Masca de antrenament are o reputație foarte controversată. Majoritatea oamenilor care o laudă sunt persoane interesate de implementarea acestui accesoriu. Pentru a înțelege cum se justifică masca pentru antrenamentul respirației, am studiat trăsăturile sale și am evidențiat mai multe fapte.

1. Te antrenezi mai puțin bine cu o mască. Cum întrebi asta? Pentru ce s-au plătit banii? Purtarea unei măști creează restricții asupra aerului de intrare. Plămânii tăi au nevoie de mai mult oxigen și performanța ta scade dramatic. Când purtați o mască, obiectivul dvs. este să învățați cum să respirați, să nu vă angajați în antrenamente depline și să stabiliți recorduri.
2. După antrenamentul în mască, respirația este restabilită mai repede. Da, acesta este de fapt cazul. Corpul se adaptează la condiții mai dificile. Fiecare persoană are timpul său de adaptare și este imposibil să se spună fără echivoc cât de repede se va întâmpla acest lucru. Eliberându-te de mască, psihologic și fizic devii mai capabil să respiri recuperarea după efort.
3. Masca oferă o motivație suplimentară. Există așa ceva. În primul rând, oferă un motiv pentru a vă diversifica antrenamentele. În al doilea rând, arăți mișto în el, o selecție largă de mâneci de mască îți permite să alegi ceva individual pentru tine. Acum este la modă să practici în el, acest lucru este confirmat de multe videoclipuri din rețea de la crossfitters și luptători MMA.
4. În timpul și după antrenament, devii mai liniștit și mai concentrat. Acesta este într-adevăr cazul. Când oamenii intră în panică sau sunt într-o stare de isterie, respirația se accelerează. Conținutul de oxigen crește în sânge, devine prea mare în raport cu dioxidul de carbon. Prin urmare, pentru a vă calma, medicii recomandă respirația într-o pungă pentru a restabili raportul oxigen și dioxid de carbon, calmându-vă astfel. Masca de antrenament funcționează pe același principiu.

Video: Doctor sport despre mască (multe critici)

Principiile supapelor

Pentru fete

Pentru jumătatea corectă, se aplică aceleași reguli ca și pentru bărbați. Încercați să nu exagerați cu antrenamentul pentru mască. Consecințe: greață, amețeli, leșin.

Dacă experiența de antrenament este mai mică de 6 luni sau a existat un interval lung între antrenament, atunci nu aveți nevoie de o mască de antrenament.

Elevation are mai multe mâneci pentru fete:

Cum să ai grijă de mască

Un spray de curățare a fost dezvoltat special pentru masca de antrenament Elevation. Ce este special la acest spray este greu de spus. pachetul nu indică compoziția.

Volumul unei sticle este de aproximativ 30 ml. În plus față de curățare, spray-ul se dezodorizează, astfel încât masca dvs. va emana întotdeauna un parfum plăcut. Asigurați-vă că masca este suficient de uscată după curățare.

Mască de antrenament (Mască de antrenament pentru elevație) Este un tip de echipament sportiv folosit de mulți sportivi pentru a simula altitudinea. Mulți sportivi se antrenează special pe teren înalt pentru a-și crește rezistența și alți parametri fiziologici, care sunt foarte importanți pentru un luptător de arte marțiale mixte. Masca de antrenament simulează într-adevăr condițiile de a fi persoană la o altitudine de 3 km deasupra nivelului mării și îmbunătățește performanța fizică? Să ne dăm seama!

Introducere în masca de antrenament

Antrenarea într-o astfel de mască este departe de a fi o inovație, ci mai degrabă un analog îmbunătățit și mai accesibil al instruirii personalului militar în măști cu gaz. În armatele din întreaga lume, aruncările de marș cu utilizarea măștilor de gaz au fost practicate de mult timp, ceea ce complică în mod semnificativ permeabilitatea oxigenului la plămâni, ceea ce face ca alergarea cu toate munițiile luptătorului să fie și mai dificilă, iar persoana însăși mai durabilă . Bineînțeles, producătorii de echipamente sportive nu au pierdut din vedere potențiala mină de aur, iar lansarea măștii de antrenament nu a întârziat să apară.

Adesea, mulți sportivi nu acordă atenția necesară calității respirației în timpul și după exerciții. Observi că după box, fitness, jogging etc. incapabil să-ți calmezi respirația sau îți ia foarte mult timp? Apoi, aveți nevoie de o mască de antrenament pentru a îmbunătăți respirația și rezistența. Efectul unei astfel de măști este într-o anumită măsură similar cu alergarea cu o mască de gaz.

Ce este o mască de antrenament

O mască de antrenament pentru respirație hipoxică este un dispozitiv al cărui sistem de rezistență pe mai multe niveluri este capabil să reducă volumul fluxului de aer direcționat către căile respiratorii principale. Acest efect se realizează prin utilizarea unei tehnologii speciale a supapelor. Un astfel de accesoriu sport este capabil să acționeze ca antrenor pulmonar și sistem cardio.

O mască de alergare va ajuta la antrenarea aparatului de respirație, va îmbunătăți funcționalitatea corpului atletului și va crește oarecum rezistența generală. Setul de accesorii vă permite să simulați exerciții în zonele înalte, unde corpul uman trebuie să lucreze într-un mod îmbunătățit pentru a furniza țesuturilor oxigen. Rețineți că este imposibil să realizați o imitație completă a antrenamentului cardio în condiții de mare altitudine folosind o astfel de mască, deoarece aerul intră în plămâni neeversat.

De ce ai nevoie

O mască de antrenament pentru sport, care este echipată cu PRS (Phantom Regulation System), este capabilă să mărească rezistența aerului în timpul inhalării. Acest lucru duce la faptul că diafragma și mușchii intercostali trebuie să facă o muncă mai dificilă - să absoarbă mai mult oxigen din sânge. De fapt, un astfel de accesoriu sport are ca scop dezvoltarea mușchilor implicați în respirație.

Ca urmare a faptului că organismul trebuie să lucreze din greu atunci când folosește masca, ventilația plămânilor începe să crească, respirația și pulsul devin mai frecvente, circulația sângelui se îmbunătățește și eritrocitele noi intră în sânge. Hipoxie ușoară, adică înfometarea cu oxigen a corpului sportivului reacționează prin activarea vitalității. Se pare că o mască de oxigen pentru antrenament este capabilă să dezvolte capacitățile sistemului cardiovascular și să mărească volumul plămânilor.

Datorită acestui fapt, poate fi folosit ca instrument pentru a crește eficiența claselor atunci când sarcina standard nu mai este suficientă. După un astfel de antrenament hipoxic, când accesul la oxigen este limitat, corpul sportivului se recuperează în condiții normale, de regulă, mai repede. O mască de rezistență poate servi ca o alternativă excelentă la antrenamentele lungi.

Principiul de funcționare

Înainte de a cumpăra o mască de antrenament de la orice magazin online de livrare la domiciliu sau de comandă prin poștă, asigurați-vă că aflați cum funcționează. Un astfel de accesoriu este atașat la cap folosind o bandă elastică (curea), care este fixată cu velcro. Setul este format dintr-o singură ieșire și șase supape de admisie cu membrane din silicon, mai multe rețele nazale. În aparență, seamănă cu un respirator sau o mască de gaz.

Toate componentele sunt ușor de curățat: rama este pulverizată, iar manșonul este spălat manual. Principiul de funcționare al accesoriului, care este o reținere a respirației de nouă generație, este foarte simplu: alimentarea cu oxigen în timpul respirației este limitată prin închiderea supapei. Nivelul de rezistență poate fi modificat dacă este necesar, astfel încât sportivul să poată simula că se află la înălțimi diferite de la 1 la 5,5 mii m.

Cumpără o mască de antrenament

Dacă sunteți în căutarea unei măști pentru crossfit, alergare sau orice altă activitate respiratorie intensă, alegeți mai întâi modelul potrivit. Trebuie să descărcați că, indiferent dacă o astfel de mască este scumpă sau ieftină, este minunată pentru cei care au reușit să câștige excesul de greutate în timpul iernii și nu pot scăpa de ea în niciun fel.

Dacă persoanele cu patologie a sistemului respirator și cardiovascular se antrenează incorect cu o astfel de mască, atunci consecințele în acest caz pot fi foarte grave - până la moarte inclusiv. Toate informațiile despre periodizare, tipuri de antrenament și combinații de supape pot fi găsite direct în instrucțiunile (broșura) pentru mască. De asemenea, indică ce este de făcut strict interzis.

Masca de antrenament pentru evoluție

După ce ați decis să achiziționați un accesoriu sportiv unic, care va ajuta la antrenarea respirației și la creșterea capacității pulmonare, apoi acordați atenție modelului Elevation Training Mask 2.0. Recent, acest model de antrenor de rezistență la respirație a câștigat o popularitate considerabilă datorită eficacității sale și a prețului accesibil. Înainte de a cumpăra o mască Elevation la vânzare sau pentru o promoție în unul dintre magazine, verificați caracteristicile sale:

• titlu: Elevation Training Mask 2.0;
• preț: 1368 ruble;
• caracteristici: greutate 323 g, 1 manșon de neopren, 1 mască, 3 fixări nazale, 6 supape;
• plusuri: preț accesibil, ușurință în utilizare, material de fabricație ecologic;
• contra: este recomandat să aveți un anumit grad de pregătire pentru utilizarea măștii.

Mască de antrenament fantomă

Cumpărarea unui anumit model astăzi la Moscova sau Sankt Petersburg nu este o dificultate, principalul lucru este să decideți cea mai bună opțiune. Dacă nu sunteți prea constrâns în finanțe, puteți comanda masca Phantom. Este echipat cu sistemul PRS, cu care puteți schimba cu ușurință nivelurile de rezistență în timpul exercițiilor. Puteți afla răspunsul la întrebarea despre cât costă în continuare o mască pentru antrenarea unui astfel de model:

• nume: Phantom Training Mask;
• preț: 3900 ruble;
• caracteristici: greutate 1,05 kg, prezența a 4 niveluri de rezistență, setul complet este format din PRS, supapă, corpul măștii, capacul și manșonul;
• plusuri: schimbare de nivel convenabilă fără a fi necesară scoaterea măștii;
• contra: cost mai mare în comparație cu unii analogi.

Sistemele moderne de antrenament se bazează adesea pe supraîncărcarea corpului sportivului pentru a-l adapta la condiții mai severe. Măștile speciale de alergare sunt una dintre opțiunile pentru acest antrenament.

Ideea este de a imita starea hipoxică care apare la o altitudine de 1.500 de metri deasupra nivelului mării sau mai mare. Unele măști includ o funcție de „rezistență la respirație”, ceea ce face și respirația mai dificilă.

Participanții la triatlon, bicicliștii și, desigur, alergătorii recurg la un simulator atât de neobișnuit. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă asupra științei acestei metode de formare.

Cum funcționează masca

Majoritatea măștilor disponibile pe piață se bazează pe principiul restricției de respirație. Într-o astfel de mască, nu puteți respira aerul atât de repede ca de obicei. Aceasta înseamnă că deficiența de oxigen va începe să apară la sarcini mai mici și la intensitatea exercițiului. Corpul va acumula mai repede CO2 în sânge. În același timp, compoziția aerului care trebuie să respire în mască nu diferă de cea obișnuită.

În termeni simpli, corpul primește mai puțin oxigen, deoarece inspiră mai puțin aer.

Impactul este diferit de a fi la altitudine reală. La altitudine, presiunea aerului este mai mică, moleculele de oxigen sunt mai îndepărtate. Respirați în același volum de aer, dar este mai puțin oxigen în el. Corturile speciale de înălțime, care sunt construite în centre de antrenament sportiv, funcționează în același mod. Acestea reduc conținutul de oxigen din aer, astfel încât chiar și o respirație profundă nu completează complet cererea de oxigen.

Faptul este că masca nu este capabilă să simuleze pe deplin același tip de hipoxie experimentată de sportivi la altitudine. Și aceasta este o diferență foarte importantă!

Dezavantaje fatale ale măștilor de rezistență

Pe scurt, la întrebarea dacă să cheltuiască bani pe o mască de rezistență, nu. Dar, la fel ca în multe lucruri din știința sportului, există ceva în istorie care îmi va respinge răspunsul. Unele exerciții sunt logice pentru a efectua într-un mediu hipoxic, dar nu pentru a efectua întregul antrenament.

Voi numi mai multe motive de ce nu ai nevoie de o mască de alergat.

Restricția respirației vă distruge antrenamentul

În calitate de sportiv care urmează să fie promovat, obiectivul tău este să maximizezi capacitatea corpului tău de a furniza oxigen către mușchii tăi. Cu cât puteți inhala mai mult oxigen într-un minut, cu atât puteți face mai multă muncă musculară.

Când vă restricționați respirația cu o mască, pierdeți literalmente puterea și alergați mai încet. Fii atent la modul în care respiri, nu la modul în care alergi. Pentru a vă îmbunătăți performanța de rezistență, trebuie să acumulați suficientă sarcină de lucru pentru a vă stimula antrenamentul. Dar nu veți putea să vă antrenați la fel de greu într-un antrenament atunci când respirația este restricționată. În mod ironic, masca vă face antrenamentul dificil și plictisitor și, în cele din urmă, mai puțin eficient.

Întărirea mușchilor respiratori nu îmbunătățește performanța atletică

Rezistența la respirație nu mărește cantitatea de oxigen pe care o poți inhala într-un minut. Chiar mai târziu, când dai jos masca. Cu alte cuvinte, puterea mușchilor intercostali și a diafragmei nu este un factor în capacitatea ta de a umple plămânii cu oxigen.

Când oamenii spun că simt că pot respira mai adânc, este cel mai probabil deoarece respirația puternică și profundă a ajutat mușchii să se relaxeze și să crească mobilitatea coastelor. Veți observa același lucru dacă vă exersați în el timp de câteva săptămâni; după un antrenament sau două, veți simți că puteți respira foarte mult, deoarece pieptul este relaxat.

Nici măcar sportivii de elită nu vor să se antreneze cu o mască.

Sportivii care trăiesc și fac exerciții la altitudine primesc mai multe celule roșii din sânge. Aceasta înseamnă că se pot antrena eficient chiar și în condiții de epuizare a oxigenului.

Avantajul de a trăi la altitudine este capacitatea de a coborî la cote mai mici, de a face un antrenament complet și de a reveni la altitudinea anterioară. Sportivii nu urcă 3000 de metri pentru antrenament și apoi coboară 1500 de metri pentru odihnă. Opusul este adevărat.

Chiar dacă ideea a fost bună, implementarea este prea complicată.

Un alt dezavantaj semnificativ al măștii în fața înălțimii reale este că, pentru a obține un efect de antrenament și a crește numărul de celule roșii din sânge, organismul trebuie să se adapteze mai întâi. Adică, este necesar să stați de la 2 săptămâni la câteva luni la o altitudine de 1500 de metri pentru a obține efectul dorit.

Prin urmare, alergarea cu o mască nu este eficientă. Durata unui astfel de antrenament este prea scurtă pentru orice rezultat.

Când va fi eficientă o mască de oxigen?

Dacă măștile nu sunt potrivite pentru antrenamentul de anduranță, atunci unde pot fi utile? De exemplu, atunci când studiați răspunsul corpului la stres la mare altitudine.

Cercetarea se efectuează după cum urmează:

Sportivul este pus pe o vesta sau orice altă sarcină. Subiectul urcă pe banda de alergare și începe să meargă. Cercetătorii înregistrează răspunsul corpului folosind senzori speciali pe corpul sportivului. În timp, din etapă în etapă, rezistența expiratorie din mască va crește, ceea ce vă permite să simulați o creștere a altitudinii.

Scorurile subiectului vor începe să se schimbe, iar cercetătorii vor putea trage concluzii certe. Confortul acestei metode este că nu este nevoie să ridicați subiectul la munte. Este suficient să setați rezistența la respirație în mască, care va corespunde înălțimii dorite.

Ați crezut că măștile ajută la îmbunătățirea rezultatului? S-a dovedit că erau doar un accesoriu pentru fotografii frumoase. Pentru sportivi, există foarte puține beneficii practice din utilizarea acestora.

Foarte des, persoanele implicate în sporturi active observă că nu au suficientă respirație în timpul exercițiilor intense. Aceasta devine o problemă dacă trebuie să creșteți intensitatea. De asemenea, oamenii obișnuiți care își monitorizează pur și simplu forma fizică pot observa această problemă.

Dacă sunteți unul dintre aceștia și v-ați surprins gândindu-vă în parc, că ați putea alerga mai mult, atunci veți fi interesați să știți ce este o mască de antrenament și la ce servește.

Ce este asta?

Este un dispozitiv de respirație în care supapele de aer reduc fluxul de aer către plămâni. Nu sună foarte atractiv, deoarece se pare că în timpul de timp trebuie să respiri bine și profund, iar acest dispozitiv limitează aportul. Dar totul nu este atât de simplu, iar această mască are o listă suficientă de beneficii pentru exersare. Să ne dăm seama.

Beneficiu sau rău?

Ca orice invenție, masca are argumentele pro și contra. Trebuie să vă familiarizați cu ei și să decideți dacă aveți nevoie de el.

Laturile pozitive

În timp ce vă antrenați, masca va dezvolta toate grupurile care sunt asociate cu respirația. Producătorii își compară efectul cu antrenamentul la munte, unde nivelul de oxigen este redus. În plus, după ședință, volumul pulmonar va crește datorită rezistenței în timpul inhalării.

Corpul intră într-o situație stresantă și se produce hormonul eritropoietină. Face corpul să funcționeze la maximum, conectând acele părți ale sistemului respirator care anterior erau inactive. De asemenea, masca antrenează nu numai rezistența, ci și componenta psihologică. Vă va ajuta să vă concentrați asupra respirației și să-i reglați ritmul uniform, care este un factor foarte important într-o perioadă dificilă. În plus, are un efect tonic general asupra muncii, previne tahicardia și poate deveni un bun ajutor pentru persoanele care suferă.

Laturile negative

• S - greutate mai mică de 68 kg.
• M - greutate de la 69 la 100 kg.
• L - mai mult de 101 kg.

Trebuie să alegeți dimensiunea corectă pentru confort și siguranță în timpul exercițiilor, precum și culoarea produsului. Mai mult, totul depinde doar de tine.

Termeni de utilizare

După cum sa menționat mai sus, utilizarea necorespunzătoare a măștii poate duce la consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, este important să cunoașteți regulile de manipulare a acestuia.

Încălzire

Înainte de a începe să purtați o mască, trebuie să faceți una mică. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă vă simțiți bine în ea, dacă vi se potrivește în dimensiune și, de asemenea, în acest timp corpul se adaptează la condiții neobișnuite.

Deci, exerciții de încălzire:

1. Pune-ți masca și stabilește un nivel de rezistență. Dacă utilizați masca pentru prima dată, este recomandat să setați cel mai scăzut nivel. În timp, îl poți crește treptat, concentrându-te asupra bunăstării tale.
2. Cronometrat un minut și în această perioadă de timp, respirați adânc prin nas și expirați prin gură.
3. Apoi a cronometrat 3 minute și începe. Asigurați-vă că respirația dvs. rămâne calmă și uniformă.
4. Dacă totul este bine, atunci puteți face mai multe: fluturați mâinile, săriți. Fă-o timp de 2 minute.
5. Apoi, la sfârșitul încălzirii, faceți atacuri nepripite în direcții diferite. Asigurați-vă că călcâiele nu se desprind de podea și că spatele este drept. Efectuați un minut.
6. Odată ce te-ai obișnuit, poți începe antrenamentul principal.

A face exerciții fizice

Principalul nu ar trebui să fie foarte intens.

Important! Antrenamentul cu măști trebuie să înceapă cu exerciții statice, astfel încât corpul să se adapteze la sarcina crescută a sistemului respirator.

În timp, puteți încerca antrenamente mai viguroase. De exemplu, utilizați o mască pentru a antrena respirația în timp ce călăriți sau călăriți. Totul depinde de ce fel de sport faceți și de cât de pregătiți fizic.

Masca de antrenament își găsește aplicația în diferite domenii:

• rugby;
• baschet;
• diverse etc.

Mulți sportivi folosesc o mască sau pentru exerciții fizice, ceea ce îi ajută să-și dezvolte rezistența și forța.

Îngrijire

Îngrijirea acestui accesoriu sport este ușor. Învelișul din neopren care alcătuiește corpul principal al măștii poate fi ușor îndepărtat și spălat după cum este necesar. Pentru orice altceva, a fost creat un spray de curățare special.

Volumul sticlei de pulverizare este de 30 de mililitri. Pe lângă proprietățile sale de curățare, spray-ul are și un efect deodorant. Prin urmare, se oferă un spray plăcut după tratament pentru a îmbunătăți indicatorii de rezistență și rezistență. Cu toate acestea, nu toată lumea are nevoie de asta. Dar dacă totuși doriți să îl cumpărați, atunci, desigur, cumpărați-l și încercați să faceți mișcare. Nu uitați doar să vă ascultați corpul și să fiți sănătoși!