Multe femei, de dragul râvnitului slăbire, se epuizează cu diverse diete, zile de post și antrenamente. Totuși, de multe ori toate sacrificiile devin în zadar și kilogramele pierdute revin în scurt timp. Iar ideea nu este deloc despre genetică, ci despre faptul că toți oamenii au diferite tipuri de corp. Pentru unii excesul de grasime se depune in zona abdominala, pentru altii pe solduri si fese. Pe baza acestui lucru, aceeași dietă poate ajuta pe cineva să slăbească și să fie complet inutilă pentru alții. După ce v-ați determinat tipul de corp, puteți folosi sfaturi și recomandări utile care vă vor ajuta în mod eficient să scăpați de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea.

Care sunt tipurile de corp?

Există cinci tipuri principale de figuri feminine:

• Măr– femeile de acest tip de corp se remarcă prin silueta lor curbă, burta pronunțată și obrajii plinuți. Adesea, femeile de tip măr au spatele drept, sânii amplu și o talie aproape invizibilă. Excesul de greutate apare deja în copilărie sau adolescență. Există probleme cu circulația sângelui și o tendință de umflare.
• Pară– femeile de acest tip de corp au talie de viespe, umerii îngusti, sânii mici și șoldurile rotunjite. Perele se caracterizează prin niveluri crescute de estrogen în sânge. Excesul de greutate se depune în șolduri și fese. Celulita poate apărea devreme.
• Clepsidră– acest tip de siluetă este recunoscut ca standardul frumuseții feminine. Reprezentanții tipului de clepsidră au proporții ideale ale pieptului și șoldurilor, o talie subțire și curbe frumoase ale corpului. Excesul de greutate este distribuit uniform pe tot corpul. Cele mai problematice zone sunt brațele și stomacul.
• Dreptunghi– la femeile cu acest tip de siluetă, diferența dintre volumele taliei, șoldurilor și pieptului nu este mai mare de 20 cm. Pieptul este drept și lat, talia nu este pronunțată, șoldurile sunt unghiulare, iar picioarele sunt subţire. Excesul de greutate se depune în principal în abdomen; celulita poate apărea pe șolduri și fese la o vârstă fragedă.
• Triunghi inversat– reprezentanții acestui tip de corp au fese înguste și plate, șolduri, sâni voluminosi și umeri lați. Proprietarii unui triunghi inversat, de regulă, au un metabolism accelerat; este mai puțin probabil ca alții să fie supraponderali. Cu toate acestea, cu o alimentație proastă, pe spate și laterale se pot depune depozite de grăsime, care vor extinde vizual talia și vor face silueta masculină.

Dieta în funcție de tipul de corp de măr: esența

Pierderea în greutate în funcție de tipul de corp de măr exclude diete stricte. Greutatea pierdută prin restricții stricte poate reveni în curând, ceea ce nu va duce decât la o încetinire a metabolismului. O dietă pentru un tip de corp cu măr ar trebui să fie echilibrată și variată. Masa principală ar trebui să fie micul dejun. La prânz, este recomandat să consumați o porție moderată de mâncare, iar la cină, limitați-vă la salată sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

La dietă, este necesar să se elimine complet sau să se reducă la minimum consumul de sare, condimente și mirodenii, care duc la retenția de lichide în organism și la umflături. Este recomandat să nu puneți stres asupra rinichilor. Nu puteți bea mai mult de 1,5 litri de apă plată pe zi între mese. Este recomandabil să evitați să beți cu câteva ore înainte de culcare.

Alimentele dietetice nu trebuie să fie grase sau prăjite. Sunt impuse restricții la consumul de produse proaspete de panificație, dulciuri și deserturi. Carbohidrații (terci, legume, fructe) trebuie consumați în prima jumătate a zilei. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 4-5 ore înainte de culcare.

Produse permise și interzise

Alimente permise pentru o dietă cu corp cu mere:

• Carne slabă (vită, iepure, vițel);
• Păsări slabe, fără piele (curcan, pui);
• Peste si fructe de mare;
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei);
• ouă;
• Legume (în special țelină, ceapă, usturoi, morcovi, sfeclă);
• Fructe (în special citrice);
• Susan;
• Suc de lămâie;
• Ulei de masline.

Alimente interzise pentru o dietă cu corp cu mere:

• Carne grasă;
• Pasăre grasă;
• Cârnați;
• Paste;
• Carne afumată;
• Marinade;
• Murături;
• Sosuri grase;
• Produse semi-finisate;
• Fast food;
• Dulciuri și deserturi;
• Condimente, condimente;
• Sare;
• Cafea și ceai tare;
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta în funcție de tipul de corp de măr – meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

• Fulgi de ovaz cu mere;
• Bouillon. Orez. file de pui fiert;
• Salată grecească".

Marţi:

• Terci de hrișcă cu lapte;
• Supă de pește cu bucăți de pește. Tocană de legume;
• Vinaigreta.

Miercuri:

• Omletă cu 2 ouă. Roșie;
• Borș verde. Piure de fasole. cotlet de pește;
• Branza de vaci asezonata cu iaurt natural.

Joi:

• Muesli. Portocale;
• Supă de sfeclă roșie. Terci de hrișcă cu chiftele de vită;
• Salată Cezar".

Vineri:

• Terci de orez cu lapte. Kiwi;
• Supa crema de telina. Cotlet de vită. Fasole verde înăbușită;
• Salată „Brush”.

Sâmbătă:

• Ouă omletă din 2 ouă. Salata de morcovi rasi;
• Supă de chiftele. Piure de linte. roșii castraveți;
• Salata de varza de Bruxelles.

Duminică:

• Terci de mei cu stafide și prune uscate;
• Supa de mazare. Pilaf cu fructe de mare. Roșie;
• Tocană de legume.

Dieta în funcție de tipul de corp de pere: ce poate și ce nu poate fi mâncat?

O dietă pentru un tip de corp de pere ar trebui să fie îmbogățită cu proteine ​​și fibre. Pentru a porni sistemul digestiv, se recomandă să bei un pahar cu apă cu câteva picături de suc de lămâie dimineața, pe stomacul gol, atunci când ții o dietă pentru slăbit. Pentru o „pere”, o dietă bazată pe principiile nutriției separate este perfectă.

Micul dejun în timpul dietei trebuie să fie ușor și să fie compus din carbohidrați (de exemplu, hrișcă sau fulgi de ovăz). Prânzul nu trebuie să fie greu și sățios. Pentru cină, ar trebui să acordați preferință alimentelor proteice. Nu trebuie să existe pauze mai mari de 5 ore între mese în timpul dietei. Este recomandat să luați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare.

Când urmează o dietă de slăbire, perele ar trebui să excludă din dieta lor:

• Carne grasă;
• Mancare prajita;
• Mâncăruri picante;
• Mâncăruri acre;
• Ierburi și condimente;
• Dulciuri și deserturi;
• Înghețată;
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta în funcție de tipul de corp de pere - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

• Muesli cu fructe uscate;
• Bulion cu crutoane. Tocană de legume;
• File de curcan la cuptor.

Marţi:

• Terci de hrișcă cu prune uscate;
• Supa crema de ciuperci. 2 felii de pâine cu tărâțe. Salata de varza;
• Salau la gratar.

Miercuri:

• Terci de mei cu stafide;
• Supa de orez. Salata de morcovi rasi;
• Fructe de mare (midii, creveți, stridii).

Joi:

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• Borș de post. Tocană de legume;
• Sufle de pește.

Vineri:

• Terci de dovleac cu lapte;
• Supă de țelină. piure de fasole;
• Cotlet de pui la abur.

Sâmbătă:

• Terci de lapte de orez;
• Okroshka. Salată de castraveți și roșii;
• Friptură de somon la grătar.

Duminică:

• Terci de orz cu caise uscate;
• Supă de hrișcă. Salata Shopski;
• Carne de iepure înăbușită.

Dieta tip clepsidra

Dieta cu figuri de clepsidra se bazează pe principiile unei alimentații adecvate. Pentru a pierde in greutate si a-ti mentine silueta in forma, cei cu o clepsidra trebuie sa aiba o dieta echilibrata. Meniul de dietă ar trebui să includă: cereale și cereale, legume fără amidon, fructe neîndulcite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe de mare, carne slabă și carne de pasăre, precum și semințe.

Micul dejun și prânzul ar trebui să fie consistente. Pentru cină, se recomandă să vă limitați la produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3-4 ore înainte de culcare. Pentru a îmbunătăți metabolismul în timpul dietei, se recomandă să mănânci în același timp. Persoanele cu o siluetă de clepsidră ar trebui să bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la promovarea pierderii în greutate.

O dietă pentru o figură de clepsidră implică excluderea alimentelor prăjite, grase, afumate, murate, precum și a deserturilor și a produselor de patiserie cu multă smântână. Sarea ar trebui să fie limitată în dietă, iar zahărul trebuie înlocuit cu miere naturală. De câteva ori pe lună se recomandă să aveți zile de post pe legume sau fructe.

Ce poți și ce nu poți mânca

Dieta conform tipului de clepsidra - alimente permise:

• Peste si fructe de mare;
• Carne slabă;
• Păsări slabe;
• ouă;
• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Legume fără amidon;
• Fructe neindulcite;
• Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orz);
• Leguminoase;
• Ciuperci;
• Seminte (dovleac, floarea soarelui);
• Suc de lămâie;
• Masline, ulei vegetal;
• Miere naturală.

Dieta tip clepsidra – alimente interzise:

• Carne grasă și pasăre (porc, miel, rață, gâscă);
• Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
• Produse lactate bogate în grăsimi;
• Produse de patiserie cu unt;
• Dulciuri și deserturi;
• Paste;
• Cartof;
• Produse semi-finisate;
• Fast food;
• Marinade;
• Carne afumată și murături;
• Sosuri grase;
• Sare;
• Zahăr;
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Meniu pentru saptamana

Dieta conform tipului de clepsidra - meniu pentru saptamana (mic dejun, pranz, cina):

Luni:

• Omletă cu două ouă. Roșie;
• Ardei umpluti cu carne de vita;
• Un pahar de chefir cu ierburi. Semințe.

Marţi:

• Terci de hrișcă. Salata de morcovi rasi;
• Okroshka. File de pui fiert. salata de varza de Bruxelles;
• Semințe de dovleac. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar.

Miercuri:

• Muesli. Mar verde;
• Bouillon. Piure de fasole. Cotlet de vită la abur;
• Un pahar de lapte coagulat. Seminte de floarea soarelui.

Joi:

• Fulgi de ovaz cu fructe uscate;
• Supă de sfeclă roșie. Pollock la cuptor cu legume;
• Un pahar de lapte copt fermentat. Semințe.

Vineri:

• Salată „Brush”;
• Supă de țelină. Salata de varza;
• Tocană de legume.

Sâmbătă:

• Terci de mei cu 1 linguriță. Miere Pară;
• Supa de fructe de mare. 2 felii de pâine de secară. Salată de castraveți și roșii;
• Un pahar de chefir. Semințe.

Duminică:

• Ouă omletă din 2 ouă. Salata de alge;
• Borș verde. piure de mazăre. file de curcan la cuptor;
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pătrunjel. Semințe.

Conform regulilor dietei cu clepsidra, se recomanda zilele de post pe legume fara amidon sau fructe neindulcite de 2-3 ori pe luna.

Dieta pentru un tip de corp dreptunghi

Dietele pentru un tip de corp dreptunghic constau în consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii care sunt combinate între ele. Ar trebui să mănânci în același timp, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Atunci când țineți o dietă pentru un tip de corp dreptunghi, ar trebui să se acorde preferință produselor de casă, eliminând complet alimentele procesate.

Micul dejun ar trebui să fie consistent, cina ușoară și nu mai târziu de ora 20:00. O astfel de nutriție va ajuta la normalizarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin. Mâncărurile trebuie fierte, coapte sau înăbușite. Prăjirea alimentelor atunci când ținem o dietă pentru pierderea în greutate pe baza unui tip de corp dreptunghi este interzisă.

Jumătate din dieta zilnică ar trebui să provină din legume și fructe. Ca surse de proteine, ar trebui să consumați: produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari, carne de pasăre slabă și pește. Se recomandă să beți ceai verde, decocturi de ierburi și fructe de pădure. De câteva ori pe an, pentru un tip de corp dreptunghi, se recomandă să petreceți zilele de post, de exemplu, pe mere sau chefir.

Când țineți o dietă pentru un tip de corp, dreptunghiul este complet exclus:

• Produse de patiserie cu unt;
• Produse de panificatie din faina de grau;
• Deserturi și dulciuri;
• Cafea și produse care conțin cofeină;
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Meniul

Dieta în funcție de tipul de corp dreptunghi – meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

• Fulgi de ovaz cu lapte. Mar verde;
• Supă de pește cu bucăți de pește. 2 felii de pâine cu tărâțe;
• Tocană de legume. Cotlet de curcan la abur.

Marţi:

• Supa de lapte cu taitei. Pară;
• Supă de chiftele. 2 felii de pâine de secară;
• Pilaf cu fructe de mare. Salată de varză de mare.

Miercuri:

• Terci de dovleac cu lapte. Portocale;
• Supă de pui cu bucăți de carne de pasăre. Pâine cu tărâțe 2 felii;
• Merluciu la cuptor cu broccoli, rosii si spanac.

Joi:

• Terci de lapte de hrișcă. Kiwi;
• Supă de sfeclă roșie. file de pui fiert;
• Crap argintiu umplut. Salată de varză.

Vineri:

• Terci de orez cu lapte. Grapefruit;
• Bulion cu crutoane. file de curcan la cuptor;
• Orez. Salata de fructe de mare.

Sâmbătă:

• Terci de orz cu lapte. Rodie;
• Supa de fructe de mare. 2 felii de pâine integrală;
• Forshmak. Vinaigreta.

Duminică:

• Salata de fructe. Pâine prăjită din cereale integrale cu brânză;
• Supă de țelină cu crutoane. Sufleu de pește;
• Terci de hrișcă. Rulouri de pui. Icre de dovleac.

Dieta în funcție de tipul de corp în triunghi inversat

O dietă pentru un tip de corp triunghi inversat ar trebui să fie îmbogățită cu alimente care conțin fibre (legume, fructe). Dieta ta zilnică ar trebui să includă leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și fructe de mare. Pentru a accelera metabolismul și pentru a curăța organismul de deșeuri și toxine, trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă plată pe zi.

Dieta cu triunghi inversat presupune să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. La prepararea mâncărurilor, este necesar să folosiți un minim de condimente și condimente și este indicat să eliminați cu totul sarea. Atunci când țineți o dietă pentru pierderea în greutate, este necesar să reduceți consumul de carne, carne de pasăre, cârnați, precum și murături, marinate și carne afumată.

Următoarele sunt complet excluse din dietă:

• Produse de patiserie cu unt;
• Dulciuri și deserturi;
• Nuci sărate (arahide);
• Produse lactate grase fermentate (smântână, smântână);
• Bauturi carbogazoase;
• Bauturi alcoolice.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta în funcție de tipul de corp în triunghi inversat - meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină):

Luni:

• Salata de fructe;
• Supa de mazare. Dorada la cuptor;
• Branza de vaci asezonata cu iaurt si stafide.

Marţi:

• Muesli cu fructe uscate. Kiwi;
• Supă de pește cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de secară;
• Piure de fasole. Salată grecească".

Miercuri:

• Fulgi de ovaz cu portocale;
• Supa crema cu fructe de mare. Salata de varza de mare;

Există un număr imens de moduri diferite de a pierde în greutate, dar nu toate aduc rezultatele așteptate. Kilogramele dispar, dar rămân zone cu probleme de pe corp. Această sarcină îngrijorează mulți reprezentanți ai jumătății bune a umanității. Dar există o cale de ieșire - o dietă special concepută, bazată pe tipul tău de corp, îți va spune cum să slăbești în mod corespunzător și să restabiliți forma pierdută.

Există următoarele constituții ale corpului:

1. Măr.
2. Pară.
3. Clepsidră.
4. Dreptunghi.

Primele trei tipuri de corp sunt mai multe uzual. Cu toate acestea, recent, tipul individual dreptunghiular este adesea întâlnit și în rândul fetelor tinere.

Pentru a determina cu precizie apartenența la forma figurilor feminine, trebuie să împărțiți circumferința taliei în cm la circumferința șoldului în cm. Un rezultat în intervalul de la 0,75 la 1 indică faptul că ești un „măr”, dacă de la 0,65 la 0,74 ești o „clepsidră”, intervalul 0,64–0,45 indică o „pere” și mai puțin de 0,44 - „dreptunghi” .

Tipuri de corp, fotografii

Tipul de corp de măr

Acesta este cel mai „dăunător” tip individual, care se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• talia este practic invizibilă;
• burtă destul de vizibilă;
• brațe și picioare relativ subțiri.

Femeile cu mere sunt predispuse la boli ale sistemului cardiovascular, diabet și boli ale tractului respirator superior. Pentru a preveni acest lucru și a scăpa de kilogramele în plus din partea superioară a corpului, trebuie să:

• reduce cantitatea de alimente cu carbohidrați;
• folosiți terci din cereale naturale și fructe neîndulcite ca aliment principal;
• creșterea consumului de alimente care conțin cantități mari de fibre;
• Minimizați aportul de grăsimi animale;
• angajați-vă activ în sport (exerciții speciale cardio, alergare, înot sunt potrivite).

Cum să slăbești, meniu exemplu

Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1500.

Mic dejun: terci de hrișcă, 100 de grame de brânză, 1 ou, ceai de plante cu lămâie fără zahăr.

Gustare: măr copt, o mână de fructe de pădure.

Pranz: mai multe paine cu cereale, piept de pui fiert (150 grame), salata de legume proaspete, ceai.

Gustare: o mână de nuci, caserolă cu brânză de vaci (100 grame).

Cina: tocană de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de portocale.

Tip de corp de pere

Reprezentanții de acest tip au următoarele caracteristici:

• umerii îngusti;
• talie subtire;
• șolduri largi;
• gât și brațe subțiri.

Pentru o femeie în formă de pară, principala zonă cu probleme a corpului este coapsele, unde se acumulează depozitele de grăsime. Cu această caracteristică, circulația sângelui în partea inferioară a corpului este încetinită, rezultând un flux sanguin slab. Acest lucru este plin de dezechilibru în organism, perturbarea sistemului cardiovascular și formarea prematură a celulitei.

Pentru a restabili sănătatea și frumusețea aveți nevoie de:

• Dacă este posibil, excludeți alimentele cu amidon;
• mâncați mai multe legume și fructe proaspete;
• folosiți gimnastică specială pentru picioare și fese.

Cum să slăbești corect, meniu

Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz cu adaos de fructele preferate, suc proaspat stors.

Gustare: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, suc.

Pranz: supa usoara de pui, struguri, paine.

Gustare: mere coapte cu scorțișoară.

Cina: salata de legume proaspete, paine integrala, ceai de plante fara zahar.

Tipul caroseriei de clepsidra

Acest tip individual este visul multor fete:

• talie subtire;
• circumferința pieptului coincide cu circumferința șoldului;
• grăsimea se depune uniform pe toate părțile corpului.

Dieta femeilor cu clepsidra este foarte simpla si usoara. Este suficient să excludeți făina și alimentele dulci, să limitați consumul de fructe uscate și nuci. Alimentele proteice în combinație cu multe verdețuri și legume și fructe proaspete sunt considerate prioritare.

Orice sport, exerciții de dimineață, plimbări lungi de seară vor fi foarte utile.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 1 ou, paine integrala cu unt si branza, verdeata, ceai de plante.

Gustare: 2 mere.

Pranz: file de pui la cuptor, salata verde, iaurt.

Gustare: 100 de grame de brânză, portocale.

Cina: cartofi copti cu conopida si dovlecel cu condimente, ierburi, suc.

Tipul corpului dreptunghiular

O caracteristică distinctivă a acestui tip este absența unei talii vizibile, iar proporțiile umerilor și șoldurilor sunt aceleași. În același timp, brațele și picioarele sunt destul de zvelte, depozitele de grăsime sunt concentrate în abdomen, piept și coapse.

Pentru ca o femeie dreptunghiulară să arate mereu grozav, trebuie să:

• Mancare sanatoasa;
• nu abuzați de alimente grase, bogate în calorii, făină și dulciuri, carne afumată;
• excludeți alcoolul și țigările din dietă;
• exersați în mod constant și mențineți tonusul corpului;
• construiți rutina corectă de somn și de zi;
• bea multă apă pe zi.

Nicio persoană nu are proporțiile ideale ale corpului - fiecare are propriile caracteristici structurale. O siluetă Pear înseamnă a avea un bazin larg, șolduri și o parte superioară a corpului nemasivă: sâni mici, umeri îngusti. Principala problemă chiar și pentru fetele zvelte cu această structură corporală sunt depozitele de grăsime care arată ca „urechi” în zona de sub fese. Pierderea în greutate până la forma ideală cu o siluetă de tip Peră poate fi foarte dificilă.

Cum să slăbești cu o siluetă Pear

Pentru a combate cu succes dezavantajele unei siluete în formă de para, este necesar să urmezi o dietă zilnică, exerciții fizice, somn și odihnă. O dietă bazată pe tipul de structură a corpului, care are ca scop corectarea deficiențelor unei anumite forme, vă va ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Fetele cu corp în formă de pară se confruntă cu o problemă atunci când slăbesc în mod egal și disproporția corpului rămâne, șoldurile mari nu dispar, iar sânii mici devin și mai mici. Luând în considerare aceste caracteristici, experții au dezvoltat o dietă pentru o siluetă în formă de para.

Dieta pentru tipul de corp Pere

Primul instrument de combatere a grăsimilor la persoanele în formă de pară este o dietă care include elemente de nutriție adecvată și rațională, a cărei regulă principală este menținerea proporțiilor de macroelemente (BZHU). Este necesar să se limiteze cantitatea de carbohidrați cât mai mult posibil și să se mențină aportul normal de grăsimi și proteine. Greutatea se va desprinde încet. Pentru a pierde kilogramele în plus, pentru a obține o talie subțire și un corp tonifiat, ar trebui să adaugi exerciții în dieta ta.

Datorită grăsimilor animale și vegetale din dietă, sânii vor rămâne de aceeași dimensiune atunci când slăbesc, iar proteinele vor îmbunătăți calitatea organismului și vor lupta cu pielea lăsată. Reducerea aportului de carbohidrați va reduce cantitatea de energie și va „forța” organismul să folosească rezervele de grăsime din zonele cu probleme (în acest caz, corpul inferior va slăbi cel mai repede). O dietă pentru o siluetă în formă de pară este potrivită pentru fetele cu obezitate ușoară.

Lista produselor recomandate este foarte diversă - include alimente care conțin o cantitate mare de proteine, puține grăsimi și un minim de carbohidrați. De asemenea, trebuie să acordați atenție prezenței conservanților, coloranților și sărurilor, care tind să rețină lichidul în corp în volume mari. Baza dietei ar trebui să fie:

• carne si peste;
• lactate;
• ouă de pui sau prepeliță;
• unele cereale (hrișcă, orez brun, năut);
• legume bogate în fibre;
• fructe neindulcite (citrice, mere, kiwi).

În cantități limitate, puteți consuma unt, ulei vegetal, cartofi fierți, fructe uscate, nuci, banane, struguri, pepene galben - aceste produse sunt recomandate a fi consumate la micul dejun sau folosite ca gustare în mijlocul zilei. Ar trebui să urmați un regim de băut, astfel încât organismul să elimine substanțele toxice și excesul de lichid interstițial.

Produse interzise

Pentru cea mai mare eficacitate a dietei, este strict interzis consumul de făină, dulciuri, chipsuri, alimente procesate, alcool și sucuri dulci. Chiar și o singură masă din orice aliment poate interfera foarte mult cu pierderea în greutate, iar procesul de pierdere în greutate va dura mult mai mult. După finalizarea dietei, se recomandă renunțarea la astfel de alimente pentru a menține o silueta frumoasă și zveltă.

Știi o modalitate de a obține figura visurilor tale? Imaginați-vă, o metodă există - mâncați în funcție de tipul dvs. de corp. Pentru a avea o silueta ideala, trebuie doar sa iti cunosti tipul de corp si sa iti alegi dieta si rutina de exercitii in functie de aceasta. Să ne uităm la tipurile de corp posibile și la un meniu probă pentru fiecare zi.

Depozitele de grăsime se pot acumula în diferite locuri ale corpului. Grăsimea, într-un sens, este proprietatea unei persoane dobândită de-a lungul anilor. În funcție de localizarea rezervelor de grăsime, se disting mai multe tipuri de corp. Dacă cea mai lată parte a corpului este în mijloc, ești un măr; dacă cea mai largă parte este în partea de jos, ești o peră; dacă peste tot este aproximativ la fel, ești un dreptunghi (sau cu alte cuvinte, un chili). piper).

Pierderea în greutate este un proces care are loc diferit pentru fiecare tip de corp. După cum spune Marie Savard, medic și comentator medical BBC: „Tipul tău de corp este cheia pentru a alege cea mai eficientă dietă și rutină de exerciții fizice pentru pierderea în greutate.”

dreptunghi (ardei iute)

Proprietarii unei astfel de figuri nu au o diferență pronunțată între talie, șolduri și bust. Arata drept, dar atunci cand se ingrasa, depozitele de grasime se acumuleaza in zona abdominala, crescand riscul de a dezvolta boli de inima si diabet.

Hrana pentru dreptunghiuri

Secretul este simplu - trebuie să mănânci pentru a fi sănătos. Potrivit Neva Cochran, un dietetician și consultant în nutriție înregistrat, „persoanele cu un tip de corp dreptunghiular pot beneficia de pe urma unei diete care constă în principal din grăsimi sănătoase, care reduc riscul de boli cardiovasculare”. Ea recomandă consumul de pește, ulei de măsline, nuci, alimente cu proteine ​​slabe și carbohidrați complecși precum fructele, legumele și fasolea.

În plus, „antrenamentul de forță ajută la modelarea taliei prin construirea masei musculare”, spune Lisa Dorfman, nutriționist sportiv și profesor adjunct la Universitatea din Miami. Ea recomandă antrenamentul de forță de două ori pe săptămână, alternând între sarcini grele și ușoare pentru a vă ajuta să sculptați silueta. Se recomandă adăugarea antrenamentului cardio de intensitate moderată la antrenamentul de forță de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va menține inima sănătoasă și vă va crește rezistența.

Exemplu de meniu

2000 de calorii pe zi: 800 de calorii din carbohidrați, 700 de calorii din grăsimi și 500 din proteine.

Mic dejun

Gustare

• 1/2 cană stafide cu migdale.

Cină

• Supă de fasole neagră;
• Salată spaniolă: spanac tocat, ciuperci, 1 ou fiert tare, slănină de curcan, 1 lingură. lingură de parmezan ras, 2 linguri. linguri de oțet de masă pentru dressing;
• 1 felie de pâine/pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină cu ulei de rapiță.

Gustare

• 1 cană de cereale bogate în fibre alimentare;
• 1/2 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină

• 100-120 de grame de file de somon în sos de miere-soia cu o porție de orez brun la grătar
  6 sparanghel cu 1 lingurita ulei de masline si 1/8 lingurita piper la gratar
• O porție de salată verde cu 1 lingură. lingura de nuci tocate si dressing italian

Desert

• Iaurt;
• 1 piersică sau măr.

Pară

Cei cu un tip de corp de pară au un corp inferior care este întotdeauna mai mare decât cel de sus. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este stocată în principal pe părțile laterale, coapse și fese. Pierderea în greutate este cea mai mare problemă pentru acest tip. De ce? Da, pentru că „Când slăbim, organismul pierde mai întâi rezervele de grăsime din abdomen și piept, deoarece obezitatea în această parte a corpului este asociată cu riscul de apariție a problemelor cardiace, diabet și cancer. Acest lucru este, desigur, bun, dar pere Practic nu există grăsime în această zonă. Dimpotrivă, toată grăsimea lor este concentrată în partea inferioară a corpului și, după cum a vrut norocul, nu va dispărea”, spune dr. Savard.

Unii cercetători consideră că depozitele de grăsime de pe șolduri și fese (grăsime pasivă) sunt foarte greu de scăpat din cauza faptului că sunt concepute pentru a oferi femeilor rezerve de energie în timpul nașterii și alăptării. O altă posibilă explicație este celulita. Afectează coapsele și fesele, creând o rețea fibroasă care împiedică alimentarea cu sânge a acestor părți ale corpului. Dacă țesuturile nu sunt alimentate cu sânge, grăsimea nu poate fi descompusă și îndepărtată.

Dar când vine vorba de sănătate, perele ies pe deasupra. Faptul este că grăsimea pasivă poate reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet - exact asta spun unii oameni de știință. În plus, s-a descoperit recent că grăsimea din jurul feselor și coapselor poate reduce rezistența la insulină și poate crește nivelul de insulină „bună” din sânge. Dr Saward spune: „Sunt încă multe de învățat despre de ce grăsimea inferioară a corpului ne poate proteja de bolile cronice. Dar faptul că el este capabil să facă acest lucru a fost deja confirmat de cercetări.”

Nutriție pentru o siluetă în formă de pară

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru persoanele cu un tip de corp de pere este să-și monitorizeze cu strictețe aportul de grăsimi. Pentru corpul uman, depozitarea grăsimilor care provin din alimente nu provoacă dificultăți, ceea ce nu se poate spune despre carbohidrați și proteine. Depozitarea lor necesită mult mai multă energie din organism. Din acest motiv, încearcă să scape mai întâi de carbohidrați și proteine. O dietă bogată în carbohidrați complecși (cereale integrale, linte și leguminoase) și proteine ​​slabe (pui, pește), precum și fructe și legume, te poate ajuta să slăbești kilogramele în plus.

O altă modalitate de a pierde grăsimea din fese și coapse este prin exerciții fizice. Este important ca perele să acorde preferință unei astfel de activități fizice, în urma căreia se lucrează partea inferioară a corpului și, în consecință, se arde grăsimea. Jogging-ul și ciclismul sunt perfecte. Antrenorii recomandă combinarea a 30 de minute de antrenament cardio de trei ori pe săptămână cu două sesiuni de antrenament de forță. Este necesar antrenamentul de forță pentru a „pompa” partea superioară a corpului și a îndrepta vizual silueta. În plus, rata metabolică depinde de masa musculară: cu cât masa este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid.

Exemplu de meniu

1500 de calorii pe zi: 750 de calorii din carbohidrați, 375 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

• 1 porție de fulgi de ovăz;
• 1 banană de mărime medie;
• 1/2 cană suc de portocale.

Gustare

• 6 biscuiti de grau integral;
• 1 felie de brânză mozzarella.

Cină

• Sandviș: 2 felii de pâine, acoperite cu maioneză ușoară, cu o felie de carne de vită prăjită, brânză slabă, salată verde și felii de roșii;
• Morcov;
• Țelină (până la 10 buc);
• Ciorchine de struguri de mărime medie.

Gustare

• 1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 măr mic.

Cină

• 100-120 de grame de piept de pui la gratar fara piele si cartilaj cu o garnitura de fasole neagra si felii de rosii;
• 1 portie fasole verde la cuptor;
• Frunze de salata verde tocate cu 2 linguri. linguri de brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi și dressing ușor;
• 1 felie de pâine.

Desert

• Budinca fara zahar

Măr

„Mere” acumulează grăsime în zona abdominală, adică în partea superioară a corpului, în timp ce partea inferioară rămâne subțire. Persoanele cu un tip de corp de măr scapă mai ușor de kilograme decât perele, deoarece „grăsimea abdominală se descompune mai repede decât grăsimea stocată în zona coapsei”, spune Kathy Swift, directorul Centrului pentru Alimentație sănătoasă din Lenox, Massachusetts. Oamenii de știință nu sunt încă siguri, dar acest lucru se poate datora faptului că grăsimea abdominală este mobilă: probabil că intră în sistemul circulator, afectând capacitatea organelor interne de a funcționa corect.

Grăsimea de pe burtă își amenință proprietarul cu probleme de sănătate. În special, crește riscul de a dezvolta boli cardiace și vasculare, diabet și cancer de sân la femei. Riscul de îmbolnăvire se datorează faptului că grăsimea viscerală (sau altfel toxică) este localizată în zona abdominală. Înconjoară organele interne: rinichi, pancreas, ficat. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească și, în același timp, creează rezistență la insulină. Cu alte cuvinte, există multă glucoză în sânge, dar organismul nu poate procesa această cantitate.

Această situație contribuie la apariția bolilor cronice, precum și la creșterea în greutate. De aceea este atât de important să eliminați grăsimea din talie. Există vreo veste bună cu asta? Mânca. După cum notează dr. Savard: „Riscul de a dezvolta o boală se reduce la jumătate dacă o persoană reușește să slăbească prin reducerea taliei cu doar 5 cm.”

Nutriție pentru o siluetă în formă de măr

Dieta pentru cei cu silueta de mere înseamnă mai multe grăsimi sănătoase și mai puțini carbohidrați. S-a demonstrat că grăsimile mononesaturate sănătoase pentru inimă, găsite în nuci, avocado și ulei de măsline, reduc inflamația în timpul bolii, crescând capacitatea organismului de a arde grăsimile.

Carbohidrații, chiar și din cerealele integrale, cresc nivelul de insulină din organism. Dr. Cochran spune: „Merele au tendința de a crește nivelul de glucoză din sânge, ceea ce poate fi un semn de avertizare pentru diabet și boli de inimă, așa că este important ca acești oameni să urmărească aportul lor de carbohidrați”. Ea recomandă o dietă cu doar 40% carbohidrați - adică aproximativ 600 de calorii dintr-o dietă zilnică de 1.500 de calorii pentru femei. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor care sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși. Aceste alimente includ fasole, fructe, legume și cereale. Fibrele sunt benefice deoarece încetinesc absorbția zahărului și scad nivelul de insulină și colesterol din sânge.

Activitatea fizică este esențială. Ajută la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii. Se recomandă pomparea presei. Acest lucru nu numai că îți va întări mușchii abdominali, dar va reduce și câțiva centimetri de talie. În plus, se recomandă să faci antrenament cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, alergare, ciclism sau înot. Astfel de exerciții vă vor ajuta să construiți masa musculară în partea inferioară (subțire) a corpului și să vă îndreptați silueta. De două ori pe săptămână, este nevoie de antrenament de forță pentru întregul corp pentru a întări inima și a arde rezervele de grăsime.

Exemplu de meniu

1500 de calorii pe zi: 600 de calorii din carbohidrați, 525 din grăsimi și 375 din proteine.

Mic dejun

• Omletă: 1 ou, spanac și 2 linguri. linguri de brânză mozzarella rasă;
• 25 de grame de șuncă slabă;
• 1 felie de pâine integrală cu 1/2 linguriță de margarină cu ulei de rapiță.

Gustare

• 1 măr mic;
• 1 lingura. lingura de unt de arahide.

Cină

• Salata: verdeata, rosii, piept de pui fara piele, 1 ou fiert tare, 1/8 avocado. 1 lingura. lingură brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi și sos italian cu conținut scăzut de grăsimi
• 6 biscuiti de grau integral

Gustare

• 1 para mica;
• 1 felie de brânză tare.

Cină

• 75-100 de grame de carne de porc la gratar, marinata in 1 lingura. o lingură de sos ușor de soia și suc de portocale;
• 1 cartof mic copt în coajă cu smântână și ierburi;
• O porție de broccoli aburit cu 1 linguriță de ulei de măsline.

Desert

• 1 cană de iaurt cu 2 linguri. linguri de tărâțe și 1/2 cană de afine congelate

Cum să-ți determini tipul de corp Pear?

Dacă ai umerii îngusti și șoldurile largi, atunci cel mai probabil silueta ta aparține acestui tip. Zonele cu probleme ale unei figuri de pere sunt părțile laterale, șoldurile și fesele. Aici se depune de obicei grăsimea încăpățânată.

Nu este indicat ca persoanele cu forma de para sa slabeasca sau sa se ingrase. Când slăbești, grăsimea este ardă doar în partea superioară a corpului, ceea ce poate declanșa diverse boli: boli de inimă, artrită, diabet și cancer.

Este foarte greu să faci ca partea inferioară a corpului să piardă grăsime deoarece fluxul de sânge în coapse și fese este mai puțin activ decât în ​​abdomen. Iar dacă începi să slăbești, apare o altă problemă - celulita pe coapse, fese și picioare. Acumularea de celule adipoase în anumite părți ale corpului interferează cu circulația sângelui. Când sângele nu curge către celulele adipoase, grăsimea stagnează și se acumulează.

Dieta pentru tipul de corp Pear

Pentru a pierde în greutate în exces, persoanele cu un tip de corp de pere trebuie să includă în alimentație carbohidrați complecși: cereale, linte, mazăre și proteine: carne de pasăre, fructe de mare, precum și fructe și legume. Mai puține alimente bogate în calorii și alimente bogate în amidon (de exemplu, cartofi, orez). Nu ajungeți la extrem de a mânca doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi: multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt foarte hrănitoare datorită conținutului lor ridicat de proteine ​​sau carbohidrați. Înlocuiți sucurile ambalate cu fructe vii. Cu o astfel de dietă, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta

Lista de alimente pentru dieta pe tip de corp Pere

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi 1.500 de calorii pe zi: 750 din carbohidrați, 375 din grăsimi, 375 din proteine.

Alimente sănătoase: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, pâine integrală, orez negru, salată verde, verdeață. Roșia va ajuta la creșterea elasticității pielii din zona coapselor. Roșiile conțin substanțe biologic active care favorizează regenerarea pielii. Sucul de roșii îmbunătățește metabolismul în organism, deci este eficient pentru pierderea în greutate.

Dieta dvs. aproximativă

Mic dejun: 200 de grame de fulgi de ovaz, 1 banana medie sau mar, 1 pahar de suc de portocale

2 mic dejun: Pâine cu cereale și o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cină: Sandviș: 2 felii subțiri de pâine cu tărâțe, 1 linguriță. maioneza usoara, 2 felii subtiri de carne fiarta, 1 bucata de branza slaba, salata verde, rosii, morcovi, telina. 100 de grame de struguri.

Gustare de după-amiază: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. 1 măr mic.

Cină:

Varianta 1. O bucatica mica de file de pui servita cu fasole neagra fiarta, salata de rosii. 1 cană de mazăre verde aburită.

Opțiunea 2. 1 cană de salată verde și două linguri de brânză rasă îmbrăcate cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală de grâu

Desert: 1 bucată budincă de ciocolată fără zahăr

Cum să vă determinați tipul de corp „gras”?

Împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului. Dacă numărul rezultat se află în intervalul: 1-0,75, ești un „măr”; 0,75-0,65, ești o „clepsidră”; mai puțin de 0,65, ești o „pare”.