Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

Мечтата на всяка жена, независимо от възрастта, е да има тънки, по-дефинирани и секси крака. Това определение обаче не включва понятието „тънки крака“, което често става не повод за гордост, а комплекс. Но независимо от първоначалните параметри, всяка жена има възможност да приведе краката си в отлична форма, ако е готова да положи малко усилия.

Първо трябва да се уверите, че краката ви, независимо дали са тънки или дебели, наистина изискват корекция. В крайна сметка е трудно да се определи границата, когато проблемът е пресилен или когато наистина съществува. Например, моделите с анорексия изобщо не се смятат за слаби. Също така се случва дебелите крака да са само лично възприятие или мнение на „добър“ приятел. Но ако краката ви наистина трябва да отслабнат или да изградят мускули, първо е препоръчително да вземете няколко съвета:

1. Невъзможно е краката ви да изглеждат слаби, като ядете по-малко висококалорични храни - цялото ви тяло ще отслабне.
2. Физическите упражнения не трябва да се ограничават само до натоварването на краката или зоните, които трябва да отслабнат - необходимо е и загряване за всички мускули.
3. Мускулите трябва да се трансформират, но за това се нуждаят от пълно снабдяване с протеини, въглехидрати, витамини, мазнини, микро- и макроелементи.
4. Формирането на всяка част от тялото е дълъг процес, така че трябва да се подготвите за усърдна работа. Не мислите ли, че след две люлки ще имате тънки и красиви изваяни крака?
5. Формата на тялото е генетично заложена във всеки човек, така че ако мечтаете да постигнете формата на краката, която сте виждали в слаби момичетав списание, тогава бъдете готови за факта, че резултатът ще бъде напълно различен: краката ви може да станат тънки, но не много привлекателни.
6. За да създадете набор от необходими упражнения, трябва незабавно да решите кои мускули трябва да се изпомпват: прасците, задната част на бедрото или всички.
7. Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе не само до неочаквани резултати, но и до нараняване на крака. Затова е необходимо да се консултирате с професионален треньор, поне първоначално, какъв вид натоварване и упражнения са необходими във вашия случай.

Правилното хранене

Преди да започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да имате предвид, е вашата диета. За да направите краката си тънки и привлекателни, а стомахът ви плосък, трябва да премахнете от диетата си пушени, мазни, солени храни и да добавите печена или варена риба, пиле или говеждо месо, пресни или задушени зеленчуци, плодове във всякаква форма, ферментирали и пресни млечни продукти като основа на вашата диета, зърнени храни, ядки и зърнени храни. Редовните закуски със сандвичи трябва да бъдат заменени, например, с един банан, печен домат, препечен хляб с леко осолена риба или чаша кефир.

За да поддържате и изграждате мускули, имате нужда от протеини, така че заложете на пилешко, риба и пуешко месо, варени или печени. Въздържайте се от приема на прости въглехидрати, които също могат да добавят целулит към тънките крака, а те се намират в:

• газирани, сладки напитки;
• сиропи, сладолед;
• сладкиши, торти;
• захар, конфитюр.

Отличен заместител на подсладените напитки е зеленият чай без захар, който съдържа антиоксиданти, които се борят с признаците на стареене на кожата. Сложните въглехидрати също трябва да се третират с повишено внимание и да се консумират не повече от 60% от всички калории. Сложните въглехидрати са:

• люспи;
• пълнозърнест хляб;
• нишестени зеленчуци;
• бобови растения;
• зърнени храни, каши.

Упражнения

За да направите краката си тънки и красиви, първо трябва да промените начина си на живот:

• Не се качвайте или слизайте по асансьор или ескалатор.

Ходете пеша, когато е възможно. Краката трябва да работят! При ходене, особено надолу или нагоре, работят всички мускулни групи, а ако скачате по стълби (когато никой не ви гледа), ефектът ще бъде постигнат много по-рано, отколкото сте планирали. Всяка допълнителна стъпка ви доближава до вашата заветна цел: тънки, тонизирани и секси крака.

• Клековете у дома или в обедната почивка са универсално упражнение за женски крака.

Просто първо трябва да се консултирате с фитнес треньор, за да разберете как да клякате правилно: дали трябва да се държите за нещо или не, колко подхода трябва да направите и колко. Обща препоръка: 12 клякания в един подход.

• У дома експертите съветват да правите упражнения като махове с крака.

За да направите това, легнали по гръб, трябва да повдигнете огънатите си крака и последователно да ги наклоните надясно, след това наляво. Ръцете трябва да са зад главата или протегнати покрай тялото. Ако нямате индивидуални препоръки, тогава трябва да го изпълните 12 пъти в един подход.

Как тонизираните крака да изглеждат слаби

Опитахте се, ходехте, ходехте на фитнес, спортувахте у дома и в резултат не сте получили тънки и стройни крака, а изваяни и напомпани. Ако не сте доволни от този резултат, какво трябва да направите? Този проблем трябва да се реши с модифицирана система за обучение. Не трябва да намалявате натоварването, а по-скоро да правите упражненията няколко пъти: не правете дълги почивки между тренировките, а поддържайте темпото за 15 минути. Ако отидете на фитнес и правите упражнения с тежести, тогава трябва да вземете малки тежести или да ги изоставите, защото вече няма нужда да изграждаме мускули.

Специална диета

За да изградите мускули на тънки крака, сте консумирали повече протеинови храни, но за да намалите обема на мускулната маса, трябва да „изсъхнете“ малко. В диетата е необходимо да се въведат храни с високо съдържание на калий: киви, сушени кайсии, зеле, банани и ягоди. Не трябва да ги ядете всички заедно, а по-скоро да ги планирате в цялата си диета. За да подобрите кръвообращението и да премахнете възможната проява на оток, трябва да въведете в диетата съставки като джинджифил и чесън.

Веднага след тренировка си позволете малко прости въглехидрати за бързо възстановяване и след няколко часа яжте зърнени храни, зеленчуци и плодове. Месото, зърнените храни и млечните продукти трябва да бъдат сведени до минимум или премахнати от диетата по време на периода на намалена мускулна маса. Не трябва да прибягвате и до строга диета, освен ако не трябва да направите напомпаните си крака тънки за една седмица, като премахнете натрупаните мускули.

Защо винаги искаме да имаме това, което нямаме? Милиони жени мечтаят за тънки крака, а тези с тънки и стройни крака ги смятат за недостатък. В този случай момичетата с наистина тънки крака не трябва да натрупват излишни килограми, а по-скоро да изграждат мускулна маса, което ще придаде на тънкостта красив релеф. Просто е препоръчително да запомните, че ежедневните упражнения не са за вас, защото мускулите растат по време на почивка. Ето защо, за да постигнете целта, трябва да изберете следния тренировъчен режим: първи ден - интензивна тренировка с различни видовеупражнения, след това почивка и т.н.

Причини за силна слабост

Основната причина да сте слаби женски кракаЛекарите смятат гръбначния стълб за изкривен и в една или друга степен го има всеки втори човек, но не всички страдат от слабост. Причинява се от сколиоза, която се развива в определени части на гръбначния стълб, отговорни за функционирането на стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза. Генетиката също играе важна роля - ако една жена има генетично предразположение към тънкост, тогава при сколиоза вероятността й да отслабне се увеличава няколко пъти.

Какво да направите, за да се оправите

Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да се изследвате за сколиоза. Ако се появи изкривяване на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се подложи на курс на лечение. Няма да навреди и на йога - някои асани са създадени специално, за да се отърват от проблемите с гръбначния стълб и да премахнат проблема с тънката фигура. Ако има проблеми с жилищните и комуналните услуги, тогава поради това храната може да бъде лошо усвоена и загуба на апетит, трябва също да се консултирате с гастроентеролог.

Не трябва веднага да преминавате към диета с твърде високо съдържание на калории, особено за тези, които постоянно са яли нискокалорични храни. Това няма да реши проблема с тънките крака, защото натрупването на мускулна маса не зависи от количеството изядена храна, основното е колко хранителни вещества е усвоило тялото. Диетата трябва да бъде обмислена до най-малкия детайл, а диетата трябва да съдържа протеини и въглехидрати в правилните количества. Диетата се комбинира с интензивни спортове и упражнения за увеличаване на обема на мускулната маса не само на краката, но и на слабото тяло, така че релефът да е хармоничен.

Как да напомпате твърде тънки крака

Проблемът с тънките крака може да бъде елиминиран чрез повишена физическа активност. Упражненията за изграждане на мускули се изпълняват с много бавно темпо, а всички видове състезания на дълги разстояния се изпълняват с много бавно темпо. в такъв случайще направи бедрата ви още по-тънки, но обикновеният велосипед ще бъде много полезен. някои ефективни упражненияза да придадете привлекателна форма на тънките крака у дома:

• Упражнение No1: прав, раздалечени крака. Между коленете ви е захваната топка, която трябва да се стисне за 4 секунди и да се отпусне за 1 секунда. Повторете поне 20 пъти.

• Упражнение № 2: седнал на стол, с лице към стената, ръцете се държат за гърба. Без да повдигате краката си от пода, трябва да станете от стола и да седнете обратно. Направете поне 30 пъти.

• Упражнение No3: прав, краката на ширината на раменете. Трябва да се издигнете на пръсти, след това да седнете и да разтворите коленете си отстрани. Повторете поне 20 пъти. За по-голям ефект го направете с тежести, както на снимката:

Как да направите прасците си красиви

За да придадете красота на прасците на тънките крака, различни упражнения на степта са най-подходящи, преди да го практикувате, запомнете няколко правила:

1. Не правете резки движения по време на тренировка.
2. Постоянно следете стойката си.
3. Краката ви трябва да са напълно стъпили на платформата.
4. Упражненията се изпълняват за всеки крак последователно.
5. Преди всяко ново упражнение трябва да пиете вода.

Степ е ритмично упражнение, така че е препоръчително да тренирате на бърза музика. Трябва да изберете товари въз основа на вашето ниво физическа тренировка. Ако решите да тренирате сами, тогава трябва да започнете с най-минималното натоварване, като постепенно го увеличавате. Също така трябва да избягвате рязкото спускане на крака на пода по време на тренировка, за да не повредите сухожилията и да не огъвате коляното си твърде много, като избягвате възможността от нараняване.

Как да скриете много слабите крака с дрехи

Ако току-що сте започнали да се храните правилно и да правите упражнения, които все още не са изпомпвали напълно мускулите ви, а много тънките крака ви карат да се чувствате комплексирани, тогава има възможност да ги скриете. Правилно подбраното облекло визуално ще направи прекалено дебелите крака по-тънки, а тънките крака - по-пълни, ако с негова помощ пренасочите вниманието към други части на тялото.

• Дълги сарафани и поли.

Ако искате да скриете тънки или дебели крака, тогава мини във всяка комбинация трябва да бъде изоставен. Дълги сарафани или косвени поли ще подчертаят интересен образ, а не на много тънки крака.

• Поли с големи шарки или асиметрични шарки.

Този модел ще ви отвлече вниманието - ярки пайети, многоцветни щампи и необичайни дизайни бързо ще отвлекат погледа ви от слабите или криви крака.

• Класически панталон.

Бизнес жена с кльощави крака ще изглежда страхотно в панталон класическа кройка. Тя също трябва да носи широки панталони и да избягва клинове и тесни панталони.

• Обувки.

Огромните ботуши а ла „мелници“ ще изглеждат поне смешни на тънките и тънки женски крака. Трябва също да се изключи висок токили платформа. Помпи и обувки на нисък ток изглеждат страхотно.

Видео

Фитнес треньор ще ви каже как една жена може да направи краката си не твърде тънки, но привлекателни у дома с помощта на набор от специални упражнения, без да харчите пари за оборудване за упражнения или да посещавате скъпи фитнес зали:

Всяка представителка на нежния пол иска да има стройни и красиви крака. Почти всяко облекло стои идеално на стройна фигура. А през лятото на плажа всички просто се обръщат, гледат пътеката и се възхищават на тънките, женствени и дъбени крака. Предстои ви важно събитие и трябва да изглеждате на 100% или поради заседналия начин на живот след бременност краката ви са загубили предишната си форма?

След това сайтът уебсайтще ви разкаже подробно как да направите краката си стройни за една седмица у дома.

Разбира се, една седмица е малко време, но ние ще се опитаме да постигнем положителен резултат възможно най-бързо. И след една интензивна седмица определено продължаваме с тренировките и грижите с по-бавни темпове, така че след 1-2 месеца да не разпознаваме трансформираните си стройни крака в огледалото!

Упражнения за стройни крака за една седмица

Без физическа активност и развитие на мускулите е много трудно (дори почти невъзможно) да направите краката си стройни. Затова поставяме основния акцент върху специалните физически упражнения за краката. През първата интензивна седмица трябва да правите тези упражнения всеки ден.

Първия ден всяко упражнение се прави по 5 минути, втория ден 7 минути, третия ден 10 минути. Тези. От третия до седмия ден трябва да правите всяко упражнение по 10 минути, което отнема цял час. Ще бъде трудно, мускулите ще болят по навик.

Ако не искате толкова бърз резултат и ще се радвате да получите красиви, стройни крака след месец и половина, правете тези упражнения 3 пъти седмично, 20 пъти на всеки етап в 2 подхода.

Изобщо не е необходимо да имате специално спортно оборудване, можете да се справите с предмети, които можете да намерите у дома.

Първо упражнение – клекове с товар

(Работа на задните части и бедрата). Натоварете гърба си - можете да сложите тежка раница, вземете пластмасови шишета, пълен с вода или специално спортно оборудване, щанга, ако има такава. Започнете с 2-3 кг и увеличете теглото до 5-10 кг.

• Краката са малко по-широки от ширината на раменете ви; петите ви трябва да стоят на леко издигане.
• Гръб прав
• Вдишване - при издишване правим клек (ъгълът в коленете трябва да е прав), вдишване - застанете в изходна позиция.

Второ упражнение – напади

(мускулите на седалището, бедрата и долната част на краката). Десният крак е на пода, левият е на платформата (можете да правите без повдигане).

• Гръб прав
• Докато вдишвате, се хвърлете напред с колене под прав ъгъл. Не огъвайте долната част на гърба.
• Издишайте - върнете се в изходна позиция.
• След 20 подхода сменете краката.

Трето упражнение – повдигане на пръсти

(работа на мускулите на долната част на краката)Застанете на леко издигане с пръстите на краката, петите ви са без опора, трябва да се държите с ръце, но не наблягайте на ръцете си.

• Вдишайте - застанете на пръстите на краката възможно най-високо
• Издишайте - върнете се в изходна позиция. Гръб прав

Четвърто упражнение – повдигане на краката

(работете върху мускулите на задните части и бедрата). Легнете на височина 20-30 см (можете да използвате матрак или еластични възглавници).

• Докато издишвате, стегнете седалищните мускули и повдигнете краката нагоре.
• Издишайте - спуснете краката си надолу.
• Дръжте краката си затворени и не се огъвайте в кръста, гърбът ви трябва да е изправен. Хващаме се с ръце, за да не се подхлъзнем.

Пето упражнение – повдигане на таза

(укрепване на мускулите на седалището и бедрата). Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, както е на снимката вляво и ги поставете на повдигната платформа, дръжте ръцете си изпънати покрай тялото.

• Докато издишвате, повдигнете таза нагоре, гърбът трябва да е изправен - останете в това положение за 3 секунди.
• Вдишайте – спуснете таза и обратно към пода.

Шесто упражнение – алтернативно повдигане на краката

(укрепване на мускулите на краката, вътрешната част на бедрата). Легнете на една страна пред платформата, свийте десния си крак в коляното под прав ъгъл и го поставете на повдигната платформа.

• Докато издишвате, повдигнете левия си крак над пода (колкото по-високо, толкова по-добре), като дърпате крака към себе си.
• Вдишайте - спуснете крака си на пода.
• След 20 пъти сменете краката.

Видео упражнения

Обучение и изпомпване на мускулите на краката и задните части:

Пилинг масаж за стройни крака

След като завършите всички упражнения, отидете под душа, след което пригответе естествен скраб за пилинг масаж. направи го
изобщо не е трудно. Можете да го правите всеки път или веднага да си направите запас и да го съхранявате в хладилник.

По време на пилинг мускулите и кожата на краката се затоплят добре, кръвообращението се подобрява, мъртвите кожни клетки се ексфолират и се стимулира обновяването на кожата. Излишните подкожни мастни натрупвания в краката се разрешават, туберкулите изчезват, а мускулите също са тонизирани, което няма да боли много след тренировка. Кожата става еластична и гладка. Има и ефективна подготовка за следващия етап в борбата за стройни крака - обвивките за тяло.

Правим обвивка за стройни крака

Допълнителна процедура ще бъде последващото увиване на краката. Обвивката води до загуба на тегло в краката по време на процедурата, порите се отварят, метаболизмът се засилва и токсините се елиминират. Редовните обвивки в продължение на една седмица ще ви отърват от излишните сантиметри, ще придадат на кожата твърдост и еластичност, а краката ви ще станат много по-тънки.

След колоните „Имам ли данни за бикини?“ (и) Читателите на Zozhnik ме бомбардираха с въпроси как да тренирам тънки крака. На всички стройнокраки отговарям с един замах.

1. Най-вероятно имате нормален, а не нисък процент телесни мазнини.

На моите майсторски класове накрая винаги измервам процента на подкожната мазнина на участниците с шублер, всеки се интересува да знае. Момичетата се различават по телосложение; тези, които идват да „отслабнат“, най-често имат 33-36% телесни мазнини.

Но „слабите мазнини“, колкото и да е странно за събралите се, показват нормата при 23-25% (понякога по-висока), а не очакваните 15-18%. Слабостта не е равна на „малко мазнини“.

2. Не преяждайте, за да напълнеете

Ако няма критично „недохранване“, не трябва да се увличате от правилото „Ям каквото искам и не наддавам на тегло“. Сега просто не забелязвате, но времето играе срещу вас и след 30 изведнъж се събуждате напълно извън форма, с отпуснато тяло, което показва възрастта ви. Има малко мускулна маса, достатъчно мастна маса. И само расте с времето, заменяйки мускулния. 50 кг на 18 години и 50 кг на 40 години са напълно различни килограми. Слаб не е равен на изтощен.

3. Няма специални програми за тънки крака

Със сигурност ще ви бъде обещана „индивидуална програма само за 1000 рубли“, но всъщност вашите тренировки няма да се различават от тренировките на тези, които имат излишни мастни натрупвания по бедрата. Трябва да правите мъртва тяга и клякане, докато се опитвате да увеличите тежестта на щангата. Често ектоморфите са много слаби, не могат да седят и да се изправят правилно дори без допълнителна тежест. Слаби момчета, ще трябва да станете по-силни, ако искате да изглеждате във форма, здрави и тонизирани.

4. Тренирайте цялото тяло, а не само „проблемните зони“

Без разцепления с „химиците“ от осемдесетте. Само пълнометражни, само хардкор. „Пълно тяло“ – в превод „цялото тяло“. Пример за такава програма за начинаещи. И помнете: трябва да си почивате добре, не правете повече от 2-3 силови упражнения седмично. Трябва да станете по-силни и издръжливи. Слабостта е най-важната стъпка към старостта.

5. Трябва да следите диетата си

Много ектоморфи, с които съм работил, отслабнаха много бързо поради нервност - това е тяхната особеност. Забравете за нощните партита и задимените клубове, гладните стачки в офиса, „защото нямаме време да ядем“. Купете удобна чанта от 6 пакета и носете цялата си храна със себе си. И да, не забравяйте да проверите стомашно-чревния си тракт. Често там вече има някакъв проблем, който заплашва да стане още по-голям в бъдеще, ако не се справите с него сега.

5. Променете начина, по който чувствате тялото си

Всъщност сте голям късметлия, защото тези, чиито крака не са тънки, но са склонни да трупат мазнини, трябва да орат сто пъти повече от вас. В същото време не е факт, че без, да речем, мощни изгарящи мазнини и знаете какви специални лекарства, плътните крака ще изглеждат слаби дори при идеална диета. И твоята ще бъде. Не е ли страхотно?

6. Модата все още е на ваша страна

„Тънките крака“ все още са популярни в обществото. Там, откъдето идвам, има много малко момичета като мен – високи и едри. От детството си бях величествена „кобилка“ на фона на дребни жени - дразнеха ме като щраус точно заради краката ми.

Това вече е Джина Карано с нейните сексуално брутални, мускулести бедра, болезнено побеждаващи мъжете на екрана и красиви влюбени специални агенти, които са подредени пред нея. Едва когато стигнах до САЩ и Германия, внезапно се изненадах да открия колко слаба и изящна изглеждах в сравнение със същите германски жени, самоуверени феминистки с дебели, напомпани прасци и развити рамене.

7. Носете чорапи

Момичета с тънки крака, какво знаете за чорапите, които не винаги могат да се поставят върху обемни бедра? Не нося чорапи, защото те просто се свалят от четирите ми обувки. Или какво знаете за роклите, които стоят на бастуни, но не стават на мускулести момичета? Насладете се на възможностите си.

8. И обичайте своите „гигантски квадрицепси“.

Повтарям – отказът от клякане или мъртва тяга не е опция. Вероятно вече знаете анатомията, което означава, че ще разберете, че всички приказки за „изключване на квадрицепсите“ в глобалните упражнения са просто „фитонишка“ фантазия. Единственият начин да "дезактивирате" мускул е като го отрежете. Добре развитите, изпъкнали задни части са невъзможни без развити бедра.

9. Корем

Сега по отношение на обемния корем при жени с едновременно тънки, дълги крака и тесни бедра. Всъщност това е един от видовете добавяне „от мъжки тип“ (или „ябълка“), когато горната част изглежда по-масивна и по-къса от долната поради факта, че мазнините се натрупват в горната част – ръце, гръб, гърди и корем.

Не слушайте нищо за "хормоналните характеристики" от големи експерти. При теб решението е същото - клякаш и дърпаш. Постепенно разпределението на мазнините става по-равномерно, а дъното получава желания обем и извивки.

Стройните красиви крака са мечтата на всяка млада дама, независимо от нейната възраст и телосложение. Но понятието „тънък и красив“ не винаги включва определението за „слаб“. В края на краищата често твърде тънките крака стават по-скоро комплекс за едно момиче, отколкото причина за гордост. Но при желание всяка жена, независимо от първоначалните й параметри, може да направи краката си красиви и привлекателни. Вярно е, че това ще изисква много усилия. Ще говорим как да коригираме ситуацията в нашата статия!

За тези, които искат да направят краката си тънки и стройни

Яжте голяма суманачини за постигане на стройни крака. Но трябва да се подготвите предварително, че работата върху себе си ще бъде дълга и вероятно трудна.

Как да постигнете това?

Три основни начина ще помогнат на момичето с това.

Като правило, трябва да започнете с него, като добавите достатъчно физическа активност към компетентна диета.

Необходимо е да премахнете от ежедневното си меню всички мазни, пушени и прекалено солени ястия и храни. Основата на диетата може да бъде варена или печена риба, месо и пиле, както и пресни или задушени зеленчуци, плодове под всякаква форма, ядки, зърнени храни, пресни млечни и млечни продукти.

Като лека закуска трябва да свикнете да ядете не обичайните сандвичи, а например тост, приготвен от зърнен хляб с парче леко осолена риба, печен домат, шепа ядки, банан или пиене чаша кефир. Спазвайки стриктно това правилното хранене, можете да направите краката и бедрата си тънки.

Обвивки

Специалните обвивки помагат да се справите не само с целулита, но и с излишните сантиметри по бедрата, задните части и прасците. В същото време не е необходимо да отидете в салон за красота; можете да ги направите у дома. Най-ефективните от тях са горещите обвивки. По време и известно време след такива процедури протича процесът на разграждане на мазнините, токсините се отстраняват от тялото, а краката стават забележимо по-тънки и по-тънки.

Първи вариант

За първия вариант ще трябва да загреете няколко супени лъжици натурален пчелен мед в микровълновата фурна, да ги смесите с жълтъка на едно яйце и да добавите няколко (1-3) капки етерично цитрусово масло. След това тази смес се нанася върху цялата повърхност на краката и се покрива с хранителен филм отгоре. Обвивката продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива топла вода.

Втори вариант

За втория вариант ще трябва да вземете бадемово (или по-бюджетно слънчогледово) масло, да добавите към него хвойна и след това да смажете краката с получената маслена смес и да увиете с хранителен филм. Тази обвивка също продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива под душа.

Между другото, след нанасяне на сместа по време на всяко обвиване, се препоръчва да се движите добре и да се затоплите. Можете също така да носите топли панталони върху филма.

Упражнения

И, разбира се, не можете без физическа активност. Следното е пример за доста прост и същевременно ефективен набор от упражнения. Необходимо е да се прави през ден.

Този комплекс включва предимно клекове. Например, можете да клякате на един крак, като изпънете другия напред и се облегнете странично на стената. Има огромен брой опции. Повторете - 15 пъти. Комплексът трябва да включва поне две вариации на клекове.

Също така е полезно да повдигнете краката си на 90 градуса, докато лежите на пода и изпънете ръцете си покрай тялото. Повторете - 30 пъти.
Това включва и добре познатия „велосипед“, когато лежите на пода, трябва да завъртите въображаеми „педали“ с краката си. Повторете - в рамките на 10 минути.

И накрая, люлки. За да направите това, трябва да легнете настрани с изпънати крака. И след това повдигнете горния си крак, доколкото е възможно. Повторете – 20 пъти с всеки крак.

Как тонизираните крака да изглеждат слаби

Ако в резултат на редовно физическа дейностАко краката ви не станат тънки, а напомпани, тогава този проблем може бързо да бъде коригиран чрез промяна на вашата тренировъчна система. Първо, натоварванията трябва да бъдат намалени, но по-чести. Второ, не трябва да има дълги паузи между тях и трябва да се поддържа същото темпо поне 15-20 минути. И трето, теглото на симулаторите трябва да бъде избрано малко.

Можете също така да „изсушите“ със специална диета, премахвайки брашно, сладкиши и всякакви храни, които съдържат нишесте.

За тези, които виждат тънките крака като проблем

Но тънките крака не винаги харесват собственика си. Понякога те стават причина за най-истинските преживявания. Особено ако тънкостта е твърде очевидна. Но този проблем може да се реши по различни начини.

По правило прекомерната слабост на краката е или индивидуална особеност на фигурата на човек, или следствие от дългосрочна строга диета.

В някои случаи краката стават твърде тънки поради анемия или сериозна липса на витамини в организма. Само специалист може да определи основната причина.

Какво да правя?

На първо място, трябва да прегледате диетата си и, ако е необходимо, да я направите по-питателна. Ако причината е липсата на витамини, тогава трябва да въведете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци в диетата си или дори да закупите специален витаминен комплекс в аптеката.

И, разбира се, малко вероятно е да се справите без подходящи упражнения. Повече за тях по-долу.

Как да изпомпате много тънки крака и да ги направите красиви

Има огромен брой упражнения, които ще ви помогнат да подобрите формата на краката си и да ги направите по-изваяни и стройни. Важно е да запомните основните правила за тяхното прилагане. За да напомпате краката си, упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо и да се избягват дълги, изтощителни тренировки.

Например, трябва да клякате поне 15 пъти в един подход. В този случай гърбът трябва да е идеално прав.

1. Ще трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете и да държите малка гумена топка между коленете си. След това трябва да го стиснете последователно с краката си за пет секунди, след което да отпуснете краката си за една секунда. Повторете - 20 пъти.
2. Трябва да седнете на стол с лице към гърба. Хванете се за него с две ръце - след това се издигнете, след това паднете назад. Краката не трябва да напускат земята по време на процеса. Повторете - 30 пъти.
3. Поза - прав гръб, краката на ширината на раменете. След това трябва бавно да се издигнете на пръсти и след това леко да клекнете, разпръсквайки коленете си в различни посоки. Повторете - 20 пъти.
4. В разглеждания случай много полезно ще бъде ходенето на пръсти (повтарям - поне 80 стъпки), както и упражненията на специален велоергометър. Ако нямате достъп до такова устройство или обикновен велосипед, можете просто да ги замените с упражнение, наречено „велосипед“. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си нагоре и да завъртите въображаеми „педали“. Това упражнение се изпълнява най-малко 15 минути. Същото време се препоръчва за обучение на съответния симулатор.

За онези момичета, които нямат време да спортуват, можете например просто да се свържете с обществен транспортили кола към велосипед. Ефектът ще бъде просто невероятен. Само след няколко седмици такива пътувания на краката ви ще започне да се появява ясно облекчение.

Специални упражнения за слаби прасци

За да направите прасците си по-обемни и изразителни, трябва да изпълнявате и специални ефективни упражнения.

Най-ефективното в случая е повдигането на пръсти. За да направите това, застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. След това се повдигнете на пръсти, като броите до „едно“ и след това се спуснете обратно на петите, като броите до „две“. Повторете - 30 пъти. За да подобрите ефекта, можете да вземете дъмбели.

Ходенето на пръсти, което беше споменато по-горе, също попада в този списък.

За да разнообразите упражненията си, можете също да повдигате и спускате краката си от пръстите до петите, седнали на фитбол, застанали на ръба на степ платформа или да го правите бавно с тежести. Броят на повторенията може да се увеличава всеки път. Професионалистите препоръчват да тренирате през ден, за да постигнете желания ефект.
Разбира се, най-добре е да правите това под внимателното наблюдение на опитен професионален треньор. В този случай той ще може да предупреди ученика срещу различни възможни грешки и да коригира своевременно техниката на упражняване. В противен случай ще трябва да го направите сами. Но ако не е възможно да посетите фитнес залата, тогава можете да тренирате сами у дома. Най-добре е да направите това близо до огледало, за да можете да се наблюдавате отвън по време на целия процес.

Видео: Упражнения за създаване на перфектни крака

Стройните красиви крака не могат да оставят никого безразличен. Ето защо много момичета мечтаят да отслабнат. Работата в тази област не е толкова лесна и за да я промените към по-добро, ви е необходим цялостен подход, който включва редовни упражнения и правилно хранене. Как да постигнем стройни крака? Това ще бъде обсъдено по-долу.

Упражненията за стройни крака у дома ще ви помогнат да постигнете желания обем. Важно е да започнете комплекса с лека загрявка, независимо къде тренирате във фитнеса или у дома. Като загрявка можете да използвате бягаща пътека, велоергометър, танци или скачане на въже. Отделете 5-6 минути за загряване. Сега нека да разгледаме какви упражнения може да включва тренировка за стройни крака.

1. Напади

Нападите са уникални с това, че работят върху всички мускули на краката, помагайки за постигане на стройност. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Хвърлете се първо с десния крак. Важно е да обърнете внимание на позицията на краката - ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да бъде 90 градуса. Същото важи и за левия крак. След хвърляне се върнете в изходна позиция и се хвърлете с другия крак. За всеки крак повторете упражнението поне 15 пъти.

2. Клек на един крак

Отлично упражнение за стройни крака и дупе. Фактът, че го изпълняваме на един крак, ще помогне да се увеличи силовото натоварване на мускулите на краката. Начална позиция - изправена с акцент върху левия крак, десният трябва да бъде леко повдигнат нагоре, ръцете протегнати пред вас. Сега приклекнете, като огънете левия си крак в коляното. Десният крак трябва да остане прав. В това упражнение поддържането на баланс е много важно, така че е важно да клякате гладко. Ако все още ви е трудно да клякате в равновесие, поставете нещо наблизо, което може да ви служи като опора. След като направите клек, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8 пъти за всеки крак. Пълна завършеност два подхода, разклатете краката си между тях, което ще помогне за облекчаване на напрежението от тях.

3. Люлеене

Атлетите обичат да правят това упражнение преди състезания. Помага за загряване на всички мускули едновременно и тонизирането им. Начална позиция - поставете краката си възможно най-широко, огънете ръцете и огънете ръцете си, поставете ги пред себе си. Първо се наведете надясно, така че левият ви крак да се огъне в коляното под прав ъгъл. Дръжте лявата си страна изправена и преместете таза си възможно най-далеч. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото за левия крак. Повторете за всяка страна 15 пъти.

4. Клекове

Класическите клекове са страхотни упражнения за стройни крака. Те помагат да се изработи основната рамка на мускулите, което е отговорно за стройността. Начална позиция - изправени, краката са малко по-широки от раменете, стъпалата са обърнати с пръсти настрани, огънете ръцете си пред себе си. Клекнете бавно, като същевременно се опитвате да държите тялото си възможно най-изправено. Опитайте се да не седите твърде дълбоко, но до момента, в който горната и долната част на краката образуват прав ъгъл. Задръжте в долната част за няколко секунди, след което се издигнете. Повторете упражнението поне 12 пъти.

5. Обратна дъска

Упражнението използва основните мускули на краката, което обяснява неговата ефективност. Начална позиция - легнали на пода, поставете краката си върху фитбол (може да бъде на стол или на диван). Ръцете са изправени отстрани. Повдигнете тялото така, че да образува удължена лента. Сега започнете последователно да огъвате единия или другия крак в коляното. В същото време натиснете опорния си крак възможно най-силно в повърхността, която използвате. Повторете упражнението 15 пъти във всяка посока.

6. Упражнение за крака и дупе

Това упражнение работи ефективно за бедрата, задните части и прасците. Начална позиция - легнала по гръб, разтворете ръцете си направо отстрани. Трябва да огънете десния си крак в коляното, така че да е упорит, дръжте левия си крак изправен и го повдигнете нагоре, повдигнете таза от пода. Натиснете го нагоре възможно най-силно, така че гърдите, коремът и повдигнатият ляв крак да образуват права линия. Останете в това положение, като напрегнете мускулите на седалището си колкото е възможно повече. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 повторения за всеки крак.

Препоръчително е да повтаряте този комплекс 3-4 пъти седмично и скоро ще можете да направите краката си тънки и тонизирани. Танците, бягането и скачането на въже също са много полезни за отслабване в краката. Опитайте се по-често да изкачвате стълбите пеша, вместо с асансьора - това също ще ви помогне да отслабнете в краката си и да придобиете тяхната еластичност.

Диета за стройни крака

Ефективната загуба на тегло е невъзможна без корекция на диетата. Няма специална диета за стройни крака и бедра, просто трябва да се придържате към правилна и здравословна диета, от която са изключени вредните висококалорични храни.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, тоест да консумирате по-малко, отколкото харчите, така че се препоръчва да следите приема на калории.

За да отслабнете, е важно да сведете до минимум количеството прости въглехидрати и нездравословни източници на мазнини във вашата диета. Важно е да се пият много течности, поне два литра на ден – помагат за разграждането на мазнините, подобряват метаболитните процеси и контролират апетита.

Здравословни храни за отслабване - овесена каша без масло, постно месо и риба, ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци, черен шоколад (в минимални количества). Но се препоръчва да се ограничи захарта и продуктите, които я съдържат, всички видове колбаси, тлъсти меса, бързо хранене и други вредни храни.

Яжте малки, чести хранения- това е точно диетата, която ще ви помогне да отслабнете ефективно, без да изпитвате постоянно чувство на глад.

Нека да разгледаме примерно меню за отслабване на краката.За закуска вземете купа овесени ядки и чаша натурален сок, за втора закуска няколко часа по-късно - варено яйце и няколко сливи. За обяд можете да ядете 200 грама варено пиле, зеленчукова салата и една ябълка, за вечеря - 50 грама твърдо сиренеи един цитрус. И няколко часа преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Това е само примерна диета. Можете да го изградите както желаете. Основното е, че включва здравословни и нискокалорични храни, насища тялото с всички необходими елементи и насърчава изгарянето на мазнините.

Козметични процедури

В това как да направите краката си тънки и тънки, различни козметични процедури. Докато силовите упражнения стягат и укрепват мускулите, правейки ги изваяни, процедурите, както в салона, така и у дома, помагат за ефективното стягане и изглаждане на кожата, премахването на целулита и ускоряването на процесите на изгаряне на мазнините.

Първото средство, което ще ви помогне да постигнете стройни крака, е масажът. Помага за активиране на кръвообращението, бори се с целулита, придава на кожата еластичност и стегнатост. Може да се извърши както от специалист, така и самостоятелно. Можете да използвате силиконови буркани, продавани в аптеките, масажно или растително масло, както и 10 капки етерично масло от портокал или друг цитрус. Разбъркване на един крак етерично маслос две супени лъжици предварително загрята основа. Внимателно разпределете състава върху крака, покривайки задните части и цялата повърхност на бедрото, и започнете да използвате чашите. Прекарайте 10 минути в масаж на единия крак. След това преминете към втория.

След масажа можете да го увиете с хранителен филм, за да консолидирате резултатите.За да приготвите сместа, можете да използвате 3-4 супени лъжици всяка глина, топла вода, супена лъжица растително маслои цитрусов етер. Разредете глината с топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана, добавете масло и 10 капки етер, разбъркайте всичко и разпределете равномерно върху задните части, бедрата и коленете. Завийте в стреч фолио и оставете сместа за около час. След това отмийте с топла вода и нанесете антицелулитен крем. Препоръчва се процедурата да се повтаря през ден в продължение на един месец (15 сесии). Има много други ефективни рецептиобвивки: с мед, с кафе, с водорасли и др.

Всички тези препоръки в комбинация ще ви помогнат да разберете как да направите краката си стройни у ​​дома. Важното е интегрираният подход. Също така не забравяйте, че дори и да успеете да постигнете желаната форма, важно е да я поддържате. За да направите това, продължете да водите здравословен и активен начин на живот, да се храните балансирано и да спортувате. Козметичните процедури ще помогнат за консолидиране на всички резултати от други мерки.

Упражнения за стройни крака на видео