrossFit за вас като културист? Има мнение, че културистите са много сковани и имат слаба гъвкавост и подвижност.

Никога не съм успявал да правя силови движения на лоста. Тогава някак си го научих, когато тежах 95 кг. Сега отново тежа 100 и отново ми е трудно. Е, това е. Мога да го направя 2 пъти подред и това е. По отношение на издръжливостта също, разбира се, е малко трудно. Но разбирам, че просто не мога да надхвърля физическите си възможности. Разбира се, понякога това просто трябва да се направи, за да се премести този праг. И, разбира се, понякога правя това.

Но не често. Просто не мога да умирам на всяка тренировка и след това да лежа там половин час и да се възстановявам. Не се чувствам комфортно с това. Има комплекси, когато трябва да направите нещо бързо за известно време. Там, разбира се, трябва да стиснеш зъби, да издържиш и да го направиш. Като цяло мога да кажа, че когато започнах редовно да правя комплекси в CrossFit, издръжливостта ми се увеличи доста бързо и забележимо. И сега, след като направих комплекса за 7-10 минути без спиране, просто трябва да легна за няколко секунди, след това да ходя 2-3 минути и вече съм се възстановил. Тези. Възстановявам се бързо след тренировка. Забелязах това и много ме радва.

Няма да се върна към състезателния бодибилдинг

Михаил Пригунов

Планирате ли да се състезавате в кросфит състезания в бъдеще или ще се върнете към бодибилдинга?

Няма да се върна към състезателния бодибилдинг. Това е сигурно! Понякога възникват такива мисли. Много искам, но няма да го направя. За да се състезавам в CrossFit, трябва да премина към различен тренировъчен режим. И сега това не е на първо място в списъка ми с приоритети. Работата и семейството ми вече са на първо място, а спортът все още е до мен. Много близо, но все пак отстрани.

Какви други спортове харесвате освен бодибилдинг, кросфит и вдигане на тежести? Фен ли си на Зенит?

Никога не съм подкрепял Зенит. Баща ми идва от славния град Мурманск. В този град няма футболен отбор от Висшата лига. А баща ми е фен на Спартак Москва от дете и училище. И когато растях като малко момче, винаги гледахме футбол и винаги беше Спартак Москва. Ето защо не навирах Зенит, а точно обратното. Когато Спартак дойде в Санкт Петербург, аз подкрепях Спартак. Безшумно. Не казах на никого за това, защото не е обичайно.

Тези. харесваш ли футбол

Харесвах го преди. сега не гледам. Тези. Гледам само нивото на Световното първенство. И това е много рядко. Само ако се сетя, че той идва сега. Някога наистина харесвах спорта билярд. Веднъж дори участвах в състезания. Но това не беше руски билярд, а британски. Разновидност на британския билярд, наречен снукър. Хареса ми, защото имаше стратегия и тактика. Там трябва да помислите. Аз също съм луд по леката атлетика. И ако има световно първенство, или световно първенство, или Олимпиада по телевизията, аз определено ги гледам.

С каква дисциплина се занимавахте в леката атлетика?

Когато започнах бавно да пораствам и да показвам някакви резултати в това, те започнаха да ме преместват в скока на дължина и тройния скок. Наистина ми хареса. А в тройния скок на 14 години завърших втора категория.

Преди много се интересувах от биатлон. Дори понякога гледам ски скокове и скоростни кънки. Понякога много обичам да гледам кърлинг, защото там също има стратегия.

Преди 3 месеца стана баща, за което аз, като баща на 2 сина, те поздравявам от все сърце. Вашият сън, хранене и рутинни тренировки променили ли са се значително в резултат на това?

Не, не се е променил много. Дори за съпругата ми Оля не се е променило много. Единственото нещо е, че сега трябва да спи два пъти през нощта, за да нахрани Даяна. Имаме късмет, че дъщеря ни е спокойна и не плаче нощем. Но като цяло няма никакви проблеми, от което съм приятно изненадан. Защото има такъв стереотип, че ако Малко дете, тогава това е постоянна липса на сън, торбички под очите, минус 10 кг телесно тегло и т.н. Въпросът е, че дълги годиниживотът вече е формирал някакъв режим. И този режим ви помага да се справите с някои трудности, като дете, което не може да спи.

Традиционен въпрос. Най-добрите ви резултати са в базовите упражнения: изтласкване, изтласкване, предни и раменни клякания, мъртва тяга, лежанка.

Тези. В по-голяма степен възнамерявате ли да снимате такива „инсценирани“ видеа или все пак ще е по-скоро видео блог?

Е, не мога да направя 100% видео блог, защото не се разхождам и не говоря непрекъснато с камерата, както се прави във видео блоговете. Започвам да мисля за ново видео, защото скоро трябва да го пусна, а темата някак си ми хрумва. И като правило не правя видеоклипове на една тема. Обикновено това видео е за различни неща, които ми се случиха тази седмица. Ако нямам абсолютно нищо за снимане, тогава просто отивам и тренирам. Приемам това много леко. Не се притеснявам, не измислям никакви сценарии предварително. Опитвам се да го правя небрежно. Въпреки че трябва да се изисква информационно съдържание.

Вашите видеоклипове винаги имат някаква специална положителност. Как да останеш толкова позитивен в Санкт Петербург с неговата вечна сива влага?

Е, днес времето не е толкова мрачно. Да видим какво ще се случи след няколко месеца. По принцип обичам да се шегувам в живота. Много е трудно да се говори сериозно с мен, защото хората не винаги разбират кога говоря сериозно и кога се шегувам.

Майната им на стероидите!
Михаил Пригунов

От седмици обещаваш да запишеш видео за AAS, но всеки път го отлагаш. Кога вече?

Няма да има видео за стероиди. Майната им на стероидите!

В едно от последните ви видеа казахте, че сте започнали отново да приемате спортно хранене. От какво точно спортно храненеизползваш ли сега?

Докато тренирах CrossFit, започнаха да ме болят връзки и стави. Затова отначало взех едно лекарство (ElastiJoint от Labrada Nutrition), но някак си не подейства добре. Така че сега взех друг. Да видим как ще стане. Освен това приемам витамини. Научих също, че основната добавка за всички практикуващи CrossFit е омега-3. Така че сега все още го пия, но все още не съм разбрал ефекта му. Най-вероятно няма да разбера. И реших да пробвам бета-аланин, защото в бодибилдинга се приема, че бета-аланинът забавя появата на мускулна недостатъчност.

Усещате ли ефекта му?

Приемах го само веднъж преди тренировка за издръжливост. Ефектът, който усетих от него беше, че се възстанових много по-бързо след приключване на рутината. Тези. буквално след минута бях готов да направя нещо друго. Но не участвах в процеса на изпълнение на комплекса, което ми беше по-лесно от обикновено. Е, протеин, който да задоволи дневната ви нужда от протеин.

Е, последният въпрос. Носехте ли със себе си елда и гърди?

Със сигурност! Винаги го нося с мен. Само че този път имам телешко, а не гърди. Вярно, сега няма да имам време да ям, тъй като трябва да тичам на тренировка в Nova Arena Fitness (интервюто е записано в филиала на CrossFit gym NA CrossFit).

Миша, още веднъж благодаря за отговорите и успех в новото начинание!

И на теб, Лиоша, благодаря ти за интервюто, за обучението и интересната комуникация!

Може да се интересувате

Първоначално на спортистите бяха платени 1500 рубли за заснемане. Когато вече имахме много абонати и спортистите видяха в снимките възможност да станат известни, парите избледняха на заден план. Това е спорт за нарцисисти. Но ние, например, започнахме да им даваме дрехите, които носят за снимки (осигурени са от спонсора). Сега вероятно ще се върнем към паричните отношения. Най-разбираемите спортисти разбират как да използват външния си вид в канала и например казват: всички въпроси трябва да бъдат насочени към моята страница. И на страницата пише: Пиша диети - 2000 рубли, провеждам лично обучение. Нашата задача е да обясним на спортистите, че не трябва да мислят за лична изгода, че за тях снимането е преди всичко възможност да носят ползи. Какво се цени в YouTube? Искреност.

Ако във видеото започнете да сте скучни, не гледате камерата, чувствате се срамежливи, тогава това е. Спортистът трябва да бъде представителен, да говори ясно и да се усмихва. И е задължително информацията във видеото да е полезна, за да научи човек нещо.

Ако не е текстуриран, то само за да изглежда добре.

Или да имаш харизма.

И сексуалността. Имаме едно момиче, което уж не е нищо особено, но така говори и се държи, хапе си гъбата... Изобщо има толкова много секс, че е много добре гледана. Фитнесът е свързан със сексуалността. Ето защо ние обличаме нашите спортисти много открито – разкривайки телата им възможно най-много. Понякога събличаме и момчета - например, както във видеото "Superpress", което е най-гледаното ни и засега единственото с 1 милион гледания (имаме 18 милиона гледания за всички видеоклипове). Там снима мъжът мечта на всички жени по света Денис Гусев.

Видеоклиповете, които не са закачливи, бързо достигат до нула гледания. А наистина успешните продължават да трупат гледания и стават почти вечни.

Ролки

По правило това е пълноценна тренировка на всяка мускулна група със съвети относно техниката и храненето. Гледа човек, обогатява се със знания и отива в залата.

Спортистът изпраща мислите си предварително, а ние премахваме или добавяме. Понякога ние измисляме теми, понякога ги измислят спортистите. Наши приятели ни казаха, че след като изгледат видеото и дойдат във фитнеса, понякога разпознават тези, които също са гледали току-що видеото, защото обикновено има някакъв разпознаваем трик или техника, някаква френска преса с обратен обрат. Трафикът ни от мобилни устройства расте с около 0,5 процентни пункта на месец, сега е 13% - вече гледат видео от мобилни устройства в залата.

Материалът е неизчерпаем. Можете да правите други тренировки за същите мускулни групи, с различни съвети. Ние нямаме две глави, а 20 и те могат да бъдат доста креативни. Сега публикуваме три видеоклипа на седмица, но стигнахме дотам, че трябва да ги публикуваме по-рядко: хората нямат време да гледат и стойността на всеки видеоклип се губи. Видяхме на socialblade.com, че водещите канали правят едно или две издания на седмица, не повече.

Монетизация

Партньорската програма означава, че YouTube поставя реклама на вашия канал, а доходът се разделя между него и собственика на канала (той получава мнозинството). В началото не бяха много пари, но бързо станаха забележими и досега това е основата на нашите приходи, които възлизат на 10 000 долара на месец. В момента имаме 3 милиона гледания на месец. Тоест това вече е голяма рекламна платформа както за наши, така и за чужди продукти. В допълнение към приходите от YouTube, ние правим продуктово позициониране. Наскоро се сдобихме със спонсор - най-големият вносител на спортно хранене. До лятото очакваме да утроим приходите си, като това ще са предимно приходи от продуктово позициониране.

Парите отиват за ново приложение, направено от наш фен от Казан, което трябва да се появи в AppStore през юни. Ще поставим връзка към него във видеоклиповете и мисля, че бързо ще го популяризираме на върха. Видеото е гледано 100 000 пъти - имаме няколко хиляди изтегляния. Всеки друг продукт може да бъде рекламиран по този начин. Няма да правим приложение за Android; според мен Android се купува от хора, които са решени да изтеглят безплатно. Малко са айфоните, но са платежоспособни.

Самото приложение също ще печели пари. Разгледахме каква монетизация има главният готвач Джейми Оливър и ще направим същото. Самото приложение е безплатно, така че има много изтегляния, но съдържа лакомства само за абонати - всякакви полезни трикове, повече рецепти. В нашия случай, повече тренировъчни програми за $5 на месец, можем да правим и трикове. Искаме да имаме клиенти, а не потребители. В крайна сметка това е бизнес, колкото и удоволствие да ни носи. Ще правим тестове и промоционални кодове.

Михаил Пригунов - шампион на Санкт Петербург по културизъм,

съосновател на най-популярния спортен канал в Youtube YOUGIFTED (повече от 1 милион абонати),

практикуващ спортист в кросфит и вдигане на тежести,

персонален фитнес и бодибилдинг треньор с над 10 години опит,

успешен фитнес предприемач.

Михаил е подготвил за вас семинар, в който ще ви разкаже:

Относно обучението за мъже и жени
За кросфит, вдигане на тежести и бодибилдинг
За храненето във фитнеса
За работата на обучителя с клиенти, мотивация
За Youtube, бизнеса, живота и творчеството

Ще има състезания, томболи и представление на клубен DJ.

_________

Семинарът е предназначен за момчета и момичета, които наскоро са започнали да се занимават с бодибилдинг, фитнес или кросфит.

За треньори и инструктори на фитнес и колективни програми.

За тези, които искат да научат нещо ново, да получат положителна енергия

и да си прекарате забавно и полезно извън залата.

И разбира се за многобройните фенове на Михаил Прыгунов!

_________________________________________________________________

В програмата (19:00-22:00)
1. За обучението:
- как да създадете работещи обучителни програми за различни видоветела.
- тренировки за отслабване, кардио
- натрупване на мускулна маса
- Работа и мотивация

2. Хранене във фитнеса:
- хранене за покачване на мускулна маса
- хранене за отслабване
- как да принудите всеки да спазва диета
Михаил ще обясни подробно всички тези въпроси.

3. За VIP персони. Бюфет (22:00-23:30)
Бюфет в затворен кръг, лични консултации, фотосесии.

Всеки участник получава Сертификат!

_________________________________________________________________

Отзиви от участниците в предишния семинар на Михаил Пригунов:

Татяна Перфект (бикини фитнес) „БЛАГОДАРЯ ВИ много за семинара...

Благодаря ви за човечността, искреността и хумораJ

Валкерия Андерсън (Instagram) „Миша, благодаря ти за майсторския клас. Беше супер

положителен, информативен и много искрен.

Nastyafitswim „Wooooo!!! Благодаря ви много за карането!

Veronja95 « Колко бързо J благодаря отново за толкова забавен уикенд)

Спартак Иванов ( https://vk.com/spartakong) „Този уикенд ще се помни дълго!!))

Сергей Казубски ( https://vk.com/kazubski) „След разговор с Миша на семинара,

Михаил ПригуновЛичността е изключително ярка и интересна. Ето негово ревю с моменти от живота му и видео блог.

Роден през 1984г. Живее в Санкт Петербург, женен за Олна Пригунова. Върши работавъв фитнес клуб Нова Арена като персонален треньор.

В спорта от дете, започва с лека атлетика. По-късно преминава към бодибилдинг.

Напоследък се занимава с вдигане на тежести, а Дмитрий Клоков му е помогнал да овладее техниката.

Височината на Михаил е 190 см
Тегло 95-110 кг (98 кг през 2015 г. след дълга пауза в тренировките)

Михаил Пригунов е доста сдържан човек, никога не е участвал в бойни действия и предпочита да разрешава конфликтите мирно.

Както самият той призна, той е интроверт и често му е по-лесно да бъде сам със себе си, въпреки че според мен в обществото и в група той е доста весел, може дори да се каже животът на купона.

С проекта започва медийната си дейност в интернет YouGifted , където той е един от създателите и главните герои.

Той напусна проекта през 2014 г., не даде официални обяснения за това, но в едно видео каза, че са го накарали да разбере, че могат да се справят дори с него.

След като напуснах, започнах да развивам личния си блог и искам да кажа, че беше много успешен, сега има 182 хиляди абонати, което не е лошо за канал за фитнес, тренировки и просто за живота на Миша.

Михаил винаги се отнася много любезно към публиката си и се опитва да ги зарадва с интересно съдържание. Той призна, че иска да направи някакъв наистина стойностен проект с режисура и добър сценарий.

Пожелаваме на Миша успех и реализация във всичките му начинания.

- Миша, за тези наши читатели, които никога не са чували за канала YouGifted, въпреки че се съмнявам, че изобщо има такива хора, разкажи ни малко за себе си. Кой си ти и с какво се занимаваш?

Роден съм 1984 г., т.е. Сега съм точно на 30 години, навърших преди месец. В момента работя като личен треньор във фитнес клуб Нова Арена. Имам YouTube канал, който бавно развивам. Това е канал под формата на лек видео блог за мен, моите приятели, спорта като начин на живот и всичко, което може да е свързано с него. Спортувам от 11 годишна. Първото сериозно занимание в живота ми беше леката атлетика, с която се занимавах от 11 до 16 години. След това изоставих този въпрос и отидох в колеж. В един момент не знаех какво да правя по-нататък в спорта и просто дойдох във фитнеса, за да тренирам. Бях толкова очарован от това, че се занимавам с това повече от 10 години. Аз съм майстор на спорта на Русия по културизъм и спечелих титлата абсолютен шампион на Санкт Петербург по класически културизъм през 2013 г. Пробвах и силов трибой. Беше много отдавна, когато бях на 23-24 години. Сега се опитвам да търся нещо ново за себе си, защото искам да се развивам по-нататък в спорта и започнах да се интересувам от CrossFit и вдигане на тежести.

Основната разлика между класическия бодибилдинг и обикновения бодибилдинг е, че те имат различни категории. Тези. в редовния културизъм тегловните категории са същите като при вдигането на тежести. Нямаш право да тежиш повече от толкова килограма. И в класическия бодибилдинг има категории височина и тегло. Спортистите в него се делят повече по ръст, отколкото по тегло. И има определени стандарти за тегло в зависимост от височината на спортиста. Хората с различна височина също могат да тежат различно. Това според мен е основното предимство на класическия бодибилдинг. Всички знаем, че от двама спортисти, единият от които е нисък, а другият висок, но тежат еднакво, ще спечели този, който е нисък. Защото ще изглежда много по-масивно. Но в класиката това някак си е изравнено. Ако нищо не се е променило оттогава, теглото се изчислява въз основа на височината по формулата (ръст (в сантиметри) - 100 + 8). Толкова килограма можеш да тежиш на сцената, не повече. И като правило класиката не се откроява в големи обеми. Както винаги обичам да казвам: „Класическият бодибилдинг е бодибилдинг за слаби момчета, които не могат да се напомпят.“ Цени красотата, естетиката, пропорциите, супер релефа, супер сухотата. Това са може би основните критерии в класическия бодибилдинг.

Много ме е срам, че турнирът Мистър Олимпия се провежда вече 49 пъти, а аз все още не съм бил там. Но мисля, че има още много. Факт е, че за мен сега бодибилдингът не е спорт, който следя отблизо и на който съм голям фен. Така беше и преди, когато на трона царува осемкратният мистър Олимпия, невероятният, уникален и единствен по рода си Рони Коулман. Така че той ми беше любимец. Гледах документални филми, където той клатеше огромните си кутии и викаше: „Лек, приятел! Ето това давам!“ („Да, приятелю! Леко, бебе!“).

Гледах тези филми с отворена уста и широко отворени очи и все още ги гледам понякога. Той беше уникален. И сега някак си нямам някакъв специален фаворит, за който да подкрепям. Дори няма да подкрепям никого. Просто ще се интересувам и може би дори ще гледам предаването на живо. Така или иначе ставам рано сутрин. В неделя ще се събудя около 7 часа, ще пусна компютъра и ще има церемония по награждаването. И така ще стоят заедно, ще се гледат, ще се надуват, ще напрягат мускули. Разбира се, това ще бъдат Фил Хийт и Кай Грийн, както беше и в предишни години. Но не знам кой от тях ще спечели. Работата е там, че не знам кой от тях е в каква форма сега, тъй като не го показват. Може би Кай Грийн е ял толкова много от нещо тайно, че е нараснал до невероятни размери. Като цяло, няма да се разстроя, ако Фил Хийт загуби тази година.

Просто не мога да пренебрегна тази тема. През май тази година напуснахте проекта YouGifted и стартирахте свой канал в YouTube. Много хора вярват, че без вас YouGifted, както се казва, „не е същият“. Можеш ли да ми кажеш защо реши да го напуснеш?

Все още не съм коментирал и няма да коментирам напускането си от този проект. Мисля, че това е нормална житейска ситуация. Имаше момент, в който си мислех, че ще бъда в този канал завинаги. Това може да звучи малко странно, но понякога в главата ми се появяваха мисли, че някак си не ми е удобно да продължавам да правя това. Постоянно ги прогонвах от себе си и вярвах в светлото бъдеще. Че всичко ще е готино, ще има успех, после признание, пари. Но все пак понякога се появяваха мисли, че мога да се развивам така, както намеря за добре. Е, така и стана. Но пак казвам, че това е нормално. Всички хора трябва да се развиват. Няма нужда да се вкопчвате в нещо, ако чувствате, че можете да постигнете нещо повече в друго.

- Добре, но след тези 4 месеца съжаляваш ли за решението си?

Не. Сега мога да кажа, че не съжалявам нито за секунда.

- Факт е, че веднъж прочетох интервю с Борей, където той съвсем ясно каза, че първоначално YouGifted е изграден като бизнес за продажба. Тези. От самото начало този проект включваше ясен модел за мащабирането му като бизнес.

Идеята на Боря беше този проект да стане бизнес. Не го чувствах така. Боря се опита да прави бизнес, а аз създадох канал. Намерих спортисти, разговарях с тях, помогнах на оператора да заснеме тези видеа. Вървях с него, погледнах в тази камера и посочих с пръст какво трябва да се премахне и едва тогава той красиво засне всичко. След това, когато не останаха оператори, аз сам взех камерата и отидох да снимам, въпреки че никога през живота си не бях правил това. Просто реших да го пробвам. Ако се получи - добре, ако не - добре.

Отначало да, но после всичко някак си стана размазано и размазано. Но не искам сега да дърпам цялото одеяло върху себе си и да казвам, че аз съм направил всичко там. Направихме го заедно, всеки по свой начин. Направихме този канал заедно с Боря, той и аз. Сега целият екип на YouGifted прави това. И тогава този формат беше революционен. Никой не е правил това преди. Никой не е снимал тези тренировки. Никой не знаеше за спортистите, които снимахме. Тогава тези спортисти започнаха да имат армии от фенове. Имат още работа по отношение на личното обучение. Хората започнаха да идват при тях. Хората започнаха да ги аплодират на състезания. Писък, размахване на знамена или нещо друго. А сега вече е онлайн и изглежда по-скоро като конвейер за изхвърляне на видеоклипове - два пъти седмично, понеделник и четвъртък, се пуска ново видео в YouGifted.

- Има мнение, че това е станало повече напомнящо на проекта „Къща 2“ само в областта на фитнеса.

Може би. Честно казано, откакто напуснах този проект, спрях да следя какво се случва там сега.

- Поддържате ли по някакъв начин връзка с Боря сега?

Неотдавна се заинтересувахте от CrossFit. Какво е твоята страст? Просто почит към модата или нещо повече? Първоначално CrossFit, от неговия прародител Грег Гласман, беше позициониран точно като противоположност на традиционния фитнес, със своите сгъвания за бицепс, флайсове с дъмбели и 3 до 8-12. Защо внезапно решихте да започнете CrossFit като състезателен бодибилдър?

Занимавам се със спорт от дете и състезателният компонент винаги е бил от особено значение за мен в спорта. Още когато като студенти ходехме на билярд с бира, имах желание да бия всички. И когато се занимавах с бодибилдинг беше същото. Защо изпълзях на сцената по гащи, изцапан с нещо неразбираемо? Защото аз се занимавам с бодибилдинг и има състезания в него. Тогава защо не участвам в състезания? Това е спорт. Така че трябва да се състезавам. Това е простата мисъл, която имах. И отиде да се състезава. Спечелих и съм много горд с тази титла, въпреки че не мисля, че съм постигнал нещо сериозно. Хората печелят национални шампионати няколко пъти, но аз току-що спечелих шампионата в Санкт Петербург. Но въпреки това ми беше приятно. И тъй като се занимавах с бодибилдинг от 10 години, просто започна да ми омръзва. Питчингът е много монотонен и монотонен. Имаше периоди, в които тренирах чисто за себе си. Просто ходиш глупаво и изпълняваш рутината. Разбира се, че ми хареса, защото обичам да променям тялото си. Културизмът е предназначен да изгради тялото ви така, както искате. И тогава, след като спечелих тези състезания, имах мисълта, че съм постигнал това, което исках в този спорт. И започнах да търся нещо ново за себе си. Знаех, че нямам издръжливост, мразех кросовете и ме вбесяваше да правя нещо дълго време за брой повторения. Дойдох на CrossFit за първи път преди година през лятото на 2013 г. Но отново, това беше съперничество и не толкова, че реших просто да опитам нещо подобно. Направихме комплекса 21-15-9 „махове с гири + бърпи“. Комплексът е правен от различни хора за известно време. Исках да нокаутирам всички първия път, защото съм такъв спортист. В крайна сметка направих този комплекс за 6 минути и след това се чувствах много зле за около 40 минути. Имах главоболие, гадеше ми се, ушите ми бучаха, зрението ми се притъмняваше. И тогава целият ден беше на вятъра, защото всъщност не можех да направя нищо. Това е всичко! Казах, че никога няма да се върна към CrossFit.

- Тези. Не усетихте ли, че по някакъв начин ви е повлияло?

Не. Не ми хареса толкова много. Не бях готов да се самоубивам така на всяка тренировка. По това време не знаех как обикновено протичат тренировките. Никой не ми обясни това. Просто отидох и се самоубих през тези 6 минути. Защото искаше да изрита всички. Но не се получи. В резултат на това той се върна на терена. Тогава реших да опитам да вдигам тежести, направих грабвания и чисти и гърбът започна да ме боли. Сега съм добре и нищо не ме боли. И тогава направих няколко дръпвания и долната част на гърба ми се „покри“ толкова много, че не можех да ходя няколко дни. Дали е прищипан или нещо друго, не знам. И отново се върнах във фитнеса. И тогава осъзнах, че не мога повече и всичко в нея ме вбеси. Тогава просто напуснах YouGifted и отидох да работя като треньор във Fitness Nova Arena, където също има CrossFit зона. Е, аз започнах да ходя там от време на време. След това започнах да работя с група и малко по малко нещата започнаха да се получават. Тогава разбрах, че е трудно, но изпълнимо. Така че бях привлечен. Наистина харесвам състезателния аспект на CrossFit. Въпреки че всички треньори казват, че не можете да се „напрягате“ на всяка тренировка, на мен ми харесва. Но аз много рядко, около веднъж седмично, ходя на групови тренировки и се мотая някъде отзад. И за този невроендокринен отговор, за който всички казват, че CrossFit е като наркотик. Някак не разбрах наистина. След комплекса понякога просто настръхвам по гърба и по тила. Може би това е, не знам.

Моята гъвкавост е повече или по-малко добра, въпреки че не мисля, че е достатъчно добра. Но ми е достатъчно да изпълнявам CrossFit движения. И най-трудното нещо са новите елементи, които никога не съм успявал да направя. Например, никога не съм знаел как да ходя на ръце и все още не мога. Никога не съм успявал да правя силови движения на лоста. Тогава някак си го научих, когато тежах 95 кг. Сега отново тежа 100 и отново ми е трудно. По отношение на издръжливостта също, разбира се, е малко трудно. Но разбирам, че просто не мога да надхвърля физическите си възможности. Разбира се, понякога това просто трябва да се направи, за да се премести този праг. И, разбира се, понякога правя това. Но не често. Просто не мога да умирам на всяка тренировка и след това да лежа там половин час и да се възстановявам. Не се чувствам комфортно с това. Има комплекси, когато трябва да направите нещо бързо за известно време. Там, разбира се, трябва да стиснеш зъби, да издържиш и да го направиш. Като цяло мога да кажа, че когато започнах редовно да правя комплекси в CrossFit, издръжливостта ми се увеличи доста бързо и забележимо. И сега, след като направих комплекса за 7-10 минути без спиране, просто трябва да легна за няколко секунди, след това да ходя 2-3 минути и вече съм се възстановил.

- Планираш ли да се състезаваш в кросфит състезания в бъдеще или ще се върнеш към бодибилдинга?

- Какви други спортове харесвате освен бодибилдинг, кросфит и вдигане на тежести? Фен ли си на Зенит?

Никога не съм подкрепял Зенит. Баща ми идва от славния град Мурманск. В този град няма футболен отбор от Висшата лига, а баща ми е фен на Спартак Москва от дете. Когато растях като малко момче, винаги гледахме футбол и винаги беше Спартак Москва. Ето защо не навирах Зенит, а точно обратното. Когато Спартак дойде в Санкт Петербург, аз подкрепях Спартак. Безшумно. Не казах на никого за това, защото не е обичайно.

- Значи харесваш футбола?

- С каква дисциплина се занимавахте в леката атлетика?

Когато започнах бавно да пораствам и да показвам някакви резултати в това, те започнаха да ме преместват в скока на дължина и тройния скок. Наистина ми хареса. В тройния скок на 14 години завърших втора категория.

Не, не се е променил много. Дори за съпругата ми Оля не се е променило много. Единственото нещо е, че сега трябва да спи два пъти през нощта, за да нахрани Даяна. Имаме късмет, че дъщеря ни е спокойна и не плаче нощем. Но като цяло няма никакви проблеми, от което съм приятно изненадан. Защото има такъв стереотип, че ако е малко дете, това означава постоянна липса на сън, торбички под очите, минус 10 кг телесно тегло и т.н. Факт е, че в продължение на много години живот вече се е формирал някакъв режим. И този режим ви помага да се справите с някои трудности

Изтръгване: 95 кг;

Изтласкване: 130 кг;

Преден клек: 145 кг;

Клек с щанга на рамене: 230 кг;

Мъртва тяга: 230 кг;

Лежанка: 190 кг.

- Нека поговорим малко за вас нов канал. какво говори той Току-що забелязах, че имате куп видеоклипове от обучението си и някои епизоди от живота си и, да кажем, сценични снимки с Ирина ИрисИ Маргарита Бойко.И така, каква е целта на канала?

Целта на канала е да направи канал. За какво? Защото в бъдеще може да ми помогне да оцелея. Също така, за да не забравят хората кой е Михаил Пригунов и какво прави. Сега не се перча. Но тъй като е прецакано, тъй като хората започнаха да ме харесват, когато започнах да снимам в YouGifted, това означава, че могат да ме харесват, когато снимам в моя канал.

В по-голяма степен възнамерявате ли да снимате такива „инсценирани“ видеа или все пак ще е по-скоро видео блог?

Не мога да направя 100% видео блог, защото не се разхождам и не говоря непрекъснато с камерата, както се прави във видео блоговете. Започвам да мисля за ново видео, защото скоро трябва да го пусна, а темата някак си ми хрумва. И като правило не правя видеоклипове на една тема. Обикновено това видео е за различни неща, които ми се случиха тази седмица. Ако нямам абсолютно нищо за снимане, тогава просто отивам и тренирам. Приемам това много леко. Не се притеснявам, не измислям никакви сценарии предварително. Опитвам се да го правя небрежно. Въпреки че трябва да се изисква информационно съдържание.

Днес времето не е толкова мрачно. Да видим какво ще се случи след няколко месеца. По принцип обичам да се шегувам в живота. Много е трудно да се говори сериозно с мен, защото хората не винаги разбират кога съм сериозен и кога се шегувам.

- От седмици обещаваш да запишеш видео за AAS, но всеки път го отлагаш. Кога вече?

Няма да има видео за стероиди. Майната им на стероидите!

- Е, последният въпрос. Носехте ли със себе си елда и гърди?

Със сигурност! Винаги го нося с мен. Само че този път имам телешко, а не гърди. Вярно, сега няма да имам време да ям, защото трябва да тичам да тренирам във фитнес Нова Арена