Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Visul oricărei femei, indiferent de vârstă, este să aibă picioare subțiri, mai proeminente și sexy. Cu toate acestea, această definiție nu include conceptul de „picioare subțiri”, care adesea devin nu un motiv de mândrie, ci un complex. Dar indiferent de parametrii inițiali, fiecare femeie are posibilitatea de a-și aduce picioarele într-o formă excelentă dacă este gata să depună un efort.

Mai întâi trebuie să te asiguri că picioarele tale, fie că sunt subțiri sau groase, trebuie să fie într-adevăr ajustate. La urma urmei, este dificil să determinați linia când problema este concepută sau există cu adevărat. De exemplu, modelele cu anorexie nu se consideră deloc slabe. De asemenea, se întâmplă ca picioarele groase să fie doar o percepție personală sau părerea unei iubite „bună”. Dar dacă picioarele tale chiar au nevoie să piardă în greutate sau să dezvolte mușchi, atunci pentru început este recomandabil să iei câteva sfaturi:

1. Este imposibil să subțiezi forma picioarelor mâncând mai puține alimente bogate în calorii - întregul corp va pierde în greutate.
2. Exercițiile fizice nu trebuie limitate doar la sarcina de pe picioare sau pe locurile care trebuie să slăbească - este necesară și o încălzire pentru toți mușchii.
3. Mușchii trebuie transformați, dar pentru aceasta au nevoie de un aport complet de proteine, carbohidrați, vitamine, grăsimi, micro și macro elemente.
4. Formarea oricărei părți a corpului este un proces lung, așa că trebuie să vă acordați o muncă minuțioasă. Nu crezi că după două leagăne vei avea picioare subțiri și frumoase în relief, nu-i așa?
5. Forma corpului este inerentă genetic fiecărei persoane, așa că dacă visezi să obții forma picioarelor pe care ai văzut-o la o fată slabă într-o revistă, atunci fii pregătit pentru faptul că rezultatul va fi complet diferit: picioarele poate deveni subțire, dar nu foarte atractivă.
6. Pentru a crea un set de exerciții necesare, ar trebui să decideți imediat ce mușchi trebuie să pompați: gambe, spate a coapsei sau toți.
7. Exercițiile incorecte pot duce nu numai la rezultate neașteptate, ci și la rănirea picioarelor. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu un antrenor profesionist cel puțin la început despre ce sarcină și exerciții sunt necesare în cazul dvs.

Alimentație adecvată

Înainte de a începe antrenamentul, primul lucru pe care trebuie să îl iei în considerare dieta ta. Pentru a vă face picioarele subțiri și atractive și stomacul plat, trebuie să eliminați din dietă alimentele afumate, grase, sărate și să introduceți pește copt sau fiert, pui sau vită, legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, acru. lapte și produse lactate proaspete în baza de nutriție alimente, cereale, nuci și cereale. Gustările obișnuite cu sandvișuri ar trebui înlocuite, de exemplu, cu o banană, roșii coapte, pâine prăjită cu pește ușor sărat sau un pahar de chefir.

Proteinele sunt necesare pentru menținerea și construirea mușchilor, așa că sprijină-te pe pui, pește, curcan, fiert sau copt. Evitați să luați carbohidrați simpli, care pot adăuga celulită picioarelor subțiri și sunt conținute în:

• băuturi carbogazoase, dulci;
• siropuri, inghetata;
• dulciuri, prăjituri;
• zahăr, dulceață.

Un înlocuitor excelent pentru băuturile dulci este ceaiul verde fără zahăr, care conține antioxidanți care luptă împotriva semnelor de îmbătrânire a pielii. Carbohidrații complecși trebuie, de asemenea, tratați cu prudență și consumați nu mai mult de 60% din totalul caloriilor. Carbohidrații complecși sunt:

• fulgi;
• pâine integrală de grâu;
• legume cu amidon;
• leguminoase;
• cereale, cereale.

Exerciții

Pentru a vă face picioarele subțiri și frumoase, mai întâi trebuie să vă refaceți stilul de viață:

• Nu urcați și coborâți liftul sau scara rulantă.

Mergeți oriunde este posibil. Picioarele trebuie să funcționeze! Când mergi, mai ales în jos sau în sus, toate grupele musculare funcționează, iar dacă sari pe scări (când nimeni nu vede), atunci efectul va fi atins mult mai devreme decât ai planificat. Orice pas suplimentar te aduce mai aproape de obiectivul tău prețuit: picioare subțiri, umflate și sexy.

• Genuflexiunile acasa sau in pauza de masa sunt un exercitiu universal pentru picioarele femeilor.

Mai întâi trebuie să te uiți la o consultație cu un antrenor de fitness pentru a afla cum să te ghemuiești corect: merită să te ții de ceva sau nu, câte abordări trebuie făcute și câte. Recomandare generală: 12 genuflexiuni într-un set.

• Acasă, experții recomandă să faceți exerciții precum balansarea picioarelor.

Pentru a face acest lucru, întins pe spate, ar trebui să ridicați picioarele îndoite și să le înclinați alternativ spre dreapta, apoi spre stânga. Mâinile trebuie să fie în spatele capului sau extinse de-a lungul corpului. Dacă nu aveți recomandări individuale, atunci ar trebui să efectuați de 12 ori într-o singură abordare.

Cum să subțiri picioarele umflate

Ai încercat, ai mers, ai mers la sală, ai făcut sport acasă, drept urmare nu ai avut picioare subțiri și zvelte, ci în relief și umflate. Dacă un astfel de rezultat nu este satisfăcător, ce să faci? Această problemă trebuie rezolvată cu ajutorul unui sistem de antrenament modificat. Nu ar trebui să reduceți sarcina, dar este mai bine să faceți exercițiile de mai multe ori: nu faceți pauze lungi între antrenamente și mențineți ritmul timp de 15 minute. Dacă vizitați sala și faceți exerciții cu greutăți, atunci trebuie să luați o greutate mică sau să renunțați la ea, pentru că nu mai trebuie să facem mușchi.

dieta speciala

Pentru a construi mușchi pe picioarele subțiri, ai mâncat mai multe alimente proteice, apoi pentru a reduce cantitatea de masă musculară, ar trebui să „usci” puțin. Este necesar să se introducă în alimentație alimente bogate în potasiu: kiwi, caise uscate, varză, banane și căpșuni. Nu ar trebui să le mâncați pe toate împreună, dar trebuie să vă planificați întreaga dietă. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a elimina posibila manifestare a edemului, trebuie să introduceți componente precum ghimbirul și usturoiul în dietă.

Răsfățați-vă cu niște carbohidrați simpli imediat după antrenament pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și, după câteva ore, mâncați cereale, legume și fructe. Carnea, cerealele, produsele lactate în perioada de reducere a masei musculare trebuie reduse la minimum sau eliminate din dietă. Nici la o dietă rigidă nu trebuie să mergi, dacă nu trebuie să-ți subțiezi picioarele pompate într-o săptămână, îndepărtând mușchii acumulați.

De ce vrem mereu să avem ceea ce nu este? Milioane de femei visează la picioare subțiri, iar proprietarii de picioare subțiri și subțiri le consideră un dezavantaj. În acest caz, fetele cu picioare cu adevărat subțiri nu ar trebui să câștige kilograme în plus, ci mai degrabă să construiască masa musculară, ceea ce va oferi subțirii o ușurare frumoasă. Este indicat doar să rețineți că exercițiile zilnice nu sunt pentru tine, deoarece mușchii cresc în timpul odihnei. Prin urmare, pentru a atinge obiectivul, este necesar să alegeți următorul regim de antrenament: prima zi este antrenament intensiv cu diverse tipuri de exerciții, apoi odihnă și așa mai departe.

Cauze ale subțirii extreme

Medicii consideră că coloana vertebrală strâmbă este principalul motiv pentru picioarele subțiri ale femeilor și fiecare a doua persoană o are într-o măsură sau alta, dar nu toți suferă de subțire. Aceasta duce la scolioză, care se dezvoltă în anumite părți ale coloanei vertebrale, care sunt responsabile pentru funcționarea tractului gastrointestinal și a glandei tiroide. Genetica joacă, de asemenea, un rol important - dacă o femeie are o predispoziție genetică la subțire, atunci cu scolioză, probabilitatea ei de a pierde în greutate crește de mai multe ori.

Ce să faci pentru a deveni mai bun

Inițial, trebuie să contactați un specialist și să fiți verificat pentru scolioză. Dacă apare curbura coloanei vertebrale, atunci este necesar să urmați un curs de tratament. Nici să faci yoga nu doare - unele asane sunt concepute special pentru a scăpa de problemele cu coloana vertebrală și pentru a elimina problema unei siluete subțiri. Dacă există probleme în locuințele și serviciile comunale, atunci, din această cauză, alimentele pot fi absorbite prost și pofta de mâncare poate fi pierdută, trebuie să consultați și un gastroenterolog.

Nu ar trebui să treci imediat la alimente prea bogate în calorii, mai ales pentru cei care au consumat în mod constant alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci nu va funcționa pentru a rezolva problema picioarelor subțiri, deoarece setul de masă musculară nu provine din cantitatea de alimente consumate, principalul lucru este câte substanțe utile a absorbit organismul. Dieta trebuie gândită până la cel mai mic detaliu, iar în dietă aveți nevoie de prezența proteinelor și carbohidraților în cantitatea potrivită. Dieta este combinată cu sport și exerciții îmbunătățite pentru a construi masa musculară nu numai pe picioare, ci și pe un corp subțire, astfel încât relieful să fie armonios.

Cum să ridici picioarele prea subțiri

Problema picioarelor subțiri este eliminată prin creșterea activității fizice. Exercițiile de creștere a mușchilor se fac într-un ritm foarte lent, iar tot felul de curse pe distanțe lungi în acest caz îți vor face șoldurile și mai subțiri, dar o bicicletă obișnuită va fi foarte utilă. Câteva exerciții eficiente pentru a oferi picioarelor subțiri o ușurare atractivă acasă:

• Exercițiul numărul 1: drept, picioarele depărtate. O minge este prinsă între genunchi, care trebuie strânsă timp de 4 secunde și desfășurată timp de 1 secundă. Repetați de cel puțin 20 de ori.

• Exercițiul numărul 2: așezat pe un scaun, cu fața la perete, mâinile ținând spatele. Fără a-ți lua picioarele de pe podea, trebuie să te ridici de pe scaun și să te așezi pe loc. Faceți de cel puțin 30 de ori.

• Exercițiul numărul 3: drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este necesar să vă ridicați cu degetele de la picioare, apoi să vă așezați și să vă întindeți genunchii în lateral. Repetați de cel puțin 20 de ori. Pentru un efect mai mare, faceți cu ponderare, ca în fotografie:

Cum să faci vițeii frumoși

Pentru a oferi frumusețe gambelor picioarelor subțiri, diferite exerciții pe treaptă sunt cele mai potrivite, înainte de a practica pe ea, amintiți-vă câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiilor fizice.
2. Monitorizează-ți constant postura.
3. Picioarele trebuie așezate complet pe platformă.
4. Exercițiile sunt efectuate alternativ pentru fiecare picior.
5. Înainte de fiecare nou exercițiu, ar trebui să beți apă.

Pasul este un exercițiu ritmic, așa că este indicat să te antrenezi la muzică rapidă. Trebuie să alegi încărcăturile în funcție de nivelul tău de fitness. Dacă decideți să o faceți singur, atunci ar trebui să începeți cu cea mai minimă sarcină, crescând-o treptat. De asemenea, în timpul orelor de curs trebuie evitată coborârea bruscă a piciorului pe podea pentru a nu deteriora tendoanele și a nu îndoi prea mult genunchiul piciorului, evitând posibilitatea de accidentare.

Cum să ascunzi picioarele foarte subțiri cu haine

Dacă tocmai ai început să mănânci corect și să faci exerciții care nu ți-au pompat încă pe deplin mușchii, iar picioarele foarte subțiri te fac complex, atunci există o oportunitate de a le ascunde. Hainele selectate corect vor face vizual picioare prea groase - mai subțiri, iar cele subțiri - mai pline, dacă le folosiți pentru a muta atenția către alte părți ale corpului.

• Rochii de soare și fuste lungi.

Dacă doriți să ascundeți picioarele subțiri sau groase, atunci mini-ul în orice combinație ar trebui aruncat. Rochiile de soare lungi sau fustele cu croiala indirectă vor sublinia un aspect interesant, iar picioarele nu foarte subțiri.

• Fuste cu model mare sau ornament asimetric.

Un astfel de model va deveni o manevră care distrag atenția - paiete strălucitoare, imprimeuri multicolore și modele neobișnuite îți vor lua rapid ochii de la picioarele subțiri sau strâmbe.

• Pantaloni clasici.

O femeie de afaceri cu picioare subțiri va arăta grozav în pantaloni tăiați clasic. Ar trebui să poarte și pantaloni largi și să evite jambierele și pantalonii strâmți.

• Pantofi.

Cizmele uriașe a la "grinders" vor arăta cel puțin amuzant pe picioarele subțiri și subțiri ale femeilor. De asemenea, ar trebui să excludeți tocurile înalte sau platformele. Pompele și tocurile joase arată grozav.

Video

Un antrenor de fitness vă va spune despre cum o femeie își poate face picioarele nu prea subțiri, dar atractive acasă, cu ajutorul unui set de exerciții speciale, fără a cheltui bani pe echipamente de exerciții și fără a vizita săli de sport scumpe:

Picioare subțiri și frumoase pe care orice femeie își dorește să le aibă. Aproape orice ținută se potrivește perfect unei siluete zvelte. Iar vara pe plajă, toată lumea se întoarce, privind traseul și admirând picioarele zvelte, feminine și bronzate. Urmează un eveniment important și trebuie să te uiți 100% sau din cauza unui stil de viață sedentar, după sarcină, picioarele și-au pierdut forma de odinioară?

Apoi site-ul site-ul web va vorbi în detaliu despre cum să faci picioarele subțiri într-o săptămână acasă.

Desigur, o săptămână este puțin timp, dar vom încerca să obținem un rezultat pozitiv cât mai curând posibil. Și după o săptămână intensă, cu siguranță vom continua antrenamentele și îngrijirea nu mai este într-un ritm atât de puternic, astfel încât în ​​1-2 luni să nu-ți recunoști picioarele subțiri transformate în oglindă!

Exerciții pentru a avea picioare subțiri într-o săptămână

Fără activitate fizică și dezvoltare musculară, este foarte greu (chiar aproape imposibil) să subțiri picioarele. Prin urmare, ne concentrăm pe exerciții fizice speciale pentru picioare. Pentru prima săptămână intensivă, trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi.

În prima zi fiecare exercițiu se face timp de 5 minute, în a doua zi 7 minute, în a treia zi 10 minute. Acestea. din a treia până în a șaptea zi trebuie să faceți fiecare exercițiu timp de 10 minute, ceea ce durează o oră întreagă. Va fi dificil, mușchii se vor răni din obișnuință.

Dacă nu doriți un rezultat atât de rapid și veți fi destul de mulțumit că picioarele frumoase și zvelte vor ieși într-o lună și jumătate, faceți aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, de 20 de ori în fiecare etapă în 2 seturi.

Nu este deloc necesar să ai echipament sportiv special, este destul de posibil să te descurci cu articole care se găsesc acasă.

Primul exercițiu - ghemuit cu o sarcină

(Exercând fesele și coapsele). Dați o sarcină pe spate - puteți pune un rucsac greu, puteți lua sticle de plastic pline cu apă sau un echipament sportiv special, o mreană, dacă există. Începeți cu 2-3 kg și creșteți greutatea la 5-10 kg.

• Picioarele puțin mai late decât umerii, călcâiele trebuie să stea pe o ușoară înălțime.
• Spatele drept
• Inspirați - în timp ce expirăm facem o genuflexiune (la genunchi unghiul ar trebui să se dovedească drept), inspirați - ridicați-vă în poziția de pornire.

Al doilea exercițiu - fandare

(mușchii feselor, coapselor și picioarelor inferioare). Piciorul drept pe podea, piciorul stâng pe platformă (puteți face fără elevație).

• Spatele drept
• În timp ce inhalați, aruncați înainte, în unghi drept la genunchi. Nu îndoi spatele inferior.
• Expirați - în poziția de pornire.
• După 20 de seturi, schimbați picioarele.

Al treilea exercițiu - ridicarea degetelor de la picioare

(antrenează mușchii piciorului inferior) Stați pe o ușoară înălțare cu degetele de la picioare, călcâiele sunt fără sprijin, trebuie să vă țineți cu mâinile, dar nu vă concentrați asupra mâinilor.

• Inspiră - stai cât mai sus posibil pe degetele de la picioare
• Expirați - în poziția de pornire. Spatele drept

Al patrulea exercițiu - ridicarea picioarelor

(lucrați mușchii feselor și coapselor). Întindeți-vă pe o înălțime de 20-30 cm înălțime (puteți folosi o saltea sau perne elastice).

• La expirare - strângeți mușchii feselor și ridicați picioarele
• Expiră - coboară picioarele în jos.
• Ține-ți picioarele închise și nu te îndoi în partea inferioară a spatelui, spatele trebuie să fie drept. Ne ținem cu mâinile ca să nu alunecăm.

Al cincilea exercițiu - ridicarea pelvisului

(întărirea mușchilor feselor și coapselor). Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, ca în fotografia din stânga și puneți-vă pe o platformă ridicată, țineți brațele drepte de-a lungul corpului.

• La expirație, ridicați pelvisul în sus, spatele trebuie să fie drept - rămâneți în această poziție timp de 3 secunde.
• Inspirați - coborâți pelvisul și înapoi pe podea.

Al șaselea exercițiu - ridicări alternante ale picioarelor

(întărirea mușchilor picioarelor, interiorul coapsei). Întindeți-vă pe o parte în fața platformei, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi într-un unghi drept și puneți-l pe o platformă ridicată.

• Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul stâng deasupra podelei (cu cât mai sus, cu atât mai bine), trageți piciorul în fața dvs.
• Inspiră - coboară piciorul pe podea.
• După 20 de ori schimbă picioarele.

Exerciții video

Antrenarea și pomparea mușchilor picioarelor și feselor:

Masaj peeling pentru picioare subțiri

După terminarea tuturor exercițiilor, mergem la duș, apoi pregătim un scrub natural pentru un masaj peeling. Este gata
deloc greu. Puteți face de fiecare dată sau imediat să faceți un bulion și să îl păstrați la frigider.

Mușchii și pielea picioarelor se încălzesc bine în timpul peelingului, circulația sângelui se îmbunătățește, celulele moarte sunt exfoliate, iar reînnoirea pielii este stimulată. Depunerile de grăsime subcutanată în exces din picioare sunt absorbite, tuberculii dispar, mușchii sunt și ei tonifiați, ceea ce nu va răni prea mult după efort. Pielea devine elastică și netedă. Există, de asemenea, o pregătire eficientă pentru următoarea etapă a luptei pentru picioarele zvelte - înfășurarea.

Realizarea unui wrap pentru picioarele subțiri

Procedura complementară va fi împachetarea ulterioară a picioarelor. Împachetarea duce la pierderea în greutate la nivelul picioarelor, în timpul procedurii porii se deschid, metabolismul crește, toxinele sunt eliminate. Împachetările regulate în timpul săptămânii vor scăpa de centimetri în plus, vor da pielii fermitate și elasticitate, iar picioarele vor fi mult mai subțiri.

După coloanele „Am date pentru un bikini?” (și) Cititorii Zozhnik m-au bombardat cu întrebări despre cum să antrenez picioarele slabe. Răspund toți cu picioarele zvelte dintr-o lovitură.

1. Este posibil să aveți un procent de grăsime corporală normal, nu scăzut.

La cursurile mele de master, la sfârșit măsoară întotdeauna procentul de grăsime subcutanată a participanților cu un șubler, toată lumea este interesată să știe. Fetele sunt diferite ca mărime, cele care vin să „slăbească” cel mai adesea au 33-36% grăsime corporală.

Dar „grăsimea slabă”, destul de ciudat pentru cei prezenți, prezintă o rată de 23-25% (uneori chiar mai mare), și nu cea așteptată de 15-18%. Subțirea nu înseamnă „puțină grăsime”.

2. Nu mâncați în exces pentru a „deveni mai bine”

Dacă nu există o „subalimentare” critică, nu ar trebui să te lași dus de regula „Mănânc ce vreau și nu mă îmbunătățesc”. Acum pur și simplu nu observi, dar timpul este împotriva ta, iar după 30 de ani te vei trezi brusc complet deformat, cu un corp flasc care trădează vârsta. Mai puțină masă musculară, suficientă grăsime. Și crește doar în timp, înlocuind mușchiul. 50 kg la 18 ani și 50 kg la 40 de ani sunt kilograme complet diferite. Slab nu este egal cu slăbit.

3. Nu există programe speciale pentru picioarele subțiri

Cu siguranță vi se va promite un „program individual pentru doar 1.000 de ruble”, dar, de fapt, antrenamentele dumneavoastră nu vor fi diferite de cele ale celor care au depozite de grăsime în exces pe coapse. Trebuie să trageți și să vă ghemuiți, încercând să creșteți greutatea pe bară. Adesea, ectomorfii sunt foarte slabi, incapabili să stea și să stea în picioare corespunzător chiar și fără greutate suplimentară. Băieți slabi, trebuie să deveniți mai puternici dacă doriți să arătați în formă, sănătoși și tonifiați.

4. Antrenează întregul corp, nu doar „zonele cu probleme”

Fără despărțiri de „chimiștii” din anii optzeci. Doar fullbody, doar hardcore. „corp întreg” - tradus „corp întreg”. un exemplu de astfel de program pentru începători. Și amintiți-vă: trebuie să vă odihniți bine, nu faceți mai mult de 2-3 forțe pe săptămână. Trebuie să devii mai puternic și mai rezistent. Slăbiciunea este cel mai important pas în bătrânețe.

5. Trebuie să vă urmăriți dieta

Mulți dintre ectomorfii cu care am lucrat au slăbit foarte repede din cauza nervozității - aceasta este particularitatea lor. Uită de petrecerile de noapte și cluburile cu fum, greva foamei la birou, „pentru că nu au avut timp să mănânce”. Cumpărați o pungă la îndemână de pachet de 6 și duceți-vă toată mâncarea cu dvs. Și da, asigurați-vă că verificați tractul gastrointestinal. Adesea există deja un fel de problemă care amenință să devină și mai mare în viitor dacă nu te confrunți cu ea acum.

5. Schimbă-ți relația cu corpul tău

Ești de fapt foarte norocos, pentru că cei care au picioare care nu sunt subțiri, dar predispuse să acumuleze grăsime, trebuie să arate de o sută de ori mai mult decât tine. În același timp, nu este un fapt că fără, să zicem, arzătoare de grăsimi puternice și tu însuți înțelegi ce preparate speciale, picioarele dense vor arăta prăjite chiar și cu o dietă ideală. Și voia ta. Foarte cool?

6. Moda este încă de partea ta

În societate, „peciorul subțire” este încă popular. De unde vin eu, fetele ca mine – înalte și mari – sunt puține. Din copilărie, am fost o „pupă” impunătoare pe fundalul femeilor mici - m-au tachinat cu un struț chiar lângă picioare.

Acum este Gina Carano, cu coapse musculoase și brutale din punct de vedere sexual, care îi rănesc pe bărbații de pe ecran și agenți speciali îndrăgostiți se strâng în fața ei. Abia când am ajuns în SUA și Germania am descoperit brusc cu surprindere cât de slabă și grațioasă par pe fundalul acelorași germane, feministe încrezătoare în sine, cu gambe dense, pompate și umerii dezvoltați.

7. Purtați ciorapi

Fete cu picioare subțiri, ce știți despre ciorapii care nu sunt întotdeauna posibil să tragă de coapse voluminoase? Nu port ciorapi pentru că pur și simplu îmi îndoaie quads. Sau ce știi despre rochiile care se potrivesc pe stuf, dar nu se potrivesc fetelor musculoase? Bucurați-vă de opțiunile dvs.

8. Și iubește-ți „quadrul gigant”

Din nou, nu ghemuit sau trage nu este o opțiune. Probabil că știți deja anatomia, ceea ce înseamnă că veți înțelege că toate poveștile despre „oprirea cvadricepsului” în exercițiile globale sunt doar fantezia lui „Fitonyashkin”. Puteți „opri” un mușchi doar tăindu-l. Glutei bine dezvoltati, bombați sunt imposibil fără șolduri dezvoltate.

9. Burta

Acum, în ceea ce privește abdomenul voluminos la femeile cu atât picioare zvelte, lungi, cât și șolduri înguste. Într-adevăr, acesta este unul dintre tipurile de corp de „tip masculin” (sau „măr”), când partea superioară pare mai masivă și mai scurtă decât cea inferioară, datorită faptului că grăsimea se acumulează în partea superioară - brațe, spate. , piept si abdomen. .

Nu ascultați nimic despre „trăsăturile fondului hormonal” de la marii experți. Pentru tine, soluția este aceeași - te ghemuiești și tragi. Treptat, distribuția grăsimii devine mai uniformă, iar fundul primește volumul dorit și se îndoaie.

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „zvelt și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. Într-adevăr, de multe ori picioarele prea subțiri devin pentru o fată, mai degrabă, un complex decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să remediați situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Există un număr imens de moduri de a obține armonie în picioare. Dar ar trebui să vă pregătiți în avans că munca asupra dvs. va fi lungă și, poate, dificilă.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei căi principale o vor ajuta pe această fată.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Este necesar să eliminați din meniul dvs. zilnic toate preparatele și alimentele grase, afumate, precum și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lapte proaspăt acru și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie coaptă la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Aderând cu strictețe la o astfel de nutriție adecvată, vă puteți face picioarele și șoldurile subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În acest caz, nu este necesar să mergeți la un salon de înfrumusețare, le puteți petrece acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În procesul de desfășurare și de ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de divizare a grăsimii, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima variantă, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și să adăugați câteva (1-3) picături din orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit cu folie alimentară deasupra. Ambalarea durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau mai bugetar - floarea soarelui), să adăugați ulei de ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să înfășurați cu folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcut într-o zi.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, întinzându-l pe al doilea înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două opțiuni de ghemuit.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aici este inclusă și binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați pe podea, este necesar să răsuciți „pedalele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, mahi. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să subțiri picioarele umflate

Dacă, ca urmare a efortului fizic regulat, picioarele nu au devenit subțiri, ci au devenit pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcina ar trebui redusă, dar făcută mai frecventă. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și, în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, puteți „usca” cu o dietă specială, excluzând făina, dulciurile și orice produse care conțin amidon.

Pentru cei care văd o problemă la picioarele subțiri

Dar nu întotdeauna picioarele subțiri îi plac proprietarului. Uneori devin un prilej pentru cele mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar chiar și această problemă poate fi rezolvată într-o varietate de moduri.

De regulă, subțirerea excesivă a picioarelor este fie o trăsătură individuală a figurii umane, fie este rezultatul unei diete stricte prelungite.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei severe de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să vă revizuiți dieta și, dacă este necesar, să o faceți mai bogată în calorii. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră sau chiar să cumpărați un complex special de vitamine într-o farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să se poată face fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai proeminente și mai subțiri. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a pompa picioarele, exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent și să evite antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect plat.

1. Va trebui să stați drept și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să țineți o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele în proces nu ar trebui să se desprindă de sol. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spatele este drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă așezați ușor, întindeți genunchii în direcții diferite. Repetați - de 20 de ori.
4. Foarte util în cazul în discuție va fi mersul pe degete (repetare - cel puțin 80 de pași), precum și cursurile pe o bicicletă specială. Dacă nu există acces la un astfel de dispozitiv sau la o bicicletă obișnuită, atunci le puteți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să întoarceți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp pentru sport, puteți, de exemplu, să vă schimbați pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioare.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a face vițeii mai voluminosi și mai expresivi, ar trebui să efectuați și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. În continuare - ridică-te pe degetele de la picioare până la numărarea „unu”, iar pe „doi” cădește din nou pe călcâie. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți lua gantere în mâini.

Aceeași listă include mersul pe degete, care a fost menționat mai sus.

Pentru a vă diversifica activitățile, puteți, de asemenea, să ridicați și să coborâți picioarele de la vârf la călcâi, stând pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând-o în mișcare lentă cu cântărire. De fiecare dată, numărul de repetări poate fi mărit. Profesioniștii recomandă să faceți exerciții o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va putea să avertizeze cursantul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de a efectua exerciții la timp. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu este posibil să vizitezi sala de sport, atunci o poți face chiar tu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă oglindă, astfel încât să vă puteți urmări din lateral pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Picioarele zvelte și frumoase nu pot lăsa pe nimeni indiferent. De aceea multe fete visează că slăbesc. Lucrul cu această zonă nu este atât de ușor, iar pentru a o schimba în bine, ai nevoie de o abordare integrată care să includă exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată. Cum să obții picioare subțiri? Acest lucru va fi discutat mai jos.

Exercițiile pentru picioarele zvelte acasă vor ajuta la obținerea volumului dorit. Este important să începeți complexul cu o încălzire ușoară, indiferent unde vă antrenați în sală sau acasă. Ca o încălzire, puteți folosi o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, dans, să săriți coarda. Ia 5-6 minute pentru a se încălzi. Acum luați în considerare ce exerciții poate include antrenamentul pentru picioare zvelte.

1. Fante

Fedările sunt unice prin faptul că lucrează toți mușchii picioarelor, ajutând la atingerea armoniei acestora. Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Efectuați mai întâi o lungă cu piciorul drept. Este important să acordați atenție poziției picioarelor - unghiul dintre coapsă și piciorul inferior trebuie să fie de 90 de grade. Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng. După aruncare, reveniți la poziția inițială și aruncați-vă cu al doilea picior. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 15 ori.

2. Squat pe un picior

Un exercițiu grozav pentru picioare și fese zvelte. Faptul că o executăm pe un picior va ajuta la creșterea sarcinii de putere asupra mușchilor picioarelor. Poziția de pornire - stând în picioare cu accent pe piciorul stâng, cel drept trebuie să fie ușor ridicat, cu brațele întinse în fața ta. Acum ghemuiți-vă îndoind piciorul stâng la genunchi. Piciorul drept trebuie să rămână drept. În acest exercițiu, menținerea echilibrului este foarte importantă, așa că este important să te ghemuiești lin. Dacă tot îți este greu să te ghemuiești în echilibru, pune ceva în apropiere care să-ți servească drept sprijin. După ce ați făcut o ghemuială, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8 ori pentru fiecare picior. Total completat două abordări Scuturați-vă picioarele între ele pentru a ajuta la eliberarea tensiunii.

3. Leagăn

Sportivilor le place să efectueze acest exercițiu înainte de competiții. Ajută la încălzirea tuturor mușchilor în același timp și la tonifierea acestora. Poziția de pornire – pune picioarele cât mai late, îndoaie brațele și încrește mâinile, așează-le în fața ta. Mai întâi, aplecă-te spre dreapta, astfel încât piciorul stâng să fie îndoit la genunchi într-un unghi drept. Păstrați stânga dreaptă, duceți pelvisul cât mai departe posibil. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru piciorul stâng. Repetați pentru fiecare parte de 15 ori.

4. Genuflexiuni

Genuflexiunile clasice sunt exerciții grozave pentru picioarele zvelte. Ele ajută la antrenarea cadrului principal al mușchilor lor, care este responsabil pentru armonie. Poziția de pornire - stând drept, picioarele puțin mai largi decât umerii, picioarele întoarse degetele de la picioare în lateral, îndoiți-vă brațele în fața dvs. Așezați-vă încet, încercând să mențineți corpul cât mai drept posibil. Încercați să nu stați prea adânc, ci până în momentul în care partea superioară și inferioară a picioarelor formează un unghi drept. Țineți câteva secunde în punctul de jos, apoi ridicați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 12 ori.

5. Scândura inversă

Exercițiul implică principalii mușchi ai picioarelor, ceea ce explică eficacitatea acestuia. Poziția de pornire - culcat pe podea, așezați picioarele pe fitball (puteți pe un scaun sau pe o canapea). Brațele sunt drepte în lateral. Ridicați corpul astfel încât să formeze o bară alungită. Acum începeți să îndoiți alternativ unul sau celălalt picior la genunchi. În același timp, odihnește-te cât mai mult cu piciorul de sprijin pe suprafața folosită. Repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare parte.

6. Exerciții pentru picioare și fese

Acest exercițiu lucrează calitativ șoldurile, fesele, precum și gambele. Poziția de pornire - culcat pe spate, întindeți-vă brațele drepte în lateral. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi, astfel încât să fie încăpățânat, țineți piciorul stâng drept și ridicați-l, smulgeți pelvisul de pe podea. Împingeți-l cât de tare puteți, astfel încât pieptul, stomacul și piciorul stâng ridicat să formeze o linie dreaptă. Țineți-vă în această poziție, încordând la maximum mușchii feselor. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

Este recomandat să repeți acest complex de 3-4 ori pe săptămână, iar în curând vei reuși să-ți faci picioarele subțiri și tonifiate. De asemenea, foarte util pentru pierderea în greutate dans, alergare, sărituri la coarda. Încercați să urcați pe scări mai des în loc de lift - acest lucru va contribui și la pierderea în greutate a picioarelor și la câștigarea elasticității acestora.

Dieta pentru picioare subțiri

Pierderea eficientă în greutate este imposibilă fără modificarea dietei. Nu există o dietă specială pentru picioare și șolduri subțiri, trebuie doar să urmezi o dietă adecvată și sănătoasă, din care sunt excluse alimentele dăunătoare și bogate în calorii.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, adică să consumați mai puțin decât cheltuiți, așa că este recomandat să țineți evidența conținutului de calorii al dietei.

Pentru pierderea în greutate, este important să minimizați cantitatea de carbohidrați simpli și sursele nesănătoase de grăsimi din dietă. Este important să bei multe lichide, cel puțin doi litri pe zi - ajută la descompunerea grăsimilor, îmbunătățește procesele metabolice și controlează apetitul.

Produse utile pentru slabit - cereale fara ulei, carne slaba si peste, lactate, fructe si legume, ciocolata neagra (in cantitati minime). Dar zahărul și produsele care îl conțin, tot felul de cârnați, carne grasă, fast-food și alte pericole sunt recomandate să fie limitate.

Mănâncă des și în porții mici- este acest plan de dieta care te va ajuta sa slabesti eficient, fara a experimenta o senzatie constanta de foame.

Luați în considerare un meniu exemplu pentru slăbirea picioarelor. Pentru micul dejun, folosiți o farfurie cu fulgi de ovăz și un pahar de suc natural, pentru un al doilea mic dejun câteva ore mai târziu - un ou fiert și câteva prune. La prânz, puteți mânca 200 de grame de pui fiert, salată de legume și un măr, la cină - 50 de grame de brânză tare și o citrice. Și cu câteva ore înainte de culcare, poți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Acesta este doar un exemplu de dietă. Îl poți construi așa cum vrei. Principalul lucru este că ar trebui să includă alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, să sature organismul cu toate elementele necesare și să promoveze arderea grăsimilor.

Proceduri cosmetice

În modul de a face picioarele subțiri și subțiri, pot fi utile și diverse proceduri cosmetice. În timp ce exercițiile de forță strâng și întăresc mușchii, îi fac în relief, procedurile, atât la salon, cât și acasă, ajută la strângerea și netezirea eficientă a pielii, scăpa de celulită și accelerează procesele de ardere a grăsimilor.

Primul instrument care va ajuta la atingerea armoniei picioarelor este masajul. Ajută la activarea circulației sângelui, combate celulita, conferă pielii fermitate și fermitate. Se poate face atât de către un specialist, cât și independent. Puteți folosi borcane de silicon vândute în farmacie, ulei de masaj sau vegetal, precum și 10 picături de portocale sau alt eter de citrice. Pe un picior, amestecați uleiul esențial cu două linguri de ulei de bază preîncălzit. Distribuiți cu grijă compoziția peste picior, captând fesele și întreaga suprafață a coapsei și începeți să mânuiți băncile. Masați un picior timp de 10 minute. Apoi treceți la al doilea.

După masaj, pentru a consolida rezultatele, puteți face o folie alimentară. Pentru a pregăti amestecul, puteți folosi 3-4 linguri de orice argilă, apă caldă, o lingură de ulei vegetal și eter de citrice. Se diluează argila cu apă caldă până la consistența unei smântână groasă, se adaugă ulei și 10 picături de eter, se amestecă totul și se distribuie uniform pe fese, coapse și genunchi. Se inveleste cu folie alimentara si se tine compozitia aproximativ o ora. Apoi clătiți-l cu apă caldă și folosiți o cremă anticelulitică. Se recomandă repetarea procedurii o dată la două zile timp de o lună (15 ședințe). Există multe alte rețete de wrap eficiente: cu miere, cu cafea, cu alge marine și așa mai departe.

Toate aceste recomandări în combinație te vor ajuta să faci față cum să-ți faci picioarele subțiri acasă. Important este o abordare integrată. De asemenea, amintiți-vă că, chiar dacă reușiți să obțineți formele dorite, este important să le păstrați. Pentru a face acest lucru, continuați să duceți un stil de viață corect și activ, să mâncați o dietă echilibrată, să faceți sport. Procedurile cosmetice vor ajuta la consolidarea tuturor rezultatelor altor măsuri.

Exerciții pentru picioare subțiri pe video