Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Изтощавайки тялото с постоянни диетични ограничения, приемайки различни лекарства за подобряване на фигурата си, жените не знаят, че ускоряването на метаболизма за отслабване допринася много по-силно за стройността и ефектът от резултата ще продължи дълго време, ако спазвате правилата на поведение се наблюдават. Как да стартирате метаболизма си, за да отслабнете – това е въпросът, който си задават всички, които са уморени от мастните гънки отстрани. Какъв е този мистериозен метаболизъм и какви фактори допринасят за неговото увеличаване?

Какво е метаболизъм

Човек не може да съществува и ден без постоянен метаболизъм в тялото си. Думата "Метаболизъм" идва от гръцката "metabole", което означава промяна, промяна. Процесът на усвояване на храната завършва с освобождаване на енергия, необходима за нормалното функциониране на всички човешки органи. В тялото протичат сложни процеси в клетките за разграждане и усвояване на сложни захари и липиди - тези градивни елементи, които съставляват ежедневните енергийни доставки на човек.

Скорост на метаболизма

Всеки организъм е отделна, специална система със свои индивидуални настройки, така че всеки човек има своя собствена скорост на метаболизма. Проблемът с натрупването излишни килограмиможе да бъде свързано с ниско ниво на метаболитни процеси. Постоянните диети могат допълнително да забавят метаболизма, тъй като тялото ще съхранява липиди „за бъдещето във времена на глад“, а ефектът от загуба на тегло ще стане краткотраен.

Диетолозите идентифицират няколко причини, които могат да намалят или увеличат скоростта на изгаряне на липидите в човешкото тяло:

• генетично определяне на метаболизма;
• съотношението на изгорените калории към изгорените калории;
• различията между половете играят много важна роля - при мъжете метаболитният метаболизъм се извършва с по-бърза скорост, отколкото при жените;
• връзка между броя на изживените години и начина на живот.

Повишен метаболизъм

Има хора, които завиждат на жените, които не знаят как да ускорят метаболизма си, за да отслабнат - те могат да ядат каквото искат и да не напълняват! Как правят това? Отговорът е прост: те имат висок метаболизъм, всички постъпили калории се изгарят в пещта на тялото, без да се превръщат в липидни резерви в проблемните зони - стомаха, страните или бедрата. Високо нивометаболитните процеси са типични за младите хора, които изпомпват мускули на тренажори - в крайна сметка, за да получите мускулна тъкан, трябва да похарчите много повече килоджаули, отколкото да получите мазнини.

Бавен метаболизъм

С течение на годините скоростта на метаболизма в тялото намалява, той не гори калории толкова активно, колкото преди. Средно скоростта на метаболитните реакции намалява с 3% годишно и до 40-годишна възраст жените, които никога преди не са забелязвали наднормено тегло, внезапно тъжно откриват, че бавният метаболизъм е довел до излишни килограми. Опитите да се ускорят максимално метаболитните процеси с помощта на различни лекарства и диети не водят до загуба на тегло, а везните показват все по-разочароващи числа.

Какво ускорява метаболизма

За да разберете как да увеличите метаболизма за отслабване, трябва да знаете основните принципи на това как функционира тялото при извършване на метаболитни процеси. Ако човек се храни с ограничения, което е характерно за всички диети, тогава скоростта на метаболитните реакции намалява, за да се спести енергия, необходима за нормалното функциониране на мозъка и вътрешните органи. Подобряването на метаболизма за отслабване може да се коригира чрез спазване на определени правила на поведение:

• не забравяйте да закусите с храна, богата на сложни въглехидрати;
• избягвайте гладуването;
• снабдяване на тялото с достатъчно количество вода, тъй като тя е ускорител на метаболитните процеси и спомага за засилване на метаболизма;
• парадоксално, за да отслабнете, понякога трябва да организирате дни на ядене на висококалорични храни;
• често посещавайте баня, сауна или басейн, тъй като калориите се изгарят добре, което насърчава загубата на тегло;
• спортувайте, за предпочитане със силови тренировки;
• Ускоряването на метаболизма за отслабване е възможно, ако се откажете от пушенето и пиете алкохол.

Какво забавя метаболизма

Яденето или неяденето на определени храни може да намали скоростта на метаболизма ви. За да увеличите метаболизма си за отслабване, трябва напълно да се откажете от печива и сладкиши, които са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. В допълнение, метаболизмът на сложните захари и липиди в тялото се забавя от липсата на сън, липсата на калций и витамини B и D в диетата и постоянните изтощителни пътувания или полети.

Храни, стимулиращи метаболизма

Ускоряването на метаболизма ви за отслабване може да се постигне чрез консумация на следните храни, за да ускорите метаболизма си:

• напитки на базата на какаови зърна - кафе, какао с обезмаслено мляко;
• люти подправки или подправки, добавени към храната, насърчават загубата на тегло;
• всички пълнозърнести храни – овесени ядки, покълнала пшеница, пълнозърнест хляб;
• ферментирало мляко или всякакви продукти, които съдържат много Ca, тъй като този елемент подобрява метаболитните процеси, което ви позволява да постигнете траен ефект на отслабване;
• зеленчуци и плодове, които съдържат много растителни фибри - зеле, краставици, ябълки, всички цитрусови плодове;
• Пиенето на зелен чай или чиста преварена студена вода ще помогне за изгарянето на мазнините.

Диета за ускоряване на метаболизма

Отслабването при ускоряване на метаболитните процеси може да се постигне чрез спазване на определена диета. Диетата за ускоряване на метаболизма е по същество прием на здравословни храни с високо съдържание на витамини, фибри и микроелементи, което влияе на апетита, намалявайки го. Трябва да ядете малко по малко, буквално едно или две парчета, но често. Загубата на тегло ще бъде улеснена чрез редуване на гладни и „натоварващи“ дни, когато можете да ядете висококалоричните храни, които харесвате.

Лекарства за ускоряване на метаболизма

Аптеките и магазините, специализирани в спортното хранене, предлагат много лекарства, които повишават метаболизма ви. Често се срещат две групи такива средства:

• анаболи;
• хормонални лекарства.

Анаболните лекарства за ускоряване на метаболизма са Anavar, Danabor и Oxandrolone. Основен активни веществаТези лекарства съдържат мъжки тестостерон или амфетамин. Те се приемат от хора, които искат бързо да увеличат мускулната дефиниция и да постигнат спортни успехи. Въпреки това, не трябва да приемате тези лекарства постоянно, особено при жените, тъй като техните хормонални нива могат да бъдат катастрофално нарушени, храносмилането може да се влоши и външният им вид ще придобие характерни мъжествени черти.

Хормоналните средства, които спомагат за ускоряване на метаболизма за отслабване, се основават на висока концентрация на L-тироксин, секретиран от надбъбречните жлези. Приемът на тези биостимулатори повишава скоростта на обмяна на сложни захари и липиди в организма. Въпреки това, след прекратяване на приема на такива лекарства, хората са склонни да затлъстяват и изпитват смущения във функционирането на хормоналната и ендокринната система.

Витамини за метаболизма

Заедно с правилно организирана диета, някои витамини ще ви помогнат да отслабнете, за да ускорите метаболизма си. Това са почти всички витамини от група В, тъй като те ускоряват метаболитните процеси и липсата им в организма ще доведе не само до наднормено тегло, но и до лош мускулен тонус, постоянно чувство на умора, лошо настроение.

Билки за подобряване на метаболизма и отслабване

Някои рецепти от традиционната медицина ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване. Те включват билки, които ускоряват метаболизма, инфузии и чайове на тяхна основа. Можете да закупите готови билки или да си приготвите у дома билкови отвари, които ускоряват метаболизма. Рецептата за един от тях е следната: трябва да смесите плодовете на касиса и сухите листа от риган по 1 супена лъжица и да добавите към тях 3 супени лъжици. къпини и се заливат с 200 гр. вода. Сложете сместа на огъня и заври. Настоявайте отварата за час и половина, приемайте в рамките на един ден.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

Физическите упражнения ще помогнат за ускоряване на метаболитния процес, изгаряне на допълнителни калории и отслабване; основното е да го правите редовно, а не от време на време, и не забравяйте да използвате кардио заедно със силови тренировки, когато го правите. Упражнения от този вид ще помогнат за изграждането на мускулна тъкан, която изисква много повече килоджаули за поддържане, отколкото за осигуряване на енергия на мастната тъкан. Ако здравословното ви състояние не ви позволява да се занимавате активно със спорт, тогава можете да се справите със спокойни дълги разходки в парка.

Как да увеличим метаболизма в тялото на жената

Няма едно вълшебно средство за ускоряване на метаболизма и отслабване. За да стартирате и ускорите метаболизма на сложните захари и липиди в организма, трябва да се придържате към комплексни мерки - да се храните правилно, да ядете храни, богати на фибри, минерали и полиненаситени мастни киселини, обърнете внимание на спорта. Ако една жена си е поставила за цел да отслабне, като увеличи скоростта на метаболизма на сложни захари и липиди, тогава тя трябва да се откаже от алкохола, тъй като тялото го възприема като допълнителен източник на калории.

Наливане студена водаили контрастен душ ще помогне за установяване на метаболитния метаболизъм във вътрешните органи, насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на липиди. Масажът, особено след сауна, когато цялото тяло е отпуснато, ще бъде от полза за тялото, като го тонизира, ободрява и спомага за засилване на метаболизма. Редовният секс изгаря калории, което ви помага да отслабнете.

Как да подобрим метаболизма след 40 години

Менопаузата и менопаузата допринасят за промени в хормоналните нива, метаболитният процес започва да се забавя и жената внезапно осъзнава, че предишните мерки за отслабване не влияят на теглото, което бавно набира. Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, как да се държите, за да загубите излишните мазнини и да се отървете от излишните килограми? Диетолозите препоръчват да определите необходимото количество енергия за вашата възраст, височина и тегло и след това през целия ден да броите калориите в храните и да проверявате дали количеството им е оптимално.

Видео: как да ускорите метаболизма за отслабване

Основните руски експерти в областта на храненето ви казват с авторитет и аргументи как да се държите, колко пъти на ден можете да ядете, какви храни да включите в диетата си, за да рестартирате и нормализирате метаболитните процеси за отслабване. Това важи особено за хората над 40 години, когато метаболизмът се забавя и излишните мазнини започват да се натрупват в проблемните зони.

Какви храни ускоряват метаболизма

Диета за ускоряване на метаболизма

Как да засилим метаболизма си след 50

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите в статията не насърчават самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Ако искате да свалите излишните килограми и да качите красиви форми, тогава трябва да решите важен въпрос за себе си: . Ако се храните неправилно, е много лесно да нарушите метаболизма си и тогава процесът на отслабване може да стане няколко пъти по-труден. Какви правила трябва да следвате, за да увеличите метаболизма си и да подобрите фигурата си?

Как да ускорим метаболизма си?

1. Избягвайте нискокалоричните диети

Ако искате да ускорите метаболизма си, забравете завинаги за нискокалоричното хранене. Никога няма да подобрите метаболизма си, ако ядете 1200 калории или по-малко на ден. В отговор на такива строги диетични ограничения, тялото ви просто ще премине в "енергоспестяващ" режим и ще складира мазнини. Как да отслабна, ще попитате? Изчислете дневния си прием на калории и яжте според тази цифра. В този случай можете както да отслабнете, така и да поддържате метаболизма си.

2. Не правете дълги паузи между храненията

Колко от нас обичат да пропускат обяд заради бързането на работа. Или дори да си осигурите пълноценно хранене само до 20:00 часа. Само си представете, тялото не знае какво да очаква от вас: дали ще го нахраните навреме днес или не. Защо трябва да рискува, ако можете просто да спестите енергия и да забавите метаболизма си? Правите лоши неща на тялото си и то щастливо ви отвръща. Ето защо, ако не сте враг на себе си, тогава не трябва да оставате без пълноценно хранене повече от 5 часа.

3. Обичайте силовите тренировки

Струва ви се, че дъмбелите и щангите са чисти мъжки атрибути? Грешите, момичетата се нуждаят от силови тренировки не по-малко от мъжете. Колкото повече мускулна маса имате в тялото си, толкова по-добър е метаболизмът ви. Мускулните клетки изискват няколко пъти повече енергия от мастните клетки. Ако ядете ограничена диета без силови тренировки, губите мускулите си.Само си представете, че с бездействието си затруднявате отслабването си. Винаги е важно да запомните, че един от ключовите начини да ускорите метаболизма си е чрез силови тренировки.

Красивото стройно тяло е мечтата на всяка жена и много мъже. За да постигнете тази цел, трябва да се откажете от вкусната храна, да промените радикално хранителните си навици или да правите упражнения с часове.

Но има хора, които ядат висококалорични хлебчета и сладкиши и не знаят как изглежда бягащата пътека, но въпреки това изглеждат слаби и здрави. Тайната на тяхната стройност и слабост се крие в техния метаболизъм.

Днес ще научите как да ускорите метаболизма в тялото, за да отслабнете, какви продукти и народни средства можете да използвате за подобряване на този процес.

Думата метаболизъм идва при нас от гръцки език, в превод от който метаболизъм означава трансформация или промяна. С други думи: метаболизмът е поредица от химични реакции, протичащи в живия организъм.

Тези процеси освобождават енергия от храните, като разграждат храната на нейните най-прости и елементарни компоненти. Метаболизмът се разделя на две групи:

• катаболизъм;
• анаболизъм.

В резултат на катаболизма сложните вещества се разпадат на прости. Анаболизмът, напротив, превръща простите вещества в сложни и многокомпонентни вещества. Химични реакции, които протичат в организма под въздействието на специални вещества - ензими.

Така става ясно, че метаболизмът зависи от много фактори. Не само върху количеството консумирана храна, но и върху състоянието на тялото.

За да отслабнете ефективно, е необходимо да ускорите разграждането на вътрешната мастна тъкан с освобождаване на големи количества енергия.

Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете

Скоростта на метаболизма, както вече беше споменато, е зависима стойност и зависи от няколко важни точки.

С други думи, колкото по-бързо тялото извлича енергия от входящите хранителни вещества, толкова по-бърза е скоростта на метаболизма. Колкото по-активен е метаболизмът ви, толкова по-малко килограми отлагате.

Съответно хората с бавен метаболизъм натрупват хранителни вещества под формата на мастни натрупвания и наднормено тегло. Метаболизмът на всеки човек е различен. Но има определени категории фактори, които могат да бъдат отбелязани в общата популация от хора.

• наследственост;
• мускулна маса;
• диета

Пол.Със сигурност сте забелязали това мъже с наднормено тегломного по-малко от жени с наднормено тегло. Това може да се обясни антропологично.

Факт е, че мъжкото тяло бързо разгражда храната до елементарни хранителни вещества и енергия. Когато примитивните хора активно ловуваха и се защитаваха от хищници, задачата на хората беше да набавят храна и да защитят племето си от врагове, хората ядат повече и придават голямо значение на храната и метаболизмът им е по-бърз. Жените, напротив, са склонни към натрупване на мастна тъкан.

Наследственост.Ако всички във вашето семейство са с наднормено тегло и имат определен тип тяло, най-вероятно вие ще имате същото. Генетичният материал се предава от майка на дете и е много трудно да се излъже този фактор. Скоростта на метаболизма и набор от ензими също се предават по наследство.

Възраст. През целия живот скоростта на метаболитните процеси не е същата. В детството и юношеството тялото изразходва огромни резерви за растеж. Мускулите се развиват активно и тялото просто няма време да се запасява.

Разбира се, с възрастта нуждата от изграждане отстъпва място на по-спокоен период и точно в този момент хората започват да напълняват. На 30-годишна възраст метаболизмът ви значително намалява. Това става още по-лошо в бъдеще. До четиридесетгодишна възраст средностатистическият човек ще бъде със 7-11% по-нисък от първоначалния.

На всеки десет години процентът се увеличава с десет пункта. В тази връзка е важно да не намалявате физическата активност, а по-скоро да я увеличите. На петдесет години е почти невъзможно да промените метаболизма си.

Мускулна маса. Растящите мускули изискват повече енергия. Когато човек се занимава активно със спорт, който е насочен към трениране на мускулите, тогава той трябва да яде повече протеинови храни.

Диета. Диетолози от всички страни препоръчват да се пие достатъчно вода. За всеки човек това количество е различно в зависимост от начина на живот и извършваната работа, но това количество не трябва да бъде по-малко от 1,5 литра. на ден.

Намаляването на водата води до забавяне на метаболизма. Що се отнася до вида на консумираните вещества, протеините са най-трудни за смилане от тялото. Въглехидратите и мазнините се усвояват много по-бързо и освобождават повече енергия. Ако изберете диетата си разумно, тогава няма нужда да се ограничавате в храната.

Хормонален фон.Всички процеси в тялото, включително метаболизма, се влияят от хормоните. Основната жлеза в този случай е щитовидната жлеза. Именно тя коригира скоростта на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

Прекомерното освобождаване на тироид-стимулиращ хормон причинява състояние, наречено хипертиреоидизъм, докато твърде ниските количества от тези хормони причиняват обратното състояние, хипотиреоидизъм.

Как да повлияете на метаболизма си в своя полза

За да повлияете на метаболитния процес на тялото си, първо трябва да преразгледате живота си:

• качество на храната;
• количество физическа активност;
• отсъствие лоши навици;
• липса на заболявания;
• Начин на живот.

Ако предпочитате торти и сладкиши всеки ден, обичате да посещавате ресторанти за бързо хранене и да ядете хамбургери, тогава не можете да разчитате на факта, че тялото ви ще може бързо да смила и елиминира всичко това, за да ви хареса.

Неактивност или ниско ниво на упражнения, води до намаляване на скоростта на метаболизма и наддаване на тегло. Вашето тяло няма бързо да извлече енергия от храната, ако не я изразходвате. Дългото седене пред телевизора или компютърния монитор неизбежно води до затлъстяване и развитие на много патологии.

Лоши навиципряк път към отблъскващ външен вид и наддаване на тегло чрез намаляване на скоростта на метаболизма. Алкохолът е дехидратиращ агент с висока степен на активност. Ако често пиете алкохол, тогава бъдете готови за появата на отоци и наднормено тегло.

Болести на ендокринната система, наследствени ферментопатии или хронични нарушения на храносмилателната система, в различна степен, могат да доведат до промени в скоростта на метаболизма. Правилното лечение и профилактика ще помогнат на засегнатото тяло да се справи с болестта.

Корекция на метаболизма с правилно хранене

Не се паникьосвайте и не бързайте от една крайност в друга. Ако не сте доволни от отражението си в огледалото, не се опитвайте да гладувате! Може би, след като преодолеете невъобразимите угризения на глада, все пак ще загубите няколко излишни килограма. Но веднага щом се върнете към обичайната си диета, загубеното тегло веднага ще се върне. Това се случва по една причина.

По време на гладуване в мозъка пристигат сигнали от хеморецептори, които показват, че за тялото са настъпили трудни времена. Той се опитва да мобилизира всичките си сили, за да поддържа важни органи в изправност. За целта се изваждат наличности от склада.

Когато храната започне да пристига в същия обем, за да не се повтори ситуацията с глада, тялото ще започне да складира тройно количество. Не се измъчвайте с твърде много храна, още по-малко с твърде малко. Важно е да се научите как да избирате диета, която е полезна за тялото, без риск от напълняване, като използвате храни за ускоряване на метаболизма.

1. Нормализиране на храненето. Определете сами размера на порцията, при която няма да изпитвате глад, но няма да има чувство на тежест. Дробното хранене води до разход на повече енергия. Разделете храненията си на 4-8 малки закуски. Важен момент е, че ако има чувство на глад, тялото забавя метаболизма и по-лошо освобождава енергия по време на физическа активност. Съответно, ако тренирате на празен стомах, е много по-малко вероятно да отслабнете.
2. Броене на калории. Оптималното количество калории е различно за всеки човек. Отново всичко зависи от пола, възрастта и сферата на дейност. Дробните хранения предполагат, че няма да ядете седем пъти голяма сумависококалорична храна и разпръснете дневния цвят за всяко хранене.
3. Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е най-важно. Не напразно има една известна поговорка: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага си.“ Закуската стартира метаболизма ви за целия ден. Има добър съвет: точно когато се събудите, изпийте чаша чиста вода - тази проста техника има благоприятен ефект върху чревната функция и леко притъпява чувството на глад. Отново ще останете хидратирани. Ако сте пропуснали закуската, не се опитвайте да ядете двойна порция за обяд. Определено няма да отслабнете по този начин.
4. Последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане.Нощният сън трябва да носи спокойствие на всички органи, включително и на храносмилателния тракт. Когато пълният стомах ви пречи да заспите нормално, вашата диета не се спазва. Опитайте се да изчислите дневната си диета така, че вечерята да включва протеини, зеленчуци и млечни продукти.
5. Дни на гладуване. Това разбира се е трудно и не всеки може да живее цял ден без храна. Но за щастие това не е задължително. Просто яжте богати на фибри храни или сурови зеленчуци през целия ден. Рецепти за гладни дниима толкова много и е много разнообразно, че можете да изберете сами най-добрият вариантизобщо не е трудно.

Продукти за отслабване

Важно е да разберете, че консумацията само на един вид хранителни вещества няма да позволи на тялото ви да функционира правилно и да не натрупва излишък. Ако говорим за конкретни продукти, тогава протеините ускоряват метаболизма. Това са растителни и животински протеини, които се съдържат в различни храни.

Фибрите са специално вещество, което като четка почиства червата чрез механично въздействие върху стените. Грубата влакнеста структура на фибрите, когато е в контакт с вътрешната повърхност на тънките и дебелите черва, предизвиква перисталтика и ускорено отстраняване на чревното съдържание навън.

Морските дарове са важен компонент в здравословно хранене, не пренебрегвайте морската риба, богата на полиненаситени мазнини и други важни вещества.

Растителният протеин и бавните въглехидрати се намират в големи количества в бобовите растения. Тези продукти могат да осигурят дълготрайно усещане за ситост и да снабдят тялото с основни микроелементи.

Стимулиране на метаболизма с лекарства

Много от нас мечтаят да отслабнат и да намерят хапчета, които ще помогнат за ускоряване на метаболизма в тялото. Въпреки това, едно предупреждение:

Не приемайте никакви лекарства без да се консултирате с Вашия лекар. Ако имате някакво заболяване, комбинирането на лекарства може да влоши заболяването и дори да причини смърт. Пълен преглед от терапевт с лабораторна диагностика на кръв и урина ще покаже първоначалното здравословно състояние. Освен това трябва да има медицински показания за приемане на лекарства.

По-долу са дадени примери за някои лекарства, които могат да повлияят на метаболизма ви и да доведат до загуба на тегло.

1. Кофеинът и гуарана спадат към групата на стимулантите. Тези лекарства не засягат директно мастната тъкан. Човек получава втори вятър за обучение. Сърдечната честота се ускорява, кръвта тече по-бързо през кръвоносните съдове. При хора, склонни към високо кръвно налягане, особено при хора след четиридесет години, приемането на лекарства от този вид може да предизвика хипертонични кризи.
2. анаболен стероид. Тази група лекарства е на устните на всички. Те са особено популярни сред спортистите аматьори, чийто спорт включва изграждане на мускулна сила. Тези лекарства ви позволяват да ускорите синтеза на протеини в организма. Протеините са основният строителен материал за мускулния растеж. За този процес тялото използва не само чист протеин, набавен с храната, но и собствената си мастна тъкан. Така, както разбирате, възниква процесът на загуба на телесно тегло поради мазнини. Но винаги трябва да помним, че хормоналните лекарства имат своите странични ефекти.
3. Тироксинът е хормон на щитовидната жлеза, който ускорява метаболизма. Например, можем да цитираме хора с хипертиреоидизъм. Тези хора са слаби, с изтощено лице и леко изпъкнали очи. При никакви обстоятелства не трябва да прибягвате до приема на това лекарство без медицински показания. Много е лесно да се наруши функционирането на здрава щитовидна жлеза, но е много по-трудно да се възстанови загубеното здраве.
4. Динитрофенолът е промишлен препарат, използван в момента в химическата промишленост за производството на определени багрила, като фунгицид, вещество за предотвратяване на гниене на дървесина и инсектицид. Той действа като средство за изгаряне на мазнини в човешкото тяло. През 30-те години е широко разпространен сред населението на Съединените американски щати. По време на неговото триумфално съществуване в публичното пространство са регистрирани хиляди смъртни случаи и сериозни странични ефекти сред хората, включително пълна слепота, неврологични дефекти и кома. Действа поради способността си да повишава телесната температура, понякога до прекомерни нива, и да увеличава сърдечната честота. В момента, за щастие, това лекарство не може да бъде закупено.
5. Термогениците са група лекарства, свързани с изгарянето на мазнини. Активно се използва в спортната медицина. Въпреки това, той е спечелил вниманието си сред обикновените хоражелаещи да отслабнат. Ефектът е доста забележим, а страничните ефекти са минимални. Принципът на действие се основава на действието на катехоламините - хормони на стреса. Тези хормони активират метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. Самото лекарство не съдържа тези хормони, но чрез сложни биохимични реакции ефектът се получава същият. Списъкът на нежеланите реакции включва производството на повишено количество ендогенна топлина.

Този вид лекарство не причинява сериозни увреждания на тялото, с изключение на възможно превъзбуждане, повишено кръвно налягане, треперене на ръцете и сухота в устата. Всички нежелани реакции изчезват в рамките на няколко дни след спиране на лекарството.

Народни средства за ускоряване на метаболизма

Ако решите да отслабнете, трябва да започнете с най-много прости начини. Традиционната медицина предоставя голям брой ръчни техники и средства за постигане на тези цели. Народните средства, които ускоряват метаболизма, са безопасни и достъпни за всеки човек, за разлика от лекарствата, те няма да навредят на тялото.

Много прост метод, който много хора пренебрегват. Високият ритъм на живот понякога не позволява на съвременните хора да спят достатъчно. Ако спите по-малко от 7 часа на ден, това неминуемо води до хронично недоспиване и изтощение на нервната система.

Учените са доказали, че само след няколко дни липса на сън скоростта на метаболизма ви намалява с три процента. Разбира се, трудно е да се коригира ситуацията, ако човек редовно не спи достатъчно поради работа, но трябва да потърсите начини да избегнете последствията.

Друг интересен факт е, че след една безсънна нощ, тялото се възстановява две седмици.

Баня и сауна. Нежната топлина и горещата пара, които действат равномерно върху тялото, нежно ускоряват кръвообращението и изпотяването. Порите също се отварят и кожата се почиства от прах и мръсотия. Ускореното кръвообращение повишава метаболизма и насърчава загубата на тегло. Кожата се освобождава от мъртвите частици и се регенерира по-добре.

Ако го добавите към парата лечебни билки, тогава е възможно да се лекуват и предотвратяват заболявания. Горен Въздушни пътищасе освобождават от излишната слуз, като по този начин се освобождават от микроорганизми. Най-важното нещо в стремежа към възстановяване е да не причинявате вреда. Ако имате противопоказания за действие високи температурии двойки, тогава преди всичко се консултирайте с вашия лекар, преди да посетите баня или сауна.

Билкови бани. Отлична алтернатива на сауната са ваните с добавка на отвара от лечебни билки. Във всеки апартамент има чудесен стимулатор на метаболизма под формата на обикновена вана. Кожата ви ще се зарадва на отвара от жълт кантарион, лайка или градински чай. Комплексни съставни състави на основата на тези билки с добавка на липа и мента ще ускорят кръвообращението и метаболизма.

Масаж. Има голям брой видове масажни техники и методи. Препоръчително е масажът да се провежда не повече от веднъж или два пъти седмично. Можете да го направите сами с помощта на твърда четка на базата на естествен косъм или с помощта на масажор.

Разбира се, това няма да замени действието върху тялото, ръцете на професионалист. Стимулиране на кръвообращението и метаболизма, облекчаване на подуване и мускулно напрежение - това не е най-важното пълен списъкблаготворното въздействие на масажа върху човешкото тяло.

Заедно с фармакологичните лекарства за отслабване или потискане на апетита, лечебните билки успешно изпълняват тези задачи, но без странични ефекти. Ето някои прости и ефективни билкови лекарства:

1. Вземете равни количества суха мента, магданоз, кора от зърнастец, корен от глухарче и резене. Налива се 500 мл. вряща вода Сварете всички компоненти на водна баня за 40 минути. Пие се преди хранене.
2. Свойствата за ускоряване на метаболизма се откриват в чая от серия търва, който може да се закупи в аптеката. На опаковката пише как да сварите чай от низа и да приемате готовата отвара три пъти на ден по 1 супена лъжица.
3. В аптеките се продават готови билкови форми, инструкциите за употреба са на кутията.

Подправки и билки за отслабване

В нашите магазини можете лесно да закупите разнообразие от подправки и подправки, които подобряват вкуса на храната. Знаете ли, че много билки и подправки се използват за отслабване, те не само придават пикантност и изисканост на ястието, но и помагат за ускоряване на метаболизма и правят храната по-здравословна.

Можете да замените много калорични сосове и сосове с подправки и подправки от растителен произход.

Това означава, че можете да ядете вкусно и да не качвате излишни килограми. Освен това много от подправките имат полезни и лечебни свойства, а именно:

• укрепват имунната система;
• успокой се нервна система;
• забавят процеса на стареене;
• подобряване на настроението;
• имат антимикробни и противовъзпалителни свойства.

Ефективни подправки за отслабване

За тези, които отслабват, подправките и подправките са ценни, защото подобряват храносмилането, ускоряват метаболитните процеси в организма, помагат за разграждането на мазнините и намаляват апетита. Ето защо, ако искате да намерите стройна и красива фигура, добавете подправки и билки към ястията си.

чили

Търсите отговор на въпроса: как да ускорите метаболизма в тялото, за да отслабнете, без да навредите на здравето си? Не само скъпите хапчета могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви. странични ефекти, но също и обикновени люти чушки.

Това пикантна подправкаСтимулира добре храносмилателния процес и подобрява метаболизма. Въпреки че чилито е много люта подправка, горчивината на пипера не е опасна за стомаха, въпреки че си струва да се отбележи, че не можете да ядете много храна с такава подправка.

Ако сравним канелата с други подправки, тогава за тези, които искат да отслабнат, тази подправка заема първо място. Той е много богат на антиоксиданти, регулира нивата на кръвната захар, предотвратява образуването на мастни депа, тъй като пречи на глюкозата да се превръща в мазнини. Подобрява метаболитните процеси и спомага за намаляване на апетита.

Добавяйте канела към различни салати, към месо, към десерти, опитайте я в кафе и чай.

джинджифил

А колко ползи за здравето има в джинджифила! Този чудотворен корен има свойствата да пречиства тялото от токсини и вредни отпадъци, да понижава холестерола в кръвта, да ускорява метаболизма, да притъпява чувството на глад и да намалява апетита. За хората, които отслабват, джинджифилът, честно казано, е ценна находка.

Добавете го като подправка към зеленчукова яхния, ястия с пилешко и телешко и дори в любимите ви десерти и напитки.

Магданоз

Тази здравословна билка, магданозът, е обичана от мнозина. Той практически не съдържа калории и е идеален за подправяне на всякакви ястия: птиче месо, морска и речна риба, гарнитури, салати. Магданозът подобрява храносмилането и има способността да премахва излишната течност от тялото, което означава, че няма да има подуване или излишни килограми.

Мелиса и мента

Искате ли да имате идеална фигура? Така че, включете маточина и мента в диетата си. Тези билки, като подправка към ястия, значително ще намалят апетита ви и няма да сте застрашени от преяждане. Ментата и маточината се съчетават добре със зеленчукови и месни ястия, както и с чай и напитки.

Нека здравословната и вкусна храна по време на такъв сложен и труден процес като отслабването повдигне настроението ви и ви достави удоволствие.

Смути за отслабване

За закуски използвайте специални плодови смеси, съдържащи фибри, протеини, витамини и други съставки. Такива смеси се предлагат в търговската мрежа или можете сами да приготвите смутита.

Ягодово-овесено смути

Това е един апетитен и много вкусен коктейл с вкус на ягода, който просто се топи в устата. Самият процес на консумация вече носи невероятно удоволствие. А положителните емоции за здравето и отслабването са толкова важни, колкото и диетичното хранене.

съставки:

• мляко с ниско съдържание на мазнини - 250 милилитра;
• зърнени храни- 45 грама (това са 4 супени лъжици люспи без пързалка);
• узрял банан - 1 банан;
• пресни или замразени ягоди - 10 броя;
• ванилов екстракт - 1/2 ч.л.;
• натурален мед - 1,5 супени лъжици.

Приготвяне:

1. Смесете нарязан банан, ягоди, овесени ядки и мляко в блендер.
2. По желание добавете ванилин и малко мед.
3. Смесете всички съставки в блендер до получаване на хомогенна маса.

Разсипете готовото смути в чаши, гарнирайте с листенца свежа мента и сервирайте.

Смути от банан и овес за отслабване

За да придадете на тялото си желаната дефиниция и да се отървете от излишните килограми, пригответе вкусно, здравословно смути от банан и овес. Много вкусна и здравословна напитка, която ще ви достави много удоволствие с уникалния си деликатен вкус и приятен аромат. За да го подготвим ще ни трябва:

• нискомаслено кисело и обезмаслено мляко - по 120 милилитра;
• един узрял банан;
• мед - 2 супени лъжици;
• овесени ядки - 3 с.л. лъжици;
• смляна канела - ¼ чаена лъжичка.

Приготвяне:

1. Обелете банана и го нарежете на кубчета, след което ги поставете в купа на блендер.
2. Добавете мляко, кисело мляко, овесени ядки, мед и канела в блендер.
3. Смесете всички съставки до гладкост.

След като приготвите смутито, трябва незабавно да го сервирате на масата и да го изядете с удоволствие и удоволствие.

Смути с череши и овесени ядки за изгаряне на мазнини

Този вкусен коктейл с лека киселинност ще придаде приятен аромат и ще утоли жаждата ви в жегата.

съставки:

• череши без костилки - 200 грама;
• нарязани овесени ядки - 3 с.л. лъжици;
• банан, замразен или пресен с лед - 1 бр.;
• вода - 250 милилитра;
• натурален мед - 1 супена лъжица. лъжица;
• канела - 1 чаена лъжичка;
• индийско орехче - ½ чаена лъжичка.

Приготвяне:

1. Поставете череши, нарязан банан и овесени ядки в купа на блендер;
2. Напълнете всичко с вода, добавете мед, канела на прах и индийско орехче.
3. Всичко се разбива добре с блендер до гладкост.

Изсипете готовата закуска в чаши, украсете отгоре с череши и поръсете с малко канела. Приятно похапване на смути!

Заключение

Пълноценният, интересен живот е достъпен за всеки. Правилното хранене, основано на рационалност и умереност, физическата активност и позитивното мислене са неразделни компоненти здрав образживот.

Метаболизмът е една от основните функции на всеки жив организъм. Състои се от много различни биохимични процеси. Те могат да бъдат разделени според функционалността на няколко групи: процеси на дисимилация са разграждане на веществата в организма, както и процеси на асимилация са усвояване на хранителни компоненти. Много жени, за да отслабнат, се опитват да стимулират тази функция на тялото по някакъв начин, тъй като можете да ускорите метаболизма, за да отслабнете не само със специални лекарства, но и с храна. Това е най ефективен методборба с излишните килограми.

Как работи метаболизмът?

Много хора се интересуват от въпроса как да ускорят метаболизма, за да отслабнат? Отзивите показват, че спазването на определени правила помага да се справите с наднорменото тегло. Но преди да започнете да изпълнявате заветната си мечта, трябва ясно да разберете какво е метаболизъм. При нормалния метаболизъм процесите на дисимилация и асимилация са в баланс. В повечето случаи обаче има определени нарушения. Ако процесите на дисимилация започнат да преобладават, тогава човекът започва да отслабва, но ако процесите на асимилация започнат да наддават.

Как да ускорите метаболизма в тялото, за да отслабнете и да не си навредите? За да отговорите на този въпрос, трябва да знаете кои органи регулират метаболитните процеси. Хипоталамусът, част от мозъка, е отговорен за това. Той изпълнява няколко основни функции наведнъж: една част е отговорна за свойствата на съхранение, изграждане и възстановяване на метаболизма, а втората е за скоростта на образуване на енергия в тялото. Ако увеличите тонуса само на една част, тогава човекът или губи тегло, или наддава.

Заслужава ли си риска?

Метаболитните нарушения могат да доведат до затлъстяване или анорексия. В тялото има няколко начина. Някои от тях са разработени от лекари, а други са народна мъдрост. И така, как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Прегледите на експерти показват, че в случай на нарушения трябва да се консултирате с лекар. Всъщност в някои случаи причината за неуспехите се крие в неизправността на щитовидната жлеза. В такива ситуации може да се наложи лекарствена терапия.

За да не навредите на здравето си, трябва да намалите или да ускорите под наблюдението на лекар. Освен това трябва да следвате някои препоръки от експерти.

Правила за хранене

Тъй като всяка жена мечтае да ускори метаболизма си, за да отслабне у дома, трябва да започне с промяна на навиците си. Това ще ви помогне да загубите излишните килограми и да не навредите на здравето си. На първо място, трябва да регулирате храненето си. Трябва да се консумира на малки порции, но често. Този подход кара стомашно-чревния тракт да работи постоянно. В този случай тялото ще изразходва много повече енергия от обикновено. Освен това диетата трябва да съдържа всички компоненти, които са необходими за нормалното функциониране на всички органи и системи: витамини, минерали, въглехидрати, мазнини и протеини. Освен това експертите препоръчват да се пие колкото се може повече течност. IN в такъв случайПредпочитание трябва да се даде на чиста вода без никакви добавки.

Какви храни ускоряват метаболизма за отслабване?

Диетата трябва да бъде балансирана. По-добре е да планирате менюто предварително. Това ще ви позволи не само да преброите калориите, но и да изберете онези продукти, които ви помагат в борбата с излишните килограми. И така, как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете след 45? За жените менюто за седмицата трябва да бъде съставено, като се вземат предвид не само ползите от продуктите, но и предпочитанията. Струва си да започнете с храни, богати на протеини. Това включва нискомаслени млечни продукти, постна риба, всички видове морски дарове и постно месо.

Мазнините също трябва да присъстват в диетата: риба и зеленчуци. Не забравяйте въглехидратите. Те се намират най-много в плодовете и зеленчуците. Особено много въглехидрати има в каши, хляб, изпечен от пълнозърнесто брашно, ананаси и цитрусови плодове. Освен това можете да ускорите метаболизма си с помощта на подправки и естествени стимуланти, като шоколад, кафе, чай.

Масаж и упражнения

Какво да направите, ако проблемът не е в храненето и как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Струва си да увеличите физическата активност. Освен това помага за възстановяване на метаболизма. Това може да стане чрез бягане, премерено ходене или чрез специално обучение. Някои жени намират за полезно енергичното извършване на ежедневните домакински задължения. Експертите са доказали, че този метод е толкова ефективен, колкото тренировките във фитнес център.

Въпреки това, не бъдете прекалено ревностни. Лекарите препоръчват адекватна комбинация от почивка и физическа активност. Здравият сън е особено важен през нощта. В противен случай няма да можете да преодолеете наднорменото тегло. Специалистите са установили, че редовното недоспиване забавя метаболитните процеси.

Можете да подобрите метаболизма си и по друг начин. Трябва да преминете курс на превантивен масаж. Доказано е, че тази техника подобрява лимфо- и кръвообращението. Това също има положителен ефект върху метаболизма.

Водни процедури

Процедурите с топла вода са друг отговор на въпроса как да ускорите метаболизма за отслабване. За да го нормализирате, трябва да посетите финландска сауна и руска баня. Тайната се крие в това, че под въздействието на високи температури и пара всички съдове се разширяват. В резултат на това кръвта тече към тъканите много по-бързо. Това подобрява и ускорява елиминирането на всички видове токсини. В същото време метаболизмът също се подобрява. Въпреки това, такива процедури трябва да се извършват не повече от веднъж на всеки седем дни.

Контрастният душ е друг начин за подобряване на метаболитните процеси в организма. Те могат да се използват за завършване на ежедневните хигиенни процедури. За да направите това, трябва да редувате потоци от студена и топла вода, завършвайки с контрастен душ със студена вода.

Повече течност

Чистата вода ще помогне за възстановяване на метаболизма и също така ще загуби излишните килограми. И това не е измислица, както се вижда от прегледите на мнозина, които губят тегло. В крайна сметка всички метаболитни процеси се извършват точно в водна среда. Именно поради тази причина пиенето на течности помага за ускоряване на метаболизма. Благодарение на това човек започва да отслабва.

Струва си да се отбележи, че водата ви позволява да почистите тялото. Премахва отпадъците и регулира храносмилателната система. Често именно ниският прием на течности е основната причина за метаболитни нарушения и натрупване на токсини. Диетолозите препоръчват да пиете до два литра вода на ден. Разбира се, това не е лесно за някои. Това взема предвид не само количеството изпита вода, но и чай, кафе и други напитки, течни супи.

Избягване на стресови ситуации

Според учените подобряването на метаболизма не е толкова просто. Най-важното е да поддържате режим на почивка и физическа активност, да се храните правилно, както и да избягвате стресови ситуации и, разбира се, нервно-психически стрес. И това са златните правила. Не забравяйте, че всички видове стрес влияят негативно на функционирането на централната нервна система, а също така имат лошо въздействие върху метаболитните процеси в организма.

Освен това мнозина се борят с невропсихическото претоварване, като консумират големи количества вкусна и не винаги здравословна храна. Това може да доведе до затлъстяване в даден момент. Ако нервите ви внезапно започнат да полудяват, тогава си струва да се разходите. Моля, имайте предвид, че престоят в свеж въздухсъщо има положителен ефект върху метаболитните процеси.

Не се подлагайте на диети

Основното правило е да не гладувате и да не изтощавате тялото си с всякакви диети, тъй като мъжът или жената просто няма да могат да ускорят метаболизма си, за да отслабнат по този начин. За нормалното функциониране на всички органи и системи в нашето тяло е необходима енергия. За да подобрите метаболитните процеси, трябва да изоставите диети, които изискват продължително гладуване.

Чрез рязко намаляване на ежедневната диета, човек намалява и броя на консумираните калории. Това подтиква тялото му да предприеме спешни мерки, за да се защити. С други думи, мазнините започват да се натрупват в тялото и това се случва с ускорени темпове.

Струва си да запомните основното правило: за средната жена броят на калориите, консумирани по време на диетата, не трябва да бъде по-малък от 1200. Това е важно. Всичко по-малко може да даде само краткосрочни резултати. И това е само в най-добрия случай, а в най-лошия случай - рязко напълняване и вреда за здравето.

Дробно хранене

Тъй като няма да можете да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, като ядете големи количества храна, трябва да следвате определен режим. Това е друго правило. Не преяждайте като мечка преди зимен сън. Защо това не може да стане? Първо, човек, който консумира голямо количество храна, може да разтегне стомаха си. В резултат на това тялото ще изисква повече храна всеки път. Една нормална порция ще накара човек да почувства глад.

Второ, няма да можете да ядете достатъчно за целия ден. Във всеки случай чувството на глад ще дойде в един момент. Диетолозите съветват да ядете често, но на малки порции. Увеличавайки броя на храненията, човек намалява обема си. В този случай стомахът няма да се разтегне, а напротив, ще започне да се свива. В този случай също има определени критерии. За стомаха нормата е порции, чието тегло не надвишава 200-250 грама. Всичко зависи от височината.

Лекарства за подобряване на метаболизма

Ако не искате да следвате диетата и правилата за хранене, тогава как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Лекарствата, предназначени да подобрят метаболитните процеси, се продават днес в почти всяка аптека. Според купувачите ефективните средства включват:

1. "L-тироксин". Това лекарство стимулира щитовидната жлеза.
2. Стимулиращи вещества. Те включват амфетамин, кофеин и т.н.
3. Стероидни анаболни лекарства. Те често се използват от тези, които искат бързо и без усилия да изградят мускулна маса.
4. Хормони и други вещества, например хром.

Как да ускорите метаболизма за отслабване: лекарства и техните характеристики

Всички лекарства и активни съставки, изброени по-горе, имат странични ефекти, както и противопоказания. На първо място, всички стимуланти могат да причинят пристрастяване към наркотици. Що се отнася до анаболните стероиди, те нарушават хормоналните нива. Такива стероидни лекарства са особено опасни за жените.

"L-тироксин" също не е безвреден. Употребата на такова лекарство може да причини хипертиреоидизъм. Често това заболяване е придружено от висока раздразнителност, безсъние, прекомерно изпотяване и тахикардия. И така, как да ускорите метаболизма си? Хапчетата от този тип не са подходящи за отслабване. Експертите препоръчват използването на билкови препарати.

Растения в помощ

Има много растения, които могат да ускорят метаболитните процеси в организма. Напоследък продуктите, базирани на тях, станаха много популярни. Такива растения включват:

Витамини и минерални комплекси

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете? Таблетките могат, разбира се, ако това е комплекс от витамини и минерали. Диетолозите и учените стигнаха до извода, че такива лекарства могат да ускорят метаболитните процеси в организма. Ето списък на най-ефективните и популярни:

1. Алфа Вита. Комплексът от микроелементи и витамини спомага не само за ускоряване на метаболизма, но и за възстановяване на всички функции на тялото отвътре.
2. Vita лекарство ви позволява да пречистите тялото от отпадъци и токсини, както и да премахнете свободните радикали от тежки метали. А това от своя страна ви позволява да ускорите метаболизма и да увеличите работата на органите на клетъчно ниво.
3. Вита Мин. Лекарството съдържа значително количество минерали, антиоксиданти и витамини. Отдавна е доказано, че употребата на такива вещества повишава активността на всички метаболитни процеси. Такива лекарства са особено подходящи по време на диети.
4. Вита Минерали. Това лекарство съдържа много витамин С и микроелементи, необходими на тялото. Лекарството ви позволява да компенсирате дефицита на всички компоненти, липсата на които води до забавяне на метаболизма. Такива комплекси са полезни в периоди на прекомерна физическа активност. Лекарството може да увеличи издръжливостта на тялото като цяло.
5. Вита О2. Искате ли да знаете как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете след 45? За това можете да използвате различни методи: нормализиране на храненето, увеличаване на упражненията, а също и прибягване до хапчета. Много зрели жени и мъже смятат, че е най-добре да се използват билкови препарати и витаминни комплекси, като Vita O 2. Такива лекарства ускоряват метаболитните процеси поради високото съдържание на вещества, които подобряват производството на кислород на молекулярно ниво.
6. Моно Окси. Той е просто незаменим за възстановяване на силите след тежък психологически стрес, тежък физически труд или след заболяване.

Рецепти от традиционната медицина

Възможно ли е да се използват различни билки и как да се ускори метаболизма за отслабване? За жените менюто за всеки ден може да включва различни билкови напитки. Алтернативната медицина е пълна с рецепти за ускоряване на метаболизма. Ето списък на най-ефективните:

1. За да приготвите напитката, трябва да смесите шипки, натрошени плодове и цветя на глог и плодове от касис в равни пропорции. Една чаена лъжичка от получената смес трябва да се излее с гореща вода и да се вари като обикновен чай. Препоръчва се приготвената напитка да се консумира само гореща. По желание към запарката можете да добавите малко мед. Трябва да приемате напитката по цяла чаша до пет пъти на ден.
2. Сокът от коприва перфектно ускорява метаболизма. За приготвянето му е по-добре да използвате пресни листа от растението. Могат да се прекарат през месомелачка и след това да се изцедят през марля. Сокът от коприва трябва да се консумира по една супена лъжица три пъти на ден.
3. За да ускорите метаболитните процеси, можете да използвате смес от сокове. Тази напитка се приготвя много лесно. Първо трябва да приготвите сок от коприва, като прекарате пресни листа през месомелачка и ги изстискате, сок от ябълка, сок от моркови и сок от спанак. Сега компонентите трябва да се смесят. Основното е да се спазват пропорциите. В дълбок съд трябва да комбинирате чаша сок от коприва, 2/3 чаша сок от моркови, ½ чаша всяка ябълков соки сок от спанак. Тази напитка трябва да се консумира до пет пъти през деня. Приблизителната доза е ½ чаша.

В заключение

Сега знаете как да ускорите метаболизма за отслабване, какви хапчета и лекарства можете да използвате за това. Уви, възстановяването и ускоряването на метаболизма е сложен процес. Това отнема много време и усилия. В края на краищата, прекъсването на тези процеси е настъпило за повече от един ден. За да ускорите метаболизма си, е необходим комплексен подход. За съжаление, консумацията на определени храни или лекарства без спазване на всички правила, описани по-горе, няма да доведе до резултати. Затова трябва да сте последователни и търпеливи.

Често причината наднормено теглое бавен метаболизъм. Днес това е напълно разрешим проблем.

Има няколко метода за ефективно ускоряване на метаболизма и решаване на проблеми с наднорменото тегло:

1. Яжте често, но на малки порции.

Основното условие на много диети е раздробяването на храната. За да се преработят хранителните вещества, постъпващи в тялото, се изразходват до 10% от приетите калории на ден. Така храната ускорява метаболитния процес.

2. Физическа активност.

Редовните силови упражнения с тежести, ходене, бягане, колоездене помагат за възстановяване на мускулната тъкан, както и за ускоряване на метаболизма, ефектът продължава един час след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечерните тренировки предотвратяват това. Освен това ефектът от тях продължава до няколко часа след приключване. По този начин мазнините се изгарят и по време на сън. Струва си да запомните, че е по-добре да тренирате поне три часа преди лягане.

3. Увеличаване на мускулния обем.

За да поддържа активността, мускулната тъкан консумира много повече калории от мастната тъкан. Половин килограм мускулна тъкан консумира около 35-45 калории дневно, а същата маса мастна тъкан консумира само 2 калории. Това означава, че колкото по-развити са мускулите, толкова повече калории се изгарят в процеса на живот.

4. Масаж за корекция на теглото.

В резултат на антицелулитния масаж се засилва кръвообращението и следователно се ускорява метаболизма.

Масажът с мед насърчава самовъзстановяването на мускулите, подобрява кръвообращението и повишава метаболизма.

Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма и спомага за извеждането на излишните течности и токсини от тялото.

5. Баня.

Ваната увеличава скоростта на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаните токсини и ускорява пулса. Ваната ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява организма.

Инфрачервената сауна също помага за ускоряване на метаболизма. Инфрачервеното лъчение осигурява свободно дишане на кожата и засилва клетъчната активност.

6. Вода.

Водата е най-важният участник в метаболитните процеси в организма. Това е основата на метаболизма! Той е в състояние да включи складираните мазнини в метаболитните процеси и да потисне апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, тъй като основната задача на черния дроб става възстановяването на запасите от течност в тялото, а не изгарянето на мазнини.

7. Горещи вани с добавени масла.

Баните с добавка на масло от хвойна ще помогнат за облекчаване на мускулната болка, подобряване на кръвообращението и изпотяването, както и метаболизма. Но не забравяйте, че се препоръчва да се вземат горещи вани с добавяне на масло от хвойна за не повече от 5-10 минути.

8. Сън.

Хормонът на растежа, отговорен за обновяването на мозъчните клетки, ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории, се произвежда в тялото по време на фазата на дълбок сън. По този начин здравословният сън от поне 8 часа насърчава загубата на тегло.

9. Слънчева светлина.

Слънчевата светлина активира и стабилизира защитните сили на организма и има положителен ефект върху общото състояние на човека.

10. Кислород.

Кислородът ускорява метаболизма, като по този начин изгаря подкожните мазнини.

11. Без стрес.

Мастните киселини се освобождават по време на стресови ситуации и се преразпределят в тялото, отлагайки се в мазнини.

12. Секс.

Оргазмът, получен по време на секс, подобрява храненето на тъканите, насища кръвта с кислород и ускорява метаболизма.

13. Контрастен душ.

Контрастният душ поддържа еластичността на тялото и подобрява метаболизма. Препоръчително е да вземете такъв душ с понижение от 34 до 20 градуса и винаги да завършвате със студена вода.

14. Ябълков оцет.

Ябълковият оцет съдържа калий, който нормализира нервната система, и органични киселини: оцетна, ябълчена, лимонена, оксало-оцетна и др. Леко намалява апетита, както и желанието за сладко, ускорява разграждането на мазнините и стимулира метаболитните процеси в организма.

Начин на използване на ябълков оцет за отслабване: в чаша вода - половин чаена лъжичка мед и една супена лъжица ябълков оцет. Напитката трябва да се приема преди хранене. Ябълковият оцет е полезен за триене в областта на стриите и целулита: той ще придаде на кожата гладкост, свежест и ще помогне за намаляване на обема.

15. Мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини регулират нивата на лептин в тялото. Този хормон е отговорен за скоростта на метаболизма, както и за процесите на изгаряне и съхранение на мазнини.

16. Протеин.

Тялото отнема 2 пъти повече време, за да усвои протеинови храни, отколкото лесно смилаеми мазнини и въглехидрати. Според датски учени увеличаването на съдържанието на протеини в храната с 20% увеличава потреблението на енергия с 5%.

17. Витамин B 6.

Приемът на витамин В6 помага за ускоряване на метаболизма.

18. Фолиева киселина.

Фолиевата киселина, съдържаща се в големи количества в морковите, укрепва имунната система и ускорява метаболизма на организма.

19. Кофеин и EGGG.

Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава скоростта на метаболизма с 10-15% и насърчава освобождаването на мастни киселини.

Според канадски диетолози, приемането на кофеин три пъти на ден с 90 EGGG ще ви помогне да се отървете от 25 kcal на ден дори при липса на физическа активност. Чаша сутрешно кафе повишава издръжливостта и нивата на насищане на кръвта с кислород за няколко часа. Кофеинът увеличава сърдечната честота, като по този начин ускорява изгарянето на калории. EGGG стимулира нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава метаболизма с 10-16% и също така подпомага освобождаването на натрупаните мастни киселини.

20. Капсаицин.

Капсаицинът е веществото, което придава топлината на пипера. Увеличава сърдечната честота и телесната температура. Една порция пикантна храна ускорява метаболизма ви с 25% за три часа.

Можете да се отървете от 305 kcal на ден, като ядете леки закуски, подправени с лют червен пипер. Но също така си струва да запомните, че пикантната храна стимулира апетита.

21. Хром.

Хромът е отговорен за регулирането на притока на захар в кръвта, разграждането на мазнините и въглехидратите и следователно ускорява метаболизма.

22. Калций, фибри, въглехидрати.

Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват от тялото доста бавно. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да складира мазнини, възприемайки това като опасен сигнал. Когато нивата на инсулин са нормални, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%.

Калцият също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британски диетолози, увеличавайки приема на калций, хората с наднормено тегло отслабват много по-бързо.

23. Грейпфрут.

Грейпфрутът е широко известен със способността си да подобрява храносмилането и да повишава метаболизма. Ето защо е хит в много диети за отслабване.

24. Лимон.

Пиенето на негазирана вода с лимон по време на тренировка ще ви помогне да активирате метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.

25. Плодови киселини.

Мнозинство плодови киселиниви позволяват да загубите излишни килограми, като ускорите метаболизма си. Това например се улеснява от веществата, съдържащи се в ябълките.

26. Йод.

Щитовидната жлеза е отговорна за метаболизма в организма. Йодът активира работата му. Дневната му стойност се съдържа само в шест ябълкови семки. Морското зеле е богато на йод.