Mulți nutriționiști sunt de acord că cea mai optimă perioadă pentru pierderea urgentă în greutate este de două săptămâni. În acest timp, organismul reușește să-și revină de la primul stres cauzat de restricția în dozele obișnuite de nutriție, și se adaptează la noul meniu...

Mulți nutriționiști sunt de acord că cea mai optimă perioadă pentru pierderea urgentă în greutate este de două săptămâni. În acest timp, organismul reușește să-și revină din primul stres cauzat de restricția în dozele obișnuite de nutriție, se adaptează la noul meniu și încetează să mai chinuie gazda cu dureri de foame în stomac și slăbiciune generală. De aceea nu a fost creată o singură dietă eficientă timp de 2 săptămâni, ci o întreagă colecție din care poți alege cea mai potrivită variantă.

• „Maratonul laptelui”
• „Dieta cu cinci pahare”
• Porții de mâncare sigure

Ne vom uita la cele trei diete cu cel mai „impact” de două săptămâni, care oferă o pierdere mare în greutate aproape tuturor celor care le pot rezista.

„Maratonul laptelui”

Desigur, baza „Maratonului de Lapte” este produsele lactate. Nutriționiștii din laptele fermentat îl preferă mai mult, deoarece normalizează microflora din intestine. Dar dacă cuiva nu îi place chefirul, atunci puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Esența nutriției este că săptămâna este împărțită în zile cu conținut caloric diferit, începând de la postul ascuns sever și trecând treptat la porții normale.

Deci, pentru zilele 1-2, întreaga dietă este un litru de chefir (sau lapte) cu 4 bucăți de pâine neagră sau pâine crocantă (50 de grame fiecare). Se recomandă împărțirea alimentelor în 4 mese. Din experiența celor care slăbesc, se știe că aceste zile sunt cele mai critice pentru organism. Dacă pot fi susținute, restul mesei va părea raiul.

Pentru a nu sări în zilele de chefir, încearcă să lași 1 bucată de pâine noaptea, deoarece pe stomacul gol este foarte greu să dormi, iar dimineața ești într-o dispoziție groaznică.

Pentru zilele 3-7 dieta este următoarea.

Joi vineri:

• micul dejun și cina repetă dieta de miercuri;
• prânzul este format din două ouă fierte, 100 gr. carne la cuptor, 100 gr. brânză, 50 gr. pâine uscată + un pahar de chefir (lapte).

După cum puteți vedea, prânzul în aceste două zile este pur și simplu regal. Nu ar trebui să înghiți toată mâncarea într-o singură ședință, pentru că după post, corpul se satură mai repede și pur și simplu nu vei putea să te încadrezi în toate aceste feluri de mâncare. Întinde-ți prânzul mâncând prima porție în jurul orei 12:00, iar a doua la 16:00.

• începe-ți dimineața cu o portocală, o oră mai târziu - un măr;
• pranz – supa de legume in portii nelimitate + aceeasi cantitate de paine;
• cina – portocală + măr din nou.

Duminică:

• dimineața – 2 mere;
• pe tot parcursul zilei, salate de legume (atat cat va place, dar fara sosuri cu ulei sau maioneza);
• cina – o ceașcă de ceai verde sau cafea măcinată.

A doua săptămână - ciclul de șapte zile se repetă. Greutatea se pierde instantaneu în zilele 1-3, în special în zona taliei, apoi are loc un răgaz, iar în a doua săptămână șoldurile și plenitudinea brațelor „se reduc”.

Maratonul cu Lapte are o singură avertizare: sânii se micșorează și ei, așa că această dietă nu este recomandată oricui dorește să-și mențină bustul plin.

În 14 zile, se pierde în medie 6 până la 12 kg și, cu un exces de greutate semnificativ, chiar mai mult.

Dieta cu proteine ​​timp de două săptămâni: eficientă, dar nesigură

A doua cea mai eficientă dintre dietele de două săptămâni este proteinele. Este foarte simplu să-i calculezi dieta: trebuie să lași în meniu doar alimente proteice: carne slabă, pește, ouă (doar albușuri) și să adaugi legume proaspete și ierburi ca garnitură. Orice altceva este interzis, inclusiv fructele care conțin mult zahăr.

Nu există restricții privind greutatea vaselor. Se crede că în această dietă organismul își va folosi în continuare rezervele de grăsime, deoarece aportul de carbohidrați este oprit. Celulele noastre preiau energie din alimentele cu carbohidrați, iar dacă aceste substanțe sunt excluse din dietă, organismul va trebui să elibereze energie din grăsimi. Dar nici ele nu sunt furnizate în timpul dietei, ceea ce înseamnă că sunt folosite rezervele interne de la șolduri, fese și talie.

Și totuși, nu ar trebui să exagerați cu porții, deoarece carnea în exces poate duce la leziuni renale, deoarece în acest moment nivelul colesterolului poate crește, sângele se îngroașă și se pot forma cheaguri de sânge. Pentru a preveni astfel de simptome, este necesar să se introducă un volum mare de apă curată în dietă (până la 2 litri pe zi). Lichidul subțiază sângele și promovează circulația sa normală.

Persoanele cu boli cardiace sau vasculare nu ar trebui să urmeze o dietă cu proteine, deoarece mononutriția poate provoca o exacerbare.

„Dieta cu cinci pahare”

„Dieta celor cinci pahare” este considerată cea mai ușoară și mai variată dietă dintre dietele de două săptămâni. Aceasta este alimentația oferită de Elena Malysheva, un medic celebru care ajută oamenii să restabilească formele pierdute.

Cinci pahare înseamnă cinci porții de mâncare pe zi. Cu excepția alimentelor grase, a produselor de patiserie și a dulciurilor, care nu sunt recomandate pentru nicio dietă sănătoasă, puteți mânca de toate. Dar - în volumul unui pahar de 250 de grame. Acestea. gătiți mâncarea, puneți-o într-un pahar pentru a determina mărimea porției și mâncați-o cu plăcere. Avantajul unui astfel de meniu este că îți creezi propriul meniu din preparatele pe care le place să le consumi: supe, cereale, salate etc.

O condiție prealabilă pentru această dietă este să bei multe lichide. Ceaiurile și cafeaua nu contează. Ar trebui să absorbi 1,5 sau chiar mai mulți litri de apă curată, nefiartă pe zi.

Pentru a curăța intestinele de toxine și a accelera metabolismul, medicul recomandă să începeți dieta cu o zi de post cu orez. Acestea. În prima zi trebuie să mănânci doar orez fiert nesărat. Înmuiați un pahar de 250 de grame de orez în apă seara pentru a spăla substanțele nocive care rămân pe suprafața acestuia ca urmare a curățării industriale. Dimineața, gătiți în apă.

Împărțiți vasul finit în 5-6 porții și luați-l pe tot parcursul zilei, alternând mesele cu băutura unui pahar cu apă. De exemplu: la 9.00. – orez, la ora 10.00. – apă, la 11.00 – orez, la 12.00 – apă etc. Fibrele de orez vor curăța pereții interiori ai tractului gastrointestinal și îl vor pregăti pentru absorbția activă a alimentelor sănătoase.

Porții de mâncare sigure

După fiecare dintre aceste diete, este necesară o ieșire treptată. Pereții stomacului se vor micșora deja în 2 săptămâni și nu trebuie să reveniți la volumul de porții anterior. Încercați să nu depășiți 1800-2000 kcal, astfel încât corpul dumneavoastră să mențină o greutate stabilă.

Reguli generale pentru pierderea în greutate: cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni

Slăbirea a 5 kg în doar două săptămâni nu este o sarcină atât de simplă pe cât pare. Spre deosebire de dietele expres de trei zile, când greutatea corporală se topește rapid prin minimizarea meniului, aici greutatea nu va scăpa atât de ușor - puțini oameni sunt capabili să țină post timp de două săptămâni. Puteți găsi adesea plângeri pe forumurile online despre modul în care o femeie a slăbit câteva kilograme în a doua zi a unei diete de două săptămâni. Și apoi greutatea ei nu scade cu un kilogram și nu este clar cum să slăbești mai mult.

Secretul opririi pierderii în greutate este că organismul percepe restricțiile dietetice stricte ca un semnal al debutului unor momente dificile când ar trebui economisită energie. Orice calorii consumate, după ce le-au folosit energia pentru cele mai necesare procese de viață, vor fi stocate ca rezervă în țesutul adipos și nu vor fi arse.

Iată cum să slăbești 5 kg fără a-ți compromite sănătatea:

• începeți o dietă cu cantitatea maximă admisă de calorii (de exemplu, 900 kcal/zi) și, pe măsură ce slăbiți, reduceți treptat valoarea energetică a ingredientelor din meniu;
• introduceți corect dieta - cu două zile înainte de a o începe, renunțați la dulciuri sau reduceți-le la minimum;
• calculează-ți meniul pe zi în avans. Acest lucru va ajuta la controlul caloriilor și la prevenirea defecțiunilor;
• luați în considerare o activitate fizică rezonabilă care va accelera consumul de calorii și va stimula arderea depozitelor de grăsime.

Pentru cei care doresc nu doar să slăbească 5 kg, ci și să mențină rezultatul obținut, este foarte important să iasă corect din dietă. Pentru a vă menține greutatea, va trebui să continuați să vă controlați aportul caloric.

Pentru a pierde 5 kg în 14 zile fără a vă compromite sănătatea și cu stabilizarea greutății pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea produselor și să vă gândiți din timp la meniu. Dieta trebuie să includă proteine ​​(în proporție de 0,8 g per kg de greutate dorită), grăsimi (cel puțin 15 g, dintre care o treime este de origine animală). Caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrați. Este convenabil să navigați în alegerea produselor după indicele glicemic (IG). Cu cât acest indicator este mai mic, cu atât sunt mai mici fluctuațiile glicemiei după masă și cu atât este mai mare șansa ca organismul să nu stocheze energia primită în rezervă.

Produsele proteice - carne, pește și fructe de mare, ouă, chefir, brânză de vaci - nu au practic niciun efect asupra formării rezervelor de grăsime. Dar ar trebui să fii atent la cereale. Aproape toate, cu excepția orzului perlat, sunt destul de bogate în calorii și nu te vor ajuta să slăbești.

Va fi posibil să slăbiți 5 kg în două săptămâni dacă alimentele sunt gătite la abur, fierte, coapte sau înăbușite. Din meniu va trebui să excludeți preparatele care stimulează pofta de mâncare - prăjite, afumate, sărate, picante. Pierderea rapidă în greutate exclude în mod necesar dulciurile, produsele de patiserie, produsele de patiserie și pâinea proaspătă. Iaurturile, cașul, sosurile, sucuri și sucurile cumpărate din magazin conțin multe calorii ascunse. Ele trebuie abandonate.

Cea mai eficientă dietă de 2 săptămâni

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate va fi sistemul nutrițional pe care o persoană îl va urma cu plăcere. Se poate vedea minus 5 kg pe cantar in 2 saptamani daca preparatele si produsele din meniul zilnic nu provoaca emotii neplacute, nu le mananca cu forta.

Un exemplu de calcul nutrițional care vă permite să pierdeți 5 kg în 2 săptămâni:

Pentru ca dieta să aibă succes, ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, iar alimentele pe care le consumi trebuie să fie distribuite aproximativ egal între toate mesele.

Metode auxiliare pentru pierderea în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni

Prima metodă auxiliară care ar trebui să însoțească o dietă pentru pierderea în greutate este respectarea regimului de băut. Apa nu este necesară doar pentru îndepărtarea produselor de descompunere a grăsimilor. Foarte des confundam senzatia de sete cu dorinta de gustare - si intrerupem dieta. Prin urmare, dacă vrei să slăbești cinci kilograme în 2 săptămâni, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi - apă sau ceai verde.

Cea mai eficientă metodă auxiliară este activitatea fizică. Orice activitate sportivă ajută la întărirea mușchilor. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-și construi mușchii și a-i menține în formă, trăgându-i din rezervele de grăsime. Antrenamentul interval este considerat cel mai eficient exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate. Aceasta ar putea fi alergarea în ritmuri diferite, alternarea stilurilor de dans Zumba, diferite echipamente sportive - tot ceea ce aduce plăcere și nu suprasolicita. Efectul de pierdere în greutate se observă dacă antrenamentul durează cel puțin 30-40 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă nu există timp sau oportunitate pentru sport, mersul într-un ritm energic, folosirea scărilor în loc de lift și jocurile active cu copiii pe stradă vor fi de un bun ajutor pentru a pierde în greutate. Există dovezi din cercetare că caloriile sunt arse mult mai repede în lumină puternică și aer proaspăt (acest lucru merită luat în considerare atunci când alegeți o sală de sport).

Rata de pierdere în greutate este, de asemenea, afectată de metoda de gătit. De exemplu, 100 g de salată de varză conțin 25 kcal, aceeași cantitate de varză fiartă este de 18, iar varza înăbușită conține 75. Cartofii fierți conțin 78 kcal/100 g, iar cartofii prăjiți 340.

Retete de preparate care te ajuta sa slabesti cu placere

Una dintre condițiile importante pentru pierderea în greutate cu succes este o bună dispoziție. Depinde în mare măsură de ce emoții evocă mâncarea. Organismul se confruntă cu un stres sever din cauza unei diete reduse și nu este nevoie să-l creșteți cu alimente fără gust și neiubite.

Pentru a vă face dieta pentru pierderea rapidă în greutate atât sănătoasă, cât și plăcută, o puteți diversifica cu preparate din legume. Sunt bogate în fibre și creează o senzație de plenitudine. Datorită acestora, organismul primește vitamine și microelemente. Și conținutul de calorii al mâncărurilor de legume este scăzut.

Legume cu iaurt. Veți avea nevoie de 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă, mărar și frunze de busuioc, 1 dovlecel, 1 ardei dulce, 1 vinete, 1 ceapă roșie. Vinetele se curata de coaja, se taie felii, se adauga sare si se lasa o jumatate de ora, apoi se clateste cu apa rece si se usuca. Curățați ceapa. Se spală ardeiul și dovlecelul și se taie în bucăți mari. Puneți toate legumele pe un grătar și coaceți la cuptor pentru aproximativ 10 minute. Se spală și se toacă ierburile fin, se amestecă cu iaurt. Puneți legumele pregătite într-un castron de salată, asezonați cu iaurt și sos de ierburi.

Dovlecel umplut. Selectați mai mulți dovlecei tineri, de mărime medie, îndepărtați cu grijă miezul din ei cu un cuțit subțire, transformându-i în tuburi goale. Se toacă mărunt legumele: o ceapă mare, 2 roșii medii, miez de dovlecel îndepărtat, ardei gras, 100 g șampioane. Adăugați 2 linguri de brânză rasă în legume și amestecați totul bine. Umpleți dovleceii cu legume tocate. Coaceți la cuptor timp de 30 de minute.

Sfat nutriționist. Pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 4-5% din greutatea corporală totală. În acest caz, procesul de pierdere în greutate va fi considerat de înaltă calitate. O persoană va pierde în greutate nu datorită mușchilor, ci datorită grăsimii. Numărul de kilograme pierdute va depinde și de greutatea inițială a persoanei. Pentru o femeie care cântărește 100 kg, este foarte posibil să slăbească 5 kg în două săptămâni, cu condiția să mănânce o dietă corectă și echilibrată. Puteți slăbi prin mono-diete sau prin diete expres, dar rezultatul nu va fi de o calitate atât de înaltă.

O mare concepție greșită a celor care pierd în greutate este credința în necesitatea de a reduce cât mai mult posibil cantitatea de grăsimi din dieta zilnică. Într-adevăr, majoritatea grăsimilor sunt ușor de digerat și rămân în organism mult timp. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii le consumă în exces. Cu toate acestea, nu le puteți abandona complet, deoarece oferă organismului energia necesară, conțin acizi grași, servesc ca material de construcție pentru formarea hormonilor și contribuie la o senzație de sațietate pe termen lung. Merită să acordați preferință grăsimilor animale și vegetale cu conținut scăzut de grăsimi (ulei nerafinat sau virgin).

Ce exerciții te vor ajuta să accelerezi pierderea în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni, vezi videoclipul de mai jos.

O dietă eficientă de 14 zile vă permite să scăpați de cel puțin 3-4 kilograme în plus. Dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, atunci împreună cu o alimentație adecvată aveți nevoie de:

1. Fii activ în sport.
2. Calculați numărul de calorii și alimentele dietetice pe care le primiți pe zi și ajustați-vă aportul zilnic de calorii în funcție de cât de multă greutate doriți să pierdeți.
3. Mâncați mese mici, dar des, mestecați încet alimentele.
4. Accelerează-ți metabolismul bând 2 litri de apă pe zi.
5. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba dieta.

Cum să piardă în greutate

Pentru a pierde excesul de greutate într-un timp atât de scurt, trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare, rutina zilnică și să urmați aceste recomandări:

1. Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi la intervale egale între mese.
2. Aburiți, coaceți sau fierbeți alimentele.
3. Monitorizați cu strictețe echilibrul fluidelor din organism.
4. Nu gustați, beți ceai și cafea fără a adăuga zahăr.
5. Limitați consumul de sare la minimum.
6. Stând mai puțin, mișcându-te mai mult.

Diete timp de două săptămâni

O dietă de slăbire de 2 săptămâni poate varia în funcție de cantitatea de exces de greutate pe care trebuie să o slăbești. Abordarea corectă în combinație cu sportul ajută să scapi de 5-10 kilograme în plus. Pe lângă pierderea în greutate, în aceste zile organismul este curățat de toxine, nivelurile de colesterol din sânge și încărcătura asupra sistemului digestiv sunt reduse, funcționarea inimii, rinichilor și ficatului se îmbunătățește, iar vasele de sânge sunt întărite.

2 kg in 2 saptamani

Puteți crea un meniu timp de două săptămâni pentru a scăpa efectiv de 2 kg, în conformitate cu tabelul alimentelor permise și interzise:

Minus 5 kg

Nutriționiștii au dezvoltat o dietă eficientă timp de 14 zile, după care poți scăpa de 5 kilograme în plus. Baza dietei ei constă în produse proteice, așa că această dietă este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi. Meniu eficient de dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni:

1. Mic dejun. Salata de varza, 1 ou fiert, ceai fara zahar.
2. Cină. Supa cu carne slaba sau peste slab, fara cartofi si sotate.
3. Gustare de după amiază. Chefir (1 lingura).
4. Cină. Carne slabă fiartă (150 g), pește cu garnitură de legume.

Există o altă dietă ușoară și eficientă care te ajută să slăbești rapid. Puteți urma o astfel de dietă mult timp, deoarece este echilibrată și bazată pe o alimentație adecvată. Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Mic dejun: orice terci cu fructe, ceai fără zahăr adăugat.
2. Al doilea mic dejun: fructe (oricare).
3. Pranz: supa, salata usoara, suc.
4. Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt sau o bucată mică de brânză cu ceai.
5. Cina: pește sau carne slabă, legume sau cereale în lateral.

Minus 7 kg

O dietă eficientă cu ouă timp de 2 săptămâni, numită și dieta Maggi, te ajută să slăbești ușor și cu beneficii pentru sănătate. Organismul cu un program de nutriție atât de simplu nu suferă, deoarece primește toate vitaminele, mineralele, precum și proteinele, grăsimile și carbohidrații necesare din alimente. Exemplu de meniu de șapte zile:

Minus 8 kg

Hrișca este considerată unul dintre produsele eficiente pentru pierderea în greutate, al cărui conținut de calorii este de aproximativ 90 kcal la 100 g. O mono-dietă cu hrișcă de două săptămâni oferă rezultate excelente - pierderea în greutate de 8-12 kg sau mai mult fără a dăuna sănătății . Cerealele trebuie preparate astfel: seara, se toarnă o jumătate de kilogram de hrișcă în 1,5 litri de apă clocotită, se înfășoară până dimineața. Dieta de a doua zi ar trebui să fie compusă din terci, 1 litru de chefir, ceai verde și apă minerală.

Minus 10 kg

Este considerată eficientă o dietă cu carbohidrați, pe care poți reduce excesul de greutate cu 10 kg în 14 zile. Una dintre zilele acestei diete ar trebui să fie petrecută pe apă, dar dacă îți este greu să o reziste, bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă. Meniu dietetic pentru dieta cu carbohidrați:

Dieta Kremlin, bazată pe excluderea carbohidraților din dietă, produce rezultate eficiente. În primele 2 săptămâni (etapa 1), trebuie să renunțați la mâncare nedorită și la alcool, creați un meniu conform unui tabel în care toate produsele au propriile puncte. Începând cu a treia săptămână, cantitatea de carbohidrați trebuie crescută cu 5 g la fiecare 7 zile. Numai în prima etapă a dietei Kremlin este posibil să scapi de 10 kg.

Video

Când se apropie sezonul de înot, mulți oameni sunt supărați și constată că sunt supraponderali. Frigul iernii provoacă dorința de a te culca la căldură și de a te răsfăța cu mâncare delicioasă. Iar lipsa exercițiilor fizice și excesul de mâncare pot deteriora cu ușurință chiar și o silueta ideală. Nu are rost să te bati sau să fii deprimat din cauza kilogramelor pe care le-ai îngrăşat. Situația poate fi corectată destul de repede dacă totul nu este prea neglijat. De exemplu, o dietă eficientă timp de 2 săptămâni vă va ajuta să scăpați de 5-10 kg de greutate inutilă. Și puteți alege o dietă potrivită pe baza propriilor preferințe alimentare - din fericire, au fost dezvoltate multe diete diferite.

Video: sare în alimentația noastră

În câteva săptămâni - 8 kg mai jos

Dacă excesul de greutate corporală este mare, dietele pe termen scurt nu vor ajuta. Doar o combinație între o alimentație echilibrată în mod constant și o activitate fizică va ajuta la corectarea situației.

Dar pentru cei care au nevoie să elimine până la 8 kg de greutate inutilă, o dietă de două săptămâni, eficientă și simplă, poate fi utilă. Produsele de bază în acest caz vor fi terci de hrișcă, pui, pește, tot laptele fermentat, legumele și fructele. Trebuie să gătești și să mănânci în conformitate cu recomandările. Desigur, nu vei putea mânca suficient, dar nici nu va trebui să mori de foame. Meniul este programat pentru o săptămână, iar din a opta zi se repetă secvenţial.

Prima zi

Fierbeți 2 căni de hrișcă spălată în apă curată, fără sare, zahăr sau ulei. Terciul rezultat este împărțit în cinci porții, care sunt consumate pe tot parcursul zilei. Între aceste mese principale, aveți voie să gustați o jumătate de citrice (portocale sau grapefruit). În plus, ar trebui să bei 2 litri de lichid (apă, cafea neîndulcită sau ceai) pe zi.

A doua zi

Dieta este similară cu cea din prima zi: terci de hrișcă în apă fără sare, zahăr, unt, gătit din 2 pahare de cereale, împărțit în 5 doze; gustare pe jumătăți de citrice; 2 litri de lichid (apa, cafea sau ceai fara indulcitori).

Nu toată lumea va fi mulțumită de kilogramele acumulate în timpul iernii

Ziua trei

Meniul include 1 kg de peste alb, slab, care trebuie fiert fara sare, dar folosind condimentele preferate (radacini, ierburi). Se lasă să asezoneze vasul cu suc de lămâie. Peștele fiert este, de asemenea, împărțit în 5 porții și consumat într-o zi. Trebuie să bei 2 litri de lichid (apă, cafea neîndulcită sau ceai).

Ziua a patra

Aceasta va fi o zi de legume care pot fi consumate fără restricții, crude, fierte sau coapte. Numai cartofii, care sunt foarte amidonați și bogati în calorii, sunt interziși. Nu puteți săra legumele dacă vi se par prea fade - folosiți ierburi uscate și condimente. Bea 2 litri de lichid pe zi, ca si inainte, fara indulcitori.

Ziua cinci

În această zi, sunt permise o serie de lapte fermentat și produse lactate, dar întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea apă, ceai sau cafea fără zahăr, astfel încât volumul total băut să fie de 2 litri.

Ziua șase

Puteți mânca orice fruct, cu excepția fructelor bogate în calorii (banane, curmale, struguri). Cantitatea nu este limitată. Fructele sunt împărțite în cinci etape. De asemenea, bea cel puțin 2 litri de lichid (apă, ceai neîndulcit, cafea) pe zi.

Ziua a șaptea

Fierbeți o carcasă mică de pui în apă nesărată. Nu se folosește bulion. Și carnea este împărțită în cinci porții, care se mănâncă în timpul zilei. Puteți diversifica meniul folosind 2 - 3 castraveți proaspeți de mărime medie. Lichidele (adică apă, ceai, cafea fără zahăr) se beau 2 litri pe zi.

După cum puteți vedea, această dietă sugerează eliminarea temporară a aportului de zahăr și, mai important, de sare. Prin urmare, nu puteți adera la o astfel de dietă mai mult decât timpul recomandat. Dar, în câteva săptămâni de o astfel de nutriție, excesul de lichid și grăsimea inutilă vor părăsi corpul în același timp.

Terciul de hrișcă este o componentă alimentară sănătoasă

Subțire în mod japonez - fără sare

Pierderea în greutate conform sistemului de dietă japonez, care oferă o dietă fără sare, vă va permite să uitați aproximativ 7-10 kg de exces de greutate în doar treisprezece zile. Meniul este detaliat pentru saptamana. Apoi se repetă dietele săptămânii trecute, doar în ordine inversă: Ziua a VIII-a este similară cu Ziua VI (și mai departe: IX – V, X – IV, XI – III, XII – II, XIII – I).

Prima zi

• Micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea neîndulcită.
• La prânz, trebuie să mănânci 2 ouă fierte tari și o porție de salată (270 g) de varză proaspătă, asezonată cu o lingură de ulei vegetal. Spălați-l cu un pahar de suc de roșii nesărat.
• La cină, pește (fiert sau prăjit), servirea 120 g.

A doua zi

• Luăm micul dejun cu un biscuit mic și o ceașcă de cafea neagră.
• La prânz: 120 g porție de pește (prăjit sau fiert), 270 g porție de salată din orice legume, îmbrăcate cu ulei vegetal.
• Cina: o porție (100 g) de carne de vită fiartă slabă și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi

• Micul dejun cu biscuiți și cafea.
• La prânz, mâncați un fel de mâncare de 1 dovlecel mare, prăjit în ulei vegetal.
• Pentru cină: o porție de carne de vită fiartă fără grăsime (200 g), 2 ouă fierte tari, o porție de salată de varză proaspătă cu sos de ulei vegetal (270 g).

Terciurile se prepară cu apă și fără utilizarea de sare, zahăr sau ulei.

A patra zi

• Mic dejun cu o ceașcă de cafea neagră.
• Pentru prânz: beți 1 ou crud de pui (sau câteva ouă de prepeliță), pregătiți o salată de 3 morcovi mari fierți cu sos de ulei vegetal, plus o bucată de brânză tare (15 g).
• Cina: orice fruct cu putine calorii (150-240 g).

A cincea zi

• La micul dejun: salata de morcovi cruzi, asezonata cu suc de lamaie (270 g).
• Pranz: 120 g portie de peste (prat sau fiert), un pahar de suc de rosii nesarat.
• Cina: orice fruct (150-240 g), cu excepția bananelor, curmalelor, strugurilor.

A șasea zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Prânz: carne de pui fiartă (200 g), salată cu varză proaspătă sau morcovi (270 g).
• Pentru cină: 2 ouă fierte tari, un pahar de suc de morcovi proaspăt stors cu o cantitate mică de ulei vegetal.

A șaptea zi

• La micul dejun: o ceașcă de ceai neîndulcit.
• La prânz: 200 g carne de vită fiartă și o porție de fructe (150-240 g).
• Cina poate fi aleasă în oricare dintre zilele precedente, cu excepția celei de-a treia.

În câteva săptămâni cu dieta japoneză te poți obișnui să mănânci mai sănătos

Dieta conform sistemului Maya Plisetskaya - trebuie să mănânci mai puțin

Celebra balerină rusă Maya Plisetskaya a numit o singură modalitate fiabilă de a pierde în greutate - mâncați mai puțin. Oamenii nu au venit cu altceva încă. Este greu de contestat o astfel de afirmație.

Plisetskaya însăși, dacă este necesar, a aderat la o dietă simplă și de încredere de două săptămâni, care i-a permis să scape de 8-10 kg. Meniul este selectat pe baza propriilor considerente, pe baza următoarelor recomandări:

Este recomandabil să folosiți ca bază a dietei broccoli, terci de ovăz, orz sau linte. Alimente interzise: toate lactatele, carnea, oua, rosii, cartofi, condimente, cafea, ciocolata. Și peștele este permis doar ocazional. Desigur, va trebui să mănânci în porții mici. Și, pentru a depăși eventualele senzații de foame, este permis să gustați o cantitate mică de fructe sau legume între mese. În plus, se recomandă să beți multă apă curată fără gaz (1,5 - 2 litri pe zi).

Nemaifiind la o vârstă foarte fragedă, Plisetskaya și-a păstrat o armonie excelentă

Un meniu zilnic aproximativ ar putea fi astfel:

• Micul dejun de o cană de fulgi de ovăz cu apă și fără miere sau zahăr.
• Prânzul constă dintr-o farfurie cu supă de legume și o porție din orice salată de legume.
• Cina constă dintr-un pahar de orez fiert în apă, o farfurie de salată. Uneori puteți adăuga o porție mică de pește slab la aceasta.

Dieta poate fi repetată la două luni după finalizare pentru a consolida sau îmbunătăți rezultatul. Și este recomandabil să completați restricțiile alimentare cu suficientă activitate fizică.

Un accent deosebit este pus pe broccoli în dieta balerinei.

Cu fiecare dintre dietele prezentate aici, puteți deveni mai slab până la vară. Și abordați sezonul de plajă complet înarmați. Tocmai când te pregătești pentru a începe să slăbești, asigură-te că nu există contraindicații din motive de sănătate. La urma urmei, orice restricție alimentară poate provoca daune grave în prezența anumitor boli. Dacă sunteți alergic la oricare dintre produsele din meniu, acestea pot fi înlocuite cu succes cu altele similare ca proprietăți nutriționale și conținut caloric.

Cura de slabire, calculat pentru o saptamana cea mai populară, deoarece, de regulă, ne amintim de obicei că trebuie să slăbim și să ne punem în ordine pentru o zi semnificativă cu doar o săptămână înainte de ziua X.

Vreau să scriu un meniu pentru o dietă minunată concepută pentru 1 săptămână, timp în care să scapi de 5 până la 10 kilograme de exces de greutate. Numărul de kilograme pe care le slăbești într-o săptămână depinde de greutatea ta inițială, precum și de numărul de kilograme în plus pe care le ai. La urma urmei, oamenii de știință au demonstrat că, cu cât ai mai mult exces de greutate, cu atât este mai ușor să o slăbești.

Există multe diete calculat pentru o saptamana, dar nu toate sunt eficiente și, în funcție de alimentația dvs., puteți pierde diferite cantități de grăsime în exces. Vă voi descrie câteva dintre cele mai eficiente și mai eficiente diete concepute pentru o săptămână, astfel încât să puteți decide singur și să alegeți dieta care vă place.

1 dieta timp de o saptamana:

Aceasta este cea mai simplă dietă concepută pentru o săptămână. Cu toate acestea, este destul de dificil să rămâi la această dietă fără a te strica. Deoarece meniul acestei diete nu este variat și, drept urmare, veți dori întotdeauna să mâncați ceva gustos. Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au voință foarte puternică.

Meniu dietetic:

Mic dejun: 1 cană de ceai fără zahăr, 1 felie de pâine neagră (30g), 1 felie de brânză

Masa de pranz:

Cină: 200 gr. carne slabă fiertă sau pește, salată de legume (asezonată cu suc de lămâie sau ulei de măsline)

Gustare de după amiază: 1 fruct la alegere (cu excepția bananei, este foarte bogat în calorii)

Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt sau salată de legume în orice cantitate, 1 bucată de pâine neagră (30g), 1 pahar de ceai fără zahăr.

Puteți bea apă fără restricții pe tot parcursul zilei. Consumul optim de apă este de 2 litri.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem apă curată obișnuită.

Luăm numai pâine neagră de secară; pâinea de secară-grâu nu este potrivită pentru această dietă. Mâncăm orice fructe, cu excepția bananelor, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calorii. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus.

După această dietă de o săptămână, vei scăpa de 3 - 5 kilograme de greutate în exces, te rog să reții că este grăsimea cea care va părăsi corpul, și nu apa, așa cum se întâmplă dacă iei niște diete. Prin urmare, greutatea nu va reveni după această dietă, decât dacă, bineînțeles, după dietă începi să mături toate alimentele din calea ta.

2 diete timp de 1 săptămână

Această dietă vă va permite să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, a ține această dietă și a nu te defecta este, de asemenea, destul de dificil. Deoarece Meniul acestei diete este monoton pe tot parcursul zilei! Această dietă săptămânală este concepută pentru persoanele care au voință foarte puternică.

1 zi: Mere verzi în orice cantitate.

Dupa 2 mere te simti deja satul, dar pana la sfarsitul zilei merele iti fac rau, vrei sa te culci rapid si sa incepi a doua zi a dietei saptamanale. Puteți bea apă în orice cantitate.

Ziua 2: Pește fiert.

Ar trebui să gătiți pește fără sare; cel mai bine este să luați pește de mare care nu este gras. Puteți mânca pește în orice cantitate. Am îndurat această zi mai ușor decât prima, pentru că îmi plac foarte mult fructele de mare. Dar până seara m-am săturat și de pește și așteptam cu nerăbdare ziua următoare. De asemenea, puteți bea în orice cantitate, doar apă curată.

Ziua 3:

Este mai bine să luați produse lactate fermentate cu conținut de grăsime de 1%. Pentru varietate, pe lângă chefir, am luat și iaurt, dar nu dulce, natural și acru. Spre seară stomacul meu mârâia îngrozitor. Dar săgeata de pe cântar, care arăta o scădere în greutate, m-a ajutat să fac față dorinței de a mânca ceva mai mult.

Ziua 4: Tocană de legume.

Puteți avea orice legume, cu excepția cartofilor. Cel mai bine este să-l fierbeți la abur, adăugând o cantitate minimă de sare. Dar o poți fierbe și adăugând puțin ulei de măsline. Această zi a fost o sărbătoare a burticii pentru mine.

Ziua 5: Pui fiert fara sare.

Mănâncă cât vrei, doar fără sare și condimente. Ei bine, puteți bea apă în orice cantitate.

Ziua 6: Ziua de kefir sau ziua de lapte fermentat.

Este mai bine să luați produse lactate fermentate cu conținut de grăsime de 1%. Acestea. repeta ziua 3.

Ziua 7: Fructe în orice cantitate.

Doar excludem bananele, deoarece sunt bogate în calorii.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem apă curată obișnuită. Mâncăm orice fructe, cu excepția bananelor, deoarece acestea conțin o cantitate mare de calorii. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus. Ei bine, dacă vreți să vă întrerupeți dieta, atunci călcăm pe cântar și ne uităm la rezultatele și vrem imediat să mergem mai departe în procesul de pierdere în greutate.

După această dietă de o săptămână, vei scăpa de 5 kilograme de exces de greutate, te rog să reții că este grăsimea cea care va părăsi corpul, și nu apa, așa cum se întâmplă dacă iei niște diete. Prin urmare, greutatea nu va reveni după această dietă, decât dacă, bineînțeles, după dietă începi să mături toate alimentele din calea ta. Am slăbit 4,5 kilograme cu această dietă. Dar cred că acesta este un rezultat excelent.

3 diete timp de 1 săptămână

Această dietă rapidă vă va permite să slăbiți între 3 și 5 kilograme în doar o săptămână. Meniul acestei diete este destul de variat, astfel incat in timpul dietei nu va veti simti foame sau rau. Această dietă este perfectă pentru cei cărora le lipsește voința.

1 zi:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, un măr.

Cină: 1 ou, 1 roșie, 1 portocală (sau măr).

Cină: 1 ou, salata de varza, ceai fara zahar

Ziua 2:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 roșie, 1 ou.

Cină: 100 de carne de vita slaba fiarta, salata de varza, 1 pahar de suc de struguri.

Cină: 2 mere.

Ziua 3:

Mic dejun: o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte, 1 castravete, 1 ou.

Cină: cotlet (aburit), varză murată, 1 pahar de suc de mere.

Cină:

Ziua 4:

Mic dejun:

Cină:

Cină: 2 mere

Ziua 5:

Mic dejun: 1 ou, salata de varza, ceai sau cafea fara zahar sau lapte.

Cină: 100 g carne macră de vită fiartă, 1 roșie, 1 castravete, 1 pahar de suc de mere.

Cină: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6:

Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină: peste slab fiert 100g, salata de varza, 1 pahar suc de morcovi.

Cină: 2 mere

Ziua 7

Mic dejun: 1 branza procesata, 1 mar, ceai sau cafea fara zahar si lapte.

Cină: Supă de legume (gătită fără prăjire), 100g. piept de pui fiert, ceai sau cafea fara zahar si lapte.

Cină: 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Instrucțiuni speciale pentru această dietă.

Bea apă în orice cantitate, dar numai apă. Compoturi, sucuri, ceaiuri etc. Nu este apă, este lichid. Bem apă curată obișnuită. Este indicat să luați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Deoarece alimentele consumate înainte de culcare vor fi cu siguranță păstrate cu kilogramele în plus.

După această dietă de o săptămână, vei pierde până la 5 kilograme din excesul de greutate.