Как да отслабнете в краката си, кой е най-добрият надежден начин? Някои хора предлагат диета, други - изтощителна физическа активност. В действителност не всичко е толкова просто. Задължително индивидуален подход. Ако има наднормено тегло, тогава, разбира се, трябва да започнете с отслабване. Само имайте предвид, че обикновено първо отслабва горната част на тялото. Тоест, първо мазнините ще изчезнат от лицето, гърдите може да станат малко по-малки по обем и след това само редът ще стигне до краката.

Много жени изпитват психологически дискомфорт поради несъответствието между горната част на бедрото и обема на прасците. Тоест прасците може да са стройни, но бедрата да са твърде извити. И всичко това с нормално тегло. Тогава възниква въпросът: как да отслабнете в краката си над коленете, без да ходите на фитнес.

Най-лесното е да се качвате и слизате по стъпалата пеша. Разбира се, това ще бъде ефективно, ако живеете над 3-тия етаж - отлична тренировка за краката. За тези, които живеят на приземния етаж, няма нужда да се разстройвате и да изненадвате съседите си, като се разхождате нагоре и надолу по стълбите - в края на краищата можете да си купите въже за скачане! Скачайте за забавление, доколкото можете, а съседите отдолу няма да се притесняват, тъй като те просто ги няма. Казват, че 15 минути упражнения са достатъчни, за да загубите до 300 kcal. Това е доста. Ето как лесно да отслабнете в краката си у дома!

Заедно с въже за скачане би било хубаво да закупите велоергометър. Днес се продават компактни варианти за хора с поднормено тегло (тежащи под 80 кг). Те струват от 3000 рубли. Велоергометърът може да бъде също толкова предизвикателен, колкото колоезденето, но първите несъмнено са много по-приятни. При каране на велоергометър или велосипед натоварването отива директно към редица мускули на краката, което означава, че допринася за общата им загуба на тегло.

Ето какво да направите, за да отслабнете в краката си само за 2 седмици. Ако дори такива прости тренажори не са за вас или искате да увеличите натоварването още повече, тогава трябва да включите упражнения за вашата проблемна зона. Ще ви дадем няколко прости, но в същото време ефективни упражнения.

1. Начална позиция - легнал по гръб.Повдигнете единия крак приблизително на 45 градуса от пода и изпълнете кръгови движенияпърво в едната посока, после в другата 20-30 пъти. След това можете просто да завъртите крака си, ако силата остане. Упражненията от този вид не само са включени в категорията как да отслабнете в краката си, но също така помагат да поддържате корема си в добра форма.

2. Легнете на една страна.И повдигнете крака си нагоре, докато се опитвате да напрегнете задните си части. 20 повдигания на единия и другия крак ще бъдат достатъчни.

3. Застанете на четири крака и изпълнете повдигане на краката.Първо едното, после другото.

4. Докато стоите, изпълнявайте махове с кракапоследователно, първо се завъртете напред, след това настрани.

5. Клекове.Когато клякате, коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката. Представете си, че седите на стол. Когато клякате, бедрата ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса спрямо пищялите. Не е необходимо да вземете дъмбели, когато правите клекове, тъй като това може да доведе до изграждане на мускули, което ще направи краката ви да изглеждат още по-масивни, което изобщо не е това, което искаме. И гъшата стъпка може да бъде опасна за коленете ви, в никакъв случай не правете това упражнение.

Ако не можете да направите целия набор от упражнения наведнъж, няма значение. Трябва постепенно да увеличавате натоварването.

Много фитнес треньори смятат, че мазнините се изгарят по-бързо, ако се създаде парников ефект в областта на загуба на тегло. Опитайте се да намажете краката си с олио (зехтин или растително) преди тренировка, след това ги увийте в стреч фолио и отгоре обуйте тесен клин. След тренировка трябва да вземете контрастен душ. Антицелулитният масаж също ще ви бъде от полза, дори и да нямате целулит. Но масажът без упражнения срещу мастните натрупвания е безсилен.

Освен това, за тези, които се чудят как бързо да отслабнат в краката си, можете да опитате джогинг, ако вашето здраве и време позволяват. Можете също да тренирате на бягаща пътека.

Балетът за тяло е друг чудесен начин да направите краката си по-стройни. Кой от нас не е мечтал да има фигура като на балерина? Ето на кого трябва да гледате! Боди балетът е вид аеробика в съпровод на класическа музика. В боди балета те учат само онези движения, които могат безопасно и лесно да се изпълняват от човек, който никога не се е занимавал с танци или спорт, тоест в по-лека версия. В същото време ще упражнявате пластични движения и хореография. А положителните емоции по време и след танците са гарантирани! С всичко това мускулите на краката ви няма да растат, но мазнините ще бъдат изгорени незабележимо и скоро ще ви напуснат.

И накрая, за храненето. Дори балерини и спортисти, които изпитват голямо физическо натоварване, го следват. Ако трябва да отслабнете, опитайте няколко гладни дниНа зеленчукова салатаи постно месо, вместо хляб може да се яде хляб, но в малки количества. И без захар и брашно! В противен случай, как да отслабнете в краката си, диетата няма да помогне. В края на краищата брашното и сладките храни водят до отлагането на мазнини.

Изберете подходящ метод за отслабване за себе си и се възползвайте!

30.12.2019 07:42:00 Какво се случва с тялото, ако пиете няколко дни подред? Скоро новогодишни празници, а малко хора ги прекарват без алкохолни напитки. За съжаление, някои хора остават пияни през целия уикенд. Но какво означава това за тялото?

29.12.2019 13:16:00 9 начина лесно да преживеете дните на преяждане Пиле, солети, сладки... И сега дрехите са тесни, притискат стомаха, въпреки че голямата лакомия още не е започнала? Страшно е да си представим какво ще се случи след празниците! За да преживеете лесно стресов период за храносмилането и тялото, използвайте методите от нашата статия!

29.12.2019 12:22:00

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Съдържание

Отговорът на въпроса как да отслабнете в краката си бързо и ефективно може да бъде изпълнението на набор от упражнения за бърза загуба на тегло. За да постигнете това, което искате, трябва да положите усилия и да запомните 3 принципа: здравословно хранене, специални процедури (вани, спа, масажи, аква аеробика) и спортни тренировки, които могат да се извършват у дома, а не във фитнес уредите.

Какво кара краката да отслабват

Правилната диета и упражнения помагат за намаляване на обема на долната част на тялото. Коригираното хранене намалява количеството на консумираните калории с 30%. Лесно е да изчислите дневния си прием, просто трябва да си водите дневник, за да записвате приема на храна. Основното е, че съдържанието на калории не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете защо краката ви отслабват:

• продукти, които стимулират притока на кръв, премахват целулита;
• намаляване на приема на мазнини;
• продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
• киселите млека с магнезий са добри за отслабване.

Заедно с възстановяването на правилното хранене е необходимо да започнете курс от упражнения, насочени към мускулните групи на краката. Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Това може да стане не само във фитнес залата: без материални разходи и загуба на време можете да тренирате у дома. Ето упражненията, които са насочени специално към комплекса от мускули, необходими за отслабване:

• напади;
• огъване с отвличане на долните крайници;
• бягане, дъска;
• голямо плие;
• клекове с абдукция на коляното.

Как ефективно да отслабнете в краката

За да отслабнете бързо и ефективно в краката си, трябва да действате на всички фронтове. Не само реорганизация на вашата диета и интензивни тренировки, но и специални масажи с етерични масла ще ви помогнат да се отървете от мазнините и да придобиете дефиниция на мускулите. Ограничителните диети без упражнения ще премахнат мазнините, но ще оставят мускулите отпуснати. За да се създаде еластичност на мускулните влакна, са необходими упражнения под формата на кардио или аеробно обучение:

• интервални тренировки;
• велосипеди (колоездене);
• бягане (по пътеки), ходене поне половин час;
• скачане;
• плуване.

Как да премахнете мазнините между краката

Мастните слоеве възникват поради факта, че вътрешна странаБедрата рядко участват в ежедневните процеси, което не е достатъчно за поддържане на частта от тялото в нормално състояние. Има 3 начина за премахване на мазнините между краката: с помощта на комплексни упражнения за тази област, силно термогенна диета (диетата се състои от храни, които повишават телесната температура) и способността да не реагирате на стрес.

Как да отслабнете в краката бързо и ефективно? Сред видовете упражнения, които ви помагат да губите мазнини, най-подходящи са кардио упражненията - вид упражнения за издръжливост, които стимулират биологичните процеси, а не мускулната тъкан. По време на такива упражнения обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава и сърдечният ритъм се ускорява. Впоследствие всички тъкани се обогатяват с кислород и изгарянето на мастния слой става по-бързо.

Как да отслабнете в горната част на краката

За да отслабнете в горната част на краката, трябва да следвате диета (намалете дневните калории с 500), намалете приема на мазнини с дневна нормакалории (2000) трябва да представляват до 78 g мазнини. Също така трябва да запомните да ядете храни с фибри, които насърчават загубата на тегло. Как да отслабнете много в краката и дупето? Интегриран с правилното храненеТрябва да се изпълняват следните физически упражнения:

• пълни слоеве;
• клекове (класически);
• напади напред;
• кръгови движения;
• кардио упражнения и упражнения за издръжливост (за предпочитане бягане).

Как да отслабнете при прасците

Правилна диета - главен асистенттънка фигура, така че си струва да преразгледате диетата си. Веднага трябва да изключите сладкиши, брашно и мазни храни. За да отслабнете в прасците и прасците, трябва да ядете умерени порции. Чрез намаляване на обема на стомаха можете постепенно да намалите количеството консумирана храна. След като постигнете това, което искате, не спирайте да се храните правилно, защото поддържайки резултата, можете постоянно да поддържате форма. Пример за това как да отслабнете в краката си по бърз и ефективен начин, като следвате диетата си:

1. Закуска: яйца (2-3 бр.), краставица, чай (без захар).
2. Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
3. Следобедна закуска: ябълка.
4. Вечеря: месо (пилешко или телешко) или риба, зеленчуци, чай (неподсладен).
5. Преди лягане: кефир (ниско съдържание на мазнини или 1 процент) - 1 супена лъжица.

Има 2 упражнения, с които можете да премахнете пълнотата на прасците си. Стандартният стречинг комплекс е разработен от треньори за ефективна загуба на тегло. Рутината за разтягане може да бъде удължена. За по-голям ефект посетете стречинг тренировка: тази система съдържа тренировъчна схема за увеличаване на подвижността на ставните мускули и стречинг. И така, какво да правите и как бързо да отслабнете в краката си, отслабнете:

1. Седнете на пода, долните крайници изправени. Поставете ги заедно и последователно посягайте към всяка с върха на пръстите си.
2. Седнете на равна повърхност и изпънете краката си встрани. Протегнете единия, другия, в средата. Чорапи върху себе си.

Как да отслабнете в краката без да изграждате мускули

Можете лесно да направите мускулите си по-изпъкнали, без да ги помпате, с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариантТова се счита за течащо свеж въздух, а вторите по ефективност са скачането, което премахва мастния слой. Има различни видове упражнения за скачане: редовни или със скачащо въже. Трябва да скачате много, увеличавайте броя на скоковете всеки ден. Можете също така да отслабнете в краката си, без да помпате мускулите си с помощта на:

• плуване;
• люлки;
• ходене;
• упражнение, наречено „велосипед“;
• разпръскване на долните крайници отстрани;
• тичане нагоре и надолу по стълбите.

Как да отслабнете в краката за един месец

Отслабването на долните крайници за 30 дни е напълно възможно. В допълнение към тренировките, следвайте прости правила: пийте много вода, спазвайте правилна диета, дневен режим и не спирайте тренировките веднага, дори и да не виждате резултати. За да отслабнете в краката си за един месец, следвайте 2 точки: намалете броя на калориите, които консумирате, и правете упражнения три пъти седмично. Преди хранене е полезно да изпиете чаша вода, която ще запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в долните крайници, натоварване различни зонидокато правите кардио упражнения:

• за бричове за езда (срещу „уши” при жените);
• за вътрешната част на бедрото;
• за областта на гърба.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Невъзможно е да коригирате формата си за 7 дни, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Загубата на тегло се насърчава чрез увиване с филм с лечебна кал, магнезий или хвощ. Можете да използвате солни пилинги, кремове за отслабване, солени бани от етерични маслацитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват през ден, а физическата активност е необходима ежедневно. Следните дейности ще ви помогнат да отслабнете в краката и бедрата за една седмица:

• скачане на въже за укрепване на прасците – 50 скока;
• бягане на място – времетраене 5 минути;
• клекове – 30 пъти;
• полуклякове – задръжте за 30 секунди.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Фитнес треньорите отдавна са съставили малък набор от прости упражнения за спортуване у дома. Като вземете предвид вашето физическо състояние и здраве, можете да коригирате набора от упражнения индивидуално. Броят на упражненията не означава тяхната ефективност; трябва да правите упражнението бавно, като спазвате техниката на изпълнение. Ефективни упражненияза отслабване на краката:

1. Клякове. Три блока десет пъти. Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си, като сключите дланите си една в друга или ги поставите на бедрата си. Постепенно клякайте и бавно се издигайте. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
2. Нападания. Ще ви трябват поне 2, а за предпочитане 3 подхода по 10 пъти. Поставете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Стъпете много напред с единия крак и поставете другия на коляното си. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в изходна позиция.
3. Махи. Изпълнете 3 серии по 20 пъти. Легнете на една страна, огънете единия крак. Вторият трябва да бъде издърпан напред. Редувайте повдигане на краката нагоре, след това надолу.

Упражнения за бързо отслабване в краката

Неприятните мазнини могат да бъдат изгорени бързо чрез изпълнение на интензивен набор от упражнения. За бърз ефектВажно е да тренирате комплексно. За да премахнете мастните натрупвания, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично. Кардио упражненията се изпълняват понеделник, сряда и петък. За силови упражнения са разпределени вторник и четвъртък. Най-добрите упражненияза бързо отслабване на краката:

1. Плие. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и поставете пръстите на краката си така, че да сочат в различни посоки. Спуснете се в клек, като държите дъмбели пред себе си. Плавно се върнете в изходна позиция, изпълнете 3 пъти по 12 повторения.
2. Изпъване на правия крак назад. Заемете изходна позиция: застанете на четири крака, поставете гумена лента под коленете си. Поставете дръжката на лентата на левия си крак, изправете го, преместете го назад и нагоре, без да огъвате долната част на гърба. Направете 3 серии от 20 повторения.
3. Напад с дъмбели или други тежести (полезно и за мъже). Направете крачка напред с левия крак и поставете десния си крак на пръста. Свийте леко коляното си. Изпънете задните части назад и се спуснете, докато се хвърлите. Изпълнете 12 повторения за 3 серии.

Видео: упражнения за отслабване на краката

Секси краката представляват силата и привлекателността на жената. Това е частта от тялото, на която мъжете обръщат внимание Специално внимание, което предизвиква възхищение и не може да се устои. Но какво да направите, ако вместо да сте стройни, се превърнете в заложник на пълнотата и целулита в тази част на тялото? Ще разгледаме как да отслабнем в краката и бедрата, без да навредим на тялото, ще разберем какво трябва да се направи за това и как да комбинираме съветите на козметолози, диетолози и треньори.

Момичетата се интересуват от това как да отслабнат в краката си, без да изпомпват мускули. Това е напълно естествен въпрос, тъй като добре видимите мускули на долните крайници не допълват крехката фигура. Въпреки това, не се притеснявайте за спортни дейности. В края на краищата, за да изпомпвате прекомерно мускулите, ще трябва постоянно да вдигате тежки тежести с краката си. Ако спортувате без да използвате допълнителни тежести, това само ще намали обема на бедрата ви и ще направи кожата ви опъната и еластична.

Нека да разгледаме как да отслабнете в краката си чрез спорт.

Домашни тренировки

Но все повече момичета се чудят как да отслабнат в краката си у дома. Видеоклипове с упражнения, които ще ви помогнат да направите долните крайници възможно най-привлекателни, са свободно достъпни. Можете да изберете готови програми от водещи фитнес треньори, като изучавате отзиви за тях. Можете също така самостоятелно да изберете комплекса, който трябва да направите, за да отслабнете.

Най-популярните упражнения за крака:

Организирайте диетата си

Има ли специална диета за отслабване на краката и бедрата? Няма конкретна система, която да ви помогне локално да се отървете от мастните натрупвания, но има съвети от диетолози, с помощта на които можете значително да ускорите намаляването на обема в проблемните зони.

Ще разгледаме какво трябва да ядете, за да влезете бързо във форма у дома и да подобрите ефекта от вашите тренировки. Ще се запознаем и с храните, които е най-добре да изключите от диетата или поне да намалите консумацията им до минимум.

Таблица на забранените продукти

Таблица на разрешените продукти

Козметология

Ако искате да имате Тънки крака, чиито снимки ще зарадват както вас, така и всички около вас, можете да комбинирате правилното хранене и физическата активност с козметични процедури.

Сега салоните предлагат на своите клиенти различни хардуерни техники, които имат разрушителен ефект върху мастните натрупвания. Можете да се отървете от излишните сантиметри и целулита с:

Силата на самомасажа

В допълнение към високотехнологичните салонни процедури, можете да използвате самомасаж. Преди да опишем неговата техника, нека разберем защо краката отслабват. Изгарянето на мастните натрупвания зависи пряко от калорийния дефицит и скоростта на метаболизма.

Ако сами си правим масаж на краката, ще ускорим подкожен слойкръвообращението и увеличаване на лимфния поток. Тези процеси са просто необходими за ефективното изгаряне и отстраняване на мастните клетки от тялото.

Започнете самомасаж от краката си, като бавно се придвижвате нагоре. Ще бъде полезно дори за тези момичета, които имат много тънки крака, тъй като не само подобрява здравето, но и релаксира. Използвайте леки масажиращи движения, пощипване, разтриване. Не се спирайте повече върху проблемните зони; всички зони трябва да се обработват равномерно.

Използвайте специално масло за масаж или мастна сметана, за да стегнете кожата си и да я подхраните с полезни вещества.

В заключение

Ако решите да коригирате фигурата си като цяло или да работите върху определени области, бъдете готови за усърдна ежедневна работа.

Без пръстени за отслабване от китайски „занаятчии“ или шорти с ефект на сауна няма да работят, ако лежите на дивана и преяждате със сладкиши и пица.

Само ако комбинирате тези модерни устройства с правилното хранене, редовни тренировки и козметични процедури, можете да направите краката и бедрата си привлекателни и стройни.

Планирате важно събитие или ваканция на плажа, но краката ви далеч не са идеални? И така, време е да прогоним мързела и да учим сериозно външен вид. Ако подходите към проблема изчерпателно, тогава можете да отслабнете в краката си за една седмица без никакви проблеми.

Как да отслабнете на краката си за една седмица.

Как бързо да отслабнете в краката си за една седмица?

Желанието да свалите излишните килограми в долната част не е достатъчно. За да видите резултати след 7 дни, трябва да подходите сериозно към въпроса и да не се ограничавате до диета или упражнения.

Можете да отслабнете в краката си възможно най-бързо благодарение на:

Диета или балансирана диета;

Козметични процедури.

Тези три фактора работят добре заедно. Диетата помага за свалянето на излишните килограми не само в краката, но се грижи и за други проблемни зони. Физическите упражнения, подбрани за мускулите на прасеца, ще ви помогнат да постигнете идеала в тази част на тялото.

ДА СЕ козметични процедуривключват обвивки на краката (мед, кал), използването на антицелулитни скрабове, вани с добавка на сол и етерични масла. Редуването на тези процедури ще осигури на краката ви грижа и здрав вид.

Как да отслабнете в краката си за една седмица: упражнения

Няма специално разработен набор от упражнения за премахване на наднорменото тегло на краката. Но това не означава, че часовете ще бъдат напразни.

Създайте свой собствен фитнес списък и не бъдете мързеливи да го правите, за предпочитане два пъти на ден:

Скачане на въже. За начинаещи са достатъчни 30-50 скока; 100−200 – оптимално количествоза загряване. Можете да скачате стандартно или на един крак;

Упражнение "Велосипед". Познат от детството, много ефективен. Може да се изпълнява дори на легло;

Клякове. Краката на ширината на раменете, ръцете пред вас. Пръстите на краката сочат напред и са успоредни. Не клякайте докрай, а така, че да се образува ъгъл от 90° в коляното;

Джогинг на място или сутрешен (вечерен вариант) джогинг. Отлично упражнение за цялото тяло, но краката първо стават стройни;

Как да отслабнете в краката си? Може би това е един от онези въпроси, които жените по света си задават всяка минута. Бедрата и прасците са истински проблемни зони, тъй като трудно се постига желаната корекция без операция. Разбира се, за да накарате бедрата и прасците да отслабнат, можете да използвате по-малко радикални методи. Те обикновено представляват комплекс от специално подбрани упражнения и специална диета, чието изпълнение изисква пълна отдаденост и стриктно спазване на инструкциите. Ако все още не сте загубили желанието да научите как да отслабнете в краката си, тогава следното прости съветище ви помогне да постигнете целта си доста бързо.

Стъпка 1. Правете упражненията!

1. Ако сте решени да станете собственик на красиви крака, тогава без физическа дейностняма начин да го заобиколите. И както знаете, нищо не ви помага да отслабнете така добре, както основните аеробни упражнения. Бягане, ходене, колоездене, танци - това е, което бързо ще върне краката ви към естествената им стройност. Освен това през седмицата ще бъде напълно достатъчно да тренирате през ден в продължение на 40-60 минути.

2. Клековете са друг ефективен методза коригиране на проблемните зони на краката. Подобно на аеробните упражнения, фокусирайте се върху тях само 3-4 пъти седмично.

Опция 1. Когато започвате клекове, уверете се, че краката ви са на ширината на раменете и палцикраката сочат право напред. Сега започнете да сгъвате коленете си, докато образуват прав ъгъл. Заемете първоначалната позиция и повторете всичко от самото начало още 20-50 пъти. Уверете се, че докато изпълнявате упражнението, гърбът ви остава изправен през цялото време.

Вариант #2. Застанете до стената, облегнете гърба си на нея и бавно започнете да клякате, сгъвайки коленете си. Когато бедрата ви са успоредни на пода, замръзнете и се опитайте да задържите в това състояние за 30-60 секунди и след това се изправете също толкова бавно. Един цикъл се равнява на 20-50 клякания на стена.

3. За да направите прасците си по-стройни, направете повдигане на прасци. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете (с големи пръсти на краката, обърнати напред). Сега се повдигнете възможно най-високо на пръстите на краката си, замръзнете за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция. За да завършите цикъла, това упражнение трябва да се повтори 20-30 пъти. Когато всички повдигания са готови, променете позицията на краката си, така че големите пръсти да се докосват под остър ъгъл (раздалечени пети). Сега стартирайте отново цикъла.

Стъпка 2. Спазвайте диетата!

Тъжно е, но за да отслабнете в краката си, само упражненията не са достатъчни. Затова правилната диета е втората стъпка към красивите и стройни крака.

1. Първо, трябва да намалите консумацията на храна, която съдържа много наситени и трансмазнини, както и въглехидрати, които са вредни за тялото (алкохол, печива, конфитюри, бонбони, сладолед). Заменете ги с храни, богати на протеини, здравословни въглехидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни) и мононенаситени мазнини (авокадо и ядки).

2. Второ, научете се да планирате менюто си и да готвите предварително. Както знаете, когато имаме малко време и енергия, ние сме склонни да похапваме каквото и да е първото нещо, което ни попадне под ръка, а такава храна не винаги е здравословна (бисквитки, шоколадови пръчици, кифли, полуфабрикати). Ако това продължи, тогава всичките ви мечти за това как да отслабнете в краката си със сигурност ще бъдат обречени на провал. Въпреки това, ако винаги имате под ръка

предварително приготвена порция здравословна храна, тогава в живота ви няма да има място за бързо хранене.

3. Трето, за да дадете на тялото си тласък на жизненост и енергия, всяка сутрин закусвайте обилно. През останалото време се опитайте да ядете малки порции (5-6 пъти на ден), като по този начин поддържате работоспособността на тялото.

Ако следвате тези съвети, скоро въпросът как да отслабнете в краката си ще спре да ви измъчва завинаги. В края на краищата вие сами ще станете собственик на красиви и стройни крака, на които ще завиждат всички ваши приятели.