Întrebarea stringentă pentru orice sportiv este antrenamentul de anduranță. Și dacă metodele pentru creșterea performanței musculare sunt mai mult sau mai puțin clare, atunci chiar și profesioniștii au probleme cu respirația. Trebuie să alocați timp suplimentar antrenamentului plămânilor? Sau există o altă modalitate mai eficientă de a scăpa definitiv de dificultățile de respirație în timpul activității fizice intense?

La ce servește Elevation Training Mask 2.0?

Succesul oricărui sport depinde în mare măsură de calitatea sistemului respirator. Respirația scurtă, lipsa de dezorientare a oxigenului, reduc viteza de reacție și performanța corpului. Într-o stare de foame de oxigen, concentrarea pe o țintă este aproape imposibilă.

Elevation Training Mask 2.0 este un simulator care vă permite să duceți performanța pulmonară la un nivel complet nou. Și pentru aceasta nu trebuie să petreceți timp suplimentar pentru exerciții de respirație - este suficient doar să vă puneți un dispozitiv special pe față în timpul antrenamentului.

Antrenorul pentru măști este cel mai bun partener de antrenament pentru orice tip de antrenament:

• Arte martiale;
• sarcini de putere;
• rugby;
• baschet;
• antrenamente cardio etc.

Masca de alergare este foarte populară. Rezistența la alergări lungi necesită un antrenament excelent, iar Masca de antrenament pentru înălțime 2.0 o oferă în scurt timp.

Principiul simulatorului

Orice sportiv știe: dacă vrei să obții rezultate, lucrează la rezistență! Masca sport de anduranță folosește exact acest principiu al antrenamentului pentru respirație: datorită sistemului de supape pe mai multe niveluri, crește rezistența aerului în timpul inhalării, dar în același timp nu obstrucționează expirația intensivă.

Masca de antrenament pentru înălțime 2.0 se simte ca un antrenament în zone de mare altitudine unde aerul este subțire. Vizual, un astfel de dispozitiv seamănă cu o mască de gaz, dar simulatorul este mult mai ușor de operat și are un aspect mai estetic.

Ce anume obține un stagiar folosind o mască de antrenament?

Creșterea rezistenței. Atunci când se antrenează cu o mască, sportivul are o anumită rezistență. Dacă se învață să dezvolte puterea fizică maximă în aceste condiții, atunci va fi mult mai ușor să depășești aceleași sarcini, dar fără mască. Acest lucru va crea o bază bună pentru îmbunătățirea performanței atletice în general.

Îmbunătățirea calitativă a circulației O2. Când o persoană începe să consume oxigen prin rezistență, hormonul eritropoietină este produs în corpul său. EPO îmbunătățește caracteristicile funcționale ale celulelor roșii din sânge și activează noi capilare pentru a îmbunătăți semnificativ aportul de substanțe nutritive către celule și țesuturi.

Viteza de reacție crescută și stabilitatea psihologică. Masca de antrenament antrenează sportivul să respire adânc, asigurând un aport complet de oxigen la toate țesuturile corpului, inclusiv la creier, în timpul antrenamentului. Acest lucru vă permite să nu pierdeți calmul chiar și în cea mai extremă situație, să demonstrați o reacție bună și să mențineți indicatori de rezistență ridicată.

Întărirea sistemului cardiovascular. Masca de antrenament are un efect tonic general asupra activității inimii și a vaselor de sânge și previne, de asemenea, tahicardia.

A scăpa de astm. Studiile au arătat că aparatul de exerciții fizice ajută o persoană să-și controleze în mod eficient respirația. Prin urmare, pentru pacienții cu astm, Masca de antrenament pentru ridicare 2.0 poate fi un bun instrument de reabilitare.

Avantajele noului simulator față de vechile modele

Antrenorii respiratori există de ceva timp. La început, Bas Rutten O2 Trainer, proiectat de campionul mixt la arte marțiale Bas Rutten, a fost considerat un hit. Cu toate acestea, O2 Trainer a fost incomod prin faptul că dispozitivul era un tub de silicon, care în timpul antrenamentului a căzut adesea din gură și a interferat cu exercițiile.

Apoi, Elevation Training Mask 1.0 a apărut pe piața echipamentelor sportive. A fost confortabil de folosit, dar aspectul măștii de prima generație a lăsat mult de dorit.

Elevation Training Mask 2.0 are mai multe avantaje față de predecesorii săi:

• Material respirabil din neopren;
• design atractiv;
• capacitatea de a alege culoarea măștii - alb sau negru;
• 3 supape detașabile pentru reglarea sarcinii pe sistemul respirator;
• dimensiuni reduse și greutate redusă.

Unde pot cumpăra?

Puteți cumpăra o mască de rezistență la orice magazin care vinde echipament sportiv sau echipament de exerciții. Dacă nu aveți timp să căutați Masca de antrenament pentru elevare în magazinele orașului, puteți găsi un aparat de exerciții la un preț accesibil în supermarketurile online.

Cum se folosește masca în timpul exercițiului

Cutia de ambalare cu masca de antrenament trebuie să conțină instrucțiuni. Dar este ușor să-ți dai seama fără ea.

Dispozitivul vine, de asemenea, cu un set de supape de "intrare", a căror înlocuire vă permite să reglați nivelul de încărcare: o supapă cu 4 găuri simulează procesul de respirație la o altitudine de 914 metri deasupra nivelului mării; cu 2 găuri - la o altitudine de 1828 metri; cu 1 gaură - 2743 metri. O creștere suplimentară a rezistenței se realizează prin blocarea uneia dintre orificiile de admisie. Pentru a se obișnui cu antrenamentul cu Masca de Antrenament Elevat, sportivii sunt încurajați să stabilească rezistența la cel mult 3000 de picioare la început.

Îngrijirea unui astfel de echipament este destul de simplă. Capacul din neopren este ușor de îndepărtat și spălat manual, iar masca în sine și supapele sunt curățate cu un spray special.

Sistemele moderne de antrenament se bazează adesea pe supraîncărcarea corpului sportivului pentru a-l adapta la condiții mai severe. Măștile speciale de alergare sunt una dintre opțiunile pentru acest antrenament.

Ideea este de a imita starea hipoxică care apare la o altitudine de 1.500 de metri deasupra nivelului mării sau mai mare. Unele măști includ o funcție de „rezistență la respirație”, ceea ce face și respirația mai dificilă.

Participanții la triatlon, bicicliștii și, desigur, alergătorii recurg la un simulator atât de neobișnuit. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă asupra științei acestei metode de formare.

Cum funcționează masca

Majoritatea măștilor disponibile pe piață se bazează pe principiul restricției de respirație. Într-o astfel de mască, nu puteți respira aerul atât de repede ca de obicei. Aceasta înseamnă că deficiența de oxigen va începe să apară la sarcini mai mici și la intensitatea exercițiului. Corpul va acumula mai repede CO2 în sânge. În același timp, compoziția aerului care trebuie să respire în mască nu diferă de cea obișnuită.

În termeni simpli, corpul primește mai puțin oxigen, deoarece inspiră mai puțin aer.

Impactul este diferit de a fi la altitudine reală. La altitudine, presiunea aerului este mai mică, moleculele de oxigen sunt mai îndepărtate. Respirați în același volum de aer, dar există mai puțin oxigen în el. Corturile speciale de înălțime, care sunt construite în centrele pentru antrenarea sportivilor, funcționează în același mod. Acestea reduc conținutul de oxigen din aer, astfel încât chiar și o respirație profundă nu completează complet cererea de oxigen.

Faptul este că masca nu este capabilă să simuleze pe deplin același tip de hipoxie experimentată de sportivi la altitudine. Și aceasta este o diferență foarte importantă!

Dezavantaje fatale ale măștilor de rezistență

Pe scurt, la întrebarea dacă să cheltuiască bani pe o mască de rezistență, nu. Dar, la fel ca în multe lucruri din știința sportului, există ceva în istorie care îmi va respinge răspunsul. Unele exerciții sunt logice pentru a efectua într-un mediu hipoxic, dar nu pentru a efectua întregul antrenament.

Voi numi mai multe motive de ce nu ai nevoie de o mască de alergat.

Restricția respirației vă distruge antrenamentul

În calitate de sportiv care urmează să fie promovat, obiectivul tău este să maximizezi capacitatea corpului tău de a furniza oxigen către mușchii tăi. Cu cât puteți inhala mai mult oxigen într-un minut, cu atât puteți face mai multă muncă musculară.

Când vă restricționați respirația cu o mască, pierdeți literalmente puterea și alergați mai încet. Fii atent la modul în care respiri, nu la modul în care alergi. Pentru a vă îmbunătăți performanța de rezistență, trebuie să acumulați suficientă sarcină de lucru pentru a vă stimula antrenamentul. Dar nu veți putea să vă antrenați la fel de greu într-un antrenament atunci când respirația este restricționată. În mod ironic, masca vă face antrenamentul dificil și plictisitor și, în cele din urmă, mai puțin eficient.

Întărirea mușchilor respiratori nu îmbunătățește performanța atletică

Rezistența la respirație nu mărește cantitatea de oxigen pe care o poți inhala într-un minut. Chiar mai târziu, când dai jos masca. Cu alte cuvinte, puterea mușchilor intercostali și a diafragmei nu este un factor în capacitatea ta de a umple plămânii cu oxigen.

Când oamenii spun că simt că pot respira mai adânc, este cel mai probabil deoarece respirația puternică și profundă a ajutat mușchii să se relaxeze și să crească mobilitatea coastelor. Veți observa același lucru dacă vă exersați în el timp de câteva săptămâni; după un antrenament sau două, veți simți că puteți respira foarte mult, deoarece pieptul este relaxat.

Nici măcar sportivii de elită nu vor să se antreneze cu o mască.

Sportivii care trăiesc și fac exerciții la altitudine primesc mai multe celule roșii din sânge. Aceasta înseamnă că se pot antrena eficient chiar și în condiții de epuizare a oxigenului.

Avantajul de a trăi la altitudine este capacitatea de a coborî la cote mai mici, de a face un antrenament complet și de a reveni la altitudinea anterioară. Sportivii nu urcă 3000 de metri pentru antrenament și apoi coboară 1500 de metri pentru odihnă. Opusul este adevărat.

Chiar dacă ideea a fost bună, implementarea este prea complicată.

Un alt dezavantaj semnificativ al măștii în fața înălțimii reale este că, pentru a obține un efect de antrenament și a crește numărul de celule roșii din sânge, organismul trebuie să se adapteze mai întâi. Adică, este necesar să stați de la 2 săptămâni la câteva luni la o altitudine de 1500 de metri pentru a obține efectul dorit.

Prin urmare, alergarea cu o mască nu este eficientă. Durata unui astfel de antrenament este prea scurtă pentru orice rezultat.

Când va fi eficientă o mască de oxigen?

Dacă măștile nu sunt potrivite pentru antrenamentul de anduranță, atunci unde pot fi utile? De exemplu, atunci când studiați răspunsul corpului la stres la mare altitudine.

Cercetarea se desfășoară după cum urmează:

Sportivul este pus pe o vesta sau orice altă sarcină. Subiectul urcă pe banda de alergat și începe să meargă. Cercetătorii înregistrează răspunsul corpului folosind senzori speciali pe corpul sportivului. În timp, din etapă în etapă, rezistența la expirație din mască va crește, ceea ce vă permite să simulați o creștere a altitudinii.

Scorurile subiectului vor începe să se schimbe, iar cercetătorii vor putea trage concluzii certe. Confortul acestei metode este că nu este nevoie să ridicați subiectul la munte. Este suficient să setați rezistența la respirație în mască, care va corespunde înălțimii dorite.

Ați crezut că măștile ajută la îmbunătățirea rezultatului? S-a dovedit că erau doar un accesoriu pentru fotografii frumoase. Pentru sportivi, există foarte puține beneficii practice din utilizarea acestora.

1. o bandă elastică fixată în partea din spate a capului;
2. 2 supape de admisie și 1 ieșire;
3. diafragme pentru supape.

Masca hipoxică este proiectată în așa fel încât supapele de admisie să fie parțial închise în timpul inhalării. Acest lucru îl obligă pe sportiv să respire mai intens, datorită căruia diafragma este întărită și senzația de acidifiere a mușchilor care lucrează sub sarcină scade. Gradul de restricție a oxigenului poate fi ajustat folosind membrane speciale amplasate pe mască. În același timp, puteți simula zonele înalte cuprinse între 900 și 5500 de metri.

Notă! Trebuie să începeți să folosiți masca cu o imitație a înălțimii minime - este important la început să vă adaptați la o astfel de sarcină și abia apoi să începeți treptat să creșteți intensitatea antrenamentului.

Asigurați-vă că aveți o stare bună de sănătate înainte de a utiliza masca în timp ce faceți CrossFit. Verificați cu atenție sistemele cardiovasculare și respiratorii. Tine minte! Utilizarea frecventă și prea intensivă a unei măști de antrenament poate agrava problemele de sănătate patologice existente.

Este logic să folosim o mască de antrenament numai în acele antrenamente în care urmărim scopul de a ne dezvolta rezistența anaerobă. Poate fi alergare sau mers pe jos, efectuând complexe funcționale de severitate moderată, box, lupte etc.

Trebuie să începeți să-l utilizați cu o rezistență minimă: astfel corpul se adaptează rapid la o nouă rată de respirație. Pentru a vă regla sistemul cardiovascular la o frecvență cardiacă confortabilă pentru corpul dvs., ar trebui să începeți cu cardio de intensitate redusă. Abia după aceea puteți începe să efectuați complexe crossfit cu utilizarea suplimentară a unei măști.

În niciun caz nu forțați evenimentele - la început, sarcina ar trebui să aibă o natură „introductivă”: nu funcționează într-o mască până la eșec. Ar trebui să existe suficient timp de odihnă între seturi, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 160 de bătăi pe minut. De aceea, se recomandă utilizarea monitorului de ritm cardiac în același timp cu masca de antrenament.

La primul semn de stare de rău și hipoglicemie, utilizarea măștii de antrenament trebuie întreruptă imediat. După aceea, trebuie să consumați cu siguranță o cantitate suficientă de lichid (chiar mai bine - băuturi izotonice) și niște carbohidrați simpli. Acest lucru va restabili echilibrul energetic al corpului, va restabili respirația și va readuce corpul la normal.

Cum să alegi o mască?

Merită să cumpărați o mască crossfit numai dacă sunteți complet sigur de originalitatea și funcționarea corectă a acesteia. Aveți grijă și discernământ în această chestiune: piața este inundată de falsuri ieftine din materiale de calitate scăzută și nu există nicio garanție că supapele de admisie și de ieșire ale dispozitivului funcționează conform așteptărilor. Dacă cumpărați un produs de calitate scăzută sau utilizați o mască fără testare prealabilă, riscați să vă pierdeți cunoștința din cauza lipsei de oxigen. Nu comandați măști de pe site-urile de destinație de o pagină - probabilitatea de a da peste un produs fals este de aproape 100%.

Chiar dacă sunteți proprietarul unei măști de marcă scumpe - nu uitați că necesită o întreținere atentă. Țesătura trebuie spălată din când în când, iar mecanismul respirator în sine trebuie uneori să fie demontat și șters de praf și umezeală acumulate. Mai bine, folosiți huse înlocuibile. O mască care nu este îngrijită corespunzător poate, după un timp, să nu mai regleze corect suprapunerea supapei, iar alimentarea cu aer poate fi afectată în mod vizibil.

Ce exerciții puteți face în timp ce purtați o mască?

Masca de antrenament CrossFit este perfectă pentru toate antrenamentele în care dezvoltăm rezistență aerobă. În primul rând, acest lucru se aplică alergării sau mersului plin de viață, mersului cu bicicleta, mersului pe un pas cu pas sau pe elipsă și altor tipuri de exerciții cardio.

Este recomandabil să folosiți masca de antrenament atunci când efectuați exerciții tehnice simple și complexe de crossfit, efectuate cu greutatea proprie a sportivului. Acestea pot include următoarele exerciții:

• diferite tipuri și pe bare neuniforme;
• tipuri diferite ;
• sau lucrați cu frânghii orizontale;
• lucrează cu un ciocan, sac de nisip.

Aceasta nu este întreaga listă de exerciții în care puteți folosi masca de antrenament pentru a vă îmbunătăți propriul rezultat, ci doar câteva exemple.

Mulți sportivi de gimnastică folosesc o mască hipoxică în exercițiile clasice de greutate liberă: greutăți în picioare, presă pe bancă, genuflexiuni, aplecați peste rânduri etc. A face acest lucru nu este pe deplin corect: tipul de antrenament anaerob necesită costuri energetice ridicate, avem nevoie de o cantitate suficientă de oxigen pentru o bună alimentare cu sânge a mușchilor care lucrează.

Este extrem de dificil să se obțină un astfel de efect într-o mască de antrenament: este dificil să se obțină o pompare bună în ea din cauza aportului redus de oxigen la plămâni. De asemenea, este dificil să mențineți rata de respirație corectă, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Va fi deosebit de periculos să folosiți simultan o mască de antrenament și o centură sportivă - va fi aproape imposibil să mențineți o rată de respirație normală în ele. Prin urmare, este mai bine să salvați o mască de antrenament pentru munca anaerobă și dezvoltarea rezistenței. Utilizarea unei măști pentru antrenamentul de forță este o problemă controversată.

Beneficiile și daunele unei măști CrossFit

Ca orice simulator, o mască CrossFit poate fi nu numai utilă, ci și dăunătoare organismului în condiții de utilizare necorespunzătoare. Să aruncăm o privire rapidă asupra modului în care un atlet poate beneficia de utilizarea unei măști și ce consecințe poate avea dacă este utilizat incorect.

Beneficiile unei măști crossfit

Utilizarea moderată, coordonată cu un specialist, ajută la cucerirea noilor înălțimi atletice: rezistența pulmonară și cardiacă crește datorită creșterii pragului metabolismului anaerob, volumul pulmonar crește, iar oboseala aerobă apare mult mai încet.

Utilizarea corectă a măștii de antrenament poate duce la următoarele efecte pozitive asupra corpului:

1. creșterea volumului pulmonar;
2. reducerea senzației de acidifiere a mușchilor;
3. debut mai lent al glicolizei anaerobe și eșec;
4. întărirea diafragmei;
5. adaptarea corpului la lucru în condiții de cantitate limitată de oxigen;
6. accelerarea metabolismului, consum ridicat de energie.

Ce rău poate face o mască?

În ciuda numeroaselor sale beneficii pozitive, masca de antrenament CrossFit poate fi periculoasă dacă este utilizată greșit. Un antrenament prea intens în acesta poate duce nu la rezultate pozitive, ci negative, și anume:

1. deteriorarea sistemului cardiovascular: tahicardie și aritmie frecvente;
2. activitatea fizică regulată în condiții de tensiune arterială crescută poate duce la hipertensiune arterială și hipertensiune arterială;
3. atunci când lucrați cu o cantitate limitată de oxigen și cu o frecvență cardiacă crescută, este posibilă pierderea cunoștinței și convulsii.

Utilizarea unei măști de antrenament crossfit este contraindicată la sportivii cu boli patologice ale sistemului cardiovascular și respirator. Această categorie include pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele cu boli coronariene și mulți alții. În orice caz, chiar și o persoană complet sănătoasă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a utiliza o mască de antrenament și să învețe totul despre posibilele consecințe.

Mască de oxigen folosit de sportivi pentru a crește încărcătura pulmonară în timpul exercițiului... Un astfel de dispozitiv simulează condiții de mare altitudine.

Masca de alergare cu oxigen este folosită de sportivi pentru a crește încărcătura pulmonară în timpul exercițiului.

Datorită acestei măști, corpul funcționează cu o forță dublă și, ca urmare, circulația sângelui și activitatea sistemului cardiovascular sunt îmbunătățite, ceea ce permite creșterea capacității pulmonare și a productivității activității fizice.

Cum funcționează masca și în ce constă

Acțiunea măștii vizează antrenarea mușchilor respiratori. Adică, O mască de funcționare a oxigenului îmbunătățește sensibilitatea organismului la oxigen și crește capacitatea pulmonară. Unele celule pulmonare nu sunt implicate în procesul de respirație.

Datorită măștii de oxigen, se activează „punctele moarte”, care nu au fost incluse în procesul respirator.

Masca constă dintr-un sistem de supape cu mai multe niveluri care crește rezistența aerului în timpul inhalării, dar nu obstrucționează expirația. O persoană are impresia că se află în munți, deoarece aerul este subțire.

Măștile de oxigen sunt un fel de simulator care dezvoltă plămâniiși are multe alte avantaje, de exemplu: beneficiază întregul corp prin furnizarea celulelor cu substanțe utile, îmbunătățește calitatea celulelor roșii din sânge și aduce antrenamentul la un nou nivel.

Dacă pentru o perioadă lungă de timp a trebuit să te antrenezi mult timp și zilnic, atunci cu o mască de oxigen va deveni mult mai rapid.

Masca de funcționare a oxigenului constă dintr-un sistem de supape cu mai multe niveluri care crește rezistența aerului în timpul inhalării, dar nu împiedică expirația.

Recenziile sportivilor profesioniști indică faptul că rezistența lor a crescut, deși numărul sesiunilor de antrenament nu a crescut.

Notă!În timp ce utilizați masca de oxigen, nu puteți efectua exerciții dinamice, ci doar exerciții statice. Se recomandă utilizarea unui dispozitiv care rulează.

Reguli de rulare a măștii

Înainte de a cumpăra o mască de oxigen pentru alergare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră despre prezența oricăror patologii și boli ale sistemului circulator sau ale tractului respirator.

În absența oricăror abateri, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Este necesar să selectați o mască de oxigen pentru a rula în conformitate cu dimensiunea: sportivii sub 70 kg ar trebui să aleagă mărimea S; sportivii din categoria greutății de la 71 kg la 100 kg ar trebui să aleagă mărimea M; sportivii care cântăresc peste 101 kg ar trebui să aleagă mărimea l.
2. Încălziți înainte de a porni sarcini statice... Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze la noile condiții.
3. Ștergeți masca după efort fizic.

Cum să vă încălziți cu o mască

Dacă încălzirea se efectuează într-o mască, aceasta va ajuta la normalizarea respirației și va pregăti corpul pentru stres suplimentar. Înainte de a începe încălzirea, trebuie să setați nivelul de rezistență. Nivelul pentru începători este recomandat pentru începători.

Încălzirea constă din următoarele exerciții:

1. Inspiră aerul prin nas, și inspirați prin gură un minut.
2. Începeți să mergeți încet timp de 3 minute menținând în același timp respirația uniformă.
3. Creșteți sarcina și efectuați încărcarea de bază... Poziția inițială - lățimea umerilor picioarelor, săriți și aduceți picioarele împreună. Efectuați 20 de seturi. Pentru a crește sarcina, adăugați leagăne de braț.
4. Efectuați exercițiul „moară”. Picioarele lărgite de umeri. Cu mâna stângă, întindeți-vă până la piciorul drept și cu mâna dreaptă până la piciorul stâng. Balansoarele sunt efectuate timp de 30 de secunde.
5. Este recomandabil să faceți atacuri laterale, fără să ridici tocurile de pe podea. Spatele trebuie să fie plat. Efectuați 15 lunges pe fiecare parte.

La sfârșitul încălzirii, ar trebui să vă simțiți confortabil în masca de oxigen.

Este important să știți!Încălzirea trebuie să dureze cel puțin 15-20 de minute. Nu neglijați acest lucru, deoarece lipsa unei încălziri poate duce la pierderea cunoștinței.

Revizuirea celor mai bune măști de alergare

Mască de antrenament pentru înălțime 1.0

Această mască profesională de oxigen care rulează are un control excelent al aerului care pătrunde în corp face respirația foarte dificilă. A devenit foarte popular în rândul sportivilor, dar după lansarea modelului îmbunătățit Elevation mask mask 2.0, și-a pierdut popularitatea.

Dezavantajele acestui model au dus la pierderea popularității dispozitivului. Acest masca este incomodă atunci când faci crossfit, îngreunează vizualizarea și arată, de asemenea, sfidătoare(în exterior, masca seamănă cu o mască cu gaz).

Mască de antrenament pentru înălțime 2.0

Producătorii acestor măști s-au stabilit ca profesioniști în domeniul lor, deoarece acum modelele de măști ale acestei companii sunt la vârful popularității lor. Modelul măștii de antrenament la înălțime 2.0 este mult mai eficient decât predecesorul său, masca de antrenament la înălțime 1.0.

Avantajele acestei măști: funcționează bine și face față tuturor funcțiilor sale; vizibilitate excelenta; ușor de utilizat și nu arată la fel de sfidător ca masca de antrenament de înălțime 1.0; preț accesibil.

Un plus frumos este că treningul bas Ruten O2 vine cu accesorii cu diametru mai mic.

Contra: dacă comparăm primul model al măștii și al doilea îmbunătățit, atunci experții spun că primul model reglează mai bine admisia de aer.

Bass Rutten O2 Trainer

Mască de alergare cu oxigen proiectată de luptătorul MMA Sebastian Rutten. Scopul său a fost de a dezvolta dispozitive pentru un antrenament pulmonar eficient sau, mai exact, a urmărit scopul de a dezvolta stratul muscular intern și diafragma. La urma urmei, cu cât plămânii sunt mai puternici, cu atât sportivul este mai rezistent.

Bass Rutten O2 Trainer arată ca un tub din silicon cu o gaură de 15 mm. Un plus frumos este că acest dispozitiv vine cu un cadou cu un diametru mai mic. Oferă o acțiune eficientă asupra plămânilor dacă sarcina crește treptat.

Acțiunea antrenorului Bass Rutten O2 este de a oferi o inhalare dificilă fără a împiedica expirația.

Singurul dezavantaj al acestui model este utilizarea incomodă, deoarece trebuie să strângeți tubul cu dinții și apoi să faceți mișcare, ceea ce duce uneori la căderea dispozitivului din gură.

Mască de oxigen pentru alergare: contraindicații

Nu toată lumea poate purta masca în cauză. Grupul de risc a inclus persoane cu patologii ale inimii și ale tractului respirator. De asemenea, pacienții cu astm bronșic ar trebui să abandoneze acest dispozitiv, deoarece dacă masca este utilizată incorect, pot exista complicații grave.

În plus, există riscul unor consecințe neplăcute. Complicațiile apar adesea din utilizarea incorectă a măștii... Dintre abateri, se pot distinge: leșin, tulburări ale ritmului cardiac, debutul hipoxiei în cazuri critice și, ca urmare, moartea.

Atenție!Înainte de a utiliza o mască de oxigen, este necesar să faceți o examinare pentru a exclude bolile care pot fi agravate din cauza saturației corpului cu o cantitate mare de oxigen.

De unde să cumpărați o mască de oxigen pentru alergare, preț

Există multe magazine de echipamente sportive pe Internet, astfel încât să puteți cumpăra cu ușurință masca care vă place cel mai mult. Nu este nevoie să căutați o mască în magazinele obișnuite, deoarece există acum multe terenuri de sport care vând produse sportive.

Prețul unei măști de oxigen variază de la 4000-7000 de mii de ruble., în funcție de modelul și calitatea măștii.

La alegerea produselor pentru antrenamentul de rezistență, ar trebui luați în considerare principalii factori: calitatea măștii de oxigen, aspectul, prețul și pentru care antrenament este achiziționat produsul. Dispozitivele care imită altitudinea mare pot îmbunătăți rezistența pulmonară și capacitatea pulmonară.

Principalul lucru nu este să uitați că o mască de oxigen va aduce beneficii maxime pentru sănătate numai dacă respectați toate regulile de utilizare a acestuia.

Totul despre Training Mask 2.0 care rulează masca de oxigen:

De ce ai nevoie de măști de oxigen pentru a alerga:

Running Mask este o mască de antrenament pentru dezvoltarea rezistenței, utilizată în crossfit, sprint și culturism. Seamănă vizual cu un aparat respirator, vă permite să controlați manual volumul de alimentare cu oxigen, ceea ce este extrem de important pentru orice încărcare cardio.

Cum funcționează masca de alergare

Masca face în mod deliberat respirația prin nas și gură - respirația este reglată de un sistem de valve și de o membrană. Stresul controlat este creat pentru plămâni, care pe termen lung vă permite să dezvoltați toate performanțele atletice, inclusiv sistemul respirator și cardiovascular.

Este utilizat în mod activ de luptătorii din lumea artelor marțiale mixte, judo, sambo și diferite tipuri de lupte, deoarece forța și rezistența aerobă sunt importante în aceste sporturi. Utilizarea regulată a măștii de antrenament „Running Mask” îmbunătățește dramatic acești indicatori, ca urmare a căruia a fost dobândită recent chiar și în lumea fitnessului.

Caracteristicile măștii de antrenament:

• Imitarea completă a zonelor înalte (aer subțire, presiune scăzută);
• Dimensiune compactă;
• Preț accesibil;
• Un analog bugetar care nu este inferior opțiunii populare de mască;
• Creșterea forței și a rezistenței aerobice;
• Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular;
• Creșterea volumului pulmonar pozitiv;
• Normalizarea sistemului respirator și a diafragmei;
• Potrivit pentru nivelul de amatori;
• Potrivit pentru orice scop sportiv și de antrenament;
• Crește intensitatea procesului de antrenament;
• Există posibilitatea reglării presiunii și a sarcinii pe plămâni.

De ce ai nevoie de o mască de antrenament „Mască de alergare”

Initial, masca a aparut pentru o imitatie banala a muntilor. Antrenamentul în astfel de condiții a contribuit la dezvoltarea semnificativă a diferiților indicatori sportivi ai luptătorului. În perioada sovietică, din cauza lipsei unor astfel de evoluții în sport, sportivii au mers la așa-numita „tabără de antrenament”, care a avut loc la munte. A fost o tabără de antrenament cu drepturi depline, care a permis antrenamentul mult timp în condiții de aer rarefiat cu o cantitate mică de oxigen (presiune scăzută și aer rarefiat).

Imediat după astfel de tabere de antrenament, sportivii s-au întors mai rezistenți și mai puternici, mai ales într-o situație în care competiția s-a desfășurat pe teren plat, și nu în zona de munte. Cu toate acestea, nu orice sportiv profesionist poate călători în mod regulat pe terenul montan pentru antrenament, ca să nu mai vorbim de amatorii obișnuiți. Pentru un astfel de grup de oameni a fost creată o mască de antrenament specializată, care imită perfect aerul de munte cu un conținut scăzut de oxigen.

Este demn de remarcat faptul că astăzi unii sportivi încă mai înființează tabere de antrenament în zonele înalte. Acest lucru demonstrează încă o dată importanța acestui aspect al antrenamentului. Din fericire, apariția măștilor a făcut acest proces mult mai ușor.

Utilizarea sistematică a măștii de antrenament la nivel amator vă va permite să vă îmbunătățiți performanța atletică fără a supraîncărca sistemul nervos central, aparatul articular-ligamentos și alte sisteme ale corpului. În loc să încercați să alergați mai repede, să vă exercitați mai tare sau să ridicați mai mult în greutate, puteți folosi doar o mască de antrenament. Această metodă este cea mai sigură și mai ușoară.

Trăsături distinctive ale măștii de antrenament

Cititorul atent trebuie să fi observat că vă oferim un analog cu cea mai populară versiune a măștii de antrenament. Analogul este mult mai ieftin și, în același timp, este la fel de eficient la nivel de amatori. Aceasta nu este o replică sau un fals. Faptul este că un model scump este necesar doar pentru sportivii profesioniști de talie mondială, pentru care prezența inscripțiilor și emblemelor este importantă. Iubitorii nu au nevoie de acest lucru în mod natural.

De aceea este mai înțelept să achiziționați analogul oferit de noi la un preț mic și, în același timp, să obțineți aceeași funcționalitate. În caz contrar, acestea sunt modele identice care funcționează după aceeași schemă.

Practica utilizării măștii de antrenament „Mască de alergare”

Unul dintre cele mai semnificative evenimente sportive recente legate de masca de antrenament poate fi considerat meciul de arte marțiale mixte pentru titlul de campion la categoria grea a ligii UFC. Acest eveniment a avut loc pe 13 iunie 2015. În luptă, Fabrice Werdum și Kane Velasquez (pe atunci campion) s-au confruntat. Datorită condițiilor înalte de munte (locul de desfășurare este Mexico City la o altitudine de 2240 metri deasupra nivelului mării), campionul a slăbit aproape imediat și a pierdut complet controlul luptei. În lumea MMA, a fost o senzație reală. Este suficient să te uiți la videoclip și să te asiguri cât de mult joacă rolul aerului rarefiat în abilitățile sportivului.

Imediat după pierderea lui Velasquez, mulți sportivi și-au amintit din nou de importanța condițiilor de antrenament la înălțime și a măștii de antrenament corespunzătoare. Cererea și numărul de modele fabricate au crescut. În mare parte datorită acestui fapt, acest analog a devenit atât de popular recent, în special la nivel de amatori.

De unde să cumpărați o mască de antrenament și analogii săi

Vă oferim o singură versiune a unei măști de antrenament - un analog al unui model scump. Este ideal pentru nivelul de amatori indiferent de obiectivul antrenamentului. Principala caracteristică a unei astfel de măști este costul accesibil cu aceeași funcționalitate. Mască de antrenament de cumpărat în Moscova, Sankt Petersburg (Sankt Petersburg), Ekaterinburg și alte orașe din Rusia în magazinul online dintr-un depozit, livrare rapidă, trimiterea mărfii în ziua comenzii, preț scăzut!

Cum să te antrenezi cu Running Mask?

Masca îmbunătățește funcționarea sistemului respirator. Utilizarea unei măști duce la lipsa de oxigen în timpul și după abordare. Când lucrăm cu o mască de antrenament, folosim următoarele principii:

• Nu lucrați întotdeauna cu masca. Măriți treptat numărul de sesiuni de antrenament cu mașina. Sistemul nostru respirator nu este adaptat acestor limitări. Un avertisment pentru fanatici: nu vă gândiți la mască ca la o pastilă magică. În viața de zi cu zi, nu ar trebui să-l utilizați, altfel sarcina pe plămâni poate fi excesivă. Obisnuieste-te treptat cu masca.
• Folosiți o varietate de tehnici de antrenament. Unii sportivi folosesc masca numai în timpul exercițiului. Alții sunt în perioada de recuperare. Altele - pe tot parcursul antrenamentului. Încă nu există un consens cu privire la utilizarea corectă a măștii. Concentrați-vă pe a treia opțiune, dar nu uitați de nevoia de varietate în antrenament.
• Creșteți sarcina la fiecare antrenament. Acest lucru se poate face atât prin manipularea măștii în sine, cât și prin creșterea duratei antrenamentului.
• Nu utilizați banda de alergare dacă aveți o problemă respiratorie. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza masca. Cel mai bun pariu este un terapeut sportiv care vă poate ajuta să adaptați un plan de antrenament la nevoile dvs. individuale.

Program de antrenament cu Running Mask

O mască de antrenament pentru alergare poate fi utilizată astfel:

Efectuăm întregul antrenament într-o mască.

O facem fără mască.

Lucrăm într-o mască, ne odihnim fără ea.

Tot antrenamentul pentru mască

În a cincea lecție, ar trebui să alergi mai repede și să completezi mai multe seturi decât în ​​prima.

Nu a mers? Încercând:

• Alternează un antrenament complet cu o mască cu o lecție fără ea.
• Măriți cantitatea de odihnă între sesiuni.
• Antrenează-te cu o mască la fiecare antrenament. În prima lecție, lucrăm cu simulatorul pe tot parcursul antrenamentului. Pe a doua, folosim masca numai în timpul odihnei, pe a treia - numai în timpul abordării. Creștem restul între antrenamente.

Dacă ați făcut corect antrenamentul anterior, rezultatele ar trebui să se îmbunătățească ușor în a doua zi.

Principii similare se aplică și altor sporturi. Înot, culturism, crossfit, schi, biatlon - competența măștii de antrenament se extinde la toate sporturile de viteză-forță care necesită și rezistență. Principalul lucru este principiul progresiei sarcinilor, dintre care unul dintre factori este.

Aceste scheme sunt opționale. Abilitatea de a finaliza acest program depinde de nivelul dvs. de calificare individual. În cazul în care programul s-a dovedit a fi prea ușor (greu) pentru dvs., numerele pot fi schimbate. Lungimea distanței poate fi, de asemenea, modificată în funcție de obiectivele dvs. Nu te atașa de numere. Atașați-vă la principii.

Principiul cheie este progresia sarcinilor. Sistemul respirator se dezvoltă treptat, fără stres sever, ceea ce poate duce la rezultate negative - corpul tău va primi prea mult stres. Acest lucru va afecta atât rezultatele, cât și sănătatea.