Ски сезонът в района на Архангелск дойде отдавна, но не всички начинаещи спортисти са се научили как да се обличат правилно. Майсторът на спорта Сергей Кисляков отговори на въпросите на Ирина Спицина, като даде препоръки, които са подходящи както за професионалисти, така и за аматьори.

Карайки ски, виждам, че много любители на спорта се обличат неправилно. Например, карат се с топли якета, след това им става горещо, започват да разкопчават, свалят шапките и в резултат на това получават настинки.

- И така, как да се облека за ски пътуване?

- При интензивни тренировки човек се поти много. Това е нормално, това означава, че обучението не е напразно. Облечете се нормално - потта ще остане по тялото, ще запуши порите, ще наруши топлинния баланс. Дрехите ще станат влажни и тежки, ще се придържат към кожата и ще пречат на движението. Мокрото тяло бързо се преохлажда. И в специално облеклоще ви е топло и сухо, работната температура на тялото ще остане.

Когато отивате в гората, трябва да решите какво ще правите на ски. Ако е лесна разходка с възхищение на зимната гора, дрехите трябва да са топли. И това е съвсем различен въпрос, ако ще вървите пробег. Имайте предвид собствените си характеристики: единият ще е студен при 0 градуса, а другият ще е горещ дори при -20.

- Чухме, че има правило за „три пласта” в дрехите. Какво е?

– Една от водещите компании за спортно облекло е разработила принципа на „трислойност“. Поставяме три слоя, всеки от които изпълнява своята задача и заедно създават идеален микроклимат.

- Кажете ни какви задачи се решават от всички слоеве?

- Първият - премахва влагата, диша. Най-добрият избор- термо бельо: потта напуска повърхността на тялото, оставяйки го сухо, не позволява хипотермия, поддържа ви топло, има "дишащи" свойства. Магазинът ще ви посъветва: термо бельото е за активно забавление и пасивно, например за риболов - това не е подходящо за спортисти.

Ще бъде удобно да тренирате в сухи и леки дрехи. Термо бельото трябва да се носи директно върху тялото.

Вторият слой - изолира, затопля, предпазва от хипотермия. Поларът изпълнява тези функции най-добре. Влагата не се задържа в него, а по-скоро лесно излиза на повърхността, където се изпарява или преминава в третия слой.

Леко поларено облекло предпазва тялото от студа.

Третият слой – спасява ни от вятър, сняг, дъжд и отново студ.

Въз основа на собствения си опит към тези три слоя бих добавил жилетка, особено в студено време. Жилетката не ограничава движенията и допълнително помага да се стопли. Ако се разхождате, жилетката трябва да е топла; ако това е тренировка, тогава трябва да носите специална лека ски жилетка.

- Как да изберем спортна шапка, като се има предвид, че често ни духат ветрове на север?

- Шапката трябва да е спортна. Обемните вълнени шапки са в миналото. Сега шапките са леки, стегнати, за предпочитане със защита от вятър. При шиене на спортни шапки се използва ветроустойчив и дишащ мембранен материал "windstopper" - "windproof". Ушите трябва да бъдат покрити. Не боли, ако има слушалки отгоре или под капачката.

Възможно ли е да се кара само със слушалки?

- Имам приятели, които карат така, особено в топло време. Но като спортист не бих направил това: когато работим на изкачване, ние се потим, а не при спускане, потта ще замръзне, преохлаждайки главата.

- Видяхме на спортистите нещо подобно на чорап на главите им. Как се казва и колко е удобно?

- Това е много хубаво нещо! „Чорапът“ има много имена: „buff“, „bandana“, „pipe“ и т.н. Може да замести слушалки, понякога се носят само на врата. При мразовито или ветровито време може да се простира от гърлото и да покрие задната част на главата, ушите, брадичката и дори бузите. "Pipe" може да се носи под шапката и над шапката. Можете да закупите както в спортен магазин, така и в интернет.

- Откъде мога да си купя дрехи за ски? Трябва ли да търсите магазини, които продават спортни артикули, или можете да купите това, което ви трябва в обикновен спортен магазин?

- Сега няма проблеми със закупуването на оборудване. В Архангелск има няколко специализирани магазина, които продават дрехи и екипировка за ски бягащи. Има големи федерални вериги спортни магазини, чиито стоки са предназначени повече за туристи и аматьори. здравословен начин на животживот. И, разбира се, всякакви дрехи и оборудване могат да бъдат поръчани чрез интернет.

По-добре ли е да карате ски с ръкавици или ръкавици?

– Решава се индивидуално. Ръкавиците, разбира се, са по-удобни, но ако ръцете ви са студени, по-добре е да носите специални ръкавици за ски спорт. Карам с ръкавици при всякакви студове. Има специални топли модели, изработени от ветроустойчиви и дишащи уиндстопер мембранни материали.

– При мразовито време краката замръзват. Какво може да се направи, за да се намалят студените крака?

- Първо, обувките никога не трябва да се мачкат. Ако поне един пръст почива, краката ще замръзнат. Второ, имайте предвид, че в продажба има специални калъфи за ски обувки. Почти всички известни компании произвеждат такива калъфи. Не е необходимо да носите няколко чифта чорапи или дебели вълнени. Купете термо чорапи, за да поддържате краката си топли.

– До каква температура можете да карате ски без риск от измръзване?

- Спортистите-скиори не могат да прекъсват тренировъчния процес, затова тренират при -30. Шегуват се в същото време, че „няма лошо време, има лоши дрехи“. Бих посъветвал любителите да си стоят вкъщи, ако температурата е под 20 градуса под нулата.

За безопасност и максимално удоволствие от карането е важно да знаете при каква температура можете да карате ски. Проверете прогнозата за времето преди ски. Минималната температура за каране на ски е минус 12 C˚. Оптимално време - без снеговалеж, силен вятър.

Забранено е карането при силни снеговалежи, силни студове. Трябва да се има предвид, че след затопляне може да се появи ледена кора, която вреди на ските. За такива разходки е подходящ климат с леко мразовито и спокойно време с наскоро появил се сняг. При положително време можете да карате, но ще трябва да изберете специална смазка за ски.

Важно! най-доброто времеденят за каране на ски е сутрин или вечер. По това време натоварването е най-полезно.

При каква температура можете да карате ски?

В слънчев безветрен ден се препоръчва каране на ски за по-големи ученици до -16-18 C˚, за дете до -13-15 C˚. При умерен вятър и висока влажност усещането за студ се засилва, така че температурата за каране на ски е минус 10-12 градуса за гимназистите, минус 5-6 градуса за по-малките ученици във физкултурния салон.

За ученици

В съответствие с изискванията на SanPin 2.4.2821-10, урок по ски по физическо възпитание в училище се провежда при следните температурни условия (при тихо време):

• под 12 градуса (степен 1-2);
• под 14 градуса (3-5 степен);
• под 16 градуса (6-8 степен);
• под 18 (9-11 клас).

студенти

За възрастни и ученици средната граница е минус 10-12 C˚ при несилен вятър, висока влажност. Без страх учениците могат да карат ски при слънчево и тихо време, ако навън не е по-студено от -15 ... -18 C˚. При по-студено време удоволствието от ходенето няма да има и качеството на карането ще се влоши.

Как да изберем правилните дрехи

Зимната езда включва дълъг престой на студ, контакт със сняг и интензивен физически упражнения. Ако карате с обикновени дрехи, няма да можете да се насладите на почивката, тъй като е необходима подходяща екипировка. В ежедневни дрехи спортистът ще се намокри отвътре и отвън. В студа мокрите дрехи доставят дискомфорт, защото става по-тежък и натрупаната влага ограничава движението. И ако спреш да се движиш, става студено.

Ски костюмът се състои от слоеве:

1. Може да се носи. Използва се термобельо. Неговата функция е да отстранява потта и да поддържа топлина. Трябва да прегръща тялото. При абсолютен контакт с тялото се осигурява правилно отстраняване на потта.
2. Затопляне. Този слой съхранява топлината и отвежда влагата от бельото.
3. Защитен. Може да бъде отделно яке с панталони или гащеризони.

Трислойното облекло ви позволява да останете на студено толкова дълго, колкото искате, и да се чувствате комфортно.

В ски пътуванечовек не трябва:

• да замръзне;
• пот;
• намокрям се;
• чувствайте се неудобно.

Важно е да изглеждате привлекателно (особено за жените), така че процесът да не бъде засенчен от незадоволителен външен вид. Цветът има значение. Яркото облекло прави човек забележим. Жените предпочитат контрастни тоалети, затова за тях се правят много цветни костюми. Сдържаните модели с ярки вложки са подходящи за мъже.

Костюмът за езда трябва да е ветроустойчив и водоустойчив. По-правилно е да закупите костюм, изработен от 3-слоен плат. Гащеризоните са по-добри, за да ви стоплят. Теглото на костюма не трябва да е тежко. Допълнителното натоварване ще попречи на спускането по ски пистата. Лекият костюм няма да бъде студен, тъй като материалите, от които е изработен, няма да позволят на спортиста да замръзне.

Облеклото е важно. Това е основно костюм от руно (обикновено гащеризони), който ви топли. Първата стъпка на костюма е термо бельо. Шапката трябва да е за ски. Подходяща е и тънка вълнена шапка, която приляга плътно на главата. Препоръчително е да изберете топлоспестяващи чорапи. Можете да вземете няколко чифта (единият чифт е памучен, другият е вълнен). Те трябва да бъдат закупени в спортен магазин.

Когато купувате, трябва да проверите:

• обработка на шевове и змии с лепила (това няма да позволи на водата да проникне);
• джобове със сигурни ципове;
• вентилационни джобове със закопчалки;
• Качулка;
• дали горната част на костюма се свързва с долната.

Внимание! В момента на покупката ски костюмпо-добре е да се даде предпочитание на надеждна световна марка.

Ски комплектът се купува за повече от една година, така че качествените му характеристики са важни, за да издържи много години. Температурите за ски не трябва да се пренебрегват. Енергичните, бягащи движения в студен въздух могат да доведат до хипотермия и измръзване на откритите части на тялото. Хората, които спортуват усилено, могат да настинат, да се разболеят от бронхит или бронхиална астма, така че е важно отговорно да избирате дрехи и време за тренировки.

Времето е точно това, на което скиорите-любители и професионални скиори обръщат внимание. Температурата за каране на ски трябва да бъде разрешена от SANPIN на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Нека разгледаме по-нататък конкретни стойности и препоръки.

Общата разпоредба гласи: както възрастни, така и ученици могат да се качат на ски пистата при температури до -15 -18 градуса по Целзий. Тези цифри са дадени, като се вземе предвид слънчевото спокойно време. Деца 6-9 години могат да карат при температури до -14 градуса.

Ако грее слънце, но вятърът е повече от 2-3 метра в секунда, допустимите стойности на температурата на въздуха се повишават до -10 градуса.

При висока влажност цифрите могат да бъдат напълно различни и е важно да се има предвид това: до -10 за възрастни и до -5 градуса за деца. Влажността значително увеличава усещането за студ и е опасна за здравето на всяка възраст.

Ако сте родител, попитайте класенпри каква температура децата от класа са ангажирани в часовете по физическо възпитание: важно е нормите температурен режимса наблюдавани и детето не е получило хипотермия.

Важно: В случай на хипотермия на определени участъци от кожата, не забравяйте да се свържете с пункта за първа помощ в училищната институция или местния терапевт. Не можете да се самолекувате.

В какво да карате ски

Преди да излезете навън при минусови температури, не забравяйте да проверите оборудването си в следния ред:

1. Тънка, но естествена риза върху него.
2. Вълнен пуловер и вълнен.
3. Яке, което предпазва от вятъра.

Ако следвате тази опция, ще можете активно да се потите, да се стоплите и да сте защитени от вятъра. Всички тези моменти са съставките за весела активна почивка.

Не забравяйте за главата: шапката също трябва да съчетава всичките 3 свойства, но най-важното от тях е защитата от вятър.

Ако човек се поти

Потният скиор е опасна картина за собственото му здраве. Единственото естествено място за изпотяване е границата на скалпа и областта на назолабиалния триъгълник.

Ако потта ви се отделя активно на други места, а по време на активни физически дейности я усещате ясно, време е да се свържете с управителя от спортния магазин. Оставете го да анализира в какво обикновено се возите и да ви каже основните грешки при избора.

Така че, например, яке от флюс без допълнително изпотяване върху него е опасно нещо. Той задържа топлината, но натрупва пот в себе си. И ако отгоре се носи обикновена ветроустойчива ветровка, тогава просто няма да има къде да отиде пот. Тази ситуация може да причини настинки, възпаление на белите дробове и бронхите.

Някои хора са генетично предразположени към активно изпотяване: с добре подбрана екипировка това няма да е проблем.

Какво да направите, ако ръцете ви са студени

За да отговорите недвусмислено на този въпрос, трябва да посетите специалист - невролог. Ако ръката продължава да замръзва дори в специални ръкавици, тогава проблемът може да е свързан с кръвообращението.

Също така се уверете, че якето не приляга твърде близо до областта на подмишниците: има не само лимфни възли, но и съдове с множество капиляри. Може би причината за студените ръце е, че кръвообращението е притиснато на това място. Освен това, обърнете внимание на лактите: не прибирайте тези места също за добро кръвообращение.

Съвет: Направете 2-3 минути тренировка за горната част на тялото, преди да облечете ски екипировката. Ако това помогне, значи причината е във вашето тяло. Често това може да се дължи на заседнал начин на живот.

Възможно ли е карането на ски при положителни температури

Недвусмисленият отговор е да, можете. Какво точно е по-добре да носите в този момент, прочетете нататък.

Може ли да се кара ски през пролетта, когато снегът се топи

Това е често срещан въпрос, когато размразяването започне през пролетта, но много искам да карам. Всъщност не само е възможно, но и необходимо да отделите време за каране на ски при положителни температури. Основното нещо е оборудването. В никакъв случай не забравяйте за главата със защита от вятъра. Следващото по важност не е дебелото термо бельо с вентилационна функция.

При положителна температура навън тялото ще се поти по-активно и следователно трябва да му се даде изход. Специалното бельо е идеално за тези цели.

Но отгоре е по-добре да носите по-проста ветровка: в обикновена ще се чифтосвате, а ветровката ще ви предпази перфектно от вятъра и ще ви даде свобода на движение.

Какво да направите, ако снегът залепне по ските

Явлението е често и има решение: за да лепне снегът по-малко, трябва да третирате самите ски със специален състав. Това се прави не толкова за удобно каране, колкото за възможността му.

Най-демократичният и не по-нисък по своята ефективност начин е нанасянето на восъчно покритие, като се обръща внимание на всички малки пукнатини в дървото. Преди това ските трябва да бъдат прегледани за мръсотия, прах, особено ако това пътуване ще бъде първото за тази година. Прекарайте 15 минути в кола маска и вашите ски ще издържат по-дълго.

Има и композиции от спортни магазини за обработка на гърба на ските. Цената им варира от достъпна до неприлично висока. Когато купувате, обърнете внимание на състава: той трябва да съдържа минимум химикали, тъй като те могат да повлияят неблагоприятно на продължаването на живота на вашия чифт ски.

Съвет: изберете сухо време за забавление в снега. Това ще се отрази не само на плъзгането и скоростта при каране, но и на здравето и способността за по-дълго каране. При влажно време е по-трудно да се извършва физическа активност в снега.

Заключение

Важно е не само да знаете в какво време е разрешено карането на ски, но и този спорт. Тези знания ще ви помогнат да се забавлявате, да подобрите здравето си и да включите спорта в живота си. ежедневието.

Карането на ски и сноуборд в екстремни студове изисква някои предпазни мерки. Зимното време в Украйна понякога изненадва със своите силни студове. Ако термометърът падне до минус тридесет и остане там няколко дни. Какво да правят в такава студена зима любителите на спортовете? Как да карате ски, за да получите максимално удоволствие и в същото време да не се разболеете.

Нека се обърнем към опита на професионалните спортисти. Въпреки че Международната федерация по ски препоръчва да не се провеждат състезания, ако температурата на въздуха падне под седемнадесет градуса, окончателното решение за отмяната им се съгласува със състезателите и техните треньори. Работата е там, че в този случай много зависи от влажността на въздуха: ако е ниска, тогава можете да отидете на склона при по-ниска температура.

За любителите на ски от планината решението да направят спускане при определени метеорологични условия зависи само от собственото им желание и благополучие. Разбира се, във всичко трябва да се спазват разумни стандарти. Преди това студът рядко плашеше никого, защото дори в съветските времена се произвеждаше ски восък, специално проектиран за температури на въздуха под тридесет градуса.

И така, вие сте решили, че не се страхувате от студ и спокойно можете да излезете на склона и да се качите на ските си, за да се спуснете в планината. За да не „изгори“ лицето от студа, то трябва да се смазва с мазен крем, но не забравяйте да проучите състава преди това: кремът не трябва да е върху на водна основа. Такъв инструмент само ще охлади кожата и със сигурност няма да я защити.

Изисква се избор на комплект дрехи, който може да поддържа оптимална температуратяло по време на езда. Не трябва да се увивате твърде много, трябва да е топло и удобно директно по време на спорт, а не преди или след това.

Много е важно краката да са сухи, по-рано за това дори наливат талк в обувките. В момента опитни скиори са измислили такъв „трик“: те обуват два чорапа на краката си: на гол крак - памук, а отгоре - вълнен. Тази комбинация от чорапи ви позволява да създадете въздушна възглавница, която няма да пропусне студа до краката ви. Разбира се, обувките за зимни спортове трябва да са специални и веднага след каране на ски трябва да се сменят на нормални.

Особено внимание трябва да се обърне на дишането. При силна слана въздухът е разреден и може да бъде доста трудно да се диша. Следователно, трябва да правите плитки, но чести вдишвания - това ще избегне опасността от пневмония. Също така, при силен студ, часовете трябва да бъдат кратки и интензивни, те трябва да избягват дълги почивки, които могат да охладят нагрятите мускули. По принцип при такова време е по-добре да не се задържате дълго време на склона.

В днешно време любителите на зимните спортове могат да се възползват от постиженията на науката. Можете да закупите удобно и топло термо бельо, както и защитни маски, които спасяват лицето ви при силна слана. Има и нагревателни стелки, освен това има такава иновация като електрическо отопление на ботуши. Тоест, например, към обувките за ски или сноуборд е прикрепена батерия, която загрява краката. Удобно и приятно!

Що се отнася до алкохола, колкото и тъжно да е за много любители на греяно вино или коняк с чай, с който някои скиори се опитват да се стоплят, той няма да помогне по никакъв начин, освен да се развесели след каране на ски. Ако все пак не сте успели да преодолеете студа и сте получили измръзване на краката или лицето си, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар, който ще предприеме ефективни мерки.

По правило в Буковел няма силни студове, температурата на хълма не пада под 10 градуса.