Няколко движения преди лягане

Как мога да премахна целулита на коленете си? Вече преди лягане, в леглото, можете да изпълните следните прости упражнения за краката:

• Лежим по гръб, отпускайки мускулите. Докато издишвате, дръпнете пръстите на краката към себе си, а докато вдишвате, отпуснете мускулите на краката. Това просто упражнение укрепва мускулите, разположени около коленете, подобрява кръвообращението, насърчава редуването на процесите на напрежение и релаксация, като по този начин облекчава мускулните спазми и премахва умората на краката, натрупана през деня.
• Лежейки по гръб, леко разклатете повдигнатите си крака за една минута. Правим няколко повторения. Упражненията предпазват от разширени вени и облекчават умората. Помага за подобряване на кръвния поток и лимфния дренаж.

Наднорменото телесно тегло и мазнините близо до и между коленете са не само естетически проблем.Всеки допълнителен килограм създава повишено натоварване на коленните стави. Освен това съществува риск от развитие на разширени вени. Коленете ви ще станат тънки и здрави, ако се грижите за тях и им обръщате внимание!

Капачката на коляното или пателата е заоблена кост, която предпазва ставата от нараняване. Държи се от здрави съединителнотъканни образувания – връзки и те го поддържат в стабилна позиция. Ако капачката на коляното е нокаутирана, това може да бъде придружено от изкълчване или разкъсване на връзките, а в момента на нараняване пациентът изпитва остра болка. След това може да изскочи обратно на мястото си сам, но в повечето случаи ще изскочи с последващи падания или натъртвания.

Шулепин Иван Владимирович, травматолог-ортопед, най-висока квалификационна категория

Общ трудов стаж над 25 години. През 1994 г. завършва Московския институт за медицинска и социална рехабилитация, през 1997 г. завършва специализация по специалността „Травматология и ортопедия” в Централния изследователски институт по травматология и ортопедия на име. Н.Н. Прифова.

Основната причина за избита капачка на коляното е злощастно падане или усукване на колянната става. Рискът от нараняване се увеличава при спортисти и хора с наднормено тегло, чиито колене понасят повишено натоварване. Пателата може също да се измести, когато има силен удар в областта на ставата.

Симптомите на нараняване се виждат с просто око:

• чашката променя нормалното си положение и се измества от ставата;
• острата болка не позволява на жертвата да се издигне и да се облегне на крайник;
• не е възможно напълно да изправите крака - опитите са придружени от болка и усещане за чужд обект;
• сухожилията са под постоянно напрежение, което може да се определи чрез усещане на коляното.

Намаляването на дислокацията може да се случи от само себе си. В повечето случаи чашата се движи навън и може да се върне в нормалното си положение с едно движение. Процедурата е болезнена, но след отстраняване на луксацията болката спира. Ако не се предостави първа помощ навреме, в областта на ставата ще се появи силен оток.

Диагностични методи

Въпреки че позицията на пателата може да се определи визуално, ще са необходими допълнителни диагностични методи. Ако чашката се е преместила настрани, това означава, че нейните връзки също са повредени.

Колкото по-дълго тази кост остава в неправилна позиция след избиване на коляното, толкова по-голям е рискът от разкъсване на връзки и сухожилия.

Тези промени могат да се видят на рентгенови лъчи. Ако коляното на пациента периодично излита, но след това се връща, симптомът изисква по-подробна диагноза. Ставата се изследва с помощта на ултразвук и ЯМР, тези методи ви позволяват да визуализирате състоянието на меките тъкани, връзките, мускулите и сухожилията. Въз основа на резултатите от изследването ще бъде предписано лечение.

Методи за лечение

След нараняване е необходимо да се окаже първа помощ на жертвата. Самото поставяне на става може да бъде опасно, но има алгоритъм от действия, които трябва да се извършат преди пристигането на лекаря. Пациентът трябва да остане в легнало или седнало положение, без да се опитва да използва увредения крайник.

Първата помощ е както следва:

• кракът трябва да бъде обездвижен в най-удобната позиция;
• В областта на коленете се прилагат ледени или студени компреси;
• ако болката е твърде силна, можете да вземете болкоуспокояващи.

Обездвижването на крайника е най-важното условие.

Когато пателата се измести, нейните връзки се удължават. Позицията на крака, при която болката не се усеща твърде рязко, означава, че връзките са леко скъсени и отпуснати. Ако се движите невнимателно или се опитате сами да наместите капачката на коляното, те могат напълно да се спукат.

Консервативни методи

Ако пателата е изместена за първи път и изследването не разкрива очевидни нарушения на целостта на връзките, на пациента се препоръчва да носи еластични бинтове в продължение на няколко седмици. Трябва да се избягват прекомерни натоварвания, но не е забранено да се облягате на крака си при ходене.

Лечението ще се състои от няколко основни точки:

• използване на местни анестетици и противовъзпалителни средства;
• физиотерапия за повишаване на силата и еластичността на мускулите и връзките;
• физиотерапия за подобряване на кръвообращението;
• масаж от компетентен специалист.

Полагането на гипс също е консервативен метод на лечение. Това е необходимо, ако нараняването е придружено от остра болка и има частично разкъсване на лигаментните влакна.

Гипсовата превръзка се носи 2-3 седмици, след което се сменя с еластична превръзка.

хирургия

Хирургическата интервенция е необходима само ако целостта на връзките или сухожилията на мускулите е била нарушена по време на нараняването. Частичното разкъсване на влакната се третира под гипс, но ако лигаментът е напълно отделен, краищата му трябва да бъдат свързани с шев. Операцията се извършва чрез артроскопия - чрез две малки пункции в близост до колянната става. Заздравяването става под гипс или стегната еластична превръзка.

Рехабилитационният период след операцията може да продължи до 6 месеца.

Последствия

Дори ако след изместване пателата се върна на мястото си сама, струва си да отидете в болницата за диагностика. Ако първата помощ не бъде предоставена навреме или манипулацията е извършена неправилно, това може да доведе до сериозни последствия:

• хронична нестабилност на ставите, при която те се движат при най-малко натоварване;
• ако чашката е настроена неправилно - разкъсване на връзки, деформация на ставата, кървене в ставната кухина;
• дегенеративни промени в структурата на костите и хрущяла на ставата.

Най-добрият начин за предотвратяване на наранявания е леката физическа активност и здрав образживот. Обикновено връзките на коляното могат да издържат на натъртвания и падания, а пателата остава в естествената си позиция. Въпреки това, никой не е имунизиран от такова нараняване и е важно да се вземе навреме правилни меркипърва помощ. Намаляването на ставата и по-нататъшното лечение трябва да се извършват от хирург.

Комплекс от упражнения за коленни стави и връзки. Рехабилитация след травма на коляното

Моите уважения, господа и особено дами! Днес (и наистина през следващите седмици)Чакаме чисто женска статия и тя ще бъде посветена на следващата крива тема - как да премахнете мазнините от коленете. След като прочете, всяка млада дама ще знае как точно да премахне ролките на коленете и да получи/върне някога острите си колене.

И така, задачата е поставена, нека започнем да я изпълняваме.

Как да премахнете мазнините от коленете: Често задавани въпроси и отговори

С тази бележка откриваме поредицата, наречена “Индийско лято” :). За тези, които не знаят, това са най-практичните статии за основните „тесни“ проблемни зони на жените или по-точно за начините да ги коригирате и да направите фигурата си представителна. Тези статии ще бъдат полезни и за мъжете, но само при условие, че има някой зад тях и този някой е жена. Сигурен съм, че вашите дами ще ви бъдат благодарни, ако споделите следната информация с тях.

Е, бих искал да започна отдалеч...

Сега искам да изразя възхищението си от женската аудитория на проекта. Все пак благодарение на тях/вас, скъпи мои читатели, седящи от другата страна на синия екран, стана възможна тази поредица от статии и всичко това благодарение на вашата активност в разрешаването на важни проблеми. Всеки от вас отдели време да напише имейл и да ни разкаже за проблема си и да попита за начини за разрешаването му. И точно така, с ваша помощ, се роди тази поредица от тесни статии за коригиране на проблемните зони.

Като цяло си струва да се каже, че жените са невероятни личности. И ми се струва, че е крайно време да спрем да ги наричаме по-слабия пол. Преценете сами, тя (ние говорим заспециално за читателите на проекта)най-често има знатно семейство от съпруг и дете (често повече от един), работа, която като минимум носи някакъв доход в общия фонд. Освен това всички домакински задължения „висят“ върху него. А също и в тези 24 Всеки час тя успява да намери време да се погрижи за себе си, за да възвърне предишния си „добър външен вид“ или просто да влезе в вкусна форма от нулата. Като цяло, проблемите с извивките на жените не се ограничават до баналните проблеми на мъжете - загуба на мазнини по корема, натрупване на мускулна маса - всичко е много по-сложно за тях, поради наличието на проблемни зони (и често повече от един). Мъже, добавете критичните дни и женския цикъл и ще разберете защо е крайно време да зачеркнете дамите от списъка на „слабия пол“.

Всъщност това беше прелюдия, сега нека да минем по същество.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на подглави.

Проблемни зони за жените. Какво са те?

Честно казано женската фигура е една голяма проблемна зона :). Коригирах едно място, излезе друго, махнах си корема - отслабнах, гърдите ми заминаха и т.н. Като цяло, за да знаем врага (проблемни области)лично е необходимо ясно да се разбере кои женски области най-често започват да се „провалят“, т.е. развалят фигурата на първо място.

И така, основните проблемни области за жените включват:

• талия+страни;
• задни части + „задни“ уши;
• вътрешна част на бедрото;
• долна/средна част на гърба;
• трицепс (отзад);
• зона под мишниците;
• коленете.

В картинната версия целият този „позор“ изглежда така:

Всяка дама има свой личен набор от козметика за проблемни зони, често е стандартен, но има и уникални случаи. И ние не говорим само за жените в тялото (Вземи си малко наднормено тегло) , но и тънки и звучни, които имат необходимите обтекаеми форми и плавни извивки.

Що се отнася до мазнините по коленете, нека бъдем абсолютно ясни с какво трябва да се „борим“ и да намерим противоотрова. Така че, за да отговорите на въпроса как да премахнете мазнините от коленете, трябва да познавате врага от поглед и ето какво е в нашия случай.

Степента на проблемна зона може да варира - от наличието на голямо количество мазнини по целия периметър на коляното до концентрация на малко количество в определена област.

Мазнини по коленете. Какви са причините?

Първо, заслужава да се отбележи, че повишената телесна мазнина в областта на коленете няма значителни последици за здравето, но има „лош“ принос за представителния външен вид на жената. И тъй като краката са едно от техните/вашите основни оръжия, наличието на мазнини по коленете често води до отказ от някои елементи от гардероба - мини поли, шорти и бански костюми. Всичко това оставя отпечатък върху „котировките“ на женските акции на мъжкия пазар :), или по-скоро те падат.

Второ, основните причини за увеличаването на мастната тъкан около коляното/тазобедрената става включват:

1. хормонални промени в женско тялопо време/след бременност и менопауза;
2. възрастов праг. С увеличаване на възрастта човешкото тялоима тенденция да задържа излишните мазнини в определени области;
3. генетични промени/предразположение. При някои хора тялото е основно програмирано да съхранява излишните мазнини в проблемните зони. И причината за това е големият брой инсулинови рецептори, присъстващи в определена област (напр. коленете/бедрата). Голям брой от тях води до още по-голямо отлагане на мазнини;
4. излишък в храненето - човек приема много повече калории, отколкото изразходва.

Важно е да разберете, че изобщо не е необходимо само жените с наднормено тегло, много често можете да сте слаби по цялото тяло, но да имате колене като ролки. Следователно буквално всеки е податлив на тази напаст, мазнина по коленете.

Колене: въпроси на анатомията

Коляното е най-сложната (по структура) и най-голяма става в човешкото тяло. Това е и ставата, която е най-уязвима за нараняване. (особено за жени), защото носи огромни тежести и изпитва огромен натиск и натоварвания, като същевременно осигурява гъвкавост на движението.

Забележка:

Когато човек ходи, коленете поддържат тежестта 1,5 пъти телесното му тегло, изкачването на стълби увеличава натоварването на коленете с 3-4 и кляка в 8 веднъж.

Анатомия на колянната става (в контекста на тази бележка)Интересуваме се от гледна точка на мускулната работа и затова ще разгледаме само този компонент.

В коляното обикновено се разграничават следните страни:

• Предна - предната част на коляното;
• Задна - отзад на коляното - страната на колянното капаче, която е до бедрената кост;
• Медиална - медиалната част на коляното (вътрешна), която е най-близо до другото коляно;
• Странично - страничната част на коляното (външната) е най-отдалечената част от другото коляно.

Основните части на колянната става са кости, връзки, сухожилия, хрущял и ставна капсула, всички от които са изградени от колаген. Колагенът е фиброзна тъкан, намираща се в цялото ни тяло. С напредването на възрастта колагеновите му структури се разпадат и започват да „плават“ (разхлабват се, губят острата си форма)коленете.

Основните мускули около коляното включват:

номер 1. Квадрицепс - четириглав бедрен мускул

Набор от 4 -x мускули на предната част на бедрото, които са отговорни за изправянето на коляното, привеждайки свитото коляно в права позиция. Комплектът включва:

• vastus lateralis - широк страничен;
• vastus medialis - широк медиален
• vastus intermedius - широк междинен;
• rectus femoris - прав бедрен мускул.

Съкращението на групата на четириглавия мускул води до изправяне на крака в коляното и огъване на бедрото в тазобедрената става.

номер 2. Подколенни сухожилия/подколенни сухожилия

Група от 3 -x мускул на задната част на бедрото, който контролира движението на коляното от изправено към свито (свийте крака в колянната става). Комплектът включва:

• biceps femoris - бицепс на бедрото;
• semitendinosus - полусухожилен;
• semimembranosus - полумембранозен.

номер 3. Мускулите на прасеца

Мускулите на прасеца са представени от две глави:

• гастрокнемиус мускул (медиална глава) – медиален;
• гастрокнемиус мускул (странична глава) – латерално.

Прасците образуват задната мускулна стена на коляното и действат като флексори на коляното и плантарни флексори.

В сглобено състояние мускулите на коляното отпред и отзад изглеждат така.

В началото на бележката беше казано, че ще има практически характер, но все пак представихме теорията - анатомията, защото без нея няма да имаме разбиране на ниво „глава“ за това, с което трябва да се работи. Така че да го навием или каквото имат момичетата? къдрици :)

Теорията е подредена, сега да преминем към...

Как да премахнете мазнините от коленете: практическата страна на проблема

Вече разбрахме кои мускули движат колянната става и са отговорни за различни функции на краката. Мазнините в областта на коленете представляват повишено съдържание на мастна тъкан в пространствата между костите и мускулите, т.е. наоколо (по целия периметър)капачка на коляното.

В напречен разрез всичко изглежда така.

Така заключението се налага от само себе си. За да се отървете от мазнините от коленете си, трябва да се съсредоточите върху намаляването на процента мазнини в цялото си тяло и да се съсредоточите върху тренирането на долната част и по-специално областта на квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Как да премахнете мазнините от коленете локално

Проблемните зони се наричат ​​така с причина. Основната им характеристика е, че те могат да бъдат коригирани само в краен случай и борбата с тях може да отнеме много, много дълго време. Добрата новина е, че проблемните зони, по-специално коленете или мазнините в тази област, могат да бъдат премахнати от почти всеки трудещ се, който е готов да вложи малко повече време, постоянство и усилия на олтара, отколкото се изисква от стандартните цели - напомпване нагоре по задните части или корема.

За проблемните зони важат следните правила:

• мазнините са последни;
• Няма локално изгаряне на мазнини, т.е. локално мазнини (например само от коленете)не изчезва, човекът губи тегло наведнъж;
• Шлифоването на проблемните зони често отнема много време (минимум от 1 на годината);
• работата за коригиране на проблемната зона трябва да се извършва едновременно в три посоки - диета, специални видове кардио и упражнения върху целевите мускули/проблемната зона.

В тази публикация ще разгледаме всичките три компонента на успеха и ще анализираме всеки от тях и ще започнем с...

номер 1. Хранене

Ако искате да премахнете мазнините от коленете си, тогава трябва да отслабнете като цяло. Често обаче се случва, когато отслабне, момичето се превръща в скелет, а коленете все още са като ролки и практически остават. С други думи, различни момичета с различно качествотип тяло, трябва да се придържате към малко по-различни хранителни стратегии.

Под качество на тялото ще разбираме различни проценти на мазнини и мускулна тъкан. Например ще имаме 2 -ти „експериментални субекти“: Алла с наднормено тегло ( 5-6 кг) и по-висок процент мастна тъкан, а Олга с изсечена фигура и нормално тегло. Всеки има една цел - да премахне мазнините от коленете.

Общи съвети/правила за организиране правилна диетаи за двете ще има:

• броене на хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати)за всяко хранене, например, по
• формиране на диета с дефицит на калории, т.е. поддържане на съотношението потреблението да е по-голямо от потреблението;
• плодове - не повече 2неподсладени (напр. зелена ябълка, помело)на ден, до 14-00 ;
• Съотношението на BZHU в диетата е различно за всеки и като опция, откъде да започнете, може да бъде така: Алла (BJU= 1,5/0,4/3 гр), Олга (BJU= 2,5/0,6/1,5 гр)На 1 kg текущо тегло;
• сложните въглехидрати се приемат през първата половина на деня (преди 16-00 ) В 2-3 прием, а по правилото на УБВМ - повече сутрин, по-малко вечер;
• последна среща (отзад 2-2,5 часа преди лягане)храната съдържа или зеленчуци, или зеленчуци + протеин;
• Въглехидратният прозорец след тренировка само се затваря спортно хранене (суроватъчен протеин изолат/хидролизат)или течни протеини. Ако обучението приключи след 21-00 и светва при 23-00 , след това въглехидратен прозорец = последно хранене = казеинов протеин + извара преди 5% .

Заключение: най-важното е да се намери съотношение според BJU, което ще позволи на Алла да отслабне (съотношение на мазнини), а за Олга - позволете няколко (за 1-2% ) намаляване на процента на мастната тъкан при запазване на мускулите. С други думи, трябва да намалите диетата си по такъв начин, че проблемът с мазнините на коленете да бъде решен и формата ви да остане с вас.

номер 2. Кардио

Вторият най-важен компонент в премахването на мазнините от коленете е „аеробика“, като тук също трябва да се придържате към определени правила, по-специално следното:

• за Алла: кардиото е най-добре да се прави веднага след силова тренировка, продължителността е около 30 минути, като периодично променяте темпото на бягане от умерено към бързо, т.е. промяна на скоростта. Трябва също да отидете на сутрешен джогинг. (или опция с песен)на гладно със средно темпо джогинг от 40 минути. Обща сума 4-5 веднъж седмично;
• за Олга: правете кардио веднага след силова тренировка, продължителност около 20 минути, първо 10 минути постепенно увеличавайте скоростта, последната 10 - сваляме го. Обща сума 2-3 веднъж седмично;

Що се отнася до специфичните видове аеробна активност, трябва да обърнете внимание на:

• скачане на въже със свити колене;
• клекове + високи скокове;
• степер;
• въртене на педалите на велоергометър без съпротивление от изправено положение;
• №1;
• скачане на и от пейката, опция №2 .

Визуална версия на казаното е следната:

номер 3. Тренировъчна програма "Как да премахнете мазнините от коленете"

Е, за десерт имаме два акцента от програмата :), т.е. специални PTs, които са насочени към изгаряне на целевите мускули на краката и почистване на коленете.

Тъй като имаме два експериментални обекта, ще разгледаме 2 програми за различни условия- У дома (вариант с Алла, не. 1 ) и за залата (вариант с Олга, не. 2 ) .

Тренировъчни параметри за Алла:

• количество на седмица - 3 ;
• интензивност - висока;
• време за почивка за m/b подходи - 60 секунди;
• специално кардио - сутрин на гладно 40 минути и непосредствено след тренировка преди 30 минути.

Параметри на обучение за Олга:

• количество на седмица - 2 ;
• интензивност - висока;
• време за почивка за m/b подходи - 40-45 секунди;
• брой подходи/повторения - посочен;
• специално кардио - веднага след тренировка преди 20 минути.

Самата програма и атласът от упражнения представят следната картина.

Ето две различни програми, всяка от които има за основна цел да направи коленете ви възможно най-привлекателни.

Теорията и практиката са подредени, остава само...

Послеслов

Коко Шанел смята коленете за най-непривлекателната част женско тяло. Това обаче беше в далечните и рошави години, когато все още нямаше проект ABC of Bodybuilding. Сега в двора 21 век, има АБ и има бележка как да премахнете мазнините от коленете, което означава, че всеки, който чете тези редове, ще може да опровергае казаното и да завърши с невероятно остри и красиви колена.

Успех, Ленка-острите ми колене :)!

Това е всичко за сега, до скоро!

ПС: внимание! 18.09

Възможността за изпращане на въпросници за и храна ще стане достъпна. Ще се радвам да ви видя да работим заедно!.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов Коляно, -en). Ставата, свързваща бедрената кост и тибията; извивката на крака, където тази става излиза. (Коленичи. Вода до колене. Рокля до коляното. Пияно море от к.последно : Не ме интересува, нищо не ме плаши). (Коленичиостарял И). ВисокоДа поставите някого на колене. (Същопрев. И).

2. (: да принуди човек да се предаде, да се подчини;мн. Коленичиколене и в определени комбинации -коляно, -ен). В седнало положение: част от крака от тази чупка до таза.

3. (: да принуди човек да се предаде, да се подчини;Поставете детето в скута си. Седнете с някого на колене. Извадете детето от скута си. колене, -ев и колене, -ен). Отделна става, връзка, сегмент всъстав на нещо ., което е връзка на такива сегменти.

4. (: да принуди човек да се предаде, да се подчини;Бамбукови наколенки. Огъване на тръбата. -коляно, -ен). Завой на нещо, което върви в начупена линия, от един завой до друг.

5. (: да принуди човек да се предаде, да се подчини;Речно коляно. -коляно, -ен). В пеенето, музикално произведение: пасаж, отделно, нещо, което се откроява. място, част.

Коленете на пеенето на славея.. Обяснителен речник на Ожегов 1949-1992 .

Вижте какво е „КОЛЯНО“ в други речници:

КОЛЕНЕ, колене, вж. 1. (мн. колене, колене, колене). Ставата, свързваща тибията с бедрената кост (тибия и бедро), чашата на тази става. Нарани си коляното. Пълзене на колене. Поставете някого n. на колене. Застани на колене. 2. само множествено число… … Обяснителен речник на Ушаков

ср. коляно, нощко, нушко, нчико, коляно; коляно; коляно (коляно?), става на животинското тяло, свързваща бедрото с подбедрицата, кръстовището на бедрената кост и пищяла; гънката на това място, с чаша, куп и живи дрехи. | Става или завой като цяло; |… … Обяснителен речник на Дал

Вижте пеенето... Речник на синонимите

Вижте Песни. Литературна енциклопедия. На 11 об.; М.: Издателство на Комунистическата академия, Съветска енциклопедия, Измислица. Под редакцията на В. М. Фриче, А. В. Луначарски. 1929 1939... Литературна енциклопедия

коляно- Част за свързване на тръби под ъгъл с цел завъртане на газопровода. [OST 51.63 80] коляно Част за свързване на тръби под ъгъл с цел завъртане на тръбопровода. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Теми: газопровод, линеен... ... Ръководство за технически преводач

1. Стръмен, къс завой на речното корито, К. се получават главно там, където има широки заливни низини. 2. Тръбопроводна част, използвана за свързване на тръби, разположени под ъгъл една спрямо друга. Самойлов K.I. Морски речник. M.L.: Държавен... Морски речник

1) колянов вал; 2) плешив човек. EdwART. Речник на автомобилния жаргон, 2009 г. Автомобилен речник

коляно- коляно. В смисъл „ставата, свързваща бедрото и подбедрицата“ мн. наколенки, прът. коленете. коленичи. В смисъл „огъване на нещо; отделна фигура в танца; поколение в родословието“ мн. коляно, раждане коленете Правене на колене в танц. Последното от племената... ... Речник на трудностите на произношението и ударението в съвременния руски език

Коляно- – извит елемент с малък радиус в топлоизолационна система, използван за топлоизолация на тръбопроводи. [GOST R 52953 2008] Заглавие на термина: Топлоизолационни свойства на материалите Заглавия на енциклопедия: Абразивно оборудване... Енциклопедия на термини, определения и обяснения на строителни материали

КОЛЯНО- колянов елемент (виж), състоящ се от две бузи и шийка и разположен под прав ъгъл спрямо надлъжната ос (виж). (См. .) … Голяма политехническа енциклопедия