Iarna are propriile sale cerințe. Am compilat un tabel comparativ de adidași care sunt poziționați de producători ca „pentru alergare de iarnă” sau după caracteristicile lor tehnice. Motivul acestui articol a fost discuții aprinse în grupul nostru de 42 km.

La alegerea modelelor, am acordat atenție unor caracteristici precum prezența unei suprafețe de rulare agresive sau a unei tălpi moi și elastice cu caneluri pentru zăpadă, vârfuri metalice pentru o mai bună aderență pe gheață, material hidrofug, de exemplu, Gore-Tex, prezența a unui strat suplimentar izolat, amortizant, dantelat, care prinde adidașii strâns și mai mult.

De ce model să alegeți depinde biomecanică, caracteristici anatomice, tehnica de alergare, precum și pe baza sarcinilor pentru acești adidași. La ce ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți adidași, am scris mai devreme în articolele noastre.

Model		Prezența spinilor	Prețul aproximativ (piața Yandex)	Comentarii (1)
Asics Trail Lahar 4	Greutate adidași pentru femei: 278 grame Greutate adidași pentru bărbați: 315 grame			Ușor și flexibil foarte cald, nu vă udați și păstrați bine pista. Șireturile nu sunt foarte confortabile: aparent, modelul este conceput pentru un picior îngust. Sistemul de amortizare ASICS Gel (un tip special de silicon) absoarbe șocurile, reduce stresul pe călcâi, genunchi și coloana vertebrală. Sistemul Trastik ușurează greutatea pantofului, oferind în același timp o stabilitate mai bună a piciorului. Talpa exterioară reversibilă oferă o tracțiune superioară pe toate suprafețele, inclusiv pe teren moale și umed, și pe deal și stâncos. Dezavantajul alunecă pe gheață. Pentru un nivel mai ridicat de rezistență la uzură, un cauciuc special ASICS High Abrasion este utilizat la fabricarea tălpii exterioare, care prelungește semnificativ durata de viață a pantofului. Are partea superioară impermeabilă și respirabilă pentru a vă proteja picioareleîn condiții meteorologice extreme.
Salomon Speedcross 4 GTX	Greutate adidași pentru femei: 280 grame Greutate adidași pentru bărbați: 330 grame			Protector puternic. Modelul este excelent pentru teren accidentat și se menține bine pe zăpadă acoperită de zăpadă, fără tamponare, nepotrivită pentru a alerga pe gheață. Model prezentat cu tehnologie hidrofugă GORE-TEXși fără ea. Amortizarea este mare. Talpa intermediară a adidașului este realizată din două densități diferite de spumă EVA (tehnologie ușoară a mușchilor), care permite o amortizare bună și minimizează sarcinile de șoc pe articulații. Banda de rulare este un Contagrip de tracțiune umedă agresiv. Talpa intermediara - EVA. Materiale textile - protecție împotriva noroiului și plasă anti-resturi (protecție împotriva resturilor), materiale textile rezistente la apă. Brant - Ortholite.
Salomon SNOWCROSS CS				Manșetă anti-zăpadă. Membrană respirabilă impermeabilă CLIMASHIELD... Partea superioară este formată dintr-un adidaș protejat cu membrană și o jachetă cusută din neopren. Acestea din urmă se udă în apă, dar se protejează de zăpadă în zăpezile adânci și încălzesc Ahile și glezna. Talpa exterioară este excelentă pentru a alerga pe zăpadă moale uscată sau umedă, nu se înfundă. Piroanele de fier se mențin pe gheață și zăpada puternic călcată datorită a 9 piroane de oțel pe talpă.
Asics Gel-Fuji Setsu				O alegere ideală pentru jogging în parc și în oraș, unde există zone slabe de deszăpezire și zone înghețate. Asics GEL FUJI SETSU a înlocuit legendarul ASICS GEL-ARCTIC... Modelul benzii de rulare a pantofului oferă o stabilitate destul de bună pe suprafețele alunecoase. Tăierile sunt mai bine poziționate decât Gel Arctic, cele două tăieturi din spate sunt exact acolo unde trebuie să fie și vor avea o performanță semnificativ mai bună. În partea din față, două știfturi sunt scoase aproape chiar la promontoriu, ceea ce va crește forța de respingere, reducând practic la zero pierderile de viteză și eficiență care apar inevitabil atunci când rulează pe o suprafață înghețată. Partea superioară a adidașului este realizată cu un număr minim de cusături și are membrana GoreTex care vă menține picioarele uscate pe orice vreme și vă menține picioarele calde, oferind în același timp o bună respirabilitate.
Asics Gel Cumulus 17				Membrană impermeabilă GTX... Modelul se va potrivi tuturor: de la începători la profesioniști cu pronație neutră. Pentru profesioniști, Gel-Cumulus este potrivit ca model de antrenament, iar pentru amatori, acești adidași pot fi versatili și sunt potriviți atât pentru antrenament, cât și pentru competiție. De asemenea, acest model este potrivit pentru persoanele cu multă greutate și pentru cei care au probleme articulare în timpul alergării. Gel-Cumulus oferă o poziție a călcâiului sau a piciorului plin
INOV-8 Oroc 280				Model unisex. Marca se concentrează pe pantofii de alergare naturali. Modelul se comportă bine atât pe gheață, cât și în condiții de zăpadă. În același timp, sunt flexibile, picioarele nu ar trebui să se obosească nici în timpul alergărilor lungi de iarnă. Talpă OROC cu știfturi metalice și acoperire DWR hidrofugă INOV8 OROC 280 2 și INOV8 OROC 340 le fac pantoful de alergare minimalist perfect pentru alergarea de iarnă
INOV8 ROCLITE 312 GTX				Mai potrivit pentru zăpadă slush și călcată. Absorbție ușoară și excelentă a șocurilor combinată cu impermeabilitate și respirabilitate excelentă. Cerere Membrane GORE-TEX garantează menținerea unui microclimat optim. Amortizare bună cu diferențial sub medie. Costumul amortizat oferă confort atunci când mergeți și alergați pe distanțe lungi.
adidas Supernova Riot GTX	Greutate adidași pentru femei: 320 grame Greutate adidași pentru bărbați: 376 grame			Foarte cald, ideal pentru înghețuri severe, țineți bine pe o pistă cu zăpadă. Alunecă pe gheață, dar în general destul de stabilă. Dintre minusuri - sunt grele și nu sunt flexibile - după alergări lungi, piciorul începe să doară puțin.
adidas Terrex Boost Gore-Tex				Potrivit pentru jogging în pădure și off-road. Susțineți perfect piciorul, protejați piciorul de umezeală și, de asemenea, lăsați-vă în câteva secunde. Talpa exterioară este confecționată din Cauciuc Continental ™ care asigură o bună aderență iarna. Membrana GORE-TEX
Saucony Progrid Xodus 4.0	Greutate adidași pentru femei: 292 grame Greutate adidași pentru bărbați: 318 grame			Datorită tehnologiei speciale Pro-Lock, producătorul promite o fixare fiabilă a piciorului mediu. Tehnologie ProGrid folosit anterior doar pe călcâie, acum absoarbe și dispersează impactul pe întregul picior. GORE-TEX face ca acești adidași să fie impermeabili, iar banda de rulare impresionantă trebuie să reziste chiar și la gheață
Reebok toate terenurile extreme				Cușca de la mijlocul piciorului îmbunătățește stabilitatea și împiedică pătrunderea zăpezii umede în pantof. Membrana impermeabilă Gore-Tex... Talpa exterioară este aderență și agresivă. Sistem de dantelare rapida. Tehnologia Terrain Skinși partea superioară din plasă pentru protecție superioară și scurgerea maximă a apei. Pahar anatomic TPU pentru călcâi pentru potrivire perfectă, control absolut și stabilitate
The North Face Ultra Guide GTX	Greutate adidași pentru femei: 261 grame Greutate adidași pentru bărbați: 301 grame			Protecție suplimentară a degetelor, partea superioară protejată Gore-Tex pentru a vă menține picioarele uscate. Conform recenziilor, adidașii sunt puțin duri, dar acest lucru înseamnă că piciorul va fi protejat în mod fiabil atunci când aleargă prin pădure. Tehnologie CRADL absoarbe vibrațiile, conferă piciorului o poziție corectă din punct de vedere anatomic, iar placa Ultra Protec din talpă asigură rigiditate la torsiune și contact complet cu suprafața. Unic vibram MEGAGRIP pentru aderență maximă
Mizuno Wave Cabrakan 5	Greutate adidași pentru femei: 290 grame Greutate adidași pentru bărbați: 345 grame			Plasă NanoMesh respirabilă, rezistentă la apă, talpă flexibilă, care asigură o tracțiune excelentă în timpul ninsorilor și în timpul alergării prin nămol și zăpadă. Tehnologia Wave oferă piciorului o amortizare excelentă. Adidașii păstrează pista excelentă, dar dacă decideți să alergați pe gheață, este mai bine să alegeți modelele cu vârfuri.
Mizuno Wave mujin 2				Impregnare hidrofugă... Potrivit pentru alergătorii grei și are o amortizare bună datorită plăcii VAL... Tracțiunea sigură și flexibilitatea oferă Tehnologia XtaticRide
Brooks Adrenaline ASR 10				Impermeabil și păstrează-ți picioarele calde mult timp. Marginile rigide și ascuțite ale călcâiului și banda de rulare mai adâncă oferă o protecție excelentă antiderapantă, dar sunt destul de moi.
BROOKS Ghost 7 GTX				Banda de rulare pentru off-road, asfalt, zăpadă, amortizare adaptivă ADN care se adaptează la greutatea și viteza alergătorului. Membrana Gore-Tex
Haglofs Gram Spike I	265 grame ½ pereche			Firma suedeză produce pantofi de alergare cu talpă ASICS, dar cu o parte superioară mai durabilă. Partea superioară a adidașului Membrana Gore-Tex
La Sportiva Ultra Raptor GTX	Greutate pereche: 820 grame			Membrana Gore-Tex Extended Comfort... Varful cauciucat protejează împotriva rocilor. Partea superioară este confecționată din material respirabil, rezistent la uzură. Mulțumită Sistem de frânare cu impact se obține o aderență bună, atât la urcare cât și la coborâre, iar sarcina articulației genunchiului este redusă. Talpă intermediară EVA cu stabilizare suplimentară a călcâiului pentru amortizare superioară și impact redus în timpul alergării
La Sportiva Akyra GTX	Greutate pereche: 820 grame			Partea superioară - Air Mesh Ultra Comfort, plus acoperirea termică a scheletului din microlit TPUși plasă elastică densă Flex-Guard. Căptușeală din membrana Gore-Tex respirabilă. Stratul termic MicroLite Skeleton adaugă flexibilitate, durabilitate și flexibilitate în partea superioară. Protector agresiv, Impact Brake System permite reducerea în continuare a stresului asupra articulației genunchiului și gleznei. Talpa exterioară dublă cu banda de rulare exclusivă Trail Rocker oferă o conexiune maximă pe orice tip de teren: teren moale și umed, creste stâncoase sau traversări. Zonele de rulare roșii sau gri sunt din cauciuc rezistent la uzură, iar zona de rulare neagră este un compus special din cauciuc pentru o aderență maximă.
Saucony Peregrine 6 Ice +	276 grame	Nu	8000	Unul dintre modelele emblematice ale companiei. Cu o multitudine de tehnologii (Pwrtrac, Everun, Flexfilm, Rundry, Ebo Rock Plate), acest pantof are o cădere de 4 mm, o amortizare bună și noua talpă de iarnă Vibram Arctic Grip... Arctic Grip este un design Vibram pentru vreme rece și gheață umedă. Acestea sunt inserții în talpa intermediară, realizate dintr-un material care seamănă cu pardoselile cauciucate. Talpa exterioară are o bandă de rulare agresivă - vârfuri de 5 mm. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă plimbați prin zăpadă în timpul iernii, ci și să urcați / coborâți cu încredere pe pante umede în restul anului. Pe călcâi și de la picior, banda de rulare indică în direcția opusă pentru o tracțiune mai bună.
Nike Pegasus 33 Shield	Greutate pereche masculină 306 grame Greutatea unei perechi de femei este de 238 de grame	Nu	6500	Acoperire rezistentă hidrofugă și interior hidrofug. Scutul de impregnare creează o barieră invizibilă pe suprafața pantofului, care protejează materialul de umezire și murdărire. Aderență fiabilă la suprafață, datorită prezenței inserțiilor de cauciuc lipicios. Al 32-lea avea amortizare Zoom Air doar în călcâie, iar al 33-lea a adăugat amortizare la vârf. Unul dintre tenișii preferați ai lui Mo Fara.

Alexander Ivakin, ambasadorul mărcii Salomon: „Iarna trecută alergam cu anvelope de vară. Când am petrecut cea mai mare parte a iernii la Sankt Petersburg, am alergat în Speedcross 3 CS iarna. Cu toate acestea, m-am confruntat constant cu problema gheții. Mi-au plăcut foarte mult pe zăpadă. După părerea mea, Snowcross 1 este ideal pentru iernile cu zăpadă și gheață, dar nu le am. Pe gheață, sunt necesari spini, altfel orice antrenament devine un chin. Dacă este doar zăpadă în afara orașului, aș alege Speedcross 4 CS. Acum, Snowcross 2 fără șireturi este încă în afara, aș fi încercat și eu, dar din nou fără gheață. În antrenamentul de zăpadă, aceasta este probabil o opțiune bună, deși sunt mai grele decât mulți adidași obișnuiți. Pentru tot felul de antrenamente montane cu zăpadă, aș alege din nou Snowcross 1. Încă un model bun. "

Ekaterina Mityaeva, ambasadorul mărcii Adidas : „Alerg în pantofi de vară obișnuiți iarna, deoarece sunt în permanență în regiunea sudică. Acestea sunt modelele de la Adidas pentru iarnă - Adidas TERREX TRAILMAKER GTX. Greutate 290 de grame, partea superioară din plasă ușoară și respirabilă, inserție pentru degetele de la picioare rezistente pentru protecție și durabilitate suplimentară. Sistem de dantelare rapidă pentru o potrivire perfectă și o potrivire confortabilă. Căptușeală impermeabilă cu membrană GORE-TEX respirabilă. Talpa intermediară EVA ușoară și rezistentă va rezista mult timp. Talpă de cauciuc Continental ™ pentru o tracțiune optimă, chiar și pe suprafețe umede. "

Yuri Shtankov, ambasador al mărcii Inov-8: „Iarna, prefer să alerg în pantofi calzi cu Gore-Tex. Îmi iau o jumătate de mărime, îmi pun o șosetă de lână și plec în căutarea aventurii! Gore-Tex vă protejează picioarele de umezeală, ceea ce este foarte plăcut, mai ales când merg mult timp în taiga înzăpezită. Și pentru ca aderența pe zăpadă, pietre alunecoase și firn să fie încrezătoare, selectez modele cu vârfuri metalice. Acum, în arsenalul meu există un model Inov-8 Oroc 340 GTX (vârfuri metalice și Gore-Tex), dar este deja destul de uzat și, așa cum sa dovedit, nu mai este produs, așa că caut ceva nou. Acesta va fi noul Inov-8 Arctic Talon 275 de iarnă trecută, cu știfturi metalice, dar fără Gore-Tex și, cel mai probabil, unele dintre modelele Inov-8 ROCLITE cu Gore-Tex, dar fără știfturi metalice din care să aleagă. o gamă nesfârșită de trasee. "

Pavel Chernov, ambasador al mărcii Asics : „Sincer să fiu, pentru mine nu există nicio diferență fundamentală în ce pantofi să alerge în diferite anotimpuri. Există 2 puncte - căldura picioarelor și aderența. În ceea ce privește căldura, vă putem recomanda alegerea modelelor cu gortex, acestea sunt puțin mai grele, dar păstrează căldura mai bine. În ceea ce privește aderența, există modele cu vârfuri metalice, dar nu aș recomanda-o, foarte rar există probleme cu acest lucru, puteți alerga pe zăpadă proaspătă în traseu, și pe asfalt curat și în mod normal va fi bine. De la Asics, recomand seria Fuji și Sonoma. "

Nu este nimic special în alergarea de iarnă și această întrebare interesează doar persoanele care abia încep să alerge.

Întrebarea „cum să fugi iarna”, sincer, nu este complet clară. Puteți întreba despre asta la copii mici la orice loc de joacă. Este adevărat, este puțin probabil să înțeleagă la ce te referi, dar rulează aproape non-stop în orice moment al anului. Și în orice ținută oferită de părinții sponsorizați. În consecință, răspunsul se sugerează: iarna alergăm la fel ca vara.

Ei bine, serios, există subtilități. De exemplu, când zăpada proaspătă cade pe străzile orașului, riscul de rănire crește. De exemplu, puneți glezna.

La urma urmei, pietonii, datorită sistemului lor musculo-scheletic cu două contacte, călcă zăpada destul de inegal, ducând la denivelări și gropi pe trotuare și cărări, iar alergarea devine mai degrabă un traseu forestier care rulează de-a lungul rădăcinilor copacilor.

Dar principala problemă este, desigur, gheața și alte suprafețe alunecoase. Așa ne-am apropiat fără probleme de trenul de iarnă.

Pantofi de alergare de iarnă

Pantofii de alergare pentru alergat în timpul iernii sunt acum oferite într-o mare varietate. Dar nu voi recomanda un model anume, doar pentru că nu puteți recomanda oricui model de pantofi de alergare. La urma urmei, după cum știm, sunt selectați foarte individual.

Dacă aveți un buget suficient, puteți arunca o privire mai atentă asupra liderilor eterni din domeniul echipamentelor de alergare: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno... Un pantof elegant, ideal pentru alergarea de iarnă, îl face și el Salomon... Firma Nike uneori există și modele bune.

Diferența dintre pantofii de alergare de iarnă și de vară

Pantofii de alergare pentru iarnă diferă de cei de vară prin faptul că talpa are un model de bandă de rulare mai pronunțat, dar, în același timp, își păstrează moliciunea și tot felul de suport pentru picior. Iar partea superioară a adidașului este realizată dintr-o membrană rezistentă la umezeală, dar cu siguranță respirabilă, sub care se poate amplasa izolația tuturor dungilor. Sau este posibil să nu fie localizat.

Totuși, nu vă așteptați ca pantofii de alergare de iarnă să vă facă să vă simțiți ca un pește în apă pe gheață. Sunt aproape la fel de alunecoase ca pantofii de trekking obișnuiți. Ei bine, poate puțin mai puțin. Pentru astfel de cazuri, trebuie să căutați modele cu șnururi.

Și poți alerga iarna și vara adidași

Nu toți alergătorii amatori cumpără adidași de iarnă specializați pentru ei înșiși, ci pur și simplu continuă să se antreneze vara, în funcție de condițiile meteorologice, schimbând șosetele în altele mai mult sau mai puțin calde.

Desigur, totul depinde de sensibilitatea sau antrenamentul picioarelor la frig, dar pentru majoritatea alergătorilor, alergarea la -15 Celsius în adidași de vară cu plasă, dar în șosete calde, nu este absolut nicio problemă.

Și gheața devine un fleac pentru ei după cumpărare. set de spini sau vârfuri deasupra capetelor de cauciuc care se întind pur și simplu peste orice tip de pantof, transformându-l în regele gheții.

Există mai multe astfel de opțiuni de vânzare, puteți găsi acele vârfuri care sunt cele mai potrivite pentru alergare. Dacă brusc nu se află în magazinul de echipamente, atunci Internetul va ajuta la ștergerea granițelor și la comanda lor în Regatul Mijlociu.

Poate că cel mai important lucru în adidași pentru iarnă este talpa, care nu va fi prea bronzată de temperaturile scăzute, iar modelul benzii de rulare poate fi rapid eliminat de înfundarea cu zăpadă, adică ar trebui să fie destul de rar.

Haine de alergat iarna

În ceea ce privește îmbrăcămintea exterioară, totul depinde de ritmul alergării, de durata acesteia și de rezistența la îngheț. Singura cerință pentru trenul de iarnă este sacou antivent, care în același timp trebuie să fie respirabil.

Membrană

S-ar părea că primul lucru de luat în considerare este țesut membranar creat de tehnologie Goretexși alții ca ea, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Chiar și cele mai bune membrane se defectează la sarcini medii, să nu mai vorbim de cele maxime.

Jachetele speciale de alergare au zone de disipare a căldurii, situate de obicei pe spate. Când nu există vânt și frig puternic, atunci nu este deloc necesară o jachetă, este suficientă o jachetă sport pentru alergare.

Nu există recomandări de temperatură. Din nou, doar pentru că ritmul este diferit pentru toată lumea, durata alergării este aceeași. O regulă destul de cunoscută este îmbracă-te pentru antrenament de parcă ar fi cu 10-15 grade mai cald afară... Doar că dacă există o lipsă de izolație, lână sau Polartec este pusă sub jachetă, lenjeria termică cu orice pantalon antivent etc. se pune pe picioare.

Atunci când rulează în îngheț sever, pentru a proteja căile respiratorii și fața, este cu siguranță folosit piele de bivol(fular sport tubular) sau pălărie de pasăre .

Pentru alergarea în timpul iernii, o achiziție utilă va fi ochelari de protecție, deoarece un vânt puternic, combinat cu zăpadă, lovește ochii destul de tare. Nu este întotdeauna convenabil și plăcut. De obicei se aleg ochelari cu lentile galbene (mai exact, din plastic), datorită faptului că cresc contrastul „imaginii”. Ei bine, sau doar cu altele transparente. Lentilele din plastic din ochelari sunt mai sigure în caz de cădere.

Cu toate acestea, acestea sunt recomandări pentru orașe precum Sankt Petersburg sau Londra. Dacă în orașul tău vezi Soarele mai des, poți folosi protecții solare obișnuite. Principalul lucru înainte de a cumpăra ochelari de protecție pentru alergare este să le încercați împreună cu pălăria în care urmează să vă antrenați, astfel încât nimic să nu strivească nicăieri.

În cele din urmă, câteva recomandări mai importante. Nu uita bea apă, chiar dacă ți se pare că nu transpiri deloc, deoarece acesta poate fi doar același indicator pe care trebuie să-l bei. Apa joacă un rol important în schimbul de căldură indiferent de anotimp. Dar nu cu cantitatea de lichid.

Dacă intenționați să terminați traseul departe de casă, aduceți un rucsac cu haine uscate și calde, pentru a nu vă întoarce umed în frig. Acordați atenție cuvântului „rucsac”. Într-adevăr trebuie să fie mic și ușor, cu curele de strângere transversale pe piept, care îl vor fixa bine în timpul alergării. De asemenea, puteți arunca acolo sticla termica cu apă.

Dacă alergi pentru iarnă pentru prima dată, atunci cel mai probabil te vei întoarce acasă ud de sudoare decât credeai anterior.

Alergatul în timpul iernii poate fi fantastic de frumos și plăcut. Nu te priva de această plăcere. În plus, zăpada oferă oportunități excelente pentru antrenamente unice dacă vă pregătiți pentru un maraton sau un traseu de vară. Iar aerul rece este mai oxigenat decât vara.

Și, în cele din urmă, cât de răcoros va fi atunci să alergi pe primul asfalt expus în primele raze ale Soarelui de primăvară, undeva în aprilie!

Echipamentul de rulare sezonier potrivit este unul dintre cei mai importanți și factori cheie în asigurarea unui sport confortabil și productiv. Mulți începători care tocmai au început să alerge se confruntă cu o problemă când sezonul de vară / toamnă se încheie și vine iarna.

Zăpada, temperaturile reci și gheața nu sunt întreaga listă de probleme cu care se confruntă un alergător atunci când decide să nu renunțe la cursurile sale în timpul iernii. Acum are o provocare specială să găsească adidași de iarnă corecți și în același timp confortabili.

Ce trebuie să știți despre alergatul în timpul iernii?

Alergatul în timpul iernii are un farmec aparte care nu se regăsește în niciun alt anotimp. În acest moment, sportivul întâmpină dificultăți și obstacole suplimentare sub forma unei suprafețe alunecoase alternând cu zăpadă, asfalt și nereguli cu blocuri de gheață. Nu mai puține dificultăți sunt create de umiditatea ridicată, care afectează instantaneu starea corpului, bunăstarea alergătorului.

Cu siguranță, încălțămintea de vară nu este absolut potrivită pentru a alerga iarna, deoarece nu numai că este sensibilă la frig, dar și nu poate rezista pe suprafețe alunecoase și neuniforme. Adidașii ușori permit instantaneu trecerea umezelii, punând sportivul într-un mare risc de îmbolnăvire.

În plus, adidașii de iarnă selectați necorespunzător cu vârfuri pentru alergarea activă pe zăpadă cresc semnificativ încărcătura pe picioare. Alergătorul nu numai că nu primește un antrenament complet, dar se condamnă și el la chinuri sub formă de durere la nivelul articulațiilor și mușchilor.

Caracteristici ale pantofilor de alergat iarna

Adidașii pentru alergarea frecventă iarna pe zăpadă ar trebui să fie ca un intreg, per total cu sportivul, continuarea lui și componenta principală, care va îmbunătăți calitatea parcursului distanței și nu va încetini acest proces. Unii sportivi fără experiență, care doresc să economisească bani, încearcă să găsească analogi mai ieftini ai pantofilor de iarnă sau să cumpere vârfuri obișnuite. Astfel de pantofi nu sunt potriviți prin definiție, deoarece nu numai că au o talpă prea subțire, ci și alunecă excesiv. Principalele calități pe care ar trebui să le aibă adidașii de iarnă sunt următoarele:

• Disponibilitate de protecție împotriva umezelii;
• Ventilație bună;
• Impermeabil;
• Prezența izolației;
• Talpa puternica, flexibila;
• Acoperire antiderapantă;
• Prezența cauciucului sau a vârfurilor detașabile.

Alegerea adidașilor nu trebuie să se bazeze doar pe preferințele personale în materie de frumusețe și brand. Pantofii buni de iarnă ar trebui să stea confortabil pe picior, degetul de la picior și călcâi ar trebui să se simtă liberi și să se miște calm. O problemă destul de frecventă apare atunci când alergătorul nu este selectat corect și alergătorul simte amorțeală în partea din față a piciorului, care se transformă treptat în durere.

Ce ar trebui să căutați atunci când alegeți un pantof de alergare de iarnă?

Magazinele sportive, site-urile web și piețele oferă o mare varietate de modele de adidași de iarnă de toate tipurile. Dar cum să alegi dintre ei cu adevărat pantofi corecți și de înaltă calitate care va fi perfect pentru tine? Căutați adidași de iarnă, inspectați fiecare model în detaliu, evaluând cu sensibilitate avantajele și dezavantajele acestuia. Un punct important este regiunea de reședință. Caracteristicile climatice ale sezonului de iarnă ar trebui luate în considerare și la alegerea pantofilor de alergare de iarnă.

Material

Materialul din adidașii de iarnă ar trebui să fie mult mai solid decât în ​​modelul de vară. În ciuda faptului că această din urmă opțiune permite aerului să treacă bine, nu este capabilă să protejeze picioarele nici în cazul înghețurilor ușoare.

Ar trebui să evitați adidașii din piele, deoarece absorb umezeala incredibil de puternic. Reactivii și sarea, deseori presărate peste tot în timpul iernii, corodează instantaneu și deteriorează pielea. După câteva dintre aceste alergări, nu va mai exista nicio urmă a pantofilor tăi.

Dă preferință adidașilor de la material ușor și impermeabil... Cea mai bună alegere ar fi un material cu membrană cu izolație suplimentară.

Protecţie

Protecția împotriva umidității- un element obligatoriu în adidași de iarnă. Se prezintă în două soiuri principale.

Membrană hidrofugă- adidașii cu o astfel de acoperire sunt potrivite pentru cei care au ierni predominant calde, însoțite de temperaturi slabe și nu prea scăzute. Acești pantofi pot fi folosiți pentru alergare la sfârșitul toamnei sau la începutul primăverii.

Complet impermeabil- se folosesc astfel de pantofi. Acești adidași nu se tem absolut de zăpadă și de orice umezeală.

Unic

Brandurile de încălțăminte de iarnă oferă modele cu diferite tipuri de tălpi. Așadar, cumpărătorul își poate alege singuri adidași cu vârfuri aspre sau de cauciuc. O opțiune alternativă ar fi o talpă flexibilă obișnuită, care nu este în niciun caz inferioară vârfurilor la modă și populare.

Elemente suplimentare

Este de dorit ca în pantofii de iarnă să existe elemente reflectorizante... La dimineața și seara devreme, vizibilitatea este destul de slabă, ceea ce creează dificultăți și pericole suplimentare pentru alergători. Sportivul riscă să fie lovit de un biciclist, automobilist. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să vă fie frică să arătați amuzant. În acest caz, orice pericol potențial pentru sănătatea și viața sportivului ar trebui evaluat în mod sensibil.

Diferențe între pantofii pentru femei și bărbați pentru alergarea în timpul iernii

Pantofii de alergare zilnici de iarnă pentru femei și bărbați sunt diferiți unul de celălalt trăsături anatomice ale piciorului... Piciorul unei femei, de regulă, are dimensiuni mai modeste - dimensiunea piciorului și lățimea acestuia. În acest sens, producătorii de pantofi încearcă să acomodeze toate diferențele dintre anatomia feminină și cea masculină.

Pantofii de alergare pentru bărbați au un ultim mai larg decât pantofii pentru femei. Acest parametrul este foarte important pentru fixarea corectă a piciorului în raport cu talpa.

Amortizarea la pantofii de alergare pentru femei și bărbați este, de asemenea, complet diferită. Dacă o fată încearcă să efectueze joggingul obișnuit, dar în adidași pentru bărbați, va simți tensiune la picior și chiar o durere neplăcută, trăgând la gleznă. Amortizarea diferită este cea care provoacă acest fenomen. Deci, pantofii de alergare pentru femei au o amortizare mai flexibilă și mai moale în degetul și călcâiul pantofului de alergare. Bărbații au o greutate mai mare, astfel încât amortizarea pantofilor de alergare este mai rigidă.

Adidașii pentru femei au o diferență foarte clară față de bărbați. Tocul pantofului de alergare pentru femei este ușor ridicat și formează un fel de platformă. Acest element este esențial pentru menținerea sănătății tendonului Ahile mai slab și mai vulnerabil la femei.

În dezvoltarea și producția de încălțăminte de iarnă pentru bărbați și femei, mărcile mondiale se concentrează pe ușurința, flexibilitatea, rezistența și rezistența la umiditate a materialului, precum și pe buna aderență a tălpii cu o suprafață subiacentă alunecoasă sau umedă.

Tenisi adidași pentru alergare de iarnă: avantaje și dezavantaje

Adidașii de iarnă cu vârfuri sunt suficient de confortabili pentru alergarea pe distanțe lungi și antrenamente lungi pe teren înghețat. Acestea, ca orice tip de încălțăminte, au nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Principalele avantaje ale adidașilor cu vârf sunt următoarele:

1. Spinii fac o treabă excelentă cu o mare varietate de condiții de sol în timpul iernii, fie că este vorba de gheață, zăpadă, bălți sau sol înghețat și uscat.
2. Ghete speciale de iarnă au talpă groasă. Aceasta este principala diferență între ghetele cu vârf de iarnă și ghetele obișnuite cu vârf. Adidașii obișnuiți de vară cu vârfuri nu sunt potrivite pentru a alerga iarna. Acest lucru se datorează tălpii subțiri, care îngheață rapid la temperaturi de îngheț.
3. Știfturile acestor adidași de iarnă sunt ușor de îndepărtat. Acest lucru face posibilă adaptarea pantofilor la condițiile meteorologice sau la un anumit tip de antrenament.
4. În ciuda grosimii semnificative a tălpilor adidașilor cu ghete de iarnă, modelele de calitate sunt extrem de flexibile și urmează perfect forma piciorului în timpul mersului și alergării.

Dezavantajele versiunii de iarnă a adidașilor cu cleme includ următorii parametri:

1. Alergatul necesită mult efort. Acest lucru se datorează faptului că talpa groasă și știftul suplimentar fac pantoful mult mai greu.
2. Probabilitatea de poticnire crește. Spinii nu sunt la fel de insidioși ca lanțurile, care chiar te pot face să cazi de pe picioare, împiedicându-te de o ramură întinsă pe pământ. Totuși, un alergător obosit până la sfârșitul unui antrenament poate prinde fără succes pe teren neuniform cu un vârf și poate fi rănit.
3. Nu toate modelele de adidași permit detașarea clemelor după bunul plac. Când este frig și frig afară, știfturile vor interfera, iar versiunea de vară a adidașilor este încă necorespunzătoare, acest parametru complică în mod semnificativ sarcina de a alege adidași pentru vreme, deoarece nu este posibil să desfaceți vârfurile.

Top 5 cei mai buni pantofi de alergare de iarnă

În condițiile de alergare de iarnă, cel mai important lucru sunt pantofii buni. Material gros, bandă de rulare durabilă sau știfturi- parametrii principali pentru un antrenament de succes. Există mai multe modele de pantofi care pot fi recomandate pentru alergare și antrenamente serioase pe timp rece.

1. Adidași perfecti Innov-8 pentru cei care doresc să alerge pe trasee sau intenționează să treacă de la alergare pe drum spre alergare pe traseu. Modelul are cele mai bune performanțe pe ambele tipuri de suprafețe. Talpa agresivă asigură o tracțiune sporită.
2. ASICS GEL-PULSE 6 G-TX - Încălțăminte legendară ușoară pentru alergare care oferă tracțiune, susținere și protecție superioară fără a cântări pantoful. Membrana respirabilă Gore-Tex protejează împotriva pătrunderii umezelii în interior și, de asemenea, previne formarea excesului de condens în interior. Acest model este destinat celor cărora le place să alerge cu o poziție neutră.
3. Nike Free 5.0 Shield este un model unisex echipat cu reflectoare. Este minunat pentru a alerga noaptea. Se spune că adidașul este impermeabil, dar este încă mai potrivit pentru a alerga pe zăpadă decât pentru vremea ploioasă.
4. Cizma New Balance 110 este un model unisex cu capac de vârf care protejează glezna. Acești adidași sunt minunați pentru frig extrem, protejând piciorul de hipotermie. Banda de rulare puternică se descurcă bine cu alergarea prin grămezi de zăpadă și gheață.
5. Asics Gel-Arctic 4 este un pantof unisex cu un vârf bun și o greutate semnificativă de 350/395 grame. Principala caracteristică a modelului este abilitatea de a deșuruba singure vârfurile. Adidașul este suficient de cald și este minunat atât pentru temperaturi răcoroase, cât și pentru alergări în condiții de frig extrem.
6. Salomon S-LAB Wings 8 SG - puteți ajunge la nivelul următor. Acești adidași sunt pentru aceia; care aleargă pentru distracție și iubește să oprească drumul plat. De lungă durată; Tracțiune confortabilă și excelentă - în special pentru parcuri și tururi ușoare de teren - Rundă după rundă în parcuri - într-un pantof de alergare durabil și de calitate - Talpă robustă cu tracțiune bună pentru o stabilitate mai mare - Șanțurile de pe talpă împiedică acumularea murdăriei.

În acest articol, vom analiza, ce să fugi iarna, ce fel adidași și haine pentru alergat iarna alege și află dacă poți alerga iarna.

Unul dintre principalele avantaje ale alergării este că îl poți face pe tot parcursul anului în orice vreme. Odată cu debutul primului timp rece, este tentant să intrăm în hibernare și să abandonăm antrenamentele regulate în aer liber. Există multe scuze pentru acest lucru, iar prima dintre ele este frica de a îngheța și de a se îmbolnăvi. Dar, cu echipamentul potrivit, șansa de a vă îmbolnăvi devine aproape de zero. Și apoi, în ciuda condițiilor meteorologice, vă veți bucura de procesul de instruire.

Nina Verhoglyadova-Temyakova, Maestră în sport, finalistă a Campionatelor Mondiale și Europene, membru al echipei naționale de orientare a Rusiei, antrenor personal în alergare pe distanțe lungi, care a reușit să alerge în toate tipurile de condiții meteorologice și în diferite zone climatice în timpul bogata sa carieră sportivă, îi va împărtăși experiența.

Mulți alergători aspiranți se întreabă dacă vor alerga iarna. Da nevoie! Iarna este momentul perfect pentru a pune bazele, pentru a crea o bază care în curând va crește semnificativ rezultatele. Alergătorii mai experimentați știu că noiembrie-decembrie este o perioadă furioasă pentru alergări lungi care cresc rezistența fizică generală și cresc mitocondriile la nivelul mușchilor. Este demn de remarcat faptul că fiziologic frigul este mai potrivit pentru antrenament decât căldura.

În timp ce mulți alergători tind să schimbe stadionul pentru o arenă numai după ce au auzit prognoza meteo despre temperaturile înghețate, experții recomandă ca majoritatea antrenamentelor să se facă în aer liber. Pentru locuitorii acelor regiuni în care zăpada predomină din noiembrie până în martie, crucile sunt completate involuntar cu antrenament de forță, deoarece zăpada creează rezistență suplimentară. În același timp, trebuie acordată atenție vitezei cu care alergați în curs de dezvoltare (ar trebui să fie ușor mai mică decât în ​​sezonul cald).

Adesea, începătorii nu vor să alerge iarna de frică să nu înghețe și să se îmbolnăvească. De fapt, cel mai adesea, răcelile pot apărea imediat după efort, mai degrabă decât în ​​timpul efortului. Dacă aveți un antrenament la distanță și nu doar o alergare „de acasă și înapoi”, atunci trebuie să urmați reguli simple. Este imperativ să vă schimbați complet în haine uscate imediat după terminarea antrenamentului. Chiar dacă în exterior este îngheț sever, corpul are o rezervă de energie termică obținută ca urmare a procesului de antrenament, iar această căldură nu va rămâne mai mult de 5-7 minute după oprire și acesta este timpul pe care trebuie să îl schimbați complet haine ...

Alergatul în timpul iernii este rău pentru sănătatea ta?

Beneficiu

• Avantajele alergării în timpul iernii constau în faptul că antrenamentul la alergare întărește bine corpul, stimulează apărarea imună și îmbunătățește sănătatea. Oxigenul este foarte important pentru funcționarea normală a corpului uman, prin urmare, beneficiile antrenamentului de iarnă în aer liber constă în primul rând în obținerea oxigenului, care participă la reacțiile redox din organism.
• Suprafața alunecoasă pune la lucru mai mulți mușchi decât alergarea pe asfalt uscat. Drept urmare, mușchii coapselor, gluteilor, mușchilor gleznei și gambei sunt întăriți mult mai bine decât atunci când aleargă vara.
• În timpul joggingului în aer liber, imunitatea crește și se produce o cantitate mare de endorfină.

Dăuna

• Prejudiciul, în primul rând, este asociat cu pericolul de rănire pe suprafețele alunecoase, dar acest lucru este posibil numai dacă se folosesc pantofi greșiti. Pentru alergătorii începători, experții nu recomandă alergarea la temperaturi sub 20 de grade. îți poți arde plămânii. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de diferitele zone climatice. De exemplu, în regiunile de stepă (unde există întotdeauna un vânt puternic) -15 va fi mult mai greu de tolerat decât Uralul -30. În plus față de temperatură, acordați atenție umidității aerului: cu cât este mai mare umiditatea, cu atât sunt mai tari indicatorii de temperatură minus.
• Pentru a evita rănirea, mușchii trebuie întinși bine înainte de a face jogging. Dacă acest lucru nu se face, atunci la începutul crucii, este posibil ca mușchii și ligamentele reci să nu reziste la sarcină și să se rupă.

Concluzie: alergând iarna are un efect pozitiv asupra sănătății sportivului.

Adidași de iarnă și echipament de alergare

Adidași

După cum sa menționat mai devreme, iarna devreme stabilește scena pentru sezonul următor. Prin urmare, acordați atenție alegerii pantofilor de alergare pentru alergarea pe termen lung. O talpă canelată, greutate redusă, cel puțin o protecție minimă împotriva udării (Gore-tex) și puțină izolație - acestea sunt toate cerințele pentru pantofii de alergare pentru perioada de iarnă. În general, poți folosi aceiași pantofi pe care îi alergai vara, dar cel mai probabil nu vor avea talpa întărită (vei aluneca) și se vor uda mai repede.

Cumpărare pantofi de alergare de iarnă, fii atent la notația GTX, înseamnă prezența sistemului gortex. Acesta este un sistem pentru producerea de îmbrăcăminte și încălțăminte cu un material foarte rezistent la apă sau o țesătură cu membrană cu același nume. Pantofii fabricați utilizând sistemul Gore-tex sunt durabili, uscați, respirabili, înghețați și rezistenți la îndoire. Adesea stratul moale de zăpadă se transformă în noroi înzăpezit. În acest caz, are loc utilizarea unor adidași off-road. Și adidașii cu vârfuri sunt perfecti pentru regiunile în care zăpada, din când în când, cedează loc gheții.

Iată câteva exemple populare de pantofi de alergare profesioniști care pot face alergarea în timpul iernii confortabilă:

Acest pantof este echipat cu vârfuri mici pentru a vă ajuta să vă simțiți încrezători pe un teren alunecos.

Asics Gel-Arctic 4

Știfturile din acest model sunt deșurubate, ceea ce este foarte convenabil. În condiții de gheață puternică, acestea pot fi înșurubate și, dacă este necesar, deșurubate. Nu uitați să periați găurile de prindere după ce le deșurubați.

Protectorul puternic promite să păstreze chiar și crusta densă. Salomon este renumit pentru SUV-urile sale, multe modele similare ale acestui brand pot fi de interes atunci când alegeți adidași pentru iarnă.

Mizuno Mujin 3 GTX

Aderența suplimentară crește controlul și stabilitatea în timpul alergării. Un compus special din cauciuc ajută talpa exterioară să îndepărteze murdăria, nu se înfundă între urechile de cauciuc.

Acest adidas este perfect pentru iarnă cu plasă NanoMesh respirabilă. Talpa exterioară este flexibilă, aderență excelentă în timpul ninsorilor.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Acest model este mai cald, ideal pentru înghețuri severe. Potrivit pentru alergătorii începători.

îmbrăcăminte

Un principiu important este numărul de straturi. Nu trebuie să fie singur. Două sau trei straturi sunt optime. Fără jachete de puf de iarnă, pălării tricotate, pulovere de lână sau eșarfa preferată de cașmir a bunicii! Sintetice, materiale de înaltă tehnologie care elimină umezeala, fleece, windstopper sunt cheia unei bune termoreglări.

Lenjerie termică

Al doilea element cel mai important al echipamentului adecvat de iarnă este lenjeria intimă termică. Lenjeria de corp termică este o lenjerie de corp specială, care reține căldura corpului. Fibrele lenjeriei termice de înaltă calitate sunt țesute conform unui sistem unic, datorită căruia umezeala este îndepărtată fără pierderi de căldură. Lenjeria termică cu o greutate redusă este echivalentă în ceea ce privește menținerea caldă la două sau mai multe straturi de îmbrăcăminte tradițională și nu permite sportivului să transpire și să înghețe. Pentru îndepărtarea umezelii se utilizează materiale sintetice: polipropilenă, poliester, lycra, microfibră, lână, coolray.

Cu activitate fizică ridicată, pielea eliberează o cantitate destul de mare de umiditate. Acumularea în țesătura lenjeriei obișnuite, își reduce brusc proprietățile de izolare termică. Rufele obișnuite din bumbac continuă să acumuleze umezeală și începeți să vă răciți foarte mult. Prin urmare, este important să folosiți lenjerie termică sportivă profesională. În același timp, este imperativ să fim atenți la faptul că îmbrăcămintea sport nu se încălzește, ci doar menține temperatura naturală a corpului.

Unele dintre cele mai populare mărci de lenjerie termică sunt Swedish Craft, Finnish Noname, Norwegian Swix și Odlo. Evident, scandinavii știu multe despre frig și cum să se protejeze de acesta. Remarcăm și McKinley - prostia exclusivă a rețelei Intersport.

Jachete

Jacheta dvs. plictisită de iarnă preferată nu va funcționa nici măcar pentru curse ușoare, cu viteză redusă. În primele 5-10 minute, s-ar putea să simți că îngheață, dar, din cauza circulației sângelui, se va încălzi.

Jachetele de alergare ușoare sunt produse de toate companiile bine cunoscute și puțin cunoscute. Costul lor depinde în mod direct de fabricabilitatea materialelor. Membrana Windstopper te protejează de vânt - un strat protector ultra-subțire laminat într-un material textil ușor, care asigură o protecție la vânt absolută. Articolele confecționate din țesătură Windtopper Soft Shell oferă o protecție completă împotriva vântului combinată cu o respirabilitate perfectă și sunt folosite ca strat exterior.

Alergătorii avansați care fac antrenamente în aer liber de înaltă intensitate ar trebui să aibă două declanșatoare pentru fiecare antrenament: încălzire și nucleu (mai ușor).

Jambiere

Puteți folosi aceleași jambiere în care ați alergat la sfârșitul primăverii, tocmai în acest caz ar trebui să vă îmbrăcați lenjerie termică sub ele. Sau achiziționați jambiere de iarnă cu un strat interior izolat. Multe femei poartă trei straturi: lenjerie termică, pantaloni scurți de ciclism (thailandezi scurți), jambiere.

În ploaie, amintiți-vă că îmbrăcămintea sport strânsă vă va ține la cald mai mult decât pantalonii de bumbac cu perii grei și groși.

Accesorii

Purtați întotdeauna o pălărie în ciuda unei posibile încălziri. Este mai bine să aveți în arsenalul dvs. mai multe pălării cu densități diferite: una ușoară, cealaltă cu un strat suplimentar de lână.

Începătorii aleg deseori cele mai groase mănuși de iarnă, pe care vor să le arunce până la mijlocul antrenamentului. Faptul este că în timpul alergării, circulația sângelui accelerează, iar temperatura extremităților (mâinii și piciorului) crește. Trebuie să alegeți mănuși de densitate medie.

Acoperă-ți gâtul cu un buff. Aproape toți producătorii de articole de îmbrăcăminte sport au buff-uri în cataloage (subțiri sau din țesătură izolată). Un buff este un lucru foarte util, deoarece poate fi folosit în 15 variante diferite prin răsucirea unei pălării, bandaj, bandană sau pur și simplu punându-l în jurul gâtului.

Alergătorii încearcă adesea să-și acopere fețele cu o eșarfă caldă. Nu este corect. Condensarea apare rapid pe față, care îngheață instantaneu pe piele, înghețând fața. Dacă locuiți în regiuni deosebit de înghețate, vă recomandăm să folosiți o cremă specială de protecție pentru vreme rece. De obicei conține ceară naturală, care creează un film protector pe față.

Șosete

Șosetele de cerb tricotate ale bunicii sunt calde. Dar sunt complet nepotrivite pentru sport, deoarece acumulează rapid umezeală și o păstrează în interior. Acest lucru poate părea un lucru mic pentru dvs., dar alergătorii experimentați știu cât de important este să alegeți șosetele de alergare potrivite. Șosetele de iarnă au o densitate mai mare și o ventilație mai mică. Compoziția conține adesea materiale sintetice izolante sau lână. Șosetele de alergare de iarnă sunt mai înalte decât șosetele de vară și trebuie să acopere glezna. Compresiile până la genunchi sunt deosebit de relevante pentru alergarea în sezonul rece: ele izolează piciorul inferior nu numai datorită bootlegului ridicat, ci și datorită fluxului sanguin îmbunătățit. Este important să acoperiți articulația gleznei pentru a evita tendinita lui Ahile (inflamația).

Evitați hipotermia și supraîncălzirea alegând numărul optim de straturi. Folosiți echipamentul potrivit și bucurați-vă de alergări nu numai pe zăpadă albă strălucitoare, ci și în orice vreme!

Conținutul articolului:

Deoarece vremea în timpul iernii este semnificativ diferită de vară, atunci pantofii de alergat în timpul iernii trebuie să îndeplinească anumite cerințe. Trebuie să recunoașteți că alergarea pe zăpadă și noroi este mult mai dificilă în comparație cu asfaltul neted. Dacă nu veți opri exercițiile fizice pe vreme rece, atunci trebuie să alegeți pantofii potriviți pentru a alerga iarna.

Diferențele dintre pantofii de alergare

Să definim mai întâi diferențele dintre pantofii de alergare și pantofii de alergare obișnuiți:

1. Absorbția îmbunătățită a șocului reduce sarcina coloanei vertebrale și a aparatului articular-ligamentos.
2. Picioarele pantofului de alergare sunt moi și flexibile.
3. Talpa pantofilor sport se caracterizează printr-o rezistență crescută la uzură datorită utilizării materialelor speciale.
4. Pantofii de alergare asigură o ventilație bună și respiră.
5. Dacă doriți, puteți înlocui cu ușurință branțurile detașabile cu cele ortopedice.
6. Greutate redusă, de obicei nu depășește 0,4 kilograme.

Cum de a alege pantofii de alergare potriviti pentru iarna?

Atunci când alegeți adidași pentru a alerga iarna, ar trebui să luați în considerare nu numai capacitățile financiare, ci și dimensiunea piciorului. Este foarte important ca glezna să fie fixată în siguranță și să protejeze mușchii cu ligamente. În plus, trebuie să țineți cont de propria greutate și de tehnica preferată de alergare. Dacă greutatea corporală este suficient de mare, atunci este necesar să achiziționați adidași care pot proteja suplimentar ligamentele de rănire.

Tehnica ta de alergare este la fel de importantă, pe măsură ce depinde amortizarea pantofului. Dacă vă susțineți călcâiul în timp ce alergați, amortizarea ar trebui să fie în călcâiul pantofului. Dacă suportul principal cade pe mijloc sau pe antepic, atunci amortizoarele ar trebui să fie amplasate în zona degetelor. Cei care sunt serioși în ceea ce privește jogging-ul ar trebui să cumpere pantofi de alergare separate pentru iarnă și vară. Iată ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți un pantof de alergare de iarnă.

Material pentru pantofi de alergare de iarnă

Pantoful de alergare de vară folosește o țesătură ușoară care permite aerului să treacă eficient. Pentru pantofii de sport de iarnă, trebuie să folosiți și un material respirabil, dar adidașii trebuie să vă protejeze picioarele de frig, rămânând în același timp ușoare și confortabile.

Majoritatea producătorilor de îmbrăcăminte sport utilizează un material special - Gore-tex în producția de pantofi de alergare de iarnă. Particularitatea sa constă în prezența a trei straturi: țesuturi externe și interne, precum și o membrană. Datorită prezenței unei membrane, materialul este practic impermeabil la umiditate.

În același timp, Gore-tex promovează eliberarea aburului, care permite picioarelor să respire. Trebuie amintit că țesătura umedă nu vă poate proteja în mod fiabil picioarele de frig și, din acest motiv, impermeabilitatea materialului adidașilor de iarnă este extrem de importantă. Păstrarea pantofilor de alergat uscați în timpul iernii vă menține picioarele calde.

În plus, puteți găsi la vânzare pantofi care au sigilii suplimentare speciale care protejează în mod fiabil picioarele de frig și umezeală. Vă sfătuim cu tărie să nu cumpărați pantofi de alergare de iarnă din piele. Acest material absoarbe bine umezeala și picioarele tale se vor uda foarte repede în timpul antrenamentului.

Unic

Talpa exterioară a unui pantof de alergare este esențială în toate condițiile meteorologice. Pentru sportivii cu experiență, calitatea unui pantof de alergare este determinată de aspectul tălpii sale. Deoarece există un risc ridicat de cădere în timpul iernii, protectorul pantofului ar trebui să aibă o ondulație cât mai profundă posibil. Dacă banda de rulare este realizată din mai multe tipuri de materiale, aderența pe suprafața drumului va fi și mai eficientă.

Drept urmare, chiar și pe zăpadă și gheață, vă va fi mai ușor să vă mențineți echilibrul. Dacă în regiunea dvs. există întotdeauna înghețuri severe în timpul iernii, atunci adâncimea benzii de rulare nu mai are o importanță decisivă, dar grosimea talpii este extrem de importantă. Acest lucru se datorează protecției fiabile a picioarelor de îngheț. Amintiți-vă, dacă locuiți într-o iarnă grea, alegeți acei pantofi, a căror talpă are o grosime mare.

Ocazional, oamenii continuă să folosească adidași cu vârf de vară în timpul iernii, crezând că acest lucru va îmbunătăți stabilitatea în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acești pantofi au tălpi subțiri, iar picioarele dvs. se pot îngheța rapid. Astăzi puteți cumpăra pantofi speciali pentru a alerga iarna, care sunt echipați cu vârfuri și tălpi groase.

Am acoperit elementele de bază ale alegerii unui pantof de alergare de iarnă, dar iată câteva alte sfaturi utile:

• Pantofii trebuie să fie închiși și suficient de strânși.
• Căutați adidași de iarnă reflectanți, deoarece se întunecă suficient de repede în această perioadă a anului.
• Pe tot parcursul zilei, dimensiunea piciorului se schimbă, lucru care trebuie luat în considerare la alegerea pantofilor. Seara, piciorul devine mai mare datorită fluxului puternic de sânge.
• Pentru a-ți încerca adidașii, adu șosetele pe care le vei folosi în timpul antrenamentului.
• Adidașii buni au o mică umflătură pe branț, ceea ce vă permite să distribuiți mai eficient greutatea corporală și să reduceți sarcina pe coloana vertebrală.
• Tocul trebuie să fie bine fixat și să încerce să cumpere adidași cu toc despicat.
• Cea mai bună opțiune atunci când faci sport este să folosești branțuri antibacteriene.
• Nu uitați de estetica adidașilor dvs. de iarnă.

Revizuire a celor mai buni adidași de iarnă

Am vorbit despre ce fel de pantofi de alergat ar trebui să fie iarna, iar acum vom lua în considerare mai multe modele de adidași la care merită cu siguranță să fim atenți.

1. Acești adidași sunt confecționați dintr-un material special care este capabil să ofere o temperatură confortabilă. Cu toate acestea, nu există izolație în arc, iar la temperaturi scăzute (de la -15 grade), picioarele se pot îngheța. Banda de rulare este suficient de înaltă pentru a oferi o tracțiune excelentă. Rețineți că acest model se așează perfect pe picior, ceea ce va aduce un plus de confort exercițiilor dvs. Șireturile sunt suficient de sigure, dar trebuie să strângeți strâns șireturile. Printre minusurile acestui model, merită remarcat și branțul cusut.
2. Asics Gel-Arctic 4 WR. Acest producător oferă o gamă largă de pantofi de alergare de iarnă. Acest model are vârfuri detașabile, ceea ce este foarte convenabil. Țesătura pantofului este aproape 100% rezistentă la apă, ceea ce face dificilă umezirea picioarelor în aceste adidași.
3. Saucony Xodus GTX 6.0. Cel mai de succes model din gama de produse ale acestei companii și acum există deja o a șasea versiune de adidași pe piață. În producția lor, a fost folosit materialul despre care am vorbit deja - Gore-tex. Pantofii fixează perfect piciorul și reduc astfel riscul de rănire.

Regulile de alergare iarna

Am vorbit despre regulile pentru alegerea pantofilor sport de iarnă și am luat în considerare câteva dintre cele mai interesante modele de adidași. Acum nu putem reaminti decât regulile antrenamentului în timpul iernii.

1. Atenție. Adesea, în timp ce fac jogging, oamenii se gândesc la problemele lor de zi cu zi și nu acordă suficientă atenție procesului de rulare în sine. Deși acest comportament este încă acceptabil vara, poate duce la căderi și răniri iarna. Acordați o atenție deosebită coborârilor și curbelor. Pe aceste secțiuni ale pistei este cel mai ușor să pierzi echilibrul.
2. Amintiți-vă importanța încălzirii. Iarna, încălzirea este un element și mai important al procesului de antrenament. Din cauza înghețului, articulațiile și mușchii dvs. sunt într-o stare „rece”, iar mișcarea ar trebui să înceapă numai după ce sunt încălzite. Mai mult, mulți fac greșeala de a începe să se încălzească pe stradă. Ar trebui să faceți acest lucru în timp ce vă aflați încă într-o cameră caldă. Abia atunci puteți reduce riscul de rănire. În același timp, nu trebuie să vă încălziți până nu apare prima transpirație, pentru că tot trebuie să ieșiți afară.
3. Cum să te îmbraci pentru o alergare de iarnă. Astăzi ne-am dat seama care ar trebui să fie pantofii pentru a alerga iarna. Cu toate acestea, alte îmbrăcăminte sunt, de asemenea, de o mare importanță. Mulți oameni încearcă să se izoleze cât mai mult posibil, ceea ce poate să nu fie decizia corectă. Din moment ce trebuie să alergi o anumită distanță, atunci cu siguranță te vei încălzi. Dacă purtați o cantitate mare de îmbrăcăminte, puteți supraîncălzi și face dificilă deplasarea. Vă recomandăm să folosiți lenjeria de corp termică ca prim strat de îmbrăcăminte, după care ar trebui să îmbrăcați lucruri care vă pot proteja în mod fiabil de frig. O jachetă groasă, dar nu foarte caldă, va deveni o îmbrăcăminte exterioară excelentă.
4. Nu stabiliți recorduri. Cel mai bun lucru personal ar trebui stabilit numai vara. Iarna nu este deloc potrivită pentru asta. Sarcina principală a alergării în timpul iernii este promovarea sănătății și nimic mai mult. Nu încercați să vă țineți de ritmul de alergare de vară. De asemenea, vă recomandăm să reduceți ușor frecvența antrenamentelor în timpul iernii, deoarece corpul este deja încărcat puternic în această perioadă.
5. Respirați corect. Respirația este importantă atunci când faci sport și mai ales în timpul iernii. Recunoaștem că poate fi foarte dificil să respiri prin nas, dar asta ar trebui să faci. Încercați să vă încetiniți ritmul de alergare pentru a-l ușura. Respirația ideală în timpul iernii este să inspiri prin nas și să expiri prin gură.

În ce pantofi să alergi iarna, vezi mai multe detalii în această poveste: