Зимата има свои собствени изисквания. Съставихме сравнителна таблица на маратонки, които са позиционирани от производителите като „за зимно бягане“ или според техническите им характеристики са. Причината за тази статия беше гореща дискусия в нашата група на 42 км.

При избора на модели обърнахме внимание на такива характеристики като наличието на агресивен протектор или мека и еластична подметка с жлебове за сняг, метални шипове за по-добро сцепление с лед, водоотблъскващ материал, например Gore-Tex, наличието на допълнителен изолиран слой, омекотяващ, завързващ, който държи маратонките ви здраво и повече.

Кой модел да изберете зависи биомеханика, анатомични характеристики, техника на бягане, както и въз основа на задачите за тези маратонки. На какво трябва да обърнете внимание при избора на маратонки, ние написахме по -рано в нашите статии.

Модел		Наличието на тръни	Приблизителна цена (Yandex Market)	Коментари (1)
Asics Trail Lahar 4	Тегло на дамски маратонки: 278 грама Тегло на мъжки маратонки: 315 грама			Лек и гъвкав много топло, не се намокряйте и поддържайте пистата добре. Шнурката не е много удобна: очевидно моделът е предназначен за тесен крак. Системата за амортизация ASICS Гел (специален вид силикон) абсорбира удара, намалява стреса върху петата, коленете и гръбначния стълб. Системата Trastik облекчава теглото на обувката, като същевременно осигурява по -добра стабилност на крака. Реверсивната подметка предлага превъзходно сцепление на всички повърхности, включително мека и мокра, и хълмист и скалист терен. Недостатъкът е приплъзването по лед. За по -високо ниво на износоустойчивост, при производството на подметката се използва специална гума ASICS High Abrasion Rubber, която значително удължава живота на обувката. То има водоотблъскваща и дишаща горна част за защита на краката випри екстремни метеорологични условия.
Salomon Speedcross 4 GTX	Тегло на дамски маратонки: 280 грама Тегло на мъжки маратонки: 330 грама			Мощен протектор. Моделът е чудесен за неравен терен и се държи добре на покрит със сняг нетрамбован сняг, неподходящ за бягане по лед. Моделът е представен с водоотблъскваща технология GORE-TEXи без него. Амортизацията е висока. Междинната подметка на маратонката е изработена от две различни плътности от EVA пяна (технология Light Weight Muscle), която позволява добра амортизация и свежда до минимум ударните натоварвания върху ставите. Протектор - Агресивно мокро сцепление. Междинна подметка - EVA. Текстил - Mud Guard и Anti -Debris Mesh (защита срещу отломки), Водоустойчив текстил. Стелка - ортолит.
Salomon SNOWCROSS CS				Маншет против сняг. CLIMASHIELD водоустойчива дишаща мембрана... Горната част се състои от кецове, защитени с мембрана, и сшити отгоре неопренови гети. Последните се намокрят във водата, но предпазват от сняг в дълбоки снежни преспи и затоплят ахилеса и глезена.Подметката е чудесна за бягане по мек сух или мокър сняг, не се запушва. Железните шипове се държат върху лед и силно утъпкан сняг поради 9 стоманени шипа на подметката.
Asics Gel-Fuji Setsu				Идеален избор за джогинг в парка и в града, където има лошо снегопочистване и заледени участъци. Asics GEL FUJI SETSU замени легендарния ASICS GEL-ARCTIC... Моделът на протектора на обувката осигурява сравнително добра стабилност върху хлъзгави повърхности. Щипките са по -добре позиционирани от Gel Arctic, двете задни щифтове са точно там, където трябва да бъдат, и ще се представят значително по -добре. В предната част два шипа са изведени почти до самия нос, което ще увеличи силата на отблъскване, като на практика ще намали до нула загубите в скоростта и ефективността, които неизбежно възникват при движение по заледена повърхност. Горната част на маратонката е изработена с минимален брой шевове и има мембрана GoreTexкойто поддържа краката ви сухи при всяко време и поддържа краката ви топли, като същевременно осигурява добра дишане.
Asics Gel Cumulus 17				Водоустойчива мембрана GTX... Моделът ще подхожда на всички: от начинаещи до професионалисти с неутрална пронация. За професионалисти Gel-Cumulus е подходящ като модел за обучение, а за аматьори тези маратонки могат да бъдат универсални и са подходящи както за тренировки, така и за състезания. Също така, този модел е подходящ за хора с много тегло, както и за тези, които изпитват проблеми със ставите по време на бягане. Gel-Cumulus предлага позиция на пета или пълен крак
INOV-8 Oroc 280				Унисекс модел. Марката се фокусира върху естествени маратонки. Моделът се държи добре както на лед, така и при снежни условия. В същото време те са гъвкави, краката не трябва да се уморяват дори при дълги зимни бягания. OROC подметка с метални шипове и водоотблъскващо DWR покритие INOV8 OROC 280 2 и INOV8 OROC 340 ги правят перфектната минималистична обувка за бягане през зимата
INOV8 ROCLITE 312 GTX				По -подходящ за киша и утъпкан сняг. Леко и отлично абсорбиране на удари, съчетано с водоустойчивост и отлична дишаща способност. Приложение GORE-TEX мембранигарантира поддържането на оптимален микроклимат. Добра амортизация с диференциал под средното. Омекотеното прилягане осигурява комфорт при ходене и бягане на дълги разстояния.
adidas Supernova Riot GTX	Тегло на дамски маратонки: 320 грама Тегло на мъжки маратонки: 376 грама			Много топло, идеален за силни студове, държи се добре на покрита със сняг писта. Плъзгане по лед, но като цяло доста стабилно. От минусите - те са тежки и не са гъвкави - след дълги бягания стъпалото започва леко да боли.
adidas Terrex Boost Gore-Tex				Подходящ за джогинг в гората и извън пътя. Перфектно поддържа стъпалото, предпазва крака от влага, а също така се връзва за няколко секунди. Подметката е изработена от Continental ™ каучук, което осигурява добро сцепление през зимата. Мембрана GORE-TEX
Saucony Progrid Xodus 4.0	Тегло на дамски маратонки: 292 грама Тегло на мъжки маратонки: 318 грама			Благодарение на специалната технология Pro-Lock, производителят обещава надеждно фиксиране на средната част на стъпалото. Технология ProGridизползвани преди това само на петата, сега поглъщат и разпръскват удара по цялото стъпало. GORE-TEXправи тези маратонки водоустойчиви, а впечатляващият протектор трябва да издържа дори на лед
Reebok all terrain extreme				Клетката за средните стъпала подобрява стабилността и предотвратява навлизането на мокър сняг в обувката. Водоустойчива мембрана Gore-Tex... Подметката е захващаща и агресивна. Система за бързо свързване. Технология на кожата на теренаи мрежеста горна част за превъзходна защита и максимален дренаж на водата. Анатомична TPU чаша за пети за перфектно прилягане, абсолютен контрол и стабилност
The North Face Ultra Guide GTX	Тегло на дамски маратонки: 261 грама Тегло на мъжки маратонки: 301 грама			Допълнителна защита на пръстите на краката, защитена горна част Gore-Texза да поддържате краката си сухи. Според прегледите маратонките са малко груби, но това означава, че кракът ще бъде надеждно защитен, когато тичате през гората. CRADL технологияабсорбира вибрациите, придава на стъпалото анатомично правилно положение, а плочата Ultra Protec в подметката осигурява твърдост на усукване и пълен контакт с повърхността. Подметка вибрация MEGAGRIPза максимално сцепление
Mizuno Wave Cabrakan 5	Тегло на дамски маратонки: 290 грама Тегло на мъжки маратонки: 345 грама			Дишаща, водоустойчива NanoMesh мрежа, гъвкава подметка, която осигурява отлично сцепление по време на снеговалеж и при преминаване през каша от сняг и кал. Технология на вълнитеосигурява на крака отлична амортизация. Кецовете поддържат пистата страхотно, но ако решите да бягате по леда, е по -добре да изберете моделите с шипове.
Mizuno Вълна муджин 2				Водоотблъскваща импрегнация... Подходящ за тежки бегачи и има добра амортизация благодарение на плочата ВЪЛНА... Уверено сцепление и гъвкавост осигурява Технология XtaticRide
Брукс Адреналин ASR 10				Водоустойчив и поддържа краката ви топли за дълго време.Твърдите, остри ръбове на петата и по-дълбокият протектор осигуряват отлична защита срещу приплъзване, но въпреки това са достатъчно меки.
BROOKS Ghost 7 GTX				Протектор за офроуд, асфалт, сняг, адаптивна ДНК амортизация, която се адаптира към теглото и скоростта на бегача. Мембрана Gore-Tex
Haglofs Gram Spike I	265 грама ½ чифт			Шведската фирма произвежда маратонки с подметка ASICS, но с по -издръжлива горна част. Горна част на маратонката с Мембрана Gore-Tex
La Sportiva Ultra Raptor GTX	Тегло на чифт: 820 грама			Мембрана с удължен комфорт Gore-Tex... Гумирана капачка на пръстите на краката предпазва от камъни. Горната част е изработена от дишащ, устойчив на износване материал. Благодарение на Ударна спирачна системасе постига добро сцепление, както нагоре, така и надолу, а натоварването на колянната става се намалява. Междинна подметка от EVA с добавена стабилизация на петата за превъзходно омекотяване и намален удар при бягане
La Sportiva Akyra GTX	Тегло на чифт: 820 грама			Горна част - Ultra Comfort с въздушна мрежа, плюс термоустойчиво покритие от скелет от TPU Microlite Skeletonи плътна еластична мрежа Flex-Guard. Подплата от дишаща мембрана Gore-Tex.Термо покритието MicroLite Skeleton придава гъвкавост, издръжливост и гъвкавост на горната част. Агресивен протектор, Impact Brake System позволява допълнително намаляване на стреса върху колянната става и глезена. Двойната подметка с изключителен протектор Trail Rocker осигурява максимална връзка на всякакъв тип земя: мека и мокра земя, скалисти хребети или траверси. Червените или сивите зони на протектора са гума, устойчива на износване, а черната част на протектора е специална гумена смес за максимално сцепление.
Saucony Peregrine 6 Ice +	276 грама	Не	8000	Един от водещите модели на компанията. С множество технологии (Pwrtrac, Everun, Flexfilm, Rundry, Ebo Rock Plate), тази обувка има 4 мм спад, добра амортизация и нова зимна подметка Vibram Arctic Grip... Arctic Grip е дизайн на Vibram за студено време и мокър лед. Това са вложки в междинната подметка, изработени от материал, който наподобява гумирани подове. Подметката има агресивен протектор - шипове от 5 мм. Това ще помогне не само да се разхождате през снежни преспи през зимата, но и уверено да се изкачвате / спускате по мокри склонове през останалата част от годината. На петата и пръстите на краката протекторът сочи в обратна посока за по -добро сцепление.
Nike Pegasus 33 щит	Тегло на мъжка двойка 306 грама Теглото на женската двойка е 238 грама	Не	6500	Устойчиво водоотблъскващо покритие и водоотблъскващ интериор. Импрегнационен щитсъздава невидима бариера на повърхността на обувката, която предпазва материала от намокряне и замърсяване. Надеждно сцепление с повърхността, благодарение на наличието на лепкави гумени вложки. 32 -ият имаше Zoom Air омекотяване само в петата, а 33 -ият добави омекотяване към пръста. Един от любимите маратонки на Мо Фара.

Александър Ивакин, посланик на марката Salomon: „Миналата зима бягах с летни гуми. Когато прекарах по -голямата част от зимата в Санкт Петербург, тичах през Speedcross 3 CS през зимата. Въпреки това постоянно се сблъсквах с проблема с леда. Много ги харесах в снега. Според мен Snowcross 1 е идеален за снежни и ледени зими, но аз ги нямам. На лед са необходими тръни, в противен случай всяка тренировка се превръща в мъчение. Ако е извън снега извън града, тогава бих избрал Speedcross 4 CS. Сега Snowcross 2 без шипове все още е навън, бих го пробвал и аз, но отново без лед. При снежни тренировки това вероятно е добър вариант, въпреки че те са по -тежки от много обикновени маратонки. За всякакви планински тренировки със сняг бих избрал отново Snowcross 1. Все още е добър модел. "

Екатерина Митяева, посланик на марката Adidas : „Тичам с обикновени летни маратонки през зимата, тъй като постоянно съм в южния регион. Това са моделите от Adidas за зимата - Adidas TERREX TRAILMAKER GTX. Тегло 290 грама, лека и дишаща горна мрежеста горна част, тежка вложка за пръсти за допълнителна защита и издръжливост. Система за бързо свързване за перфектно прилягане и удобно прилягане. Водоустойчива подплата с дишаща мембрана GORE-TEX. Леката, еластична междинна подметка от EVA ще издържи дълго време. Гумена подметка Continental ™ за оптимално сцепление, дори на мокри повърхности. "

Юрий Щанков, посланик на марката Инов-8: „През зимата предпочитам да тичам с топли обувки с Gore-Tex. Взимам половин размер по -голям, обличам вълнен чорап и тръгвам да търся приключение! Gore-Tex предпазва краката ви от намокряне, което е много приятно, особено когато ходя дълго време в снежната тайга. И за да е сигурно сцеплението със сняг, хлъзгави камъни и фирма, аз подбирам модели с метални шипове. Сега в моя арсенал има модел Inov-8 Oroc 340 GTX (метални шипове и Gore-Tex), но той вече е доста износен и, както се оказа, вече не се произвежда, така че търся нещо ново. Това ще бъде новият Inov-8 Arctic Talon 275 от миналата зима с метални шипове, но без Gore-Tex и най-вероятно някои от моделите Inov-8 ROCLITE с Gore-Tex, но без метални шипове, от които да избирате. В условията на променящото се време и безкраен брой пътеки ”.

Павел Чернов, посланик на марката Asics : „Честно казано, за мен няма фундаментална разлика в това кои обувки да бягат през различни сезони. Има 2 точки - топлината на краката и хватката. По отношение на топлината можем да препоръчаме да изберете модели с гортекс, те са малко по -тежки, но запазват топлината по -добре. По отношение на захващането има модели с метални шипове, но аз не бих го препоръчал, много рядко има проблеми с това, можете да бягате по пресен сняг в пътека, а по чист асфалт и при нормално ще се оправи. От Asics препоръчвам сериите Fuji и Sonoma. "

Няма нищо особено в зимното бягане и този въпрос интересува изключително хората, които тепърва започват да бягат.

Въпросът "как да бягате през зимата", честно казано, не е напълно ясен. Можете да попитате за това при малки децана всяка детска площадка. Вярно е, че е малко вероятно да разберат какво имате предвид, но те работят почти непрекъснато по всяко време на годината. И във всяко облекло, предоставено от спонсорирани родители. Съответно отговорът се предполага сам: през зимата бягаме по същия начин, както през лятото.

Е, сериозно, има тънкости. Например, когато пресен сняг падне по улиците на града, рискът от нараняване се увеличава. Например, подпънете глезена.

В края на краищата пешеходците, поради двуконтактната си мускулно-скелетна система, потъпкват снега доста неравномерно, което води до неравности и ями по тротоарите и пътеките, а бягането става по-скоро като горска пътека, пресичаща се по корените на дърветата.

Но основният проблем е, разбира се, ледът и други хлъзгави повърхности. Така плавно подходихме към зимната ходова част.

Зимни маратонки

Обувки за бягане за бягане през зимата вече се предлагат в голямо разнообразие. Но няма да препоръчам конкретен модел, дори само защото не можете да препоръчате всеки модел маратонки за всички. В крайна сметка, както знаем, те се избират много индивидуално.

Ако имате достатъчен бюджет, можете да разгледате по -отблизо вечните лидери в областта на оборудването за бягане: Asics, Брукс, Saucony, Mizuno... Шикозна обувка, подходяща за зимно бягане, също прави Саломон... Фирмата Nikeпонякога има и добри модели.

Разликата между зимни и летни маратонки

Обувките за бягане за зимата се различават от летните с това, че подметката има по -изразен модел на протектора, но в същото време запазва своята мекота и всякакви опори за стъпалото. А горната част на маратонката е изработена от влагоустойчива, но със сигурност дишаща мембрана, под която може да бъде разположена изолация на всички ивици. Или може да не се намира.

Не очаквайте обаче зимните маратонки да ви накарат да се почувствате като риба във вода на леда. Те са почти толкова хлъзгави, колкото обикновените туристически обувки. Е, може би малко по -малко. За такива случаи трябва да потърсите модели с шипове.

И можете да бягате през зимата и през летните маратонки

Не всички бегачи любители купуват специализирани зимни маратонки за себе си, а просто продължават да тренират през лятото, в зависимост от метеорологичните условия, като сменят чорапите в повече или по -малко топли.

Разбира се, всичко зависи от чувствителността или тренировката на краката към студа, но за повечето бегачи бягането при -15 по Целзий през летните кецове с мрежа, но в топли чорапи, не представлява абсолютно никакъв проблем.

И ледът става дреболия за тях след покупка. набор от тръниили надлъжни шипове върху гумени подложки, които просто се разтягат върху всякакъв вид обувки, превръщайки я в краля на леда.

Има няколко такива опции за продажба, можете да намерите онези шипове, които са най -подходящи за бягане. Ако те изведнъж не са в магазина за оборудване, тогава интернет ще ви помогне да изтриете границите и да ги поръчате в Средното царство.

Може би най -важното нещо в маратонките за зимата е подметката, която няма да бъде прекалено загоряла от ниски температури, а шарката на протектора може бързо да се изчисти от запушване със сняг, т.е. трябва да е достатъчно рядко.

Дрехи за бягане през зимата

Що се отнася до връхните дрехи, всичко зависи от темпото на бягането, продължителността му и устойчивостта на замръзване. Единственото изискване за зимната ходова част е ветроустойчиво яке, който в същото време трябва да е дишащ.

Мембрана

Изглежда, че първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е мембранна тъкансъздадени по технология Goretexи други като нея, но това не е съвсем вярно. Дори най -добрите мембрани се провалят при средни натоварвания, да не говорим за максимални.

Специалните якета за бягане имат зони, разсейващи топлината, обикновено разположени на гърба. Когато няма вятър и силен студ, тогава яке изобщо не е необходимо, достатъчно е спортно яке за бягане.

Няма препоръки за температура. Отново, макар и само защото темпото е различно за всеки, продължителността на бягането е една и съща. Доста добре известно правило е облечете се за тренировка, сякаш навън е с 10-15 градуса по-топло... Просто ако липсва изолация, под якето се слага руно или Polartec, на краката се слага термобельо с всякакви ветроустойчиви панталони и т.н.

При бягане в силен студ, за защита на дихателните пътища и лицето, той със сигурност се използва привърженик(тръбен спортен шал) или шапка балаклава .

За бягане през зимата полезна придобивка ще бъде защитни очила, защото силен вятър, съчетан със сняг, удря очите доста силно. Не винаги е удобно и приятно. Обикновено се избират очила с жълти лещи (по -точно пластмасови), поради факта, че увеличават контраста на "картината". Е, или просто с прозрачни. Пластмасовите лещи в очилата са по -безопасни в случай на падане.

Това обаче са препоръки за градове като Санкт Петербург или Лондон. Ако във вашия град виждате Слънцето по -често, можете да използвате обикновени слънцезащитни продукти. Основното нещо, преди да закупите предпазни очила за бягане, е да ги изпробвате заедно с шапката, в която ще тренирате, така че никъде нищо да не се смачква.

И накрая, още няколко важни препоръки. Не забравяй пия вода, дори ако ви се струва, че изобщо не се потите, защото това може да е точно същият показател, който трябва да пиете. Водата играе важна роля в топлообмена независимо от сезона. Но не с количеството течност.

Ако планирате да завършите маршрута далеч от дома, носете раница със сухи и топли неща, за да не се върнете мокри на студа. Обърнете внимание на думата „раница“. Наистина трябва да е малък и лек и да има напречни стягащи презрамки на гърдите, които да го фиксират плътно по време на бягане. Можете също да хвърлите там термо бутилкас вода.

Ако бягате през зимата за първи път, тогава най -вероятно ще се върнете у дома, облян в пот, отколкото си мислехте досега.

Бягането през зимата може да бъде фантастично красиво и приятно. Не се лишавайте от това удоволствие. Освен това снегът предоставя големи възможности за уникални тренировки, ако се подготвяте за маратон или лятна пътека. А студеният въздух е по -кислороден, отколкото през лятото.

И в крайна сметка колко хладно ще бъде тогава да бягате по първия открит асфалт в първите лъчи на пролетното Слънце, някъде през април!

Подходящата сезонна ходова част е един от най -важните и ключови фактори за осигуряване на комфортен и продуктивен спорт. Много начинаещи, които тепърва започват да бягат, се сблъскват с проблем, когато сезонът лято / есен свършва и идва зимата.

Снегът, ниските температури и ледът не са целият списък с проблеми, с които се сблъсква един бегач, когато реши да не се отказва от часовете си през зимата. Сега той има специално предизвикателство да намери правилните и в същото време удобни зимни маратонки.

Какво трябва да знаете за бягането през зимата?

Бягането през зимата има специален чар, който не се среща в никой друг сезон. По това време спортистът среща допълнителни трудности и препятствия под формата на хлъзгава повърхност, редуващи се със сняг, асфалт и неравности с ледени блокове. Не по-малко трудности създава високата влажност, която моментално влияе върху състоянието на тялото, благосъстоянието на бегача.

Определено летните обувки са напълно неподходящи за бягане през зимата, тъй като не само са чувствителни към студ, но и не могат да устоят на хлъзгави и неравни повърхности. Леките маратонки моментално пропускат влагата, което поставя спортиста в голям риск от заболяване.

Освен това неправилно подбраните зимни кецове с шипове за активно бягане по сняг значително увеличават натоварването на краката. Бегачът не само не получава пълноценна тренировка, но и се осъжда на мъки под формата на болка в ставите и мускулите.

Характеристики на маратонките през зимата

Маратонки за често бягане през зимата в снега трябва да бъде като цялосъс спортиста, неговото продължение и водещия компонент, което ще подобри качеството на преминаване на дистанцията, а не ще забави този процес. Някои неопитни спортисти, които искат да спестят пари, се опитват да намерят по -евтини аналози на зимни обувки или да закупят обикновени шипове. Такива обувки не са подходящи по дефиниция, тъй като имат не само прекалено тънка подметка, но и прекомерно приплъзване. Основните качества, които зимните маратонки трябва да притежават, са следните:

• Наличие на защита срещу влага;
• Добра вентилация;
• Водоустойчив;
• Наличието на изолация;
• Силна, гъвкава подметка;
• Покритие против хлъзгане;
• Наличието на гумени или подвижни шипове.

Изборът на маратонки не трябва да се основава само на личните предпочитания в красотата и марката. Добрите зимни обувки трябва да седят удобно на крака, пръстът и петата трябва да се чувстват свободни и да се движат спокойно. Доста често срещан проблем възниква, когато бегачът не е избран правилно и той усеща изтръпване в предната част на крака, което постепенно се превръща в болка.

Какво трябва да търсите, когато избирате зимна обувка за бягане?

Спортните магазини, уебсайтове и пазари предлагат голямо разнообразие от модели зимни маратонки от всякакъв вид. Но как наистина да избираме сред тях правилни и висококачествени обувкикое ще бъде идеално за вас? Отивайки за зимни маратонки, инспектирайте всеки модел в детайли, разумно оценявайки неговите предимства и недостатъци. Важен момент е районът на пребиваване. Климатичните особености на зимния сезон също трябва да се имат предвид при избора на зимни маратонки.

Материал

Материалът за зимните маратонки трябва да бъде много по -солиден, отколкото при летния модел. Въпреки факта, че последният вариант позволява на въздуха да преминава добре, той не е в състояние да защити краката дори при леки студове.

Трябва да избягвате маратонки, изработени от кожа, тъй като те абсорбират влагата изключително силно. Реагентите и солта, често поръсени навсякъде през зимата, незабавно корозират и увреждат кожата. След няколко от тези писти няма да има и следа от обувките ви.

Дайте предпочитание на маратонки от лек и водоустойчив материал... Най -добрият избор би бил мембранен материал с допълнителна изолация.

Защита

Защита от влага- задължителен артикул в зимни кецове. Предлага се в две основни разновидности.

Водоотблъскваща мембрана- маратонки с такова покритие са подходящи за тези, които имат предимно топли зими, придружени от киша и не прекалено ниски температури. Тези обувки могат да се използват за бягане в края на есента или началото на пролетта.

Напълно водоустойчив- използват се такива обувки. Тези маратонки абсолютно не се страхуват от сняг и всякаква влага.

Подметка

Марките зимни обувки предлагат модели с различни видове подметки. Така че купувачът може да избере за себе си маратонки с груби или гумени шипове. Алтернативен вариант би бил обикновена гъвкава подметка, която по никакъв начин не отстъпва на модните и търсени шипове.

Допълнителни елементи

Желателно е в зимните обувки да има отразяващи елементи... В ранните зимни сутрини и вечери видимостта е доста лоша, което създава допълнителни трудности и опасност за бегачите. Спортистът рискува да бъде ударен от велосипедист, шофьор. За да предотвратите това, не е нужно да се страхувате да изглеждате смешно. В този случай всяка потенциална опасност за здравето и живота на спортиста трябва да бъде разумно оценена.

Разлики между дамски и мъжки обувки за бягане през зимата

Дамските и мъжките зимни ежедневни обувки за бягане са различни помежду си анатомични особености на стъпалото... Женският крак, като правило, има по -скромни размери - размера на стъпалото и неговата ширина. В тази връзка производителите на обувки се опитват да компенсират всички различия между женската и мъжката анатомия.

Мъжки обувки за бягане имат по -широки последни от женските обувки. Това параметърът е много важенза правилно фиксиране на стъпалото спрямо подметката.

Амортизацията в дамските и мъжки маратонки също е напълно различна. Ако едно момиче се опита да извърши обичайния джогинг, но в мъжки маратонки, ще почувства напрежение в стъпалото и дори неприятна, дърпаща болка в глезена. Различната амортизация причинява това явление. Така че, дамските маратонки имат по -гъвкава и по -мека амортизация в пръста и петата на обувката за бягане. Мъжете носят по -голяма тежест, така че амортизацията на обувките за бягане е по -твърда.

Дамските маратонки имат една много ясна разлика от мъжките. Петата на дамската обувка за бягане е леко повдигната и образува своеобразна платформа. Този елемент е от съществено значение за поддържане на здравето на по -слабото и уязвимо ахилесово сухожилие при жените.

При разработването и производството на зимни мъжки и дамски обувки световните марки се фокусират върху лекотата, гъвкавостта, здравината и влагоустойчивостта на материала, както и доброто сцепление на подметката с хлъзгава или мокра подлежаща повърхност.

Кецове с шипове за зимно бягане: предимства и недостатъци

Зимните кецове с шипове са достатъчно удобни за бягане на дълги разстояния и дълги тренировки на замръзнала земя. Те, както всеки тип обувки, имат не само предимства, но и недостатъци. Основните предимства на кецовете с шипове са следните:

1. Тръните вършат отлична работа с голямо разнообразие от почвени условия през зимата, било то лед, сняг, локви или замръзнала, суха почва.
2. Специалните зимни обувки имат дебела подметка. Това е основната разлика между зимните ботуши с шипове и обичайните летни ботуши с шипове. Редовните летни кецове с шипове не са подходящи за бягане през зимата. Това се дължи на тънката подметка, която бързо замръзва при ниски температури.
3. Шиповете на тези зимни маратонки се свалят лесно. Това дава възможност да адаптирате обувките си към метеорологичните условия или към определен вид тренировка.
4. Въпреки значителната дебелина на подметките на зимните кецове с шипове, качествените модели са изключително гъвкави и перфектно следват формата на стъпалото при ходене и бягане.

Недостатъците на зимната версия на кецове с шипове включват следните параметри:

1. Бягането изисква много усилия. Това се дължи на факта, че дебелата подметка и допълнителната шипове правят обувката много по -тежка.
2. Вероятността от препъване се увеличава. Тръните не са толкова коварни като веригите, които дори могат да ви накарат да паднете от краката си, като се спънете в клон, лежащ на земята. И все пак уморен бегач до края на тренировка може неуспешно да се хване на неравна земя с шип и да се нарани.
3. Не всички модели маратонки позволяват копчетата да се отделят по желание. Когато навън е студено и хладно, шиповането ще пречи, а лятната версия на маратонките все още е неподходяща, този параметър значително усложнява задачата за избор на маратонки за времето, тъй като не е възможно да откачите шиповете.

Топ 5 на най -добрите зимни маратонки

При зимни условия за бягане най -важното са добрите обувки. Дебел материал, издръжлив протектор или шипове- основните параметри за успешна тренировка. Има няколко модела обувки, които могат да бъдат препоръчани за бягане и сериозни тренировки в студено време.

1. Перфектни маратонки Innov-8за тези, които искат да бягат по пътеки или планират да преминат от шосейно бягане към пътечно бягане. Моделът се представя най -добре и на двата типа повърхности. Агресивната подметка осигурява повишено сцепление.
2. ASICS GEL-PULSE 6 G-TX-Легендарна лека обувка за бягане, която осигурява превъзходно сцепление, опора и защита, без да претегля обувката. Дишащата мембрана Gore-Tex предпазва от проникване на влага вътре, а също така предотвратява образуването на излишен конденз вътре. Този модел е предназначен за тези, които обичат да тичат с неутрална стойка.
3. Nike Free 5.0 Shield е унисекс модел, оборудван със светлоотразители. Той е чудесен за бягане през нощта. Твърди се, че обувката е водоустойчива, но все пак е по -подходяща за бягане в снега, отколкото за дъждовно време.
4. New Balance 110 Boot е унисекс модел с капачка с висок пръст, която предпазва глезена. Тези маратонки са чудесни за силен студ, предпазвайки крака от хипотермия. Мощният протектор се справя добре с преминаването през снежни преспи и лед.
5. Asics Gel-Arctic 4 е унисекс обувка с добър шип и значително тегло 350/395 грама. Основната характеристика на модела е възможността да развиете шиповете сами. Маратонката е достатъчно топла и е чудесна както за ниски температури, така и за бягане в екстремни студове.
6. Salomon S -LAB Wings 8 SG - ще ви отведе до следващото ниво. Тези маратонки са за тези; който тича за забавление и обича да завива от равния път. Дълготраен; Удобно и отлично сцепление - особено за паркове и леки обиколки извън пътя - Кръг след кръг в паркове - в качествена, издръжлива обувка за бягане - Здрава подметка с добро сцепление за по -голяма стабилност - Каналите на подметката предпазват от натрупване на кал.

В тази статия ще разгледаме, какво да тичам през зимата, какъв вид маратонки и дрехи за бягане през зиматаизберете и разберете дали можете да бягате през зимата.

Едно от основните предимства на бягането е, че можете да го правите целогодишно при всяко време. С настъпването на първото студено време е изкушаващо да хибернирате и да изоставите редовните тренировки на открито. Има много оправдания за това и първото от тях е страхът от замръзване и разболяване. Но с правилното оборудване шансът да се разболеете се доближава до нула. И тогава, въпреки метеорологичните условия, ще се насладите на тренировъчния процес.

Нина Верхолядова-Темякова, майстор на спорта, финалист на световното и европейското първенство, член на руския национален отбор по ориентиране, личен треньор по бягане на дълги разстояния, която е успяла да тича при всякакви метеорологични условия и в различни климатични зони през богатата й спортна кариера, ще сподели своя опит.

Много амбициозни бегачи се чудят дали да бягат през зимата. Да, необходимо! Зимата е идеалното време за поставяне на основите, създайте база, която скоро значително ще повиши вашите резултати. По-опитните бегачи знаят, че ноември-декември е бурно време за дълги бягания, които увеличават общата физическа издръжливост и увеличават митохондриите в мускулите. Заслужава да се отбележи, че физиологично студът е по -подходящ за тренировка, отколкото топлината.

Докато много бегачи са склонни да променят стадиона на арена само след като чуят прогнозата за времето за ниските температури, експертите препоръчват повечето тренировки да се правят на открито. За жителите на онези региони, където снегът преобладава от ноември до март, кръстовете неволно се допълват със силови тренировки, тъй като снегът създава допълнителна съпротива. В същото време трябва да се обърне внимание на скоростта, с която бягате, развивайки крос (тя трябва да е малко по -ниска, отколкото през топлия сезон).

Често начинаещите не искат да бягат през зимата от страх да не замръзнат и да не се разболеят. Всъщност по -често настинките могат да възникнат веднага след тренировка, а не по време на тренировка. Ако имате дистанционна тренировка, а не просто бягане "от вкъщи и обратно", тогава трябва да следвате прости правила. Наложително е да се преоблечете напълно в сухи дрехи веднага след приключване на тренировката. Дори и навън да е силен студ, тялото има резерв от топлинна енергия, получена в резултат на тренировъчния процес, и тази топлина ще остане за не повече от 5-7 минути след спиране, а това е времето, което трябва да изминете напълно смени дрехите ...

Вредно ли е бягането през зимата за вашето здраве?

Полза

• Ползите от бягането през зимата са, че тренировките за бягане втвърдяват добре тялото, повишават имунната защита и подобряват здравето. Кислородът е много важен за нормалното функциониране на човешкото тяло, следователно ползите от зимните тренировки на открито, на първо място, се крият именно в получаването на кислород, който участва в окислително -възстановителните реакции в организма.
• Хлъзгавата повърхност натоварва повече мускули, отколкото бягането по сух асфалт. В резултат на това мускулите в бедрата, седалищните мускули, глезените и прасците се укрепват много по -добре, отколкото при бягане през лятото.
• По време на бягане на открито имунитетът се повишава и се произвежда голямо количество ендорфин.

Вреди

• Увреждането на първо място е свързано с опасност от нараняване на хлъзгави повърхности, но това е възможно само ако се използват неправилни обувки. За начинаещи бегачи експертите не препоръчват бягане при температури под 20 градуса. можете да изгорите белите дробове. Не бива обаче да се забравя за различните климатични зони. Например, в степните райони (където винаги има силен вятър) -15 ще бъде много по -трудно да се понася от Урал -30. В допълнение към температурата, обърнете внимание на влажността на въздуха: колкото по -висока е влажността, толкова по -трудно се понасят минусовите температурни индикатори.
• За да се избегне нараняване, мускулите трябва да бъдат разтегнати добре преди джогинг. Ако това не бъде направено, тогава в началото на кръста студените мускули и връзки може да не издържат натоварването и да се счупят.

Заключение: бягане през зиматаима положителен ефект върху здравето на спортиста.

Кецове и съоръжения за бягане през зимата

Кецове

Както бе отбелязано по -рано, началото на зимата подготвя сцената за следващия сезон. Затова обърнете внимание на избора на маратонки за дългосрочно бягане. Подметка с жлеб, леко тегло, поне минимална защита от намокряне (Gore -tex) и малко изолация - това са всички изисквания за обувките за бягане за зимния период. Като цяло можете да използвате същите обувки, които сте пускали през лятото, но най -вероятно те няма да имат подсилена подметка (ще се подхлъзнете) и ще се намокрят по -бързо.

Закупуване зимни маратонки, обърнете внимание на обозначението GTX, това означава наличието на системата gortex. Това е система за производство на облекло и обувки с високо водоустойчив материал или мембранна тъкан със същото име. Обувките, направени с помощта на системата Gore-tex, са издръжливи, дълго сухи, дишащи, устойчиви на замръзване и огъване. Често меката снежна покривка се превръща в снежна кал. В този случай се осъществява използването на маратонки за офроуд. А кецовете с шипове са идеални за региони, където снегът от време на време отстъпва място на леда.

Ето някои популярни примери за професионални маратонки, които могат да направят бягането през зимата удобно:

Тази обувка е оборудвана с малки шипове, които ви помагат да се чувствате уверени на хлъзгава земя.

Asics Gel-Arctic 4

Шиповете в този модел се развиват, което е много удобно. В условия на силен лед те могат да се завинтват и при необходимост да се развиват. Не забравяйте да изчистите отворите за закрепване, след като ги развиете.

Мощният протектор обещава да се задържи дори на плътна кора. Salomon е известен със своите джипове, много подобни модели на тази марка може да представляват интерес при избора на маратонки за зимата.

Mizuno Mujin 3 GTX

Допълнителното захващане увеличава контрола и стабилността по време на бягане. Специална гумена смес помага на подметката да изчисти замърсяванията, не се задръства между гумените уши.

Тази маратонка е идеална за зимата с дишаща мрежа NanoMesh. Подметката е гъвкава, отлично сцепление по време на снеговалеж.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Този модел е по -топъл, идеален за тежки студове. Подходящ за начинаещи бегачи.

облекло

Важен принцип е броят на слоевете. Не е задължително да е сам. Два или три слоя са оптимални. Без зимни пухени якета, трикотажни шапки, вълнени пуловери или любим кашмирен шал на баба! Синтетичните материали, високотехнологичните влагоотвеждащи материали, руното, спирачката са ключът към добрата терморегулация.

Термо бельо

Вторият най -важен елемент от правилното зимно облекло е термо бельото. Термо бельото е специално бельо, което задържа топлината на тялото. Влакната на висококачествено термо бельо са изтъкани по уникална система, поради която влагата се отстранява без загуба на топлина. Термобельото с ниско тегло е еквивалентно за поддържане на топлина на два или повече слоя традиционно облекло и не позволява на спортиста да се поти и замръзва. За отстраняване на влагата се използват синтетични материали: полипропилен, полиестер, ликра, микрофибър, руно, охладител.

При висока физическа активност кожата отделя доста голямо количество влага. Натрупвайки се в тъканта от обикновен лен, той рязко намалява своите топлоизолационни свойства. Редовното памучно пране продължава да натрупва влага и започва да ви е много студено. Ето защо е важно да използвате професионално спортно термо бельо. В същото време е наложително да се обърне внимание на факта, че спортното облекло не загрява, а само поддържа естествената телесна температура.

Някои от най -популярните марки термобельо са Swedish Craft, Finnish Noname, Norwegian Swix и Odlo. Очевидно скандинавците знаят много за студа и как да се предпазят от него. Отбелязваме и McKinley - изключителната глупост на мрежата Intersport.

Якета

Любимото ви закръглено зимно пухено яке няма да работи дори за леки тичания с ниска скорост. През първите 5-10 минути може да почувствате, че замръзвате, но след това поради циркулацията на кръвта ще стане топло.

Леките якета за бягане се произвеждат от всички известни и малко известни компании. Тяхната цена директно зависи от технологичността на материалите. Мембраната Windstopper ви предпазва от вятъра - ултра тънък защитен слой, ламиниран към лек текстилен материал, който осигурява абсолютна ветроустойчивост. Дрехите, изработени от плат Windtopper Soft Shell, осигуряват пълна защита от вятър, съчетана с перфектна дишане, такова яке се използва като външен слой.

Разширените бегачи, които правят високоинтензивни тренировки на открито, трябва да имат два тригера за всяка тренировка: загряване и сърцевина (по-лека).

Гамаши

Можете да използвате същите гамаши, в които сте бягали в края на пролетта, само в този случай трябва да облечете термо бельо под тях. Или закупете зимни гамаши с вътрешен изолиран слой. Много жени носят три слоя: термобельо, велосипедни къси панталони (къси тайландци), гамаши.

По време на дъжд не забравяйте, че плътно прилепналите спортни дрехи ще ви стоплят по-дълго от тежките, дебели памучни панталони с четка.

Аксесоари

Винаги носете шапка, въпреки възможното затопляне. По -добре е да имате в арсенала си няколко шапки с различна плътност: едната светлина, другата с допълнителен слой руно.

Начинаещите често избират най -дебелите зимни ръкавици, които искат да свалят до средата на тренировката. Факт е, че по време на бягане кръвообращението се ускорява, а температурата на крайниците (ръцете и краката) се увеличава. Трябва да изберете ръкавици със средна плътност.

Покрийте гърлото си с лак. Почти всички производители на спортни облекла имат бафове в каталозите си (тънки или изработени от изолиран плат). Буфът е много полезно нещо, защото може да се използва в 15 различни варианта, като извиете шапка, превръзка, бандана от нея или просто я поставите около врата си.

Бегачите често се опитват да прикрият лицата си с топъл шал. Не е правилно. На лицето бързо се появява конденз, който моментално замръзва по кожата, замразявайки лицето. Ако живеете в особено мразовити райони, препоръчваме да използвате специален защитен крем за студено време. Обикновено съдържа естествен восък, който създава защитен филм по лицето.

Чорапи

Плетените чорапи на баба с елени са топли. Но те са напълно неподходящи за спорт, тъй като бързо натрупват влага и я задържат вътре. Може да ви се стори малко нещо, но опитни бегачи знаят колко е важно да изберете правилните чорапи за бягане. Зимните чорапи имат по -голяма плътност и по -малка вентилация. Съставът често съдържа изолационни синтетични материали или вълна. Зимните чорапи са по -високи от летните и трябва да покриват глезена. Компресиращите стави до коленете са особено подходящи за бягане през студения сезон: те изолират долната част на крака не само поради високата подметка, но и поради подобрения приток на кръв. Важно е да се покрие глезенната става, за да се избегне ахилесовия тендинит (възпаление).

Избягвайте хипотермия и прегряване, като изберете оптималния брой слоеве. Използвайте подходящата екипировка и се наслаждавайте на бягането си не само в блестящ бял сняг, но и при всяко време!

Съдържанието на статията:

Тъй като времето през зимата е значително различно от лятото, тогава маратонките през зимата трябва да отговарят на определени изисквания. Трябва да признаете, че бягането по сняг и кал е много по -трудно в сравнение с гладкия асфалт. Ако няма да спрете да спортувате в студено време, тогава трябва да изберете подходящите обувки за бягане през зимата.

Разликите между маратонките

Нека първо дефинираме разликите между маратонките и обикновените маратонки:

1. Подобрената абсорбция на удар намалява натоварването на гръбначния стълб и ставно-лигаментния апарат.
2. Предната част на обувката за бягане е мека и гъвкава.
3. Подметката на спортните обувки се характеризира с повишена износоустойчивост поради използването на специални материали.
4. Обувките за бягане осигуряват добра вентилация и дишат.
5. Ако желаете, лесно можете да замените сменяемите стелки с ортопедични.
6. Леко тегло, обикновено не надвишава 0,4 килограма.

Как да изберем подходящите маратонки за зимата?

Когато избирате маратонки за бягане през зимата, трябва да вземете предвид не само финансовите си възможности, но и размера на стъпалото си. Много е важно глезенът да е здраво фиксиран и да предпазва мускулите с връзки. Освен това трябва да вземете предвид собственото си тегло и предпочитаната от вас техника на бягане. Ако телесното ви тегло е достатъчно голямо, тогава е необходимо да закупите маратонки, които допълнително могат да предпазят връзките от нараняване.

Вашата техника на бягане е също толкова важна, колкото амортизацията на обувката зависи от това. Ако бягате на петата, амортизацията трябва да е в петата на обувката. Ако основната опора пада върху средната или предната част на крака, тогава амортисьорите трябва да бъдат разположени в областта на пръстите на краката. Тези, които сериозно се занимават с джогинг, трябва да закупят отделни маратонки за зимата и лятото. Ето на какво трябва да обърнете внимание при избора на зимни обувки за бягане.

Материал за зимни маратонки

Летните обувки за бягане използват лека материя, която позволява на въздуха да преминава ефективно. За зимните спортни обувки също трябва да използвате дишащ материал, но маратонките трябва да предпазват краката ви от студа, като същевременно остават сравнително леки и удобни.

Повечето производители на спортни облекла използват специален материал - Gore -tex при производството на зимни маратонки. Неговата особеност се крие в наличието на три слоя: външни и вътрешни тъкани, както и мембрана. Поради наличието на мембрана, материалът е практически непроницаем за влага.

В същото време Gore-tex насърчава отделянето на пара, което позволява на краката да дишат. Трябва да се помни, че мократа материя не е в състояние надеждно да предпази краката ви от студа и поради тази причина водоустойчивостта на материала на зимните кецове е изключително важна. Поддържането на обувките ви за сухо през зимата поддържа краката ви топли.

В допълнение, можете да намерите в продажба и обувки, които имат специални допълнителни уплътнения, които надеждно предпазват краката от студ и влага. Силно препоръчваме да не купувате зимни маратонки от кожа. Този материал абсорбира добре влагата и краката ви ще се намокрят много бързо по време на тренировка.

Подметка

Подметката на обувките за бягане е от съществено значение при всякакви метеорологични условия. За опитни спортисти качеството на обувките за бягане се определя от външния вид на подметката. Тъй като съществува висок риск от падане през зимата, протекторът на обувката трябва да има възможно най -дълбоко гофриране. Ако протекторът е направен от няколко вида материал, тогава захващането на пътната настилка ще бъде още по -ефективно.

В резултат на това дори на сняг и лед ще ви бъде по -лесно да поддържате баланса си. Ако във вашия регион през зимата винаги има силни студове, тогава дълбочината на протектора вече не е от решаващо значение, но дебелината на подметката е изключително важна. Това се дължи на надеждната защита на краката от замръзване. Не забравяйте, че ако живеете в сурова зима, тогава изберете тези обувки, чиято подметка е с голяма дебелина.

Понякога хората продължават да използват летни кецове с шипове през зимата, вярвайки, че това ще подобри стабилността по време на тренировка. Трябва обаче да запомните, че тези обувки имат тънки подметки и краката ви могат бързо да замръзнат. Днес можете да си купите специални обувки за бягане през зимата, които са оборудвани с шипове и дебели подметки.

Разгледахме основите на избора на зимна обувка за бягане, но ето някои други полезни съвети:

• Обувките трябва да са затворени и достатъчно стегнати.
• Потърсете светлоотразителни зимни маратонки, тъй като потъмнява достатъчно бързо през това време на годината.
• През целия ден размерът на стъпалото се променя, което трябва да се има предвид при избора на обувки. Вечер кракът става по -голям поради силния кръвен поток.
• За да изпробвате маратонките си, носете чорапите, които ще използвате по време на тренировката.
• Добрите маратонки имат малка подутина върху стелката, която ви позволява по -ефективно да разпределите телесното тегло и да намалите натоварването на гръбначния стълб.
• Петата трябва да е здраво на мястото си и да се опитате да си купите кецове с разделени токчета.
• Най -добрият вариант при спортуване е използването на антибактериални стелки.
• Не забравяйте за естетиката на зимните си кецове.

Преглед на най -добрите зимни маратонки

Говорихме за това какви маратонки трябва да бъдат през зимата, а сега ще разгледаме няколко модела маратонки, на които определено си заслужава да се обърне внимание.

1. Тези маратонки са изработени от специален материал, който е в състояние да осигури комфортен контрол на температурата. В носа обаче няма изолация, а при ниски температури (от -15 градуса) краката могат да замръзнат. Протекторът е достатъчно висок, за да осигури отлично сцепление. Обърнете внимание, че този модел седи перфектно на крака, което ще добави допълнителен комфорт към вашите упражнения. Дантелите са достатъчно сигурни, но трябва да стегнете здраво връзките. Сред минусите на този модел също заслужава да се отбележи ушитата стелка.
2. Asics Gel-Arctic 4 WR.Този производител предлага голям избор от зимни маратонки. Този модел има подвижни шипове, което е много удобно. Материята на обувката е почти 100 процента водоустойчива и не е лесно да намокрите краката си в тези маратонки.
3. Saucony Xodus GTX 6.0.Най -успешният модел в асортимента от продукти на тази компания и сега вече има шеста версия на маратонки на пазара. При тяхното производство е използван материалът, за който вече говорихме - Gore -tex. Обувките перфектно фиксират стъпалото и по този начин намаляват риска от нараняване.

Правила за бягане през зимата

Говорихме за правилата за избор на зимни спортни обувки и разгледахме няколко от най -интересните модели маратонки. Сега можем само да напомним за правилата за тренировки през зимата.

1. Бъди внимателен.Често по време на джогинг хората мислят за ежедневните си проблеми и не обръщат достатъчно внимание на самия процес на бягане. Въпреки че това поведение все още е приемливо през лятото, то може да доведе до падания и наранявания през зимата. Обърнете специално внимание на спусканията и кривите. Именно в тези участъци от пистата е най -лесно да загубите равновесие.
2. Помнете важността на загряването.През зимата загрявката е още по-важен елемент от тренировъчния процес. Поради замръзване ставите и мускулите ви са в „студено“ състояние и движението трябва да започне едва след като се затопли. Освен това мнозина правят грешката да започнат да се стоплят на улицата. Трябва да направите това, докато сте още в топла стая. Само тогава можете да намалите риска от нараняване. В същото време не трябва да се загрявате, преди да се появи първата пот, защото все пак трябва да излезете навън.
3. Как да се обличаме за зимно бягане.Днес разбрахме какви трябва да бъдат обувките за бягане през зимата. Другото облекло обаче също е от голямо значение. Много хора се опитват да се изолират максимално, което може да не е правилното решение. Тъй като трябва да избягате определено разстояние, тогава определено ще се затоплите. Ако носите голямо количество дрехи, можете да прегреете и да затрудните движението. Препоръчваме ви да използвате термо бельо като първи слой дрехи, след което трябва да облечете неща, които могат надеждно да предпазват от студа. Дебело, но не много топло яке ще стане отлично връхно облекло.
4. Не поставяйте рекорди.Личните рекорди трябва да се определят само през лятото. Зимата изобщо не е подходяща за това. Основната задача на бягането през зимата е промоция на здравето и нищо повече. Не се опитвайте да сте в крак с лятното темпо на бягане. Препоръчваме също леко да намалите честотата на тренировките през зимата, тъй като тялото вече е силно натоварено през този период.
5. Дишайте правилно.Дишането е важно, когато спортувате и особено през зимата. Признаваме, че дишането през носа може да бъде много трудно, но това е, което трябва да направите. Опитайте да забавите темпото на бягане, за да го улесните. Идеалното дишане през зимата е да вдишвате през носа и да издишвате през устата.

В какви обувки да бягате през зимата, вижте повече подробности в тази история: