O masă cheat bine gândită și executată îți poate salva dieta prin eliminarea temporară a inhibițiilor din alimentele tale preferate. Această abordare a nutriției vă poate ajuta chiar să depășiți platourile de pierdere în greutate și să vă ofere o motivație suplimentară pentru a rămâne activ și a vă îmbunătăți starea de fitness. Asigurați-vă că țineți cont de obiectivele dvs. de fitness pentru o strategie reușită de cheat meal.

Ce este o masă cheat și de ce este necesară?

Cheat meal tradus din engleză înseamnă „trișează cu mâncarea”.

Ideea este că urmați dieta de cele mai multe ori, dar o dată pe săptămână puteți mânca orice aliment, inclusiv alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, pizza, bere și alte lucruri pe care le-ați evitat cu atenție de mult timp.

Mulți experți în slăbire cred că o astfel de pauză planificată de dietă, făcută din când în când, te va ajuta să slăbești mai eficient.

Efectul benefic al unei mese cheat este că accelerează metabolismul, crescând producția de hormon leptin și ajută organismul să ardă mai multe calorii.

Cert este că limitarea numărului de calorii dintr-o dietă duce la epuizarea rezervelor de leptina din organism, care este responsabilă pentru menținerea echilibrului energetic și pierderea în greutate. O creștere pe termen scurt a aportului caloric crește producția de leptină cu aproape 30%.

Ca urmare, se observă un efect de promovare, senzația de foame este reglată și apare motivația pentru îmbunătățirea în continuare a condiției fizice.

Un factor important pentru o persoană care urmează o dietă pe termen lung este ameliorarea psihologică. Planificarea meselor în care puteți mânca unele dintre alimentele preferate, dar nu prea sănătoase, vă permite să vă bucurați de mâncare delicioasă fără a vă simți vinovat.

Mesele cheat se potrivesc perfect în cinele de sărbători, petrecerile corporative sau întâlnirile de weekend cu prietenii.

Ce tipuri de mese cheat există?

Cel mai simplu mod de a încorpora o masă cheat în dieta ta este strategia cu o singură masă. O dată pe săptămână, planificați o masă la care vă place și la care nu puteți renunța. Regula de bază aici: mâncați cu plăcere, dar în limite rezonabile - aceasta este o singură masă, nu o licență pentru lăcomie.

Cu orice strategie de cheat meal, încercați să luați această masă la micul dejun sau la prânz, mai degrabă decât la cină - acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cu cât ai mai multe mese cheat în dieta ta pe săptămână, cu atât mai strict ar trebui să adere la dieta ta în zilele rămase.

Strategia 90/10

În acest caz, urmați dieta cel puțin 90% din timp, restul de 10% este dedicat meselor înșelate. Această metodă este cea mai potrivită pentru femeile sau persoanele cu un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar care ard o cantitate mică de calorii pe parcursul zilei. Cu toate acestea, pentru persoanele supraponderale impulsive, această abordare va fi prea strictă.

Numărați numărul de mese principale pe săptămână - dacă mâncați 3 mese pe zi, ar fi 21 de mese pe săptămână. Luăm 10% - ceea ce înseamnă că poți dedica 2 mese pe săptămână pentru deliciile tale preferate.

Strategia 80/20

Cu această abordare, mesele cheat pot fi folosite în 20% din mese. Acest plan este convenabil pentru persoanele și sportivii activi, permițându-vă să mențineți o greutate confortabilă în timpul unei activități fizice semnificative. Această strategie poate funcționa și pentru cei care se află în stadiile incipiente ale pierderii în exces de greutate.

Cu toate acestea, va trebui să treceți la planul 90/10 atunci când greutatea începe să scadă pentru a preveni platoul.

Strategia zilei cheat

Această strategie vă permite să mâncați ceea ce doriți pe parcursul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați în exces și trebuie să respectați cu strictețe o planificare mai sănătoasă a meselor pentru restul săptămânii. Această abordare nu este recomandată persoanei obișnuite sau persoanelor care merg la sală de până la patru ori pe săptămână.

Planul de zi pentru cheat este conceput exclusiv pentru culturisti, alergători de maraton și triatleți, dar nu sunt permise mese cheat pentru cele 12 săptămâni care au precedat evenimentul.

Cum să folosești corect un cheat meal?

Pentru a profita la maximum de mesele cheat, consumați calorii gustoase în cea mai grea zi de antrenament după exercițiu. În timpul ferestrei de după antrenament, astfel de alimente au o șansă mai mare de a fi folosite de mușchi în loc să fie depozitate sub formă de grăsime.

Deoarece aceasta este o masă bogată în carbohidrați, se recomandă să creșteți puțin cantitatea de carbohidrați pe care o consumați cu o zi înainte de mesele cheat pentru a vă umple rezervele de glicogen și pentru a preveni atingerea unui vârf prea puternic al glicemiei.

A doua zi după mesele cheat, mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Dacă folosești o masă cheat în acest fel, aceasta nu va interfera cu procesul de pierdere a grăsimii în exces și nu îți va deraia obiectivele de fitness, dar te va ușura din punct de vedere psihologic.

O masă cheat este adesea confundată cu o realimentare, dar există o diferență semnificativă între ele. O masă cheat include tot ceea ce nu face parte din planul tău de dietă - de obicei junk food, cum ar fi pizza, hamburgeri sau cartofi prăjiți. O realimentare folosește alimente mai sănătoase cu carbohidrați și implică o creștere planificată a aportului caloric care durează aproximativ 8-12 ore, în timp ce o masă cheat este de obicei o masă separată.

Este imposibil să ai un corp zvelt și în formă fără a urma diete stricte care limitează consumul de alimente nesănătoase: produse de patiserie, dulciuri, alimente grase și sărate. Este foarte greu, după ce ați respectat o alimentație adecvată pentru o perioadă lungă de timp, să nu descompuneți și să începeți să absoarbe alimente bogate în calorii. Când pare că nu există nicio scăpare de legume și pui fiert, o masă cheat vine în ajutor. Ce este asta Ar trebui descris mai detaliat.

Practică înșelăciune

O masă cheat este o întrerupere planificată a obiceiurilor alimentare în timpul unei diete stricte. Aceasta este o masă unică, care include toate alimentele care nu fac parte din domeniul de aplicare al dietei adecvate.

Esența metodei este simplă: primind hrană râvnită, dar interzisă, organismul se relaxează, o persoană primește satisfacție emoțională și fizică din alimente și, fără tensiune, revine la o dietă normală echilibrată, cu o cantitate moderată de grăsimi și carbohidrați.

Pentru persoanele cu un procent mic de grăsime, se poate aranja o masă cheat o dată la 7 zile, pentru persoanele cu un procent mare de grăsime - de 2-3 ori pe lună.

Beneficii pentru organism

Destul de ciudat, esența practicii este menținerea dietei. Dându-ți permisiunea de a mânca orice dorește inima ta o dată pe săptămână, este mult mai ușor să te ții de o alimentație adecvată. Mulți antrenori de fitness aleg această metodă pentru descărcare, ceea ce indică inofensivitatea acesteia.

Sarcina principală a unei mese relaxante este accelerarea proceselor metabolice ale organismului.

Când urmează o dietă pentru o perioadă lungă de timp, se dezvoltă dependența de produsele sale constitutive și excesul de greutate încetează să se piardă în mod corespunzător. Cheat meal are un efect pozitiv asupra:

• pentru a accelera glanda tiroidă, crescând termogeneza timp de câteva zile;
• asupra producției de glicogen și insulină, rezultând energie și vigoare;
• pentru a crește leptina, care reglează apetitul;
• asupra stării psihologice, reducând riscul de eșec și asigurând continuarea dietei în continuare;
• pentru a elibera tractul gastro-intestinal de cantitățile excesive de proteine ​​consumate în dietă.

Nu ar trebui să începi o masă cheat dacă nu ești sigur că poți încetini.

Este recomandabil să vă pregătiți psihologic pentru „ziua lăcomiei” evaluându-vă voința.

Înșelă regulile de masă

Pentru ca un cheat meal să fie benefic, trebuie să urmați cu strictețe recomandările pentru implementarea ei. Regulile cheat meal sunt simple și clare.

1. Mănâncă alimente bogate în calorii într-un mediu calm. Nu poți „înșela masa” în timp ce stai în fața televizorului: a combina mâncarea și a viziona serialul tău TV preferat este o garanție că vei mânca mult mai mult decât ai planificat.
2. Adesea apare întrebarea - ce să mănânci în timpul unei mese cheat? Încercați să consumați mai mulți carbohidrați și proteine ​​- acestea vor accelera procesele metabolice ale organismului. Nu renunta la dieta ta normala in aceasta zi pentru a atenua stresul.
3. Încercați să nu mâncați în exces. În timpul dietei, tractul gastro-intestinal s-a obișnuit cu anumite alimente „ușoare”; nu trebuie să încărcați sistemul digestiv cu alimente prea grase și grele pentru a evita întreruperi în funcționarea acestuia.
4. Momentul potrivit pentru o masă cheat nu este mai târziu de 16-17 ore. Acest lucru este necesar pentru ca grăsimile și carbohidrații rapizi să aibă timp să fie procesate. Cel mai bine este să o faci după antrenament.
5. Regulile cheat meal interzic consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase care provoacă foame.
6. Alege ziua potrivită. Un motiv excelent pentru a „citi o masă” este ziua de naștere, o cină romantică sau o masă cu familia. Nu trebuie să mâncați prăjituri și dulciuri în timp ce alergați.
7. Imediat după „scăpare” nu ar trebui să te străduiești pentru greutăți. Numerele de pe ele sunt puțin probabil să vă mulțumească. Nu este nevoie să intrați în panică - chiar a doua zi excesul de grăsimi și apă vor dispărea, iar indicatorii vor reveni la locul în care erau.

Cel mai important lucru este să nu te certați pentru slăbiciune. O masă cheat este o încălcare planificată și nu va avea un efect negativ asupra rezultatelor generale ale dietei. Starea corpului tău vă va spune dacă merită deloc și cum să desfășurați corect o masă cheat într-un anumit caz.

Cheat mean pentru uscarea corpului

Mulți sportivi au o masă cheat în timpul perioadei de uscare pre-competiție.

Sportivii profesioniști sunt nevoiți să se epuizeze cu diete fără proteine ​​sau carbohidrați pentru a scăpa de cantitatea maximă de grăsime. Pentru a preveni ca organismul să se confrunte cu stres sever din această dietă, mulți oameni practică mesele cheat.

1-2 mese pe lună sunt suficiente pentru a supraviețui unui deficit caloric fără consecințe.

Puteți face o cheat imediat după antrenament. „Fereastra de carbohidrați” începe la 30 de minute după terminarea activității fizice și durează încă 30 de minute. În acest moment, absorbția carbohidraților simpli în orice cantități nu vă va afecta în niciun fel silueta, ci va duce la o restabilire rapidă a energiei consumate.

Nu trebuie să te bazezi pe nutriția sportivă pentru a-ți satura corpul cu carbohidrați. Este suficient să mănânci un hamburger nedorit sau paste cu fructe de mare pentru a umple golul caloric. Se recomanda consumul de aminoacizi impreuna cu proteine ​​si carbohidrati.

Folosind Cheatmil pentru pierderea în greutate

Celulele adipoase produc un hormon special numit leptina. Este implicat în distribuția și metabolismul energiei, iar împreună cu hipotalamusul este responsabil pentru senzația de sațietate și foame.

Nivelul de producție de leptină depinde de cantitatea de grăsime pierdută. Când nu mai este nimic de pierdut, creierul trimite un semnal pentru a conserva energia existentă, iar procesele metabolice încetinesc semnificativ. Acest lucru afectează procesul de pierdere în greutate și determină oprirea pierderii kilogramelor în plus.

Cantitatea de leptină trebuie menținută întotdeauna la un nivel suficient.

O masă cheat pentru pierderea în greutate vă permite să creșteți dramatic conținutul de calorii al dietei, ceea ce va afecta imediat producția de hormon și va accelera procesele metabolice. Acest lucru va stimula în mod natural rata de ardere a grăsimilor.

Cât de des ar trebui să luați o masă cheat într-o dietă bogată în proteine ​​sau săracă în carbohidrați? O dată pe săptămână este suficientă pentru a „hrăni” organismul cu calorii fără a compromite rezultatele obținute în pierderea în greutate. Folosirea trucurilor în limite rezonabile îți permite să slăbești fără a renunța la alimente delicioase, fără să te agăți de dorința de a mânca o bucată de tort, pizza sau ciocolată interzise.

Contraindicatii

Bolile și tulburările tractului gastro-intestinal sunt un motiv pentru a consulta un medic înainte de a practica mesele cheat. O încărcare bruscă a sistemului digestiv poate duce la consecințe neplăcute. Acesta este un stres sever pentru pancreas, care este înțărcat de zaharuri simple și nu se așteaptă la aportul excesiv al acestora.

De obicei, o singură doză nu provoacă probleme, dar pentru o „relaxare” obișnuită ar trebui să obțineți permisiunea unui medic.

Erori

Care sunt pericolele unui cheat meal? Această practică este sigură dacă ești pregătit din punct de vedere psihologic pentru ea. Dacă nu ești sigur că după mâncare gustoasă și bogată în calorii vei putea să te oprești și să revii la dieta ta obișnuită, este mai bine să nu începi nici măcar. Răsfățarea excesivă a alimentelor bogate în grăsimi și carbohidrați va duce la anularea tuturor rezultatelor obținute cu greu în timpul dietei.

O masă cheat este o modalitate excelentă de a lua o pauză de la alimentele sănătoase pe care le consumi în fiecare zi. În practică, dă rezultate excelente și este recomandat tuturor celor care doresc să activeze procesele metabolice în timpul slăbirii într-un mod rapid și plăcut. Principalul lucru este să nu transformi o masă relaxantă într-o lăcomie de o săptămână.

Ai încercat să faci un cheat meal? Împărtășește-ți rezultatele în comentarii!

Cuvântul „cheat meal” provine din limba engleză din expresia „cheat meal”, care înseamnă „a se răsfăța, a înșela cu mâncarea”.

Cheat masa- o încălcare planificată a unei diete stricte, o „vacanță” planificată dintr-o dietă strictă pe care ați urmat-o în ultimele șase zile (sau mai multe, în funcție de limitele pe care vi le-ați stabilit).

Acest eveniment a fost conceput atât cu scopul de a accelera metabolismul, de a face sistemul digestiv să funcționeze mai activ, cât și din punct de vedere al psihologiei naturii umane: când te așteaptă un eveniment plăcut (consumând alimente care sunt interzise în vremuri normale). ), urmarea dietei nu devine atât de dificilă.

S-a dovedit că o astfel de relaxare a dietei nu afectează în mod deosebit rezultatul final, dar, cu toate acestea, au fost stabilite standarde diferite pentru diferite persoane. Dacă o persoană are mult exces de greutate, este mai bine să aveți o masă cheat o dată la două-trei săptămâni, dar dacă procentul de grăsime este scăzut, atunci vă puteți răsfăța o dată pe săptămână.

O masă cheat constă dintr-o singură masă, dar în acest timp aveți voie să mâncați toate alimentele preferate care sunt interzise în timpul dietei. Nu contează pe ce cade alegerea: paste, pizza, ciocolată, fast-food sau altceva. Principalul lucru este că cheat meal aduce beneficii sănătății fizice și mentale a persoanei care pierde în greutate. Nu se ține cont de numărul de dulciuri; mănâncă cât poți de mult.

De ce ai nevoie de o masă cheat?

Desigur, aveți dreptul să decideți că nu aveți nevoie de o masă cheat. „Este mai bine să antrenez voința, voi obține rezultate mai devreme”, ați putea crede. Acest lucru este și adevărat, dar nu subestimați importanța unei astfel de descărcari.

Ușurarea psihologică poate fi considerată cel mai important punct. Deoarece În timpul unei diete devii furios și nervos.

Mesele cheat au multe beneficii:

1. Activează activitatea glandei tiroide, care răspunde prin creșterea termogenezei, adică producția de căldură, care afectează toate procesele care au loc în corpul nostru.
2. Îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv. Este ușor de explicat. Cert este că o dietă ca parte a unui stil de viață sportiv (și o masă cheat se referă în continuare mai mult la sport) presupune consumul unei cantități mari de proteine ​​animale, care are un efect pozitiv asupra mușchilor noștri, dar dăunează adesea pancreasului și ficatului. Este puțin probabil să consumați mult shake-uri de proteine ​​în timpul mesei cheat. Cel mai probabil, îți vei „surprinde” ficatul cu grăsimi atât de rare și carbohidrați simpli, oferindu-i o pauză de la aminoacizii grei.
3. Fă-ți un mare bine psihic și sănătății morale, chinuit de diete frecvente sărace în carbohidrați și sărace în grăsimi. Mesele cheat au un efect puternic în acest sens, deoarece după ce ai mâncat ciocolată și chipsuri într-o zi, a doua zi vei lua masa din piept de pui cu mult mai multă plăcere decât dacă ai fi rezistat fără această cădere.

Cum să faci o masă corectă

Trebuie remarcat imediat că, din păcate, mesele cheat nu sunt organizate la două zile. Atunci când planificați astfel de zile, țineți cont de starea dumneavoastră fizică. Dacă simți sau știi că nivelul de grăsime din corpul tău depășește 20%, atunci ar trebui să te răsfeți o dată la două-trei săptămâni, nu mai des. Ei bine, dacă ești deja un sportiv desăvârșit sau doar te antrenezi bine și ai grijă de corpul tău, îl poți citi și o dată pe săptămână, de exemplu, duminica. Nu-ți fie frică pentru forma ta. Singurul lucru care se poate întâmpla a doua zi este că mușchii sunt mai saturati (cantitatea de sare și carbohidrați simpli este de vină pentru asta).

Apropo, carbohidrații chiar îmbunătățesc aspectul mușchilor (rețineți că culturiștii mănâncă întotdeauna ceva dulce înainte de a urca pe scenă pentru ca mușchii lor să pară mai plini și mai puternici).

Va fi cel mai util și corect să aranjați o masă cheat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau complet fără carbohidrați, atunci când luarea unei anumite doze de dulciuri va fi numai benefică.

Pentru a vă organiza corect plecarea de la dietă, trebuie să vă amintiți reguli simple:

• Nu ar trebui să ai o masă cheat pe parcursul întregii zile, ci să-i dedici una dintre mesele tale, iar restul timpului ar trebui să mănânci așa cum te-ai obișnuit deja;
• Nu luați o masă cheat la micul dejun, astfel încât să nu aveți o dorință criminală de a petrece toată ziua așa;
• Cel mai bun moment este 16-17;
• Dacă aveți probleme digestive, ar fi o idee bună să cumpărați preparate enzimatice din timp;
• Nu limitați conținutul de calorii de la următoarea masă, ar trebui să fie la fel ca de obicei.

Tăierea este un termen care se referă la procesul de pregătire a unui sportiv pentru competiții de expoziție, care constă în reducerea procentului de grăsime și apă din organism. Uscarea implică o dietă strictă și pe termen lung, cu conținut scăzut de calorii, care constă în principal din proteine. În timpul uscării, toți sportivii experimentează o întreagă extravaganță de emoții diverse, de la încântare până la dorința de a renunța la tot deodată. Este cheat meal-ul care îi ajută pe sportivi să rămână pe linia de plutire, evitând căderile nervoase. Se întâmplă ca un sportiv să mănânce un produs interzis din punct de vedere moral, deoarece este în joc un eveniment responsabil. Dar nu ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru, deoarece în procesul de reducere suplimentară a dietei, toate caloriile suplimentare se vor arde foarte repede.

Cât de des poți lua o masă cheat?

Încălcarea modului obișnuit de a mânca se poate face cel puțin în fiecare săptămână pentru o lungă perioadă de timp. Este vorba de a rămâne în formă. Dar dacă ești în proces de pregătire pentru o competiție, nu ar trebui să exagerezi astfel de acțiuni pentru a nu regreta că te-ai găsit pe scenă printre concurenții tăi. În timpul uscării, este mai bine să vă limitați la una sau două zile de mese cheat pentru întreaga perioadă, care durează de obicei 2-3 luni.

Beneficiile unei mese cheat

Consumul planificat de alimente rafinate nesănătoase vă afectează în următoarele moduri:

• Accelerează metabolismul;
• Ajută glandele endocrine să funcționeze normal în condiții de aport limitat de nutrienți (în special grăsimi);
• Ajută la depășirea crizei de slăbire (când greutatea rămâne aceeași și nu scade în timpul activității fizice);
• Reface lipsa de calorii;
• Afectează pozitiv sistemul nervos;
• Ameliorează perfect psihicul;
• Te umple de putere și energie.

Toată lumea este familiarizată cu senzația de a suge stomacul, ceea ce face dificilă concentrarea pe altceva decât pe mâncare. Aceasta este foamea, iar toți cei care slăbesc sunt nevoiți să sufere de ea în mod regulat. Este imposibil de spus în mod constant, pentru că de ceva timp se estompează, ci doar pentru a izbucni cu vigoare reînnoită. În astfel de momente, se pare că toată lumea nu face altceva decât să mestece, să discute despre feluri de mâncare, iar mirosurile aromate și seducătoare plutesc în jur.

Aceste momente dificile sunt familiare oricui a fost vreodată la dietă. Din fericire, există o modalitate de a atenua aceste încercări ale foamei. Nu cu mult timp în urmă, în dietetică și sporturi profesionale s-a început să se vorbească despre cheat meals - un plan nutrițional care ne-a venit din Occident. Face procesele de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate mai intense, în timp ce, în același timp, este o excelentă ușurare psihologică care vă permite să rezistați chiar și la cea mai severă grevă a foamei. Deci, care este esența lui?

Ce este

O masă cheat este o încălcare a dietei planificate atunci când slăbești. Conceptul a apărut nu cu mult timp în urmă, se întoarce la expresia engleză „cheat meal”, care poate fi tradusă ca „a înșela, a juca, a înșela cu mâncarea”. Oferă posibilitatea de a mânca orice vrei, dar se limitează la o singură masă. Ce înseamnă asta: nu vei mânca în exces de dimineața până seara - doar micul dejun, prânzul sau cina vor fi o masă de post. Se recomandă să-l aranjați nu mai mult de o dată pe săptămână (dacă aceasta este o schemă clasică).

Acest principiu al dietelor sărace în carbohidrați tocmai intră în practică, așa că unele cadre și reguli sunt neclare și interpretate diferit. Există multe strategii pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, beneficiile pentru organism în general și pentru procesul de slăbire în special sunt fără îndoială.

Pe o notă. Cheat Meals sunt populare printre culturisti. De exemplu, este practicat activ de Evgeny Mishin, un culturist profesionist rus.

Argumente pro şi contra

Cheat meal este necesar pentru:

• accelerarea metabolismului;
• ardere mai intensă a grăsimilor;
• ameliorarea stresului psihologic;
• funcționarea crescută a glandei tiroide;
• completarea lipsei de calorii;
• normalizarea nivelului de insulină;
• termogeneza crescută, care va persista câteva zile;
• curățarea stomacului de o abundență de alimente proteice;
• normalizarea nivelului hormonal;
• depășirea unui platou, când greutatea rămâne într-un singur loc timp de câteva zile, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice (vorbim despre acest efect care apare des).

La o anumită etapă a dietei, cel mai adesea acest lucru se întâmplă spre sfârșitul primei săptămâni, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la faptul că producția de hormon grelină este redusă semnificativ. Așa se explică atacurile insuportabile ale foametei.

Prin aranjarea unei mese cheat, aprovizionezi organismul cu calorii goale, dar tot cu calorii. Acest lucru duce la accelerarea metabolismului. Potrivit cercetărilor, această „explozie” crește producția de grelină cu 30%. Acest lucru vă permite să vă continuați dieta fără atacuri insuportabile de foame, să vă controlați apetitul și să minimizați riscul de recidivă.

Minusuri:

• nu se încadrează în toate dietele;
• se poate termina cu eșec;
• are consecințe neplăcute sub formă de tulburări intestinale;
• supraalimentarea te poate face să te îngrași din nou;
• trebuie să respectați cu strictețe regulile de bază;
• provoacă dependență, atunci când vrei să aranjezi o astfel de descărcare din nou și din nou, cei care slăbesc în timpul unei diete se gândesc doar la asta;
• presupune consumul de alimente nesănătoase care conțin multă sare, zahăr și grăsimi trans, despre care se știe că au efecte negative asupra sănătății.

Diferențele dintre un cheat meal și un refeed

Nu este nevoie să confundăm aceste două concepte. În ciuda faptului că sunt similare (sunt încălcări ale dietei planificate), există diferențe semnificative între ele.

Nu trebuie să confundați concepte precum cheat meal și ziua de încărcare. Acesta din urmă se desfășoară pe parcursul a 24 de ore, este folosit în principal de sportivii profesioniști pentru a construi masa musculară și amintește mai mult.

Cum să o faci corect

Numai cheat mealul potrivit își va îndeplini funcțiile 100%. Erorile în organizarea sa pot duce la consecințe nedorite: greață, vărsături, diaree, disconfort și durere în regiunea epigastrică, defecțiune prematură. Prin urmare, înainte de a o aranja, studiați toate capcanele, argumentele pro și contra și cântăriți posibilele riscuri.

Reguli de bază pentru cheat meal:

1. Cu o zi înainte, trebuie să creșteți ușor conținutul de carbohidrați (), altfel o creștere bruscă a zahărului din sânge poate avea consecințe grave.
2. Urmați doar diete cu deficit de carbohidrați și grăsimi.
3. Efectuați nu mai mult de o dată pe săptămână.
4. Dacă dieta este pe termen lung, este mai bine să o organizați în mod regulat în același timp. De exemplu, duminica sau vineri seara la prânz.
5. Limitat la o singură masă.
6. Interzice consumul de alcool.
7. În timp ce mănânci, trebuie să obții plăcere maximă.
8. Se potrivește în mod ideal în fereastra post-antrenament, deoarece vă permite să umpleți costurile energetice ale corpului.

Dacă faceți regulat și corect o masă cheat în timp ce pierdeți în greutate, acest lucru va accelera procesul de ardere a grăsimilor și vă va permite să obțineți rezultate excelente.

Atenție. Principala greșeală a celor care pierd în greutate este să trateze o masă cheat ca pe o „sărbătoare a grăsimii abdominale și a permisivității”. Nu poți mânca în exces de dimineața până seara. Amintiți-vă regula: doar 1 dată pe săptămână și numai în cadrul unei mese.

Ce poți mânca

Baza este fast-food (fast food), junk food („junk food” este tradus din engleză ca „junk food”, care se mai numește și calorii goale), prăjite, grase și dulci - toate aceleași lucruri interzise la care ai visat. în timpul dietei. Un exemplu de listă din care poți alege orice dorește inima ta:

• găluște, cârnați, frankfurters, cârnați, shish kebab, carne grasă prăjită;
• chipsuri, nuci sărate;
• înghețată;
• produse de patiserie, prăjituri, eclere;
• hamburgeri, cheeseburgeri, hot dog, sandviciuri;
• pizza;
• pastă;
• shawarma;
• bomboane, ciocolată cu lapte, zahăr, unt de arahide;
• cartofi sub orice formă: prăjiți și chiar prăjiți cu untură;
• maioneză, sosuri, marinate;
• chifle, pâine albă, gogoși, plăcinte, clătite, samsa;
• băuturi carbogazoase dulci.

Mulți oameni întreabă câte calorii pot fi consumate într-o masă cheat. Părerile diferă în această privință. Unii cred că principala diferență față de un realimentare este absența interdicțiilor. Acest lucru este valabil și pentru aportul caloric. Pe de altă parte, trebuie să te gândești la asta, care se va manifesta ulterior ca tulburări intestinale și creștere în greutate în exces. Deci nu există linii directoare clare cu privire la aportul caloric, doar amintiți-vă că încă slăbiți.

Strategii

O masă corectă se face o dată pe săptămână pentru o masă. Cu toate acestea, oamenilor le place să modifice orice tehnică pentru a se potrivi stilului lor de viață, nevoilor și caracteristicilor corpului. Prin urmare, astăzi au apărut mai multe strategii neconvenționale pentru descărcarea carbohidraților care nu se încadrează în schema clasică, dar, judecând după recenzii, funcționează și ele.

Strategia #1. 90/10

90% din timpul petrecut cu o dietă este petrecut creând un deficit de carbohidrați, iar 10% îl completează în mod activ. Puteți lucra cu aceste numere în moduri diferite. De exemplu, postești 9 zile și te bucuri de alimente bogate în calorii timp de 1 zi. Dar rețineți că o astfel de strategie ar putea duce la o tulburare de alimentație gravă sau ar putea câștiga înapoi greutatea pe care ați muncit atât de mult să o pierdeți. Prin urmare, cel mai adesea fracția 90/10 este jucată diferit. Cu trei mese pe zi, într-o săptămână se acumulează 21 de mese. 10% din această sumă după rotunjire este 2. Aceasta înseamnă că 2 mese pe săptămână sunt alocate pentru o masă cheat.

Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dacă sunteți supraponderal peste 5 kg, această strategie este mai mult dăunătoare decât benefică și va încetini procesul de slăbire. În perioade scurte de timp între mesele cheat, un deficit de carbohidrați pur și simplu nu are timp să se formeze.

Strategia nr. 2. 80/20

O strategie si mai usoara si placuta pentru toata lumea, conform careia descarcarea se poate face de 4 ori pe saptamana. Este recomandat nu atât pentru pierderea în greutate, cât pentru stabilizarea greutății. Este folosit cel mai des de către sportivii profesioniști care urmează un antrenament intens în fiecare zi. Cu un stil de viață sedentar și un exces de greutate semnificativ, schema va fi ineficientă și chiar dăunătoare.

Strategia nr. 3. Ziua cheat

Aceasta este aceeași sărbătoare a burticii, dar nu a permisivității. Alimentele interzise pot fi consumate pe tot parcursul zilei, dar în cantități mici. Schema a fost dezvoltată nu pentru persoanele obișnuite cu dietă de slăbit, ci pentru culturisti, triatleți și alergători de maraton.

Aceste strategii nu sunt o schemă clasică de cheat meal și sunt recomandate persoanelor care duc un stil de viață activ.

Intrebari si raspunsuri

Se poate face pe orice dieta?

Nu. O masă cheat este organizată pe o dietă care limitează aportul de grăsimi și carbohidrați. Efectul său benefic se bazează tocmai pe contrastul nutriției. În primul rând, abstinența pe termen lung de la acești nutrienți și apoi consumul lor în cantități mari. Opțiuni ideale - sau dietă.

Cât de des îl pot aranja?

Persoanele care nu au mai mult de 5 kg supraponderali se pot organiza o data pe saptamana. Dacă trebuie să slăbiți 6-10 kg - o dată la 2 săptămâni. Dacă scopul este să scapi de mai mult de 10 kg, nu mai mult de o dată la 3 săptămâni.

Este posibil și cât de benefice sunt 2 mese cheat pe săptămână?

Dacă aderați la o dietă complet fără carbohidrați, extrem de strictă, cu un conținut caloric zilnic care nu depășește 1.000 kcal, da, nutriționiștii permit postul de două ori pe săptămână.

Cand ma pot organiza?

Ideal pentru prânz. Dimineața, nu puteți arunca o asemenea abundență de junk food pe stomacul gol și înfometat; tulburările intestinale și problemele cu scaunul sunt garantate. Seara, există riscul de a începe și de a nu termina, deoarece majoritatea oamenilor tind să mănânce în exces chiar înainte de culcare. Și una dintre regulile de bază este: organizați o masă cheat nu mai târziu de ora 19.00.

Dacă există sărbători și petreceri în timpul dietei, o masă cheat este o oportunitate de a participa la ele fără nici un rău pentru a pierde în greutate.

Ce sentimente ai după o masă cheat?

În primul rând, marea plăcere de a mânca mâncarea la care ai visat de atâta timp. În al doilea rând, pregătiți-vă să transpirați abundent datorită termogenezei crescute. În al treilea rând, a doua zi dimineață te vei simți împrospătat și plin de energie. Este recomandat să rezervați această zi pentru antrenament intens: după o astfel de încărcare, veți fi gata să mutați munții. A patra consecință apare și în dimineața zilei următoare - un aport brusc și neașteptat de carbohidrați duce la urinare excesivă, deoarece excesul de lichid acumulat în zilele de post va fi îndepărtat din organism.

A doua zi, este posibil să aveți o senzație de „plinătate” și greutate musculară. Acest lucru se datorează consumului mare de sare și carbohidrați simpli cu o zi înainte. Acest sentiment trece rapid și nu dăunează slăbirii sau siluetei tale.

Singura senzație neplăcută care te poate aștepta este o defecțiune a pancreasului. Dacă disconfortul durează, mezim, pancreatina sau orice alte medicamente care conțin enzime vor ajuta la eliminarea efectului secundar.

Este posibil să faceți acest lucru în timp ce uscați corpul?

Da, de aceea culturistii recurg la ea ca un colac de salvare în timpul dietelor stricte și sărace în carbohidrați.

Ce să faci dacă te îngrași după o masă cheat?

În general, nu este recomandat să pășești pe cântar a doua zi, deoarece numerele te pot supăra și pot provoca o defecțiune. După ce ați consumat activ o cantitate atât de mare de carbohidrați simpli, este logic să apară câteva sute de grame sau kilograme în plus. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceasta este o creștere temporară care nu vă va afecta în niciun fel rezultatele de scădere în greutate: o veți pierde rapid. Dacă acest lucru interferează foarte mult, puteți lua o serie de măsuri de reabilitare: luați-l seara, faceți-l dimineața, aranjați-l, antrenați-vă mai intens în sală.

Cheat meal este o metodă interesantă de relaxare în timpul unei diete. Nu toți experții îl consideră util. Pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor - da, este eficient. Dar consumul de junk food face ca mulți nutriționiști să nu recomande un astfel de sistem nutrițional.

Cu toții vrem să arătăm grozav. Pierde in greutate, castiga masa musculara, intra in forma excelenta.

De obicei, acest lucru necesită anumite restricții la care ne supunem în mod voluntar. Antrenează-te în loc să stai cu prietenii la un bar. Mănâncă terci, legume și carne copt/pește/pasăre în loc de pizza, găluște și junk food.

Dar ce să faci când sistemul nervos este în pragul unei căderi, pentru că vrei gustări gustoase, dar nu poți?

Și iată că ne vine în ajutor trișează mil!

Trișamasă– tradus literal prin mâncare înșelătoare. Este folosit de culturisti profesioniști, antrenori de fitness, sportivi și pur și simplu oameni care duc un stil de viață sănătos.

Și deși dezbaterile despre necesitatea sa au loc de mulți ani, beneficiu cheat frumos evident:

Puteți mânca orice mâncare nedorită

Îți poți satisface sufletul cu dulciuri

Poți să mergi la o cafenea cu prietenii și să-i surprinzi cu dimensiunea porțiilor tale)

Vă puteți planifica vacanța pentru a nu sta la masă cu farfuria pe jumătate goală

Și fără remuşcări!

Cum să folosești cheat mil?

Cheat meal se folosește o dată pe săptămână pentru persoanele „în formă” și o dată la 2-3 săptămâni pentru persoanele cu exces de grăsime. De obicei, aceasta este una dintre zilele libere pentru a vă bucura de ea în mod corespunzător)

În această zi, planificați o masă (de preferință în prima jumătate a zilei) din ceea ce vă doriți cu adevărat.

Nu trebuie să mănânci tot tortul)

În viitor, puteți folosi ziua cheat ( trișazi) – totul este la fel, dar ne sărbătorim cu asta toată ziua! Principalul lucru este că ziua nu se transformă fără probleme într-o săptămână)

Ce mai trebuie să știi despre cheat mil? După utilizare, metabolismul se accelerează și temperatura poate crește. Este normal, nu vă alarmați.

A doua zi greutatea ta poate crește puțin - este în regulă, este glicogen + apă.

Este imperativ să monitorizați feedback-ul din partea corpului. Dacă corpului tău nu-i place o masă cheat, o poți elimina) Deși pentru unii este ziua lor preferată a săptămânii)))

Cheat masala uscare

Folosit în principal în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto. Cu alternanța proteine-carbohidrați, nu există nicio masă cheat, există o încărcătură de carbohidrați! Diferența este că este strict necesar, variază doar sursele de carbohidrați și cantitatea acestora.

Principiul de aplicare este absolut același. Cheat meal scutește perfect sistemul nervos de gândul că tot ceea ce este gustos este interzis și ajută la menținerea dietei necesare.

Cel mai interesant lucru este că toată lumea adoră să mănânce totul și să nu transpire! Chiar și antrenori de fitness și tot felul de specialiști în stil de viață sănătos. Doar că oamenii experimentează, de obicei, un pic de remuşcare, se bucură de ei înşişi şi se îngraşă în exces. Dacă faci asta conform planului, atunci va fi mult mai multă plăcere de la mâncare, vor exista și beneficii mari pentru silueta ta - și niciun sentiment de vinovăție)

Alcoolul, desigur, este strict interzis în timpul uscării, chiar și într-o masă cheat.

Din experiența personală, sau cum folosesc cheat meal: o dată pe săptămână, de obicei sâmbătă, adaug 1 gram de carbohidrați/1 kg greutate și elimin 1 gram de proteine. Adun cărbuni din fructe/fructe uscate/ chifle/eateateat). Proteine ​​ca de obicei. Aceasta nu este o schemă ideală, dar până acum sunt mulțumit de ea. Senzația de acea zi este super, iar a doua zi (când depozitele de glicogen sunt pline) am putere mai mult decât suficientă!

P. S.: Ați încercat mesele cheat? Scrieți despre experiența dvs. în comentarii.