Когато времето е ограничено, мнозина се стремят да намерят краткосрочен начин да приведат тялото си във форма. Има няколко ефективни диети за 2 седмици, които ви позволяват да отслабнете с 2-4 килограма без вреда за тялото. През същия период можете да отслабнете с всичките 5, но това е в случай на голямо количество. Тези, които тежат само 55-60 кг, не трябва да разчитат на такива резултати.

Протеинова диета за 2 седмици

Моля, обърнете внимание: тази хранителна система е подходяща само за тези, които нямат проблеми с бъбреците. В противен случай е противопоказано. Примерно меню за всеки ден:

1. Закуска: 1 яйце, порция морско или обикновено зеле, чай без захар.
2. Обяд: порция нискомаслена супа без картофи, с месо, риба или птици.
3. Следобедна закуска: чаша кефир.
4. Вечеря: 100-150 г варено телешко, пилешко или риба + зеленчукова гарнитура.

Това не е най-строгата диета за 2 седмици и е доста щадяща за организма. През деня трябва да пиете поне 1,5 литра вода, по 1 чаша на хранене.

Диета "2 седмици минус 5 кг"

Една от ефективните диети за 2 седмици е млечно-зеленчукова диета. Не е тайна, че най-нискокалорични са млечните продукти, плодовете и зеленчуците. Съставяйки диетата си от тях, вие бързо и ефективно ще отслабнете, без да изпитвате глад. Диета за всеки ден:

1. Закуска: сандвич със сирене, ябълка, чай.
2. Втора закуска: всякакви плодове (ако сте гладни).
3. Обяд: задушени зеленчуци или зеленчукова салата, чай.
4. Следобедна закуска: чаша млечен продукт.
5. Вечеря: ½ пакет извара с кисело мляко, чай.

Ако почувствате глад преди лягане, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир. Между другото, всички тези млечни продукти трябва да бъдат или нискомаслени, или със съдържание на мазнини под 2%.

Правилната диета за отслабване за 2 седмициАко бързите резултати не са толкова важни за вас, колкото придобиването на навик, то това е вашият вариант. В този случай ще загубите до 2-3 кг, но в същото време ще научите тялото си да се храни правилно. Тази диета може да бъде продължи за неопределено време, основава се на принципите на здравословното хранене. Дневна диета:

1. Закуска: каша с плодове, чай.
2. Втора закуска: всякакви плодове.
3. Обяд: лека салата, порция супа, плодова напитка.
4. Следобедна закуска: чай с парче сирене или порция кисело мляко.
5. Вечеря: постно говеждо, пиле или риба с гарнитура от зеленчуци или зърнени храни.

Продължавайки да се храните по зададен план, вие се отвиквате от похапване на бонбони и нездравословна храна, в резултат на което започва процесът на отслабване. Не забравяйте да контролирате размера на порциите - храната за едно хранене трябва да се побира в една стандартна чиния.

Всеки от нас иска да бъде красив, строен и секси. Има много различни методи и методи за това, вариращи от декоративна козметика до активен спорт. Но понякога не разполагаме с достатъчно време, за да обърнем достатъчно внимание на фигурата си. Тогава на помощ идват различни диети. Много от тях се основават на 2-3 дни гладуване, което значително влияе върху настроението и благосъстоянието и това е важен фактор! Нашите диети са предназначени за оптимален период и са най-ефективни. Затова ви предлагаме няколко уникални варианта за най-ефективните и прости диети за 2 седмици!

Ефективна диета за 2 седмици

За да постигнете най-добър резултат, трябва:

Използвайте редовно:
- Продукти, съдържащи протеини (постни сортове риба, всякакви морски дарове, боб, гъби, постно бяло пилешко и пуешко месо). Протеинът има максимална енергийна стойност, тъй като тялото изразходва оптималното количество енергия при преработката му, което допринася за бързото и лесно усвояване на храната. Освен това е необходим градивен елемент на всички клетки на тялото.
— Продукти, съдържащи въглехидрати (киселец, домати, спанак, зеле, краставици, патладжани, лук). Това ще помогне на тялото да премахне токсините и ще го снабди с фибри.

Избягвайте да използвате:
— Продукти от брашно (печени изделия и сортове мека пшеница)
— Сладкиши (торти, торти, бонбони)
- Макарони
- Алкохол
- Картоф
— газирани напитки (лимонада, бира, шампанско)
— Колбаси, кренвирши, малки колбаси
- Майонеза
- Сирене
- Масло

Изключването на тези продукти от ежедневната диета води до по-бързо и комфортно отслабване за много кратко време! И:
1. Пречиства организма от токсини;
2. Създава благоприятна микрофлора за общото състояние на червата;
3. След връщане към нормален режим на хранене свалените килограми не се възстановяват, а продължават да се задържат;
4. Повишава тонуса;
5. Не предизвиква дискомфорт и стрес в организма.

Когато приключите с храненето, трябва да почувствате неудобно чувство на недохранване. Това е нормално, тъй като чувството за ситост не идва веднага, това са характеристиките на нашето храносмилане. Можете да допълните количеството липсваща храна с плодове или зеленчуци, което не добавя допълнителни калории. Последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди лягане, тъй като през нощта консумацията на енергия на тялото е много по-малка. И приемането на храна за определен период от време няма да позволи енергията, получена от храната, да се трансформира в мазнини. Много е полезно да изпиете чаша вода с лимон на гладно сутрин, ако нямате проблеми със стомашно-чревния тракт. Два литра са дневната норма, но това не е строга норма; ако нуждата на тялото ви от течности е по-малко или повече, това е нормално. Слушайте тялото си.

Представяме на вашето внимание 3 вида по ваш избор:

Лека диета за 2 седмици

Една от характеристиките и предимствата на тази диета е, че за целия двуседмичен период, правилно подбрана диета, която няма да ви накара да се чувствате гладни. Това ще се отрази положително на общото ви състояние и тонус, което от своя страна ще се отрази най-добре на вашата работоспособност, устойчивост на стрес и няма да ви отвлича от текущите дела. Следвайте всички препоръки и следвайте предложеното меню и резултатът няма да ви накара да чакате. Тази диета има предимство пред дву-тридневното отслабване, тъй като възстановява метаболизма ви, а именно спомага за ускоряването му.

понеделник
Закуска: омлет (130 гр.), зелена ябълка (1 бр.), чай без захар
Обяд: варено пиле (150 гр.), зеле с лимонов сок (100 гр.), мин. спокойни води
Вечеря: нискомаслено извара (100 гр.), нискомаслено кисело мляко (75 гр.), компот от горски плодове (1 супена лъжица)

вторник
Закуска: варено пилешко яйце (1 бр.), домат (1 бр.), мин. спокойни води
Обяд: задушен щука (130 гр.), зеленчукова салата с дресинг под формата на 1 супена лъжица. лъжици растително масло (спанак, краставици, зеле) (100 г),
плодов сок без захар (1 с.л.)
Вечеря: нискомаслен кефир (1 чаша), нискомаслено извара (100 г), чай без захар

сряда
Закуска: зеленчукова салата с лимонов сок (домати, краставици, спанак) (100 г), портокал, компот от горски плодове (1 супена лъжица)
Обяд: телешко на пара (100 гр.), краставица (1 бр.), чай без захар
Вечеря: зеле с лимонов сок (100 гр.), задушено пилешко филе (100 гр.), мин. спокойни води

четвъртък
Закуска: омлет (130 гр.), зеле с лимонов сок (100 гр.), плодов сок без захар (1 с.л.)
Обяд: хек на пара (130 гр.), зеленчукова салата с дресинг под формата на 1 с.л. лъжици растително масло (спанак, краставици, зеле) (100 гр.),
негазирана минерална вода
Вечеря: нискомаслено кисело мляко (100 г), плодова салата (зелена ябълка, банан), чай без захар

петък
Закуска: варено пилешко яйце (1 бр.), зелена ябълка (1 бр.), мин. спокойни води
Обяд: задушено пилешко филе (150 гр.), домат (1 бр.), плодов сок без захар (1 с.л.)
Вечеря: нискомаслено извара (100 г), нискомаслено кисело мляко (75 г), чай без захар

Събота
Закуска: зеленчукова салата с лимонов сок (домати, краставици, спанак) (100 гр.), банан (1 бр.), чай без захар
Обяд: телешко на пара (100 гр.), зеленчукова салата с лимонов сок (домати, краставици, спанак) (100 гр.), сок от горски плодове (1 супена лъжица)
Вечеря: зеле с растително масло (100 гр.), задушен щука (130 гр.), мин. спокойни води

неделя
Закуска: омлет (130 гр.), зеленчукова салата с растително масло (спанак, краставици, зеле) (100 гр.), чай без захар
Обяд: хек на пара (130 гр.), краставица (1 бр.), сок от горски плодове (1 супена лъжица)
Вечеря: нискомаслено извара (100 гр.), нискомаслено кисело мляко (75 гр.), мин. спокойни води

Проста диета за 2 седмици

Основният принцип на действие е, че не ви ограничава в количеството храна, която приемате. Това се дължи на единствения му компонент – елдата и е в основата на простотата. Елдата задоволява ежедневната нужда на организма от енергия. Елдата съдържа оптимално количество цинк, калий, фосфор, йод и калций. Енергийната му стойност е под 1500 килокалории, което кара тялото да премине към хранене от мастна тъкан и значително увеличава количеството на загубеното тегло и скоростта на загуба на тегло.

За ежедневно хранене в продължение на 2 седмици трябва да се придържате към следната диета:
- Елда. Измитата зърнена култура се залива с вряща вода (не гответе!). След това се оставя за 4-6 часа, докато набъбне (може да се готви за една нощ на следващия ден). Когато приготвяте, избягвайте използването на сол, захар и подправки.
- Кефир с ниско съдържание на мазнини. През деня се допуска не повече от един литър.
— Зеленчуци: спанак, зеле, краставици, домати. Трябва да се консумират само сурови. Яжте определено количество на ден и не забравяйте да редувате (т.е. ако сте яли спанак за закуска, след това домат или краставица за обяд):
спанак - 130 гр.
краставица - 1 бр.
Домат - 1 бр.
Зеле - 100 гр.
Плодове. Най-подходящото за тази диета е зелена ябълка. Не повече от 3 бр. на ден

Най-ефективната диета за 2 седмици

Основният принцип е, че е необходимо стриктно да се спазва определения хранителен план и количеството на консумираната храна. Не можете да объркате дни или да замените продукти (дори с подобни)! Единственото изключение е кафето, по желание може да се замени със зелен чай (без захар). Също така трябва да се откажете от солта за целия период на диетата, тъй като тя забавя процеса на отстраняване на токсините от тялото. Ако това е много критично за вас, тогава консумацията му трябва да бъде сведена до минимум.

1 ден

Обяд: варено пилешко яйце (2 бр.), задушено зеле с растително масло (100 г.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: щука костур на пара (200 гр.), мин. спокойни води

Ден 2
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: варено пиле (200 гр.), задушено зеле с растително масло (100 гр.), мин. спокойни води
Вечеря: варено говеждо (100 гр.), нискомаслен кефир (1 супена лъжица)

Ден 3

Обяд: патладжани (тиквички), пържени в растително масло (не повече от 350 г), плодова напитка (1 супена лъжица)
Вечеря: варено пиле (200 гр.), сурово зеле с растително масло (100 гр.), варено пилешко яйце (2 бр.), мин. спокойни води

4 ден


Вечеря: плодове (всякакви) (300 гр.), негазирана минерална вода

5 ден
Сутрин: настъргани моркови с лимонов сок (100 г), мин. спокойни води
Обяд: варен щука (200 гр.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: плодове (300 гр.), мин. спокойни води

Ден 6
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: задушено пилешко филе (400 гр.), салата от зеле и моркови с растително масло (100 гр.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: настъргани моркови с лимонов сок (100 г), варено пилешко яйце (2 бр.), мин. спокойни води

Ден 7
Сутрин: зелен чай
Обяд: говеждо на пара (200 г), минерална вода без газ
Вечеря: задушен щука (200 гр.), нискомаслен кефир (1 супена лъжица), варено пилешко яйце (1 бр.)

Ден 8
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: задушено пилешко филе (400 гр.), салата от зеле и моркови с растително масло (100 гр.), мин. спокойни води
Вечеря: плодове (300 гр.)

Ден 9
Сутрин: настъргани моркови с лимонов сок (100 гр.)
Обяд: щука костур на пара (200 гр.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: плодове (300 гр.)

10 ден
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: сирене (50 гр.), настъргани моркови с растително масло (200 гр.), варено пилешко яйце (1 бр.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: плодове (200 гр.)

Ден 11
Сутрин: черно кафе или зелен чай, филия ръжен хляб (препечен)
Обяд: патладжани (тиквички), пържени в растително масло (не повече от 350 г), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: телешко на пара (200 гр.), сурово зеле с растително масло (100 гр.), варено пилешко яйце
(2 бр.), мин. спокойни води

12 ден
Сутрин: черно кафе или зелен чай, филия ръжен хляб (препечен)
Обяд: задушен щука (200 гр.), сурово зеле с растително масло (100 гр.), негазирана минерална вода
Вечеря: телешко на пара (100 гр.), нискомаслен кефир (1 супена лъжица)

Ден 13
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: задушено зеле с растително масло (100 гр.), варено пилешко яйце (2 бр.), доматен сок (1 супена лъжица)
Вечеря: Задушен щука (200 гр.), мин. негазирана вода (1 супена лъжица)

Ден 14
Сутрин: черно кафе или зелен чай
Обяд: варен щука (200 гр.), сурово зеле със зехтин (100 гр.)
Вечеря: телешко на пара (200 гр.), нискомаслен кефир (1 супена лъжица)

Последното и най-важно правило: без значение кой вариант смятате за по-подходящ за вас, след завършване трябва да си създадете навика да спазвате умереност в бъдеще и да контролирате обема на всяка порция. Това е основното правило, спазвайки което можете да запазите постигнатите резултати за дълго време.

Най-ефективната диета за отслабване с 10 кг за 2 седмици с подробно меню и диета. Използвайте калкулатора, за да определите ефективния си праг на загуба на тегло в калории и си поставете цел - минус 10 кг за 2 седмици!

Решението да отслабнете възможно най-бързо може да бъде изпълнено с предизвикателствата на намирането на ефективна диета. За 2 седмици наистина можете да се отървете от 10 излишни килограма, ако коригирате диетата си и отделяте достатъчно време за упражнения.

Всеки организъм е индивидуален, следователно, след като сте избрали диета, не можете да знаете точно колко килограма ще отслабнете.

Реално ли е да отслабнете с 10 кг?

Какво определя скоростта на отслабване? Има редица фактори:

• Конкретни числа, отразяващи вашето текущо тегло;
• Наличието на всякакви заболявания;
• възраст;
• Скорост на метаболизма;
• Индекс на телесна маса;
• Колко силна е вашата мотивация?

Всеки процес на отслабване е свързан с калориен дефицит в тялото, поради което тялото започва да използва резервни резерви, тоест нашите мастни гънки. Как точно създавате калориен дефицит? 2 основни опции:

1. Намаляване на потреблението им. Просто казано, трябва да ядете по-малко или по-малко висококалорични храни;
2. Увеличете разхода на калории. Това е физическа активност.

По кой точно път да тръгнем? Ти решаваш. Препоръчваме да комбинирате тези 2 процеса за най-ефективна загуба на тегло. Калкулаторът на калории ще ви помогне да изчислите необходимия брой калории за бързо отслабване.

Всички тези точки си струва да се вземат предвид, ако искате да свалите 10 килограма за 14 дни. Освен това е важно да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали диетичните ограничения ще се отразят негативно на вашето здраве.

Каквато и диета да изберете, можете да увеличите вероятността да получите желания ефект, ако следвате редица препоръки:

• Пийте повече– до 2,5 литра чиста вода на ден.
• Увеличете приема на протеинивъв вашата диета и намалете въглехидратите.
• Яжте малки порции– трябва да разделите цялото количество дневна храна на малки порции и да ядете през целия ден. Оптимално - 3 хранения и 2 закуски.
• Нормализирайте графика на съня си, това до голяма степен определя колко ефективна ще бъде загубата на тегло.
• Спортувайте. Като алтернатива е подходящ сутрешен джогинг. Можете също да избирате между колоездене, уроци по фитнес или водна аеробика.

Опции за диета

Тази статия предлага няколко от най-ефективните и популярни диетични опции, чието спазване ще ви помогне да се отървете от 10 килограма само за 2 седмици. Всеки от тях предлага ограничен хранителен режим, така че трябва да имате търпение и да съберете силата на волята си.

Диета без сол

Това е евтин вариант, който предполага пълно премахване на солта от диетата, намаляване на порциите и намаляване на списъка с разрешени за консумация храни. Тайната е, че липсата на сол в храните, които ядете, нормализира водно-солевия баланс, което означава, че теглото и подуването бързо ще изчезнат.

В диетата е позволено да се включи постна риба и месо, зеленчуци и плодове, морски дарове, яйца, хляб от ръжено брашно, млечни продукти с масленост под 2 процента, морски дарове.

Трябва да се изключат напълно: захар и сол, зърнени храни, тестени изделия, риба и тлъсти меса, бързо хранене, сладки, мазни и пушени храни, алкохолни и сладки газирани напитки.

Ето примерно меню за 14 дни. Моля, имайте предвид, че обемът на закуската е 200 грама, обядът е 400 грама, а вечерята е 200 грама.

Менюто е доста ограничено, но определено можете да се отървете от 10 килограма за кратко време, особено ако следвате всички препоръки. Моля, имайте предвид, че при горещо време е по-добре да не прибягвате до такава хранителна система, тъй като може да настъпи дехидратация.

Протеинова или нисковъглехидратна диета

Тайната на тази диета е, че тялото няма да получи достатъчно въглехидрати. Следователно той започва да ги заема от гликогенови резерви или мастни натрупвания. Приемът на мазнини също е ограничен, тоест в диетата остават само протеинови храни. Тоест основата е млечни продукти, риба и постно месо и яйца. Допълнително се въвеждат плодове и зеленчуци. Използвайки тези продукти, можете да създадете напълно задоволително меню, което ще ви помогне да не изпитвате остро чувство на глад. Диетата се оказва разнообразна, а резултатите няма да отнеме много време.

Ето примерно меню в таблицата:

Менюто за втората седмица е приблизително същото, можете да го промените по свое усмотрение. Ако искате да постигнете отлични резултати, не забравяйте да спортувате.

И накрая, няколко съвета за хранене, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ефективно:

• Не е нужно да премахвате напълно мазнините. Можете да си ги набавите от ядки, червена риба, зехтин.
• Храната трябва да се приготвя правилно - предпочитайте варенето, печенето и парата, като напълно премахнете пърженето.
• Премахнете напълно сладките храни. Това са бонбони, шоколад, газирана сладка вода, бисквитки, кифлички и др. Всичко това може да се замени със сушени плодове, блатове или плодове.
• Увеличете максимално дела на плодовете и зеленчуците във вашата диета.
• Сутрин е по-добре да ядете каша вместо обичайните сандвичи.
• Не трябва да гладувате, трябва да ядете често и на малки порции, тогава тялото няма да складира мазнини.

По този начин е напълно възможно да свалите 10 килограма за 2 седмици, основното е да се ограничите строго в храненето и най-накрая да започнете да спортувате.

Почти всеки в живота си поне веднъж се е сблъсквал с необходимостта да отслабне бързо за две седмици. Неусетно трупайки се грам по грам, излишните килограми се появяват сякаш внезапно. В такива ситуации диета за 2 седмици е правилното решение на проблема.

Как да отслабнете за две седмици

За тези, които искат бързо да отслабнат за две седмици у дома, се предлагат голям брой различни диети. От тях трябва да изберете този, който е най-подходящ по отношение на количеството тегло, което трябва да свалите, и най-удобен за вашия стил и начин на живот.

Класическата диететика препоръчва прости диети с ниско съдържание на въглехидрати за 2 седмици. Те са ефективни и безопасни, можете да отслабнете с 3-7 кг за две седмици, загубеното тегло не се възстановява дълго време. Новомодните диети, разработени наскоро, често са екстремни, а не физиологични и могат да навредят на тялото, но такава загуба на тегло за две седмици помага да се отървете от 7-12 кг. Основното е, че когато преминавате към нормална диета след такава диета за 2 седмици, не възстановявайте загубеното тегло с увеличаване.

Принципи на ефективна загуба на тегло за две седмици

Правилно подбраната диета за отслабване за две седмици е не само премахване на наднорменото тегло, но и подобряване на здравето на тялото и почистването му от токсини. Отслабването за две седмици не е трудно, ако спазвате следните правила при избора и консумацията на храни:

• Намалете приема на мазнини колкото е възможно повече. Изключете от диетата храни, съдържащи високо концентрирани мазнини - масло, майонеза, сирене, пушени и варени колбаси, кренвирши, колбаси;
• Намалете приема на въглехидрати. Изключете висококалоричните въглехидрати - сладкарски, сладки, тестени и хлебни изделия от фино смляно брашно. Елиминирайте въглехидратите, които допринасят за отлагането на мазнини - ястия от картофи и ориз. Не пийте газирани напитки – безалкохолни, бира, шампанско;
• Строго изключете комбинацията от храни, съдържащи мазнини, с храни, съдържащи въглехидрати, които насърчават отлагането на мазнини. Пържени и пържени картофи, чипс, месо и риба в тесто, сладкиши със сметана, хляб и масло и всякакви мазни храни с хляб;
• Яжте здравословни въглехидрати и протеинови храни. Енергийната стойност на протеините за тялото е минимална, тъй като разходите на тялото за преработка на протеинови храни са приблизително равни на количеството енергия, доставяно с тази храна. Здравословните нискокалорични въглехидрати доставят на тялото фибри, които спомагат за елиминирането на токсините;
• Обемът на храната трябва да е достатъчен, за да ви засити, но трябва да завършите храненето с усещане за леко недохранване. Особеностите на нашето храносмилане са такива, че усещането за ситост не идва веднага. Пресни ябълки и краставици ще ви помогнат да запълните липсващото количество храна, без да добавяте допълнителни калории;
• Вечеря 4-5 часа преди лягане. Потреблението на енергия през нощта е значително по-малко от потреблението на енергия през деня. Енергията, която не се изразходва през активния период от деня, се трансформира в мазнини по време на сън;
• Сутрин изпийте чаша вода на празен стомах. Дневната нужда от вода е два литра.

Диета за 2 седмици, според прегледите, ще се отърве от 5-7 кг наднормено тегло, ако включва следните продукти:

• Богато на протеини телешко, телешко, пилешко, постна риба, всякакви морски дарове, боб и гъби;
• Обезмаслено мляко, извара и други млечни продукти;
• Зеленчуци, богати на здравословни въглехидрати. Спанак, киселец, домати, краставици, зеле, лук, патладжани;
• Плодове и плодове, богати на витамини и микроелементи. Малини, червени боровинки, боровинки, киви, сливи, сладки и кисели ябълки, цариградско грозде, шипки.

За да гарантирате загуба на тегло за две седмици, трябва да направите просто изчисление на дневните си нужди от калории и да съставите дневно меню, така че съдържанието на калории да е с 200-300 калории по-малко. Допълнителната физическа активност също ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Отслабнете за 2 седмици: диета

Ограничената диета ще ви помогне да отслабнете с 5-7 кг за 2 седмици. През деня е разрешено:

• Яжте неограничено сурови зеленчуци, натурални кисели млека и сирена с масленост не повече от 4%, едно яйце и три средно големи зелени ябълки;
• Пийте поне два литра вода, зелен чай и натурално кафе без захар.

Такава диета за 2 седмици, според прегледите, ако се спазва стриктно, не само ще ви помогне да отслабнете, но и да прочистите тялото от натрупаните токсини и отпадъци. Трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Важно е не само да решите как да отслабнете за две седмици, но и да не навредите на здравето си. След диета за две седмици трябва да се опитате да консолидирате постигнатия резултат за дълго време, като следвате правилната диета и се движите повече.

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, смятайте, че половината битка вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. Очарователен мъж, който предпочита стройни жени, вписване в тоалета, който харесва, лятна ваканция, където трябва да се изфукаш на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Те се основават на правилното хранене с меню за всеки ден и седмица.

Четири правила на всяка диета

1. Почти елиминирайте солта и солените храни от вашата диета.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да спазвате стриктно избраната от вас диета.
3. Похапвайте между закуската, обяда и вечерята, т.е. яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но в същото време е нискокалоричен. Отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Първи ден.

закуска. 1 твърдо сварено пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% – 2 – 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря.Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Следобедна закуска.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякакво съдържание на мазнини, поръсено с кефир, също с всякакво съдържание на мазнини. Снекнете цял грейпфрут.

Втори ден.

закуска.Едно парче хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или на скара без олио. По-добре е да го използвате, ако го имате.

Следобедна закуска.Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.Варен карфиол с всякакви зеленчуци, поръсен с растително или зехтин.

Третият ден.

закуска.Цял грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варени, печени на фурна или скара без олио. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

Следобедна закуска.Като закуска.

Вечеря.Всякакви задушени зеленчуци и омлет от два пилешки белтъка.

Четвърти ден.

закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяко извара и чаша всякакъв кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Пресен магданоз или копър, колкото можете да изядете.

Следобедна закуска.

Вечеря.Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок и не добавяйте масло. Пийте зелен чай без захар.

Пети ден.

закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Нискомаслена риба, приготвена в двоен котел или във фурната на решетка без добавяне на масло. Всякакви задушени зеленчуци.

Следобедна закуска.Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

закуска.Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Следобедна закуска.Портокал без бели вени. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Пийте зелен чай.

Седми ден.

закуска.Микс от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 препълнени супени лъжици.

Вечеря.Супа-пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Следобедна закуска.Чаша доматен сок. Може да е пакетиран, но безсолен или леко осолен.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - Диета на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калориите. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продуктите.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

По време на тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Подпомага изгарянето на натрупаните преди това мазнини, без да засяга мускулната маса.

Кефирът или киселото мляко са идеални за закуска. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Ще ви засити за дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са добри за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но също така са с високо съдържание на мазнини. Напълно се отказваме от сладкото под всякаква форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• Морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• приблизително 100 гр. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете пастата и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, леко сол и черен пипер. Смесете добре. Поставете макароните в чиния, отгоре скариди и отгоре сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втора фаза – премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това ускоряват метаболизма.

Яжте колкото се може повече различни зеленчуци на всяко хранене. Например, на обичайния сутрешен сандвич със сирене слагаме резен домат, репички и резен прясна краставица.

Тази седмица е по-добре да не ядете въглехидрати като гарнитура. Това е ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и паста в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 ч.л.;
• чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и ги запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете в половинки тиквички. По желание може да запечете във фурната.

Упражнение за мазнини по корема

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще ви помогне да загубите мазнини по корема.

Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно дръпнете лактите си към близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и изпълнете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза – премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно и вече сте свалили няколко килограма. Консолидираме резултата с помощта на плодове. Те съдържат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте плодови салати за закуска през цялата седмица. Увеличете приема на плодове и през другото време. Можете да приемате всякакви плодове, с изключение на консервирани и сушени. Те съдържат много ненужна захар. Също така не е препоръчително да замените плодовете със сок.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 с.л. лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• чаена лъжичка растително масло.

Морковите и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се накиснат. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Ябълково-бананово смути

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Изкуство. лъжица не горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвърта, последна фаза – консолидираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в предишните три фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да се задържи по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където не са необходими.

На всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, с лека закуска и лека закуска от плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, дупето и ръцете

През четвъртата седмица на отслабване добавете още едно просто упражнение - странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Повторете 15 пъти, след което се преобърнете на другата страна.

Три диети за студения сезон

Финландска диета

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме се от сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз и пушени меса.

Бобова диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време и питателен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде под различни форми за обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко месо, зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти. Не консумирайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много проста, но ефективна диета. Състои се в редуване на ден, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и ден, в който ядете както обикновено. Просто трябва да изключите брашно, сладки, солени и пушени храни. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK