Много диетолози са съгласни, че най-оптималният период за спешна загуба на тегло е две седмици. През това време организмът успява да се възстанови от първия стрес, причинен от ограничаването на обичайните дози на хранене, и се адаптира към новото меню...

Много диетолози са съгласни, че най-оптималният период за спешна загуба на тегло е две седмици. През това време тялото успява да се възстанови от първия стрес, причинен от ограничаването на обичайните дози на хранене, адаптира се към новото меню и спира да измъчва домакинята с гладна болка в стомаха и обща слабост. Ето защо е създадена не само една ефективна диета за 2 седмици, а цяла колекция, от която можете да изберете най-подходящия вариант.

• "Млечен маратон"
• "Диета с пет чаши"
• Безопасни порции храна

Ще разгледаме трите най-„въздействащи“ двуседмични диети, които дават висока загуба на тегло на почти всеки, който може да ги издържи.

"Млечен маратон"

Естествено основата на „Млечния маратон” са млечните продукти. Ферментиралите млечни диетолози го предпочитат повече, тъй като те нормализират микрофлората в червата. Но ако някой не харесва кефир, тогава можете да пиете нискомаслено мляко.

Същността на храненето е, че седмицата е разделена на дни с различно съдържание на калории, като се започне от строго скрито гладуване и постепенно се премине към нормални порции.

И така, за 1-2 дни цялата диета е литър кефир (или мляко) с 4 парчета черен хляб или хрупкав хляб (по 50 грама). Препоръчва се храната да се раздели на 4 хранения. От опита на отслабващите се знае, че тези дни са най-критичните за организма. Ако могат да бъдат поддържани, останалата част от храната ще изглежда като рай.

За да не скачате през дните на кефир, опитайте се да оставите 1 парче хляб през нощта, защото на празен стомах е много трудно да спите, а сутрин сте в ужасно настроение.

За дни 3-7 диетата е следната.

Четвъртък петък:

• закуска и вечеря повторете диетата от сряда;
• обяд се състои от две варени яйца, 100 гр. печено месо, 100 гр. кашкавал, 50 гр. сушен хляб + чаша кефир (мляко).

Както можете да видите, обядът през тези два дни е просто кралски. Не трябва да поглъщате цялата храна наведнъж, защото след гладуване тялото се засища по-бързо и просто няма да можете да поберете всички тези ястия. Разтегнете обяда си, като изядете първата порция около 12:00 часа, а втората в 16:00 часа.

• започнете сутринта си с портокал, час по-късно - ябълка;
• обяд – зеленчукова супа в неограничени порции + същото количество хляб;
• вечеря – пак портокал + ябълка.

неделя:

• сутрин – 2 ябълки;
• през целия ден зеленчукови салати (колкото желаете, но без олио или майонеза);
• вечеря - чаша зелен чай или смляно кафе.

Втора седмица - седемдневният цикъл се повтаря. Теглото се губи незабавно на 1-3 дни, особено в областта на талията, след това има почивка, а през втората седмица бедрата и пълнотата на ръцете „намаляват“.

Млечният маратон има едно предупреждение: гърдите също намаляват, така че тази диета не се препоръчва за всеки, който иска да поддържа пълен бюст.

За 14 дни се свалят средно от 6 до 12 кг, а при значително наднормено телесно тегло – и повече.

Протеинова диета за две седмици: ефективна, но небезопасна

Втората най-ефективна сред двуседмичните диети е протеиновата. Много е лесно да се изчисли нейната диета: трябва да оставите в менюто само протеинови храни: постно месо, риба, яйца (само белтъци) и да добавите пресни зеленчуци и билки като гарнитура. Всичко останало е забранено, включително и плодовете, които съдържат много захар.

Няма ограничения за грамажа на ястията. Смята се, че при тази диета тялото все още ще изразходва мастните си резерви, тъй като доставката на въглехидрати е спряна. Нашите клетки черпят енергия от въглехидратните храни и ако тези вещества бъдат изключени от диетата, тялото ще трябва да освобождава енергия от мазнините. Но и те не се доставят по време на диетата, което означава, че се използват вътрешни резерви от бедрата, задните части и талията.

И все пак не трябва да прекалявате с порциите, защото излишното месо може да доведе до увреждане на бъбреците, тъй като по това време нивата на холестерола могат да скочат, кръвта се сгъстява и могат да се образуват кръвни съсиреци. За да се предотвратят подобни симптоми, е необходимо да се въведе голямо количество чиста вода в диетата (до 2 литра на ден). Течността разрежда кръвта и подпомага нейната нормална циркулация.

Хората със сърдечни или съдови заболявания не трябва да се подлагат на протеинова диета, тъй като монохраненето може да предизвика обостряне.

"Диета с пет чаши"

Диетата с пет чаши се счита за най-лесната и разнообразна диета сред двуседмичните диети. Това е храненето, предлагано от Елена Малишева, известен лекар, който помага на хората да възстановят изгубените си форми.

Пет чаши са пет порции храна на ден. С изключение на мазни храни, печива и сладкиши, които не са препоръчителни за всяка здравословна диета, можете да ядете всичко. Но - в обема на 250-грамова чаша. Тези. гответе храна, сложете я в чаша, за да определите размера на порцията и я изяжте с удоволствие. Ползата от такова меню е, че създавате свое собствено меню от ястията, които обичате да ядете: супи, зърнени храни, салати и др.

Задължително условие за тази диета е приемът на много течности. Чай и кафе не се броят. Трябва да приемате 1,5 или дори повече литра чиста, непреварена вода на ден.

За прочистване на червата от токсини и ускоряване на метаболизма лекарят препоръчва да започнете диетата с оризов гладен ден. Тези. Първият ден трябва да ядете само варен несолен ориз. Накиснете 250-грамова чаша ориз във вода от вечерта, за да отмиете вредните вещества, останали на повърхността му в резултат на индустриално почистване. На сутринта се готви във вода.

Разделете готовото ястие на 5-6 порции и го приемайте през целия ден, като редувате храненията с пиене на чаша вода. Например: в 9.00ч. – ориз, в 10.00ч. – вода, в 11.00 ч. – ориз, в 12.00 ч. – вода и др. Оризовите фибри ще почистят вътрешните стени на стомашно-чревния тракт и ще го подготвят за активното усвояване на здравословни храни.

Безопасни порции храна

След всяка от тези диети е необходимо постепенно излизане. Стените на стомаха вече ще се свият след 2 седмици и не трябва да се връщате към предишния обем на порциите. Опитайте се да не надвишавате 1800-2000 kcal, така че тялото ви да поддържа стабилно тегло.

Общи правила за отслабване: как да отслабнете с 5 кг за 2 седмици

Отслабването с 5 кг само за две седмици не е толкова проста задача, колкото изглежда. За разлика от тридневните експресни диети, когато телесното тегло бързо се топи чрез минимизиране на менюто, тук теглото няма да се свали толкова лесно - малко хора са в състояние да гладуват две седмици. Често можете да намерите оплаквания в онлайн форумите за това как една жена е загубила няколко килограма на втория ден от двуседмична диета. И тогава теглото й не намалява с килограм и не е ясно как да отслабнете повече.

Тайната за спиране на загубата на тегло е, че тялото възприема строгите диетични ограничения като сигнал за настъпването на трудни времена, когато трябва да се пести енергия. Всички изядени калории, след като използват енергията си за най-необходимите жизнени процеси, ще се съхраняват като резерв в мастната тъкан и няма да бъдат изгорени.

Ето как да отслабнете с 5 кг, без да навредите на здравето си:

• започнете диета с максимално допустимото количество калории (например 900 kcal/ден) и, докато отслабвате, постепенно намалете енергийната стойност на съставките на менюто;
• влезте в диетата правилно - два дни преди да я започнете, откажете се от сладкиши или ги намалете до минимум;
• изчислете менюто си по дни предварително. Това ще помогне за контролиране на калориите и предотвратяване на сривове;
• помислете за разумна физическа активност, която ще ускори изразходването на калории и ще стимулира изгарянето на мастните депа.

За тези, които искат не само да загубят 5 кг, но и да запазят постигнатия резултат, е много важно да излязат правилно от диетата. За да поддържате теглото си, ще трябва да продължите да контролирате приема на калории.

За да отслабнете с 5 кг за 14 дни, без да навредите на здравето си и със стабилизиране на теглото за дълго време, трябва внимателно да обмислите избора на продукти и да обмислите предварително менюто. Диетата трябва да включва протеини (в размер на 0,8 g на kg желано тегло), мазнини (най-малко 15 g, една трета от които от животински произход). Останалите калории трябва да идват от въглехидрати. Удобно е да се ориентирате в избора на продукти според техния гликемичен индекс (GI). Колкото по-нисък е този показател, толкова по-малки са колебанията в кръвната захар след хранене и толкова по-голям е шансът тялото да не съхранява получената енергия в резерв.

Протеиновите продукти - месо, риба и морски дарове, яйца, кефир, извара - практически нямат ефект върху образуването на мастни запаси. Но трябва да внимавате със зърнените храни. Почти всички от тях, с изключение на перления ечемик, са доста калорични и няма да ви помогнат да отслабнете.

Ще бъде възможно да отслабнете с 5 кг за две седмици, ако храните са приготвени на пара, варени, печени или задушени. От менюто ще трябва да изключите ястия, които стимулират апетита - пържени, пушени, осолени, пикантни. Бързата загуба на тегло задължително изключва сладкиши, сладкарски изделия, печива и пресен хляб. Купените от магазина кисели млека, извара, сосове, сокове и газирани напитки съдържат много скрити калории. Те трябва да бъдат изоставени.

Най ефективната 2 седмична диета

Най-ефективната диета за отслабване ще бъде хранителната система, която човек ще следва с удоволствие. Ще можете да видите минус 5 кг на кантара след 2 седмици, ако ястията и продуктите от дневното меню не предизвикват неприятни емоции, той не ги яде насила.

Пример за изчисление на хранителните стойности, което ви позволява да отслабнете с 5 кг за 2 седмици:

За да е успешна диетата, трябва да се храните поне пет пъти на ден, като храните, които ядете, трябва да са разпределени приблизително поравно между всички хранения.

Спомагателни методи за отслабване с 5 кг за 2 седмици

Първият спомагателен метод, който трябва да придружава диета за отслабване, е спазването на режима на пиене. Водата е необходима не само за отстраняване на продуктите от разграждането на мазнините. Много често бъркаме чувството на жажда с желание за лека закуска - и прекъсваме диетата. Ето защо, ако искате да свалите пет килограма за 2 седмици, трябва да пиете поне 2 литра течност на ден – вода или зелен чай.

Най-ефективният спомагателен метод е физическата активност. Всяка спортна дейност помага за укрепване на мускулите. Тялото изразходва много енергия, за да изгради мускули и да ги поддържа във форма, черпейки ги от мастните резерви. Интервалните тренировки се считат за най-ефективното упражнение за бърза загуба на тегло. Това може да бъде бягане с различни темпове, редуване на стилове зумба танци, различно спортно оборудване - всичко, което носи удоволствие и не преуморява. Ефектът от отслабването се наблюдава, ако тренировките отнемат поне 30-40 минути поне 3 пъти седмично.

Ако няма време или възможност за спорт, ходенето с енергично темпо, използването на стълби вместо асансьора и активните игри с деца на улицата ще бъдат добра помощ за отслабване. Има научни доказателства, че калориите се изгарят много по-бързо при ярка светлина и чист въздух (това си струва да се вземе предвид при избора на фитнес).

Скоростта на загуба на тегло се влияе и от метода на готвене. Например в 100 г зелева салата има 25 ккал, същото количество варено зеле е 18, а задушеното зеле съдържа 75. Варените картофи съдържат 78 ккал/100 г, а пържените картофи – 340.

Рецепти за ястия, които ви помагат да отслабнете с удоволствие

Едно от важните условия за успешно отслабване е доброто настроение. До голяма степен зависи какви емоции предизвиква храната. Тялото изпитва силен стрес поради редуцирана диета и няма нужда да го увеличавате с безвкусна и нелюбима храна.

За да бъде вашата диета за бързо отслабване здравословна и приятна, можете да я разнообразите със зеленчукови ястия. Те са богати на фибри и създават усещане за ситост. Благодарение на тях тялото получава витамини и микроелементи. И съдържанието на калории в зеленчуковите ястия е ниско.

Зеленчуци с кисело мляко.Ще ви трябват 150 мл домашно нискомаслено кисело мляко, листа копър и босилек, 1 тиквичка, 1 сладка чушка, 1 патладжан, 1 глава червен лук. Патладжаните се обелват, нарязват на филийки, посоляват се и се оставят за половин час, след което се изплакват с хладка вода и се подсушават. Обелете лука. Измийте чушката и тиквичките и нарежете на едри парчета. Поставете всички зеленчуци върху решетка и запечете във фурната за около 10 минути. Измийте и нарежете билките на ситно, смесете с киселото мляко. Готовите зеленчуци се поставят в купа за салата, подправят се с кисело мляко и билков сос.

Пълнени тиквички.Изберете няколко млади, средно големи тиквички, внимателно отстранете сърцевината от тях с тънък нож, превръщайки ги в кухи тръби. Зеленчуците се нарязват на ситно: голяма глава лук, 2 средни домата, отстранени сърцевините на тиквичките, чушките, 100 г шампиньони. Към зеленчуците се добавят 2 супени лъжици настъргано сирене и всичко се разбърква добре. Напълнете тиквичките с кайма. Печете във фурната за 30 минути.

Съвет на диетолог. Месечната загуба на тегло трябва да бъде не повече от 4-5% от общото телесно тегло. В този случай процесът на отслабване ще се счита за висококачествен. Човек ще отслабне не поради мускулите, а поради мазнините. Броят на свалените килограми също ще зависи от първоначалното тегло на човека. За жена с тегло 100 кг е напълно възможно да свали 5 кг за две седмици, при условие че се храни правилно и балансирано. Можете да отслабнете чрез монодиети или експресни диети, но резултатът няма да бъде толкова качествен.

Голямо погрешно схващане на тези, които отслабват, е вярата в необходимостта да се намали максимално количеството мазнини в ежедневната диета. Всъщност повечето мазнини се усвояват лесно и остават в тялото за дълго време. Това обикновено се случва, когато хората ги консумират в излишък. Въпреки това не можете напълно да ги изоставите, тъй като те осигуряват на тялото необходимата енергия, съдържат мастни киселини, служат като строителен материал за образуването на хормони и допринасят за дълготрайно усещане за ситост. Струва си да се даде предпочитание на нискомаслени животински и растителни мазнини (нерафинирано или необработено масло).

Какви упражнения ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло с 5 кг за 2 седмици, вижте видеото по-долу.

Ефективната 14-дневна диета ви позволява да се отървете от поне 3-4 излишни килограма.Ако искате да отслабнете повече, тогава заедно с правилното хранене се нуждаете от:

1. Спортувайте активно.
2. Изчислете броя на калориите и диетичните храни, които получавате на ден, и коригирайте дневния си прием на калории в зависимост от това колко тегло искате да отслабнете.
3. Яжте малки порции, но често, дъвчете храната бавно.
4. Ускорете метаболизма си, като пиете 2 литра вода на ден.
5. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

Как да отслабнете

За да загубите излишните килограми за толкова кратко време, трябва напълно да промените хранителните си навици, ежедневието и да следвате следните препоръки:

1. Хранете се поне 4-5 пъти на ден с равни интервали между храненията.
2. Приготвяйте на пара, печете или варете храна.
3. Следете стриктно баланса на течностите в организма.
4. Не похапвайте, пийте чай и кафе без добавяне на захар.
5. Ограничете приема на сол до минимум.
6. По-малко седене, повече движение.

Диети за две седмици

Двуседмичната диета за отслабване може да варира в зависимост от количеството наднормено тегло, което трябва да свалите. Правилният подход в комбинация със спорт помага да се отървете от 5-10 излишни килограма. Освен загуба на тегло през тези дни тялото се пречиства от токсини, намаляват нивата на холестерола в кръвта и натоварването на храносмилателната система, подобрява се работата на сърцето, бъбреците и черния дроб, укрепват кръвоносните съдове.

2 кг за 2 седмици

Можете сами да създадете меню за две седмици, за да се отървете ефективно от 2 кг, в съответствие с таблицата с разрешени и забранени храни:

Минус 5 кг

Диетолозите са разработили ефективна диета за 14 дни, след която можете да се отървете от 5 излишни килограма. Основата на нейната диета се състои от протеинови продукти, така че тази диета е противопоказана за хора с бъбречни заболявания. Ефективно меню за протеинова диета за 2 седмици:

1. закуска. Зелева салата, 1 варено яйце, чай без захар.
2. Вечеря. Супа с постно месо или нетлъста риба, без картофи и сотиране.
3. Следобедна закуска. Кефир (1 супена лъжица).
4. Вечеря. Варено постно месо (150 г), риба с гарнитура от зеленчуци.

Има още една лесна, ефективна диета, която ви помага бързо да отслабнете. Можете да следвате такава диета дълго време, тъй като тя е балансирана и се основава на правилното хранене.Примерно меню за деня:

1. Закуска: всяка каша с плодове, чай без добавена захар.
2. Втора закуска: плодове (всеки).
3. Обяд: супа, лека салата, сок.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко или малко парче сирене с чай.
5. Вечеря: риба или постно месо, зеленчуци или зърнени храни отстрани.

Минус 7 кг

Ефективната яйчна диета за 2 седмици, която се нарича още диета Маги, ви помага да отслабнете лесно и с ползи за здравето. Тялото с такава проста хранителна програма не страда, тъй като получава всички витамини, минерали, както и необходимите протеини, мазнини и въглехидрати от храната. Примерно седемдневно меню:

Минус 8 кг

Елдата се счита за един от ефективните продукти за отслабване, чието съдържание на калории е около 90 kcal на 100 г. Двуседмична монодиета с елда осигурява отлични резултати - загуба на тегло с 8-12 kg или повече без вреда за здравето . Зърнените храни трябва да се приготвят по следния начин: вечер половин килограм елда се изсипва в 1,5 литра вряла вода, увийте до сутринта. Диетата на следващия ден трябва да се състои от каша, 1 литър кефир, зелен чай и минерална вода.

Минус 10 кг

Въглехидратната диета се счита за ефективна, при която можете да намалите наднорменото тегло с 10 кг за 14 дни.Един от дните на тази диета трябва да прекарате на вода, но ако ви е трудно да издържите, пийте нискомаслен кефир вместо вода. Диетично меню за въглехидратна диета:

Кремълската диета, основана на изключването на въглехидратите от диетата, дава ефективни резултати. През първите 2 седмици (етап 1) трябва да се откажете от вредната храна и алкохола, да създадете меню според таблица, в която всички продукти имат свои собствени точки. Започвайки от третата седмица, количеството въглехидрати трябва да се увеличава с 5 g на всеки 7 дни. Само в първия етап от кремълската диета е възможно да се отървете от 10 кг.

Видео

Когато наближи плувният сезон, много хора се разстройват и отбелязват, че имат наднормено тегло. Зимният студ провокира желанието да си легнете на топло и да се насладите на вкусна храна. А липсата на движение и прекомерното хранене могат лесно да навредят дори на идеалната фигура. Няма смисъл да се биете или да се депресирате заради килограмите, които сте натрупали. Ситуацията може да се коригира доста бързо, ако всичко не е твърде пренебрегнато. Например, ефективна диета за 2 седмици ще ви помогне да се отървете от 5-10 кг ненужно тегло. И можете да изберете подходяща диета въз основа на вашите собствени хранителни предпочитания - за щастие са разработени много различни диети.

Видео: солта в нашата диета

За няколко седмици - 8 кг надолу

Ако наднорменото телесно тегло е голямо, краткосрочните диети няма да помогнат. Само комбинация от последователно правилно балансирано хранене и физическа активност ще помогне да се коригира ситуацията.

Но за тези, които трябва да премахнат до 8 кг ненужно тегло, диета за две седмици, ефективна и проста, може да бъде полезна. Основните продукти в този случай ще бъдат каша от елда, пиле, риба, всички ферментирали млека, зеленчуци и плодове. Трябва да готвите и да ядете в съответствие с препоръките. Разбира се, няма да можете да ядете достатъчно, но няма да се налага и да гладувате. Менюто е планирано за една седмица, а от осмия ден се повтаря последователно.

Първият ден

Сварете 2 чаши измита елда в чиста вода, без сол, захар или масло. Получената каша се разделя на пет порции, които се изяждат през целия ден. Между тези основни хранения е позволено да хапвате половин цитрусов плод (портокал или грейпфрут). Освен това трябва да пиете 2 литра течност (вода, неподсладено кафе или чай) на ден.

Втори ден

Диетата е подобна на първия ден: каша от елда във вода без сол, захар, масло, приготвена от 2 чаши зърнени култури, разделени на 5 дози; хапване на цитрусови половинки; 2 литра течност (вода, кафе или чай без подсладители).

Не всеки ще се зарадва на натрупаните през зимата килограми

Ден трети

Менюто включва 1 кг бяла постна риба, която трябва да се вари без сол, но с любимите подправки (корени, билки). Позволено е да подправите ястието с лимонов сок. Варената риба също се разделя на 5 порции и се изяжда в рамките на един ден. Трябва да изпиете 2 литра течност (вода, неподсладено кафе или чай).

Ден четвърти

Това ще бъде ден на зеленчуците, които ще могат да се консумират без ограничения, сурови, варени или печени. Забранени са само картофите, които са много нишестени и калорични. Не можете да осолявате зеленчуците, ако изглеждат твърде меки - използвайте сухи билки и подправки. Пийте по 2 литра течност на ден, както преди, без подсладители.

Ден пети

На този ден са разрешени редица ферментирало мляко и млечни продукти, но винаги с ниско съдържание на мазнини. Можете да пиете вода, чай или кафе без захар, така че общият изпит обем да е 2 литра.

Ден шести

Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на висококалорични плодове (банани, фурми, грозде). Количеството не е ограничено. Плодовете са разделени на пет етапа. Също така пийте поне 2 литра течност (вода, неподсладен чай, кафе) на ден.

Ден седми

Сварете един малък пилешки труп в несолена вода. Не се използва бульон. А месото се разделя на пет порции, които се изяждат през деня. Можете да разнообразите менюто, като използвате 2 - 3 средно големи пресни краставици. Течности (т.е. вода, чай, кафе без захар) пийте 2 литра на ден.

Както можете да видите, тази диета предполага временно премахване на приема на захар и, което е по-важно, сол. Следователно не можете да се придържате към такава диета по-дълго от препоръчаното време. Но след няколко седмици такова хранене излишната течност и ненужните мазнини ще напуснат тялото едновременно.

Овесената каша от елда е здравословен хранителен компонент

Стройност по японски - без сол

Отслабването според японската диетична система, която предлага диета без сол, ще ви позволи да забравите около 7-10 кг наднормено тегло само за тринадесет дни. Менюто е подробно за седмицата. След това диетите от изминалата седмица се повтарят, само в обратен ред: Ден VIII е подобен на Ден VI (и по-нататък: IX – V, X – IV, XI – III, XII – II, XIII – I).

Първи ден

• Закуската се състои от чаша неподсладено кафе.
• За обяд трябва да изядете 2 твърдо сварени яйца и порция салата (270 г) от прясно зеле, подправена с лъжица растително масло. Измийте го с чаша безсолен доматен сок.
• За вечеря риба (варена или пържена), порция 120 гр.

Втори ден

• Закусваме с малък крекер и чаша черно кафе.
• За обяд: 120 г порция риба (пържена или варена), 270 г порция салата от всякакви зеленчуци, облечена с растително масло.
• Вечеря: порция (100 г) постно варено говеждо месо и чаша нискомаслен кефир.

Третият ден

• Закуска от крекери и кафе.
• За обяд яжте ястие от 1 голяма тиквичка, запържена в растително масло.
• За вечеря: порция варено телешко без мазнина (200 г), 2 твърдо сварени яйца, порция салата от прясно зеле с дресинг от растително масло (270 г).

Кашите се приготвят на вода и без сол, захар или масло.

Четвърти ден

• Закусете с чаша черно кафе.
• За обяд: изпийте 1 сурово пилешко яйце (или няколко пъдпъдъчи яйца), пригответе салата от 3 големи варени моркова с дресинг от растително масло, плюс парче твърдо сирене (15 г).
• Вечеря: всякакви нискокалорични плодове (150-240 г).

Пети ден

• За закуска: салата от сурови моркови, подправена с лимонов сок (270 г).
• Обяд: 120 г порция риба (пържена или варена), чаша безсолен доматен сок.
• Вечеря: всякакви плодове (150-240 г), с изключение на банани, фурми, грозде.

Шести ден

• Закуска: чаша неподсладено черно кафе.
• Обяд: варено пилешко месо (200 г), салата с прясно зеле или моркови (270 г).
• За вечеря: 2 твърдо сварени яйца, чаша прясно изцеден сок от моркови с малко количество растително масло.

Седми ден

• За закуска: чаша неподсладен чай.
• За обяд: 200 г варено телешко и порция плод (150-240 г).
• Вечерята може да бъде избрана във всеки от предходните дни, с изключение на третия.

След няколко седмици на японската диета можете да свикнете да се храните по-здравословно

Диета според системата на Мая Плисецкая - трябва да ядете по-малко

Известната руска балерина Мая Плисецкая посочи само един надежден начин за отслабване - яжте по-малко. Хората още не са измислили нищо друго. Трудно е да се оспори подобно твърдение.

Самата Плисецкая, ако е необходимо, се придържаше към проста и надеждна двуседмична диета, която й позволи да се отърве от 8-10 кг. Менюто е избрано въз основа на вашите собствени съображения, въз основа на следните препоръки:

Препоръчително е да използвате броколи, овесена каша, ечемик или леща като основа на диетата. Забранени храни: всички млечни продукти, месо, яйца, домати, картофи, подправки, кафе, шоколад. И рибата е разрешена само от време на време. Разбира се, ще трябва да ядете на малки порции. И за да се преодолее възможното чувство на глад, между храненията е позволено да се яде малко количество плодове или зеленчуци. Освен това се препоръчва да се пие много чиста вода без газ (1,5 - 2 литра на ден).

Тъй като вече не е много млада, Плисецкая е запазила отлична хармония

Приблизителното дневно меню може да изглежда така:

• Закуска от една чаша овесени ядки с вода и без мед или захар.
• Обядът се състои от една чиния зеленчукова супа и порция всякаква зеленчукова салата.
• Вечерята се състои от една чаша ориз, сварен във вода, чиния салата. Понякога можете да добавите малка порция постна риба към това.

Диетата може да се повтори два месеца след приключване, за да консолидира или подобри резултата. И е препоръчително да се допълнят хранителните ограничения с достатъчна физическа активност.

Особено внимание в диетата на балерината се набляга на броколите.

С всяка от представените тук диети можете да станете по-стройни до лятото. И подходете към плажния сезон напълно въоръжени. Просто когато се подготвяте да започнете да отслабвате, уверете се, че няма противопоказания по здравословни причини. В крайна сметка, всякакви диетични ограничения могат да причинят сериозна вреда при наличието на определени заболявания. Ако сте алергични към някой от продуктите в менюто, те могат успешно да бъдат заменени с други, близки по хранителни свойства и калоричност.

Диета, изчислено за една седмицанай-популярният, защото като правило обикновено си спомняме, че трябва да отслабнем и да се приведем в ред за някакъв важен ден само седмица преди ден X.

Искам да напиша меню за чудесна диета, предназначена за 1 седмица, през което време можете да се отървете от 5 до 10 килограма наднормено тегло. Броят на килограмите, които губите за една седмица, зависи от първоначалното ви тегло, както и от броя на излишните килограми, които имате. В крайна сметка учените са доказали, че колкото повече наднормено тегло имате, толкова по-лесно е да го свалите.

Има много диетиизчислено за една седмица, но не всички от тях са ефективни и в зависимост от вашата диета може да загубите различни количества излишни мазнини. Ще опиша няколко от най-ефективните и ефективни диети, предназначени за една седмица, така че можете да решите сами и да изберете диетата, която ви харесва.

1 диета за една седмица:

Това е най-простата диета, предназначена за една седмица. Въпреки това е доста трудно да останете на тази диета, без да се разпаднете. защото Менюто на тази диета не е разнообразно и в резултат на това винаги ще искате да хапнете нещо вкусно. Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

Диетично меню:

Закуска: 1 чаша чай без захар, 1 филия черен хляб (30 г), 1 филия сирене

обяд:

Вечеря: 200гр. постно варено месо или риба, зеленчукова салата (подправена с лимонов сок или зехтин)

Следобедна закуска: 1 плод по избор (с изключение на банана, много е калоричен)

Вечеря:нискомаслено извара или кисело мляко или зеленчукова салата в произволно количество, 1 парче черен хляб (30 г), 1 чаша чай без захар.

Можете да пиете вода без ограничения през целия ден. Оптималната консумация на вода е 2 литра.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода.

Приемаме само черен ръжен хляб, ръжено-пшеничният хляб не е подходящ за тази диета. Ядем всякакви плодове, с изключение на бананите, тъй като те съдържат голямо количество калории. Желателно е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми.

След тази едноседмична диета ще се отървете от 3 - 5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако следвате някои диети. Следователно теглото няма да се върне след тази диета, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си.

2 диета за 1 седмица

Тази диета ще ви позволи да отслабнете с 5 килограма за една седмица. Въпреки това да останете на тази диета и да не се разпаднете също е доста трудно. защото Менюто на тази диета е еднообразно през целия ден! Тази седмична диета е предназначена за хора с много силна воля.

1 ден:Зелени ябълки във всякакви количества.

След 2 ябълки вече се чувствате сити, но до края на деня от ябълките ви се гади, искате бързо да си легнете и да започнете втория ден от седмичната диета. Можете да пиете вода във всякакви количества.

Ден 2:Варена риба.

Трябва да готвите риба без сол, най-добре е да вземете морска риба, която не е мазна. Можете да ядете риба във всякакви количества. Понесох този ден по-лесно от първия, защото много обичам морски дарове. Но до вечерта и аз бях уморен от рибата и с нетърпение очаквах следващия ден. Можете също така да пиете във всякакви количества, само чиста вода.

Ден 3:

По-добре е да приемате ферментирали млечни продукти с 1% съдържание на мазнини. За разнообразие освен кефир взех и кисело мляко, но не сладко, натурално и кисело. До вечерта коремът ми къркори ужасно. Но стрелката на скалата, която показваше намаляване на теглото, ми помогна да се справя с желанието да ям нещо повече.

Ден 4:Зеленчукова яхния.

Можете да ядете всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Най-добре е да го приготвите на пара, като добавите минимално количество сол. Но можете и да го задушите, като добавите малко зехтин. Този ден за мен беше празник на корема.

Ден 5:Варено пиле без сол.

Яжте колкото искате, само без сол и подправки. Е, можете да пиете вода във всякакви количества.

Ден 6:Ден на кефир или ден на ферментирало мляко.

По-добре е да приемате ферментирали млечни продукти с 1% съдържание на мазнини. Тези. повторете ден 3.

Ден 7:Плодове във всякакви количества.

Просто изключваме бананите, тъй като са много калорични.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода. Ядем всякакви плодове, с изключение на бананите, тъй като те съдържат голямо количество калории. Желателно е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми. Е, ако искате да прекъснете диетата си, тогава стъпваме на кантара и гледаме резултатите си и веднага искаме да продължим напред в процеса на отслабване.

След тази едноседмична диета ще се отървете от 5 килограма наднормено тегло, имайте предвид, че мазнините ще напуснат тялото, а не водата, както се случва, ако следвате някои диети. Следователно теглото няма да се върне след тази диета, освен ако, разбира се, след диетата не започнете да измивате всички храни по пътя си. С тази диета свалих 4,5 кг. Но мисля, че това е отличен резултат.

3 диета за 1 седмица

Тази бърза диета ще ви позволи да свалите от 3 до 5 килограма само за седмица. Менюто на тази диета е доста разнообразно, така че по време на диетата няма да чувствате глад или неразположение. Тази диета е идеална за тези, които нямат воля.

1 ден:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, ябълка.

Вечеря: 1 яйце, 1 домат, 1 портокал (или ябълка).

Вечеря: 1 яйце, зелева салата, чай без захар

Ден 2:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 домат, 1 яйце.

Вечеря: 100 г. варено постно говеждо месо, зелева салата, 1 чаша гроздов сок.

Вечеря: 2 ябълки.

Ден 3:

Закуска:чаша чай или кафе без захар и мляко, 1 краставица, 1 яйце.

Вечеря:котлет (на пара), кисело зеле, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря:

Ден 4:

Закуска:

Вечеря:

Вечеря: 2 ябълки

Ден 5:

Закуска: 1 яйце, зелева салата, чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря: 100 г варено постно говеждо месо, 1 домат, 1 краставица, 1 чаша ябълков сок.

Вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир.

Ден 6:

Закуска: 100 г нискомаслена извара, чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:варена постна риба 100 г, салата от зеле, 1 чаша сок от моркови.

Вечеря: 2 ябълки

Ден 7

Закуска: 1 топено сирене, 1 ябълка, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря:Зеленчукова супа (варена без пържене) 100гр. варени пилешки гърди, чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря: 1 чаша нискомаслен кефир.

Специални инструкции за тази диета.

Пийте вода във всякакви количества, но само вода. Компоти, сокове, чайове и др. Не е вода, а течност. Пием обикновена чиста вода. Желателно е да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Тъй като храната, изядена преди лягане, със сигурност ще се съхранява с излишни килограми.

След тази едноседмична диета ще свалите до 5 килограма излишно тегло.