Така че след новогодишни празницинатрупаните килограми не бяха мъчително болезнени, ELLE избра три метода бърза загуба на тегло, които гарантирано ще ви избавят от последствията от тежките пиршества.

1-ви метод. Експресна диета + хранителен дневник

Експресната диета е най-добрият вариантза тези, които са преследвани от мисълта „как да се отърват от наднормено тегло! При това - без вреда за здравето. Разбира се, тя се основава на нискокалорични храни. Трябва да излезете от него плавно, като постепенно увеличавате съдържанието на протеини и мазнини в диетата си и леко увеличавате съдържанието на въглехидрати. В този случай е необходимо постоянно да се следи калоричното съдържание на диетата. Рязкото излизане от диетата ще доведе до повторно напълняване.

Съвет: когато започвате каквато и да е диета, водете хранителен дневник и записвайте всичко, което сте яли и пили през деня. Това е необходимо, за да обобщите резултатите вечер, да отбележите възможните грешки и да не ги повтаряте на следващия ден. И също така да се похвалите за това, че всичко планирано е изпълнено правилно. Основното нещо е да вярвате в себе си и всичко ще се получи!

Експресната диета включва 7 правила:

1. Дневното съдържание на калории в диетата е 600–800 kcal.

2. Максимална продължителност – 1 седмица.

3. Храната се приготвя без сол, солените храни са ограничени, а алкохолът е изключен.

4. По време на диетата трябва да приемате мултивитамини и микроелементи.

5. Яйцата трябва да се варят поне 10 минути.

6. Чаят или кафето трябва да се пият само половин час след основното хранене.

7. Можете да пиете само натурално, прясно сварено кафе, без мляко и захар.

Диета за седмицата:

1-ви ден

Закуска: 1 сварено яйце.

Втора закуска: 1 домат, половин час по-късно черно кафе.

Обяд: 1 варено яйце.

Следобедна закуска: 200 г салата от пресни зелени зеленчуци (маруля, зеле, краставица, целина, билки) с 1 с.л. лъжица растително масло.

Вечеря: 1 грейпфрут.

2-ри ден

Втора закуска: грейпфрут.

Обяд: 200 г телешко (пилешко или рибно), варено или печено на скара без мазнина.

Следобедна закуска: 2 пресни краставици, след половин час черно кафе.

Вечеря: 2 средно големи моркова.

3-ти ден

Закуска: 1 варено яйце, половин час по-късно черно кафе.

Втора закуска: 1 домат с магданоз или копър.

Обяд: 200 г телешко месо (пиле или риба), приготвено на скара или в двоен котел.

Следобедна закуска: 1 прясна краставица, половин час по-късно черно кафе.

Вечеря: 200 г задушен спанак.

4-ти ден

Закуска: 200 г салата от пресни зелени зеленчуци, половин час по-късно черно кафе.

Втора закуска: 1 грейпфрут.

Обяд: 1 варено яйце с магданоз или копър.

Следобедна закуска: 250 г нискомаслено извара (0–4%).

Вечеря: 200 г задушен спанак, зелен чай.

5-ти ден

Закуска: 1 варено яйце, половин час по-късно черно кафе.

Втора закуска: 200 г задушен спанак.

Обяд: 200 г постна риба, приготвена на скара или на пара.

Следобедна закуска: 250 г салата от пресни зелени зеленчуци, черно кафе.

Вечеря: 1 портокал, след половин час зелен чай.

6-ти ден

Закуска: 1 грейпфрут, половин час по-късно черно кафе.

Втора закуска: 2 пресни краставици.

Обяд: 200 г телешко (риба, пиле), варено, приготвено на скара без мазнина или в двоен котел, с копър или магданоз.

Следобедна закуска: 1 портокал.

Вечеря: 200 г салата от пресни зелени зеленчуци, зелен чай.

7-ми ден

Закуска: 1 портокал, половин час по-късно черно кафе.

Втора закуска: 2 сурови моркова.

Обяд: 150гр зеленчукова супа, 200 г пиле без кожа.

Следобедна закуска: 1 портокал.

Вечеря: 250 г плодова салата.

Моля, имайте предвид, че можете да преминете на нискокалорична експресна диета само ако нямате сериозни проблемисъс здравето.

2-ри метод. Отслабване под наблюдението на специалист

Ако не знаете как бързо да свалите наднорменото тегло и да запазите резултатите за дълго време, по-добре е да се консултирате със специалист. Когато избирате клиника, се съсредоточете върху следните параметри:

1. Научен подход. Необходимо е да се даде предпочитание на медицинския център, отколкото СПА салони, което няма да ви помогне да се отървете от излишните килограми. Появата им е медицински проблем и трябва да се занимава с лекари, които имат специално образование и знаят как професионално да решат проблема с наднорменото тегло.

2. Съвременно оборудване. Обърнете внимание с какво оборудване е оборудван центърът. Броят на физиотерапевтичните устройства за отслабване е важен знак за сериозен подход към методите за отслабване. Това се дължи на факта, че лекарите трябва да имат възможност да избират точно тези процедури, които са най-ефективни за вас.

3. Наличие на козметичен кабинет. В центъра трябва да работи добър козметолог, тъй като в процеса на отслабване е необходимо да се стегне кожата на лицето и да се стимулира лицевите мускули. В противен случай ще получите „кожа на шар пей“, която при липса на процедури, за съжаление, често се появява след рязка загуба на тегло.

3-ти метод. Дни на гладуване + посещения в салон

дните на гладно са един от най-ефективните начини за решаване на проблема с това как да загубите излишни килограми. По-добре е да ги организирате 2 пъти седмично (само не подред). Основните постулати гладни дниса монохранение, 2 литра течности на ден и задължително прочистване на червата вечер. Това може да бъде ден на кефир, зеленчуков ден, ден с извара или плодов ден - в зависимост от характеристиките на тялото и хранителните предпочитания.

Посветете деня си на гладно изцяло на здравето: посетете салон за красота или СПА център, направете си масаж или LPG процедура. Или отидете на тренировка във фитнес залата, банята или сауната. Емоциите, които получавате от всички тези събития, са това, което ще ви позволи да станете най-тънките и красиви.

Примери за дни на гладуване:

Протеин-месо

За целия ден: 400 г варено месо (говеждо, птиче) без сол, 1 твърдо сварено яйце.

За закуска: 1 яйце, чаша зелен чай без захар.

Не забравяйте да пиете 2 литра вода през деня.

Протеин-мляко

За целия ден: 500 г извара, 1 чаша кефир (1%).

100 г извара 5 пъти на ден на всеки 2,5-3 часа.

1 чаша кефир през нощта.

Допълнително: отвара от шипка (1 чаша), зелен чай (2 пъти на ден), вода (минимум 1 л).

Въглехидрати-картофи

За целия ден: 1,5 кг печени картофи с кората.

250 г картофи 6 пъти на ден, яжте с кората.

Допълнително: зелен чай, вода (минимум 1,5 л).

Зеленчук

За целия ден: 5 средни домата и 5 краставици (общо тегло до 1,5 кг).

Яжте по един зеленчук на всеки час, като редувате домати с краставици.

Допълнително: зелен чай (2 пъти на ден), 2 чаени лъжички мед, вода (минимум 1,5 л).

Ябълка

За целия ден: 1,5 кг печени ябълки, канела за печене, 1 чаена лъжичка мед (почистените ябълки се заливат с мед, поръсват се с канела и се пекат).

300 г печени ябълки 5 пъти на ден.

Допълнително: зелен чай, вода (минимум 1,5 л).

Вероятно е трудно да се намери човек, който не иска да се отърве от наднорменото тегло. Разбира се, бих искал да отслабна бързо, но помнете колко години сте натрупали наднормено тегло? През това време тялото ви е възстановило всички метаболитни процеси, за да осигури функционирането си с действителното телесно тегло.

Човешкото тяло има мощна система за регулиране на вътрешните биологични процеси, която ясно реагира на всякакви промени и изпраща подходящи сигнали до мозъка. Храната не пристигна навреме - възниква неприятно чувство на глад. Човек, който е ял храна, има приятно усещане за ситост.

Именно това приятно усещане за ситост е причина за ежедневното леко преяждане, особено ако ние говорим заза вкусна храна (въглехидрати, мазнини, брашно, сладки). При ежедневно преяждане теглото на човек започва постепенно да се увеличава, а неговото биологична системарегулиране за адаптиране към наднорменото тегло и изискване на допълнителни количества храна въз основа на действителното телесно тегло. Ако сега не получавате обичайното количество калории, съответните сигнали за глад ще бъдат изпратени до мозъка.

Ето защо различните видове ускорени методи за отслабване не дават положителни резултати, а в повечето случаи водят до обратния ефект. След ускорена диета човек бързо възвръща предишното си тегло за много кратък период от време.

Методика

Техниката за отслабване се основава на японската протеинова диета, с който гарантирано ще свалите до осем килограма за две седмици и няма да качите същите килограми няколко години след връщане към нормална диета.

Менюто на японската диета, с малки разлики, е представено в достатъчно количество в интернет, всъщност остава непроменено от десет години. Диетичното меню включва риба, птици, говеждо и яйца. Има и сокове, зеленчуци, плодове, кафе, хляб (ограничено под формата на крекери), питейна вода.

Диетата е напълно без сол, захар, хляб, животински мазнини, въглехидрати и алкохол.

Въпреки разнообразието на менюто на японската диета, достатъчен баланс и калорично съдържание на предлаганите продукти, не всички пациенти издържат на двуседмична диета. диетична храна. Това се дължи на рязко изоставяне на редица познати висококалорични храни и преход към по-нискокалорични храни.

Усещането за недохранване възниква поради рязкото намаляване на консумацията на мазнини и въглехидрати, което значително се влошава на третия и четвъртия ден. Тези дни пациентите отказват да продължат диетата.

Основната цел на тази техника е да се формират психологическите и физически настройки на тялото на пациента. Формирането на тези настройки трябва да продължи няколко седмици, до началото на двуседмичния цикъл на японската диета. Те са необходими за изпълнение плавен преходза диетично хранене, което ще осигури висока степенвероятността за поддържане на препоръчителната диета в продължение на две седмици.

През това време в тялото ви ще настъпи не само загуба на тегло, но и промяна в метаболитния процес, който в бъдеще няма да ви позволи да се върнете към предишното си тегло в продължение на няколко години.

Физическа корекция на тялото

Физическата корекция на тялото се състои в постепенна промяна на състава и количеството на консумираните храни преди използването на японската диета. През този период е необходимо постепенно да се намали консумацията на захар, сол, въглехидрати и напълно да се премахне алкохолът.

Поставете си реалистични цели. Колкото повече излишни килограми имате, толкова повече можете да свалите. Диетолозите казват, че 5-7 килограма е много реалистичен резултат. А като стегнете мускулите си и се отървете от излишната вода, ще изглеждате много по-привлекателни.

В най-откровеното предаване за женското здраве и красота водещите и директорът на Научноизследователския институт по естествена терапия тестваха 5 метода за експресно отслабване и разбраха кои от тях са най-ефективни.

Един от най-добрите начинида отслабнете бързо и да не възвърнете загубеното веднага след диета - протеинова диета, като същевременно намалите общия дневен прием на калории. За тези, които предпочитат храни с високо съдържание на въглехидрати, придържането към такава диета е трудно, но резултатите са по-впечатляващи. Минималната програма продължава 14 дни, но ще видите загуба на тегло веднага след началото на диетата.

Приблизителната дневна диета трябва да се състои от грейпфрут, няколко филийки протеинов хляб, зелена салата, парче риба и няколко филийки постно месо. В ограничени количества са разрешени домати, краставици, целина и моркови. Напитките включват чай, черно кафе и минерална водабез газ. Порциите храна трябва да са малки, препоръчително е да ядете поне 4 пъти на ден. Тази програма ви позволява да не се чувствате гладни, докато тялото не страда от липса на хранителни вещества, фибри и витамини.

За да активирате процеса на отслабване, установете правилния режим на пиене. Трябва да пиете поне 5 чаши вода, минерална или изворна, на ден. По време на диетата е важно да се откажете от сладкиши, мазни храни, плодове и ядки. Премахнете млечните продукти, резултатът ще бъде по-забележим. Между храненията не похапвайте, ограничавайки се до чаша вода, няколко листа маруля или чаша кафе без захар.

Подсилете ефекта от диетата с физическа активност. Не бързайте да отидете във фитнеса. В началния етап кардио упражненията са много по-важни: бягане, бързо ходене по неравен терен, скачане и танци. Десетминутна разходка няма да помогне. Създайте програма за 1,5–2 часа, като редувате бягане, ходене, изкачване и слизане по стълби. Полезни са и упражненията на тренажори: бягаща пътека, мини-батут, степер или велоергометър.

Включете в програмата упражнения за проблемни зони: бедра, гръб, корем, талия, ръце. Особено ефективни са упражненията след кардио. Топлите мускули работят по-интензивно, а процесът на изгаряне на мазнини протича с максимална скорост. Изпълнявайте упражненията 10-12 пъти с доста бързо темпо, като правите 2 или 3 подхода. Не използвайте дъмбели, щанги или други тежести. Вашата цел е да изгаряте мазнини, а не да изграждате мускули.

Подобрете външен видще помогне козметични процедури. На етапа на бърза загуба на тегло много добре действа интензивното триене на кожата със скраб от кафе. Смесете сухо смляно кафе или утайка от кафе с лъжица растително масло и малко количество душ гел. Нанесете сместа върху влажна кожа и интензивно масажирайте цялото тяло. След това изплакнете скраба и нанесете стягащ крем с кофеин, растителни екстракти и колаген. Тази процедура ще помогне да се избегнат стрии и суха кожа, което често се случва при бърза загуба на тегло.

Яжте извън чиниите си син цвят. Психолозите са доказали, че сините ястия намаляват апетита. Едно от възможните обяснения е, че синьото не върви добре с повечето храни. Междувременно правилото отдавна е известно: колкото по-привлекателна изглежда храната в чинията, толкова повече ще ядете.

Комбинирайте физически упражненияс умствените.Участниците в проучване, проведено в университета на Флорида, доказват обратното. Оказа се, че тези, които докато тренират на велоергометър или пътека, четат или гледат филм, неусетно увеличават скоростта си и изгарят повече калории. Как да отслабна? Използвайте този метод, за да се отървете от излишните килограми!

Отслабнете по час.Ако искате да поддържате теглото си под контрол, планирайте основното си хранене за първата половина на деня. Според испански учени, тези, които се хранят обилно преди 15.00 часа, отслабват по-бързо и запазват резултата по-дълго. Проучването включва 420 души и установява, че доброволците, които приемат 40% от дневните си калории на обяд, са загубили 3 кг повече за 5 месеца от тези, които предпочитат обилна вечеря.




Поставете правилните цели.Как правилно да отслабнете? Когато си поставите цел, не казвайте: „Трябва да сваля 5 кг за един месец“, а посочете разумен интервал: „Трябва да сваля три до пет килограма до плажния сезон“. Според психолозите е много по-лесно човек да се придържа към план, когато има програма минимум и програма максимум. Този подход повишава мотивацията и помага да не се отказвате, когато все още остава много малко до заветната цел - „минус 5 кг“.

Спортувайте по-малко.Миналогодишното датско проучване включва две групи доброволци. В първата група мъжете и жените тренирали по 30 минути на ден, във втората – двойно повече. Резултатите бяха изненадващи: тези, които спортуваха само половин час, загубиха 2,5 кг повече за месец! Оказа се, че 30 минути активни упражнения са достатъчни, за да активирате метаболизма си и да изгорите калории. Но след по-дълги периоди на упражнения, участниците бяха или твърде гладни, или твърде уморени и прекараха остатъка от деня на дивана.

Добавете малко черен пипер!Искате да изгорите повече калории и да консумирате по-малко? Не забравяйте да включите червения пипер в диетата си. Капсаицинът е елемент, съдържащ се в люта чушка, активира имунната система и същевременно потиска чувството на глад. Добавете малко пипер към омлет, паста или ризото и вижте ефекта.




Изтеглете приложението за крачкомер. Крачкомерът наистина помага да поддържате теглото си под контрол - това потвърдиха учени от университета в Индиана. Оказа се, че приложението за смартфони стимулира жените да увеличат физическата си активност: за 12 седмици участниците в експеримента свалиха от 1 до 3 килограма, докато обичайната им диета не се промени. Как да се отървете от излишните килограми? Вървете по коридора, докато говорите по телефона, подредете стаята си по време на рекламна пауза или се изкачете по стълбите. Ако се движите по пет минути на всеки час, това е значителна крачка напред.

Пропуснете блокчето шоколад в полза на бонбони.Ако винаги имате нещо за десерт вкъщи, купете индивидуално опаковани сладки - например малки бонбони. Лекари от Швейцария направиха мащабно проучване миналата година и ето резултата: когато трябва да разопаковаме всеки бонбон, изяждаме 30% по-малко, отколкото когато просто отчупим шоколад от голям блок. Факт е, че всяко допълнително действие ни дава време да помислим, което означава да се съберем. Друг полезен трик: след като извадите бонбони от чанта или кутия, веднага приберете опаковката в килера. За да вземете добавката, ще трябва да извършите още едно действие.




Не сядайте на масата с лакомници.Резултатите от проучване на учени от Холандия: жените са склонни да възприемат хранителните навици на тези, които седят на една маса с тях. Ако бързате на обяд, рискувате да изядете повече от необходимото, така че не се влияйте от другите. Искате да останете във форма? Опитайте се да намалите скоростта, с която ядете, и тогава отслабването ще бъде много по-лесно.

Започнете сутринта със слънце.Как да свалим излишните килограми? IN добро времеотделете няколко минути за сутрешна разходка или просто излезте на балкона с чаша кафе - това не само ще повиши настроението ви, но и ще ви помогне да поддържате фигурата си. Скорошно проучване на американски лекари показа, че тези, които прекарват 20 минути дневно на сутрешно слънце (преди 12.00 часа), изпитват по-малко глад и имат по-нисък индекс на телесна маса. Изглежда, че причината се дължи на излагането на сутрешна слънчева светлина: тя ускорява метаболизма.

Страхотни съвети за тези, които искат да свалят излишните килограми в рамките на две седмици!

Наистина ли е възможно да свалите излишни килограми за две седмици? Простият отговор е да! По-сложно - да, но да си дисциплиниран и да имаш добра мотивация... И сега следващият въпрос е: как?

Мотивацията е ключът към успеха на всяко ваше начинание. Реч в този моменттова е защо искате да отслабнете за толкова кратък период от време. Тъй като през следващия месец трябва да изглеждате по-свежи и във форма, планира се празник или много важно за вас събитие, като например пътуване до плажа. Не е ли? Независимо от причината за това желание, мотивацията трябва да е достатъчно силна. По този начин ще бъдете мотивирани да се придържате към диетата си.

Първо, тренирайте! 30-минутна сутрешна тренировка ще ви помогне да изгорите излишните телесни мазнини и да поддържате тялото си тонизирано. Например, можете да закупите крачкомер в онлайн магазина lubit.ru. И се опитайте да изминавате по-големи разстояния всеки ден. Стремете се към 10 000 стъпки на ден. Друг страхотен вариант- танцуване!

Следващата стъпка е да промените диетата си. Това означава, че всички чипсове, храни с високо съдържание на захар и газирани напитки ще трябва незабавно да бъдат премахнати от менюто ви. Абсолютно не се нуждаете от такава храна! Не забравяйте, че сте на диета за доста кратък период от време и нямате право да си угаждате дори за един ден. Това означава, че не е нужно да ядете различни бургери. пържени картофи, тлъсти меса и полуфабрикати от всякакъв вид. Тези храни просто нямат място във вашата двуседмична диета!

Трето, направете зеленчуците и плодовете част от вашата диета! Също така започнете да ядете пълнозърнести храни, постно месо и ядки. През първия ден от диетата яжте много зеленчуци и плодове, пийте много вода и лимонов сок. Това ще прочисти ректума и ще освободи тялото от изпражненията. Това прави последващото отслабване по-ефективно.

Четвърто, не пропускайте закуската! И ако искате да хапнете, по-добре е да вземете банан или ябълка. Това е много по-здравословно и питателно от същия сандвич.

Пето, избягвайте пържените храни! Опитайте да го приготвите на пара. Използвайте лимонов сос вместо майонеза върху салатите. Още по-добре е зеленчуците да се ядат сурови.

И накрая, пийте много вода! Ако почувствате глад, първо пийте вода. Възможно е тялото ви просто да сигнализира за жажда, а не за действителен глад. Водата поддържа метаболизма на тялото, който изгаря калории и мазнини.

Наистина се надявам, че този курс двуседмична диета, ще ви помогне да постигнете желаната форма и да поддържате тялото си в добра форма. И не забравяйте, че най-важното в този въпрос е мотивацията!