Наболелият въпрос за всеки спортист е тренировката за издръжливост. И ако методите за повишаване на мускулната ефективност са повече или по -ясни, тогава дори професионалистите имат проблеми с дишането. Трябва ли да отделите допълнително време за трениране на белите дробове? Или има друг, по -ефективен начин да се отървете от задух по време на интензивна физическа активност веднъж завинаги?

За какво е Elevation Training Mask 2.0?

Успехът на всеки спортист до голяма степен зависи от качеството на дихателната система. Затруднено дишане, липса на кислород дезориентира, намалява скоростта на реакцията и работата на организма. В състояние на кислороден глад концентрацията върху мишена е почти невъзможна.

Elevation Training Mask 2.0 е симулатор, който ви позволява да изведете работата на белите дробове на напълно ново ниво. И за това не е нужно да отделяте допълнително време за дихателни упражнения - достатъчно е само да поставите специално лице на лицето си по време на тренировка.

Треньорът с маски е най -добрият придружител за всякакъв вид тренировки:

• бойни изкуства;
• мощност натоварвания;
• ръгби;
• баскетбол;
• кардио тренировки и др.

Маската за бягане е много популярна. Издръжливостта при дълги бягания изисква страхотно обучение, а Elevation Training Mask 2.0 я доставя за кратко време.

Принципът на симулатора

Всеки спортист знае: ако искате да получите резултати, работете върху съпротивата! Спортната маска за издръжливост използва точно този принцип на дихателната тренировка: благодарение на многостепенната клапанна система, тя увеличава въздушното съпротивление по време на вдишване, но не пречи на интензивното издишване.

Обучителната маска на височината 2.0 се чувства като тренировка в райони с голяма надморска височина, където въздухът е рядък. Визуално такова устройство прилича на противогаз, но при работа симулаторът е много по -прост и има по -естетичен вид.

Какво точно получава стажантът, използвайки тренировъчна маска?

Повишена издръжливост. Когато тренира с маска, спортистът изпитва определена съпротива. Ако човек се научи да развива максимална физическа сила при тези условия, тогава ще бъде много по -лесно да се преодолеят същите натоварвания, но без маска. Това ще създаде добра основа за подобряване на спортните постижения като цяло.

Качествено подобряване на циркулацията на О2. Когато човек започне да консумира кислород чрез резистентност, в тялото му се произвежда хормонът еритропоетин. EPO подобрява функционалните характеристики на червените кръвни клетки и активира новите капиляри, за да подобри значително доставката на хранителни вещества към клетките и тъканите.

Повишена скорост на реакция и психологическа стабилност. Тренировъчната маска тренира спортиста да поеме дълбоко въздух, като осигурява пълноценно снабдяване с кислород на всички телесни тъкани, включително мозъка, по време на тренировка. Това ви позволява да не губите самообладание дори в най -екстремната ситуация, да демонстрирате добра реакция и да поддържате високи показатели за сила.

Укрепване на сърдечно -съдовата система. Тренировъчната маска има общ тонизиращ ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, а също така предотвратява тахикардия.

Да се ​​отървем от астмата. Проучванията показват, че тренажорът помага на човек да контролира ефективно дишането си. Следователно, за пациенти с астма, Elevation Training Mask 2.0 може да бъде добър инструмент за рехабилитация.

Предимства на новия симулатор пред старите модели

Дихателните треньори съществуват от доста време. Първоначално O2 Trainer Bas Rutten, проектиран от шампиона по смесени бойни изкуства Bas Rutten, се смяташе за хит. Недостатъкът на O2 Trainer обаче е, че устройството е силиконова тръба, която по време на тренировка често пада от устата и пречи на упражненията.

Тогава Elevation Training Mask 1.0 се появи на пазара на спортно оборудване. Беше удобен за използване, но появата на маската от първо поколение остави много да се желае.

Elevation Training Mask 2.0 има няколко предимства пред предшествениците си:

• Дишащ неопренов материал;
• атрактивен дизайн;
• възможност за избор на цвят на маската - бял или черен;
• 3 подвижни клапана за регулиране на натоварването на дихателната система;
• намален размер и леко тегло.

Къде мога да купя?

Можете да си купите маска за издръжливост във всеки магазин, който продава спортно оборудване или оборудване за тренировки. Ако нямате време да търсите Маската за обучение по височина в магазините на града, можете да намерите тренажор на достъпна цена в онлайн супермаркетите.

Как да използвате маската по време на тренировка

Опаковъчната кутия с тренировъчната маска трябва да съдържа инструкции. Но е лесно да се разбере без него.

Устройството се предлага и с набор от "входящи" клапани, чиято подмяна ви позволява да регулирате нивото на натоварване: вентил с 4 отвора симулира процеса на дишане на височина 914 метра над морското равнище; с 2 дупки - на височина 1828 метра; с 1 дупка - 2743 метра. По -нататъшно увеличаване на съпротивлението се постига чрез блокиране на един от входните отвори. За да свикнат с тренировъчната маска за надморска височина, спортистите се насърчават първо да зададат съпротивлението на не повече от 3000 фута.

Грижата за такова оборудване е доста проста. Неопреновият капак лесно се сваля и измива на ръка, а самата маска и клапаните се почистват със специален спрей.

Съвременните системи за обучение често се основават на претоварване на тялото на спортиста, за да се адаптира към по -тежки условия. Специални маски за бягане са една от опциите за тази тренировка.

Идеята е да се симулира хипоксично състояние, което възниква на височина от 1500 метра над морското равнище или по -висока. Някои маски включват функция „съпротивление на дишането“, която също прави дишането по -трудно.

Участниците в триатлона, колоездачите и, разбира се, бегачите прибягват до такъв необичаен симулатор. Затова нека разгледаме по -отблизо науката за този метод на обучение.

Как действа маската

Повечето от маските, предлагани на пазара, се основават на принципа на ограничаване на дишането. В такава маска не можете да вдишвате въздух толкова бързо, колкото обикновено. Това означава, че дефицитът на кислород ще започне да се проявява при по -ниски натоварвания и интензивност на упражненията. Тялото ще натрупа CO2 по -бързо в кръвта. В същото време съставът на въздуха, който трябва да вдишва в маската, не се различава от обичайния.

С прости думи, тялото получава по -малко кислород, защото вдишва по -малко въздух.

Въздействието е различно от това да бъде на реална надморска височина. На височина въздушното налягане е по -ниско, кислородните молекули са по -далеч един от друг. Вдишвате същия обем въздух, но в него има по -малко кислород. Специалните палатки на височина, които са изградени в центрове за спортни тренировки, работят по същия начин. Те намаляват съдържанието на кислород във въздуха, така че дори дълбокото вдишване не запълва напълно нуждите от кислород.

Факт е, че маската не е в състояние напълно да симулира същия тип хипоксия, изпитвана от спортисти на височина. И това е много важна разлика!

Фатални недостатъци на маските за издръжливост

Накратко, на въпрос дали да харчите пари за маска за издръжливост, не. Но, както при много неща в науката за спорта, в историята има нещо, което ще опровергае моя отговор. Някои упражнения е логично да се изпълняват в хипоксична среда, но не и да се изпълнява цялата тренировка.

Ще назова име няколко причинизащо не се нуждаете от маска за бягане.

Ограничаването на дишането разрушава вашата тренировка

Като спортист, който трябва да бъде повишен, целта ви е да увеличите максимално способността на тялото ви да доставя кислород до мускулите ви. Колкото повече кислород можете да вдишате за минута, толкова повече мускулна работа можете да извършите.

Когато ограничавате дишането си с маска, буквално губите сила и бягате по -бавно. Обръщате внимание на това как дишате, а не как бягате. За да подобрите издръжливостта си, трябва да натрупате достатъчно натоварване, за да стимулирате тренировката си. Но няма да можете да тренирате толкова усилено на тренировка, когато дишането е ограничено. По ирония на съдбата, маската прави тренировката ви трудна и досадна и в крайна сметка по -малко ефективна.

Укрепването на дихателните мускули не подобрява спортните постижения

Съпротивлението на дишането не увеличава количеството кислород, което можете да вдишате за минута. Дори по -късно, когато свалите маската. С други думи, силата на вашите междуребрени мускули и диафрагмата не е фактор във вашата способност да напълните дробовете си с кислород.

Когато хората казват, че чувстват, че могат да дишат по -дълбоко, най -вероятно това е така, защото мощното и дълбоко дишане е помогнало на мускулите да се отпуснат и да увеличат подвижността на ребрата. Ще забележите същото, ако практикувате в него няколко седмици; след една или две тренировки ще се почувствате, че можете да поемете голям дъх, защото гърдите ви са отпуснати.

Дори елитни спортисти не искат да тренират с маска.

Спортистите, които живеят и спортуват на височина, получават повече червени кръвни клетки. Това означава, че те могат да тренират ефективно дори при условия с недостиг на кислород.

Предимството на живота на височина е възможността да се спускате на по -ниски височини, да правите пълна тренировка и да се върнете на предишната си надморска височина. Състезателите не изкачват 3000 метра за тренировки и след това слизат 1500 метра за почивка. Обратното е вярно.

Дори идеята да е добра, изпълнението е твърде сложно.

Друг съществен недостатък на маската пред реалната височина е, че за да се постигне тренировъчен ефект и да се увеличи броят на червените кръвни клетки, тялото първо трябва да се адаптира. Тоест е необходимо да останете от 2 седмици до няколко месеца на височина 1500 метра, за да постигнете желания ефект.

Следователно бягането с маска не е ефективно. Продължителността на такова обучение е твърде кратка за някакъв резултат.

Кога кислородната маска ще бъде ефективна?

Ако маските не са подходящи за тренировка за издръжливост, тогава къде могат да ви бъдат полезни? Като пример, при изучаване на реакцията на организма към стрес на голяма надморска височина.

Изследванията се извършват, както следва:

На спортиста се поставя жилетка или друг товар. Субектът се качва на бягащата пътека и започва да ходи. Изследователите записват реакцията на тялото с помощта на специални сензори върху тялото на спортиста. С течение на времето, от етап на етап, експираторното съпротивление в маската ще се увеличи, което ви позволява да симулирате увеличаване на надморската височина.

Резултатите от темата ще започнат да се променят и изследователите ще могат да правят изводи. Удобството на този метод е, че няма нужда да повдигате обекта високо в планината. Достатъчно е да зададете съпротивлението на дишането в маската, което ще съответства на желаната височина.

Мислили ли сте, че маските помагат за подобряване на резултата? Оказа се, че те са просто аксесоар за красиви снимки. За спортистите има много малка практическа полза от използването им.

1. еластична лента, фиксирана в задната част на главата;
2. 2 входящи и 1 изходящи дихателни клапани;
3. диафрагми за клапани.

Хипоксичната маска е проектирана по такъв начин, че входящите клапани са частично затворени по време на вдишване. Това принуждава спортиста да диша по -интензивно, като по този начин укрепва диафрагмата и намалява чувството на подкисляване в мускулите, работещи при натоварване. Степента на ограничаване на кислорода може да се регулира с помощта на специални мембрани, разположени на маската. В същото време можете да симулирате планини в диапазона от 900 до 5500 метра.

Забележка! Трябва да започнете да използвате маската с имитация на минималната височина - първо е важно да се адаптирате към такова натоварване и едва след това постепенно да започнете да увеличавате интензивността на тренировката.

Уверете се, че сте в добро здраве, преди да използвате маската, докато правите CrossFit. Особено внимателно проверете сърдечно -съдовата и дихателната система. Помня! Честото и твърде интензивно използване на тренировъчна маска може да влоши съществуващите патологични здравословни проблеми.

Има смисъл да използваме тренировъчна маска само в тези тренировки, по време на които преследваме целта да развием нашата анаеробна издръжливост. Това може да бъде бягане или бързо ходене, изпълнение на функционални комплекси с умерена тежест, бокс, борба и др.

Трябва да започнете да го използвате с минимално съпротивление: по този начин тялото се адаптира по -бързо към нова скорост на дишане. За да настроите сърдечно-съдовата си система на удобен сърдечен ритъм за вашето тяло, трябва да започнете с кардио с ниска интензивност. Едва след това можете да започнете да изпълнявате кросфит комплекси с допълнително използване на маска.

В никакъв случай не насилвайте събития - първоначално натоварването трябва да е „въвеждащо“: няма работа в маска до повреда. Между комплектите трябва да има достатъчно време за почивка, а сърдечната честота не трябва да надвишава 160 удара в минута. Ето защо се препоръчва използването на пулсомера едновременно с тренировъчната маска.

При първите признаци на неразположение и хипогликемия, използването на тренировъчната маска трябва незабавно да се преустанови. След това определено трябва да консумирате достатъчно количество течност (още по -добре - изотонични напитки) и някои прости въглехидрати. Това ще възстанови енергийния баланс на тялото, ще възстанови дишането и ще върне тялото ви в нормално състояние.

Как да изберем маска?

Струва си да закупите кросфит маска само ако сте напълно сигурни в нейната оригиналност и правилно функциониране. Бъдете внимателни и проницателни по този въпрос: пазарът е наводнен с евтини фалшификати от нискокачествени материали и няма гаранция, че входящите и изходящите клапани на устройството работят според очакванията. Ако купувате некачествен продукт или използвате маска без предварително тестване, рискувате да загубите съзнание поради липса на кислород. Не поръчвайте маски от сайтове за кацане на една страница - вероятността да се натъкнете на фалшив продукт е близо 100%.

Дори и да сте собственик на скъпа маркова маска, не забравяйте, че тя изисква внимателна поддръжка. Тъканта трябва да се пере от време на време, а самият дихателен механизъм понякога трябва да се разглобява и избърсва от натрупания прах и влага. Още по -добре, използвайте взаимозаменяеми капаци. Маска, за която не се полагат подходящи грижи, може след известно време вече да не регулира правилно припокриването на клапана, а подаването на въздух може да бъде значително нарушено.

Какви упражнения можете да правите, докато носите маска?

Маската за тренировка CrossFit е идеална за всички тренировки, при които развиваме аеробна издръжливост. На първо място, това се отнася за бягане или бързо ходене, колоездене, ходене на степер или елипса и други видове кардио упражнения.

Препоръчително е да използвате тренировъчната маска, когато изпълнявате технически прости упражнения и кросфит комплекси, изпълнявани със собственото тегло на спортиста. Те могат да включват следните упражнения:

• различни видове и върху неравни пръти;
• различни видове;
• или работа с хоризонтални въжета;
• работа с чук, торба с пясък.

Това не е целият списък с упражнения, в които можете да използвате тренировъчната маска, за да подобрите собственото си представяне, а само няколко примера.

Много атлети използват хипоксична маска в класическите основни упражнения със свободно тегло: мъртва тяга, лежанка, клекове, наведени над редове и т.н. Това не е съвсем правилно: анаеробният тип тренировка изисква високи енергийни разходи, имаме нужда от достатъчно количество кислород за добро кръвоснабдяване на работещите мускули.

Изключително трудно е да се постигне такъв ефект в тренировъчна маска: трудно е да се постигне добро изпомпване в нея поради ниското снабдяване на белите дробове с кислород. Също така е трудно да се поддържа правилната честота на дишане, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Особено опасно ще бъде едновременно използване на тренировъчна маска и атлетичен колан - в тях ще бъде почти невъзможно да се поддържа нормална честота на дишане. Ето защо е по -добре да запазите тренировъчна маска за анаеробна работа и развитие на издръжливостта. Използването на маска за силови тренировки е спорен въпрос.

Ползите и вредите от маската CrossFit

Както всеки симулатор, маската CrossFit може да бъде не само полезна, но и вредна за тялото в условия на неправилна употреба. Нека да разгледаме накратко как един спортист може да се възползва от използването на маска и какви последици може да има, ако се използва неправилно.

Ползите от кросфит маска

Умерената употреба, съгласувана със специалист, помага за завладяването на нови атлетични висоти: белодробната и сърдечната издръжливост се увеличават поради увеличаването на прага на анаеробния метаболизъм, белодробният обем се увеличава и аеробната умора настъпва много по -бавно.

Правилното използване на тренировъчната маска може да доведе до следните положителни ефекти върху тялото:

1. увеличен белодробен обем;
2. намаляване на усещането за подкиселяване в мускулите;
3. по -бавно начало на анаеробна гликолиза и неуспех;
4. укрепване на диафрагмата;
5. адаптиране на организма към работа в условия на ограничено количество кислород;
6. ускоряване на метаболизма, висока консумация на енергия.

Каква вреда може да причини маската?

Въпреки многото си положителни ползи, тренировъчната маска CrossFit може да бъде опасна, ако се използва неправилно. Твърде интензивното обучение в него може да доведе не до положителни, а до отрицателни резултати, а именно:

1. влошаване на сърдечно -съдовата система: честа тахикардия и аритмия;
2. редовната физическа активност в условия на високо кръвно налягане може да доведе до артериална хипертония и хипертония;
3. при работа с ограничено количество кислород и с повишена сърдечна честота са възможни загуба на съзнание и припадъци.

Използването на тренировъчна маска за кросфит е противопоказано при спортисти с патологични заболявания на сърдечно -съдовата и дихателната системи. Тази категория включва пациенти с хипертония, астматици, хора с коронарна болест на сърцето и много други. Във всеки случай, дори напълно здрав човек трябва да се консултира с лекаря си, преди да използва тренировъчна маска и да научи всичко за възможните последици.

Кислородна маска използвани от спортисти за увеличаване на натоварването на белите дробове по време на тренировка... Такова устройство симулира високопланински условия.

Кислородната маска за бягане се използва от спортисти за увеличаване на натоварването на белите дробове по време на тренировка.

Благодарение на тази маска тялото работи с двойна сила и в резултат се подобрява кръвообращението и работата на сърдечно -съдовата система, което позволява да се увеличи капацитетът на белите дробове и производителността на физическата активност.

Как действа маската и от какво се състои

Действието на маската е насочено към трениране на дихателните мускули. Т.е. Кислородна маска подобрява кислородната чувствителност на организма и увеличава белодробния капацитет.Някои белодробни клетки не участват в процеса на дишане.

Благодарение на кислородната маска се активират „мъртви точки“, които не са включени в дихателния процес.

Маската се състои от многостепенна вентилна система, която увеличава въздушното съпротивление по време на вдишване, но не възпрепятства издишването. Човек създава впечатление, че е в планината, тъй като въздухът е рядък.

Кислородните маски са вид симулатор, който развива белите дробовеи има много други предимства, например: той е от полза за целия организъм, като доставя на клетките полезни вещества, подобрява качеството на червените кръвни клетки и извежда обучението на ново ниво.

Ако за дълго време трябваше да тренирате дълго и ежедневно, тогава с кислородна маска ще стане много по -бързо.

Кислородната маска за бягане се състои от многостепенна вентилна система, която увеличава въздушното съпротивление по време на вдишване, но не пречи на издишването.

Прегледите на професионални спортисти показват, че тяхната издръжливост се е увеличила, въпреки че броят на тренировките не се е увеличил.

Забележка!Докато използвате кислородната маска, не можете да изпълнявате динамични упражнения, само статични. Препоръчва се използването на работещо устройство.

Правила за бягане на маска

Преди да закупите кислородна маска за бягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно наличието на всякакви патологии и заболявания на кръвоносната система или дихателните пътища.

При липса на отклонения трябва да се спазват следните правила:

1. Необходимо е да изберете кислородна маска за бягане в съответствие с размера:спортисти под 70 кг трябва да изберат размер S; спортисти в категория тегло от 71 кг до 100 кг трябва да изберат размер М; спортисти с тегло над 101 кг трябва да изберат размер l.
2. Загрейте преди да започнете статично натоварване... Това ще помогне на тялото да се адаптира към новите условия.
3. Изчистете маскатаслед физическо натоварване.

Как да се затопли с маска

Ако загрявката се извършва в маска, това ще помогне за нормализиране на дишането и подготовка на тялото за по-нататъшен стрес. Преди да започнете загряването, трябва да настроите нивото на съпротивление.Нивото за начинаещи се препоръчва за начинаещи.

Загряването се състои от следните упражнения:

1. Вдишайте въздуха през носа сии вдишвайте през устата за минута.
2. Започнете да ходите бавно за 3 минутикато същевременно поддържа равномерно дишане.
3. Увеличете натоварването и направете основно зареждане... Изходна позиция - краката на ширината на раменете, скочете и съберете краката си. Изпълнете 20 комплекта. За да увеличите натоварването, добавете люлки на ръцете.
4. Изпълнете упражнението "мелница".Краката на ширината на раменете. С лявата ръка се протегнете към десния крак, а с дясната ръка към левия крак. Замахът се извършва за 30 секунди.
5. Препоръчително е да правите напади отстрани,без да повдигате петите си от пода. Гърбът трябва да е плосък. Извършете 15 набега от всяка страна.

В края на загрявката трябва да се чувствате комфортно в кислородната маска.

Важно е да знаете!Загряването трябва да продължи поне 15-20 минути. Не пренебрегвайте това, защото липсата на загряване може да доведе до загуба на съзнание.

Преглед на най -добрите маски за бягане

Тренировъчна маска за издигане 1.0

Тази професионална кислородна маска за бягане има отличен контрол на въздухакоето влиза в тялото, прави дишането много трудно. Той стана много популярен сред спортистите, но след пускането на подобрения модел Elevation training mask 2.0, той загуби своята популярност.

Недостатъците на този модел доведоха до загуба на популярност на устройството. Това маската е неудобна при практикуване на кросфит, затруднява виждането и също изглежда предизвикателно(външно маската прилича на противогаз).

Тренировъчна маска за издигане 2.0

Производителите на тези маски са се утвърдили като професионалисти в своята област, защото сега моделите на маски на тази компания са на върха на своята популярност. Моделът на тренировъчната маска за издигане 2.0 е много по -ефективен от своя предшественик, тренировъчната маска за издигане 1.0.

Плюсове на тази маска: работи добре и се справя с всичките си функции;отлична видимост; лесен за използване и не изглежда толкова предизвикателно, колкото тренировъчната маска 1.0; достъпна цена.

Приятен плюс е, че тренировъчният бас o2 треньор идва с приставки с по -малък диаметър.

Недостатъци: ако сравним първия модел на маската и подобрения втори, експертите казват, че първият модел по -добре регулира всмукването на въздух.

Bass Rutten O2 Trainer

Кислородна маска за бягане, проектирана от ММА боеца Себастиан Рутен. Неговата цел беше да разработи устройства за ефективно трениране на белите дробове, или по -точно, той преследваше целта да развие вътрешния мускулен слой и диафрагмата. В края на краищата, колкото по -силни са белите дробове, толкова по -издръжлив е спортистът.

Bass Rutten O2 Trainer прилича на силиконова тръба с отвор 15 мм. Приятен плюс е, че това устройство идва с подарък с по -малък диаметър. Осигурява ефективно действие върху белите дробове, ако натоварването постепенно се увеличава.

Действието на треньор Bass Rutten O2 е да осигури трудно вдишване, без да възпрепятства издишването.

Единственият недостатък на този модел е неудобната употреба, тъй като трябва да стегнете тръбата със зъби и след това да тренирате, а това понякога води до изпадане на устройството от устата.

Кислородна маска за бягане: противопоказания

Не всеки може да носи въпросната маска. Рисковата група включва хора с патологии на сърцето и дихателните пътища.Също така, пациентите с бронхиална астма трябва да изоставят това устройство, защото ако маската се използва неправилно, може да има сериозни усложнения.

Освен това съществува риск от неприятни последици. Усложненията често възникват от неправилното използване на маската... Сред отклоненията могат да се разграничат: припадък, нарушения на сърдечния ритъм, появата на хипоксия в критични случаи и в резултат на това смърт.

Бъди внимателен!Преди да използвате кислородна маска, е необходимо да се подложите на преглед, за да изключите заболявания, които могат да се влошат поради насищането на организма с голямо количество кислород.

Къде да купя кислородна маска за бягане, цена

В интернет има много магазини за спортно оборудване, така че лесно можете да си купите маската, която ви харесва най -много. Няма нужда да търсите маска в обикновените магазини, тъй като сега има много спортни игрища, които продават спортни продукти.

Цената на кислородна маска варира от 4000-7000 хиляди рубли., в зависимост от модела и качеството на маската.

При избора на продукти за тренировка с резистентност трябва да се вземат предвид основните фактори: качеството на кислородната маска, външният вид, цената и за което обучение е закупен продуктът. Устройства, които имитират голяма надморска височина, могат да подобрят белодробната резистентност и белодробния капацитет.

Основното нещо е да не забравяте, че кислородната маска ще донесе максимални ползи за здравето само ако спазвате всички правила за нейното използване.

Всичко за тренировъчна маска 2.0 Кислородна маска:

Защо се нуждаете от кислородни маски за бягане:

Running Mask е тренировъчна маска за развитие на издръжливост, използвана в кросфит, спринт и бодибилдинг. Визуално прилича на респиратор, позволява ви ръчно да контролирате обема на кислород, което е изключително важно за всяко кардио натоварване.

Как работи Running Mask

Маската умишлено затруднява дишането през носа и устата - дишането се регулира от клапна система и мембрана. Контролираният стрес се създава за белите дробове, което в дългосрочен план ви позволява да развиете всички спортни постижения, включително дихателната и сърдечно -съдовата система.

Той се използва активно от бойци от света на смесените бойни изкуства, джудо, самбо и различни видове борба, тъй като силата и аеробната издръжливост са важни в тези спортове. Редовното използване на тренировъчната маска "Running Mask" драстично подобрява тези показатели, в резултат на което наскоро тя е придобита дори във света на фитнеса.

Характеристики на тренировъчната маска:

• Пълна имитация на високи планини (въздух, ниско налягане);
• Компактен размер;
• Достъпна цена;
• Бюджетен аналог, който не отстъпва на популярната опция за маска;
• Повишаване на силата и аеробната издръжливост;
• Подобряване работата на сърдечно -съдовата система;
• Повишен положителен белодробен обем;
• Нормализиране на дихателната система и диафрагмата;
• Подходящ за любителско ниво;
• Подходящ за всякакви спортни и тренировъчни цели;
• Увеличава интензивността на тренировъчния процес;
• Има възможност за регулиране на налягането и натоварването на белите дробове.

Защо имате нужда от тренировъчна маска "Бягаща маска"

Първоначално маската се появи за банална имитация на планините. Обучението в такива условия допринесе за значително развитие на различни спортни показатели на боеца. През съветската епоха, поради липсата на подобно развитие в спорта, спортистите отидоха на така наречения „тренировъчен лагер“, който се проведе в планината. Това беше пълноценен тренировъчен лагер, който позволяваше продължително обучение в условия на разреден въздух с малко количество кислород (ниско налягане и разреден въздух).

Веднага след такива тренировъчни лагери спортистите се завърнаха по -издръжливи и по -силни, особено в ситуация, когато състезанието се проведе на равен терен, а не във високопланинските райони. Не всеки професионален спортист обаче може редовно да пътува до планинския терен за тренировки, да не говорим за обикновените аматьори. Именно за такава група хора е създадена специализирана тренировъчна маска, която перфектно имитира високопланински въздух с ниско съдържание на кислород.

Заслужава да се отбележи, че днес някои спортисти все още създават тренировъчни лагери във високопланинските райони. Това доказва за пореден път важността на този аспект на обучението. За щастие, появата на маски направи този процес много по -лесен.

Систематичното използване на тренировъчната маска на любителско ниво ще ви позволи да подобрите спортните си постижения, без да претоварвате централната нервна система, ставно-лигаментния апарат и други телесни системи. Вместо да се опитвате да бягате по -бързо, да тренирате по -силно или да вдигате повече тежести, можете просто да използвате тренировъчна маска. Този метод е най -лесният и безопасен.

Отличителни черти на тренировъчната маска

Внимателният читател сигурно е забелязал, че ви предлагаме аналог на най -популярната версия на тренировъчната маска. Аналогът е много по -евтин и в същото време е също толкова ефективен на аматьорско ниво. Това не е реплика или фалшификат. Факт е, че скъп модел е необходим само за професионални спортисти от световна класа, за които наличието на надписи и емблеми е важно. Влюбените не се нуждаят от това естествено.

Ето защо е по -разумно да закупите предлагания от нас аналог на ниска цена и в същото време да получите същата функционалност. В противен случай това са идентични модели, които работят по същата схема.

Практика на използване на тренировъчната маска "Маска за бягане"

Едно от най -значимите скорошни спортни събития, свързани с тренировъчната маска, може да се счита за мача по смесени бойни изкуства за титлата шампион в тежка категория на UFC лигата. Това събитие се състоя на 13 юни 2015 г. В битката се сблъскаха Фабрис Вердум и Кейн Веласкес (тогава шампион). Поради високите планински условия (мястото е Мексико Сити на височина 2240 метра над морското равнище), шампионът почти веднага отслабна и напълно загуби контрол над битката. В света на ММА това беше истинска сензация. Достатъчно е да погледнете видеоклипа и да се уверите доколко ролята на разредения въздух играе в способностите на спортиста.

Веднага след загубата от Веласкес много спортисти отново си спомниха значението на височинните условия на тренировка и съответната тренировъчна маска. Търсенето и броят на произвежданите модели се увеличиха. До голяма степен поради това този аналог стана толкова популярен напоследък, особено на любителско ниво.

Къде да купя тренировъчна маска и нейните аналози

Предлагаме ви само една версия на тренировъчна маска - аналог на скъп модел. Той е идеален за любителско ниво, независимо от целта на обучението. Основната характеристика на такава маска е достъпната цена със същата функционалност. Учебна маска за закупуване в Москва, Санкт Петербург (Санкт Петербург), Екатеринбург и други градове на Русия в онлайн магазина от склад, бърза доставка, изпращане на стоката в деня на поръчката, ниска цена!

Как да тренирам с бягаща маска?

Маската подобрява работата на дихателната система. Използването на маска води до недостиг на кислород по време и след подхода. Когато работим с тренировъчна маска, ние използваме следните принципи:

• Не винаги работете с маската.Постепенно увеличавайте броя на тренировъчните сесии с машината. Дихателната ни система не е адаптирана към тези ограничения. Предупреждение към фанатиците: не мислете за маската като за магическо хапче. В ежедневието не трябва да го използвате, в противен случай натоварването на белите дробове може да бъде прекомерно. Свиквайте постепенно с маската.
• Използвайте различни техники за обучение.Някои спортисти използват маската само по време на тренировка. Други са в период на възстановяване. Други - през цялата тренировка. Все още няма консенсус относно правилното използване на маската. Съсредоточете се върху третия вариант, но не забравяйте за необходимостта от разнообразие в обучението.
• Увеличете натоварването при всяка тренировка.Това може да стане както чрез манипулиране на самата маска, така и чрез увеличаване на продължителността на тренировката.
• Не използвайте бягащата пътека, ако имате дихателни проблеми.Говорете с Вашия лекар, преди да използвате маската. Най -добре е спортният терапевт, който може да ви помогне да приспособите план за обучение към вашите индивидуални нужди.

Тренировъчна програма с бягаща маска

Маска за бягане може да се използва по следния начин:

Извършваме цялото обучение в маска.

Правим го без маска.

Работим в маска, почиваме без нея.

Всички тренировки с маски

В петия урок трябва да бягате по -бързо и да завършите повече комплекти, отколкото в първия.

Не се получи? Опитвайки:

• Редувайте пълна тренировка с маска с урок без нея.
• Увеличете обема на почивка между сесиите.
• Тренирайте с маска всяка тренировка. В първия урок ние работим със симулатора през цялата тренировка. На втория, използваме маската само по време на почивка, на третия - само по време на подхода. Увеличаваме почивката между тренировките.

Ако сте направили предишната тренировка правилно, резултатите трябва да се подобрят леко на втория ден.

Подобни принципи важат и за други спортове. Плуване, бодибилдинг, кросфит, ски, биатлон - компетентността на тренировъчната маска се разпростира върху всички скоростно -силови спортове, които също изискват издръжливост. Основното е принципът на прогресията на натоварванията, един от факторите на който е.

Тези схеми не са задължителни. Възможността да завършите тази програма зависи от вашето индивидуално ниво на умения. В случай, че програмата се оказа твърде лесна (тежка) за вас, цифрите могат да бъдат променени. Дължината на разстоянието също може да се променя в зависимост от вашите цели. Не се привързвайте към числата. Привържете се към принципите.

Ключовият принцип е прогресията на натоварванията. Дихателната система се развива постепенно, без силен стрес, което може да доведе до отрицателни резултати - тялото ви ще получи твърде много стрес. Това ще навреди както на резултатите, така и на здравето.