Există o relație între ritmurile biologice și nutriție. Fără înțelegerea acestei relații, o alimentație adecvată este imposibilă. De exemplu, nu trebuie să consumați alimente dimineața, enzimele pentru asimilarea cărora sunt secretate în principal seara. În acest caz, produsul își va pierde multe dintre proprietățile sale utile.

Organismul se va „descurca” cu alimente procesate necorespunzător, trimițând ceea ce nu este necesar în toxine și grăsime corporală. Mâncarea consumată în timp util va duce la scăderea activității corpului, sănătatea precară și chiar la apariția bolilor.

Nutriție. Bioritmuri și echilibru acido-bazic

Indicatorul de aciditate al organismului este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății, nu mai puțin important decât pulsul sau presiunea. Încălcarea echilibrului acido-bazic provoacă o varietate de boli: carii, căderea părului, gută, boli cardiovasculare, diabet etc.

Ceas biologic pentru pierderea în greutate

S-a stabilit ca de la 3:00 la 15:00 organismul este dominat de un mediu acid, iar de la 15:00 la 3:00 - alcalin.

Unele tipuri de reacții biochimice au loc într-un mediu acid, altele într-un mediu alcalin.

Produsele, la rândul lor, sunt oxidante și alcalinizante.

Alimentele consumate nu trebuie să perturbe acest ciclu natural. În caz contrar, reacțiile biochimice nu vor decurge corect.

Alimentele care oxidează organismul sunt carnea, peștele, ouăle, leguminoasele, cafeaua, cerealele, ciupercile, orice aliment rafinat (zahăr, făină albă etc.).

Alimente alcalinizante: verdeturi, legume, fructe, rădăcinoase, ceaiuri din plante. Se aplică regula: cu cât partea comestibilă a plantei este mai aproape de pământ, cu atât alcalinizarea este mai mare. Adică sfecla și morcovul sunt mai alcaline decât merele și perele.

Apă minerală naturală puternic alcalinizantă.

Daca ritmul natural al echilibrului acido-bazic nu este perturbat, enzimele potrivite sunt eliberate la momentul potrivit si alimentele sunt absorbite cat mai eficient.

Dieta dupa bioritmuri - rutina si meniu

• Grăsimi și proteine ​​- dimineața și după-amiaza

Bila este secretată cel mai intens în prima jumătate a zilei. Îmbunătățește peristaltismul intestinal și funcția motorie a stomacului, asigurând curățarea acestuia, procesând grăsimile. Prin urmare, în acest moment puteți mânca alimente grase. Pe lângă o digestie mai bună, consumul în timp util de grăsimi va ajuta la evitarea unui număr de boli: ateroscleroza, niveluri crescute de depozite de colesterol, colelitiază.

Studiile oamenilor de știință francezi au stabilit o relație între formarea de calculi biliari și micul dejun ratat sau neregulat.

În prima jumătate a zilei, enzima pepsină, care procesează proteinele, este, de asemenea, cea mai activă. Deoarece cea mai mare secreție de suc gastric are loc dimineața și după-amiaza, micul dejun și prânzul ar trebui să fie 2/3 din dieta totală zilnică. Cea mai mare parte a aportului zilnic de alimente ar trebui să cadă în această perioadă. O schimbare a vârfului de calorii către seara va duce la faptul că cea mai mare parte a alimentelor nu este complet digerată și se va depune în țesutul adipos, contribuind la creșterea în greutate.

• Carbohidrați - seara

În timpul zilei, o persoană are nevoie de activitate fizică și mentală, care este asigurată de neurotransmițători speciali - substanțe speciale biologic active. Ele se formează în organism din aminoacizii care alcătuiesc orice proteină. Deci, mediatorul activității dopamina este format din aminoacidul tirozină.

Se știe că carbohidrații sunt transformați în glucoză. Pentru a preveni transformarea sângelui în „sirop”, pancreasul secretă insulină, care preia glucoza din sânge. Împreună cu el, va trage aminoacizii cu el. Totul, cu excepția triptofanului, aminoacidul din care se formează antagonistul dopaminer serotonina. Triptofanul în capsule este folosit ca somnifer puternic. Prin urmare, un mic dejun bogat în carbohidrați (cum ar fi fulgi de porumb cu suc) va contribui la letargie, somnolență și schimbări de dispoziție pe parcursul zilei.

Înainte de ora 15:00, ficatul folosește nutrientul de rezervă - glicogenul, descompunându-l în zaharuri simple. Prin urmare, nu este nevoie de zahăr suplimentar. Maximul de zahăr din organism se observă la ora 9:00. Un corp odihnit nu are nevoie de zahăr suplimentar. Dacă în acest moment există alimente care cresc rapid glicemia, celulele organismului nu vor putea să ia în exces de zahăr. Excesul este ușor transformat în grăsime corporală.

Secreția crescută de insulină are loc seara și noaptea. Sarcina sa este de a transporta glucoza în celule. De la 15:00 la 3:00, ficatul acumulează zahăr și apă, celulele sale cresc de trei ori. În acest moment, este indicat să consumați în principal alimente carbohidrate. Organismul obosește seara, crește sensibilitatea celulelor la zahăr. Carbohidrații consumați sunt folosiți pentru a satisface nevoile energetice ale organismului. Dacă mănânci mulți carbohidrați pe parcursul zilei, acest lucru va duce la prea mult stres asupra pancreasului și la un risc crescut de diabet.

Oamenii de știință au monitorizat starea de sănătate a 78 de polițiști israelieni, împărțindu-i în două grupuri: unul a mâncat carbohidrați la ora 8 dimineața, celălalt la ora 20.00. Rezultat: Al doilea grup a pierdut mai multă grăsime, s-a simțit mai puțin foame, a avut niveluri mai mari de leptină (un hormon care reglează metabolismul și suprimă apetitul), un control mai bun al glicemiei și niveluri mai scăzute de markeri inflamatori (proteine ​​speciale; acestea se corelează adesea cu supraponderalitatea). ). ).

Deci, proteinele și alimentele grase trebuie luate în prima jumătate a zilei, carbohidrații în a doua. Acest lucru va asigura o absorbție optimă a alimentelor.

Principiile cronobiologice ale nutriției nu sunt o dietă în sensul clasic, ci o abordare rezonabilă a nutriției în conformitate cu bioritmurile umane. Pentru fiecare masă, există alimente care vor aduce beneficii maxime în acest moment special.

1. Mic dejun „gras”.

Toată lumea știe că micul dejun este masa principală a zilei și ar trebui să fie sățios. Dar, contrar credinței populare, este mai bine să nu consumați carbohidrați la micul dejun, ci grăsimi - atât vegetale, precum avocado și uleiuri vegetale, cât și animale, precum ouăle și slănina. Când ne îngrășăm între 6 și 8 dimineața, are un efect benefic asupra activității întregului organism.

La începutul zilei, alimentele grase sunt mai bine absorbite, digerate mai bine și contribuie la producerea de vitamina D în organism. Dimineața, grăsimea este transformată în coenzima Q10 - acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care fac sport. Formatorii profesioniști acordă întotdeauna atenție nivelului acestui element în secțiile lor. La urma urmei, reduce afectarea țesutului hipoxic cauzată de lipsa de oxigen, generează energie și crește rezistența.

Chiar și chinezii, care au fost întotdeauna una dintre cele mai subțiri națiuni, se confruntă acum cu problema obezității.

Europenii au mâncat întotdeauna omletă, șuncă și terci cu unt la micul dejun. Așa mâncau bunicii noștri. Dar apoi a venit moda pentru un mic dejun american cu pâine prăjită, cafea dulce, chifle și cereale. Dieta americană și stilul alimentar sunt acum copiate în întreaga lume. Din această cauză, chiar și chinezii, care au fost întotdeauna una dintre cele mai subțiri națiuni, astăzi se confruntă cu problema obezității.

Nu este nimic mai sănătos la începutul zilei decât trei ouă crude de prepeliță cu ulei de măsline, lămâie și ghimbir, pâine integrală cu ghee și un pahar de chefir. După un astfel de mic dejun, nu trebuie să mănânci nimic până la ora 12.

2. Pranz cu proteine

Prânzul ar trebui să fie între orele 12:00 și 14:00. În acest moment, organismul are nevoie de proteine ​​animale. Cea mai bună este carnea roșie. Acum mulți nutriționiști susțin o dietă vegetariană, spun ei, carnea provoacă cancer de colon. Dar, conform statisticilor, locuitorii Argentinei sunt cei mai puțin afectați de aceasta. Și mănâncă friptură în fiecare zi. Carnea de acolo nu este considerată dăunătoare.

Cu toate acestea, este important să respectați două condiții. Carnea nu poate fi consumată cu carbohidrați și amidon, adică cu cartofi sau paste. Cel mai bun adaos la carne este salata și legumele verzi. Carnea este gătită corespunzător, rapid și la o temperatură de cel mult 120 de grade. Gratarul mult timp elibereaza substante cancerigene.

3. Gustare dulce de după-amiază

În ultimii 30 de ani, incidența cancerului și a diabetului zaharat la copii a crescut cu 30%. Și totul pentru că am început să consumăm prea mult zahăr. În 1900, europeanul mediu mânca în medie 5 kg de zahăr pe an. Acum - 90 kg! Zahărul ne urmărește peste tot. Se găsește chiar și în alimente care par sănătoase, cum ar fi sucul de portocale, cerealele pentru micul dejun, iaurtul și batoanele de fitness.

Cu toate acestea, nu este necesar să renunțați complet la dulciuri. Amintește-ți cum mama ta ți-a dat prăjituri și lapte dulce în jurul orei 16-17, ca să „ține” cina. A fost foarte adevărat. Pentru că după trei ore, zahărul se transformă în serotonină „hormonul fericirii”, care te va ajuta să adormi ușor și calm. Dacă vrei să elimini complet zahărul industrial din dieta ta, mănâncă fructe dulci sau fructe de pădure pentru o gustare de după-amiază. Această gustare ușoară vă va ajuta să mâncați mai puțin la cină.

4. Cina usoara

Ultima masă de la 19-20 ar trebui să fie cât se poate de simplă: pește gras, carne albă sau fructe de mare. Și asigurați-vă că legumele, dar nu crude, ci fierte. Cina trebuie spălată cu ceai cald. Dar nu poți bea apă rece seara, aceasta încetinește metabolismul.

5. Elimina laptele si painea

Produsele fără gluten și fără lactoză nu sunt doar un mod alimentar. Datorită prelucrării industriale, atât laptele, cât și pâinea nu mai sunt deloc la fel ca pe vremuri. Revoluția verde a avut loc în anii 1970. Pentru a hrăni pe toată lumea în fața lipsei de pâine, grâul a fost modificat genetic: înainte avea 4 cromozomi în bob, iar acum are 26. O astfel de pâine este mai puțin digerabilă, deoarece sistemul nostru digestiv nu s-a schimbat de la vremea omului cavernelor, iar mâncarea a fost mult transformată.

Fiecare persoană are propria sa rutină zilnică: cineva se trezește dimineața devreme și cuiva îi place să stea mai mult întins în pat. Suntem cu toții atât de diferiți și asta e grozav.

Evident, dieta fiecărei persoane se formează individual. Așadar, un mic dejun copios este potrivit pentru ciocârle și este mai bine ca bufnițele să-și concentreze toată atenția asupra prânzului. Din alimentația competentă depinde cum se va simți o persoană în timpul zilei, performanța și activitatea sa.

Vă spunem cum să vă ajustați dieta la bioritmuri și să rămâneți mereu în formă și să vă simțiți grozav.

Rutina zilnică afectează în mod semnificativ dieta umană, dar există reguli care se aplică atât bufnițelor, cât și ciocilor. Împărtășim sfaturi generale.

Mănâncă mic. Indiferent de ora la care te trezesti si cand te culci, incearca sa-ti imparti dieta zilnica in 5-6 mese. Acesta este un mic dejun complet, prânz și cină, precum și 2 gustări. Corpul nu va simți foame, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mușcați sau să mâncați prea mult la un moment dat.

Mananca variat. Dieta unei persoane nu ar trebui să constea doar din piept de pui și salată verde. Corpul nostru are nevoie de o varietate de nutrienți pentru a funcționa corect, iar lipsa acestora poate fi umplută doar cu o dietă echilibrată.

Bea mai multă apă. Apa este esențială pentru om. Întărește sistemul imunitar, curăță ușor organismul de toxine și toxine și normalizează funcționarea tractului gastrointestinal. Apropo, uneori sub senzația de foame, setea obișnuită este de fapt ascunsă. Dintr-o dată vrei să mănânci, deși tocmai ai luat cina recent? Bea un pahar cu apă. Din senzația de foame, probabil că nu va rămâne nici o urmă.

Ne adaptăm la bioritmuri

Acum să ne uităm la principalele situații care vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine corpul și să vă ajustați alimentația pentru a se potrivi cu bioritmurile.

Îți este foame dimineața

Probabil că sunteți unul dintre cei care se trezesc devreme tipic: vă puteți trezi cu ușurință devreme și vă puteți bucura de micul dejun atmosferic. În cazul dumneavoastră, masa de dimineață și prânzul ar trebui să fie hrănitoare și bogate în calorii, deoarece va fi nevoie de multă putere și energie pentru întreaga zi.

Mănâncă mai multe cereale, produse lactate, ouă și leguminoase. Dar cina ar trebui să fie ușoară și săracă în calorii. Opriți alegerea cu legume și produse proteice. Opțiunea ideală ar fi peștele copt sau aburit cu o garnitură de legume.

Ți-e mai foame după-amiaza

Este întotdeauna dificil pentru bufnițe să-și normalizeze dieta. Dimineața, nu ai chef să mănânci, iar rolul micului dejun, de regulă, este jucat de o ceașcă de cafea revigorantă. Spre seară, apetitul neliniștit se trezește.

Conținutul de calorii al prânzului și al cinei ar trebui să fie aproximativ același. În timpul zilei, concentrați-vă pe carbohidrați și grăsimi (de exemplu, cereale sau leguminoase cu carne, pește sau fructe de mare). Seara, este mai înțelept să optezi pentru legume și grăsimi sănătoase (de exemplu, pește roșu). Atunci vei fi mereu plin și în formă bună.

Pofta de mâncare se trezește la fiecare 2-3 ore

Asemenea goluri mici prin care îți trezește senzația de foame indică un metabolism rapid. Un astfel de metabolism nu poate fi considerat o problemă. Aceasta înseamnă că corpul tău absoarbe nutrienții mai repede și elimină deșeurile și toxinele.

În același timp, un metabolism rapid îți poate juca un truc. Dacă nu vă urmăriți dieta și nu vă gustați făină sau fast-food la fiecare două ore, atunci acele kilograme în plus nu vor întârzia să apară. Abordați cu atenție pregătirea dietei, îndrăgostiți-vă de alimente sănătoase și gândiți-vă din timp la gustări și mesele principale.

Dieta conform lui Kristov

Dieta (greacă δίαιτα - stil de viață, dietă) - un set de reguli pentru consumul de alimente.

De fapt, orice dietă, când ești conștient de ce mănânci, când, de ce, în ce combinație și în ce cantitate, se numește dietă. Singura întrebare este cât de adevărate sunt regulile unei anumite diete. Sute de diete Și fiecare este pervertit după cum vrea. Prin urmare, gândiți-vă la ideea dietei pe care o adoptați, studiați profund, pe cât posibil, pentru a nu vă face rău. Nu urmați exemplul celor care oferă opțiuni precum: E ușor să slăbești la noi – „dieta cu ciocolată”, „pastile speciale (suplimente alimentare) – slăbești 10 kg într-o săptămână” și așa mai departe. Astfel, îți vei viola corpul și doar îți vei înrăutăți sănătatea. Ciocolata este dăunătoare datorită compoziției sale chimice, iar suplimentele alimentare speciale blochează absorbția normală a produselor.

În ceea ce privește raportul dintre principalele componente nutriționale, dieta conform lui Bogdan Kristov coincide în cea mai mare parte cu recomandările dietelor raționale și rezonabile existente. Restul se bazează exclusiv pe cei 40 de ani de experiență în dezvoltarea unei alimentații cu adevărat sănătoase pentru toți oamenii care consideră alimentația într-o măsură mai mare ca o sursă de obținere a componentelor necesare pentru a susține viața!

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi
Carbohidrați: 70-80% este principala sursă de energie. Ele sunt ușor absorbite de organism.
Proteine: 10-20% (mai ales vegetale)
Grasimi: 10%

Acest raport este ideal și a fost obținut empiric. Acesta permite nu numai menținerea unui corp sănătos pe un ton stabil, ci și readucerea sănătății corpului unei persoane profund bolnave.
Combinația corectă și consumul în timp util de produse fac posibilă saturarea corpului cu o cantitate mică de alimente, vă permite să obțineți energie și putere optimă pentru viață. (Bogdan Kristov)

Nevoia organismului de a lua alimente într-o anumită secvență în timpul zilei se datorează modurilor zilnice de funcționare a organelor și menținerii echilibrului acido-bazic.

În înțelegerea temei activității vitale a tractului digestiv, ne ghidăm după principalele prevederi ale doctrinei medicale chineze. Acesta este un nivel mult mai ridicat decât diferențierea primitivă a fluctuațiilor activității zilnice în plus și minus.

Există o interacțiune a două energii diferite, în terminologia chineză, YIN și YANG. Fluxul de energie de o calitate în alta într-un cerc indică o anumită repetare a proceselor, dar întrucât materia biologică vie este supusă influenței unui întreg complex de cicluri naturale, periodicitatea devine vizibilă doar pe o perioadă destul de lungă de timp.
Și aceasta înseamnă că ordinea schimbării modurilor de funcționare a organelor, și există 8 dintre ele pentru fiecare pe zi, nu se repetă de la o zi la alta.

În conformitate cu sistemul chinezesc de reflexologie, care se numește „amiază-miezul nopții”, organele lucrează de la polul nord condiționat la sud. La amiază, Soarele se află în punctul său cel mai înalt deasupra orizontului. Miezul nopții este momentul culmii inferioare a centrului Soarelui (adică, imersiunea maximă a Soarelui sub orizont în timpul mișcării sale zilnice).

Dimineața, când organele întregului corp sunt la maximul fazei Yang (7-11 ore), tractul gastro-intestinal se află în modul cel mai optim pentru digerarea alimentelor. Cu toate acestea, există o nuanță aici care nu poate fi ignorată. Constă în faptul că ficatul în această perioadă prezintă cea mai minimă activitate, ca organ digestiv.

Potrivit oamenilor de știință din secolul al XX-lea. În același timp, există o activitate psihică și fizică maximă.
Din acest motiv, toate Jocurile Olimpice din Grecia antică se țineau dimineața, și nu după-amiaza, așa cum se face acum.
Întotdeauna toate bătălii serioase, mari confruntări au început în zori, în perioada de maximă activitate. Și după prânz, toată lumea s-a împrăștiat în tabere - pentru a se relaxa și a lua prânzul. (Bogdan Kristov)

Seara (19-23 ore), organele tubului digestiv se află în faza maximă de YIN. Aceasta sugerează pasivitatea lor completă în raport cu asimilarea alimentelor. În același timp, ficatul funcționează în modul cel mai înalt al activității sale - absoarbe mediul lichid, curăță corpul de produsele de degradare și de alte rămășițe din viața de zi cu zi. Procesul de degradare este însoțit în primul rând de alimente din carne. În orele de seară se descompune cel mai bine alcoolul. (Bogdan Kristov)

Și astfel, dimineața, așa cum știm deja, organele tractului digestiv lucrează în faza activă a YANG. Terciurile cu un conținut ridicat de fibre (secara, orz, fulgi de ovăz) asigură organismului o cantitate suficientă de mediu alcalin. Acest lucru vă permite să mențineți echilibrul acido-bazic al organismului este normal. Întrucât condițiile vieții noastre (stres, lipsa somnului, mediul electromagnetic, malnutriție) contribuie la o schimbare constantă a echilibrului către acidificare, care este cauza majorității bolilor, alimentația adecvată este menită să stabilească armonie în biochimia organismului nostru. . (Bogdan Kristov)

Nu, omletă, omletă, caș, carne și alte lucruri... Consumul de proteine ​​dimineața duce la scăderea acidității acido-bazice, care nu poate fi restabilită complet în timpul zilei, deoarece cerealele de dimineață (ovăz, secară, orz). ) se absorb complet doar dimineata si asigura o alcalinizare maxima a organismului! Consumul de proteine ​​„în plus” este doar o bombă cu ceas din cauza incompatibilității lor absolute (dovedită de studiile unor nutriționiști inteligenți precum Shelton), ca rezultat: fermentație, putrezire, otrăvire. În conformitate cu această regulă, iubitorii de pizza cu carne, găluște, sandvișuri cu cârnați, cartofi cu carne sunt jucători de ruletă rusească, poate o vor purta. Dar statisticile sunt lucruri încăpățânate - în fiecare an numărul pacienților crește aproape exponențial dintr-un motiv banal - analfabetismul în alimentație și dependența de alimente.
Timp pentru micul dejun de la 6:00 la 8:00. (Bogdan Kristov)

După ora 23, începe a patra perioadă de patru ore. La această oră (de la 11-00 la 15-00). oricât de paradoxal ar părea, stomacul, pancreasul și splina funcționează în modul maxim YIN (adică ca seara târziu). Intestinul subțire și gros sunt într-un Yin slab, ficatul, vezica biliară sunt în Yang mijlociu. Combinația acestor factori vă permite să digerați cu succes o gustare din produse cu lapte acru, verdeață, nuci, fructe, fructe de pădure în aproximativ 11 ore! (Bogdan Kristov)

Din același motiv, carnea consumată la prânz nu este digerată, iar corpul devine letargic după masă, persoana este atrasă la somn.
O imagine cu totul diferită o putem observa în orele de seară, când proteina consumată contribuie la activitatea organismului. Amintește-ți când triburile sălbatice își încep dansurile. Noaptea în jurul focului după o masă copioasă de carne. (Bogdan Kristov)

Un prânz complet ușor digerabil (13 - 15 ore) ar trebui să fie cu siguranță slab, ceea ce ajută, de asemenea, la menținerea normală a echilibrului acido-bazic - absorbția acestuia este facilitată de o scădere a activității gărzii curente cu o componentă YIN puternică de tractul gastro-intestinal și apropierea gărzii componentei YANG mijlocii a tractului gastrointestinal. Produsele care indeplinesc aceasta conditie sunt: ​​toate amidonoase, semiamidonoase, legume verzi, paste spelta, cereale: sunt acceptate hrisca, mei, orez, branzeturi, branza feta. Apropo, orezul este singura cereală pe care o poți mânca, dimineața, după-amiaza și seara. (Bogdan Kristov)

După 15, organele tractului gastrointestinal intră în faza mediei Yang. În același timp, ficatul, principalul organ de curățare al tractului gastrointestinal, se află sub influența mediei YIN, care este caracterizată pentru el ca o tranziție la faza de creștere a activității. (Bogdan Kristov)

Pentru a îndeplini condiția principală pentru o alimentație adecvată, menținând norma echilibrului acido-bazic, alimentele luate la cină între 17 și 19 ar trebui să ofere organismului un mediu acid. Acesta este momentul să consumați proteine.
Carbohidrații, în principal cerealele, inhibă aceste procese, iar consumați de această dată, organismul se depune în grăsimi. În plus, rețineți că combinația de proteine ​​și carbohidrați determină o fermentație puternică. Acest lucru este însoțit de balonare și afectează extrem de negativ starea de sănătate. (Bogdan Kristov)

Deoarece digestia proteinelor animale este însoțită de procesul de putrefacție, ficatul curăță corpul de produsele de degradare. În acest moment, puteți mânca o bucată de carne, puteți găti ouă omletă. Dar amintiți-vă că consumul de carne ar trebui să fie însoțit de o abundență de verdețuri, iar cantitatea acesteia nu trebuie să depășească 1/3 din fel de mâncare. Legumele verzi fără amidon, precum și fasolea, sunt perfecte pentru carne.
Pentru cină, vă puteți răsfăța cu un desert cu fructe de pădure. (Bogdan Kristov)

19-00 este termenul limită când trebuie să vă terminați masa. Îți amintești cuvintele din desenul intern despre furnică? „Soarele se va ascunde, furnicarul se va închide”. Organele tractului gastro-intestinal sunt în răspundere maximă, iar doar ficatul mătură gunoiul din colibă ​​pentru oaspeții care tocmai au părăsit localul. Dar munca ei va fi inutilă dacă vei continua să încalci această regulă în mod sistematic. (Bogdan Kristov)

În perioada de la 19 la 23, tractul gastrointestinal intră într-o stare de YIN maxim, pasivitate completă a organelor și doar ficatul lucrează la putere maximă. (bazele medicinei chino-tibetane)

La ce alimente ar trebui să renunți pentru totdeauna?

Pâinea se referă la alimente care sunt prost digerate.
Sistemul enzimatic al tractului gastrointestinal uman a evoluat de-a lungul a milioane de ani. Arheologii geneticieni au dovedit că oamenii au mâncat cereale după ce au fost fierte de foarte mult timp. Producția de pâine a început relativ recent. Sistemul digestiv uman, datorita specificului evolutiei, nu a avut inca timp sa se adapteze acestui produs.
Ei bine, bineînțeles, aproape toți cârnații, carnea de porc, cu excepția (foarte rar) a unei șunci adevărate, carnea de vită la minim (carne de vițel pentru copii și bolnavii sunt o prostie, puteți începe doar cu primul gr. Sânge), supe de vita si jeleu doar primul gr. sânge. De asemenea, orice produse afumate din pește.
Laptele de vacă și anumite produse pe bază de acesta sunt o sursă de boli autoimune. Acele produse cu lapte acru care sunt destul de potrivite, chiar utile, trebuie folosite și cu cunoștințe în materie! Iaurt pentru creșterea imunității (! Mai ales iarna!) - cea mai mare înșelăciune a producătorilor fără scrupule și mituiți, eventual complet analfabeți (! Nu știu ce este mai rău!) Medicii!

Unt, smântână, smântână - împiedică absorbția altor alimente, ceea ce creează o senzație de sațietate înșelătoare pe termen scurt. Iar când efectul de saturație dispare, corpul uman are nevoie de mai multe dulciuri, pentru că. carbohidrații nu au fost absorbiți în totalitate de ei. Fiind consumate, aceste produse lovesc toate organele tractului digestiv. Contribuie la apariția bolilor respiratorii.

Untul trebuie înlocuit cu uleiuri vegetale, cu excepția floarea soarelui.
Uleiul de floarea soarelui nu este la fel de bogat in oligoelemente precum uleiurile de masline, in, ciulin de lapte, samburi de struguri, mustar si nu favorizeaza absorbtia alimentelor cu care este amestecat.

În uleiuri vegetale când sunt încălzite la temperaturi de peste 100 de grade. Celsius produce substanțe cancerigene. Până în prezent, tehnologia de producere a uleiului de floarea soarelui este de așa natură încât semințele sunt mai întâi supuse unui tratament termic și apoi extrase pentru a obține de două ori volumul.

Dintre produsele pe bază de lapte de vacă, puteți folosi doar chefir, lapte copt fermentat, iaurt pur, brânză, suluguni, Adyghe, brânză de vaci. În timpul fabricării lor, are loc un tip special de fermentație, astfel încât acestea să nu afecteze negativ organismul. Totuși, ca în orice, și aici trebuie să știi când să te oprești.
(Bogdan Kristov)

Vizualizări postări: 9 108

Cum să-ți înțelegi mai bine corpul și să slăbești în conformitate cu natura? În funcție de lună, anotimp și chiar vreme, în corpul tău „se activează” anumite bioritmuri, conform cărora poți să ajustezi meniul și să-ți îmbunătățești dieta. Dieta cu bioritm - tot timpul anului. Dieta cu bioritm - ciclu menstrual. Dieta bioritmului - bioritmuri zilnice. Dieta pentru "laca". Dieta pentru "bufnițe". Dieta pentru porumbei. „Chronodiet” de Dr. Delabos (Programul Chrono-nutrition).

În funcție de lună, anotimp și chiar vreme, în corpul tău „se activează” anumite bioritmuri, conform cărora poți să ajustezi meniul și să-ți îmbunătățești dieta. Bioritmurile sunt „ceasurile” proceselor biologice care apar în corpul uman.

Dieta cu bioritm - tot timpul anului.
in iarna organismul creează activ o rezervă de grăsime pentru a nu îngheța. De aceea oamenii se îngrașă atât de des iarna. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să acordați prioritate produselor care conțin grăsimi ușor digerabile. Merită să vă limitați la dulci și sărate, la produse de patiserie și la produsele care conțin amidon. Dar legumele, fructele și produsele lactate iarna pot fi consumate fără restricții. De asemenea, in sezonul rece, nu uita de carne si peste si bea cat mai multa apa.
arc corpul „se trezește” după iarnă. Și începe să proceseze activ proteinele. Deci trebuie să vă asigurați că are suficiente proteine. Merită să includeți în alimentație produse lactate fermentate, ouă și nuci, iar pentru ca proteinele să fie mai bine absorbite, trebuie să folosiți fibre.
In vara, de exemplu, metabolismul este accelerat, iar costurile energetice sunt reduse. Aceasta înseamnă că trebuie să limitați la minimum aportul de alimente bogate în calorii și să creșteți aportul de legume și fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Antioxidanții sunt necesari pentru a neutraliza radicalii liberi, care contribuie la creșterea proceselor oxidative vara. Kvas, coacăze, cireșe, orice fructe (în special roșii sau portocalii) și legumele vor ușura munca organismului și nu vor încetini metabolismul. Produsele lactate fermentate și proteinele vara trebuie consumate la fel de mult ca iarna. De asemenea, ar trebui să bei mai multe lichide.
toamnă cel mai bine este să reduceți aportul de alimente proteice prin creșterea cantității de fibre, legume și fructe consumate. Acest lucru este necesar pentru a curăța organismul și a-l pregăti pentru iarnă.

Dieta cu bioritm - ciclu menstrual.
Acest sistem de slabit a fost dezvoltat de medicul britanic M. Davis si este fundamentat stiintific. Bioritmurile lunare din corpul feminin sunt direct legate de ciclul menstrual. Ele pot fi împărțite în trei faze.
Prima fază se încadrează în perioada de la a doua până la a paisprezecea zi a ciclului menstrual. ÎN in aceasta perioada, metabolismul este accelerat datorita cresterii cantitatii de estrogen din organism. Aceasta este o perioadă în care aveți o activitate sporită și o dorință de a „muta munții”. Dacă iei o dietă în prima fază, atunci va avea succes și vei vedea rezultate foarte curând. În loc de reîncărcare în prima fază, dimpotrivă, este necesară descărcarea. Prin urmare, sportul, fitnessul și alte activități în aceste zile vor fi o plăcere, iar rezultatele antrenamentului vor apărea imediat. În general, în prima fază a ciclului, puteți pierde ușor și fără durere 1,5-2 kg.
A doua fază începe în a cincisprezecea și se termină în ziua a douăzeci și unu a ciclului. În această perioadă are loc ovulația. Deoarece în acest moment organismul se pregătește pentru fertilizarea oului, precum și pentru consecințe ulterioare, începe să stocheze energie. Forțați-vă cu diete stricte în acest moment nu merită. Opțiunea ideală pentru a doua fază ar fi o dietă echilibrată și cursuri regulate de fitness (mai mult, este mai bine să preferați programele aerobice antrenamentelor grele de forță). Urmând în mod regulat toate recomandările, în această săptămână poți slăbi cam încă un kilogram.
A treia fază a ciclului menstrual este marcată de „sindromul premenstrual”. Acesta este un moment dificil pentru tine. Deveniți iritabil și nervos. Prin urmare, este mai bine să nu agravați situația cu o dietă. Puteți chiar să vă răsfățați cu ceva delicios. Desigur, în limite rezonabile, pentru a nu înlătura toate eforturile anterioare. Și nu vă faceți griji dacă cântarul a început brusc să arate un kilogram în plus: în acest moment, corpul reține în mod activ apa, ceea ce vă va lăsa cu debutul menstruației.

Dieta bioritmului - bioritmuri zilnice.
Bioritmurile zilnice coincid cu bioritmurile sistemului digestiv.
De la ora 6 până la ora 8 dimineața, timpul de lucru activ al intestinului gros. Dacă te trezești înainte de ora 6, atunci nu ar trebui să iei micul dejun atât de devreme. Bea un pahar cu apă sau ceai fără zahăr.
Metabolismul se accelerează dimineața, de la șapte la nouă dimineața. Prin urmare, alimentele consumate în această perioadă de timp sunt întotdeauna bine absorbite de organism. Cel mai bun moment pentru micul dejun este între orele 8:00 și 21:00. Micul dejun ar trebui să fie greu, deoarece acesta este momentul activării stomacului, puteți mânca chiar și un sandviș cu cârnați, o bucată de tort sau pizza.
De la 10:00 la 11:00 stomacul digeră micul dejun. În acest moment, puteți mânca produse ușoare cu lapte acru, puteți mânca și fructe.
De la ora 12 până la ora 13 sistemul cardiovascular funcționează activ. Prânzul trebuie să fie copios, dar în același timp destul de ușor (acest lucru va reduce pofta de mâncare brutală și va ușura funcționarea stomacului). În acest moment, cel mai bine este să mănânci supe fără pâine și salate. Dacă nu poți mânca fără pâine, îți poți permite 1 felie de pâine integrală.
Sistemul excretor este activ de la 14:00 la 17:00, așa că bea mai mult în aceste ore.
Încercați să luați cina la 18 - 19 ore. Cina trebuie să fie compusă din legume, pește sau carne slabă. Seara, trebuie să fii mai atent. În acest moment, pofta de mâncare atinge apogeul.
După cină, nu mâncați și nu beți nimic până la ora 21:00. Organismul trebuie să se odihnească și să se adapteze la procesarea de noapte a alimentelor. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți să bei chefir sau să mănânci niște fructe. În plus, nu este de dorit să bei apă înainte de culcare, deoarece pot apărea umflături dimineața.
Exemplu de meniu alimentar:
- 08.00 - Mic dejun: 100 g fulgi de ovaz sau hrisca, 1 felie de paine cu branza sau carnati, 1 felie de paine cu dulceata, 200 ml de cacao.
- 10.00 - Al doilea mic dejun: portocale sau mere
- 13.00 - Pranz: Salata de legume, supa de varza proaspata, tocanita de legume, 1 felie de paine integrala.
- 15.00 - Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
- 19.00 - Cina: 200 g pui prajit sau 180 g curcan, 100 g varza inabusita, 50 g smantana 10%, 1 felie paine, ceai.
Mai trebuie să controlezi cantitatea de alimente în funcție de IMC (indicele de masă corporală0, numărarea caloriilor. Este ușor să o faci pe site-ul nostru aici. Urmând reguli bioritmice simple, vei crea condiții extrem de confortabile pentru corpul tău, și va fi capabil să vă mulțumesc pentru acest lucru, dobândind o formă fizică excelentă și o sănătate excelentă.

Încă de la începutul secolului al XX-lea, a devenit cunoscut faptul că oamenii au ritmuri biologice diferite. Ele afectează timpul capacității noastre de lucru și dorința de a dormi. În funcție de această perioadă, omenirea a fost inițial împărțită în 2 grupe: bufnițe și ciocârbe. Ciocurile se trezesc devreme și adorm devreme, bufnițele, dimpotrivă, adorm târziu și se trezesc târziu. Oamenii de știință au descoperit de ce oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe”. Totul tine de cantitatea de magneziu din organism. El este cel care ajută la sintetizarea hormonilor care sunt responsabili pentru vigoarea și activitatea umană. Când este suficient (ca la „bufnițe”), glandele suprarenale secretă acest hormon dimineața, iar când nu este suficient (ca la „bufnițe”) - seara. Există o altă categorie de „porumbei”. Pentru acești oameni, principala completare a energiei vitale nu este mâncarea, ci somnul și este în timpul zilei. Aceștia sunt cei care au nevoie de „o oră de liniște”, familiară multora de la grădiniță.

Dieta pentru "laca".
De obicei, ciocurile se trezesc usor, uneori fara sa astepte macar sa sune alarma. Încă din primele minute de trezire, ei sunt pregătiți pentru munca activă și risipa de energie. Activitatea unor astfel de persoane se încadrează în prima jumătate a zilei, așa că li se recomandă să ia un mic dejun copios și le este ușor să refuze cina.
Micul dejun „lac” ar trebui să aibă loc la jumătate de oră sau la o oră după trezire, să fie bogat în calorii și sățios. Omletele, brânza de vaci, terciurile de lapte, sandvișurile cu cârnați și brânză sunt potrivite pentru el. Este indicat să completați alimentele proteice cu salate de vitamine cu roșii, castraveți, ardei, ierburi și alte legume. Dar este mai bine ca „lacurile” să refuze cafeaua la micul dejun. Veselia lor naturală este deja suficientă, cafeaua poate duce la supraexcitare și la pierderea ulterioară de energie până la mijlocul zilei.
Al doilea mic dejun (aproximativ orele 10-11) poate consta din carbohidrați: cereale, musli, pâine cu tărâțe, fructe uscate.
Prânzul cade de obicei la 13-14 ore din zi și nu ar trebui să fie inferior micul dejun în ceea ce privește caloriile. În această perioadă de timp, sistemul digestiv al „larks” este cel mai activ. Supele, preparatele din carne și pește sunt potrivite în combinație cu cartofi, paste și alte garnituri. O ceașcă de ceai negru puternic stimulează performanța după-amiaza.
Cina este recomandată între orele 18:00 și 19:00. Având în vedere ora de culcare devreme, includeți alimente carbohidrate în meniul cinei: musli cu fructe uscate și miere, cereale, sandvișuri ușoare, banane, ciocolată cu ceai verde. Carbohidrații furnizează organismului serotonină, care este un neurotransmițător cerebral responsabil pentru starea noastră de spirit, promovează un somn bun. Este mai bine să excludeți proteinele și alimentele grase, acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate interfera cu odihna adecvată.
Înainte de culcare? Puteți aloca 100-150 de calorii din norma zilnică pentru seară. Un pahar de iaurt, fructe, legume - o gustare ușoară înainte de culcare vă va îmbunătăți starea de spirit.
Exemplu de meniu pentru „lacă”:
- Mic dejun: 1 ou, 4 sandvișuri cu unt, 1 kiwi, ceai.
- Pranz: 1 farfurie cu cartofi fierti sau fasole, 2 muraturi, salata de fructe, paine alba sau neagra, o ceasca de cafea.
- Gustare: 1-2 iaurturi și un mic baton de ciocolată.
- Cina: salata de legume, peste fiert cu orez, fructe.

Dieta pentru "bufnițe".
Dar „bufnițele” dimineața sunt letargice, incapacitate, se trezesc în câteva ore, în acest moment procesele metabolice sunt încetinite și, pentru a avea poftă de mâncare, trebuie mai întâi să cheltuiască energie și abia apoi să o umple. . Prin urmare, acestei categorii de oameni nu le place micul dejun și se limitează la o ceașcă de cafea dimineața, dar cina pentru ei este un lucru sacru și a mânca bine este ceea ce este necesar pentru corpul lor. Ei pot lucra sau petrece aproape toată noaptea și se simt veseli.
Micul dejun nu trebuie să conțină proteine. Sunt utile produsele din lapte fermentat (iaurt, de exemplu), musli, pâine prăjită cu gem sau dulceață. O ceașcă de cafea naturală (nu instant, ci măcinată) te va trezi complet.
Al doilea mic dejun vine la ora 10-11 și este o masă completă, bogată în calorii. Poate fi ouă fierte (1 buc.), 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g), o farfurie de cereale sau terci.
Cină. Până la 15-16 ore, vine vârful sistemului digestiv al „bufniței”, are nevoie de suplimente de proteine. Pot fi preparate din pește sau carne.
ceai de după-amiază. 18-19 ore. Fructe uscate utile și ceai verde.
Cina la 21-22 de ore, o treime din aportul zilnic de calorii ar trebui să cadă din partea lui. O masă copioasă seara nu dăunează „bufniței” (cu excepția cazului în care, desigur, se culcă cu stomacul plin). Proteinele ușor digerabile sunt potrivite: pește, fructe de mare, brânză, nuci. O astfel de mâncare vă va menține să vă simțiți sătul până la sfârșitul zilei și vă va împiedica să mâncați în exces noaptea. Dacă în timpul privegherii de noapte „bufnița” vrea să mănânce, atunci bananele, câteva felii de ciocolată, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite în acest scop.
Dacă ți-e foame noaptea, bea ceai de mușețel sau lapte cald - acestea creează o senzație de sațietate și plenitudine în stomac.
Exemplu de meniu pentru „bufnițe”:
- Mic dejun: 200 ml (1 pahar) de suc de portocale proaspat stors, 1 pahar cu apa sau o cana de cafea naturala proaspat macinata.
- Al doilea mic dejun: caise uscate, lapte sau iaurt de băut.
- Pranz: salata de legume cu branza, spanac, conserva de ananas, paine si ceai.
- Gustare: pâine de tărâțe, nuci, iaurt.
- Cina: paste cu sos de rosii, 1 para, desert de vanilie, iaurt sau 1 pahar de lapte.

Dieta pentru porumbei.
Două ritmuri circadiene - noaptea și ziua, sunt inerente unei persoane de la naștere și nu este atât de ușor să le schimbi. O persoană își poate schimba ritmul în funcție de circumstanțele care o înconjoară în acest moment. Aceștia sunt așa-numiții „porumbei”, cărora li se dă acest ritm de la naștere, sau mai degrabă lipsa acestuia. De asemenea, selectează mâncarea în funcție de ritmul în care trăiesc. Dar pentru acești oameni, principala reîncărcare a energiei vitale nu este mâncarea, ci somnul și este în timpul zilei. Aceștia sunt cei care au nevoie de „o oră de liniște”, familiară multora de la grădiniță.
Acești oameni trebuie să se concentreze pe ritmul de viață pe care îl duc și să mănânce în consecință, iar dacă trăiesc după propriul ritm „porumbei”, atunci principala cerință este să mănânce pentru ultima dată cu cel puțin 3 ore înainte de a fi. pe cale de a merge la culcare.dormi. În orice caz, li se va potrivi o dietă universală.

Devine clar de ce diferiți nutriționiști recomandă diete care sunt radical diferite unul de celălalt, pentru că sunt și oameni și aceleași „lacăuțe” și „bufnițe”. Prin urmare, înainte de a „lua” o dietă, hotărăște cine ești și alege dieta care îți va corespunde cel mai bine ritmul zilnic de viață.

„Chronodiet” de Dr. Delabos (Programul Chrononutrition).
A fost dezvoltat în 1986 de nutriționiștii francezi Alain Delabos și Jean-Robert Rapin. Acest sistem de nutriție este aprobat de Institutul European de Cercetare Dietetică IREN. Sistemul a câștigat faimă datorită elevului lor, nutriționistul Patrick Leconte.
Dieta crono este o dietă care îți permite să slăbești fără a te refuza hrana. De fapt, nu este mai degrabă o dietă, ci o reorganizare a alimentației în funcție de ceasul biologic.
Potrivit lui Alain Delabos, în procesul evoluției umane s-a stabilit o anumită secvență în producerea enzimelor digestive, sau enzime. Fiecare dintre ele este activ într-o anumită perioadă de timp. În momentul în care acestea sunt la cea mai mare concentrație, toți nutrienții care le sunt furnizați vor fi folosiți pentru construcții și producerea de energie.
Micul dejun trebuie să fie bogat.
Dimineata, organismul produce 3 tipuri de enzime: insulina, care este responsabila de transportul glucozei catre diverse organe si este o sursa de energie; lipazele, care descompun grăsimile în părți din care apoi sunt construite membranele celulare exterioare; proteinaze, care formează aminoacizi din proteine, care sunt utilizate în formarea celulelor. Pentru a satisface nevoile tuturor enzimelor, includeți în meniu: 100 g brânză, 70 g pâine, 20 g unt și o băutură fără lapte și zahăr.
Prânzul ar trebui să fie greu.
Mai aproape de cină, echilibrul enzimelor se modifică oarecum: proteinazele rămân active, ca dimineața, și se produc amilaze, care descompun ușor alimentele cu amidon. În acest moment, vă puteți împrospăta cu proteine, precum și cu făină, cereale și produse din cartofi care conțin amidon. Mai mult, dr. Delabos insistă că porția ta de carne sau pește trebuie calculată după o formulă specială. Adaugă la înălțimea ta în cm 100. Dacă, de exemplu, ai 170 cm, 270 de grame de carne sau pește sunt cele mai potrivite. Un meniu aproximativ poate include: 270 g carne, 270 g peste cu sos, o omleta din 3-4 oua si 1 cana de paste, orez, porumb, cartofi cu unt, 50 g paine.
Prânzul ar trebui să fie dulce.
La 4-5 p.m., producția de insulină atinge apogeul, determinând scăderea nivelului de zahăr din sânge, ducând la oboseală și somnolență. Pentru a ridica tonusul, este necesar să se asigure organismului glucoză. În meniul aproximativ al acestei perioade, puteți include: 30 g ciocolată neagră, 1 pahar de nuci (alune, fistic, nuci), 1 pahar de măsline, fructe uscate (prune uscate, caise uscate, stafide), 2 mere coapte cu dulceata sau miere, 2 pahare mari de suc natural.
Cina ar trebui să fie ușoară.
Spre seară, enzimele digestive încep să se pregătească pentru odihnă. Până în acest moment, rata de împărțire a produselor este foarte încetinită. Alimentele grase și cu amidon sunt greu de digerat seara, așa că nu vă supraîncărcați stomacul cu carne și cereale. Cina ar trebui să fie extrem de ușoară. Mărimea porției este ușor de determinat. Din numărul care indică înălțimea ta în cm, trebuie să scazi 40. Dacă ai 170 cm înălțime, îți poți permite aproximativ 130 de grame de carne sau pește. Un meniu aproximativ de cina poate include urmatoarele produse: peste alb sau creveti (cat doriti), 130 g carne alba de pasare fara sos, la care puteti servi o salata de legume condimentata cu ulei vegetal sau otet.
Autorii recomandă foarte puține restricții. Alcoolul este interzis. Produse lactate – nerecomandate (este dificil pentru un adult să le proceseze). Carne roșie - nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. Dulce (zahăr, fructe dulci etc.) - numai după-amiaza. Dar de 2 ori pe săptămână li se permite să se răsfețe cu orice.

Multe persoane care practică această dietă indică faptul că la început este destul de dificil să-ți forțezi corpul să mănânce după ceas. În plus, o astfel de dietă prevede, de exemplu, utilizarea alimentelor grase dimineața, în jurul orei 9. Și pentru mulți, o astfel de dietă, ca să spunem ușor, este neobișnuită. Acestea. toți cei care decid să țină o dietă crono trebuie să-și rupă stereotipurile alimentare.
Chronodiet este una dintre puținele diete care nu dăunează organismului. Alimentația oferită de această dietă este mai mult decât echilibrată, include toate substanțele necesare. Puteți respecta o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, nu vă va dăuna sănătății.
Trebuie remarcat faptul că această dietă, ca majoritatea celorlalte, nu poate lua în considerare nicio caracteristică individuală a persoanei care aderă la ea. Prin urmare, s-ar putea să nu fie potrivită nici pentru toată lumea. Este puțin probabil să reușiți să pierdeți un număr mare de kilograme în plus cu o astfel de dietă (doar dacă o combinați cu sportul activ). Deși nu se iau în considerare caloriile, determinând dimensiunea porțiilor și nealimentând în exces, dieta zilnică va fi de 1500-1800 kcal. Puteți obține cu ușurință o siluetă în formă, slăbiți 3-5 kilograme fără a dăuna sănătății!

dieta cu sfecla rosie

Dieta cu sfeclă pentru pierderea în greutate este cea mai convenabilă modalitate de a avea o silueta subțire. Conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Esența și beneficiile dietei cu sfeclă roșie. Cum să alegi o sfeclă bună? Dieta de o zi cu sfeclă roșie. Dieta cu sfeclă roșie timp de 7 zile. Dieta cu sfeclă roșie timp de o săptămână. Dieta cu sfeclă roșie timp de 10 zile. Dieta cu sfeclă roșie americană. Dieta academicianului Bolotov pe pulpă de sfeclă. Purificarea și pierderea în greutate pe kvas de sfeclă roșie după rețeta academicianului Bolotov. Ieșiți din dietă.

dieta cu gris

Dieta cu gris este un miracol al nutriției dietetice. Marea majoritate a oamenilor sunt siguri că doar se îmbunătățesc din gris, dar nu slăbesc. Dar, în ciuda acestui fapt, există o dietă cu gris care este contrară înțelepciunii convenționale. Conținutul de nutrienți al grisului (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale). Beneficiile terciului de gris pentru adulți au fost dovedite în mod repetat. Cum să alegi cerealele? Dieta pe gris. Cum să salvezi rezultatul. Dieta cu gris are doar recenzii pozitive.

dieta cu dovlecei

Dieta cu dovlecei este o dietă ideală pentru cei care vor să slăbească și să aibă un gust delicios și, cel mai important, să mănânce sănătos. Durata dietei cu dovlecei este de la o săptămână la o lună. Ziua trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de kilogram dintr-o legumă delicioasă. Varietatea felurilor de mâncare depinde doar de imaginație. Rezultatul nu vă va face să așteptați. Batoanele sportive sunt pur și simplu o componentă indispensabilă a alimentației sportive corecte și echilibrate, atât pentru un sportiv profesionist, cât și pentru un amator care abia face primii pași în domeniul sportiv. După cum știți, pentru un metabolism normal în organismul oricărei persoane, este foarte important să mâncați corect în timpul zilei. Ce putem spune despre sportivii care au o zi întreagă programată aproape pe minut și pur și simplu nu au suficient timp liber. Aici vin în ajutor barurile sportive, cu ajutorul cărora este ușor și simplu să rezolvi această problemă. Credința multor oponenți ai suplimentelor alimentare cu privire la metoda chimică de producere a acestora nu este întotdeauna adevărată, deoarece suplimentele alimentare, în special, batoanele pentru sport conțin concentrația maximă posibilă de substanțe utile și necesare pentru organism, excluzând în același timp „balastul” și inutile. .