Знаейки дали теглото ви съответства на нормалното тегло на тялото, помага да се разбере тялото ви, да идентифицира проблеми и понякога дори незабавно да направите диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за най-важната превантивна мярка за редица опасни заболявания.

За съжаление, често масата на тялото не се тревожи, не онези хора, които трябва да се притесняват (пациенти със затлъстяване), и млади момичета, които се движат в главата, че не отговарят на стандартите за телевизионно списание 90-60-90 и да се придържат към припадък с всякакви диети. Ако има сериозно заболяване, като диабет, гладна и наполовина глад диета представляват заплаха за живота.

Ето защо нека да определим съответствието на нормата на теглото ви. Вземете в ръцете на преносим компютър и дръжка, но по-добър и калкулатор, ще приемем. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За да се определи нормалното телесно тегло, се използват различни формули. Най-простият и най-известен:

M \u003d p - 100, където m е маса в kg; R - растеж в cm.

Но тази формула е в тази форма много неточна и се прилага само за много приблизително изчисление.

Препоръчително е да използвате пълната формула (виж таблицата по-долу).

Изчисляване на перфектното телесно тегло

Растеж, виж	Перфектна маса, кг
155-165	Височина минус 100.
166-175	Височина минус 100.
176-185	Височина минус 110.
186+	Височина минус 115.

Можете също да използвате модифицираната формула: перфектната маса на тялото \u003d (растеж в cm минус 100) и друг минус 10% - за мъже; BMI \u003d (растеж в cm минус 100) и повече минус 15% - за жени:

• 1 степента на затлъстяване е действителната маса на тялото надвишава идеалното по-малко от 30%;
• 2. степента на затлъстяване е, ако действителната маса надвишава идеално с 31-50%;
• 3 степен на затлъстяване - ако действителната маса надвишава идеално с 51-99%;
• 4 степента на затлъстяване е, ако действителната маса надвишава идеалното за 100% или повече.

В момента в повечето страни по света индексът на телесна маса (BMI) или индекс на кета се използва за определяне на нормалното и наднорменото тегло.

Imp \u003d m / p 2, където m е тегло в kg; P 2 - Растеж в метри, вграден в квадрат.

Според международната класификация на нормата, индикаторът е от 18.5 до 24,9 kg / m 2. Индикаторът под 18.5 показва недостатъчно тегло. Ако ИТМ е в диапазона от 25 до 29.9, това е излишна маса, а затлъстяването се диагностицира с BMI над 30.

Например, височината ви е 181 см, тегло - 99 кг. Извършваме просто изчисление: 1.81 2 \u003d 3,2761. Разделяме 99 от 3,2761, получаваме BMI \u003d 30.22, което означава, че сте един от многото проблеми с претеглянето:

• 1 степен на затлъстяване (лесно затлъстяване) - с увреждане между 27 и 35;
• 2 (средна тежест) - с диапазон от 35-39.9 стойности;
• 3 (тежки или болезнени) - с щети 40 или повече.

Нормално човешко тяло на телесно тегло по възраст

Растеж, виж	Човешка възраст, години
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М.	Й.	М.	Й.	М.	Й.	М.	Й.	М.	Й.
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Да се \u200b\u200bдиагностицира затлъстяването, в допълнение към общата маса е обемът на талията и бедрата. Затова се счита, че обиколката на талията е допустима за мъже 94 см, за жени - до 88 см. С кръга на кръста 94-101 см при мъже и 102 см и повече при жени, висок риск от метаболитни усложнения.

Ако обиколката на талията надвишава определените номера, имате коремна (висцерална) вида на затлъстяване, т.е. мазнините се отлагат около вътрешните органи - черен дроб, панкреас, сърца, нарушават работата си. Именно този вид затлъстяване е рисков фактор за развитието на диабет, исхемична болест на сърцето, артериална хипертония, миокарден инфаркт!

Болен диабет тип 1, в който телесното тегло е нормално, тревожно за ефекта на затлъстяването на диабет, естествено, не си струва.

Болен диабет Мелитус от тип 2, в който теглото е нормално (такова много малко), е необходимо да се опита да я запази на числа близо до идеал, така че е необходимо да се търси идеалните тежести за вашата възраст.

Е, хората с захарен диабет 1 и 2 вида имат излишна маса или затлъстяване, основите на изчисляването на съдържанието на калории в диетата също трябва да бъдат запомнени и използвани ежедневно, при лечението на захарен диабет за вас е най-важното нещо.

Важно е да се обмислят калории за хора с липса на тегло, те вече знаят, че не е лесно да се възстанови - задачата по никакъв начин не е проста. Правилно изчислената храна с определението за необходимостта от кикалория ще позволи липсващите килограми.

Трябва ли да отслабвам? Преди да вземете подобно решение, изчислете идеалното си тегло, стойността, включително, зависи от възрастта, пола, вида на физическата, физическата активност, професията, водния баланс и др.

Преди да започнете да намалявате излишното телесно тегло, трябва да отговорите на един прост, но много важен въпрос: "Трябва ли изобщо да отслабвам?" Често прекомерната преследване над перфектната фигура завършва със здравословни проблеми и психични смущения. Не забравяйте, че идеалът е теглото, на което се чувствате най-удобно. Ако се събудите сутрин и се чувствате здрави и щастливи, ако погледнете собственото си отражение в огледалото и ви харесва, ако сте щастливи, работещи, позитивни, уверени - това има ли нещо, което трябва да промени нещо? За какво? Да отговарят на стандартите, които ни налагат медиите?

Ако сериозно се чувствате за проблема с нормализирането на теглото и свързаните с тях подобрения на здравето, то е разумно да се подходите към тази задача, след получаване на необходимите знания.

Така че, индексът на телесна маса (BMI), изобретен от белгийския социолог и статистическия адолф клейл, е признат в световен мащаб най-лесният и адекватен показател, което ви позволява бързо да оцените телесното тегло. BMI се препоръчва кой като основен критерий за оценка на захранващата държава, особено при провеждането на мащабни прожекции.

Индексът на телесна маса (BMI) е стойност, която ни позволява да оценим комбинацията от телесно тегло на човешкия растеж:

BMI (kg / m 2) \u003d телесно тегло (kg) / растеж на тялото (m 2)

Но, както и всички прости и достъпни методи, изчисляването на ИТМ има своите недостатъци. Трябва да се има предвид, че прекомерното или недостатъчно развитие на мускулите може да повлияе на точността на дефиницията на ИТМ.

Как да оценим резултата, като се вземат предвид възрастта, пола и физическото състояние? По-долу са отговорите на 4-те най-често срещани въпроса за идеалното тегло.

4 най-често срещани въпроса за перфектните тежести

1. Това ли е стойността на идеалното тегло на възрастта?

Да зависи. През годините в организма интензивността на обменните процеси е естествено намалена (с 0.5% годишно). Ето защо е очевидно: за да поддържате теглото си перфектно с възрастта, е необходимо или годишно да намалява съдържанието на калории в ежедневната диета или да се увеличи физическото усилие. Неспазването на това просто правило ще доведе до наднормено тегло и впоследствие до затлъстяване.

2. Има ли стойността на идеалното тегло на зависимата от физиката?

Да зависи. Преди да започнете да изчислявате перфектното си тегло, е необходимо да се определи вида на физиката.

Физиката е 3 вида:

• астеница,
• невредим
• хипертешиник.

Индексът Соловлов ви позволява да определите вида на тялото, подслушване на китката (в сантиметри).

Астеница (глоба). Китката на жените е по-малка от 16 см, мъжете са по-малко от 18 см.

Хората с астерен тип бодибилдинг на тънки, не са склонни да бъдат завършени поради ускорения метаболизъм, различават се в тесните бедра и гърдите. По правило височината не е по-ниска от средната, с удължени крайници и "лебед". Те могат да страдат от липса на сили и издръжливост, сложни поради прекомерен капак (и този проблем е много по-труден за решаване, отколкото на излишното тегло).

Невредим. Китката на китката при жени 15-17 см, при мъже 18-20 см.

Тези, които са щастливи да имат нормостински тип, са пропорционално сложни, като правило, средна височина.

Хипертешиник. Китката на китката при жени повече от 17 cm, мъжете имат повече от 20 cm.

Жените с хипертеница физика могат безопасно да оправдаят, че имат широка кост. Техните кости и истината са тежки, такива дами имат широки рамене, масивни гърди и дълги крака. Те могат смело да изберат професии, където са необходими физическа сила и издръжливост. Това е такъв кон на състезанието, който ще спре, а в горящата хижа ще отиде.

3. Зависи ли стойността на идеалното тегло от пода?

Да зависи.

Изчисляване на идеалното тегло според формулата Lorentz (включително пола и растеж).

Идеалното тегло за мъжете \u003d (растеж - 100) - (растеж - 152) x 0.2.

Идеално тегло за жените \u003d (растеж - 100) - (растеж - 152) x 0.4.

Разкъсването на растежа в сантиметри, тегло в килограми.

Пример.

За мъж на 160 см, се изчислява идеалното тегло:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.2 \u003d 60 - 8 x 0.2 \u003d 60 - 1,6 \u003d 58.4 kg

За една жена височина 160 см перфектното тегло се изчислява така:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 \u003d 60 - 8 х 0.4 \u003d 60 - 3.2 \u003d 56.8 kg

Както може да се види, със същата височина, перфектното телесно тегло варира в зависимост от връзката между половете.

4. Какви формули за изчисляване на идеалното тегло са най-точни?

Най-точни са формулите, в които подът, възрастта, физиката (най-малко височина) или специални таблици, разработени от хигиенистите.

Брок метод, наречен от френския лекар в края на 19-ти век, е най-популярният метод за оценка на теглото.

Брок формула за хора с нормална физика:
тегло (перфектно) \u003d растеж - 100 (с ръст по-малък от 165 cm);

тегло (перфектно) \u003d растеж - 105 (с височина 166 - 175 см);

тегло (перфектно) \u003d растеж - 110 (с растеж над 175 cm).
Ако имате астрен тип физика, полученият резултат се намалява с 10%, с хиперсхестен тип физика, увеличаване с 10%.

Пример.

С височина 170 см, идеалното тегло за нормостас ще бъде: 170 - 105 \u003d 65 кг

За астеница: 58.5 kg (-10%).

За хилетници: 71.5 kg (+ 10%).

P.S. Сега можете да се успокоите: не всеки е даден от природата да има модел параметри, не изискват невъзможно. Всеки има идеалното си тегло.

Абонирайте се за нашия канал вТелеграма, групи в

Този доста важен показател се опитва да определи за себе си всяка жена. Нормите за растеж и теглото на юношеските момичета са много различни от същите отношения между момичетата или възрастните представители на финия секс. Те служат не толкова като параметрите на красива фигура, колко здравни показатели.

Всяко момиче има своя уникална фигура с уникални пропорции

Има много начини да се установи това перфектно съответствие, най-лесният от който е съотношението на масата на масата за момичета.

Обикновено средната стойност варира в рамките на 3-6 kg до по-малка или най-голяма страна. За притежателите на средния ръст от 164-176 см, обиколката на талията играе важна роля. Тя трябва да бъде пропорционална на масата на тялото - в рамките на 65-70 кг.

Съотношението на растежа и теглото сред момичетата е нормално, ако:

1. тяхната височина е 156-166 см и при изваждане на 100 се оказва 55-66 кг;
2. 167-176cm вземат 105 и получават 61-70кг;
3. от 176 см и над броя 110 се изважда и резултатът е 66 кг и повече.

Растеж и тегловни проценти при момичета по възраст

Всеки от специалистите в тази област предлага свой собствен вариант за идентифициране на идеални параметри. Най-лесният начин да бъдем теглото и растежа на момичетата се изчислява по схемата:

1. височина на тялото в cm минус 100 \u003d перфектно телесно тегло;
2. тези, които са по-млади от 30 от получените цифри, трябва да бъдат между 10-12%.

Теглото и темповете на растеж в юношеските момичета са дадени в таблицата:

Тази маса представлява ниски, средни и високи темпове на растеж и тежести при момичетата по възраст от 10 до 17 години

Пропорциите на теглото и растежа на момичетата са много различни в зависимост от:

• органни структури - фигури;
• плътност и тежест на костите;
• развитие на мускулната тъкан;
• наличност на мастни натрупвания;
• физическа активност и спорт.

Основни видове физика

За съответствие с растежа и теглото, момичетата засягат тяхната конституция, всички три вида структура се отличават:

1. крехък - астеница;
2. нормален - нормален;
3. гъст - свръхтеница.

За да определите физиката си е необходимо:

• кук с големи и индексилни пръсти дясната лявата четка;
• ако пръстите ви го увият лесно - вие сте астеница;
• пръстите почти влизат в контакт - Normostic;
• невъзможно е да го направиш - Хиперсеникник.

Определение е възможно и външни признаци:

1. в крехки момичета, тънки кости и шия, краката са по-дълги от тялото, мускулите са слабо развити, няма дебели гънки;
2. собственикът на нормална и средна физика се разработва пропорционално, тънък;
3. плътните жени имат широки и тежки кости, широки в района на таза и гърдите, те имат кратки ръце и крака, статичен и силен външен вид.

Три вида структура на структурата на лицата на човека, които се различават в пропорциите на костната структура и целевата маса

Астеница

Количеството на теглото на тялото на жените от този соматотип силно зависи от правилно избраната диета. Въпреки тънката структура, те бързо придобиват килограми, което е слабо съвместимо със слаби мускули и тънки кости.

Предимства във формата на добър метаболизъм, дейност и енергетика ги възпроизвежда под ръка, което ви позволява да останете тънки дълго.

Невредим

Най-щастливи собственици от този тип. Те имат красива, пропорционално сгъната фигура. Всички размери и параметри на тялото са идеално корелирани един с друг. Средната метаболизъм служи като надеждна застраховка в случай на непредвидени килограми.

Хипертешиник

Представителите на хипертешичния тип са доста големи. В същото време те имат малко количество мазнини при прилична мускулна маса. Като правило те са ниски, имат широки кости и къси крака.

Засяга ли дясното съотношение

Лесно е да се види, че съотношението на растежа и теглото на юношеските момичета има повече печеливши резултати в сравнение със същите параметри за възрастни жени.

Всяка година обменните процеси на тялото са по-бавни, което води до увеличаване на масата и образуването на мастни отлагания. Струва си да се обмисли, че с началото на менопаузата много жени на възраст 45 до 55 години са изправени пред проблема с ненужните килограми.

Съотношение на масата на теглото и растежа на момичетата

Всеки има своите различни характеристики на формите, влияещи върху оценката на тяхната сбруя и привлекателност. От медицинска гледна точка, съотношението на масата на растежа и теглото сред момичетата дава отговор на въпроса за идеалните пропорции, тъй като се основава на изчисленията на индекса на човешкия телесна маса.

Таблица на индексите на телесна маса, които показват степента на тегло на теглото, нейният излишък или недостатък

Коефициент на растеж и тегло на калкулатора

За тези цели е по-удобно да се използва съотношение на калкулатора на растеж и тегло при момичетата, заместване на техните значения в формулата Lorentz:

телесно тегло \u003d (растеж-100) - (растеж-150) \\ t

Методът на лентата предлага по-сложна изчислителна схема:

1. на височина 152.4см трябва да бъде 45 кг;
2. за всеки 2.45 cm плюс 0.9 кг и още 10% от полученото число;
3. за астеница изчисленията не са допълнително;
4. за нормален тип, резултатът се увеличава с 10%;
5. хипертененията добавят 15% към техния индикатор.

Поле за формула Брок

Това е една от най-известните формули, които отчитат всички основни параметри. Но той отговаря на хората от 40 до 52 години. За младите хора, включително момичета и юноши, полученият номер трябва да бъде намален с 12,5%.

Видове структурата на женското тяло в сравнение с геометричните форми

Определение на масата

Възможно е да се види идеалното съотношение на растежа и теглото в момичетата в тази таблица, където стойността на нормата може да варира + 2-5кг:

• 143см - 42кг;
• 146см - 44кг;
• 149см - 47кг;
• 152см - 50кг;
• 156см - 53кг;
• 159см - 56кг;
• 162см - 59кг;
• 165см - 63кг;
• 168см - 65кг;
• 173см - 66кг;
• 176см - 68кг;
• 178cm- 69kg.

Формула Ketle.

Този метод не дава ултра-прецизни резултати за юноши на възраст до 18 години и хората преминават на 65 години. Индексът на телесна маса е важен показател за такива проблеми като анорексия или затлъстяване.

Изчислете това съотношение на растежа и теглото при момичетата може да се използва формула на кет:

1. стойността на теглото в kg трябва да бъде разделена на растеж на квадрата;
2. BMI \u003d B (P * P), където индексът на ИТМ, в тегло, P - растеж;
3. например, височината на момичето е 173см, масата на тялото й е 52 кг, нейните последици \u003d 17.9;
4. където BMI.<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. показатели 19-23 - нормата за 18-25 години, и 23-27.5 - над норма за тази възраст;
6. 20-26 - оптимална стойност за хора на възраст над 25 години и 26-28 - наднормено тегло;
7. 5-30 - затлъстяване от първа степен (18-25 години), подобно на 28-31 (\u003e 25 години);
8. 30-35 и 31-36 - втората степен на затлъстяване, и 35-40 и 36-41 са трети;
9. BMI\u003e 40 или 41 - болезнено затлъстяване, риск за живота.

Сега стана модерно да бъдем здрави, така че хората започнаха да следват теглото си към растеж и възраст, опитвайки се да го поставят под перфектното.

В онлайн услугата си онлайн калкулатор BMI (перфектно телесно тегло) за жени и мъже, за млади мъже и момичета, както и за тийнейджърки.

Родителите, които желаят да повдигат здрави деца, също могат да бъдат използвани чрез изчисляване на теглото на детето - от бебето и по-възрастните - от връзката на теглото му до пода, възрастта и дължината на тялото.

Изчисляването на индекса на телесна маса за жените, мъжете и децата се основава на правилата на Световната здравна организация (СЗО), като се вземат предвид възрастта, теглото, пола и физиката.

Психика и човешка физика - едно цялоследователно, ако някой има идеален проблем с тежестта (индекс на телесна маса) - хранене, хранене, анорексия, булимия или емоционални разстройства, които могат да повлияят на идеалното ви тегло и по друг начин - психолог психотерапевт онлайн ще ви помогне да донесете нормално Индекс на масата на тялото, като се вземат под внимание възрастта, без изтощителни диети, претоварване във фитнеса и бърз резултат.

Изчислете индекса на телесната маса на детето от 0 до 3 години

Всеки нормален родител е мама и татко - желаят да отглеждат дете щастлив и здрав. Правилната грижа за бебето включва познаване на неговото тегло, дължина на тялото, общо развитие - периодично се проверява на педиатър на рецепцията.

Изчислете BMI подрастващите деца (момичета и момчета) до 19 години

Момчета и тийнейджърски момичета, момчета и момичета тийнейджъри са най-емоционалната психологически уязвима връзка в обществото. По силата на период на пубертетен, "хормонална преграда" и лична незрялост, както и - поради развитие на развитието на тялото върху психиката и максималистката мислене - тийнейджърските деца могат да бъдат много за външния им вид - особено като за Фигура, тегло и растеж.

Ако се стремите мода за външен видтогава вашите очаквания за индекса на телесна маса не могат да се подхождат мода за здравеопазване.
Консултация с тийнейджър психолог (само с родители).

Калкулатор на индекс на телесна маса за възрастни жени и мъже, като се вземат предвид възрастта (от 20 до 69 години) и физика

Използвайки този cm калкулатор онлайн, можете лесно да изчислите индекса на телесна маса за жените и мъжете, като се вземат предвид възрастта от 20 години и по-висока, и вида на физиката (астеница, нормостик и хипертешина).

Накратко за вродени видове физика. Astenik (Extorr) - тънко тяло, тесни и удължени кости на крайници, фина мастна тъкан; Normostic (атлетичен, мезоморф) - пропорционален орган, нормално развит мускули; Hyperrenik (пикник, ендоморф) - широки кости, малък растеж, разработена мускулатура ... понякога тенденция към пълнота.

Внимание! В резултатите от определянето на идеалното тегло може да има нарушения в случай на бременност, кърмене, професионални спортове (нефизическото образование) и в болести, свързани с неоплазми (тумори, хернии ... и т.н.).

Маси BMI (перфектно телесно тегло) жени, мъже, деца и юноши

В съвременния свят определят индекса на телесна маса, изчислявайте идеалното му тегло по стария начин, като растежът на минус 100 вече не е подходящ. Специални CMT таблици, показващи медицински стандарти за тегло към растежа, физиката и приемането на възраст и пол.

Изчисляване на индекса на телесното тегло на момичетата от 0 до 10 години на масата

Момчета телесна маса изчислителна таблица от 0 до 10 години

Индекс на индекса на тялото за жени и мъже, като се вземат предвид възрастта и вид на физиката

BMI Таблица Егорова и Левица по възраст

Таблица за перфектни мъже и жени от вида на физиката

Таблицата с перфектно тегло и затлъстяване на ключовия индекс
Формулата за изчисление за BAC от Kehele: телесно тегло (kg) е разделена на растеж (m) на квадрат.

Например: млада жена на възраст от 25 години с тегло 50 кг и увеличение на 1.62 m брои индекса 50 / (1.62 * 1.62) \u003d 19.05 - нормален индекс на телесна маса, но близо до въплъщение (по-малко от 19) - дефицитно тегло).


Ако имате проблеми с перфектното телесно тегло: проблеми с преяждането, нервната анорексия или булимия, или не знаете как да се убедите да станете тънък и здрав -

Всички жени мечтаят теглото им е перфектно. Реките на информацията под формата на всички видове рекламни лекарства обещаващи тънък и красиво тяло, модни списания и показва, че extol на тънките модели създават обща концепция, че красотата може да има само физическа форма. От дълго време ерата на рубените с луксозните им великолепни форми отдавна премина. Но в допълнение към физическата привлекателност здравето на жените играе огромна роля.

Жена и здравето на здравето

За жените излишната мазнина в корема носи по-голям риск от здравето, отколкото излишъкът от нея в областта на бедрата. Това може да предизвика повишено налягане, предразположеност към диабет и ранно развитие на коронарна болест на сърцето. Има много спорове за това, което трябва да бъде теглото на жената. Но очевидният аргумент е, че една красива жена е преди всичко здрава и щастлива жена. И в тази важна роля играе теглото си.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

По-скоро дълъг период от време за изчисляване на идеалното телесно тегло използва формулата на Брок. Това е всеки наличен метод за изчисляване на перфектното тегло със специфичен растеж и възраст. Това е доста просто, достатъчно е да се знае растежът, тежестта на една жена: от растежа в сантиметри, за да отнеме броя 100 и ще бъде перфектното тегло. Но такава формула е доста подходяща за изчисляване на теглото за жени от 40-50 години. За 20-30 летни дами, идеалното тегло ще бъде по-малко 10-12%, а за дами над 50 години броят нараства с 5-7%.

Сега се използват различни формули и таблици, като се вземат предвид физиката. За да разберете колко тегло съответства на идеалното тегло от гледна точка на медицината, BMI трябва да се изчисли по формулата: телесното тегло в kg е разделено на растеж в метри на квадрат в / (p * p). Например: растеж - 180 см, тегло - 75 кг.

Оказва се: 75 / (1.8 * 1.8) \u003d 23.1.

В допълнение, ИТМ се влияе от пода, физиката и възрастта. Оказва се, че през годините съставът на човешкото тяло се променя, както и масата на мускулната и мастната тъкан. Следователно настъпи нови формули, като се вземат предвид възрастта на възрастта на човека. Първоначално ИТМ се изчислява по формулата: растеж в сантиметри, разделени по тегло в килограми на квадрат. След това, за да се изчисли BMI по възраст, трябва да се възползвате от възрастта.

Как да изчислим BMI по възраст и физика?

Като се има предвид възрастта на една жена, перфектният ИТМ изглежда така:

• от 19 до 24 години - 19.5;
• от 25 до 34 - 23.2;
• от 35 до 44 - 23.4;
• от 45 до 54 - 25.2;
• от 55 до 64 - 26;
• по-стари 65 - 27.3.

Ако разгледаме нормите на ИТМ, тогава всичко е много индивидуално. Трябва да се има предвид, че нормата за жените зависи от възрастта си. След 25 години и в 50 години може да се отличава с идеалното тегло за жена. Таблицата CMT може да бъде неправилна за юноши, възрастни хора, жени по време на бременност и кърмене, както и спортисти. Този индекс се използва за мъже и жени от 20 до 65 години.

Нормалното тегло трябва да има номер в диапазона от 18.5 - 25. Ако индексът е под нормата, се случва риск от липса на хранителни вещества. Индексът от 25 до 29 сигнализира с наднормено тегло и над 30 години говори за затлъстяване. Колкото повече BMI е над нормата, толкова по-скоро трябва да започнете загуба на тегло. Това не само ще улесни организма, но и да намали риска от исхемични заболявания, диабет и хипертония. Но не само растежът и възрастта влияят на идеалното тегло за една жена, масата взема под внимание вида на красотата на жената, тъй като крехките и големи жени са много отлични с идеалното тегло.

Оптимална маса за теглото за всякаква физика

Растеж (см)	Малка физика	Средно изграждане	Голяма физика
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

За да покаже правилно перфектното тегло за една жена, таблицата трябва да има малко изменение. Това е изменение за млади момичета.

Жени на възраст 18-25 години, за изчисляване на теглото, е необходимо да се извадят 0,45 кг за всяка година до 25 години.

Избор на индивидуален план за отслабване

Пътят към идеалното тегло е прост: да имате добра форма, не можете да преядете и да се движите повече. Основното правило не е крайности и глад. Количеството калориен калория зависи от нивото на физическа активност. Следователно, в зависимост от дневното калорическо съдържание на храненето и физическото натоварване, всяка жена има своя собствена, за да получи перфектното тегло. За една жена таблицата по-долу ще бъде полезна за изчисляване на храненето, като се има предвид нивото на физическо натоварване.

От таблицата следва, че една жена води умерено активен начин на живот, без да се променя теглото, може да консумира около 1500 ккал на ден. Въпреки това, ако е планирано да възстанови наднорменото тегло, то ще трябва да се ограничи. Практиката показва, че когато калоричното съдържание на ежедневното меню е намалено до 1200 ккал, теглото се намалява внимателно, бързо, ефективно и не вреди за здравето.

Как да отслабнете?

Като изберете вашия план за лични загуби, трябва да планирате диетата си ежедневно, комбиниране на различни видове продукти: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини - така, че да не надвишават допустимото количество дневни калории. Необходимо е да се извършва постепенно чрез промяна на менюто и повишаване на физическата активност.

Най-приемливата скорост на загуба на тегло е не повече от 500-800 g на седмица. Ако телесното тегло се свежда до по-бързи темпове, рискът от изгаряне не е само излишната мазнина, но и мускулната тъкан. И мускулите осигуряват не само физическа сила, но и скоростта на метаболизма. Колкото по-големи са мускулите, толкова по-лесно е да поддържате теглото нормално. За да се измъкне молитвата за седмицата, е необходимо да се плати 3500 ккал през това време, отколкото да се приема с храна. Можете да ядете по-малко храна, но да намалите диетата, трудно е да се запазят необходимите хранителни елементи в нея. Тя е много по-лесна и по-полезна, постепенно намаляване на калориите за храна, увеличаване на двигателната активност на тялото.

Как е теглото на една жена?

Храната, както и теглото на жените може да се промени през целия живот. По време на бременността жената става по-трудна, особено през последния триместър. Средно, за периода на инструментация на детето, той добавя от 11 до 16 кг. В първия триместър енергийните нужди на тялото му леко се увеличават, а след това е необходимо да се получи допълнително около 300 kcal на ден, включително необходимите витамини и минерали. Бременност и раждане, както и грижи за бебето изискват огромни разходи за енергия. Следователно младата майка се нуждае от повече хранителни вещества, което означава калории.

Но всички млади майки се стремят да си възвърнат антенаталната кола и елегантността възможно най-бързо. Въпреки това е по-добре да изчакате с диета, защото кърменето и бременността влачат резервите на витамини и микроелементи, така че младата майка да получи пълно хранене, както за себе си, така и за дете. При кърмене се препоръчва да се увеличи дневното калорично съдържание от около 500 kcal най-малко за известно време, докато количеството на млякото не се стабилизира и едва след това той е много постепенно намален чрез консумацията на калории за загуба на тегло.

7 Правила за отслабване

Всяка жена избира най-подходящия си начин за загуба на тегло, но има основни правила за правилната загуба на тегло, която не може да бъде пренебрегната. Необходимо е да се пие чаша вода преди всяко хранене. Помага запълване на стомаха и да се избегне преяждането. Важно е да имате закуска. В противен случай твърде много ще се яде на обяд. Ако рано сутрин няма апетит, можете да вземете лека закуска с вас, за да работите. Дъвта за дъвчене трябва да бъде възможно най-дълго: по-бавната храна се абсорбира, толкова по-бързо е чувството на глад. Не яжте в движение. Не забравяйте да поемете масата и след това започнете храна.

Магазинът трябва да върви само на пълния стомах, купува продукти стриктно според планирания списък, а не позволява на ненужните сладкиши. Ограничете приемането на храни от мастни продукти, защото мазнините имат 2 пъти по-висока калорида от протеините и въглехидратите. Останалите продукти трябва да се вземат в умерено количество. Зеленчуците могат да се консумират без ограничения. Ако искате добавки, не трябва да приемате веднага и да изчакате 5-10 минути, вероятно тялото ще получи сигнал за насищане и може да бъде въздържан от добавката.

Перфектно тегло и психологическа зависимост

За процеса на отслабване, всяка жена трябва да бъде разумно отбелязана, защото много, които имат нормален индекс на тялото, е недоволен от външния си вид и се стремят да отслабнат колкото е възможно повече и по-бързо. Необходимо е да се вземе предвид цялото тегло, възрастта. Трябва да се помни, че бързата загуба на тегло води до отслабване на възстановителните сили на организма, причинявайки различни патологични процеси в нея. И проблемът с недоволството с теглото им, преди всичко, е в главата и психологическото отношение към възлюбения му.